ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню @prostoopp Channel on Telegram

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

29 Jan, 16:05

Логичный Психолог. Канал реального психолога, не дающего ложных надежд и советов.

Вы гарантированно поймете и научитесь:
✔️ как доносить свои потребности в отношениях, чтобы их точно услышали;
✔️ почему мужчины чувствуют себя обманутыми в браке;
✔️ как не думать об ошибках прошлого;
✔️ как не зависеть от мнения других;
✔️ как держать свои границы красиво;
✔️ как говорить с партнером о сексе;
✔️ как не проваливаться в яму тревог и страхов.

👉🏼Логичный Психолог разбирает в своем канале реальные кейсы подписчиков.

855

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

29 Jan, 15:11

🔥Запечённые перцы для тех, кто следит за питанием

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 9/6/7

Ингредиенты:
▫️ Болгарский перец — 1 шт
▫️ Творог — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 50 г
▫️ Сыр лёгкий — 45 г
▫️ Сметана 10% — 1 ст. л.
▫️ Соль, чёрный перец, укроп

Подписывайтесь @prostoopp

1,024

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

29 Jan, 10:10

🔥Творожные ПП бейглы в полезном варианте

На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 11/5/16

Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Рисовая ц/з мука — 100–120 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Легкий сыр — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут и семечки — для посыпки

Подписывайтесь @prostoopp

1,518

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

29 Jan, 05:55

🔥Вкуснейший обед с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 62.7/6.2/3.1/2.5

Ингредиенты:
- кабачок
- куриная грудка
- сливочное масло
- соль/специи
- помидоры
- чеснок
- сметана 1 ст.л
- паприка
- лёгкий сыр
- зелень

Подписывайтесь @prostoopp

1,857

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

28 Jan, 15:15

🔥Нежный десерт - мой фаворит среди ПП десертов

КБЖУ - 84.8/6/3.4/8.5

Ингредиенты:
- ряженка 450 мл
- какао 30 гр
- мёд/подсластитель 40 гр
- желатин 10 гр
- вода 50 мл
- шоколад для украшения

Подписывайтесь @prostoopp

1,985

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

28 Jan, 10:16

🔥Вкусный, сытный и аппетитный жюльен в лаваше

На 100 грамм - 172 кКал Б/Ж/У - 12/8/12

Ингредиенты:
▫️ Лаваш — 1 шт
▫️ Куриная грудка — 1 шт
▫️ Шампиньоны — 100 г
▫️ Луковица — 1 шт
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Сметана — 2 ст. л.
▫️ Твердый сыр — 70 г
▫️ Соль и специи — по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

2,011

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

28 Jan, 05:55

🔥Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе

На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 15/6/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе
▫️ Апельсин
▫️ Лимон
▫️ Розмарин

Для соуса:
▫️ Оливковое масло — 2 ст. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Перец — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ст. л.
▫️ Сок половины апельсина

Подписывайтесь @prostoopp

2,198

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Jan, 15:16

🔥Всего 87 ккал в одном пирожке!

КБЖУ 1 пирожка: 87/5,5/5,8/3,2

-2 крупных сырых яйца + 2 отварных.
- Пучок зелени.
-Сметана 15% - столовая ложка с горкой (50 гр).
-Мука любая - 20 гр.
-Масло для жарки - 5 гр.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,344

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Jan, 10:19

🔥БИФРОЛЛ как в Маке в пп варианте

КБЖУ на 1 порцию:
416/30/18.8/28,9

-Фарш говяжий‌ 100г
-Огурцы маринованные
-Сыр хохланд «чизбургер» 2 пластинки
-1/2 красного лука
-Салат айсберг пару листов
-Соус чесночный 20г
-Лепешка пшеничная 1шт
-Соль, перец по вкусу(для фарша)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,465

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Jan, 05:56

🔥Это очень вкусно! Много белка и нет быстрых углеводов!

КБЖУ на 100 гр: 198/15/12/8
⠀
-куриный фарш - 430 г
-лук репчатый - 113 г
-шампиньоны (в т.ч замороженные) - 170 г
-панировка кукурузная - 40 г
-яйцо - 25 г (1/2)
-чеснок сушеный (порошок) - 4 г
-соль - по вкусу
-перец черный молотый - по вкусу
-моцарелла - 50 г (по желанию)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp
⠀

2,428

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Jan, 15:16

🔥Мясной пп пирог из лаваша

КБЖУ на 1 порцию 6 шайб:
246/31/8/12

-лаваш 100 гр
-куриный фарш 500 гр
-лук репчатый 1 шт
-сыр легкий 50 гр
-специи, соль

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,584

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Jan, 10:13

🔥ПП кулек с супер длинным сыром

КБЖУ 1 кулек: 259,7/17,59/12,75/19,8

-отварное куриное филе 110 гр
-шампиньоны с луком жареные 60 гр
-яйцо отварное 1 шт
-сыр Чеддер 50 гр
-моцарелла 50 гр
-укроп
-лаваш
-грецкий орех

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,615

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

19 Jan, 16:08

erid: 2W5zFH5oVxk

Все знают, что на ограничениях потерянные килограммы всегда вернутся назад!
✔️Хочешь красивую фигуру не зависимо от времени года, худей на альтернативных блюдах!
Выпечка, конфеты, хлеб, пицца-все это собрано ЗДЕСЬ для здорового похудения!

🥑 Хлеб, в котором только польза, а не целлюлит
🥑 Десерты без ограничений
🥑 Лайфхаки для здорового похудения

Не жди! Подписывайся на @poleznaya_zametka и готовь вкусно и полезно уже сегодня! 💚✨

956

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

19 Jan, 15:16

🔥Шпинатные блинчики с рыбой

На 100 грамм - 137 кКал Б/Ж/У - 7/6/13

Ингредиенты:
Тесто:
▫️ Молоко - 250 г
▫️ Мука - 100 г
▫️ Шпинат - 50 г
▫️ Растительное масло - 10 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Сахзам - 1 ч. л
▫️ Соль - 1 ч. л

Начинка:
▫️ Творожный сыр
▫️ Форель
▫️ Укроп (по желанию)
▫️ Икра

Подписывайтесь @prostoopp

1,161

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

19 Jan, 10:16

🔥ПП Брауни-тирамису
⠀
КБЖУ на 100 гр: 135/10/6/9,5.
⠀
-Яйцо - 2 шт.
-Кефир (1%) - 100 гр.
-Мягкий‌ творог (0%) - 100 гр.
-Мука рисовая - 40 гр.
-Овсяные хлопья измельче‌нные - 40 гр.
-Какао-порошок - 40 гр.
-Разрыхлитель - 5 гр.
-Подсластитель - 10 гр. FitParad
Крем:
-Творожный сыр - 100 гр
- Мягкий‌ творог 0% - 250 гр
- Подсластитель - 7 гр FitParad
- Кофе растворимый‌ - 5 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp
⠀

1,472

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

19 Jan, 05:55

🔥Пиццы-Роллы!
На таких можно спокойно худеть, добирать белок и готовить впрок

КБЖУ на 1 ролл (из 8): 200/15/7/17

-8 лепешек/буррито
-180 г пепперони из индейки, или коровы
-300 г соуса маринара (томатный)
-200г обезжиренного творога
-80 г моцареллы
-80 г пармезана
- Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,515

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

18 Jan, 15:16

🔥ПП ГНЕЗДА ИЗ ФАРША с маринованными огурцами

КБЖУ на 100г: 150/15,5/8/1,3

-Фарш ( у меня куриный) - 400г
-Лук - 70г
-Шампиньоны - 200г
-Маринованный огурец - 150г
-Сыр легкий - 100г
-Соль, перец, паприка, сушеный чеснок.

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,886

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

18 Jan, 10:16

🔥Полезная булка

КБЖУ на 100г: 109/7/1.9/16

-180г обезжиренного творога
-2 яйца
-100г рисовой муки
-сахзам , щепотка разрыхлителя, соли , корица
-персики или любые сезонные фрукты /ягоды

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,989

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

18 Jan, 05:55

🔥Закуска под сериал при похудении

КБЖУ 163/26/3/5.5

-Грудка 600г
-Крахмал 10 г
-Масло 6г
Соус:
-Соевый соус 20г
-Сладкий Чили (или кетчуп) 50 г
-Вустерский или лимонный сок 8г
-Кунжут 7г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,936

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

17 Jan, 15:16

🔥Белковый салат с запеченным перцем

КБЖУ на всю порцию: 367/37/18/14

-Куриное филе( сырое) - 120г
-Перец сладкий - 1 шт
-Листья салата - 50г
-Лук красный - 30г
-Помидоры черри - 70г
-Моцарелла мини - 30
-Грецкие орехи - 10г
-Оливковое масло - 5мл
-Сок лимона
-Бальзамический‌ соус по желанию, с ним очень вкусно

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,058

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

17 Jan, 10:16

🔥Куриная лепешка, для тех,кому надоела обычная курица на похудении

КБЖУ на 100 гр: 149/21/6/0

-куриный фарш 250 гр
-помидор 1 шт
-грибы шампиньоны 2 шт
-сыр твердый 40 гр
-соль, специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,097

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

17 Jan, 05:55

🔥Вариант сбалансированного хот-дога

КБЖУ на 1 шт: 352/32/9.5/32.7

-куриное филе - 300 г
-филе бедра - 100 г (можно заменить филе, но с бедром будет сочнее)
-яйцо - 1 шт
-специи (у меня чесночная соль) - по вкусу
-греческий йогурт - 100 г
-пармезан - 30 г
-любые овощи (у меня помидор, зелень и маринованные огурцы)
-булочки для хот-догов - 4 шт (или 250 г)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,028

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

16 Jan, 15:16

🔥 ПП котлеты из индейки с овощами

КБЖУ на 100 гр: 150.1/16.1/6.8/5.2

-Фарш из грудки индейки - 250 г
-Морковь - 50 г
-Лук - 50 г
-Кабачок - 100 г (со слитым соком)
-Яйцо - 1 шт
-Чеснок - 2-3 зубчика
-Оливковое масло - 20 г
-Соль, перец, зелень по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,328

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

16 Jan, 10:16

🔥Пирожки как МАКе для похудения

КБЖУ на 100гр: 158/6/7/18

-Яйцо 1 штука
- Молоко 15г
- Рисовая бумага 2 листочка
-Вишня размороженная
- Миндальная мука или лепестки миндаля
- 2 г масла для жарки (для выпечки не надо)

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,328

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

16 Jan, 05:55

🔥БЫСТРЫЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЗАЛИВНОЙ ПП ПИРОГ С ТУНЦОМ, ЯЙЦАМИ И ЛУКОМ

КБЖУ на 100 г: 129/11.2/5.4/8.9

- 250 мл кефира 1%
- 2 средних яйца
- 90 г муки (у меня пшеничная)
- 1 ч.л разрыхлителя
- 1/2 ч.л соли

Для начинки
- 4 отварных яйца
- 1 банка тунца в собственном соку
- зелёный лук по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,331

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

15 Jan, 15:16

🔥СОЧНАЯ ПОХУДАТЕЛЬНАЯ КУРИЦА С ПЕРЛОВКОЙ И ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ

КБЖУ на всё блюдо:
1239/195/11/76

- 800 гр куриного филе
- 2 перца
- 1 помидор
- 1 морковь
- 1/2 репчатого лука
- 100 гр перловки
- соль/специи

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,541

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

15 Jan, 10:18

🔥Стожки из фарша индейки с грибами и сыром

На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 12/10/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш из индейки - 250 г
▫️ Лук - 40 г
▫️ Шампиньоны - 60 г
▫️ Сливки 10% - 40 г
▫️ Сыр - 40 г
▫️ Подсолнечное масло - 5 г
▫️ Соль, специи (красная паприка, сухой чеснок)

Подписывайтесь @prostoopp

2,387

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

15 Jan, 05:55

🔥Обалденная куриная грудка с ананасом
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр: 109.3/14.8/3.3/4.2

Ингредиенты: ⁣⁣⠀

- куриная грудка или индейка
- приправы любые
- ананасы 1 банка ⁣⁣⠀
- сыр тёртый для соуса ⁣⁣⠀
- сметана ⁣⁣⠀
- чеснок ⠀
⁣⁣⠀
Выпекать при 180С 20 мин

Подписывайтесь @prostoopp

2,304

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

14 Jan, 15:15

🔥Если ты худеешь, этот рецепт точно для тебя

Ингредиенты:
- Кабачок-1 крупный
- Ветчина из индейки-150г
- Черри-30г
- Базилик

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Подписывайтесь @prostoopp

2,479

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

13 Jan, 05:55

🔥Низкоуглеводные пирожки, которые не отложатся у вас на боках

КБЖУ на 100 гр: 149.3/17.3/7.7/2.9

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- лук зелёный 30 гр
- лёгкий сыр 40 гр
- соль, перец

Подписывайтесь @prostoopp

650

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

12 Jan, 15:21

🔥Этот мясной бублик для белкового ужина никого не оставит равнодушным

КБЖУ на 100 гр: 154.2/9.1/4.2/2.1

Ингредиенты:
- фарш индейки
- яйцо
- соль, перец
- лёгкий сыр
- овощи

Подписывайтесь @prostoopp

1,292

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

12 Jan, 10:17

🔥Очень простой и очень вкусный ПП-киш из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 160/12/8/8
⠀
Ингредиенты:
- лаваш 60 гр
- яйцо 3 шт
- творог 100 гр
- соль, специи по вкусу
- шпинат 30 гр
- томаты 50 гр
- лёгкий сыр 35 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,448

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

12 Jan, 05:55

🔥Низкокалорийные оладушки с ананасами

На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 6/4/17

Ингредиенты:
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Ананасовый сироп – 150 г
▫️ Мука – 100 г
▫️ Мягкий творог – 170 г
▫️ Разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️ Консервированные ананасы – 340 г
▫️ Сахарозаменитель – по желанию
▫️ Сливочное масло – 5 г (для обжарки ананаса)

Подписывайтесь @prostoopp

1,437

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

11 Jan, 15:17

🔥Яблочный пирог из 3 ингредиентов

На 100 грамм - 77 кКал Б/Ж/У - 5/2/11

Ингредиенты:
▫️ Яблоки – 2 шт.
▫️ Яйца – 2 шт.
▫️ Греческий йогурт ванильный – 60 г
▫️ Корица – по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

1,692

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

11 Jan, 10:26

🔥Красивая закуска с лавашем и слабосоленой рыбой

На 100 грамм - 180 кКал Б/Ж/У - 10/8/15

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творожный сыр
▫️ Зеленый лук
▫️ Яйца – 2 шт. (вареные)
▫️ Слабосоленая рыба (например, лосось или форель)

Подписывайтесь @prostoopp

1,688

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

11 Jan, 05:55

🔥Низкокалорийная закуска «Кулёчки» с курицей и грибами

На 100 грамм - 138 кКал Б/Ж/У - 12/8/4

Ингредиенты:
▫️ Отварное куриное филе - 1-2 шт. (около 300 г)
▫️ Шампиньоны - 200 г
▫️ Сыр - 70 г
▫️ Отварные яйца - 2 шт.
▫️ Луковица - 1 шт.
▫️ Сметана 15-20% - 2 ст.л.
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Желток - 1 шт. (для смазывания)
▫️ Кунжут - для посыпки

Подписывайтесь @prostoopp

1,710

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

10 Jan, 15:16

🔥Мини такос!

-Лепешки 5шт
-Фарш 250г
-Лук 100г
-Перец 50г
-Помидор 100г
-Кукуруза 30-40г
-Маслины 3-4шт
-Соус :сметана, зелень, чеснок, томат.
-Все остальное озвучила на видео🌮

Подписывайтесь @prostoopp

1,831

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

10 Jan, 10:16

🔥Творожная запеканка с малиной

КБЖУ 303/27/7/31

-Яйцо 1 шт
-Манка ТСП 30 г
-Малина/ягоды 60 г
-Мягкий творог 150 г
-Подсластитель по вкусу

Малину/ягоды разморозить (если ягоды берете замороженные) и немного измельчить. Добавляем манку, яйцо и мягкий творог с подсластителем. Все хорошо перемешиваем и отправляем в микроволновку на 3-5 мин при максимальной мощности

Подписывайтесь @prostoopp

1,959

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

10 Jan, 05:55

🔥ЗАПЕЧЕНЫЕ ТОМАТЫ С СЫРОМ МОЦАРЕЛЛА

Вес готового блюда 480г (2 порции).
✅КБЖУ на порцию 240г: 359/29/22.3/10.3.
✅КБЖУ на 100г: 150/12.1/9.3/4.3.

Ингредиенты:
▫️200г сыра моцарелла
▫️280г помидоров
▫️30г репчатого лука
▫️10г оливкового масла
▫️соль, перец - по вкусу
▫️тимьян - по желанию, он тут очень в тему.

Приготовление:
▫️Разогреть духовку.
Помидоры и моцареллу нарезать кружочками ~0,7см.
▫️Форму смазать маслом и выложить как на видео помидоры и сыр, посолить.
▫️Лук очень мелко нарезать, смешать с маслом и перцем, выложить на помидоры с сыром. Запекать 20-25 минут при температуре 200*. Перед подачей посыпать тимьяном. ▫️Если у вас сухой тимьян, то добавьте его к маслу с луком.
Помидоры обязательно должны быть вкусными (азербайджанские, розовые и т.д).

Подписывайтесь @prostoopp

2,024

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

09 Jan, 15:16

🔥Хлебцы из зеленой гречки

КБЖУ - 365\15\2\72

Ингредиенты:
- 210 г муки зеленой гречки
- 10 г псиллиум ( или молотого льна )
- 200 г воды
- 1/2 ч л соли
- 1 ст л лимонного сока + 1/3 ч л соды
- 2 ч л меда
- 1 ст л оливкового масла
- Семечки ( тыквенные, кунжутные, подсолнечника)

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

2,119

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

09 Jan, 10:16

🔥Яблочные оладьи без сахара

КБЖУ - 88\3\2\15

Ингредиенты:
- 2 небольших яблока
- 1 яйцо
- 160 гр натурального йогурта
- 140 гр муки
- 1 ч.л разрыхлителя

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

2,302

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

09 Jan, 05:55

🔥Десерт на 160 ккал

Ингредиенты:
- 115 г мягкого творога
- 3 г семян чиа
- Подсластитель по вкусу
- 30 г банана
- 40 г киви

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

2,222

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

08 Jan, 15:16

🔥КУРИНЫЕ СОСИСКИ С СЫРОМ

КБЖУ 1 УЖИНА: 242 ккал/42.2/6.5/0.9.

-Куриное филе - 300г;
-Яйцо - 1шт;
-Молоко 1,5% - 30г;
-Сыр 30% - 30г;
-Соль, специи (травы, чеснок, перец, паприка) - по вкусу.

Процесс приготовления на видео.
Добавляем овощи 400+г

Подписывайтесь @prostoopp

2,480

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

08 Jan, 10:15

🔥Высокобелковый ролл с курицей

КБЖУ - 159.1 ккал (11.8/3/20.6)

Ингредиенты:
-Лаваш
-Куриное филе 300 гр
-Лук - 1 шт.
-Болгарский перец - 1/2 шт.

Специи:
-Паприка, карри, острый
-Красный перец, соль
-Сливки 20% - 100 мл.
-Чеснок - 1 зубчик
-Сыр - 120 гр.
-Раст. масло - для жарки

Подписывайтесь @prostoopp

2,534

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

08 Jan, 05:55

🔥Идеальный тако, который здорово разнообразит твой рацион на похудении

Ингредиенты:
- кабачок 1 шт
- яйцо куриное 2 шт
- сыр лёгкий 40 гр
- мука рисовая 2,5 ст.л
- соль/специи
- сушёный лук и семечки для посыпки

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,589

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

07 Jan, 15:16

🔥Закуска «Лосось-Картош»

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 6/8/8

Ингредиенты:
▫️ Картофель запеченный или отварной - 5 шт (примерно 500 г)
▫️ Лосось слабосоленый - 100 г
▫️ Укроп - по вкусу
▫️ Творожный сыр - 2 ст.л. (около 60 г)
▫️ Соленый огурец - 100 г
▫️ Майонез - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

1,922

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

07 Jan, 10:16

🔥Низкокалорийные котлеты с творогом

На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 13/5/2

Ингредиенты:
▫️ Фарш (говядина + курица) - 360 г
▫️ Творог 5% - 180 г
▫️ Кабачок - 150 г
▫️ Зелень (петрушка, укроп) - по вкусу
▫️ Соль, специи (сушёный чеснок, перец) - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

1,915

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

07 Jan, 07:05

Рулетики из ветчины

На 100 грамм - 168 кКал Б/Ж/У - 11/12/3

Ингредиенты:
▫️ Ветчина нарезка - 9 шт (около 180 г)
▫️ Сыр - 100 г
▫️ Майонез - 2 ст.л. (30 г)
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Сыр косичка - 9 шт (около 90 г)
▫️ Лист салата - 70 г
▫️ Помидоры черри - 5 шт (около 100 г)

Подписывайтесь @prostoopp

1,775

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

06 Jan, 15:16

🔥Праздничная закуска с огурцами

На 100 грамм - 78 кКал Б/Ж/У - 7/4/4

Ингредиенты:
▫️ Огурцы (длинные) - 3 шт (около 300 г)
▫️ Варёная куриная грудка - 200 г
▫️ Шампиньоны - 6 шт (около 150 г)
▫️ Зелёный лук - по вкусу
▫️ Майонез - 1 ст.л. (15 г)

Для украшения:
▫️ Сыр - 20 г
▫️ Маслины - по вкусу
▫️ Укроп - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

1,930

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

06 Jan, 10:15

🔥Тарталетки с гранатом

На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 8/14/9

Ингредиенты:
▫️ Тарталетки (среднего размера) - 10 шт
▫️ Отварная курица - 150 г
▫️ Варёная морковь - 100 г
▫️ Грецкий орех - 30 г
▫️ Чеснок - 1 зубчик
▫️ Майонез - 50 г
▫️ Гранат - для украшения

Подписывайтесь @prostoopp

1,952

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

06 Jan, 05:55

🔥Сырные шарики с виноградом и фисташками

На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 8/17/5

Ингредиенты (на 9 шт.):
▫️ Творожный сыр охлаждённый - 100 г
▫️ Виноград (сладкий, крупный, без косточек) - 9 ягод
▫️ Фисташки очищенные солёные - 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

1,815

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

05 Jan, 15:19

🔥Дорадо в духовке

КБЖУ - 109\23\1\1

Ингредиенты:
- Дорадо 2 шт
- Петрушка (пучок)
- Лайм 4 дольки
- Картофель 3 шт
- Острый перец 1 шт
- Чеснок 3 зуб
- Апельсин 1/2 шт
- Помидор 4-5 шт
- Соль
- Черный перец
- Кориандр молотый 1/2 ч.л

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,930

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

05 Jan, 09:17

🔥Запеченные овощи в маринаде

Ингредиенты:
- Кабачок
- Баклажан
- Перец болгарский
- Морковь
- Лук
- Шампиньоны (300 гр)
Маринад:
- Масло оливковое или растительное - 4-5 ст л
- Чеснок — 3 зуб.
- Уксус бальзамический — 1-1,5 ст л
- Соевый соус — 2 ст. л.
- Соль и перец по вкусу
- Ваши любимые специи, если нужно 🤗

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,992

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

05 Jan, 05:55

🔥Быстрый сбалансированный завтрак

Ингредиенты:
- Лаваш
- Яйцо: 3-4 шт.
- Шпинат
- Моцарелла
- Черри
- Сыр брынза
- Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

2,160

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

04 Jan, 15:13

🔥Рыбка на овощах

КБЖУ - 48\8\1\4

Ингредиенты:
- Лук и чеснок вниз
- Второй слой любые овощи какие у вас есть
- Сверху рубу (минтай или треска) можно замороженную
- Специи по вкусу
- И щедро добавляем сливочное масло
- Готовим 30 минут

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

2,152

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

04 Jan, 09:40

🔥Лепёшки из киноа с морковью и зеленью

КБЖУ - 122\5\2\20

Ингредиенты:
- Киноа - 100 гр
- Вода - 150 мл
- Морковь - 60 гр
- Зеленый лук - 1 шт
- Петрушка - 2-3 веточки
- Соль - 1/3 ч.л.
- Специи по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

2,043

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

04 Jan, 05:55

🔥Ленивые пп вареники всего за 15 минут.

КБЖУ - 156\16\3\13

Ингредиенты:
- 200г 5% творога
- 1 желток
- 10г мака
- 40г кукурузной муки
- Сахарозаменитель -3г
Для джема:
- Сок вишневый (у меня из под вишни не покупной )-100мл
- Крахмал-1,5 ч,л
- Сахзам-3г

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

2,046

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

03 Jan, 15:17

🔥Запечённые яблоки с творогом и орехами

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 4/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яблоки (средние) - 2 шт (около 300 г)
▫️ Творог - 100 г
▫️ Изюм или другие сухофрукты - 20 г
▫️ Грецкий орех - 20 г
▫️ Ванилин - по вкусу
▫️ Корица - по вкусу
▫️ Мёд - 1 ч.л.

Подписывайтесь @prostoopp

1,575

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

03 Jan, 10:13

🔥Авокадо запеченный в мультиварке

КБЖУ - 160\6\13\1

Ингредиенты на две порции:
-авокадо - 1шт.
-яйцо - 2 (категории С2 или перепелиное)
-зелень для подачи
-соль, перец и специи - по вкусу
⠀
Приготовление:
Авокадо разрезаем пополам, убираем косточку. Ложкой вырезаем небольшое отверстие
В углубление авокадо выливаем разбитое яйцо. Посыпаем специями и отправляем в мультиварку при 160*.Украшаем зеленью и наслаждаемся ! Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

1,673

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

03 Jan, 05:55

🔥ЯРКАЯ ЗАКУСКА ДЛЯ ПРАЗДНИЧНОГО СТОЛА

КБЖУ - 156\10\7\4
⠀
Ингредиенты (9 порций):
- отварной картофель 9 шт.
- сельдь 200 гр.
- лук красный 1/2 шт.
- зелень любая по вкусу
- масло 2 ст.л.
- зернистая горчица 1 ч.л.
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео. Закуска очень проста в приготовлении, но при этом ярко и эффектно смотрится на столе.

Подписывайтесь @prostoopp

1,620

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

02 Jan, 15:26

🔥ЛОСОСЬ С КРЕВЕТКОЙ В МАНГОВО-КОКОСОВОМ СОУСЕ

КБЖУ - 139\20\6\1
⠀
Ингредиенты:
- стейки лосося 3 шт (толщина 2,5 см)
- креветки тигровые 9 шт
- соевый соус 2ст.л
- устричный соус 1 ст.л
- цедра апельсина 1 ч.л
- хлопья чили 0,5 ч.л
Для мангового соуса:
- манго 1 шт
- сливочное масло 20гр
- имбирь 1ст.л мелко нарезанный
- кокосовые сливки густые 1,5 ст.л
- лимонный сок 1ст.л
- соль 0,5 ч.л
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео, стейки запекать 20 минут при 180, периодически смазывая
соус протушить и хорошо пробить в блендере до однородности. Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

1,755

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

02 Jan, 10:22

🔥АРОМАТНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ

КБЖУ - 90\19\0.6\1
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе
- Апельсин
- Лимон
- Розмарин
Для соуса:
- Оливковое масло - 2ст.л.
- Соль - по вкусу
- Перец - по вкусу
- Мед - 1ст.л.
- Сок половины апельсина
⠀
Приготовление:
1. В филе делаем надрезы, как на видео.
2. На противень выкладываем апельсины, лимоны, розмарин и сверху филе.
3. Поливаем филе соусом.
4. В разогретую духовку 180-200 градусов, на 30 минут. Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

1,745

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

02 Jan, 06:05

🔥Закуска из хамона, манго и рукколы

КБЖУ - 167\10\5\17

Ингредиенты:
-манго-1 шт
-руккола-20 гр
-хамон-50 гр
-сливочный сыр -50 гр
-бальзамик -по вкусу
-грецкий орех -по вкусу

Приготовление:
Манго разрезаем и нарезаем на небольшие кусочки. Берем кусочек тонко нарезанного хамона, сверху распределяем сливочный сыр, кусочек манго, и горсть рукколы. Сворачиваем в рулет. На сервировочном блюде рулетики поливаем бальзамиком и посыпаем рубленными грецкими орехами. Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

1,713

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

01 Jan, 15:11

🔥ФАРШИРОВАННЫЕ ГРИБЫ ХАМОНОМ, СЫРОМ ФЕТА И ТОМАТАМИ

КБЖУ - 55\5\4\1

Ингредиенты:
- грибы 8 шт. (среднего размера)
- помидор 1 шт. (только мякоть без семян)
- фета сыр 100 гр.
- петрушка 2-3 веточки
- хамон 40 гр.
- шпинат (лучше бейби) 50 гр.
- пармезан для подачи
⠀
Приготовление:
Процесс на видео важно помидоры использовать без семян, только мякоть, чтобы не было много влаги. Запекать 10-15 минут при 180-200. Приятного аппетита

Подписывайтесь @prostoopp

1,895

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

01 Jan, 10:08

🔥СЁМГА С КЛЮКВЕННЫМ СОУСОМ

КБЖУ - 154\16\8\2
⠀
Ингредиенты:
- Сёмга (лосось) - 500г (3 стейка)
- Паприка - 1ч.л
- Соль, перец по вкусу
- Оливковое масло - 1ст.л
- Апельсиновый сок - 1ст.л
- Руккола, тимьян (для украшения)
Клюквенный соус:
- Клюква - 250г
- Сахар (сахзам п вкусу) - 100г
- Апельсиновый сок - 160г
⠀
Приготовление:
1. Любую рыбу из семейства лососевых зачищаем от костей, чешуи и нарезаем на порционные кусочки.
2. Для маринада смешиваем паприку, соль, перец, апельсиновый сок и оливковое масло. 3. Смазываем рыбу и убираем в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут (если куски небольшие, то на 15).
4. За это время приготовим соус. Разогреваем апельсиновый сок вместе с сахаром и как сахар (сахзам или другой подсластитель) растворится, добавляем клюкву и варим около 10 минут на среднем огне (часть ягод должно полопаться).
5. На тарелку выкладываю соус, сверху стейк, добавляю рукколу и украшаю тимьяном. Получается нарядно, празднично, а главное вкусно.

Подписывайтесь @prostoopp

1,727

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

01 Jan, 05:55

🔥БРУСКЕТТА С КРЕВЕТКАМИ

КБЖУ - 165\9\8\13
⠀
Ингредиенты:
- Багет
- Масло
- Чеснок
- Креветки (в идеале сырые)
- Авокадо
- Лук фиолетовый
- Сок лимона
- Зелень
- Кунжут
- Вяленые томаты
⠀
Приготовление:
1. Спелое авокадо режем кубиком, добавляем лук в лимонном соке, кунжут, любую зелень, вяленые помидоры. Можно взять и свежие, но тогда без серединки с семечками (иначе начинка потечет).
2. Сырые креветки обжариваем с чесноком на топленом или другом масле.
3. Багет я смазала топленым и обжарила.
4. На ломтик хрустящего хлеба кладем слой авокадо, упругую сочную креветку, присыпаем молотым перцем.
5. Вместо хлеба можно использовать ломтики запеченного картофеля/хрустящие листья салата/крекеры/чипсы и т д.

Подписывайтесь @prostoopp

1,857

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

31 Dec, 15:10

🔥Стожки с грибами и сыром в духовке- это отличное мясное блюдо для праздничного стола.🎄

КБЖУ - 145\15\8\1
⠀
Сохраняй рецепт!
⠀
Нам понадобится:
-фарш
-шампиньоны
-лук
-морковь
-твёрдый сыр
-соль, специи по вкусу
⠀
-Обжариваем лук, морковь и грибы
-Из мясного фарша сформируем небольшие лепешки.
-Выложим обжаренные грибы на мясные лепешки.
-Посыпаем тертым сыром и ставим в духовку при 180 С минут на 40-50.
⠀
Вариаций начинок может быть множество, но самой вкусной, на мой взгляд, являются грибы.
⠀
Приятного аппетита!

Подписывайтесь @prostoopp

1,808

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

31 Dec, 10:15

🔥Ягодный десерт
Идеальный десерт для худеющий!

КБЖУ на 100 гр.:51/4/1/6
⠀
Ингредиенты:
-Йогурт - 250 мл
-Желатин - 10 г
-Вода - 50 г
-Ягоды - 200 г
-Подсластитель - по вкусу
⠀
Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,554

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

31 Dec, 05:55

🔥Супер завтрак - яйцо в кабачке

Ингредиенты:
-Цукини
-Яйцо
-Черри
-Болгарский перец
-Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,622

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

30 Dec, 15:21

🔥Готовим к новогоднему столу салат «Мандаринка».🎄

КБЖУ - 120\13\8\6

-Яйца - 3шт
-Куриное филе - 200гр
-Сыр - 100гр
-Чеснок - 2 зубчика
-Морковь - 4 шт
-Соль - по вкусу
-Майонез - 4 ст.ложки
-Гвоздика

Отвариваем грудку, яйца и морковь по отдельности до готовности.
Смешиваем мелко нарезанную грудку с тертым сыром и тертыми яйцами. Я терла на мелкой терке, но можно и на крупной. Добавляем 4 ложки майонеза, перемешиваем. Добавляем чеснок, соль и ещё раз тщательно перемешиваем.

Далее берём кусок пищевой плёнки, выкладываем тёртую вареную морковь и в центр добавляем столовую ложку с горкой из нашей смеси. Собираем все в один шар, как на видео.

Снимаем пленку перед подачей и в серединку добавляем гвоздику.

Наш салат «Мандаринка» готов. Всех с наступающим Новым годом!

Подписывайтесь @prostoopp

1,773

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

30 Dec, 10:20

🔥КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

Ингредиенты:
🥦 300 г молодых кабачков
🥦 80 г муки (у меня пшеничная, можно использовать цельнозерновую или рисовую)
🥦 1 яйцо
🥦 2 ст.л сметаны 10%
🥦 0.5 ч.л разрыхлителя
🥦 Щепотка соли
🥦 Зелень по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,689

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

30 Dec, 05:55

🔥Миш-маш - болгарский омлет

Ингредиенты:
-Яйцо куриное - 3 шт.
-Помидор - 100 г
-Перец болгарский - 100 г
-Лук репчатый - 50 г
-Брынза - 100 г
-Петрушка - пару веточек
-Масло растительное - 2 ст.л.
- Перец черный молотый- по вкусу
-Ваши любимые специи- по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,794

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

29 Dec, 15:12

🔥Праздничное печенье. Это не только вкусняшка, но и развлечение для всей семьи!🎄
⠀
Ингредиенты для теста:
⠀
-мука - 250 г;
-сливочное масло (мягкое) - 100 г;
-сахар - 100 г (делим на две порции - 50 г + 50 г);
-яйца - 1 шт.;
-мед - 2 ст.л.;
-сода - 0,5 ч.л.;
-имбирь - 1 ч.л.;
-корица - 1 ч.л.;
-мускатный орех - 1/4 ч.л.
(по желанию можно добавить цедру, гвоздику, анис или другие приправы).
⠀
Ингредиенты для белковой глазури:
⠀
-белок 1 яйца;
-сахарная пудра - 100-150 г;
-крахмал - 0,5 ч.л. (можно картофельный, можно кукурузный);
-лимонная кислота - 1/4 ч.л;
-пищевые красители - по желанию.
⠀
Пошаговый рецепт в видео.
⠀
Приятного аппетита и веселый праздников!

Подписывайтесь @prostoopp

1,805

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Dec, 15:15

🔥Семга под сливочно-икорным соусом на Новый Год🎄
⠀
КБЖУ - 164\19\8\2

Идеальное праздничное горячее блюдо. После которого гости и вы будете в восторге
⠀
Ингредиенты на 2 порции:
⠀
-Стейк сёмги -2 шт
-Сливки 20%-100 мл
-Икра (на ваш вкус, у меня кеты)-2 ст.л
-Перец по вкусу
-Лимон для украшения
-Петрушка для украшения
⠀
Приготовление:
⠀
Стейки сёмги промываем и обсушиваем бумажным полотенцем. Кладем на фольгу и перчим, заворачиваем фольгу, выкладывает на противень и запекаем 15 минут при 180°.

Готовим соус -сливки прогреваем, но не доводим до кипения (чтоб не появилась пенка) немного остужаем и добавляем икру, перемешиваем, густота приобретается со временем, поэтому смотрите сами -как вам хочется чтоб соус был густым или жидким. Режем лимон как на видео .Сервируем блюдо -выкладываем стейк запеченный, поливаем сливочно-икорным соусом, украшаем лимоном и петрушкой.

Подписывайтесь @prostoopp

938

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Dec, 10:15

🔥Салат с креветками, авокадо и апельсином

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6

Ингредиенты:
▫️ Руккола - 50 г
▫️ Креветки - 100 г
▫️ Чеснок - 2 зубчика
▫️ Апельсин - 1 шт
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр Фета - 50 г
▫️ Помидоры черри - 100 г

Для соуса:
▫️ Оливковое масло - 1 ст.л
▫️ Соус терияки - 1 ч.л
▫️ Лимонный сок - 1 ч.л
▫️ Соевый соус - 1 ч.л
▫️ Прованские травы - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

1,350

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Dec, 05:55

🔥Оригинальная закуска за 5 минут на Новый год

На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 6/10/3

Ингредиенты:
▫️ Помидоры черри - 100 г
▫️ Листья салата - 50 г
▫️ Колбаса варено-копчёная - 50 г

Подписывайтесь @prostoopp

1,499

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Dec, 15:23

🔥Фаршированные перцы в духовке

Ингредиенты:
🥦 Болгарский перец - 3 шт
Для начинки:
🥦 Куриное филе - 550 гр
🥦 Помидор - 1 шт
🥦 Кинза - пучок
🥦 Сыр - 90 гр
🥦 Соль, паприка, чёрный перец, сметана - 1 ст.л
🥦 Сыр для посипки.

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,501

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Dec, 10:21

🔥Супер смузи для кишечника

Ингредиенты:
- Шпинат
- Зеленое яблоко
- Киви
- Половинка банана
- Палочка сельдерея
- Рассыпчатая клетчатка
- Стакан воды

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,514

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Dec, 05:55

🔥Нереально вкусная пицца без теста

Ингредиенты:
🥦 Капуста (желательно молодая)
🥦 Морковь
🥦 Лук
🥦 Яйцо
🥦 Чеснок
🥦 Зелень
🥦 Кефир
🥦 Сыр
🥦 Помидор
🥦 Петрушка кудрявая

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,523

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

25 Dec, 15:17

🔥Шакшука с изюминкой

КБЖУ - 113\6\7\4

Ингредиенты:
🥦 4-5 яиц
🥦 1 крупная луковица
🥦 1 сладкий перец
🥦 400 г измельченных томатов
🥦 1 з чеснока
🥦 20 г сливочного масла
🥦 Копченая паприка, итальянские травы

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,696

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

25 Dec, 10:15

🔥Очень овощной пирожок
Вкусный! и не сильно калорийный

Ингредиенты:
🥦 Кабачок - 2 шт
🥦 Морковь - 2 шт
🥦 Красный перец ромиро или болгарский - 1 шт
Для заливки:
🥦 Яйцо - 2 шт
🥦 Соль - 1/2 ч ложки
🥦 Молоко - 150 мл
🥦 Мука - 70 гр

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,620

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

25 Dec, 05:55

🔥Вкуснейший завтрак за 10 минут!

Ингредиенты:
🥦 Мексиканская лепешка
🥦 Авокадо
🥦 Яйца
🥦 Лист салата
🥦 Сыр моцарелла
🥦 Помидор
🥦 Сливочное масло
🥦 Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,635

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

24 Dec, 15:13

🔥Полезный смузи

Ингредиенты:
🥦 Сырая свёкла – 0,5 шт
🥦 Зелёное яблоко – 1 шт
🥦 Киви – 1 шт
🥦 Семена льна – 1 ч.л.
🥦 Вода – 100 мл.

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,746

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

24 Dec, 10:09

🔥Рецепт пп - оладушек из брокколи

КБЖУ - 120\5.3\5.4\12.2

Ингредиенты:
🥦 Брокколи 350 гр
🥦 Яйца 2 шт средних
🥦 50 гр сыра (у меня российский)
🥦 Мука 3-4 ст.л
🥦 Чеснок 1 зубчик

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,798

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

24 Dec, 05:55

🔥Рисовая запеканка с мясом

На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 8/5/15

Ингредиенты:
▫️ Отварной рис басмати - 200 г
▫️ Морковь - 1 шт
▫️ Лук - 1 шт
▫️ Отварное мясо индейки или куры - 300 г
▫️ Пассированные шампиньоны - 150 г
▫️ Бульон - 100 мл
▫️ Домашний майонез - 2 ст.л
▫️ Лёгкий сыр - 50 г

Подписывайтесь @prostoopp

1,863

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

23 Dec, 15:15

🔥Сочная куриная грудка для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ на 100 гр: 125.4/20.3/4.2/1.2

Ингредиенты:
- куриная грудка 2 шт
- приправа для курицы 1 ч.л
- паприка 1 ч.л
- соль по вкусу
- соевый соус 1 ст.л
- масло растительное 1 ст.л
- сухой чеснок 1 ч.л
- помидор 1 шт
- сыр моцарелла 100 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,932

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

23 Dec, 09:34

🔥Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 137.6/11.4/4.7/11.8

Ингредиенты:
- ножки куриные 6-7 шт
- растительное масло 2 ст.л
- соль, перец
- специи для курицы 1 ч.л
- копчёная паприка 1 ч.л
- гречка 1 стакан
- лук 1 шт
- чеснок 2 зуб
- соль
- хмели-сунели 1 ч.л
- зира 0,5 ч.л
- вода 2 стакана
- свежая зелень

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,095

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

23 Dec, 05:55

🔥Ловите простой рецепт яйца пашот на сковороде

КБЖУ на 100 гр: 158.7/12.8/11.6/0.7

Ингредиенты:
- яйцо
- соль, перец

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,995

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

22 Dec, 15:31

🔥ПП меренговый рулет без сахара и вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 165/11/9/6

Ингредиенты:
- белки 4 шт
- подсластитель
- крахмал 15 гр
- сок лимона 10 гр
- миндальные лепестки 15 гр
- мягкий творог 300 гр
- фисташки 35 гр
- малина 100 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

2,165

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

22 Dec, 10:29

🔥Идея ПП-салата к новогоднему столу

КБЖУ на 100 гр: 125/9.1/8.5/3.4

Ингредиенты:
- руккола
- черри помидоры
- моцарелла мини
- оливковое масло
- бальзамический крем

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp👍

1,964

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

22 Dec, 05:55

🔥Вкуснейший запечённый омлет с бананом

КБЖУ на 100 гр: 150/8.4/6.7/13.9

- банан 120 гр
- яйцо 1 шт
- молоко 70 мл
- корица по вкусу

Выпекать 20-30 мин при 190С

Подписывайтесь @prostoopp

1,842

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

21 Dec, 15:25

🔥Очень простая и очень вкусная курочка

КБЖУ на 100 гр: 121/21/1.3/1.5

- куриное филе 1 шт
- специи для курицы 1 ст.л
- итальянские травы
- сушёный чеснок
- соль 0.5 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

1,985

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

21 Dec, 10:23

🔥Салат с грудкой и красной фасолью

🔸 На 100 грамм - 89 кКал 🔸 Б/Ж/У - 10/2/7

Ингредиенты:
▫️ Гранат - 50 г
▫️ Красный лук - 30 г
▫️ Куриная грудка - 150 г
▫️ Красная фасоль - 100 г
▫️ Кинза - по вкусу

Заправка:
▫️ Греческий йогурт (или сметана) - 2 ст.л
▫️ Горчица по-дижонски - 0,5 ч.л

Подписывайтесь @prostoopp

1,810

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Nov, 09:14

🔥Полезный овсяноблин с яблоком, орехами и творожным сыром

На 100 грамм - 141 кКал Б/Ж/У - 5/8/13

Ингредиенты:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Яйцо — 2 шт
▫️ Кефир — 40 мл
▫️ Яблоко — 140 г
▫️ Масло сливочное — 3 г
▫️ Сахарозаменитель — по вкусу
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Грецкие орехи — 10 г
▫️ Творожный сыр — 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

747

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

27 Nov, 05:55

🔥МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ

✅КБЖУ на 100г: 75/8,7/2,4/4,6

▫️Куриное филе - 350г
▫️Масло для жарки - 2г
▫️Соль, паприка, сушеный чеснок
▫️Листья салата - 100г
▫️Помидоры черри - 150г
▫️Огурец - 150г
▫️Кукуруза конс - 100г
▫️Фасоль конс - 100г
Для заправки:
▫️Авокадо - 1шт
▫️Укроп
▫️Сок лимона
▫️Греческий йогурт - 120г
▫️Сыр творожный - 20г
▫️Вода - 30мл
▫️Соль, перец

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

951

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Nov, 15:20

🔥ПП ЛЮЛЯ

✅КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4

▫️Фарш - 360г
▫️Сладкий перец - 100г
▫️Кинза - 30г
▫️Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
▫️Соль по вкусу
▫️Масло для жарки - 5г

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,215

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Nov, 09:25

🔥Рыбка под шубой - идеальный вариант блюда на похудении

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/6/3

Ингредиенты:
▫️ Филе минтая — 400 г
▫️ Лук — 150 г
▫️ Морковь — 150 г
▫️ Лёгкий сыр — 100 г
▫️ Сметана — 70 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Сливочное масло — 15 г
▫️ Зелень — по желанию

Подписывайтесь @prostoopp

1,308

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

26 Nov, 05:55

🔥Бананы в кляре для вкусного завтрака

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 3/8/21

Ингредиенты:
▫️ Банан — 4 шт
▫️ Мука — 150 г
▫️ Стевия — 2 ч.л
▫️ Сливочное масло — 60 г
▫️ Молоко — 150 мл
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Соль — щепотка

Подписывайтесь @prostoopp

1,368

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

25 Nov, 15:23

🔥Овощная лепёшка без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6

-морковь 100 гр
-картофель 100 гр 2 шт
-цветная капуста 300 гр
-сыр лёгкий 100 гр
-яйцо 2 шт
-соль/перец/паприка

Подписывайтесь @prostoopp

1,428

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

25 Nov, 09:20

🔥ИДЕЯ ДЛЯ СЕЗОННОГО ОБЕДА ИЛИ УЖИНА⁣

КБЖУ на 100 гр: 69/5/3/6⁣
⁣
Ингредиенты:⁣
- кабачок - 900 гр⁣
- баклажан - 900 гр⁣
- фарш из филе бедра курицы или индейки - 400 гр⁣
- зелень, лук - 30 гр⁣
- специи⁣
- сметана 15% - 60 гр⁣
- легкий сыр - 50 гр⁣
⠀⁣
Подписывайтесь @prostoopp

1,417

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

25 Nov, 05:55

🔥Курочка по-аджарски

КБЖУ на 100 грамм: 149/19/7/0

Ингредиенты:
• филе грудки - 2 шт
• сыр - 60 гр
• яйца - 2 шт
• творожный сыр - 60 гр
• соль, специи, зелень - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

1,409

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

24 Nov, 15:38

🔥Лепешка с медовой индейкой на ПП ужин

КБЖУ - 383/22,6/16,5/34,6

• филе индейки - 80 гр
• мёд - 10 гр
• тортилья - 40 гр
• яйцо - 1 шт
• растительное масло - 5 гр
• листья салата
• помидор - 50 гр
• ПП майонез - 10 гр

Подписывайтесь @prostoopp

1,507

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

24 Nov, 09:36

🔥Ароматные ПП ватрушки с курицей и грибами

КБЖУ на 100 гр: 187/15.9/9/10

Ингредиенты:
- творог по 180 гр 4 упаковки
- яйца 2 шт
- мука 10 ст.л
- соль по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- куриное филе
- шампиньоны
- лёгкий сыр
Подписывайтесь @prostoopp

1,617

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

24 Nov, 06:50

Намазка из тунца и яйца насытит надолго🔥👍

КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2

Ингредиенты:
- тунец консервированный 150 гр
- сыр творожный 100 гр
- яйцо 2 шт
- зелень

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,569

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

23 Nov, 15:30

🔥Диетические слойки с ветчиной

КБЖУ на 100 гр - 108/8.8/6.0/4.6

Ингредиенты:
- кабачок - 350 гр
- ветчина - 240 гр
- сыр сулугуни - 80 гр
- соль, специи - по вкусу
- мягкий творог 0,1% - 30 гр

Запекаем при 250° 20-30 минут

Подписывайтесь @prostoopp

1,615

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

23 Nov, 09:28

🔥Белковая лепешка с сыром

КБЖУ на 100 гр - 150/15.2/9.6/1.8

Ингредиенты:
- творог 5% - 200 гр
- яйцо - 2 шт
- соль, перец - по вкусу
- творожный сыр - 40 гр
- слабосоленая рыба - 100 гр
- листья салата
- лимон - по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

1,647

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

23 Nov, 06:25

🔥Рецепт хачапури в котором 25 гр белка

КБЖУ: 368\25\13\35

Лаваш 65 гр
Яичный белок 2 шт
Яйцо 1 шт
Зелень по вкусу
Сыр легкий 35 гр

Подписывайтесь @prostoopp

1,630

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

22 Nov, 15:08

🔥Хачапури из кабачка на обед

КБЖУ на 100 гр - 157/9.6/9.7/7.8

Ингредиенты:
- кабачок - 170 гр
- яйцо - 2 шт
- сыр - 80 гр
- мука - 30 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль, перец - по вкусу
- масло сливочное - 2 гр

Подписывайтесь @prostoopp

1,725

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

20 Nov, 10:10

🔥Хрустящая курочка с овощам

КБЖУ на 100 гр: 59.7/9.1/0.8/3.9

Ингредиенты:

- баклажан
- кабачок
- морковь
- филе

Ингредиенты для соуса:

- соевый соус 1-2 ст.л
- яблочный уксус 1 ч.л
- томатная паста без сахара
- имбирь/паприка

Подписывайтесь @prostoopp

643

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

20 Nov, 05:55

Творожно-сырные палочки для поддержания стройности🔥

На 100 грамм - 170 кКал Б/Ж/У - 11/8/13

Ингредиенты:
▫️ Творог - 180 г
▫️ Яйцо - 1 Шт
▫️ Лёгкий Сыр - 60 г
▫️ Мука Рисовая - 80 г
▫️ Разрыхлитель - 1/2 Ч.л
▫️ Соль - По вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

886

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

19 Nov, 15:10

Простой и вкусный ужин, как в ресторане 🍽

На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 9/3/4

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе — 250 г
▫️ Кабачок — 150 г
▫️ Лук — 50 г
▫️ Замороженные овощи — 400 г
▫️ Соль, перец — по вкусу
▫️ Кунжут

Подписывайтесь @prostoopp

1,246

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

19 Nov, 10:10

ПП-рулет из лаваша с творогом и яблоком 🍏

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 8/4/15

Ингредиенты:
▫️ Лаваш
▫️ Творог — 200 г
▫️ Яблоко большое
▫️ Корица
▫️ Сахарозаменитель
▫️ Яйцо (для смазки)

Подписывайтесь @prostoopp

1,236

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

19 Nov, 05:55

Творожные кексики с фруктами для идеального перекуса

На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 10/5/3

Ингредиенты:
▫️ Творог - 800 Гр
▫️ Яйца - 3 Шт
▫️ Персики

Выпекать при 190-200°C 40 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

1,310

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

18 Nov, 15:25

Лёгкий салат с тунцом и шпинатом

КБЖУ на 100 гр: 128.7/4.8/10.3/3.9

Ингредиенты:

- шпинат
- огурец
- оливки
- тунец в собственном соку
- сок лимона
- масло
- паприка, соль

Подписывайтесь @prostoopp

1,570

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

18 Nov, 10:10

Ленивый завтрак без вреда для талии

КБЖУ на 100 гр: 154.3/5.6/2.3/5.1

Ингредиенты :

- тортилья либо лаваш 2 шт
- отварное филе 60 гр
- яйца 3 шт
- сыр Моцарелла 35 гр
- шпинат 30 гр
- томат Черри 4 шт
- песто 8 гр

Подписывайтесь @prostoopp

1,568

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

18 Nov, 05:55

Жиросжигающий напиток с пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 33.4/0.7/0.2/6.2

Ингредиенты:

- киви 1 шт
- лимон 2 кружка
- мята 2 стебелька
- петрушка 2 стебелька
- вода 150 мл

Подписывайтесь @prostoopp

1,518

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

17 Nov, 15:21

Капустный ПП блин с хрустящей, сырной корочкой

😋

Ингредиенты для блинчика:
Капусту белокочанная-150 гр
Яйцо-1 Шт
Сметана 10%- 1 ст л
Мука (у меня кукурузная)-2 ст л
Соль, перец- по вкусу

Для начинки и сырной корочки:
Листья салата
Помидор-50 гр
Лёгкий сыр- 30 гр

Приготовление:
Капусту мелко нашинковать и соединить со всеми ингредиентами. Выложить смесь на разогретую, слегка смазанную маслом сковороду. Готовим под крышкой с двух сторон по 8 минут.
После выложить начинку (начинка может быть любой, на ваш вкус). Сложить блинчик пополам и посыпать небольшим количеством сыра. Перевернуть блин на пару секунд. С другой стороны повторить те же действия.

Приятного аппетита 🌸

Подписывайтесь @prostoopp

1,622

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

17 Nov, 10:20

Очень простые и очень вкусные фаршированные шампиньоны

КБЖУ на 100 гр: 51.9/7.1/2.1/1.2

Ингредиенты:

- фарш 450 гр
- сыр 150 гр
- шампиньоны 750 гр
- соль/специи

Подписывайтесь @prostoopp

1,641

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

17 Nov, 06:30

Эта тортилья с тунцом насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 145.6/4.9/3.1/5.6

Ингредиенты:

- рикотта 120 гр
- тунец в собственном соку 50 гр
- яйца варёные 2 шт
- соль, специи

Подписывайтесь @prostoopp

1,638

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

16 Nov, 15:11

Творожные белковые бублики на ужин

КБЖУ на 100 гр: 173/14.8/4.2/18.7

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 20-25 гр
- сыр 20-30 гр
- соль по вкусу

Подписывайтесь @prostoopp

1,796

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

16 Nov, 10:10

Лёгкий десерт, который можно на похудении

Ингредиенты:

- мягкий творог 400 гр
- свежая клубника 300 гр
- сах.зам по вкусу
- желатин 10 гр
- горячее молоко 50 мл

Подписывайтесь @prostoopp

1,772

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

16 Nov, 06:39

Кабачковая пицца в духовке, от которой не поправишься🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 88.2/5.9/5/4.9

Ингредиенты:
- кабачки 650 гр
- яйца 3 шт
- соль 0.5 ч.л
- сметана 2 ст.л
- мука 5 ст.л
- зелень
- специи по вкусу
- лёгкий сыр 200 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,775

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

15 Nov, 15:15

Вкуснейшие полезные котлетки

КБЖУ на 100 гр: 107/18/2.8/2.2

Ингредиенты:

- фарш 360 гр
- кабачок или цуккини 100 гр
- перец сладкий 50 гр
- яйцо 1 шт
- зелень
- соль, перец, паприка

Подписывайтесь @prostoopp

1,899

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

15 Nov, 10:10

Сочная ПП шаурма за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 159/14/15/1

Ингредиенты:

- бедро куриное либо филе 2 шт
- морковь маленькая 1 шт
- огурец 1 шт
- помидор Черри 3-4 шт
- крем сыр 2 ст.л
- пекинская капуста либо листья салата 4-6 шт
- лук 1/2 шт
- паприка / соль

Подписывайтесь @prostoopp

1,885

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

15 Nov, 05:55

Похудительная запеканка из куриной грудки и брокколи👍🔥

На 100 грамм - 65 кКал Б/Ж/У - 9/2/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка 700 гр
▫️ Брокколи 700 гр
▫️ Яйцо 2 шт
▫️ Сметана 2 ст.л
▫️ Соль, перец
▫️ Сушёный чеснок

Подписывайтесь @prostoopp

1,188

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

14 Nov, 15:13

КРЕМ-СУП ИЗ БАКЛАЖАНОВ
⠀
Ингредиенты:
- баклажаны, 2 шт. среднего размера
- картофель, 3-4 шт. среднего размера
- помидоры, 2 шт. небольших
- Лук, 1/4 шт.
- Морковь, 1/4 шт. среднего размера
- Кокосовые сливки (можно взять обычные коровьи), 100-150 мл
- Зелень, сухарики для подачи
⠀
Приготовление:
1. Картофель, помидоры и баклажаны нарезать на небольшого размера кубики.
2. Лук нарезать помельче.
3. Морковь натереть на терке.
4. Отварить картофель до готовности.
5. Параллельно отдельно обжарить баклажаны с помидорами, луком и морковью.
6. Объединить отваренный картофель, обжаренные овощи и сливки.
7. Пюрировать блендером.
8. Подавать с зеленью, сухариками.
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

1,383

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

14 Nov, 10:12

РЫБА В МАРИНАДЕ
⠀
Ингредиенты:
- Филе трески (минтая, судака, хек и др.) - 200гр.
- Лук - 1/2шт.
- Помидор - 1шт.
- Морковь - 1/2шт.
- Мука, соль, перец, сух. чеснок для обваливания
Для соуса:
- Сметана - 1ст.л.
- Горчица - 1/2ч.л.
- Сух.чеснок
- Соль
⠀
Приготовление:
Получается необыкновенно вкусное и сочное блюдо! Готовить это блюдо можно как порционно, так и в большой форме сразу на всю семью, но лучше приготовить побольше.
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

1,483

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

14 Nov, 05:55

Шашлычки на шпажках, с которыми худеть одно удовольствие🤤😻

КБЖУ одной шпажки: 140/20/3/7

Ингредиенты:
- филе индейки
- кабачок
- грибы
- черри
Ингредиенты маринада для индейки:
- соевый соус 5 ст.л
- горчица 2 ч.л
- чеснок 1-2 зубчика
- мёд 1 ст.л
- приправы для курицы или для гриля
Ингредиенты маринада для овощей:
- приправа для гриля
- приправа для картофеля
- итальянские или прованские травы
- оливковое масло

Приготовление на видео. Выпекать при 180 С 30 мин.

Подписывайтесь @prostoopp

1,426

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

13 Nov, 15:20

Невероятно вкусные маффины с вишней и сливочным сыром 🍒

📖 Ингредиенты:⁣⁣

• вишня - 60 гр
• яйцо - 1 шт
• разрыхлитель - 1 ч. л
• подсластитель - по вкусу
• кукурузный крахмал - 1 ч. л
• ц/з рисовая мука - 70 гр
• миндальная мука - 10 гр
• йогурт греческий - 90 гр
• творожный сыр - 50 гр
• сливочное масло - 1 гр

Выпекаем при 175° 15-20 минут

Подписывайтесь @prostoopp

1,582

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

13 Nov, 10:10

ПЫШНЫЕ БУЛОЧКИ ИЗ БРОККОЛИ 🥦

Ингредиенты:
🥦 Брокколи
🥦 Яйца — 2 шт
🥦 Сыр — 100 г
🥦 Псиллиум — 4 ст.л.
🥦 Соль, специи — по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,662

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

13 Nov, 05:55

Фаршированные перцы в духовке насытят на весь день🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 98.1/7/3.6/9.1

Ингредиенты:
- болгарский перец 3 шт
- куриное филе 550 гр
- помидор 1 шт
- кинза пучок
- лёгкий сыр 90 гр
- соль, паприка
- чёрный перец
- сметана 1 ст.л
- сыр для посыпки

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,625

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

12 Nov, 15:10

Сырные шарики🥰

Ингредиенты:
- яйца - 2 шт
- сыр - 360 гр
- соль - 0.5 ч.л
- мука - 3 ст.л
- подсолнечное масло для жарки.

Подписывайтесь @prostoopp

1,858

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

12 Nov, 10:10

Быстрый кабачковый рулет - минимум калорий - максимум пользы🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 129.3/3.8/8.4/9

Ингредиенты:
- кабачки 2 шт
- яйца 3 шт
- сметана 1 ст.л
- мука 3-4 ст.л
- соль/перец
- чеснок
- зелень
Ингредиенты для начинки:
- творожный сыр
- лёгкий сыр
- зелень
- чеснок
- помидор

Приготовление на видео. Выпекать 20 мин при 200С.

Подписывайтесь @prostoopp

1,865

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

12 Nov, 05:55

Творожный ПП тортик с бананом 🍰

📖 Ингредиенты:

• банан спелый - 1 шт
• какао - 2 ст. л
• яйцо - 1 шт
• подсластитель - по вкусу
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• творог - 180 гр
• натуральный йогурт - 1 ст. л

Выпекаем в микроволновке 3-4 минуты

Подписывайтесь @prostoopp

1,830

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

11 Nov, 15:15

Оладьи куриные с цукини🥒🍗

На 100 грамм - 97 кКал Б/Ж/У - 12/4/2

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка - 510 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Цукини - 230 г
▫️ Лук - 30 г
▫️ Чеснок - 10 г
▫️ Соль, специи, зелень
▫️ Масло нерафинированное - 3-5 г

Подписывайтесь @prostoopp

1,929

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

11 Nov, 10:05

ПП-завтрак за 5 минут🍳🥑

На 100 грамм - 167 кКал БЖ/У - 7/11/12

Ингредиенты:
▫️ Цельнозерновой хлеб - 2 куска
▫️ Авокадо - половинка
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Помидор - 30 г
▫️ Укроп - 3 г
▫️ Сливочный/творожный сыр - 30 г

Подписывайтесь @prostoopp

1,993

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

11 Nov, 05:55

Вкуснейшие творожные ПП-булочки с зеленью🥯🌿

На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 12/5/16

Ингредиенты:
▫️ Творог - 1 пачка (180-200 г)
▫️ Яйцо - 1 шт
▫️ Рисовая мука - 4 ст.л
▫️ Соль - щепотка
▫️ Сода - 0.5 ч.л
▫️ Кинза, лук

Все смешиваем, формируем шарики и запекаем при 180°C в течение 30 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

1,919

Дневник ПП рецепты и меню

07 Nov, 05:55

Оригинальные фаршированные перцы для тех, кто следит за питанием🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 101.4/7.2/6.1/6.1

Ингредиенты:
- болгарский перец
- яйца
- черри
- красный лук
- шампиньоны
- лёгкий сыр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

381

Дневник ПП рецепты и меню

06 Nov, 15:20

Освежающая лёгкая закуска из огурцов🤤❤️

КБЖУ на 100 гр: 52/1.2/4/2.7

Ингредиенты:
- огурцы 600 гр
- соль 0.5 ч.л
- мёд 1.5 ст.л
- горчица зернистая 2 ст.л
- чеснок 3 зубчика
- бальзамический уксус 2 ст.л
- лук зелёный
- укроп

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

998

Дневник ПП рецепты и меню

06 Nov, 09:55

Потрясающе вкусное яблочное суфле 🍏

📖 Ингредиенты:

• яблоки - 2 шт
• яйца - 2 шт
• греческий йогурт - 80 гр

Выпекаем при 180° 30-40 минут

Подписывайтесь @prostoopp

1,268

Дневник ПП рецепты и меню

06 Nov, 05:55

СЛИВОЧНЫЙ СУП ЗА 15 МИНУТ!

Ингредиенты:
🥦 Куриное филе - 2 шт
🥦 Перец сладкий - 1 шт
🥦 Лук - 1 шт
🥦 Томаты черри - 150
🥦 Чеснок - 3 зубчика
🥦 Макароны - горсть
🥦 Сливки 20% - 200 мл
🥦 Петрушка
🥦 Растительное масло
🥦 Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,280

Дневник ПП рецепты и меню

05 Nov, 15:15

Идея для завтрака - творожно-сырные бейглы🥯

Ингредиенты:
🥦 Творог 2% 400 г
🥦 Яйцо 2 шт (яйцо+белок в тесто, желток для смазывания)
🥦 Сыр (я использовала пармезан) 60 г
🥦 Универсальная мука без глютена 60 г
🥦 Кунжут 10 г
🥦 Соль

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,441

Дневник ПП рецепты и меню

05 Nov, 10:20

Овсяные маффины 🧁

КБЖУ на 100 гр:178/5/6/17

Ингредиенты:
🥦 Яйцо куриное - 1 шт;
🥦 Кефир - 300 г;
🥦 Геркулес - 100 г;
🥦 Сухофрукты - 30 г;
🥦 Банан - 100 г;
🥦 Разрыхлитель - 1 ч.л;
🥦 Подсластитель - по вкусу.

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,455

Дневник ПП рецепты и меню

05 Nov, 05:55

Ароматное запечённое яблоко с творогом🍏

КБЖУ на 100 гр: 116.4/7.6/2.1/16.2

Ингредиенты:
- яблоки сладкие 4 шт
- творог 100 гр
- сметана 1 ст.л
- желток
- сироп топинамбура или мёд

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,489

Дневник ПП рецепты и меню

04 Nov, 15:25

Двухслойный чиа-пудинг с ягодами 😍

📖 Ингредиенты:

Зеленый слой:
• мёд - 2-3 ч. л
• матча - 1 ч. л
• греческий йогурт - 250 гр
• семена чиа - 15 гр

Розовый слой:
• мёд - 2 ч. л
• малина - 125 гр
• семена чиа - 15 гр
• греческий йогурт - 250 гр

Дополнительно:
• малиновое пюре - 125 гр
• мёд - 1 ч. л
• греческий йогурт - 250 гр

Подписывайтесь @prostoopp

1,503

Дневник ПП рецепты и меню

04 Nov, 10:50

Эта обалденная закуска из баклажанов покорила моё сердце❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 140.3/1.3/11.3/8.5

Ингредиенты:
- баклажаны 2 крупных
- чеснок 2 зубчика
- лимонный сок 1-2 ст.л
- кунжутная паста 1-2 ст.л
- растительное масло 1 ст.л
- кинза по вкусу
- соль ⅓ ч.л.
- копчёная паприка ¼ ч.л

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,550

Дневник ПП рецепты и меню

04 Nov, 06:35

Очень простой и очень вкусный суши-бургер🥰🍔

КБЖУ на 100 гр: 383/11/5/74

Ингредиенты на 2 бургера:
- рис 100 гр
- вода 120 гр
- яблочного/рисового оцета 10 мл
- соль 0,5 ч.л
- слабосолёный лосось 150 гр
- сливочный сыр 80 гр
- огурец
- нори 4 листа

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,632

Дневник ПП рецепты и меню

03 Nov, 15:26

Безумно вкусный ПП чизкейк в кружке 🥰

📖 Ингредиенты:

• сыр творожный легкий - 150 гр
• творог мягкий/ греческий йогурт - 130 гр
• яйцо - 1 шт
• подсластитель - по вкусу
• какао - 15 гр
• крахмал кукурузный - 20 гр

Выпекаем при 180° 15 минут

Подписывайтесь @prostoopp

1,607

Дневник ПП рецепты и меню

03 Nov, 12:06

ФЕЕРИЧНЫЙ ШПИНАТНЫЙ ПП БЛИН😍

✅КБЖУ на блин с начинкой : 357/20.8/18.2/29.7
Без начинки : 224/12.1/9.4/23.4

▫️Яйцо -1 шт
▫️Шпинат - 30 гр
▫️Молоко 1.8% - 30 мл
▫️Мука овсяная - 30 гр
▫️Разрыхлитель - 2 гр
▫️Масло -1 мл
▫️Соль
Для начинки :
▫️Рикотта -30 гр
▫️Авокадо -30 гр
▫️Форель с/с- 33 гр
▫️Огурец -71 гр

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,549

Дневник ПП рецепты и меню

03 Nov, 09:00

Вкуснейший домашний чай для похудения💃❤️🔥

КБЖУ на 100 гр: 34.8/1.7/0.4/5.9

Ингредиенты:
- чай по вкусу
- замороженная или свежая облепиха 30 гр
- замороженный или свежий лимон 2-3 дольки
- замороженный или свежий манго 5-6 кусочков
- замороженный или свежий апельсин 3-4 дольки
- мёд по вкусу в кружку

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,533

Дневник ПП рецепты и меню

03 Nov, 06:43

Вкуснейшая скумбрия в духовке🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 202/13.3/8.8/17.4

Ингредиенты:
- скумбрия
- отварной рис
- помидор
Ингредиенты для маринада:
- оливковое масло
- лимонный сок
- соевый соус
- итальянские травы
- горчица в зёрнах

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,697

Дневник ПП рецепты и меню

02 Nov, 15:20

Невероятно вкусные ПП-ватрушки 😍

📖 Ингредиенты:

• творог - 380 гр
• яйца - 2 шт
• любые фрукты
• мука - 3-4 ст. л
• сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут

Подписывайтесь @prostoopp

1,680

Дневник ПП рецепты и меню

02 Nov, 10:20

Топовый рецепт с баклажаном на похудении💃❤️

КБЖУ на 100 гр: 88.6/13/2.5/3.2

Ингредиенты:
- баклажан
- оливковое масло
- мягкий творог
- лёгкий сыр
- томатная паста
- специи

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,714

Дневник ПП рецепты и меню

02 Nov, 05:55

Идеальный обед или ужин для всех, кто следит за фигурой ❤️

✅КБЖУ на всю форму: 735/88/25/45
✅КБЖУ на 1/4 формы (на видео кусочек меньше): 184/22/6/11

▫️Фарш 300 гр ( у меня Мираторг из розовой телятины, у него 5% жирность, будьте внимательны при выборе фарша, обращайте внимание на количество жиров)
▫️Цветная капуста 400 гр
▫️Сливочное масло 5 гр
▫️Молоко 0,5% 80 гр
▫️Лук 100 гр
▫️Помидор 100 гр
▫️Сыр легкий арла натура 16% 36 гр
▫️Соус томатный для болоньезе 100 гр
▫️Приправа: сладкая паприка, перец

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,770

Дневник ПП рецепты и меню

26 Oct, 06:30

Лёгкий корейский салатик, от которого не поправишься

✅КБЖУ на 100 гр: 73.4/1.6/5.1/5.4

Ингредиенты:
⠀
▫️молодая капуста 300 гр
▫️морковь 2 шт
▫️красный болгарский перец 1 шт
▫️огурец 2 шт
▫️зелёный лук
▫️петрушка
▫️укроп
▫️чеснок 3 зубчика
▫️соль,перец
▫️паприка
▫️кориандр
▫️соевый соус 2 ст.л
▫️растительное масло 60 мл

Подписывайтесь @prostoopp

445

Дневник ПП рецепты и меню

25 Oct, 15:26

Творожная галета с грушей🍐

КБЖУ на 100 гр: 145.4/9.7/3.5/18.6

🥗 Творог 5% - 180 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Разрыхлитель - 5 гр
🥗 Соль - щепотка
🥗 Сахзам - по вкусу
🥗 Рисовая мука - 80 гр
🥗 Груша - 1 шт

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

885

Дневник ПП рецепты и меню

25 Oct, 10:10

Сочные и сытные рёбрышки без лишних калорий

✅КБЖУ на 100 гр: 221/13.2/4.2/0.3

Ингредиенты:

▫️рёбра 600 гр
▫️груша 1 шт
▫️сок лимона 1/2 шт
▫️лук 1 шт
▫️розмарин 2 щепотки
▫️перец
▫️соль

Ингредиенты для глазури:

▫️чеснок 4-5 зуб
▫️соевый соус 6 ст.л
▫️мёд 1 ст.л

Подписывайтесь @prostoopp

985

Дневник ПП рецепты и меню

25 Oct, 06:23

Девочки, кто любит сладкое, а еще больше готовить их дома?
Сладкоежкам сюда 👉 @desertwo Подписывайтесь)

1,055

Дневник ПП рецепты и меню

25 Oct, 05:55

Сливочный клубничный пп десерт🍓

КБЖУ на всю порцию 320/18/12/35

🥗 Молоко любое - 100 мл
🥗 Семена чиа - 2 ст.л.
🥗 Греческий йогурт - 130 грамм
🥗 Клубника свежая или замороженная - 80 грамм
🥗 Гранола без сахара - 15 грамм
🥗 Подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,162

Дневник ПП рецепты и меню

24 Oct, 15:14

Куриные грудки фаршированные моцареллой, вяленными томатами и соусом песто.

Ингредиенты:
🥦 Куриная грудка - 2шт
🥦 Соус песто - 2ст.л
🥦 Валеные томаты - 2ст.л
🥦 Моцарелла - 120г
🥦 Шпинат - 10г
🥦 Оливковое масло - 1ст.л
🥦 Соль, перец, хлопья чили по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,216

Дневник ПП рецепты и меню

24 Oct, 10:13

Курочка в сметанно-чесночном соусе🧄

Ингредиенты:
🥦 Курица 500 гр
🥦 Масло растительное 1-2 ст.л
🥦 Лук 1 шт
🥦 Чеснок 3 зуб
🥦 Сметана 20% 150 гр
🥦 Мука 2 ст.л
🥦 Вода 150-200 мл
🥦 Соль, перец, паприка по вкусу
🥦 Петрушка

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,289

Дневник ПП рецепты и меню

24 Oct, 05:55

ЗАВТРАК: ЧИА-ПУДИНГ С БАНАНОМ

Ингредиенты:
🥦 Семена чиа - 2 ст.л. (с горкой)
🥦 Молоко - 60 мл.
🥦 Банан (маленький) - 0,5 шт.
🥦 Греческий йогурт - 2-3 ст.л.
🥦 Сахар/подсластитель - по вкусу (у меня сироп топинамбура - 1/4 ч.л.)
🥦 Украсить можно растопленным шоколадом/кокосовой стружкой/дробленными орешками и т.д

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,215

Дневник ПП рецепты и меню

23 Oct, 15:20

Идея вкусного пп обеда и ужина 😋

Вес готового блюда 838 гр
✅КБЖУ 840.8/57.0/50.4/32.9
✅КБЖУ на 100 гр: 10.3/6.8/6.0/3,9

▫️Кабачок 1 шт (450 гр)
▫️Фарш(индейки) 150 гр
▫️Морковь 1 шт
▫️Лук 1 шт
▫️Помидор 1 шт
▫️Сметана 20 гр
▫️Томатная паста 20 гр
▫️Сыр 35 гр
▫️Соль, перец по вкусу
▫️По желанию укроп

Приготовление на видео 👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,462

Дневник ПП рецепты и меню

23 Oct, 10:10

🔥ОХМУРИТЕЛЬНАЯ КАРТОШЕЧКА

Выход 390г.
✅КБЖУ на 100г.: 148/2.4/6.5/20.1.

Ингредиенты:
▫️460г молодого картофеля
▫️25г оливкового масла
▫️соль
▫️любимые специи, я взяла сухой чеснок, сладкую паприку и лимонный перец.

Приготовление:
▫️Молодой некрупный картофель (у меня вчера свежевыкопанный) тщательно промыть, чистить не надо. Хорошо мыть жесткой стороной губки для посуды🧽. Отварить до готовности в подсоленной воде.
▫️Приготовить заправку - смешать масло и приправы. Слить воду с картофеля, полить прямо в кастрюле заправкой, тонкой струйкой. Выложить картофель на противень на пергамент, надавить сверху стаканом, смазать остатками заправки со дна кастрюли. ▫️Выпекать 40 минут на 180*. Может чуть больше/меньше в зависимости от духовки. Снаружи будет хрустеть, внутри мягкая.

Подписывайтесь @prostoopp

1,416

Дневник ПП рецепты и меню

23 Oct, 05:55

ЧАЙ с ягодами, кардамоном и мятой 😍
⠀
Чай, приготовленный с добавлением кардамона - напиток с приятным ароматом и освежающим вкусом. Он помогает успокоиться, обладает большим количеством лечебных свойств. На Ближнем Востоке его часто сочетают с мятой. Я добавила в свой чай замороженные ягоды для цвета и аромата.
⠀
▫️Добавьте в заварочный чайник замороженные ягоды, свежую мяту, 4-5 коробочек кардамона, 1 звездочку бадьяна. Дайте настояться. ▫️Аккуратно разомните ягоды, и наслаждайтесь с долькой апельсина и мёдом.
⠀
Подписывайтесь @prostoopp

1,404

Дневник ПП рецепты и меню

22 Oct, 15:20

Белковый перекус ПП-лодочки😍

КБЖУ на 100 гр: 172.4/15.6/11/2

Ингредиенты:
- яйцо
- лёгкий сыр 30 гр
- обычный творог 200 гр
- цельнозерновая мука 50 гр
- специи
- моцарелла 20 гр
- помидоры 50 гр

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,682

Дневник ПП рецепты и меню

22 Oct, 10:10

Лёгкий и полезный завтрак из яиц за 20 минут😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 126.4/8.6/9.4/1.8

Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- соль
- моцарелла
- шпинат

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,672

Дневник ПП рецепты и меню

22 Oct, 05:55

ФАРШИРОВАННЫЕ ГРИБЫ С ХАМОНОМ, СЫРОМ ФЕТА И ТОМАТАМИ 😋

Ингредиенты:
🥦 Грибы 8шт (среднего размера)
🥦 Помидор 1шт (только мякоть без семян)
🥦 Фета сыр 100гр
🥦 Петрушка 2-3 веточки
🥦 Хамон 40гр
🥦 Шпинат (лучше бейби) 50гр
🥦 Пармезан для подачи

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,770

Дневник ПП рецепты и меню

21 Oct, 15:09

Сыр камамбер в духовке с виноградом и багетом

Ингредиенты:
🥦 Сыр камамбер - 125г
🥦 Багет - 1/2шт
🥦 Виноград
🥦 Грецкие орехи - 30г
🥦 Мёд - 1ч.л
🥦 Оливковое масло - 10мл
🥦 Итальянские травы - 1/2ч.л

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,857

Дневник ПП рецепты и меню

21 Oct, 10:08

Запеченное авокадо с яйцом🤤

Ингредиенты:
🥦 Спелый авокадо - 1шт.
🥦 Яйцо - 1шт.
🥦 Фета - 10 грамм
🥦 Укроп - по вкусу
🥦 Соль/перец - по вкусу

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,840

Дневник ПП рецепты и меню

21 Oct, 05:55

Ловите идею для ужина, если вы на снижении веса👍🔥

Ингредиенты:
- капуста
- шампиньоны
- лук
- филе индейки( или куриное)
- лёгкий сыр
- оливковое масло
- соль, специи

Приготовление на видео👆

Подписывайтесь @prostoopp

1,634

Дневник ПП рецепты и меню

20 Oct, 15:26

Паста с тунцом! Пп паста 🍝
⠀
Ингредиенты:
🥦 Авокадо 1/2
🥦 Творожный сыр 40 гр
🥦 Тунец в собственном соку 200 гр(с соком)
🥦 Оливки/маслины
🥦 Томаты черри
🥦 Зеленый лук
🥦 Пармезан 30 гр
🥦 Любой вид пасты
⠀
Приготовление на видео☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,716

Дневник ПП рецепты и меню

20 Oct, 10:26

Мятый пирог с грушей и бри

Ингредиенты:
🥦 Тесто фило (комнатной t) — 1 пачка
🥦 Сыр бри — 125 г
🥦 Груша конференция — 1 шт.
🥦 Яйцо — 2 шт.
🥦 Сливки 10-20% — 200 мл
🥦 Сливочное масло (растопленное) — 100 г
🥦 Соль — щепотка
🥦 Тимьян (опционально)
🥦 Мед — 2 ч.л.

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,786

Дневник ПП рецепты и меню

20 Oct, 06:24

ПП ПИРОГ, КОТОРЫЙ ОЦЕНИТ КАЖДЫЙ 🥧

Ингредиенты:
🥦 Творог 5%- 1кг.
🥦 Лаваш- 2 листа.
🥦 Сливочное масло- 10г.
🥦 Яйца- 3шт.
🥦 Греческий йогурт 3%- 100мл.
🥦 Сметана 10%- 100мл.
🥦 Соль- по вкусу.

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,737

Дневник ПП рецепты и меню

19 Oct, 15:24

ПП банановый сникерс 🔥

Ингредиенты:
🥦 Банан
🥦 Арахисовая паста
🥦 Арахис жаренный
🥦 Шоколад молочный

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,717

Дневник ПП рецепты и меню

19 Oct, 10:23

СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ И САХАРА 👇🏼

Ингредиенты:
🥦 1 банан
🥦 250 гр мягкого творога
🥦 2 яйца
🥦 2 яблока

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,571

Дневник ПП рецепты и меню

19 Oct, 06:22

напиток: «ЖИРОК УХОДИ»

Ингредиенты:
🥦 Киви 1 шт
🥦 Лимон 2 кружочка
🥦 Мята 2 стебелька
🥦 Петрушка 2 стебелька
🥦 Вода 150 мл

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,585

Дневник ПП рецепты и меню

18 Oct, 15:16

Слойки с сыром и колбасой🥰

Ингредиенты:
• бездрожжевое слоёное тесто - 500 г
• колбаса - 200 гр
• сыр - 200 гр
• укроп - по вкусу
• яичные желтки - 2 шт
• молоко - для смазывания

Выпекаем при 180° 15-20 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

1,671

Дневник ПП рецепты и меню

18 Oct, 12:31

Ужин за 20 минут 🥘

Ингредиенты:
🥦 Филе рыбки у меня треска
🥦 Моцарелла
🥦 Оливки
🥦 Черри
🥦 Сушеный базилик
🥦 Соль, перец

Приготовление на видео ☝️

Приятного аппетита 😋

Оцените рецепт реакцией 🔥

Подписывайтесь @prostoopp

1,554

Дневник ПП рецепты и меню

18 Oct, 10:15

Тосканский суп с фаршем🥰

Ингредиенты:
• картофель - 3-4 шт
• говяжий фарш - 400 гр
• соль, перец, специи - по вкусу
• сливочное масло
• растительное масло
• лук - 1 шт
• чеснок - 3-4 зубчика
• сливки (20%) - 150-200 мл
• плавленый сыр - 1 ст. л
• зелень

👍 если понравился рецепт.

Подписывайтесь @prostoopp

1,652

Дневник ПП рецепты и меню

18 Oct, 05:55

Восхитительная запеканка с брокколи и курицей🥰

Ингредиенты:
• брокколи - 1 головка
• курица - 200 гр
• моцарелла - 100 гр
• яйца - 6 шт
• сметана - 3 ст. л
• соль, перец - по вкусу
• сухой чеснок - 1/2 ч. л
• специи - по вкусу

Запекаем при 180° 35-40 минут.

Подписывайтесь @prostoopp

1,647

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

Дневник ПП рецепты и меню (Russian)

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню

ДНЕВНИК ПП 🔥 | Рецепты и Меню