Климакс без купюр

Вкус жизни — это наслаждение моментами, которые делают нас по-настоящему счастливыми и вдохновлёнными. Это способность замечать красоту в каждом дне, будь то аромат свежего кофе, смех близких, любимая книга или закат.

Однако, часто вина и стыд становятся барьерами на пути к этому чувству. Они словно тени, омрачающие светлые моменты и не дающие полностью насладиться настоящим.

Иногда мы даже не подозреваем, насколько чувство вины или стыда влияет на наше восприятие окружающего мира. Во многих ситуациях это усвоенные программы. С рождения у ребёнка нет ни вины, ни стыда. Все это мы приобретаем.

Но приобретаем, зачастую, намного больше, чем нужно для нормального существования в обществе.

Задумывались ли вы, как часто испытываете вину или стыд? Мешает ли это вам почувствовать вкус жизни и наслаждаться моментом?

Климакс без купюр

Девочки, урвала на просторах интернета классный рецепт завтрака или перекуса!

2 вареных яйца
Огурец
Тунец консервированный
Греческий йогурт
Соль и перец по вкусу
Зелень по желанию
Можно добавить горчицу

Все это перемешиваем, выкладываем на подсушенный ломтик цельнозернового хлебушка и вкушаем 🤗

Приятного вам аппетита и хорошего дня ♥️

Климакс без купюр

Вот они, мои проекты. Каждый принес мне массу радости и поддержал меня в трудные времена.

А вы любите рукоделить? Хвастайтесь! 🙏🏻

Примерно раз в год мой организм требует какой-то большой проект своими руками. Я загораюсь и уверенно иду к цели воплотить какую-нибудь полезную и приятную вещицу в жизнь. Мой мозг при этом просто ликует.

Я с головой погружаюсь в приготовления, закупаю все необходимое, смотрю обучающие видео, воплощаю в реальность свои замыслы и мой мозг на протяжении всего процесса получает просто невероятные кайфы.

Все проблемы и заботы отступают на второй план. Мое занятие становится безопасным и уютным местом, где я всегда могу найти покой и радость.

Так, в разные моменты жизни на свет появились комод, вязаный спицами плед, шарфы, свитера, вязаные крючком ковры и корзины, а теперь еще и контейнерные свечи с разными ароматами.

Все это неспроста. Это моя терапия от депрессии. В частности, депрессии дофаминовой.

Сегодня про дофамин говорят все. Как мы сидим на дофаминовой игле, листая ленту соц сетей и тиктока, скупая все, что есть на полках в магазинах, залипая в сериалах. И как это затягивает. Но у такого дофамина есть обратный эффект. Он возбуждает нашу нервную систему и истощает наши ресурсы. Эффект длится недолго.

Творчество приносит более «качественный» дофамин. Наш мозг радуется от планирования какой-то деятельности и больше всего в восторг его приводит осязаемый результат.

Как увеличить дофамин экологичными способами

Чтобы естественным образом увеличить уровень дофамина, можно следовать нескольким простым рекомендациям:

💪Занимайтесь деятельностью, требующей усилий и приводящей к вознаграждению:

Например, выполнение сложных задач, которые требуют усилий и приводят к ощутимому результату, может значительно повысить уровень дофамина. Это может включать как физические упражнения, так и умственные задачи.

🎯Ставьте и достигайте целей:

Постановка и достижение целей является одним из самых мощных способов увеличения дофамина. Ваш мозг получает удовольствие от процесса планирования и достижения целей.

🎨Занимайтесь творчеством руками:

Создание вещей своими руками, будь то рукоделие, изготовление мебели или что-то другое, также способствует значительному увеличению уровня дофамина.

🌿Принимайте добавки:

Можно попробовать добавки, такие как L-тирозин или L-фенилаланин, которые являются строительными блоками для дофамина. Также можно использовать мукуну жгучую (mucuna pruriens), которая содержит высокие уровни L-ДОФА, предшественника дофамина.

А еще дофамин - это про принятие себя и своих достижений. Празднуйте свои победы, большие и обязательно маленькие тоже! Сходили на тренировку - похвалите себя за внимание, которое вы уделили своему телу и здоровью. Сделали что-то своими руками - поделитесь результатами со своими близкими, похвастайтесь в соц сетях. Пусть другие поддержат ваши достижения. Даже есть что-то у вас не получается с первого раза, скажите себе «пока так» и двигайтесь дальше. Поддерживайте себя так, как это делал бы самый заботливый и любящий родитель.

Климакс без купюр

Опросник для определения степени тяжести симптомов менопаузы

Этот опросник предназначен для самодиагностики и может быть полезен при обсуждении с врачом.

Инструкция:

Пожалуйста, оцените каждый из следующих симптомов по шкале от 0 до 3, где:

0 — Симптом отсутствует
1 — Легкий симптом (не мешает повседневной жизни)
2 — Средний симптом (мешает, но незначительно)
3 — Тяжелый симптом (значительно мешает повседневной жизни)

Симптомы:
1 Приливы
◦ Оценка: ___

2 Ночные поты
◦ Оценка: ___

3 Бессонница или нарушение сна
◦ Оценка: ___

4 Перепады настроения
◦ Оценка: ___

5 Раздражительность
◦ Оценка: ___

6 Сухость влагалища
◦ Оценка: ___

7 Уменьшение либидо
◦ Оценка: ___

8 Усталость
◦ Оценка: ___

9 Проблемы с памятью и концентрацией
◦ Оценка: ___

10 Изменения веса
◦ Оценка: ___

11 Боли в суставах или мышцах
◦ Оценка: ___

12 Зуд или покраснения кожи
◦ Оценка: ___

Подведение итогов:

0-12 баллов: Легкие симптомы
13-24 балла: Средние симптомы
25-36 баллов: Тяжелые симптомы

Рекомендации:

Если ваш общий балл попадает в категорию средних или тяжелых симптомов, рекомендуется обсудить результаты с врачом или специалистом по женскому здоровью для получения консультации и поддержки.

Этот опросник может служить отправной точкой для понимания вашего состояния и помочь в принятии решений о дальнейших действиях.

Делитесь своими результатами в комментариях.

#меноликбез

Климакс без купюр

Симптомы менопаузы варьируются, и у некоторых женщин они могут быть очень легкими или вовсе отсутствовать. Исследования показывают, что около 20% женщин испытывают тяжелые симптомы, 60% — средние, 15% — легкие, и примерно 5% женщин не испытывают никаких симптомов.

Наиболее частые симптомы менопаузы

🥵 Приливы: Около 75% женщин испытывают приливы в какой-то момент менопаузы.

🌊 Ночные поты: Они встречаются у 50% женщин и могут влиять на качество сна.

😒 Изменения настроения: Перепады настроения и раздражительность наблюдаются примерно у 30% женщин.

🌵 Сухость влагалища: Эту проблему испытывают около 20% женщин.

Необычные симптомы

🔥 Изменения в коже: Некоторые женщины отмечают появление зуда и покраснений.

👅 Изменения в обонянии и вкусе: Реже встречаются такие симптомы, как изменения восприятия запахов и вкусов.

👂 Тиннитус: Некоторые женщины отмечают появление шума или звона в ушах

От чего зависят симптомы?

🧬Генетика: Генетическая предрасположенность играет значительную роль в том, как организм реагирует на менопаузу.

🚭Образ жизни: Курение, уровень физической активности и питание могут влиять на интенсивность симптомов.

😖Стресс и психоэмоциональное состояние: Высокий уровень стресса может усугублять симптомы.

#меноликбез

Климакс без купюр

Мода на красивые названия часто вводит в заблуждение, к сожалению

Так и здесь 😳все слышали про биоидентичные гормоны, но мало кто понимает, что это такое.

В мире есть много гормоноподобных веществ.
Часть из них вырабатывают растения, часть является результатом экологической катастрофы (ксеноэстрогены, пестициды, пластик, хлориды и пр).

Эти вещества могут иметь некоторые☝️ свойства гормонов - как хорошие, так и наоборот.
И могут давать некоторые гормональные эффекты - тоже разные по силе действия и по проявлениям.

Но эти вещества мы НЕ считаем ❌биоидентичными гормонами.
Будь то хоть Дикий ямс, хоть масло примулы.

Еще есть много гормонов, которые созданы искусственно, и которые тоже похожи на гормоны, но это видоизмененные гормоны, не такие, как вырабатывает сам организм.
И созданы они для определенных целей.

Пример таких гормонов - оральные контрацептивы.
Это тоже НЕ биоидентичные ❌гормоны, и задача их - не допустить овуляции и беременности. Поэтому они не могут использоваться для ЗГТ.

Биоидентичными ⚠️ считаются гормоны, которые структурно и по своим свойствам полностью☝️идентичны тем гормонам, которые вырабатывает сам организм.
Это самый физиологичный и безопасный вид гормонов. И их правильнее всего использовать для ЗГТ.

⚠️Примеры биоидентичных гормонов:
✅Дивигель, Овестин, Эстрожель
✅Ипрожин, Дюфастон, Утрожестан

Для местного использования⬇️
✅Овестин-крем и свечи
✅Корилип свечи
✅Прожестожель гель

Разобрались? Поделитесь

#гормоны#доктормудрагель#мудрагель_гормоны#мудрагель#згт#климакс#гормональноелечение#гормональныйсбой

Сложная выдалась неделька, я должна вам признаться.

Я взяла отпуск и надеялась наконец отдохнуть. Спойлер - у меня не получилось 🤣

Я уже писала выше, что после того, как сбросила вес, ко мне вернулись приливы и пропали месячные. У меня была гипотеза, что эстрадиол потерял свое «депо» в виде жировой ткани и мне его стало не хватать.

Исходя из этой гипотезы я стала постепенно увеличивать дозировку эстрадиола. Напомню, что я использую Лензетто. Препарат менее активный, чем Эстрожель.
Я была на одном нажатии, что считается для ПНЯ ультранизкой дозировкой.

Увеличила до двух нажатий. Ждала месяц, до момента наступления прежположительных КД. Приливы уменьшились, но полностью не ушли. КД после отмены прогестерона не пришли.

Увеличила до трех нажатий.

Приливы ушли. КД пришли. А вместе с ними пришел и дикий ПМС. 🤯

За день до КД я ревела и никак не могла остановиться. В голову лезло все, от чего в норме я успешно отбиваюсь. Я мысленно успела похоронить всех близких, остаться без работы и заболеть всеми страшными болезнями на земле. У меня совершенно опустились руки. Любая пустяковая задачка казалась мне непреодолимой и непосильной. Удовольствия от отпуска и долгожданного расслабления не было и в помине.

Самой ужасное, что КД у меня не было уже три месяца и я и не ждала их особо. И причины своего мракобесия головы стали глобальными. Это жизнь у меня такая. Это никак не связано с гормонами.

Я снова задумалась вернуться на АД. Как же я справлюсь с такой головой. А работать? А жить?

Потом случится кровавый потоп и голову отпустило. Я встала, поменяла простынь и пошла делать сырники, как ни в чем не бывало!

Как это работает, объясните мне?! Не было месячных и голова была на месте. Как только вернулись месячные, голова слетела с катушек.

Немного истории

История лечения женской истерии имеет глубокие корни и отражает эволюцию медицинских знаний и культурных норм. В древности и средневековье истерию связывали с "блуждающей маткой". Врачи полагали, что матка способна перемещаться по телу, вызывая различные симптомы, включая нервозность и эмоциональные всплески.

В Древней Греции Гиппократ предлагал лечить истерию с помощью фумигаций и ароматерапии, чтобы "привлечь" матку обратно на место. В более поздние времена, вплоть до XIX века, лечение включало разнообразные методы, от кровопускания до использования вибрационных устройств, направленных на снятие "напряжения".

Только к концу XIX века, благодаря работам таких врачей, как Жан-Мартен Шарко и Зигмунд Фрейд, истерия начала рассматриваться в контексте психологии и неврологии, а не физиологии матки. В XX веке эта концепция устарела, и истерия перестала быть медицинским диагнозом. Современная медицина рассматривает симптомы, ранее ассоциируемые с истерией, через призму различных психических расстройств, таких как тревожность и депрессия.

——

Честно, в эти дни я поверила в истерию матки 🤣

Не слететь с катушек окончательно мне помогли разговоры с собой в ключе «это временно, скоро ты вернешься в норму, надо немножко подождать», а еще магний и ноофен 500 на ночь. Ну и муж. 🤣

Но если быть откровенной, это все арома свечи «привлекли» мою матку на место и мне стало хорошо. 🤪

Климакс без купюр

Год назад я купила банку ашваганды. Я тогда была на АД и все никак не решалась ее начать принимать. Без АД временами сложновато, но возвращаться на них я не хочу. По крайней мере пока точно. Больше всего меня беспокоит сон. Засыпаю я без проблем, но просыпаюсь каждый раз, как будто по мне проехал самосвал.

И тут я вспомнила, что у меня есть банка ашваганды. Я решила попробовать. Пью на ночь вместе с мелатонином уже больше месяца. Просыпаться стало легче. Энергии прибавилось.

Так что же такое эта загадочная ашваганда?

Ашваганда, также известная как Withania somnifera, является адаптогеном, который может оказывать положительное влияние на гормональный баланс у женщин.

Ашваганда содержит несколько активных соединений, которые способствуют её лечебным свойствам. Вот некоторые из основных компонентов химического состава ашваганды:

🔸Витанолиды: Это группа стероидных лактонов, которые являются основными активными ингредиентами ашваганды. Они обладают антиоксидантными, противовоспалительными и адаптогенными свойствами.
🔸Алкалоиды: Ашваганда содержит несколько алкалоидов, таких как виланин, которые могут влиять на нейротрансмиттеры и иметь успокаивающее действие.
🔸Сапонины: Эти соединения могут поддерживать иммунную систему и улучшать общее состояние организма.
🔸Флавоноиды: Ашваганда содержит различные флавоноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут способствовать снижению воспаления.
🔸Таннины: Обладают вяжущими свойствами и могут способствовать улучшению пищеварения.

Комбинация этих компонентов делает ашваганду полезной для поддержания гормонального баланса, управления стрессом и улучшения общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что ашваганда может:

🧘‍♀️Снижать уровень стресса: Ашваганда помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, что может позитивно сказываться на общем гормональном фоне.

🩺Улучшать функцию щитовидной железы: Некоторые исследования указывают на то, что ашваганда может поддерживать здоровье щитовидной железы, что важно для регулирования метаболизма и энергетического уровня.

💃Поддерживать уровень половых гормонов: Ашваганда может способствовать нормализации уровня эстрогена и прогестерона, что может быть полезно для женщин с гормональными нарушениями.

💃Улучшать общее самочувствие и снижать симптомы ПМС: Из-за своего расслабляющего эффекта ашваганда может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и улучшить общее самочувствие.

Ашваганда считается безопасной для большинства людей, но, как и любое другое средство, она имеет свои противопоказания.

Вот некоторые из них:

🍼Беременность и кормление грудью: Ашваганда может вызывать сокращения матки и, следовательно, не рекомендуется для женщин в период беременности. Также следует избегать её употребления во время грудного вскармливания без консультации с врачом.

🗣️Гипертиреоз: Людям с повышенной функцией щитовидной железы следует быть осторожными с ашвагандой, так как она может стимулировать выработку гормонов щитовидной железы.

🧯Аллергия: Люди, имеющие индивидуальную непереносимость или аллергические реакции на компоненты ашваганды, должны избегать её употребления.

💊Лекарственные взаимодействия: Ашваганда может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как седативные, антидепрессанты или препараты для лечения щитовидной железы. Всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема.

🔥Аутоиммунные заболевания: Людям с аутоиммунными заболеваниями (например, волчанка, рассеянный склероз) лучше избегать ашваганды, так как она может активировать иммунный ответ.

🤢Проблемы с желудочно-кишечным трактом: В некоторых случаях ашваганда может вызывать расстройства пищеварения, такие как диарея или тошнота.

Перед началом приема ашваганды или любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Климакс без купюр

В нашей жизни тревога часто становится неотъемлемой частью. Мы переживаем о будущем, строим в голове сценарии, которые, как кажется, непременно должны произойти. Но, как говорил Марк Твен: "Я знавал очень много неприятностей, но большинство из них так никогда и не случились."

Эта мудрость напоминает нам о том, что многие из наших страхов и беспокойств оказываются напрасными. Мы тратим драгоценное время и энергию на то, что, возможно, никогда не станет реальностью. Вместо этого, давайте фокусироваться на настоящем моменте, ценить то, что у нас есть и верить в собственные силы. Реальная жизнь гораздо более благосклонна, чем наши воображаемые страхи. Пусть эта цитата станет напоминанием о том, что большинство неприятностей — всего лишь тени наших мыслей.

Климакс без купюр

Как сон влияет на наши вкусовые предпочтения

До 60% женщин в период менопаузы жалуются на бессонницу или другие нарушения сна.

Новые исследования показывают, что проблемы со сном могут влиять на наше чувство вкуса.

Ученые обнаружили:

🍬 Люди, которые спят меньше, чаще выбирают более сладкие продукты и напитки

🍭 Эксперименты, где сон ограничивали, также показали, что люди начинают больше предпочитать сладкое

Это важно, потому что тяга к сладостям уже и так распространена среди женщин в менопаузе. Гормональные изменения могут вызывать повышенный аппетит и предпочтение высококалорийных продуктов. Плохой сон может еще больше усилить эту проблему.

А вот что интересно - ученые не нашли доказательств, что нарушения сна влияют на способность различать другие вкусы, такие как соленый, кислый или горький. Похоже, что сон в первую очередь меняет, насколько нам нравится сладкое, а не то, как мы его ощущаем.

Хорошая новость в том, что улучшение качества сна может помочь справиться с этими проблемами. Исследования показывают, что увеличение продолжительности сна может снизить потребление сахара.

Так что если вы замечаете, что у вас появилась сильная тяга к сладостям, стоит обратить внимание на свой сон.

Ссылка на оригинал

Как правильно наносить Эстрожель

Эстрожель — это гель, содержащий гормон эстроген, который применяется для заместительной гормональной терапии у женщин, особенно в период менопаузы. Основная задача эстрогена — компенсировать недостаток естественного гормона в организме.

🌿Биодоступность

Эстрожель наносится на кожу, откуда эстроген постепенно проникает через эпидермис и дерму, попадая в капилляры. Это позволяет гормону напрямую поступать в кровоток, минуя желудочно-кишечный тракт, что снижает риск разрушения активного вещества в печени и улучшает его биодоступность.

🔄Системное действие

Благодаря проникновению в кровоток, эстроген распространяется по всему организму, оказывая влияние на различные органы и системы, в том числе на костную ткань, сердечно-сосудистую систему и кожу. Это позволяет ему выполнять системные функции, которые обычно выполняет естественный гормон.

🧴Как правильно наносить гель и на какие участки тела

Эстрожель наносится на чистую, сухую кожу.

Рекомендуемые участки для нанесения:

🔸внутренние поверхности предплечья
🔸внешняя поверхность плеча
🔸нижняя часть живота
🔸внутренняя поверхность бедра
🔸область под коленями

Эти области обеспечивают оптимальное всасывание препарата.

Гель рекомендуется наносить тонким слоем и не втирать, а просто дать ему высохнуть.

🚨Почему нельзя втирать гель

Втирание ускоряет испарение спирта, в результате чего эстроген останется на коже и не попадет в кровоток.

🚨Почему нельзя наносить гель на одно и то же место

Постоянное нанесение на одно и то же место может привести к:

- раздражению кожи,
- местному изменению структуры тканей,
- перенасыщению кожи, что может значительно снизить всасываемость самого эстрогена в кровь.

Чтобы этого избежать, рекомендуется чередовать участки нанесения, что также способствует равномерному распределению гормона в организме.

📋Итого:

1 - Наносим на чистую кожу
2 - Наносим тонким слоем и НЕ втираем
3 - Ждем, пока высохнет сам
4 - Чередуем участки нанесения

Климакс без купюр

Так надо пить коллаген или бесполезно это всё?

Давайте кратко:

Коллаген — это основной белок соединительной ткани организма. Из этого белка «строятся» кости, хрящи, сосуды, и кожа.
Образно коллаген можно представить в виде «нитей», собранных в вертикальные пучки, которые поддерживают ткани организма изнутри, обеспечивают прочность и упругость.

Если пить коллаген в капсулах, то в первую очередь при его дефиците организм утащит этот белок на сосуды, хрящи, короче туда, где нужнее.
Сияющая кожа для организма — это баловство. А вот здоровые сосуды крайне важны.

Ну если останется коллаген, то ОК, и коже немного достанется.

А маски, маски для лица с коллагеном работают?

Любые маски работают, если надо чуть освежить и увлажнить лицо. Хоть с коллагеном, хоть без.
Коллаген в масках — это чисто маркетинговый ход. И в креме тоже.
Он просто не сможет проникнуть в кожу, если нанести его на поверхность.

Как подтолкнуть организм на выработку коллагена?

✔️С помощью еды. Едим мясо, рыбу, холодец и прочие вкусности, богатые белками. Не забываем про витамин С и жиры, растительные и животные.

✔️Делаем массажи. При массаже лица ускоряется движение крови и лимфы жидкостей в дерме. это улучшает питание кожи изнутри. Массаж механически действует на коллагеновые волокна, ускоряя распад старых коллагеновых волокон и стимулирует создание новых волокон. Вот здесь еще подробно об эффекте массажа.

А, и еще! По возможности защищаемся от солнца и не стрессуем.
Ладно, с последним я загнула, конечно. Но от солнца защититься реально!

Как у вас с солнышком, кстати? У нас в Краснодаре была жуткая серость и мокрость, а сейчас вроде выглянуло солнышко ☺️

Мажь и мни!