ROMANOVA_LOVING

22.12.24.
33 года 🎂
Свои процессы забирают и многое воссоздают в моей прошивке, что по идее должно было быть уже долгие и долгие годы со мной. Но лучше уж сейчас, чем никогда.
Появление ребенка, переезд, изменение жизненных условий очень сильно пошатнули мою не взрослую душу. И могу сказать, что свою взрослость я почувствовала и поняла, что это такое, только вот осенью, как раз ближе к 33.
Это классно! Но сложно. Возможно только пока. Пока я не всегда понимаю что это и как с этим быть. Учусь. Чувствую, как становится легче и интереснее. Легче даже в трудностях.
Интересно даже, что бы было, если бы эта прошивка была у меня всю оцифрованную взрослую жизнь… Но как сложилось - это наилучшая событийность.

+в комменты немного добавлю. Тк не уверена, что вскоре начну какие-то личные мысли озвучивать, как это было раньше. Онли бизнес.

Тренировка СПИНА + ДЕЛЬТЫ

Сет 1: тяга вертикальная 3*20 (отличный хват с таким грифом)
Сет 1: отведение горизонтальное в наклоне с гантелями 3*20 (включены все основные функции заднего пучка дельты)
Сет 2: пуловер лёжа с гантелей 3*20 (акцент на движении лопатки вверх-вниз)
Сет 2: тяга горизонтальная в блочном тренажере 2*20 (хват шире плеч, тяну под грудь)
Сет 3: тяга одной рукой в рычажном тренажере 3*20 (акцент на движении лопатки, с ротацией корпуса)
Сет 3: жим в нижнем блоке 3*20 (V образный поручень с хватом уже плеч, можно брать и шириной ближе к ширине плеч)
+краткое описание к программе в комментариях 👍🏽

💪🏽Тренирую в Invictus GO Астана, Мангилик Ел 18.

💪🏽 Ваш новый любимый бренд спортивной одежды
ВК: https://vk.com/motivelli
ТГ: https://t.me/motivelli
Скидка 10% по промокоду ROMANOVA10

На днях была на концерте😻
Шедевры итальянского барокко и венской классики.
Вивальди «Времена года»
Моцарт «Симфония #29»

Я в восторге и восхищении. Обожаю скрипку. Отличный формат концерта с возможностью быть максимально близко к исполнителям.
Девушка в розовом добавила +100 к впечатлениям своими эмоциями, проживанием музыки. В итоге я сидела с довольной улыбкой практики весь концерт 😁

Набрала на декабрь билетов аж на три концерта☺️

Мой спортивный видеопортрет от любимой Ксюши💔

Пользуясь случаем, хочу показать вам разбор от Ксюши отснятого мной видео 💔 см. ниже 👇🏼
Очень много деталей показала для улучшения🔥

А если вам интересно развитие в мобильной съемке, то вам 100% нужно к ней на онлайн обучение. Она душу туда вкладывает и дает столько, что сложно представить. Гарантирую💔

Разбор видео для Ксения

Снято на iPhone 14 Pro max
Спасибо ☺️ за такое эстетичное вкусное видео

Привет, друзья, я не теряюсь;)
Скоро выложу тренировку на верх💪🏽 и генерирую идеи (да, пока не делаю, а просто генерирую😹) по полезному тренировочному контенту.
И ещё КРЫШЕСНОСНЫЕ НОВОСТИ на подходе🫶🏼😘

Активная и ресурсозатратная прошлая неделя.
Встречи, рабочие процессы в тренажерном зале, кстати уже две девочки со мной начали работу💪🏽😻
Я счастлива💔🥹

Проводила мою милую Ксю, она уехала в другой город💔
Очень счастлива за нее, очень она близка мне стала за это время💔
Поэтому старалась любое свободное времечко с ней повидаться, хоть на 30 минут🫶🏼

А ещё мы в кино с мужем ходили!🥳 сто лет не были.
Гладиатор 2 - класс, мне понравился. Хотя мы и не досмотрели, тк продолжительность фильма мы не учли при покупке билетов.
А фото совместных нет:( обычно в такие моменты забываешь про телефон 🫶🏼

Это я в процессе, Руся как раз проснулся😌

Сегодня рисовала на бесплатном онлайн уроке. Как мне кайфово🥰
Пусть карандашей не оказалось, рисовала ручкой, другой результат должен был быть:) но тоже отлично, как по мне😻

Привет☺️🫶🏼 кажется вам здесь эта информация не очень актуальна, но все же скажу, что буду работать в зале тренером😻 г. Астана.
Боже! Это прям мечта, кайф, наслаждение!
Ещё не начала, но уже в предвкушении🤤

А это супер съемка в зале на той неделе😻📸

Съемка была на неделе📸😌

Тренировка задняя поверхность бедра + дельты💪🏽 см.ниже🫶🏼

ТРЕНИРОВКА:
Сет 1: сгибание ног сидя в тренажере 3*20
Сет 1: тяга верхнего блока (рука чуть впереди, вне плоскости плечевого пояса) 3*20
Сет 1: горизонтальное отведение в баттерфляй 3*20
Сет 2: румынская тяга на 1 ноге (хороший вариант - свободная нога ездит по блоку, не переносить вес на нее, не давить на блок!) 3*15
Сет 2: жим гантелей сидя 3*15
Сет 2: подъем гантелей в стороны + вперед чередуя (руки не опускать в корпусу!) 3*30
Сет 3: сгибание голени лежа в тренажере (прижимать лобковую кость к скамье, не разгибать поясничный) 3*20
Сет 3: мертвая тяга с гантелями (постановка стоп чуть шире бедер) 3*20
Сет 3: жим гантелей лёжа на наклонной скамье (с поворотом кисти/предплечья, в баттерфляй тоже 👌🏽) 3*20
Сет 3: жим с рычагом в нижнем блоке 2*20.

Сразу беру важные вопросы на разбор🤍 Голосовое ниже 👇🏼
(любитель я конечно по разглагольствовать, обсудить все и сразу, но здесь правда очень глубокий вопрос может быть для многих людей с подобными запросами. Много заботы и любви к себе здесь нужно)

Так, дорогие мои, вы видимо не прослушали кругляши☺️
Очень вас прошу дать обратную связь по тренировкам🙏🏽
Какой контент вам нужен?
Домашние тренировки?
Тренировки в зале?
Видео разборы упражнений?
Советы по тренировкам?
Работа с питанием?
Какие вопросы у вас есть ко мне как к наставнику по тренировкам и питанию?🙏🏽
Напишите в комментариях, чтобы я понимала, на что делать упор🫶🏼
Может что-то личное? Жизненное?

Я саккумулировала внутреннюю готовность и ресурсы для работы в соц сетях, с моими дорогими друзьями-подписчиками. И буду здесь чаще.

Сегодня весь день почти под дождем гуляю 😹

В общем, дела пока все так же примерно, с момента моих последних появлений.

Эмиграционные документы все ближе к завершению, посмотрим, что будет с омерикой. Надеемся на лучшее, готовимся к худшему, как говориться.
И сейчас вкратце как раз разберу обещанную тему со всеми эмиграционными моментами.

Работаю с девочками на онлайн ведении. И сейчас у меня все так же приходят те, с кем раньше работали: кто-то в проекте был, кто-то на личных тренировках. У всех разные запросы. Но суть почти всегда одна: отсутствие результата из-за питания или прогрессии в тренировках.

Хочется сказать про психо-эмоциональные изменения и движение вперед к взрослости, внутренней уверенности и стабильности, но я пока не знаю с чего начать, возможно позже.
Скажу так: за последний год я очень сильно изменилась, повзрослела, стала внутри более спокойной и уверенной, понимаю больше свои желания и цели, чего хочу: в личной деятельности, реализации, в личных отношениях. Все изменения пока через качельки, иногда и пореветь могу. В общем двигаюсь в своем темпе, чтобы получить, что хочу, получать больше удовольствия от жизни и легче справляться с кризисными моментами.

Я не ожидала, что именно тема иммиграции будет самой популярной по запросам 😯
Ну хорошо, давайте ближайшие дни я подробнее затрону этот вопрос.
Если что-то конкретное интересно, напиши пожалуйста в комментариях🙏🏽 отвечу 🙌🏽

Мои личные моменты☺️🫶🏼💪🏽
Тренировоньки, позирование, отчет тренеру…
Кстати…
Я же пропустила почти полторы недели тренировок, активность из-за проблем по здоровью была близка к нулю, питание тоже нарушала.
А отчет тренеру был 10 июня. Ну что вы думаете… Конечно результатов считай нет…
Сейчас еще плавно втягиваться в силовые.

Продолжаем подготовку к соревнованиям.
Я точно не стремлюсь в первый же сезон после перерыва в 6 лет к чему-то сверхъестественному😁

Немного рассказала о текущих делах🤍 рассказывайте, как ваши?🫶🏼
ВОПРОС 🙋🏻‍♀️ Что вам интересно? Проголосуйте в опроснике🫶🏼 либо предлагайте свой вариант. По мере возможности буду выходить в эфир🤟🏽