Ольга Сологуб @pohudet_realno Channel on Telegram

Ольга Сологуб

19 Feb, 06:27

Даже если вы сильная последовательница мягкого вида тренинга: йога, пилатес, шпагаты - это круто, здорово! Так вы тренируете гибкость и подвижность тела.

Но для создания рельефа и улучшения выносливости организма, нашей мышечной ткани нужна провокация. 🔥 Так называемый "контролируемый стресс", который помогает опорно-двигательному аппарату адаптироваться к внешним условиям среды, который заставляет вас напрягаться. Это может быть поход в тренажерный зал, гантели или работа с весом собственного тела.

☝️ Работа с силой и выносливостью – это 2 давно доказанных фактора, улучшающие не только форму тела, но продлевающие качество жизни. 😉

36

Ольга Сологуб

17 Feb, 06:16

Красивая осанка - простой комплекс распрямить спину и расправить плечи.👍

Упражнения помогут избавиться от боли в грудном отделе, укрепить мышцы-стабилизаторы лопаток, проработать мышцы шеи. Здесь активно работают руки, грудной отдел и спина. Косвенно прорабатываются мышцы живота для стабилизации тела.

С резиновой лентой можно менять нагрузку. Если вам легко, увеличивайте сопротивление ленты. Возьмите более жесткую или чередуйте ленты во время выполнения упражнений

79

Ольга Сологуб

16 Feb, 12:27

Отпраздновали День рождения бабушки 🥳🎁 Долгих лет жизни - как минимум до 100 и больше❤️

53

Ольга Сологуб

15 Feb, 13:00

Сегодня еще сама потренировалась на лыжах. ⛷ С каждым разом по чуть-чуть, но лучше. Будто учишься опять ходить...но в лыжах.

Пока нет ощущения полёта. Учишься найти баланс, работать спиной, а не руками. Держать палки ближе....уф, сколько пунктов. 🤪 Надо их разложить по полочкам в голове и практика, практика.

А уже слышно приближение весны. Впервые сожалею об этом. Но не долго, потому что потом будет время активной езды на велосипеде 🚴‍♀️

81

Ольга Сологуб

15 Feb, 08:10

Только приехали с сыном с лыжной гонки «Зимний СПРИНТ». Все участники получили медали и бафф. А потом дружно пошли пить чай с булочкой

108

Ольга Сологуб

14 Feb, 11:55

Еду до Академического района Еката. В этом году зима теплая и малоснежная. А еще оперативно работают снегоуборочные машины. Ездить на велосипеде одно удовольствие 😉

112

Ольга Сологуб

14 Feb, 03:52

Сделала блюдо по ценам ресторана 500 руб. Добавила на тарелку соус терияки, подумала что я достойна большего. 😇 Повысила ценность блюда до 1000 руб.

Рисование соусом на тарелке - это высшая кухня 😎 Делайте себе красиво!

💃 Наша жизнь настолько яркая и прекрасная! Не делайте ее постной и скучной. Нам нужны краски и положительные эмоции. Тогда и жить становится легче и приятнее. Вместо каши на завтрак можно съесть яркий красивый бутерброд с белком. Главное не переедать!

Чем более красивый у вас будет стол, сервировка и еда на тарелках, тем медленнее, с наслаждением вы будете есть. Тем меньшим количеством еды вы будете насыщаться, а не запихивать в себя подряд две порции на бегу.

117

Ольга Сологуб

13 Feb, 11:08

Самый главный секрет успеха — не бежать за результатом, а влюбиться в процесс и тогда победа обеспечена.✌️

⚡️ Помните, что стройность — понятие индивидуальное. Каждый уникален и имеет свои особенности, а следовательно и цели.

Будьте терпеливы, слушайте свое тело и работайте над собой с любовью и заботой. Не гонитесь сбросить за недельку перед отпуском. Сколько времени организм набирал, привыкал к текущему весу и питанию. Если так сделаете, ждите "обратки" от организма в 2 раза большим увеличением веса. Плюс может быть нарушение по ЖКТ, растройство пищевого поведения.

Да, сложно себя настроить на регулярность в питании и тренировках.Лень придумает много отговорок, начиная от плохой погоды - до того, что муж или дети мешают или не разрешают. Да, будут откаты, будут срывы. Куда без них? Нет идеального - раз и всё получается ровно и гладко, как в фильме.

Несмотря ни на что просто двигайтесь дальше. И у вас все получится! И да прибудет с вами сила воли 💪

111

Ольга Сологуб

12 Feb, 05:32

Подходишь к окошку, слышишь звон колоколов. На душе становится тепло и спокойно ☺️ И вспоминается стихотворение…

В ящиках шкафа томятся футболки,
Нежность и солнечный свет.
Эта зима задержалась надолго,
Может, на тысячу лет.

Время застыло в ладонях жемчужных,
В складках морозных гардин,
Если февральской печалью простужен,
Вспомни, что ты не один.

Есть ещё город в проёме оконном,
Вечер и скрытая суть.
Ты удивишься, как станет спокойно,
Если на небо взглянуть.

Кажется, кто-то с высокой веранды
Шепчет: "Привет, человек!",
Ангел-хранитель включает Вивальди,
И начинается снег.

Автор-Алеся Синеглазая

68

Ольга Сологуб

11 Feb, 06:31

Готовлюсь к сезону велопокатушек! В январе стала одной из победительниц в конкурсе от магазина KINGBIKE. Выбрала покрышки для велика. Как раз пора готовиться к сезону велопокатушек.

Сегодня получила. Счастливая, довольная...🤗

Велосипед мне многое даёт:

1. Время для себя – можно расслабиться, успокоиться и отдохнуть, оторваться от повседневных проблем и стрессов. А если спокойна женщина, то счастливы и родные.😉

2. Заряд ЭНЕРГИИ. Хотя думаешь, что будешь уставать. Ничего подобного! Тренировки дают очень много зарядки на целый день!⚡️
3. Быстрое передвижение. Это поначалу тяжело кататься. Все ноет, болит. А через пару недель уже не хочется слезать и идти пешком.

4. Лишние килограммы просто убегут. Причем вместе с целлюлитом и животом.💃

Хотите красивую фигуру? Достаточно 3-4 раза в неделю кататься на велике. Я гоняю и утром, когда все еще спять...а мне почему-то неохота. Кому-то после работы хорошо выехать, размяться и отдохнуть.

📍Запомните: Мы отдыхаем не лежа на диване и застыв как статуя со смартфоном в руках. Мы отдыхаем, когда даём нашему телу движение. Тогда и кровообращение улучшается и наше тело просто ЖИВЁТ.💕

93

Ольга Сологуб

10 Feb, 07:39

Упражнение "Маятник" - максимально возможное растяжение грудного и поясничного отделов позвоночника, улучшения кровообращения в области плечевых суставов. И хорошая работа пресса. 👍

💫 Эффективно растягивает, и, соответственно, снимает боли в этих областях.

Упражнение выполняется в конце тренировки. Вес отягощения на каждой стойке приблизительно равен 60-70% от веса человека. Выполняется по 8-16 повторов в каждую сторону.

Бонус для девушек - формирует красивую талию 👯

94

Ольга Сологуб

07 Feb, 07:20

Без завтрака не получится правильного режима питания!

В завтрак обязательно необходимо включать разнообразные каши (гречневую, пшённую, овсяную и другие). Которые надо варить❗️(но не рисовую и манную). Потому что каши — источник сложных углеводов.

❌ Каши быстрого приготовления и большинство смесей «Мюсли» не подходят. Это запас энергии для организма на 15 минут! И абсолютно бесполезны для вашего организма. То же самое - сладкие йогурты, любая выпечка. Это только в фильмах молодая девушка, с ногами от ушей, 40 размера одежды лопает булки и запивает кофею. И еще выглядит всегда накрашенной 😜

💁‍♀️ Каши не только дают долгое чувство сытости, но и являются источником огромного количества микроэлементов, минералов, витаминов, необходимых организму. Забудьте о сладкой выпечке на завтрак (скоростные углеводы - главный наш враг).

Мне некогда стоять у плиты и медитировать над кастрюлей 😜. Уже лет 10 с вечера закидываю в мультиварку на отложенный старт. А утром горячая каша уже поджидает меня.

👉 Больше люблю овсянку и гречневую. Рисовую иногда делаю - не наедаюсь ей. Проглотила, будто и не было.

Употребляя в пищу сложные углеводы с утра вы уменьшите риск срыва днем на ненужную выпечку или печенье.🍪

🥣А Вы что кушаете на завтрак? Пишите в комментариях. Про белковые завтраки расскажу позже 😉

83

Ольга Сологуб

05 Feb, 07:44

В наших костях есть сенсоры, которые фиксируют повышенную нагрузку на организм. Эту функцию выполняют клетки костей, порождающие новую ткань (остеоциты). Они еще помогают телу контролировать массу тела. То есть выступают как датчики.👯‍♀️

Долгое сидение (а это пониженная активность) способствует тому, что эти сенсоры в костях начинают отмирать. Они просто «отключаются».❌

А благодаря физической активности, мы активируем эти сенсоры! Таким образом, сам организм контролирует объем жировой ткани и не даёт откладываться лишней. 👍Это называется гравиостаз.

❗️Получается, что даже на совершенно обычной диете, без сильного увеличения физ. активности, можно терять вес. Достаточно просто двигаться, а не сидеть долго за компом или смартфоном.

Не откладывайте на завтра. Это мифическое место, где вы активны, стройны, здоровы и живёте полной грудью. Начните действовать сегодня! 🏃‍♀️

134

Ольга Сологуб

04 Feb, 08:56

Рулетики из куриной грудки 😊

Сочная начинка из свежего шпината и сыра феты делает мясо птицы сочным и насыщенным.

Возьмите:
🔸 2 филе грудки;
🔸 пачку свежего шпината + 10 г сливочного масла;
🔸 1 лук-шалот;
🔸 1 ч.л. чесночного порошка;
🔸 1 ст.л панировочных сухарей;
🔸 сыр фета;
🔸 1 яичный белок;
🔸 приправа для курицы (я беру покупную). Но можете просто взять соль и любимые специи;
🔸 2 ч.л. растительного масла (для смазывания).

Как готовить:

1. Шпинат промойте, потрусите (чтобы убрать лишнюю воду). На сковороде растопите масло, добавьте шпинат, перемешайте и быстро снимите с огня. Переложите в тарелку..

2. Лук мелко нашинкуйте, обжарьте в этой же сковороде 30 секунд. И добавьте чесночный порошок.

3. В миске смешайте шпинат, лук-шалот, панировочные сухари, белок, раскрошенный сыр фета, готовые специи для курицы.

4. Грудки разрежьте поперек и отбейте молотком, чтобы они стали толщиной 1,5 см.

5. Распределите начинку по грудке, сверните рулетиками и перевяжите пекарской бечевкой.

6. Смажьте рулетики маслом и посыпьте приправой для птицы.

7. Выложите на пергаментную бумагу. Запеките в духовке при температуре 180 С до внутренней температуры мяса 74 С. Примерно 30 минут.
Обязательно используйте термошуп! Это классная штука 👍 С ним мясо или рыбу вы не пересушите.

73

Ольга Сологуб

03 Feb, 07:13

Пуловер стоя с верхнего блока

Упражнение направлено на проработку широчайших и ромбовидных мышц спины. Нагрузка также ложится на грудные, но она не столь значительна.

Важно: когда тянем рукоятки к себе, максимально сводите лопатки друг к другу. На секунду задержитесь, дав возможность мышцам поработать в статике. Даже возьмите меньше вес, но хорошо прожмите лопатки! Выполните 15 раз х 2 подхода. В конце ручаюсь, спина будет 🔥

80

Ольга Сологуб

03 Feb, 02:40

Утро доброе ☀️ У нас в семье часто завтраки разные. Какой выберете? 😉

75

Ольга Сологуб

01 Feb, 08:46

Яичница с пельменями 🍳

У меня пельмени - ностальжи по детству. Когда на улице наступали морозы и мы с родителями садились на кухне, исполняя ежегодный ритуал лепки пельменей на всю зиму. Кто помнит стоящие на балконе горы досок с готовыми пельмешками?

Но так просто я их не ем, наверно переела. А сделать утром яичницу с пельменями, добавить зелень и овощи - ну очень вкусное сочетание 😋. И белка достаточно, и полностью удовлетворяю своё ностальжи.

Ингредиенты:
🥟 пельмени (у меня с мясом и сыром адыгейским);
🥚 3-4 яйца;
🌿 зелень;
🧂 соль, перец (по вкусу).

Сварите пельмени как обычно. В миске смешайте яйца, слегка посолите.
В сковороде разогрейте немного подсолнечного масла, выложите пельмени и залейте яичной смесью. Закройте крышкой и готовьте на среднем огне до состояния готовности.

Зелень можно добавить как во время приготовления, так и при подаче блюда. Попробуйте, вам еще скажут, что маловато приготовили 😉

173

Ольга Сологуб

31 Jan, 05:11

Ягодичный мостик с шагами вперед-назад

Активно работают ягодичные мышцы с подключением бедер, мышц пресса, икр и подколенных сухожилий. А также работа над мышцами стабилизаторами и координацией в пространстве. 👍

Поочередно поднимая стопы, пройдите ногами вперед до максимального положения, где таз остается в стабильном положении. Вернуться обратно таким же количеством шагов.

🔥 Для усложнения – положите гантелю или штангу поперек бедер. Сделайте 8–10 проходов вперед-назад.

160

Ольга Сологуб

30 Jan, 08:11

В прошлую субботу я ходила в поход вместе с ребятами из велошколы СПРИНТ. Получилось настоящее приключение на природе. Эх, как было здорово!!! 😊
Собрались рано, около 8 утра. До Каменных палаток доехали на заказном автобусе. В нем было так тепло, что я чуть не задремала. Едешь, а так хорошо укачивает.

Приехали быстро. Лес еще досыпал последние часы, а ребята уже сделали зарядку. После отправились встречать рассвет на озеро Шарташ. Хоть там я полазила по сугробам. Вспомнила, как в детстве застряла в сугробе в валенках. Ноги-то могла высунуть, а валенки намертво застряли в снегу. А топать обратно было ой как далеко. Пришлось стоять и ждать бабулю, когда она спохватится меня и пойдет искать )))

После озера нас ждала походная каша с тушенкой, приготовленная на костре 🔥 и ягодный чай. Мммм… еда на свежем воздухе всегда кажется вкуснее. Почему? Сама пишу и параллельно изучаю этот вопрос 😉

💁‍♀️ Оказывается, на свежем воздухе наш организм получает больше кислорода. Следовательно, все участки головного мозга становятся активнее, в т.ч. те, которые отвечают за аппетит. Из-за пробуждения клеток ускоряется обмен веществ, а значит, повышается потребность в восполнении калорий.

В то утро я и ходила, и бегала, и прыгала. Двигаться и ощущать, что тело легко отзывается на тренировки и получать от этого кайф, мотивирует меня заниматься тренировками дальше. Для меня АКТИВНОСТЬ = ЗДОРОВЬЕ и МОЛОДОСТЬ. А для вас❓

135

Ольга Сологуб

27 Jan, 06:05

С утра, у зеркала проснувшись, сама себе ты подмигни.
С чудесных слов простых и нужных, день наступающий начни... 😘❤️

Начните хвалить себя‼️

Не перепоручайте такое важное дело другим. Не ждите 8 Марта, когда мужчины «должны, обязаны» это делать раз в год. Зачем так долго ждать?

Вы - самый близкий для себя человек. Кто это сделает, кроме вас?😊 Поначалу будет трудно, как маленький ребенок учится делать первые шаги. Ну что такого - сама проснулась, подняла детей, приготовила завтрак, всех собрала, успела за 5 минут накраситься и день начался.

Неужели ежедневные действия, вошедшие в привычку, не заслуживают похвалы? Да, легче взвалить на себя еще больше дел, еще и за других. А потом ждать одобрения и похвалы раз в году, когда на тебя обращают внимание и за это дарят букетик. А просто самой порадоваться что встала вовремя, придерживаешься плана питания, почитала с ребенком книгу - это так, рутина?

А если что-то не сделала, потому, что устала, заболела, свалилась в постель от напряжения - тогда вместо того, чтобы заметить это и дать себе поддержку, внутренний голос орёт, что недостаточно сделала, не так хорошо, как надо бы, «делай либо хорошо, либо никак»!

✅ Хвалите себя только, когда вы в хорошем настроении. Тогда не будет внутреннего конфликта. Начните делать постепенно, не надо напрягаться каждый день.
✅ Чем больше замечаете счастливых моментов, тем еще больше их появляется
✅ После похвалы психика воспринимает сделанное дело законченным. После этого перестает тратить на него энергию и переключается на другие задачи.
✅ Растет самооценка - это отражается в голосе, в походке, в поступках
✅ Самочувствие улучшается – хваля себя, вырабатываются гормоны удовольствия, радости и спокойствия. И не надо получать их внешних "суррогатов" - поеданием конфет, курением или алкоголем.

Попробуйте 😘😘😘 Я себе сейчас повторяю: Делай дело и хвали себя! (надо совсем чуток, не перехваливать и возносить себя, а как пирожное). Для меня это волшебный пендель двигаться вперед 😜

123

Ольга Сологуб

25 Jan, 14:03

Решила себя побаловать вечером - сделала любимый протокол ухода за лицом: эксфолиант + маска Depollution + осветляющая маска.

Муж сел за работу, сын - читает книгу. Обед в холодильнике. Конечно, всегда найдётся, что убрать/помыть/подшить...еще что-то напридумывать. Забила на всё! 😎

Порой необходимо уделить себе всего один час. Сделать маску, включить любимую музыку или аудиокнигу. Расслабиться и полежать.

Лежишь, расслабляешься. Как облака, улетают прочь тревожные мысли о делах и заботах. Словно растворяешься в этом спокойствии и забываешь обо всем...

И сразу так душевно тепло и уютно, чувствуешь как твои мышцы на лице расслабляются, и это легкое соприкосновение маски с кожей... А в наушниках играет музыка без слов. Зачем? Слушаешь себя и в себе.🥰
⠀
Часик в "нирване" творят чудеса с настроением, а маска всё это время заботиться о твоей коже:
- разглаживает мелкие морщинки,
- увлажняет кожу,
- напитывает ее витаминами и микроэлементами,
- успокаивает раздражения и покраснения.
⠀
И тут ты понимаешь, одну очевидную вещь, нужно чаще баловать себя маленькими радостями, любить себя. Когда ты спокойна, уверена и любишь себя, окружающие это видят и чувствуют.

52

Ольга Сологуб

24 Jan, 12:08

Ягодичный мостик с положением ног "лягушкой" — очень популярный вариант ягодичного мостика в западном тренинге. У нас его используют редко. В такой вариации я намного лучше чувствую ягодичные. Плюс, хорошая проработка внутренней поверхности бедра. 👍

Полностью соедините подошвы между собой. Разведите колени в стороны, насколько позволяет ваша растяжка.

Подъем таза как при классическом мостике. Подъем – более активный, опускаетесь – плавно и медленнее.

55

Ольга Сологуб

23 Jan, 04:08

Это вообще нормально, что таким юным девушкам, как я, уже четвертый десяток идет? 😜

А может будем называть годы возраста - «уровнями». Потому что когда говоришь: «Я на 42-м уровне», это звучит гораздо круче 😎 С Днем рождения меня! 🥳🎉🎁

72

Ольга Сологуб

22 Jan, 08:57

💁‍♀️ У кого не получается сесть на шпагат и хочется ровную спину? Выполняя 2 подхода х 20 раз вы легко сядете на шпагат без мучительных растяжек.

Упражнение «Тяга с нижнего блока в кроссовере». Вариант – с разведением ног на полу.

Техника выполнения немного похожа на гребной тренажер, где работает большинство мышечных групп. Но тут мышцы ног в статике и больше растягиваются за счет большой амплитуды движения.

Что происходит при выполнении упражнения:

✅ развитие широчайших мышц спины, плеч и рук. Плюс хорошая растяжка за счет большей амплитуды при движении корпуса вперед.
✅ хорошая растяжка для поясницы, ягодичных, задней поверхности бедер и приводящих.

76

Ольга Сологуб

21 Jan, 06:36

Завтрак с творогом - сладкий или соленый?

Порой приедается готовить овсянку или яичницу. И я кушаю творог, играя с разными начинками к нему. Творог хороший источник белка, который поможет вам оставаться сытыми в течение всего утра.

💁‍♀ Запомните: тянет на сладкое, кушайте больше белка!

Выберите любой вариант начинки:

✅ Сладкая версия: добавьте орехи (мне нравятся грецкие), любые свежие или замороженнные ягоды. И щепотку корицы, чтобы придать блюду немного сладости и больше вкуса.

✅ Овощная версия: Положите в миску нарезанный огурец, помидоры, кусочки авокадо. Для вкуса - используйте укроп, любую зелень. И слегка посолите. такой вариант я предпочитаю чаще всего. Поем белка и не тянет на сладенькое 😊

71

Ольга Сологуб

19 Jan, 14:53

Крещение - праздник обновления!
С праздником дорогие мои 😘

⭐️ Будьте просты.
⭐️ Будьте честны.
⭐️ Будьте добры.
⭐️ Будьте светлы.

94

Ольга Сологуб

18 Jan, 09:32

Сырники без муки! Мо секретный рецепт

Этот рецепт я подглядела у одного шеф-повара. Нравится тем, что нет долгой зажарки сырников на сковороде. Они доготавливаются в духовке. И получаются намного нежнее.

🔸3 пачки творога 5% жирн;
🔸 2 яйца;
🔸 1 ст.л. псиллиума;
🔸 2 ст. л. кокосовой стружки (в Пятерочке брала);
🔸 1 ч.л. ванилина;
🔸 40 г сахара или сахзам;
🔸 щепотка соли.

Готовим:
1. Смешать творог с яйцами, сахаром, солью и ванилином.
2. Добавить псиллиум и кокосовую стружку. Они отлично впитывают влагу и не надо добавлять муку.
3. С помощью ножа сформировать из теста "шайбочки"
4. Сковороду разогреть, распределить растительное масло. Сырники слегка обжарить (как появится корочка, сразу переворачиваем). Доготавливать будем в духовке.
5. Сырники выложить на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир.
6. В духовку на 7-10 минут при 180 С. Противень застелить пекарской бумагой!

114

Ольга Сологуб

16 Jan, 05:58

Упражнение «Мертвый жук» — базовое упражнение, которое прорабатывает глубокие мышцы — стабилизаторы корпуса, подключает в работу поперечную мышцу живота. Таким образом хорошо укрепляется пресс и весь мышечный корсет.

Вариации выполнения упражнения:

1. для новичков - с согнутыми ногами, сократив амплитуду движения.
2. усложнение - выполнение с прямыми ногами
3. хардкор - взять гантели небольшого веса или резиновую ленту. Для ног можно использовать утяжелители на ноги.

Выполняйте в 2-4 подходах по 5-10 и более повторений.

111

Ольга Сологуб

15 Jan, 08:01

Тяга к поясу в наклоне - базовое упражнение, направленное для развития широчайших мышц, больших круглых и нижней части трапеции.

Движение заключается в подконтрольном сведении лопаток. Причем должно происходить полное сведение лопаток, иначе амплитуда сокращается и КПД упражнения падает.

Чем ниже наклон спины, тем больше мышц зайдействуется. Сами варьируйте наклон корпуса, но не ниже параллели!

Обязательно локти прижимайте к бокам корпуса! Тогда у вас будут сокращаться широчайшие.

Сделайте 2 подхода х 20 раз.

95

Ольга Сологуб

14 Jan, 05:41

Пицца из лаваша 🍕

Захотелось сделать что-то интересное. И показать сыну, как самостоятельно приготовить быстрый завтрак.

Возьмите:
🔸 50 г лаваша (порезать полосками)
🔸 3 яйца
🔸 50 мл молока
🔸 30 г сыра
🔸 1 копченая голень курицы
🔸 растительное масло

Готовим:
1. Лаваш порежьте ножницами на полоски
2. Мясо и сыр - небольшими кусочками. Соль я вобще не добавила, т.к. копченое мясо и сыр уже содержат соль.
3. В миске смешайте яйца, молоко и лаваш.
4. На разогретую сковороду налейте немного растительного масла. Выложите кусочки курицы. Залейте яичной смесью. Сверху посыпьте сыром.
5. Накройте сковороду крышкой и томите на среднем огне до готовности.

Обязательно добавьте овощи - огурцы, помидоры, свежую зелень. Делайте на тарелке красиво для себя, любимых! Это сделать очень легко. А когда садишься за стол, то чувствуешь будто сидишь в ресторане...но своем собственном 😉

102

Ольга Сологуб

13 Jan, 06:36

Скручивание с мячом - хороший вариант для прокачки пресса. А держа в руках мяч, не нагружаешь шейный отдел. Акцент только на мышцы пресса.

Сделайте 2 подх х 20 раз. Для усложнения - держите ноги на весу согнутыми или выпрямленными.

100

Ольга Сологуб

12 Jan, 09:02

Всё сияет! Всё сверкает! По лыжне летит спортсмен. Он не просто так гоняет — Он летит как супермен.🦸

Сын говорит, что теперь перестал бояться спускаться с горки. Всего 3 индивидуальных занятия с персональным тренером. Результат очень хороший 👍

116

Ольга Сологуб

10 Jan, 07:51

Каждую зиму сталкиваюсь с проблемой сухости кожи рук. От своих знакомых девчонок часто слышу фразу: Ешь больше жира и масла, чтобы с этим справиться. Мне это надоело, решила высказать свое мнение.😎

Скажите, кто из вас зимой начинает есть меньше жира? Я точно – нет, но руки сохнут зимой, а не летом. Вывод – дело не внутри нас, а в изменившейся окружающей среде.

Что происходит зимой:
1️⃣ воздух намного суше (не только в помещении, но и окружающей среде. Такие уж климатические условия на нашей планете, смиритесь 😊 )
2️⃣ скачки температуры – в помещении тепло, ну улице – холод.
3️⃣ чаще пользуемся горячей водой, которая смывает естественную липидную пленку.
4️⃣ меньше солнечной инсоляции – меньше выработка витамина D нашим организмом.

❗️Вывод: Надо сделать комфортно снаружи нас и кожа скажет «спасибо».

Самое простое и очень эффективное – купите УВЛАЖНИТЕЛЬ. Поверьте, вы довольно быстро заметите изменения на коже.

Купите простой датчик температуры и влажности. Проверьте влажность в каждой комнате. Ручаюсь, будет ниже 40%. А теперь спросите у Алисы или в Яндексе «чем опасна низкая влажность воздуха в квартире?»

💁‍♀️ Увлажнитель — это ПЕРВЫЙ действенный способ как улучшить себе комфорт и кожу. Проверено на себе годами!
У меня есть еще несколько дополнительных вариантов. Если интересно, пишите комментарии, ставьте ❤️. Если пойму, что Вам надо, расскажу 😉

133

Ольга Сологуб

09 Jan, 10:34

Откатала час с хвостиком 😉 левую стопу так чувствую, как в сказке 12 братьев. Когда их сестра ходила ногами по крапиве, чтобы из нее потом сделать нить и соткать каждому брату по рубашке.
И когда они наденут рубашки, то заклятие спадет. И лебеди станут людьми.
Также и у меня. Надо еще столько откатать по лыжне, чтобы летать, а не топать как слон с палками на ногах 🤣😜

118

Ольга Сологуб

09 Jan, 03:47

Всем доброго утра! И с началом рабочей недели.
После Нового года я жду весну. Уже никакие праздники неохота. Хочется видеть солнышко, больше света и тепло. А вам? 😊

107

Ольга Сологуб

07 Jan, 08:49

Седьмое. Январь. Россыпь бусин жемчужных.
Пора для подарков, улыбок и встреч.
— А знаешь что... Чуда, пожалуй, не нужно.
Нужна лишь возможность любить и беречь.

Будьте ВСЕ здоровы, счастливы, любимы! ❤️
📍P.S: Пью железо. Надо повысить 😊

Стихи, Алеся Синеглазая

127

Ольга Сологуб

06 Jan, 08:59

Признак хорошей тренировки - упасть и лежать долго-долго🤣 Чтобы тишина, никто не трогал и смотреть в небо

У меня порой такое же желание. И это желание упасть и лежать будет проходить постепенно. И пройдёт, когда почувствуешь силу, уверенность. Когда начнет получаться все лучше. А это не пару раз сходить позаниматься. Через мышечную боль, через не хочу.

Потом будет мало и часа для занятий. Начнешь ощущать эйфорию от полета, легкого полета на лыжах, велике, бега и прочих спортивных удовольствий 😉. Будто всю жизнь этим и занимаешься.

Но до этого нужно еще заниматься и заниматься. Вот что я говорю сыну каждый раз. Немного видоизменено, но смысл таков. И он сам видит прогресс и радуется своим достижениям. Горжусь им …ну и собой 😇❤️

138

Ольга Сологуб

05 Jan, 09:48

Сразу отметили 2 праздника - новоселье и новый год!🎄 🏠

129

Ольга Сологуб

04 Jan, 09:09

Кушайте больше ОВОЩЕЙ! 🥦🥕

В овощах содержатся пищевые волокна. Ценность их в том, что они не перевариваются в ЖКТ, лишь частично расщепляются в толстом кишечнике. Они питают полезные бактерии кишечника, тем самым нормализуя микрофлору и улучшая пищеварение. 👌

Чаще всего я кушаю овощи тушеные или запеченные. Термическая обработка облегчает процесс пищеварения, снижая выработку желчи. Поэтому, если у вас заболевания по ЖКТ, не исключайте овощи из рациона. Они необходимы и полезны!!!

Я сразу готовлю МНОГО овощей. Больше всего люблю разную капусту (кроме белокочанной), зеленую фасоль, болгарский перец, морковь. А еще добавляю яблоко. Получается ну очень вкусно! 😉

60

Ольга Сологуб

03 Jan, 12:13

А сегодня тренировка на лыжах. Вроде тело работает, но мозги вобще отказывали. Координация, баланс, равновесие, новый опыт…И практика, практика.

68

Ольга Сологуб

02 Jan, 05:45

Самый лучший вариант для прокачки пресса - петли Береша. 2-3 подхода х по 20 раз.

Удерживать вес своего тела в петлях Береша куда проще, чем ладонями прямых рук на перекладине. В результате вы сможете сделать и больше повторов и больше подходов. Как следствие, у вас быстрее появятся желанные кубики.👍

89

Ольга Сологуб

31 Dec, 15:36

Поздравляю с Новым годом! Желаю много счастья в новом году! Мы сами создаём свою жизнь, свое окружение и себя.
Всё обязательно сбудется, если каждый день идти в направлении мечты. А мудрая змея поможет вам преодолеть все трудности. Всего самого лучшего в 2025! 🎉

100

Ольга Сологуб

30 Dec, 06:08

Пуловер на мяче с гантелей 🏀
После его выполнения, все замечают легкость в грудном отделе! Тут идет проработка мышц груди, пресса и спины. Плюс, улучшается координация тела, т.к. мяч - это неустойчивая поверхность и надо найти баланс.

Упражнение направлено больше на растяжку грудного отдела, чем на рост мышечной массы. Поэтому нет смысла стремиться к выполнению пуловера с максимальным весом. Количество подходов можно варировать. Это не основное упражнение на накачку. Можно сделать 1-2 подхода по 20 раз.

102

Ольга Сологуб

29 Dec, 09:37

Сегодня хорошо покатались. Еще и еще раз убеждаюсь, что с персональным тренером эффективность в 100500 раз больше!

Тренер уделяет время только тебе. Да, говорит тебе в глаза, что доработать, почему у тебя не получается. Что надо так делать и так.
А ты киваешь головой «ага, поняла»…ноги едут в разные стороны,шлепаешься на задницу. И думаешь: да почему ёпрст… ну почему у меня ноги заплетаются? 😜

Тренер нужен! Это тот человек, который поможет, подскажет и скорректирует именно твою технику.

Сегодня после одной тренировки еще немного поняла как правильно двигаться на лыжах. Еще стало немного легче и лучше.
А в конце тренировки так радуешься, когда получается. Вот этот момент - самый кайф! И так постепенно становишься профи 😎

90

Ольга Сологуб

28 Dec, 09:14

Ура!!! Новогодний подарок уже получила. 🎁🎄 Купили с мужем лыжи.
Взяла без насечек, для конькового хода. В этом сезоне надо дальше продолжать заниматься.
А вы катаетесь на лыжах?⛷️

108

Ольга Сологуб

26 Dec, 14:42

Мое питание - завтрак, обед и ужин. Сегодня так)) А у вас как?

120

Ольга Сологуб

25 Dec, 09:41

Упражнение «Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Раскрытие грудного отдела, работа мышц спины и плеч.

Будто едешь на лыжах классикой… но в зале. И мышцы работают ⛷️👍

84

Ольга Сологуб

24 Dec, 13:14

Быстрый ужин 🍲

Пекинскую капусту 2 мин. обжарить с добавлением растительного масла.
Добавить 1 яйцо, перемешивать до готовности еще 1 мин.
Выложить на тарелку и добавить пару ложек творога зернового.
Укроп и соль - по вкусу 😊

81

Ольга Сологуб

23 Dec, 09:25

Зима - время детства: санки, лыжи, горки, снег ❄️ Покаталась на лыжах на стадионе с ребятами.

81

Ольга Сологуб

22 Dec, 13:52

Зима - это время кататься на санках 🛷☺️

97

Ольга Сологуб

21 Dec, 05:48

Новый день, новый рассвет.
Спортивный зал - всё, что нужно мне! (стихи мои 🤣)
И приседания для 🌰

96

Ольга Сологуб

20 Dec, 07:37

Погода - она внутри ☺️ У меня «тренировочная» погода 🏃‍♀️

85

Ольга Сологуб

17 Dec, 07:09

🍧 Мороженое на ПП? Да легко!

Обычное мороженое я не кушаю. Для меня оно очень сладкое. Поем, а через 15 минут хочется нормальную еду.
Причем ешь после сладкого больше обычного. 😏
Придумала «обманку» для глаз. Вкусную и питательную.🍧

🔸 150-170 мл ряженки (йогурта или кефира);
🔸 1 ч. л. псиллиума;
🔸 клубника замороженная.

1. В пиале смешайте ряженку с ложкой псиллиума.
2. Добавьте замороженную клубнику и в холодильник на 2 часа. За это время клубника разморозится.

🧑‍🍳 Если охота сладости, я добавляю ложку протеина. Так получается очень питательно 👌

129

Ольга Сологуб

21 Nov, 06:42

Как мотивировать себя заниматься фитнесом? 🤔

Лучшее, что вы можете сделать — это перестать думать, что «мотивация» принесет вам желаемый результат. Мотивация больше похожа на плёточку, которой шлёпают по пятой точке. Краткосрочно получится себя подопнуть…а дальше❓

Вы же не заправляете бензобак в машине, потому что у вас нет мотивации? Вы просто делаете это, потому что авто без бензина не сдвинется с места! То есть, вы сами создали у себя привычку смотреть на уровень спидометра, знаете, где есть ближайшие автозаправки.

👍 А это просто последовательность действий и дисциплина. Ничего более!

🔴 Не позволяйте вашей «мотивации» определять: пойдете вы сегодня в спортзал или нет. Тренируйте дисциплину: мне это надо, потому что я получу….

Дальше дополните фразу сами. Напишите в комментариях, что вы сможете получить, если начнете ходить в спортзал? 👌

26

Ольга Сологуб

20 Nov, 10:34

Лаваш с сыром и яйцом на сковороде. После такого завтрака настроение сразу поднимается на 500% 💃

Возьмите:
🔸 ½ лаваша;
🔸 15 г моцареллы;
🔸 1 яйцо;
🔸 помидор.

Готовим: 🥪
1. Вырежьте из лаваша 2 круга, равные диаметру сковороды
2. Разогретую сковороду смажьте растительным маслом и выложите 1 круг лаваша.
3. В миске смешайте яйца и немного соли. Мне нравится моцарелла – в ней меньше соли!
4. Вылейте смесь на лаваш, выложите дольки помидор и сыр.
5. Закройте второй половиной лаваша. Сковороду накройте крышкой. Готовьте на среднем огне 3-4 минуты
6. Переверните блюдо на другую сторону и готовьте еще пару минут.

Завтрак готов! Быстро и просто. 😉

💁‍♀️ Делитесь вашими вариантами вкусного завтрака. 🍳

51

Ольга Сологуб

19 Nov, 09:34

Когда меняется погода – надо менять уход за лицом. Давно поняла эту аксиому❗️У меня как холод, кожа не только очень сохнет. А порой неприятно жжёт и зудит.🥶

Пару лет назад решила зимой поменять программу ухода. Ну неприятно ощущать такое на коже. И вместо средств для комбинированной кожи, заказала для сухой и очень чувствительной кожи марки Emansi крем + умывалка Cream Me.

Ииии, я хочу сказать вам, это просто Вострог!!! 🔥 Прям любовь с первой капли )) Теперь они стали лучшими SOS-средствами в зимний период. ⛑

Если вам интересен мой уход за лицом и телом, пишите комментарии. Буду делиться с вами своими проверенными средствами 😘

70

Ольга Сологуб

18 Nov, 07:58

Не только выпады или приседы помогают улучшить форму ягодиц и линию бедра. Как вариант – тяга прямой ногой в блочном тренажере.

Самый большой плюс упражнения – снятие нагрузки с поясничного отдела позвоночника, компрессии на коленные и тазобедренные суставы. Ну и большая амплитуда движения! 👍

Новичкам я не даю сразу выпады и приседы. Это технически тяжелое упражнение на баланс тела. И надо сначала укрепить мышцы. А потом приступать к сложно координационным движениям.

Легко, спокойно и подконтрольно в блочном тренажере происходит растяжка и укрепление мышц бедер и ягодиц.

Девушки, кто из вас хочет сесть на шпагат? ☺️ Приглашаю на Пробную тренировку!

70

Ольга Сологуб

13 Nov, 05:45

Изменения требуют времени!⏱️

Часто новички в фитнесе думают, что могут быстро достичь своих целей. Как Золушка – один раз напряглась, сгоняла на дискотеку. А утром – прынц в постели и конь под окном.💃

То есть хотим без напряга сразу перейти к концовке. Постойте! А то, что Золушка до этого момента годами «прокачивала»:

🔸 умение шить, варить, убираться. Причем в режиме «успевай вертеться»;
🔸 спокойно реагировать на словесные провокации,
🔸 не просить у феи облегчения жизни,
🔸 не принижать своих достоинств,
🔸 идти дальше и развиваться.

Как вам такой список? То же самое в любом деле. Когда новички приходят в спортзал и не видят ожидаемого результата, разочаровываются в тренировках. Как обычно, хочется всё сразу и быстро! А лучше чтобы без напряга и вчера 🤪

Чтобы выглядеть так сейчас, я долго шла к результату. Когда начинала тренироваться, поначалу вобще не замечала за собой изменений. Мне бы с тренажерами разобраться – куда ноги, руки правильно поставить. Было тяжело, не хотелось идти и испытывать мышечную боль.

Только через пару лет, посмотрев на прошлые фото, увидела изменения. Мы привыкаем к себе, своему виду, физическому состоянию. Ну где-то болит, немного жирка на боках. Но это же немного. А потом успокаиваем еще себя. Особенно с шоколадкой приятней себя успокаивать. 😉

114

Ольга Сологуб

12 Nov, 09:43

Сходила на массаж. Расслабилась 💆‍♀️

99

Ольга Сологуб

11 Nov, 05:55

Хотите открою вам секрет, как я контролирую свое питание? 💁‍♀️ У меня есть помощники – обычные пищевые контейнеры.

Каждый вечер я планирую и готовлю еду на следующий день. Всё раскладываю по контейнерам. И не надо придумывать что бы перекусить, бегать на перерыве по магазинам и хватать с полки что-то вкусно-калорийное.

Не так давно приобрела двухсекционные контейнеры из жаропрочного стекла. Отличная штука. 👍 Не надо носить 2 отдельных ёмкости. Готовила в СВЧ, запекала в духовке (только крышку надо снять). Мыла в посудомоечной машине. Справился со всеми испытаниями 😊

Из минусов - чуть тяжеловат, но это же стекло! Зато никакие запахи еды не впитываются в стекло. Мне очень нравятся.

116

Ольга Сологуб

06 Nov, 06:49

Не могу спустить ноги с велосипеда. Только решила закончить сезон. Снега сегодня выпало много.

А сын посмотрел в окно и сказал: Мама, едем на тренировку на велике. Пришлось ехать 🚴‍♂️😉

152

Ольга Сологуб

05 Nov, 10:51

Просто возмутительно, что единственный способ что-то сделать - это что-то сделать!😉

144

Ольга Сологуб

04 Nov, 08:06

Безумец звал вчерашний день, Глупец с надеждой верил в завтра. И лишь счастливый из людей Был кружке чая рад на завтрак.

151

Ольга Сологуб

02 Nov, 10:36

Одна из моих любимых вкусняшек. Яблоки, запеченные в духовке 🍎 20-25 минут и готово.

А у вас какая любимая вкусняшка? 😋

167

Ольга Сологуб

31 Oct, 14:56

Напекла мальчишкам блины. Но сначала отжимания 💪 А потом и покушать 🥞
Молодцы, сделали 2 подхода по 20 раз😉

154

Ольга Сологуб

30 Oct, 13:28

Погода никак не позволяет завершить поездки на велике. 🚴‍♀️ Как хорошо - мчишься вперёд и вперед…только опять что-то скрипит. Пора проверить своего коня.
Пойду его мыть, чистить цепь и разбираться, почему он начал скрипеть🤪

143

Ольга Сологуб

30 Oct, 10:01

Как приятно получать поздравление ☺️😘

133

Ольга Сологуб

30 Oct, 06:01

Даже муж заранее записывается ко мне на массаж💆‍♂️

130

Ольга Сологуб

28 Oct, 06:12

В детстве мечтала: Вырасту, буду есть сладкое каждый день, а не только на праздники! А сейчас этих конфет такое изобилие. Даже ночью можно в магазин сходить. 😎

Возможность есть, а потребность исчезла. Радуешься обычной еде - каша, мясо, рыба, овощи. И в магазине спокойно проходишь мимо сладкого, а казалось бы…

Все меняетя: вкусы, потребности, желания. Как и мы сами. Сейчас я получаю радость не от конфет, а от ощущения того, что просто живу, двигаюсь, ежедневно решаю задачи.

И сегодня, что интересного принесет мне этот день? Даже не обязательно это будет радость. Порой столько бывает геморроя. Но когда наступает вечер и подводишь результаты - понимаешь, что день прожит не зря. И все получается!!! 🥰

155

Ольга Сологуб

26 Oct, 08:08

Понравился кунжутный соус от San Bonsai. 😊 Вместо майонеза, буквально 10 грамм для вкуса. Добавляю в салаты.

БЖУ = 0,1 / 15,3 / 14,3. Всего 196 ккал на 100 г. По сравнению с майонезом, это намного менее калорийно. Ну и вкусно 😋 А вы такой пробовали?

159

Ольга Сологуб

25 Oct, 05:05

Отжимания от скамьи. Самый простой тренажер на улице 💪

179

Ольга Сологуб

23 Oct, 14:50

Отжимания от пола с упорами 💪

Когда впервые попробовала отжимания с упорами, почувствовала такую растяжку грудных.

🔸амплитуда увеличивается;
🔸тело хочет упасть вниз
🔸надо поднимать себя с большим усилием.😜

У меня упоры - обычные кубики для йоги. Могут подойти и большие гантели.

Какие мышцы работают:
большие грудные, трицепс и дельтовидные (средний пучёк дельт).

Плюсы отжимания на упорах
1⃣ Увеличенная амплитуда при опускании вниз

Упоры увеличивают расстояние от пола до груди. Поэтому траектория движения вниз при отжиманиях становится более протяженной. Большая амплитуда движения позволит мышцам груди эффективно растянуться в самой низкой точке. Это будет не просто растяжение, а растяжение под нагрузкой, т.к. тело будет стремиться опуститься вниз ))

👉 Основное — выполнять движение с максимальной амплитудой!!!

И желательно задерживаться в самой низкой точке. Это создаст отличный толчок для роста мышц. Да, тяжело и неприятно. Но это временно!

2⃣ Разнообразие в с упорами
Тренируясь постоянно, тело начинает привыкать к интенсивности нагрузок. Упоры позволят перейти от стандартных отжиманий к упражнениям с повышенной амплитудой движения.
Можно отжиматься разными способами: с колен или сккамьи, с изменённым положением рук, с обратным хватом. Или сосредоточиться на трицепсах, делая обратные отжимания.

161

Ольга Сологуб

19 Oct, 14:33

А у нас опять соревнования 😉 Было 50 юных участников. Это огромное количество велогонщиков.
Закрыли велосезон громко, шумно и ярко🚴‍♀️👍

176

Ольга Сологуб

18 Oct, 14:25

Наверное последний раз катаюсь на велике по лесу. Домой приехала- велик грязный, сама тоже 😜 Покаталась по мокрым лесным тропинкам. Придется мыть велосипед 🚴‍♀️

107

Ольга Сологуб

14 Oct, 06:58

Красивые ноги и ягодицы 🌰. Хотите достигнуть подобных результатов? Секрет прост - надо тренироваться!

Приседание "сумо" позволяет перераспределить нагрузку с мышц спины на ноги, что особенно важно для девушек.

Упражнение потяжелее, чем классический присед.

158

Ольга Сологуб

10 Oct, 08:27

Купила утепленный велокомбинезон. Хорошая вещь - тепло и спина закрыта, когда едешь на велике 👍

171

Ольга Сологуб

08 Oct, 08:26

3 недели назад у сына была операция - исправление носовой перегородки. Год назад удаляли аденоиды, вроде стало немного получше. Но все равно - храп, постоянно открытый рот, заторможенность. Проверяли все - от аллергий, до проблем с ЖКТ. И опять нас послали к лору 🤦‍♀

Как сделали операцию, сразу задышал, перестал храпеть и ходить с открытым ртом. Даже координация стала намного лучше. Всего 3 недели после операции и вижу результат. Сыну стало намного легче жить.

А в прошлое восресенье он выступал в велокроссе "Осенний СПРИНТ 2024". Из 21 мальчика, Антоха занял 7-е место. Гонка у ребят была очень жесткая.🚴‍♂🔥

После финиша кричит: Мама, сопли. Смотрю, льется до подбородка )) Не привык еще после операции - всё льется, а не застревает. Я была так счастлива сопливому ребенку 😂

Стоим, а он и говорит: На прошлых соревнованиях у меня сильно кружилась голова и я хотел упасть. Сам понял разницу в самочувствии до и после операции.

187

Ольга Сологуб

07 Oct, 02:51

Утро доброе! Сегодня белковый завтрак- 2 яйца и овощи. На сковороду до готовности и рулетом заворачиваю. Очень вкусно 😋

179

Ольга Сологуб

04 Oct, 06:03

Хотите уменьшить икры? Хорошее упражнение для прокачки икр ног женщинам. С виду очень простое. Но после него ноги жуть как 🔥

Для большей амплитуды, я выполняю его на степ-платформе. Подойдёт обычная ступенька или другой небольшой подъём.

Есть 3 варианта выполнения. В начале делайте 10 раз каждого упражнения.

1⃣ Классический подъем на носки
Ноги на ширине плеч, руками возьмитесь за опоры. Тело вертикально ориентировано, наклоняться вперед не надо. Медленно поднимитесь на носки, сокращая икроножные. Задержитесь в верхней точке на секунду, сосредоточившись на сжатии. Плавно опуститесь на пятки (опускайтесь до максимума!).

2⃣ Подъем на носки с развернутыми стопами
Как балерина - разведите носки в стороны. Такая позиция задействует латеральную головку икроножных мышц.

3⃣ Подъем на носки со стопами внутрь
Носки поверните внутрь, будто мишка. Такая позиция задействует медиальную головку икроножных мышц.

📍 БОНУС: Отличное упражнение для профилактики варикоза.

226

Ольга Сологуб

26 Sep, 09:42

Простое, но эффективное упражнение на пресс в тренажерном зале. 👍 Есть много вариантов этого упражнения. С верхнего блока более "лайтовый" вариант. Прекрасно подойдет для начинающих.

Преимущество пресса в кроссовере - хорошая растяжка мышц за счет большей амплитуды движения.

Какие мышцы работают:
🔸 прямая мышца живота;
🔸 мышцы бедра (квадрицепс и двуглавые);
🔸 большая ягодичная;
🔸 выпрямитель позвоночника.

Начинаем с 1 подхода х 20 раз. Постепенно включаем его в тренировочную программу.

270

Ольга Сологуб

24 Sep, 05:15

ПОБЕДИМ осеннюю хандру и депрессию! 😃🍂

Депрессию часто связывают с низким уровнем нейромедиаторов в нашему мозгу (серотонина и норадреналина). Врачи предлагают ноотропы. А мы предлагаем тренировки в зале! 💪

✅ Серотонин снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям, уменьшает общий болевой фон и принимает участие в двигательной активности.

✅ Норадреналин активизируется при стрессе. Тренировки тоже «стресс», но хороший для нашего тела. Выработка норадреналина приводит к приливу сил, энергии, снижает или убирает чувство страха.

Получается, регулярные занятия спортом позволяют повысить уровень нейромедиаторов. Организм сам начинает «тренировать» сопротивляемость депрессивным состояниям и плохому настроению.

И никакой осенней хандры и плохого настроения! 😉

230

Ольга Сологуб

20 Sep, 05:55

Почему мне нравится хаммер в кроссовере?

Недавно мы поняли, как делать тягу в кроссовере, аналогичную тренажеру Hammer на проработку широчайших мышц спины.

В стандартном хаммере есть ограничение:
🔶 ширина хвата стандартная для всех и не меняется. Можно только регулировать высоту сиденья.
🔶 ограниченность движения - в негативной фазе, как правило, нет возможности для хорошей растяжки спины (тренажер просто встает в начальное положение). Раньше в тренажерке я подкладывала к спинке кубик для йоги. Но это не особо спасало.
🔶 рукоятки в негативной фазе утягивают руки вниз, к полу. И растягивается только верхняя часть спины.

А сейчас стала делать в кроссовере и почувствовала, что сильно лучше! Амплитуда отрабатывается на 100%. Чувствуются все мышцы спины, сверху-до низу. 👍

Мне намного понравилось выполнение тяги в кроссовере по результату! Заканчиваешь упражнение с ощущением хорошо проработанных мышц спины 😎

💁‍♀ Приглашаю вас на тренировки! Тренирую в фитнес-клубе Форма FIT. Пишите мне "Хочу тренироваться" в личном сообщении.

224

Ольга Сологуб

17 Sep, 09:10

У меня муж тоже активно ходит в тренажерку. Сначала ходил с другом, потом уже сам стал самостоятельно заниматься.

В тренажерный зал ходил периодами. Год походит, сам позанимается. Какой-то результат получается, всё хорошо. Пытается веса увеличить и получает травму. То плечо однажды повредил так, что МРТ и долгое восстановление. То в пояснице боль. 🤕

Лет 5 назад муж решил попробовать персональные тренировки с тренером. Прогрессия была налицо. Старые травмы не проявлялись, да и новых не было.

Ведь мы сами не можем отслеживать правильную технику выполнения упражнения. Да и часто не знаем до конца как правильно делать, сколько видосов не смотри.

💁‍♂️ Даже профи занимаются с тренером. Потому что тренер со стороны видит и контролирует. По сути это его основная задача! Тогда будут расти результаты без травм и перенапряжения. 💪

217

Ольга Сологуб

12 Sep, 06:08

Самая большая подлость со стороны организма заключается в том, что, как только ты нарастишь мышцы, тебе придется тренировать их до самой смерти, иначе они станут дряблыми.

Жир никогда бы с тобой такого не сделал. А вы что выбираете? 😉

247

Ольга Сологуб

10 Sep, 04:22

Горизонтальная экстензия отлично укрепляет ягодичные мышцы, бицепс бедра и разгибатели позвоночника.

Для новичков - это базовое упражнение! Сначала укрепляем мышцы спины и бедер, улучшаем осанку, повышаем выносливость. А потом подключаем силовые элементы (приседание с утяжелением или становая).

Горизонтальная экстензия мне нравится тем, что:
🔸 даёт максимальную амплитуду движения;
🔸 позволяет проработать все сухожилия,
🔸 создает мощную динамическую растяжку мышц спины (особенно в нижнем поясничном отделе).
🔸 можно подключать еще движение руками.

Результаты будут очевидны уже через 3-4 тренировки! Не переживайте, ягодичные тоже хорошо прокачаются.

💁‍♀ Приглашаю вас на тренировки! Тренирую в фитнес-клубе Форма FIT. Академический район, ул. Академика Парина, 46/4.

257

Ольга Сологуб

30 Aug, 15:36

Словила последние теплые дни ☺️

331

Ольга Сологуб

27 Aug, 08:24

После тренировки самый кайф промассировать мышцы с помощью валика МФР. Даже головная боль проходит и чувствуешь себя намного лучше! 😉

Упражнение выполнить очень просто - ложитесь на спину, под затылок валик МФР (я беру в виде арахиса). Поворачивайте голову в сторону, будто отказываетесь от шоколадки. А потом киваете головой, говоря "да". Делайте медленно, спокойно и осознанно. Где заметите болевые ощущения, задержитесь на этом месте на минуту.

После тренировки с девушками, мы обязательно делаем заминку. В том числе и валиками МФР.

349

Ольга Сологуб

25 Aug, 08:52

Воскресенье. Решили сходить в Березовую рощу. Говорят, что тут будут строить дом. Не факт, что в следующем году погуляем тут.

А как хорошо: березы до неба, яркая рябина свешивается гроздьями. Грибы выглядывают из-под травы.🌿 Что лучше природы?

314

Ольга Сологуб

22 Aug, 07:12

Я стесняюсь идти на тренировки. Что мне делать? 😨
Вы не одиноки в этом чувстве. Практически у всех, кто только начинал заниматься появлялись такие страхи. Когда я только смотрела на фото девушек в спортзале, думала что мне до этого уровня вобще не дойти :)) Они же крутые, а я там что забыла среди них?

💁‍♀ Если вы ощущаете то же самое, запомните 2 важные вещи:

1⃣ Каждый когда-то был новичком. Кого вы сейчас видите в спортзале, и он намного сильнее/мускулистее/подтянутее вас, тоже начинал с "нулевой" точки. Вполне возможно они чувствовали то же самое.

2⃣ В зале на вас никто не смотрит! Большинство людей в спортзале гораздо более сосредоточены на себе и своей тренировке, чем глядеть по сторонам. Если они вообще вас замечают, то, скорее всего, видят в вас еще одного человека, который находится в том же пространстве. И даже не задумываются о вас, не говоря уже о том, чтобы судить или смеяться над вами. Если вам кажется, что кто-то смотрит на вас или наблюдает, предположите что это делается из поощрения, а не осуждения.
По моему опыту если и смотрят, то не на вас, а на тренажер, который вы занимаете. И прикидывают - когда вы его освободите. Только тогда мы с кем-то пересекались и начинали общение :)

Тренажерный зал - это место для того, чтобы погрузиться в себя, почувствовать свое тело и понять как работать с ним!

Лучший способ преодолеть свой страх/нервозность/неуверенность/сомнение — ввести в привычку ходить в спортзал до тех пор, пока это не станет для вас комфортным и обыденным.

Приглашаю вас на тренировки! Не ждите очередного понедельника!

299

Ольга Сологуб

Канал Ольги Сологуб (Russian)

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб

Ольга Сологуб