Психологические практики

УПРАЖНЕНИЕ С ВОПРОСАМИ ДЛЯ ВЫСТРАИВАНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ:

🍃Рефлексия над ценностями:
🍃Какие ценности для меня наиболее важны в жизни?
🍃Какие из этих ценностей я проявляю в повседневной жизни? 🍃Как я могу выражать свои ценности еще более последовательно?

🍃Определение личных границ:
🍃Где у меня заканчивается мое личное пространство, а начинается чужое?
🍃Какие границы я хочу установить для защиты своего эмоционального и физического благополучия?
🍃Как я могу четко и ясно выражать свои границы другим?

🍃Самосознание и самоанализ:
🍃Какие эмоции я часто испытываю, и почему?
🍃Какие мысли и убеждения лежат в основе моего поведения?
🍃Как я могу лучше понять свои реакции и рефлексии на окружающий мир?

🍃Преодоление страхов и сомнений:
🍃Какие страхи или сомнения мешают мне достигать своих целей?
🍃Какие шаги я могу предпринять, чтобы постепенно преодолеть эти страхи?
🍃Какие действия или достижения в прошлом могут мне помочь увереннее идти вперед?

🍃Поддержка и самовнушение:
🍃Кто из моих близких может стать опорой для меня в трудные моменты?
🍃Какие позитивные аффирмации я могу повторять себе ежедневно, чтобы укреплять свою уверенность?
🍃Как я могу поощрять и похвалить себя за каждый маленький успех на пути к своим целям?
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
Эти вопросы помогут вам глубже понять свои внутренние потребности и укрепить свою внутреннюю опору.
#самоанализ #психология

Выходные рекомендации 📎
#советую

✨🧦✨✨✨🧦✨✨✨✨✨✨: маленькие шаги к большим переменам

Каждый день перед нами открываются новые возможности для роста и развития. Однако, порой кажется, что путь к самосовершенствованию требует огромных усилий и времени. На самом деле, главное – начать с малого!

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам двигаться вперёд:

✨Чтение книг. Начните читать хотя бы одну книгу в месяц. Выбирайте те темы, которые вас интересуют, будь то психология, личностный рост или просто художественная литература.

✨Медитация. Практикуйте медитацию всего 10 минут в день. Это поможет вам успокоиться, сосредоточиться и лучше понимать свои мысли и чувства.

✨Физическая активность. Занимайтесь спортом хотя бы три раза в неделю. Это может быть бег, йога, плавание или просто прогулка на свежем воздухе.

✨Новые навыки. Изучайте что-то новое. Может быть, вы всегда хотели научиться играть на гитаре или говорить на иностранном языке? Начните прямо сейчас!

✨Ведение дневника. Записывайте свои мысли, переживания и достижения. Это помогает лучше понять себя и отслеживать прогресс.

Помните, что каждый маленький шаг приближает вас к большой цели. Главное – не останавливаться и продолжать двигаться вперёд!

#саморазвитие #психология

Отношения с родителями: как найти баланс между любовью и границами? ☺️

Мы часто слышим о том, как важно сохранять хорошие отношения с родителями, но мало кто говорит о том, насколько сложно бывает установить границы в этих отношениях. С одной стороны, мы любим своих родителей и ценим их заботу, а с другой – иногда сталкиваемся с тем, что они пытаются вмешиваться в нашу жизнь больше, чем нам хотелось бы.

😊Как же найти этот баланс?

😍Осознайте свои чувства. Прежде всего, нужно понять, какие эмоции вызывают у вас ваши родители. Это может быть любовь, благодарность, раздражение или даже страх. Важно честно признаться себе в этом и принять эти чувства.

😘Установите границы. Если вы чувствуете, что родители слишком сильно влияют на вашу жизнь, попробуйте мягко, но уверенно обозначить свои границы. Например, скажите им, что вам нужно немного личного пространства или времени для себя.

😉Общайтесь открыто. Разговоры – лучший способ решить любые проблемы. Попробуйте обсудить с родителями то, что вас беспокоит. Возможно, они даже не осознают, что их поведение вызывает у вас дискомфорт.

☺️Уважайте их мнение. Даже если вы не согласны с мнением ваших родителей, постарайтесь уважать их точку зрения. Помните, что каждый человек имеет право на своё мнение, и ваши родители тоже.

😌Найдите компромисс. В некоторых случаях можно найти компромисс, который устроит обе стороны. Например, если родители хотят чаще видеться, предложите им встречаться раз в неделю вместо каждого дня.

😊Не забывайте про любовь. Несмотря на все трудности, помните, что ваши родители любят вас и хотят для вас самого лучшего. Постарайтесь сохранить эту связь, несмотря на разногласия.

😘Отношения с родителями – это сложный процесс, требующий терпения и понимания. Но если вы будете следовать этим простым советам, то сможете наладить гармоничные отношения с вашими близкими.

#отношения #родители

Выходные рекомендации☺️

Медитация на отпускание негатива – это мощная практика, направленная на освобождение от негативных мыслей, эмоций и переживаний, которые могут накапливаться внутри нас. Она помогает очистить ум и сердце, создавая пространство для позитивных изменений и внутреннего роста. Вот несколько медитаций, которые помогут отпустить негатив

1️⃣Медитация-гипноз: очищение от негативных подсознательных программ

2️⃣Лечебная медитация с частотой 396 Гц

3️⃣Музыка: очищение от негативных энергий

4️⃣Медитация от негативных эмоций

#советую #медитация

Секреты счастливых отношениях 🌷

Хотите узнать, как создать и поддерживать гармоничные отношения? Вот два ключевых секрета, проверенных временем:

🌷Открытое общение. Общение – основа любых здоровых отношений. Важно не только говорить, но и слушать друг друга. Делитесь своими мыслями, чувствами и переживаниями. Умение обсуждать проблемы и находить компромиссы – залог долгой и счастливой совместной жизни.

🌷Забота и поддержка. Показывайте своему партнёру, что он важен для вас. Поддерживайте его в трудные моменты, радуйтесь вместе его успехам. Маленькие жесты внимания, такие как тёплые слова или помощь в повседневных делах, могут творить чудеса.

Помните, что отношения – это работа двоих. Уважайте и цените друг друга, и тогда ваша связь будет крепнуть с каждым днём. 💖
#отношения

😍🤗😘🙃🥰😌😘 😍🥰🥰🤗😍😘😍🤗🤗
Иногда нам всем нужно немного вдохновения. Мотивация – это топливо, которое поддерживает нашу энергию и стремление достигать целей. Вот несколько фраз, которые могут стать вашими спутниками в моменты сомнений и усталости.

😘Каждое утро – новый шанс начать всё сначала.

😘Трудности – это ступени к успеху.

😘Успех приходит к тем, кто продолжает идти, несмотря ни на что.

😘Маленькие шаги ведут к большим результатам.

😘Ты уже проделал огромный путь. Продолжай!

😘Ошибки – это часть процесса обучения.

😘Верь в свою мечту, и она станет реальностью.

😘Сегодняшний труд – залог завтрашнего успеха.

😘Никогда не поздно начать заново.

😘Будь благодарен за каждую возможность расти и развиваться.

Эти фразы напоминают нам, что каждый момент имеет значение, и каждое усилие приближает нас к нашим целям. Пусть они станут твоим источником мотивации и поддержки в любой ситуации. Помни, что все великие свершения начинаются с первого шага😌
#энергия #эмоции

Выходные рекомендации💾

9️⃣книг, которые меняют жизнь к лучшему
В этой подборке — книги о том, как сделать свою жизнь насыщеннее и счастливее. Вы узнаете, как устроить себе хюгге, обрести икигай, питаться как долгожитель и с лёгкостью преодолевать любые трудности.

📌«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг
📌«Икигай», Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес
📌«Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон
📌«Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон
📌«Голубые зоны на практике», Дэн Бюттнер
📌«Как начать жить и не облажаться», Екатерина Хорикова
📌«Магическая уборка», Мари Кондо
📌«Антихрупкость», Нассим Николас Талеб
📌«Большая книга о счастье», Лео Борманс
#советую #книги

❤❤❤❤❤❤и работа с ними❤
часть 2

❤Регуляция дыхания
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

✅Техника: Сделайте глубокий вдох через нос на счет до четырех, задержите дыхание на четыре счета, затем медленно выдохните через рот на восемь счетов. Повторите несколько раз.

❤Физическая активность
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение.

✅Совет: Даже короткая прогулка или простая разминка могут значительно улучшить ваше состояние.

❤Рефрейминг мыслей
Рефрейминг заключается в изменении интерпретации ситуации таким образом, чтобы она стала менее угрожающей или тревожной.

✅Пример: Вместо того чтобы думать «Я никогда не справлюсь с этой задачей», попробуйте переформулировать мысль: «Эта задача сложная, но я смогу найти решение».

❤Эмоциональный интеллект
Развитие эмоционального интеллекта включает в себя умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.

✅Книга: Один из классических источников по развитию эмоционального интеллекта – книга Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект».

❤Психотерапия
Иногда работа с эмоциями требует профессиональной помощи. Психотерапевт может помочь вам глубже понять ваши чувства и разработать стратегии для их управления.

✅Важно: Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно.

📎Выводы:
Работа с эмоциями – это процесс, который требует времени и терпения. Главное – не бояться своих чувств и стремиться к пониманию их природы. Регулярная практика осознанности, анализ причин эмоций и развитие эмоционального интеллекта помогут вам стать более гармоничным и счастливым человеком.
#эмоции

У нас новый канал со знаками-фразами, которые будут радовать вас каждый день😊

Будем вам рады🫶

https://t.me/znakivselennoy888

❤❤❤❤❤❤ и работа с ними❤
часть 1

Работа над своими эмоциями – важный аспект психического здоровья и личностного роста. Вот несколько практических шагов, которые помогут лучше понимать свои эмоции и управлять ими:

❤Осознанность
Осознание своих эмоций – первый шаг к их контролю. Важно научиться замечать, когда вы испытываете ту или иную эмоцию, и давать ей название. Например, вместо того чтобы сказать «я чувствую себя плохо», попробуйте уточнить: «я злюсь» или «мне грустно». Это помогает отделить мысли от чувств и понять, какие именно эмоции вы переживаете.

✅Практика: Попробуйте каждый день выделять пару минут для рефлексии о том, что вы чувствуете прямо сейчас. Запишите эти чувства в дневник или просто проговорите про себя.

❤Анализ причин эмоций
Эмоции редко возникают без причины. Постарайтесь разобраться, почему вы испытываете те или иные чувства. Возможно, это связано с недавними событиями, внутренними убеждениями или даже физиологическими факторами (например, усталость).

✅Вопросы для анализа:
- Что конкретно вызвало эту эмоцию?
- Какие мысли сопровождают это чувство?
- Как эта ситуация влияет на мои ценности и потребности?

❤Принятие эмоций
Часто люди пытаются подавлять негативные эмоции, считая их неправильными или нежелательными. Однако важно помнить, что все эмоции имеют право на существование. Принятие своих чувств позволяет снизить напряжение и начать работу с ними.

✅Упражнение: Когда возникает неприятная эмоция, скажите себе: «Это нормально чувствовать то, что я чувствую».
#эмоции

5 фильмов для тех, кто потерял мотивацию🎥
Сохраняй один и смотри этим воскресным вечером 📌
Приятного просмотра
#советую