«Мама, ты такая красивая!»

4 упражнения, чтобы избавиться от живота: результат через 2 недели

Ну что, если честно, мне кажется я уже каждые пять минут кому-то говорю, пишу, рассказываю о важности согласованной работы диафрагмы/пресса/тазового дна, но мне продолжают сыпаться вопросы о том, как убрать живот. Который не уходит ни при каких тренировках и диетах😱

Поэтому, не ленюсь и продолжаю доносить до каждой девушки эти простые истины, которые раз и навсегда решат проблему:

- вываливающегося низа живота

- болей в пояснице [она в 95% зависит от качественной работы мышц пресса]

- болезненных месячных [при согласованном дыхании и тонусе тазового дна, восстанавливается венозный отток и снижается внутрибрюшной давление, что уменьшает боль в менструацию]

- вечных отеков [ включи нормально диафрагму и забудь об утренних отеках уже]

Я собрала для тебя 4 упражнения, которые подойдут каждой‼️ это база, без которой ты точно не получишь плоский живот, поэтому смотри видео, делись с подругой и делай две недели ежедневно по 15 раз каждое упражнение, не забудь поделиться результатами 🔥

P.s. А если ты устала следовать советам из интернета и не хочешь тратить время, пиши в личку, я работаю индивидуально с каждой девушкой. До нового года (в декабре) осталось ещё 4 места на оффлайн консультацию.

Жду твою реакцию, если тебе было полезно 🤝👇

Избавляемся от надутого живота здесь и сейчас.

В этом посте рецепт как перейти от «я устала качать пресс, это не помогает» до

«Саша, что за магия, мы не качаем пресс, только дышим и живот уходит»

Делюсь своим опытом, который я протестировала на себе и на многих девушках, проходивших мои курсы.

Мини вводная про важность базовых навыков и дальше вся магия.

БЕСПОЛЕЗНО просто взять и начать качать пресс, если у тебя надут живот. Я бы сказала, даже опасно ‼️
Увеличишь ещё больше внутрибрюшной давление и опущение тазового дна, внутренних органов.

Смотришь все эти рилсы «качаем пресс за 5 минут» с фитоняшками с огромным количеством лайков и репостов, с плоским животом и супер прокаченным прессом. Они то как то добились такого результата , а у тебя только растет живот с каждым скручиванием 🤷‍♀️

Дело в том, что когда у тебя будут согласовано работать диафрагма пресс и тазовое дно эти упражнения тебе тоже подойдут и ты будешь видеть результат, но не сейчас, сначала нужно подготовиться.

Нужно учесть 4 фактора:

⁃ действительно работающая диафрагма
⁃ подвижность тазобедренных суставов
⁃ работающие мышцы тазового дна
⁃ сильная поперечная и косые мышцы пресса

Если всё это у тебя есть, то любое упражнение на пресс, да вообще любая физическая активность, даже просто ходьба будет уменьшать твой живот.

Все тренировки на эти 4 важнейших структуры у меня есть в канале, выполняй, нарабатывай свою «базу» и ты удивишься как все просто.

Отправь этот пост подруге, которая вечно качает пресс , спасибо 🤝 теперь надутых животов станет меньше 🤍

Следующий пост «4 упражнения от надутого живота:результат за 2 недели» после прочтения данного поста, я думаю ты легко догадаешься, на что будут упражнения 😏🤫

Если хочешь увидеть следующий пост, ставь Чуму 😮 наберем 60 и я сразу выкладываю 🔥🤍

по ощущениям у гинекологов началась новая волна агитации на ЛАЗЕРНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ влагалища. ❌❌❌

Писала по этому поводу пост, обязательно прочитай ❗️
Ссылка на пост, после которого ты не сделаешь ошибку, которая будет стоить тебе оргазмов и чувствительности твоего влагалища 🙏🏻

Расскажи уговаривали ли тебя записаться на эту процедуру, говоря, что уже и возраст и пару родов позади и надо бы подтянуть пока не поздно? Посмотрим сколько нас 🙏🏻👇

Тренировка для уменьшения объема живота ❤️‍🔥 ставь реакцию, если сделаешь

🌟 Уход за шрамом после кесарева: как избежать нависания 🌟

После кесарева сечения многие женщины сталкиваются с проблемой нависания шрама. Но почему это происходит? Дело в том, что межклеточная жидкость больше не может свободно скользить между фасциальными слоями, как это было раньше. Рубец, образовавшийся на месте операции, задерживает лишнюю межклеточную жидкость, и она начинает накапливаться над шрамом.

Но не отчаивайтесь! Есть простое и эффективное решение. 💪

Вот что нужно делать:

1. Мягкое смещение шрама: Поставьте руки на шрам и начните аккуратно смещать его в стороны. Это должно быть безболезненно и очень мягко.


2. Направление движения: Смещайте шрам в одну сторону, затем в другую, а также вниз и вверх. Это поможет тканям начать смещаться, снижая уровень фиксации.

Регулярные упражнения помогут улучшить кровообращение и восстановить подвижность тканей, что в свою очередь поможет избежать нависания.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете добиться более эстетичного вида шрама после кесарева сечения. Заботьтесь о своем теле и будьте красивыми! ❤️

🌟 Я точно знаю, почему у тебя еще нет круглых ягодиц! Это потому, что ты не делала это упражнение! 🌟

Это упражнение идеально направлено на среднюю ягодичную мышцу, которая находится сбоку и помогает формировать красивую округлую ягодицу.

Для выполнения нам понадобится стеночка. Встань к стене так, чтобы не упасть, а просто слегка задевать ее ногой.

1. Возьми подходящий для тебя вес.

2. Начни сгибаться в тазобедренном суставе, опускаясь вниз, а затем поднимайся обратно вверх.

Если это упражнение стало для тебя легким, попробуй сделать его без опоры в стену.

Не забывай: это упражнение только для тебя! Никому не пересылай его, ведь круглая ягодица — это твоя цель! 💪🍑

Давай сделаем это вместе и добьемся результата! 💖

Итак разбор, почитай и проверь у себя 👇

❌ Вверху на видео первым делом начинает сдуваться живот, а ребра остаются раскрытыми.
Получается всё движение задаёт не диафрагма. Получается живот начал сдуваться, а место для внутренних органов и для внутрибрюшного давления ещё не освободилось и поэтому в последней фазе ты очень ярко видишь как живот остался надутым.

На всякий случай маленькое уточнение:
Когда мы делаем вдох ДИАФРАГМА ОПУСКАЕТСЯ и смещает внутренние органы вниз, поэтому живот надувается, поэтому в этой фазе нужен расслабленный пресс и расслабленное тазовое дно. Чтобы принять на себя всё то, что опустилось вниз под давлением диафрагмы.

А когда мы делаем выдох ДИАФРАГМА ПОДНИМАЕТСЯ наверх, пресс сокращается, тазовое дно тоже и внутрибрюшному давлению и внутренним органам есть куда распределиться.

✔️На видео ниже, первым делом начинает движение диафрагма и поэтому живот сильно меньше вздут на последней фазе.

⚠️ Получается ВОТ ТАКОЙ МАЛЕНЬКИЙ НЮАНС «с чего начать движение» будет тоже очень важен для согласованного дыхания и для заветного плоского живота 🤍

Поставь реакцию, если понятно объяснила 🙏🏻👇

Правильный ответ внизу 😌👍❤️‍🔥

У меня новая рубрика «разборы»

Посмотри как по разному можно контролировать внутрибрюшное давление в одном и том же положении.

Где давление распределяется наиболее оптимально ? Вверху или внизу ?

Пиши пока свою версию в комментариях, а я если вам окажется это интересно расскажу почему это маленькое движение такое важное и как от него будет зависеть НИЗ ЖИВОТА 👇

Поставь лайк если интересно прочитать полный разбор

Если у вас уже появилась боль и надо быстро выяснять помогут ли любые структурные манипуляции (массаж, снятие триггеров, мфр, растяжка) СДЕЛАЙТЕ БЫСТРЫЙ ТЕСТ ТРАКЦИЕЙ 👇

Объясняю, если например заболела шея, тебе нужно сделать вытяжение шейных Позвонков т. е. тракцию и если боль усугубилась тогда работа со структурой (любые мануальные техники) не помогут . НО если боль стала легче, если тракция приносит ощущение облегчения, тогда мануальные техники как раз дадут необходимый результат

Второй и третий тест ✅ делитесь 👇

Первый тест. Пишите кто прошел, кто нет 👇

Уже сняла для вас 3 теста на нарушение вегетативной нервной системы ❤️‍🔥 жду 60 реакций Чума и выкладываю 👇

Завтра старт нового месяца в ОНЛАЙН КЛУБЕ
Это 15 минут тренировок каждый день по будням на всё.

Диафрагма, тазовое дно, пресс, ягодицы, растяжка, кардио.

Домашние тренировки в комьюнити прекрасных девушек, заряженных на результат❤️‍🔥

Стоимость месяца 3900₽

Можно присоединиться только сегодня ‼️