Фитнес Здоровье | NO LIMIT

💪Бицепс - для того, чтобы эффективней нагружать данную мышцу в классических подъемах штанги или гантелей, не забывайте стабилизировать лопатку, иначе сократите амплитуду движения и часть нагрузки будет уходить в трапецию.

@no_limit_sf

🏋️‍♀️Домашняя тренировка, для которой вам понадобиться только ровный пол и 2 квадратных метра!

☑️ На упражнение 40 секунд.
☑️ На отдых 30 секунд.
☑️ Упражнения по кругу.
☑️ Всего 5 кругов, между кругами 1 минута отдыха.

@no_limit_sf

🏋️‍♀️ Как прийти в форму, если давно не тренировался и силы вроде есть, а мотивации – нет?

Признайтесь, как давно вы смотрели на себя в зеркало и думали:

"Ну всё, пора начинать. С понедельника – точно!"

А потом тот самый понедельник превращался в очередной день, где вместо тренировки – работа, диван и, может быть, пара отжиманий на полу.

✅ Если чувствуете, что стали слабее, набрали пару лишних килограммов или просто не хватает энергии даже на обычные дела – это пост для вас.

👇Вот что нужно сделать, чтобы вернуться в форму без выгорания и надрыва:

1. Забудьте про "надо рвать с первого дня".

Первая ошибка – пытаться вписаться сразу в жёсткий режим…
Читать продолжение

🔓 Чтобы привести себя в форму, достаточно любых условий для ваших тренировок (уличная площадка, дом, зал) ключом к успеху является регулярность!

@no_limit_sf

#фитнес #тренировки

8️⃣упражнений с трубкой ПВХ для разминки перед силовой тренировкой!

✅ Выполняй 10-15 повторений по 1-2 подходов.

@no_limit_sf

🤦‍♂️ Ну, бывает..

@no_limit_sf

👍 Быстрая и эффективная разминка плечевого пояса, одним упражнением с резиной!

✅ Выполняй в качестве разминки или тонизирующей тренировки, 1-2 подхода в диапазоне 10-20 повторений.

@no_limit_sf

❓Кто знает, где заказать такую штуку!?

@no_limit_sf

❗️

@no_limit_sf

🔤🔤🔤

@no_limit_sf

💪 Тренировка на все тело: только ты и два квадратных метра!

✅ Комплекс нагружает все мышцы, приводит тело в тонус и помогает вкатится в новый тренировочный цикл после праздников!

☑️ Делаем 2-3 подхода по 8-12 повторений.

@no_limit_sf

7️⃣советов: праздник без лишних калорий!

@no_limit_sf

🎄 Когда родственники попросили сказать тост за новогодним столом.

@no_limit_sf

⚠️ Частые ошибки, при выполнении упражнения «подъемы гантелей через стороны» на дельтовидные мышцы!

📹 На видео (открой на весь экран) наглядно показаны правильные и неправильные варианты исполнения упражнения.

👇 Если что-то непонятно, пиши под постом, админ ответит на твои вопросы.

⚪️ @no_limit_sf

😼 Повторишь?

Фитнес Здоровье | NO LIMIT

👆

Почему ты всё ещё не в форме?

Погнали, разберёмся по чесноку. Почему ты не начинаешь или бросаешь через месяц?

Вот 5️⃣ самых популярных причин:

1️⃣ "Нет времени".

Правда? А на сериалы, соцсети и посиделки время есть? Дело не во времени, а в приоритетах.

2️⃣ "У меня генетика плохая".

Да, не все рождены быть атлетами, но 99% из нас могут выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше. Это оправдание или факт?

3️⃣ «Зачем мне это вообще надо?».

Если у тебя нет чёткой цели — твоя мотивация обречена. Хочешь энергию? Красивое тело? Уважение? Реши, зачем.

4️⃣ "Я пробовал, но не получилось".

Может, не тот подход? Неправильная программа, диета или ожидания. Успех — это исправление ошибок, а не поражение.

5️⃣ "Это сложно".

А что сейчас легко? Работа? Отношения? Всё требует усилий. Но форма — это инвестиция, которая возвращается здоровьем и уверенностью.

👉Теперь твоя очередь: какая из этих причин твоя? Или есть другая?

Пиши в комментариях, какой твой топ причин 💬.

⚪️ Фитнес Здоровье | NO LIMIT

😁 Ожидание Vs реальность

⚪️ Фитнес Здоровье | NO LIMIT
.

Разгибание верхней части спины — эффективное изолирующее упражнение!

💪Укрепляет и мобилизует грудной отдел позвоночника, который у многих является слабым местом.

✔️Выполняйте 2-3 подхода по 10-20 повторений.

⚪️ Фитнес Здоровье | NO LIMIT

.

🚂 🇸🇰 Удивительное развлечение для туристов в словацком городе Чьерны Балог – любой желающий может проехаться на поезде прямо возле бровки футбольного поля местной любительской команды.

@no_limit_sf

Доброе утро!
Вот вам микс на воскресенье 🕺

Как же это оху*%но 🤌

⚪️@no_limit_sf

⚡️ Скоро праздники, но это не отменяет запланированных тренировок, продолжаем строить лучшую версию себя.

☀️Всем бодрого утра!

@no_limit_sf

🏋️‍♂️Тренировка на все тело: только две гантели, ровный пол и 🐈‍⬛!

🔥Погнали

✅ На упражнение 40 секунд.
✅ На отдых 20 секунд.
✅ Выполняем по кругу.
✅ Всего 4 круга.

👍 Быстрый и эффективный комплекс, который займет 30 минут вашего времени.

@no_limit_sf

✅ Сходить в тренажерный зал.

😁
@no_limi_sf

🏋️‍♂️ПРИСЕДЫ ЛЕЧАТ СПИНУ!!

Много ходят разговоров о том, что приседаниями можно разрушить спину. Нас пугают грыжамии протрузиями дисков, но так ли это?

🔎 Исследование 2015 года показало, что нагрузка на диски повышает содержание в них протеогликанов (белки, являются основными компонентами хрящевой ткани животных и обладает отличной способностью удерживать воду) и улучшает питание.

🔎 Другое исследование 2020 года не обнаружило никаких неблагоприятных последствий для свойств дисков от качалочки, независимо от частоты тренировок.

👍 Т.е. нагрузка на межпозвонковые диски может укрепить их, сделать сильнее и здоровее!

❗️Важно оговориться, что не нужно воспринимать это буквально!

✅ Речь идет про адекватно подобранные нагрузки с правильной техникой. Эголифтинг в любом случае закончится плохо. Еще следует отметить, что если у вас уже есть грыжа, не нужно укреплять диски во время воспаления. Сперва снимите болевой синдром и только потом начинайте аккуратную закачку.

@no_limit_sf

Дисциплина — это легко, если ты используешь эти проверенные секреты:

1️⃣ Начни с малого.
Любая большая цель начинается с маленького шага. Делай минимум, но стабильно: 1% прогресса каждый день лучше, чем ожидание идеального момента.

2️⃣ Сфокусируйся на процессе, не на результате.
Не думай о том, чтобы достичь цели, — наслаждайся выполнением действий, которые к ней ведут.

3️⃣ Применяй правило 5 секунд.
Как только решил действовать — не жди. Считай 5-4-3-2-1 и начинай, пока мозг не успел найти отговорки.

4️⃣ Установи чёткий триггер.
Привяжи привычки к конкретному времени или месту. Например: “После кофе я делаю план на день.”

5️⃣ Устрани барьеры.
Убери всё, что отвлекает: отключи уведомления, подготовь рабочее место. Чем проще начать, тем больше шансов на успех.

6️⃣ Делай меньше, но стабильно.
Лучше сделать немного, но каждый день, чем пытаться браться за всё сразу. Микроусилия создают инерцию.

7️⃣ Используй силу вознаграждений.
Делай дисциплину приятной. Пример: завершил задачу — выпей кофе или посмотри сериал. Это укрепляет привычки.

8️⃣ Не жди мотивации.
Настрой приходит после действия, а не до него. Начни — и дисциплина войдёт в рутину.

9️⃣ Будь готов к сбоям.
Ошибся? Не ругай себя. Просто вернись к действиям на следующий день. Консистенция важнее идеальности.

🔟 Визуализируй успех.
Чётко представляй, что даёт дисциплина: свободу, успех, достижения. Это поддерживает мотивацию.

Итог: Дисциплина — это привычка, которая строится через маленькие шаги, системность и умение действовать даже без мотивации. Главное — начать!

🏋️‍♀️ Качаем красивые бедра и ягодицы!

☑️ Подходы: 3-4.
☑️ Повторения: 8-12.

@no_limit_sf

👍 Классное упражнение для укрепления спины!

✅ Выполняй в конце тренировки или в дни отдыха 3 подхода по 15-20 повторений!

@no_limit_sf

🏋️‍♀️ Тренировка верха тела: грудь, спина, плечи, бицепс и трицепс.

☑️ Подходы: 3-4.
☑️ Повторения: 8-12.

@no_limit_sf

🎋 Комплекс упражнений для ровной спины, поможет исправить осанку на ранних стадиях сколиоза.

✅ На каждом видео упражнения есть звуковое сопровождение☝️🔉

@no_limit_sf

😁Это что за акулы?

@no_limit_sf

⚽️⚽️ Качаем плечи: объемная тренировка на дельты.

☑️ Подходы: 3-4.
☑️ Повторы: 10-12.

@no_limit_sf

🤸🏻‍♂️Оздоровительный комплекс на каждый день: укрепит мышцы, улучшит мобильность и осанку!

✅ Достаточно выполнять 1-2 подхода по 10-15 повторений.

👍Сохраняй и делись!

@no_limit_sf

😁👍 Вот это упражнение 2 раза в день делай, спина болеть не будет.

@no_limit_sf

☀️💪 Бодрое утро!

@no_limit_sf

🔴🔵 Выбор за тобой.

@no_limit_sf

☀️ Доброе утро!

🥑 Лови подборку ПП-бутербродов.

@no_limit_sf

🤔😁 Кроссфитеры?

@no_limit_sf

🤸‍♀️Комплекс упражнений на каждый день: улучшит мобильность, укрепит мышцы кора!

✅ 50 секунд на упражнение.
✅ 15 секунд на отдых.
✅ 2-3 круга будет достаточно!

@no_limit_sf

🔥 Жиросжигающая тренировка в домашних условиях!

🔃 Упражнения выполнять по кругу.
☑️ 40 секунд на упражнение.
☑️ 15 секунд на отдых.
☑️ По завершению круга отдых 1 минута.

🔥Всего 5 раундов!

@no_limit_sf

💎 Верх тела: комплекс упражнений, который прокачает все мышцы верха тела!

✅ Подходы: 3-4.
✅ Повторы: 10-12.
⏱️ Отдых 2-4 минуты.

@no_limit_sf

💪 Тотальная прокачка рук!

☑️ Подходы: 3-4.
☑️ Повторы: 10-12.

@no_limit_sf

☀️💪

@no_limit_sf

👍😁 Идеальная техника упражнения!

@no_limit_sf
.

⚡️Бодрое утро!

@no_limit_sf

🦏 🏈 Суровый американский футбол!

@no_limit_sf

☀️Доброе утро!

@no_limit_sf

🏋️‍♀️ Нюансы техники упражнений, в тренировках на низ тела.

@no_limit_sf

🤨 Что у вас здесь происходит!?

@no_limit_sf

🔉 со звуком)

😁 Сколько не качайся, правды не скрыть!

@no_limit_sf

⚡️Бодрое утро!

@no_limit_sf

😬 Надеюсь, с ним все в порядке.

@no_limit_sf

😁👍 Денис Дорохов везде успевает!

@no_limit_sf

⛰️Прокачиваем плечи: объемная тренировка.

☑️ Подходы: 3-4.
☑️ Повторы: 8-15.
⏰ Отдых: 2 минуты.

@no_limit_sf