Психологические практики

✅Как проживать эмоции?

📸😊😊😊😊😊 — это психофизиологические реакции, которые возникают в ответ на внешние или внутренние события. Это своего рода "сигналы", которые информируют нас о том, как мы воспринимаем происходящее вокруг нас.

Когда мы переживаем эмоцию, в нашем теле происходят различные физиологические изменения — например, учащается сердцебиение, изменяется дыхание, возникают физические ощущения, такие как напряжение или расслабление. Эмоции также могут влиять на наши решения и поведение.

Зачем нужно проживать эмоции?

1️⃣Освобождение от напряжения: Эмоции — это своего рода "энергия", которая требует выражения. Если мы не даем себе разрешения на переживание эмоций, эта энергия может застрять в теле, вызывая физическое или психологическое напряжение, стресс и даже болезни.

2️⃣Самоосознание и рост: Проживание эмоций помогает понять свои внутренние реакции и потребности. Это ключ к самоосознанию. Понимание своих эмоций дает возможность анализировать их причину и извлекать уроки.

3️⃣Развитие эмоционального интеллекта: Когда мы учимся проживать и осознавать эмоции, мы также развиваем способность регулировать их. Эмоциональный интеллект включает умение не только управлять своими переживаниями, но и понимать и поддерживать других людей в их эмоциях.

4️⃣Налаживание отношений:
Когда мы открыто и честно выражаем свои чувства, мы создаем возможность для глубокого общения, взаимопонимания и доверия. Это особенно важно в личных и рабочих отношениях.

5️⃣Предотвращение эмоциональных блоков: Если эмоции подавляются или игнорируются, они могут приводить к эмоциональным блокам или даже депрессии. Проживание эмоций помогает избежать их накопления и позволяет "отпустить" негативные переживания, а также получать удовольствие от позитивных.

Как проживать эмоции смотри на прикрепленной картинке 💌

В конечном итоге, эмоции — это не враги, с которыми нужно бороться, а компасы, которые помогают ориентироваться в мире и в себе. Проживая их, мы становимся более зрелыми, целостными и готовыми к новым жизненным вызовам.

#эмоции

Как научиться отпускать прошлое?

❤️Многие из нас застревают в прошлом, пытаясь пережить старые ошибки или неудачи. Но прошлое не определяет наше будущее — это важное осознание.

❗️Практика на сегодня:
1. Найдите тихое место и закройте глаза.
2. Вдохните глубоко, почувствуйте, как с каждым выдохом вы отпускаете тяжесть прошлого.
3. Представьте, что ваше прошлое — это лист бумаги. Подождите, пока он не превратится в пепел, который легко уносит ветер.
4. Позвольте себе почувствовать облегчение и свободу.

🔥 Прощение себя — это первый шаг к настоящей внутренней гармонии.
#практика

Как справляться с внутренними критиками?

❗️ Каждый из нас имеет внутреннего критика — тот голос, который говорит: «Ты не сможешь», «Ты недостаточно хорош», «Ты потерпишь неудачу». Этот голос может быть подавляющим, но важно помнить: критика не всегда имеет под собой основание.

📍Практика на сегодня:
1. Внимательно прислушайтесь к своему внутреннему голосу.
2. Запишите фразы, которые он вам говорит.
3. Проанализируйте каждую из них: насколько они соответствуют реальности? Что говорит эта мысль о вас и ваших страхах?
4. Замените негативную мысль на более конструктивную. Например, «Я могу научиться этому» вместо «Я всегда ошибаюсь».

👍Помните, что вы — не ваши мысли. Вы можете выбрать, какие из них слушать!

#самоанализ #практика

Волшебные фразы для хорошего начала дня:

❤️Мой день всегда начинается с улыбки.

❤️Когда я открываю глаза, моя душа и тело наполняются радостью, любовью и нежностью.

❤️Я рад любой погоде.

❤️Я встаю с легкостью... Я люблю этот Мир!

❤️Я благодарен Жизни за этот новый день, за это утро, пищу и воду.

❤️Я легко и беззаботно совершаю свои повседневные дела.

❤️Я люблю заряжать людей хорошим настроением! Я люблю людей! А люди любят меня!

❤️Я желаю всем добра и позитива.

❤️У меня все хорошо!
#аффирмации

Девочки! На втором своем канале создала для вас гайд «Что важно знать о женщине и как стать той самой?»👆

Приятного прочтения!♥️

🌲Благодарность за прошедший год 🌲

Подходит к концу еще один год – год испытаний, открытий и новых возможностей. В этот предновогодний период хочется остановиться и поблагодарить всех тех, кто был рядом, поддерживал нас и помогал двигаться вперед.

✨ Выразим благодарность себе.
Мы прошли через множество трудностей, но каждый день делали шаг навстречу своим целям. Благодарю себя за терпение, упорство и веру в лучшее.

✨ Благодарим своих близких.
Семья, друзья, коллеги – все те, кто окружал нас любовью и заботой. Спасибо вам за поддержку, понимание и готовность всегда прийти на помощь.

✨ Благодарим судьбу.
За все уроки, которые она нам преподнесла. Даже самые сложные моменты помогли нам стать сильнее и мудрее.

✨ Благодарим Вселенную.
За возможности, которые она предоставила нам. Пусть следующий год принесет еще больше радости, счастья и успеха!

Пусть Новый Год будет наполнен светом, теплом и радостью! Счастья всем в Новом году! 🎀🍬☃
#благодарность

Дыхательная практика для выхода из стресса ❤️

Открывай видео, следуй указаниям и отпускай негативные эмоции

Ставь реакцию в благодарность 🙏🏻

#практика

Твои эмоции = Твои учителя 📎

🍃Обида показывает где у тебя отсутствуют границы;

🍃Печаль учит тебя отпускать;

🍃Стыд показывает какая часть тебя нуждается в принятии;

🍃Страх показывает наибольшую возможность для роста;

🍃Тревога учит тебя быть в настоящем моменте;

🍃Злость показывает где тебе нужна справедливость;

Каждая эмоция тебе нужна для чего-то. Пока ты отказываешься их чувствовать, ты отказываешься также исцеляться.

#эмоции

❤️Практика взаимопонимания для пар❤️

Хотите улучшить ваши отношения и научиться лучше понимать друг друга? Попробуйте эту простую, но эффективную практику!

Шаг 1: Выделите 15 минут времени, когда вы оба сможете спокойно поговорить без отвлекающих факторов.

Шаг 2: Один из вас начинает говорить о том, что его волнует или радует в данный момент. Другой партнер внимательно слушает, не перебивая и не комментируя. Важно дать возможность высказаться полностью.

Шаг 3: После того как первый партнёр закончил говорить, второй кратко пересказывает услышанное своими словами. Это поможет убедиться, что информация была понята правильно.

Шаг 4: Затем партнеры меняются ролями. Теперь тот, кто слушал, становится говорящим, и процедура повторяется.

Шаг 5: По окончании разговора обсудите, что нового вы узнали друг о друге, какие чувства возникли в процессе общения.

Эта практика поможет вам глубже понять мысли и эмоции вашего партнера, укрепить доверие и улучшить общение. Попробуйте делать её регулярно, и вы заметите положительные изменения в ваших отношениях! ✨
#отношения

💭6️⃣привычек успешного человека 💭

Успешные люди часто обладают определёнными привычками, которые помогают им достигать своих целей и сохранять мотивацию. Вот некоторые из них:

1️⃣ Планирование.
🌿Успешные люди всегда планируют свои дела заранее. Они составляют списки задач на день, неделю или месяц, расставляют приоритеты и следуют своему плану. Это помогает им эффективно использовать своё время и избегать стресса.

2️⃣ Постоянное обучение.
🌿Успешные люди никогда не перестают учиться. Они читают книги, посещают курсы, участвуют в вебинарах и конференциях, чтобы расширять свои знания и навыки. Это помогает им оставаться конкурентоспособными и адаптироваться к изменениям.

3️⃣ Управление временем.
🌿Успешные люди умеют управлять своим временем так, чтобы максимально эффективно использовать каждый час. Они избегают прокрастинации, делегируют задачи другим людям и фокусируются на самых важных делах.

4️⃣Самодисциплина.
🌿Успешные люди обладают высокой самодисциплиной. Они способны преодолевать лень, страхи и сомнения, чтобы двигаться вперёд к своим целям. Они понимают, что успех требует усилий и терпения.

5️⃣ Забота о психическом здоровье.
🌿Успешные люди осознают важность ментального благополучия. Они практикуют медитацию, занимаются йогой, ведут дневник или просто находят время для отдыха и расслабления. Это помогает им справляться со стрессом и сохранять ясность ума.

6️⃣Установка чётких целей.
🌿Успешные люди ставят перед собой конкретные цели и разрабатывают план их достижения. Они знают, чего хотят достичь, и какие шаги нужно предпринять для этого.
#трекерпривычек

😊🤣😋🙂🤨🥲 😆🙂🥹😄🙂🤣☺️✔️что это и как с ним работать?
— это письменный способ фиксации мыслей, чувств, событий и переживаний, происходящих в жизни автора. Он представляет собой частную запись, предназначенную исключительно для самого автора.

Зачем вести личный дневник?↩️

1️⃣Самоанализ и самопознание. Записи в дневнике позволяют лучше понять свои мысли, чувства и мотивы. Это особенно полезно в периоды внутренних кризисов или принятия важных решений.

2️⃣Личный дневник служит безопасным местом для выражения эмоций, будь то радости, печали, гнева или страха. Иногда просто записать свои переживания на бумаге уже помогает снять напряжение.

3️⃣Отслеживание прогресса. Запись достижений, успехов и неудач помогает видеть динамику изменений в своей жизни. Это может мотивировать продолжать работать над собой или корректировать курс действий.

4️⃣Размышления и рефлексия. Письменные размышления часто приводят к неожиданным инсайтам и выводам. Процесс записи помогает структурировать мысли и находить решения проблем.

5️⃣Хранение воспоминаний. Личный дневник становится своеобразной летописью жизни, позволяя сохранять важные события, встречи и впечатления. Перечитывая старые записи, можно вновь пережить те моменты и оценить пройденный путь.

6️⃣Для многих людей ведение дневника является формой творчества. Здесь можно экспериментировать с языком, стилем письма, использовать рисунки, коллажи и другие элементы.

7️⃣Исследования показывают, что регулярное ведение дневника может снизить уровень стресса, улучшить настроение и способствовать лучшему пониманию себя и окружающих.

Как начать вести личный дневник?↩️

1️⃣Выберите формат. Это может быть бумажный блокнот, электронная таблица или приложение для ведения заметок. Главное, чтобы выбранный формат был удобен именно вам.

2️⃣Некоторые предпочитают писать ежедневно, другие — раз в неделю или по мере необходимости. Нет строгих правил, главное — регулярность.

3️⃣Не обязательно сразу писать длинные тексты. Начните с коротких заметок о том, что произошло за день, какие эмоции вы испытывали, что вас радует или беспокоит.

4️⃣Личный дневник — это место, где можно быть абсолютно честным перед самим собой.

5️⃣ Экспериментируйте. Попробуйте разные подходы: свободные ассоциации, списки, диалоги с самим собой, описания сновидений. Найдите тот стиль, который вам ближе всего.

Ведение личного дневника — это индивидуальный процесс, который может принести множество пользы. Это отличный инструмент для саморазвития, самопознания и поддержания эмоционального здоровья.

#назаметку #саморазвитие

Экологичные отношения в паре подразумевают заботу о здоровье друг друга, взаимное уважение и гармонию. Вот 5️⃣ советов, которые могут помочь создать такие отношения📌

1️⃣Открытость и честность
❤️Совет: Будьте открытыми и честными друг с другом. Важно делиться своими чувствами, переживаниями и желаниями. Это позволяет избежать недоразумений и конфликтов, укрепляет доверие между партнёрами.

2️⃣Уважение личных границ
❤️Совет: Уважайте личные границы друг друга. Каждый человек имеет право на личное пространство и время. Понимание и принятие этих потребностей способствует гармонии в отношениях.

3️⃣Поддержка и взаимопонимание
❤️Совет: Поддерживайте друг друга в трудные моменты. Взаимопонимание и готовность прийти на помощь укрепляют связь между партнёрами и создают атмосферу доверия.

4️⃣Совместное развитие
❤️Совет: Развивайтесь вместе. Общие интересы, хобби и цели помогают укрепить отношения и делают их более насыщенными и интересными.

5️⃣Забота о физическом и эмоциональном здоровье
❤️Совет: Заботьтесь о своём физическом и эмоциональном здоровье, а также о здоровье своего партнёра. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и внимание к психическому состоянию способствуют укреплению отношений и улучшению качества жизни.

Эти советы помогут создать гармоничные и здоровые отношения, основанные на взаимном уважении и поддержке.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Напиши в комментариях, какой для тебя главный принцип экологичных и здоровых отношений⬇️

#отношения #назаметку

Аффирмации, которые помогут вам настроиться на энергичный и продуктивный день:✨

✨ «Я полон энергии и готов к новым свершениям!»

✨ «Моя энергия безгранична, и я использую её для достижения своих целей.»

✨«Каждый мой шаг приносит мне новые силы и уверенность.»

✨«Сегодняшний день будет успешным благодаря моей решимости и активности.»

✨«Меня окружает позитивная энергия, которая помогает мне двигаться вперёд.»

✨«Я привлекаю успех своими действиями и мыслями.»

✨«Мой организм заряжен жизненной силой, и я готов действовать!»

✨«Каждая минута этого дня приносит мне радость и энергию.»

✨«Все мои дела выполняются легко и быстро благодаря моему энтузиазму.»

✨«Я выбираю активность и движение, и они приносят мне удовольствие.»

#аффирмации #энергия

Практика 💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 💙💙💙💙💙

(простая практика для того, чтобы наполниться новой энергией)

💙💙💙💙: Ощущение прилива энергии через визуализацию и дыхание.

💙💙💙 💙: Подготовка

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

💙💙💙 💙: Визуализация

Представьте себе, что над вашей головой находится источник чистой энергии – яркий свет, который медленно опускается к вам сверху вниз. Этот свет может быть любого цвета, который ассоциируется у вас с силой и энергией.

💙💙💙 💙: Дыхание

Сделайте глубокий вдох через нос, представляя, как этот свет проникает внутрь вашего тела через макушку головы. Почувствуйте, как он наполняет каждую клеточку вашего организма теплом и светом.

На выдохе через рот представляйте, как энергия распространяется по всему телу, наполняя его новыми силами. Повторяйте эту технику дыхания, пока не почувствуете, что ваше тело полностью пропитано этой энергией.

💙💙💙 💙: Фокусировка

После нескольких циклов дыхания сосредоточьтесь на ощущении энергии внутри себя. Представьте, как она циркулирует по вашему телу, усиливая каждый орган и систему. Почувствуйте, как ваши мышцы становятся сильнее, а ум яснее.

💙💙💙 💙: Завершение

Когда вы будете готовы завершить практику, сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленно откройте глаза и вернитесь к обычному состоянию сознания. Постарайтесь сохранить ощущение энергии и силы в течение дня.

💙Эта практика поможет вам почувствовать прилив сил и бодрости, улучшив общее состояние вашего организма.

#энергия #практика

Каждый день чувствую одно и то же

…Не могу изменить свою жизнь. Топчусь на одном месте. Не понимаю, что мне вообще надо.
Жизнь кажется серой и скучной…

Знакомо это чувство, когда ты не понимаешь, чего же хочешь от жизни?

Всё дело в том, что мы не видим правильное решение, которое у нас под носом. Продолжаем думать, что выбраться из рутины повседневности уже не получится. Не в этой жизни.

Выход УЖЕ внутри тебя!

✨Анна Лапина, чьи медитации наполнили светом жизни десятки тысяч женщин по всему миру, предлагает тебе ключ к внутреннему равновесию 🧘🏻

От вас нужно лишь 10 минут в день слушать медитацию. Не верите?

Медитация программирует нейронные связи вашего мозга - просто слушай в течение 7 дней и обязательно заметишь изменения в своем самочувствии.

Подписывайся и забирай медитации в закрепе после перехода в канал ➡️ https://t.me/annalapina3

Как экологично выплеснуть свою злость🤩 💭

🤍 Заняться любым спортом или физической работой.

🤍Сказать человеку прямо: «Злюсь на тебя!». И объяснить за что.

🤍Поматериться, не ограничивая себя. Желательно делать это в одиночестве.

🤍Избить подушкой диван.

🤍Написать письмо.

🤍Поорать в полную силу в лесу, пустой квартире или в подушку.

🤍Направить в реализацию и заработок

#эмоции

😉😌🙃😌😀😃🙃🥰☺️😀
🥰😌🥹😄🙃😅🙂🙃😍🥰🤣

1️⃣Выпиши интуитивно ситуацию которая приходит в голову.
2️⃣Какой негатив находится в этой ситуации?
3️⃣Что ты в ней чувствуешь?
4️⃣Как ты реагируешь на происходящее?
5️⃣Напиши: Эта реакция мне нужна для того, чтобы...
6️⃣Это твоя защитная реакция. То, в чём ты нуждаешься
7️⃣Придумай, как создать себе эту защиту иначе
8️⃣Прорабатывай так все ситуации, пока не уйдёт тревожность

Напиши в комментариях, что тебе помогает справляться с тревожностью 🙏🔘

#тревожность #практика

✨✨✨✨✨телесных привычек для уверенности в себе

✨Практики на заземление
✨Помогают научиться чувствовать опору в своих ногах, что сказывается в дальнейшем на твердости принятия решений

✨Осознанное дыхание
✨Отлично подойдет тем, кто замирает, когда нужно что-то сказать.
Сделав пару глубоких циклов вдох-выдох, представляя, как воздух циркулирует по телу, проще собрать свои мысли воедино

✨Глаза - зеркало души
Каждое утро смотря в зеркало, говори себе комплимент и желай хорошего дня, это поможет справиться со страхом зрительного контакта

✨Танцы
✨Танцы помогают исправить проблемы с осанкой и дают понимание, как выглядит ваше тело.
Когда плечи расправлены, легче произносить слова, следовательно люди лучше смогут понять, что вы им говорите и не проигнорируют вашу просьбу

✨Практики на замедление
✨Если вы все время суетитесь и стараетесь убежать, попробуйте замедлять свои действия будто вы в замедленной съемке

#психология #самоанализ

🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠
#письменнаяпрактика

Напиши и дополни:
Я твоя маленькая девочка. И я хочу чтобы наши отношения
стали_____, потому что сейчас мне не хватает_____.
Я могу это получить, если ты будешь_____, тогда я почувствую себя_____, ведь именно так я смогу стать_____.
Но к сожалению ты мне не можешь этого дать, ведь ты
хочешь______, а если я тебе это дам, то я буду себя чувствовать _, это изменит во мне_____,
поэтому мне нужен
какой-то ресурс_____, чтобы с тобой этим поделиться. И я выбираю ресурс_____, с помощью которого я стану _, я даю
себе этот ресурс и наши отношения благодаря этому становятся_____, теперь, когда я с тобой делюсь тем, что ты от
меня хотел, я чувствую себя
_, а ты чувствуешь себя_____.
Это то, чего мне не хватало, для того чтобы перестать нуждаться от тебя в том, чего я так сильно требовала.
Спасибо! Благодарю и принимаю!

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

🌺Дофамин (гормон радости и желаний)
• маленькие победы
• дневной сон
• to-do листы
• забота о себе
📎эфирные масла шалфея мускатного, бергамота, лаванды и эвкалипта

🌺Окситоцин (гормон любви и доверия)
• массаж
• музыка
• объятия
• комплименты
📎эфирные масла аниса, жасмина, шалфея, ванили

🌺Серотонин (гормон удовольствия)
• солнечные ванны
• холодный душ
• медитация
• прогулки
📎эфирные масла лимона, ромашки, апельсина, майорана и лаванды

🌺Эндорфин (гормон-антистресс)
• смех
• танцы
• творчество
• общение
📎эфирные масла ванили, копайбы, лаванды, иланг-иланга
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
#гармония #назаметку

📎Ментальная чистка — это процесс очищения сознания от негативных мыслей, эмоций и убеждений, которые могут мешать человеку жить полноценной жизнью. Этот термин часто используется в контексте психологии и саморазвития для обозначения различных техник и практик, направленных на улучшение психического состояния.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🟠Ментальную чистку можно рассматривать как важный элемент заботы о своем психическом здоровье. Регулярная практика таких методов может значительно повысить качество жизни, улучшить отношения с окружающими и способствовать личностному росту.

#письменнаяпрактика #чистка

🔥 26 ноября пройдет масштабный практикум для экспертов по выходу на 300-500к!

И ЭТО БЕСПЛАТНО!

Будет минимум теории, и максимум ДЕЙСТВИЙ, чтобы за эти 2 дня у тебя был результат.

За эти 2 дня ты точно:

1. Выстроишь свое четкое позиционирование, благодаря которому увеличишь количество заявок в 5 раз

2. Выстроишь систему, по которой уже в следующем месяце выйдешь на доход 300-500к

3. Получишь конкретный план действий к твоему запуску и финансовой цели

Когда? 26-27 ноября
Для кого? Эксперты и онлайн-предприниматели
Сколько стоит? Бесплатно
Сколько мест? Только 300

Где записаться?
ЖМИ НА ЭТОТ ТЕКСТ
ЖМИ НА ЭТОТ ТЕКСТ
ЖМИ НА ЭТОТ ТЕКСТ

Выходные рекомендации📌
〽️сложно понять, но там скрыта суть 〽️

Эти 5 книг не поймёт посредственный человек👇

☀️«Атлант расправил плечи»
Айн Рэнд

☀️«Дао дэ Цзин» Лао-Цзы

☀️«Искусство войны» Сунь-Цзы

☀️«Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры»
Эрик Берн

☀️«Трансерфинг реальности»
Вадим Зеланд

Если ты поймёшь 2% из этой подборки знаний, ты будешь круче 99% людей.
#литература #советую

🍃🍃🍃🍃🍃
КОТОРЫЕ НУЖНО ГОВОРИТЬ СЕБЕ, КОГДА ОЧЕНЬ ТРЕВОЖНО

🍃Я сильнее, чем эта ситуация

🍃Все трудности временные, я найду выход

🍃Это всего лишь испытание, я справлюсь

🍃Каждая проблема имеет решение и я его найду

🍃Моя сила и опыт помогут мне преодолеть это

Сохраняй эти фразы, чтобы не потерять себя в трудный момент🍃

#аффирмации #тревожность

УПРАЖНЕНИЕ С ВОПРОСАМИ ДЛЯ ВЫСТРАИВАНИЯ ВНУТРЕННЕЙ ОПОРЫ:

🍃Рефлексия над ценностями:
🍃Какие ценности для меня наиболее важны в жизни?
🍃Какие из этих ценностей я проявляю в повседневной жизни? 🍃Как я могу выражать свои ценности еще более последовательно?

🍃Определение личных границ:
🍃Где у меня заканчивается мое личное пространство, а начинается чужое?
🍃Какие границы я хочу установить для защиты своего эмоционального и физического благополучия?
🍃Как я могу четко и ясно выражать свои границы другим?

🍃Самосознание и самоанализ:
🍃Какие эмоции я часто испытываю, и почему?
🍃Какие мысли и убеждения лежат в основе моего поведения?
🍃Как я могу лучше понять свои реакции и рефлексии на окружающий мир?

🍃Преодоление страхов и сомнений:
🍃Какие страхи или сомнения мешают мне достигать своих целей?
🍃Какие шаги я могу предпринять, чтобы постепенно преодолеть эти страхи?
🍃Какие действия или достижения в прошлом могут мне помочь увереннее идти вперед?

🍃Поддержка и самовнушение:
🍃Кто из моих близких может стать опорой для меня в трудные моменты?
🍃Какие позитивные аффирмации я могу повторять себе ежедневно, чтобы укреплять свою уверенность?
🍃Как я могу поощрять и похвалить себя за каждый маленький успех на пути к своим целям?
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃
Эти вопросы помогут вам глубже понять свои внутренние потребности и укрепить свою внутреннюю опору.
#самоанализ #психология

Выходные рекомендации 📎
#советую

✨🧦✨✨✨🧦✨✨✨✨✨✨: маленькие шаги к большим переменам

Каждый день перед нами открываются новые возможности для роста и развития. Однако, порой кажется, что путь к самосовершенствованию требует огромных усилий и времени. На самом деле, главное – начать с малого!

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам двигаться вперёд:

✨Чтение книг. Начните читать хотя бы одну книгу в месяц. Выбирайте те темы, которые вас интересуют, будь то психология, личностный рост или просто художественная литература.

✨Медитация. Практикуйте медитацию всего 10 минут в день. Это поможет вам успокоиться, сосредоточиться и лучше понимать свои мысли и чувства.

✨Физическая активность. Занимайтесь спортом хотя бы три раза в неделю. Это может быть бег, йога, плавание или просто прогулка на свежем воздухе.

✨Новые навыки. Изучайте что-то новое. Может быть, вы всегда хотели научиться играть на гитаре или говорить на иностранном языке? Начните прямо сейчас!

✨Ведение дневника. Записывайте свои мысли, переживания и достижения. Это помогает лучше понять себя и отслеживать прогресс.

Помните, что каждый маленький шаг приближает вас к большой цели. Главное – не останавливаться и продолжать двигаться вперёд!

#саморазвитие #психология

Отношения с родителями: как найти баланс между любовью и границами? ☺️

Мы часто слышим о том, как важно сохранять хорошие отношения с родителями, но мало кто говорит о том, насколько сложно бывает установить границы в этих отношениях. С одной стороны, мы любим своих родителей и ценим их заботу, а с другой – иногда сталкиваемся с тем, что они пытаются вмешиваться в нашу жизнь больше, чем нам хотелось бы.

😊Как же найти этот баланс?

😍Осознайте свои чувства. Прежде всего, нужно понять, какие эмоции вызывают у вас ваши родители. Это может быть любовь, благодарность, раздражение или даже страх. Важно честно признаться себе в этом и принять эти чувства.

😘Установите границы. Если вы чувствуете, что родители слишком сильно влияют на вашу жизнь, попробуйте мягко, но уверенно обозначить свои границы. Например, скажите им, что вам нужно немного личного пространства или времени для себя.

😉Общайтесь открыто. Разговоры – лучший способ решить любые проблемы. Попробуйте обсудить с родителями то, что вас беспокоит. Возможно, они даже не осознают, что их поведение вызывает у вас дискомфорт.

☺️Уважайте их мнение. Даже если вы не согласны с мнением ваших родителей, постарайтесь уважать их точку зрения. Помните, что каждый человек имеет право на своё мнение, и ваши родители тоже.

😌Найдите компромисс. В некоторых случаях можно найти компромисс, который устроит обе стороны. Например, если родители хотят чаще видеться, предложите им встречаться раз в неделю вместо каждого дня.

😊Не забывайте про любовь. Несмотря на все трудности, помните, что ваши родители любят вас и хотят для вас самого лучшего. Постарайтесь сохранить эту связь, несмотря на разногласия.

😘Отношения с родителями – это сложный процесс, требующий терпения и понимания. Но если вы будете следовать этим простым советам, то сможете наладить гармоничные отношения с вашими близкими.

#отношения #родители

Выходные рекомендации☺️

Медитация на отпускание негатива – это мощная практика, направленная на освобождение от негативных мыслей, эмоций и переживаний, которые могут накапливаться внутри нас. Она помогает очистить ум и сердце, создавая пространство для позитивных изменений и внутреннего роста. Вот несколько медитаций, которые помогут отпустить негатив

1️⃣Медитация-гипноз: очищение от негативных подсознательных программ

2️⃣Лечебная медитация с частотой 396 Гц

3️⃣Музыка: очищение от негативных энергий

4️⃣Медитация от негативных эмоций

#советую #медитация

Секреты счастливых отношениях 🌷

Хотите узнать, как создать и поддерживать гармоничные отношения? Вот два ключевых секрета, проверенных временем:

🌷Открытое общение. Общение – основа любых здоровых отношений. Важно не только говорить, но и слушать друг друга. Делитесь своими мыслями, чувствами и переживаниями. Умение обсуждать проблемы и находить компромиссы – залог долгой и счастливой совместной жизни.

🌷Забота и поддержка. Показывайте своему партнёру, что он важен для вас. Поддерживайте его в трудные моменты, радуйтесь вместе его успехам. Маленькие жесты внимания, такие как тёплые слова или помощь в повседневных делах, могут творить чудеса.

Помните, что отношения – это работа двоих. Уважайте и цените друг друга, и тогда ваша связь будет крепнуть с каждым днём. 💖
#отношения

😍🤗😘🙃🥰😌😘 😍🥰🥰🤗😍😘😍🤗🤗
Иногда нам всем нужно немного вдохновения. Мотивация – это топливо, которое поддерживает нашу энергию и стремление достигать целей. Вот несколько фраз, которые могут стать вашими спутниками в моменты сомнений и усталости.

😘Каждое утро – новый шанс начать всё сначала.

😘Трудности – это ступени к успеху.

😘Успех приходит к тем, кто продолжает идти, несмотря ни на что.

😘Маленькие шаги ведут к большим результатам.

😘Ты уже проделал огромный путь. Продолжай!

😘Ошибки – это часть процесса обучения.

😘Верь в свою мечту, и она станет реальностью.

😘Сегодняшний труд – залог завтрашнего успеха.

😘Никогда не поздно начать заново.

😘Будь благодарен за каждую возможность расти и развиваться.

Эти фразы напоминают нам, что каждый момент имеет значение, и каждое усилие приближает нас к нашим целям. Пусть они станут твоим источником мотивации и поддержки в любой ситуации. Помни, что все великие свершения начинаются с первого шага😌
#энергия #эмоции

Выходные рекомендации💾

9️⃣книг, которые меняют жизнь к лучшему
В этой подборке — книги о том, как сделать свою жизнь насыщеннее и счастливее. Вы узнаете, как устроить себе хюгге, обрести икигай, питаться как долгожитель и с лёгкостью преодолевать любые трудности.

📌«Hygge. Секрет датского счастья», Майк Викинг
📌«Икигай», Эктор Гарсиа и Франсеск Миральес
📌«Тонкое искусство пофигизма», Марк Мэнсон
📌«Эссенциализм. Путь к простоте», Грег МакКеон
📌«Голубые зоны на практике», Дэн Бюттнер
📌«Как начать жить и не облажаться», Екатерина Хорикова
📌«Магическая уборка», Мари Кондо
📌«Антихрупкость», Нассим Николас Талеб
📌«Большая книга о счастье», Лео Борманс
#советую #книги

❤❤❤❤❤❤и работа с ними❤
часть 2

❤Регуляция дыхания
Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.

✅Техника: Сделайте глубокий вдох через нос на счет до четырех, задержите дыхание на четыре счета, затем медленно выдохните через рот на восемь счетов. Повторите несколько раз.

❤Физическая активность
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение.

✅Совет: Даже короткая прогулка или простая разминка могут значительно улучшить ваше состояние.

❤Рефрейминг мыслей
Рефрейминг заключается в изменении интерпретации ситуации таким образом, чтобы она стала менее угрожающей или тревожной.

✅Пример: Вместо того чтобы думать «Я никогда не справлюсь с этой задачей», попробуйте переформулировать мысль: «Эта задача сложная, но я смогу найти решение».

❤Эмоциональный интеллект
Развитие эмоционального интеллекта включает в себя умение распознавать, понимать и управлять своими эмоциями.

✅Книга: Один из классических источников по развитию эмоционального интеллекта – книга Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект».

❤Психотерапия
Иногда работа с эмоциями требует профессиональной помощи. Психотерапевт может помочь вам глубже понять ваши чувства и разработать стратегии для их управления.

✅Важно: Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно.

📎Выводы:
Работа с эмоциями – это процесс, который требует времени и терпения. Главное – не бояться своих чувств и стремиться к пониманию их природы. Регулярная практика осознанности, анализ причин эмоций и развитие эмоционального интеллекта помогут вам стать более гармоничным и счастливым человеком.
#эмоции

У нас новый канал со знаками-фразами, которые будут радовать вас каждый день😊

Будем вам рады🫶

https://t.me/znakivselennoy888

❤❤❤❤❤❤ и работа с ними❤
часть 1

Работа над своими эмоциями – важный аспект психического здоровья и личностного роста. Вот несколько практических шагов, которые помогут лучше понимать свои эмоции и управлять ими:

❤Осознанность
Осознание своих эмоций – первый шаг к их контролю. Важно научиться замечать, когда вы испытываете ту или иную эмоцию, и давать ей название. Например, вместо того чтобы сказать «я чувствую себя плохо», попробуйте уточнить: «я злюсь» или «мне грустно». Это помогает отделить мысли от чувств и понять, какие именно эмоции вы переживаете.

✅Практика: Попробуйте каждый день выделять пару минут для рефлексии о том, что вы чувствуете прямо сейчас. Запишите эти чувства в дневник или просто проговорите про себя.

❤Анализ причин эмоций
Эмоции редко возникают без причины. Постарайтесь разобраться, почему вы испытываете те или иные чувства. Возможно, это связано с недавними событиями, внутренними убеждениями или даже физиологическими факторами (например, усталость).

✅Вопросы для анализа:
- Что конкретно вызвало эту эмоцию?
- Какие мысли сопровождают это чувство?
- Как эта ситуация влияет на мои ценности и потребности?

❤Принятие эмоций
Часто люди пытаются подавлять негативные эмоции, считая их неправильными или нежелательными. Однако важно помнить, что все эмоции имеют право на существование. Принятие своих чувств позволяет снизить напряжение и начать работу с ними.

✅Упражнение: Когда возникает неприятная эмоция, скажите себе: «Это нормально чувствовать то, что я чувствую».
#эмоции

5 фильмов для тех, кто потерял мотивацию🎥
Сохраняй один и смотри этим воскресным вечером 📌
Приятного просмотра
#советую

Как справиться с осенней хандрой? 🎃

Осень – прекрасное время года, но для некоторых людей она может стать причиной депрессии и упадка сил. Вот несколько психологических практик, которые помогут вам справиться с осенней хандрой:

🍁Физическая активность: Регулярная физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это может быть прогулка на свежем воздухе, занятие спортом или йогой.

🍁Развитие хобби: Найдите новое увлечение или вернитесь к старому хобби. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и зарядиться позитивом.

🧡Медитация и релаксация: Практикуйте медитацию или техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию. Это поможет успокоить ум и тело.

🍂Питание и сон: Убедитесь, что вы питаетесь правильно и достаточно спите. Правильное питание и достаточный отдых помогут поддерживать хорошее самочувствие.

🍂Психотерапия: Если симптомы депрессии сохраняются длительное время, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут предложить эффективные методы лечения и поддержки.

🍁Световая терапия: Осенью дни становятся короче, и световой день сокращается. Для борьбы с этим используйте лампы дневного света или проводите больше времени на улице в солнечные дни.

🍃Планирование досуга: Планируйте свои выходные и будни так, чтобы они были наполнены интересными и приятными занятиями. Это может быть посещение музея, театра, концерта или просто прогулка в парке.

🍃Журналирование: Записывайте свои мысли и эмоции в дневник. Это поможет лучше понять себя и найти пути решения проблем.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Попробуйте разные подходы и найдите тот, который будет наиболее эффективным именно для вас 💕
#эмоции #психология

Что такое «ресурс» и где его искать?✨

✨Ресурсное состояние — это состояние, при котором человек находится в гармонии со своим внутренним миром и способен эффективно использовать свои ресурсы для достижения целей.

✨Для достижения «ресурса» важно уделять внимание своему здоровью, физической активности, правильному питанию, эмоциональному благополучию и духовному развитию.
Ресурс может быть достигнут через различные методы, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, физические нагрузки, правильное питание и другие.

Вот несколько принципов, которые помогут найти или восстановить ресурсное состояние.✨
✨Меньше информационного шума
1. Установите ограничения на время, которое вы проводите в социальных сетях и других онлайн-ресурсах.
2. Ограничьте количество информации, которую вы получаете.
3. Избегайте чтения новостей, которые могут вызывать негативные эмоции.
4. Старайтесь не обсуждать текущие события с окружающими людьми, чтобы избежать негативного влияния на ваше эмоциональное состояние

✨Общение из состояния спокойствия
1. Дышите медленно и глубоко. Это поможет успокоиться и снизить уровень стресса.
2. Говорите медленно и четко, не торопитесь
3. Будьте терпеливы. Не злитесь и не раздражайтесь, если что-то идет не так, как вы ожидали.
4. Не критикуйте других. Вместо этого попробуйте найти положительные стороны в их поведении или мнении.

✨Придерживайтесь графика
1. Определите свои цели и задачи.
2. Создайте план действий. Разбейте свои задачи на более мелкие и конкретные шаги.
3. Регулярно делайте перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
4. Регулярно анализируйте свой прогресс и корректируйте свой план, если это необходимо.
#энергия

❄️Наше психическое состояние - одна из важнейших частей жизни каждого человека❄️

Важно следить за своим психическим состоянием потому, что оно влияет на все аспекты нашей жизни:
❄️на наше здоровье,
❄️на нашу продуктивность,
❄️на наши отношения с другими людьми.
Если мы чувствуем себя подавленными, тревожными или напряженными, то наша способность работать, учиться и наслаждаться жизнью снижается.

Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить ваше психическое состояние:

❄️Практикуйте медитацию или йогу. Эти практики помогают уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.

❄️Занимайтесь физической активностью. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

❄️Уделите внимание своему питанию. Правильное питание может существенно повлиять на ваше психическое состояние.

❄️Общайтесь с друзьями и близкими. Поддержка друзей и близких очень важна для нашего эмоционального благополучия.

❄️Обратитесь к профессионалу. Если у вас есть серьезные проблемы с психическим здоровьем, обратитесь к психологу или психотерапевту.

❄️Найдите хобби или занятие, которое приносит вам радость. Это может быть чтение книг, рисование, музыка или любая другая деятельность, которая позволяет вам расслабиться и насладиться моментом.

❄️Установите режим дня. Регулярный сон и правильный режим питания также могут значительно улучшить ваше психическое состояние.

❄️Будьте терпеливы и не забывайте про заботу о себе. Все изменения происходят постепенно, поэтому важно быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.
Берегите себя и своё психическое состояние ❄️
#психология

✨ ✨✨🧦✨✨✨🧦
которые помогут вам быть в гармонии с самим собой:

🤍Живите настоящим моментом. Осознавайте то, что происходит вокруг вас и внутри вас прямо сейчас. Остановитесь и насладитесь каждым мгновением жизни. Это поможет вам почувствовать себя более спокойным и удовлетворенным.

🤍Принимайте свои эмоции. Позволяйте себе чувствовать все, что приходит к вам: радость, грусть, страх, злость. Принятие своих эмоций помогает лучше понять себя и свои потребности.

🤍Занимайтесь тем, что приносит вам радость. Найдите хобби или увлечение, которое будет радовать вас каждый день. Это может быть чтение книг, спорт, музыка или что-то другое. Важно делать то, что делает вас счастливым.

Внутренняя гармония — это не что иное, как чувство душевного спокойствия, происходящее от самопринятия, принятия людей и обстоятельств вокруг, принятия прошлого. Общая гармония эквивалентна простому счастью, которого мы всегда жаждем.
#энергия

Техники управления стрессом:

✅Утренняя благодарность -
помогает принять ситуацию

Начинайте каждый день с благодарности. Это может быть молитва, какие-то духовные практики, просто слова благодарности кому-то или самому себе. Вспоминайте, кого и за что вы можете поблагодарить, и действуйте, исходя из этой, позитивной картины мира.

✅Восстановление дыхания -
упражнения, помогающие контролировать состояние на физиологическом уровне

Сделайте глубокий вдох, в начале которого немного выпячивается живот, а затем поднимается грудь. Задержите дыхание на несколько секунд, затем коротко выдохните. Повторите не менее семи раз, и вы почувствуете прилив сил.
Если, наоборот, нужно расслабиться, сделайте короткий вдох, задержите дыхание и затем долго-долго выдыхайте.

✅Сброс мышечного напряжения -
наши мышцы реагируют на опасность напряжением. чтобы расслабить мозг, необходимо расслабить тело

Чтобы расслабить напряженную часть тела, можно ее сначала сильно напрячь на несколько секунд, а затем отпустить. Универсальный способ работы со всем телом — планка, но и любые другие физические упражнения тоже помогают мышцам сначала поработать, а затем расслабиться.
#психология

Переход от детской к взрослой позиции

Детская позиция:

🤍Зависимость: Часто ожидание, что другие должны заботиться о вас, ожидание одобрения и похвалы.
🤍Импульсивность и эмоциональные реакции: Склонность к моментальным эмоциональным реакциям без рассмотрения последствий.
🤍Отсутствие ответственности: Часто передача ответственности за поступки или решения другим, избегание личной ответственности.
🤍Негативные установки: Вероятность думать черно-бело, крайности в мыслях без учёта контекста и альтернатив.
🤍Фиксированные убеждения: Недостаток гибкости мышлении, упорство на убеждениях, основанных на ограниченном опыте.

Взрослая позиция:

🤍Ответственность: Готовность принимать решения и нести ответственность за свои поступки.
🤍Эмоциональная стабильность: Умение контролировать и управлять эмоциями, способность реагировать осознанно и адекватно на ситуации.
🤍Самостоятельность: Способность действовать независимо, не требуя постоянной помощи или одобрения извне.
🤍Гибкость мышления: Умение видеть различные точки зрения, открытость к новым идеям и готовность адаптироваться к изменениям.
🤍Личное развитие: Умение принимать конструктивную критику, учиться на ошибках, развиваться лично и профессионально.
#психология

Терапевтические письма
являются отличным способом избавления от обид👇

Берёте лист бумаги и пишите всё, что хотели бы сказать определённому человеку: вопросы, обиды, претензии.
Пишите до тех пор, пока у вас не закончатся слова. Пишите - даже если вам больно и неприятно: это замечательный способ освободиться от того, что мучает вас годами.

Отправлять такие письма, конечно же, никому не нужно. А вот сжечь их вместе со своими обидами - это можно. Пишите определённому человеку столько писем сколько потребуется - до облегчения, примирения и принятия. Вы сами почувствуете, когда можно прекратить.
Такие письма хороши тем, что они очень экологичны по отношению к другим - вы можете писать всё, чего не скажете близким.

Писать их можно кому угодно - маме, папе, родственникам, преподавателям, коллегам, учителям, бывшим - всем, кто когда-либо заставил испытать сильные чувства.

✔️В процессе письма вы можете осознать корни той ли иной проблемы, посмотреть на неё с другой стороны и, в идеале, испытать благодарность за полученный опыт. И реальные отношения с близкими чудесным образом наладятся!
#письменнаяпрактика

Проработка родовых программ и установок

Возьмите лист бумаги и ручку.
В первой колонке напишите «Мои проблемы в жизни», во второй «Корни этих проблем в роду», в третьей - «Родительские установки»

✨В первую колонку выпишите всё, что вас тревожит - это может быть неумение зарабатывать деньги, выстраивать отношения, проблемы с детьми, работой, здоровьем и тд
✨Во второй колонке выпишите все проблемы, связанные с вашей, которые присутствовали в вашей семье
✨А в третьей колонке постарайтесь вспомнить все установки и утверждения относительно вашей проблемы - даже самые нелепые и смешные

Для облегчения задачи распишите проблемы и установки по сферам - отношения, деньги, друзья, работа, отдых, отношение к себе, жизненные ценности и приоритеты, увлечения…

Однако не все проблемы в жизни могут иметь корни в роду и быть вызваны родительскими установками. Негативные установки могут быть навязаны общественным мнением, отдельным человеком и др.

✨Переписывание негативных установок - это дело не одного дня. Это осознанная постоянная работа, в начале которой будет не просто заставить мозг перепрограммироваться.
Пример переписывания установки:
«Все мужчины одинаковые» - «В мире множество любящих, щедрых и искренних мужчин. И я готова встретить своего!»

Будьте бережны к своим мыслям, анализируйте свои слова и поступки, доверяйте внутреннему голосу - и вам обязательно удастся избавить своё сознание от сорняков!
#письменнаяпрактика

3 ЗАКОНА БЛАГОДАРНОСТИ✨

✨Чем больше вы будете благодарны за то, что у вас есть, тем больше у вас будет того, за что вы сможете быть благодарны.
Будьте благодарны за то, что у вас есть, и этого станет больше.

✨Будьте благодарны за то, чего у вас нет!
Я считаю, это самый сложный пункт. Как быть благодарным за то, чего у меня нет?
В этом в таится секрет: излученная позитивная эмоция имеет огромнейшую силу. Однако для этого нужно постараться не просто представить себя в пентхаусе на берегу моря, а поверить в то, что это возможно, детально продумать свои дни и состояние, а потом излучить благодарность за это!

✨Благодарность способна привести к настоящему прощению. Бессмысленно сожалеть о важном жизненном уроке или относиться к нему негативно. Таким, какой вы сейчас, сделали вас именно те самые неприятные события.
#благодарность

10 вещей, за которые вы никогда не должны извиняться✨

✨За чужие ожидания
✨За отказ
✨За правду
✨За свои эмоции
✨За свое мнение, принципы и взгляды
✨За то, что входит в обязанности других
✨За свои желания
✨За других
✨За отсутствие вины
✨За не идеальность

Как думаете, что еще можно добавить в этот список?
#психология

Как перестать спешить и научиться получать удовольствие от жизни?🩶

🩶Делайте только одно дело. Мы привыкли смотреть телевизор и одновременно листать ленту в соцсетях, обедать и смотреть сериал, ехать на работу и отвечать на письма. Но выполняя два дела сразу, мы одновременно выполняем их не качественно.

🩶Перестаньте заниматься ненужными задачами. Нам постоянно кажется, что у нас очень много важных дел. Но когда мы начинаем обдумывать каждое действие, понимаем, что много времени тратим на соцсети, разговоры по телефону и просмотр развлекательных программ. В этом лучше всего поможет планирование или тайм-менеджмент.

🩶Не ешьте на ходу, а уделяйте больше времени семейным обедам.

🩶Не зацикливайтесь на количестве прочитанных книг, а лучше вдумчиво изучайте каждую книгу.

🩶Путешествуйте не спеша, наслаждайтесь моментом, разглядывайте достопримечательности, изучайте историю города, вдохновляйтесь.
#психология

Как перестать себя накручивать:
3 рекомендации из книги Дейла Карнеги💫

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы:
1️⃣Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
2️⃣Как можно будет решить эту проблему?
3️⃣Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Как повысить самооценку мужчине

➖профильтруйте свое окружение. Тянитесь к успешным людям, общайтесь с ними, чтобы зарядиться от них положительной установкой и стилем мышления;

➖поэкспериментируйте со своим внешним видом, оденьтесь так, будто бы у вас высокая самооценка. Такой выход из зоны комфорта может стать помощником в усилении внутренней трансформации.

➖читайте книги, поднимающие самооценку (Филипп Зимбардо «Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться», Владимир Леви «Искусство быть собой», Элис Мьюир «Уверенность в себе» и др.)

➖посмотрите фильмы, поднимающие самооценку, например: «Невероятная жизнь Уолтерра Митти», «Хороший год», «Крупная рыба».

Когда эти условия выполнены, можно начинать работу с мыслями и убеждениями, чтобы повысить уверенность в себе: поиск альтернативных мыслей, исключение из речи самообесценивающих реплик, работа с аффирмациями и т.д.

Читайте на нашем втором канале, как повысить самооценку женщине ➗

Как не отчаиваться, когда очень трудно?

🔵Фокусируйтесь на вещах, которые зависят от вас
Мы не всегда можем контролировать ситуации или поведение других людей, но мы всегда способны работать со своей реакцией на них. Вместо того чтобы тратить энергию на то, что не зависит от вас, сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить и улучшить в своей жизни.

🔵Отдохните и расслабьтесь
Когда мы находимся в состоянии постоянного напряжения, наша эффективность снижается, и мы чувствуем себя более уязвимыми. Найдите время для отдыха и расслабления. Медитация, прогулки на свежем воздухе или чтение книги помогут отвлечься от проблем и восстановить силы.

🔵Примите свои #эмоции и осознайте их
Возможно, вы испытываете гнев, разочарование или грусть. Это естественные реакции на трудные ситуации. Разрешите себе их. Нам всем свойственно переживать. Поверьте, будет хуже, если «заморозить» свои чувства и не прожить их.

Как научиться говорить «нет»

Вежливый отказ способствует сохранению психической стабильности. Это не сделает из вас плохого человека, а поможет приобрести уверенность в себе и четкое понимание своих границ

1️⃣Сначала подумайте о себе
Поступать с позиции «сначала я, потом остальные» — не эгоизм. Причиной для отказа могут служить не только трудности или болезнь, но и желание уделить время себе. Не корите себя за отдых, который необходим, чтобы нормально функционировать в рабочее время

2️⃣Расставьте приоритеты
Важно осознать, что для вас является приемлемым, а что — нет, обозначить границы. Так вам будет легче расставить приоритеты и понять, когда следует отказать, а когда вы готовы помочь.
Когда ваша жизнь выстроена по собственным принципам, принятие решений становится проще , и окружающие с высокой долей вероятности будут уважительно и без обид воспринимать ваш ответ. Например, уважать ваш принцип не давать деньги в долг или правило проводить время на выходных с семьей

3️⃣Не торопитесь с ответом
Когда вы чувствуете давление со стороны собеседника, не поддавайтесь — дайте себе время на раздумья. Спокойно оцените, правда ли вы хотите сказать «да» или «нет»

4️⃣Практикуйте отказы
Чтобы освоить навык говорить «нет», некоторое время попробуйте отказывать как можно чаще. Не позволяйте себе рефлексировать по этому поводу и испытывать чувство вины

Что делать, когда "ничего не хочется"?

🩶Проверить своё здоровье - убедиться в том, что состояние не связано с заболеванием или базовыми дефицитами
🩶Устроить цифровой детокс хотя бы на несколько дней - отказаться от отдыха в социальных сетях, чтения новостей
🩶Перейти в "режим энергосбережения" - заниматься только самыми необходимыми делами, снизить нагрузку
🩶Чаще бывать на свежем воздухе, совершать прогулки

«Ничего не хочется» - очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать.
Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели🩶
#энергия

Теперь мы есть в Pinterest:
https://pin.it/1eyMBlqDB

И будем благодарны за подписку❤️

10 вопросов чтобы понять себя

🤍Что для меня важнее всего в жизни?
🤍5 моих главных ресурсов?
🤍Чего я хочу от себя?
🤍Какие 5 пунктов не устраивают меня в моей жизни? Какие шаги я готов(-а) предпринять?
🤍Совпадают ли мой ценности с тем, что я делаю в своей жизни?
🤍Почему я иногда умалчиваю о своих чувствах?
🤍Сколько времени в неделю я трачу на соцсети, и сколько на себя? (Открой экранное время на телефоне)
🤍Какие вещи раздражают меня в близких и почему?
🤍Как прошёл сегодня мой день?
Согласен(-на) ли я провести так всю свою жизнь?
🤍О чем я буду сожалеть всю жизнь, если это не сделаю?
#самоанализ

Проработка личных границ

1️⃣Как ты себя чувствуешь, когда нарушают твои личные границы?

▪️Например:
Обижаюсь
Эмоция: жалость к себе

2️⃣Выпиши людей, которые нарушают твои границы и чем?

▪️Например:
Коллега на работе - ставит себя выше

3️⃣Почему тебя это задевает?

▪️Например:
Меня должны уважать
Потребность: уважение

4️⃣Как тебе дать себе это и выстроить границы перед каждым человеком?
#письменнаяпрактика

#аффирмации на открытие горловой #чакры

▪️Я доверяю своим убеждениям и действую в соответствии со своей правдой.
▪️Я выражаю свои творческие способности с легкостью и радостью.
▪️Я говорю свою правду.
▪️Я не причиняю вреда своими словами.
▪️Я прислушиваюсь к своему внутреннему знанию.
▪️Я позволил(-а) своему голосу быть услышанным.
▪️Я говорю искренне, изящно и смело!

10 вопросов для самопознания

✨Отпустил ли я прошлое?
✨Что делает меня особенным?
✨Устраивает ли меня моё окружение?
✨Почему я волнуюсь и нервничаю?
✨Какие эмоции преобладают в моей жизни?
✨Как часто у меня бывает плохое настроение? Чем оно вызвано?
✨Как я провожу большую часть своей жизни?
✨Доверяю ли я своим чувствам?
✨Как я сейчас отношусь к себе?
✨В чем я нахожу вдохновение?
#самоанализ