Ольга Сологуб

Как мотивировать себя заниматься фитнесом? 🤔

Лучшее, что вы можете сделать — это перестать думать, что «мотивация» принесет вам желаемый результат. Мотивация больше похожа на плёточку, которой шлёпают по пятой точке. Краткосрочно получится себя подопнуть…а дальше❓

Вы же не заправляете бензобак в машине, потому что у вас нет мотивации? Вы просто делаете это, потому что авто без бензина не сдвинется с места! То есть, вы сами создали у себя привычку смотреть на уровень спидометра, знаете, где есть ближайшие автозаправки.

👍 А это просто последовательность действий и дисциплина. Ничего более!

🔴 Не позволяйте вашей «мотивации» определять: пойдете вы сегодня в спортзал или нет. Тренируйте дисциплину: мне это надо, потому что я получу….

Дальше дополните фразу сами. Напишите в комментариях, что вы сможете получить, если начнете ходить в спортзал? 👌

Лаваш с сыром и яйцом на сковороде. После такого завтрака настроение сразу поднимается на 500% 💃

Возьмите:
🔸 ½ лаваша;
🔸 15 г моцареллы;
🔸 1 яйцо;
🔸 помидор.

Готовим: 🥪
1. Вырежьте из лаваша 2 круга, равные диаметру сковороды
2. Разогретую сковороду смажьте растительным маслом и выложите 1 круг лаваша.
3. В миске смешайте яйца и немного соли. Мне нравится моцарелла – в ней меньше соли!
4. Вылейте смесь на лаваш, выложите дольки помидор и сыр.
5. Закройте второй половиной лаваша. Сковороду накройте крышкой. Готовьте на среднем огне 3-4 минуты
6. Переверните блюдо на другую сторону и готовьте еще пару минут.

Завтрак готов! Быстро и просто. 😉

💁‍♀️ Делитесь вашими вариантами вкусного завтрака. 🍳

Когда меняется погода – надо менять уход за лицом. Давно поняла эту аксиому❗️У меня как холод, кожа не только очень сохнет. А порой неприятно жжёт и зудит.🥶

Пару лет назад решила зимой поменять программу ухода. Ну неприятно ощущать такое на коже. И вместо средств для комбинированной кожи, заказала для сухой и очень чувствительной кожи марки Emansi крем + умывалка Cream Me.

Ииии, я хочу сказать вам, это просто Вострог!!! 🔥 Прям любовь с первой капли )) Теперь они стали лучшими SOS-средствами в зимний период. ⛑

Если вам интересен мой уход за лицом и телом, пишите комментарии. Буду делиться с вами своими проверенными средствами 😘

Не только выпады или приседы помогают улучшить форму ягодиц и линию бедра. Как вариант – тяга прямой ногой в блочном тренажере.

Самый большой плюс упражнения – снятие нагрузки с поясничного отдела позвоночника, компрессии на коленные и тазобедренные суставы. Ну и большая амплитуда движения! 👍

Новичкам я не даю сразу выпады и приседы. Это технически тяжелое упражнение на баланс тела. И надо сначала укрепить мышцы. А потом приступать к сложно координационным движениям.

Легко, спокойно и подконтрольно в блочном тренажере происходит растяжка и укрепление мышц бедер и ягодиц.

Девушки, кто из вас хочет сесть на шпагат? ☺️ Приглашаю на Пробную тренировку!

Изменения требуют времени!⏱️

Часто новички в фитнесе думают, что могут быстро достичь своих целей. Как Золушка – один раз напряглась, сгоняла на дискотеку. А утром – прынц в постели и конь под окном.💃

То есть хотим без напряга сразу перейти к концовке. Постойте! А то, что Золушка до этого момента годами «прокачивала»:

🔸 умение шить, варить, убираться. Причем в режиме «успевай вертеться»;
🔸 спокойно реагировать на словесные провокации,
🔸 не просить у феи облегчения жизни,
🔸 не принижать своих достоинств,
🔸 идти дальше и развиваться.

Как вам такой список? То же самое в любом деле. Когда новички приходят в спортзал и не видят ожидаемого результата, разочаровываются в тренировках. Как обычно, хочется всё сразу и быстро! А лучше чтобы без напряга и вчера 🤪

Чтобы выглядеть так сейчас, я долго шла к результату. Когда начинала тренироваться, поначалу вобще не замечала за собой изменений. Мне бы с тренажерами разобраться – куда ноги, руки правильно поставить. Было тяжело, не хотелось идти и испытывать мышечную боль.

Только через пару лет, посмотрев на прошлые фото, увидела изменения. Мы привыкаем к себе, своему виду, физическому состоянию. Ну где-то болит, немного жирка на боках. Но это же немного. А потом успокаиваем еще себя. Особенно с шоколадкой приятней себя успокаивать. 😉

Сходила на массаж. Расслабилась 💆‍♀️

Хотите открою вам секрет, как я контролирую свое питание? 💁‍♀️ У меня есть помощники – обычные пищевые контейнеры.

Каждый вечер я планирую и готовлю еду на следующий день. Всё раскладываю по контейнерам. И не надо придумывать что бы перекусить, бегать на перерыве по магазинам и хватать с полки что-то вкусно-калорийное.

Не так давно приобрела двухсекционные контейнеры из жаропрочного стекла. Отличная штука. 👍 Не надо носить 2 отдельных ёмкости. Готовила в СВЧ, запекала в духовке (только крышку надо снять). Мыла в посудомоечной машине. Справился со всеми испытаниями 😊

Из минусов - чуть тяжеловат, но это же стекло! Зато никакие запахи еды не впитываются в стекло. Мне очень нравятся.

Не могу спустить ноги с велосипеда. Только решила закончить сезон. Снега сегодня выпало много.

А сын посмотрел в окно и сказал: Мама, едем на тренировку на велике. Пришлось ехать 🚴‍♂️😉

Просто возмутительно, что единственный способ что-то сделать - это что-то сделать!😉

Безумец звал вчерашний день, Глупец с надеждой верил в завтра. И лишь счастливый из людей Был кружке чая рад на завтрак.

Одна из моих любимых вкусняшек. Яблоки, запеченные в духовке 🍎 20-25 минут и готово.

А у вас какая любимая вкусняшка? 😋

Напекла мальчишкам блины. Но сначала отжимания 💪 А потом и покушать 🥞
Молодцы, сделали 2 подхода по 20 раз😉

Погода никак не позволяет завершить поездки на велике. 🚴‍♀️ Как хорошо - мчишься вперёд и вперед…только опять что-то скрипит. Пора проверить своего коня.
Пойду его мыть, чистить цепь и разбираться, почему он начал скрипеть🤪

Как приятно получать поздравление ☺️😘

Даже муж заранее записывается ко мне на массаж💆‍♂️

В детстве мечтала: Вырасту, буду есть сладкое каждый день, а не только на праздники! А сейчас этих конфет такое изобилие. Даже ночью можно в магазин сходить. 😎

Возможность есть, а потребность исчезла. Радуешься обычной еде - каша, мясо, рыба, овощи. И в магазине спокойно проходишь мимо сладкого, а казалось бы…

Все меняетя: вкусы, потребности, желания. Как и мы сами. Сейчас я получаю радость не от конфет, а от ощущения того, что просто живу, двигаюсь, ежедневно решаю задачи.

И сегодня, что интересного принесет мне этот день? Даже не обязательно это будет радость. Порой столько бывает геморроя. Но когда наступает вечер и подводишь результаты - понимаешь, что день прожит не зря. И все получается!!! 🥰