Климакс без купюр

Дорогие мои красавицы!

С наступающим Новым годом! Пусть этот волшебный праздник принесет вам много радости, счастья и здоровья. Новый год — это время обновления и новых начинаний, и у каждой из нас есть шанс сделать свою жизнь лучше и ярче.

В наступающем году я желаю вам заботиться о себе с любовью и вниманием. Пусть ваши дни будут наполнены гармонией и спокойствием, а ваше здоровье станет вашим главным приоритетом. Здоровье — это не только физическое состояние, но и эмоциональное благополучие, поэтому уделяйте время себе, своим интересам и отдыху.

Пусть каждый новый день приносит вам уверенность в собственных силах и вдохновение для достижения ваших целей. Не бойтесь мечтать и воплощать свои мечты в реальность. Вы сильны и способны на многое!

Счастливого Нового года и пусть 2025 год станет для вас годом здоровья, счастья и душевного равновесия!

С любовью и теплотой,
Ваша Женя

Женская психотерапевтическая группа

Когда речь заходит о женском здоровье, мы часто упоминаем физическое состояние, но психическое здоровье не менее важно. Сегодня я хочу поделиться своим опытом посещения женской психотерапевтической группы и рассказать о том, какое влияние это может оказать на психическое здоровье.

Мой Опыт

Несколько лет я была в индивидуальной терапии. По нескольким причинам я решила пока ее остановить. Теперь я раз в месяц хожу на женскую психотерапевтическую группу, где я ощущаю настоящую поддержку и принятие. Я могу открыто говорить о своих чувствах, зная, что меня поймут. Участие в группе дало мне возможность услышать разные истории и прожить разнообразные эмоции вместе с другими женщинами. Это помогает чувствовать свою причастность к жизни других людей и осознавать, что мои проблемы не уникальны. Этот опыт приносит облегчение и энергию для движения вперед.

Влияние на Психическое Здоровье

🌍 Чувство Принадлежности: Группа помогает понять, что ты не одна в своих переживаниях, создавая чувство общности.

💞 Развитие Эмпатии: Слушая истории других, мы учимся понимать разные перспективы и развиваем эмпатию.

🤝 Социальная Поддержка: Получение поддержки от участников улучшает эмоциональное состояние.

🗣️ Развитие Навыков Общения: Участники учатся эффективно общаться, улучшая свои взаимоотношения.

🔄 Обмен Опытом: Обмен решениями и стратегиями вдохновляет на преодоление собственных трудностей.

😌 Эмоциональное Освобождение: Обсуждение чувств в безопасной среде помогает освободиться от стресса.

🔍 Повышение Самоосознания: Участие в обсуждениях помогает лучше понять свои чувства и поведение.

😊 Улучшение Настроения: Регулярные встречи и поддержка способствуют улучшению настроения и общего состояния.

Женская психотерапевтическая группа — это пространство, где можно быть услышанной и принятой. Это место, где мы учимся поддерживать друг друга и становимся сильнее вместе. Если вы еще не пробовали, настоятельно рекомендую. На душе действительно становится легче, и появляется энергия двигаться дальше.

Климакс без купюр

И еще, девочки, совет на миллион: если вас пугает неопределенность, ее надо просто определить.

Как два пальца…

Вылью вам немного своего недовольства от неквалифицированной работы специалиста.

Пошла я, значит, по рекламе в инсте к специалисту - телесному психологу, который громко заявил, что через тело за один сеанс поможет разобраться с проблемами, которые в терапии не уходят годами.

Да, знаю, звучит уже смешно.

Но повелась я не на это. Ибо психику свою знаю. Это в принципе невозможно.

Повелась я на работу с телом. Мне действительно стало интересно, что такого еще (кроме тренировок, массажа, йоги, медитации и сна) можно сделать с моим телом, чтобы мне стало легче и веселее 🤣

А теперь что меня насторожило с первых минут.

Специалист не спросил, как меня зовут, ну и, соответственно, ни разу не обратился ко мне по имени.

Я свято верю в контакт между любым специалистом и клиентом. Если речь про работу с психикой, прямую или опосредованную, это вообще должно быть априори. Да вообще в общении с любым человеком. Если вас называют по имени, вам «говорят», что вас «видят», признают ваше существование и выделяют из общей массы людей.

Дальше было веселей.

Не спросить, как зовут человека, и начать учить его жизни, рассказывать, что все его беды потому, что он не хочет решать глобальные мировые проблемы, ну это выше моего понимания.

Может быть что-то рациональное и прозвучало, но оно рикошетом отлетело от моего недоверия, неготовности воспринимать сказанное и скепсиса.

Вот так.

Квалифицированный психолог, если он себя таким заявляет, не будет в лоб говорить о ваших проблемах, не спросив даже имени. Бегите от таких подальше.

А в конце еще и доп услуги попытался этот горе телесный психолог мне пропихнуть. И это все не спросив моего имени 🤣 Ну вы поняли, как меня бомбит. Вы бы видели, как поменялось его лицо, когда я сказала, что мне это неинтересно. Работа с собственной мимикой - это тоже вопрос квалификации психолога. Люди все считывают.

Мое уважение сммщикам, которые отлично раскручивают аккаунты псевдо-специалистов.

Я все 🤣

PS: С телом мне ничего особенного не сделали. Обычная работа остеопата.

BDNF, или фактор, способствующий образованию нервных клеток мозга, — это особый белок, который помогает нашему мозгу оставаться здоровым и работать хорошо. Представьте его как удобрение для мозга, которое поддерживает существующие нервные клетки и помогает расти новым. Это важно для обучения, памяти и общего настроения. Когда уровни BDNF высокие, мозг лучше справляется с задачами и стрессом, а когда низкие, это может повлиять на наше настроение и мышление.

Вот несколько способов естественного повышения уровня BDNF:

🏃 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: Физическая активность, особенно аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, значительно повышает уровень BDNF.

😴 Обеспечьте себе достаточный сон: Качественный сон имеет решающее значение для оптимального производства BDNF. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.

🐟 Употребляйте жирные кислоты Омега-3: Продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба (лосось, макрель), льняное семя и грецкие орехи, могут помочь повысить уровень BDNF.

⏳ Практикуйте интервальное голодание: Кратковременное голодание или ограничение калорий может повысить уровень BDNF.

🧘 Уменьшите уровень стресса: Хронический стресс может снизить уровень BDNF. Практики, такие как медитация, йога и осознанность, могут эффективно управлять стрессом.

🥗 Ешьте здоровую пищу: Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, поддерживает общее здоровье мозга и производство BDNF. Особенно полезны продукты, богатые антиоксидантами.

🍬🚫 Ограничьте потребление сахара: Высокое потребление сахара связано с понижением уровня BDNF. Снижение потребления сахара может помочь поддерживать здоровый уровень BDNF.

🧩 Занимайтесь умственной стимуляцией: Деятельность, которая бросает вызов вашему мозгу, такая как чтение, головоломки или изучение новых навыков, может стимулировать производство BDNF.

💊 Рассмотрите возможность приема добавок: Некоторые добавки, такие как куркумин (содержащийся в куркуме) и ресвератрол (содержащийся в винограде), могут способствовать увеличению BDNF, но лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием любых добавок.

Эти изменения в образе жизни могут не только повысить уровень BDNF, но и способствовать общему здоровью мозга и когнитивной функции.

Климакс без купюр

Как поднять HRV

Поднять HRV — это значит активировать парасимпатическую нервную систему, то есть перевести свой организм в режим питания, расслабления и восстановления.
Вот пять способов, которые могут помочь в этом:

💨 Глубокое дыхание: Практики глубокого и медленного дыхания, такие как диафрагмальное дыхание, помогают успокоить нервную систему. Попробуйте вдыхать на счет до 4, задерживать дыхание на 4, выдыхать на 4 и снова задерживать дыхание на 4.

🧘‍♀️Медитация и осознанность: Регулярная практика медитации или осознанности помогает снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую систему. Это может включать в себя как традиционные медитации, так и простое сосредоточение на настоящем моменте.

🧘Йога и растяжка: Упражнения, сочетание физической активности с дыханием, такие как йога, помогают расслабить тело и ум. Особенно эффективны успокаивающие стили, такие как хатха-йога или йога-нидра.

🧖‍♀️Тепловые процедуры: Теплая ванна или сауна могут стимулировать парасимпатическую активность, способствуя расслаблению мышц и улучшению кровообращения.

🪔Ароматерапия: Использование эфирных масел, например, таких как лаванда, может способствовать расслаблению и улучшению настроения. Используйте арома свечи или лампы с любимыми ароматами (предпочтение отдавайте мягким, ненавязчивым ароматам) или добавляйте масла в ванну для большего эффекта.

Эти методы не только способствуют расслаблению, но и поддерживают общее здоровье, помогая организму восстанавливаться после стресса.

Климакс без купюр

Ой, девоки, словила неожиданно дзен 🙂 Хочу поделиться!

Как это прекрасно, когда удается нащупать тихую гавань в своей душе и отдохнуть от всех бурь и передряг.

Впервые за несколько месяцев я почувствовала, что жизнь - это не бесконечная череда страданий и тревог. И так хорошо в моменте стало. Захотелось делать добро и себе и людям.

Впервые за несколько лет я подхожу к новогодним праздникам с приятным предвкушением. Мне захотелось даже поставить елку! Прям вот захотелось. Раньше это было как-то на уровне "надо", а теперь из чистого "хочу".

У меня был сложный ноябрь. Долго болела дочка (3 недели). Были передряги с мужем. Напряжение на работе порой невыносимое. Я почти потеряла себя. В голову лезли очень нехорошие мысли.

Постепенно тучи рассеялись. Я собрала себя в кулак и подумала о том, что жизнь, она ведь одна совсем. Другой такой не будет.

Я восстановила тренировки. Вернулась в бассейн (+ сауна). Это мне очень помогло восстановить связь со своим телом. Почувствовать, что оно все еще живое, несмотря ни на что. Позволяю себе поспать подольше, когда есть такая возможность, ведь сон - это очень важно для общего самочувствия и работы мозга.

Я стараюсь отпускать тревожные мысли. Спрашиваю себя, угрожает ли мне что-то реально в данный момент? Моему здоровью, безопасности. Нет? Значит все можно решить.

Я жгу свои свечки, глубоко дышу, слушаю, чего хочется и стараюсь делать все, чтобы маленькие росточки желаний прорастали в моем саду. Хочу, чтобы это был большой и красивый сад, где я всегда смогу найти себя.

Немалую роль в моем возвращении к себе сыграла женская психотерапевтическая группа, которую я сейчас посещаю раз в месяц (об этом напишу подробнее чуть позже).

В общем, кажется, что я в безопасности. И это прекрасное чувтсво. Хочу оставаться в нем как можно дольше, насколько это возможно. Чтобы набраться сил перед следующей бурей. А она обязательно будет. Ведь такая жизнь. Без бурь невозможно поистине оценить всю прелесть штиля. Думаю, я справлюсь.

Обнимаю вас! Спасибо вам за вашу поддержку! ♥️

Вариабельность Сердечного Ритма (HRV)

В предыдущем посте писала о борьбе симпатической и парасимпатической систем. Отследить, кто из них у руля, поможет такой показатель, как вариабельность сердечного ритма.

Вариабельность сердечного ритма (Heart Rate Variability, HRV) — это показатель, отражающий колебания временного интервала между ударами сердца.

⬆️ Высокий HRV указывает на то, что парасимпатическая система активно работает, способствуя восстановлению организма.

⬇️ Низкий HRV может свидетельствовать о хроническом стрессе и преобладании симпатической активности.

🏋️ В норме HRV также падает после интенсивных тренировок, так как это тоже стресс для организма. С помощью этого показателя можно отслеживать, когда ваш организм восстановился и готов к следующей тренировке.

Регулярный мониторинг HRV может помочь вовремя выявить дисбаланс и принять меры для улучшения общего состояния организма. Показатель имеет смысл смотреть в динамике. Если вдруг HRV резко упал — это говорит о напряжении организма, но не о патологии. Стоит понаблюдать в течение дня за его динамикой. Если показатель не растет, значит организм испытывает хронический стресс или усталость. Самое время замедлиться и уделить внимание телу.

Отслеживать вариабельность сердечного ритма (HRV) можно с помощью различных устройств и приложений. Вот несколько популярных способов:

⌚️Фитнес-трекеры и смарт-часы: Многие современные фитнес-трекеры и смарт-часы, такие как Apple Watch, Garmin, Fitbit и Polar, имеют встроенные функции для измерения HRV. Они используют датчики сердечного ритма, чтобы вычислять и отслеживать HRV.

🫀Нагрудные пульсометры: Устройства, такие как Polar H10 или Garmin HRM, часто считаются более точными для измерения HRV, так как они непосредственно контактируют с грудной клеткой и лучше фиксируют электрическую активность сердца.

📱 Мобильные приложения: Существуют приложения, которые позволяют измерять HRV с помощью камеры смартфона и вспышки. Такие приложения, как Elite HRV или Welltory, используют фотоплетизмографию (PPG) для анализа вариабельности сердечного ритма.

🛟 Специализированные устройства: Существуют и более продвинутые устройства, такие как Oura Ring или Whoop Strap, которые отслеживают HRV, а также другие параметры здоровья и сна.

При выборе метода отслеживания HRV важно учитывать комфорт, точность и совместимость с другими устройствами, которые вы используете для контроля здоровья.

Я пользуюсь Apple Watch. Результаты замеров можно найти в телефоне (iPhone) в приложении Health, либо использовать стороннее приложение. Мне нравится приложение StressWatch, с помощью которого можно вывести HRV прямо на часы.

Как активировать парасимпатическую систему и поднять HRV, напишу в следующем посте.

Продолжение следует…

Климакс без купюр

Как устроен стресс

Наше тело — это сложная система, где каждый элемент играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы являются частью вегетативной нервной системы и контролируют множество процессов в организме, включая гормональный баланс, вегетативную активность и общее самочувствие.

👩‍🚒 Симпатическая Нервная Система

Симпатическая нервная система отвечает за реакцию "борьбы или бегства" (fight or flight). Она активируется в ответ на стрессовые ситуации, помогая организму мобилизовать ресурсы для быстрого реагирования.

При активации симпатической системы происходит:

🔸Увеличение частоты сердечных сокращений
🔸Повышение артериального давления
🔸Увеличение уровня глюкозы в крови
🔸Расширение зрачков

Эта система помогает нам справляться с кратковременными стрессовыми ситуациями. Однако хронический стресс может привести к постоянной активации симпатической системы, что негативно сказывается на здоровье.

🧘‍♀️ Парасимпатическая Нервная Система

Парасимпатическая нервная система, наоборот, отвечает за «отдых и восстановление» (rest and digest). Она помогает организму расслабиться и восстановить силы после стресса.
Основные функции парасимпатической системы включают:

🔸Снижение частоты сердечных сокращений
🔸Снижение артериального давления
🔸Стимуляция процессов пищеварения и восстановления

Эта система играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса и общего состояния организма.

Влияние Стресса

Стресс оказывает значительное влияние на баланс между симпатической и парасимпатической системами. Хронический стресс приводит к преобладанию симпатической активности, что может вызывать гормональные дисбалансы и проблемы с вегетативной системой (например, провоцировать приливы).

Понимание роли симпатической и парасимпатической нервных систем в организме помогает лучше контролировать стресс и его влияние на здоровье. А отслеживать, какая система преобладает, можно с помощью такого показателя, как вариабельность сердечного ритма или HRV. О нем подробнее расскажу чуть позже.

Продолжение следует…

Климакс без купюр

Вкус жизни — это наслаждение моментами, которые делают нас по-настоящему счастливыми и вдохновлёнными. Это способность замечать красоту в каждом дне, будь то аромат свежего кофе, смех близких, любимая книга или закат.

Однако, часто вина и стыд становятся барьерами на пути к этому чувству. Они словно тени, омрачающие светлые моменты и не дающие полностью насладиться настоящим.

Иногда мы даже не подозреваем, насколько чувство вины или стыда влияет на наше восприятие окружающего мира. Во многих ситуациях это усвоенные программы. С рождения у ребёнка нет ни вины, ни стыда. Все это мы приобретаем.

Но приобретаем, зачастую, намного больше, чем нужно для нормального существования в обществе.

Задумывались ли вы, как часто испытываете вину или стыд? Мешает ли это вам почувствовать вкус жизни и наслаждаться моментом?

Климакс без купюр

Девочки, урвала на просторах интернета классный рецепт завтрака или перекуса!

2 вареных яйца
Огурец
Тунец консервированный
Греческий йогурт
Соль и перец по вкусу
Зелень по желанию
Можно добавить горчицу

Все это перемешиваем, выкладываем на подсушенный ломтик цельнозернового хлебушка и вкушаем 🤗

Приятного вам аппетита и хорошего дня ♥️

Климакс без купюр

Вот они, мои проекты. Каждый принес мне массу радости и поддержал меня в трудные времена.

А вы любите рукоделить? Хвастайтесь! 🙏🏻

Примерно раз в год мой организм требует какой-то большой проект своими руками. Я загораюсь и уверенно иду к цели воплотить какую-нибудь полезную и приятную вещицу в жизнь. Мой мозг при этом просто ликует.

Я с головой погружаюсь в приготовления, закупаю все необходимое, смотрю обучающие видео, воплощаю в реальность свои замыслы и мой мозг на протяжении всего процесса получает просто невероятные кайфы.

Все проблемы и заботы отступают на второй план. Мое занятие становится безопасным и уютным местом, где я всегда могу найти покой и радость.

Так, в разные моменты жизни на свет появились комод, вязаный спицами плед, шарфы, свитера, вязаные крючком ковры и корзины, а теперь еще и контейнерные свечи с разными ароматами.

Все это неспроста. Это моя терапия от депрессии. В частности, депрессии дофаминовой.

Сегодня про дофамин говорят все. Как мы сидим на дофаминовой игле, листая ленту соц сетей и тиктока, скупая все, что есть на полках в магазинах, залипая в сериалах. И как это затягивает. Но у такого дофамина есть обратный эффект. Он возбуждает нашу нервную систему и истощает наши ресурсы. Эффект длится недолго.

Творчество приносит более «качественный» дофамин. Наш мозг радуется от планирования какой-то деятельности и больше всего в восторг его приводит осязаемый результат.

Как увеличить дофамин экологичными способами

Чтобы естественным образом увеличить уровень дофамина, можно следовать нескольким простым рекомендациям:

💪Занимайтесь деятельностью, требующей усилий и приводящей к вознаграждению:

Например, выполнение сложных задач, которые требуют усилий и приводят к ощутимому результату, может значительно повысить уровень дофамина. Это может включать как физические упражнения, так и умственные задачи.

🎯Ставьте и достигайте целей:

Постановка и достижение целей является одним из самых мощных способов увеличения дофамина. Ваш мозг получает удовольствие от процесса планирования и достижения целей.

🎨Занимайтесь творчеством руками:

Создание вещей своими руками, будь то рукоделие, изготовление мебели или что-то другое, также способствует значительному увеличению уровня дофамина.

🌿Принимайте добавки:

Можно попробовать добавки, такие как L-тирозин или L-фенилаланин, которые являются строительными блоками для дофамина. Также можно использовать мукуну жгучую (mucuna pruriens), которая содержит высокие уровни L-ДОФА, предшественника дофамина.

А еще дофамин - это про принятие себя и своих достижений. Празднуйте свои победы, большие и обязательно маленькие тоже! Сходили на тренировку - похвалите себя за внимание, которое вы уделили своему телу и здоровью. Сделали что-то своими руками - поделитесь результатами со своими близкими, похвастайтесь в соц сетях. Пусть другие поддержат ваши достижения. Даже есть что-то у вас не получается с первого раза, скажите себе «пока так» и двигайтесь дальше. Поддерживайте себя так, как это делал бы самый заботливый и любящий родитель.

Климакс без купюр

Опросник для определения степени тяжести симптомов менопаузы

Этот опросник предназначен для самодиагностики и может быть полезен при обсуждении с врачом.

Инструкция:

Пожалуйста, оцените каждый из следующих симптомов по шкале от 0 до 3, где:

0 — Симптом отсутствует
1 — Легкий симптом (не мешает повседневной жизни)
2 — Средний симптом (мешает, но незначительно)
3 — Тяжелый симптом (значительно мешает повседневной жизни)

Симптомы:
1 Приливы
◦ Оценка: ___

2 Ночные поты
◦ Оценка: ___

3 Бессонница или нарушение сна
◦ Оценка: ___

4 Перепады настроения
◦ Оценка: ___

5 Раздражительность
◦ Оценка: ___

6 Сухость влагалища
◦ Оценка: ___

7 Уменьшение либидо
◦ Оценка: ___

8 Усталость
◦ Оценка: ___

9 Проблемы с памятью и концентрацией
◦ Оценка: ___

10 Изменения веса
◦ Оценка: ___

11 Боли в суставах или мышцах
◦ Оценка: ___

12 Зуд или покраснения кожи
◦ Оценка: ___

Подведение итогов:

0-12 баллов: Легкие симптомы
13-24 балла: Средние симптомы
25-36 баллов: Тяжелые симптомы

Рекомендации:

Если ваш общий балл попадает в категорию средних или тяжелых симптомов, рекомендуется обсудить результаты с врачом или специалистом по женскому здоровью для получения консультации и поддержки.

Этот опросник может служить отправной точкой для понимания вашего состояния и помочь в принятии решений о дальнейших действиях.

Делитесь своими результатами в комментариях.

#меноликбез

Климакс без купюр

Симптомы менопаузы варьируются, и у некоторых женщин они могут быть очень легкими или вовсе отсутствовать. Исследования показывают, что около 20% женщин испытывают тяжелые симптомы, 60% — средние, 15% — легкие, и примерно 5% женщин не испытывают никаких симптомов.

Наиболее частые симптомы менопаузы

🥵 Приливы: Около 75% женщин испытывают приливы в какой-то момент менопаузы.

🌊 Ночные поты: Они встречаются у 50% женщин и могут влиять на качество сна.

😒 Изменения настроения: Перепады настроения и раздражительность наблюдаются примерно у 30% женщин.

🌵 Сухость влагалища: Эту проблему испытывают около 20% женщин.

Необычные симптомы

🔥 Изменения в коже: Некоторые женщины отмечают появление зуда и покраснений.

👅 Изменения в обонянии и вкусе: Реже встречаются такие симптомы, как изменения восприятия запахов и вкусов.

👂 Тиннитус: Некоторые женщины отмечают появление шума или звона в ушах

От чего зависят симптомы?

🧬Генетика: Генетическая предрасположенность играет значительную роль в том, как организм реагирует на менопаузу.

🚭Образ жизни: Курение, уровень физической активности и питание могут влиять на интенсивность симптомов.

😖Стресс и психоэмоциональное состояние: Высокий уровень стресса может усугублять симптомы.

#меноликбез

Климакс без купюр

Мода на красивые названия часто вводит в заблуждение, к сожалению

Так и здесь 😳все слышали про биоидентичные гормоны, но мало кто понимает, что это такое.

В мире есть много гормоноподобных веществ.
Часть из них вырабатывают растения, часть является результатом экологической катастрофы (ксеноэстрогены, пестициды, пластик, хлориды и пр).

Эти вещества могут иметь некоторые☝️ свойства гормонов - как хорошие, так и наоборот.
И могут давать некоторые гормональные эффекты - тоже разные по силе действия и по проявлениям.

Но эти вещества мы НЕ считаем ❌биоидентичными гормонами.
Будь то хоть Дикий ямс, хоть масло примулы.

Еще есть много гормонов, которые созданы искусственно, и которые тоже похожи на гормоны, но это видоизмененные гормоны, не такие, как вырабатывает сам организм.
И созданы они для определенных целей.

Пример таких гормонов - оральные контрацептивы.
Это тоже НЕ биоидентичные ❌гормоны, и задача их - не допустить овуляции и беременности. Поэтому они не могут использоваться для ЗГТ.

Биоидентичными ⚠️ считаются гормоны, которые структурно и по своим свойствам полностью☝️идентичны тем гормонам, которые вырабатывает сам организм.
Это самый физиологичный и безопасный вид гормонов. И их правильнее всего использовать для ЗГТ.

⚠️Примеры биоидентичных гормонов:
✅Дивигель, Овестин, Эстрожель
✅Ипрожин, Дюфастон, Утрожестан

Для местного использования⬇️
✅Овестин-крем и свечи
✅Корилип свечи
✅Прожестожель гель

Разобрались? Поделитесь

#гормоны#доктормудрагель#мудрагель_гормоны#мудрагель#згт#климакс#гормональноелечение#гормональныйсбой

Сложная выдалась неделька, я должна вам признаться.

Я взяла отпуск и надеялась наконец отдохнуть. Спойлер - у меня не получилось 🤣

Я уже писала выше, что после того, как сбросила вес, ко мне вернулись приливы и пропали месячные. У меня была гипотеза, что эстрадиол потерял свое «депо» в виде жировой ткани и мне его стало не хватать.

Исходя из этой гипотезы я стала постепенно увеличивать дозировку эстрадиола. Напомню, что я использую Лензетто. Препарат менее активный, чем Эстрожель.
Я была на одном нажатии, что считается для ПНЯ ультранизкой дозировкой.

Увеличила до двух нажатий. Ждала месяц, до момента наступления прежположительных КД. Приливы уменьшились, но полностью не ушли. КД после отмены прогестерона не пришли.

Увеличила до трех нажатий.

Приливы ушли. КД пришли. А вместе с ними пришел и дикий ПМС. 🤯

За день до КД я ревела и никак не могла остановиться. В голову лезло все, от чего в норме я успешно отбиваюсь. Я мысленно успела похоронить всех близких, остаться без работы и заболеть всеми страшными болезнями на земле. У меня совершенно опустились руки. Любая пустяковая задачка казалась мне непреодолимой и непосильной. Удовольствия от отпуска и долгожданного расслабления не было и в помине.

Самой ужасное, что КД у меня не было уже три месяца и я и не ждала их особо. И причины своего мракобесия головы стали глобальными. Это жизнь у меня такая. Это никак не связано с гормонами.

Я снова задумалась вернуться на АД. Как же я справлюсь с такой головой. А работать? А жить?

Потом случится кровавый потоп и голову отпустило. Я встала, поменяла простынь и пошла делать сырники, как ни в чем не бывало!

Как это работает, объясните мне?! Не было месячных и голова была на месте. Как только вернулись месячные, голова слетела с катушек.

Немного истории

История лечения женской истерии имеет глубокие корни и отражает эволюцию медицинских знаний и культурных норм. В древности и средневековье истерию связывали с "блуждающей маткой". Врачи полагали, что матка способна перемещаться по телу, вызывая различные симптомы, включая нервозность и эмоциональные всплески.

В Древней Греции Гиппократ предлагал лечить истерию с помощью фумигаций и ароматерапии, чтобы "привлечь" матку обратно на место. В более поздние времена, вплоть до XIX века, лечение включало разнообразные методы, от кровопускания до использования вибрационных устройств, направленных на снятие "напряжения".

Только к концу XIX века, благодаря работам таких врачей, как Жан-Мартен Шарко и Зигмунд Фрейд, истерия начала рассматриваться в контексте психологии и неврологии, а не физиологии матки. В XX веке эта концепция устарела, и истерия перестала быть медицинским диагнозом. Современная медицина рассматривает симптомы, ранее ассоциируемые с истерией, через призму различных психических расстройств, таких как тревожность и депрессия.

——

Честно, в эти дни я поверила в истерию матки 🤣

Не слететь с катушек окончательно мне помогли разговоры с собой в ключе «это временно, скоро ты вернешься в норму, надо немножко подождать», а еще магний и ноофен 500 на ночь. Ну и муж. 🤣

Но если быть откровенной, это все арома свечи «привлекли» мою матку на место и мне стало хорошо. 🤪

Климакс без купюр

Год назад я купила банку ашваганды. Я тогда была на АД и все никак не решалась ее начать принимать. Без АД временами сложновато, но возвращаться на них я не хочу. По крайней мере пока точно. Больше всего меня беспокоит сон. Засыпаю я без проблем, но просыпаюсь каждый раз, как будто по мне проехал самосвал.

И тут я вспомнила, что у меня есть банка ашваганды. Я решила попробовать. Пью на ночь вместе с мелатонином уже больше месяца. Просыпаться стало легче. Энергии прибавилось.

Так что же такое эта загадочная ашваганда?

Ашваганда, также известная как Withania somnifera, является адаптогеном, который может оказывать положительное влияние на гормональный баланс у женщин.

Ашваганда содержит несколько активных соединений, которые способствуют её лечебным свойствам. Вот некоторые из основных компонентов химического состава ашваганды:

🔸Витанолиды: Это группа стероидных лактонов, которые являются основными активными ингредиентами ашваганды. Они обладают антиоксидантными, противовоспалительными и адаптогенными свойствами.
🔸Алкалоиды: Ашваганда содержит несколько алкалоидов, таких как виланин, которые могут влиять на нейротрансмиттеры и иметь успокаивающее действие.
🔸Сапонины: Эти соединения могут поддерживать иммунную систему и улучшать общее состояние организма.
🔸Флавоноиды: Ашваганда содержит различные флавоноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут способствовать снижению воспаления.
🔸Таннины: Обладают вяжущими свойствами и могут способствовать улучшению пищеварения.

Комбинация этих компонентов делает ашваганду полезной для поддержания гормонального баланса, управления стрессом и улучшения общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что ашваганда может:

🧘‍♀️Снижать уровень стресса: Ашваганда помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, что может позитивно сказываться на общем гормональном фоне.

🩺Улучшать функцию щитовидной железы: Некоторые исследования указывают на то, что ашваганда может поддерживать здоровье щитовидной железы, что важно для регулирования метаболизма и энергетического уровня.

💃Поддерживать уровень половых гормонов: Ашваганда может способствовать нормализации уровня эстрогена и прогестерона, что может быть полезно для женщин с гормональными нарушениями.

💃Улучшать общее самочувствие и снижать симптомы ПМС: Из-за своего расслабляющего эффекта ашваганда может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и улучшить общее самочувствие.

Ашваганда считается безопасной для большинства людей, но, как и любое другое средство, она имеет свои противопоказания.

Вот некоторые из них:

🍼Беременность и кормление грудью: Ашваганда может вызывать сокращения матки и, следовательно, не рекомендуется для женщин в период беременности. Также следует избегать её употребления во время грудного вскармливания без консультации с врачом.

🗣️Гипертиреоз: Людям с повышенной функцией щитовидной железы следует быть осторожными с ашвагандой, так как она может стимулировать выработку гормонов щитовидной железы.

🧯Аллергия: Люди, имеющие индивидуальную непереносимость или аллергические реакции на компоненты ашваганды, должны избегать её употребления.

💊Лекарственные взаимодействия: Ашваганда может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как седативные, антидепрессанты или препараты для лечения щитовидной железы. Всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема.

🔥Аутоиммунные заболевания: Людям с аутоиммунными заболеваниями (например, волчанка, рассеянный склероз) лучше избегать ашваганды, так как она может активировать иммунный ответ.

🤢Проблемы с желудочно-кишечным трактом: В некоторых случаях ашваганда может вызывать расстройства пищеварения, такие как диарея или тошнота.

Перед началом приема ашваганды или любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Климакс без купюр

В нашей жизни тревога часто становится неотъемлемой частью. Мы переживаем о будущем, строим в голове сценарии, которые, как кажется, непременно должны произойти. Но, как говорил Марк Твен: "Я знавал очень много неприятностей, но большинство из них так никогда и не случились."

Эта мудрость напоминает нам о том, что многие из наших страхов и беспокойств оказываются напрасными. Мы тратим драгоценное время и энергию на то, что, возможно, никогда не станет реальностью. Вместо этого, давайте фокусироваться на настоящем моменте, ценить то, что у нас есть и верить в собственные силы. Реальная жизнь гораздо более благосклонна, чем наши воображаемые страхи. Пусть эта цитата станет напоминанием о том, что большинство неприятностей — всего лишь тени наших мыслей.

Климакс без купюр

Как сон влияет на наши вкусовые предпочтения

До 60% женщин в период менопаузы жалуются на бессонницу или другие нарушения сна.

Новые исследования показывают, что проблемы со сном могут влиять на наше чувство вкуса.

Ученые обнаружили:

🍬 Люди, которые спят меньше, чаще выбирают более сладкие продукты и напитки

🍭 Эксперименты, где сон ограничивали, также показали, что люди начинают больше предпочитать сладкое

Это важно, потому что тяга к сладостям уже и так распространена среди женщин в менопаузе. Гормональные изменения могут вызывать повышенный аппетит и предпочтение высококалорийных продуктов. Плохой сон может еще больше усилить эту проблему.

А вот что интересно - ученые не нашли доказательств, что нарушения сна влияют на способность различать другие вкусы, такие как соленый, кислый или горький. Похоже, что сон в первую очередь меняет, насколько нам нравится сладкое, а не то, как мы его ощущаем.

Хорошая новость в том, что улучшение качества сна может помочь справиться с этими проблемами. Исследования показывают, что увеличение продолжительности сна может снизить потребление сахара.

Так что если вы замечаете, что у вас появилась сильная тяга к сладостям, стоит обратить внимание на свой сон.

Ссылка на оригинал

Как правильно наносить Эстрожель

Эстрожель — это гель, содержащий гормон эстроген, который применяется для заместительной гормональной терапии у женщин, особенно в период менопаузы. Основная задача эстрогена — компенсировать недостаток естественного гормона в организме.

🌿Биодоступность

Эстрожель наносится на кожу, откуда эстроген постепенно проникает через эпидермис и дерму, попадая в капилляры. Это позволяет гормону напрямую поступать в кровоток, минуя желудочно-кишечный тракт, что снижает риск разрушения активного вещества в печени и улучшает его биодоступность.

🔄Системное действие

Благодаря проникновению в кровоток, эстроген распространяется по всему организму, оказывая влияние на различные органы и системы, в том числе на костную ткань, сердечно-сосудистую систему и кожу. Это позволяет ему выполнять системные функции, которые обычно выполняет естественный гормон.

🧴Как правильно наносить гель и на какие участки тела

Эстрожель наносится на чистую, сухую кожу.

Рекомендуемые участки для нанесения:

🔸внутренние поверхности предплечья
🔸внешняя поверхность плеча
🔸нижняя часть живота
🔸внутренняя поверхность бедра
🔸область под коленями

Эти области обеспечивают оптимальное всасывание препарата.

Гель рекомендуется наносить тонким слоем и не втирать, а просто дать ему высохнуть.

🚨Почему нельзя втирать гель

Втирание ускоряет испарение спирта, в результате чего эстроген останется на коже и не попадет в кровоток.

🚨Почему нельзя наносить гель на одно и то же место

Постоянное нанесение на одно и то же место может привести к:

- раздражению кожи,
- местному изменению структуры тканей,
- перенасыщению кожи, что может значительно снизить всасываемость самого эстрогена в кровь.

Чтобы этого избежать, рекомендуется чередовать участки нанесения, что также способствует равномерному распределению гормона в организме.

📋Итого:

1 - Наносим на чистую кожу
2 - Наносим тонким слоем и НЕ втираем
3 - Ждем, пока высохнет сам
4 - Чередуем участки нанесения

Климакс без купюр

А вы пьете коллаген или мажете? Я пока ничего не делаю с коллагеном. Но подумываю. Поделитесь, кто что делает и как оно работает. 🙏🏻

Так надо пить коллаген или бесполезно это всё?

Давайте кратко:

Коллаген — это основной белок соединительной ткани организма. Из этого белка «строятся» кости, хрящи, сосуды, и кожа.
Образно коллаген можно представить в виде «нитей», собранных в вертикальные пучки, которые поддерживают ткани организма изнутри, обеспечивают прочность и упругость.

Если пить коллаген в капсулах, то в первую очередь при его дефиците организм утащит этот белок на сосуды, хрящи, короче туда, где нужнее.
Сияющая кожа для организма — это баловство. А вот здоровые сосуды крайне важны.

Ну если останется коллаген, то ОК, и коже немного достанется.

А маски, маски для лица с коллагеном работают?

Любые маски работают, если надо чуть освежить и увлажнить лицо. Хоть с коллагеном, хоть без.
Коллаген в масках — это чисто маркетинговый ход. И в креме тоже.
Он просто не сможет проникнуть в кожу, если нанести его на поверхность.

Как подтолкнуть организм на выработку коллагена?

✔️С помощью еды. Едим мясо, рыбу, холодец и прочие вкусности, богатые белками. Не забываем про витамин С и жиры, растительные и животные.

✔️Делаем массажи. При массаже лица ускоряется движение крови и лимфы жидкостей в дерме. это улучшает питание кожи изнутри. Массаж механически действует на коллагеновые волокна, ускоряя распад старых коллагеновых волокон и стимулирует создание новых волокон. Вот здесь еще подробно об эффекте массажа.

А, и еще! По возможности защищаемся от солнца и не стрессуем.
Ладно, с последним я загнула, конечно. Но от солнца защититься реально!

Как у вас с солнышком, кстати? У нас в Краснодаре была жуткая серость и мокрость, а сейчас вроде выглянуло солнышко ☺️

Мажь и мни!

Как облегчить тиннитус?

Существует несколько способов, которые могут помочь облегчить симптомы тиннитуса:

👩‍⚕️Консультация со специалистом: Обратитесь к отоларингологу или аудиологу для диагностики и рекомендаций.

🎧 Звуковая терапия: Использование белого шума или мягкой музыки может помочь отвлечь внимание от тиннитуса.

🧘‍♀️ Техники релаксации: Йога, медитация и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

💊 Препараты для улучшения кровообращения: В некоторых случаях препараты, которые улучшают кровообращение, могут помочь при тиннитусе, особенно если он вызван нарушениями кровоснабжения.

💊 Добавки: Некоторые исследования показывают, что добавки, такие как цинк, витамин B12 и Гинкго билоба (к примеру, Танакан), могут помочь при тиннитусе, хотя результаты варьируются и требуют дополнительного изучения.

🥗Сбалансированное питание: Употребление здоровой пищи и поддержание водного баланса могут положительно сказаться на состоянии организма.

🏃‍♀️Физическая активность: Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.

Звон в ушах — это не выдумка. Он действительно существует и может приносить дискомфорт, отрицательно влияя на качество жизни.

Тиннитус – это распространенная проблема, особенно среди женщин в период менопаузы. Если вы испытываете симптомы тиннитуса, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Климакс без купюр

Опрос: "Голос женщин: исследование менопаузы и поддержки".

Этот знаменательный день натолкнул меня на мысль запустить небольшой опрос о менопаузе и я очень надеюсь на вашу помощь. Как вы знаете, этот период может быть непростым, и у каждой из нас есть свои переживания, вопросы и потребности.

Мне важно понять, с чем вы сталкиваетесь и что может действительно помочь. Ваши ответы помогут не только мне, но и другим женщинам, которые проходят через похожие изменения. Я хочу, чтобы мы могли поддерживать друг друга и находить решения вместе.

Если у вас есть пару минут, пожалуйста, пройдите опрос. Чем больше нас будет, тем больше мы сможем сделать!

Большое спасибо за вашу поддержку! 💖

Опрос анонимный!

Ссылка на форму опроса

18 октября отмечается Всемирный день менопаузы!

Интересно, что сам термин «менопауза» появился в медицине только в 1821 году, а до этого женщины сталкивались с этим периодом в жизни без должного обсуждения и поддержки.

В разные эпохи к менопаузе относились по-разному. В древности это могло восприниматься как конец, когда женщина теряла социальный статус, в то время как в некоторых культурах, например, в Японии, этот момент ассоциировался с мудростью и уважением. Но, думая об этом, я понимаю, что многие из нас все еще несут на себе бремя старых стереотипов о том, что менопауза — это что-то ужасное и постыдное.

Как же нам изменить это восприятие?

Продолжать говорить и не бояться быть открытыми.

С каждым годом мы все больше осознаем, что менопауза — это не конец, а новая глава. Мы видим рост интереса к вопросам женского здоровья, появление новых терапий и методов, а также поддержку в социальных сетях, где женщины могут делиться опытом и находить единомышленниц. Это важно — создавать пространство для обсуждений и поддержки.

Что ждет нас впереди? Мне кажется, мы будем продолжать разрушать старые стереотипы и формировать более позитивное восприятие менопаузы. Мы можем ожидать больше исследований, технологий и, что немаловажно, общественного признания этого этапа как естественного и значимого.

В конце концов, помните: вы не одни.

Менопауза — это не повод для стыда, а возможность для роста и самопознания. Позвольте себе быть услышанными и поддержанными. Ваша сила и мудрость только растут с каждым годом, и это прекрасно!

С праздником, мои дорогие прекрасные дамы! ❤️

Климакс без купюр

Слышу звон, но не знаю, где он

Тиннитус – это состояние, при котором человек слышит звуки, не имеющие внешнего источника, чаще всего это звон, шипение или гул. Хотя тиннитус может возникнуть в любом возрасте, женщины в период менопаузы могут испытывать его с большей вероятностью.

Что такое тиннитус?

Тиннитус обычно описывается как восприятие звука в ушах или голове, которое не связано с внешними звуковыми источниками. Это может быть временным явлением или постоянным. Звуки могут варьироваться от тихого шипения до громкого гудения, и они могут влиять на качество жизни, вызывать беспокойство и ухудшать концентрацию.

Почему возникает тиннитус?

Основные причины возникновения тиннитуса могут быть разнообразными и включают в себя следующие факторы:

🧏‍♀️ Потеря слуха: Наиболее распространенная причина тиннитуса. С возрастом или из-за воздействия громких звуков слуховые клетки в ушах могут повреждаться, что приводит к восприятию звуков, которых на самом деле нет.

🦠 Ушные инфекции: Воспаление или инфекции уха могут вызвать временный тиннитус. Это может происходить из-за скопления жидкости в среднем ухе или воспалительных процессов.

💥 Шум: Длительное воздействие громких звуков, таких как музыка на высоких громкостях или работа с тяжелыми механизмами, может привести к повреждению слуха и возникновению тиннитуса.

🩸 Изменения в кровеносных сосудах: Заболевания, такие как атеросклероз или гипертония, могут повлиять на кровоток, что иногда приводит к тиннитусу.

🦴 Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС): Дисфункция этого сустава может вызывать звуки в ушах, поскольку он находится в непосредственной близости от слухового аппарата.

😰Стресс и тревога: Эмоциональное напряжение и стресс могут усугубить симптомы тиннитуса и сделать восприятие звуков более заметным.

💊 Лекарственные препараты: Некоторые медикаменты, особенно нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), антибиотики и диуретики, могут вызывать или усугублять тиннитус как побочный эффект. К примеру, такие антибиотики как гентамицин и тобрамицин обладают вестибулярной и кохлеарной токсичностью, вызывая нарушение слуха и способности поддерживать равновесие. Гликопептиды (Ванкомицин, Тейкомицин) вызывают снижение слуха при внутривенном введении, ухудшают восприятие звуков высокой частоты. Полипептидный антибиотик Ристомицин действует на слуховой нерв, вызывая при этом необратимые изменения слуха. Прием ототоксичных препаратов следует обязательно проводить под контролем врача-сурдолога и отоларинголога.

👂Заболевания уха: Хронические заболевания уха, такие как болезнь Меньера, могут вызывать тиннитус, а также другие симптомы, такие как головокружение и потеря слуха.

👩‍🦳 Гормональные изменения: У женщин в период менопаузы изменения в уровнях гормонов могут способствовать возникновению тиннитуса.

Каждый случай тиннитуса индивидуален, и для точного определения причины важно обратиться к врачу для диагностики и получения рекомендаций.

Кофеин, алкоголь, усталость и недосыпание могут усилить восприятие звуков в ушах.

Продолжение следует…

Климакс без купюр

Недавно меня осенило, что многие мои тревоги, страхи и паника коренятся в двух установках: «Со мной что-то неладно» и «Я не справляюсь».

Я плохая мать, я никудышный специалист, у меня некрасивое тело, я не умею дружить, я неблагодарная дочь, невнимательная жена и много других самоуничижительных убеждений.

Все они торчат из меня, словно щетинки расчески, а все неприятные для меня ситуации — это волосы, которые наматываются на эти щетинки, пока сама расческа, моя личность, не превратится в один большой волосяной ком. Каждый конфликт, каждая неудача в таком разрезе превращается в самосбывающееся пророчество, которое укрепляет негативные убеждения о себе.

Как же выйти из этого порочного круга?

Недавно я села и поговорила с собой в новом для себя ключе.

«Слушай, — сказала я себе, — ну а кто сказал, что с тобой что-то неладно? Кто этот человек, который в лицо тебе наговорил таких гадостей?»

Ответ был очевиден — это я сама. Понятно, что это было не за один день и не просто так. Где-то я додумала, где-то мне показалось, что окружающие люди меня осуждают или обвиняют в чем-то. Кто-то, возможно, проявил в мой адрес пассивную или открытую агрессию. Вот так и насобирался весь этот багаж.

«Хорошо, — снова сказала я себе, — давай посмотрим на ситуацию объективно. Ведь на самом деле ты делаешь все, что в твоих силах, даже несмотря на многие ограничения, которые у тебя есть.

Возможно, твое тело уже не такое молодое и подтянутое, как было раньше, но ты занимаешься физкультурой и стараешься питаться правильно.

Возможно, на работе что-то не получается так, как хотелось бы, но даже в стрессовых ситуациях ты не опускаешь руки. А еще там есть и другие люди, и результаты зависят не только от тебя.

Возможно, ты не самая идеальная мать, но обеспечиваешь своего ребенка, следишь за его здоровьем, учишься быть внимательным родителем и стараешься давать поддержку даже несмотря на то, что ты устаешь.

Возможно, ты не идеальный партнер, но ты активно работаешь над отношениями, прислушиваешься, стараешься думать о потребностях своей второй половины и даешь столько внимания, сколько можешь.

Ты пережила тяжелые времена и не опустила руки. Ты делаешь все, что в твоих силах. Разве это все не доказательство того, что ты справляешься?

А еще ты просто человек. Ты не робот. У тебя есть свои слабости, свои потребности, свои эмоции и желания. Ты не можешь спасти весь мир и не должна. Ты не можешь всем угодить и не должна. Единственный человек, которому ты действительно должна — это ты сама».

Я сделала глубокий вдох и мысленно проговорила: «Со мной все в порядке» и «Я справляюсь, как могу».

Вы знаете, мне сразу стало легче. Как будто кто-то сдавливал мое горло и резко отпустил.

Все эти размышления дали мне надежду, что я могу повлиять на то, как я вижу себя и как интерпретирую происходящее вокруг. Хочу верить, что «волосы» перестанут наматываться на расческу самобичевания и я смогу сплести из них красивую косу.

Честные разговоры с собой играют важную роль в снижении самокритики, так как они позволяют взглянуть на себя более объективно и сбалансировано. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, такие диалоги помогают увидеть и признать свои сильные стороны и достижения. Это формирует более позитивный внутренний голос, который заменяет чрезмерную самокритику на понимание и принятие. В результате, негативное влияние самокритики на наше психическое здоровье и общее благополучие значительно уменьшается.

А вы разговариваете с собой?

Климакс без купюр

Вот уже несколько месяцев, как я практикую медитацию. У меня было несколько попыток, но мне никак не удавалось сформировать привычку.

Кажется, в этот раз у меня получается.

Сегодня много пишут и говорят про медитацию. Она повышает осознанность, помогает справиться с навязчивыми мыслями, расслабиться и успокоиться в моменте. Все так. Но для себя я открыла три эффекта, о которых говорят нечасто.

😖 Облегчение боли

Многие женщины отмечают усиление болевых ощущений в период менопаузы — будь то хронические боли, мигрени или боли в суставах. Медитация помогает снизить восприятие боли, так как она способствует расслаблению, уменьшает уровень стресса и улучшает эмоциональное состояние. Практики осознанности и дыхательные упражнения помогают перенаправить внимание и уменьшить напряжение в теле, что может значительно снизить уровень боли.

💕 Улучшение сексуальной жизни

Гормональные изменения во время менопаузы могут повлиять на либидо и сексуальное удовлетворение. Медитация может помочь преодолеть эти трудности, улучшая связь с собственным телом и помогая снизить стресс и тревожность. Повышение уровня осознанности и улучшение настроения могут способствовать более полному восприятию интимных отношений, делая их более приятными и удовлетворительными.

💤 Улучшение качества сна

Бессонница и проблемы со сном — частые спутники менопаузы. Медитация способствует расслаблению ума и тела, что может помочь быстрее засыпать и улучшить качество сна. Регулярные практики медитации помогают успокоить нервную систему и уменьшить количество ночных пробуждений. Это особенно важно для женщин в период менопаузы, когда гормональные изменения могут вызывать ночные приливы и беспокойство.

А еще медитация может способствовать повышению уровня серотонина. 😊

Конечно, медитация — это не панацея, но она может стать важной частью комплексного подхода к улучшению качества жизни в период менопаузы. Путем снижения стресса, улучшения настроения и повышения осознанности, медитация помогает легче преодолевать многие вызовы этого переходного периода.

В формировании привычки мне помогают приложения для медитации на русском языке. Хоть я и владею английским свободно, но медитировать с англоязычными приложениями не могу.

А еще регулярность. Я стараюсь выделить 15 минут в день, чтобы уделить их медитации. На работе, перед сном, когда получается оставаться наедине с собой.

Есть ли у вас опыт медитации? Поделитесь своими ощущениями. 🙏🏻

Климакс без купюр

Сколько стоит менопауза

Собираю наши расходы по климаксу.

Напишите, пожалуйста, в комментариях или в личку:

1. Какие привычки, лекарства/БАДы, косметика, уходовые процедуры (массаж, салон красоты и тд) помогают вам поддерживать здоровье, внешность и хорошее настроение в менопаузе? Ваш список

2.Ваши ключевые расходы из этого списка? Какую сумму денег вы тратите - на лекарства, косметику, уходовые процедуры, фитнес, анализы/исследования, врачей (включая стоматолога), чтобы поддержать своё здоровье и внешность в этом году? Ведёте ли вы такой подсчёт? 

Менопауза глазами искусственного интеллекта (ИИ)
 

Женщины в менопаузальном переходе описывают свой личный опыт - в нескольких словах или фразах - а нейросеть создает портрет их климакса.
 
Например, на фото слева женщина передала ИИ такие слова: "сбивает с толку", "истощает душу", "потеря себя" и "открытие".
 
Фото справа: «На пике симптомов я чувствовала, будто меня сломали, абсолютно отсоединенной от себя. Словно я жила в теле кого-то другого. К счастью, сейчас, два года спустя и благодаря гормонотерапии, мне гораздо лучше. Хочется думать, родилась более устойчивая, спокойная и грозная «я»…чувствую, что прошла через жесткий опыт, но он преобразил меня».
 
По ссылке можно бесплатно заказать свой портрет (на английском). Мне кажется впервые ИИ попал мне в сердце💘, доказав, что менопауза – неповторима и индивидуальна, как наши отпечатки пальцев. Глупо мерить себя и других одной меркой, искать рецепт на всех.

Источник: https://ouchhealth.com/the-work/
 
#арт

Правило трех С

Один врач как-то сказал мне, что для того, чтобы психика была здорова, нужны всего три вещи. Он назвал это правило трех С.

Никакой психологии, никаких таблеток. А именно три вещи на букву С.

Я тогда только пошла в терапию и подумала, какая ерунда. Все в наших головушках устроено намного сложнее. Но со временем я стала задумываться.

Да, правило трех С само собой ничего не решает, но если его добавить к терапии, результат может быть очень эффективным.

Как думаете, о чем шла речь?

Ответ:
Сон
Секс
Спорт

Угадали?

❤️ - да, 👍🏻 - почти

Климакс без купюр

Вы могли бы себя отнести к категории сохранных женщин? 🙂 Мне очень хочется! 🥰

Привет, дорогие мено-сообщницы!

Меня зовут Ксения Татарник, мне 47 лет, я журналистка, переводчица и женщина в перименопаузе) Веду блог о возрасте @periwoman в дзене, тг, в инсте я smart_cookie

Менопаузу я обсуждаю со всеми и при любой возможности: семья, друзья, коллеги, знакомые. Я считаю очень важно снимать это табу. Все относятся с пониманием, кроме брата, - он сразу убегает, когда произношу это слово)))

Два года назад я начала собирать личные истории женщин о менопаузе. Искать хороших врачей. Нашла канал Жени. Потом познакомилась с профессором-гинекологом Верой Ефимовной Балан, с ней начала ЗГТ полтора месяца назад - буду делиться опытом и открытиями. Основную инфу я нахожу в англоязычных источниках, на русском очень мало.

Больше всего меня, конечно, поражает, насколько женщин никто ни о чем не предупреждает - что нас ждет, кого в 35, кого в 45.

Поэтому я собрала на русском языке полный список симптомов, с которыми мы все тут имеем дело. К нему - список преимуществ менопаузы, для баланса, а то мне пишут, караул, неужели ни одного плюса в этом состоянии? Есть)))
И собираю список знающих врачей, вместе с Верой Ефимовной.
Еще у меня есть книга "Кому я нужна: 7 шагов от самоабьюза к возрождению".

Всем хорошего дня и на связи💜

Пост - очередное знакомство 🤗

По комментариям в чате я поняла, что не многие знают меня в лицо, и решила немного напомнить о себе.

Всем привет!

Меня зовут Женя, я автор этого блога и у меня менопауза 🤣

А если серьёзно, я веду этот канал уже больше двух лет. Началось все с того, что я решила просто собрать в одном месте весь свой опыт и шишки преждевременной менопаузы. А еще немножко поныть 🤣, потому что сил моих справляться уже не было.

Думала, вылью все и заброшу это дело, но вот больше двух лет спустя канал живет, а желание находить новое полезное и делиться у меня до сих пор не пропало.

Мне 37 лет. Я родилась и живу в городе Минске. Много где побывала, но родной город люблю и никогда не перестану.

У меня есть дочь подросток. Ей 15 лет. Я второй раз замужем. Первый брак продлился 10 лет. Мы выросли и каждый пошел своей дорогой. Второй брак еще совсем молодой, но мудрый не по годам 🤣

Работаю в сфере IT. Блог — это мое хобби и способ находить поддержку среди подобных себе страждущих. А еще это способ не вешать нос и не опускать руки.

Я много читаю разной литературы. Увлекаюсь психологией (в основном с целью помочь себе и близким). Вяжу иногда крючком ковры и корзины. Фотографирую. Занимаюсь йогой и медитацией.

В общем, живу самую обычную жизнь, насколько это возможно с менопаузой в 37. (Предрекли мне ее в 30, а пришла в полной красе ко мне она в 32). Менопауза у меня хирургическая. Как-то выше писала про свою боль. В 17 лет мне сделали операцию на яичниках и понеслась.

Вот, если кратко, моя история.

А еще вести блог мне помогает замечательная Ксения @ksenia_tatarnik , которая, надеюсь, тоже расскажет о себе.

Будем знакомы! ❤️

Рассказывайте о себе 🤗

Смотрите, что нашла на просторах каналов про менопаузу.

Увидела свое Лензетто и очень удивилась. Оказывается, одно нанесение — это вообще ультра-низкая дозировка. 2 нанесения — низкая дозировка. А вот 3 нанесения — это стандартная дозировка.

А я на одном нажатии жила почти полгода. И все было норм. Пока вес не скинула.

Оговорка под фото была о том, что более высокие дозировки актуальны для женщин с ПНЯ. Оговорка еще про то, что дозу надо подбирать с врачом. Мне врач даже не упомянула, что Лензетто можно увеличивать.

С Эстрожелем понятно все: одно нажатие - низкая, 2 - стандартная.

Кстати, после того, как скинула вес, стала намного легче переносить прогестерон. 🤔 Совпадение?

Климакс без купюр

Интересно, есть ли у железного человека дефицит железа? 🤖

Моей дочери 15 лет и у нее обильные месячные. После месячных у нее часто кружится голова, ее бросает в пот и накрывает общая слабость.

Сдали скрининг на анемию, в который входил общий анализ крови, сывороточное железо, трансферрин, ферритин.

Вот что у нас получилось по результатом:

🩸Гемоглобин - 124 г/л (референс - 120-150) - нижняя граница нормы
🩸Железо сывороточное - 7.23 мкмоль/л (референс - 5.83 - 34.5) - почти нижняя граница нормы
🩸Трансферрин - 2.86 г/л (референс 2 - 3.6) - норм
🩸Ферритин - 28.93 нг/мл (референс для женщин - 13 - 150) - низкий
Плюс к этому посмотрели магний и общий белок:
🩸Магний - 0.9 ммоль/л (референс - 0.7 - 0.91) - норм, мы его пьем
🩸Общий белок - 69 г/л (референс 60-80) - норм, но на белок в пище забивать не стоит

🏥 Немножко ликбеза:

Гемоглобин – это железосодержащий белок, содержащийся в красных кровяных тельцах. Его задачей является перенос кислорода от легких к клеткам и углекислого газа от клеток к легким.

Сывороточное железо: уровень железа в сыворотке крови, позволяет выявить дефицит или избыток этого микроэлемента

Ферритин: измеряет количество накопленного железа в вашем теле. Оптимальный показатель ферритина для нормальной работы организма должен совпадать с вашим весом. Если уровень ферритина менее 15нг/мл, это говорит о наличии абсолютного дефицита железа (диагноз - железодефицитная анемия).

Трансферрин: указывает, какое количество белка способно связываться с железом

🤓 По данным ВОЗ железодефицитная анемия (ЖДА) встречается у 10 - 17% взрослого населения планеты. При этом у беременных женщин эта цифра может достигать 50%. Даже в такой индустриально развитой стране как США 6% населения имеет ЖДА.
Анемией страдают во всем мире около 2 миллиардов человек. Среди них большинство пациентов – дети. 47,4% дошкольников имеют подобный диагноз в той или иной форме, 25,4% детей подвержены заболеванию в школьном возрасте. Анемия у взрослых встречается также часто.

Основная причина железодефицита - нерегулярное и несбалансированное питание. Если вы соблюдаете диету или ограничиваете себя в определенных продуктах, важно помнить, что в ваш рацион должны входить продукты, богатые железом, к которым относятся:

🔷 Красное мясо (говядина, свинина, баранина)
🔷 Печень и другие субпродукты (печень говяжья, куриная)
🔷 Морепродукты (устрицы, мидии, креветки)
🔷 Птица (курица, индейка)
🔷 Рыба (сардины, тунец)
🔷 Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
🔷 Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
🔷 Тофу и соевые продукты
🔷 Орехи и семена (тыквенные семечки, кунжут, кешью)
🔷 Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, коричневый рис)
🔷 Сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
🔷 Яйца

Железа может быть достаточно в рационе, но оно может не усваиваться в силу заболеваний ЖКТ или генетических состояний, при которых метаболизм железа идет не по плану.

Итого, что мы имеем:

Показатели железа у дочки близки к нижней границе нормы, что еще не говорит однозначно об анемии, но говорит о состоянии, вполне близком к ней. Обильные месячные ухудшают положение дел.

Что нам рекомендовали:

✔️ Употреблять в пищу больше белка и железосодержащих продуктов
✔️ Пропить курс хелатного железа (оно более щадящее для ЖКТ и лучше усваивается)
✔️ Пропить витамин С
✔️ Сделать повторный скрининг через несколько месяцев
✔️ Если показатели не изменятся, надо смотреть, почему железо не усваивается (работа печени, кишечник, генетические особенности)

Кстати, еще у дочки выпадают волосы и это тоже может быть результатом недостаточного железа, как оказалось. 💁‍♀️

Климакс без купюр

Что хорошего в менопаузе

 
Начнем неделю бодро)

У климакса почти 50 симптомов  (и похоже, еще не все открыты, тема до сих пор мало исследована). Я собрала их все в одном списке, как ориентиры – чтобы они не застали вас врасплох, как меня.

А сейчас хочу поделиться другим списком – в нем я коллекционирую хорошие стороны менопаузы, которые наблюдаю у себя или узнала от других женщин и врачей. Да, преимущества есть, и их тоже немало!
 
Свобода от ПМС

Свобода от болезненных и обильных кровотечений каждый месяц (в среднем женщина переживает около 450 менструаций и теряет более 20 л крови за свою репродуктивную жизнь)

Свобода от незапланированных беременностей

Уменьшаются и даже могут исчезнуть миомы, полипы, эндометриоз (у большинства, но не у всех)

Красивый низкий голос (вспомните Сезарию Эвору, Карлу Бруни)

Жирная кожа становится нормальной, исчезают акне и жирный блеск на лбу и щеках

Седина добавляет облику характера и мягкости, утонченности (но не всем)

Плечи, бедра, спина приобретают больше скульптурной четкости, напоминающей статую, придают достоинство и глубину

Обостряются все органы чувств, в первую очередь – обоняние. У некоторых женщин на этом фоне даже могут проявиться экстрасенсорные способности

Чаcто снятся цветные сны

Эмоциональная устойчивость. Реже действуем под влиянием эмоций, предпочитаем обдумать ситуацию.

Меньше стремление угодить другим, понравиться. Легче говорить «нет» и обозначать личные границы

Жизненный опыт - умение разбираться в людях.

Развивается навык видеть повторяющиеся схемы поведения, типичное

Богаче словарный запас, насмотренность (искусство, путешествия), а это позволяет замечать важные нюансы, глубже осмыслять, тоньше чувствовать, в том числе свое тело, принимать и ценить свою индивидуальность. Исследование телесности у девушек и женщин показало, что девушки 20+ представляют свое и другие тела – идеальные и реальные - гораздо примитивнее, чем женщины 40+. У женщин больше «разнообразие репертуара телесных моделей, по сравнению с девушками (в отношении реального и идеального тела)»

Знание себя

Доверие себе и вера в свои силы - умение ценить свой выбор, свои решения. Уже прошла это, это и это, справлюсь и с этим

Умение ставить себя на первое место

Лучше вкус в одежде и вообще стиль (но не у всех)

Здоровье становится важнее, чем внешность

Возвращаются детские мечты и увлечения. У предпринимательниц 50+ выше шансы добиться успеха со стартапом, чем у двадцатилетних.

Усиливается чувство юмора и остроумие (но не у всех)
 
Полностью список:
https://dzen.ru/a/Zvozgauf5xlZ8_Oa
 
Какой плюс менопаузы вы бы назвали из своего личного опыта?

#поворотвинта #симптомы

На лето я поставила себе цель похудеть. Я весила 72 кг при росте 171. ИМТ был в пределах нормы, но мне хотелось все же вернуться к своим предыдущим показателям. Хотелось немного сдуться. Ну и ощущения при таком весе были не самые приятные. Я чувствовала тяжесть.

Мне удалось за лето с помощью тренировок и питания снизить вес с 72 до 65. Я была безумно рада такому результату.

Но к моему большому разочарованию я получила неожиданный побочный эффект.

Ко мне вернулись приливы. 🥵 А еще перестали ходить месячные. Приливы пока не жесткие и не частые, 5-7 раз в день, но все равно это не очень приятно. Особенно сейчас. На улице холодает и когда ты покрываешься потом, а потом тебя насквозь продувает, хочется вернуться в те прекрасные времена, когда их не было совсем.

Кто не в курсе, я на згт. Сейчас я использую Лензетто (1.5 мг эстрадиола на одну дозу) + Утрожестан 200 в виде свечей.

Выше я писала, что жировая ткань - это способ нашего организма компенсировать недостаток эстрогена.

Другой гипотезы, что могло вызвать эти изменения, у меня пока нет.

Я взяла на себя смелость увеличить дозировку Лензетто до двух доз. Жду завершения цикла. Придут ли месячные.

Если на двойной дозировке тоже не придут, нужно снова идти к врачу.

Врач предупреждала, что Лензетто менее активный препарат.

Возможно, нужно будет вернуться на Эстрожель. Он снова появился в продаже.

Скажу вам, перебои в поставках жизненно необходимых препаратов — это очень грустная история.

А приливы — это просто вселенская печаль! 😭

Климакс без купюр

Cвязь между приливами и лишним весом. Как 3D-игра облегчает приступы жара


Приливы – самый известный, классический симптом менопаузы, и один из самых загадочных. Никто точно не знает, что их вызывает. Ясно только, что приливы связаны с гормональными перепадами, они влияют на «градусник» нашего тела.

Прилив происходит, потому что организм по ошибке считает, что нам слишком жарко, и запускает цепочку реакций, чтобы освободиться от этой жары, - расширяет сосуды головы, шеи и груди, заставляя потеть.

Пока сам не испытаешь приливы, сложно понять, из-за чего весь сыр-бор. Ну перегрелись немного, жарко, чего тут страшного? О нет, приливы – это совсем другое (вот здесь мужчины наконец испытали их на себе).

В среднем, прилив сходит на нет через четыре минуты, иногда - за секунды, а может продолжаться до десяти минут🥺. Приливы встречаются у 75% женщин, но некоторые из нас их почти не замечают – так, легкий жар пару раз в неделю, а другие переживают по несколько приступов сильного жара в час. Ужасно несправедливо, да?

Самое действенное средство при сильных частых приливах – правильно подобранная гормонотерапия, но даже она иногда не может до конца избавить от приливов, только ослабляет их силу и частоту.

Американские врачи исследуют необычную возможность облегчить приливы, 3D-игру: вы надеваете очки и переноситесь в прохладный снежный пейзаж.

Даже зная, что это симуляция, наш мозг погружается в виртуальную реальность и ведет себя так, будто мы действительно попали из жары в зиму, где можно поиграть в снежки с пингвинами!

Звучит как шутка, но 3D –реальность уже хорошо показала себя в облегчении разной хронической боли. Она тренирует навыки когнитивно-поведенческий терапии, показывая, что у нас есть способность контролировать физиологию своего тела с помощью разума.

Еще из моих открытий – связь приливов с лишним весом. Во время приступа жара повышается уровень кортизола (гормон стресса), а он, в свою очередь повышает уровень сахара в крови и аппетит, замедляет обмен веществ. Если приливы происходят по несколько раз в день, значит, кортизол все время хронически повышен.

Одновременно аппетит усиливает бессонница – ночные приливы не дают нормально высыпаться, поэтому компенсировать нехватку энергии, слабость и усталость, мы пытаемся за счет мучного и сладкого. В общем, с приливами похудеть сложно

https://dzen.ru/a/ZvVzZATIAW69pd3n

Как найти хорошего врача в менопаузу (и кто лучше, женщина или мужчина?)

Рано или поздно каждая из нас, столкнувшись с менопаузальными симптомами, - сыпятся волосы, расплывается талия, замучили приливы и бессонница, тахикардия и панические атаки, нещадно сохнут все слизистые, звон в ушах, туман в голове, больно ходить в туалет – начинает искать классного врача.

Мы с подругой категорически разошлись: по моему опыту, женщины-врачи лучше, а она уверена, что наоборот.

Подруга говорит:
«Женщина-гинеколог думает, как секретарь Верочка из «Служебного романа»: «Ну вы же женщина, потерпите». Мужчина-гинеколог уважительнее относится к инаковости женщин, аккуратнее, внимательнее. Стоматологов тоже предпочитаю мужчин - просто потому, что с моими зубами нужна физическая сила. Ну и хирурги-мужчины - это тоже физически сложная работа. Остальные специальности - мне всё равно кто, мужчина или женщина».

У меня противоположный опыт – женщины-врачи более чуткие и бережные, детальнее вникают в проблему, говорят со мной на равных, а не «вот глупышка, пришла и отвлекает меня, такого умного, замечательного и уставшего». В целом женщины-врачи, по моим наблюдениям, гораздо ответственнее и щедрее делятся своими знаниями, временем, вниманием. И они со мной разговаривают, а не буркают два словечка, поглядывая на часы!

Научные исследования, кстати, подтверждают мой опыт – у женщин-врачей, в том числе хирургов, пациенты быстрее идут на поправку. Среди возможных причин – разный стиль общения с пациентами. Женщины-врачи проводят с пациентами больше времени и не считают ниже своего достоинства обсудить принятие серьезных медицинских решений с коллегами.

Плюс к женщинам в любых специальностях, и особенно в хирургии, предъявляют более высокие требования, чем к мужчинам, поэтому они тщательнее подходят к процедурам и операциям, не боятся лишний раз перепроверить себя и благодаря этому пациенты избегают осложнений.

В моем списке знающих врачей по климаксу в разных городах, конечно, есть и гинекологи-мужчины. Я уверена, что это классные специалисты, но при прочих равных, я выберу женщину-гинеколога, причем в возрасте климакса. Мне не нужно убеждать ее, насколько мучительны ГУМС, приливы, прорывные кровотечения и постоянная бессонница, когда просыпаешься в ночи мокрая с панической атакой. Она знает.

https://dzen.ru/a/Zu2U4-S_8i8hPAwE

#климакс #менопауза #врачи

А вы знали, что менопауза влияет на наш голос?

Недавно наткнулась на интересное исследование.

Оказывается, одним из распространенных симптомов менопаузы являются изменения голоса - от хрипоты до потери высоких и низких частот. Это происходит из-за гормональных изменений, которые влияют на состояние голосовых связок.

⬇️ Снижение уровня эстрогена и прогестерона

Во время менопаузы происходит постепенное снижение уровня половых гормонов - эстрогена и прогестерона. Это связано с прекращением работы яичников.

⬆️ Увеличение влияния андрогенов

На фоне снижения эстрогена и прогестерона возрастает относительное влияние андрогенов (мужских половых гормонов).

🎤 Изменения в тканях голосовых связок

Эти гормональные сдвиги приводят к атрофическим и дистрофическим изменениям в тканях голосовых связок. Отмечаются десквамация (отслоение) эпителия и пролиферативные изменения, схожие с теми, что происходят в шейке матки.

🔻 Ухудшение качества голоса

В результате этих структурных изменений в голосовых связках у женщин в менопаузе часто наблюдаются различные фонаторные симптомы: хрипота, потеря высоких или низких частот, прерывистость голоса, ощущение сухости в горле, утомляемость голоса.

А теперь шок-контент 🤣

Новое исследование показывает, что избыточный вес может смягчать эти голосовые проблемы при менопаузе.

Ученые сравнили симптомы и акустические характеристики голоса у женщин в менопаузе и до менопаузы. И обнаружили, что у женщин в менопаузе действительно чаще наблюдались такие проблемы, как очищение горла и сухость.

Но когда исследователи учли индекс массы тела (ИМТ), различия исчезли. У женщин в менопаузе с высоким ИМТ не было более выраженных голосовых симптомов по сравнению с женщинами до менопаузы.

Это связано с тем, что жировая ткань является альтернативным источником эстрогена после прекращения работы яичников. Более высокий уровень эстрогена может компенсировать снижение этого гормона при менопаузе и уменьшать связанные с ним изменения голоса.

Но как же так? С одной стороны лишний вес — это риск ССЗ и диабета. С другой, накопление жировой ткани — это способ организма компенсировать нехватку эстрогена. 🤯

Как с этим теперь жить? 🙈

Баланс - ключ. Важно поддерживать вес в здоровом диапазоне, не допуская ни ожирения, ни слишком низкой массы тела. Это может помочь минимизировать риски для здоровья, сохранив при этом некоторые преимущества накопления жира.

Стоит отметить, что общепринятые нормы ИМТ для взрослых обычно находятся в диапазоне от 18,5 до 24,9 кг/м2. Показатели выше 25 кг/м2 считаются избыточным весом, а выше 30 кг/м2 - ожирением.

Оригинал статьи