НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто. @presentsimpleyoga Channel on Telegram

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

@presentsimpleyoga


🔸Восстановление после родов
🔸Тренировки для женского здоровья и осанки
🔸Диагностика и индивидуальный подход

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто. (Russian)

Представляем вам канал @presentsimpleyoga, посвященный пилатесу и женскому здоровью. На этом канале вы найдете информацию и тренировки, направленные на восстановление после родов, улучшение осанки и поддержание женского здоровья. Наш подход к пилатесу - это не просто упражнения, это целый комплекс мероприятий, направленных на ваше благополучие. Мы предлагаем диагностику и индивидуальный подход к каждому участнику, помогая достичь желаемых результатов. Присоединяйтесь к нашему каналу и начните заботиться о своем здоровье уже сегодня! 🧘🏻‍♀️💪🏼

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

20 Jan, 16:22


Сегодня мой 🔤🔤🔤🔤 рождения

И сегодня расскажу о себе, чтобы вы могли лучше понять кто я и чем занимаюсь 💜

Меня зовут Маргарита и вот уже более 7 лет я помогаю женщинам стать здоровыми, счастливыми и красивыми.

Запросы, с которыми я работаю:

🖇восстановить фигуру после родов
🖇красивая осанка
🖇как двигаться легко и в удовольствие, без боли
🖇как получать энергию для жизни через тренировки

Сама бесконечно влюблена в движение и передаю эту любовь вам через свои тренировки.

Знаю, как сделать движение своей полезной привычкой, чтобы у вас всегда была энергия, хорошее самочувствие и возможность быть в контакте со своим телом.

База моих тренировок - пилатес и биомеханика, куда я уже как полезные приправы и специи добавляю функционалку, слинги в движении и йогатерапию.

Один из самых запоминающихся случаев в моей практике, когда без операции нам удалось решить проблему опущения внутренних органов.

Stay tuned in! Готовлю для вас классные подарки, такого раньше еще не было.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

16 Jan, 05:46


Вопрос к вам - как вы хотите выглядеть в 70+ лет?

Вариант 1 или вариант 2

Все в ваших руках и только вы сейчас своими действиями формируете себя в будущем 💜💜💜

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Jan, 14:03


Сегодня приглашаю вас на занятия в онлайн-клуб PILATES.PROSTO

Тема января - женское здоровье.

Если вы -женщина, девушка,девочка - вам точно надо! Поэтому жду всех, кому небезразлично состояние своего тела как снаружи, так и изнутри.
ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Остались вопросы - их можно задать в личных сообщениях @margaret_nik

Также в личных сообщениях я проведу вам бесплатную экскурсию по клубу, если вы пока не уверены - подходит ли вам такой формат.

Обнимаю и до встречи на тренировках!

А на видео классная последовательность для утренней тренировки, когда нам нужен заряд энергии.

Делайте с удовольствием и ваше тело скажет за это спасибо.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

13 Jan, 16:05


Чек-лист для проверки женского здоровья 🙈

В онлайн-клубе девочки получили полную версию и уже смогли протестировать себя.

Раздражительность и плаксивость перед менструацией отмечают многие. Но это - не норма!

Часто предлагают выпить просто таблетку и продолжить жить своим привычным образом жизни.

Я же предлагаю пойти глубже и поискать причину.

Хорошая новость - некоторые из них можно решить с помощью движения.

За более глубоким погружением в тему приглашаю в онлайн-клуб.

Заявку можно оставить в личных сообщениях @margaret_nik.

Ссылка для вступления в клуб появится в канале с 15 по 17 января.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

13 Jan, 05:44


У вас быстро летит время?

У меня просто 🚀
Оглянулась, а уже 5 лет прошло.

Такое ощущение, что скорости с каждым годом только растут.

Именно в январе 2020 года я пошла на обучение в школе женского здоровья, которое перевернуло мой мир.

Тогда это была женская йога и йога-терапия, которая кстати потом привела меня в пилатес и в Polestar Pilates в частности.

Целая система, которая позволяет работать с женским телом комплексно и искать причинно-следственные связи нарушений в репродуктивной системе или делать так, чтобы эти нарушения не возникли.

Эндометриоз, миомы, альгоменорея, СПКЯ - многое можно решить с помощью движения, особенно, когда мы видим первые звоночки, на которые часто не обращаем внимания.

Сюда же успешно интегрирован опыт китайской медицины.

В свое время у меня очень сильно открылись глаза на многие процессы, которые традиционная медицина не может объяснить или не связывает между собой.

Так совпало, что именно сейчас в январе я записываю много уроков по женской йога-терапии для своего онлайн-клуба.

А еще решила бонусом поделиться с девочками своими наработками и находками по коррекции образа жизни 💜💜💜

Особенно, если есть болезненные менструации, эндометриоз, кисты, полипы или предпосылки к их образованию - это прям must have.

Это должна знать каждая женщина! А не просто маскировать такие проявления КОКами.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

11 Jan, 07:06


😍классных упражнений для женского здоровья

Делюсь с вами этой практикой 🙈

Обязательно возьмите себе на заметку и используйте в своих тренировках.

Здесь мы эффективно работаем с областью таза, улучшаем приток и отток жидкостей. Еще и мышцы тазового дна приводим в баланс.

В общем - здесь собрано все для женственности, красоты и сексуальности.

💅 - если было полезно. И увидимся на тренировках!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

08 Jan, 17:53


А у вас тоже так праздники проходят?

У меня обычно это отдых, после которого еще нужен отдых)

⭐️А ваш? Насыщенно-активно или с диванным настроением?

У меня очень активно. Успели и семейную поездку совершить и кучу дел переделать.

В том числе поэтому я очень радуюсь началу тренировок в онлайн-клубе.

В этом месяце фокус на женское здоровье 💜

Будем давать свободу области таза, займемся здоровьем женской груди и в целом большой акцент на наполнение энергией и ресурсосберегающие практики.

Именно здесь наш потенциал и наша женская сила.

Все, чтобы войти в Новый год плавно, мягко, но полной сил и энергии.

Хочу и вам несколько практик показать 🫶

Поддержите этот пост реакциями и погнали в мир осознанного движения!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

01 Jan, 07:41


Мой новогодний 😭😘❤️❤️💋😘😘вам - тренировка пилатес для женственности и сексуальности 🙈🙈🙈

https://youtu.be/WnuzPIjiVUc?si=Mn0QwBxr2uK6wqsU


Новый год -новые энергии.

Сегодня самый лучший день, чтобы начать заниматься собой и своим здоровьем 💅

Именно поэтому тема января в онлайн-клубе - женское здоровье.

Будем много работать с тазовым дном и областью таза.

Все для ярких оргазмов, отсутствия боли и просто, чтобы чувствовать себя яркой и наполненной женщиной.

ВАМ НЕ НАДО НИ О ЧЕМ БЕСПОКОИТЬСЯ! Достаточно просто расстелить коврик и включить тренировку. Вся тренировочная программа уже продумана за вас. А это:

3 тренировки в неделю по 20-30 минут

🙈Пн - биомеханика. Это база для красивой осанки и чтобы двигаться в удовольствие и без боли.

🙈Ср и Пт - тренировки по теме месяца.

Такой формат легко вписывается даже в самую насыщенную жизнь.

С 1 по 3 января у вас есть возможность присоединяться к онлайн-клубу PILATES.PROSTO

Бонусом в январе вы получаете 10 дней в подарок 🎁

Для записи пишите мне в личные сообщения @margaret_nik

И до встречи на тренировках клуба!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

25 Dec, 15:57


Подводим итоги розыгрыша 💗💗💗

Победил комментарий под номером ❤️

Добро пожаловать в онлайн-клуб PILATES.PROSTO 🙈🙈🙈

Свяжусь в победительницей в личных сообщениях!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

21 Dec, 06:20


🙈🙈🙈🙈😊😍 на ваши вопросы

Пишите в комментариях все, что волнует по телу и движению.

Например:

🙈С чего начать восстановление после родов

🙈Нет мотивации к тренировкам

🙈Не понимаете с каких тренировок начать в вашем случае

🙈Как движение может помочь при полипах, миомах, болезненных менструациях и тп.

Или просто напишите тему, которую хотели бы изучить подробнее и с практическими примерами.

Вопрос также можно написать в личные сообщения @margaret_nik

Обязательно разберем все 💜

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

19 Dec, 17:31


Еще одна классная техника по работе с отеками 🙈🙈🙈

Валики в районе подмышек или трицепсы-дряблики - она вам нужна 💯

Наш плечевой пояс должен быть подвижен, без блоков и зажимов, ведь тут находятся важные для лимфосистемы места.

С чего начать - рассказывала недавно на эфире.

Затем можно применить вот эту технику и в конце обязательно закрепить силовой работой. Самое простое - отжимания от стены или от стола (покажу еще отдельно).

Лайк, если было полезно и stay tuned in! 💜💜💜

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

19 Dec, 05:47


🎄 Новый год - это время чудес, подарков и добрых поступков! 🎄

Если вы ещё не ощутили магию праздника, значит, пора исправлять ситуацию! Я с удовольствием присоединяюсь к праздничному, социальному проекту 🚂🩺 🎄«Новогодний поезд здоровья» от врачей и детских специалистов и хочу 🎁 ПОДАРИТЬ одной из вас доступ в онлайн-клуб PILATES.PROSTO на 1 месяц!

ЧТО НУЖНО ДЛЯ УЧАСТИЯ?

🔹быть подписчиком моего канала

🔹поставить ❤️ на последние 3 моих поста

🔹написать свой порядковый номер в комментариях к этому посту - ваш лотерейный билет на удачу!

25 декабря, при помощи рандомайзера, я выберу счастливого победителя! Возможно, именно вы окажетесь тем человеком, к кому Новый год придёт раньше срока! 🎊

Готовы? На старт, внимание… подарки ждут! 🎄

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

16 Dec, 08:35


😍 классные новости

❤️15 -17 декабря - время, когда вы можете присоединиться к онлайн-клубу PILATES.PROSTO и получить 10 дней нового года в подарок - запись и все подробности в личных сообщениях @margaret_nik


❤️Открыта запись на бесплатную диагностику осанки «Чтение тела» - пишем в личные сообщения @margaret_nik

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Dec, 08:07


⚡️⚡️⚡️Готова запись эфира про отеки!

Поделилась алгоритмом работы с отеками и техниками, с которых вы можете начать 🤍☁️

В эфире есть секретное слово, по которому вы можете получить тренировку в подарок 🎁 в личных сообщениях @margaret_nik

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Dec, 07:57


Live stream finished (25 minutes)

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Dec, 07:31


Live stream started

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Dec, 07:31


Жду в эфире ❤️

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Dec, 06:20


И еще одним тестом захотелось поделиться 💜

Он очень показательный и на личной диагностике мы по нему многое можем узнать.

А пока просто протестируйте себя и до встречи на эфире!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Dec, 06:01


🔤🔤🔤🔤🔤и простой тест из серии «самодиагностика» для тазобедренных суставов.

Делайте и приходите на эфир, обсудим!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

14 Dec, 15:40


Подготовила для вас простые тесты, чтобы проверить работу тазобедренных суставов 💜

Протестируйте себя и подробнее об этом поговорим завтра на эфире.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

14 Dec, 12:04


Встречаемся завтра в прямом эфире ❤️ в 10.30 Мск

Поговорим на очень актуальную тему.

Я расскажу, как мы можем поработать с отеками с помощью движения и почему это так важно для женского здоровья, чтобы чувствовать себя полной сил и энергии ☀️

Про грамотный подход для работы с отеками и из чего состоит такая тренировка.

Покажу важные техники и подарю подарки всем, кто будет на эфире.

До встречи!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

12 Dec, 12:31


Хочу поговорить с вами про 🔤🔤🔤🔤🔤 в это воскресенье в прямом эфире!

Будет нескучная и понятная теория + поделюсь несколькими техниками, которые вы легко сможете применять в своей повседневной жизни.

Тема отеков гораздо глубже, чем лимфопрыжки и тараканчик))

Я очень редко провожу прямые эфиры )) и не знаю, когда такая возможность будет в следующий раз - поэтому, приходите обязательно!

💅💅💅15.12 в 10.30 Мск

Обнимаю и до встречи!

Вопросы к прямому эфиру можно задавать в комментариях ⬇️⬇️⬇️

P.S. Пишите все волнующие вопросы про тело и движение, не только про отеки. Разберем и их ❤️

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

11 Dec, 05:20


💅Какую ошибку я часто вижу в тренажерном зале 💅

Поделюсь своими наблюдениями.

Иногда я хожу в фитнес-клуб за компанию с мужем и как его личный тренер (считаю, тут ему очень повезло).

Мой взгляд сразу же цепляется за движения людей, без этого уже никак, в этом проявляется насмотренность и анализ того, как человек двигается.

Так вот … большинство просто не готовы к тем упражнениям, которые они выполняют.

Поэтому нет результата, прогресс медленный или начинает где-то что-то болеть.

Пирамида движения выглядит так:

💅Мобильность
💅Стабильность
💅Двигательный контроль
💅Интеграция всего тела

Финал - сложные многоплоскостные движения.

В зале многие люди сразу начинают с финала.

Это не плохо, эти движения прекрасны, но тело и нервная система должны быть готовы.

Чтобы понимать, а где мы вообще в пространстве, чувствовать тело, и не идти куда-то через боль, а отступить на несколько шагов назад, дать себе время, поработать с мобильностью, стабильностью суставов и потом вернуться, чтобы сделать еще лучше и безопаснее.

💅Хотите узнать, как тренироваться именно вам, что в теле нужно развивать в первую очередь и о чем может рассказать ваша осанка - жду вас на диагностике «Чтение тела».

На следующей неделе есть 1 место без оплаты. Запись и все подробности в личные сообщения @margaret_nik 📎

P.S. А на видео я продолжаю работать с лопатками, очень мне нравится результат.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

09 Dec, 05:54


В выходные была на выпускном по методике HumanBase.

Это системная настройка тела, основанная на биомеханике.

Горжусь собой. Восхищаюсь методикой. Было сложно, но этого того стоило.

Уже применяю инструменты метода на индивидуальных тренировках.

И у меня очень крутые результаты по своему телу🔥🔥🔥

Мы прорабатываем все двигательные паттерны, осанку и работаем со связью мозг-тело. Особенно важный навык в современном мире.

Многие не чувствуют свое тело и не понимают, какие сигналы оно посылает или понимают, но поздно.

В итоге вы получаете и красивую внешнюю картинку и внутреннюю легкость и уверенность в своем теле и себе.

Это не только про движение, а в целом про жизнь.

Хотите тоже попробовать методику на себе - отправляйте + в комментариях или личные сообщения и я с вами свяжусь @margaret_nik

💜💜💜

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

27 Nov, 16:15


💅💅💅 💅

Чтобы найти мышцы тазового дна – надо прерывать мочеиспускание

Это совсем не то тазовое дно, которое мы ищем. Это, опять же, будет только поверхностный слой.

Кроме того, прерывать мочеиспускание просто опасно. Это может привести к развитию инфекционного процесса.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

27 Nov, 06:09


💅💅💅 💅

Тазовое дно надо укрепить и закачать

На самом деле, у большинства людей оно и так в повышенном тонусе. А точнее, в гипертонусе поверхностный слой, а более глубокий как раз ослаблен.

​ Тогда как понять – где качать, а где расслаблять?

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

26 Nov, 06:05


Делай 💅💅💅 вместо Кегеля

Какой образ у вас возникает, если задуматься о тазовом дне?

Чаще всего – это образ сетчатого гамака, который держит внутренние органы.

И отсюда логичный вывод – что гамак должен быть крепким, чтобы все это держалось на своих местах как можно дольше.

Такой подход очень легко продается и пользуется популярностью.

Качаем – укрепляем и трудимся только в этой локальной области, забывая про холистический подход к нашему телу.

Но, как всегда - здесь очень много 💅💅

Давайте разберем с вами основные мифы про тазовое дно и работу с ним 💅

Оставляйте ваши реакции если тема актуальна и продолжим!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

21 Nov, 05:46


💅💅💅💅 тренировку

Друзья, решила вам подарить тренировку на лопатки.

Недавно поделилась классными результатами с персональной тренировки и хочу, чтобы у каждого из вас были красивые лопатки и осанка.

Кому она особенно нужна:

💅Завернутые плечи
💅Сутулая спина
💅Не можете подтянуть живот (да-да, и тут лопатки при делах)
💅Много проводите времени за компьютером или в телефоне

Длительность - 16 минут

Чтобы получить тренировку - оставьте + в комментариях или в личных сообщениях @margaret_nik

💅

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

19 Nov, 05:40


Вот такой классный результат всего лишь за одну тренировку на лопатки❗️

Смотрите - как выровнялись плечи и вытянулся правый бок. И это все возможно 🔝 Благодаря четким образам, командам и новому опыту, который вы получаете сами через движение и закрепляете его в теле.

Недавно как раз рассказывала, зачем нам работать с лопатками и какие запросы можно при этом решить.

Сама тоже сейчас активно занимаюсь своими лопатками и реально понимаю, что эта область тела очень недооценена.

Welcome на тренировки или бесплатную диагностику (есть 1 место в ноябре), если вам тоже актуальна эта тема.

Для записи @margaret_nik ✈️

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Nov, 09:50


Как всегда самое главное забыла рассказать!

Я не делаю скидки на свои продукты, но дарю классные возможности.

В ноябре вы можете купить один абонемент в онлайн-клубе, а заниматься вдвоем.

Берите маму, подругу, сестру, дочку!

Welcome!

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

15 Nov, 06:45


Тот самый день, когда я приглашаю вас присоединиться к онлайн-клубу PILATES.PROSTO.

В ноябре и декабре мы комплексно работаем с ягодицами не только для красивых форм, но и для здоровья.

Чем функциональнее наши ягодицы, тем крепче женское здоровье. Ну и потом - это просто красиво!

А также продолжаем уроки по настройке биомеханики тела по системе Human Base.

Жду всех, кому не безразлично свое тело! Пора пробовать новое! В этом наша женская сила ❤️

Подробнее про клуб можно почитать тут.

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Вопросы в комментариях приветствуются ❤️❤️❤️

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

13 Nov, 05:46


Когда-то очень давно (почти 20 лет назад) я училась на курсах гидов-переводчиков. Гидом я так и не стала, но интерес к экскурсиям остался.

Поэтому сейчас я хочу провести для вас экскурсии по телу.

В простом и коротком формате расскажу и покажу, как устроено и работает наше тело и как мы через самодиагностику можем с ним познакомиться получше.

Уже даже набросала план таких экскурсий.

Когда мы понимаем, как это работает - тренировки становятся гораздо эффективнее, уж поверьте.

Иначе некоторые области тела - просто как белые пятна на карте.

Поддержите сердечками, если хотите лучше узнать свое тело 💜

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

09 Nov, 07:10


💅💅💅

Отзыв на диагностику осанки «Чтение тела»

Запись в личные сообщения @margaret_nik

Есть 1 место на бесплатную диагностику на неделе с 18 по 22 ноября.

Кто самый смелый и решительный и готов познакомиться со своим телом - welcome!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

08 Nov, 14:15


Вот такой классный результат уже после 1 тренировки в области ребер и таза!

Продолжаем работать!

Поддержите сердечками 💜❤️❤️

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

08 Nov, 05:50


💅💅💅💅💅💅 вы сможете увидеть результат уже после первой тренировки?

Здесь рассказала, как работает методика.

Меня часто спрашивают - какой формат тренировок я веду. И действительно, сейчас столько всего, что можно растеряться.

База - это пилатес и тренировки по биомеханике, куда я уже, как приправы или специи, могу добавить слинги в движении, женскую йогатерапию, функциональные тренировки. В любом случае, это будет бережный и мягкий подход.

Осознанная работа с телом помогает улучшить осанку, сделать мышцы функциональными, снизить отек и даже уровень стресса.

Без изнуряющих повторений, зато с точной настройкой техники.

Именно это и дает результат.

Например, можно так настроить тело, что уже после трех приседаний вы будете молить о пощаде и почувствуете полную включенность ягодичных мышц.

Даже на групповых тренировках или когда веду занятия в онлайн-клубе мои объяснения всегда очень подробные, чтобы у вас сразу создавалось правильное движение именно через содержание, а не через повторение формы.

Поэтому мне не важно, откуда проводить тренировку. Главное, чтобы вас было хорошо видно, в вам меня - хорошо слышно.

Записаться на диагностику или пробную тренировку можно в личные сообщения @margaret_nik
💌

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

07 Nov, 14:25


🔤🔤🔤 найти решение вашего запроса по телу или причину боли?

🤩Решение: записаться на онлайн-диагностику осанки «Чтение тела»

Как проходит: выбираем удобное время для общения по видео-связи

В процессе созвона я делаю снимки вашей осанки и делаю разбор

Ваша осанка расскажет многое о состоянии тела:

🌸где есть зажим
🌸где не хватает включения мышц
🌸где может возникнуть боль и почему
🌸где есть отечность и тп.

Результат:

у вас есть пошаговый алгоритм решения вашего запроса


Для записи отправьте + в комментариях или в личные сообщения @margaret_nik

‼️На следующей неделе есть 1 место на диагностику

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

05 Nov, 05:40


Валик на животе

Причин может быть много и все они индивидуальны.

Но не спешите сразу пролистывать этот пост после такой общей фразы ))

Вот, что вы точно можете сделать:

1️⃣Поработать с дыханием, мобильностью грудной клетки

Очень много упражнений есть в этом телеграмм-канале

2️⃣Проверить положение таза и грудной клетки

Это можно сделать на онлайн-диагностике, где я подсвечу важные моменты по телу.

💌Записаться можно в личных сообщениях @margaret_nik

Когда они расположены друг над другом - мышцы живота будут очень круто работать не только на тренировке, но и в бытовых движениях.

А дальше уже идти в глубину - у кого-то со сгибателями бедра поработать, кому-то излишний тонус с мышц тазового дна снять, где-то улучшить скольжение и наладить отток жидкости. И вуаля - от валика не осталось и следа.

Оставляйте ваши сердечки, если было полезно и продолжим.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

01 Nov, 13:37


Он тот самый 💜💜💜
.

День, когда вы можете присоединиться к тренировкам в онлайн-клубе PILATES.PROSTO

Жду всех, кому небезразлично свое тело.

Даже если вы регулярно тренируетесь в зале или занимаетесь другим видом спорта - вам нужны такие тренировки.

Это, как гигиена тела.

🖇Если вам мало 3х раз в неделю, то мы вместе можем построить ваш личный тренировочный план.

🖇Если у вас есть конкретный запрос по телу - я также помогу составить курс из тренировок специально для вас + дам свои рекомендации, как быстрее достричь цели.

🖇Если вам просто не хватает мотивации и вдохновения, вы начинаете что-то делать и бросаете, то в клубе есть все, что нужно!

Записаться можно в личные сообщения @margaret_nik 💌

Сейчас цена 1990 руб/мес.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

30 Oct, 06:05


💅Знаете, как наш мозг нас обманывает?

Нам сложно начать новое, когда непонятно как это сделать.

Хотя мозг будет вас уверять, что все и так понятно, что вот сейчас то я точно начну… (тренироваться, вовремя ложиться спать, брошу курить и тд), но новых действий как не было, так и нет.

Все просто. Мозгу нужны конкретные шаги - «Делай раз, два, три». Что называется - разложить по полочкам.

Такую систему даю в онлайн-клубе PILATES.PROSTO

Мой закрытый клуб поможет тебе проработать свое тело от макушки до пяток всего за 20 минут в день.

Это база, которая должна быть у каждой женщины, чтобы чувствовать себя молодой, сексуальной и полной сил 💅

Записывайтесь по ссылке, чтобы зафиксировать за собой стоимость 1990 руб/мес.

Вступить можно будет 1 ноября!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

29 Oct, 06:35


💅Приготовила для вас супер-подборку упражнений для красивого живота

Делайте и наслаждайтесь движением, а потом и своим красивым телом 💅

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

28 Oct, 14:50


🙈🙈, самое главное и не рассказала!

В клубе будет 2 вида тренировок:
 
💅Уроки по настройке тела, основанные на биомеханике по системе Human Base - 1 раз в неделю по понедельникам.
 
Возвращаемся к базовым настройкам, чтобы наше тело двигалось оптимально.

Ставим все сегменты тела на свое место.

Тут ювелирная работа, чтобы заложить основы движения.
Это все равно, что почистить зубы по утрам.


💅Тематические уроки - 2 раза в неделю

В среду базовый уровень, в пятницу - прогрессия.
 
Сейчас по плану следующие темы:
 
💅Плоский живот (уже идет)
💅Лимфодренаж
💅Тазовое дно
💅Здоровая спина
💅Женский таз

Но клуб - это живой организм, поэтому темы могут меняться в зависимости от ваших запросов.

Мы вместе делаем красивое и здоровое тело!

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Старт 1 ноября!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

28 Oct, 05:40


💅💅💅В выходные полным ходом кипела работа

Записывала новую неделю тренировок для моего онлайн-клуба PILATES.PROSTO.

2 сезон стартовал!

Сейчас расскажу подробнее.
 
Клуб существует уже больше года. Я начала его вести, когда младшей дочке было полгода, так как были запросы на тренировки со мной, но я не могла взять клиентов в персональную работу. Поэтому создала такой удобный формат.

 Что внутри💅

💅Тренировки 3 раза в неделю по 20-30 минут, которые вы выполняете в удобное время

💅Персональный тренер всегда с вами - это обратная связь от меня лично

💅Фитнес-аптечка с мини-комплексами для проработки локальных запросов

💅Медитации

💅Бонусные тренировки

Тренировки выходят в закрытом ТГ-канале в пн, ср и пт в 7.00 Мск

Это база, которая должна быть у каждой женщины, чтобы чувствовать себя молодой, сексуальной и полной сил.

Вас ждет готовый план на неделю – не надо думать, какую тренировку выбрать.

Все уже продумано за вас, чтобы иметь красивое и здоровое тело 💅

💅И самое главное – приятная стоимость - 2190 руб/мес. Она фиксируется за вами на весь период, пока вы в клубе.  

Оставьте заявку, чтобы зафиксировать за собой место и цену! Старт - 1 ноября.

Или просто отправьте + в личные сообщения @margaret_nik

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

27 Oct, 15:55


Еще один двигательный опыт в эти выходные - удалось позаниматься пилатесом на реформерах. Открылась новая студия рядом с домом.

Вообще мне сейчас сложно выбраться куда-то без детей - поэтому такие вылазки - целое событие. Мамочки в декрете поймут )

Вот на таких занятиях тело раскрывается - как будто целый космос внутри. Без боли, изнуряющих нагрузок и скучных подходов.

Зато после тренировки чувствуешь целостность и то, как проработано все тело.

Хотели бы тоже попробовать такой вид активности?

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

27 Oct, 12:31


Сегодня была в фитнес-клубе за компанию.

Мое лицо там постоянно, как бы это помягче сказать, выражало удивление

90% в тренажерном зале просто делают какую-то дичь вопреки всем принципам биомеханики.

Кому-то стало плохо на групповом…

И это не к тому, что фитнес-клуб плохой или программы в нем какие-то не те. Там очень круто, супер-атмосфера и все люди позитивные и заряженные.

Проблема в другом - у большинства полностью отсутствует понимание своего тела и то, по каким законам оно двигается. Этому не учат в школе.

А глобально популяризируют скорее что-то типа “no pain - no gain”.

Подходит такой принцип далеко не всем.

Я очень надеюсь, что у вас все хорошо и, даже если вы ходите в тренажерный зал, то чувствуете свое тело и двигаетесь себе во благо.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

19 Oct, 06:45


Тело ❤️😘😁😘💋🙈😭 с нами разными способами.

И через психику, и через биохимию и через физику.

В видео выше показала, что может означать полоска на животе.

И это только один маленький пазл!

А сколько еще других знаков и сигналов можно увидеть.

Приглашаю вас на «Чтение тела».

Это бесплатная диагностика вашей осанки по фото и рекомендации от меня.

Вы узнаете как решить ваш запрос по телу, почему может возникать боль или отек, как исправить осанку и жить в красивом и любимом теле.

❤️В октябре есть 2 места.

Запись ✈️ @margaret_nik

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

18 Oct, 05:17


Полоска на животе

На что обратить внимание в таком случае?

1️⃣ Привычка втягивать живот

Это как воздушный шарик. Даже если мы его стянем посередине - объем не уйдет. Скорее мы просто ухудшим ситуацию.

2️⃣ Зажим диафрагмы и не включение из-за этого низа живота.

Наша задача расслабить верх живота. И, таким образом, улучшить нервно-мышечную проводимость.

Для этого есть много разных техник. Одну из них показывала выше в этом канале.

Плюс обязательно работаем через движение. В этом случае специальные дыхательные упражнения нам в помощь.

А в онлайн-клубе на тренировках целый месяц мы работаем с нашим красивым животом.

Кто успел присоединиться, уже получает крутые результаты.

В следующий раз доступ откроется 1 ноября, но уже сейчас вы можете забронировать место.

Просто отправьте + в личные сообщения @margaret_nik 💅

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

16 Oct, 04:59


Вот такие реакции на фото «до/после» даже после первой тренировки по отстройке биомеханики 🔥🔥🔥

Тело может очень о многом нам рассказать.

И даже по фото видно:

🖇где есть зажим
🖇где не хватает включения мышц
🖇где может возникнуть боль и почему
🖇где есть отечность и тп.

Исходя из этого, я строю тренировку и даю точные голосовые настройки. Поэтому такие классные результаты.

Бонусом тут были даны рекомендации по домашнему заданию, чтобы человек включал движение в повседневную жизнь.

Тогда результат будет 🚀

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

14 Oct, 12:27


Поделилась 💗💗💗💗-комплексом из моего онлайн-клуба PILATES.PROSTO ⬆️⬆️⬆️

Освобождение диафрагмы

Начнем с базовой базы.

Диафрагма - важная мышца в теле. Когда она в спазме - страдает и дыхание и движение жидкостей + организм воспринимает это как стресс, делает наши мышцы жесткими и получается замкнутый круг.

Подробнее про важность работы с диафрагмой тут.

Эту практику можно также делать лежа. К примеру, перед сном.

Выбирайте ваш вариант выполнения, который комфортен на сегодня.

Важно, что вы при этом не испытываете болезненных ощущений и у вас нет воспалительных заболеваний ЖКТ.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

14 Oct, 06:05


💅💅💅💅 Второй сезон онлайн-клуба PILATES.PROSTO с тренировками стартовал!

Сегодня и завтра еще можно присоединиться.

В клубе будут два типа уроков

💅 Базовая настройка биомеханики. Это должен знать и уметь каждый!

💅 Тематические уроки. Тема этого месяца - Красивый живот. Прорабатываем его со всех сторон для красоты и здоровья всего тела.

Жду самых смелых и решительных!

Для записи пишите в личные сообщения @margret_nik

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

11 Oct, 15:31


Зачем нам тренироваться и следовать принципам биомеханики?

Обещала показать разницу в выполнении очень популярного упражнения?

Проверьте себя - как у вас?

Живот укрепляете или поясницу расшатываете?

Все подробности, как всегда, в видео ⬆️⬆️⬆️

Оставляйте ваши реакции, если было полезно 💜 обратная связь от вас помогает чаще выходить классному и полезному контенту

А еще классна новость - открыта запись в онлайн-клуб PILATES.PROSTO. Стартуем 14 октября!

Просто напишите мне в личные сообщения @margaret_nik, чтобы занять место.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

11 Oct, 14:15


Как часто нам, женщинам, сложно соблюдать баланс? Согласны?

Мы каждый день жонглируем сотней дел - дом, дети, муж, работа - где в этом найти время на себя и свое тело?

И в итоге не знаем за что хвататься!

То ли сесть на диету, пойти в фитнес-клуб (найти бы на него время), заниматься по видео с ютьюба (хотя и с этим тоже проблема). Мечетесь от одной тренировки к другой, в итоге бросаете.


Плюс, пытаясь успеть все и ничего не успевая, вы расходуете колоссальное количество энергии и чувствуете себя без сил? Я сама была когда-то в такой ситуации и прекрасно знаю, о чем говорю.

Вам кажется, что лучший выход в этой ситуации - это вообще ничего не делать.

Я предлагаю вам другой вариант! Выбрать комфортные тренировки в удобном формате с моей обратной связью!

Именно для этого я создавала свой онлайн-клуб.

Тренировки должны быть доступны каждой женщине и комфортны по времени.

На своих занятиях я даю базу, чтобы отстроить тело и вы чувствовали себя в нем прекрасно.

Пол клубный формат еще подробнее расскажу. Но уже сейчас подсвечу основные темы, которые там планирую давать:

🌸Плоский живот
🌸Лимфодренаж
🌸Тазовое дно
🌸Здоровая спина
🌸Женский таз

+ уроки по ювелирной настройке тела по системе Human base.

Даже по названию видно, что это база, которая должна быть у каждого.

Кто готов, ставьте + в комментариях или пишите в лс @margaret_nik и приготовьтесь получать удовольствие от тренировок 💜

Начинаем 14 октября!

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

11 Oct, 05:49


Хватит сутулиться

Первое, что выдает поисковик при запросе «сутулость» на фото⬆️⬆️⬆️

Плечи завернуты вперед, голова тоже смещена. Знакомо такое?

Как будто груз на шею и плечи повесили и шагаем по жизни с ним.

Но шагать особо не получается, потому что такое положение меняет всю нашу биомеханику.

⚡️ Может привести к болезненным ощущениям.

⚡️Ухудшает питание головного мозга.

⚡️Настроение портиться, потому что наш мозг думает, что мы в стрессе. Тут просто замкнутый круг.

Наше тело очень умное и адаптируется под условия жизни, но на то нам и дана воля, чтобы уметь все это изменить.

Меняя свое тело в лучшую сторону, мы значительно улучшаем и другие сферы жизни. 💜, если согласны.

Stay tuned in, расскажу, что со всем этим можно сделать.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

09 Oct, 05:29


🍁Прям уже чувствуется осень, а еще на прошлой неделе я проводила тренировки в необычном для себя месте. Особенно для этого времени года.

На самом деле, мне не важно, откуда проводить тренировку и все потому, что индивидуальные тренировки я веду только голосом.

И нет, не потому что мне лень показывать упражнения. Все гораздо интереснее.

Я объясняю- как выполнять движение и веду занятие, используя только голосовые команды и позитивные образы.

Чтобы у вас появился собственный опыт, а не копия движения тренера.

В этом и прелесть методики, по которой я тренирую своих подопечных.

Здесь ключевое - это включить вашу осознанность.

Так вы сами создаете новые нейронные связи, которые ведут вас к правильному движению.

Даже, когда записываю тренировки для своего онлайн-клуба - все всегда подробно проговариваю так, что можно не смотреть в экран, а просто погружаться внутрь себя и в свое движение.

Кстати раньше мне казалось это странным и очень сложным. Зато теперь именно в этом я вижу крутые результаты!

А вы к каким тренировкам привыкли?

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

02 Oct, 15:00


Я ничего не чувствую!

Бывает так, что на тренировке вы ничего не чувствуете.

Вот вроде бы упражнение на глубокие мышцы живота (или еще круче - на мышцы тазового дна), вы что-то делаете, поднимаете ноги, в там… пустота.

У всех нас разная нервно-мышечная проводимость.

У кого-то она высокая, особенно если человек давно занимается осознанным движением и погружен в тело.

У кого-то низкая и в этом нет ничего страшного.

И это не тренер плохой и упражнения у него плохие или с вами что-то не так.

Если не включается в работу то, что по задумке должно включаться,просто нужно больше двигаться (осознанно) и улучшать контакт с телом. И все придет.

У меня так было после вторых родов. Вот вроде бы знакомое упражнение, а у мышц живота просто ноль реакции.

А может быть все еще проще - мы не учитываем биомеханику и только лишь пытаемся повторить форму упражнения.

Не обращая внимание на положение таза, грудной клетки и пр.

Хочу показать это на конкретном примере, потому что это прям очень частая ошибка.

Поддержите реакциями этот пост и stay tuned in! 💓💓💓

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

28 Sep, 12:45


Тазовое дно - это модно или очень модно.

Недавно услышала такую фразу и это правда.

Информации много и такое ощущение, что все уже в этом запутались.

Тазовое дно влияет на всю нашу жизнь.

Мышцы тазового дна могут сжиматься на стресс, могут вызвать дискомфорт во время секса, запустить проблемы с походами в туалет, влиять на осанку.

Что хочу сказать - прежде чем думать, что тазовое дно слабое и его нужно «закачать Кегелем», хорошо бы проверить в каком вообще состоянии ваши мышцы тазового дна. Возможно, что тонус там повышен.

У меня есть подробный бесплатный гайд на эту тему, в том числе в нем есть тесты, которые помогут вам узнать - в каком состоянии ваше тазовое дно.

Переходите в бота-помощника в закрепленном сообщении 🙈🙈🙈Гайд ждет вас там.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

25 Sep, 05:15


Когда скучают по твоим тренировкам в долгих перелетах и командировках 💓💓💓

Очень люблю своих подопечных и всегда максимально вкладываюсь в каждого 🫶

Сейчас не могу проводить много персональных тренировок, зато планирую запускать второй сезон онлайн-клуба. Будет 🔥🔥🔥

Сейчас как раз продумываю концепцию.

Пока точно могу сказать, что в рамках клуба будут тематические мини-курсы. Например,
лимофодренаж
плоский живот
красивые руки
женское здоровье

Ставьте ❤️ , если вам эта тема интересна и нужна.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

23 Sep, 05:33


Это очень дорого!

Нашему телу приходиться тратить много энергии на обслуживание любой боли и дискомфорта.

Так не лучше ли направить эту энергию на то, чтобы жить свою интересную и насыщенную жизнь 🚀

А с болью разобраться с помощью правильного движения и биомеханики.

Недавно у меня стартовало очень мощное и объемное обучение по биомеханике. Буду делиться своими впечатлениями и открытиями!

⏩️ А сейчас ищу моделей на бесплатную диагностику осанки.

С вас фото - с меня разбор. Пишите в комментариях или личные сообщения ✈️@margaret_nik

После разбора вам станет понятно, на что обратить внимание в тренировках в первую очередь и где может быть причина боли, дискомфорта и т.п. Как усилить себя и свое тело.

Stay tuned in! ❤️

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

19 Sep, 05:41


Как «надышать» здоровую поясницу?

Показываю очень простую, но супер рабочую технику.

😄 вариант чуть проще.
❤️ вариант посложнее.

Выбирайте тот, который вам более доступен на сегодня.

Эта техника поможет освободить диафрагму и подсветить нервной системе область задних ребер.

Все для того, чтобы мы могли дышать на все 360 градусов.

Ведь все мы живем в объемном мире и дыхание наше должно быть таким же объемным.

Так мы создаем правильную базу для движения и позволяем всем мышечно-фасциальным слоям скользить свободно относительно друг друга.

💜💜💜

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

16 Sep, 05:05


Та самая волшебная техника 🙈🙈🙈

Если вы часто попадаете в обострение проблем с поясницей и крестцом или на своем опыте знаете, что такое защемление седалищного нерва ❤️ попробуйте использовать это упражнение

Как всегда - все подробности в видео 📽️

Важно - в острый период не использовать! Используем уже при выходе из острых состояний, когда вы понимаете, что боль пошла на спад.

Ну и самое лучшее, что мы можем сделать для этого региона и всего тела - это восстановление естественной биомеханики.

НИКОЛАЕВА| Пилатес. Просто.

11 Sep, 16:10


Теперь у вас есть крутая последовательность для работы с поясницей и крестцом 🙈🙈🙈

😄 https://t.me/presentsimpleyoga/522

❤️ https://t.me/presentsimpleyoga/523

😁 https://t.me/presentsimpleyoga/524

❤️ https://t.me/presentsimpleyoga/525

Еще хотела показать классную технику, которую хорошо использовать при выходе из острых состояний.

Наберем много реакций - обязательно опубликую 🙈

1,066

subscribers

158

photos

177

videos