Так хорошо предплечья окрепли уже у меня
Кушания печка по гречески или как там (у меня без свинины - менее жирно)
Кушания печка по гречески или как там (у меня без свинины - менее жирно)
моя меньшиковщина
@menshikovaww
по всем вопросам сотрудничества и ведения @meinel1ebe
моя меньшиковщина (Russian)
Вы когда-нибудь задумывались о том, какие чудесные места находятся вокруг нас? Что скрывает в себе каждый уголок нашей родины? Если вы хотите открыть для себя удивительные и уникальные места, то канал "моя меньшиковщина" именно для вас! Здесь мы расскажем о красотах Меньшиковщины - маленького уголка нашей страны, который пропитан историей и удивительными пейзажами. В нашем канале вы найдете увлекательные истории, фотографии и видео о самых интересных местах, которые стоит посетить. Насладитесь прогулками по живописным уголкам, узнайте о таинственных легендах и обычаях этого удивительного места. Присоединяйтесь к нам, чтобы окунуться в атмосферу Меньшиковщины и почувствовать ее уникальный дух. Подпишитесь на наш канал "моя меньшиковщина" прямо сейчас и начните захватывающее путешествие по этому удивительному уголку нашей родины!
моя меньшиковщина
20 Feb, 17:45
Ну как обычно на легке
(Шучу это атски, как и все Сашины процентовки как будто)
Можно придти домой уверенно и не 1500 добить а все 2000, все равно дефицит. Это так работает, если без голодовок
(Шучу это атски, как и все Сашины процентовки как будто)
Можно придти домой уверенно и не 1500 добить а все 2000, все равно дефицит. Это так работает, если без голодовок
моя меньшиковщина
20 Feb, 13:37
Я атски хочу начать учавствовать во всяких креативных фотосессиях и сейчас у меня просто страшный гиперфикс на латы, броню, мечи, средневековую тематику, на Жанну Д’Арк
Кто-нибудь скажите где можно взять в аренду подобное
Кто-нибудь скажите где можно взять в аренду подобное
моя меньшиковщина
18 Feb, 18:29
Дефицит на недельки 4 (1500)
Если звездочек в зале не будет то работаем спокойно
Если звездочек в зале не будет то работаем спокойно
моя меньшиковщина
18 Feb, 15:21
Итак пора режим обратно
Вкусная еда - кушается
Старые веса - не чувствуются
Техника - корректируется
Брусья без резиночек - делаются
Новые гантельки - жмутся
😇
Вкусная еда - кушается
Старые веса - не чувствуются
Техника - корректируется
Брусья без резиночек - делаются
Новые гантельки - жмутся
😇
моя меньшиковщина
17 Feb, 10:18
Эти тренировочные дни были тоже очень веселыми, я начала тренировать функционал / баланс и выносливость от того, что не знала, какие вообще испытания выпадут на шоу, подобрала упражнение, которое 100% пробивает кор по всей области и поймала на него гиперфикс (на гири тоже, там уже навязчивые тенденции начинаются)
Алина (мисяпися) показала мне свой
Я хочу вернуться и прокачивать силовые дальше, но идея об эстетичном виде не уходит, я думаю о дефиците, хотя по телесным воспоминаниям и воспоминаниям ментальным это жеско, вяло и не продуктивно для меня проходило
Алина (мисяпися) показала мне свой
забавный жим и теперь я, думаю, воспользуюсь её лайфхаккми с укороченной амплитудой. Алина напоминает мне меня в первые полгода в зале это такие интересные и новые ощущения разблокированы 🔐 Я хочу вернуться и прокачивать силовые дальше, но идея об эстетичном виде не уходит, я думаю о дефиците, хотя по телесным воспоминаниям и воспоминаниям ментальным это жеско, вяло и не продуктивно для меня проходило
моя меньшиковщина
14 Feb, 18:32
Не зря живу с синдромом главного героя
Вы просто дождитесь хорошо
Вы просто дождитесь хорошо
моя меньшиковщина
12 Feb, 16:42
С удовольствием бы и во всех красках рассказала бы что происходит но мне выдадут штраф на миллионы миллионов so
моя меньшиковщина
12 Feb, 08:57
В инсте menshikovawv два последних видоса: функционал и баланс
Такто поддержим
Такто поддержим
моя меньшиковщина
11 Feb, 15:13
Ахереть кто вообще мог знать что если выйти из зоны комфорта произойдут некие телесные изменения
моя меньшиковщина
10 Feb, 10:51
Пук
https://sport--express-ru.turbopages.org/sport-express.ru/s/zozh/movies/bogatyrskieigry/news/bogatyrskie-igry-na-sts-data-vyhoda-kto-veduschiy-2298351/
https://sport--express-ru.turbopages.org/sport-express.ru/s/zozh/movies/bogatyrskieigry/news/bogatyrskie-igry-na-sts-data-vyhoda-kto-veduschiy-2298351/
моя меньшиковщина
10 Feb, 05:40
Я в себе изначально увидела силуэт и словила визуализацию, как это будет выглядеть через время
Не заниматься выбора уже не было
Не заниматься выбора уже не было
моя меньшиковщина
07 Feb, 21:14
Никто; я и мой ни в пизду ни в красную армию гиперфикс на гирях в 00:13
моя меньшиковщина
06 Feb, 21:24
Вообще не спрашивайте чем я занимаюсь
Я не знаю какие испытания у меня будут на шоу
И мало-мальски стараюсь вникнуть в функциональность баланс хват
Я не знаю какие испытания у меня будут на шоу
И мало-мальски стараюсь вникнуть в функциональность баланс хват
моя меньшиковщина
06 Feb, 21:12
По жиму сегодня
20 1х15
30 1х6
35 1х6
40 4х8
47 1х1
48 1х1
50 1х1
20 1х15
30 1х6
35 1х6
40 4х8
47 1х1
48 1х1
50 1х1
моя меньшиковщина
05 Feb, 06:21
Меня атски заебали вопросы про штаны
Раз и навсегда
Это никакой не вабериз блять не азоны нет у этих штанов артикулов
Это мужские штаны Mordex размер S (170) с подворотом под меня, поэтому они так пиздато сидят
Я заказывала их из Польши
У Андрея более актуальный и новый Mordex зеленый XL, можно попробовать поискать по официальным представителям, если вам надо заебаться и найти именно эти шаровары
Раз и навсегда
Это никакой не вабериз блять не азоны нет у этих штанов артикулов
Это мужские штаны Mordex размер S (170) с подворотом под меня, поэтому они так пиздато сидят
Я заказывала их из Польши
У Андрея более актуальный и новый Mordex зеленый XL, можно попробовать поискать по официальным представителям, если вам надо заебаться и найти именно эти шаровары
моя меньшиковщина
04 Feb, 19:16
Не смотрите на мой внешний я выжата как выжатый несколько раз лимон примерно
моя меньшиковщина
04 Feb, 14:47
Я впервые чувствую такое но мы еще только на пол пути к снятому материалу
Я даже хз нравится мне этот опыт или нет
Я даже хз нравится мне этот опыт или нет
моя меньшиковщина
04 Feb, 14:40
Шел 10 час съемки первого дня
Все объяснения (без жоских спойлеров) послезавтра
Все объяснения (без жоских спойлеров) послезавтра
моя меньшиковщина
02 Feb, 13:06
Были съемки прям с поезда
В ахере
Показать что-то смогу после 6го
Спааааатттть
В ахере
Показать что-то смогу после 6го
Спааааатттть
моя меньшиковщина
01 Feb, 20:32
Я увидела этот тикток в котором меня отметили и у меня щас просто сердце сжалось
Буквально так парадоксально и странно, что мы продолжаем сравнивать свои успехи с успехами других, я тоже это делаю причем не только в спорте
Самый главный момент чтоб остаться со здоровой психикой в конце концов научиться гордиться собой за то, что уже есть
Только это прибавляет уверенности и в жизни и в зале
Девочки 💔 всем гармонии и предельного максимума
Буквально так парадоксально и странно, что мы продолжаем сравнивать свои успехи с успехами других, я тоже это делаю причем не только в спорте
Самый главный момент чтоб остаться со здоровой психикой в конце концов научиться гордиться собой за то, что уже есть
Только это прибавляет уверенности и в жизни и в зале
Девочки 💔 всем гармонии и предельного максимума
моя меньшиковщина
01 Feb, 17:07
Лайфхак
Если съедаете что-то не белковое какую-то говну, то это легко превратить в полноценный нормальный прием пищи залив экспонентой или протом
Если съедаете что-то не белковое какую-то говну, то это легко превратить в полноценный нормальный прием пищи залив экспонентой или протом
моя меньшиковщина
01 Feb, 16:56
Моя сигнатурка
Поже давайте популизируем чтобы в начинку в покупные моти клали творожный сыр или маскропоне со сливками если понаглеть
Иначе я не понимаю ценника
Но я адски люблю рисовое тесто поэтому суки ведусь
Поже давайте популизируем чтобы в начинку в покупные моти клали творожный сыр или маскропоне со сливками если понаглеть
Иначе я не понимаю ценника
Но я адски люблю рисовое тесто поэтому суки ведусь
моя меньшиковщина
31 Jan, 17:45
Мои рекомендации если вы хотите покуш нормальный вкусный рамен не ходите во всякие чико и прочие популярити - вам заварят дошик, а не сварят на курице бульон.
Я всегда стараюсь искать что-то ноунейм, во дворах
Сегодня очень хорошо
Я всегда стараюсь искать что-то ноунейм, во дворах
Сегодня очень хорошо
моя меньшиковщина
30 Jan, 14:10
Что могу сказать
На съемку фрагмента, который войдет в начало мы с Андреем и съемочной группой телеканала СТС потратили весь день.
Я не знаю, что войдет, а что нет и в каком свете меня выставят в глазах зрителя, это единственное, что пугает
Информации собирали настолько много, что обо мне можно написать биографический роман начиная примерно с 13 лет
Но, сами понимаете, пойдет в ящик только то, что в голове у сценаристов
На съемку фрагмента, который войдет в начало мы с Андреем и съемочной группой телеканала СТС потратили весь день.
Я не знаю, что войдет, а что нет и в каком свете меня выставят в глазах зрителя, это единственное, что пугает
Информации собирали настолько много, что обо мне можно написать биографический роман начиная примерно с 13 лет
Но, сами понимаете, пойдет в ящик только то, что в голове у сценаристов
моя меньшиковщина
29 Jan, 12:03
Я просто никогда не верю в то, что может не получится, как будто варианта Б в принципе не существует, меня невозможно в чем-то переубедить
Невозможно променять моменты выпрыгивающего из груди сердца на серость бездействия и мрак отчаяния
Необходимо подпитывать свой дух уверенностью, подкидывать в себя дров, если вы понимаете, что я вообще имею ввиду….
/Завтра съемки
Невозможно променять моменты выпрыгивающего из груди сердца на серость бездействия и мрак отчаяния
Необходимо подпитывать свой дух уверенностью, подкидывать в себя дров, если вы понимаете, что я вообще имею ввиду….
/Завтра съемки
моя меньшиковщина
27 Jan, 20:33
печальное лицо лица надо было не ебланить раньше и качать заднюю дельту
((впрочем как и все маленькие мышечные группы которые вы игнорируете))
((впрочем как и все маленькие мышечные группы которые вы игнорируете))
моя меньшиковщина
27 Jan, 19:10
Я летом писала пост о том что техника в ББ не совсем важна
И сейчас в моменты когда я форсирую новые веса, (выбилась таким образом из плато и по силовым и телесно), снова стало много маминых умников, которые качаются епта по методичке
От души надо это делать, тяжело, ебануто, в какие-то моменты злобно 😈
и будет вам прогресс
Придерживаясь самой банальной схемы от 8 до 12 повторений
И сейчас в моменты когда я форсирую новые веса, (выбилась таким образом из плато и по силовым и телесно), снова стало много маминых умников, которые качаются епта по методичке
От души надо это делать, тяжело, ебануто, в какие-то моменты злобно 😈
и будет вам прогресс
Придерживаясь самой банальной схемы от 8 до 12 повторений
моя меньшиковщина
19 Jan, 07:48
Вчера наступила на те же грабли с аутфитом и тренировка была астой
моя меньшиковщина
18 Jan, 08:22
Gm! Без пампа, без залитости. Не хватает рук ужасно. Я всем частям уделяю равное внимание. Не хочется верить в генетику или отсутствие, возможно я пока не врубилась, как хорошо работать с руками. Нужно время
моя меньшиковщина
16 Jan, 15:38
Дисфорично - не фотогеничные дни. Бывает, когда волосы отрастают до странной бесящей длины. С формой тоже самое
моя меньшиковщина
15 Jan, 07:54
📝 Тип и количество мышечных волокон
Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. Одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие - выносливости. Если в ваших мышцах больше волокон первой разновидности, то упорные тренировки позволят вам накачать крупные и сильные мускулы; успехи культуриста, у которого больше "выносливых" волокон, будут не такими впечатляющими.
Мышца человека состоит из волокон двух типов. Сколько в мышце волокон каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. Одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие - выносливости. Если в ваших мышцах больше волокон первой разновидности, то упорные тренировки позволят вам накачать крупные и сильные мускулы; успехи культуриста, у которого больше "выносливых" волокон, будут не такими впечатляющими.
моя меньшиковщина
15 Jan, 07:54
О генетике, которую все подразумевают ввиду
📝Нервно-мышечная эффективность.
Это способность мышечных волокон реагировать на сигналы, полученные от нервной системы. Чем выше эта эффективность, тем большее число мышечных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон остается в бездействии, тем слабее мышца. Если бы ваш организм мог чудом повысить свою нервно-мышечную эффективность, это привело бы к огромному увеличению продуктивности ваших усилий в бодибилдинге.
📝 Мышцы прикреплены к костям связками.
Связки - это пучки сухожилий, состоящих из соединительной ткани. Отрежьте от мускула эти сухожилия, и у вас останется "брюшко" мышцы (в слове "брюшко" ударение на последнем слоге). Брюшко мышцы - это мясистая часть мускула, тот самый "бугор", который мы ви-дим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину - нет.
Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями.
📝Нервно-мышечная эффективность.
Это способность мышечных волокон реагировать на сигналы, полученные от нервной системы. Чем выше эта эффективность, тем большее число мышечных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон остается в бездействии, тем слабее мышца. Если бы ваш организм мог чудом повысить свою нервно-мышечную эффективность, это привело бы к огромному увеличению продуктивности ваших усилий в бодибилдинге.
📝 Мышцы прикреплены к костям связками.
Связки - это пучки сухожилий, состоящих из соединительной ткани. Отрежьте от мускула эти сухожилия, и у вас останется "брюшко" мышцы (в слове "брюшко" ударение на последнем слоге). Брюшко мышцы - это мясистая часть мускула, тот самый "бугор", который мы ви-дим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину - нет.
Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями.
моя меньшиковщина
14 Jan, 08:32
Смотрю на себя и понимаю сколько вешу как будто можно смело 65+
моя меньшиковщина
12 Jan, 13:45
Какие продукты исчезли из моего рациона насовсем с приходом залика
- консервы
- газировки с сахаром
- массмаркетные сладости
- соусы
- фастфуд
- полуфабрикаты
Я не считаю, что это совсем уж плохо и не имею орторексичных тенденций, но это просто противоречит моей внутренней вере в фитнес, сравнимой с религией. Все это можно есть и возможно вписать в рацион.
Только зачем? Такой вопрос у меня возникает. С точки зрения подсчета это неудобно, проблематично, с точки зрения вкусовых качеств - уже не то, если долгое время употребляешь чистую, естественную для человека пищу
- консервы
- газировки с сахаром
- массмаркетные сладости
- соусы
- фастфуд
- полуфабрикаты
Я не считаю, что это совсем уж плохо и не имею орторексичных тенденций, но это просто противоречит моей внутренней вере в фитнес, сравнимой с религией. Все это можно есть и возможно вписать в рацион.
Только зачем? Такой вопрос у меня возникает. С точки зрения подсчета это неудобно, проблематично, с точки зрения вкусовых качеств - уже не то, если долгое время употребляешь чистую, естественную для человека пищу
моя меньшиковщина
11 Jan, 19:47
Вот так себя нарисовала со спины когда только начала активно ходить в зал
Навизуализировала ?
Навизуализировала ?
моя меньшиковщина
11 Jan, 18:05
людей сегодня было много пришлось закрыться и поплакать в туалете
моя меньшиковщина
11 Jan, 17:06
Качаюсь жоскоой чтобы в компрессионке выглядеть…Как бикини на сушке?
моя меньшиковщина
11 Jan, 14:41
Поднабрала. Хз насколько вы верите в эти измерения, но я очень удивлена
моя меньшиковщина
08 Jan, 13:02
Я восстановила режим
Встаю в ~5, ложусь в ~8
Не ем мясо сейчас (ЛОЛ), правда не хочу
Вот она тру веган нэтти
День рук отдельным днем выделила, все нравится
Пресс каждый день качается
Кажется у этого есть какие-то сдвиги
Встаю в ~5, ложусь в ~8
Не ем мясо сейчас (ЛОЛ), правда не хочу
Вот она тру веган нэтти
День рук отдельным днем выделила, все нравится
Пресс каждый день качается
Кажется у этого есть какие-то сдвиги
моя меньшиковщина
07 Jan, 14:11
Хочется на самом деле на сушку уже страдануть месяца два на низком гемоглобине
Посмотреть что вообще от физухи останется…
Но зима чисто создана под массанабор. Чем еще заниматься когда темно и хуячит снег? Я говорила уже - есть и качаться
Посмотреть что вообще от физухи останется…
Но зима чисто создана под массанабор. Чем еще заниматься когда темно и хуячит снег? Я говорила уже - есть и качаться
моя меньшиковщина
07 Jan, 11:33
Тренера спрашивают выступающий ли я спортсмен
Ответила да
Заранее
Ответила да
Заранее
моя меньшиковщина
07 Jan, 09:58
Не вырастут у вас грудные…не ну как бы вырастут… как бы не будет видно их 🔍
моя меньшиковщина
07 Jan, 08:02
Лично мой год начался с огромных финансовых потерь из-за инфантильности иначе (не назвать) многих дам, которых я вела. Если вы считаете, что молча заканчивать работу, стопать свой тренировочный процесс, заставлять тренера бегать за вами днями - норма, вы не правы и мы не сработаемся
Я даю все свои знания, личный опыт, инструменты, пользоваться или нет - выбор ваш
Я даю все свои знания, личный опыт, инструменты, пользоваться или нет - выбор ваш
моя меньшиковщина
07 Jan, 07:57
Спешу напомнить, что у меня и Андрея присутствует ведение. Девочек жду у себя @meinel1ebe, мальчики к @zyablizev !!!
Формат ежедневной связи и составление программ, рационов под личные цели, акцентированный тренинг, общение по спорту и спортивной менталке.
Маленькое upd: Я бы хотела работать с людьми стабильными, которые твердо уверены в том, что им нужно и зачем.
Формат ежедневной связи и составление программ, рационов под личные цели, акцентированный тренинг, общение по спорту и спортивной менталке.
Маленькое upd: Я бы хотела работать с людьми стабильными, которые твердо уверены в том, что им нужно и зачем.
моя меньшиковщина
04 Jan, 06:08
На самом деле мне нравится, что в джим коммьюнити стало много девушек, пройдет время и вы узнаете, кто реально качался, а кто просто снимал тиктоки
моя меньшиковщина
02 Jan, 05:55
С точки зрения культуризма спортсмену нужны все виды тренинга для полноценного развития
С базой появляется сила и общая твердость, в моем случае еще и глубина ног, несмотря на то, что я всегда замечаю грустные пики квадрицепса, когда работаю с базой
С изоляцией и соответствующим питанием появляется сечка и явная сепарация, есть возможность поработать с акцентами и быть полноценным
С базой появляется сила и общая твердость, в моем случае еще и глубина ног, несмотря на то, что я всегда замечаю грустные пики квадрицепса, когда работаю с базой
С изоляцией и соответствующим питанием появляется сечка и явная сепарация, есть возможность поработать с акцентами и быть полноценным
моя меньшиковщина
02 Jan, 05:37
Те, кто следят давно в курсе, что я следую периодизации и делю весь свой тренинг на два цикла: силовой и на гипертрофию
Прошло 3 месяца с базой и свободными весами, я выступила, пока что успокоилась с этим, возвращаюсь к тренажерам и качественной изоляции
Расписала себе совершенно новую систему с днями A <> B, фуллбади сплит, все жимовые и все тяговые движения в двух тренировках. Никогда не тренила таким образом, было сложно, но надеюсь, я сделала это +- логично, учитывая сейчас свои ямы в форме
Прошло 3 месяца с базой и свободными весами, я выступила, пока что успокоилась с этим, возвращаюсь к тренажерам и качественной изоляции
Расписала себе совершенно новую систему с днями A <> B, фуллбади сплит, все жимовые и все тяговые движения в двух тренировках. Никогда не тренила таким образом, было сложно, но надеюсь, я сделала это +- логично, учитывая сейчас свои ямы в форме
моя меньшиковщина
01 Jan, 08:53
Не пили. Мне кажется, что употребление спиртных напитков в любом количестве сравнимо с наркотиком. Люди, которым постоянно нужно выпить по поводу и без просто слабы менталкой, не умеют в глубокую открытую коммуникацию на трезвую, не умеют снимать напряжение экологично. Чем больше я обретала самость по жизни, тем больше от меня отлипало то, что делает большинство. Прошлый Новый Год тоже проходил трезво. Культ алкоголизма в странах СНГ это одно из самых ужасных под праздники.
моя меньшиковщина
31 Dec, 17:52
+ переезд
+ мышцы
+ опыт
+ знания
Надеюсь, вы тоже довольны этим годом. С наступающим 🎄
+ мышцы
+ опыт
+ знания
Надеюсь, вы тоже довольны этим годом. С наступающим 🎄
моя меньшиковщина
30 Dec, 17:06
Начало 2024:
Жим 25
Становая 75
Присед 65
Подъем штанги на бицепс 25
Конец 2024:
Жим 45
Становая 102
Присед (???)
Подъем штанги на бицепс 38
Жим 25
Становая 75
Присед 65
Подъем штанги на бицепс 25
Конец 2024:
Жим 45
Становая 102
Присед (???)
Подъем штанги на бицепс 38
моя меньшиковщина
27 Dec, 16:45
Перевожу Ментцера парт 2:
Исследования, проведенные с испытуемыми, выполняющими упражнения стоя на устройстве, измеряющем изменение силы, известном как force plate, продемонстрировали огромную разницу между быстрыми и медленными повторениями. Упражнения со штангой и гантелями, которые начинаются внезапным рывком и быстро продолжаются до завершения подхода, оказывают необходимое сопротивление только в начале и в конце упражнения.
С другой стороны, упражнения, которые начинаются и завершаются относительно медленно и обдуманно, обеспечивают сопротивление на протяжении всего движения, что делает его гораздо более продуктивным стилем выполнения, поскольку при нем задействуется вся длина мышцы.
В ходе этих исследований было обнаружено, что как только скорость движения превышает определенную норму, в игру вступает сила импульса, и именно она, а не мышечное сокращение, отвечает за выполняемую работу.
Исследования, проведенные с испытуемыми, выполняющими упражнения стоя на устройстве, измеряющем изменение силы, известном как force plate, продемонстрировали огромную разницу между быстрыми и медленными повторениями. Упражнения со штангой и гантелями, которые начинаются внезапным рывком и быстро продолжаются до завершения подхода, оказывают необходимое сопротивление только в начале и в конце упражнения.
С другой стороны, упражнения, которые начинаются и завершаются относительно медленно и обдуманно, обеспечивают сопротивление на протяжении всего движения, что делает его гораздо более продуктивным стилем выполнения, поскольку при нем задействуется вся длина мышцы.
В ходе этих исследований было обнаружено, что как только скорость движения превышает определенную норму, в игру вступает сила импульса, и именно она, а не мышечное сокращение, отвечает за выполняемую работу.
моя меньшиковщина
27 Dec, 16:39
Перевожу Ментцера парт 1:
Выполнение повторений ”быстро” по сравнению с ”медленно” различается. Быстрые, отрывистые движения оказывают сопротивление в основном в начале и в конце, в то время как медленные, контролируемые повторения задействуют мышцы на протяжении всего движения, делая их более эффективными.
Как только движения становятся слишком быстрыми, импульс берет верх, уменьшая нагрузку на мышцы.
Чтобы извлечь максимальную пользу из упражнений, выполняйте их медленно и подконтрольно. Избегайте резких рывков при поднятии тяжестей; вместо этого плавно переходите в верхнее положение, не полагаясь на инерцию. Делайте короткие паузы наверху, чтобы убедиться, что вы используете мышечное усилие, а не внешние силы. Если вы не можете удержать вес наверху, значит, он был поднят не только за счет мышечной силы.
Опускайте вес так же медленно, как вы его поднимали, затрачивая примерно по четыре секунды в каждую сторону.
Это гарантирует, что мышцы, а не импульс, справятся с работой.
Выполнение повторений ”быстро” по сравнению с ”медленно” различается. Быстрые, отрывистые движения оказывают сопротивление в основном в начале и в конце, в то время как медленные, контролируемые повторения задействуют мышцы на протяжении всего движения, делая их более эффективными.
Как только движения становятся слишком быстрыми, импульс берет верх, уменьшая нагрузку на мышцы.
Чтобы извлечь максимальную пользу из упражнений, выполняйте их медленно и подконтрольно. Избегайте резких рывков при поднятии тяжестей; вместо этого плавно переходите в верхнее положение, не полагаясь на инерцию. Делайте короткие паузы наверху, чтобы убедиться, что вы используете мышечное усилие, а не внешние силы. Если вы не можете удержать вес наверху, значит, он был поднят не только за счет мышечной силы.
Опускайте вес так же медленно, как вы его поднимали, затрачивая примерно по четыре секунды в каждую сторону.
Это гарантирует, что мышцы, а не импульс, справятся с работой.
моя меньшиковщина
27 Dec, 16:18
Очень насыщенные предновогодние дни 🥹🥹
Сейчас кое-куда улечу
С одной тренировки на другую
Вчера была на скаладроме, впервые, предплечья там грузятся нормально
Сегодня такой жим:
Сейчас кое-куда улечу
С одной тренировки на другую
Вчера была на скаладроме, впервые, предплечья там грузятся нормально
Сегодня такой жим:
моя меньшиковщина
26 Dec, 18:28
Обезьяна
https://www.instagram.com/reel/DEDe9l4sY3N/?igsh=azA1MXJiNDZoZjd1
https://www.instagram.com/reel/DEDe9l4sY3N/?igsh=azA1MXJiNDZoZjd1
моя меньшиковщина
26 Dec, 11:32
Стыдно что в уходящем году не предавала большого значения тренировкам пресса
Лано хоть мышечная память с рпп периода сохранилась, я скакала под Хлою Тинг по два раза на дню
Сейчас буквально неделя домашних планок:
Лано хоть мышечная память с рпп периода сохранилась, я скакала под Хлою Тинг по два раза на дню
Сейчас буквально неделя домашних планок:
моя меньшиковщина
25 Dec, 19:24
Знаете этот тренд "пусть друзья опишут тебя картинками” ?
МНЕ ИНТЕРЕСНО!!!
1) место
2) предмет
3) вещь
4) цвет
5) напиток
МНЕ ИНТЕРЕСНО!!!
1) место
2) предмет
3) вещь
4) цвет
5) напиток
моя меньшиковщина
25 Dec, 17:42
Сидела 2 недели на ~110 углеводах, максимально чисто, подсчитано, пришлось добавить даже молочку, кожа в норме (на удивление)
Все было круто до звездочек в глазах на тренировках
Отечность сошла, скулы появились, этого хотела
Сейчас добавила до 150-180 день чтобы нормальный функционировать
Осознала что в последний раз ела фастфуд прошлой осенью
Импульсивно сходили в мак без угрызения совести, пропорция почти всего макзавтрака по БЖУ 3к3
Сложнее всего лично для меня после вкусной насыщенной еды возвращаться к пресному рациону
Что бы там не говорили об умениях готовить, если ты ешь белковую чистую еду, ты не кайфуешь
В этом смысле спортсмены крайне несчастные люди
Все было круто до звездочек в глазах на тренировках
Отечность сошла, скулы появились, этого хотела
Сейчас добавила до 150-180 день чтобы нормальный функционировать
Осознала что в последний раз ела фастфуд прошлой осенью
Импульсивно сходили в мак без угрызения совести, пропорция почти всего макзавтрака по БЖУ 3к3
Сложнее всего лично для меня после вкусной насыщенной еды возвращаться к пресному рациону
Что бы там не говорили об умениях готовить, если ты ешь белковую чистую еду, ты не кайфуешь
В этом смысле спортсмены крайне несчастные люди
моя меньшиковщина
23 Dec, 07:55
Предварительно перед тем, как пойти в зал я выдумала себе личность
Долгое время рассуждала насколько это норм вообще, но раздувая тему о самопрограммировании и самопомощи… это имеет смысл
Я не обладала и не обладаю до сих пор в полной мере тем набором личностных качеств и паттернов, которые нужны хорошему спортсмену.
Что-то только становится частью меня, на это нужно много времени и веры
В конечном итоге, если тыкать в стену пальцем годами, стена упадет. Я думаю это хорошо можно переложить на пример с внедрением новых установок, привычек, идеалов и устранение ментальных блоков
В новом году буду искать большей силы, стойкости и веры в себе
Мне кстати очень нравится идея ”чистого листа“, как бы вы плохо к этому не относились, отсчет месяцев заново - круто, ощущение холодного попутного ветра в спину
и все еще только впереди
Долгое время рассуждала насколько это норм вообще, но раздувая тему о самопрограммировании и самопомощи… это имеет смысл
Я не обладала и не обладаю до сих пор в полной мере тем набором личностных качеств и паттернов, которые нужны хорошему спортсмену.
Что-то только становится частью меня, на это нужно много времени и веры
В конечном итоге, если тыкать в стену пальцем годами, стена упадет. Я думаю это хорошо можно переложить на пример с внедрением новых установок, привычек, идеалов и устранение ментальных блоков
В новом году буду искать большей силы, стойкости и веры в себе
Мне кстати очень нравится идея ”чистого листа“, как бы вы плохо к этому не относились, отсчет месяцев заново - круто, ощущение холодного попутного ветра в спину
и все еще только впереди
моя меньшиковщина
25 Nov, 12:55
Приветствую всех 👋
Видос в вк, да еще и с девочкой на спорте прикиньте? 🪵
Ягодичные мосты делаем в СПБ Нева 33 без регистрации и смс 🗿
СРОЧНО НУЖНО СМОТРЕТЬ!!!
Видео монтаж by ВАНДАМ!!!
Видос в вк, да еще и с девочкой на спорте прикиньте? 🪵
Ягодичные мосты делаем в СПБ Нева 33 без регистрации и смс 🗿
СРОЧНО НУЖНО СМОТРЕТЬ!!!
Видео монтаж by ВАНДАМ!!!
моя меньшиковщина
24 Nov, 10:56
Я впервые после школы в тот день услышала как человек читает стихи наизусть
моя меньшиковщина
21 Nov, 21:27
Важные сурсы :
Donate me 2200700830379292 🫦
Улучшить ТГшку https://t.me/boost/menshikovaww
Наш чатик https://t.me/+lClI2_gipntlMWEy
Donate me 2200700830379292 🫦
Улучшить ТГшку https://t.me/boost/menshikovaww
Наш чатик https://t.me/+lClI2_gipntlMWEy
моя меньшиковщина
21 Nov, 13:29
В залике
Завтрак предзаликовый
Привезла с Москвы гиперфиксацию на блинчиках с вишней
Завтрак предзаликовый
Привезла с Москвы гиперфиксацию на блинчиках с вишней
моя меньшиковщина
21 Nov, 11:10
Это будет супер не скоро, но на 5 тыщ здесь рандомно разыграю и вышлю свой эскиз с трицепса в полном размере с подписью
Работаем девочки
Работаем девочки
моя меньшиковщина
20 Nov, 16:09
Как это закончилось?
Я через силу приучала себя к умеренности. Я вымещала сложные возникающие в процессе эмоции экологично, в залике, занимала себя получением знаний разного рода так, как мне интересно — физически и руками.
Я общалась с собой и объясняла, что мне не нужно это, что бы там ни было, чтобы научиться не ощущать этот ебанный жидкий спектр негативных эмоций, который сбивает с пути.
Что сейчас?
Я начала замечать спортивные результаты. После этого я начала понимать, что мне всего хватает.
Но ничего физически не изменилось в моем мире, я просто стала наполненной и во всех планах сильной. Потребность в том, чтобы бесконечно чего-то желать, как и то, что от этого нужно "отвлечься" лишь следствие незаполненной пустоты душевной.
Вот так я считаю.
Я через силу приучала себя к умеренности. Я вымещала сложные возникающие в процессе эмоции экологично, в залике, занимала себя получением знаний разного рода так, как мне интересно — физически и руками.
Я общалась с собой и объясняла, что мне не нужно это, что бы там ни было, чтобы научиться не ощущать этот ебанный жидкий спектр негативных эмоций, который сбивает с пути.
Что сейчас?
Я начала замечать спортивные результаты. После этого я начала понимать, что мне всего хватает.
Но ничего физически не изменилось в моем мире, я просто стала наполненной и во всех планах сильной. Потребность в том, чтобы бесконечно чего-то желать, как и то, что от этого нужно "отвлечься" лишь следствие незаполненной пустоты душевной.
Вот так я считаю.
моя меньшиковщина
20 Nov, 16:09
Пост о мировоззрении, РПП рекавери и как это все сейчас связано со спортивной дисциплиной.
Хочу начать с того, что до этого года я страдала перепотреблением всего, мне всего всегда было мало и потому я бесконечно прибегала к съедательству собственной менталки, замещая отвлекающей херней, как думала то, чего мне не хватает (материального).
Бесконечно много было потрачено времени и ресурсов впустую на то, чтобы себя утешить шмоткой, едой, инстой итд итп. Eating Disorder периодов у меня было много, поэтому когда я только начала регулярно заниматься, отсутствие осознания проблемы в предложениях выше подталкивало меня к компульсивным перееданиям. Не затяжным, как было когда-то уже (по ~3 мес), но в течении недели я точно неконтролируемо заедала высосанную из пальца фрустрацию.
⤵️
Хочу начать с того, что до этого года я страдала перепотреблением всего, мне всего всегда было мало и потому я бесконечно прибегала к съедательству собственной менталки, замещая отвлекающей херней, как думала то, чего мне не хватает (материального).
Бесконечно много было потрачено времени и ресурсов впустую на то, чтобы себя утешить шмоткой, едой, инстой итд итп. Eating Disorder периодов у меня было много, поэтому когда я только начала регулярно заниматься, отсутствие осознания проблемы в предложениях выше подталкивало меня к компульсивным перееданиям. Не затяжным, как было когда-то уже (по ~3 мес), но в течении недели я точно неконтролируемо заедала высосанную из пальца фрустрацию.
⤵️
моя меньшиковщина
19 Nov, 13:25
Чета сегодня тяжело… прям обычные веса чувствуются, как новые.
Болят предплечья (я ничего не делала с ними)
Перетрен?? Штресс?? Кондиции сливаю??
В любом случае, сегодня план
Силовая часть закончилась
Совершаю некий подкуш и иду делать подсобку
Когда я стала тренить под присмотрой Саши это начало занимать от 3 до 5 часов
Я, в общем, не жалуюсь
Нева чувствуется для меня очень домашней и комфортной
Напоминает по ощущениям первый зал, который был у меня прям через дорогу от дома
🦧
Болят предплечья (я ничего не делала с ними)
Перетрен?? Штресс?? Кондиции сливаю??
В любом случае, сегодня план
Силовая часть закончилась
Совершаю некий подкуш и иду делать подсобку
Когда я стала тренить под присмотрой Саши это начало занимать от 3 до 5 часов
Я, в общем, не жалуюсь
Нева чувствуется для меня очень домашней и комфортной
Напоминает по ощущениям первый зал, который был у меня прям через дорогу от дома
🦧
моя меньшиковщина
19 Nov, 11:15
Ломов нормальный, но я сейчас в самой лучшей в самой любимой Неве
моя меньшиковщина
19 Nov, 08:26
Я продолжаю разбирать кадры с экспо
Тянули с Женей 180 на 12+ повторов. Стало скучно, извини толпа 🥸
Сняла импульсивно выступление Виктора в первый день. Зрелищно. Впрочем, как всегда 🗿☝🏻
Тянули с Женей 180 на 12+ повторов. Стало скучно, извини толпа 🥸
Сняла импульсивно выступление Виктора в первый день. Зрелищно. Впрочем, как всегда 🗿☝🏻
моя меньшиковщина
23 Oct, 08:51
🥹🙏🏻
Гочподи как я люблю это
Я могу рилейтнуть сколько стараний уходит на любую реализацию рисунка, тк сама по первому образованию иллюстратор
Я очень сильно люблю когда меня рисуют это действительно трогает
Гочподи как я люблю это
Я могу рилейтнуть сколько стараний уходит на любую реализацию рисунка, тк сама по первому образованию иллюстратор
Я очень сильно люблю когда меня рисуют это действительно трогает
2,038
subscribers
626
photos
91
videos
