Chuma Fit тазовое дно / восстановление после родов

Девушки 🤍 с наступающим 🎄
Желаю ярких красок каждый день и на это много сил и энергии🐦‍🔥

И спасибо вам огромное за доверие, это самое бесценное 🤍

2025 точно будет другой , совсем скоро расскажу что придумала 🙈😅😘

Вчера читала углубленный семинар по тазовому дну, диафрагме и мышцам пресса в «Коре» .

Обсуждали кроме всего прочего важность количества белка в крови и железа, говорили про анемию и по этому поводу хочу поделиться с вами классной лекцией, обязательно посмотрите на праздниках ❤️‍🔥

Ссылка на лекцию-интервью https://youtu.be/36DgHY6Cv3E?si=AYNjvFq3kCHVJzbb

Убираем последствия Нового года с живота, боков и бедер - не превращаясь в фанатиков зож (осталось 24 часа чтобы вписаться в чумовую фитнес-движуху “Убираем с боков оливье” по цене 2024го года

Просто посмотри на результаты и слова тех, кто худеет по моей системе.

Знаешь как быстро у них ушли первые килограммы и сантиметры? За 1-2 недели

Думаешь они убрали лишнее, потому что из их жизни исчезло все вкусное-сладкое-алкогольное-приятное?

Нет. Весь секрет в простых лайфхаках и незаметных иземенениях

На старте главное - маленькие шаги:

никаких детальных подсчетов каждой калории.

никакого отказа от любимых продуктов или блюд в кафешках.

никаких тяжелых тренировок по 2 часа в спортзале.

Только то, что ты сможешь внедрить в свой привычный образ жизни.

Особенно это касается похудения после нового года - вряд ли ты хочешь 5 января заставлять себя идти на часовое кардио или жрать листья салата?

Поэтому на фитнес-движухе "Убираем с боков оливье" мы с участниками в игровой форме будем внедрять малюсенькие изменения в питание и образ жизни

Чтобы запустить процесс похудения и убрать все налипшие за праздники килограммы и сантиметры - всего за 14 дней.

Под моим руководством. В окружении единомышленников.

А по итогам движухи получишь личную консультацию-разбор со мной , на которой разработаем план как тебе прийти к лучшей форме в жизни

Старт движухи 8 января, но подготовительные задания получишь уже сейчас

Последний день чтобы попасть на движуху по цене 2400₽ (с 2025 поднимаю стоимость на все свои продукты и услуги)

Успеть тут @sasha_chuma

ЧУМОВАЯ Фитнес-движуха "убираем с боков оливье"

Челлендж для тех, кто хочет провести Новый год с застольями, а потом избавиться от прилипших килограммов и сантиметров (и даже стать стройнее, чем до праздников)

Начинаем худеть сразу после праздников 8 января, и за 14 дней убираем сантиметры с живота, бедер и других проблемных мест.

Чтобы к 20 января быть в форме как ДО нового года.. или даже стройнее на несколько кг

Идея расслабиться и покушать на праздники огонь? Конечно огонь

Но обычно после этого ты еще месяц-полтора "раскачиваешь" себя. Энергии после каникул еще меньше чем в конце года.

По итогу к февралю ты успеваешь набрать еще вес.. а потом пытаешься пахать, чтобы сжечь эти лишние 4-6 кг на диете и беговой дорожке

Я предлагаю вместо очередного круга "отожрались на новый год - сели на диету к весне" пойти на мою фитнес-движуху, чтобы избавиться от последствий оливье быстро и комфортно.

В которой ты сразу после праздников внесешь под моим руководством незаметные корректировки в питании

Активируешь с помощью специальных заданий лимфу и процесс снижения токов и веса

И за 14 дней без тяжелых тренировок / ограничений уберешь "новогодние последствия" с живота, бедер и других проблемных мест

Смотри как это происходит

Еще до праздников:

Получаешь набор моих специальных лайфхаков, которые помогут не наесть слишком много лишнего в новый год

Спокойно проводишь каникулы с семьей.

А после праздников:

Внедряешь маленькие изменения в свое питание, которые переводят тело в режим снижения веса..

Выполняешь мои хитрые маленькие задания, чтобы незаметно для себя начать больше двигаться, поднять уровень энергии, убрать желание обожраться..

И как итог - всего за 14 дней говоришь "пока" всем последствиям новогодних обжорств!

Стартуем 8 января, и все это время я рядом: отвечаю на вопросы, контролирую твои отчеты и поддерживаю

Чтобы было еще больше мотивации и не хотелось "слиться" - всю движуху ты пройдешь в кругу единомышленников

А в конце движухи получаешь персональный разбор-консультацию со мной.

На которой узнаешь, как в твоем конкретном случае продолжить процесс похудения или закрепить результат.

Сегодня и завтра можно попасть на мою фитнес-движуху по максимально доступной цене - 2400 ₽

В следующем году, как многие уже знают, все цены на все мои услуги вырастут, так что есть 48 часов чтобы залететь по цене 2024

Пиши ....

Сегодня у меня была девушка на приеме, которая сказала, что узнала про тазовое дно, только из этого канала 🤍

Значит всё не зря 😻 🙏🏻

Частый вопрос про «жирные бока» заставил меня снять для вас этот комплекс 🔥👇

Отечность на спине и в районе боков это вопрос к тонусу:
• широчайшей мышцы
• косых мышц пресса

Этот комплекс на включение широчайшей мышцы пресса, комплекс на настройку позно тонических рефлексов от реабилитолога Игоря Манохина .

Делать его нужно до силовой на спину. Она будет в пять раз эффективнее.

Поставь единорога, если сделаешь и давай поздравим Дашу с третьим местом ☺️🎈😻🥳

Ты всё ещё носишь ежедневки?

Тогда читай 👇

Готова поспорить, что у тебя часто бывает молочница 🤐

Потому что ежедневки, особенно в тандеме со стрингами заносят бактериальную флору во влагалище.

Во влагалище очень благоприятная среда для бактерий. Там влажно, тепло и есть слизистая на которую удобно крепиться. ☺️
Особенно если есть прокладка, которая создает «парниковый» эффект и стринги, по которым так удобно спуститься от ануса ко входу во влагалище.

Я сама очень люблю стринги, и не понимаю как носить другое нижнее белье. К счастью у меня нет необходимости в использовании ежедневок и в том числе поэтому я 100 лет не страдала от молочницы.

Как уйти от ежедневок?

Самое простое почистить питание. Кишечник и влагалище имеют общую флору и такие грибки, как Кандида очень любят сладкое 😍 перестаньте их кормить, сразу увидите результат.

Самое эффективное заняться тазовым дном. Потому что если твое тазовое дно не функционально, оно находится в расслабленном состоянии и там нет свежого кровообращения, там скапливается лишняя межклеточная жидкость и это становится похоже на «болото». Звучит не сексуально, да?!

Как только твое тазовое дно начнет сокращаться при каждом выдохе и расслабляться на вдохе, заработаем лимфонасос для зоны тазового дна, болота больше не будет.

90% девушек, кто был на курсе «тазовое дно base» в шоке. Потому что всю жизнь до этого они дышали не правильно.

Получается занимаешься своим тазовым дном и экономишь на лекарствах от молочницы и на ежденевках ещё 🔥

Старт следующего потока «тазовое дно base» тоже 6 января , потом этот курс я планирую только через полгода, пиши для брони места по низкой цене.

p.s. Курс работает, даю гарантию

Я просто больше не могу молчать 🤐

Сейчас стало очень модно заниматься тазовым дно и с одной стороны я очень рада, что девушки перестали «терпеть это» и начали признавать свои проблемы, начали обращаться за решением.

С другой стороны это ведь просто ПЗД. Просто кто что 😭

Кто-то лазеры сует, кто-то скачет на коленях чтобы раскачать энергии, кто-то качает пресс, думая, что тазовое дно само подтянется, кто-то делает вечную мобилизацию ТБС, тоже в надежде, что тазовое дно будет кровоснабжаться и от этого ему ок.

Для меня даже уже стандартный вопрос, когда покупают мой курс по тазовому дну:

«А у вас упражнения будут отличаться от тех, что на ютубе?»

Похоже мы пришли к пониманию, что тазовое дно все таки нуждается в восстановлении. Теперь осталось понять КАК ‼️ и это очень важно, иначе вы наткнетесь либо на шаманские танцы с бубном, либо на непонятное качание пресса, которые займут кучу вашего времени и не дадут никакого результата. А зачастую СДЕЛАЮТ ДАЖЕ ХУЖЕ!!!

[Я немного ору в этом месте, потому что все чаще и чаще ко мне приходят от других специалистов с букетом ошибочных паттернов]

Важно понимать, что нужна СИСТЕМА. И чтобы эта система работала, нужно понимать куда направлены волокна, куда крепятся мышцы тазового дна, как двигается диафрагма, что такое фасции и чем они помогут при укреплении тазового дна, какими нервами иннервируется тазовое дно, что может фиксировать этот нерв и какие техники нужны для восстановления работы нерва.

Если ваш специалист не знает хотя бы этого, значит и системы у него нет, потому что без этих базовых знаний её не собрать.

Итак, я рада, что у большего числа девушек появилось желание работать со своим тазовым дном, теперь давайте распространим понимание, что подход должен быть грамотный 🙏🏻🙏🏻

p.s. Немного нервная сегодня после консультаций 😂

Вы знали ⁉️

что у меня перед новым «проектом Х»
тренировки проходит тестовая группа из трех прекрасных девушек ❤️‍🔥

Вчера закончилась 3 неделя. Вот что мы имеем 🔥👇

Напоминаю, что тренировки по прежнему по 15 минут и в онлайне )

Поддержите девочек и их изменения ☺️👍

Как за 4 месяца вернуть форму после родов, не навредив здоровью?

Начните правильно это важно!

Помните, мы говорили о 4-х шагах восстановления:

🛑Запуск диафрагмы
🛑Укрепление глубоких мышц пресса и тазового дна
🛑Восстановление согласованной работы мышц при дыхании
🛑Постепенный вход в активные тренировки


Что обычно делают мамы?

"Ну я же просто на коврике дома позанимаюсь, что тут сложного?"
И это только верхушка айсберга неправильных подходов.

А всё потому, что восстановление после родов – это не универсальная схема.

Смотрите сами:
• У Кати – диастаз 2 пальца и опущение органов. Ей нужна специальная программа с упором на восстановление белой линии живота и количества железа и белка в организме.
• У Саши – кесарево и жесткий рубец. Ей требуется особые техники для восстановления скольжения шрама.
• У Ани – всё в порядке с животом, но болит спина при наклонах. Значит, работаем сначала над осанкой и паттернами движения.


Каждой нужна своя, индивидуальная программа. Именно поэтому я провожу персональные диагностики для молодых мам.

На нашей часовой встрече мы проведем полное обследование вашего тела: от состояния мышц живота и тазового дна до общей физической готовности. А главное – составим персональный план восстановления, учитывающий именно ваши особенности.

После нашей встречи картина станет кристально ясной. Вы будете точно понимать, какие упражнения помогут, а какие навредят именно в вашем случае. Мы рассчитаем реальные сроки восстановления и разберем все бытовые моменты – от правильного поднятия малыша до оптимальных техник для возвращения формы.
Важно: я работаю только с мамами, которые настроены на грамотное восстановление, а не просто "быстро похудеть". Если вы родили не раньше 3 недель назад и готовы уделять себе хотя бы 15-20 минут в день – мы точно сработаемся.
До конца года открыты всего 5 мест на диагностику. Чтобы записаться на диагностику - пишите в личку @sasha_chuma

P.S.: мест на «ПРОЕКТ Х» осталось 6 и один день до поднятия стоимости

⌛ Шок который я испытала после просмотра лекции Эндокринолога 👇

Или несколько тестов на Анемию.

Ко мне часто приходят девушки с Ферритином ниже 20 и до сих пор думают, что это норма.. я обычно развеивала это ощущение и говорила , что он должен быть как твой вес. Я считала это нормой.

Оказалось, нижняя граница при которой ты и твое тело не так сильно находятся в гипоксии это твой «вес + возраст» ПОСЧИТАЛА? 🙈😱
У меня 92 , это моя личная НИЖНЯЯ граница, а не 11, как написано в референсах.

Почему так важно поддерживать хотя бы нижнюю границу? Потому что анемия по сути это дефицит кислорода в клетках. Это ГИПОКСИЯ ВСЕГО.

Плюсом ещё не рабочая диафрагма и потом вопросы:
🛑«а почему мой жир никуда не уходит ??»
🛑«почему я не могу забеременеть?»
🛑«почему у меня держатся отеки?»
🛑 «почему у меня низкое либидо?»
🛑«Почему я не могу заставить себя тренироваться??»

❗️Да потому что не хватает кислорода .

Можешь даже не сдавать анализы, просто попробуй пройти тест на гипоксию. 👇 у тебя все ок, если :

🎁Ты можешь задержать дыхание на 1 минуту минимум
🎁Твой пульс в покое ниже 72
🎁После 10 приседаний пульс не вырастает больше , чем на 10%

Только честно 🙏🏻😌 поделись результатом 🔥👇

Ну и по анализам конечно тоже можно посмотреть, выложу как, если наберем 60 реакций , что вам интересно 🙃

Напоминаю про «проект Х» , где мы восполним все твои дефициты и ты легко сможешь избавиться от проблемных зон.

Старт 6 января , осталось 8 мест. И только два дня, чтобы сохранить минимальную стоимость.

В ближайшие несколько месяцев запланировала 3 больших обучения (2 Французкий институт Барраль и один по Стекко Италия)

Только что купила билеты на первый ❤️‍🔥

Очень соскучилась и уже во всю готовлюсь 😻

В январе еду на Висцеральные техники на внутренних органах брюшной полости. Буду уметь справляться с множеством болезней мочевыделительной систем (пиелонефрит, цистит, камни в почках, гломерулонефрит), желудочно-кишечного тракта (язвы, гастрит, панкреатит, энтерит, колит, геморрой и т.д.) и мочеполовой системы (хронические воспалительные процессы, кисты, простатит, опущения и т.д.)

Оставайтесь на канале 🤍

Девушки, давайте начистоту – кто прямо сейчас пытается "согнать животик" после родов? 🤔
За 6 лет работы с восстановлением после беременности насмотрелась я на эти грустные взгляды в зеркало, на попытки втиснуться в старые джинсы, на эту панику "когда же это всё уйдёт?!" И что вы делаете? Правильно – хватаетесь за планку, качаете пресс, пытаетесь бегать, прыгать на скакалке..

"Ну а что такого? Вон соседка уже через месяц после родов бегала!"
"А подруга моя качала пресс, и живот сразу ушёл!"

"В инстаграме столько фитнес-блогерш занимаются после родов, неужели все неправильно делают?"

Как тренер со специализацией по восстановлению после родов, скажу прямо – у меня сердце кровью обливается от таких историй 💔
Потому что каждая вторая молодая мама прямо сейчас рискует своим здоровьем, даже не подозревая об этом. И это не преувеличение!


Была у меня клиентка – молодая мама после кесарева. Обратилась ко мне после повторного расхождения шва от КС спустя 6 месяцев после родов 😱

Что в итоге? Шрам сшивали повторно, потом мы с ней очень долго восстанавливали мышцы пресса, согласованное дыхание и убирали это адское нависание от шрама, которое появилось из-за повторного экстренного вмешательства.

Ещё одна клиентка Оксана– была слишком уверена "Я же кмс по плаванию, мне можно!" Начала с планки, и уже вскоре –диастаз и адские боли в пояснице. Знаете, как она переживала "Почему меня никто не остановил?"


А всё потому, что после родов женское тело – это не просто "немного расслабленные мышцы".

Это целый комплекс серьёзных изменений:

▪️ Диафрагма не функционирует в полную силу
▪️ Связки всё ещё очень эластичные из-за гормонов
▪️ Матка не вернулась к нормальным размерам (да, даже спустя 2 месяца!)
▪️ Все органы малого таза в процессе адаптации
▪️ Гормональный фон как американские горки
И в этот момент вы беретесь за интенсивные тренировки? Берете вес ???? Идете на силовые 🙈

Серьезно? 🙈
Поверьте, я прекрасно понимаю ваше желание быстрее вернуться в форму. Как тренеру, мне часто рассказывают, как надоело носить растянутую одежду, как хочется снова чувствовать себя привлекательной, как достали эти взгляды в зеркало...
Но есть ПРАВИЛЬНЫЙ путь к восстановлению. Без травм, без осложнений, без слёз.


Всего 4 этапа:
- Восстановление естественных процессов в организме (это наш фундамент)
- Укрепление глубоких мышц-тазовое дно и поперечная/косые пресса
- Работа с осанкой и дыханием (чтобы спина не болела и сил хватало на малыша)
- Постепенное возвращение к активным тренировкам (когда тело действительно готово)
Только так вы сможете не просто "вернуть форму", а стать ещё сильнее и здоровее, чем до беременности. Без риска для здоровья, без болей, без проблем в будущем.
В следующем посте расскажу, как именно работает эта система и почему все остальные методы так часто дают осложнения 💪

Мой мини массаж каждое утро для активации поверхностной фасции живота.

Зачем ? 🔽

• активируем перестальтику
• помогаем наладить скольжение фасциальных слоев от отека живота
• включаем тонус мышц пресса
• включаем диафрагму

Со стаканом теплой воды это самое прекрасное, что ты можешь сделать для своего дорогого кишечника ❤️‍🔥

#зожвкайф

Сделаешь ? Ставь реакцию 👇💪

💬девушки, назрел важный вопрос, на который я отвечаю в этом аудио.

Чем отличается система работы с тазовым дном у меня от других специалистов 👇👇

ПРОЕКТ Х 🏃‍♀️☢️

• Старт 6 января
• Длительность 10 недель
• Мини группа с оффлайн встречами и тренировками
• Ведение по питанию
• Полная диагностика от врача ( 💯 найдем причину лишнего веса)

Стоимость
Тариф «самостоятельный» 15900₽

Тариф «полный фарш» или «прощай прежняя фигура»
29000₽

Стоимость действительна при записи до 7 декабря ‼️ после этой даты стоимость поднимется до 34900₽ забронировать место по низкой цене и узнать подробности > напиши мне в личку. 😮



Отвечаю сейчас долго, потому что в приоритете всегда те, кто сейчас находятся в работе со мной 🤗
но точно отвечу и точно зафиксирую для тебя стоимость 🤍

С этой тренировкой твоя осанка станет идеальной😍

Хотите увидеть полный комплекс? Ставьте реакции🔥

⛔️не делай так ‼️

Сняла для вас видео как расположены волокна косых мышц пресса, чтобы ты больше никогда не «качала пресс впустую»

Поставь реакцию, если понравился формат такого видео

На офлайн с 1 января поменяется стоимость на некоторые варианты тренировок 🤍

🔥 Помните мой вчерашний пост про "начну с понедельника"? Как же много отзывов я получила🙏🏻 И знаете, что я заметила? Почти все вы боитесь "сорваться" и "не дойти до конца".

После кесарева я думала - вот она я, фитнес-тренер с 14-летним стажем, а живот как фартук и поясница болит и пресс больше не функционирует. Перепробовала все:

👎изнуряла себя часовыми тренировками
👎сидела на протеиновых коктейлях
👎качала пресс до изнеможения
👎носила утягивающее белье 24/7

↘️И знаете что? Ничего не работало. Более того - становилось только хуже. Симфиз болел, что вскоре бы привело меня к диастазу, фартук увеличивался, а настроение падало ниже плинтуса.

И тогда я поняла главное: нельзя воевать с собственным телом. Нужно его слушать и понимать. Так родилась моя философия "нежного восстановления":

1️⃣ Сначала диагностика. Мы проверяем, как работают ваши мышцы, где слабые места, что нужно "включить" первым делом

2️⃣ Только правильные упражнения. Никаких "universal fitness" - работаем с учетом особенностей именно вашего тела. Добавляем остеопатические техники, которые ускоряют результат в 3 раза

3️⃣ 15 минут в день. Да-да, вы не ослышались! Короткие, но регулярные тренировки намного эффективнее редких марафонов в зале

Работает ли это? Еще как!

Вот Алёна, 41 год, мама двоих детей. После второй беременности живот висел "фартуком". Через месяц занятий по моей методике:

Диастаз сократился на 2,5 см
Талия уменьшилась на 8 см
Вернулась чувствительность мышц живота
Или Ирина, 37 лет. Пришла ко мне через 5 лет после кесарева:
"Знаешь, я думала, что это навсегда - и дряблый живот, и шрам, который просто врезался внутрь. А оказалось, нужно было просто начать правильно!"

Сейчас Катя не узнает шрам и кажется до сих пор в шоке, что мы можем ручными техниками так влиять на шрам после кесарева. ❤️‍🔥 Если узнала себя - напиши мне в личку свою историю.

P.S. И помните - ваше тело умнее любых фитнес-гуру. Нужно просто научиться его слушать 🤍

💔 "Ой, я обязательно начну заниматься... с понедельника"

Сохраняете мои тренировки, ставите лайки, но... так и не начинаете?


Я вижу это каждый день: умные, успешные женщины, которые могут управлять компаниями и воспитывать детей, почему-то не могут начать заниматься собой.

Вчера моя клиентка Анна (сейчас уже с идеальным прессом!) рассказала, как год откладывала тренировки:
"Знаешь, я ведь все твои посты сохраняла. Целая папка была. А по вечерам лежала, гладила свой живот и плакала. Особенно когда дочка спросила - мама, а почему ты такая грустная на всех фотографиях?"

И я прекрасно понимаю это состояние:
● Когда знаешь ЧТО делать, но не можешь начать
● Когда откладываешь себя "на потом" - вот детей подниму, вот проект закончу...
● Когда вроде и 15 минут в день есть, но "я сегодня так устала"
● Когда проще накинуть объемный свитер, чем начать меняться


Знаете, что я поняла за 14 лет работы тренером?

Дело не в нехватке
информации. Дело в том, что мы, мамы, привыкли ставить себя на последнее место.
Мы покупаем детям лучшую одежду, но ходим в растянутых лосинах.
Записываем детей на развивашки, но "я как-нибудь потом займусь собой".
Готовим мужу здоровый обед, но перекусываем на бегу.
А потом удивляемся, почему нет сил и энергии. Почему в зеркале отражается уставшая женщина с потухшим взглядом.


Я сама через это прошла после кесарева. И знаете, что стало переломным моментом? Когда я поняла: моему ребенку нужна не замученная, вечно откладывающая себя "на потом" мама. Ему нужна энергичная, красивая, уверенная в себе женщина!
Сейчас я в лучшей форме, чем до беременности. И помогаю таким же занятым мамам вернуть красоту и энергию.

Без многочасовых тренировок.
Без жестких диет.
Всего 15 минут в день.
С учетом особенностей именно вашего тела.
Хотите наконец-то начать заниматься собой? Без откладывания "на потом"?
Напишите мне в личные сообщения "готова начать", и я расскажу, как перестать откладывать жизнь и начать меняться прямо сейчас ✨


P.S. Помните: через год вы пожалеете, что не начали сегодня.

ПОЛНАЯ тренировка от ОТЕКОВ🔥

Повторяйте за мной!

Ставьте реакции, если вам нравится такой формат и хотите видеть его больше☺️

Ребят, я же эксперт по превращению вас в супер красивых людей и у меня есть идея!

Хочу на этой неделе выдавать вам пипец полезный контент, который САМ ПО СЕБЕ сделает вас красивее и подтянутее. Прям без воды, четко по делу поделюсь опытом.

Но мне нужно понимать - какой контент будет максимально вам в тему?

Проголосуйте ниже, что бесит больше всего?

Кто голосует - спасибо огромное! 🤝

4 упражнения, чтобы избавиться от живота: результат через 2 недели

Ну что, если честно, мне кажется я уже каждые пять минут кому-то говорю, пишу, рассказываю о важности согласованной работы диафрагмы/пресса/тазового дна, но мне продолжают сыпаться вопросы о том, как убрать живот. Который не уходит ни при каких тренировках и диетах😱

Поэтому, не ленюсь и продолжаю доносить до каждой девушки эти простые истины, которые раз и навсегда решат проблему:

- вываливающегося низа живота

- болей в пояснице [она в 95% зависит от качественной работы мышц пресса]

- болезненных месячных [при согласованном дыхании и тонусе тазового дна, восстанавливается венозный отток и снижается внутрибрюшной давление, что уменьшает боль в менструацию]

- вечных отеков [ включи нормально диафрагму и забудь об утренних отеках уже]

Я собрала для тебя 4 упражнения, которые подойдут каждой‼️ это база, без которой ты точно не получишь плоский живот, поэтому смотри видео, делись с подругой и делай две недели ежедневно по 15 раз каждое упражнение, не забудь поделиться результатами 🔥

P.s. А если ты устала следовать советам из интернета и не хочешь тратить время, пиши в личку, я работаю индивидуально с каждой девушкой. До нового года (в декабре) осталось ещё 4 места на оффлайн консультацию.

Жду твою реакцию, если тебе было полезно 🤝👇

Избавляемся от надутого живота здесь и сейчас.

В этом посте рецепт как перейти от «я устала качать пресс, это не помогает» до

«Саша, что за магия, мы не качаем пресс, только дышим и живот уходит»

Делюсь своим опытом, который я протестировала на себе и на многих девушках, проходивших мои курсы.

Мини вводная про важность базовых навыков и дальше вся магия.

БЕСПОЛЕЗНО просто взять и начать качать пресс, если у тебя надут живот. Я бы сказала, даже опасно ‼️
Увеличишь ещё больше внутрибрюшной давление и опущение тазового дна, внутренних органов.

Смотришь все эти рилсы «качаем пресс за 5 минут» с фитоняшками с огромным количеством лайков и репостов, с плоским животом и супер прокаченным прессом. Они то как то добились такого результата , а у тебя только растет живот с каждым скручиванием 🤷‍♀️

Дело в том, что когда у тебя будут согласовано работать диафрагма пресс и тазовое дно эти упражнения тебе тоже подойдут и ты будешь видеть результат, но не сейчас, сначала нужно подготовиться.

Нужно учесть 4 фактора:

⁃ действительно работающая диафрагма
⁃ подвижность тазобедренных суставов
⁃ работающие мышцы тазового дна
⁃ сильная поперечная и косые мышцы пресса

Если всё это у тебя есть, то любое упражнение на пресс, да вообще любая физическая активность, даже просто ходьба будет уменьшать твой живот.

Все тренировки на эти 4 важнейших структуры у меня есть в канале, выполняй, нарабатывай свою «базу» и ты удивишься как все просто.

Отправь этот пост подруге, которая вечно качает пресс , спасибо 🤝 теперь надутых животов станет меньше 🤍

Следующий пост «4 упражнения от надутого живота:результат за 2 недели» после прочтения данного поста, я думаю ты легко догадаешься, на что будут упражнения 😏🤫

Если хочешь увидеть следующий пост, ставь Чуму 😮 наберем 60 и я сразу выкладываю 🔥🤍

по ощущениям у гинекологов началась новая волна агитации на ЛАЗЕРНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ влагалища. ❌❌❌

Писала по этому поводу пост, обязательно прочитай ❗️
Ссылка на пост, после которого ты не сделаешь ошибку, которая будет стоить тебе оргазмов и чувствительности твоего влагалища 🙏🏻

Расскажи уговаривали ли тебя записаться на эту процедуру, говоря, что уже и возраст и пару родов позади и надо бы подтянуть пока не поздно? Посмотрим сколько нас 🙏🏻👇

Тренировка для уменьшения объема живота ❤️‍🔥 ставь реакцию, если сделаешь

🌟 Уход за шрамом после кесарева: как избежать нависания 🌟

После кесарева сечения многие женщины сталкиваются с проблемой нависания шрама. Но почему это происходит? Дело в том, что межклеточная жидкость больше не может свободно скользить между фасциальными слоями, как это было раньше. Рубец, образовавшийся на месте операции, задерживает лишнюю межклеточную жидкость, и она начинает накапливаться над шрамом.

Но не отчаивайтесь! Есть простое и эффективное решение. 💪

Вот что нужно делать:

1. Мягкое смещение шрама: Поставьте руки на шрам и начните аккуратно смещать его в стороны. Это должно быть безболезненно и очень мягко.


2. Направление движения: Смещайте шрам в одну сторону, затем в другую, а также вниз и вверх. Это поможет тканям начать смещаться, снижая уровень фиксации.

Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение и восстановить подвижность тканей, что в свою очередь поможет избежать нависания.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете добиться более эстетичного вида шрама после кесарева сечения. Заботьтесь о своем теле и будьте красивыми! ❤️

🌟 Я точно знаю, почему у тебя еще нет круглых ягодиц! Это потому, что ты не делала это упражнение! 🌟

Это упражнение идеально направлено на среднюю ягодичную мышцу, которая находится сбоку и помогает формировать красивую округлую ягодицу.

Для выполнения нам понадобится стеночка. Встань к стене так, чтобы не упасть, а просто слегка задевать ее ногой.

1. Возьми подходящий для тебя вес.

2. Начни сгибаться в тазобедренном суставе, опускаясь вниз, а затем поднимайся обратно вверх.

Если это упражнение стало для тебя легким, попробуй сделать его без опоры в стену.

Не забывай: это упражнение только для тебя! Никому не пересылай его, ведь круглая ягодица — это твоя цель! 💪🍑

Давай сделаем это вместе и добьемся результата! 💖

Итак разбор, почитай и проверь у себя 👇

❌ Вверху на видео первым делом начинает сдуваться живот, а ребра остаются раскрытыми.
Получается всё движение задаёт не диафрагма. Получается живот начал сдуваться, а место для внутренних органов и для внутрибрюшного давления ещё не освободилось и поэтому в последней фазе ты очень ярко видишь как живот остался надутым.

На всякий случай маленькое уточнение:
Когда мы делаем вдох ДИАФРАГМА ОПУСКАЕТСЯ и смещает внутренние органы вниз, поэтому живот надувается, поэтому в этой фазе нужен расслабленный пресс и расслабленное тазовое дно. Чтобы принять на себя всё то, что опустилось вниз под давлением диафрагмы.

А когда мы делаем выдох ДИАФРАГМА ПОДНИМАЕТСЯ наверх, пресс сокращается, тазовое дно тоже и внутрибрюшному давлению и внутренним органам есть куда распределиться.

✔️На видео ниже, первым делом начинает движение диафрагма и поэтому живот сильно меньше вздут на последней фазе.

⚠️ Получается ВОТ ТАКОЙ МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС «с чего начать движение» будет тоже очень важен для согласованного дыхания и для заветного плоского живота 🤍

Поставь реакцию, если понятно объяснила 🙏🏻👇

Правильный ответ внизу 😌👍❤️‍🔥

У меня новая рубрика «разборы»

Посмотри как по разному можно контролировать внутрибрюшное давление в одном и том же положении.

Где давление распределяется наиболее оптимально ? Вверху или внизу ?

Пиши пока свою версию в комментариях, а я если вам окажется это интересно расскажу почему это маленькое движение такое важное и как от него будет зависеть НИЗ ЖИВОТА 👇

Поставь лайк если интересно прочитать полный разбор

Если у вас уже появилась боль и надо быстро выяснять помогут ли любые структурные манипуляции (массаж, снятие триггеров, мфр, растяжка) СДЕЛАЙТЕ БЫСТРЫЙ ТЕСТ ТРАКЦИЕЙ 👇

Объясняю, если например заболела шея, тебе нужно сделать вытяжение шейных Позвонков т. е. тракцию и если боль усугубилась тогда работа со структурой (любые мануальные техники) не помогут . НО если боль стала легче, если тракция приносит ощущение облегчения, тогда мануальные техники как раз дадут необходимый результат

Второй и третий тест ✅ делитесь 👇

Первый тест. Пишите кто прошел, кто нет 👇

Уже сняла для вас 3 теста на нарушение вегетативной нервной системы ❤️‍🔥 жду 60 реакций Чума и выкладываю 👇

Завтра старт нового месяца в ОНЛАЙН КЛУБЕ
Это 15 минут тренировок каждый день по будням на всё.

Диафрагма, тазовое дно, пресс, ягодицы, растяжка, кардио.

Домашние тренировки в комьюнити прекрасных девушек, заряженных на результат❤️‍🔥

Стоимость месяца 3900₽

Можно присоединиться только сегодня ‼️

Как понять где нужна работа со структурой (мышечный баланс, фасциальная проработка, снятие триггеров) а где нужна работа с внутренними органами через висцеральную проработку ?

Часто ко мне приходят с болью и я всегда начинаю с визуальной диагностики и с опроса ❗️

Это очень важно, потому что не всегда мануальная работа дает нужный результат. Часто вегетативная нервная система может давать такие боли ❗️

Давай разберемся простыми словами 👇

Соматическая нервная система отвечает за структуру ( мышцы, фасции, кости).

Вегетативная нервная система отвечает за внутренние органы.

И если при твоей боли ты не можешь найти положение ОБЛЕГЧАЮЩЕЕ состояние или у тебя болит после ночи. Это в 90% случаев вегетативная нервная система. И здесь дадут стабильный результат только висцеральные техники.

Будьте внимательны к своему телу 🤍

Мобилизация позвоночника 🤍❤️‍🔥 ставь реакцию, мне будет приятно

С др ❤️‍🔥

я сегодня очень хочу сказать всем людям вокруг меня огромное СПАСИБО за доверие, за то, что вы меня вдохновляете и благодаря своим ДРУЗЬЯМ я очень счастлива и как женщина и как мама и как тренер и просто как человек ❤️‍🔥 ЭТО ОЧЕНЬ ЦЕННО 🤍🤍🤍🤍🤍
Всем ЧУМАвого настроения 😻

ОТЕКИ 2 день

Сегодня про венозные отеки.

Они часто дают тяжесть в ногах к вечеру, а к утру проходят.

Послушайте аудио ❤️‍🔥

ОТЕКИ
Это либо внеклеточная жидкость, либо венозная кровь.
У лимфы нет одного общего насоса, у кровеносной системы это сердце, а у лимфы это мышцЫ.

В каждой части тела у лимфы находится свой маленький насосик, который регулирует свой регион.

Причем если мышца не работает, тогда будет отек, потому что у нее нет сил проталкивать внеклеточную жидкость по лимфососудам. А если мышца укорочена или забита, тогда она будет пережимать лимфососуд и тоже будет отек.

Выходит слабые мышцы вызывают отек, сильные мышцы тоже вызывают отек 😱 как быть?

Получается нужен норма тонус мышц коллекторов.

И кроме того нужно хорошее скольжение фасций. Потому что даже если мышцы в норма тонусе, но фасциальные слои склеены между собой, тоже будет отек 😑

Вот так сложно кажется, но на самом деле все очень просто решается мни тренировками по 15 минут.

В подкасте рассказываю как это все связано еще и с диафрагмой и почему жизнь без отеков реальна несмотря на кучу факторов 😌

Слушай подкаст, удалю через сутки 🤍

Где находятся мышцы тазового дна

Стартовал курс «диафрагма 3D»
Девушки на этот курс пришли с самыми разными запросами, которые я буду решать упражнениями на диафрагму.
🛑надутый живот
🛑аутоиммунные заболевания
🛑проблемы жкт
🛑забитая шея/головная боль
🛑плохая переносимость нагрузок

Сегодня еще можно присоединиться к этому курсу, стоимость 4500₽
Пиши в личку , последний вагон именно сейчас

Афигеть 🤩
Результат онлайн работы за 2 месяца 🔥🔥🔥

Почему так сильно сдулся живот ? Что мы делали ?

Мы начали с диафрагмы и с глубоких мышц пресса. Мы не брали веса, мы не делали жестких силовых, просто НАДЫШАЛИ 🔥

Здесь можно посмотреть результат работы за первый месяц, там мы вообще почти только дышали. Сейчас во время второго месяца работы, когда ушло воспаление и лишнее внутрибрюшное давление уже больше нагрузки добавили , но все ещё без весов 😎

Итак рецепт такого результата у Евгена 👇
🛑правильная система тренировок, где постепенно налаживается работа всех структур и поэтому так сильно сдувается живот.

Если бы я сказала ему на первом месяце начать делать силовые, тогда живот до сих пор был бы на месте, потому что изменить ситуацию с дисфункцией диафрагмы без дыхательных тренировок на диафрагму , просто добавив движения ❌НЕВОЗМОЖНО.

Оценивайте правильно ситуацию с вашим телом, и тогда ваши тренировки будут в разы эффективнее 🤍

🛑питание с нужным количеством белков, жиров, углеводов, без диеты

🛑 желание и настрой Евгена меняться , это очень важно ☝️

Сейчас с Евгеном добавил ещё активности и поставили новую цель на третий месяц индивидуальной онлайн работы 💪

Поставь Евгену огней, я уже вижу его пресс 😍😎🔥

И я напоминаю о возможности онлайн диагностики ❗️ чтобы определиться какой именно онлайн курс подходит тебе больше всего , пиши в личку, я подберу самый оптимальный для тебя и увидишь такие же результаты @sasha_chuma

👆 немного про оргазмы

👆👆👆
Кому подойдет курс «диафрагма 3D»

Сегодня с утра пришло очень приятное сообщение от моей клиентки Евгении 😻

Что мы делали?
🛑Поменяли питание
🛑Наладили работу диафрагмы
🛑Включили глубокие мышцы пресса

В общем надышали 🔥
Как же классно получать такие сообщения и видеть счастливых девушек ❤️‍🔥
Поставьте Евгений сердечек , за такое преображение 🤍🤍🤍

Два отзыва с лекции «анатомия оргазмов» , которая идет в подарок к курсу «Диафрагма 3D» ❤️‍🔥

Кто помнит я очень сильно переживала по поводу именно этой лекции, потому что тема очень тонкая и скатиться в информационный шум было очень просто.

И два часа задвигать что-то типо «развивай чувствительность своих эрогенных зон и будет тебе оргазм»
ужасно 😱🗜

Но все прошло хорошо и я благодарю такое количество девушек, которые были на лекции за доверие 🤍🙏🏻