Школа осанки | Блог Маши Амбург

Праздничные дни на исходе, мы так отдыхали, что хочется снова отдыхать. Утяжелились, мало двигались, сбился режим — как вернуться в рабочий ритм так и не перечеркнуть эффект от каникул?

Я предлагаю вам два простых шага:

потихоньку отматывать назад время на биологических часах, снова вставать и ложиться в привычное время

и начинать по-немногу двигаться, не требуя от себя многого сразу

Переход от отдыха к работе — это стресс. Самый эффективный способ помочь своему организму его преодолеть — дать движение.

Я создавала свои курсы, понимая, какой образ жизни мы ведем сегодня, поэтому мои курсы не требуют продолжительной работы. Они предлагают эффективные практики, поэтому помогают вам подготовить тело для выхода из праздников быстро.

Минимум времени от вас потребует базовый курс https://amburg.org/courses/basic-course
и курс на планке https://amburg.org/courses/spine-stripe
— 15 минут в день, а курс на бекбендере https://amburg.org/courses/backbender
для тех, у кого есть 30 минут на практику и 1,5-часовые сеты, после которых вы не узнаете себя.

Осталось 5 дней скидок, чтобы купить курс себе или в подарок, выбрать комфортную дату старта и продолжительность. Если вы затрудняетесь, какой из курсов выбрать — пишите, мы с радостью порекомендуем наиболее подходящий вам.

Между оливье и мандаринками, попробуй это👇

На праздниках мы позволяем себе наконец выдыхать,
но вместо глубокого отдыха и тотального расслабления мы получаем атрофию на диване, мышцы не поддерживают тонус. Мало кто успевает дать качественное внимание и движение своему телу между салатами и шампанским.

Такие простые вещи как РАЗМИНКА, короткие и эффективные практики на планке, на бэкбендере позволяют вернуться к телу, снова задышать полной грудью, а значит в полной мере вкушать жизнь, ощущать праздник, раскрываться близким, с которыми у нас наконец появилось время провести каникулы.

Войти в контакт с собой, в контакт с телом максимально актуально в праздники.

Я сэкономила вам время на практики засчет того, что это умные упражнения https://amburg.org/courses/basic-course, эффективные техники (https://amburg.org/courses/spine-stripe) и мегаэффективный бэкбендер (https://amburg.org/courses/backbender), вы не просто занимаетесь, а получаете результат самым легким и быстрым путём из возможных.

Присоединяйтесь к курсам распродажи и выбирайте удобную дату старта.

❗️Базовый курс: минимум усилий, не требует никакого оборудования

❗️Курс на планке: ваши усилия максимально эффективны, планка доступна на Озоне, её мягкое воздействие на позвоночник сравнимо с эффектом от хорошего массажа верха спины и воротниковой зоны.

❗️Курс на бэкбендере избавит вас от необходимости в принципе посещать массажи, ведь бэкбендер ваш лучший массажист.

Распродажа продлится до конца праздников, в январе продажи будут закрыты, но ваш доступ сохранится на выбранное вами время.

В Школе осанки продолжаются занятия и съемки!💪🏻

Мы работаем над увеличением мобильности позвоночника, его вытяжением и укреплением глубоких мышц спины через САМЫЕ эффективные упражнения.

Напоминаю — до конца года провожу диагностику состояния спины и обрисовываю перспективы решения ваших вопросов абсолютно бесплатно! Во время созвона проведу диагностику вашей осанки и отвечу на все ваши вопросы.🙌🏻

⭐️Чтобы записаться, ставьте + в комментариях или обращайтесь ко мне с личным сообщением @masha_amburg

Вот лишь несколько примеров САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ИНСТРУМЕНТОВ для ВАШЕЙ СПИНЫ.

С какими из них уже знакомы?🙂🙏🏻

КАК ПРОХОДИТ ЗАНЯТИЕ ОСАНКОЙ СО МНОЙ⁉️

1️⃣Занятие начинается с разминки, помогающей улучшить мобильность позвоночника.
Динамические упражнения (наклоны, прогибы и скручивания) мягко разогревают мышцы и начинают высвобождать задубевшее и скованное тело.

2️⃣ В начале занятия мы часто выполняем расслабляющие упражнения на специальном коррекционном оборудовании (планка для ЙКВ, валики, мячи для МФР) а так же дыхательные практики, которые помогают погрузиться в контакт с телом и снять напряжение с поверхностных и глубинных мышц. Это очень важная часть и особенность моего подхода, в котором во главу угла я ставлю главные причины нарушений осанки (стресс, интеллектуальные перегрузки и психо-эмоциональное напряжение).😌

3️⃣В основной части мы выполняем упражнения, направленные на разные отделы спины: грудной, шейный и поясничный. Интенсивная работа с глубокими мышцами спины создает значительное вытяжение позвоночника, увеличивая расстояние между позвонками и уменьшая компрессию. Так же мы ставим акцент на укреплении силы глубинной мускулатуры осанки без перенапряжения мышц на поверхности. Поверхностные мышцы спины не достаточно сильные для того, чтобы держать осанку 27 на 7 и предназначены лишь для краткосрочной нагрузки. Большой ошибкой и прямой дорогой к боли в спине является «закачка» только мышц, находящихся на поверхности. К сожалению, это именно то, чем занимается 90% тренеров.

Если вашей спине нужна помощь, ставьте ➕ в комментариях и я проведу БЕСПЛАТНУЮ диагностику. 🙌🏻

Всем привет! 🙂

Давно мы здесь не взаимодействовали. У меня есть к вам предложение.

До НГ я возьму 5 человек на разбор их осанки и вместе мы пропишем ваши цели и план работы по телу на ближайшие 3 месяца.

Ставь в комментарии +, если тебе интересно. Пообщаемся и поработаем онлайн.

На выходных стартует программа «АНТИСТРЕСС 2.0», не пропустите возможность идти по жизни легче, без груза напряжения.🙂🙏🏻

Приглашаю на занятие «КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС?»

https://amburg.org/beat/stress🔥

https://amburg.org/beat/stress‼️

https://amburg.org/marathon Бесплатный марафон идет и мы каждый день занимаемся в 19.00. ‼️

Всем привет!🙂🙏🏻

На нашем мини-марафоне «Сильное тело» я каждый день я буду делиться с вами 30-минутным уроком. Всего уроков будет 4. Так же я расскажу зачем женщинам сильное тело и какэто прочно связано с гормональным и психическим здоровьем, а не только с эстетикой.

Занятия можно будет выполнять про ЛЮБОМ УРОВНЕ подготовки. Просто делать разноечисло подходов опираясьнасвои ощущения.

Вы можете проходить урок вместе со мной, а можете смотреть в удобное вам время в записи.

В каждом уроке будет прорабатываться все тело:

В первом будет акцент на абдоминальную мускулатуру, и он будет посвящён теме сильного плоского живота;

Второй урок будет про упругие и включенные ягодицы;

Третий будет про сильные руки, а не болтающиеся макаронины;

Четвертый будет посвящён тотальной проработке всего-всего тела.

Доступ к марафону бесплатный. 🆓

После него вы сможете присоединиться к моему каналу в telegram «Сильное тело» на 60 дней по цене 30 дней (3000 руб.). Еженедельно в моем канале будут появляться два занятия. Одно занятие будет посвящено силе и укреплению тела с упором на работу с осанкой.
Второе занятие будет посвящено или теме силы или релаксации, потому что при наработке силы важно двигаться в сторону снятия психоэмоционального напряжения, ментальной перегрузки, активизировать парасимпатическую нервную систему.

Жду вас на моем мини марафоне "Сильное тело". РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ!

Поедем вместе с 28 июня по 7 июля в йога тур «Королевская осанка»?

Ереван, Гарни, Арзни, Герард и Севан перестанут быть просто красивыми словами, а станут живыми и тёплыми впечатлениями. Мы будем практиковать йогу везде: в нашем отеле каждое утро в зале на высоте 1850 метров в Цахкадзоре, а также с видом на горы и древние храмы на природе.

Мы помедитируем в залах, которым 1000-и лет, будем делать дыхательные техники и заниматься осанкой. Именно с королевской осанкой вы вернётесь из Армении спустя 9 дней.

В программе нашего тура (для новичков и опытных практиков) 2 часа йоги утром, двухразовое вегетарианское питание. В неё включены все выездные экскурсии и проживание в отеле. Вам остаётся только купить билет. Предлагаю ехать вместе и познавать свое тело и его безграничные возможности!

На туре вокруг будут максимально близкие по духу положительно заряженные люди (от гостеприимного местного населения до других участников тура). Мы попробуем национальную армянскую кухню, которая очень богата вкусами и из очень свежих продуктов. Табуле, кюфта, молочный суп спас, полба - все это будет, а также никто не остановит нас от того, чтобы насладиться шашлыками и выпить бокальчик вина!

Расправленные плечи и подтянутый кор это то, что мы увезём, как приятный сувенир. А еще в памяти останутся - монастырь хор Вирап, поражающий возможностями человека, силой его веры, воли, мысли, природные достопримечательности гор и озера Севан и Парз лич, цветущие луга и природные памятники Армении.

Я люблю Армению и щедро поделюсь всем, что люблю в ней с вами. Пишите в комментариях ХОЧУ!