Напоминалка от Марины: спорт!

не поняла, а где реакции 😰 вы живы? 😂

OVERTHINKING: полное руководство по тому, как самостоятельно победить надумывание и обнять 🫂 себя мысленно

Поняла, что многие пропустили эти сторис, а это просто безумно полезно и очень важно, поэтому сохраняйте и занимайтесь самотерапией, когда это действительно нужно

Здесь буквально все возможные лейблы, которые вы можете на себя навешивать, поэтому обязательно анализируйте свои навязчивые плохие мысли 💭

Как всегда, я крепко вас обнимаю и жду от вас ❤️ под этим постом, чтобы обменяться с вами энергией тепла и удачи! Сохраняйте себе пост обязательно

А ЧТО ПОКУПАТЬ 😭 или список продуктов для тех, кто хочет правильно питаться и готовить разное, но постоянно покупает рандомные продукты в магазине

1. Овощи и зелень:
• Брокколи, цветная капуста, шпинат
• Огурцы, помидоры, перец, кабачки
• Листовой салат, петрушка, укроп, кинза

2. Фрукты и ягоды:
• Яблоки, груши, бананы
• Ягоды: клубника, черника, малина
• Апельсины, грейпфруты, киви

3. Белковые продукты:
• Куриная грудка, индейка
• Рыба (лосось, треска)
• Яйца
• Творог (5-9%)

4. Зерновые и крупы:
• Овсяная крупа, гречка, киноа, булгур
• Коричневый или дикий рис
• Цельнозерновой хлеб или хлебцы, также подойдет лаваш (белая мука, но мало ккал)

5. Молочные продукты:
• Греческий йогурт (без сахара)
• Кефир
• Нежирное молоко

6. Орехи и семена:
• Миндаль, грецкие орехи, фисташки
• Чиа, льняное семя
• Тыквенные семечки

7. Полезные масла:
• Оливковое масло
• Льняное и другие тоже есть ;)

8. Бобовые:
• Чечевица, нут, фасоль

9. Сладости (в умеренных количествах):
• Темный шоколад (с высоким содержанием какао)
• Пастила белевская

Но если быть честной немного любого сладкого можно, главное - мера

10. Напитки:
• Минеральная вода
• Чаи

Смело отправляйтесь за покупками с этим списком и с вас ❤️ если это было полезно ;)

Ленивые вареники: рецепт вкуснейшего высокобелкового завтрака от моей бабушки 🩷

Девочки, это на самом искреннем вайбе один из самых любимых и вкусных завтраков, который не супер запарно готовится и при этом потрясающе вкусный

Ингредиенты:

- Пачка творога (стандартный брусок)
- Яйцо
- 3 столовые ложки муки
- Немного соды или разрыхлителя

Рецепт:

Всё смешиваем в тесто. Затем берем от теста ~1/3 и раскатываем на доске присыпанной мукой руками колбаску толщиной ~2 см. Нарезаем ножом колбаску наискосок ромбиками в 1.5 см и кидаем их в подсоленую кипящую воду. После того, как они всплыли, варим 1 мин и выкладываем в миску

Топинг:

Вообще можно есть с чем угодно - варенье, сметана, какие-то соусы. Но фирменный от моей бабушки - каждый слой ленивых вареников посыпаем немного сахаром и кладем сливочное масло, слегка перемешиваем. Повторяем со всеми сваренными варениками. Можно есть 🩷 приятного аппетита, принцессы

Отбейте сюда розовое 💘 сердечко, если вы любите творожные рецепты и обязательно сохраняйте ;)

Продукты, которые поднимут НАСТРОЕНИЕ 💕 или пост о том, как облегчить осеннюю хандру с пользой для здоровья

Осенью у нас, увы, часто ухудшается настроение, появляется усталость и снижается иммунитет. Но, если правильно выбрать продукты, они могут не только поднять настроение, но и поддержать организм 🫂 делаем, девочки!

Грецкие орехи
Богаты омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на работу мозга и помогают бороться с депрессией. + супер источник магния, помогает снизить уровень стресса.

Как едим? Добавляем орехи в кашу, салаты или к курице (идеально)! Или в десерты/йогурт 💕

Шоколад (особенно темный)
Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья + содержит магний, который поддерживает нервную систему

Как едим? Выбираем шоколад с высоким содержанием какао (от 70% и выше), и едим в МЕРУ — до 30 грамм в день

Тыква
Тыква — источник бета-каротина, который важен для иммунитета и здоровья кожи, а также витаминов группы В, поддерживающих работу нервной системы. Тыквенные семечки ещё содержат триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина

Как едим? Готовим тыквенные супы, пюре, запеканки, салаты или десерты

Бананы
Бананы содержат витамин В6 и калий, которые улучшают настроение и помогают бороться с усталостью + небольшое количество триптофана (буст настроения)

Как едим? Добавляем в каши или делаем банановое смузи (выпечка тоже!!!)

Квашеная капуста
Это отличный источник пробиотиков, которые укрепляют иммунитет и помогают улучшить настроение, поскольку здоровье кишечника напрямую связано с эмоциональным состоянием.

Как едим? Добавляем квашеную капусту в качестве гарнира или в салаты.

Апельсины и мандарины
Цитрусовые богаты витамином С, который помогает бороться с простудами, поддерживает иммунитет и снижает усталость. А запах цитрусовых расслабляет) любых!

Как едим? Идеально свежими, добавляйте в салаты или используйте в виде сока ;)

Овсянка
Овсянка содержит клетчатку, магний и витамины группы В, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови 🫶🏼

Как едим? Ну этот все знают))) Готовим теплую овсяную кашу на завтрак, добавляйте в неё фрукты, орехи или мёд.

Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Жирные сорта рыбы — отличный источник омега-3 жирных кислот и витамина D, которые поддерживают здоровье мозга и борются с депрессией

Как едим? Включаем рыбу в рацион 1-2 раза в неделю, запекая или добавляя в салаты.

Шпинат и листовая зелень
Шпинат богат фолатами, которые помогают организму вырабатывать серотонин + содержит любимый магний

Как едим? Добавляем шпинат в смузи, салаты или готовьте лёгкие гарниры

Отбейте мне сюда реакций, я люблю видеть ваш актив, чтобы понимать, что вам интересно 🥰

«Я ем всё, что захочу»: ВСЕ фитнес-блогеры сказали, что так правильно (фото ⤴️)

Поэтому я буду есть бургеры, пиццу, печеньки, шоколад и буду худеть, потому что если можно всё, значит и это тоже

Проблема только одна: чаще всего мягкие НЕограничетельные фразы воспринимаются слишком ПРЕувеличенно аka раз Марина сказала можно всё, значит так я и буду питаться

К сожалению, этот пост - это friendly reminder, что так не работает!

Можно есть всё ≠ можно есть только НЕполезную еду

🟢Можно есть всё = можно есть НЕполезную еду, когда тебе этого хочется, при условии того, что основной твой рацион состоит из еды богатой РАЗНЫМИ нутриентами

Раз и навсегда, принцессы, помните, что включать какие-то любимые guilty pleasures можно и НУЖНО - это ваш баланс, психическое здоровье и удовольствие. Но ваш рацион тем не менее на 80% железно должен быть правильным и наполненным - не только для похудения, но и для здоровья, красивого стройного тела навсегда

С вас ❤️ если вы тоже здорОво воспринимаете мягкий подход к питанию :)

‼️Эти продукты = САХАР ‼️ Или как я раз и навсегда выкладываю вам список того, что для вашего организма - сахара

Некоторые продукты в списке будут реально с добавленным сахаром, а некоторые - с секретом - ведь даже если они не содержат чистого сахара, воспринимаются нашим организмом как сахара, потому что быстро преобразуются в глюкозу в процессе пищеварения. Это происходит из-за высокого содержания простых углеводов и низкого уровня клетчатки, что приводит к быстрому росту уровня сахара в крови.

Четкий список, чтобы вы его сохранили:

1. Простые углеводы

Продукты, которые содержат простые углеводы, быстро распадаются на глюкозу в организме:

- Белый хлеб, булочки, выпечка — содержат рафинированную муку, которая быстро превращается в сахар
- Белый рис — очищен от оболочки, которая содержит клетчатку, поэтому быстро усваивается
- Макароны из рафинированной муки — как и белый хлеб, они почти полностью лишены клетчатки

2. Сладкие напитки и фруктовые соки

Напитки с высоким содержанием сахара моментально поднимают уровень глюкозы:

- Газировки, энергетики, лимонады — зачастую содержат большое количество добавленных сахаров.
- Фруктовые соки — даже натуральные соки содержат много концентрированной фруктозы и сахара (соки ≠ полезно, помним)

3. Сладости и десерты

Тут без описания, всё очевидно

- Конфеты, шоколад (особенно молочный),
печенье, пирожные — содержат сахар в больших количествах, который моментально всасывается в кровь
- Мороженое — сочетание сахара и молочного жира делает его высококалорийным и легко усваиваемым (тем не менее там ещё много кальция - из плюсов :))

4. Крахмалистые продукты

Некоторые продукты, даже если не кажутся сладкими, содержат много крахмала, который расщепляется до глюкозы:

- Картофель, батат — особенно жареный, картофельное пюре и картофель фри
- Кукуруза — особенно в обработанном виде (например, попкорн или кукурузные хлопья)
- Крекеры и чипсы — крахмал в них быстро превращается в глюкозу

5. Сухофрукты

Даже натуральные сухофрукты содержат концентрированную фруктозу из-за удаления воды. Финики, изюм, курага и т.д. могут быстро поднять уровень сахара.

6. Обработанные и полуфабрикатные продукты

Многие готовые завтраки, такие как хлопья, мюсли с добавлением сахара, батончики, а также соусы (кетчуп, майонез, заправки для салатов) содержат добавленный сахар, который быстро усваивается

7. Молочные продукты с добавлением сахара

Здесь надо ещё учитывать, что лактоза - это сам по себе сахар, только молочный, НО

- Йогурты с фруктами или подсластителями — часто содержат много скрытого сахара.

Понимание того, как эти продукты влияют на уровень сахара, очень важно, потому что так вы сможете определять из каких продуктов стоит в большей степени составлять свой рацион, а из каких - в меньшей! Отбейте мне сюда банан 🍌 для обмена энергией 😂 люблю вас!