MARINABIOHACK 🥦

Излюбленный гречка боул 🫠
Не диетический
Но наполненный полезными жирами

В составе:
• гречка
• пармезан
• песто чуть 🤏🏼
• 1/2 томата
• рыба красная (у нас кета домашняя)

❤️ - мне такое по вкусу!

Создаем рабочие чаты для марафона

1. Канал, со всей необходимой информацией
2. Чат, для общения участников между собой, мной, куратором и для фотоотчетов

Завтра участники получат доступ к чатам и начнут готовиться к старту

Фактически старт 15 января 🔥

Рассказала о марафоне
Жду вас ❤️

А я уже получаю первые подарки для участниц моего марафона «формула стройности» 🏆🎁

Перед вами один из полюбившихся мне брендов Just Care, который вы можете встретить в Золотом Яблоке, если отправитесь туда

Что в моем наборе 👇🏼
✨ Парфюмированный крем-баттер
✨Мист для волос и тела
✨Парфюмированный крем-баттер мини

Регистрация на марафон еще открыта 💝
Начните Новый год с правильных действий!

Очень хорошая возможность начать год правильно и поработать с вами по смешной цене 😍

Девушки, уже во всю пора раскрыть все карты, но я еще вношу последние штрихи в наш марафон )))

Что уже точно известно ⬇️

Старт 13/01
Продолжительность 21 день

3 недели — и вы узнаете, как сбросить лишний вес без стресса, подсчета калорий и сложных ограничений!

🔹 Неделя 1:
Правильное питание и его основы. Как составить идеальный рацион и контролировать порции, оставаясь стройной в любой ситуации.

🔹 Неделя 2:
Психология и сахар. Как победить сахарную зависимость, разобраться с калориями и сделать питание вкусным и сбалансированным.

🔹 Неделя 3:
Привычки для поддержания результата. Как вести дневник питания, не давать себе срывов и удерживать стабильный вес.

Каждый день — полезный урок и практическое задание для внедрения новых привычек

// готовлюсь 😌✨🤍🔑

Каждый раз, фотографируясь на пляже, рука тянется в папку «МОИ ДО/ПОСЛЕ»

И вроде разница у меня небольшая, (я никогда не скидывала 30 кг))), но такая ощутимая!!!!!

Лёгкость в теле, намного больше энергии, больше уверенности в себе, лучше сидят вещи, меньше еды нужно, чтобы насытиться в конце концов, нет зависимости от сахара и так далее

Бонусов куча

А все потому что, что когда-то я решила заняться ПИТАНИЕМ

Вот весь мой секрет 🤫

13 января, я осуществлю свою давнюю задумку и запущу свой авторский онлайн марафон по похудению, на 21 день, где буду делиться своими знаниями и секретами по СУПЕР доступной цене ✨🫂

ТАКОГО ЕЩЕ НЕ БЫЛО))) 😌

Все, кто набрал кг.за праздники или просто хотел давно поработать со мной - добро пожаловать 🙌🏼
у вас будет прекрасная возможность избавиться от лишних кг, и получить новые знания о том, каким должен быть ваш стройный рацион 💝✨😋

Ну что, как вам идея ???

❤️ - мне нравится ! мне интересно! я бы присоединилась!

Яичница с жидким желтком, на сковороде без масла, для стройности и красоты фигуры 🍳

Делюсь любимым рецептом без лишних калорий 👆🏼

❤️ - не знала о таком рецепте
👌🏼 - а я знала

@MARINABIOHACK

Рецепт любимых кабачковых оладушек с греческим йогуртом и лососем на 2 порции:

Ингредиенты:
- 1 кабачок среднего размера
- 1 яйцо
- 3 столовые ложки муки (пшеничной или рисовой)
- Соль, перец по вкусу
- Секретный ингредиент- это сушеный чеснок 🧄 лично у меня
- Оливковое масло для жарки

Для соуса:
- 2-3 столовые ложки греческого йогурта Teos
- Сок половины лимона
- Чеснок (по желанию) – 1 зубчик
- Соль, перец по вкусу

Для подачи:
- Лосось слабой соли – 100-150 г
- Зелень (укроп или петрушка)

Приготовление:

1. Приготовление кабачков:
- Кабачок помойте и натрите на крупной терке. Чтобы удалить лишнюю влагу, слегка отожмите натертую массу с помощью марли или полотенца.

2. Тесто для оладушек:
- В глубокой миске смешайте: яйцо, муку, чеснок сушеный, соль и перец. Перемешайте до однородности.
- Добавьте натертый кабачок в тесто и тщательно перемешайте.

3. Жарка оладушек:
- Разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла.
- Выложите ложкой тесто на сковороду, формируя небольшие оладушки. Обжаривайте с обеих сторон по 1 минуте, затем накройте крышкой и оставьте еще на 5 минут .

4. Соус:
- В небольшой миске смешайте греческий йогурт, сок лимона, измельченный чеснок (по желанию), соль и перец. Хорошо перемешайте.

5. Подача: на фото

ВСЕМ СТРОЙНОСТИ & ЛЕГКОСТИ!

❤️ - попробую приготовить!
🔥- тоже люблю такие!
🎄 - хочу еще рецептов

@MARINABIOHACK

20 сердец ❤️
и делюсь рецептом любимых оладушек (за 15 мин.) для вашей красоты и стройности

Девочки, прожив месяц в Таиланде, хочу вынести главную мысль: в России быть стройной очень очень очень легко, нужно лишь захотеть этого!

Вся наша еда способствует тому, чтобы быть худой и здоровой !

Открывается множество мест здорово питания, магазинов, ресторанов с полезной едой…

Наши традиционные блюда простые в приготовлении, не содержат лишнего сахара и жиров….

Я желаю каждой в новом 2025-м году найти гармонию с собой, избавиться от рпп и наладить отношения с едой раз навсегда ♾️

Ведь это так просто!!! 🤍
Нужно лишь знать несколько основных правил и придерживаться их

ВСЕ В НАШИХ РУКАХ 🙌🏼

❤️ - Вы со мной быть стройной и красивой женщиной

🙊 - Остаюсь с прошлогодними привычками и ничего не меняю в новом году

Не я)

С Новым годом, мои дорогие ! С новым счастьем! 🤍🎄

Пусть в Новом году цели не откладываются на понедельник, а калории - не откладываются вообще!

Пост шок нутрициолога от еды в Бангкоке

Все вопросы, из серии: как живут французы, которые пьют вино каждый день, или как живут итальянцы, которые едят круассаны каждый день, уходят на десятый план

Вопрос в том, как живут тайцы 🤯

Вчера вечером мы гуляли по Бангкоку и видели примерно 1 000 000 разных мест общественного питания

Среди них: жареные куриные наггетсы/крылышки/шарики итд. в разном виде, кляр, масло, которое не меняется неделями, мухи 🪰 антисанитария жуткая, вонь, все жирное, жареное , хрустящее, просто минное холестириновое поле

Затем я полезла в Google найти место для завтрака…. на фотографиях выше вы видите, что я нашла 👆🏼
Было принято решение идти в торговый центр на фуд-корт, в надежде съесть какой-нибудь авокадо тост. Но нет))) на завтрак я увидела все тоже самое, что обычно идёт на обед и ужин .

Я пила кофе и ела дыню в нарезке …

ДЛЯ МЕНЯ ПИТАНИЕ - СУПЕР ВАЖНЫЙ ВОПРОС

Это мое самочувствие , энергия и внешний вид. Я не могу так пренебрежительном соответственно относиться к нему

И кто спросит, почему тайки такие стройные, не смотря ни на что? Они не стройные ! Особенно в более взрослом возрасте, все сказывается ни фигуре….. и наверное на самочувствии… я не знаю …..

Кто был в Бангкоке? Какие впечатления остались у вас?
Я - человек, у которого стакан всегда наполовину полон ))) Но у меня такой шок 😱 что других слов не нашла…
Однозначно это не мой город))
И мне там очень сложно ориентироваться в плане еды

НОВОГОДНИЙ СТОЛ: ПАМЯТКА ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ

Новый год — это праздник, который мы ждем с нетерпением, и в этот день важно наслаждаться моментом! Но, при этом, не забывать заботиться о своем здоровье, молодости и красоте. Питание может быть вкусным и полезным одновременно!

Вот несколько простых рекомендаций для того, чтобы праздник принес радость, а не переживания:

1. Основной акцент — на свежих овощах.
Водонерастворимая клетчатка из овощей помогает очищению организма. Добавьте оливковое масло — оно помогает выводить трансжиры, особенно если планируется алкоголь.

2. Убираем соблазны подальше.
Колбаса, снеки, чипсы — все это стоит разместить в другом углу стола, чтобы не перехватывать их бездумно. Положите в тарелку ровно столько, сколько собираетесь съесть, и не берите повторно.

3. Зелень и овощи — на первом плане!
Можно есть в неограниченных количествах. Включайте их в каждый прием пищи.

4. Графин с водой — всегда рядом.
Заправьте воду лимоном или лаймом, чтобы поддерживать водный баланс.

5. Сладкие алкогольные напитки — под запретом.
Ликеры и коктейли с сахаром — это лишние калории и обезвоживание. Лучше выберите сухое вино или игристое брют — и не забывайте пить воду с лимоном между бокалами.

6. Вода — ваш лучший друг!
На каждый бокал алкоголя выпивайте стакан (300 мл) щелочной воды. Это поможет избежать обезвоживания и ускорит метаболизм.

7. Сделайте акцент на белки.
Запеченная курица или рыба — отличное решение для горячих блюд.

8. Чем проще — тем лучше.
Чистые и понятные составы блюд — всегда предпочтительнее. Постарайтесь избегать слишком сложных, жирных или калорийных вариантов.

9. Помните, что Новый год — это не только о еде!
Праздничная атмосфера важна не меньше, чем угощения.

10. Очень хочется сладкого?
Если не можете устоять перед тортом или десертом, оставьте его на утро, чтобы не перегружать организм ночью.

11. Сыродавленные масла вместо майонеза.
Заправки лучше делать на основе оливкового или другого полезного масла. Например, оливье можно заправить греческим йогуртом 2%.

12. Хлеб и фрукты — на 1 января.
Лучше ограничить их в канун праздника, оставив на утро следующего дня.

13. Завершаем трапезу до 00:00.
Садитесь за стол пораньше, чтобы в новогоднюю ночь уже завершить ужин и не начинать празднование с переедания.

14. Не только еда!
Придумайте развлекательные активности, чтобы праздник был не только о еде.

15. Читайте составы продуктов.
При готовке выбирайте качественные продукты: горошек и кукурузу без добавления сахара.

Помните: праздник — это не повод переедать. Ешьте в меру, избегайте тяжести в животе. После еды встаньте, потанцуйте или займитесь чем-то активным.

✨ В день 31 декабря ешьте как обычно, без переедания. Завтрак и обед — по расписанию, с правильным выбором продуктов.

С наступающим Новым годом! Желаю радости, здоровья и гармонии! ✨

@MARINABIOHACK

Тарелочки подопечных прошедших Ключ к Стройности

Оставить заявку на работу со мной можно здесь https://forms.gle/Ywt9TPpTP4tmo1WKA

#пптарелки@marinabiohack

@MARINABIOHACK

Почему алкогольные коктейли хуже вина 🍷 vs🍸

Да, да! На пост меня вдохновила моя Маргарита 🤪🍹 Сама пью коктейли раз лет в 5, исключительно в Тайланде (почему - то) вчера был повод )))


Причин несколько, и основная из них – это их высокая калорийность и сложный состав.

Большинство коктейлей содержат ликеры, сиропы, топпинги и другие добавки, которые создают настоящую калорийную бомбу 💣

Даже если напиток выглядит лёгким и освежающим, в нем часто скрывается немалое количество сахара.

Алкоголь сам по себе довольно калориен, а в коктейлях его эффект усугубляется за счет сладких ингредиентов.

Например, один коктейль может легко превысить дневную норму калорий, особенно если в нем есть сахар, фруктовые соки или кремовые добавки.

🫠 Это не только влияет на фигуру, но и на общее самочувствие: скачки сахара в крови, нагрузка на печень и, конечно, похмелье на следующее утро.

Да, иногда хочется чего-то яркого и фруктового, особенно в Азии 🌴 , но для меня важно осознанно подходить к тому, что я кладу в свой организм.

И хотя можно найти алкогольные коктейли с более лёгким составом, я предпочитаю выбирать более простые и понятные напитки, которые не перегружают меня лишними калориями и сахаром.

@MARINABIOHACK

Мысль дня 💭

Как легко оставаться стройной живя в России.

Какое обилие полезных и здоровых продуктов у нас есть.

Сколько пп заведений, продуктов питания и возможностей следить за фигурой и здоровьем !!!

Та же греча, (прости господи 🤪), овощи, фрукты, птица, рыба, сыр, молочка без лактозы без сахара… и всё по доступным ценам, и всё есть!!

А мода на подсчет КБЖУ!
Вы знаете, я часто пользуюсь таблицами калорийности в ресторанах! Это очень удобно

Просто грех не следить за питанием, я считаю! 🤭😉

Девушки, кто живёт заграницей, не отписывайтесь, а расскажите, где вы живете и как ухаживаете за собой 🙏🏼🌸


PS: готовлю пост о своем питании здесь

Сегодня попробовала расслабляющую растяжку перед сном 🧺🕯

Приятные ощущения! ✨

Делюсь ссылкой 🔗 https://youtu.be/qwef7Zs-bng?si=FOo8_20uPLPx2oZA

Рубрика ЕГО/ЕЁ еда
Вы ее любите )))

Салат на ужин всегда делаю на двоих и накладываю уже по факту, в тарелку, поэтому мой ужин на фото выглядит крайне скромно 😅
Не завтрак ем угли только в виде фруктов и овсянки , он - хлеб /овсянка

Так и живем )))
Делитесь вашими фотографиями, всем интересно 😉

#вдохновение

Ловите простые и вкусные рецепты легких закусок, которые идеально подойдут для поездок:

🌰 1. Ореховая смесь

Ингредиенты:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Фундук
• Семена подсолнечника
• Изюм или клюква (по желанию)

Приготовление:

1. Смешайте все орехи и семена в одной миске.

2. Добавьте изюм или клюкву для сладости.

3. При желании посолите по вкусу.

4. Храните в герметичном контейнере.

🍫2. Энергетические батончики

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/2 стакана меда или сиропа агавы
• 1/2 стакана арахисового масла
• 1/2 стакана орехов (по выбору)
• 1/4 стакана шоколадных капель (по желанию)

Приготовление:

1. В миске смешайте овсяные хлопья, мед и арахисовое масло.

2. Добавьте орехи и шоколадные капли, перемешайте.

3. Выложите смесь в форму, выстланную пергаментной бумагой, и равномерно распределите.

4. Уберите в холодильник на 1-2 часа, затем нарежьте на батончики.

▎3. Хрустящие чипсы из овощей

Ингредиенты:

• Свекла, морковь, картофель (по выбору)
• Оливковое масло
• Соль и специи (по вкусу)

Приготовление:

1. Нарежьте овощи тонкими кружочками.

2. Смешайте с оливковым маслом и приправами.

3. Выложите на противень и запекайте в духовке при 180°C до хрустящей корочки (примерно 20-30 минут).

🍐 4. Фрукты с орехами

Ингредиенты:

• Яблоки или груши
• Орехи (грецкие, миндаль)
• Мед (по желанию)

Приготовление:

1. Нарежьте фрукты на дольки.

2. Подавайте с орехами и медом для добавления сладости.

🥜 5. Протеиновые шарики

Ингредиенты:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/2 стакана арахисового масла
• 1/4 стакана меда
• 1/4 стакана протеинового порошка (по желанию)
• Кокосовая стружка или семена чиа для обсыпки

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске до однородной массы.

2. Сформируйте небольшие шарики и обваляйте в кокосовой стружке или семенах чиа.

3. Уберите в холодильник на 30 минут для застывания.

Ставьте любую реакцию
Делитесь своими рецептами с фото в комментариях
Будьте здоровы 🤍

Утро для меня - очень важная часть дня
Именно утром я могу побыть одна, со своими мыслями наедине
Жаль, что сюда я не взяла ни свои тетради для записей, ни инвентарь для утренних зарядок

Но зато, у меня есть прекрасный бассейн возле дома, и свежейшие экзотические фрукты на завтрак 🤩

А тетрадь и коврик для йоги уже куплены :) 📒💆🧘🏼‍♀️

Сестра может успокоить и поддержать в любой ситуации 👌🏼🥲

Обсуждали калорийность Падтая 🥸

Подборка ПП обедов и ужинов 😋
Для вдохновения
Ставьте любую реакцию, если эта рубрика вам интереснa

Итак несколько новостей к данному часу:

Вчера был найден рынок в 2 минутах от дома, где свежие фрукты и овощи в большом количестве 🙏🏼 вчера закупились фруктами, сегодня поедем за овощами !

Был найден ресторанчик в 1 минуте от дома с настоящей тайской кухней (не туристический), бюджетно 🙏🏼 я ела рис с овощами и курицей (где рис белый)

Мы переехали!! и наш маленький апартамент, в 100 раз круче виллы, в которой мы жили первые три дня 🤩 я в восторге!!!!

У меня выключился и не включается компьютер. 🤪 а мне нужно разрабатывать рационы и вести сопровождения. Что-то делаю с телефона, но не всё 🥸
Это для баланса в жизни, видимо )))

Очень благодарна своим подписчицам, и сестре, за рекомендации по всему на Самуи 🌴🥥🐚🤍

А вот и мои любимые клиентки в сопровождении

Работаем с 18/11 (неделю выходит)
Начинали с 63,5 кг
Приятно будет увидеть цифру 59 через несколько дней 😉
Это самый приятный порожек)))

Бангкок 🌺
Выполнила сразу 3 гештальта по еде: манго стики райс, падтай и драгон фрут 🤤
Летим дальше 🛫

🎙️Подкаст про то, как кофе влияет на похудение

00:00 - вводное слово

00:40 - какую роль кофе играет в нашей жизни

01:00 - исследования показали, что кофе способствует сжиганию жира??

01:30 - какой кофе можно во время похудения?

03:00 - от какого кофе лучше отказаться во время похудения?

04:00 - как обезвредить влияние кофе на организм

Если хотите узнать подробности о влиянии кофе на похудение, то пишите «хочу в клуб» в мой отдел заботы @marinauvakina_oz

Пишите в комментарии какую роль влияет кофе в вашей жизни и рационе👇🏼🩷

#подкасты

Простые правила, которые помогут снизить риск повышенного газообразования:

— ваш прием пищи должен быть медленным, нужно тщательно пережевывать еду без отвлечения на посторонние действия

— откажитесь от быстрых перекусов

— ограничьте употребление продуктов из поста выше

— откажитесь от сладких газированных напитков

— соблюдайте водный баланс и выпивайте свою норму чистой воды в сутки

— соблюдайте правильный рацион питания: жаренная и жирная пища не должна преобладать

Делитесь честно, сколькими правилами пренебрегаете?

Вот и мечта, о которой я намекунула несколько дней назад 💭
Улететь в тепло, без обратного билета ✨✈️
Никогда раньше так не делала!

Как хорошо, что несколько лет назад я выбрала деятельность, которая позволит мне путешествовать в любое время, когда я захочу 🙏🏼

Перелет предстоит долгий … я окажусь там, где должна, только 24 ноября
Спб - Китай - Бангкок - 🏝️✨🌤️🐚

Как думаете, какая остановка конечная? 🤍

Продолжаю начинать свой день с небольшой зарядки🧘🏽‍♀️

💘- если тоже делаете зарядку/тренировку по утрам
💔 - если зарядка не входит в вашу утреннюю рутину

Девушки, 21 ноября в 19:00 для участниц закрытого клуба пройдет прямой эфир с психологом на тему «Психология срыва»

На эфире вы получите ответы на эти вопросы:

— как строятся наши отношения с едой? И почему они бывают не экологичными?
— почему мы срываемся?
— как понять свой тип пищевого поведения?
— в чём секрет поддержания здорового образа жизни и экологичных отношений с едой?

Также вас ждёт практическая часть — работа с мотивацией 😍

Ставьте + если хотите попасть в закрытый клуб и присоединиться к прямому эфиру

Встреча с подругой, паста с креветками 🍝 и душевные разговоры

🥬Чем питается нутрициолог?

Делюсь с вами своим рационом
здоровое питание - залог здоровья и красивой фигуры😻

Завтрак: йогурт с гранолой и киви
Обед: гречка с курицей, овощи и кусочек хлеба (очень его люблю)
Ужин: овощной салат, стейк из курицы и хлебцы

Делитесь в комментариям, что было у вас на завтрак обед и ужин?👇🏼

Отзыв после сопровождения 😊

Тот случай, когда клиенты отправляют своих родителей мне в работу

С Юрием Александровичем работали 1,5 месяца, за это время он скинул 7 кг. В его возрасте это просто шикарный результат

На второй месяц была попытка бросить курить, но пока не получилось. На этом прервали нашу работу

#отзывы

Нет смысла больше скрывать
Вот такое свое желание я реализовала ✨
Теперь у бренда Marina.biohack есть свои фирменные стикеры 💋💋🦋💗💕💆🐾
Скоро в продаже 🔜

О я хочу в поток 🔥🔥🔥

Делюсь отзывами девочек с группового сопровождения🩷

Моя цель — показать вам, что здоровый образ жизни доступен каждому!

6 полезных перекусов, которые не навредят фигуре👇🏼

Девушки, эта подборка для вас, если вы не можете отказаться от перекусов, но фастфуд и шоколадки - не ваш вариант…

🫐Греческий йогурт с голубикой или другими ягодами
Сладкий перекус при этом без сахара и лишних калорий

🍏Яблочные слайсы
Отличный вариант снека, который можно взять с собой, в кино, например,вместо чипсов

🍞Хлебцы с форелью
Хлебцы — отличный источник углеводов, а форель — белка и полезных жиров. В сочетании они создадут сытный и лёгкий завтрак или перекус.

🥜Смесь из орехов
Орехи — отличный источник белка, полезных жиров и микроэлементов. Подбирайте свои любимые, чтобы перекус был не только полезным, но и вкусным. Главное, не переусердствовать с количеством!)

🍌Мягкий творог с бананом
По вкусу напоминает десерт, но при этом с большим количеством белка и без сахара

🧀Хлебцы с легким сыром
Можете добавить огурчик или зелень и будет очень вкусно и полезно!

Мы делаем акцент на максимально полезных, натуральных продуктах без сахара и с минимальным количеством калорий

Перекус не должен быть равен завтраку или обеду — это что-то маленькое и вкусное (примерно 100-150 г)

Если вы хотите сделать сладкий перекус, помните: лучше всего есть его в первой половине дня

Делитесь своими находками перекусов👇🏼

Посмотрите на результаты тех, кто уже прошел КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ😍

У каждой из этих девушек был свой запрос:

кто-то хотел похудеть, кто-то избавиться от высыпаний и целлюлита, а кто-то улучшить свое состояние и качество сна - ведь все это отражается на нашем самочувствие, здоровье и молодости!

Несмотря на разные запросы каждая получила результат, потому что это не просто похудение, а настоящая трансформация, которая меняет жизнь к лучшему!

В результате прохождения группы вы получите:

— Систему питания, которая не будет отнимать много времени
— Отсутствие отеков и лишних килограмм
— Красивое тело без целлюлита, акне и шелушений
— Свежее лицо без мешков и отеков у под глазами
— Знания, как сохранять и улучшать результат похудения
— Энергию и продуктивность
— Избавитесь от пищевых зависимостей
— Научитесь самостоятельно формировать свою тарелку
— Возможность продолжить похудение в сообществе
единомышленников

Вы тоже можете присоединиться прямо сейчас и изменить себя и свою жизнь!🙌🏼🩷

🔗Занять место