Ресурсная психология

МАЛЬЧИКИ ПРОСЯТ БОЛЬШУЮ НАГРАДУ: ИССЛЕДОВАНИЕ

У мужчин и женщин – разный уровень зарплат, что отмечено не одним исследованием, и разные ожидания в оплате труда. Новое исследование показывает, что ожидания эти начинают разниться уже в детстве.

В ходе этого исследования группа психологов обнаружила, что, при сходих взглядах на цель и ценность, за выполнение одной и той же работы мальчики просят большее вознаграждение, чем девочки. Статья об этом опубликована в журнале Developmental Psychology.

В описании исследования указано, что такое поведение частично связано с различиями в восприятии своих способностей. В серии когнитивных задач мальчики показывали более высокое мнение о своих способностях и поэтому просили награду побольше, хотя на деле не справлялись с задачами лучше девочек.

Ведущий автор статьи, Софьи Арнольд, докторант Нью-Йоркского университета, замечает, что мальчики склонны переоценивать свои способности и в сравнении с девочками, и относительно тех результатов, которые достигают – и потому чувствуют себя вправе увеличивать запросы во время переговоров о вознаграждении. Последний автор статьи, профессор психологии Нью-Йоркского университета Андрей Симпиан, добавляет, что результаты исследований могут показывать возможные причины в стиле ведения переговоров профессионалов разного пола.

Исследование, в котором также принимала участие Кэтрин МакОлифф, профессор психологии и нейробиологии Бостонского колледжа, состояло из трёх экспериментов. Первые два из них использовались для выяснения того, схожи ли взгляды на переговоры о вознаграждении у мальчиков и девочек.

В паре гипотетических сценариев мальчиков и девочек в возрасте от шести до девяти лет попросили представить ситуацию, в которой они торгуются с учителем относительно вознаграждения за работу в классе или с соседом за выполнение работ на общей территории.

В этих сценариях мальчики и девочки продемонстрировали схожее восприятие переговоров: они думали, что другие дети также склонны торговаться, что торговаться допустимо, что они получат одинаково мало негативной реакции за переговоры и что переговоры приведут к схожим вознаграждениям.

В ходе последующего эксперимента, в котором приняли участие более 200 детей, исследователи пытались понять, как мальчики и девочки будут торговаться, исходя из их эффективности в выполнении задач и восприятии этой эффективности. Здесь детей попросили быстро идентифицировать изображения на экране компьютера. Мальчики и девочки показали примерно одинаковые результаты.

Уже после задания детям, независимо от того, как они преуспели, сообщали, что теперь им положена награда: картинки с животными. А потом спрашивали, сколько, по их мнению, картинок они должны получить. И, хотя результаты были у всех примерно одинаковы, наблюдался чёткий гендерный разрыв в ответах на вопрос о вознаграждении.

Несмотря на то, что первые эксперименты подтвердили схожее восприятие переговоров, мальчики запрашивали более высокую награду, чем девочки, и эту разницу не назовёшь незначительной: типичный мальчик запрашивал больше картинок-наград, чем около 65% девочек. Притом мальчики были более высоко мнения о проделанной ими работе, чем девочки, и считали, что лучше справились.

Обнаружилась и другая корреляция. Те из мальчиков, которые более положительно относились к тому, чтобы торговаться за вознаграждение, и высокие награды в третьем эксперименте просили чаще. У девочек представление о допустимости переговоров о награде на озвученную величину вознаграждения не влияло.

Адаптированный перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

Дорогие читатели,

15 февраля у нас стартует новый модуль письменных практик.

Мы уже делали этот курс (и он был очень полезным), и теперь снова рады вас пригласить принять в нем участие.
Этот проект максимально близок к курсу КПТ-терапии, но его преимущество в том, что он для самостоятельного прохождения.

Формат - 2 задания в неделю.
+1 встреча с психологом раз в две недели (по желанию).

Добро пожаловать!

Записаться можно здесь.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ

Одна из причин обращения к психологам - это эмоциональная лабильность, которая проявляется в резких перепадах настроения. Эти колебания могут включать внезапные всплески смеха, гнева или плача, и могут быть неприятными как для самого человека, так и для его близких. Понимание природы этих изменений и способов поддержки может существенно облегчить процесс адаптации.

▎Причины эмоциональной лабильности

Эмоциональная лабильность часто возникает в результате повреждения определенных участков мозга, отвечающих за регуляцию эмоций.
Это может быть врождённый дефект или недостаточность (например, сопутствующий симптом комплексного нарушения, такого как СДВГ или расстройство личности), последствие травмы или сотрясения, побочное действие лекарств, нарушение вследствие сильного стресса или психологический травмы (например, при развитии КПТСР).

В результате может привести к тому, что человек полностью или частично теряет способность контролировать свои чувства, что делает его реакции непредсказуемыми. Важно помнить, что эти всплески не всегда связаны с конкретными событиями или триггерами; иногда они происходят без видимой причины.

▎Как поддержать человека с эмоциональной лабильностью

Если вы находитесь рядом с человеком, который переживает эмоциональные качели, вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Оставайтесь спокойными. Если человек начинает проявлять сильные эмоции, ваша принимающая и теплая, но спокойная реакция может помочь ему отрегулировать себя. Людям, испытывающим эмоциональные всплески, сложнее контролировать себя в моменты стресса (но не забывайте и о своей безопасности);

2. Спросите, как человек сам себе помогает
Некоторым людям помогает пройтись, другим - посидеть в одиночестве, третьим - принять холодный душ или умыться, а кому-то хочется, чтобы его обняли или поговорили по душам.
Если человек не знает, предложите эти варианты, возможно, один из них подойдёт.
И помните, если человек на эмоциях убегает от вас - возможно, он вас же оберегает от опасности: эмоциональные люди себя знают и могут понимать, что они сейчас наговорят или сделают лишнее, о чем потом пожалеют;

3. Смените тему
Если вы заметили, что обсуждаемая тема вызвала негативные эмоции, попробуйте переключить разговор на что-то более нейтральное или позитивное.
При этом лучше это делать аккуратно: например, не стоит говорить "слушай, ты уже похож на психа, давай о чем-то другом";

4. Предложите дыхательные упражнения

Часто помогает и ваше участие: помогите им сделать несколько медленных глубоких вдохов. Можно даже сказать "мне надо выдохнуть, подыши со мной". Это может помочь снизить уровень тревоги и эмоциональный накал;

5. Физический контакт
Если ваши отношения позволяют это, объятия или легкое прикосновение к руке могут оказать успокаивающее действие. Но лучше спросить "можно я возьму тебя за руку?". Потому что для других людей это приводит к эффекту электрического разряда.

6. Признавайте истинные эмоци
Важно понимать, что эмоциональные всплески - это настоящие чувства человека, он в этот момент на самом деле переживает, даже если они и не соответствуют причине. Дайте им возможность выразить свои эмоции и старайтесь быть внимательными к их переживаниям.

7. Обратите внимание на гнев

Если проблемы связаны с всплесками гнева, изучите дополнительные советы о том, как справляться с этой ситуацией.

И помните, эмоциональная лабильность может быть сложной для понимания и принятия как для самого человека, так и для его окружения. Однако поддержка и понимание со стороны близких могут значительно облегчить этот процесс и помочь человеку адаптироваться к новым условиям жизни, особенно, если это последствие травмы или болезни.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Мы решили дублировать наши тексты также на ютуб

== Влияние осознанного невежества на альтруизм: новые исследования ==

Недавние эксперименты, сделанные Linh Vu & Margarita Leib (2003) показали, что осознанное невежество может существенно влиять на моральный выбор людей.

В экспериментах с участием более 6000 человек изучались их предпочтения в условиях прозрачности и неопределенности на примере доходов партнёра.

▎Прозрачные условия

Когда участники были информированы о последствиях своих выборов, 55% из них выбрали альтруистический вариант, отказываясь от части своих доходов ради равного распределения с партнером. 45% предпочли сохранить большую выплату, пусть даже и за счет партнера.

▎Неопределенные условия

В условиях неопределенности 40% участников выбрали оставаться в неведении. Не зная о последствиях, 60% из них действовали эгоистично. Среди тех, кто запросил дополнительную информацию, 36% сознательно сохранили большую выплату за счет партнера. Это свидетельствует о смещении в сторону эгоизма, когда участники избегали получения информации.

▎Исследование осознанного невежества

Анализ показал, что те, кто искал информацию, на 7% чаще делали альтруистический выбор. Это говорит о том, что стремление к получению информации частично мотивировано желанием поступать правильно. Неведение позволяет людям избежать осуждения за эгоистичные действия.

▎Моральная ответственность и давление

Люди могут совершать альтруистические поступки под давлением общественных ожиданий. Когда последствия выбора ясны, они могут чувствовать себя обязанными проявить щедрость. Однако при возможности игнорировать последствия они склонны к эгоизму.

▎Борьба с осознанным невежеством

Изменение подхода к принятию решений с учётом того, что люди могут специально избегать информации на благо себе, может помочь бороться с осознанным невежеством. Например, акцентирование этичных вариантов выбора или поощрение позитивного мышления о добрых поступках может вдохновить людей на более бескорыстные действия. Это позволит создать среду, способствующую альтруизму.

И, конечно, наш личный пример поощряет наших близких и окружающих принимать альтруистические решения.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Профориентация
Если вы задумываетесь о смене карьеры и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.

Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.

Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.

Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.

Записаться

ТРАВМАТИЧЕСКОЕ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ

(Текст от 12.2024)

В своей автобиографической книге Марша Линехан описывает свою семью - где ей всегда были недовольны.
В своем детстве и я всегда чувствовала себя плохой, мне постоянно говорили, что со мной не так, ставя в пример моих кузенов. Мне казалось, что их любят, а меня нет.

И только будучи взрослой и поговорив с младшей сестрой, я поняла, что мы ВСЕ были плохими и КАЖДОМУ из нас ставили в пример другого: сестра была красивой и худой, но плохо училась, я была умной отличницей, но полной и упрямой, старшая сестра была симпатичной и хорошо вышла замуж, но тоже слишком полной и недостаточно умной, брат был исполнительный красавец, но слишком молчаливый и себе на уме. И все мы недостаточно любили бабушку. Мы все были полны уверенности, что остальных любят больше, чем нас. И что другие лучше, чем мы. Безумный мир стыда и вины, где ты слышишь, что ты хороший, только подслушав разговор мамы или бабушки с посторонними людьми.

Вот как Марша пишет об этом: "Травматическое обесценивание может быть мощным и ­однократным — например, когда мать отказывается верить словам дочери о сексуальных домогательствах со стороны отца или когда невиновного обвиняют в преступлении.
Или травмирующие удары могут быть множественными,
но не такими яркими — например, когда кто-то ошибочно настаивает, что ты злишься, ревнуешь, боишься или лжешь, или утверждает, что у тебя есть корыстные внутренние мотивы, которых на самом деле нет. Такие действия заставляют
человека почувствовать себя неудачником, которого все
отвергают".

В моем случае эти небольшие удары были бесконечными комментариями, что я не люблю бабушку или родителей, что я хочу их смерти (а я всего лишь не хочу ехать на дачу или есть четвертый беляш), что мне на всех наплевать или мне все равно.
Это было не так: я любила бабушку, мне было не все равно, мне хотелось быть хорошей для них.
Пока это не стало так: я поняла, что меня здесь не полюбят так, чтобы я чувствовала себя безопасно, и не примут, и мне стало все равно, и я перестала пытаться быть хорошей.
К счастью, это касалось только большой семьи: с мамой мне в итоге удалось выстроить другие отношения.
Спустя годы мы помирились и с бабушкой (при приближении к ста годам, она стала мягче), но с остальными родственниками отношения разрушились полностью, потому что они унаследовали концепцию.

И мне очень важен этот акцент: что обесценивание может быть и одноразовым, но глобальным, и состоящим из тысячи порезов, которые в итоге все равно тебя обескровят.

И мне очень понятно то, о чем пишет Марша дальше: суицидальные мысли, ощущение себя бесконечно ужасным и никчёмным.
В отличие от нее я не попала в психиатрическую клинику, а сразу пошла на психфак и в терапию, но а терапии не раз и не два сталкивалась с историями, больше похожими на ее (она несколько лет провела в психиатрической больнице).

И я всегда в своей работе стараюсь помочь людям отделить бесконечное обесценивание, приводящее у ощущению, что я ужасный человек, от реально плохих поступков, которые делает мой клиент (что тоже бывает).

И я куда чаще вижу тех, кто страдает от чувства вины и стыда, хотя не сделал ничего плохого, чем тех, кто реально совершил что-то ужасное и абсолютно не переживает.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно до 13.01 купить по новогодней скидке

МИФЫ О МЕНСТРУАЦИИ

(Текст от 11.24)

Недавно я увидела видео, в котором молодой человек спрашивал свою девушку, как она писает с тампоном, и был поражен, обнаружив, что уретра и влагалище у женщин никак не связаны.
Увы, подобная неосведомлённость возможна в наши дни не только у юношей, поэтому мы решили опубликовать некоторые мифы и их опровержения.

1.Менструация - это кровь

Вы наверняка видели всякие шутки про вампиров и тампоны, но строго говоря, если вампирам нельзя мясо, то и менструальную жидкость не стоит, ведь это не кровь.
Точнее сказать, это не совсем кровь, а смесь из выделений слизистых желез, шейки матки, секрета влагалища, поверхности эндометрия и - немного - крови.
В среднем выделяется около 100 миллилитров (от 15 до 270, то есть максимум стакан), индивидуально может быть больше или меньше, но обычно более 200 - симптом заболеваний (прокладка рассчитана на 15 миллилитров, чаша на 35);

2.Мы теряем железо
Колебания могут быть, но в норме они не такие большие. 86% исследованных значимо не меняют количество железа в крови при месячных. Исключение, конечно, снова индивидуальные особенности и различные заболевания;

3.При месячных нельзя делать упражнения, особенно такие, где ноги высоко
На самом деле все можно, так как крови выделяется немного, и матка маленькая, ничего "не туда" не потечёт. Также спорт может помочь при боли.
Вопрос только в личном желании: если вам плохо и не хочется, конечно, не стоит;

4.При месячных нельзя мыться и принимать ванну
Все можно, а принимать душ даже очень рекомендовано.
Теплые ванны и грелки могут облегчить боль.
В целом мы чуть более уязвимы для инфекций в этот период, поэтому не стоит мыться вместе с собакой, пришедшей с прогулки. А если серьезно - если вы волнуетесь, можно перед ванной принять гигиенический душ, если вы до этого гуляли на улице, но дополнительно ничего не нужно;

5.Опасно заниматься сексом
Не намного опаснее, чем обычно, но мы помним про инфекции, и также есть несколько исследований про вероятность перенесения эндометрия и связанном с ним риске эндометриоза. Поэтому рекомендуется использовать презерватив.
Но это если вам в принципе хочется секса (большей части не хочется);

6.ПМС - это выдумка (или, наоборот, ПМС - это страшно)
В целом прогестерон ассоциирован со страхом и тревогой, поэтому вероятность негативных переживаний при приближении к месячным существует.
Но в реальности многие из нас и при месячных неплохо себя контролируют и редко ведут себя, как квинтэссенция страдания из роликов (хотя, возможно, и чувствуют себя так).
При этом не все испытывают ПМС - только 20-50% по разным исследованиям. Но у 5% есть дисфорическое предменструальное расстройство. Вот у этих людей действительно могут быть и непрекращающиеся слезы, и мысли о суициде;

7.Цикл - это лунный месяц, 28 дней
Нет никакого обязательства перед природой менструировать каждые 4 недели. Цикл может быть от 21 до 35 дней, у большинства женщин он относительно регулярный (с отклонением в 1-2 дня), но есть и те, у кого он меняется. Например, если яичники не синхронизированны, и один выдает яйцеклетку раз в два месяца, а второй - раз в 70 дней. Изредка овуляция может быть сразу в двух.
Длительность месячных индивидуальна - от двух до семи дней;

8.Месячные - это всегда больно (или не больно)
Это почти правда.
По исследованиям 80% из нас испытывают боль при месячных (то есть боль не у всех). При этом она варьируется от лёгкого дискомфорта до сильных спазмов с тошнотой и рвотой.

Для снижения боли рекомендуется за день до начала месячных выпить обезболивающее, также могут помочь препараты или БАДы, назначенные врачом;

9.Лучшее решение - прокладки
Нет никакого правильного решения. Мы можем выбрать любой вариант: тампоны (их можно использовать девственницам), в том числе мягкие многоразовые тампоны, прокладки, менструальные чаши, впитывающие трусы, многоразовые прокладки - в общем, что вам подходит и нравится.

Не бойтесь попробовать разные варианты, возможно, это улучшит вашу жизнь.

В целом - берегите себя и не верьте мифам.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

ПАРА СЛОВ О ТАКТЕ

(Текст от 10.24)

Не все правила вежливости придуманы для того, чтобы не драться по любому поводу. Многие – для того, чтобы не уронить своё человеческое достоинство и не ранить чужое.

Одно из них – тактичность.

Тактичность – одно из ключевых качеств в общении, которое помогает создавать нам экологичную среду вокруг. И о ней же часто забывают.

Тактичность – это выбор не ранить в том, что чрезмерно болезненно, человека, не заслужившего такого удара.

Не спрашивать бездетную женщину, почему она не заводит детей, и выросшего ребёнка, почему он не общается с родными. Не шутить про убийство и другие острые, связанные с насилием, тяжёлые темы нигде, кроме того круга, где люди уверены в безопасности возле тебя или пришли намеренно послушать шутки без границ. Отложить для более приличного случая шутки про толстых и заик, находясь в компании человека с полным весом и заиканием. Не высказаться о том, какие цены (и товары в эти цены) находите минимально приличными, не зная материального положения собеседника. А зная, порой, тем более.

А если неправильно оценили ситуацию и пошутили, высказались неуместно – уметь извиниться.

И, конечно, это выбор сохранить человеческое достоинство, потому что оно важно по умолчанию, как ценность. Шепнуть, что стоит поправить одежду, а не громко обратить внимание буквально всех присутствующих на беспорядок в наряде у рассеянного гостя, пожилой участницы экскурсии, малыша в классе и так далее. Пропустить в туалете того, кому физически тяжелее будет дотерпеть до конца длиннющей очереди. Снизить скорость возле пешехода, чтобы не окатить его осенней грязью.

Увы, кажется, тактичность до сих пор – не самый распространённый навык. А это качество именно нарабатывается, к нему нужна привычка. Тем оно, конечно, драгоценнее.

А вы можете вспомнить чужую тактичность, за которую до сих пор благодарны?

Текст: Лилит Мазикина, специально для "Ресурсной психологии"

== Сексуальное насилие с использованием наркотиков. Что нужно знать? ==

(Текст от 09.2024)

Громкое дело Доминика Пелико, который в течение 10 лет усыплял жену и приводил мужчин, чтобы они ее насиловали, а также просьба самой женщины Жизель привлечь внимание к этой проблеме, побудила нас перевести методичку о том, как происходит насилие с использованием наркотиков.
Самое большое количество таких изнасилований совершил мужчина Рейнхард Синага против мужчин в Манчестере - он изнасиловал сотни жертв.

Вы наверняка слышали о наркотиках для изнасилования - их подсыпают и подливают жертвам обоего пола. Есть даже название для женщин, которые совершают ограбления мужчин, усыпив их, - клофелинщицы. Но они обычно не насилуют. Хотя поиздеваться могут.

Итак, что нужно знать:
1.Основные вещества: рогипнол (снотворное), гамма-бутиролактон (химическое вещество, депрессант), кетамин (обезболивающие), клофелин (препарат для снижения давления). Могут использоваться и другие препараты, например, насильник может просто использовать банальный спирт вместо водки или подменить слабые наркотики на сильные, "угощая".

Как правило, все препараты добавляют в алкоголь, напитки или еду.

2.Что происходит дальше?
Как правило, насильники используют большие дозы, которые приводят жертв в полностью бессознательное и беспомощное состояние, аналогичное наркозу. В некоторых случаях доза может оказаться смертельной.

Действие начинается через 30-40 минут после употребления и длится до 30 часов (в зависимости от дозы). Но чаще меньше (около 10-12 часов).
К сожалению, у автора есть собственный опыт, когда ее пытались опоить на свидании - я почувствовала себя очень пьяной от одного бокала вина и сразу заказала такси. Человек очень настаивал меня проводить, но у меня хватило сил дойти от такси до дома самостоятельно и закрыть перед ним дверь, и уже там я не раздеваясь упала на кровать и проспала 15 часов. Что это был наркотик, я поняла только когда прочитала похожие статьи.
Самое поразительное, что в моем телефоне утром обнаружились десятки оскорбленных смс этого человека.

3.Кто может вас отравить?
Как мы теперь знаем, кто угодно: бармен, человек на свидании, коллега на корпоративе, владелец квартиры на сдачу, даже ваш собственный муж или бойфренд.

4.Каковы признаки?
-Очень долгий сон (более 10 часов) с тяжёлым пробуждением;
-Головокружение;
-Тошнота;
-Слишком быстрое опьянение (особенно, если вы не пили);
-Сложности контроля над мочевым пузырем (ряд препаратов почки стараются вывести как можно быстрее);
-Сложности дыхания;
-Провалы в памяти;
-Изменения температуры (в постнаркозе многих знобит, но может быть и жар).

5.Что делать, если вы подозреваете изнасилование?
-Можно собрать rape kit (в первую очередь мазок) и обратиться в полицию;
-Желательно провериться на венерические заболевания;
-Обратиться за психологической помощью (например, на горячую линию для жертв сексуального насилия).

6.Можно ли обезопасить себя?
Это довольно сложно, но вот общие рекомендации:
-Не принимать напитки от незнакомых мужчин. Как говорила Каменская - "покупать сок в коробочке и с трубочкой";
-Открывать бутылки и банки в компаниях самостоятельно;
-Избегать "чаш с пуншем (сангрией и т.п.)" на вечеринках;
-Не оставлять бокал без присмотра;
-Если вы подозреваете, что бокал отравлен, случайно уроните его или разбейте и посмотрите на реакцию вашего собеседника;
-Не допивайте бокал, если у напитка неправильный вкус;
-Если вам плохо, немедленно вызывайте такси и отправляйтесь домой, желательно, попросив кого-то из близких вас встретить: счёт идёт на минуты. Можно предварительно вызвать рвоту в туалете.

Если вы подозреваете своего партнёра, можно установить камеру или поставить аудиозапись на телефоне.

Будем надеяться, наши советы вам никогда не понадобятся. Берегите себя!

Подготовлено: Адрианой Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

КАК СМЕНИТЬ ПЛАСТИНКУ

(Текст от 08.24)

Бывает, в голове словно пластинку заест. Надо думать над рабочей задачей - а мысль застряла на одном варианте и с места не трогается. Или волнуешься о послезавтрашнем событии — и, хоть тресни, сконцентрироваться на работе не получается. Мысли только о мероприятии. Ещё хуже, если вообще пошла руминация — по кругу ходят тревожные думы.

Вот три главных способа, которыми можно сменить уже пластинку, пустить мысли другими нейронными путями.

1. Сильная, но безопасная сенсорная перезагрузка. У городского жителя обычно довольно сенсорно скудная среда, и большое количество информации от органов чувств заставит мозг встряхнуться. Энергичный самомассаж, душ; взъерошить или переплести волосы, походить босиком по траве, трогая руками созревшие дикие злаки. Еда с выраженным, особенно необычным вкусом. Непривычная музыка. Пение: звуки необычным образом проходят по горлу и рту. Мокрое лицо. Проверить, не жарко ли, и охладиться. Проверить, не зябнешь ли, и согреться. Одежда необычной фактуры, перебирание чёток и фасолинок, давно забытое рукоделие. На работе не всё можно применить, но никто не удивится человеку, энергично массирующему руки и шею за компьютером — туннельный синдром, гаджетная шея, все всё понимают.

2. Следим за сюжетом. Нет, лучше не за новостями. Если выбрать фильм, книгу, мюзикл, требующие вдумчивого вникания в сюжет или детали, попробуйте заняться ими на некоторое время. Возможно, мозг не только отвлечётся, но и среагирует на какую-то зацепку, чтобы вдруг найти решение проблемы, которое раньше словно мимо глаз ускользало. В крайнем случае, можно на пятнадцать минут, по таймеру, открыть репродукцию какой-нибудь знаменитой картины и все пятнадцать минут, не отвлекаясь и не повторяясь, выписывать детали картины, какие вы можете найти. Вплоть до цвета пуговиц героя третьего плана.

3. Займитесь уборкой. Хотя бы и на рабочем столе, но лучше такой, которая требует встать и походить. Всё по заветам великого Миядзаки: наводим порядок снаружи — легче привести в порядок и то, что внутри. Кстати, неплохо сочетает первые два способа в одном: и мысли заняты (по крайней мере, могут оказаться), и сенсорная нагрузка обеспечена.

Конечно, это не универсально, но всегда стоит попробовать, прежде, чем сдаться.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта “Ресурсная психология”

Лекции для психологов с новогодней скидкой

-Стресс и ПТСР (большая лекция о том, как работает стресс и почему появляется ПТСР) - 9 евро (1000 рублей) вместо 1800
-Лекция о том, как насильники и абьюзеры формируют чувство вины - 9 евро/1000 рублей

-Цикл лекций по методикам
1.проективные метдики 
2.антидепрессивные методики 
3.методики для рефлексии контейнирования

Все вместе за 15 евро/1600 рублей

-Набор карточек для психолога:
1.Карточки взрослых действий (что можно делать, чтобы себя поддержать);
2.Карточки детских действий (то же самое для детей);
3.Карточки эмоций;
4.Дыхательные упражнения с визуализацией;
5.Карточки для медитаций (разные медитации, чтобы не надоедало);
6.Карточки вопросов про жизнь (помогают сформировать диалог и выяснить точки роста клиента);
7.Карточки вопросов про отношения (то же самое для отношений);
8.Поддерживающие постеры и раскраски.

Весь набор - 9 евро (1000 рублей).

Заказать можно здесь

Действительно ли женщины любят плохих парней?
Да! Но с несколькими условиями.

(Текст от 07.2024)

Часто "хорошие мужчины" не понимают, почему женщины выбирают плохого парня. Но на самом деле далеко не все "хорошие мужчины" - действительно хорошие, а когда женщины говорят, что им нравятся плохие парни, они имеют в виду совсем не Чикатило.

А кого?

- Это люди, у которых есть свое мнение, и они его высказывают;

- Они могут защитить девушку и вступаются за нее;

- Они быстро и эффективно принимают решения;

- Как правило, эти мужчины более фертильны (и нравятся женщинам особенно в период овуляции);

- Рядом с ними происходит выплеск адреналина (и дофамина) - так как многим девочкам запрещают активные увлечения, то парень-мотоциклист может быть способом добрать медиаторов;

- Они часто играют в холодное-горячее, и это провоцирует у женщин интерес (конечно, это манипуляция, но сам собственный интерес женщине приятен);

- У них есть одобрение в обществе, и часто женщина выбирает не просто плохого парня, а одобряемого плохого парня, который повышает ее социальный статус;

- Такой партнёр часто позволяет женщине почувствовать собственные желания и больше принять себя;

- Такие плохие парни не боятся говорить женщине хорошие слова: часто они открыто выражают восхищение и поддержку (по крайней мере, в начале);

- Это защищает женщину: репутация "девчонки плохого парня" уменьшает количество домогательств и критики в адрес женщины;

- Это может быть возможностью разрешить себе краткосрочный роман: в норме все ждут, что женщины должны встречаться с мужчинами долго. Поэтому женщина может бессознательно выбирать плохого парня, если пока не готова к обязательствам;

- Плохой парень позволяет быть спасительницей или хорошей, если у женщины есть к этому интерес.

Ну и, конечно, порой это может быть попыткой справиться с травмами, оставленными отцом, или просто неудачным выбором.
Однако, если резюмировать - бывает и так, что выбрать плохого парня - это не самый плохой план.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

ПРО ХОББИ

(Текст от 06.24)

Недавно я вернулась к рисованию, и поняла, что такое "дары несовершенства". Я работаю над картинкой. Что-то получается, что-то не получается, но это совершенно неважно.
Представляете? Всем абсолютно наплевать, какая у меня на рисунке тень и сколько пальцев на самом деле длиной ручка.
Ну... Пока я не выложу в интернет, где мне небезразличные люди, желающие только добра, расскажут, что на самом деле не так и насколько с моим рисунком (поэтому и не выложу).

Как-то подруга рассказывала мне, что она плакала над белыми листами: ей было страшно начать, страшно что-то сделать, страшно испортить.
Я же, когда начинала рисовать, очень страдала от своих кривых рук: получается совсем не то, что хочется.

А сейчас внезапно я поняла, в чем плюсы именно хобби: я нарисовала три чашки. Мне, в общем, нравится. Преподаватель говорит "ты можешь улучшить этот рисунок". А я не хочу. И это ничего не меняет. Мне необязательно стараться. Мне необязательно доводить до высокого уровня работы. Я вообще могу ляпать отпечатки пальцев, как делала моя дочь в два года с диким удовольствием.
Я могу нарисовать как угодно хорошо, как угодно плохо - это вообще никак не меняет порядок дел. Эти работы не для продажи и не для выставки, я даже дома их вешать не стану.

Эти работы нужны, в общем, для того, чтобы я сорок минут шла до студии, потом три часа пыталась передать кривую тень на чашке, не думая о новостях, деньгах и том, хороший ли я родитель, партнер или профессионал. Затем я буду отмывать масло примерно отовсюду. Потом выпью кофе с кофейне рядом со студией. Потом пешком пойду домой - те же сорок минут. И это будет хороший день.

Хобби на то и хобби, чтобы я могла сделать несовершенную поделку и все равно остаться молодцом. Прекрасное место, истинная свобода.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

Я БЫ УБИЛА, НО...

(Статья от 05.2024)

Когда мы размышляем про абьюз или видим истории в сети, то комментаторы часто пишут "я бы убил" или "я бы ему руки оторвала", или "я бы такой подарок засунула ему знаете, куда?".

Но мы видим, что женщина, которая просила один день без детей в день матери, а получила "сюрприз" в виде табора гостей с детьми и банку за 10 долларов, просто тихо выбрасывает подарки на день отца в мусор.

Женщина, которая вернулась домой после полостной операции, и первым делом слышит "Я тут накопил кучу стирки, посуда вся грязная, в холодильнике пусто, ну и полы надо помыть, а то я пиво разлил, третий день в гостиной прилипаю, приведи все в порядок!" молча УБИРАЕТ, забивает холодильник и только потом уезжает к подруге.

А девушка, у которой умер отец, и она позвонила молодому человеку со слезами, услышав "Господи, у тебя эта женская истерика", извиняется и кладет трубку.

Почему? Почему на самом деле женщины не откусывают голову, не швыряют грязной посудой в партнёров, а если решаются на демарш, то он обычно тайный и скрытый?
И даже при разводе партнёры часто не узнают, что причина - это вон тот ответ на ее слезы из-за отца или вон тот выходной, когда она просила пару часов поспать, а ей пришлось менеджерить огромную тусовку?

Причин несколько:
- Страх наказания: женщины боятся, что им прилетит ещё хуже, если они что-то скажут или откажутся;
- Желание быть хорошей: ведь правильная жена сглаживает углы и не выносит мозг;
- Еще в детстве вогнутая граница, при которой ты всем должна, а тебе никто;
- Годами же запрещаемая и подавляемая агрессия;
- Разные типы ЦНС и естественные формы проявления агрессии (качество, необходимое для скандала, - это реактивная агрессия, она, как и умение складывать язык, есть не у всех).

В итоге для многих женщин даже сама опция тихо уйти, взяв всю вину на себя (я - плохая жена, не смогла сохранить брак), в ряде случаев уже сами по себе - победа и торжество проявления агрессии.

Так что если вам кажется, что женщина слишком мягко ушла, слишком мало сказала в той ситуации, когда вам кажется уместным два часа объяснять человеку, какая же он скотина, не торопитесь высказывать это как претензию женщине.
Вспомните, сколько раз вы сами, может быть, смолчали в диалоге с начальником, родителями или полицейским. Или со своим партнером.

Потому что чтобы быть активно агрессивным - нужно иметь такое право и учиться это делать.
А такие опции есть не у всех.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

НЕМНОГО ПРО МУШКЕТЁРОВ

(Текст от 04.2024)

Когда мы были маленькими, вокруг нас были достаточно яркие образцы мужской дружбы - мушкетёры, гардемарины, Тимур и его команда, и многие другие.
Женщины в этих коллективах отсутствовали или же там была одна барышня - часто родственница или девушка одного из героев (например, девочка из неуловимых мстителей).

Были и образцы женской дружбы - например, "Москва слезам не верит" или "Девчата" или же мультсериал "Дарья", но обычно менее героичные. Зато более реальные, да и мужчины там вели себя более понятно: врали, уклонялись от воспитания детей, пили или изменяли женам.
И все же часто девушки брали идеалы отношений из именно героических фильмов про мужскую дружбу.

А потом ты выходишь в реальную жизнь, и обнаруживаешь, что правда была, скорее, в других историях.

И внезапно обнаруживается, что "радоваться красавице и кубку" - это изменять с первой встречной и злоупотреблять алкоголем.
Что, "когда твой друг в крови" - нужно аккуратно от него отписаться (или, ещё лучше, вынести его из друзей), чтобы не видеть негатива, но говорить об этом другу не нужно, чтобы он не пришел с неприятным разговором.
Что девушку, с которой ты встречаешься, не обязательно уведомлять о том, что ты закончил с ней отношения и начал новые, а если она узнала, она должна понять, "ведь что такое рыцарь - без любви?".
Ну и, конечно, если девушка забеременела, мы всегда можем ей сказать "вы в положении мадам? Найдите выход!". Ну а если мужчина развелся, можно вспомнить другую песенку
"Время шло. Забыв про горести,
Князь женился на другой.
Сын законный будет вскорости,
Незаконный - с глаз долой!".
И, конечно, "другом не зови ни труса, ни лжеца", но только если не планируешь с ними делать бизнес или ещё какие дела вести.

И, вырастая, приходится постоянно помнить, что куда чаще нам приходится иметь дело не с выдуманными благородными персонажами (все мы знаем, что настоящие мушкетёры были так себе людьми), а с Родионом, он же Рудик из "Москва слезам не верит", который сначала совершит подлость, потом смалодушничает, а спустя 17 лет придет искать любви у брошенного им же ребенка.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

Немного про комплексный ПТСР
И про праздник.

(Лучший текст от 03.24).

Когда мне было десять лет, отец пришел домой очень пьяный. С ним это бывало крайне редко: он практически бросил пить за десять лет до моего рождения. Но иногда бывало. Чаще всего на какой-то праздник.

В этот раз - на восьмое марта.
Он пришел домой очень мрачный, ругался на что-то по быту, а потом переключился на нашу собаку: чем-то он ему не угодил. В итоге он начал ходить за ним с ножом и обещать сделать шашлык.
Я испугалась, кое-как оделась и обулась, схватила собаку на поводок и побежала в школу к маме - она, естественно, праздновала с коллегами.
Погода была отвратительная: очень холодно и ветер. Норильск в марте - такое себе.

Школа была закрыта, я обошла ее несколько раз и стучала как в основную дверь, так и в черный ход. В итоге меня услышал сторож и открыл.
Я нашла маму - они пели песни с коллегами. Все были очень нарядные.
Я была заплаканная и с собакой, слишком легко одетая. Произвела, конечно, эффект.

Что было дальше, я не помню.
Следующий кадр: очень удивленный пёс нюхает ногу спящего под столом отца.

Отец, разумеется, заснул за столом, а потом сполз.

Утром ему было очень плохо (он всегда страдал страшным похмельем), и он очень извинялся. В том числе перед собакой.

А наш пёс, который и до этого не любил пьяных, с тех пор ещё больше ненавидел запах алкоголя. С десяти метров начинал лаять и выть.

Это я к чему: это один вечер, пара часов.
Мне было очень страшно, и я переживала за своего пса.
И моя мама отреагировала на мое появление нормально: она пошла со мной домой.

Часть людей, с которыми я работаю, жили так (и хуже) каждый день. И на шашлык обещали пустить уже их самих, и мамы не откликались.
Иногда это не прекращается, даже если человек вырос: его всё ещё могут оскорбить или избить.

Психика, с одной стороны, привыкает к этому, с другой стороны - учится диссоциации и неравномерной работе (то нужно замереть, то сражаться на пределе ресурса): страдают память, внимание, эмоциональная сфера, мотивация.

Особенно тяжело бывает, если человек делает что-то запретное в детстве - отдыхает, заботится о себе, получает удовольствие.
Часто люди думают, что это с ними что-то не так: ведь это было давно, или они вообще ничего не помнят.

Но на самом деле жизнь в травмирующем опыте оставляет следы всегда. Иногда неомознаваемо глубокие.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

ПОЧЕМУ ОНИ ОБЕЩАЮТ И НЕ ДЕЛАЮТ?

Продолжаем марафон лучших текстов (этот от 02.24)

Я как терапевт очень много раз сталкивалась с такими вопросами от пострадавших людей. Но на самом деле я работала и с теми, кто так делает. Давайте немного расскажу, как это выглядит с другой стороны.

Сразу скажу, что все написанное здесь не содержит прямой речи клиентов, реальных ситуаций и деталей - только мое понимание того, как это происходит, примеры выдуманные.

Итак, процессов может быть несколько, но сегодня мы поговорим про ситуации, в основе которых - желание быть приятным человеком. В обществе поощряется желание помочь, согласиться, быть полезным, оказать услугу.

А дальше сюжет бывает разным:

1. Человек действительно собирается это сделать. Например, он видит пост в Фейсбуке: "Уезжаю в отпуск, кто-то может приходить кормить нашего кота?".
И он пишет "Конечно, я покормлю твоего котика!".
И в этот момент он правда хочет приходить и кормить кота. Но не учитывает свои потребности и ресурсы: например, он не проверяет или не думает, что вы живёте в двух часах езды, что у него аллергия, что он уже кормит семерых таких котов и так далее.
То есть человек слишком быстро обещает или не делает общую проверку, может ли он это делать.

Дальше оказывается, что это сложно, он не успевает, покрылся крапивницей или просто хронически опаздывает в другие места.
И вам нужно от этом сказать, но это неприятно, поэтому он выбирает слиться, обмануть или сделать вид, что так и было задумано.

Хорошо, если предупреждает в принципе, что у него не получается, и вы успеваете найти кого-то другого.
В плохом варианте - вы приезжаете из отпуска и обнаруживаете мрачного кота, который прогрыз пакет с кормом и все съел, а также написал вам в любимые тапки из-за грязного туалета, а воду пил из унитаза (более грустные варианты вы дофантазируете сами).

Тут в терапии мы работаем над паузой и оценкой своих ресурсов: точно ли я ХОЧУ кормить кота? точно ли я МОГУ кормить кота?
А также учимся не торопиться с решениями и принимать за них ответственность;

2. Более тяжёлый случай: человек и не собирался ничего делать, ему просто нравится говорить приятные вещи

Не ожидали? Да, бывает и так.
Итак, человек видит на Фейсбуке пост: "Есть ли у кого-то палатка на выходные?". И он ПРЕДСТАВЛЯЕТ, как было бы здорово, если бы у него была палатка, и он ее дал хорошим людям на выходные.
И он не останавливается на этом и пишет: "Да, конечно, с радостью дам тебе палатку". При этом палатки у него нет.

Тут два варианта:
- Человек так захвачен своей фантазией о спасении вас, что искренне верит, что палатка у него есть, а потом, обнаружив, что палатки нет, расстраивается, но стыдится сказать, что попал в такую ситуацию.
В еще более плохих случаях он до последнего верит, что палатка есть или появится магическим образом - то есть, грубо говоря, находится не в реальности и не критичен к происходящему. Разумеется, это уже нарушение мышления;

- Он понимает, что палатки нет и не будет, но ему так хочется побыть хорошим хотя бы несколько минут, что это не очень и важно. Тут часто нарушено понимание, что отношения будут портиться, если так делать. Грубо говоря, конфета сейчас (я ему нравлюсь) затмевает пилюлю потом (он разочаруется).
Это тоже нарушение контакта с реальностью, но меньшее и более понятное: ведь многим из нас знакомо выбирать что-то, не заботясь о последствиях: есть вредное, пить алкоголь, слишком поздно ложиться спать или делать слишком дорогие покупки.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно сейчас купить по новогодней скидке

ПРЕДВЕСТНИКИ РАЗВОДА
Мы начинаем новогодний марафон лучших текстов прошлого года.
01.2024:

Джон Готтман и Нан Сильвер написали книгу "Семь принципов чтобы ваш брак работал" (John Gottman, Nan Silver "The seven principles for making marriage work")

В этой книге Джон Готтман утверждает, что легко может понять по паре (всего за 15 минут), разведется она или нет (с 91% вероятностью, но непонятно, как они это вычисляли). Для этого он смотрит всего на шесть признаков (на самом деле их больше, так как там всадники внутри признаков):

1. Жесткое начало: если пара приходит и сразу начинает ссориться
Тут понятно: если люди с самого начала настроены негативно, шансов на успешную семейную терапию мало;

2. Четыре всадника (да, так и называется признак) Мы не знаем, почему авторы так делают, но эти признаки сами по себе адекватные, не очень понятно, правда, зачем им лошади (конечно, это отсылка к концу света, но имхо можно было и без нее):
- Всадник Критицизм (то есть один человек или оба постоянно критикуют). Авторы приводят различие: например, "жаль, что эта штука сломалась" - высказывание, а вот "вечно у тебя все ломается" - критика;
- Всадник Превосходство: если один из людей в паре унижает другого или превозносит себя (например, "Ну и как с ней жить? Сразу видно, что она из села!");
- Всадник Защита: если человек не может вынести, что что-то не так и сразу начинает защищаться или оправдываться. Авторы объясняют, что от реального диалога этот всадник отличается тем, что его цель - свалить вину на другого и обвинить его в проблеме. Грубо говоря, всадник Защита всегда скачет в сторону "Это не я, а ты". В настоящем диалоге человек может сказать "я, конечно, тоже не во всем прав" или "тут есть и моя ответственность". Если он со всадником Защитой, он скажет "это потому что не предупредил меня!" или "да потому что ты выносишь мне мозг";
- Ну и четвертый всадник: Каменная стена. Если задача одного или обоих партнёров - это увеличивать расстояние друг между другом, терапевт не поможет. К возведению относится избегание глазного и тактильного контакта, отсутствие интереса, молчание и прочие разрывы связи.
На этом всадники кончились. Возвращаемся к признакам:

3. Флуд
Вы, возможно знаете это слово из интернет-сленга. В прямом значении это переводится "потоп". В нашем контексте оно значит избыточный диалог на ровном месте. У меня его порой использует подросток: когда она виновата, она часто не говорит прямо, а начинает докапываться до столба. В результате диалог тонет в несущественных деталях, приквелах, сиквелах и вбоквелях, и ты не помнишь, с чего вы начали, но чувствуешь, что от зарытой собаки вы, скорее, удалились;

4. Язык тела
Пересекается со стеной. Когда пара приходит, часто сразу видно, как им друг с другом (я это видела, когда работала с парами). Кто-то садится близко, а кто-то подальше. Кто-то держится за руки, а кто-то отпихивает протянутую руку. Помню, как-то в кабинете у меня стояло кресло для терапевта и Г-образный диван (довольно большой). Девушка села по центру дивана, а ее партнёр - на максимально удалённую от девушки точку: на подлокотник. Я тоже сразу подумала, что шансов у нас немного. Так и получилось: девушка хотела сохранить отношения (более того, она была уверена, что они всё ещё есть), а партнёр - максимально мирно разойтись (он уже жил в другой квартире, но девушка это игнорировала);

5. Неудачные попытки все починить
Понятно, что к терапевту пары редко приходят сразу: часто они сначала пробуют другие варианты сами (по статистике, несколько лет).
Чем больше неудачных попыток - тем больше разочарований и усталости. Я это помню по своему разводу с первым мужем: в какой-то момент я поняла, что не хочу ничего пробовать. Не хочу договариваться, уступать, искать, выяснять и надеяться. Разумеется, после этого со мной можно было разговаривать только про развод;

Предвестники развода - продолжение

6. Плохие воспоминания
Авторы книги пишут здесь о том, что у каждой пары есть хорошее начало. Я тут не соглашусь: бывает так, что отношения сразу начинаются с чего-то плохого. Я знаю даже о браках, которые начались с изнасилования - и, собственно, получились, чтобы скрыть преступление.
Но в норме все же люди хотя бы чуть-чуть нравятся друг другу.
Однако если в паре что-то случилось (особенно, если это что-то серьезное), это может значительно мешать поиску взаимопонимания.
Конечно, это может быть измена, ложь, физическое насилие или предательство. Но могут быть и какие-то другие вещи: нищета, глупость, одиночество, плохой секс, отвратительный совместный отпуск или отношения с родственниками партнёра.

В завершение хочется сказать, что, конечно, все эти девять признаков (точнее пять и четыре всадника) не увидишь за 15 минут. Но некоторые из них - можно. И если в вашем браке есть они все - то Джон Готтлиб и Нан Сильвер дают вам 91% гарантию развода.

Я, пожалуй, обойдусь без процентов, но скажу, что действительно в таком случае обоим участникам пары придется очень, очень многое изменить, чтобы отношения заработали.
Возможно, проще разойтись и попробовать с кем-то другим.

Текст: Адриана Лито специально для проекта «Ресурсная психология»
____

Психологическая помощь - проект Адриатика

А вот тут можно заказать книги Адрианы Лито с новогодней скидкой (до 13 января)

Дорогие друзья,
Спасибо за то, что вы останетесь с нашим проектом, мы пишем для вас, и очень рады вашим комментариям и лайкам, сложным вопросам и конструктивной критике.

Спасибо и до встречи в новом году!

Новогодние фильмы с психологическими акцентами

Мы решили составить список новогодних фильмов, которые затрагивают психологические проблемы, чтобы можно было совместить новогоднее настроение и темы ментального здоровья:

1. "Один дома" (Home Alone) - хотя фильм в первую очередь комедийный, он затрагивает темы одиночества, стигматизацию людей с психическими расстройствами (помогающие персонажи и в первом, и во втором фильме), а также обострения семейных проблем в праздники;

2. "Эльф" (Elf) - история о поиске своего места в мире и преодолении личных трудностей. История также затрагивает тему сиротства и поиска идентичности у приемных детей;

3. "Семьянин" (The Family Man) - фильм о том, какие выборы в жизни мы делаем, и как они на нас влияют;

4. "Подарок на Рождество" (Jingle All the Way) - фильм о конкуренции, ревности и невозможности соответствовать ожиданиям;

5. "Чудо на 34-й улице" (Miracle on 34th Street) - фильм о расстройстве личности, которое не всегда идёт во зло, хотя может приводить к сложностям в работе;

6. "Скрудж" (Scrooged) - современная адаптация классической истории о Скрудже, где главный герой проходит через глубокий личный кризис;

7. "Рождественская история" (A Christmas Story) - хотя это в основном комедия, она затрагивает темы детских страхов и ожиданий;

8. "Снежное чудо" (Snow Falling on Cedars) - драма, исследующая травмы и последствия войны, а также их влияние на психическое здоровье.

Невзирая на сложные темы, которые поднимают эти фильмы, все же они праздничные, а значит, в каждом из них есть и позитивные ноты, ну и, конечно, хэппи-энд.

А если вам нужна психологическая поддержка - напоминаем вам про наш дружественный проект психологической поддержки

БОРЬБА НЕ БЫЛА РАВНА: ЧТО НЕ ТАК С ЧУМОЙ НА ОБА НАШИ ДОМА?

Вы спорили о чем-то, что вам дорого или просто интересно, и услышали вдруг, что обе стороны спора одинаково плохи – возможно, одинаково радикальны, агрессивны или неубедительны. И вы вышли из этой ситуации с кислым чувством.

Поздравляем, вы столкнулись с thought-terminating cliché – клише, останавливающее мысль – это выражение, которое не позволяет спору двигаться дальше и подавляет когнитивный диссонанс. Клише часто принимает форму народной мудрости или избитой цитаты. Не будем же мы спорить с мудростью народа, фразой из Писания или высказыванием, предположительно, самого Конфуция.

Термин ввел в обиход психиатр, писатель Джей Лифтон, в книге "Исправление мышления" и "Психология тоталитаризма".

Сами по себе эти фразы безобидны, и по-разному работают в зависимости от контекста и намерения. Одно дело, когда ребенок залез в лужу, вы вздохнули, сказали «дети есть дети» и спокойно разобрались с проблемой. Другое дело, если вы пытаетесь выяснить, почему ребенка травят в школе, а в ответ получаете то же «дети есть дети».

К примерам таких фраз можно отнести выражения типа «опять – двадцать пять», «ты слишком много думаешь», «будь проще», «такова жизнь», «не судите и не судимы будете», «жизнь несправедлива» и тому подобное.

Всевозможные вариации на тему «оба хуже» — это тоже один из способов прекратить дискуссию. При этом говорящий может не хотеть испортить отношения или мечтать, чтобы вы заткнулись.

Ставки повышаются, когда принцип «оба хуже» выходит в интернет. В английском этому есть название – bothsidesism, ложный баланс. Это вид предвзятости, распространенный в СМИ, который вытекает из попыток избежать предвзятости и казаться исключительно объективными. Для этого журналисты стараются показать, что в любом споре есть две равные позиции. Оба варианта опасны тем, что для проявления ложно понятой объективности порой приходится умалчивать о важном и раздувать неважное.

«Оба хуже» любят применять, описывая скандальные разводы и криминальные драмы. Тут надо обязательно «выслушать другую сторону», даже если это убийца, и у первой стороны, по умолчанию, возможности высказаться уже нет. Репортажи о семейном насилии порой превращаются в попытки доказать, что насилие было обоюдным, даже если для этого надо хорошенько исказить факты. В политических репортажах принцип «оба хуже» дает читателям и зрителям не столько шанс разобраться самим, сколько чувство безнадежности и отсутствия выбора.

Часто жертвами ложного баланса в версии «оба молодцы» становятся ученые. Допустим, наука приходит к консенсусу по вопросу о том, что лечить проказу подорожником бесполезно. Ученые предлагают исследования и мета-исследования, огромные выборки, слепые тестирования, лонгитюдные наблюдения. Но журналисты вытаскивают единственное на весь мир доказательство пользы подорожника при проказе, опубликованное в журнале «Справочник псевдонауки» и делают из равными. Кстати, такая новость всяко и интереснее, чем «ученые доказали очевидное».

Ложный баланс отличается от ценной беспристрастности тем, что он награждает обе стороны спора не равным вниманием, а равным отношением. В примере с учеными маргинальное исследование становится равным комплексу хорошо проверенных и перепроверенных научных работ. В примере с семейным насилием (где «оба хороши»), чтобы добиться показной объективности, приходится подбадривать обидчика и оскорблять жертву. В политической журналистике мух порой раздувают настолько, что реальные слоны теряются на их фоне.

И, кстати, ученые пробовали проверять эффект ложного баланса. Подопытным давали прочитать оценки какого-либо явления, насчет которого существует определенное экспертное мнение. Участников эксперимента делили на группы, в которых экспертное мнение подчеркивалось и в которых предлагалось либо не предлагалось противоположное мнение (не экспертное). Люди, прочитавшие «сбалансированный» текст, меньше доверяли экспертам. Так что, по сути, ложный баланс – это один из вариантов дезинформации.

Текст: Елизавета Пономарева специально для проекта «Ресурсная психология»

ТРАВМАТИЧЕСКОЕ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ

В своей автобиографической книге Марша Линехан описывает свою семью - где ей всегда были недовольны.
В своем детстве и я всегда чувствовала себя плохой, мне постоянно говорили, что со мной не так, ставя в пример моих кузенов. Мне казалось, что их любят, а меня нет.

И только будучи взрослой и поговорив с младшей сестрой, я поняла, что мы ВСЕ были плохими и КАЖДОМУ из нас ставили в пример другого: сестра была красивой и худой, но плохо училась, я была умной отличницей, но полной и упрямой, старшая сестра была симпатичной и хорошо вышла замуж, но тоже слишком полной и недостаточно умной, брат был исполнительный красавец, но слишком молчаливый и себе на уме. И все мы недостаточно любили бабушку. Мы все были полны уверенности, что остальных любят больше, чем нас. И что другие лучше, чем мы. Безумный мир стыда и вины, где ты слышишь, что ты хороший, только подслушав разговор мамы или бабушки с посторонними людьми.

Вот как Марша пишет об этом: "Травматическое обесценивание может быть мощным и ­однократным — например, когда мать отказывается верить словам дочери о сексуальных домогательствах со стороны отца или когда невиновного обвиняют в преступлении.
Или травмирующие удары могут быть множественными,
но не такими яркими — например, когда кто-то ошибочно настаивает, что ты злишься, ревнуешь, боишься или лжешь, или утверждает, что у тебя есть корыстные внутренние мотивы, которых на самом деле нет. Такие действия заставляют
человека почувствовать себя неудачником, которого все
отвергают".

В моем случае эти небольшие удары были бесконечными комментариями, что я не люблю бабушку или родителей, что я хочу их смерти (а я всего лишь не хочу ехать на дачу или есть четвертый беляш), что мне на всех наплевать или мне все равно.
Это было не так: я любила бабушку, мне было не все равно, мне хотелось быть хорошей для них.
Пока это не стало так: я поняла, что меня здесь не полюбят так, чтобы я чувствовала себя безопасно, и не примут, и мне стало все равно, и я перестала пытаться быть хорошей.
К счастью, это касалось только большой семьи: с мамой мне в итоге удалось выстроить другие отношения.
Спустя годы мы помирились и с бабушкой (при приближении к ста годам, она стала мягче), но с остальными родственниками отношения разрушились полностью, потому что они унаследовали концепцию.

И мне очень важен этот акцент: что обесценивание может быть и одноразовым, но глобальным, и состоящим из тысячи порезов, которые в итоге все равно тебя обескровят.

И мне очень понятно то, о чем пишет Марша дальше: суицидальные мысли, ощущение себя бесконечно ужасным и никчёмным.
В отличие от нее я не попала в психиатрическую клинику, а сразу пошла на психфак и в терапию, но а терапии не раз и не два сталкивалась с историями, больше похожими на ее (она несколько лет провела в психиатрической больнице).

И я всегда в своей работе стараюсь помочь людям отделить бесконечное обесценивание, приводящее у ощущению, что я ужасный человек, от реально плохих поступков, которые делает мой клиент (что тоже бывает).

И я куда чаще вижу тех, кто страдает от чувства вины и стыда, хотя не сделал ничего плохого, чем тех, кто реально совершил что-то ужасное и абсолютно не переживает.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Если вам нужна психологическая помощь по низкой цене - у нас есть дружественный проект www.imja.online/adriatika

"ЭТО ТОЛЬКО Я" - ОДИНОЧЕСТВО ПРИ РПП И ДРУГИХ СДОЖНОСТЯХ

Доктор Кристофер Фрейберн в своей книге о РПП подметил одну интересную вещь, которую я замечаю не только в контексте этого расстройства, но и в целом в контексте любой проблемы.

В своей книге он пишет о том, что, опубликовав в восьмидесятых объявление о поиске волонтеров для исследования, получил тысячи писем (в основном, от женщин), большая часть из которых были удивлены, что они не одни.
Причем немногочисленные мужчины стыдились проблемы переедания больше женщин.

Сейчас у нас больший доступ к информации, и мы знаем, что панические атаки происходят более, чем с 60% людей хотя бы раз в жизни, что тревога и депрессия - это очень распространенные проблемы, и опять же больше половины людей хотя бы раз в жизни сталкивались с их симптомами.
Остальные трудности встречаются реже, но все же если ваша проблема - это 1-2% от популяции, это все равно означает огромное количество людей. Ну и, конечно, у остальных тоже что-то да будет - просто другое, либо соматическое, либо ментальное, либо вместе.

Именно поэтому мы можем понять друг друга - если хотим, конечно.

Доктор Фрейберн называет причинами такой изоляции следующие вещи:
1.Вина и стыд (особенно это актуально для проблем с потерей контроля: РПП, химические и игровые зависимости, зависимости, СДВГ );
2.Стигмы (мужчинам сложно признать, что у них "женская" болезнь, женщины боятся быть "истеричками", ну и в целом мы боимся отвержения);
3.Низкая самооценка и ощущение, что ты не заслуживаешь помощи и внимания;
4.Надежда, что все пройдет само собой (обычно становится только хуже);
5.Мысли, что все это ерунда, несерьёзно, у других людей хуже;
6.Вторичная выгода (от банальных пособий до возможности избегать насилия);
7.Финансовые трудности и сложности с организацией помощи;
8.Сложности с рефлексией и самоотчетом.

Все это приводит к тому, что человек начинает думать, что он такой один, и никто ему не поможет.
К счастью, обычно это не так, и мы можем найти как поддержку друг друга в группах или на специализированных форумах, так и профессиональную помощь.

Не оставайтесь одни, наверняка есть хотя бы ещё один человек с такой трудностью.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

На всякий случай напоминаем, что у нас есть дружественный проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"
www.imja.online/adriatika

== Взаимосвязь веса и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) ==

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нейробиологическое расстройство, которое характеризуется такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Одной из интересных тем, исследуемых в контексте СДВГ - это его связь с избыточным весом.

1. Проблема лишнего веса у людей с СДВГ

Исследования показывают, что люди с СДВГ имеют более высокий риск развития проблем с весом, включая ожирение. Это может быть связано с несколькими факторами:
• Импульсивное поведение: люди с СДВГ могут принимать решения о еде импульсивно, что приводит к перееданию или выбору нездоровой пищи.

• Нарушение режима питания и сна: проблемы с рутиной и гиперфокусом приводят к тому, что нарушается расписание, и в итоге появляется сильный голод или не самые удачные перекусы.
Ну и нарушение режима сна само по себе приводит к росту веса.

• Эмоциональное питание:
Люди с СДВГ могут использовать еду как способ справиться с эмоциональными качелями, что также способствует набору веса.

Есть и обратная сторона:

2. Влияние веса на симптомы СДВГ

Избыточный вес может негативно влиять на проявления симптомов СДВГ. Исследования показывают, что ожирение может усугублять проблемы с вниманием и гиперактивностью:

• Физическое здоровье: Лишний вес ассоциирован с проблемами, такими как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые могут ухудшать общее состояние здоровья и способность справляться с симптомами СДВГ, приводить к большей слабости и усталости;

3. Рекомендации

Для управления весом людям с СДВГ важно учитывать их особые потребности. Вот несколько рекомендаций:

• Создание структуры: Установление четкого расписания для приемов пищи и физических упражнений может помочь лучше контролировать свои привычки, желательно, чтобы в этом помогал специалист или близкий человек;

• Обучение здоровому питанию: часто при СДВГ мало сказать "снижай вес" или "наладь сон" - нужна практика с большим количеством повторений;

• Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь не только в контроле веса, но и в улучшении симптомов СДВГ. Спорт способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и внимание.

И в завершение: связь между весом и синдромом дефицита внимания и гиперактивности является достаточно сложной. Понимание этой взаимосвязи может помочь разрабатывать более эффективные стратегии поддержки людей с СДВГ. Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека и подходить к решению проблемы комплексно, обеспечивая поддержку как в вопросах питания, так и в управлении симптомами.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

---

На всякий случай напоминаем, что у нас есть дружественный проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"

СЕКС И ЗУМЕРЫ

Под фотографией советских школьниц - десятки комментариев, рассказывающих, что нынче у девочки десятки абортов к пятнадцати годам. В американском паблике - мемы с фотографиями девочек-подростков. Если им верить, у обычной выпускницы школы уже трое детей раскиданы по фостерным семьям.

Эта тема популярна на множестве языков, не только английском или русском. Старшие поколения одержимы идеей особого пристрастия современной молодёжи к сексу. Что бы ни делали, чем бы ни увлекались, как бы ни оделись подростки и молодые взрослые — во всём увидят только знак особой развращённости и бесконечной похоти. Даже в детском увлечении квадробингом — аэробикой в животном образе.

А что на самом деле? Исследования дают обратную картину. Молодое поколение — подростки и юные взрослые — вступают в интимные отношения намного меньше предыдущих поколений, причём нескольких. Предполагается, что причин несколько.

Доступность информации о сексе сняла заманчивый флёр тайны. Доступность информации о сексуальной безопасности, личных границах и концепции согласия тоже очень сильно повлияла — последствия сексуальной революции не во всём были позитивны. А знание, что удовольствие можно получить, не вступая для него ни в какие отношения со всеми их физическими и психологическими рисками, отменяет миф, который приводил в мир секса молодёжь прошлых лет. Сорокалетние во много раз охотнее вступают в половую связь и экспериментируют, чем двадцатилетние. Даже те, кто не может назвать свой опыт особенно позитивным.

Есть множество причин, по которой многие из старших поколений верят в особенную похотливость молодёжи. Во-первых, конечно, зависть к тем, кто ещё полон сил и привлекательности. (Ох, я б на их месте!) А ещё — проекции собственных желаний, как и много веков до того. Но главное, скорее всего, в том, что именно предыдущие культуры создают ту медиакультуру, в которой сами варятся. Те самые поколения, которые придумали, что секс продаёт, снимают и спонсируют рекламу, фильмы, клипы, переполненные сексуальных призывов. Снимаются при этом молодые девушки и парни. Они играют по сценариям “старичков” - а те в этой игре видят только подтверждение своим фантазиям, попадая в ловушку своего воображения.

Ах, да. А ещё большинство из этих комментаторов, мемоделов и политических фантазёров - похотливые извращенцы.

Серьёзно, вы же знали, что это - главное?

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта “Ресурсная психология”

МИФЫ О МЕНСТРУАЦИИ

Недавно я увидела видео, в котором молодой человек спрашивал свою девушку, как она писает с тампоном, и был поражен, обнаружив, что уретра и влагалище у женщин не связаны.
Увы, подобная неосведомлённость возможна в наши дни не только у юношей, поэтому мы решили опубликовать некоторые мифы и их опровержения.

1.Менструация - это кровь

Вы наверняка видели всякие шутки про вампиров и тампоны, но строго говоря, если вампирам нельзя мясо, то и менструальную жидкость не стоит, ведь это не кровь.
Точнее сказать, это не совсем кровь, а смесь из выделений слизистых желез, шейки матки, секрета влагалища, поверхности эндометрия и - немного - крови.
В среднем выделяется около 100 миллилитров (от 15 до 270), может быть больше или меньше, но обычно более 200 - симптом заболеваний (прокладка рассчитана на 15 миллилитров, чаша на 35);

2.Мы теряем железо

Колебания могут быть, но на самом деле они не такие большие. 86% исследованных значимо не меняют железо в крови при месячных. Исключение, конечно, снова индивидуальные особенности и различные заболевания;

3.При месячных нельзя делать упражнения, особенно такие, где ноги высоко

На самом деле все можно, так как крови выделяется совсем немного, и матка маленькая, ничего "не туда" не потечёт. Также спорт может помочь при боли.
Вопрос только в личном желании: если вам плохо и не хочется, конечно, не стоит;

4.При месячных нельзя мыться и принимать ванну

Все можно, а принимать душ даже очень рекомендовано.
Теплые ванны и грелки могут облегчить боль.
Мы чуть более уязвимы для инфекций в этот период, поэтому не стоит мыться вместе с собакой, пришедшей с прогулки. А если серьезно - если вы волнуетесь, можно перед ванной принять гигиенический душ, если вы до этого гуляли на улице, но дополнительно ничего не нужно;

5.Опасно заниматься сексом

Не намного опаснее, чем обычно, но мы помним про инфекции, и также есть несколько исследований про вероятность перенесения эндометрия и связанном с ним риске эндометриоза. Поэтому рекомендуется использовать презерватив.
Но это если вам в принципе хочется секса (чаще нет);

6.ПМС - это выдумка (или, наоборот, ПМС - это страшно)

В целом прогестерон ассоциирован со страхом и тревогой, поэтому вероятность негативных переживаний при приближении к месячным существует.
Но в реальности многие из нас и при месячных неплохо себя контролируют и редко ведут себя, как квинтэссенция страдания из роликов (хотя, возможно, и чувствуют себя так).
При этом не все испытывают ПМС - только 20-50% по разным исследованиям. Но у 5% есть дисфорическое предменструальное расстройство. Вот у этих людей действительно могут быть и непрекращающиеся слезы, и мысли о суициде;

7.Цикл - это лунный месяц, 28 дней

Нет никакого обязательства перед природой менструировать каждые 4 недели. Цикл может быть от 21 до 35 дней, у большинства женщин он относительно регулярный (с отклонением в 1-2 дня), но есть и те, у кого он меняется. Например, если яичники не синхронизированны, и один выдает яйцеклетку раз в два месяца, а второй - раз в 70 дней. Изредка овуляция может быть сразу в двух (из-за асинхронности вероятность забеременеть есть всегда).
Длительность месячных индивидуальна - от двух до семи дней;

8.Месячные - это больно (или не больно)

По исследованиям 80% из нас испытывают боль при месячных. При этом она варьируется от лёгкого дискомфорта до сильных спазмов с тошнотой и рвотой.

Для снижения боли рекомендуется за день до начала месячных выпить обезболивающее, также могут помочь препараты или БАДы, назначенные врачом;

9.Лучшее решение - прокладки

Нет никакого правильного решения. Мы можем выбрать любой вариант: тампоны (их можно использовать девственницам), в том числе мягкие многоразовые тампоны (с ними можно заниматься сексом), прокладки (они недавно стали лучше), менструальные чаши, впитывающие трусы (по исследованиям они работают), многоразовые прокладки - в общем, что вам подходит и нравится.

Не бойтесь попробовать разные варианты, возможно, это улучшит вашу жизнь.

В целом - берегите себя и не верьте мифам.

Текст: Адриана Лито

Моя однокурсница написала с соавторами методическое пособие по организации работы для лиц с психическими нарушениями, мне кажется, такое не должно пропадать.

Возможно, кто-то из вас работает в похожей сфере и воспользуется их рекомендациями.

ОТКУДА БЕРЁТСЯ СУЕВЕРНОЕ ПОВЕДЕНИЕ? БЫТЬ СУЕВЕРНЫМ ДЛЯ ЭТОГО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО

У Джона Ки, бывшего премьер-министра Новой Зеландии, на вертолёте нарисованы три белых кролика – отсылка к его «экстремально суеверной» привычке трижды повторять «белые кролики» в начале каждого месяца.

Теннисист-чемпион Рафаэль Надаль всегда в одной последовательности перед каждой подачей совершает набор движений – поправляет рубашку, волосы, вытирает лицо. Тэйлор Свифт перед шоу пишет на руке «13» на счастье, а Рианна требует, чтобы в гримёрке не было ничего жёлтого.
Возможно, и вы суеверны. Быть может, у вас есть счастливое число, или вы избегаете чёрных котов.

Даже если вы не считаете себя суеверными: мелочи вроде пожаления здоровья чихающему, постукивания по дереву и перекрещивания пальцем – примеры поведения, уходящего корнями в суеверия.

Мы, люди, очень подвержены суевериям. Но почему мы так быстро начинаем себя суеверно вести, и правда ли при этом верим в удачу и неудачу?

Недавно проведено исследование, в котором авторы проверяли, могут ли люди заметить разницу в событиях, связанных и несвязанных с их поведением, и этот опыт показал когнитивные корни суеверий.

С 4 месяцев младенцы начинают понимать, что их действия приводят к определенным результатам: пни кроватку – закачается, потряси погремушку – будет звук, а выбрось игрушку на пол – родители её поднимут.

По мере роста наше понимание причинно-следственных связей становится сложнее.

Эта важно: мы воображаем возможности, планируем действия для достижения цели, угадываем намерения других, предчувствуем и регулируем эмоции, сотрудничаем с окружающими.

Способность познавать взаимосвязи между причиной и следствием - одна из определяющих черт человеческого познания

Чем чаще повторяются действие и его результат, тем мы увереннее в связи между ними. Мы повторяем действия, приводящие к положительным результатам, и избегаем приводящих к негативным.

А что происходит, если результат следует за нашими действиями по случайному совпадению? Если я надеваю свои «счастливые» носки и моя любимая команда выигрывает, это, скорее всего, просто совпадение. Но произойди это больше одного раза, и я могу увериться в силе своих счастливых носков.

Это позволяет предположить, что суеверное поведение возникает потому, что мы не очень хорошо умеем различать, когда наши действия приводят к результату, а когда просто совпадают с ним. Но как проверить?

Можно просто спрашивать людей, что вызвало результат. И если они ответят верно, это укажет на то, что различить причинно-следственные связи они могут. Именно это и делали автор исследования, София Камс-Нг и Сара Коуи.

Они набрали для участия 371 новозеландских студента. Им надо было играть в игру, где выигрыш или проигрыш наступал либо после их действий, либо независимо от них. При этом, что важно отметить, участников никак не предупреждали, каким будет результат и связан ли он с их поведением. Им пришлось полагаться на свои ощущения во время игры, и экспериментаторы могли проверить их способность судить о причинах результатов.

Примерно в 80% случаев участники понимали, когда результат вызван их действиями либо не связан с ними. А когда участники не были уверены в причинно-следственной связи, они говорили, что итог был связан с их действиями. И особенно были склонны к этому после выигрыша.

То есть, не видя причин действия, люди предполагают, что могли на них повлиять, даже если не понимают, как.

На первый взгляд, в этом нет смысла - зачем тратить энергию на что-то, что как будто и не влияет на результат? Это служит важной цели, поскольку помогает нам не упустить ни одной потенциальной связи между нашими действиями и их итогами. Другими словами, лучше перестраховаться, чем быть объективным.

Другие исследования показывают, что суеверное поведение также повышает уверенность, снижает тревожность, даёт ощущение контроля и порой помогает улучшить результаты выполнения различных задач.

Так что, возможно, суеверны или нет, побаловаться таким поведением нам будет полезно. Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить!

Перевод с Conversation: Лилит Мазикина

ВЕРА В СПРАВЕДЛИВЫЙ МИР КАК ПРИЧИНА ОБВИНЕНИЯ ЖЕРТВЫ

Хочу поговорить с вами о когнитивном искажении под названием "вера в справедливый мир". Это наш способ справляться с происходящим вокруг хаосом, умение верить, что вселенная - это справедливое место, где хорошие вещи случаются с хорошими людьми, а плохие - с плохими. Это как если бы мир был огромным реалити-шоу, где всё всегда заканчивается хэппи-эндом. Проблема в том, что чаще жизнь напоминает не "Смурфиков", а "Игру престолов" - и тут уже не до хэппи-эндов.

Что порождает такое убеждение?

-Виктимблейминг при сексуальном и практически любом другом насилии:

В этом случае жертва ситуации оказывается в центре обвинений. Например, если кто-то стал жертвой преступления, некоторые могут начать рассуждать: "Ну, она сама виновата, ведь вышла из дома набора ножей, бронежилета и телохранителя!".
Люди пытаются справиться с такими вещами, популяризируя примеры, где поведение насильника важнее поведения жертвы, например, выставка "во что ты была одета" с одеждой жертв сексуального насилия;

-Отказ принимать бедность и бездомность: Когда речь заходит о бездомных, многие думают: "Ну, они просто не старались!"

В этом случае за скобками остаются все ситуации, когда у людей просто не было шанса: например, когда употребляющие родители предлагают наркотики совсем маленьким детям, когда у человека сложное в лечении ментальное расстройство, или когда у него не очень хорошая семья и умственная отсталость;

-Аутоагрессия:
Довольно часто я вижу, как люди ненавидят и обвиняют себя просто потому, что им кажется, что если бы они правильно сетя вели, из жизнь была бы менее тяжёлой. Иногда это правда, но чаще нет. Да, наши выборы важны, но нет никаких гарантий: уходят от любых партнёров к любым, банки лопаются, квартиры съедают землетрясение, войны или же плохая застройка, наши близкие болеют и умирают.
И всегда есть за что себя поругать и похвалить, и лучше тут поддерживать баланс. Вряд ли все же вы Люцифер и развалили часовню четырнадцатого века;

-И, конечно, болезни:
В случае серьезных заболеваний люди могут сказать: "Наверное, этот человек просто не следил за своим здоровьем".

Но иногда даже самые здоровые и спортивные люди могут столкнуться с проблемами. Часть тяжелых диагнозов обусловлена генетикой, ну и, конечно, несчастный случай тоже может найти любого из нас в любой момент.

Поэтому важно понимать, что вера в справедливый мир может быть неплохим защитным механизмом, она помогает нам чувствовать себя в безопасности и более уверенно. Но вот беда: это искажение может привести к тому, что мы будем обвинять жертв или самих себя в любых несчастьях.

Но важно понимать, что мы действительно живём в разных жанрах и мало кому достанется романтическая комедия, куда чаще это просто плохо написанная драма.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Напоминаем, что у нас есть дружественный проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"

== Исследования показывают, что микробы кишечника играют ключевую роль в регулировании реакции на стресс в течение дня. ==

Передовое исследование выявило жизненно важную роль микробиоты кишечника в регулировании реакции на стресс путем взаимодействия с циркадными ритмами организма.
Полученные результаты открывают возможности для разработки новых методов лечения на основе микроорганизмов, которые могут помочь людям лучше справляться с психическими заболеваниями, связанными со стрессом, вроде тревоги и депрессии, связанными часто с изменениями циркадных циклов и циклов сна.

Исследование, проведенное Университетским колледжем Корка и ирландским центром APC Microbiome, показало, что микробы кишечника играют ключевую роль в реакции на стресс, взаимодействуя с циркадными ритмами организма. Результаты открывают возможности для новых методов лечения психических заболеваний, связанных со стрессом, таких как тревога и депрессия.

Опубликованное в журнале «Cell Metabolism», исследование выявило связь между микробиотой кишечника и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) осью, которая регулирует стрессовые реакции. Исследование показало, что истощение микробиоты приводит к гиперактивации ГГН оси в зависимости от времени суток, что влияет на стрессовую реакцию.

Определенные бактерии, такие как Lactobacillus reuteri, были идентифицированы как важные для этого механизма. Открытие подчеркивает значимость микробиоты для регуляции стресса, особенно в условиях современного образа жизни, который нарушает циркадные ритмы.

Главный исследователь профессор Джон Крайан отметил важность поддержания здорового микробиома для нормальной реакции на стресс. Исследование также подчеркивает необходимость изучения взаимосвязи между микробиотой и циркадными ритмами для разработки терапий на основе микробиоты.

Потенциал улучшения психического здоровья с помощью микробиомных вмешательств очень реален, и это исследование делает нас на шаг ближе к этой цели».

Исследование проводилось в APC, расположенном в Университетском колледже Корка. Команда профессора Крайана давно находится в авангарде исследований оси "кишечник-мозг", и это новое открытие пополнило растущее число доказательств того, что бактерии кишечника оказывают далеко идущее влияние на психическое и физическое здоровье.

Адаптированный перевод для MedicalXPress специально для проекта "Ресурсная психология"

ЧТО МЕШАЕТ ВАШЕМУ УСПЕХУ?

Название поста звучит, как посыл множества книг в мягких обложках, тренингов от коучей, вебинаров от них же и псевдопсихологических статей. Но пост действительно об этом — о том,что мешает. Неважно, какому успеху - достичь ли маленькой бытовой цели, перестроить ли всю жизнь удобнее и работу эффективнее.

Главное, что стоит уточнить — он мало касается предпринимательства. Он просто о жизни, той жизни, где мы то и дело сталкиваемся с неуспешностью или, по крайней мере, обвинениям в неуспешности. Как личности, которая обязана вечно развиваться, как матери или жены, как самозанятому или самозанятой, как хозяину или хозяйке дома.

Вот четыре очень значимых фактора, которые могут вам помешать в саморазвитии, достижении цели и просто эффективном выстраивании процессов.

1. Принятие того,что давно можно изменить, как данности.

Об этом говорили много, но не упомянуть нельзя. Яркой иллюстрацией можно назвать анекдот про кастрюльку и разрезанные сосисочки — когда свекровь настаивает, что сосиски надо варить строго разрезанными, а невестка в ответ предлагает узнать точную причину. И свекровь звонит своей семидесятилетней свекрови, а та звонит почти столетней своей свекрови, от которой и узнала это правило. И слышит: “Вам что, так и не удалось купить кастрюльку побольше?”

Есть причина, по которой было заведено прежде,что именно здесь стоит кресло, о ручку которого вы, зазевавшись, бьётесь бедром. По которой вы спите на жёстком ложе и не высыпаетесь. И много других неудобств.

Может быть, стоит выписать, что вас раздражает в процессах быта и работы, и подумать, что можно было бы изменить.

2. Нехватка знаний о возможных маршрутах.
Есть целый ряд исследований на тему “почему бедные остаются бедными”. Они выявляют, в основном, что сочетание факторов, мешающих улучшить качество жизни, сложное и начинается с определённых социальных механизмов. Большую роль играет обучение в школе — оно позволяет улучшить жизнь целых поколений, давая представление, например, о человеческом здоровье.

Но при составлении школьных программ каждый раз упускается из внимания одна вещь, один вид информации — это-то и обнаружили исследователи бедности. Это информация о возможных маршрутах, действиях, которые прежде были недоступны беднякам — а теперь сами действия возможны, а представлений о них нет.

Это касается не только жизненного пути. У любого из нас может быть слепое пятно в опциях решения какого-то относительно небольшого вопроса. В этом смысле интернет — огромное благо. Здесь могут встретиться люди с очень разным жизненным опытом.

Кто-то спрашивает совета в решении проблемы. Люди дают их. Если совет видится невыполнимым, автор поста поясняет, в чём видит препятствие, и… порой получает хороший маршрут, как обойти это препятствие. Или убеждается, что обойти его не может и решение надо выбрать другое.

3. Невыстроенная зона комфорта.
Призывы выходит из зоны комфорта вовсе не пропадают зря. Многие решаются на риск ради возможного выигрыша в качестве жизни — форумы полны таких историй. И многие из них заканчиваются грустным — потери при проигрыше оказались слишком высоки, и теперь всё хуже, чем раньше.

Прежде всего, это потому, что чтобы покидать зону комфорта, её сначала надо действительно иметь.

4. Сопротивление среды.
Сюда может входить множество вещей. Прямой саботаж партнёра при попытке выстроить ведение домашнего хозяйства эффективнее и его прямые попытки мешать учиться, работать, тратить время лично на себя. Неприязнь родных и соседей к тому, что тебе вдруг “больше всех надо”, вплоть до актов агрессии и физического насилия.

Скудный рацион среды, когда утренние пробежки несут больше риска для здоровья, чем пользы, или когда маршруты, связанные с самообразованием, недоступны.

К сожалению, эти проблемы решаются, похоже, только радикальной сменой среды. И это - один из самых значимых факторов, особенно в жизни женщин, о котором по-прежнему меньше всего говорят на вебинарах, лекциях коучей и в мотивирующих книжках в мягкой обложке…

Текст: Лилит Мазикина

Учебно-супервизионные встречи в проекте "Адриатика"

Снова у нас есть возможность пригласить на встречи, где мы будем учиться и развиваться.
Каждая группа будет идти в четверг 2 часа с началом в 19.00 (время израильское (сверьте часы)).

1.21 ноября - "Будущее наступило"
На этой встрече мы обсудим использование технологий в терапии: мы разберем несколько методов, которые вы можете использовать в онлайн-терапии: варианты искусственного интеллекта для психологов, онлайн-методы арт-терапии и монодрамы. В том числе попробуем их на себе;

2. 19 декабря - "Почти лжец на кушетке"
В этот раз мы с вами разберём несколько методов факт-чекинга для неосознанной лжи клиентов. Ведь клиенты, которые осознанно обманывают нас встречаются нечасто, а вот ложь для самообмана, недоговаривание или скрытие деталей люди используют часто.
Мы попробуем три методики факт-чекинга, чтобы у вас было более полное понимание анамнеза ваших клиентов.

3.23 января - "Кризисная интервенция"
Обсуждение стратегий работы с клиентами в кризисных ситуациях, включая методы оценки риска и оказания первой помощи в психологии.
Мы исследуем, что стоит или не стоит говорить клиентам в остром состоянии, и как им можно помогать.

Запись и оплата
https://docs.google.com/forms/d/1Se4v2Wz309nKXSsAtgv6MdDShCULStNAQdPsUqdtTvQ

АКУШЕРСКОЕ И ГИНЕКОЛОГИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ

Вопреки мифу, подобное насилие встречается не только в странах бывшего СССР, хотя и широко там распространено. Мы решили поделиться информацией из бюллетеня о таком насилии, выпущенном в 2024 году в Европе, чтобы женщины лучше понимали, что им считается, и как часто оно встречается даже в благополучных странах.

Итак:
Акушерским и гинекологическим насилием считается:
-Психологическое, физическое и сексуальное насилие по отношению к беременной, рожающей или только что родившей женщине во время консультаций (отказ в приватности, пренебрежительное и уничижительное обращение, связывание и фиксация, невозможность выбрать позу для родов, избиение или причинение боли, введение без согласия инструментов вагинально или анально, неприемлемые и обесцениваюшие комментарии, высмеивание и повышение голоса);
-Принуждение к следующим манипуляциям без согласия: принуждение к контрацепции, аборту или стерилизации;
-Использование следующих процедур без необходимости: стимуляция родов, кесарево сечение, эпизиотомия (рассечение между вагиной и анусом), любые ненаучные вмешательства, например, маневр Гамильтона (ручной способ ускорить роды) и другое;
-Отказ в помощи или ее задержка: непредоставление обезболивания, затягивание процедуры предоставления аборта, непредоставление информации, невозможность привести с собой партнёра.

Помимо прямого насилия есть распространенные проблемы:
-Медикализация женского тела (физическое здоровье считается значимым, а психологическое нет);
-Отсутствие стандартов или реалистичная нагрузка для медперсонала (в сфере помощи женщинам один из самых высоких уровней выгорания).

Последствия:
Акушерское насилие и гинекологическое насилие являются большой проблемой и относятся к гендерному насилию и нарушению прав человека.

Их последствия и в Европе приводят к:
-ПТСР (например, в Италии и Франции его уровень у женщин после родов около 10-11%), в Испании (регион Каталония) исследование показало, что ПТСР есть у 2 женщин из 10;
-Избегание обращения за помощью в будущем (что может привести к проблемам со здоровьем). Это способствует распространению инфекций, проблемам с бесплодием, отказом иметь ещё детей и ухудшением интимной жизни для женщин.

Уровень проблемы:
-В большинстве стран Евросоюза каждая вторая (а в Чехии каждая первая) женщина сталкивалась с нарушением принципа согласия;
-От 10 до 30% женщин столкнулись с принудительным введением окситоцина или другими манипуляциями в родах без согласия (самый высокий показатель в Венгрии);
-В большинстве стран более чем у половины женщин не спрашивали разрешения на введение инструментов;
-Примерно в трети случаях предлагали кесарево сечение без показаний к нему;
-От 6 до 35% женщин в разных странах сталкивались с вербальным абьюзом (хуже всего в Испании, лучше всего в Бельгии);
-От 3 до 54% женщин сталкивались с физическим абьюзом в родах (снова самый высокий показатель в Испании и самый низкий в Бельгии);
-Примерно треть женщин сталкивалась с непредоставлением информации или ложью;
-Примерно четверти создавали сложности или отказывали в присутствии партнёра на родах;
-Примерно треть сталкивалась с нарушением приватности;
-От 15 до 37% сталкивались с недостаточным обезболиванием;
-От 7% до 39% сталкивались с обездвиживанием (самый высокий процент в Испании, самый низкий в Финляндии);
-Ну и многие женщины сталкивались с дискриминацией по языку, национальности и т.д.

Также эммигранткам чаще предлагают аборты, стерилизацию и другие способы контроля рождаемости.
Помимо этого факторами дискриминации является вес, инвалидность, сексуальная ориентация или гендерное самоопределение, а также возраст.

Чуть позже мы напишем о том, как женщины Евросоюза пытаются бороться с этой ситуацией (часто даже успешно).
Для написания статьи использовано следующее исследование: Obstetric and gynaecological
violence in the EU - Prevalence, legal frameworks and educational guidelines for prevention and elimination. Policy Department for Citizens’ Rights and Constitutional Affairs, - April 2024

Текст: Адриана Лито

== Шутка-минутка. Как юмор может быть оружием против вас? ==

Мы нашли несколько интересных исследований и хотим с вами ими поделиться.
Для начала отметим, какие варианты целей юмора есть с точки зрения психологов:

1. Веселье - тут шутка направлена на то, чтобы группе людей стало получше. Например, в дождливый день, когда уже в офисе капает с потолка, сказать "Прекрасная погода, не правда ли?";

2. Толерантность - шутки, направленные на снижение напряжения. Например, один друг говорит другому в споре "Не ори на мать!". К этому относится и юмор над своими недостатками. Например, очкарик может сказать "ох, с моим эльфийским зрением нам с вами повезло, что я вместо договора всего лишь расписался на газете, а не на собственной руке";

3. Игра - слова и смыслы можно использовать как конструктор. В этом случае юмор возникает из-за смешения слов или контекстов: "в трансформаторной будке живёт трансформаторная собака" ("Прозрачный гонщик");

4. Остроумие - обычно это интересные замечания или наблюдения. "В жизни всегда есть место подвигу. Главное — держаться от этого места подальше" (Пратчетт);

5. Ирония и сарказм - направлены на создание взаимного (ирония) или индивидуального (сарказм) чувства превосходства. "В общем, у нас большой опыт отсутствия опыта" (Пратчетт) или "Аркадий - цельная натура, ты как его ни поверни, он равнобедренный придурок, равносторонний он дурак";

6. Сатира - осуждение всего плохого и глупого. "За советские три рубля можно получить только по шее" (советский монолог);

7. Цинизм - низведение ценностей, морали и других групповых конструктов. "Выбрав специалиста, вы выберете заболевание" (доктор Хаус).

А теперь к наблюдениям.

Первое наблюдение - это мужской юмор как оружие.
В исследовании Łukasz Jach (2022) он отмечает, что так как чувство юмора является ценной с точки зрения женщин чертой, мужчины стараются его активно использовать.
Особенно часто чувство юмора используют мужчины, которые склонны к саморекламе, они же обычно используют самовозвеличивающие, а также уничижительные для других шутки. Часто это неосознанный выбор, но если в штуках симпатичного вам мужчины вы все время глупенькая, а он молодец - это плохой знак.

Эмма Йанг (2022) обращает внимание на то, что нарциссы и психопаты обоих полов также активно используют юмор.
Их также привлекает ценность этого качества в обществе (и они стараются его развивать), но в их случае они больше обращаются не только к самовозвеличиванию (наблюдательные нарциссы понимают, что это лучше, чем прямое хвастовство), и к уничижению других, но также используют цинизм, сарказм и другие "агрессивные" виды юмора. Также, склонные преувеличивать свои позитивные качества, они могут ДУМАТЬ, что они остроумны и веселы, хотя на самом деле это не так.

Так что если ваш начальник или партнёр уверен, что он - остряк, хотя от его шуток все в ужасе, и это, скорее, оскорбления, скорее всего, у него есть черты нарцисса или психопата.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

КАК СТАТЬ НЕПРИЯТНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

Допустим, вы твердо решили вот уже сегодня, или с понедельника, или после нового года обозначить свои границы. Сказать нет мужу, маме, детям, коллегам и той даме в маршрутке. Но вместо этого вы опять молча передали за проезд, хотя она могла справиться сама.

Порыв ставить чужие приоритеты впереди своих может быть связан с самыми разными факторами: строгим воспитанием, тревожностью, боязнью конфликтов и так далее. Поэтому, конечно, никогда не помешает разобраться, почему вы себя так ведете, если вы можете обратиться к специалисту Перечисленные причины являются внутренними. Но вы можете столкнуться и с внешними. Допустим, в ситуации домашнего насилия от гибкости и податливости зависит ваша безопасность, так что тут нужен другой подход.

Но какими бы ни были причины, вы решили с ними порвать. Это страшно. Во-первых, многим людям кажется, что за сопротивление, отказ или выражение своих требований их немедленно уничтожат, партнер бросит, дети будут плакать, а мама перепишет наследство на кота, который испортит ваши тапки. Во-вторых, изнутри свое сопротивление порой кажется подобным ядерному взрыву, чем-то настолько ужасным и непоправимым, что нельзя выпускать наружу. Люди чуть ли не физически ощущают свое превращение в Годзиллу, но со стороны это редко так выглядит.

И у нас есть несколько лайфхаков для потенциальных Годзилл.

Если вы боитесь огорчить людей, то попробуйте начинать с предупреждения о том, что сейчас вы их огорчите. «Наверное, я вас расстрою, но завтра я прийти не смогу». Таким образом, вы возьмете свой страх за чужие чувства под контроль. В крайне версии это может быть так: «Папа, у меня ужасная новость! – Что случилось?! – Я решил не поступать в аспирантуру. – Фу-у-у-ух».

Затем, ссылайтесь на более высокий авторитет. В данном случае, мы не имеем в виду «мне запретил муж/мама/религия». Как ни странно, срабатывает и «Я обещала себе, что не буду пить в этом месяце». То, что звучит как твердое решение, а не спонтанный порыв, вызывает у людей больше сопереживания. Люди сразу вспоминают, как обидно бывает нарушить свой зарок, если, конечно, это люди эмпатичные.

Кстати, в целом рекомендуют отказывать как можно лаконичнее, без пояснений и извинений. Вам может показаться, что собеседник заслуживает узнать все причины. Но если это человек душный, то, чем больше вы дадите ему деталей, тем дольше он будет спорить. Поэтому «Я не одалживаю мою машину», «у меня в ежедневнике не осталось свободных дат в этом месяце» и все. На самом деле, иногда и обрушить на просящего всю трагическую предысторию, которая привела вас к нежеланию уступать место в очереди – работающая тактика.

И, конечно, короткое «нет» можно репетировать, также, как и длинную ответственную речь, и тренироваться на дружелюбных собеседниках и в безопасной обстановке.

Если вы решили стать неприятным человеком, увы, вы им станете. Просто потому, что иногда конфронтация, доля негатива неизбежны. В таких случаях в качестве подготовки рекомендуем сосредоточиться на себе. Во-первых, на том, чего вы хотите добиться, идя на конфликт. Вам очень нужны эти деньги. Вам важно, чтобы вашего ребенка не трогали в школе. Во-вторых, на том, как вы переживете проигрыш. А вот гадать, что там у оппонента в голове и как он переживет вашу настойчивость бесполезно.

Вы также станете неприятным человеком в глазах тех, кто привык к вашей податливости. Иногда люди могут даже не сразу понять, что вы им отказываете. Тут полезен метод заезженной пластинки, которым часто пользуются политики во время ток-шоу и дебатов. Они вообще говорят не с оппонентом, а с аудиторией, и потому сохраняют спокойствие и повторяют одну и ту же мысль разными словами.

Главный страх – остаться в одиночестве. Что касается дамы в маршрутке, то это, в общем-то, идеальный вариант. И, кстати, многие наши знакомые с удивлением обнаруживали, что скорее из квартиры убегут сито и корыто, чем ленивый бойфренд. Но если вы стоите над грязной чашкой и вам страшно сказать: «Дружище, сегодня посуду моешь ты», то не вы здесь неприятный человек и не в чашке дело.

Текст: Елизавета Пономарева

ПАРА СЛОВ О ТАКТЕ

Не все правила вежливости придуманы для того, чтобы не драться по любому поводу. Многие – для того, чтобы не уронить своё человеческое достоинство и не ранить чужое.

Одно из них – тактичность.

Тактичность – одно из ключевых качеств в общении, которое помогает создавать нам экологичную среду вокруг. И о ней же часто забывают.

Тактичность – это выбор не ранить в том, что чрезмерно болезненно, человека, не заслужившего такого удара.

Не спрашивать бездетную женщину, почему она не заводит детей, и выросшего ребёнка, почему он не общается с родными. Не шутить про убийство и другие острые, связанные с насилием, тяжёлые темы нигде, кроме того круга, где люди уверены в безопасности возле тебя или пришли намеренно послушать шутки без границ. Отложить для более приличного случая шутки про толстых и заик, находясь в компании человека с полным весом и заиканием. Не высказаться о том, какие цены (и товары в эти цены) находите минимально приличными, не зная материального положения собеседника. А зная, порой, тем более.

А если неправильно оценили ситуацию и пошутили, высказались неуместно – уметь извиниться.

И, конечно, это выбор сохранить человеческое достоинство, потому что оно важно по умолчанию, как ценность. Шепнуть, что стоит поправить одежду, а не громко обратить внимание буквально всех присутствующих на беспорядок в наряде у рассеянного гостя, пожилой участницы экскурсии, малыша в классе и так далее. Пропустить в туалете того, кому физически тяжелее будет дотерпеть до конца длиннющей очереди. Снизить скорость возле пешехода, чтобы не окатить его осенней грязью.

Увы, кажется, тактичность до сих пор – не самый распространённый навык. А это качество именно нарабатывается, к нему нужна привычка. Тем оно, конечно, драгоценнее.

А вы можете вспомнить чужую тактичность, за которую до сих пор благодарны?

Текст: Лилит Мазикина, специально для "Ресурсной психологии"

___

На всякий случай тактично напоминаем, что сегодня - последний день для записи и оплаты лекции "Как не заработать миллион"

ЧТО ОН СКАЗАЛ?

Завершать отношения непросто, но порой это бывает особенно неприятно. Недавно в одном из постов девушка устроила опрос: "что сказал вам бывший муж при разводе?".

И было три группы очень интересных комментариев:
1."Я отсужу (заберу) у тебя ребенка". Иногда рядом с "не подавай на алименты". Про это мы уже делали отдельную публикацию: так часто говорят мужчины, которые до развода ребенка видели час в неделю в лучшем случае. В большинстве случаев (это и сами комментировавшие заметили) дальше мужчина просто исчезает.
Потому что те мужчины, которые действительно вовлечены в воспитание знают несколько вещей:
-потеря любого из вовлечённых родителей - большая травма для ребенка, и они не захотят травмировать своих детей разлукой с матерью (и с собой, конечно);
-никто не позволит забрать ребенка у адекватной матери просто потому, что мужчина так захотел;
-реально воспитывать ребенка - сложно и требует много времени и внимания (именно поэтому не желающие вовлекаться мужчины обычно сдают их новым женам или матерям, я знаю даже кейс про семью крестного, где мужчина на все выходные оставлял сына, который вроде бы должен был субботу и воскресенье проводить с ним).

2."Ты разрушила семью разводом!" - говорят женщине, которая не пожелала принять измену (измены), а то и беременность любовницы. Один из героев сказал в ЗАГСе "давай не будем разводиться и сбережем семью", хотя приехал туда с любовницей (она ждала в машине). Это про ожидания от женщины, что она будет все терпеть, и что можно сохранить семью в одно лицо.
Но нет, женщина не обязана любить и все прощать, и семью разрушает не тот, кто подаёт на развод, а тот, кто создал для этого все условия.

3."Я отсужу у тебя все" или "Ты ничего не получишь". При этом в большинстве случаев история была не о подаренном женщине бэнтли или особняке в Майами, а о, например, пеленальном столе, который подарил даже не он, ее деньгах, имуществе или же о чем-то купленном вместе.
То есть мужчины требовали отдать им пылесос, микроволновку, домашние цветы или ортопедическую подушку, купленные для пары или для женщины часто даже самой женщиной.

То есть получается, что у нас снова разыгрывается в таких историях вывернутый для собственного максимального удобства сценарий: это и не патриархат, и не равенство: потому что у одного человека все вершки, а другого - все корешки.

Отдельно, конечно, весело смотрелись высказывания вне групп:
-тебе от меня был нужен только секс;
-верни мою фамилию;
-отдай зарядку;
-госпошлина высокая, давай ты и мою часть заплатишь, а то дорого;
-спаси меня, она меня приворожила.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

ПРОБЛЕМА НЕ В ПРОБЛЕМЕ, А В СПОСОБЕ РЕШЕНИЯ

Есть две крайности в отношении проблем пары: одна заключается в том, что над любыми отношениями надо постоянно работать, у всех есть проблемы, а вторая - что если люди встретились с трудностью, нужно либо терпеть, либо сразу расходиться.

Мой подход такой: всегда важно, как человек относится к проблеме.

Например, одна из частых проблем - это скачки либидо. В какой-то паре это качели "Ванька дома, Маньки нет", в другой всегда за только один человек, в третьей либидо угасло у обоих, в четвертой может быть измена и т.д.
Или же может быть разное отношение к деньгам: один хочет копить, второй в отпуск в Милан, или оба хотят копить, но один на квартиру, а второй на черный день и т.д.

Но где-то, например, люди могут поговорить об этом, сходить на терапию, продуктивно поругаться и т.д.
А где-то один или оба в паре агрессивно молчат, или скандалят (или даже дерутся).
Или же могут начаться оскорбления: "ты неудачник", "ты толстая", "да кому ты нужен" или "тут нет ничего твоего".

И вот это очень важная тема.
Например, женщина не работает, мужчина работает. Женщина хочет купить ребенку автокресло, мужчина говорит "нет денег". А потом у него ломается телевизор, и он покупает новый.
И оказывается, что деньги были: он откладывал, но на отпуск.

И женщина видит, что у него главный приоритет телевизор, потом отпуск и только потом безопасность ребенка. А ей он при этом ещё и врёт, потому что он не сказал, что откладывает на отпуск, а сказал, что денег нет.

И вот тут-то мы и видим приоритеты и настоящую личность. С которой, возможно, не стоит жить.

И это самое важное: не имеет значения, какова проблема. Только то, как ее встречает наш партнёр.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

== Нехватка друзей у подростков даст плохие последствия во взрослом возрасте ==

Исследование, проводившееся в течение 19 лет в Университете Вирджинии, выявило причины, по которым некоторые взрослые могут страдать от изнурительной депрессии и тревоги.

Исследователи обнаружили, что люди, которые с трудом формировали и поддерживали полноценные дружеские отношения в подростковом возрасте, чаще других испытывали негативные эмоции и обладали плохой самооценкой в возрасте от 27 до 32 лет.

Исследование под названием «Путь от трудностей в близких дружеских отношениях в подростковом возрасте к негативной аффективности во взрослом возрасте» опубликовано в журнале Development and Psychopathology.

Как отмечается, люди, испытывающие такую «негативную аффективность», чувствуют повышенное эмоциональное напряжение, с частыми и интенсивными негативными эмоциями, включая враждебность, а также симптомы депрессии и тревожности.
Профессор психологии Джозеф Аллен рассказывает, что его команда хотела «увидеть, что может предсказать этот опыт».

«Наша гипотеза заключалась в том, что помочь понять это может качество социальных взаимоотношений, которые начинаются в подростковом возрасте», говорит он.

Всего провели наблюдение за 169 людьми, начиная с 13 лет, и анализировали почти ежегодные отчёты самих участников, их родителей и сверстников.

«Мы смотрели на то, что говорят о качестве их отношений другие люди, а не только они сами», - поясняет Аллен.
В его лаборатории по изучению подросткового возраста были проведены и другие исследования, показавшие, что «плохие отношения влияют не только на психическое здоровье, но и ухудшают физическое». Плохое качество отношений может привести также к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению.

= Что могут сделать родители? =

«Первый и самый важный шаг — это серьёзно относиться к отношениям подростков», — сказал Аллен, добавив, что подростки воспринимают отношения «почти как вопрос жизни и смерти».

Взрослые часто преуменьшают эти чувства. Данные Аллена показывают, что подростки не преувеличивают.

«Подростки подспудно чувствуют, что эти отношения будут иметь решающее значение для их будущего благополучия», - подчеркнул он. «Поэтому важно распознавать, когда у них возникают проблемы, и относиться к этому серьёзно, а не списывать все на обычную подростковую драму».

Для подростков, испытывающих трудности, консультация - важный шаг. Родителям также надо поощрять своих детей подросткового возраста к участию в групповых активностях, вроде спорта, церковных молодёжных клубов или самодеятельности.

«Игнорировать проблемы в отношениях и ждать, что всё решится само собой, хорошей идеей не окажется никогда», - заключил он.

Перевод Лилит Мазикиной с MedicalXPress специально для проекта Ресурсная психология

Приглашаем на  лекцию: "Как не заработать миллион"

Вы наверняка задумывались не только о том, как было бы здорово заработать много денег, но и том, почему у многих людей это не получается.

Я - психолог и много работаю с препятствиями на пути к решению самых разных задач, в том числе - со сложностями, которые не дают нам найти хорошую работу или начать собственное дело.
Часто кажется, что это про то, как не везёт, и как с этим бороться. Но куда чаще это просто последствия процессов, которые нам навязали среда и родители, пока мы были юными. 

Наши родители часто работали очень много за очень маленькие деньги, у большинства из нас не было даже самых простых вещей в детстве, примеры, которые мы видели перед глазами, обычно были не самыми удачными, а прогнозы, которые нам давали о нашем будущем обычно были негативными.

На лекции мы поговорим об интроектах, которые формирует общество, о внутренних конфликтах и о готовых ответах из семьи, которые часто становятся непреодолимыми и при этом незаметными препятствиями в нашей взрослой финансовой жизни.

Что вы узнаете?
- Как наши семьи формируют наши финансовые решения;
- Почему ожидания и роли из детства, могут сдерживать рост карьеры или приводить к неудачным выборам;
- Какие механизмы приводят к тому, что мы можем доверяться мошенникам;
-Как наше окружение формирует наш образ жизни и способы решения финансовых задач.

Для кого эта лекция?
- Для тех, кто хочет понять свои финансовые привычки и их корни;
- Для тех, кто хотел бы обнаружить незаметные триггеры при принятии финансовых решений; 
- Для тех, кто хочет найти вдохновение или справиться с внутренним конфликтом в сфере финансов.

Моя задача - помочь вам увидеть ваши трудности, потому что именно это помогает двигаться дальше и находить лучшие решения.

Дата и время: 17.10 в 19.30 (2 часа) по Израилю онлайн (можно получить запись).

Записаться:
https://docs.google.com/forms/d/1gSfNkmiaJu335xHlnPGZrTMjDy3XwlLCg-K_-Vk1eoI

Прочитала сейчас комментарий пожилой женщины о том, что раньше Дауна, СДВГ и РАС не было

Конечно, не было.
Были отказники, специнтернаты, коррекционные школы, спецшколы и битьё детей в детсадах и школах.

Мои клиентки-ровесницы с РАС такие методы "перевоспитания" своих особенностей рассказывают, что пытки в тюрьмах кажутся милосерднее.
Дальше уже как повезло: или учишься носить маску, или опять же оказываешься в "коррекционной школе".
В ряде случаев детям с РАС просто ставили шизофрению и дальше лечили не самым гуманным способом.

У меня есть друзья, которые и совсем недавно - 5-7-10 лет назад - забирали детей из детдомов: от них отказались матери и отцы из-за признаков РАС, ДЦП и т.д.
В двух случаях диагноз оказался ошибочным: у одного ребенка было не ДЦП, а достаточно курабельная эпилепсия (судороги прошли на лекарствах), во втором случае был не РАС, а глухота (мальчику поставили имплант, сейчас все в порядке). В остальных случаях диагноз был правильный, но с включенными родителями это немного легче.

Поэтому я знаю, где раньше были дети с особенностями.
И знаю, что они точно были.

Адриана Лито

ЧТО ГОВОРЯТ ГАЗЛАЙТЕРЫ В ОТНОШЕНИЯХ?

Мы решили привести 15 стандартных фраз, которые могут использовать люди, чтобы манипулировать своими близкими:

1. "Ты слишком чувствителен(а)";
2. "Ты все выдумываешь";
3. "Не было такого";
4. "Ты просто неправильно понял(а)";
5. "Ты слишком много думаешь об этом";
6. "Все твои друзья/родственники против тебя";
7. "Ты меня не понимаешь";
8. "Я шутил(а), не воспринимай всерьез";
9. "Ты просто хочешь быть жертвой";
10. "Я не говорил(а) этого, ты это придумал(а)";
11. "Ты всегда все портишь";
12. "Ты заставляешь меня выглядеть плохим(плохой)";
13. "Ты сводишь меня с ума";
14. "Это твоя вина, что я так себя чувствую";
15. "Не будь таким(такой) упрямым(упрямой)";

Эти фразы могут использоваться для манипуляции и подавления уверенности другого человека. Если вы столкнулись с подобным поведением, бывает полезно обратиться за поддержкой.

А что можно ответить (полезно это говорить хотя бы про себя, если опасно вслух):

1. "Я имею право на свои чувства, и они важны для меня";
2. "Давай обсудим это спокойно, чтобы понять друг друга лучше" (или "с другим человеком я мог(ла) бы обсудить это спокойно);
3. "Я помню, что это происходило, и это имеет значение для меня";
4. "Мне нужно, чтобы ты уважал(а) мои переживания и мнения";
5. "Я не согласен(согласна) с тем, что ты говоришь, и хочу объяснить свою точку зрения".

Эти ответы помогают установить границы и выразить свои чувства, не поддаваясь манипуляциям.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Если вам нужна помощь - у нас есть дружественный проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"

== Как отличить деменцию от депрессии: Путешествие в мир разума ==

С возрастом изменения мозга могут привести к деменции. Также нам всё ещё сложно жить, и может начаться депрессия. Как отличить одно от другого?

1. Потеря памяти: Кратковременная или долговременная?
- Деменция: Это как если бы ваш компьютер начал терять файлы. Вы можете заметить, что близкий человек забывает недавние события, словно они никогда не происходили. Он может снова и снова задавать одни и те же вопросы, как будто время застряло. Часто человек плохо помнит новые события и больше концентрируется на старых.
- Депрессия: Здесь память не теряется, но внимание — да. Человек может помнить старые воспоминания, но они кажутся ему неважными или он все вспоминает в более негативном ключе. Это как если бы он был в тумане и не мог сосредоточиться на том, что происходит сейчас или видит только темную сторону.

2. Когнитивные функции: Путешествие по лабиринту
- Деменция: В этом лабиринте разума человек сталкивается с трудностями в решении привычных задач. Можно заметить, что привычные действия становятся сложными, словно ты всегда ходил по одной и той же дороге и вдруг забыл, где нужно сворачивать.
- Депрессия: Здесь трудности возникают не из-за потери способности делать что-то, а из-за отсутствия желания или сил. Это как если бы вы знали путь, но просто не хотели или не могли по нему идти.

3. Настроение: Радуга или серый туман?
- Деменция: Настроение может колебаться, как погода весной. Человек может стать замкнутым или раздражительным, словно он потерял ключ к своему внутреннему миру, а потом обрадоваться конфете.
- Депрессия: Здесь царит серый туман. Чувство безнадежности и утрата интереса к жизни — вот основные ноты этой мелодии.

4. Скорость изменений: Медленно или внезапно?
- Деменция: Симптомы развиваются постепенно, как медленный закат, который вы не замечаете, пока не станет темно. В первые 2-4 года изменения очень постепенные.
- Депрессия: может развиваться постепенно или быстро, но при этом изменения обычно связаны с конкретными триггерами (смерть, горе, потеря работы) и могут быть обратимы.

5. Физические симптомы:
- Деменция: На первых порах физические симптомы могут отсутствовать, но на более поздних стадиях может возникнуть замедление движений, но это больше обусловлено сложностями управления.
- Депрессия: Здесь тело может чувствовать себя усталым, изменяется аппетит и сон (часто люди не едят или не спят или, наоборот, постоянно) — словно организм не связан со средой.

6. Ответ на лечение:
- Деменция: Это состояние прогрессирует независимо от вмешательства, словно река течет своим путем. Можно снять только отдельные симптомы (например, паранойю или тревогу) или замедлить процесс.
- Депрессия: Лечение может вернуть свет в жизнь человека, и все постепенно вернётся к состоянию до.

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с подобными вопросами, важно обратиться к специалисту. Ранняя диагностика — это ключ к тому, чтобы организовать более подходящую помощь.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Какая прочитанная вами книга оказалась вам удивительно полезна? Поделитесь историей?

Недавно мы писали про наркотики на свиданиях - и вот девушка рассказывает, как это было с ней

«Ты вообще адекватный?» - грозно вопрошает второклашку учительница. Он только что бегал на перемене по коридору.

«Неадекватная,» бросает муж кричащей жене.

«Ну, это неадекватно,» замечает прохожий, глядя на девочку-подростка в неформальном наряде или на прыгающих по парку квадроберов десяти лет.

Словом «неадекватно» как будто сговорились сообщать банальное «мне не нравится». А у адекватности, меж тем, есть свои критерии, и это совсем не про послушание, традиционность и спокойствие духа. Точнее, может с ними только пересекаться.

Штука в том, что нельзя быть адекватным «вообще». Адекватность – это соответствие обстоятельствам, например, своей роли или месту действия. Притом обстоятельства ещё и могут сочетаться разные.

Ребёнку адекватно бегать, разряжаясь после сорока минут неподвижности и напряжённого внимания. Хотя это может быть неадекватно локации – старенькой школе, которая толпу таких бегунов не выдержит. Раньше их, кстати, нередко выпускали во двор. Во многих странах и сейчас выпускают.

Ребёнку адекватно играть в парке в подвижные игры с другими детьми и изображать разных персонажей. Иногда даже одного и того же. Скорее, неадекватно делать замечания в сторону ребёнка, который никому не мешает и не проявляет агрессии.

Подростку адекватно одеваться с вызовом, с фантазией, в духе своей компании. Хотя это может быть одновременно неадекватно другим обстоятельствам – посещению места, где строгий дресс-код.

А женщине, которая подвергается финансовому насилию и пытается выбить деньги заменить развалившуюся обувь, тем более адекватно реагировать на насилие криком. Особенно, если она сейчас сражается не за себя, а за ещё более беззащитного – за ребёнка. Пусть даже неадекватно общаться криком в помещении.

Пожалуй, стоит взять на заметку: человек, который скрывает за словом «адекватность» требование быть удобным для него, использует слово как раз неадекватно его значению.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

В ближайший вторник есть окна на разовую очную супервизию или разовую терапевтическую встречу, если вы не ее студент и не работаете в проекте) у нашего автора и психолога Адрианы Лито

Время израильское

Вторник 10.09 в 18.00 и 19.00 по Израилю
Встреча длится 50 минут

Пока все разобрали

Сексуальное насилие с использованием наркотиков. Что нужно знать?

Громкое дело Доминика Пелико, который в течение 10 лет усыплял жену и приводил мужчин, чтобы они ее насиловали, а также просьба самой женщины Жизель привлечь внимание к этой проблеме побудила нас перевести методичку о том, как происходит насилие с использованием наркотиков.
Самое большое количество таких изнасилований совершил мужчина Рейнхард Синага против мужчин в Манчестере - он изнасиловал сотни жертв.

Вы наверняка слышали о наркотиках для изнасилования - их подсыпают и подливают жертвам обоего пола. Есть даже название для женщин, которые совершают ограбления мужчин, усыпив их, - клофелинщицы. Но они обычно не насилуют мужчин.

Итак, что нужно знать:
1.Основные вещества: рогипнол (снотворное), гамма-бутиролактон (химическое вещество, депрессант), кетамин (обезболивающие), клофелин (препарат для снижения давления).

Как правило, все препараты добавляют в алкоголь, напитки или еду.

2.Что происходит дальше?
Как правило, насильники используют большие дозы, которые приводят жертв в полностью бессознательное и беспомощное состояние, аналогичное наркозу. В некоторых случаях доза может оказаться смертельной.

Действие начинается через 30-40 минут после употребления и длится до 30 часов (в зависимости от дозы). Но чаще меньше (около 10-12 часов).
К сожалению, у автора есть собственный опыт, когда ее пытались опоить на свидании - я почувствовала себя очень пьяной от одного бокала вина и сразу заказала такси. Человек очень настаивал меня проводить, но у меня хватило сил дойти от такси до дома самостоятельно и закрыть перед ним дверь, и уже там я не раздеваясь упала на кровать и проспала 15 часов. Что это был наркотик я поняла только когда прочитала похожие статьи.
Самое поразительное, что в моем телефоне утром обнаружились десятки оскорбленных смс этого человека.

3.Кто может вас отравить?
Как мы теперь знаем, кто угодно: бармен, человек на свидании, коллега на корпоративе, владелец квартиры на сдачу даже ваш собственный муж или бойфренд.

4.Каковы признаки?
-Очень долгий сон (более 10 часов) с тяжёлым пробуждением;
-Головокружение;
-Тошнота;
-Слишком быстрое опьянение (особенно, если вы не пили);
-Сложности контроля над мочевым пузырем (ряд препаратов почки стараются вывести как можно быстрее);
-Сложности дыхания;
-Провалы в памяти;
-Изменения температуры (в постнаркозе многих знобит, но может быть и жар).

5.Что делать, если вы подозреваете изнасилование?
-Можно собрать rape kit (в первую очередь мазок) и обратиться в полицию;
-Желательно провериться на венерические заболевания;
-Обратиться за психологической помощью (например, на горячую линию для жертв сексуального насилия).

6.Можно ли обезопасить себя?
Это довольно сложно, но вот общие рекомендации:
-Не принимать напитки от незнакомых мужчин. Как говорила Каменская - "покупать сок в коробочке и с трубочкой";
-Открывать бутылки и банки в компаниях самостоятельно;
-Избегать "чаш с пуншем (сангрией и т.п.)" на вечеринках;
-Не оставлять бокал без присмотра;
-Если вы подозреваете, что бокал отравлен, случайно уроните его или разбейте и посмотрите на реакцию вашего собеседника;
-Не допивайте бокал, если у напитка неправильный вкус;
-Если вам плохо, немедленно вызывайте такси и отправляйтесь домой, желательно, попросив кого-то из близких вас встретить: счёт идёт на минуты. Можно предварительно вызвать рвоту в туалете.

Если вы подозреваете своего партнёра, можно установить камеру или поставить аудиозапись на телефоне.

Будем надеяться, наши советы вам никогда не понадобятся. Берегите себя!

Психологическая помощь по низкой цене тут

Питание в разные фазы менструального цикла

В последнее время различные марафоны и программы предлагают нам универсальные формулы питания. Но если их не адаптировать к женскому организму, они могут даже вредить: из-за утраты магния и железа можно получить дефицит внимания или ощущение усталости.
Поэтому мы решили написать, какие есть рекомендации

1. Менструация
В этот период организм теряет железо, поэтому порой мы себя чувствуем как герой, потерявший суперсилу.

Рекомендации (что добавить в рацион):
- Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи) — источники железа.
- Постное мясо (курица, говядина) — помогает восстановить уровень гемоглобина.
- Орехи и семена — также содержат полезные микроэлементы.
- Темный шоколад — может улучшить настроение благодаря содержанию магния.

2. Фолликулярная фаза
Эта фаза характеризуется повышением уровня эстрогена, что связано с повышением расхода энергии

Рекомендации:
- Сложные углеводы (цельные зерна, бобовые) — обеспечивают устойчивую энергию.
- Фрукты и овощи — источники витаминов и минералов.
- Гидратация — важно поддерживать водный баланс.

3. Овуляция
Во время овуляции уровень энергии достигает пика. Мы можем быть полны сил и делать больше. Быстрее расщепляется белок.

Рекомендации:
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов (ягоды, орехи) — поддерживают здоровье клеток.
- Полезные жиры (лосось, авокадо) — способствуют нормальному гормональному балансу.
- Белковые продукты (мясо, яйца) — помогают поддерживать уровень энергии.

4. Лютеиновая фаза
В этой фазе уровень прогестерона повышается, что может вызывать усталость и перепады настроения.

Рекомендации:
- Белки (мясо, рыба, бобовые) — важны для поддержания мышечной массы и энергии.
- Здоровые жиры (оливковое масло, орехи) — помогают улучшить усвоение витаминов.
- Сложные углеводы — способствуют стабильному уровню сахара в крови.

Заключение:
Правильное питание в разные фазы менструального цикла может помочь улучшить общее состояние здоровья и справиться с симптомами. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать продукты, которые поддерживают ваше хорошее самочувствие.
Адриана Лито

Если вам нужна психологическая поддержка - наш проект психологической помощи по низкой цене

Бредовое расстройство

Недавно мы разговаривали про бред любовных отношений, и возник вопрос: а что это вообще за расстройство. Давайте немного разберемся.

Бред - это психическое расстройство, в результате которого появляется некая стойкая идея (убеждение).
Сложность бреда в том, что отдельно от него человек может вести абсолютно нормальный образ жизни.

Например, у нас был владелец кондитерской, с которым я виделась каждое утро, он наливал мне кофе, и мы болтали, все было хорошо. Потом началась корона и митинги людей, потерявших работу. И внезапно выяснилось, что все эти митинги оплачиваются политическими партиями, потому что так просто люди на площади люди в корону не пойдут. И все это заговор, чтобы всех перезаражать.

Бред может быть невычурный и вычурный. Невычурный можно даже не распознать: например, человеку кажется, что у него с кем-то отношения, или его ненавидят на работе.
А бывает, конечно, оригинальный: что нами управляют инопланетяне или что ему селезёнку поменяли на степлер.

Основные виды бреда:
-Бред любовных отношений (delusional love desorder): что у человека с кем-то есть романтические отношения. Если объект любви - человек статусный или знаменитый, это называется эротоманией по Клерамбо. Чаще встречается у женщин, но мужчины с таким бредом опаснее;
-Соматический бред - что с телом что-то не так. Например, у нас на практике была женщина, которой казалось, что у нее во рту песок, и она его постоянно пыталась выплюнуть. Также бывает ипохондрический - человеку кажется, что он чем-то болен;
-Параноидный бред: человеку кажется, что за ним следят, полицейские или спецслужбы, его хотят отправить или его облучают;
-Бред грандиозности: человеку кажется, что он избранный, особенный, что у него есть дар или талант. Такие люди атакуют все возможные конкурсы;
-Религиозный бред - чаще всего людям кажется, что мессия среди нас, они разговаривают с богом и т.д.;
-Депрессивный бред - что все вокруг плохо, скоро кончится вода, наступит климатический апокалипсис, пропадут деньги и т.д.

Внутри каждой из этих конструкций есть подвиды, мы не будем идти по всем, просто перечислим интересные:
Варианты грандиозного:
-Бред изобретательности - самый яркий кейс описали Стругацкие "у него внутре неонка": эти люди атакуют патентные бюро, думая, что создают нечто новое;
-Бред бессмертия или неуязвимости ("я - вампир и буду жить вечно");
-Бред происхождения ("на самом деле я сын Боуи").
Депрессивный:
-Нигилистический - человек считает, что все вокруг ненастоящее, включая его самого.
Параноидный:
-Бред отношения (delusion of reference) - человеку кажется, что все вокруг как-то связано с ним - все хотят ему что-то сделать на зло, негативно относятся;
-Бред ревности - этим людям кажется, что партнёр им постоянно изменяет. Например, одну из женщин просили идти с камерой всю дорогу на работу. Иногда даже может выдумывать, что это видел: "вы держали руки под столом" (люди просто разговаривали).

Причины бреда, как правило, генетические: чаще всего он развивается у людей старше 40 лет, у которых были психические заболевания в семье.
Также это состояние можно вызвать алкоголем, наркотиками, лекарствами, сильным стрессом, отравлением химическими веществами.

Уязвимы и некоторые категории: люди с глухотой, инвалиды, пожилые люди, мамы в постродовой депрессии (может развиться психоз). Также опасны инфекции с высокими температурами и воспалением мозга.

При этом бредовое расстройство может быть как самостоятельным, так и входить в другие заболевания: паранойю, шизофрению, деменцию и т.д.

За лечением обычно обращаются родственники и близкие, так как сам человек редко понимает, что он бредит.
Лечение обычно идёт с помощью антипсихотиков и антидепрессантов с успокоительными. Однако если это не угнетенное состояние психики, а значительная "поломка" мозга, то порой лечение мало помогает.

При этом важно отличать человеческую глупость от бреда. Если человек считает, что если на Марсе есть вода, то он может выкопать там колодец, это не означает, что он бредит. Возможно, просто плохо учился в школе.

Автор: Адриана Лито

Реклама:

Дорогие друзья!
Вам интересны ваши сны? Вы хотите погружаться глубже в их пространство, больше понимать их речь, вступать с ними в диалог?
Сообщество "Дары снов" приглашает новых участников.

🌀 С сентября работает несколько закрытых ОНЛАЙН групп толкования сновидений. Можно выбрать свой день (пн, ср, пт/сб/вс). В группах до 8 участников, встречаемся раз в 2 недели, за 2 часа разбираем 2 сна.

🧶 Для работы со снами не нужно теоретической подготовки (хотя в группах много психологов). В то же время, в процессе мы многому научимся друг у друга.
📯 Со временем, когда участники познакомятся друг с другом и сформируется доверие, вы увидите, каким потрясающим ресурсом для толкования снов и внутреннего роста может быть подобная группа.

🎓 Ещё у нас есть Дискуссионный клуб по четвергам
(1 и 3й четверг - Погружение в мифологию, 2й - Теория психологии, философия, 4й - "Опыт запредельного" и пр.)

🥥 Оплата в группах 1000р./10Е за встречу, пропуски оплачиваются, посещение Клуба свободное, оплата та же.
🐦 Ведущие: Алексей Ворона,
Ирина Скребкова, психологи юнгианского направления.

🌿 Вступайте в наш чат https://t.me/+CYuRssUEjXVjMjFi
Там есть вся дополнительная информация.

КАК СТАТЬ НА 18% СЧАСТЛИВЕЕ?

Есть что-то притягательное в приложениях-трекерах. Сегодня мы можем отследить и в симпатичном формате уложить в график весь свой душевный хаос. Подобные сервисы нам предлагают сайты приложений, наши умные весы и фитнес-браслеты. Но подсчет эмоций - это не совсем то же самое, что подсчет шагов или калорий.

Оценка счастья осложняется тем, что отношение человечества, в целом, и науки, в частности, к тому, что это такое, меняется с годами. В одни исторические периоды может быть неуместно чувствовать себя счастливым, потому что мир катится в бездну или потому что мы все грешники. В другие периоды люди чувствуют себя виноватыми, когда хотят слегка поныть, ведь несчастный значит не позитивный, а значит - не успешный. В конце 90-х и начале нулевых счастье предлагалось искать в расслаблении, медитации и простых радостях жизни. А к двадцатым счастье оказалось в концентрации, фокусе и производительности.

Однажды ученые даже высчитали необходимый для человека порог счастья - 2,9013 позитивных эмоций к одной негативной. Но потом оказалось, что их формулы были вообще неприменимы.

Учитывая, насколько счастье неуловимо, подвержено всевозможным воздействиям и одновременно субъективно, понятно что его сложно измерить. Некоторые исследования и анекдотические свидетельства показывают, что они вроде бы немного помогают.

К сожалению, есть и исследования, ставящие пользу цифровизации счастья под вопрос. Судя по всему, чем выше человек ценит счастье, как параметр, к которому следует стремиться, тем сильнее он разочаровывается в жизни. Несколько экспериментов показали, что при установке “главное - стать счастливыми!” люди хуже переносили слабый стресс и меньше радовались небольшим приятным сюрпризам, чем люди без подобного убеждения. А ведь трекинг - это не что иное, как постоянное напоминание.

Осознанность - вообще штука сложная. Скажем, в одном эксперименте в школах США выяснилось, что программы повышения осознанности умудряются даже слегка ухудшить состояние подростков с психическими проблемами. Ученые подозревают, что в школьной обстановке дело в том, что дальше осознания “у меня все плохо” просто не шло - инструментов для решения проблем детям ведь не давали, и окружение оставалось тем же самым.

Есть, правда, у трекеров один бесспорный плюс - это накопление богатого массива данных. Правда, плюс это скорее для ученых, которые потом напишут о нас статью или книгу. Было проведено немало долгосрочных экспериментов, участники которых по нескольку раз на день отчитывались о своем настроении, а ученые сопоставляли это со множеством иных параметров, типа уровня образования, карьеры, пола, возраста, расы, семейного положения, места проживания и так далее. В некотором смысле результаты этих исследований оказались скромными, потому что они лишили нас уверенной надежды на такие популярные решения всех проблем как дневники благодарности, зарядка, медитации, котики, спонтанные проявления доброты и прогулки на свежем воздухе - нет, все понемножку в разных экспериментах работает, но на 18% не тянет.

Только два фактора заметно выделились в исследованиях счастья. Первый - это качественное человеческое общение. Самыми счастливыми постоянно и стабильно оказывались люди в завидно хороших браках и иных здоровых и дружных коллективах. Второй фактор, увы, никак не включить в список рекомендаций по самопомощи: внезапно оказалось, что когда правительства или иные организации выделяют деньги нуждающимся, тем становится заметно лучше.

Итак, как можно повысить свой уровень счастья на 18%? Научно доказанными способами - никак, но трекер может быть полезен в следующих случаях:

- когда у вас, в целом, все неплохо, и вы хотите, чтобы стало чуть-чуть лучше и стабильнее;
- когда вы подозреваете, что какие-то конкретные аспекты вашей жизни портят вам настроение и хотите это проверить.

Но точно не стоит отвлекаться на трекеры в тот момент, когда вы общаетесь с приятными людьми, потому что такое общение полезнее самих трекеров.

Текст: Елизавета Пономарева
Наш проект помощи по низкой цене - здесь

КАК МЕНЯЕТСЯ ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ РАЗВОДА

Долгие годы считалось, что развод - это очень плохо для женщины, но исследователь Пол Р. Амаро ещё в 2000 году писал, что это связано с социальными ожиданиями: многие психологи слишком концентрировались на негативных последствиях и упускали позитивные. И с годами их становится все больше: невзирая на то, что и сейчас в Фейсбуке можно получить коммент "развелась - значит, не сохранила брак, негодная женщина" или "разведенка с прицепом", стигматизации становится все меньше, а 55% американцев считают, что люди слишком застревают в плохих отношениях и считают правильным в таком случае разводиться.
К тому же раньше ни дети, ни партнёры не получали никакой помощи, и чаще всего дети оставались матери, а теперь все чаще это опека 50/50, и у членов семьи есть возможность обратиться к терапии.

-Эмоциональные изменения
После развода женщины часто испытывают широкий спектр эмоций: от облегчения до горя. В зависимости от обстоятельств развода, некоторые могут чувствовать себя освобожденными от токсичных отношений, в то время как другие могут переживать потерю и одиночество. Этот период может стать временем для саморефлексии и переосмысления своих жизненных приоритетов.

Важно отметить, что поддержка друзей и семьи играет ключевую роль в процессе эмоционального восстановления. Психологическая помощь также может быть полезной для преодоления стресса и тревоги.

-Социальные изменения
Развод может изменить социальный круг женщины. Некоторые друзья могут оказаться на стороне бывшего супруга, что приводит к чувству изоляции. Однако этот период также может стать возможностью для формирования новых связей и укрепления существующих дружеских отношений. Многие женщины находят поддержку в группах по интересам или на курсах, что помогает не только завести новые знакомства, но и развить личные навыки. Многие женщины получают возможность заняться хобби или просто своим здоровьем.

-Финансовые изменения
Финансовая сторона развода часто становится одной из самых сложных. Женщины могут столкнуться с уменьшением дохода, особенно если они были домохозяйками или работали неполный рабочий день. Важно тщательно планировать бюджет и рассмотреть возможности карьерного роста или дополнительного образования. Многие женщины находят в себе силы начать новую карьеру или открыть собственное дело.
Часть же из них обнаруживает, что их расходы в браке были выше не из-за них, а из-за некорректного обращения супруга с финансами. Также для многих облегчение а возможности не отчитываться о расходах.

-Сексуальная жизнь
Часто женщины путают угасание сексуального интереса к партнеру с угасанием либидо, в этом случае их сексуальная жизнь может значительно улучшиться, особенно, если бывший муж не был хорошим сексуальным партнёром.
Для некоторых женщин время после развода - это эксперименты со своим удовольствием и возможность вступить в устраивающие сексуальные отношения.

-Личностный рост
Развод — это не только конец, но и новое начало. Многие женщины отмечают, что после развода становятся более независимыми и уверенными в себе. Этот опыт может научить их лучше понимать свои желания и потребности, а также устанавливать границы в отношениях.

Заключение
Жизнь женщины после развода может кардинально измениться, но это также время возможностей для личного роста и самореализации. Несмотря на трудности, многие находят в себе силы двигаться вперед, открывая новые горизонты и создавая более счастливую и полноценную жизнь. Главное — помнить, что каждый конец — это всегда начало чего-то нового.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Наш проект психологической помощи по низкой цене www.imja.online/adriatika

Обучение в проекте "Адриатика"

У нас осталось несколько мест, так что напомню про нашу программу.

Это полноценный годовой онлайн-проект "все включено": есть практическая часть и теоретическая, есть супервизия и терапия, есть практика.
Все вместе помогает создать цельную картину.

По отзывам участниц, проект получился, с одной стороны, комфортный по процессу (без надрыва), а с другой стороны - очень структурированный. И это всегда самые теплые группы.
Если раньше часто при регистрации указывали "узнал из Фейсбука", то сейчас большая часть желающих это "друзья посоветовали".

Немного фактов:
-Мы готовы к студентам любого уровня: если вы когда-то учились на психолога, но так и не решились сделать это профессией, если вы уже работаете, но чувствуете, что на всегда понимаете, что делать, и в голове "каша", и даже если вы просто интересуетесь темой психологии и ещё не уверены, хотите ли работать - мы принимаем студентов с любым уровнем подготовки, именно поэтому есть теоретическая часть и рекомендации литературы в процессе;
-Это очень меняющий опыт. Наверное, тут я могу сказать с уверенностью: мы с командой смогли создать пространство, в котором самые разные люди смогли стать настоящей работающей и очень поддерживающей друг друга группой, и в этом было очень много радости узнавания друг друга и любви. Для меня это было очень важно, и поэтому я рада, что это получилось;
-Происходит очень серьезный профессиональный рост: кто был начинающим профессионалом - тот стал классным профессионалом, кто только начал - многому научился и подготовился к собственному пути. Я очень горжусь всеми студентками, они огромные молодцы;
-Происходит много личных перемен - я видела, как меняются девушки, как меняется их жизнь, как они лучше узнают себя и чётче понимают важные для себя вещи.

Так что проект действительно получился замечательный.

Теперь немного прозы:
-Меня часто спрашивают, можно ли платить помесячно? Да, конечно, можно;
-Есть ли скидки для льготников? Да, при оплате половины или всего курса можно получить скидку в 10% для одиноких и многодетных родителей, родителей детей-инвалидов, инвалидов и эмигрантов и репатриантов до 3х лет в стране;
-Сколько длится проект? Учебный год - с октября по июль.

Автор и ведущий обучающий тренер проекта - Адриана Лито (Израиль), сертифицированный терапевт и супервизор.
Терапевтический тренер проекта Алина Гаджиева (Варна, Болгария)

Как записаться?
Программа и ссылки на нашем сайте
www.imja.online/education

Если вы уже записывались, и вам не пришло письмо от нас - проверьте спам, мы написали как тем, кого готовы пригласить, так и тем, кому рекомендуем что-то другое.

== Мамы больше думают о домашних делах, и эта когнитивная нагрузка вредит их психическому здоровью ==

Когда вы думаете о домашних делах, вы, вероятно, представляете себе примерно такие действия: помыть посуду, выполнить разные мелкие задачи, нарезать овощи для ужина. И не секрет, что основную нагрузку по выполнению большинства этих задач часто несут матери.

Но в домашнем труде есть невидимый аспект, который остается за кадром: когнитивные усилия, направленные на то, чтобы предвидеть потребности, планировать, организовывать и делегировать домашние обязанности. Другими словами, кто-то должен помнить о необходимости заменить мыло для мытья посуды и выбрать, какие овощи нарезать.

Наше новое исследование показало, что этот когнитивный аспект работы по дому, который часто называют "умственной нагрузкой", распределен в супружеских парах еще более неравномерно, чем физический аспект, и, по—видимому, он особенно негативно сказывается на психическом здоровье женщин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Archives of Women's Mental Health, матери, которые берут на себя непропорционально большую долю когнитивной работы по дому, сообщают о более высоком уровне депрессии, стресса, неудовлетворенности отношениями и эмоциональном выгорании.

Мы опросили 322 матери маленьких детей о том, кто в их семье отвечает за 30 обычных домашних дел. Мы сотрудничали с создателями "Системы честной игры" — книги и карточной игры, разработанной для лучшей количественной оценки разделения труда в домашних хозяйствах, — чтобы разделить каждую задачу на два аспекта: когнитивный (предвидение, планирование, делегирование и обдумывание домашних дел) и физический (практическое выполнение домашних обязанностей). Затем мы рассмотрели, как эти задачи распределяются между партнерами.

Мы обнаружили поразительное гендерное неравенство: матери не только выполняли больше физической работы по дому, но и несли гораздо большую долю когнитивного труда по сравнению со своими партнерами.

В среднем матери сообщили, что на их долю приходится около 73% всей умственной работы по дому по сравнению с 27% у их партнеров, и 64% всей физической работы по дому по сравнению с 36% у их партнеров. Действительно, для каждой задачи, которую мы исследовали, гендерные различия были больше в когнитивном аспекте, чем в физическом.

Была только одна задача, которую отцы и планировали, и выполняли больше: вынос мусора. Отцы также выполняли больше задач по техническому обслуживанию дома, но матери больше занимались планированием, связанным с этими задачами.

Интересно, что неравное распределение физических задач было связано с ухудшением качества отношений в паре, но именно когнитивный труд оказал более глубокое влияние на психологическое благополучие женщин.

Неравномерное распределение труда в домашнем хозяйстве является ключевым фактором глобального гендерного неравенства, препятствующим полноценному участию женщин в оплачиваемой работе и существенно влияющим на их здоровье и благополучие.

Наше исследование является одним из первых, в котором изучается когнитивный аспект домашнего труда и его влияние на психическое здоровье матерей. Когнитивный труд может быть особенно тяжелым для женщин, поскольку он часто проходит незаметно и остается незамеченным или недооцененным окружающими. Он также отнимает умственную энергию, которую можно было бы направить на другие задачи.

Дополнительные исследования показывают, что женщины испытывают больше негативных последствий от ухода за детьми и работы по дому по сравнению с мужчинами, вроде более высокого уровня депрессии, отчасти из-за большей когнитивной нагрузки, которую они несут.

Мы мало знаем и о долгосрочных последствиях разделения когнитивного труда для психического здоровья и когнитивных функций женщин.

Неравное распределение домашнего труда - частый источник стресса в отношениях и часто упоминается женщинами как причина развода. Когнитивная нагрузка может быть недооцененным аспектом домашней работы, который заслуживает большего внимания психологов.

Авторы: Дарби Саксби и Лиззи Авив, Conversation
Перевод Лилит Мазикина