Стоп климакс

🌟Проснуться в хорошем настроении, улыбнуться своему отражению, с удовольствием приготовить завтрак и собираться к любимым коллегам... Звучит как сказка?
Но если делать определенные психологические практики, можно научиться видеть прекрасное в этом мире и избавиться от чувства что все и всё бесит.

В Женском Клубе участницы регулярно выполняют подобные практики. Например, недавно у нас проходил марафон самоценности. На нем нужно было каждый день выполнять 3 простых, но мощных упражнения, которые помогут напоминать себе: «Я — это ценность»:

1️⃣ Утреннее упражнение:
Напишите фразу: «Я ценна, потому что…» и продолжите её тремя причинами. Каждый день находите новые причины.

2️⃣ Дневное упражнение:
Найдите 5–10 минут на что-то, что приносит радость и наполняет энергией. Это может быть тёплый чай, прогулка, чтение книги или просто отдых. Важно осознавать: «Я заслуживаю заботы о себе».

3️⃣ Вечернее упражнение:
Перед сном напишите одну вещь, за которую вы благодарны себе за прошедший день. Почувствуйте, как это укрепляет вашу внутреннюю опору.

☝️Попробуйте выполнять эти упражнения и вы по-хорошему удивитесь от результата!

Почему это работает? Потому что любовь к себе — это навык. И, как любой навык, его можно развить. Участницы клуба уже заметили, как меняется их жизнь:

✅Появляется уверенность в себе.

✅Уходит тревожность и напряжение.

✅Возникает желание заботиться о себе и своём здоровье.

И это только один марафон! А в клубе их множество: марафоны заботы о себе, практики благодарности, упражнения для укрепления внутренней опоры и др.
Участницы даже сами просят провести марафон, потому что
💬 "хочу новые привычки внедрить, сообща лучше получается"

Вступить в клуб можно по подписке на 1, 3 или 6 месяцев. Для участниц Телеграм-канала предзаписи стоимость будет ниже🔥

Старт нового потока - 1 марта. Просто представьте, как через месяц вы будете улыбаться своему отражению в зеркале и говорить: «Я себя обожаю! У меня самый лучший возраст и я все смогу!" ❤️

🔥Как избавиться от приливов

Внезапное чувство жара, покалывание, в пот бросает… Это они, родимые - приливы. Симптом, который не только доставляет дискомфорт, но и подрывает здоровье. Сердце и сосуды, головной мозг - на них приливы, особенно ярко-выраженные, частые влияют крайне негативно.

Если вы уже прошли обследование и обсудили с врачом приём менопаузальной терапии, она поможет справиться и с приливами. Но если к терапии вы еще не готовы или только начинаете разбираться в теме, а от приливов уже устали, вот несколько рекомендаций:

1. Пересмотрите питание
Все острое, горячее провоцирует приливы жара. Еда и напитки должны быть теплыми, никакой аджики, хрена, острого перца и т.д.

2. Дыхательные практики. Например, техника "4-7-8" помогает купировать приливы. Как ее правильно делать, смотрите видео к этому посту.

3. Добавки. Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с приливами:
- Бета-аланин (аминокислота, которая помогает снизить частоту и интенсивность приливов).
- Пептиды эпифиза
- Магний (помогает справляться не только с приливами, но и с усталостью, раздражительностью).

☝ Но приливы — это только одна из проблем, которые несет климакс. В Женском клубе доктора Назимовой мы также разбираемся:
- Как наладить сон и снова высыпаться.
- Как небольшие изменения в питании помогут вернуться к комфортному весу и размеру одежды.
- Как справиться с сухостью кожи и слизистых.
- Как укрепить мышцы тазового дна и улучшить осанку.
- Как вернуть бодрость, энергию и снова любоваться своим отражением в зеркале.

Как попасть в клуб? Переходите по ссылке https://t.me/+3qdpBdVHz39kMjQy в наш специальный Телеграм-канал. Там вы узнаете больше о клубе, а в конце месяца получите доступ к новому набору — и только для участников канала будет действовать специальная скидка🔥

❓Вам что помогает справляться с приливами? Поделитесь своими рабочими способами в комментариях!

Это обследование обязательно для женщин в менопаузе!

👉Климакс, менопауза - это не просто прекращение месячных.
В это время в организме женщины происходят гормональные изменения, которые повышают риски развития самых разных заболеваний. Поэтому в нашем Женском клубе мы не ограничиваемся гинекологией - работаем над поддержанием здоровья всех систем организма.
Разбирали, например, как дефицит половых гормонов негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, повышает риски атеросклероза.

Участницы Клуба получили от медицинских кураторов важные рекомендации, делимся ими и с вами:

👉Чтобы точно знать, есть ли риск атеросклероза у вас, нужно сделать УЗИ сосудов шеи (или брахиоцефальных артерий). Это простой, безопасный и безболезненный метод исследования, который позволяет:

✔️Оценить состояние сосудов: Увидеть стенки сосудов, их структуру и толщину.
✔️Выявить атеросклеротические бляшки: Обнаружить бляшки на ранних стадиях, когда их еще можно скорректировать.
✔️Измерить кровоток: Оценить скорость и качество кровотока в сосудах, питающих головной мозг.
✔️Определить стеноз: Выявить сужение просвета сосудов, которое может приводить к нарушению кровообращения.

👉Почему именно шея?
Сосуды шеи – это "ворота" для крови, поступающей в головной мозг. Состояние этих сосудов напрямую влияет на работу мозга и риск развития инсультов. Раннее выявление проблем в этой области позволяет вовремя принять меры и предотвратить серьезные осложнения.

👉Для кого особенно важно пройти УЗИ сосудов шеи?

❗️Женщины в менопаузе: Как мы уже выяснили, гормональные изменения повышают риск атеросклероза.
❗️Женщины с уже имеющимися факторами риска. Курение, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, высокий холестерин, избыточный вес – все это увеличивает риск развития атеросклероза.
❗️Женщины с наследственной предрасположенностью - если, например, у ваших близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания.

Женский Клуб - это не только про климакс. Как видите, здесь мы и в здоровье сердечно-сосудистой системы разбираемся, и с работой ЖКТ, и с либидо. Наш организм един - ломается одно, это сразу ведет к поломке другого. В Клубе для вас подготовлены:

- Более 100 уроков по всем аспектам здоровья: от анализов и менопаузальной терапии до питания и психологии.

- Поддержка медицинских кураторов и психолога.

- Практические рекомендации, которые помогут вам чувствовать себя лучше уже сегодня.

📅 Новый набор откроется в конце февраля.
Чтобы не пропустить начало и получить шанс стать частью нашего сообщества, добавляйтесь в специальный Телеграм-канал: https://t.me/+3qdpBdVHz39kMjQy

3 этих правила в питании защитят вас от инфаркта, онкологии и диабета

🔸Уберите перекусы между основными приемами пищи. Организм еще не переработал то, что вы съели на завтрак, а вы в него закидываете новые порции еды. Это огромная нагрузка и работа на износ

🔸Исключите все продукты с высоким содержанием сахара. До сих пор думаете, что сахар нужен организму, потому что мозгу нужна глюкоза? Вовсе нет. Сахар - это нарушение метаболизма, инсулинорезистентность и путь к сахарному диабету 2-го типа.

🔸В питании оптимально придерживаться схемы 12*12.
Что это значит? Вы проснулись, и в течении последующих 12 часов распланируйте 3 или 4 приема пищи. Следующие 12 часов, включая ночные, вы не едите ничего. Так вы разгрузите свой организм, у него будет время не только для переваривания пищи, но и для отдыха от этой непростой работы.

☝️Конечно, различных тонкостей и лайфхаков в питании намного больше. Их все разбираем в Женском клубе. И потом участницы делятся вот такими результатами:

💬"Минус 2 см в талии и - 2кг на весах, и это я только отказалась от перекусов"

💬"Сильно ограничила сладкое. Оказалось, жить без него вполне можно, а самочувствие только улучшилось"

💬"Я теперь читаю состав продукта, от многих продуктов, которые любила раньше, отказалась из-за того, что составы плохие. Схуднула, талия появилась, чувствую себя легче, а еще стала лучше спать. Магия какая-то"

☝️Такая магия может случиться и с вами. С Женским клубом вы точно будете знать, какие продукты принесут вам пользу, а от каких только вред один. Начнете разбираться в теме правильного, полезного, но вкусного питания не хуже нутрициолога!

Новый набор в клуб откроем в конце февраля, добавляйтесь в наш специальный ТГ-канал, чтобы не пропустить.

Вы же хотите научиться контролировать свой климакса и лучше себя чувствовать? С Женским клубом у вас это точно получится!