Напоминалка от Марины: спорт!

🔠🅰️🔠🔠 РАЗРУШАЕМ МИФЫ: самые популярные bullshit-заблуждения о похудении, и почему это НЕ так

Девочки, сегодня на стол я собрала фразы, которые я частенько вижу у разных фитнес-блогеров, в журналах и коммьюнити. Хочу раз и навсегда дать вам понять, что все это - пустышки 🏌️

«Углеводы — главный враг похудения» — углеводы бывают разными, и сложные углеводы важны для энергии (и чтобы вы чувствовали себя человеком)

«Жиры нужно полностью исключить из рациона» — полезные жиры (омега-3, омега-6) необходимы для здоровья + важен БАЛАНС.

= оставьте в покое уже нутриенты и сохраняйте все 🏃‍♂️

«Есть после 18:00 нельзя» — время приёма пищи не так важно, как общий баланс калорий. Если вы будете закидывать в себя 5.000 калорий до 18:00, это не сработает 😂

«Чем больше потеешь, тем больше худеешь» — потоотделение связано с потерей жидкости, а не жира. Вес меньше может и станет, а жир - нет. Но с другой стороны, если вы потеете, наверное, занимаетесь спортом 😂 продолжайте!

«Сжечь жир можно в одной конкретной зоне» — локальное жиросжигание невозможно, тело теряет жир пропорционально, но у всех разная генетика, так что у кого-то уйдет сначала попа, а у кого-то - живот

«Детокс-диеты и соковые чистки очищают организм от токсинов и помогают худеть» — организм сам выводит токсины, если бы они у вас были, девочки, вы бы уже были в очень плохом состоянии… не говоря уже о том, что детокс-диеты могут быть вредны (а похудение от них - может быть не таким и здоровым) 💔

«Больше кардио — лучший способ сжигать жир» — да, но комбинированные тренировки (силовые и кардио) эффективнее. Совмещайте! Баланс, мои хорошие 😼

«Протеиновые батончики — идеальный перекус» — ох, если бы все читали составы. Многие из них содержат много сахара и пустых калорий :( а ещё не забудьте глянуть количество жиров в стандартном батончике… офигеете, иногда проще уже съесть шоколада 😂 и вкуснее

«Нужно полностью отказаться от сахара, чтобы похудеть» — умеренность важнее, чем крайние меры. Если вы любите сладкое, сократите его, замените сахар в выпечке на сах.зам, но не исключайте, чтобы потом сорваться 🫵

«Голодание — самый быстрый способ снизить вес» — да, быстрый, только не забудьте про то, что если вы уйдете ниже своего базового метаболизма, вы рискуете замедлить его навсегда (писала об этом пост)

Жиросжигающие добавки — ключ к успеху» — я молчу 🙊 пожалуйста, запомните, дефицит калорий, фитнес и ПП - вот ваш ключ

Если дочитали пост до конца, отбейте сюда мне 🗿 этого челика, если хоть раз видели фитнес-блогеров, продвигающих эти мифы! А я как всегда обнимаю вас и призываю не верить в фигню ❤️

ИЗ КАМЕННОГО АВОКАДО В МЯГКИЙ КРЕМ: дозреваем авокадо легко и правильно 🥑🩷

Сохраняйте себе памятку, девочки, в РФ вообще почти никогда не купишь реально мягкий авокадо, так что всем нужно (а авокадо - полезные жиры вообще-то!)

Ну и, конечно, жду сюда ваши 💋 поцелуи за такие полезные памятки

🔠🔠🔠🅰️🔠 MUST-READ в это воскресенье: ритуалы, которые помогут провести остаток воскресенья идеально

Вы знаете мою любовь к отдыхательным постам, так что сохраняйте памятку себе 🤍 и отбейте сюда свою любимую реакцию, если забрали советики

Девочки!

С Новым годом Вас 🎁 я хочу в первую очередь поблагодарить вас за то, что прошлый 2024 год вы были со мной - ставили милые реакции на посты, общались в комментариях, поддерживали мои проекты - вы мне очень и очень важны ❤️

Я желаю вам в новом году добиться всех поставленных целей - особенно, в тематику канала, относительно здоровья и тела! Я верю, что у вас всё получится, а я вам, конечно, в этом помогу. Давно у нас не было бесплатных марафонов, а?)) 😉

Будьте счастливы, красавицы! С Новым Годом 🎉

🤯Рубрика #бесит девочки, БЕЗ имён и лиц блогеров, даже без цвета, чтобы здесь лично никого не обсуждать

НО! Девочки, важный к вам вопрос, по поводу которого будет пост, блогер продает похудение на 4кг за 4 дня. Ваше мнение, проголосуйте внизу ⤵️

🍫БРАУНИ БЕЗ муки и сахара?

Просто посмотрите, какой он влажный, мягкий и шоколадный! ©️🔠🔠©️🔠

Если десерт, то такой 30 ваших реакций здесь, и я обязательно выложу рецепт - это моя ЛЮБИМАЯ утренняя сладость ❤️

☁️Гормональный дисбаланс БЕЗ ЖИРОВ? Или пост о том, зачем нужны полезные жиры и где их можно найти

Очень многие недооценивают важность полезных жиров, ещё больше людей вообще не понимают, где они содержатся, поэтому сегодня я расскажу об этом и заодно дам список

Почему полезные жиры важны для здоровья? 🥑

1. Энергия: жиры — один из основных источников энергии, особенно для длительных физических нагрузок.

2. Гормональный баланс - огромный раздел этого поста: жиры участвуют в выработке гормонов и поддерживают репродуктивную функцию (девочки, на заметку!) - без полезных жиров могут быть проблемы с регулярностью менструаций, нарушение работы щитовидки (постоянная усталость), дисбаланс гормонов стресса (потому что полезные жиры влияют на работу надпочечников, ответственных за ваш кортизол) 🩸

3. Усвоение жирорастворимых витаминов: витамины A, D, E и K растворяются в жирах, что делает их доступными для организма.

Продукты с высоким содержанием полезных жиров (на 100г):

1. Авокадо — около 15 г жиров.
2. Орехи:
• Миндаль — 49 г.
• Грецкие орехи — 65 г.
• Кешью — 46 г.
3. Семена:
• Льняное семя — 42 г.
• Чиа — 31 г.
• Кунжут — 50 г.
4. Рыба:
• Лосось — 13 г.
• Сардины — 10-14 г.
• Скумбрия — 14 г.
5. Оливковое масло — 100 г (полностью состоит из жиров).
6. Кокосовое масло — 100 г (полностью состоит из жиров).
7. Тёмный шоколад (70% и выше) — около 30-40 г.
8. Яйца (желток) — около 10 г (в одном яйце ~5 г жиров).
9. Греческий йогурт — 4-10 г (зависит от жирности).
10. Тофу — около 4-6 г жиров.

Помните: несмотря на пользу, жиры — это калорийный макронутриент (1 г = 9 ккал), поэтому важно контролировать порции, чтобы не превысить дневную норму в целом 🤍 так что всегда помните про меру

Обнимаю, сохраняйте и обнимайте меня в ответ своими сердечками ❤️ под этим постом. Каждой реакции желаю легкой стройности 🧜‍♀️

ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ: Как организм намекает тебе на то, что нужно снять стресс Ч.1

Очень важная тема, потому что ваш уровень гормона стресса напрямую влияет не только на ваше самочувствие, но и на похудение, поддержание стройности.

Сохраняйте и обращайте внимание на них:

Отекшее лицо

Сильные отеки по лицу - задержка жидкости - один из признаков высокого кортизола

Вы рандомно вскакиваете посреди ночи

Кортизол влияет на циркаднын ритмы. Если бывает, что вы просыпаетесь в 3-4 ночи без причин, это может быть связано с резким повышением уровня кортизола

Вы чувствуете постоянное напряжение в шее и плечах

Прямо сейчас обратите внимание на то, насколько напряжена ваша шея и плечи. Проанализируйте свое состояние и если эти части тела пережаты, время снять напряжение

Раздражительность

Вас легко вывести и вас бесят даже маленькие вещи - важный признак высокого кортизола

Очень тяжело согнать жир внизу живота

«Кортизоловый животик» - именно так его называют. У женщин он обусловлен тем, что организм защищает жировой прослойкой матку - наш важнейший орган - от стресса и внешних раздражителей. Поэтому животик - не всегда просто неправильное питание

«Хочется сладенького»

Сладкое ассоциируется у нас с счастьем и наградой с самого детства. Постоянное желание сладкого может сигналить о высоком гормоне стресса.

Низкое сексуальное желание

Высокий кортизол —> низкая выработка тестостерона и эстрогена

Истончение волос

Долгий стресс может нарушать питание волосяных фолликул, из-за чего волосы могут становиться тоньше

Постоянная усталость

Усталость даже после полноценного сна - сигнал 🚨 сигналов

Отбейте сюда 😴 если пока читали заметили у себя хотя бы один из признаков и теперь обязательно по-настоящему постарайтесь отдохнуть 🤍 посмотрим, сколько нас!

девочки, такое мы тоже СЧИТАЕМ, каждое пустое обещание поднимает наш кортизол 😂🥹

love yourself 🩷

Я не чувствую свое тело и не могу им управлять: коннект с собственным телом и как он влияет на ваши результаты и спорт 🔥

Небольшой фитнес-подкаст из опыта, с которым я столкнулась недавно в Германии

*в конце важнейшая практика для улучшения коннекта 🩷

и я жду ваши реакции, если это было полезно 😘

🔥Челлендж на вечер воскресенья: уровень HARD

Думали просто так на меня подписаны? Даю челлендж 🫂

Сегодня вечером выключить уведомления 📵 на телефоне на 20-50 минут, включить йогу и просто провести это время с собой за йогой

Потом обязательно со мной делитесь в комментах своими ощущениями, а ещё ставьте лайк ❤️ если забираете челлендж, я знаю, что такое время выделить сложно, но на то он и челлендж ;) попробуйте!

ПАНКЕЙКИ 245 калорий на порцию? Три ингредиента! 💛 со мной - это возможно! Делаем

Девочки, это очень быстрый и вкусный рецепт - а завтрак какой 😍

Ингредиенты:

1 банан
2 яйца
Пол чайной ложечки разрыхлителя

Рецепт:

Блендерим на высокой скорости все наши ингредиенты в тесто - это всё! Тесто готово ✔️ Затем на небольшом количестве хорошего масла (можно взять авокадо или оливковое рафинированное) жарим все наши панкейки на среднем огне, переворачиваем, когда на краях появляются пузырьки

Можно есть со сметаной, порезать к ним фрукты или положить йогурт - все будет идеально, смотрите, что вы любите 🤗 и отбейте сюда банан 🍌 , чтобы видеть больше рецептов вкусных полезностей

не поняла, а где реакции 😰 вы живы? 😂

OVERTHINKING: полное руководство по тому, как самостоятельно победить надумывание и обнять 🫂 себя мысленно

Поняла, что многие пропустили эти сторис, а это просто безумно полезно и очень важно, поэтому сохраняйте и занимайтесь самотерапией, когда это действительно нужно

Здесь буквально все возможные лейблы, которые вы можете на себя навешивать, поэтому обязательно анализируйте свои навязчивые плохие мысли 💭

Как всегда, я крепко вас обнимаю и жду от вас ❤️ под этим постом, чтобы обменяться с вами энергией тепла и удачи! Сохраняйте себе пост обязательно

А ЧТО ПОКУПАТЬ 😭 или список продуктов для тех, кто хочет правильно питаться и готовить разное, но постоянно покупает рандомные продукты в магазине

1. Овощи и зелень:
• Брокколи, цветная капуста, шпинат
• Огурцы, помидоры, перец, кабачки
• Листовой салат, петрушка, укроп, кинза

2. Фрукты и ягоды:
• Яблоки, груши, бананы
• Ягоды: клубника, черника, малина
• Апельсины, грейпфруты, киви

3. Белковые продукты:
• Куриная грудка, индейка
• Рыба (лосось, треска)
• Яйца
• Творог (5-9%)

4. Зерновые и крупы:
• Овсяная крупа, гречка, киноа, булгур
• Коричневый или дикий рис
• Цельнозерновой хлеб или хлебцы, также подойдет лаваш (белая мука, но мало ккал)

5. Молочные продукты:
• Греческий йогурт (без сахара)
• Кефир
• Нежирное молоко

6. Орехи и семена:
• Миндаль, грецкие орехи, фисташки
• Чиа, льняное семя
• Тыквенные семечки

7. Полезные масла:
• Оливковое масло
• Льняное и другие тоже есть ;)

8. Бобовые:
• Чечевица, нут, фасоль

9. Сладости (в умеренных количествах):
• Темный шоколад (с высоким содержанием какао)
• Пастила белевская

Но если быть честной немного любого сладкого можно, главное - мера

10. Напитки:
• Минеральная вода
• Чаи

Смело отправляйтесь за покупками с этим списком и с вас ❤️ если это было полезно ;)

Ленивые вареники: рецепт вкуснейшего высокобелкового завтрака от моей бабушки 🩷

Девочки, это на самом искреннем вайбе один из самых любимых и вкусных завтраков, который не супер запарно готовится и при этом потрясающе вкусный

Ингредиенты:

- Пачка творога (стандартный брусок)
- Яйцо
- 3 столовые ложки муки
- Немного соды или разрыхлителя

Рецепт:

Всё смешиваем в тесто. Затем берем от теста ~1/3 и раскатываем на доске присыпанной мукой руками колбаску толщиной ~2 см. Нарезаем ножом колбаску наискосок ромбиками в 1.5 см и кидаем их в подсоленую кипящую воду. После того, как они всплыли, варим 1 мин и выкладываем в миску

Топинг:

Вообще можно есть с чем угодно - варенье, сметана, какие-то соусы. Но фирменный от моей бабушки - каждый слой ленивых вареников посыпаем немного сахаром и кладем сливочное масло, слегка перемешиваем. Повторяем со всеми сваренными варениками. Можно есть 🩷 приятного аппетита, принцессы

Отбейте сюда розовое 💘 сердечко, если вы любите творожные рецепты и обязательно сохраняйте ;)

Продукты, которые поднимут НАСТРОЕНИЕ 💕 или пост о том, как облегчить осеннюю хандру с пользой для здоровья

Осенью у нас, увы, часто ухудшается настроение, появляется усталость и снижается иммунитет. Но, если правильно выбрать продукты, они могут не только поднять настроение, но и поддержать организм 🫂 делаем, девочки!

Грецкие орехи
Богаты омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на работу мозга и помогают бороться с депрессией. + супер источник магния, помогает снизить уровень стресса.

Как едим? Добавляем орехи в кашу, салаты или к курице (идеально)! Или в десерты/йогурт 💕

Шоколад (особенно темный)
Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья + содержит магний, который поддерживает нервную систему

Как едим? Выбираем шоколад с высоким содержанием какао (от 70% и выше), и едим в МЕРУ — до 30 грамм в день

Тыква
Тыква — источник бета-каротина, который важен для иммунитета и здоровья кожи, а также витаминов группы В, поддерживающих работу нервной системы. Тыквенные семечки ещё содержат триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина

Как едим? Готовим тыквенные супы, пюре, запеканки, салаты или десерты

Бананы
Бананы содержат витамин В6 и калий, которые улучшают настроение и помогают бороться с усталостью + небольшое количество триптофана (буст настроения)

Как едим? Добавляем в каши или делаем банановое смузи (выпечка тоже!!!)

Квашеная капуста
Это отличный источник пробиотиков, которые укрепляют иммунитет и помогают улучшить настроение, поскольку здоровье кишечника напрямую связано с эмоциональным состоянием.

Как едим? Добавляем квашеную капусту в качестве гарнира или в салаты.

Апельсины и мандарины
Цитрусовые богаты витамином С, который помогает бороться с простудами, поддерживает иммунитет и снижает усталость. А запах цитрусовых расслабляет) любых!

Как едим? Идеально свежими, добавляйте в салаты или используйте в виде сока ;)

Овсянка
Овсянка содержит клетчатку, магний и витамины группы В, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови 🫶🏼

Как едим? Ну этот все знают))) Готовим теплую овсяную кашу на завтрак, добавляйте в неё фрукты, орехи или мёд.

Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Жирные сорта рыбы — отличный источник омега-3 жирных кислот и витамина D, которые поддерживают здоровье мозга и борются с депрессией

Как едим? Включаем рыбу в рацион 1-2 раза в неделю, запекая или добавляя в салаты.

Шпинат и листовая зелень
Шпинат богат фолатами, которые помогают организму вырабатывать серотонин + содержит любимый магний

Как едим? Добавляем шпинат в смузи, салаты или готовьте лёгкие гарниры

Отбейте мне сюда реакций, я люблю видеть ваш актив, чтобы понимать, что вам интересно 🥰

«Я ем всё, что захочу»: ВСЕ фитнес-блогеры сказали, что так правильно (фото ⤴️)

Поэтому я буду есть бургеры, пиццу, печеньки, шоколад и буду худеть, потому что если можно всё, значит и это тоже

Проблема только одна: чаще всего мягкие НЕограничетельные фразы воспринимаются слишком ПРЕувеличенно аka раз Марина сказала можно всё, значит так я и буду питаться

К сожалению, этот пост - это friendly reminder, что так не работает!

Можно есть всё ≠ можно есть только НЕполезную еду

🟢Можно есть всё = можно есть НЕполезную еду, когда тебе этого хочется, при условии того, что основной твой рацион состоит из еды богатой РАЗНЫМИ нутриентами

Раз и навсегда, принцессы, помните, что включать какие-то любимые guilty pleasures можно и НУЖНО - это ваш баланс, психическое здоровье и удовольствие. Но ваш рацион тем не менее на 80% железно должен быть правильным и наполненным - не только для похудения, но и для здоровья, красивого стройного тела навсегда

С вас ❤️ если вы тоже здорОво воспринимаете мягкий подход к питанию :)

‼️Эти продукты = САХАР ‼️ Или как я раз и навсегда выкладываю вам список того, что для вашего организма - сахара

Некоторые продукты в списке будут реально с добавленным сахаром, а некоторые - с секретом - ведь даже если они не содержат чистого сахара, воспринимаются нашим организмом как сахара, потому что быстро преобразуются в глюкозу в процессе пищеварения. Это происходит из-за высокого содержания простых углеводов и низкого уровня клетчатки, что приводит к быстрому росту уровня сахара в крови.

Четкий список, чтобы вы его сохранили:

1. Простые углеводы

Продукты, которые содержат простые углеводы, быстро распадаются на глюкозу в организме:

- Белый хлеб, булочки, выпечка — содержат рафинированную муку, которая быстро превращается в сахар
- Белый рис — очищен от оболочки, которая содержит клетчатку, поэтому быстро усваивается
- Макароны из рафинированной муки — как и белый хлеб, они почти полностью лишены клетчатки

2. Сладкие напитки и фруктовые соки

Напитки с высоким содержанием сахара моментально поднимают уровень глюкозы:

- Газировки, энергетики, лимонады — зачастую содержат большое количество добавленных сахаров.
- Фруктовые соки — даже натуральные соки содержат много концентрированной фруктозы и сахара (соки ≠ полезно, помним)

3. Сладости и десерты

Тут без описания, всё очевидно

- Конфеты, шоколад (особенно молочный),
печенье, пирожные — содержат сахар в больших количествах, который моментально всасывается в кровь
- Мороженое — сочетание сахара и молочного жира делает его высококалорийным и легко усваиваемым (тем не менее там ещё много кальция - из плюсов :))

4. Крахмалистые продукты

Некоторые продукты, даже если не кажутся сладкими, содержат много крахмала, который расщепляется до глюкозы:

- Картофель, батат — особенно жареный, картофельное пюре и картофель фри
- Кукуруза — особенно в обработанном виде (например, попкорн или кукурузные хлопья)
- Крекеры и чипсы — крахмал в них быстро превращается в глюкозу

5. Сухофрукты

Даже натуральные сухофрукты содержат концентрированную фруктозу из-за удаления воды. Финики, изюм, курага и т.д. могут быстро поднять уровень сахара.

6. Обработанные и полуфабрикатные продукты

Многие готовые завтраки, такие как хлопья, мюсли с добавлением сахара, батончики, а также соусы (кетчуп, майонез, заправки для салатов) содержат добавленный сахар, который быстро усваивается

7. Молочные продукты с добавлением сахара

Здесь надо ещё учитывать, что лактоза - это сам по себе сахар, только молочный, НО

- Йогурты с фруктами или подсластителями — часто содержат много скрытого сахара.

Понимание того, как эти продукты влияют на уровень сахара, очень важно, потому что так вы сможете определять из каких продуктов стоит в большей степени составлять свой рацион, а из каких - в меньшей! Отбейте мне сюда банан 🍌 для обмена энергией 😂 люблю вас!

Я ПОСТОЯННО ВЗВЕШИВАЮСЬ: зависимость от цифры на весах и собственных килограммов

Сегодня мы трогаем безумно важную и полную переживаний тему - зависимость от взвешиваний. Я хочу раз и навсегда закрыть вопрос и рассказать вам про мой опыт, дать несколько советов

📌Все зависит от того, как человек относится к замерению веса:

а) Есть тип девочек, которые одержимы даже небольшими привесами и входят от них в сильный стресс, переживая что «все конец света я не худею я набираю» и т.д. - здесь мой совет НЕ взвешиваться слишком часто

ПОЧЕМУ нельзя?

Каждый раз, когда вы будете взвешиваться и нервничать, вы будете только больше набирать, потому что у вас будут выбросы кортизола (гормона стресса), а он конкретно мешает похудению

Что советую этому типу?

1) Опираться в первую очередь на качество тела и его вид (делать фотки прогресса и др.)
2) Взвешиваться не чаще раза в неделю - с утра натощак
3) Помнить о том, что ваш вес зависит от отека, цикла, сколько вы пили/ели соли и овощей на днях, а не только от реального набора жировой прослойки (мы можем перед месячными набирать аж до 5кг веса!!!!!)

б) Второй тип девочек - взвешиваются и им +- пофиг на привесы и отвесы

Честно скажу, что я в их числе и достигла этого дзена - вопреки всем запретам многих фитнес-инфлюенсеров я честно взвешиваюсь каждый день 😂 потому что я не переживаю из-за веса так сильно и мне важно и интересно отслеживать от чего я отекаю больше, от чего могу набрать, а от чего скинуть, сколько мой организм запасает перед месячными и как быстро это потом уходит

Если вы такой тип, взвешивайтесь сколько хотите, все дороги открыты 😂🤗 только не сходите с ума

А так, с вами как обычно была ваша M Fit, кликните сердечко ❤️, если хотите больше видеть психологии питания и и спорта здесь!

КРАСНЫЕ ⭕️ Дни! Что лучше всего есть, чтобы хорошо себя чувствовать? ❤️

Девчонки, наши красные дни - это достаточно уязвимые моменты с высокой нагрузкой на организм: в них важно выбирать такие продукты, которые помогут восполнять утраченные полезные вещества и снижать дискомфорт. Рассказываю!

1. Продукты, богатые железом: в эти дни организм теряет железо, поэтому лесгоу
- Красное мясо (говядина)
- Печень
- Листовые зелёные овощи (шпинат, капуста)

2. Продукты, содержащие магний: Магний помогает снизить напряжение мышц и облегчить спазмы
- Орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки)
- Бананы
- Авокадо
- Темный шоколад
- Цельнозерновые продукты

3. Кальций и витамин D: Они помогают регулировать гормональный баланс и могут уменьшить болезненные ощущения
- Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
- Лосось
- Яйца
- Обогащённые растительные напитки (напр., соевое молоко)

4. Продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой: поддерживают пищеварение и помогают снять вздутие
- Ягоды (черника, клубника)
- Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
- Яблоки
- Брокколи

5. Полезные жиры: Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление и снизить менструальные боли.
- Лосось
- Льняное семя
- Грецкие орехи
- Чиа

6. Имбирь и травяные чаи: Имбирь помогает уменьшить воспаление и менструальные боли. Травяные чаи (например, ромашка, мята) успокаивают нервную систему и помогают расслабиться.

Я знаю, что почти всем хочется сладенького и НЕ полезненького в эти дни, но такие продукты могут наоборот вызвать перепады настроения и быстрые приливы-спады энергии, так что будьте осторожны с таким 🥰 отбейте мне сердечек ❤️ если было ПОЛЕЗНО! И пробуйте обязательно

Чем я ДОБИРАЮ белок для большой попы и роста мышц:

Недавно я заметила, что мой рацион дефицитный, но в нем просто реально МАЛО белка - я бы сказала я не добирала половину от своей нормы даже на дефиците, я стала думать, что с этим делать

Больше есть = больше готовить, так что это не подходило 😂 А протеин пить я пробовала - честно, мне не нравится вкус, прямо оооочень сильно, мне его сложно пить

И вот я недавно открыла для себя напитки Exponenta - на один небольшой стаканчик 30г белка и всего 150ккал - плюсом супер чистый состав и нет вот этого вкуса протеина (кто пил тот знает, отбейте сюда обезьянку 🙊)

Это не реклама, а реально искренняя рекомендация и моя находка, честно скажу, что протеин было бы пить дешевле, но это ГОРАЗДО вкуснее

Сохраняйте, если не добираете белка, продается почти во всех супермаркетах💕

В ЭТИХ продуктах почти 0 калорий:

Или пост для тех, кому иногда хочется максимально легкий прием пищи 🍽️

Огурцы – около 15 ккал на 100 г
Салат-латук – около 15 ккал на 100 г
Томаты – около 18 ккал на 100 г
Кабачки – около 20 ккал на 100 г
Редис – около 16 ккал на 100 г
Шпинат – около 23 ккал на 100 г
Брокколи – около 34 ккал на 100 г
Цветная капуста – около 25 ккал на 100 г
Сельдерей – около 16 ккал на 100 г
Грибы (шампиньоны) – около 22 ккал на 100 г
Спаржа – около 20 ккал на 100 г
Капуста (белокочанная) – около 25 ккал на 100 г
Зелёный лук – около 32 ккал на 100 г

Эти овощи не только низкокалорийные, но и богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому если вы хотите легкий ужин или перекус - это ну просто идеальный вариант для такого или на гарнир 🥰 для сытости я бы сопроводила овощи белками и полезными жирами!

Отбейте сюда клубники 🍓 давайте зарядим друг друга теплом

Шоколадный банановый хлеб: безумно вкусно, БЕЗ огромного количества муки и сахара 😍

Ингредиенты:
150г цельнозерновой муки (берите мелкий помол - так вкуснее)
50г орехов
30г какао
2 ст.ложки сахара или сах.зама
2 ч.ложки разрыхлителя
1/2 ч.л соли
250г банана
60г темного шоколада
30г масла (сливочного/авокадо/кокосового - какого хотите) - советую растопить
100мл молока
1 ч.ложка уксуса
10-30г ореховой пасты по желанию (вашей любимой)

Рецепт 🍽️

1. Разогреваем духовку до 180г
2. Если у вас новые, ещё не очень созревшие бананы, то обжариваем их на сковороде на масле до коричневатого цвета. Если уже супер мягкие и перезревшие бананы, кайфуем и ничего не делаем 😂
3. Перемалываем наши орехи в блендере
4. Смешиваем в миске все сухие ингредиенты: орехи, муку, сахар, соль, разрыхлитель, какао
5. Переминаем в пюре ~2/3 бананов, а остальное режем на кусочки, кинем позже в тесто. Добавляем к пюре масло, молоко и уксус.
6. Режем шоколад на небольшие кусочки (как для печенек)
7. Смешиваем наши сухие ингредиенты с мокрыми (пюре) до однородной текстуры
8. Переливаем тесто в форму для запекания, проложенную бумагой для выпечки, в тесто кидаем кусочки банана и шоколада, украсить можно, выложив сверху ореховую пасту
9. Выпекаем 33-40 минут при температуре 180 градусов - чтобы проверить готовность, тыкаем зубочисткой в центр, если она сухая - все готово

Остановиться невозможно! 🤍

ЭТО НАДО СОХРАНИТЬ: как правильно хранить наши любимые продукты 🤍💯

Отбейте под этот пост банан 🍌 если вам нужен тут рецепт вкуснейшего бананового хлеба 😉