Сумочка девочки: из кожи или текстиля
Сумочка женщины:
Сумочка женщины:
Что-то на полезном
@napoleznom
Много пользы от превентивного нутрициолога
Консультации, промокоды:
https://napoleznom.ru
Реклама: @igoshinanastasia
Что-то на полезном (Russian)
Добро пожаловать на канал "Что-то на полезном"! Здесь вы найдете информацию от превентивного нутрициолога обо всем, что помогает формировать здоровье. 🌱 Этот канал создан для всех, кто стремится к здоровому образу жизни и интересуется правильным питанием. Наши публикации помогут вам узнать о полезных продуктах, витаминах, минералах, и многом другом. Для связи с нами, обращайтесь к @igoshinanastasia. Также у нас есть специальные персональные промокоды, которые вы можете использовать для покупок здоровой продукции. Подпишитесь на наш канал и начните свой путь к здоровью и благополучию уже сегодня!
Что-то на полезном
21 Jan, 13:10
Как думаете, некоторые люди не занимаются спортом, потому что ленивые?
Я считаю, что нет. Потому что здоровое тело само просит физической нагрузки. А вот если в организме что-то идет не так, если налицо дефициты и недостаток клеточной энергии, то какие могут быть тренировки? Когда просто нет сил и хочется лежать.
Так что если приходится через силу заставлять себя заниматься спортом, не стоит этого делать! Ибо вместо пользы можно еще больше себе навредить и уйти в истощение.
Сначала нужно исключить дефициты, особенно дефицит железа. А также гипофункцию щитовидной железы, гипокортизольное состояние и хроническую вирусную нагрузку. И начинать с легких прогулок и зарядки, но не с тренажерного зала!
Я считаю, что нет. Потому что здоровое тело само просит физической нагрузки. А вот если в организме что-то идет не так, если налицо дефициты и недостаток клеточной энергии, то какие могут быть тренировки? Когда просто нет сил и хочется лежать.
Так что если приходится через силу заставлять себя заниматься спортом, не стоит этого делать! Ибо вместо пользы можно еще больше себе навредить и уйти в истощение.
Сначала нужно исключить дефициты, особенно дефицит железа. А также гипофункцию щитовидной железы, гипокортизольное состояние и хроническую вирусную нагрузку. И начинать с легких прогулок и зарядки, но не с тренажерного зала!
Что-то на полезном
21 Jan, 07:31
Тем временем админ вернулся в мир тестостерона! Читайте: в тренажерный зал.
Я очень долгое время отрицала силовые тренировки в зале, хоть и когда-то начинала с них свой фитнес-путь. Занималась дома пилатесом, функциональным тренингом и немножко растяжкой/йогой.
Но потом столкнулась с напряжением мышц шеи, что привело к венозному застою (это выявилось на узи сосудов шеи. в заключении так и написали: вена пережата мышцами) и периодическим головным болям из-за этого. Мой тренер и остеопат объяснили, что пока я не укреплю мышцы спины, шея так и будет перенапрягаться, принимая на себя лишнюю нагрузку. А проще всего укреплять их в зале.
Так что вчера я снова окунулась в эту «качковскую» атмосферу, по которой даже немного скучала! Но и тренировки домашние не прекращаю. Вот такой вот баланс.
А какой у вас тренировочный план на этот год?
Я очень долгое время отрицала силовые тренировки в зале, хоть и когда-то начинала с них свой фитнес-путь. Занималась дома пилатесом, функциональным тренингом и немножко растяжкой/йогой.
Но потом столкнулась с напряжением мышц шеи, что привело к венозному застою (это выявилось на узи сосудов шеи. в заключении так и написали: вена пережата мышцами) и периодическим головным болям из-за этого. Мой тренер и остеопат объяснили, что пока я не укреплю мышцы спины, шея так и будет перенапрягаться, принимая на себя лишнюю нагрузку. А проще всего укреплять их в зале.
Так что вчера я снова окунулась в эту «качковскую» атмосферу, по которой даже немного скучала! Но и тренировки домашние не прекращаю. Вот такой вот баланс.
А какой у вас тренировочный план на этот год?
Что-то на полезном
20 Jan, 15:49
Вовсе не обязательно находиться у моря, чтобы постигать спокойствие и расслабление, занимаясь йогой! Достаточно расстелить коврик дома, включить видеоупражнения на канале Pause for yoga и погрузиться в приятные ощущения в теле.
Мария — автор канала и тренер по йоге — щедро делится комплексами упражнений, которые помогают чувствовать легкость.
Сохраняйте скорее:
• Комплекс для расслабления поясницы
• Комплекс при шейном остеохондрозе
• Комплекс для улучшения сна с помощью йоги
А еще у Марии есть свой онлайн-клуб, где через практики йоги культивируется бережное отношение к телу. Вдруг вы давно хотели начать заниматься. Считайте, что это знак!
Мария — автор канала и тренер по йоге — щедро делится комплексами упражнений, которые помогают чувствовать легкость.
Сохраняйте скорее:
• Комплекс для расслабления поясницы
• Комплекс при шейном остеохондрозе
• Комплекс для улучшения сна с помощью йоги
А еще у Марии есть свой онлайн-клуб, где через практики йоги культивируется бережное отношение к телу. Вдруг вы давно хотели начать заниматься. Считайте, что это знак!
Что-то на полезном
17 Jan, 08:37
Моему молодому человеку как-то подарили ящик премиального органического пива Albino. Там был и безалкогольный вариант. Мне, конечно же, любопытно было попробовать!
Я в пивах не разбираюсь, но если бы мне дали его выпить с закрытыми глазами, я бы возмущенно спросила: зачем вы меня тут алкоголями пóите?!
Ладно, шутки в сторону. Пиво оказалось вкусное. А все потому что сварено из 100% ячменного органического солода! Если и пить безалкогольный алкоголь, то только такой.
Так что берите на заметку, если вам нравится вкус пива, но при этом хочется быть alcohol-free. Или нравится быть alcohol-free, но не хочется быть «белой вороной» на вечерниках и корпоративах. Мало ли!
Я в пивах не разбираюсь, но если бы мне дали его выпить с закрытыми глазами, я бы возмущенно спросила: зачем вы меня тут алкоголями пóите?!
Ладно, шутки в сторону. Пиво оказалось вкусное. А все потому что сварено из 100% ячменного органического солода! Если и пить безалкогольный алкоголь, то только такой.
Так что берите на заметку, если вам нравится вкус пива, но при этом хочется быть alcohol-free. Или нравится быть alcohol-free, но не хочется быть «белой вороной» на вечерниках и корпоративах. Мало ли!
Что-то на полезном
16 Jan, 07:41
Похвастаюсь, можно?
Я не знаю, как так вышло, но за новогодние праздники я вообще нисколько не набрала лишних кг. Даже в виде отеков. Мне кажется, это первый такой опыт. Хотя я ни в чем себе не отказывала, уплетала бутеры с икрой и прочие вкусности без зазрения совести и не тренировалась 2 недели, потому что отдыхала и проводила время с семьей. Но главное, ела столько, сколько хотела, и не говорила себе: сейчас праздники, сейчас можно «расслабиться», а вот поооосле начну «новую жизнь» и буду придерживаться строгих ограничений. Да, и такое когда-то было в моей голове! Ужасное РПП прошлое, начавшееся еще в школе с паблика «40 кг» в ВКонтакте…
А еще сегодня тренер отметила, что у меня контроль движений стал лучше. То есть перерыв в тренировках привел не к откату, а наоборот к прогрессу. Хотя была попытка с моей стороны испытать стыд перед тренером за то, что я не занималась.
К чему я это всё? К тому что иногда делать перерыв и отходить от привычной рутины нормально. Ненормально думать, что всё пропало, и забрасывать тренировки на месяцы. Или уходить в зажоры. Ненормально каждый раз начинать «новую жизнь». И ненормально себя ругать, если вдруг делаешь «шаг в сторону». Согласны?
Я не знаю, как так вышло, но за новогодние праздники я вообще нисколько не набрала лишних кг. Даже в виде отеков. Мне кажется, это первый такой опыт. Хотя я ни в чем себе не отказывала, уплетала бутеры с икрой и прочие вкусности без зазрения совести и не тренировалась 2 недели, потому что отдыхала и проводила время с семьей. Но главное, ела столько, сколько хотела, и не говорила себе: сейчас праздники, сейчас можно «расслабиться», а вот поооосле начну «новую жизнь» и буду придерживаться строгих ограничений. Да, и такое когда-то было в моей голове! Ужасное РПП прошлое, начавшееся еще в школе с паблика «40 кг» в ВКонтакте…
А еще сегодня тренер отметила, что у меня контроль движений стал лучше. То есть перерыв в тренировках привел не к откату, а наоборот к прогрессу. Хотя была попытка с моей стороны испытать стыд перед тренером за то, что я не занималась.
К чему я это всё? К тому что иногда делать перерыв и отходить от привычной рутины нормально. Ненормально думать, что всё пропало, и забрасывать тренировки на месяцы. Или уходить в зажоры. Ненормально каждый раз начинать «новую жизнь». И ненормально себя ругать, если вдруг делаешь «шаг в сторону». Согласны?
Что-то на полезном
14 Jan, 15:43
Заодно хочу напомнить, что у меня есть услуга по расшифровке анализов:
🔗 https://napoleznom.ru/workFormats
Разбор анализов — моя самая любимая часть консультирования. Чем больше учусь и практикую, тем больше вижу связей с симптоматикой там, где врачи обычно говорят «у вас всё в норме». То есть когда значения еще находятся в референсе, но уже не являются оптимальными и сигнализируют о том, что определенные процессы в организме идут не так. И моя задача, как превентивного специалиста, подсветить это!
Хотите, покажу на конкретных примерах?
🔗 https://napoleznom.ru/workFormats
Разбор анализов — моя самая любимая часть консультирования. Чем больше учусь и практикую, тем больше вижу связей с симптоматикой там, где врачи обычно говорят «у вас всё в норме». То есть когда значения еще находятся в референсе, но уже не являются оптимальными и сигнализируют о том, что определенные процессы в организме идут не так. И моя задача, как превентивного специалиста, подсветить это!
Хотите, покажу на конкретных примерах?
Что-то на полезном
14 Jan, 13:51
Я тут начала собирать себе корзину анализов для ежегодного чек-апа, набралось на 30к…
Но! Сейчас увидела, что через приложение Hello, Doc! можно сделать чек-ап «Снижение веса» всего лишь за 10к. Название тут не решает, решает наполнение, подходит всем, независимо от целей по весу. Да, там может быть не всё, что нужно, и есть то, что не нужно, но главное — выгода.
В общем, если у вас тоже близится время ежегодного чек-апа, не забывайте про комплексы Hello, Doc! Потому что я вот чуть не забыла, фух.
Но! Сейчас увидела, что через приложение Hello, Doc! можно сделать чек-ап «Снижение веса» всего лишь за 10к. Название тут не решает, решает наполнение, подходит всем, независимо от целей по весу. Да, там может быть не всё, что нужно, и есть то, что не нужно, но главное — выгода.
В общем, если у вас тоже близится время ежегодного чек-апа, не забывайте про комплексы Hello, Doc! Потому что я вот чуть не забыла, фух.
Что-то на полезном
14 Jan, 10:26
Продолжу разбор этого завтрака!
Вы сейчас удивитесь, но авокадо тоже не простой фрукт. В прямом и переносном смысле. Потому что авокадо провоцирует выброс гистамина.
Гистамин — это органическое соединение, при избытке которого может возникать симптоматика, частично схожая с аллергией. Например: зуд, крапивница, заложенность носа, отечность, тошнота, головная боль, тахикардия, тревога и т.д.
Но это не совсем аллергия. Это псевдоаллергия, пищевая непереносимость. Которая часто имеет дозозависимый эффект. Съели четвертинку авокадо — всё ок, съели половинку — всё, голова болит.
Отследить такие реакции на продукты можно только при внимательном отношении к себе и… ведении дневника питания.
Замечали за собой симптоматику непереносимости гистамина?
Вы сейчас удивитесь, но авокадо тоже не простой фрукт. В прямом и переносном смысле. Потому что авокадо провоцирует выброс гистамина.
Гистамин — это органическое соединение, при избытке которого может возникать симптоматика, частично схожая с аллергией. Например: зуд, крапивница, заложенность носа, отечность, тошнота, головная боль, тахикардия, тревога и т.д.
Но это не совсем аллергия. Это псевдоаллергия, пищевая непереносимость. Которая часто имеет дозозависимый эффект. Съели четвертинку авокадо — всё ок, съели половинку — всё, голова болит.
Отследить такие реакции на продукты можно только при внимательном отношении к себе и… ведении дневника питания.
Замечали за собой симптоматику непереносимости гистамина?
Что-то на полезном
13 Jan, 11:52
Многие из вас правильно угадали: самый вредный продукт в этом завтраке, пожалуй, бекон! 🥓
Потому что он сильно зажарен и содержит конечные продукты гликирования. Почему это опасно, писала тут.
А если бекон изначально был сырокопченым, то он вполне мог быть источником такого вещества, как бензпирен. Бензпирен образуется в процессе копчения или жарки мяса при высоких температурах и является канцерогеном и мутагеном.
Решение: выбирать сырой бекон и не пережаривать его. А если хочется хрустящего — то употреблять такой бекон как можно реже, а не несколько раз в неделю с яичницей. Это касается любых зажаристых корочек и копченостей. Понимаете?
Потому что он сильно зажарен и содержит конечные продукты гликирования. Почему это опасно, писала тут.
А если бекон изначально был сырокопченым, то он вполне мог быть источником такого вещества, как бензпирен. Бензпирен образуется в процессе копчения или жарки мяса при высоких температурах и является канцерогеном и мутагеном.
Решение: выбирать сырой бекон и не пережаривать его. А если хочется хрустящего — то употреблять такой бекон как можно реже, а не несколько раз в неделю с яичницей. Это касается любых зажаристых корочек и копченостей. Понимаете?
Что-то на полезном
13 Jan, 07:36
Так, ну вы чего начинаете? Разве я похожа на человека, который пропагандирует диеты и крайности?
Я согласна, что «разово» и «не каждый день» вреда не принесёт. Но как прийти к умеренности, если не будешь знать, какую опасность (реальную, не выдуманную) несут некоторые продукты, а в данном случае так вообще способ их приготовления?
Я согласна, что «разово» и «не каждый день» вреда не принесёт. Но как прийти к умеренности, если не будешь знать, какую опасность (реальную, не выдуманную) несут некоторые продукты, а в данном случае так вообще способ их приготовления?
Что-то на полезном
13 Jan, 06:27
Доброе утро! Предлагаю нутрициологическую задачку. Что самое вредное в этом завтраке?
Что-то на полезном
10 Jan, 13:54
Хоть я и не новичок, но люблю подглядывать за работой более опытных коллег и врачей. А сколько специалистов, столько и подходов. Забираю лучшее и рабочее для себя. Очень ценно!
Что-то на полезном
06 Jan, 11:19
Из ваших вопросов делаю вывод, что многие думают, что если есть какое-то отклонение по анализам в ту или иную сторону, то нужно просто дать добавку или даже лекарственное средство, чтобы привести показатели в норму. Увы, это далеко не так работает!
Причем подобным образом мыслят не только обычные люди, но даже врачи, когда хотят назначить статины при повышении холестерина. И, пожалуйста, не спешите закидывать меня помидорами, сначала послушайте.
Когда есть повышение холестерина, это еще не значит, что есть высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний. Такие риски должны оцениваться комплексно, с учетом многих факторов, а не только изменений в базовых показателях липидного профиля.
Очень грустно, когда молодым людям, не достигшим возраста 40 лет без разбора назначают статины. Я это встречаю сплошь и рядом. Чтобы что, чтобы увидеть красивую цифру в анализах? А ничего, что холестерин является предшественником стероидных гормонов? Что будет с гормональным фоном у молодого человека после назначения статинов?
Холестерин может компенсаторно повышаться по разным причинам, а их много! Например, у женщин с преждевременным истощением яичников и в менопаузальный период, ибо холестерин не будет расходоваться на стероидогенез. Или же при гипотиреозе он будет плохо «утилизироваться». Инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, ожирение, системное воспаление также будут влиять на изменения в липидном профиле. А сколько раз я наблюдала, как при работе с печенью и желчным холестерин приходит в норму!
Нет, я не демонизирую статины, они действительно обладают мощным противовоспалительным эффектом и продлевают жизнь. Но это не безобидные препараты, их назначение должно быть обосновано. Надеюсь, вы поняли мой посыл.
Причем подобным образом мыслят не только обычные люди, но даже врачи, когда хотят назначить статины при повышении холестерина. И, пожалуйста, не спешите закидывать меня помидорами, сначала послушайте.
Когда есть повышение холестерина, это еще не значит, что есть высокие риски сердечно-сосудистых заболеваний. Такие риски должны оцениваться комплексно, с учетом многих факторов, а не только изменений в базовых показателях липидного профиля.
Очень грустно, когда молодым людям, не достигшим возраста 40 лет без разбора назначают статины. Я это встречаю сплошь и рядом. Чтобы что, чтобы увидеть красивую цифру в анализах? А ничего, что холестерин является предшественником стероидных гормонов? Что будет с гормональным фоном у молодого человека после назначения статинов?
Холестерин может компенсаторно повышаться по разным причинам, а их много! Например, у женщин с преждевременным истощением яичников и в менопаузальный период, ибо холестерин не будет расходоваться на стероидогенез. Или же при гипотиреозе он будет плохо «утилизироваться». Инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа, ожирение, системное воспаление также будут влиять на изменения в липидном профиле. А сколько раз я наблюдала, как при работе с печенью и желчным холестерин приходит в норму!
Нет, я не демонизирую статины, они действительно обладают мощным противовоспалительным эффектом и продлевают жизнь. Но это не безобидные препараты, их назначение должно быть обосновано. Надеюсь, вы поняли мой посыл.
Что-то на полезном
04 Jan, 13:34
Это рубрика
#вопросы_нутрициологу
Задавайте любые вопросы про здоровье, а я отвечу на них с точки зрения превентивной медицины!
Всё как обычно: отвечу непосредственно в комментариях или в виде отдельных постов.
#вопросы_нутрициологу
Задавайте любые вопросы про здоровье, а я отвечу на них с точки зрения превентивной медицины!
Всё как обычно: отвечу непосредственно в комментариях или в виде отдельных постов.
Что-то на полезном
03 Jan, 13:07
Январские. День 3.
Как же хорошо! Голова максимально расслаблена. Надеюсь, у вас тоже. Кажется, что полезный контент можно пока отложить. Но подумываю о рубрике «вопрос-ответ с нутрициологом». Давно не было! Маякните, и устроим ❤️
Как же хорошо! Голова максимально расслаблена. Надеюсь, у вас тоже. Кажется, что полезный контент можно пока отложить. Но подумываю о рубрике «вопрос-ответ с нутрициологом». Давно не было! Маякните, и устроим ❤️
Что-то на полезном
31 Dec, 13:19
С Наступающим, дорогие! ❤️🎄
Желаю вам здоровых митохондрий, идеального метаболизма, шикарного пищеварения и как можно меньше стресса. Пусть ваши близкие будут здоровы, а у вас всегда будет хватать сил, энергии и возможностей на реализацию всего задуманного. И конечно же, желаю нам всем мира, любви и добра. Обнимаю вас крепко!
Желаю вам здоровых митохондрий, идеального метаболизма, шикарного пищеварения и как можно меньше стресса. Пусть ваши близкие будут здоровы, а у вас всегда будет хватать сил, энергии и возможностей на реализацию всего задуманного. И конечно же, желаю нам всем мира, любви и добра. Обнимаю вас крепко!
Что-то на полезном
31 Dec, 06:12
Наш адвент-календарь здоровых привычек всё!
Собрала для вас дайджест, вдруг захотите перечитать всё, что пропустили:
Привычка №1: Принимать пищу в спокойном состоянии, без гаджетов и просмотра новостей
Привычка №2: Начинать день с 1-2 стаканов теплой воды
Привычка №3: Утром — бодриться
Привычка №4: Вечером — расслабляться
Привычка №5: Планировать свой рацион
Привычка №6: Успевать не всё, а только самое важное
Привычка №7: Двигаться
Привычка №8: Отдавать предпочтение нутритивно плотным продуктам
Привычка №9: Изучать составы
Привычка №10: Регулярно делать чек-апы
Привычка №11: Следить за количеством белка в рационе
Привычка №12: Не переедать
Привычка №13: Сладкое — на десерт после основного приема пищи, а не на перекус
Привычка №14: Ходить в баню
Привычка №15: Беречь печень смолоду
Привычка №16: Обогащать рацион источниками антиоксидантов
Привычка №17: Включать в рацион источники гемового железа
Привычка №18: Заниматься своей осанкой
Привычка №19 (для девушек): Отслеживать свой менструальный цикл
Привычка №20: Подходить к здоровью системно
Привычка №21: Ложиться вовремя спать и высыпаться
Привычка №22: Тренировать свой мозг
Привычка №23: Чаще гулять на свежем воздухе
Привычка №24: Включать в рацион субпродукты
Привычка №25: Поддерживать лимфоток
Привычка №26: Поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры
Привычка №27: Не злоупотреблять сладкими фруктами и другими источниками фруктозы
Привычка №28: Не употреблять алкоголь
Привычка №29: Поддерживать пищеварение во время праздничного застолья
Привычка №30: Двигаться после еды
Если было полезно, жду ваши ❤️
Собрала для вас дайджест, вдруг захотите перечитать всё, что пропустили:
Привычка №1: Принимать пищу в спокойном состоянии, без гаджетов и просмотра новостей
Привычка №2: Начинать день с 1-2 стаканов теплой воды
Привычка №3: Утром — бодриться
Привычка №4: Вечером — расслабляться
Привычка №5: Планировать свой рацион
Привычка №6: Успевать не всё, а только самое важное
Привычка №7: Двигаться
Привычка №8: Отдавать предпочтение нутритивно плотным продуктам
Привычка №9: Изучать составы
Привычка №10: Регулярно делать чек-апы
Привычка №11: Следить за количеством белка в рационе
Привычка №12: Не переедать
Привычка №13: Сладкое — на десерт после основного приема пищи, а не на перекус
Привычка №14: Ходить в баню
Привычка №15: Беречь печень смолоду
Привычка №16: Обогащать рацион источниками антиоксидантов
Привычка №17: Включать в рацион источники гемового железа
Привычка №18: Заниматься своей осанкой
Привычка №19 (для девушек): Отслеживать свой менструальный цикл
Привычка №20: Подходить к здоровью системно
Привычка №21: Ложиться вовремя спать и высыпаться
Привычка №22: Тренировать свой мозг
Привычка №23: Чаще гулять на свежем воздухе
Привычка №24: Включать в рацион субпродукты
Привычка №25: Поддерживать лимфоток
Привычка №26: Поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры
Привычка №27: Не злоупотреблять сладкими фруктами и другими источниками фруктозы
Привычка №28: Не употреблять алкоголь
Привычка №29: Поддерживать пищеварение во время праздничного застолья
Привычка №30: Двигаться после еды
Если было полезно, жду ваши ❤️
Что-то на полезном
30 Dec, 07:32
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №30:
Двигаться после еды!
Помним, что органы пищеварения в основном своём — это мышечные органы, так что мы просто обязаны двигаться, чтобы они были активны, чтобы была хорошая перистальтика.
Поэтому после еды лучше не лежать, а походить немного, погулять. Физическая активность не должна быть при этом интенсивной, иначе можно активировать симпатическую нервную систему, и тогда пищеварение для организма уйдет на второй план, а в животе будут колики.
В новогодние праздники это особенно актуально! В том числе чтобы движением балансировать профицит получаемых калорий, а еще чтобы увеличивать чувствительность рецепторов к инсулину.
Привычка №30:
Двигаться после еды!
Помним, что органы пищеварения в основном своём — это мышечные органы, так что мы просто обязаны двигаться, чтобы они были активны, чтобы была хорошая перистальтика.
Поэтому после еды лучше не лежать, а походить немного, погулять. Физическая активность не должна быть при этом интенсивной, иначе можно активировать симпатическую нервную систему, и тогда пищеварение для организма уйдет на второй план, а в животе будут колики.
В новогодние праздники это особенно актуально! В том числе чтобы движением балансировать профицит получаемых калорий, а еще чтобы увеличивать чувствительность рецепторов к инсулину.
Что-то на полезном
29 Dec, 15:16
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №29:
Поддерживать пищеварение во время праздничного застолья!
• Перед застольем выпить теплую воду с лимоном/ лимонным соком. А во время еды, параллельно с алкоголем или нет, пить лечебно-минеральную воду, маленькими глотками и выболтав из нее газы
• Начать трапезу с порции зелени и свежих овощей
• Тщательно пережевывать пищу
• Если застолье длительное, а еда непривычная/ тяжелая, то лучше принять комплексные пищеварительные ферменты.
• А что касается предновогоднего застолья, то желательно не пропускать завтрак и обед, чтобы за праздничным ужином не накинуться на еду и не переесть.
Привычка №29:
Поддерживать пищеварение во время праздничного застолья!
• Перед застольем выпить теплую воду с лимоном/ лимонным соком. А во время еды, параллельно с алкоголем или нет, пить лечебно-минеральную воду, маленькими глотками и выболтав из нее газы
• Начать трапезу с порции зелени и свежих овощей
• Тщательно пережевывать пищу
• Если застолье длительное, а еда непривычная/ тяжелая, то лучше принять комплексные пищеварительные ферменты.
• А что касается предновогоднего застолья, то желательно не пропускать завтрак и обед, чтобы за праздничным ужином не накинуться на еду и не переесть.
Что-то на полезном
28 Dec, 16:24
В дополнение к рекомендациям из поста выше, можно использовать такой комплекс от Life Extension.
Он содержит компоненты, необходимые для поддержки детоксикации, антиоксидантной защиты и гепатопротекции.
Единственное, мне в нем не нравится форма и дозировка цинка. А цинк необходим для оптимальной работы алкогольдегидрогеназы — фермента, который участвует в метаболизме алкоголя. Лучше принять цинк отдельно, как можно заранее. Форма — хелатная. Например, такая. Дозировка — 25-30 мг в сутки.
Он содержит компоненты, необходимые для поддержки детоксикации, антиоксидантной защиты и гепатопротекции.
Единственное, мне в нем не нравится форма и дозировка цинка. А цинк необходим для оптимальной работы алкогольдегидрогеназы — фермента, который участвует в метаболизме алкоголя. Лучше принять цинк отдельно, как можно заранее. Форма — хелатная. Например, такая. Дозировка — 25-30 мг в сутки.
Что-то на полезном
28 Dec, 10:20
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №28:
Не употреблять алкоголь!
Ну или хотя бы помогать своему организму в нейтрализации негативных последствий употребления алкоголя. Перед Новым годом актуально как никогда!
План минимум:
• Параллельно приему алкоголя да и на следующий день после пить:
— минеральную воду, выболтав из нее газы, либо
— воду, обогащенную электролитами (TraceMinerals с Iherb, Регидрон, электролиты Maxler и т.д.) либо
— хотя бы обычную воду или какой-нибудь томатный сок или рассол, если есть в холодильнике.
Для того, чтобы выйти из состояния электролитного дисбаланса и обезвоживания, к которому приводит употребление алкоголя.
• На ночь и утром натощак, при наличии похмелья, принять гемосорбент на выбор:
— хитозановый комплекс
— зостерин ультра 60% — растворить пакетик в стакане горячей воды и хорошо размешать.
Гемосорбенты действуют на уровне кровотока, а не на уровне ЖКТ, как полисорб, энтеросгель и прочие энтеросорбенты. То есть будут помогать выводить токсичные метаболиты алкоголя, когда они уже попали в системный кровоток.
Привычка №28:
Не употреблять алкоголь!
Ну или хотя бы помогать своему организму в нейтрализации негативных последствий употребления алкоголя. Перед Новым годом актуально как никогда!
План минимум:
• Параллельно приему алкоголя да и на следующий день после пить:
— минеральную воду, выболтав из нее газы, либо
— воду, обогащенную электролитами (TraceMinerals с Iherb, Регидрон, электролиты Maxler и т.д.) либо
— хотя бы обычную воду или какой-нибудь томатный сок или рассол, если есть в холодильнике.
Для того, чтобы выйти из состояния электролитного дисбаланса и обезвоживания, к которому приводит употребление алкоголя.
• На ночь и утром натощак, при наличии похмелья, принять гемосорбент на выбор:
— хитозановый комплекс
— зостерин ультра 60% — растворить пакетик в стакане горячей воды и хорошо размешать.
Гемосорбенты действуют на уровне кровотока, а не на уровне ЖКТ, как полисорб, энтеросгель и прочие энтеросорбенты. То есть будут помогать выводить токсичные метаболиты алкоголя, когда они уже попали в системный кровоток.
Что-то на полезном
27 Dec, 13:30
Дорогие, понимаю, что вы сейчас в предновогодней суете. Но умоляю, остановитесь на секундочку и прочтите эту инструкцию, как не переедать в праздники!
И тогда удастся их пережить без лишних килограммов на весах, отеков и прочих неприятностей.
И тогда удастся их пережить без лишних килограммов на весах, отеков и прочих неприятностей.
Что-то на полезном
26 Dec, 13:30
Вижу новость об открытии нового зожного кафе в Москве, сразу иду!
На сей раз центр притяжения Balánch — lifestyle-кафе с акцентом на сбалансированное питание
Что понравилось:
• Приятный интерьер. Сочетание розового и глубокого зеленого!
• Завтраки целый день
• Салат-бар, где можно собрать свой собственный салат из предложенных овощей и зелени, мяса или свежих морепродуктов
• Неризотто из цветной капусты с креветками. Мои вкусовые сосочки мурлыкали!
Будете в районе Кузнецкого Моста, заглядывайте🩷
На сей раз центр притяжения Balánch — lifestyle-кафе с акцентом на сбалансированное питание
Что понравилось:
• Приятный интерьер. Сочетание розового и глубокого зеленого!
• Завтраки целый день
• Салат-бар, где можно собрать свой собственный салат из предложенных овощей и зелени, мяса или свежих морепродуктов
• Неризотто из цветной капусты с креветками. Мои вкусовые сосочки мурлыкали!
Будете в районе Кузнецкого Моста, заглядывайте
Что-то на полезном
26 Dec, 09:56
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №26:
Поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры!
От качества микробиома зависит многое: наш иммунитет, наше настроение, здоровье органов пищеварения, нормальная детоксикация, усвоение питательных веществ, поддержание оптимального веса и многое-многое другое!
Поэтому необходимо поддерживать свою микробиоту, подкармливая её различными видами клетчатки и ферментированными продуктами.
Главное — расширять пищевое разнообразие постепенно и убедиться, что нет СИБР/СИГР, которые сначала нужно скорректировать, а уже потом взращивать здоровый микробиом.
Привычка №26:
Поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры!
От качества микробиома зависит многое: наш иммунитет, наше настроение, здоровье органов пищеварения, нормальная детоксикация, усвоение питательных веществ, поддержание оптимального веса и многое-многое другое!
Поэтому необходимо поддерживать свою микробиоту, подкармливая её различными видами клетчатки и ферментированными продуктами.
Главное — расширять пищевое разнообразие постепенно и убедиться, что нет СИБР/СИГР, которые сначала нужно скорректировать, а уже потом взращивать здоровый микробиом.
Что-то на полезном
25 Dec, 15:04
«Что приготовить на Новый год?» - вопрошает лента всех соцсетей.
Если хочется попробовать что-то новенькое и не заморачиваться многочасовым стоянием на кухне — держите этот вариант!
Знакомьтесь: это Катя, и ей лень готовить. Поэтому у нее лёгкие рецепты и лайфхаки. Давайте попробуем блюда, которые точно подойдут для новогоднего стола:
💗 Имбирное печенье
💗 В чём мариновать рыбу
💗 Делаем ёлку из креветок
💗 Пряный яблочный чай
В комментах разбираемся какие подарки дарить точно не стоит, а какие подойдут идеально (и даже помогут выйти замуж).
Если хочется попробовать что-то новенькое и не заморачиваться многочасовым стоянием на кухне — держите этот вариант!
Знакомьтесь: это Катя, и ей лень готовить. Поэтому у нее лёгкие рецепты и лайфхаки. Давайте попробуем блюда, которые точно подойдут для новогоднего стола:
В комментах разбираемся какие подарки дарить точно не стоит, а какие подойдут идеально (и даже помогут выйти замуж).
Что-то на полезном
25 Dec, 12:58
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №25:
Поддерживать лимфоток!
И это мы с вами уже обсуждали.
К завершению адвента я осознала, что весь мой канал в принципе состоит из здоровых привычек. Поэтому приходится повторяться, простите! Но повторение — мать учения, правда же?
Привычка №25:
Поддерживать лимфоток!
И это мы с вами уже обсуждали.
К завершению адвента я осознала, что весь мой канал в принципе состоит из здоровых привычек. Поэтому приходится повторяться, простите! Но повторение — мать учения, правда же?
Что-то на полезном
25 Dec, 10:30
Идеи новогодних подарков — версия napoleznom!
Вторая часть для тех, кто всё еще в поисках:
• Сыродавленное тыквенное масло Trawa oil в обертке со змеей
• Подарочный набор орехов с авторской открыткой
• Перкуссионный массажер для тела — как пример, можно найти на разный бюджет
• Лимфодренажный массажер для ног
• Стеклянная бутылка для воды
• Финики с миндалём в горьком шоколаде с хорошим составом
• Складной стаканчик Stojo
• Благовония Пало Санто
• Чай GABA как пищевой источник ГАМК для успокоения
• Щетка для сухого массажа
Если честно, сама хочу всё! Ну, кроме тех позиций, которые у меня уже есть
Вторая часть для тех, кто всё еще в поисках:
• Сыродавленное тыквенное масло Trawa oil в обертке со змеей
• Подарочный набор орехов с авторской открыткой
• Перкуссионный массажер для тела — как пример, можно найти на разный бюджет
• Лимфодренажный массажер для ног
• Стеклянная бутылка для воды
• Финики с миндалём в горьком шоколаде с хорошим составом
• Складной стаканчик Stojo
• Благовония Пало Санто
• Чай GABA как пищевой источник ГАМК для успокоения
• Щетка для сухого массажа
Если честно, сама хочу всё! Ну, кроме тех позиций, которые у меня уже есть
Что-то на полезном
24 Dec, 18:23
Это эноант! Который я недавно упоминала вот в этом посте
Эноант — это концентрат полифенолов винограда. Содержит в 20 раз больше полифенолов, чем красное вино! Кстати, при употреблении винограда в свежем виде полифенолы усваиваются хуже.
Мощнейший антиоксидант, который актуально применять короткими курсами. При низкоуровневом воспалении, оксидативном стрессе. В период восстановления после перенесенных инфекций!
Я смешивала 2 ст.л. концентрата с небольшим количеством воды. На вкус приятный, терпкий. А какой у него аромааат!
Эноант — это концентрат полифенолов винограда. Содержит в 20 раз больше полифенолов, чем красное вино! Кстати, при употреблении винограда в свежем виде полифенолы усваиваются хуже.
Мощнейший антиоксидант, который актуально применять короткими курсами. При низкоуровневом воспалении, оксидативном стрессе. В период восстановления после перенесенных инфекций!
Я смешивала 2 ст.л. концентрата с небольшим количеством воды. На вкус приятный, терпкий. А какой у него аромааат!
Что-то на полезном
24 Dec, 12:02
Делюсь любимым рецептом куриных сердечек!
1. Срезать с куриных сердечек излишки жира, разрезать пополам, удалить сгустки крови
2. Лук измельчить, морковь натереть на крупной терке
3. Разогреть сковороду с маслом гхи. Обжарить лук до золотистого цвета, добавить морковь и тоже слегка обжарить
4. Выложить в сковороду сердечки и, помешивая, обжарить в течение 5 минут
5. Влить к сердечкам томатный соус Tomato Pelati. По желанию добавить соль и перец, но много не потребуется, так как соус сбалансирован по соли и специям
6. Перемешать, убавить огонь и готовить под крышкой 40 минут
7. Подавать с гречей, украсив кинзой или петрушкой!
Очень просто, полезно и безумно вкусно.
Соусы icancook — моё открытие этого года. В составе только натуральные, качественные ингредиенты, а сахар есть только в двух соусах из всей линейки.
Заказать можно на OZON со скидкой 15% по промокоду NAPOLEZNOM с 24 по 31 декабря.
Сохраняйте рецепт на будущее, когда захочется простой домашней еды после новогодних изысков!
1. Срезать с куриных сердечек излишки жира, разрезать пополам, удалить сгустки крови
2. Лук измельчить, морковь натереть на крупной терке
3. Разогреть сковороду с маслом гхи. Обжарить лук до золотистого цвета, добавить морковь и тоже слегка обжарить
4. Выложить в сковороду сердечки и, помешивая, обжарить в течение 5 минут
5. Влить к сердечкам томатный соус Tomato Pelati. По желанию добавить соль и перец, но много не потребуется, так как соус сбалансирован по соли и специям
6. Перемешать, убавить огонь и готовить под крышкой 40 минут
7. Подавать с гречей, украсив кинзой или петрушкой!
Очень просто, полезно и безумно вкусно.
Соусы icancook — моё открытие этого года. В составе только натуральные, качественные ингредиенты, а сахар есть только в двух соусах из всей линейки.
Заказать можно на OZON со скидкой 15% по промокоду NAPOLEZNOM с 24 по 31 декабря.
Сохраняйте рецепт на будущее, когда захочется простой домашней еды после новогодних изысков!
Что-то на полезном
24 Dec, 08:53
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №24:
Включать в рацион субпродукты!
Мы упоминали субпродукты в контексте источников гемового железа, но на этом их польза не заканчивается.
Субпродукты содержат белок, витамины группы В, некоторые жирорастворимые витамины и минералы. А такие субпродукты, как хрящи, например, являются источником коллагена и служат хорошей поддержкой соединительной ткани.
Какие субпродукты у вас любимые? У меня это говяжий язык, куриные сердечки и печень кролика.
Привычка №24:
Включать в рацион субпродукты!
Мы упоминали субпродукты в контексте источников гемового железа, но на этом их польза не заканчивается.
Субпродукты содержат белок, витамины группы В, некоторые жирорастворимые витамины и минералы. А такие субпродукты, как хрящи, например, являются источником коллагена и служат хорошей поддержкой соединительной ткани.
Какие субпродукты у вас любимые? У меня это говяжий язык, куриные сердечки и печень кролика.
Что-то на полезном
23 Dec, 14:27
Ура! Наконец-то мы знаем имена победителей, которые получат глутатион от Dietelle:
• Елизавета (@kiki_doyoulove_me)
• smotasha (@smotasha)
Поздравляю!!! С вами свяжется представитель бренда.
А все, кто не выиграл, не расстраивайтесь. Потому что бренд подготовил для вас промокод
* кроме продуктов, на которые скидка по акции изначально более 10%
• Елизавета (@kiki_doyoulove_me)
• smotasha (@smotasha)
Поздравляю!!! С вами свяжется представитель бренда.
А все, кто не выиграл, не расстраивайтесь. Потому что бренд подготовил для вас промокод
DTLL50127720 на скидку 10% на все продукты Dietelle* на OZON. Он действует с 23 по 30 декабря. * кроме продуктов, на которые скидка по акции изначально более 10%
Что-то на полезном
23 Dec, 10:21
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №23:
Чаще гулять на свежем воздухе!
Привычка, которая, на мой взгляд, не нуждается в пояснении. Но мы, взрослые, почему-то часто ее игнорируем и часами сидим в душных помещениях, загоняя себя в гипоксию.
P.S. Сердце кровью обливается за всех, кому приходится сейчас волей-неволей вдыхать сверх токсичные пары мазута в результате экологической катастрофы в Черном Море 💔
Привычка №23:
Чаще гулять на свежем воздухе!
Привычка, которая, на мой взгляд, не нуждается в пояснении. Но мы, взрослые, почему-то часто ее игнорируем и часами сидим в душных помещениях, загоняя себя в гипоксию.
P.S. Сердце кровью обливается за всех, кому приходится сейчас волей-неволей вдыхать сверх токсичные пары мазута в результате экологической катастрофы в Черном Море 💔
Что-то на полезном
22 Dec, 16:31
Хотели бы иметь такую кнопку, чтобы нажимать на нее и выключать лень?
А она у вас есть!
Виктория Боровская - коуч ICF, специалист по прикладной неврологии рассказывает, что существуют нейроупражнения, с помощью которых можно активировать те или иные области мозга.
Виктория много пишет о том, как справиться с состояниями:
— «нет энергии вообще ни на что, как будто я живу не свою жизнь»;
— «не понимаю, что со мной не так и не знаю, куда двигаться дальше»;
— «живу для других, как жить для себя уже забыла»;
— «ставлю цели, которые все ставят, а потом понимаю, что все это не мое».
Подписывайтесь, чтобы научиться включать и выключать определенные зоны мозга и влиять на свое состояние в настоящем и будущем!
Боровская | Академия мозга
А она у вас есть!
Виктория Боровская - коуч ICF, специалист по прикладной неврологии рассказывает, что существуют нейроупражнения, с помощью которых можно активировать те или иные области мозга.
Виктория много пишет о том, как справиться с состояниями:
— «нет энергии вообще ни на что, как будто я живу не свою жизнь»;
— «не понимаю, что со мной не так и не знаю, куда двигаться дальше»;
— «живу для других, как жить для себя уже забыла»;
— «ставлю цели, которые все ставят, а потом понимаю, что все это не мое».
Подписывайтесь, чтобы научиться включать и выключать определенные зоны мозга и влиять на свое состояние в настоящем и будущем!
Боровская | Академия мозга
Что-то на полезном
22 Dec, 13:15
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №22:
Тренировать свой мозг!
Постоянно обучаться чему-то новому, изучать иностранные языки, формировать новые нейронные связи (например, через танцы), учить наизусть стихотворения, ходить/ездить новыми маршрутами и т.д.
Всё это будет служить профилактикой возрастному угасанию когнитивных функций.
Так что предлагаю на 2025 год запланировать себе парочку новых хобби, которые будут задействовать умственную активность и способствовать нейропластичности!
Привычка №22:
Тренировать свой мозг!
Постоянно обучаться чему-то новому, изучать иностранные языки, формировать новые нейронные связи (например, через танцы), учить наизусть стихотворения, ходить/ездить новыми маршрутами и т.д.
Всё это будет служить профилактикой возрастному угасанию когнитивных функций.
Так что предлагаю на 2025 год запланировать себе парочку новых хобби, которые будут задействовать умственную активность и способствовать нейропластичности!
Что-то на полезном
21 Dec, 13:31
Как же важно подобрать свою форму магния!
Напомню, что магний участвует в огромном количестве реакций нашего организма. А значит, расходуется быстро. Особенно при стрессе. Поэтому магний для спокойствия — это база.
Для себя выбираю магний глицинат от @mindly_supplements. Помните, я о нем уже рассказывала?
Магний глицинат — это когда ион магния соединен с аминокислотой глицин. Достаточно универсальная форма, которая хорошо усваивается. А бонусом — снимает спазмы, улучшает отток желчи и облегчает состояние при головных болях, нарушении сна, раздражительности.
В магние от MINDLY 496 мг на 4 капсулы. Но меня это не смущает, потому что, во-первых, я делю их на два приема для лучшего усвоения. А во-вторых, могу регулировать дозировку в зависимости от обстоятельств. Например, при сильном стрессе добавлять еще две капсулы. Весьма удобно!
Поэтому рекомендую. Заказать можно в Золотом Яблоке.
Напомню, что магний участвует в огромном количестве реакций нашего организма. А значит, расходуется быстро. Особенно при стрессе. Поэтому магний для спокойствия — это база.
Для себя выбираю магний глицинат от @mindly_supplements. Помните, я о нем уже рассказывала?
Магний глицинат — это когда ион магния соединен с аминокислотой глицин. Достаточно универсальная форма, которая хорошо усваивается. А бонусом — снимает спазмы, улучшает отток желчи и облегчает состояние при головных болях, нарушении сна, раздражительности.
В магние от MINDLY 496 мг на 4 капсулы. Но меня это не смущает, потому что, во-первых, я делю их на два приема для лучшего усвоения. А во-вторых, могу регулировать дозировку в зависимости от обстоятельств. Например, при сильном стрессе добавлять еще две капсулы. Весьма удобно!
Поэтому рекомендую. Заказать можно в Золотом Яблоке.
Что-то на полезном
21 Dec, 10:17
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №21:
Ложиться вовремя спать и высыпаться!
Да, для нас, взрослых, время перед сном — это наше свободное от всяких дел время, которое мы не хотим, чтобы заканчивалось.
Но, к сожалению, без качественного сна не бывает полноценного здоровья.
Общие рекомендации для нормализации сна мы уже обсуждали. Но что делать, если они не работают? Искать со специалистом причину нарушения сна! А причина может быть неочевидной и лежать, например, в хроническом инфекционном вирусном процессе.
Привычка №21:
Ложиться вовремя спать и высыпаться!
Да, для нас, взрослых, время перед сном — это наше свободное от всяких дел время, которое мы не хотим, чтобы заканчивалось.
Но, к сожалению, без качественного сна не бывает полноценного здоровья.
Общие рекомендации для нормализации сна мы уже обсуждали. Но что делать, если они не работают? Искать со специалистом причину нарушения сна! А причина может быть неочевидной и лежать, например, в хроническом инфекционном вирусном процессе.
Что-то на полезном
20 Dec, 14:30
А если друзья и близкие не просто зожники, а настоящие спортсмены? Что им дарить?
Ловите идеи крутых подарков от профессионального тренера!
Я даже себе кое-что присмотрела, хоть я и не особо спортсмен…
Ловите идеи крутых подарков от профессионального тренера!
Я даже себе кое-что присмотрела, хоть я и не особо спортсмен…
Что-то на полезном
20 Dec, 12:06
Идеи новогодних подарков — версия napoleznom!
Вдруг вы, как и я, запрыгиваете в последний вагон:
• Безвредные сладости от Bob в мешочке Дед Мороза
• Легендарный блендер Nutribullet — идеальный помощник в приготовлении смузи, крем-супов, соусов, риетов и т.д.
• Генетический тест MyGenetics /промокод napoleznom дает скидку 5% на все днк-тесты/
• Шелковая маска — для более крепкого сна
• Концентрат пользы и антиоксидантов Эноант — вместо бутылки вина!
• Вафельница Breville с безопасным керамическим покрытием панелей — моя любовь! Я еще отдельно к ней панели для сэндвичей приобретала
• Фитнес-браслет Whoop — для настоящих биохакеров
• Концентрат T8 Extra с клеточным соком сибирской пихты — для повышения энергии, поддержания здоровья печени и нормализации уровня ферритина
• Соль Русского Севера с черным чесноком — очень эстетичная баночка, которая дополнит любой полезный подарок
• Английская соль Epsom — для кайфа и расслабления в теплой ванне
Вдруг вы, как и я, запрыгиваете в последний вагон:
• Безвредные сладости от Bob в мешочке Дед Мороза
• Легендарный блендер Nutribullet — идеальный помощник в приготовлении смузи, крем-супов, соусов, риетов и т.д.
• Генетический тест MyGenetics /промокод napoleznom дает скидку 5% на все днк-тесты/
• Шелковая маска — для более крепкого сна
• Концентрат пользы и антиоксидантов Эноант — вместо бутылки вина!
• Вафельница Breville с безопасным керамическим покрытием панелей — моя любовь! Я еще отдельно к ней панели для сэндвичей приобретала
• Фитнес-браслет Whoop — для настоящих биохакеров
• Концентрат T8 Extra с клеточным соком сибирской пихты — для повышения энергии, поддержания здоровья печени и нормализации уровня ферритина
• Соль Русского Севера с черным чесноком — очень эстетичная баночка, которая дополнит любой полезный подарок
• Английская соль Epsom — для кайфа и расслабления в теплой ванне
Что-то на полезном
20 Dec, 09:15
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №20:
Подходить к здоровью системно!
Мы часто говорим с вами о том, что подход к здоровью должен быть комплексным, потому что «волшебной таблетки» не существует. А что, если я скажу, что она всё-таки существует? И имя ей — дисциплина.
Природа человеческая такова, что хочется быстрых результатов. Поэтому многие думают, что по прохождении трехмесячной программы от нутрициолога, получат результаты, закрепятся в них, и смогут вернуться к прежнему образу жизни. Но правда в том, что вернувшись к прежнему, прежнее самочувствие и получишь.
Иногда на восстановление здоровья уходят го-о-о-ды! Поэтому только дисциплина, только хардкор.
Привычка №20:
Подходить к здоровью системно!
Мы часто говорим с вами о том, что подход к здоровью должен быть комплексным, потому что «волшебной таблетки» не существует. А что, если я скажу, что она всё-таки существует? И имя ей — дисциплина.
Природа человеческая такова, что хочется быстрых результатов. Поэтому многие думают, что по прохождении трехмесячной программы от нутрициолога, получат результаты, закрепятся в них, и смогут вернуться к прежнему образу жизни. Но правда в том, что вернувшись к прежнему, прежнее самочувствие и получишь.
Иногда на восстановление здоровья уходят го-о-о-ды! Поэтому только дисциплина, только хардкор.
Что-то на полезном
19 Dec, 11:48
Хочу поделиться приложением, которое вышло далеко за рамки обычного трекера цикла
Ēastragene — это приложение для девушек, которое помогает лучше понимать свой организм и заботиться о здоровье, опираясь на фазы менструального цикла. Его основательница Яна Цокунова — нутрициолог, тренер по CrossFit и wellness-адепт.
Что меня особенно впечатлило:
• Невероятно эстетичный интерфейс, удобство и простота использования
• Умный трекер цикла, который показывает, какая сейчас фаза, и помогает разобраться, что происходит в организме именно сегодня
• Персонализированные рекомендации по питанию с авторскими рецептами. А также видеотренировки по самым разным направлениям: йога, функциональный тренинг, кардио и т.д.
• Научно обоснованные рекомендации от экспертов и подсказки, на каких потребностях организма стоит сфокусироваться в данный момент.
Скачать приложение можно по ссылке и потестировать бесплатно премиум-подписку, чтобы попробовать весь функционал Ēastragene.
И пусть каждый ваш цикл будет максимально комфортным!
Ēastragene — это приложение для девушек, которое помогает лучше понимать свой организм и заботиться о здоровье, опираясь на фазы менструального цикла. Его основательница Яна Цокунова — нутрициолог, тренер по CrossFit и wellness-адепт.
Что меня особенно впечатлило:
• Невероятно эстетичный интерфейс, удобство и простота использования
• Умный трекер цикла, который показывает, какая сейчас фаза, и помогает разобраться, что происходит в организме именно сегодня
• Персонализированные рекомендации по питанию с авторскими рецептами. А также видеотренировки по самым разным направлениям: йога, функциональный тренинг, кардио и т.д.
• Научно обоснованные рекомендации от экспертов и подсказки, на каких потребностях организма стоит сфокусироваться в данный момент.
Скачать приложение можно по ссылке и потестировать бесплатно премиум-подписку, чтобы попробовать весь функционал Ēastragene.
И пусть каждый ваш цикл будет максимально комфортным!
Что-то на полезном
19 Dec, 08:26
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №19
(только для девушек):
Отслеживать свой менструальный цикл!
Вряд ли кто-то сейчас так не делает, но вдруг. Я, например, завела такую привычку только в осознанном возрасте, когда появились специальные приложения на телефоне.
Очень важно отслеживать длину цикла, фиксировать свои ощущения в тот или иной день цикла, чтобы сопоставлять свое состояние текущему гормональному статусу, замечать изменения в продолжительности/ характере цикла и т.д. Всё-таки менструальный цикл — это зеркало нашего репродуктивного здоровья.
Привычка №19
(только для девушек):
Отслеживать свой менструальный цикл!
Вряд ли кто-то сейчас так не делает, но вдруг. Я, например, завела такую привычку только в осознанном возрасте, когда появились специальные приложения на телефоне.
Очень важно отслеживать длину цикла, фиксировать свои ощущения в тот или иной день цикла, чтобы сопоставлять свое состояние текущему гормональному статусу, замечать изменения в продолжительности/ характере цикла и т.д. Всё-таки менструальный цикл — это зеркало нашего репродуктивного здоровья.
Что-то на полезном
03 Dec, 07:18
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №3
Утром — бодриться!
Как там нынче говорят? Взрослая жизнь — это, по сути, вечная попытка заснуть ночью и не заснуть днём. Так живутсовы… люди со сбитыми циркадными ритмами.
Если нарушена правильная секреция кортизола, когда он низкий с утра и высокий к вечеру, то проявляться это будет тяжелым пробуждением, разбитым состоянием с утра, бодростью во второй половине дня и долгим засыпанием. А в норме должно быть наоборот.
Поправить это можно через коррекцию работы нервной системы, в том числе путем утренней тонизации.
Что делать?
• Зарядка/ тренировка
• Контрастный душ
• Сытный полноценный завтрак
• Ходьба на свежем воздухе
• Аппликатор Кузнецова — постоять ногами 2-3 минуты
• Прием стимулирующих добавок по показаниям: адаптогены, коэнзим Q10, бодрящие формы магния (цитрат/малат), витамин Д, витамины группы В и т.д.
Был ли у вас опыт приема адаптогенов? Рассказывайте!
Привычка №3
Утром — бодриться!
Как там нынче говорят? Взрослая жизнь — это, по сути, вечная попытка заснуть ночью и не заснуть днём. Так живут
Если нарушена правильная секреция кортизола, когда он низкий с утра и высокий к вечеру, то проявляться это будет тяжелым пробуждением, разбитым состоянием с утра, бодростью во второй половине дня и долгим засыпанием. А в норме должно быть наоборот.
Поправить это можно через коррекцию работы нервной системы, в том числе путем утренней тонизации.
Что делать?
• Зарядка/ тренировка
• Контрастный душ
• Сытный полноценный завтрак
• Ходьба на свежем воздухе
• Аппликатор Кузнецова — постоять ногами 2-3 минуты
• Прием стимулирующих добавок по показаниям: адаптогены, коэнзим Q10, бодрящие формы магния (цитрат/малат), витамин Д, витамины группы В и т.д.
Был ли у вас опыт приема адаптогенов? Рассказывайте!
Что-то на полезном
02 Dec, 12:31
Губки бантиком, бровки домиком, спинка горбиком…
Остановитесь на секундочку и посмотрите на себя в зеркало сбоку. Сутулые плечи, выведенная вперед голова?
Если вы это видите, то раскрою страшную тайну — у вас плохая осанка, и это не только вопрос эстетики. Ровная осанка – это залог здоровья и красоты.
Теперь представьте себя с прямой спиной, расправленными плечами. Если хотите сделать это реальностью, то вам на канал
Довыпрямлялась, где Эвелина рассказывает не только о важности осанки, но делится зож-лайфхаками, рецептами и тренировками.
Благодаря упражнениям для осанки можно избавиться от:
•Сутулости
•Напряжения в трапециях
•Вальгусной деформации стоп
Из интересного: положение языка влияет на молодость лица! Да-да, угол Джоли можно получить без инъекций.
О пользе работы с осанкой можно говорить бесконечно. А можно просто читать канал Довыпрямлялась и менять себя в лучшую сторону.
Остановитесь на секундочку и посмотрите на себя в зеркало сбоку. Сутулые плечи, выведенная вперед голова?
Если вы это видите, то раскрою страшную тайну — у вас плохая осанка, и это не только вопрос эстетики. Ровная осанка – это залог здоровья и красоты.
Теперь представьте себя с прямой спиной, расправленными плечами. Если хотите сделать это реальностью, то вам на канал
Довыпрямлялась, где Эвелина рассказывает не только о важности осанки, но делится зож-лайфхаками, рецептами и тренировками.
Благодаря упражнениям для осанки можно избавиться от:
•Сутулости
•Напряжения в трапециях
•Вальгусной деформации стоп
Из интересного: положение языка влияет на молодость лица! Да-да, угол Джоли можно получить без инъекций.
О пользе работы с осанкой можно говорить бесконечно. А можно просто читать канал Довыпрямлялась и менять себя в лучшую сторону.
Что-то на полезном
02 Dec, 08:33
Адвент-календарь здоровых привычек napoleznom
Привычка №2:
Начинать день с 1-2 стаканов теплой воды
Как бы мне ни хотелось писать о нетривиальных вещах, все равно приходится повторять простые истины. Ибо до сих пор слышу истории про людей, которые вообще не пьют чистую воду. А свой день начинают с чашки кофе.
Привычка пить воду после пробуждения и чистки зубов помогает восстановливать водный баланс. Ведь во время сна мы теряем воду через дыхание и потоотделение.
Важно, чтобы вода при этом не была сильно горячей. Горячая вода обжигает пищевод, это опасно!
Есть даже электрические чайники с регулировкой температуры нагрева. Например, такой. Комфортно будет пить воду не выше 40-50 градусов.
Привычка №2:
Начинать день с 1-2 стаканов теплой воды
Как бы мне ни хотелось писать о нетривиальных вещах, все равно приходится повторять простые истины. Ибо до сих пор слышу истории про людей, которые вообще не пьют чистую воду. А свой день начинают с чашки кофе.
Привычка пить воду после пробуждения и чистки зубов помогает восстановливать водный баланс. Ведь во время сна мы теряем воду через дыхание и потоотделение.
Важно, чтобы вода при этом не была сильно горячей. Горячая вода обжигает пищевод, это опасно!
Есть даже электрические чайники с регулировкой температуры нагрева. Например, такой. Комфортно будет пить воду не выше 40-50 градусов.
Что-то на полезном
01 Dec, 07:56
Объявляю открытым наш адвент-календарь здоровых привычек!
Привычка №1:
Принимать пищу в спокойном состоянии, без гаджетов и просмотра новостей
Навеяна сегодняшним утром. Я завтракала на даче, на фоне был включен телевизор, начались новости… Я буквально сразу же почувствовала ком в горле, как спазмировался пищевод. Будет ли в таком случае хорошее пищеварение? Точно нет.
Да, не все такие чувствительные, как я, но многие принимают пищу в суете, спешке, за просмотром чего-нибудь. А ведь для пищеварения важно, чтобы была активна парасимпатическая нервная система, чтобы должным образом выделялись пищеварительные соки и ферменты, чтобы не было спазмов, чтобы перистальтика кишечника была нормальной.
Поэтому важное напоминание всем нам: перед тем как приступить к приему пищи, важно переключиться и расслабиться. Помогает разное. Подышать, прочитать молитву, включить спокойную музыку. Каждому свое. Но только ничего будоражащего, беспокойного и стрессового!
Привычка №1:
Принимать пищу в спокойном состоянии, без гаджетов и просмотра новостей
Навеяна сегодняшним утром. Я завтракала на даче, на фоне был включен телевизор, начались новости… Я буквально сразу же почувствовала ком в горле, как спазмировался пищевод. Будет ли в таком случае хорошее пищеварение? Точно нет.
Да, не все такие чувствительные, как я, но многие принимают пищу в суете, спешке, за просмотром чего-нибудь. А ведь для пищеварения важно, чтобы была активна парасимпатическая нервная система, чтобы должным образом выделялись пищеварительные соки и ферменты, чтобы не было спазмов, чтобы перистальтика кишечника была нормальной.
Поэтому важное напоминание всем нам: перед тем как приступить к приему пищи, важно переключиться и расслабиться. Помогает разное. Подышать, прочитать молитву, включить спокойную музыку. Каждому свое. Но только ничего будоражащего, беспокойного и стрессового!
Что-то на полезном
30 Nov, 10:36
А что если нам устроить на канале адвент-календарь полезных привычек? Весь декабрь будем разбирать по 1 здоровой привычке в день.
Другой контент это, конечно, не отменяет.
Вы за?
Другой контент это, конечно, не отменяет.
Вы за?
Что-то на полезном
30 Nov, 09:08
Какой адвент выбираем?
❤️ — от медклиники
🔥 — с успокоительными
🤝 — оба, пожалуйста
❤️ — от медклиники
🔥 — с успокоительными
🤝 — оба, пожалуйста
Что-то на полезном
29 Nov, 12:31
Женщина — это проводник для качественных изменений внутри семьи, и главный аспект, который мы на себя берём — здоровье самых близких людей. Что мы едим, какие привычки внедряем, какое отношение к здоровью тела и духа транслируем?
Поэтому сегодня я делюсь с вами блогом Фаритовой Ирины, члена РОСНДП и нутритерапевта. В нём вы найдёте всё для поддержания красоты и здоровья и превенции заболеваний:
• подборки лучших БАД и где их купить в РФ (Ирина посещает производства и участвует в создании линеек продуктов)
• чек-апы, протоколы и методики
• обзоры фермерских и ЗОЖ-магазинов, все явки, пароли и скидки
• скоростные рецепты по методу конструктора
Все эти материалы закреплены в дайджесте, а каждый месяц в канале проводится разбор важнейших тем: ЖКТ, желчный, печень, гинекология, щитовидка, кожа и волосы, иммунитет. Подписывайтесь!
Поэтому сегодня я делюсь с вами блогом Фаритовой Ирины, члена РОСНДП и нутритерапевта. В нём вы найдёте всё для поддержания красоты и здоровья и превенции заболеваний:
• подборки лучших БАД и где их купить в РФ (Ирина посещает производства и участвует в создании линеек продуктов)
• чек-апы, протоколы и методики
• обзоры фермерских и ЗОЖ-магазинов, все явки, пароли и скидки
• скоростные рецепты по методу конструктора
Все эти материалы закреплены в дайджесте, а каждый месяц в канале проводится разбор важнейших тем: ЖКТ, желчный, печень, гинекология, щитовидка, кожа и волосы, иммунитет. Подписывайтесь!
Что-то на полезном
29 Nov, 10:13
Как качественно жить без желчного пузыря?
Удален желчный пузырь по показаниям или нет, но что сделано, то сделано. Нужно жить дальше. И стараться делать всё, что посильно, чтобы жить при этом качественно.
Что можно делать?
• Из-за того, что больше нет резервуара для желчи, она будет «подтекать» непрерывно в 12-перстную кишку. Это будет приводить к раздражению слизистой и симптомам воспалительных заболеваний кишечника, СРК и даже диарее. Не у всех, но как вариант развития событий.
Может помочь частое питье воды комнатной температуры небольшими глотками, чтобы «смывать» желчь со слизистых. А вот теплую/горячую воду пить строго перед приемом пищи! Чтобы стимулировать выход желчи непосредственно на комок пищи.
Кроме того, можно принимать на ночь сорбенты для сорбции излишков желчи, особенно когда есть жидкий стул! Можно начать с псиллиума (курсом 1-2 месяца), но если есть сибр/сигр или запор, то выбрать другой сорбент, например, зостерин.
Для защиты слизистых можно использовать следующие добавки, чередуя и курсами, например:
- DGL
- цинк карнозин
- глютамин
- гель/ сок алоэ (при склонности к запорам) и т.д.
• Так как желчь без желчного становится менее концентрированная, то необходимо дополнительно поддерживать пищеварение.
В этом может помочь курсовой прием ферментов (особенно с липазой в составе), желчных кислот (УДКХ) с едой, а не на ночь.
Также можно подключать лецитин, фосфолипиды, таурин, глицин (можно в составе магния) для улучшения качества желчи.
При необходимости — использовать спазмолитики.
• Так как после удаления желчного есть риск развития сибр, то можно курсами подключать натуральные фитосептики. Например, экстракт грейпфрутовых косточек, масло орегано, масло оливы, кора муравьиного дерева и т.д.
• Ну и не забывать про восполнение дефицитов!
• Что же касается питания, то:
- не реже трех приемов пищи (но и сильно дробного питания придерживаться не стоит)
- периодически практиковать FODMAP диету, если есть склонность к сибр
- есть в спокойном состоянии, жевать не спеша, не отвлекаться на гаджеты
- обязательно включать в рацион горечи.
Надеюсь, вы прочли до конца, и вам было полезно!
Удален желчный пузырь по показаниям или нет, но что сделано, то сделано. Нужно жить дальше. И стараться делать всё, что посильно, чтобы жить при этом качественно.
Что можно делать?
• Из-за того, что больше нет резервуара для желчи, она будет «подтекать» непрерывно в 12-перстную кишку. Это будет приводить к раздражению слизистой и симптомам воспалительных заболеваний кишечника, СРК и даже диарее. Не у всех, но как вариант развития событий.
Может помочь частое питье воды комнатной температуры небольшими глотками, чтобы «смывать» желчь со слизистых. А вот теплую/горячую воду пить строго перед приемом пищи! Чтобы стимулировать выход желчи непосредственно на комок пищи.
Кроме того, можно принимать на ночь сорбенты для сорбции излишков желчи, особенно когда есть жидкий стул! Можно начать с псиллиума (курсом 1-2 месяца), но если есть сибр/сигр или запор, то выбрать другой сорбент, например, зостерин.
Для защиты слизистых можно использовать следующие добавки, чередуя и курсами, например:
- DGL
- цинк карнозин
- глютамин
- гель/ сок алоэ (при склонности к запорам) и т.д.
• Так как желчь без желчного становится менее концентрированная, то необходимо дополнительно поддерживать пищеварение.
В этом может помочь курсовой прием ферментов (особенно с липазой в составе), желчных кислот (УДКХ) с едой, а не на ночь.
Также можно подключать лецитин, фосфолипиды, таурин, глицин (можно в составе магния) для улучшения качества желчи.
При необходимости — использовать спазмолитики.
• Так как после удаления желчного есть риск развития сибр, то можно курсами подключать натуральные фитосептики. Например, экстракт грейпфрутовых косточек, масло орегано, масло оливы, кора муравьиного дерева и т.д.
• Ну и не забывать про восполнение дефицитов!
• Что же касается питания, то:
- не реже трех приемов пищи (но и сильно дробного питания придерживаться не стоит)
- периодически практиковать FODMAP диету, если есть склонность к сибр
- есть в спокойном состоянии, жевать не спеша, не отвлекаться на гаджеты
- обязательно включать в рацион горечи.
Надеюсь, вы прочли до конца, и вам было полезно!
Что-то на полезном
27 Nov, 13:33
Удаление желчного пузыря — спасение или риск?
Многие думают, что, вырезав желчный пузырь, они избавляются от проблемы образования камней. Однако это не так! Если причина, которая ранее привела к такому исходу, не проработана, то камни могут образовываться вновь, только уже в протоках печени.
Но это далеко не единственный риск, который несет за собой операция по удалению желчного пузыря.
Без желчного пузыря желчь становится менее концентрированная, из-за чего снижается функция пищеварения, хуже усваиваются витамины, страдает санация кишечника, из-за чего повышается риск развития синдрома избыточного бактериального роста и даже паразитарной инвазии.
А если говорить про неочевидные последствия, то после холецистэктомии может развиться инсулинорезистентность.
Поэтому при удаленном желчном пузыре должна быть постоянная поддержка организма. Рассказать об этом подробнее?
Многие думают, что, вырезав желчный пузырь, они избавляются от проблемы образования камней. Однако это не так! Если причина, которая ранее привела к такому исходу, не проработана, то камни могут образовываться вновь, только уже в протоках печени.
Но это далеко не единственный риск, который несет за собой операция по удалению желчного пузыря.
Без желчного пузыря желчь становится менее концентрированная, из-за чего снижается функция пищеварения, хуже усваиваются витамины, страдает санация кишечника, из-за чего повышается риск развития синдрома избыточного бактериального роста и даже паразитарной инвазии.
А если говорить про неочевидные последствия, то после холецистэктомии может развиться инсулинорезистентность.
Поэтому при удаленном желчном пузыре должна быть постоянная поддержка организма. Рассказать об этом подробнее?
Что-то на полезном
27 Nov, 09:12
Мой молодой человек недавно признался, что ни один прием пищи его так не радует, как завтрак.
Поэтому я стала искать интересные рецепты, чтобы порадовать его еще больше. И нашла! Вдруг вам тоже пригодятся — сохраняйте.
Даже не знаю, с какого рецепта начать: с сырных вафель или томатных галет...
Поэтому я стала искать интересные рецепты, чтобы порадовать его еще больше. И нашла! Вдруг вам тоже пригодятся — сохраняйте.
Даже не знаю, с какого рецепта начать: с сырных вафель или томатных галет...
Что-то на полезном
26 Nov, 14:30
Уже совсем скоро нас ждет череда новогодних застолий. Рассказываю, какими натуральными средствами запастить, чтобы облегчить работу ЖКТ в этот период и не только.
Подсмотрено в чате коллег-нутрициологов и уже опробовано на себе: зеленые капсулы ВердиоГаст. Это довольно бюджетное аптечное средство, но с достойным составом. Создается, между прочим, на фармацевтическом производстве Красногорсклексредства.
Внутри растительный комплекс высокобиодоступного куркумина, экстрактов артишока и ромашки. Все три компонента горячо люблю и использую в практике: куркумин способствует перевариванию пищи, артишок способствует увеличению количества секретируемой клетками печени желчи и усилению сократительной способности желчного пузыря, а ромашка способствует улучшению функций желудка и печени.
Кстати, есть еще чай ВердиоГаст. Он немного отличается по составу от капсул, но тоже способствует улучшению пищеварения и устранению тяжести в животе. За это я люблю травы! Они делают чаепитие не только приятным, но и полезным занятием.
Капсулы и чай ВердиоГаст ищите в онлайн аптеках, например, на eapteka.ru.
Реклама. АО “КРАСНОГОРСКЛЕКСРЕДСТВА”, ИНН 5024011071, ОГРН 1025002869132 erid: 2VfnxxiSepG
Подсмотрено в чате коллег-нутрициологов и уже опробовано на себе: зеленые капсулы ВердиоГаст. Это довольно бюджетное аптечное средство, но с достойным составом. Создается, между прочим, на фармацевтическом производстве Красногорсклексредства.
Внутри растительный комплекс высокобиодоступного куркумина, экстрактов артишока и ромашки. Все три компонента горячо люблю и использую в практике: куркумин способствует перевариванию пищи, артишок способствует увеличению количества секретируемой клетками печени желчи и усилению сократительной способности желчного пузыря, а ромашка способствует улучшению функций желудка и печени.
Кстати, есть еще чай ВердиоГаст. Он немного отличается по составу от капсул, но тоже способствует улучшению пищеварения и устранению тяжести в животе. За это я люблю травы! Они делают чаепитие не только приятным, но и полезным занятием.
Капсулы и чай ВердиоГаст ищите в онлайн аптеках, например, на eapteka.ru.
Реклама. АО “КРАСНОГОРСКЛЕКСРЕДСТВА”, ИНН 5024011071, ОГРН 1025002869132 erid: 2VfnxxiSepG
Что-то на полезном
26 Nov, 11:14
Вы знали, что желчегонные желчегонным рознь?
Подбираются они индивидуально, исходя из состояния желчевыводящих путей, типа нарушения их моторики.
• Холеретики — усиливают желчеобразование и концентрацию желчи.
Примеры: расторопша (силимарин), артишок, куркумин, бессмертник песчаный (фламин), аллохол и т.д.
• Холекинетики — усиливают отток желчи за счет повышения двигательной активности желчного пузыря и снижения тонуса общего желчного протока.
Примеры: календула, корень одуванчика, ромашка, тысячелистник, растительные масла (например, тыквенное, тыквеол) и т.д.
Но многие средства одновременно являются и холеретиками, и холекинетиками!
• Холеспазмолитики — расслабляют мускулатуру желчного пузыря и сфинктера Одди, тем самым снижают тонус и облегчают эвакуацию желчи.
Примеры: валериана, зверобой, мята перечная, одуванчик, ромашка, мелисса и тд.
• Гидрохолеретики — лечебно-минеральные воды, разжижают желчь и повышают ее объем за счет своей водной основы.
Примеры: ДонатМагния, Ессентуки 4,17, Белинская Киселка, Джемрук, Славяновская, Смировская, Нафтуся и т.д.
У вас есть любимчики среди желчегонных средств?
Подбираются они индивидуально, исходя из состояния желчевыводящих путей, типа нарушения их моторики.
• Холеретики — усиливают желчеобразование и концентрацию желчи.
Примеры: расторопша (силимарин), артишок, куркумин, бессмертник песчаный (фламин), аллохол и т.д.
• Холекинетики — усиливают отток желчи за счет повышения двигательной активности желчного пузыря и снижения тонуса общего желчного протока.
Примеры: календула, корень одуванчика, ромашка, тысячелистник, растительные масла (например, тыквенное, тыквеол) и т.д.
Но многие средства одновременно являются и холеретиками, и холекинетиками!
• Холеспазмолитики — расслабляют мускулатуру желчного пузыря и сфинктера Одди, тем самым снижают тонус и облегчают эвакуацию желчи.
Примеры: валериана, зверобой, мята перечная, одуванчик, ромашка, мелисса и тд.
• Гидрохолеретики — лечебно-минеральные воды, разжижают желчь и повышают ее объем за счет своей водной основы.
Примеры: ДонатМагния, Ессентуки 4,17, Белинская Киселка, Джемрук, Славяновская, Смировская, Нафтуся и т.д.
У вас есть любимчики среди желчегонных средств?
Что-то на полезном
25 Nov, 11:59
Как побороть пигментацию изнутри?
Избыточная пигментация — это результат скопления пигмента меланина в коже. Это не только косметическая проблема, но и зачастую способ организма обратить на себя внимание.
Чтобы побороть пигментацию изнутри, нужно знать причины ее возникновения. А причины могут быть разные: это и гормональный дисбаланс, и анемия, и дисфункция щитовидной железы, и проблемы с ЖКТ, особенно нарушения работы печени и желчного пузыря, и дефицитные состояния, которые усиливают пигментацию.
Самостоятельно определить и проработать причину зачастую сложно, но можно начать со следующих шагов:
• соблюдение гигиены сна и минимизация стресса
• обогащение питания источниками антиоксидантов
• ежедневная забота о желчном пузыре. Об этом писала тут.
А если говорить про добавки, которые используются в осветлении пигментации, то это:
• глутатион (обсудим отдельно!) и его прекурсоры
• витамин С, который тормозит синтез меланина
• супероксиддисмутаза (СОД)
• и другие антиоксиданты, например, пикногенол, астаксантин.
Если подытожить, то в борьбе с избыточной пигментацией нет единой схемы для всех. Но помните, что никакое внешнее воздействие на пигментацию не предотвратит развитие нового пигмента без проработки внутренних причин!
Избыточная пигментация — это результат скопления пигмента меланина в коже. Это не только косметическая проблема, но и зачастую способ организма обратить на себя внимание.
Чтобы побороть пигментацию изнутри, нужно знать причины ее возникновения. А причины могут быть разные: это и гормональный дисбаланс, и анемия, и дисфункция щитовидной железы, и проблемы с ЖКТ, особенно нарушения работы печени и желчного пузыря, и дефицитные состояния, которые усиливают пигментацию.
Самостоятельно определить и проработать причину зачастую сложно, но можно начать со следующих шагов:
• соблюдение гигиены сна и минимизация стресса
• обогащение питания источниками антиоксидантов
• ежедневная забота о желчном пузыре. Об этом писала тут.
А если говорить про добавки, которые используются в осветлении пигментации, то это:
• глутатион (обсудим отдельно!) и его прекурсоры
• витамин С, который тормозит синтез меланина
• супероксиддисмутаза (СОД)
• и другие антиоксиданты, например, пикногенол, астаксантин.
Если подытожить, то в борьбе с избыточной пигментацией нет единой схемы для всех. Но помните, что никакое внешнее воздействие на пигментацию не предотвратит развитие нового пигмента без проработки внутренних причин!
Что-то на полезном
25 Nov, 09:06
Топ-3 ДНК-теста MyGenetics по мнению админа:
• MyExpert — мой любимчик, настоящая настольная книга и «инструкция к себе», которая позволяет максимально полно расшифровать генетически заложенный механизм метаболических процессов в организме. Много про него рассказываю на канале.
• MyBeauty — тест, который в моем вишлисте новогодних подарков. Позволяет получить персональные рекомендации по уходу за кожей, волосами и косметологическим процедурам.
• MyFeminity — тест для формирования индивидуального подхода к женскому здоровью. Актуален для тех, кто планирует беременность, а также для всех, кто заботится о своем репродуктивном здоровье и гормональном балансе.
Напоминаю, что промокод NAPOLEZNOM дает дополнительную скидку 5% на все днк-тесты MyGenetics 💚
• MyExpert — мой любимчик, настоящая настольная книга и «инструкция к себе», которая позволяет максимально полно расшифровать генетически заложенный механизм метаболических процессов в организме. Много про него рассказываю на канале.
• MyBeauty — тест, который в моем вишлисте новогодних подарков. Позволяет получить персональные рекомендации по уходу за кожей, волосами и косметологическим процедурам.
• MyFeminity — тест для формирования индивидуального подхода к женскому здоровью. Актуален для тех, кто планирует беременность, а также для всех, кто заботится о своем репродуктивном здоровье и гормональном балансе.
Что-то на полезном
21 Nov, 11:00
Почему витамин Д не растет по анализам? Часть 1.
Причин много! Начнем с простых.
• До/после сдавались разные анализы в разных лабораториях
Вы наверняка замечали, что на витамин Д бывают разные анализы. Например, такой и такой. Можно сдать первый до, а второй после и увидеть, что результат не изменился или даже понизился. Да просто потому что референсы у них разные!
К тому же желательно до/ после сдавать в одной и той же лаборатории. Это касается вообще всех анализов, для более достоверной динамики.
• Дозировка была подобрана неверно
Всё-таки при имеющемся дефиците восполнить витамин Д дозировками ниже 5.000 МЕ довольно сложно.
• Не хватило синергистов для усвоения витамина Д
Это магний, витамин К2, витамин В2, витамин А, витамин Е, витамин С и т.д.
(!) Витамин К2 и магний важно принимать вместе с витамином Д, если дозировка выше 5.000 МЕ, чтобы не было проблем с кальциевым обменом.
• Не были учтены и проработаны проблемы с желчеоттоком/ усвоением жиров
Витамин Д — это жирорастворимый витамин, поэтому лучше всего принимать его вместе с пищей, в которой присутствуют жиры. Но важно при этом, чтобы жиры эффективно усваивались, а значит, не было застоя желчи, ферментативной недостаточности и т.д.
Продолжение следует…
Причин много! Начнем с простых.
• До/после сдавались разные анализы в разных лабораториях
Вы наверняка замечали, что на витамин Д бывают разные анализы. Например, такой и такой. Можно сдать первый до, а второй после и увидеть, что результат не изменился или даже понизился. Да просто потому что референсы у них разные!
К тому же желательно до/ после сдавать в одной и той же лаборатории. Это касается вообще всех анализов, для более достоверной динамики.
• Дозировка была подобрана неверно
Всё-таки при имеющемся дефиците восполнить витамин Д дозировками ниже 5.000 МЕ довольно сложно.
• Не хватило синергистов для усвоения витамина Д
Это магний, витамин К2, витамин В2, витамин А, витамин Е, витамин С и т.д.
(!) Витамин К2 и магний важно принимать вместе с витамином Д, если дозировка выше 5.000 МЕ, чтобы не было проблем с кальциевым обменом.
• Не были учтены и проработаны проблемы с желчеоттоком/ усвоением жиров
Витамин Д — это жирорастворимый витамин, поэтому лучше всего принимать его вместе с пищей, в которой присутствуют жиры. Но важно при этом, чтобы жиры эффективно усваивались, а значит, не было застоя желчи, ферментативной недостаточности и т.д.
Продолжение следует…
Что-то на полезном
19 Nov, 14:00
Радует, что в последнее время тема здорового образа жизни и нутрициологии становится все более популярной. Даже мужчины потихоньку начинают в нее вовлекаться!
А еще радует, что есть много возможностей обучаться нутрициологии бесплатно.
Я давно наблюдаю за Катей Галашевой — она врач и доказательный нутрициолог. Катя помогает клиентам в построении осознанных отношений с едой. И с удовольствием делится своим опытом со специалистами!
Уже через пару дней у Кати стартует бесплатное обучение «Как стать востребованным нутрициологом в 2025 году».
Обучение будет полезно не только начинающим, но и уже действующим нутрициологам, ибо редко предоставляется возможность «подглядеть» и перенять чужой опыт.
А в канале обучения для всех участников подготовлен бонус — «Основы доказательной нутрициологии простым языком».
Количество мест ограничено, поэтому скорее переходите по ссылке и регистрируйтесь!
А еще радует, что есть много возможностей обучаться нутрициологии бесплатно.
Я давно наблюдаю за Катей Галашевой — она врач и доказательный нутрициолог. Катя помогает клиентам в построении осознанных отношений с едой. И с удовольствием делится своим опытом со специалистами!
Уже через пару дней у Кати стартует бесплатное обучение «Как стать востребованным нутрициологом в 2025 году».
Обучение будет полезно не только начинающим, но и уже действующим нутрициологам, ибо редко предоставляется возможность «подглядеть» и перенять чужой опыт.
А в канале обучения для всех участников подготовлен бонус — «Основы доказательной нутрициологии простым языком».
Количество мест ограничено, поэтому скорее переходите по ссылке и регистрируйтесь!
Что-то на полезном
18 Nov, 15:51
Пришла домой и обнаружила под дверью приятный подарок от бренда HAAN
Стаканчик Stojo, авоська из сетки, лимонад без добавленного сахара и косметические штучки с приятными составами — когда точно знаешь, чем покорить сердце блогера-нутрициолога 💔
На канале еще давным давно обсуждали стаканчики stojo, кто помнит?
Стаканчик Stojo, авоська из сетки, лимонад без добавленного сахара и косметические штучки с приятными составами — когда точно знаешь, чем покорить сердце блогера-нутрициолога 💔
На канале еще давным давно обсуждали стаканчики stojo, кто помнит?
Что-то на полезном
18 Nov, 11:22
Можно надеяться, что парочка добавок, которые принимают все, «исправит жизнь» и подарит «здоровую версию себя». А можно найти специалистов, которые возьмут за руку и приведут к результату без потери времени и денег.
Да, найти таких специалистов бывает непросто. Поэтому хочу облегчить вам поиски и познакомить с сервисом Health Buddy.
Health Buddy — это гениальный союз традиционной медицины, превентивного подхода и health-коучинга. У них есть всё, чтобы:
✔️ разобраться в состоянии организма,
✔️ понять, что реально помогает, а что просто мифы,
✔️ получить персональные программы под ваши цели.
А теперь супер-новость: в честь Черной пятницы Health Buddy дарит бесплатную консультацию со специалистом двум сотням счастливчиков!
Что нужно сделать?
1. Заполнить анкету.
2. Прийти на консультацию (не забудьте взять с собой уже имеющиеся результаты анализов!).
3. Получить персональные рекомендации.
Предложение действует только до конца ноября.
Желаю всем, кому это необходимо, найти «своих» специалистов, а бесплатная консультация от Heath Buddy — как раз отличный старт в поисках!
🔗 Записаться на консультацию
Да, найти таких специалистов бывает непросто. Поэтому хочу облегчить вам поиски и познакомить с сервисом Health Buddy.
Health Buddy — это гениальный союз традиционной медицины, превентивного подхода и health-коучинга. У них есть всё, чтобы:
✔️ разобраться в состоянии организма,
✔️ понять, что реально помогает, а что просто мифы,
✔️ получить персональные программы под ваши цели.
А теперь супер-новость: в честь Черной пятницы Health Buddy дарит бесплатную консультацию со специалистом двум сотням счастливчиков!
Что нужно сделать?
1. Заполнить анкету.
2. Прийти на консультацию (не забудьте взять с собой уже имеющиеся результаты анализов!).
3. Получить персональные рекомендации.
Предложение действует только до конца ноября.
Желаю всем, кому это необходимо, найти «своих» специалистов, а бесплатная консультация от Heath Buddy — как раз отличный старт в поисках!
🔗 Записаться на консультацию
Что-то на полезном
17 Nov, 11:24
«Что-то на полезном» читают мои бабушка и дедушка. И не просто читают, а стараются следовать рекомендациям из постов. Например, недавно прислали мне фотографию МФР-ролла с подписью «Приобрели по совету одного нутрициолога» 💔
По такому случаю и их интересу к здоровому образу жизни решила подарить им календарь, посвященный долголетию. Каждый месяц в календаре — новая инфографика с важными напоминаниями и полезными рекомендациями, чтобы жить долгую и здоровую жизнь.
Если ваши тоже любят календари, берите на заметку!
По такому случаю и их интересу к здоровому образу жизни решила подарить им календарь, посвященный долголетию. Каждый месяц в календаре — новая инфографика с важными напоминаниями и полезными рекомендациями, чтобы жить долгую и здоровую жизнь.
Если ваши тоже любят календари, берите на заметку!
Что-то на полезном
16 Nov, 09:16
Нет сил больше молчать!!! Наконец-то я доделала и запустила свой сайт!
🔗 https://napoleznom.ru
Что можно на сайте:
• Ознакомиться с форматами работы со мной и отзывами
• Почитать про мое образование в нутрициологии и полистать дипломы и сертификаты
• Воспользоваться промокодами, чтобы выгоднее сдать анализы и запастись нутрицевтиками
В том числе и поэтому я выпадала из блога в последнее время. Не думала, что работа над сайтом такая объемная и кропотливая, когда приходится продумывать и додумывать каждую мелочь! Но, надеюсь, результат того стоил.
Скорее переходите смотреть и пишите в комментариях, как вам!
🔗 https://napoleznom.ru
Что можно на сайте:
• Ознакомиться с форматами работы со мной и отзывами
• Почитать про мое образование в нутрициологии и полистать дипломы и сертификаты
• Воспользоваться промокодами, чтобы выгоднее сдать анализы и запастись нутрицевтиками
В том числе и поэтому я выпадала из блога в последнее время. Не думала, что работа над сайтом такая объемная и кропотливая, когда приходится продумывать и додумывать каждую мелочь! Но, надеюсь, результат того стоил.
Скорее переходите смотреть и пишите в комментариях, как вам!
Что-то на полезном
15 Nov, 08:29
Не могу не поделиться своей недавней находкой: ну очень удобная подставка для хранения!
Потихоньку двигаюсь к идеальной организации пространства на кухне и не только
Потихоньку двигаюсь к идеальной организации пространства на кухне и не только
Что-то на полезном
14 Nov, 15:01
После того, как я сходила на свою первую йогу в студии, мне захотелось заниматься ей дома. Но как вписать йогу в свой и без того плотный график? Думала я, пока не увидела программу «Вечерняя йога» на платформе FitStars.
После рабочего дня тело и ум нуждаются в восстановлении и подготовке ко сну, а йога — как раз идеальный для этого способ! Можно заниматься прямо в пижаме, а следом перемещаться на кровать. А уже в кровати слушать медитации! Которые недавно были обнаружены мной на платформе FitStars. И тогда крепкий сон обеспечен.
Чем дольше я пользуюсь FitStars, тем больше нового и интересного там нахожу. Ну очень удобно, когда всё собрано в одном месте: и тренировки, и медитации, и курсы, и рецепты. Которые при этом регулярно пополняются.
Кстати, в этом месяце FitStars исполняется 5 лет! Юбилей у них, а подарки нам: до конца ноября любой тариф можно оформить со скидкой 75% по промокоду NAPOLEZNOM. А еще — получить лимитированный набор фитнес-инвентаря. Здорово же?
После рабочего дня тело и ум нуждаются в восстановлении и подготовке ко сну, а йога — как раз идеальный для этого способ! Можно заниматься прямо в пижаме, а следом перемещаться на кровать. А уже в кровати слушать медитации! Которые недавно были обнаружены мной на платформе FitStars. И тогда крепкий сон обеспечен.
Чем дольше я пользуюсь FitStars, тем больше нового и интересного там нахожу. Ну очень удобно, когда всё собрано в одном месте: и тренировки, и медитации, и курсы, и рецепты. Которые при этом регулярно пополняются.
Кстати, в этом месяце FitStars исполняется 5 лет! Юбилей у них, а подарки нам: до конца ноября любой тариф можно оформить со скидкой 75% по промокоду NAPOLEZNOM. А еще — получить лимитированный набор фитнес-инвентаря. Здорово же?
Что-то на полезном
14 Nov, 11:53
Обещала вам рассказать, что делаю для борьбы с пигментацией изнутри. Это капельницы глутатиона!
Напомню, что глутатион — это важнейший антиоксидант, который присутствует в клетках организма и играет ключевую роль в защите от окислительного стресса и повреждений, вызванных свободными радикалами.
А что такое по сути меланиновая (гипер)пигментация? Это скопление пигмента меланина, который, на секундочку, обладает антиоксидантными свойствами! В том числе защищает кожу от внешних повреждающих факторов, таких, как УФ-излучение.
А еще глутатион ингибирует активность тирозиназы (фермента, который участвует в выработке меланина), вследствие чего пигментация постепенно светлеет.
Если у вас есть вопросы про капельницы глутатиона, с радостью на них отвечу. И да, разумеется, я не сама себе их назначила. А если у вас уже был опыт IV-терапии глутатионом, обязательно делитесь!
Напомню, что глутатион — это важнейший антиоксидант, который присутствует в клетках организма и играет ключевую роль в защите от окислительного стресса и повреждений, вызванных свободными радикалами.
А что такое по сути меланиновая (гипер)пигментация? Это скопление пигмента меланина, который, на секундочку, обладает антиоксидантными свойствами! В том числе защищает кожу от внешних повреждающих факторов, таких, как УФ-излучение.
А еще глутатион ингибирует активность тирозиназы (фермента, который участвует в выработке меланина), вследствие чего пигментация постепенно светлеет.
Если у вас есть вопросы про капельницы глутатиона, с радостью на них отвечу. И да, разумеется, я не сама себе их назначила. А если у вас уже был опыт IV-терапии глутатионом, обязательно делитесь!
Что-то на полезном
11 Nov, 15:05
🎁ДАРИМ СЕРТИФИКАТЫ НА АНАЛИЗЫ
Осень – лучшее время для чекапа, подумали мы, и решили провести самый полезный розыгрыш в Телеграм! Мы подарим два сертификата на анализы по 7000 рублей в лабораторию Инвитро.
Условия розыгрыша максимально просты:
✅Подписаться на наши каналы:
Вешаева вещает
Что-то на полезном
✅Нажать на кнопку «Участвую» под постом.
Розыгрыш пройдёт 20 ноября – бот проверит условия, а мы опубликуем имена победителей в этом посте и лично свяжемся с ними.
*сертификаты будут отправлены в электронном виде, и действительны только на территории РФ(за исключением республики Крым)
Желаем всем удачи!🙏🏼
Участников: 320
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 18:00, 20.11.2024 MSK (4 дня)
Осень – лучшее время для чекапа, подумали мы, и решили провести самый полезный розыгрыш в Телеграм! Мы подарим два сертификата на анализы по 7000 рублей в лабораторию Инвитро.
Условия розыгрыша максимально просты:
✅Подписаться на наши каналы:
Вешаева вещает
Что-то на полезном
✅Нажать на кнопку «Участвую» под постом.
Розыгрыш пройдёт 20 ноября – бот проверит условия, а мы опубликуем имена победителей в этом посте и лично свяжемся с ними.
*сертификаты будут отправлены в электронном виде, и действительны только на территории РФ(за исключением республики Крым)
Желаем всем удачи!🙏🏼
Участников: 320
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 18:00, 20.11.2024 MSK (4 дня)
Что-то на полезном
11 Nov, 10:22
Делюсь фоточкой себя в образе Фионы и заодно предлагаю начать разговор про пигментацию
Косметолог обнаружила у меня пигментацию в виде небольших белых пятнышек в районе висков. Сама я ее не замечала, а теперь, по классике, не могу развидеть… Но не суть.
Вот думаю, в чем причина? В том ли, что я недостаточно наносила SPF в Турции в октябре или в том, что я где-то недоработала в плане здоровья. Впрочем, неважно, всё равно работаю с ней как снаружи, так и изнутри.
В качестве наружных мер, помимо ухода, начала курс Heleo4. Так как более популярные процедуры фотоомоложения m22, bbl и lumecca мне не подходят. Со слов косметолога, мою пигментацию (она назвала ее мелазмой) нельзя нагревать, иначе будет только хуже. А после хелео меня ждет курс пилингов.
Что касается борьбы с пигментацией изнутри, тут всё гораздо интереснее. Но тоже кое-что делаю впервые. Рассказываю?
Косметолог обнаружила у меня пигментацию в виде небольших белых пятнышек в районе висков. Сама я ее не замечала, а теперь, по классике, не могу развидеть… Но не суть.
Вот думаю, в чем причина? В том ли, что я недостаточно наносила SPF в Турции в октябре или в том, что я где-то недоработала в плане здоровья. Впрочем, неважно, всё равно работаю с ней как снаружи, так и изнутри.
В качестве наружных мер, помимо ухода, начала курс Heleo4. Так как более популярные процедуры фотоомоложения m22, bbl и lumecca мне не подходят. Со слов косметолога, мою пигментацию (она назвала ее мелазмой) нельзя нагревать, иначе будет только хуже. А после хелео меня ждет курс пилингов.
Что касается борьбы с пигментацией изнутри, тут всё гораздо интереснее. Но тоже кое-что делаю впервые. Рассказываю?
Что-то на полезном
06 Nov, 13:39
Забирайте инструкцию, что делать, когда утонул в рабочих делах и устал от нервно-мышечного напряжения: открыть приложение фитмост и записаться на занятия для опустошения головы и расслабления тела.
Так я и поступила в прошлые выходные. Сходила на свою первую йогу в невероятно эстетичную студию SIYAI. Если и заниматься йогой, то только в таком месте!
А после йоги помчала на массаж в Академию тела. Массажист поняла меня с полуслова, определила потребности тела и сделала мощный спортивный массаж спины и лимфодренажный массаж ног. Думаете повезло? А нет, ибо выбирала массажиста я по отзывам в приложении.
Я серьезно, фитмост для меня — просто спасение. И вот почему:
• мне не приходится тратить кучу времени на поиск подходящей студии благодаря удобным фильтрам в приложении;
• оперативно планирую свой досуг, даже день в день.
Завидую всем, кто еще ни разу не пользовался этим приложением! Потому что сейчас проходит классная акция для новичков — можно сходить на тренировку или сделать маникюр абсолютно бесплатно.
Для этого нужно лишь скачать приложение по ссылке, активировать пробную подписку в приложении и в течение 7 дней сходить на свое первое занятие. Успевайте!
Так я и поступила в прошлые выходные. Сходила на свою первую йогу в невероятно эстетичную студию SIYAI. Если и заниматься йогой, то только в таком месте!
А после йоги помчала на массаж в Академию тела. Массажист поняла меня с полуслова, определила потребности тела и сделала мощный спортивный массаж спины и лимфодренажный массаж ног. Думаете повезло? А нет, ибо выбирала массажиста я по отзывам в приложении.
Я серьезно, фитмост для меня — просто спасение. И вот почему:
• мне не приходится тратить кучу времени на поиск подходящей студии благодаря удобным фильтрам в приложении;
• оперативно планирую свой досуг, даже день в день.
Завидую всем, кто еще ни разу не пользовался этим приложением! Потому что сейчас проходит классная акция для новичков — можно сходить на тренировку или сделать маникюр абсолютно бесплатно.
Для этого нужно лишь скачать приложение по ссылке, активировать пробную подписку в приложении и в течение 7 дней сходить на свое первое занятие. Успевайте!
Что-то на полезном
06 Nov, 11:12
Схема поддержки организма при отказе от курения
Здесь собран минимум необходимых нутрицевтиков. В зависимости от индивидуальных особенностей каждого схема может быть расширена.
1. NAC (N-ацетил цистеин)
NAC является предшественником глутатиона, который играет важную роль в антиоксидантной защите клеток. Также в составе этого комплекса есть селен, необходимый для детоксикации кадмия, который накапливается при вдыхании табачного дыма.
2. Витамин С с биофлавоноидами
Витамин С — в качестве антиоксиданта. А биофлавоноиды — для поддержки сосудов, которые часто у курильщиков страдают.
3. Alpha GPC (альфа глицерофосфохолин)
Никотин повышает выброс ацетилхолина — нейтротрасмиттера концентрации и памяти. Поэтому сигареты помогают собраться с мыслями и сконцентрироваться. Следовательно, необходимо поддержать выработку ацетилхолина без сигарет, через прием его предшественников.
Alpha GPC как раз является таким предшественником. Он содержит холин, необходимый для синтеза ацетилхолина.
Другие нутрицевтики, которые можно использовать: холин битартрат, фосфатидилхолин, лецитин.
4. L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Поскольку никотин стимулирует выработку дофамина, очень сложно бросить курить. Поэтому необходимо поддержать выработку дофамина без сигарет.
Но еще важно получать дофамин естественным образом, например, через хобби.
5. Леденцы с ксилитом
Чтобы заменить привычку тащить в рот сигарету на что-то более полезное. Скорее баловство, но почему нет?
Не является назначением. Помните, что у всего есть противопоказания. Например, L-тирозин нельзя при гипертиреозе. И пусть отказ от курения будет максимально легким!
Здесь собран минимум необходимых нутрицевтиков. В зависимости от индивидуальных особенностей каждого схема может быть расширена.
1. NAC (N-ацетил цистеин)
NAC является предшественником глутатиона, который играет важную роль в антиоксидантной защите клеток. Также в составе этого комплекса есть селен, необходимый для детоксикации кадмия, который накапливается при вдыхании табачного дыма.
2. Витамин С с биофлавоноидами
Витамин С — в качестве антиоксиданта. А биофлавоноиды — для поддержки сосудов, которые часто у курильщиков страдают.
3. Alpha GPC (альфа глицерофосфохолин)
Никотин повышает выброс ацетилхолина — нейтротрасмиттера концентрации и памяти. Поэтому сигареты помогают собраться с мыслями и сконцентрироваться. Следовательно, необходимо поддержать выработку ацетилхолина без сигарет, через прием его предшественников.
Alpha GPC как раз является таким предшественником. Он содержит холин, необходимый для синтеза ацетилхолина.
Другие нутрицевтики, которые можно использовать: холин битартрат, фосфатидилхолин, лецитин.
4. L-тирозин
L-тирозин — это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Поскольку никотин стимулирует выработку дофамина, очень сложно бросить курить. Поэтому необходимо поддержать выработку дофамина без сигарет.
Но еще важно получать дофамин естественным образом, например, через хобби.
5. Леденцы с ксилитом
Чтобы заменить привычку тащить в рот сигарету на что-то более полезное. Скорее баловство, но почему нет?
Не является назначением. Помните, что у всего есть противопоказания. Например, L-тирозин нельзя при гипертиреозе. И пусть отказ от курения будет максимально легким!
Что-то на полезном
06 Nov, 11:12
Ваш админ бывает непоследовательным. Каюсь! Завела разговор про пигментацию, а сама выхожу к вам с другим постом. Дело в том, что несколько читателей поделились, что проходят сейчас трудный этап отказа от курения. Хочу их в этом поддержать!
Что-то на полезном
05 Nov, 16:08
Иногда кажется, что вся наша жизнь — это борьба за здоровье и хорошее самочувствие. Почему именно борьба? Потому что есть факторы, которые негативно на нас влияют вне зависимости от нашего выбора: например, экология, качество продуктов, внешние стресс-факторы.
К сожалению, не всегда организм с этими факторами справляется и через разные недомогания сигнализирует нам «обрати на меня внимание, мне плохо, я не вывожу».
Поэтому нам ничего не остается кроме как дать организму необходимый ресурс для борьбы. А для этого нужно уметь считывать сигналы организма и знать, как ему помочь. Об этом как раз рассказывают специалисты на канале О-комплекс:
— как понять, что организм посылает тревожные сигналы?
— нужен ли детокс относительно здоровому человеку?
— какие симптомы говорят о дефицитах?
А еще на канале О-комплекс можно найти полезные рецепты нутрициологов, отзывы людей, у которых получилось справиться с проблемами со здоровьем, подкасты от врачей и многое другое!
Так что не обязательно уходить жить в лес и отказываться от всех современных благ, чтобы поддерживать здоровье. Достаточно лишь немного внимательнее к себе относиться и чуть глубже разобраться в причинах проблем со здоровьем, а подписка на канал О-комплекс определенно точно в этом поможет!
Реклама. ИП Пивнев Д.Е. ИНН 540700386246. Erid: 2Vtzquwkh7j
К сожалению, не всегда организм с этими факторами справляется и через разные недомогания сигнализирует нам «обрати на меня внимание, мне плохо, я не вывожу».
Поэтому нам ничего не остается кроме как дать организму необходимый ресурс для борьбы. А для этого нужно уметь считывать сигналы организма и знать, как ему помочь. Об этом как раз рассказывают специалисты на канале О-комплекс:
— как понять, что организм посылает тревожные сигналы?
— нужен ли детокс относительно здоровому человеку?
— какие симптомы говорят о дефицитах?
А еще на канале О-комплекс можно найти полезные рецепты нутрициологов, отзывы людей, у которых получилось справиться с проблемами со здоровьем, подкасты от врачей и многое другое!
Так что не обязательно уходить жить в лес и отказываться от всех современных благ, чтобы поддерживать здоровье. Достаточно лишь немного внимательнее к себе относиться и чуть глубже разобраться в причинах проблем со здоровьем, а подписка на канал О-комплекс определенно точно в этом поможет!
Реклама. ИП Пивнев Д.Е. ИНН 540700386246. Erid: 2Vtzquwkh7j
Что-то на полезном
03 Nov, 08:43
Команда Слово коже, в телеграм-канале которой периодически можно встретить мои экспертные посты, порадовала креативной рассылкой 🤍, посвященной теме негативного воздействия солнца на кожу и волосы.
Сталкивались ли вы с появлением пигментных пятен на коже после воздействия ультрафиолета?
Сталкивались ли вы с появлением пигментных пятен на коже после воздействия ультрафиолета?
Что-то на полезном
02 Nov, 13:15
Октябрь был полон на важные даты, связанные со здоровьем. Так 29 октября отмечался Всемирный день борьбы с инсультом.
Инсульт — это острое нарушение кровоснабжения головного мозга, с которым всё чаще сталкиваются не только пожилые люди, но и молодые люди до 40 лет.
Профилактика инсульта заключается в первую очередь в ведении здорового образа жизни, отказе от курения и злоупотребления алкоголем, а также в своевременном чек-апе, посещении профильных врачей, контроле артериального давления, уровня сахара в крови и липидного профиля.
Но что делать, если инсульт уже был перенесен? Как правильно питаться, восстанавливаться и какие меры предпринять, чтобы предотвратить рецидив инсульта? Как помочь своему близкому, который перенес инсульт?
Этим и другим таким важным вопросам посвящен спецвыпуск подкаста «Силы есть», который можно:
• посмотреть в VK и на YouTube
• а также послушать на Мейв, в Яндекс Музыке, ВКонтакте и в Apple Podcasts
Делитесь ссылками на подкаст и берегите себя и своих близких!
Реклама. ООО “Нутриция”. ИНН 7705111270. Erid 2VtzqvWJLoF
Инсульт — это острое нарушение кровоснабжения головного мозга, с которым всё чаще сталкиваются не только пожилые люди, но и молодые люди до 40 лет.
Профилактика инсульта заключается в первую очередь в ведении здорового образа жизни, отказе от курения и злоупотребления алкоголем, а также в своевременном чек-апе, посещении профильных врачей, контроле артериального давления, уровня сахара в крови и липидного профиля.
Но что делать, если инсульт уже был перенесен? Как правильно питаться, восстанавливаться и какие меры предпринять, чтобы предотвратить рецидив инсульта? Как помочь своему близкому, который перенес инсульт?
Этим и другим таким важным вопросам посвящен спецвыпуск подкаста «Силы есть», который можно:
• посмотреть в VK и на YouTube
• а также послушать на Мейв, в Яндекс Музыке, ВКонтакте и в Apple Podcasts
Делитесь ссылками на подкаст и берегите себя и своих близких!
Реклама. ООО “Нутриция”. ИНН 7705111270. Erid 2VtzqvWJLoF
Что-то на полезном
02 Nov, 08:41
Я много писала про коллаген, и наверняка вы читали эти посты, но предлагаю вам еще посмотреть это видео от моего учителя Дарьи Ермишиной, после которого вы поймете, что коллаген вовсе не бесполезная добавка, как любят утверждать противники коллагена.
Что-то на полезном
01 Nov, 17:04
Как вам такой нейминг и продукт? Кажется, это конкурент комбуче.
Всем просокко, чин-чин! 🥂
Всем просокко, чин-чин! 🥂
Что-то на полезном
01 Nov, 12:01
У моего молодого человека сейчас довольно напряженный период на работе. Поэтому я решила его поддержать и заодно протестировать набор «Антистресс» от Dietelle.
К комплексам я обычно отношусь недоверчиво, но эти привлекли меня своими составами. Что внутри?
• Супер магний. Комментарии излишни, все знают о влиянии магния на нервную систему. Но ценность этого комплекса именно в 4 формах магния, а значит, будет действовать не только на успокоение, но и, например, на уменьшение мышечных спазмов, которые часто возникают на стрессе, благодаря малату магния (соединению магния с яблочной кислотой).
• L-теанин, который мы с вами уже обсуждали, усиленный витамином В6. Напомню, что L-теанин помогает сохранять спокойствие и ясность ума.
• Позитив микс с витамином В6, L-теанином, 5-htp и холином. Этот я, пожалуй, приберегу для себя, так как у меня по генетике есть склонность к дефициту серотонина, а значит 5-htp как его предшественник мне отлично подойдет.
• Микомикс баланс как вишенка на торте, так как содержит классные растительные адаптогены. Ежовик гребенчатый улучшает память и когнитивные способности, кордицепс повышает уровень клеточной энергии, экстракт бакопы является ноотропом, а родиола розовая подавляет выработку кортизола. Впрочем, я назвала лишь часть их уникальных свойств, ибо адаптогены можно обсуждать бесконечно!
Кстати, приобрести такой набор выгоднее на 15%, чем каждый комплекс по отдельности. Что-то можно оставить себе, а что-то подарить близким. Ссылочку для заказа прикрепляю.
БАД. Не является лекарственным средством.
К комплексам я обычно отношусь недоверчиво, но эти привлекли меня своими составами. Что внутри?
• Супер магний. Комментарии излишни, все знают о влиянии магния на нервную систему. Но ценность этого комплекса именно в 4 формах магния, а значит, будет действовать не только на успокоение, но и, например, на уменьшение мышечных спазмов, которые часто возникают на стрессе, благодаря малату магния (соединению магния с яблочной кислотой).
• L-теанин, который мы с вами уже обсуждали, усиленный витамином В6. Напомню, что L-теанин помогает сохранять спокойствие и ясность ума.
• Позитив микс с витамином В6, L-теанином, 5-htp и холином. Этот я, пожалуй, приберегу для себя, так как у меня по генетике есть склонность к дефициту серотонина, а значит 5-htp как его предшественник мне отлично подойдет.
• Микомикс баланс как вишенка на торте, так как содержит классные растительные адаптогены. Ежовик гребенчатый улучшает память и когнитивные способности, кордицепс повышает уровень клеточной энергии, экстракт бакопы является ноотропом, а родиола розовая подавляет выработку кортизола. Впрочем, я назвала лишь часть их уникальных свойств, ибо адаптогены можно обсуждать бесконечно!
Кстати, приобрести такой набор выгоднее на 15%, чем каждый комплекс по отдельности. Что-то можно оставить себе, а что-то подарить близким. Ссылочку для заказа прикрепляю.
БАД. Не является лекарственным средством.
Что-то на полезном
01 Nov, 09:30
Спасибо вам большое за идеи по «утилизации» бананов. Было решено немного подождать, чтобы они покрылись темной крапинкой, и приготовить банановый кекс.
А еще был обнаружен рецепт банановых ирисок, не могу не поделиться с вами!
Ингредиенты:
• Банан — 1 шт.
• Какао-парашок — 2 ст.л.
• Кокосовое масло — 50 мл
Приготовление:
Всё смешать и взблендерить до однородности. Выложить массу в силиконовые формочки и убрать в морозилку на час-два. Перед употреблением достать из морозилки минут за 10, чтобы они были чуть более мягкими и подтаявшими. Иии наслаждаться!
Можно еще добавить ореховую пасту и сами орешки, например. Раньше я часто делала такие ириски, только без бананов. Это оооочень просто и вкусно!
А еще был обнаружен рецепт банановых ирисок, не могу не поделиться с вами!
Ингредиенты:
• Банан — 1 шт.
• Какао-парашок — 2 ст.л.
• Кокосовое масло — 50 мл
Приготовление:
Всё смешать и взблендерить до однородности. Выложить массу в силиконовые формочки и убрать в морозилку на час-два. Перед употреблением достать из морозилки минут за 10, чтобы они были чуть более мягкими и подтаявшими. Иии наслаждаться!
Можно еще добавить ореховую пасту и сами орешки, например. Раньше я часто делала такие ириски, только без бананов. Это оооочень просто и вкусно!
Что-то на полезном
31 Oct, 14:38
Ловите рекомендацию по мотивам этого видео:
Если не можете долго уснуть от роя мыслей в голове, возьмите лист бумаги и ручку и переместите свои мысли из головы на бумагу. Должно помочь!
А вообще, практикуете journaling? Как в детстве, «дорогой дневник…»
Если не можете долго уснуть от роя мыслей в голове, возьмите лист бумаги и ручку и переместите свои мысли из головы на бумагу. Должно помочь!
А вообще, практикуете journaling? Как в детстве, «дорогой дневник…»
Что-то на полезном
30 Oct, 09:39
Очень рекомендую посмотреть этот подкаст, посвященный женскому здоровью, с точки зрения превентивной медицины
Особенно блок про КОКи: да или нет, как правильно их отменять и т.д.
Но самое классное, что я услышала в этом разговоре, это то, что даже СПКЯ можно рассматривать как свое преимущество, если уметь им управлять. Помните, как с Синдромом Жильбера? Почти в любом таком состоянии, с которым, казалось бы, не повезло, можно найти свои плюсы. Жаль, об этом так мало говорят 💔
Особенно блок про КОКи: да или нет, как правильно их отменять и т.д.
Но самое классное, что я услышала в этом разговоре, это то, что даже СПКЯ можно рассматривать как свое преимущество, если уметь им управлять. Помните, как с Синдромом Жильбера? Почти в любом таком состоянии, с которым, казалось бы, не повезло, можно найти свои плюсы. Жаль, об этом так мало говорят 💔
Что-то на полезном
29 Oct, 12:26
Когда забыла указать нужное количество в приложении и прислали целую связку
Ваши варианты, что можно из них приготовить полезное, пока они не успели испортиться⬇️
Ваши варианты, что можно из них приготовить полезное, пока они не успели испортиться
Что-то на полезном
27 Oct, 17:47
Признаюсь честно, я очень падкая до всяких зожных штук! Иногда они больше про маркетинг, но часто действительно про пользу. Сейчас вот присматриваюсь к утяжеленному одеялу.
Исследования показывают, что утяжеленное одеяло помогает в снижении тревожности и улучшении сна. А отзывы людей как будто бы это подтверждают.
Приглянулись такие варианты:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Но! Чтобы утяжеленное одеяло действительно улучшало качество сна, а не наоборот, важно его правильно подобрать. Вес одеяла по идее не должен превышать 10-15% от веса тела.
А вы пробовали спать под таким одеялом? Правда ли, что оно дает эффект объятий?
Исследования показывают, что утяжеленное одеяло помогает в снижении тревожности и улучшении сна. А отзывы людей как будто бы это подтверждают.
Приглянулись такие варианты:
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.
Но! Чтобы утяжеленное одеяло действительно улучшало качество сна, а не наоборот, важно его правильно подобрать. Вес одеяла по идее не должен превышать 10-15% от веса тела.
А вы пробовали спать под таким одеялом? Правда ли, что оно дает эффект объятий?
Что-то на полезном
27 Oct, 12:59
Знаете, где мне удалось побывать на этой неделе? На открытии нового Центра диагностики кожи Гельтек!
Наверняка вы уже знакомы с продукцией Гельтек. Оказалось, у них еще и свои Центры есть, где профессиональные косметологи совершенно бесплатно проводят консультации, на которых можно определить свой тип кожи, узнать о ее текущем состоянии и получить рекомендации по уходу.
Сначала косметолог проводит диагностику кожи с помощью дерматоскопа, а затем подбирает косметику под запрос, тип кожи и ее состояние. А еще дарит набор миниатюр рекомендованной косметики Гельтек. По-моему, очень здорово, что можно протестировать косметику в миниатюрах и только потом принять решение о покупке полноразмерной продукции.
Центры диагностики кожи Гельтек уже есть в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани и Калининграде. А жители других городов могут пройти консультацию онлайн из любой точки мира.
Гельтек ставлю 10 из 10 за такой уникальный проект! А вам оставляю ссылку для записи на консультацию.
Наверняка вы уже знакомы с продукцией Гельтек. Оказалось, у них еще и свои Центры есть, где профессиональные косметологи совершенно бесплатно проводят консультации, на которых можно определить свой тип кожи, узнать о ее текущем состоянии и получить рекомендации по уходу.
Сначала косметолог проводит диагностику кожи с помощью дерматоскопа, а затем подбирает косметику под запрос, тип кожи и ее состояние. А еще дарит набор миниатюр рекомендованной косметики Гельтек. По-моему, очень здорово, что можно протестировать косметику в миниатюрах и только потом принять решение о покупке полноразмерной продукции.
Центры диагностики кожи Гельтек уже есть в Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани и Калининграде. А жители других городов могут пройти консультацию онлайн из любой точки мира.
Гельтек ставлю 10 из 10 за такой уникальный проект! А вам оставляю ссылку для записи на консультацию.
Что-то на полезном
27 Oct, 08:19
Кажется, ничего милее мы сегодня не увидим! 🥹 Хотели бы себе такого партнера по йоге?
Что-то на полезном
26 Oct, 14:18
Когда я говорю о том, что нужно восполнять дефициты, я не имею в виду взять и пропить добавки! Восполнение дефицитов должно начинаться с поиска причины, налаживания работы ЖКТ и включения в рацион источников, богатых теми питательными веществами, которых организму не хватает.
Чтобы во всем этом разобраться, необходимо вникать в нутрициологию. Но как это делать, если в Интернете так много противоречивой информации? Ответ прост — пройти обучение, где вся информация выверена и структурирована.
Поэтому приглашаю вас пройти бесплатный мини-курс от Института нутрициологии при НАМО им. Н.А. Бородина.
Что вас ждет на курсе?
• Вебинар «Здоровое питание: правила и принципы готовки»
• Вебинар «Сочетаемость продуктов»
• Вебинар «Секреты здорового кишечника»
• Вебинар «Расчёт КБЖУ: правила и кейсы»
+ два вебинара для тех, кто рассматривает нутрициологию в качестве новой профессии.
Ссылку для записи прикрепляю.
Чтобы во всем этом разобраться, необходимо вникать в нутрициологию. Но как это делать, если в Интернете так много противоречивой информации? Ответ прост — пройти обучение, где вся информация выверена и структурирована.
Поэтому приглашаю вас пройти бесплатный мини-курс от Института нутрициологии при НАМО им. Н.А. Бородина.
Что вас ждет на курсе?
• Вебинар «Здоровое питание: правила и принципы готовки»
• Вебинар «Сочетаемость продуктов»
• Вебинар «Секреты здорового кишечника»
• Вебинар «Расчёт КБЖУ: правила и кейсы»
+ два вебинара для тех, кто рассматривает нутрициологию в качестве новой профессии.
Ссылку для записи прикрепляю.
Что-то на полезном
26 Oct, 09:38
Как еще профилактировать кариес?
• Не злоупотреблять, не перекусывать простыми углеводами
Почему говорят, что сладкое вызывает кариес? Дело в том, что простые углеводы смещают pH слюны в сторону кислого.
В норме натощак pH слюны должен быть 6,8-7,2. А при снижении pH ниже 5,5 развивается кариес. После приема простых углеводов снижение pH слюны происходит аж до уровня 4,5. Проверить pH слюны можно самостоятельно дома с помощью лакмусовых полосок.
• Не допускать сухости во рту
Дело в том, что слюна выполняет различные важные функции, в том числе минерализацию зубной эмали, так как содержит в себе компоненты, которые нужны нашим зубам: ионы кальция, фосфаты, фториды и т.д.
Мало слюны = недостаточно защиты зубной эмали. А когда у нас пересыхает во рту? Когда мы находимся в состоянии активной симпатики, то есть в стрессе. Элементарно, когда есть обезвоживание. Или когда по каким-либо причинам не дышит нос, и приходится дышать ртом.
• Использовать по желанию жевательные резинки с ксилитом/ xylitol
Это подсластитель, который не переваривают патогенные бактерии в полости рта. В избытке ксилит может вызывать вздутие и послабление стула. Но в небольших количествах не должен, зато должен оказывать противокариозный эффект.
• Восполнять дефициты и полноценно питаться
Несбалансированное питание способствует образованию налета на зубах и приводит к повышению бактериальной нагрузки в полости рта. То есть к увеличению активности вредоносных бактерий, вызывающих кариес, пародонтоз и прочие неприятности.
• Не злоупотреблять, не перекусывать простыми углеводами
Почему говорят, что сладкое вызывает кариес? Дело в том, что простые углеводы смещают pH слюны в сторону кислого.
В норме натощак pH слюны должен быть 6,8-7,2. А при снижении pH ниже 5,5 развивается кариес. После приема простых углеводов снижение pH слюны происходит аж до уровня 4,5. Проверить pH слюны можно самостоятельно дома с помощью лакмусовых полосок.
• Не допускать сухости во рту
Дело в том, что слюна выполняет различные важные функции, в том числе минерализацию зубной эмали, так как содержит в себе компоненты, которые нужны нашим зубам: ионы кальция, фосфаты, фториды и т.д.
Мало слюны = недостаточно защиты зубной эмали. А когда у нас пересыхает во рту? Когда мы находимся в состоянии активной симпатики, то есть в стрессе. Элементарно, когда есть обезвоживание. Или когда по каким-либо причинам не дышит нос, и приходится дышать ртом.
• Использовать по желанию жевательные резинки с ксилитом/ xylitol
Это подсластитель, который не переваривают патогенные бактерии в полости рта. В избытке ксилит может вызывать вздутие и послабление стула. Но в небольших количествах не должен, зато должен оказывать противокариозный эффект.
• Восполнять дефициты и полноценно питаться
Несбалансированное питание способствует образованию налета на зубах и приводит к повышению бактериальной нагрузки в полости рта. То есть к увеличению активности вредоносных бактерий, вызывающих кариес, пародонтоз и прочие неприятности.
Что-то на полезном
26 Oct, 06:15
Зачем кокосовое масло в уходе за полостью рта?
Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Благодаря этим свойствам еще в древней Индии зародилось oil pulling — полоскание рта маслом.
Хотя на самом деле для oil pulling может использоваться и кунжутное масло. И то, и другое должно быть нерафинированным.
Как правильно делать oil pulling?
Натощак набрать в рот 1-2 чайные ложки масла и полоскать в течение 5-20 минут (но не представляю, как выдержать целых 20 минут). После процедуры выплюнуть масло и прополоскать рот теплой водой.
Для чего вообще нужно делать oil pulling?
Для того, чтобы снизить воспаление десен, миндалин, сбавить рост бактерий, провоцирующих кариес, убрать неприятный запах и налет, а также профилактировать образование зубного камня.
Практикуете полоскание рта кокосовым маслом?
Кокосовое масло содержит лауриновую кислоту, которая обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Благодаря этим свойствам еще в древней Индии зародилось oil pulling — полоскание рта маслом.
Хотя на самом деле для oil pulling может использоваться и кунжутное масло. И то, и другое должно быть нерафинированным.
Как правильно делать oil pulling?
Натощак набрать в рот 1-2 чайные ложки масла и полоскать в течение 5-20 минут (но не представляю, как выдержать целых 20 минут). После процедуры выплюнуть масло и прополоскать рот теплой водой.
Для чего вообще нужно делать oil pulling?
Для того, чтобы снизить воспаление десен, миндалин, сбавить рост бактерий, провоцирующих кариес, убрать неприятный запах и налет, а также профилактировать образование зубного камня.
Практикуете полоскание рта кокосовым маслом?
Что-то на полезном
25 Oct, 12:30
Кто со мной давно, знает, что я три года носила брекеты. С брекетами мне пришлось начать пользоваться ирригатором. Но как только я закончила ортодонтическое лечение, по иронии судьбы мой ирригатор «умер». И я решила, что новый покупать не буду, обойдусь зубной щеткой, пастой и нитью. Пока не пришла на профилактический прием к стоматологу… которая мне сообщила, что задние зубы я не дочищаю и хорошо бы всё-таки вернуться к ирригатору.
Так начались долгие поиски нового гаджета. Критериев выбора было три: чтобы было несколько режимов работы, чтобы я легко могла брать его с собой в поездки и чтобы он нравился мне визуально. Да, для меня важно, чтобы вещи, которыми я пользуюсь, были не только функциональными, но и эстетичными. Выбирала я долго и мучительно, пока не встретила его — портативный ирригатор MIGA NEW от WAU.
Просто посмотрите, какой он красивый! А какой компактный, просто чудо. Мой молодой человек говорит, что это R2-D2 среди ирригаторов (фанаты «Звездных войн» поймут). Со всеми моими критериями совпал и даже удивил своим режимом обеззараживания, который предназначен для стерилизации насадок. Такого я раньше не видела!
В общем, считаю, что ирригатор — это обязательная составляющая ухода не только тех, кто проходит ортодонтическое лечение, но и всех, кто стремится к профилактике кариеса. Поэтому делюсь ссылочкой на этот красивый ирригатор и промокодом
Так начались долгие поиски нового гаджета. Критериев выбора было три: чтобы было несколько режимов работы, чтобы я легко могла брать его с собой в поездки и чтобы он нравился мне визуально. Да, для меня важно, чтобы вещи, которыми я пользуюсь, были не только функциональными, но и эстетичными. Выбирала я долго и мучительно, пока не встретила его — портативный ирригатор MIGA NEW от WAU.
Просто посмотрите, какой он красивый! А какой компактный, просто чудо. Мой молодой человек говорит, что это R2-D2 среди ирригаторов (фанаты «Звездных войн» поймут). Со всеми моими критериями совпал и даже удивил своим режимом обеззараживания, который предназначен для стерилизации насадок. Такого я раньше не видела!
В общем, считаю, что ирригатор — это обязательная составляющая ухода не только тех, кто проходит ортодонтическое лечение, но и всех, кто стремится к профилактике кариеса. Поэтому делюсь ссылочкой на этот красивый ирригатор и промокодом
napoleznom на скидку 10% на все чудо-гаджеты WAU.
Что-то на полезном
25 Oct, 10:28
Почему важно бережно заботиться о состоянии зубов и полости рта и вовремя посещать стоматолога?
Многие люди пренебрегают правилами ухода за полостью рта, ограничиваются быстрой чисткой зубов щеткой с пастой, иногда пропускают этот ритуал, а стоматолога посещают разве что тогда, когда зубную боль уже нет сил терпеть.
Да, безусловно есть такие счастливчики, которым повезло генетически, и они не знают слова «пломба». А те, кто познал сверление зубов еще в детстве, вынуждены профилактировать образование кариеса.
Но что хочу сказать. Кариес — это не просто риск разрушения зуба. Это инфекционный процесс, который негативно влияет на весь организм в целом! Есть даже исследования, показывающие, что кариес может быть неочевидной причиной бесплодия. Казалось бы, где зубы, а где бесплодие? Еще одно доказательство того, что в организме всё связано со всем.
Поэтому тщательная гигиена и регулярное посещение стоматолога — must. И никаких «боюсь идти к стоматологу, похожу так еще немного».
Многие люди пренебрегают правилами ухода за полостью рта, ограничиваются быстрой чисткой зубов щеткой с пастой, иногда пропускают этот ритуал, а стоматолога посещают разве что тогда, когда зубную боль уже нет сил терпеть.
Да, безусловно есть такие счастливчики, которым повезло генетически, и они не знают слова «пломба». А те, кто познал сверление зубов еще в детстве, вынуждены профилактировать образование кариеса.
Но что хочу сказать. Кариес — это не просто риск разрушения зуба. Это инфекционный процесс, который негативно влияет на весь организм в целом! Есть даже исследования, показывающие, что кариес может быть неочевидной причиной бесплодия. Казалось бы, где зубы, а где бесплодие? Еще одно доказательство того, что в организме всё связано со всем.
Поэтому тщательная гигиена и регулярное посещение стоматолога — must. И никаких «боюсь идти к стоматологу, похожу так еще немного».
Что-то на полезном
24 Oct, 18:01
Кто о чем, а я опять о еде в 9 вечера. Точнее, об ужинах! Согласитесь, когда поздно приходишь домой, есть риск заточить что-нибудь вредное. В таких ситуациях выручают рецепты полезных быстроужинов. Сохраняйте:
• Быстроужин раз
• Быстроужин два
• Быстроужин три
• Быстроужин раз
• Быстроужин два
• Быстроужин три
Что-то на полезном
24 Oct, 15:47
Обещала вам рассказать про еще одну добавку для достижения внутреннего дзена
L-теанин — это аминокислота, которая «добывается» из листьев зелёного чая. Именно теанин является носителем вкуса зелёного чая. А еще он смягчает неприятное действие кофеина. Если вас немного потряхивает от кофе, то, вероятнее всего, на матчу такой реакции не будет, именно благодаря теанину.
Впрочем, сейчас речь не об этом. Есть множество исследований, показывающих положительное влияние теанина на нервную систему человека. А именно:
• снижает уровень кортизола, то есть помогает в борьбе со стрессом
• снижает уровень тревожности и стабилизирует эмоциональное состояние без седации
• расслабляет и улучшает качество сна
• является прекурсором ГАМК, которую мы вчера обсуждали (иногда прекурсоры организму заходят лучше, чем непосредственно сами действующие вещества)
• улучшает дофаминергическую активность головного мозга.
Иными словами, добавка l-теанина может стать отличным помощником при высоких физических, умственных и психических нагрузках, стрессовых ситуациях и нарушениях сна. Скажу по секрету, что l-теанин назначают даже детям.
Но, как обычно, всё индивидуально. L-теанин может не подойти гиперметиляторам (если просто — людям, с низким гомоцистеином). Поэтому тут нужно либо знать свои особенности по анализам, либо же один раз попробовать и понять, подходит вам или нет.
Кто уже пробовал l-теанин, любите эту добавку?
L-теанин — это аминокислота, которая «добывается» из листьев зелёного чая. Именно теанин является носителем вкуса зелёного чая. А еще он смягчает неприятное действие кофеина. Если вас немного потряхивает от кофе, то, вероятнее всего, на матчу такой реакции не будет, именно благодаря теанину.
Впрочем, сейчас речь не об этом. Есть множество исследований, показывающих положительное влияние теанина на нервную систему человека. А именно:
• снижает уровень кортизола, то есть помогает в борьбе со стрессом
• снижает уровень тревожности и стабилизирует эмоциональное состояние без седации
• расслабляет и улучшает качество сна
• является прекурсором ГАМК, которую мы вчера обсуждали (иногда прекурсоры организму заходят лучше, чем непосредственно сами действующие вещества)
• улучшает дофаминергическую активность головного мозга.
Иными словами, добавка l-теанина может стать отличным помощником при высоких физических, умственных и психических нагрузках, стрессовых ситуациях и нарушениях сна. Скажу по секрету, что l-теанин назначают даже детям.
Но, как обычно, всё индивидуально. L-теанин может не подойти гиперметиляторам (если просто — людям, с низким гомоцистеином). Поэтому тут нужно либо знать свои особенности по анализам, либо же один раз попробовать и понять, подходит вам или нет.
Кто уже пробовал l-теанин, любите эту добавку?
Что-то на полезном
23 Oct, 15:30
Когда я была в отпуске в Турции, проблем с расслаблением и сном не было никаких. Быстрое засыпание, глубокий сон. Но как только я вернулась в Москву, понеслось: миллион рабочих обязательств, ответственность, и, снова здравствуй, тревожность.
Благо, у меня дома всегда в запасе есть любимчики-помощники. Например, баночка GABA от Mindly, помните, я вам про нее рассказывала?
Кто не помнит, GABA/ ГАБА/ ГАМК — это гамма-аминомасляная кислота, которая является тормозящим нейромедиатором.
Когда моя нервная система к вечеру сильно «разгоняется», я слишком встревожена и взволнована, то прибегаю к габе. Причем не просто глотаю капсулу, а высыпаю ее в рот (вкус приятный, такой сладковато-кислый), делаю глоток воды и держу несколько минут во рту, для более эффективного проникновения габы через гематоэнцефалический барьер (то есть прямо в мозг). В результате получаю успокаивающий эффект и быстрее засыпаю, потому что тревожный мозг успокаивается.
Кстати, в исследованиях часто можно встретить применение габы вместе с теанином. Такая комбинация дает более успокаивающий эффект. Но теанин мы еще обсудим, а пока расскажите, доводилось ли вам применять габу и какие у вас были ощущения после приема?
А для тех, кто хочет попробовать габу от Mindly, оставляю ссылочку.
Благо, у меня дома всегда в запасе есть любимчики-помощники. Например, баночка GABA от Mindly, помните, я вам про нее рассказывала?
Кто не помнит, GABA/ ГАБА/ ГАМК — это гамма-аминомасляная кислота, которая является тормозящим нейромедиатором.
Когда моя нервная система к вечеру сильно «разгоняется», я слишком встревожена и взволнована, то прибегаю к габе. Причем не просто глотаю капсулу, а высыпаю ее в рот (вкус приятный, такой сладковато-кислый), делаю глоток воды и держу несколько минут во рту, для более эффективного проникновения габы через гематоэнцефалический барьер (то есть прямо в мозг). В результате получаю успокаивающий эффект и быстрее засыпаю, потому что тревожный мозг успокаивается.
Кстати, в исследованиях часто можно встретить применение габы вместе с теанином. Такая комбинация дает более успокаивающий эффект. Но теанин мы еще обсудим, а пока расскажите, доводилось ли вам применять габу и какие у вас были ощущения после приема?
А для тех, кто хочет попробовать габу от Mindly, оставляю ссылочку.
Что-то на полезном
23 Oct, 10:50
Раз заговорили про еду с собой, давайте обсудим ланч-боксы
Самый популярный вариант — пластиковый контейнер. Но с точки зрения здоровья не самый лучший. Если используете, молю, хотя бы не разогревайте в нем регулярно еду, а разогревайте сразу на/в тарелке.
Самый безопасный вариант — стеклянный контейнер. С деревянной крышкой, например, такой. Но с точки зрения удобства, опять же, не идеальный. Так как тяжелый. Хотя для салатов, как на видео выше, вполне можно использовать стеклянную банку с герметичной крышкой. Есть даже классный вариант с соусником из нержавеющией стали!
Самый оптимальный вариант, и с точки зрения здоровья, и с точки зрения удобства — контейнер из нержавеющей стали. Но в него желательно перекладывать уже остывшую еду и хранить ее там недолго. Мне приглянулся такой, правда, с пластиковой крышкой, и такой с силиконовой крышкой.
Что выбираем:пластик, стекло или нержавеющая сталь?
Самый популярный вариант — пластиковый контейнер. Но с точки зрения здоровья не самый лучший. Если используете, молю, хотя бы не разогревайте в нем регулярно еду, а разогревайте сразу на/в тарелке.
Самый безопасный вариант — стеклянный контейнер. С деревянной крышкой, например, такой. Но с точки зрения удобства, опять же, не идеальный. Так как тяжелый. Хотя для салатов, как на видео выше, вполне можно использовать стеклянную банку с герметичной крышкой. Есть даже классный вариант с соусником из нержавеющией стали!
Самый оптимальный вариант, и с точки зрения здоровья, и с точки зрения удобства — контейнер из нержавеющей стали. Но в него желательно перекладывать уже остывшую еду и хранить ее там недолго. Мне приглянулся такой, правда, с пластиковой крышкой, и такой с силиконовой крышкой.
Что выбираем:
Что-то на полезном
23 Oct, 07:43
Как вам идея автоматов с ланчем из фермерских продуктов?
Мне не нравится, что всё в пластике, надеюсь, он безопасный. Но в целом супер, если есть спрос и еда там не пропадает. Я бы, работая в офисе, пользовалась таким холодильником.
Мне не нравится, что всё в пластике, надеюсь, он безопасный. Но в целом супер, если есть спрос и еда там не пропадает. Я бы, работая в офисе, пользовалась таким холодильником.
Что-то на полезном
22 Oct, 17:57
Простите, извините, что на ночь глядя выкладываю аппетитную еду! Но не могу не поделиться с вами каналом Алии, на котором собрано много здоровых рецептов, вариантов хлеба без глютена, сладкой выпечки, идей для обедов и ужинов.
Смотрите сами:
• шарлотка без глютена
• полезное рафаэлло
• чечевичный хлеб
• пицца на кабачковом тесте
• нутово-ягодная запеканка
Независимо от того, какой у вас тип питания, исключаете вы глютен или нет, подписка на канал Алии поможет вам внести разнообразие в рацион и сделать его еще более здоровым.
Но и это еще не всё! В качестве подарка своим новым читателям Алия подготовила сборник из 15 рецептов сладостей с натуральным составом. Забрать сборник можно тут.
Смотрите сами:
• шарлотка без глютена
• полезное рафаэлло
• чечевичный хлеб
• пицца на кабачковом тесте
• нутово-ягодная запеканка
Независимо от того, какой у вас тип питания, исключаете вы глютен или нет, подписка на канал Алии поможет вам внести разнообразие в рацион и сделать его еще более здоровым.
Но и это еще не всё! В качестве подарка своим новым читателям Алия подготовила сборник из 15 рецептов сладостей с натуральным составом. Забрать сборник можно тут.
Что-то на полезном
22 Oct, 15:17
Зелень — это кладезь витаминов и микроэлементов. А еще содержит мощные антиоксиданты, так что регулярное употребление зелени важно для защиты организма от окислительного стресса и воспаления. И да, зелень является источником клетчатки. Поэтому зелень — это незаменимая часть полноценного рациона.
Но сколько зелени нужно есть? В идеале — добавлять как источник клетчатки в каждый прием пищи. По правилу Гарвардской тарелки, овощи и зелень должны занимать чуть ли не половину тарелки. А чтобы с зеленью получать максимальное количество полезных веществ, лучше употреблять ее в свежем виде.
Но проблема в том, что не все могут позволить себе есть свежую зелень, потому что такое употребление зелени, равно как и свежих овощей, вызывает дискомфорт и вздутие. Так может быть, когда есть избыточный бактериальный рост в кишечнике или ферментативная недостаточность. Тогда можно зелень притушивать, готовить на пару либо обдавать кипятком, параллельно решая сопутствующие проблемы. А еще так может быть, если резко начать есть много овощей и зелени, начитавшись о правилах здорового рациона. Но так делать нельзя, ибо наращивать объемы клетчатки нужно постепенно, чтобы организм смог перестроиться и адаптироваться.
А как есть зелень осенью и зимой? Ответ прост — сезонная зелень! Например, сейчас можно покупать кейл. А еще можно выращивать микрозелень, что очень просто и весьма увлекательно. Но если уж совсем не получается добавлять в рацион зелень, то можно раскошелиться на «зеленые миксы»/ «формулы с зеленью», например, на такой. Да, снова банка, но как я люблю говорить — лучше уж так, чем совсем никак.
Но сколько зелени нужно есть? В идеале — добавлять как источник клетчатки в каждый прием пищи. По правилу Гарвардской тарелки, овощи и зелень должны занимать чуть ли не половину тарелки. А чтобы с зеленью получать максимальное количество полезных веществ, лучше употреблять ее в свежем виде.
Но проблема в том, что не все могут позволить себе есть свежую зелень, потому что такое употребление зелени, равно как и свежих овощей, вызывает дискомфорт и вздутие. Так может быть, когда есть избыточный бактериальный рост в кишечнике или ферментативная недостаточность. Тогда можно зелень притушивать, готовить на пару либо обдавать кипятком, параллельно решая сопутствующие проблемы. А еще так может быть, если резко начать есть много овощей и зелени, начитавшись о правилах здорового рациона. Но так делать нельзя, ибо наращивать объемы клетчатки нужно постепенно, чтобы организм смог перестроиться и адаптироваться.
А как есть зелень осенью и зимой? Ответ прост — сезонная зелень! Например, сейчас можно покупать кейл. А еще можно выращивать микрозелень, что очень просто и весьма увлекательно. Но если уж совсем не получается добавлять в рацион зелень, то можно раскошелиться на «зеленые миксы»/ «формулы с зеленью», например, на такой. Да, снова банка, но как я люблю говорить — лучше уж так, чем совсем никак.
Что-то на полезном
21 Oct, 16:40
Что-то на полезном
21 Oct, 14:15
Дайджест по Синдрому Жильбера
Что это за синдром такой
Плюсы и минусы быть жильбериком
Диагностика Синдрома Жильбера
Образ жизни при Синдроме Жильбера
Нутрицевтики для жильберщиков
P.S. Можно долго по крупицам собирать информацию о своих генетических особенностях, а можно один раз сдать комплексный ДНК-тест и многое понять про себя, чтобы знать, где вовремя «подстелить соломку».
Я все также рекомендую вам тест MyExpert, потому что, во-первых, к нему сейчас в подарок идет тест MyNeuro, а во-вторых, скажу вам так: знание своей генетики — мощь. Очень увлекает и действительно является огромным подспорьем в вопросах здоровья. Даже при выборе косметологических процедур зачастую важно генетику знать! Но это мы потом обсудим, если хотите.
И напоминаю, что промокод napoleznom дает скидку 5% на все ДНК-тесты MyGenetics
Что это за синдром такой
Плюсы и минусы быть жильбериком
Диагностика Синдрома Жильбера
Образ жизни при Синдроме Жильбера
Нутрицевтики для жильберщиков
P.S. Можно долго по крупицам собирать информацию о своих генетических особенностях, а можно один раз сдать комплексный ДНК-тест и многое понять про себя, чтобы знать, где вовремя «подстелить соломку».
Я все также рекомендую вам тест MyExpert, потому что, во-первых, к нему сейчас в подарок идет тест MyNeuro, а во-вторых, скажу вам так: знание своей генетики — мощь. Очень увлекает и действительно является огромным подспорьем в вопросах здоровья. Даже при выборе косметологических процедур зачастую важно генетику знать! Но это мы потом обсудим, если хотите.
Что-то на полезном
21 Oct, 10:40
Добавки при Синдроме Жильбера
Помним, да? Что мои посты носят информационный характер и ни в коем случае не являются назначением 🤍
• Восполнение базовых дефицитов и витаминизация: витамин Д, витамины группы В, витамин С, магний
• Улучшение реологии желчи и поддержание желчеоттока: глицин, таурин, лецитин, артишок + гепатопротекторы по показаниям, например, УДХК
• Усиление детоксикации билирубина: кальций-д-клюкарат — пожалуй, добавка no.1 для жильберщиков. Применяется при повышенном билирубине. Но на фоне приема кальция-д-глюкарата может возникнуть симптоматика интоксикации, поэтому параллельно желательно ввести сорбенты
• Антиоксиданты курсами: куркумин, кверцетин, ресвератрол и т.д. Можно использовать антиоксидантные комплексы
Жильберики, что-нибудь принимаете из этого?
Помним, да? Что мои посты носят информационный характер и ни в коем случае не являются назначением 🤍
• Восполнение базовых дефицитов и витаминизация: витамин Д, витамины группы В, витамин С, магний
• Улучшение реологии желчи и поддержание желчеоттока: глицин, таурин, лецитин, артишок + гепатопротекторы по показаниям, например, УДХК
• Усиление детоксикации билирубина: кальций-д-клюкарат — пожалуй, добавка no.1 для жильберщиков. Применяется при повышенном билирубине. Но на фоне приема кальция-д-глюкарата может возникнуть симптоматика интоксикации, поэтому параллельно желательно ввести сорбенты
• Антиоксиданты курсами: куркумин, кверцетин, ресвератрол и т.д. Можно использовать антиоксидантные комплексы
Жильберики, что-нибудь принимаете из этого?
Что-то на полезном
20 Oct, 13:40
НЕТ при Синдроме Жильбера
• Нет недосыпам, стрессам и повышенным физическим нагрузкам. При этих состояниях симптоматика будет ухудшаться
• Нет голоданию, даже модному интервальному. И нет высокожировому питанию (кето и LCHF не подходят). Соответственно, нет сокращению углеводов в рационе, но акцент в первую очередь на «медленные» углеводы
• Нет алкоголю
• Нет следующим лекарствам: цитрамон, парацетамол, КОК, аспирин и т.д.
• Нет следующим добавкам: расторопша/ силимарин, эпигаллат зеленого чая, женьшень, эхинацея, астаксантин, валериана, чеснок (?) и т.д.
• Не нет. Но с осторожностью омега-3 в виде добавок. Не подойдут высокие дозировки
ДА при Синдроме Жильбера
• Да поддержанию здоровья ЖКТ: следить за желчеоттоком, профилактировать запоры, заботиться о микробиоме кишечника и т.д.
• Да продуктам, улучшающим глюкоронидацию: крестоцветные, артишок, цитрусовые, розмарин, помидоры, спаржа, оливки, ягоды, горох, корень одуванчика и т.д.
• Да солнечному свету
Если подытожить, при Синдроме Жильбера важно вести спокойный здоровый образ жизни, следить за здоровьем желудочно-кишечного тракта и по возможности не перегружать детокс (тот же бисфенол-А перестать получать из пластика).
Добавки для жильбериков обсудим?
• Нет недосыпам, стрессам и повышенным физическим нагрузкам. При этих состояниях симптоматика будет ухудшаться
• Нет голоданию, даже модному интервальному. И нет высокожировому питанию (кето и LCHF не подходят). Соответственно, нет сокращению углеводов в рационе, но акцент в первую очередь на «медленные» углеводы
• Нет алкоголю
• Нет следующим лекарствам: цитрамон, парацетамол, КОК, аспирин и т.д.
• Нет следующим добавкам: расторопша/ силимарин, эпигаллат зеленого чая, женьшень, эхинацея, астаксантин, валериана, чеснок (?) и т.д.
• Не нет. Но с осторожностью омега-3 в виде добавок. Не подойдут высокие дозировки
ДА при Синдроме Жильбера
• Да поддержанию здоровья ЖКТ: следить за желчеоттоком, профилактировать запоры, заботиться о микробиоме кишечника и т.д.
• Да продуктам, улучшающим глюкоронидацию: крестоцветные, артишок, цитрусовые, розмарин, помидоры, спаржа, оливки, ягоды, горох, корень одуванчика и т.д.
• Да солнечному свету
Если подытожить, при Синдроме Жильбера важно вести спокойный здоровый образ жизни, следить за здоровьем желудочно-кишечного тракта и по возможности не перегружать детокс (тот же бисфенол-А перестать получать из пластика).
Добавки для жильбериков обсудим?
Что-то на полезном
20 Oct, 07:27
Как диагностировать Синдром Жильбера?
Самый достоверный способ — сдать генетику! Но далеко не всегда генетика сдается в первую очередь.
Сначала врач, нутрициолог или сам у себя человек подозревает СЖ по соответствующей симптоматике. Далее смотрятся анализы крови, а именно:
• Билирубин. Для СЖ характерно повышение в крови непрямой фракции билирубина. Соответственно, уровень общего билирубина тоже будет повышен. При СЖ это где-то от 20 до 50 мкмоль/л, а в период обострения цифра может быть и выше.
Но тут важно понимать, что билирубин может повышаться не только при СЖ. Так что генетика будет достовернее.
• В общем анализе крови эритроциты и гемоглобин могут иметь тенденцию к повышению, а MCV — к снижению или будет оставаться в норме.
• Часто у жильбериков низкая глюкоза (помним про их склонность к гипогликемии) и низкий холестерин.
А еще у жильберщиков могут обнаруживаться сгущение желчи, взвесь, камни в желчном пузыре, а также песок или камни в почках.
И наконец — генетический анализ на мутации в гене UGT1A1. По результатам анализа возможны три варианта:
— Результат 6/6 — норма
— Результат 6/7 — активность фермента снижена, но про этом СЖ может не проявляться.
У меня, например, такой вариант, и мой билирубин никогда не поднимался выше референсных значений. Но я также знаю людей с генотипом 6/7, которым при этом не так просто держать уровень своего билирубина в пределах оптимальных значений.
— Результат 7/7 — тот самый Синдром Жильбера.
Самый достоверный способ — сдать генетику! Но далеко не всегда генетика сдается в первую очередь.
Сначала врач, нутрициолог или сам у себя человек подозревает СЖ по соответствующей симптоматике. Далее смотрятся анализы крови, а именно:
• Билирубин. Для СЖ характерно повышение в крови непрямой фракции билирубина. Соответственно, уровень общего билирубина тоже будет повышен. При СЖ это где-то от 20 до 50 мкмоль/л, а в период обострения цифра может быть и выше.
Но тут важно понимать, что билирубин может повышаться не только при СЖ. Так что генетика будет достовернее.
• В общем анализе крови эритроциты и гемоглобин могут иметь тенденцию к повышению, а MCV — к снижению или будет оставаться в норме.
• Часто у жильбериков низкая глюкоза (помним про их склонность к гипогликемии) и низкий холестерин.
А еще у жильберщиков могут обнаруживаться сгущение желчи, взвесь, камни в желчном пузыре, а также песок или камни в почках.
И наконец — генетический анализ на мутации в гене UGT1A1. По результатам анализа возможны три варианта:
— Результат 6/6 — норма
— Результат 6/7 — активность фермента снижена, но про этом СЖ может не проявляться.
У меня, например, такой вариант, и мой билирубин никогда не поднимался выше референсных значений. Но я также знаю людей с генотипом 6/7, которым при этом не так просто держать уровень своего билирубина в пределах оптимальных значений.
— Результат 7/7 — тот самый Синдром Жильбера.
Что-то на полезном
19 Oct, 11:20
Продолжая тему осенней хандры хотела бы отметить, что особенно важно в это время позаботиться не только о своём ментальном здоровье, но и о теле! Недавно наткнулась на клинику – «Центр управления здоровьем – MOZG».
Думаю сходить туда на нейромышечный чек-ап, чтобы понять, правильно ли работает мой организм. Кстати, пока что он бесплатный – постараюсь быстрее пройти, чтобы успеть, и вам советую!
За 30 минут специалисты сделают комплексное обследование опорно-двигательного аппарата и нейромышечной системы – а подробнее почитать про диагностику вы можете на сайте!
Расскажу, кому это подходит:
1. Не менее важно – всем, кто заботится о себе, придерживается здорового образа жизни, как я, и у кого нет каких-либо ярко выраженных симптомов.
2. А также – тем, кто страдает от напряжения и болей в суставах и мышцах, хочет узнать причину этих состояний и получить качественное и эффективное лечение.
Что вы получите после чек-апа?
Специалисты составят точную оценку текущего состояния вашего опорно-двигательного аппарата и нейромышечной системы, а также прогноз и предотвращение возможных рисков и осложнений в будущем!
Не откладывайте заботу о своем здоровье, ведь это так важно – быть в тонусе и на пике своих возможностей! Настоятельно вам советую записаться на бесплатный чек-ап в клинику MOZG – @mozgcentertg
Думаю сходить туда на нейромышечный чек-ап, чтобы понять, правильно ли работает мой организм. Кстати, пока что он бесплатный – постараюсь быстрее пройти, чтобы успеть, и вам советую!
За 30 минут специалисты сделают комплексное обследование опорно-двигательного аппарата и нейромышечной системы – а подробнее почитать про диагностику вы можете на сайте!
Расскажу, кому это подходит:
1. Не менее важно – всем, кто заботится о себе, придерживается здорового образа жизни, как я, и у кого нет каких-либо ярко выраженных симптомов.
2. А также – тем, кто страдает от напряжения и болей в суставах и мышцах, хочет узнать причину этих состояний и получить качественное и эффективное лечение.
Что вы получите после чек-апа?
Специалисты составят точную оценку текущего состояния вашего опорно-двигательного аппарата и нейромышечной системы, а также прогноз и предотвращение возможных рисков и осложнений в будущем!
Не откладывайте заботу о своем здоровье, ведь это так важно – быть в тонусе и на пике своих возможностей! Настоятельно вам советую записаться на бесплатный чек-ап в клинику MOZG – @mozgcentertg
Что-то на полезном
19 Oct, 11:18
Пока готовлю рекомендации при Синдроме Жильбера, советую своим читателям из Москвы обратить внимание на возможность пройти бесплатный нейромышечный чек-ап ⬇️
Что-то на полезном
19 Oct, 08:21
В чем жильберикам не повезло?
• Склонность к гипогликемии (падению уровня глюкозы)
• Плохая переносимость холода
• Повышенная утомляемость и в целом дефицит энергии (фаза глюкоронидации очень энергоемкая)
• Плохая переносимость пищевых жиров, дискомфорт в правом подреберье, риски желчекаменной болезни, развития СИБР (синдрома избыточного бактериального роста), онкопатологий органов ЖКТ
• Проблемы с детоксикацией стероидных гормонов, нейромедиаторов, бисфенола А и некоторых лекарственных средств, так как фермент, о котором я упоминала в посте выше, отвечает не только за детокс билирубина
А там, где плохая детоксикация стероидных гормонов, там риски образования миом, эндометриоза, аденомиоза, фиброзно-кистозной мастопатии и т.д.
• Склонность к пожелтению ладоней, стоп, склер глаз и кожи в целом
• Также непрямой билирубин в избытке может повреждать нервную систему, провоцировать тревогу, депрессию, агрессию, апатию и т.д.
Причем все проявления Синдрома Жильбера будут усиливаться при голодании, стрессе, тяжелой физнагрузке, инфекциях и вирусах.
Но, заметьте, есть склонности и есть риски. Не факт, что всё на 100% будет проявляться. Особенно при должной заботе о своем здоровье.
Но есть и то, в чем жильберикам повезло!
• Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза
• Низкий риск инсулинорезистентности, хотя наличие СЖ не исключает ИР
• Как правило, у жильбериков ниже индекс массы тела
• А еще жильберики дольше живут
Так что не всё так плохо! Главное — знать свои особенности и уметь их компенсировать. А как это делать, мы обязательно обсудим.
• Склонность к гипогликемии (падению уровня глюкозы)
• Плохая переносимость холода
• Повышенная утомляемость и в целом дефицит энергии (фаза глюкоронидации очень энергоемкая)
• Плохая переносимость пищевых жиров, дискомфорт в правом подреберье, риски желчекаменной болезни, развития СИБР (синдрома избыточного бактериального роста), онкопатологий органов ЖКТ
• Проблемы с детоксикацией стероидных гормонов, нейромедиаторов, бисфенола А и некоторых лекарственных средств, так как фермент, о котором я упоминала в посте выше, отвечает не только за детокс билирубина
А там, где плохая детоксикация стероидных гормонов, там риски образования миом, эндометриоза, аденомиоза, фиброзно-кистозной мастопатии и т.д.
• Склонность к пожелтению ладоней, стоп, склер глаз и кожи в целом
• Также непрямой билирубин в избытке может повреждать нервную систему, провоцировать тревогу, депрессию, агрессию, апатию и т.д.
Причем все проявления Синдрома Жильбера будут усиливаться при голодании, стрессе, тяжелой физнагрузке, инфекциях и вирусах.
Но, заметьте, есть склонности и есть риски. Не факт, что всё на 100% будет проявляться. Особенно при должной заботе о своем здоровье.
Но есть и то, в чем жильберикам повезло!
• Сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза
• Низкий риск инсулинорезистентности, хотя наличие СЖ не исключает ИР
• Как правило, у жильбериков ниже индекс массы тела
• А еще жильберики дольше живут
Так что не всё так плохо! Главное — знать свои особенности и уметь их компенсировать. А как это делать, мы обязательно обсудим.
Что-то на полезном
18 Oct, 09:55
Ну что, мои жильберики, а также их родители? И все, кто хочет знать, что это за Синдром такой, Жильбера.
Рассказываю! Синдром Жильбера — это наследственное нарушение обмена билирубина, при котором происходит недостаточное глюкуронирование билирубина.
Билирубин — это пигмент, один из компонентов желчи. Образуется билирубин при распаде эритроцитов.
Вы наверняка замечали по анализам, что существует две фракции билирубина: прямой и непрямой.
Так вот сначала образуется непрямой билирубин, который в печени благодаря ферменту глюкуронилтрансферазе соединяется с глюкуроновой кислотой и превращается в прямой билирубин. Поэтому и называется этот процесс глюкуронированием. Далее связанный с глюкуроновой кислотой прямой билирубин выводится из организма, преимущественно с желчью.
Но это в норме. А вот при Синдроме Жильбера, который предполагает мутацию в гене UGT1A1, фермент глюкуронилтрансфераза плохо связывает непрямой билирубин с глюкуроновой кислотой и переводит его в прямой. В результате непрямой билирубин накапливается в крови.
Да, звучит сложно. Но это знать важно. Ибо непрямой билирубин в избытке ТОКСИЧЕН! И токсичность эта может проявляться по-разному, тем самым снижая качество жизни человека с Синдромом Жильбера. Продолжаем?
Рассказываю! Синдром Жильбера — это наследственное нарушение обмена билирубина, при котором происходит недостаточное глюкуронирование билирубина.
Билирубин — это пигмент, один из компонентов желчи. Образуется билирубин при распаде эритроцитов.
Вы наверняка замечали по анализам, что существует две фракции билирубина: прямой и непрямой.
Так вот сначала образуется непрямой билирубин, который в печени благодаря ферменту глюкуронилтрансферазе соединяется с глюкуроновой кислотой и превращается в прямой билирубин. Поэтому и называется этот процесс глюкуронированием. Далее связанный с глюкуроновой кислотой прямой билирубин выводится из организма, преимущественно с желчью.
Но это в норме. А вот при Синдроме Жильбера, который предполагает мутацию в гене UGT1A1, фермент глюкуронилтрансфераза плохо связывает непрямой билирубин с глюкуроновой кислотой и переводит его в прямой. В результате непрямой билирубин накапливается в крови.
Да, звучит сложно. Но это знать важно. Ибо непрямой билирубин в избытке ТОКСИЧЕН! И токсичность эта может проявляться по-разному, тем самым снижая качество жизни человека с Синдромом Жильбера. Продолжаем?
Что-то на полезном
16 Oct, 11:08
Продолжаем обсуждать способы борьбы с осенней хандрой! И на очереди у нас — светотерапия.
Если солнышко редко выходит из-за туч, светотерапия помогает имитировать его действие. Согласно исследованиям, светотерапия является одним из эффективных методов лечения депрессии и в особенности — сезонного аффективного расстройства.
Конечно, светотерапия — это не то, что назначишь себе самостоятельно. Но есть одна штука, которая уже давно в моем вишлисте — световой будильник.
Световой будильник — это лампа, которая загорается в назначенное время. Яркость такой лампы соответствует яркости рассвета. А как просыпаться легче? Правильно, не в кромешной темноте, а в комнате, залитой солнечными лучами.
Да, безусловно, световой будильник — это не то, что будет лечить депрессию. Но, как по мне, точно будет делать пробуждение более приятным, а за ним и весь последующий день.
А вы бы приобрели себе такой будильник? Или, может, у вас уже есть опыт его использования?
Если солнышко редко выходит из-за туч, светотерапия помогает имитировать его действие. Согласно исследованиям, светотерапия является одним из эффективных методов лечения депрессии и в особенности — сезонного аффективного расстройства.
Конечно, светотерапия — это не то, что назначишь себе самостоятельно. Но есть одна штука, которая уже давно в моем вишлисте — световой будильник.
Световой будильник — это лампа, которая загорается в назначенное время. Яркость такой лампы соответствует яркости рассвета. А как просыпаться легче? Правильно, не в кромешной темноте, а в комнате, залитой солнечными лучами.
Да, безусловно, световой будильник — это не то, что будет лечить депрессию. Но, как по мне, точно будет делать пробуждение более приятным, а за ним и весь последующий день.
А вы бы приобрели себе такой будильник? Или, может, у вас уже есть опыт его использования?
Что-то на полезном
15 Oct, 16:58
Какая осень без теплого ароматного чая? Правильно, никакая!
Вчера по рекомендации подруги попробовала новый для меня напиток — сосновый чай ☕️
В составе: розмарин, мята перечная лист, тимьян, цветы василька, хвоя пихты и самое главное — почки сосны. Аромат уносит в теплый осенний лес, где под ногами расстилается мягкий мох.
Интересный факт о бренде: составы всех напитков составляла основательница — фитотерапевт по образованию!
Так что баночка не только дарит приятный вкус, но и пользу. Например, перечная мята является натуральным спазмолитиком и помогает при тошноте.
И заодно взяла на пробу микс чесночной соли с травами. Пока успела протестировать только на яичнице, но планирую добавлять ее в фритатту, овощные маффины и рагу (дада, она супер универсальная).
Особенно понравилось, что все специи в стеклянной баночке и с многоразовой мельницей. Кому-то может не хватить соли, а вот тем, кто ограничивает соль в рационе, подойдет идеально.
Обязательно забирайте на заметку это дуо от ПРЯНО РУ, все брала на Ozon:
чай: 296758797
соль: 296183784
Не забудьте использовать промокод
Вчера по рекомендации подруги попробовала новый для меня напиток — сосновый чай ☕️
В составе: розмарин, мята перечная лист, тимьян, цветы василька, хвоя пихты и самое главное — почки сосны. Аромат уносит в теплый осенний лес, где под ногами расстилается мягкий мох.
Интересный факт о бренде: составы всех напитков составляла основательница — фитотерапевт по образованию!
Так что баночка не только дарит приятный вкус, но и пользу. Например, перечная мята является натуральным спазмолитиком и помогает при тошноте.
И заодно взяла на пробу микс чесночной соли с травами. Пока успела протестировать только на яичнице, но планирую добавлять ее в фритатту, овощные маффины и рагу (дада, она супер универсальная).
Особенно понравилось, что все специи в стеклянной баночке и с многоразовой мельницей. Кому-то может не хватить соли, а вот тем, кто ограничивает соль в рационе, подойдет идеально.
Обязательно забирайте на заметку это дуо от ПРЯНО РУ, все брала на Ozon:
чай: 296758797
соль: 296183784
Не забудьте использовать промокод
PRYANO10 -10%
Что-то на полезном
15 Oct, 09:00
Еще один способ борьбы с осенней хандрой — готовить себе полезные вкусности!
В холодное время года лучше отдавать предпочтение согревающей пище. Смузи и холодный творог пусть снова ждут лета. А сейчас самое время для теплых вариантов блюд, особенно из сезонных овощей (рагу, печеные овощи, супы-пюре).
Если при этом согревающие специи добавлять, то теплее будет вдвойне. Это корица, кардамон, перец, гвоздика, куркума, имбирь и т.д.
Рецептов блюд на холодное время года на канале немного, но есть классных два:
• Треска карри
• Чечевичный суп
Вы тоже делитесь своими. Фото, ссылки — всё приветствуется!
В холодное время года лучше отдавать предпочтение согревающей пище. Смузи и холодный творог пусть снова ждут лета. А сейчас самое время для теплых вариантов блюд, особенно из сезонных овощей (рагу, печеные овощи, супы-пюре).
Если при этом согревающие специи добавлять, то теплее будет вдвойне. Это корица, кардамон, перец, гвоздика, куркума, имбирь и т.д.
Рецептов блюд на холодное время года на канале немного, но есть классных два:
• Треска карри
• Чечевичный суп
Вы тоже делитесь своими. Фото, ссылки — всё приветствуется!
Что-то на полезном
14 Oct, 17:00
Важное уточнение: чтобы физическая нагрузка улучшала настроение, кардиотренировки - must!
Если вам кажется, что кардио сводится только лишь к бегу и поэтому вы от него отмахиваетесь — вот список, из которого можно выбрать наиболее подходящую вам кардионагрузку.
Если вам кажется, что кардио сводится только лишь к бегу и поэтому вы от него отмахиваетесь — вот список, из которого можно выбрать наиболее подходящую вам кардионагрузку.
Что-то на полезном
14 Oct, 13:45
Один из доказанных способов улучшения настроения — регулярные физические упражнения!
Летом мы гораздо больше двигаемся: гуляем, катаемся на велосипеде, занимаемся водными видами спорта и всё такое прочее. А в холодное время года чаще всего сидим или лежим.
А ведь физическая активность влияет не только на наше самочувствие, но и на настроение. Причем механизмы здесь самые разные: это и выработка эндорфинов, и повышение уровня нашего любимого серотонина, и улучшение кислородного снабжения мозга и т.д. Исследования показывают, что физическая активность снижает уровень тревожности и симптомов депрессии и в целом улучшает психоэмоциональное состояние.
Так что теперь точно никаких отговорок! Покупаем абонемент в зал или достаем домашний спортивный инвентарь. И настроение будет как на этой моей фотографии — будем улыбаться, несмотря на ч/б картинку за окном! 🩶
Летом мы гораздо больше двигаемся: гуляем, катаемся на велосипеде, занимаемся водными видами спорта и всё такое прочее. А в холодное время года чаще всего сидим или лежим.
А ведь физическая активность влияет не только на наше самочувствие, но и на настроение. Причем механизмы здесь самые разные: это и выработка эндорфинов, и повышение уровня нашего любимого серотонина, и улучшение кислородного снабжения мозга и т.д. Исследования показывают, что физическая активность снижает уровень тревожности и симптомов депрессии и в целом улучшает психоэмоциональное состояние.
Так что теперь точно никаких отговорок! Покупаем абонемент в зал или достаем домашний спортивный инвентарь. И настроение будет как на этой моей фотографии — будем улыбаться, несмотря на ч/б картинку за окном! 🩶
Что-то на полезном
12 Oct, 12:12
Надеюсь, у вас сегодня солнечная погода, и вы гуляете, вырабатывая серотонинчик, в котором мы особенно нуждаемся осенью, когда небо чаще всего затянуто серостью.
Кстати, кто сдавал генетический тест MyExpert от MyGenetics, как у вас с серотониновой системой?
Кстати, кто сдавал генетический тест MyExpert от MyGenetics, как у вас с серотониновой системой?
Что-то на полезном
10 Oct, 15:23
Вы знали, что сегодня Всемирный день психического здоровья?
Не устану повторять, что психическое здоровье напрямую влияет на здоровье физическое. И наоборот. Часто с коллегами спорим, что первичнее, курица или яйцо. Ой, то есть биохимия или психика. Но каждый раз приходим к выводу, что заниматься нужно одновременно и тем, и другим.
Так многие гастроэнтерологические проблемы не решаются, пока человек перманентно испытывает тревожность. А при дефиците железа может развиваться склонность к депрессии. Это, пожалуй, самые простые примеры взаимосвязей, но на самом деле их очень много.
Не устану повторять, что психическое здоровье напрямую влияет на здоровье физическое. И наоборот. Часто с коллегами спорим, что первичнее, курица или яйцо. Ой, то есть биохимия или психика. Но каждый раз приходим к выводу, что заниматься нужно одновременно и тем, и другим.
Так многие гастроэнтерологические проблемы не решаются, пока человек перманентно испытывает тревожность. А при дефиците железа может развиваться склонность к депрессии. Это, пожалуй, самые простые примеры взаимосвязей, но на самом деле их очень много.
Что-то на полезном
10 Oct, 11:47
Лунки, ау, куда вы пропали?
Кажется, я вам вчера устроила минутку ипохондрии. Простите!
Но давайте поясню. Отсутствие лунул или лунок может быть следствием гипоксии, то есть сниженного обогащения организма кислородом.
Каковы причины? Самые разные. Иногда это плохая экология. Иногда — малоподвижный образ жизни. А иногда и дефициты. А еще курение, заболевания легких и даже храп.
Самое простое, что можно сделать для коррекции гипоксии — это проводить больше времени на свежем воздухе, а лучше — добавить физическую активность при этом. Еще можно подключить дыхательные практики.
Что касается дефицитов, то в первую очередь проверить В9, В12 и железо.
Реже исчезновение лунул может свидетельствовать о снижении функции щитовидной железы.
Стало чуточку понятнее, куда копать, или все равно не очень?
Кажется, я вам вчера устроила минутку ипохондрии. Простите!
Но давайте поясню. Отсутствие лунул или лунок может быть следствием гипоксии, то есть сниженного обогащения организма кислородом.
Каковы причины? Самые разные. Иногда это плохая экология. Иногда — малоподвижный образ жизни. А иногда и дефициты. А еще курение, заболевания легких и даже храп.
Самое простое, что можно сделать для коррекции гипоксии — это проводить больше времени на свежем воздухе, а лучше — добавить физическую активность при этом. Еще можно подключить дыхательные практики.
Что касается дефицитов, то в первую очередь проверить В9, В12 и железо.
Реже исчезновение лунул может свидетельствовать о снижении функции щитовидной железы.
Стало чуточку понятнее, куда копать, или все равно не очень?
Что-то на полезном
09 Oct, 16:44
Если после прочтения предыдущих постов вы подумали в сторону отказа от гель-лака, ловите проверенное средство, которое поможет ногтевой пластине быстрее восстановиться.
8,784
subscribers
1,167
photos
38
videos
