Между стульев

Ребят, я сама такое сокровище не соберу, но вот делюсь тем, что сделали другие!

​​Psychopharmacology Institute выпустил подборку мобильных приложений для ментального здоровья, в которых, по их утверждению, используются научно-обоснованные методики. В силу неясной причины все ссылки в статье ведут только в App Store, поэтому для удобства публикую список ниже.

Тревога и стресс:

Headspace: Mindful Meditation
Google Play | App Store

Calm
Google Play | App Store

Расстройства настроения:

Moodpath
Google Play | App Store

Sanvello
Google Play | App Store

eMoods Bipolar Mood Tracker
Google Play | App Store

Бессонница:

CBT-i Coach
Google Play | App Store

Sleepio
Google Play | App Store

Расстройства, вызванные употреблением психоактивных веществ:

Pear reSET-O®
Доступно только в App Store.

I Am Sober
Google Play | App Store

Предотвращение суицида:

Virtual Hope Box
Google Play | App Store

Stay Alive
Доступно только в App Store.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):

PTSD Coach
Google Play | App Store

Предменструальный синдром (ПМС) и Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР):

Clue
Google Play | App Store

Me v PMDD
Google Play | App Store

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ):

ADHD Treatment - Brain Training
Доступно только в App Store.

Flora - Green Focus
Доступно только в App Store, но есть хорошая альтернатива в виде Forest.

Приверженность лечению (чтобы не забыть выпить свои таблетки):

MyMeds: Med Tracking Made Easy
Google Play | App Store

Medisafe Medication Management
Google Play | App Store

Для детей и подростков:

Smiling Mind: Meditation App
Google Play | App Store

Breathe, Think, Do with Sesame
Google Play | App Store

Стоит отметить, что большинство приложений не поддерживают русский язык, а некоторые и вовсе недоступны в ряде стран.

Про стендап и терапию принятия и ответственности

На мой субъективный взгляд принципиальная разница между КПТ и АСТ в том, что в КПТ с мыслями мы боремся и их меняем, а в АСТ наблюдаем, даём им быть и продолжаем, несмотря на эти мысли, делать то, что для нас важно.

Я по своей сути человек драчливый, поэтому КПТ люблю больше, чем методы третьей волны. Креативная безнадежность даётся куда тяжелее, чем реструктуризация мыслей.

Но я пытаюсь.

Вот прямо сейчас не стараюсь бороть свои тяжелые размышления, а просто слушаю их как бубнящий на фоне подкаст.

Также есть и еще одно из упражнений из АСТ, которое мне очень нравится. Его описывал Расс Хэррис в книжке “Ловушка счастья”. Представить, что неприятную, тяжелую ситуацию в жизни вы смотрите как фильм в кинотеатре. С каждым шагом в упражнении делать это уродское кино комичным, нелогичным и бедным на оттенки. Таким образом тренируется разделение со своими мыслями и Наблюдательное Я.

Стендап тоже вот про это же. Целый ряд комиков с помощью текстов перерабатывает свой неблагоприятный опыт. Отходят на шаг от переживаний, делают их смешными и вычурными.

Поэтому я наверное так люблю слушать чужие шутки. В этом так много терапевтического! Иногда закрываю глаза и прошу саму себя повоображать, будто выхожу на открытый микрофон. Рассказываю то, что меня тревожит: отделяю навязчивые мысли от себя и преображаю их в смешной рассказ.

Это всего лишь мысли, это всего лишь стендап наедине с собой. Он не помешает делать то, что для меня ценно.

Можно подумать, это обесценивание, но нет. К чувствам я внимательна, даю им быть. А вот тяжелые размышления… Пусть моё Наблюдательное Я похохочет на тему: “Знаете этих женщин тридцати лет, которые…”

Как дела обстоят:

Я вновь вернулась в терапию.

За все тринадцать лет (с перерывами), мои терапевтки и терапевты научили меня куда большему, чем университет и любые повышения квалификации.

Я до сих пор глубоко уверена, что наши психологи - наши лучшие учителя в том, как консультировать. Что делать, когда клиент плачет и что, когда смеётся. Когда хочет умереть, а когда очень этого боится. Когда любит, а когда сходит с ума, потому что не любят уже его. Как быть, если клиент не пришёл, не сделал домашку или не оплатил сессию.

Поэтому считаю, что первое, что должен сделать человек, прежде чем пойти учиться на психолога, так это хотя бы пару лет побыть в кресле клиента.

Затем побольше читать и путешествовать. Это сильно расширяет кругозор и показывает, какими разными бывают люди и их реакции на одни и те же события.

Без обучения в подходах и методах не обойтись. Но важны не столько организации, где учиться, а у кого. Я очень хорошо помню своих преподавателей и некоторые из них были для меня ролевой моделью в консультировании.

В этом году я и сама созрела, чтобы начать работать со студентами.

Это сложно и прикольно. Порой хочется впихнуть невпихуемое и столько всего рассказать! Сейчас работаю над двумя курсами: «Психолог-консультант» и «Клиническая психология».

Если хотите, то приходите ко мне учиться:) вдруг кому-то из вас хотелось перекатиться в помогающие практики. Там буду вести занятия не только я, но оно и к лучшему. Будет возможность посмотреть на разных специалистов.

А если не хотите, то не приходите))))

Всем чмок.

Академия современной психологии - Главная

Текст выше я написала, чтобы рассказать вам…

…что далеко не все терапевты веселые. Зачастую психологи - грустные доходяги, терпилы с кислыми физиономиями. Мы либо сразу такие приходим в профессию, либо за пяток лет становимся.

А еще, поделюсь топ пятью способами поддержать и порадовать себя в трудный час.

Первое и базовое: сходить помыться. Душ помогает отмокнуть и включиться. Особенно, если поиграть с режимами и случайно налить ледяной воды прямо на макушку. Потом мощно растереться полотенцем.

Налить крепкого чая.

Второе: выписать всё то, что надо сделать в ближайшее время. И выбрать самое простое из списка. Сделать раз и сделать два. Достаточно. Это уже небольшой успех и день не прошёл зря. Даже если дело: почистить зубы, ответить в чатах или прочитать две страницы учебника.

Это мне правда помогает почувствовать себя лучше, даже если я просто загрузила стирку и через час развесила свои мокрые вещи. Хотя зачастую уже могу разойтись и сделать рабочие дела.

Третье: совсем хорошо, если навалить сверху дополнительно физической активности.

Нет, порой мне совсем не хочется идти на тренировки.

Но я знаю, что мне потом станет сильно лучше - главное, сесть в такси и доехать. Иначе, выкатиться на улицу и пройтись.

Дурацкая прогулка для дурацкого ментального здоровья.

Четвёртое. Параллельно с прогулкой я слушаю реп.

Жёсткий.

Начинаю подпевать под нос трекам. Бывает, что специально переключаюсь на весёлый поп и не даю скатиться себе в унылую музыку. Если хотите, даже покажу плей-лист. Но ничего особо впечатляющего там вы не увидите, кроме правого репа про качалку, дворы и перцовые баллончики.

Иногда смотрю бои ufs или истории известных спортсменов. Почему-то это меня бодрит. Кровь приливает к нужным местам.

Но особенно мне помогает чекунуть себя на наличие болей в теле. Болит ли голова или плечи в суставах. Потому что зачастую ультра плохо мне становится, если я долго терплю боль или она не проходит, не смотря на обезболы. Я прям проваливаюсь, когда долго долбят мигрени и кажется, что лучше не станет. В таком случае выпить обезболивающее и лечь спать – выход.

Но, подчеркну, этот вариант не для всех.

Короч, я обычно валяюсь, а потом встаю и работаю. Помогаю себе как Здоровый Взрослый.

Есть хорошие дни, а есть такие как сегодня

Я чувствовала себя тотально уставшей и эмоционально выпотрощенной. Будто часами кричала на концерте. Мыщцы ломит, тянет. Хочется спать. Завернуться в одеяло и чтобы лишь легкий сквозняк, звуки с улицы.

За целые сутки практически ничего не сделала. Хочется смыть белый день ледяной водой.

Думаю распаковать картину по номерам и наконец дослушать лекции по СДВГ, пока не начались другие обучения.

Всё кажется таким бессмысленным.

Да уж, я себя переоценила, когда решила снижать антидепрессанты. Последние шесть лет живу только на субмаксимальных дозировках, иначе откат и я лежу сутками, к кровати пригвождённая.

А ведь у меня скоро день рождения. Исполняется 30 лет.

Не люблю этот день, от него для меня так смертью дует. Потерями. Землёй с кладбища.

Составляю список того, что потеряла за последний год.

Ушла из меня вся нежность, совсем ушла.

Совсем никакой близости не выдерживаю. Прервала отношения даже со своей теплой и согревающей терапевткой, с которой была несколько лет. С апреля мы с ней не говорили и даже как-то отношения не закончили. Я просто пропала, закаталась в старый ковер, мрачно затихла.

Недавно она сама мне написала. Нет, я думала вернуться… но каждый раз вспоминала, что это же о чувствах придется говорить. Вновь быть в близости, раниться и уязвимость свою чувствовать.

Самое удивительное и смешное, что я пришла к ней с запросом научиться быть в близости и её выдерживать. Не сбегать из отношений, куда глаза глядят.

Короче, я пыталась.

Вдохнула-выдохнула и решила в терапию вернуться. Потому что отношения с ней были самыми щадящими, нежными и заботливыми ко мне. Для меня было открытием, что так к моим эмоциям и чувствам можно относиться: с чутким вниманием и не предавая.

Вот кажется, эта женщина слушала меня по 50 минут каждую неделю в течение двух с половиной лет. А на деле подарила мне опыт самых стойких отношений.

Мне страшно до ужаса. А вдруг я приду, мы с ней вновь сблизимся, а потом она умрёт или бросит меня.

Пойду прояснять и смотреть этому всему в лицо.

И еще, важное объявление для моих прошлых и нынешних клиентов. Я сейчас буду записывать несколько сессий для моей аккредитации в методе, а еще для моих студентов любимых, поэтому кто готов на запись встречи, напишите мне пожалуйста. Стоимость сессии будет сниженная. Я под это дело не беру новых клиентов, так как надо показать уже саму терапию, а не сбор анамнеза.

Я и моя профессия

Недавно обсуждали с супервизором то, что я как-то перестала гореть психотерапией. Последние год-два будто появились совсем другие интересы. Я уже не только работаю, но и делаю много иных весёлых дел: кроссфит, тайский бокс, стрельба, картины по номерам. Читаю не только по профессии, я бы даже сказала, что сейчас книги по современной истории захватывают меня куда больше, чем терапевтические протоколы.

Выгорания при этом нет: как видится ни редукции достижений, ни эмоциональной холодности. Мне просто ровно нормально.

По долгу преподавания много пересекаюсь с начинающими психологами и вижу их горящие глаза. Их аж трясёт и руки у них чешутся. Они там совсем с ума сошли, друг на друге отрабатывают установление контакта и интенсивные интервенции.

Но потом я вспомнила на себя на третьем курсе, которая в кафе с одногруппницами в тройке наотрабатывалась так, что потом года два фонило и ничего))) Своих первых клиентов в Радуге, своего первого супервизора и свою первую терапевтку. Эти мои робкие анамнезы и звонки психиатрам своих клиентов. Ух!

Начало профессии эйфорит. Особенно если это психология и психологическое консультирование. В этой индустрии много себя, много личного. Интерес колоссальный к внутренним процессам. Рефлексия денно, нощно.

А сейчас я большую половину дня провожу без внутреннего диалога.

Отсюда родилась метафора, что раньше психологическое консультирование ощущалось мной как острая влюбленность, а затем страсть и упорство. Думала, что это моё емкое, яркое призвание, а потому единственное.

Сейчас я могу охарактеризовать свои отношения с профессией как крепкую привязанность. Без неё не могу, но и нагляделась всласть.

До зрелой любви, увы, далековато. Для этого надо работать всего пару часов в день, а всё остальное время гулять по розовому саду.

Мне кажется, что через какое-то время я и вовсе перестану консультировать. Полностью уйду в бизнес и буду гореть там. Начну карьеру с нуля. Или же стану крипто-трейдером. Тут не предугадаешь.

А может и нет. Просто сейчас психология стала работой. Обычной, как и все другие. Без романтизации, но с уверенной симпатией.

Мне нравится, что я делаю, но уже без истерики.