ROMANOVA_LOVING

Привет☺️🫶🏼 кажется вам здесь эта информация не очень актуальна, но все же скажу, что буду работать в зале тренером😻 г. Астана.
Боже! Это прям мечта, кайф, наслаждение!
Ещё не начала, но уже в предвкушении🤤

А это супер съемка в зале на той неделе😻📸

Съемка была на неделе📸😌

Тренировка задняя поверхность бедра + дельты💪🏽 см.ниже🫶🏼

ТРЕНИРОВКА:
Сет 1: сгибание ног сидя в тренажере 3*20
Сет 1: тяга верхнего блока (рука чуть впереди, вне плоскости плечевого пояса) 3*20
Сет 1: горизонтальное отведение в баттерфляй 3*20
Сет 2: румынская тяга на 1 ноге (хороший вариант - свободная нога ездит по блоку, не переносить вес на нее, не давить на блок!) 3*15
Сет 2: жим гантелей сидя 3*15
Сет 2: подъем гантелей в стороны + вперед чередуя (руки не опускать в корпусу!) 3*30
Сет 3: сгибание голени лежа в тренажере (прижимать лобковую кость к скамье, не разгибать поясничный) 3*20
Сет 3: мертвая тяга с гантелями (постановка стоп чуть шире бедер) 3*20
Сет 3: жим гантелей лёжа на наклонной скамье (с поворотом кисти/предплечья, в баттерфляй тоже 👌🏽) 3*20
Сет 3: жим с рычагом в нижнем блоке 2*20.

Сразу беру важные вопросы на разбор🤍 Голосовое ниже 👇🏼
(любитель я конечно по разглагольствовать, обсудить все и сразу, но здесь правда очень глубокий вопрос может быть для многих людей с подобными запросами. Много заботы и любви к себе здесь нужно)