НАЗЛО РЕКОРДАМ! @nazlorekord Channel on Telegram

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

16 Feb, 10:41

🏒Сходили с коллегами на игру «Ак Барс» Казань - «Торпедо» Нижний Новгород.

«Ак Барс» проиграли с разгромным счетом 5-1, не лучшая игра команды и вратаря, но посмотрите, как команда в завершении встречи поддерживает своего стража ворот. Достойно!

Я заметила тенденцию, что понятие вратарь- ~~дырка~~ уходит из понимание полевых игроков и тренеров.

Забитая шайба - это командная история, сначала со своей задачей не справились нападающие, потом защитники и только потом вратарь.

Отдельно хотелось бы отметить преданность болельщиков казанской команды - вместе и в горе и в радости! Молодцы! 👏 в награду получили внимание от единственного забившего шайбу Дмитрия Яшкина

🥅

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

692

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

16 Feb, 06:57

«Проклятье знания» состоит в том, что ты думаешь, что все это знают, а оказался очень востребованный мастер-класс для спортивных психологов «Первая консультация».

Так во всем: тренер не может понять, как спортсмен не понимает, что делать, инструктор по вождению кричит на своего ученика, что он не может нажать на сцепление плавно, бухгалтер удивляется о том, что люди не платят налоги. То действие которое привычно для нас, для другого может быть в новинку.

2 часа вещала и отвечала на вопросы, как провести первую консультацию со спортсменом, какие вопросы задать, какие техники дать, на что обратить внимание.

Спасибо коллегам за доверие и их вопросы!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,698

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

15 Feb, 12:19

🔥 Тест на самооценку спортсмена: "Как ты себя видишь в спорте?" 🏅
✅Ответь честно — это поможет понять, на каком ты уровне уверенности. 👇

1. Когда ты выигрываешь в соревновании, ты:
• A. Скрываю улыбку, как будто я только что выиграл "Оскар".
• B. Не могу сдержать слезы. Я как бы не плачу, но слёзы сами текут.
• C. Смотрю на соперников, чтобы они знали, что я тут самый крутой.
• D. Просто радуюсь, потому что мои родители будут гордиться (и постят меня в Instagram).

2. Когда тебе говорят, что тебе нужно работать над техникой, ты:
• A. Согласен и записываю советы, чтобы стать еще более идеальным.
• B. Иду в спортзал и делаю 2000 повторений, чтобы доказать, что я лучший.
• C. "Я и так крутой, просто нужно больше мотивации!" (и продолжаю жевать чипсы).
• D. Смотрю на тренера с улыбкой, как бы говоря: "Я уже лучший, разве не видишь?"

3. Как ты себя чувствуешь перед важным соревнованием?
• A. Полностью сосредоточен и готов победить. Настроение "я железный человек".
• B. Стресс? Я стрессом питаюсь! Главное, чтобы мои шнурки не развязались.
• C. Просто стараюсь не вспомнить, что все на меня смотрят… но я ведь лучший!
• D. Молюсь, чтобы не упасть на старте, потому что тренер сказал, что "ты уже победитель".

4. Твои друзья говорят, что ты талантливый спортсмен, ты:
• A. Скромно киваю и говорю, что это только начало. (На самом деле, я уже готов к Олимпийским играм).
• B. Объясняю, что я просто еще не показал им всего, на что способен. Ждите мои видео на YouTube!
• C. Спрашиваю, как они определили мой "талант" — через мой Instagram?
• D. Смотрю на них с недоумением, ведь все уже знают, что я — просто суперзвезда.

5. Когда ты проигрываешь, ты:
• A. Спокойно признаю, что это просто шанс для улучшения и отрабатываю ошибки.
• B. Смотрю на свои уставшие ноги и думаю: "Ну, они же не такие плохие, правда?"
• C. Сразу начинаю тренироваться еще усерднее, чтобы никому не показывать свою слабость.
• D. Говорю: "Это была тренировочная ошибка, я оставил победу для следующего раза".

Подсчитай свои баллы!
📊 Большинство "A" — Ты — суперзвезда⭐️, на пути к Олимпу. Главное, не забывай про других!
📊 Большинство "B" — Твоя мотивация на высоте🔝! Но не перегружай себя.
📊 Большинство "C" — Ты весёлый и свободный🗽, но иногда стоит брать себя в руки!
📊 Большинство "D" — Ты знаешь себе цену, но стоит немного больше работать, а то эго заблокирует твой рост!

💡 Пойми себя и давай двигаться дальше! Сохрани этот тест или поделись с другом, которому нужно чуть больше уверенности! 💪

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат психологических наук - Светлана Бевзенко.⭐️

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,648

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Feb, 20:04

Еще немного о ХГ. Да, насилие Винер, да, обесценивание. Одновременно с этим не просто талантливый тренер, а организатор, администратор, АМБАССАДОР. Которая создала ИМПЕРИЮ в Мире. И вся хг Мира была всегда с оглядкой только на нее. Кабаева обиделась и все прекратила. Ок. Сможет ли она хотя бы ПОДДЕРЖИВАТЬ? А не даже создавать культуру как это делала Ирина Александровна? Или просто устала заниматься детьми и решила поиграть во что-то новое, потому что обиделась?🤷‍♀️ Как вы думаете?

Смотрим репортаж https://youtu.be/NnDjwEFqrBo?si=vkfavYkoDZRlazUI

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат психологических наук - Светлана Бевзенко.⭐️

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,767

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Feb, 12:00

55-летняя бегунья Хильде Дозонь из Бельгии пробежала по марафону в каждый день 2024 года. Всего получилось 366 забегов!
Хильде планирует зафиксировать свое достижение в Книге рекордов Гиннесса. Чтобы гарантировать рекорд, она пробегала не 42 км 195 м, а около 45 км. Всего 15 444 км со средним темпом 5:45 мин/км.
«Самым сложным оказалось не физически пробежать 366 марафонов, а именно психологически каждый день снова выходить на старт», — сказала она в интервью.
Невероятно, но Хильде бегала марафоны, работая на полставки и заботясь о семье из пяти человек.
«Я поняла, что мне нужно намного больше сна, чем обычно», — добавила она. Обеденные перерывы она использовала для сна, что помогало восстанавливаться.
Параллельно она собрала более 65 000 евро на исследования рака груди.
Аплодируем и восхищаемся!!!
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,700

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Feb, 06:31

Из цикла: "Исторические моменты"
На Олимпийских играх 1936 года японские прыгуны с шестом - Шухей Нисида и Суэо Оэ показали одинаковый результат - второй после лидера. Чтобы определить, кто из них достоин серебряной медали, а кто бронзовой, спортсменам предложили дополнительно соревноваться друг с другом, но они отказались это делать. Тогда судьи по жребию присудили серебро Нисиде, а Оэ досталась бронза.
Вернувшись в Японию, спортсмены отдали свои медали ювелиру, чтобы тот разрезал их пополам, а затем соединил серебряные половинки с бронзовыми. Так появились единственные в истории спорта серебряно-бронзовые «медали дружбы» Нисиды-Оэ, которые до сих пор являются символом благородства и уважения к сопернику.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,787

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

12 Feb, 18:40

В среду, 12 февраля, Ирина Винер объявила, что уходит с поста главного тренера сборной России по художественной гимнастике, который она занимала двадцать четыре года.
В конце января Русская служба Би-би-си рассказывала о ее конфликте с олимпийской чемпионкой и основательницей своей академии гимнастики Алиной Кабаевой, которую называют спутницей Владимира Путина.
Заявление Ирины Винер об уходе в отставку распространили российские информационные агентства.

💥

Эпоха завершена... А ваши какие чувства?

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат психологических наук - Светлана Бевзенко.⭐️

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,721

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

12 Feb, 11:05

Принцип Парето

Все слышали? Это как с Матрицей Эйзенхауэра - знают все, но как с ней жить мало кто понимает.

Сам Вильфредо Парето в конце 19 века и не формулировал никакого принципа. И вообще исследовал зависимости распределения доходов населения в Италии, когда 20% семей владеют 80% капитала.

Универсальность принципу задал уже в середине прошлого века инженер-электротехник Дж.Джуран.
И всегда нужно помнить о приблизительности чисел. Примерно 20% покупателей приносят около 80% прибыли. Точных границ нет.

В контексте продуктивности мы говорим о принципе Парето как о наборе действия, обеспечивающих большую часть результата. Самое сложное - определить эти 20%…

Как применять в жизни?
1️⃣ Убрать все лишнее. Каких целей вы достигаете во время серфинга в интернете? Или во время просмотра очередного сериала. (к отдыху эти занятия никак не относятся). 3-4 дня точного хронометража вытаскивают на поверхность всех этих “похитителей жизни”. Рассказать, как его делать?

2️⃣ Провести приоритизации целей и задач. И опять хронометраж в помощь! Наглядно показывает, какие из реальных действий дают больше результатов.

3️⃣Великолепным решением станет перевод важных задач в ранг “жестких” дел и определение для них фиксированных слотов времени.

4️⃣ Делегировать и автоматизировать то, что можно делегировать и автоматизировать.

5️⃣ Само понимание того, что вы сейчас работаете над задачей, которая принесет вам 80% результата, поможет преодолеть любую прокрастинацию. А ежедневное фиксирование результата поможет сохранить мотивацию.

Принцип Парето - это умение увидеть главное и отказать от второстепенного. Просто. И хронометраж вам в помощь! Скучно, монотонно. Но очень показательно!

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,778

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

10 Feb, 11:02

В этом учебном году больше не будет!

Что?

Курс “Тайм-менеджмент для школьников”

Для кого?

Для подростков 10-15 лет

Как?

Онлайн.
Занятия на площадке МТС Линк (русский аналог Zoom)

8 занятий, одно занятие в неделю (60 минут) + задания с отчетами в закрытом телеграмм-канале в течение недели.
Доступ к материалам - до 1 октября (сможете пересмотреть в начале нового учебного года).

Когда?

Начало 22 февраля, 18.00 (мск.)
Далее по календарю 1.03, 8.03 (в записи), 15.03, 22.03, 29.03 (в записи), 5.04, 12.04

Что в программе?

- Наводим порядок в делах и в пространстве
- Вводим расписание дня
- Учимся ставить цели
- Учимся определять приоритетность задач
- Учимся использовать популярные техники самоорганизации
- Вводим чек-листы и трекеры
- Учимся читать быстрее, конспектировать правильно, запоминать хорошо и надолго

С кем?

Светлана Рерих. Педагог. Спортивный психолог. Автор и тренер курсов по самоорганизации и эффективным технологиям обучения. Специалист по образовательной кинезиологии. MinFitness тренер.

В результате курса подросток создает свой Календарь использования правил самоорганизации и эффективных технологий обучения.

Родители могут присутствовать на занятиях!

Стоимость курса - 9900 руб.

Запись на курс после бесплатной консультации (25 минут).

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,758

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

09 Feb, 10:47

Когда нужно вернуть свое внимание в тренировку или игру

есть простая техника 3 Д (дыши, думай, делай), когда спортсмен простыми действиями возвращает себя в тренировочный процесс.

Дыши- резкий вдох- выдох!
Думай- короткая фраза или слово, которое вернет в тренировку! Например: Работай! Здесь и сейчас!
Делай - маленькое действие, которое включит в тренировку! Например: сжать кулак, посмотреть на деталь в форме.

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,723

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

09 Feb, 07:23

Фильм «Король Ричард» 2021

О том как отец всемирноизвестных сестер Уильямс Винус и Серены составил подробный план на их будущее в профессиональном теннисе.

«Сумел один- сможешь и ты, не смог никто стань первым»;

У каждого спортсмена должна быть цель и план, по которому он должен двигаться;

Быть голодным до своего вида спорта;

Верьте в своих детей, как будто они уже Чемпионы!

Кстати Уилл Смит за роль Ричарда Уильямса получил Оскар, поэтому если вы еще не смотрели этот фильм, то рекомендую!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,784

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

08 Feb, 17:40

🔥

Запись эфира: мотивация спортсменов и как с ней работать?

— Почему одни спортсмены горят спортом, а других заставляют?
— Что, если выгорел(а) от тренировок?
— Как быть, если ребенок не хочет идти на тренировку?
— Как поддерживать мотивацию постоянно?

Андрей Гагаев, спортивный психолог, психотерапевт, Master NLP.

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,762

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

07 Feb, 05:05

📣 Эмоции в команде: Ключ к здоровой командной динамике!

Если у вашего ребенка-спортсмена с детства есть запрет на проявление эмоций, это может привести к негативным последствиям в команде. 🚫

Когда эмоции не выражаются открыто, ребенок начнёт искать другие способы их проявления, которые, как правило, далеки от здоровых:
🔸 Сплетни — скрытое недовольство, перерастающее в разрушение доверия между спортсменами.
🔸 Тихушничество — создание микро-групп внутри коллектива, что разрушает общий командный дух и взаимопонимание.
🔸 Неэтичное поведение, которое ослабляет атмосферу доверия и разрушает общую мораль команды.

❗️ Важно помнить, что только честная трансляция эмоций и открытое говорение о чувствах может создать здоровую и продуктивную команду! 💬 Когда спортсмен честно делится своими переживаниями, будь то волнение или страх, это укрепляет взаимное доверие и способствует поддержке друг друга! 🤝

Многие уверены, что постановка общих целей — это лучший путь к успеху. Конечно, это полезная техника, но она не сработает, если в команде нет открытого общения и честной связи между участниками! 🗣️

Когда в коллективе есть запрет на эмоции и их выражение, это обязательно отразится на всей команде. Тогда, несмотря на все усилия тренеров, выражение эмоций будет происходить неэтичным и деструктивным способом, что, в свою очередь, вредно повлияет на общую атмосферу. Вместо того чтобы работать на общий успех, члены команды начнут работать против него. ❌

💡 Что важно:
✅ Признавайте и уважайте эмоции каждого члена команды.
✅ Создавайте пространство для открытого обмена переживаниями и поддерживайте друг друга!
✅ Стройте команду на основе доверия и честности! Только так можно достичь высоких результатов в спорте! 🚀

🧠 Запомните: честность в выражении своих чувств и умение попросить о помощи — это путь к здоровому, продуктивному коллективу, где каждый чувствует поддержку и уважение! 💪

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат психологических наук - Светлана Бевзенко.⭐️

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#СпортивнаяПсихология #КомандныйДух #Эмоции #ЗдороваяКоманда #Поддержка #ОткрытаяКоммуникация #Тренер #Спорт #Мотивация #КомандныеЦели

1,741

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

06 Feb, 13:42

Мотивация от великих.
Величайшему мастеру восточных единоборств, актёру и режиссёру Брюс Ли в этом году исполнилось бы 85 лет.
Журнал Time включил Ли в список 100 самых важных людей XX века.
И действительно его достижения и философия продолжают вдохновлять и мотивировать всех тех, кто готов совершенствоваться и становится лучшей версией самого себя.
Вот некоторые его слова:
- "Дисциплина - это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего".
- "О чем ты думаешь, тем ты и становишься".
- "Только тот, кто делает, чему-то научится".
- " Поражение временно. Это всего лишь знак, что я делаю что-то неправильно. Оно побуждает прикладывать больше усилий для достижения целей".
-" Всегда поднимайтесь! Упадите девять раз, но встаньте десять"!
-"Счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее из того, что имеет" .
- "Я не боюсь того, кто изучил 10 тысяч ударов. Я боюсь того, кто изучил один удар 10 тысяч раз".
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,751

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

06 Feb, 07:10

Наука о дыхании
Гипоксия — это снижение уровня кислорода в организме. Обычно гипоксия ассоциируется с опасностью и здесь все зависит от дозы. Если длительная нехватка кислорода на Эвересте может быть смертельной, то умеренная доза гипоксии, наоборот оздоравливает организм.
И это очень древний механизм адаптации, используется для улучшения самочувствия, усиления иммунитета и повышения стрессоустойчивости.
Состояние гипоксии, нарабатывается регулярной практикой задержки дыхания или тренировками в горной местности.
Гипоксия запускает механизмы уничтожения поврежденных клеточных структур (митохондрий), улучшая функциональность здоровых. Митохондрии же играют ключевую роль в нашем здоровье, будучи главными “электростанциями” клеток.
При регулярных тренировках с элементами гипоксии организм становится более сильным. И важно, что вместе с физической выносливостью, гипоксия нарабатывает и психологическую устойчивость тоже.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,759

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

05 Feb, 11:05

Все же знают, что активность работа нашего мозга зависит от времени суток и наш организм настроен на разные цели (прием пищи, работа, творчество, отдых)?

⏳ C 6 — 9 утра — время, когда лучше всего работает долговременная память. Подходящий период для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой.

⏳ С 9 — 11.30 утра — этот промежуток хорош для кратковременной памяти и внимания. Самое продуктивное время для любого вида деятельности.

⏳ С 11.30 — 14 дня — эффективность интеллектуальных функций снижается и наш мозг нуждается в отдыхе. В это время нужно подкрепиться и немного отдохнуть, чтобы настроится на дальнейшую работу.

⏳ C 14.00 — 18.00 — часы для несложных работ. После обеда наш мозг готов работать с меньшей внимательностью. Подойдет однообразная, механическая работа.

⏳ С 18:00 — 21:00 — время для творчества, мозг активно генерирует новые идеи. Возьмите себе на заметку ☝🏻

⏳ C 21.00 — 23.00 — происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы. Любая работа в это время ведет к перегрузке и хронической усталости. И для учебы не самое лучшее время — не напрягайте себя.

⏳ С 23.00 — 1 часа ночи — идет активная выработка мелатонина. Поэтому не забудьте вовремя ложиться спать 🙂

⏳ С 1 — 4 часов — в это время восстанавливается физическая и эмоциональная энергия, которые отвечает за общее состояние организма.

⏳ 4.00 — 6.00 — работа мозга начинает активизироваться. Если человек регулярного высыпается, то уже к 4-5 чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,791

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

05 Feb, 09:16

📢Конструкция "Да, но..." в спорте: как она обесценивает ребенка-спортсмена

В мире спорта каждое слово имеет значение. Особенно, когда речь идёт о детях, чья уверенность и самооценка формируются под влиянием окружения. Одной из самых обесценивающих речевых конструкций является «Да, но…».

❗ Что значит "Да, но..."?
Эта фраза сначала звучит как подтверждение («Да»), но сразу же переходит в отрицание («но…»). В результате даже положительный результат тут же сводится к недостатку. Такая конструкция:
• Обесценивает достижения. Ребёнок не успевает почувствовать гордость за свои успехи, поскольку внимание сразу же переключается на то, что можно улучшить.
• Подрывает уверенность. Каждый успех воспринимается как недостаточный, что приводит к ощущению, что идеал недостижим.
• Формирует чувство постоянной недостаточности. Ребёнок начинает думать, что его усилия никогда не будут оценены по достоинству.

🚫 Как это отражается на детях-спортсменах?
1. Невозможность почувствовать себя молодцом.
Ребёнок не получает искреннего одобрения за свои достижения, а его успехи немедленно нивелируются критикой, что мешает формированию здоровой самооценки.
2. Страх перед ошибками.
Постоянное внимание к недостаткам заставляет ребёнка бояться пробовать что-то новое, опасаясь, что даже малейшая ошибка будет подвергнута критике.
3. Застой в развитии.
Если каждое достижение сопровождается замечаниями о том, что ещё можно улучшить, ребенок начинает думать, что его усилия никогда не принесут окончательного успеха, что приводит к снижению мотивации и замедлению прогресса.

🔍 Примеры конструкций «Да, но…»
• Пример 1:
"Ты отлично выступил на соревнованиях, да, но еще работать и работать..."
Даже после успешного выступления ребёнок слышит, что его усилия недостаточны.
• Пример 2:
"Ты классно отработал элемент, да, но впереди еще их много."
Такой комментарий сводит воедино уже достигнутый успех и бесконечный перечень доработок.
• Пример 3:
"Ты неплохо провел тренировку, да, но ты мог сделать еще лучше."
Похвала тут же уступает место критике, заставляя ребёнка сомневаться в своих способностях.
• Пример 4:
"Ты показал хорошие результаты, да, но твои соперники намного сильнее."
Сравнение с другими сводит успех к относительной оценке, а не к личному достижению.

💬 Итог
Конструкция «Да, но…» незаметно, но эффективно обесценивает усилия маленького спортсмена. Ребёнок начинает считать, что его достижения – это только начальный этап, за которым всегда следует недостаток. В результате он никогда не чувствует себя по-настоящему успешным, постоянно ощущая, что его усилий не хватает для достижения идеала.
Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с подобной речевой конструкцией в тренировках или на соревнованиях, и как это влияло на мотивацию маленьких спортсменов!

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат психологических наук - Светлана Бевзенко.⭐️

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!
#спорт #психология #поддержка #мотивация #дети #тренировки

1,726

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

04 Feb, 18:09

Live stream finished (1 hour)

0

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

04 Feb, 16:59

Live stream started

0

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

03 Feb, 13:37

🗯 Эфир: мотивация спортсменов и как с ней работать?

— Почему одни спортсмены горят спортом, а других заставляют?
— Что, если выгорел(а) от тренировок?
— Как быть, если ребенок не хочет идти на тренировку?
— Как поддерживать мотивацию постоянно?

‼️4.02 во вторник в 20:00 Мск — я постараюсь раскрыть эти и другие вопросы на простых примерах и простым языком, здесь в телеграм-канале.

Вести эфир буду я. Меня зовут Андрей Гагаев, спортивный психолог, психотерапевт, Master NLPt. Более 20000 часов практики и сотни победителей в 32 видах спорта.

Буду рад видеть Вас на эфире. До встречи!

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,803

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

03 Feb, 11:08

В любой момент жизни - в паузе между уроками, в пробке на светофоре, в ожидании звонка - можно делать такое упражнение.

ДЕСЯТЬ СОКРОВИЩ

Нужно посмотреть вокруг и увидеть, какие десять сокровищ тебя окружают прямо сейчас. Снег, который наконец-то выпал. Телефон, с которого можно позвонить родному человеку. Хорошая книга в руках. Брелок на ключах напоминает о друзьях, которые привезли его для тебя из далекого путешествия. Спектакль, воспоминания о котором хранятся в виде билетика. Вид из окна - сколько людей в мире даже не мечтают однажды увидеть Исаакиевский или дымок деревенской бани… А у тебя все это есть в ежедневном пользовании! В этом списке прямо сейчас и сообщение от ребенка, о том, что все хорошо, и ожидание глотка вкусного кофе в том кафе, и возможность получить консультацию хорошего доктора, и расцветший фикус на подоконнике…

Практика, не требующая специального времени и организации, и поднимающая самооценку.

❤️ Ваш тренер по самоорганизации Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,749

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

02 Feb, 11:03

В марте планирую провести серию мастер- классов по МАК- картам, а пока
делюсь с вами платформой https://app.macroom.online/s/m3afwp9w где можно удобно и бесплатно работать с мак- картами из любой точки мира, в том числе с клиентами онлайн.

Я пользуюсь бесплатной версией.

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,774

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

02 Feb, 09:01

В работе на командообразование первое занятие я посвящаю правилам команды, один из примеров:

1 Мы важнее, чем я!
2 Взаимное уважение!
3 Доверие друг другу обязательно!
4 Каждый прилагает максимум усилий!
5 Все приходят на тренировки в одно и то же время, уходят с тренировок одинаково!
6 Если у партнёра не получается, спроси себя: "Чем я могу помочь?"
7 На каждой тренировке найти, за что похвалить друг друга!
8 Хотя бы раз в месяц встречаться вне тренировочного процесса и соревнований!
9 Не припоминать прошлые ошибки!

Каждая команда создает и выполняет свои правила.

После такого занятия спортсмены, многие впервые, чувствуют единство.

Мастер-класс на командообразование можно приобрести здесь

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,727

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

29 Jan, 11:03

Из всего набора стратегий обучения (чему угодно!) метод активного воспроизведения - один из самых эффективных. Простое пересказывание изученной информации может обеспечить до 90% сохранения ее в долговременной памяти. То, что вам ребенок рассказал после занятия, тренировки, экскурсии, то он и запомнит, если не на всю жизнь, то надолго.

Поэтому лучшее, что можете сделать - это спрашивать ребенка, что нового узнал сегодня. Или просто внимательно его слушать. Не перебивая, не оценивая.

Активное воспроизведение дает:

1. Углубление понимания: Пересказывая информацию своими словами, человек вынужден обдумать и осмыслить материал, что помогает лучше его понять.
2. Улучшение запоминания: Активация памяти через пересказ способствует лучшему запоминанию информации. Процесс воспроизведения требует от человека активного поиска и использования знаний.
3.Развитие навыков критического мышления: Пересказ требует анализа и синтеза информации, что способствует развитию критического мышления и способности делать выводы.
4. Повышение уверенности: Успешный пересказ информации может повысить уверенность в собственных знаниях и способностях, что особенно важно для учащихся.
5. Устная практика: Пересказ помогает развивать навыки устной речи и выражения мыслей, что важно для коммуникации и презентации.
6. Связывание новой информации с предыдущим опытом: Пересказывая, человек может устанавливать связи между новым материалом и уже известными концепциями, что способствует лучшему усвоению.

Практике пересказа учебных текстов я учу на своем курсе “Тайм-менеджмент для школьников”. Старт новой группы через две недели. Программу высылаю по личному запросу.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,681

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

29 Jan, 09:13

📢 Привет, друзья!

Я планирую провести онлайн трансляцию и хочу узнать, какая тема будет для вас наиболее интересной. Пожалуйста, выберите одну из предложенных тем или предложите свою в комментариях!

Какую тему вы бы хотели увидеть на нашей трансляции?🔝

✍️ Напишите свою тему в комментариях
Голосуйте, и ваша идея может стать нашей следующей трансляцией!

Спасибо за участие! 🙌

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

1,688

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

27 Jan, 05:03

🐒 Эффект сотой обезьяны и спорт: как один пример меняет всю команду 🌟

В 1950-х годах японские ученые провели необычное исследование на островах Кошима. Они наблюдали за макаками и их поведением. Один из самых ярких эпизодов: молодая обезьяна научилась мыть сладкий картофель перед едой. Постепенно этот навык подхватили другие, и, как только "критическая масса" обезьян освоила это новшество, вся группа начала применять его. Казалось, поведение стало массовым буквально в одночасье! 🥔💧

Этот феномен стал известен как "эффект сотой обезьяны", символизируя, как новое поведение распространяется в группе после достижения определённого количества "последователей". Однако важно отметить: научное сообщество скептически относится к универсальности этого эффекта, и история вызвала много споров.

Теперь о спорте! Представьте: один спортсмен в команде начинает работать с психологом и применяет новые подходы к управлению эмоциями и стрессом. 🧘‍♂️ Его результаты растут, поведение меняется. Остальные замечают эти улучшения и начинают повторять, подражать, интересоваться новыми методами.

Со временем, команда как единое целое может адаптировать более эффективные подходы, улучшить свою стрессоустойчивость и повысить результаты! 💪🔥

Как вы думаете, достаточно ли одного лидера, чтобы изменить всю команду? Или требуется больше усилий? Напишите в комментариях! 💬👇

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

1,696

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

26 Jan, 17:05

10 мастер-классов по работе с командой в онлайн- группе проведены.

Для кого: для спортивных психологов и тренеров.

Какие темы были разобраны:

1. Успешный спортсмен
2. Ресурсы спортсмена
3. Цель
4. Страхи
5. Эмоции
6. Нейпрофиль
7. «ОБС» и «Тренер»
8. «Темперамент» и «Восстановление»
9. «ИМЯ», «Итоги года», бонус аутогенная тренировка
10. «Командообразование»

Любой мастер-класс можно приобрести в записи

В каждом мастер- классе есть бонусы, по факту местер- класс это готовое занятие либо в группе, либо в индивидуальной работе, по обратной связи коллег, знаю, что некоторые один мастер- класс делят на 2 и 3 встречи. Так что объем информации очень большой.

Доступ к мастер- классам с вами навсегда

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,657

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

26 Jan, 09:38

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,784

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

26 Jan, 08:52

Радости и веселья вам воскресным днем в ленту💥

Flashback: 1989 Pauletta Hunt

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

1,662

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

24 Jan, 06:27

💥

Канадский холодильник с пивом (Олимпиада в Сочи, 2014) 🍻🍁

На Олимпийских играх в Сочи в 2014 году канадской сборной была предоставлена необычная привилегия: в Олимпийской деревне для спортсменов был установлен специальный холодильник, наполненный пивом. И не просто так! Чтобы открыть этот холодильник, нужно было приложить канадский паспорт к специальному устройству, которое распознавалось и открывало дверь к желанным напиткам. 🎉🇨🇦

Это уникальное новшество привлекло внимание как участников, так и зрителей. Канадская сборная с удовольствием использовала эту возможность, и холодильник стал не только символом гостеприимства, но и точкой для весёлых разговоров. 🍺💬

Но стоит задуматься, почему вообще спортсмены на Олимпийских играх, где каждый момент на счету, могут позволить себе алкоголь? 🥴 Спортивные достижения требуют максимальной концентрации, дисциплины и контроля над своим телом. Употребление алкоголя может повлиять на физическое и психологическое состояние, нарушить баланс и снизить эффективность тренировки и выступлений. 🚫

Конечно, такие моменты добавляют уникальности и веселья в атмосферу Олимпийских игр, но важно помнить, что в спорте главное — это не только победы, но и умение контролировать себя и свои привычки. 🌟 Алкоголь не должен становиться частью репертуара любого спортсмена на международных соревнованиях. 🏅

Таким образом, хотя холодильник с пивом был забавным и оригинальным элементом Олимпиады, в идеале спортсмены должны сосредоточиться на том, чтобы их физическое и психологическое состояние оставались на высшем уровне. 🏃‍♂️💪

А вы как считаете: норма или нет? 🤔 Поделитесь своим мнением в комментариях!

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

1,771

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

23 Jan, 17:10

Тело - наше всё💥🧘‍♂️

Эмоции и тело связаны сильнее, чем кажется. Часто напряжение, гнев или тревога буквально «записываются» в наших мышцах: плечи зажаты, дыхание сбито, а челюсть стиснута. Но хорошая новость в том, что, управляя телом, мы можем справляться с эмоциями! 🙌

🔑 Как эмоции «живут» в теле?
Когда вы испытываете сильные эмоции, тело реагирует автоматически: тревога вызывает напряжение в груди, гнев — сжатие кулаков, радость — лёгкость в движениях. Если вы научитесь замечать эти сигналы и работать с ними, сможете регулировать своё состояние даже в самые стрессовые моменты. 🧠✨

Как это помогает в тренировках?
Тревога перед стартом: дыхание и осознанность 🫁
Сделайте дыхание 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Это замедляет пульс и помогает успокоиться.
Обратите внимание на плечи, руки, живот. Осознанно расслабьте зажатые мышцы.
Гнев после ошибки: энергия в движении 🔥
Выпустите напряжение: потрясите руками, сделайте резкие махи или интенсивные движения. Это "сбрасывает" эмоции.
Проверьте позу: расправьте плечи, расслабьте челюсть и отпустите напряжение в руках.
Когда не хватает мотивации: включаем тело ⚡
Сделайте несколько энергичных прыжков, махов руками или включающее дыхание (короткие вдохи через нос и мощные выдохи через рот).
Это активирует тело и добавляет сил для действия.
После тренировки: расслабление 🧘‍♀️
Растяжка с глубоким дыханием поможет снять остаточное напряжение.
Лёгкий самомассаж расслабит мышцы и ускорит восстановление.
Итог: тело — ваш помощник в управлении эмоциями
Гнев, тревога, усталость или потеря мотивации — всё это можно скорректировать через дыхание, позу и движение. Главное — научиться слушать своё тело и использовать его сигналы. 💪

А вы замечали, как эмоции отражаются в вашем теле? Делитесь своим опытом и находками! 🗣️✨

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

#ПсихологияСпорта #ЭмоцииИТело #ТелоВДвижении #УправлениеГневом #Дыхание #СпортИПсихология #Концентрация

1,784

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

23 Jan, 12:02

Одна из моих любимых психологических техник, по эмоциональной саморегуляции .
Итак, вот, что вам нужно сделать:
Вечером, когда все дела уже сделаны, возьмите блокнот и ручку. Вспомните какой у вас сегодня был самый неприятный опыт. (С чем-то не справились... С кем-то поссорились... Где-то накосячили...).
Далее 5 минут описывайте:
- Само событие.
- Ваши чувства и переживания.
- Ваши мысли во время и после этой ситуации.
Важно все описывать с использованием иллеизма, то есть писать от третьего лица. "Она не справилась..", "Ему плохо из-за..", "У него не получилось..", "Она боится, что.." и так далее.
Задача описать неприятное переживание "как бы отдаляясь от него" и лечь спать в более спокойном состоянии.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,705

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

23 Jan, 06:28

Джокович – великий. В 50-й раз сыграет в полуфинале турнира «Большого шлема»
Позавчера 37- летний Сербский теннисист Новак Джокович выиграл матч 1/4 финала Открытого чемпионата Австралии у третьей ракетки мира 21- летнего испанца Карлоса Алькараса.
«Это был мой лучший матч на турнире и, возможно, даже один из лучших среди мужчин в этом году. Я очень горжусь". - сказал после победы Джокович.
Олимпийский чемпион 2000 года, бывшая первая ракетка мира Евгений Кафельников написал:
«Новак – величайший теннисист всех времён, GOAT! Ему больше не нужно никому ничего доказывать, а он по-прежнему силён! Невероятно»!
Но сам Джокович несколько по другому высказывается о своей мотивации:
«Люди сомневаются во мне на протяжении всей жизни. Это часть пути очень успешного спортсмена. Но это только мотивирует меня доказать себе и всем, что я всё ещё могу побеждать на крупнейших аренах".
Смотрим и восхищаемся дальше!!!
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,786

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

22 Jan, 17:07

Нейропсихологический метод: «Принцип когнитивной перегрузки» (Cognitive Load Theory) 🧠⚡

Сегодня хочу рассказать об интересном и мало известном нейропсихологическом подходе, который активно используется в спортивной психологии для повышения концентрации и улучшения производительности спортсменов. Это Принцип когнитивной перегрузки (Cognitive Load Theory).

Что это такое?

Когнитивная перегрузка — это состояние, при котором мозг сталкивается с таким количеством информации или задач, что не может эффективно их обработать. В спортивной психологии этот принцип используется для создания условий, в которых спортсмены учат себя концентрироваться, решая задачу поэтапно, не перегружая мозг.

Как это работает в спорте?

Когда спортсмен пытается справиться с многими задачами одновременно (например, контролировать дыхание, следить за техникой, думать о стратегии), его когнитивная система перегружается. Это приводит к ухудшению производительности. Принцип когнитивной перегрузки помогает выделить ключевые задачи, с которыми нужно работать в первую очередь, чтобы улучшить результат.

Как это применить?

1. Фокусировка на одном элементе: Важно осознавать, что в процессе тренировки или соревнования, если слишком много всего требуется от организма, производительность снижается. Например, в технике бега важно сконцентрироваться сначала на одном аспекте (например, на положении тела), а не пытаться одновременно следить за дыханием, ногами, скоростью и т. д.

2. Режим тренировки: Используя принцип когнитивной перегрузки, тренер может создавать специальные условия, при которых спортсмен тренируется с минимальным количеством отвлекающих факторов, давая ему возможность концентрироваться на одном аспекте задачи за раз.

3. Минимизация лишней информации: Важно, чтобы тренировки не перегружали спортсмена дополнительными ненужными задачами. Например, в момент важного соревнования важно, чтобы спортсмен был сосредоточен только на достижении результата, а не на внешних помехах или вспомогательных деталях.

Пример:
Представьте себе теннисиста, который готовится к важному матчу. Он пытается одновременно контролировать свою технику, учитывать стратегию противника, следить за своими движениями и количеством ошибок. Это создаёт перегрузку. Вместо этого он может сознательно уменьшить количество одновременно выполняемых задач, сконцентрировавшись, например, только на том, чтобы контролировать ракетку и следить за мячом, а другие элементы стратегии оставляет на второй план.

Преимущества:
- Увеличение концентрации: Спортсмены учат свой мозг фокусироваться на одном аспекте в момент выполнения задачи, что повышает эффективность.
- Снижение стресса: Снижая количество информации, которая поступает в мозг, спортсмены уменьшают уровень стресса и тревожности.
- Улучшение результатов: Когнитивная перегрузка снижает вероятность ошибок, так как мозг не перегружен множеством задач.

Использование принципа когнитивной перегрузки — это мощный инструмент для тренировки и соревнований, который помогает спортсменам оптимизировать свои умственные ресурсы и улучшить спортивные результаты, уменьшив количество отвлекающих факторов.

Попробуйте применять этот метод в своих тренировках, и вы увидите, как ваши результаты улучшатся благодаря правильной концентрации! 💪🧠

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

#Нейропсихология #КогнитивнаяПерегрузка #СпортивнаяПсихология #Фокусировка #Концентрация #УправлениеСтрессом #ПсихологияСпорта #Продуктивность

1,723

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

22 Jan, 11:03

Про осознанность

Спросите ребенка, что он ел сегодня на завтрак. Сколько ложек и из какой посуды. И что он смотрел по телевизору или в телефоне (ой, ну не рассказывайте, что вы так не делаете!!) в это время!

Попробуйте вспомнить сами свой завтрак. Вчера. Спорим, что сложно будет!

И это не про невкусную еду или неинтересный фильм. Это про осознанность.

Осознанность — это умение сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», проживать его объемно и полно, ощущая при этом достаточный уровень контроля над своими ощущениями и переживаниями. То есть понимание того, что именно с нами сейчас происходит, почему именно это и что с этим делать. С повышенной тревогой. Осознанность - это про внимание в процессе работы, учебы и тренировки.

Вот несколько практик, помогающих стать, быть и остаться человеком осознанным.

Практика “Здесь и Сейчас”

Помогает мгновенно выходить из потока автоматических мыслей и возвращаться в настоящий момент. Суть в том, чтобы периодически задавать себе вопрос «Где я сейчас?». вы сразу словно «просыпаетесь» и возвращаетесь к текущему занятию.

Метод резинки

Помогает избавиться от вредных привычек за счет улучшения самоконтроля. Надеть на запястье обычную канцелярскую резинку и щелкать по руке каждый раз, когда проявление этой привычки замечается.

Алгоритм простой:

1. Выберите одну привычку, с которой будете работать. Например, хотите избавиться от привычки грызть карандаш.
2. Когда замечаете, что это случилось, легонько щелкните резинкой по запястью и перестать это делать. Не используйте сильные щелчки: цель метода — напоминание, а не наказание.

Упражнение позволяет быстро прокачать осознанность за счет мгновенной обратной связи.

Практики Благодарности

С письменным фиксированием в дневнике.

Суть практики в том, чтобы замечать позитивные моменты в своей жизни, даже самые незначительные. Это может быть что угодно: вкусный завтрак, теплый солнечный день или успешно завершенный проект.

Просто мысленно отмечайте в течение дня все, за что вы испытываете благодарность. Например, утром поблагодарите себя за то, что хорошо выспались, а вечером порадуйтесь, что успели сделать все запланированное. Смотрите иллюстрацию к посту.

И при применении любой практики нужно выключить все гаджеты. Завтракать- обедать-ужинать, работать, учиться, читать, жить в контексте жизни!

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,776

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

21 Jan, 11:03

Как нарушаются личные границы в спорте

Нарушение физических границ. В контактных видах спорта нарушение физических границ предусмотрено философией, а их степень - правилами. В теннисе, например, это удары в корпус, физическая агрессия на корте и вне его. Нарушение физических границ может приобретать форму аутоагрессии - агрессии направленной на себя. Это самокритика, биение себя ракеткой, расчесы до крови, причинение себе боли.

Пространственные границы. Сама философия того же тенниса заключается в противоборстве двух соперников по защите своей половины корта и завоевании половины соперника. Поэтому каждое проигранное очко это нарушение пространственных границ, которое предусмотрено правилами игры. А каждое выигранное очко на атаке это захват корта соперника, а на защите - это укрепление своих границ. Подобную аналогию вы можете увидеть и в своем виде спорта.

Нарушение материальных границ встречается в детском спорте - дети портят личные вещей, прячут инвентарь/ракетки/кроссовки/форму, берут чужое и тп.

Нарушение эмоциональных границ. Здесь остановлюсь подробнее. Это очень распространено в спорте, так как эмоциональные границы наверное самые уязвимые и не только на теннисном корте, но и на фехтовальной дорожке, в бассейне, на гимнастическом ковре, на ринге.

Оскорбления, провокации, запугивание, манипуляции, драматичные эмоции, эпатажное поведение, крики, брань соперника, поведение болельщиков, решения судьи - все это нарушает эмоциональные границы спортсмена. Особенно если они уязвимы и восприимчивы!

Это может быть часть тактики соперника - вывести из себя, из равновесия, сломать боевое состояние, вызвать раздражение, злость, слезы и как следствие увеличение количества ошибок. То есть это делается специально. Но опять же - не все спортсмены способны на такие действия, для этого нужен определенный склад характера и мировоззрения.

Часто такое поведение это проявление личности (темперамента, характера, воспитания). Это, конечно, не оправдание, но изменить это сложно.

Эмоциональные границы могут нарушать сами игроки/соперники, болельщики каждой стороны, родители, тренера. Это может происходить как непосредственно на игре/на выступлении, так и до/после матча.

Главная задача спортивной психологии заключается именно том, чтобы научить спортсмена играть/выступать так, чтобы ничто не влияло на его боевое состояние, чтобы ни какие внешние и внутренние факторы не сказывались на результате и на реализации спортивного мастерства. По сути это как раз укрепление эмоциональных границ спортсмена и обучение навыкам их защиты.

Нарушения психологических границ. Сюда относится все, что связано с влиянием на внутренний мир спортсмена - на его самооценку, на его убеждения, на его мнение, на его ценности и тд. Тут много может быть вариантов нарушений, и происходит это часто со стороны родителей, тренеров, соперников и их родителей.

Нарушения временных границ. Это опоздания, нарушения регламента, пренебрежение планом. Отдельно отмечу такие манипуляции со временем как поторапливание, затягивание пауз, злоупотребление перерывами. Все это сбивает игру и настрой, вызывает лишние мысли, неполезные эмоции, отвлекает от процесса и цели.

Нарушение каких границ чаще всего сказывается негативно на вас или вашем спортсмене?

🎾Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,750

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

21 Jan, 05:02

Почему «Синий понедельник» считается самым депрессивным днем года? 🌀

Вчера был Синий понедельник — день, который по версии ученых считается самым депрессивным в году. Но откуда взялся этот термин и почему именно третий понедельник января связан с таким состоянием?

История термина «Синий понедельник»
В 2005 году маркетинговая компания Sky Travel использовала формулу, предложенную психологом Клайвом Пауэллом, для того чтобы рекламировать туры и отпуска. Он вычислил этот день, учитывая несколько факторов, таких как усталость после новогодних праздников, неудачные новогодние обещания и даже погоду. Пауэлл предположил, что сочетание этих факторов делает третий понедельник января самым депрессивным днем года.

Хотя сама формула Пауэлла не имеет научного обоснования, это название закрепилось в массовом сознании.

Почему это так? Научные объяснения
Низкий уровень света и витамина D
Зимой мы получаем меньше солнечного света, особенно в северных широтах, что может приводить к снижению уровня витамина D. Этот витамин напрямую связан с настроением, и его дефицит может способствовать развитию депрессивных состояний, называемых сезонным аффективным расстройством (САР). Меньше солнечного света — меньше выработки серотонина, гормона счастья.
Неподтвержденные новогодние обещания
Согласно исследованиям, многие из нас не выполняют новогодние цели уже в первые недели нового года. Разочарование от этого может вызывать чувство неудачи и фрустрации, что добавляет депрессивных настроений. Отказ от обещаний или планов может усилить чувство вины и снизить самооценку.
Финансовый стресс
После праздничных расходов и покупок на Новый год и Рождество многие чувствуют финансовое напряжение. Это также может повлиять на эмоциональное состояние, особенно если люди начинают осознавать, что их бюджет на конец года сильно исчерпан. Это создаёт дополнительные стрессовые факторы, ухудшающие настроение.
Психологическая усталость
Период праздников часто сопровождается высокими нагрузками, что может вызывать физическую и психологическую усталость. Переутомление и отсутствие полноценного отдыха приводят к снижению энергии и мотивации, что увеличивает уровень стресса и депрессии.
Социальное давление
Старые новогодние фотографии в социальных сетях, где все выглядят счастливыми, успешными и полными энергии, могут вызывать чувство неполноценности. Это дополнительный фактор стресса, особенно если человек сталкивается с трудностями в своей жизни и воспринимает их через призму идеализированных образов.
Как пережить «Синий понедельник»?
Самое главное — понять, что это состояние временное. Да, может быть тяжело, но важно помнить, что депрессия и усталость от праздников проходят. Чтобы справиться с этим днем:

Постарайтесь провести время на свежем воздухе, чтобы повысить уровень витамина D.
Будьте добры к себе: не стоит слишком строго судить себя за несбывшиеся обещания.
Применяйте методику небольших шагов: ставьте перед собой простые и выполнимые задачи.
Общайтесь с близкими, не замыкайтесь в себе.
Занимайтесь физической активностью — она способствует выработке эндорфинов и помогает справляться с негативными эмоциями.
А вы как пережили этот день? 🗣️💬
Расскажите, почувствовали ли вы влияние «Синего понедельника»? Как с ним справились, и что помогло вам вернуть силы?

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

#СинийПонедельник #Депрессия #СезонноеАффективноеРасстройство #Психология #ЗимнийСтресс #Эмоции #Здоровье #СветлыйПуть #СправитьсяСТрудностями

1,857

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Jan, 11:05

Как-то незаметно для меня просто челлендж Учу Испанский превратился в ежедневную рутину. И сегодня я уже выбираю школу и дату для сдачи первого языкового экзамена.

Сам челлендж был направлен просто на поддержание мозга в рабочем состоянии и изучение нового иностранного я выбрала как один из эффективных способов. Абсолютно случайно этим новым стал испанский. Пошел четвертый месяц. О самом процессе расскажу отдельным постом с указанием техник и методов, помогающих мне оставаться включенной в процесс.

А сегодня - про челленджи. Про пользу. И про то, что может изменить жизнь и отношения.

Во-первых, челленджи могут стать отличным способом развить новые навыки или улучшить уже существующие. Они побуждают людей выходить за рамки своих привычных действий и пробовать что-то новое.

Во-вторых, участие в челленджах может значительно повысить мотивацию. Установленные цели и сроки создают чувство срочности и побуждают к действию.

В-третьих, помогают укрепить социальные связи. Особенно те, которые выполняются в группе или с друзьями.

Участие в челлендже побуждает к самоанализу и личностному росту, помогает в достижении целей, может помочь снизить уровень стресса и улучшить общее психоэмоциональное состояние, сформировать новые, полезные привычки.

Я попросила ИИ сформулировать несколько челленджей для родителей с детьми, которые могут помочь укрепить отношения, развить навыки и создать интересные моменты вместе. Интересный списочек получился:

1. Неделя без технологий: Проведите неделю без использования телефонов, компьютеров и телевизоров. Вместо этого занимайтесь совместными играми и общением.
2. Кулинарный челлендж: Готовьте вместе новое блюдо каждый день в течение недели. Пусть каждый из вас выберет одно блюдо.
3. Спортивный челлендж: Занимайтесь спортом вместе каждый день, будь то бег, йога или тренировка в спортзале.
4. Челлендж по чтению: Выберите книгу, которую будете читать вместе, и обсуждайте её в конце каждой главы.
5. Творческий челлендж: Проведите время за совместным рисованием, лепкой или другим видом творчества.
6. Челлендж доброты: В течение недели совершайте добрые дела для других, например, помогайте соседям или волонтерите.
7. Фотографический челлендж: Делайте фотографии на определенные темы каждый день, а затем создайте совместный альбом.
8. Челлендж по изучению языка: Учите вместе новый язык, используя приложения или онлайн-курсы.
9. Волонтерский челлендж: Найдите возможность вместе поучаствовать в волонтерской деятельности.
10. Челлендж по саморазвитию: Установите цель по саморазвитию, например, научиться чему-то новому, и делитесь своими успехами.
11. Экологический челлендж: Проводите неделю, стараясь сократить использование пластика и соблюдать экологические привычки.
12. Челлендж по экономии: Попробуйте вместе сэкономить деньги, устанавливая бюджет на неделю.
13. Музыкальный челлендж: Обменивайтесь любимыми песнями и создайте совместный плейлист.
14. Челлендж по путешествиям: Исследуйте новые места в вашем городе или поблизости, создавая маршрут для каждого выходного.
15. Челлендж по настольным играм: Играйте в настольные игры каждый вечер в течение недели.
16. Спортивные соревнования: Устраивайте мини-соревнования по различным видам спорта, например, баскетболу или теннису.
17. Челлендж по написанию: Пишите вместе короткие истории или стихи и делитесь ими друг с другом.
18. Челлендж по планированию: Совместно планируйте отпуск или выходные, включая все детали.
19. Челлендж по улучшению навыков: Выберите навык, который хотите развить (например, рисование, программирование) и занимайтесь им вместе.
20. Челлендж по обсуждению: Каждый вечер обсуждайте одну важную тему, например, цели на будущее или проблемы в обществе.

Эти челленджи могут помочь родителям и подросткам лучше понять друг друга, укрепить связи и создать незабываемые моменты вместе!

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,770

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

19 Jan, 11:03

На супервизии обсуждали профессиональное выгорание.

И помимо профессий, которые склонны к эмоциональному выгоранию - одними из главных претендентов на выгорание являются родители

Думаю, сейчас каждый родитель одобрительно вздохнул 😁

Я хочу предложить вам челлендж - профилактики эмоционального выгорания -

замечать красоту вокруг: красивые лица, предметы, природа и тд.

Пусть ваш взгляд в течении завтрашнего дня будет в поиске красоты, а когда ее заметите, остановитесь и полюбуйтесь несколько минут, можно даже сфоткать или снять на видео.

А если техника понравится - делать ее в течение 7 дней.

P.s. Если вы поделитесь красотой здесь в комментариях или в ваших социальных сетях с другими будет замечательно!

Я делюсь с вами красотой заката 3 января 2025 года

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,786

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

19 Jan, 05:03

Интервью Вячеслава Фетисова Роману Костомарову рекомендую к просмотру.

Насколько чистая, грамотная речь у Вячеслава Александровича, человек с правильными ценностями, болеющий за современный хоккей. Некоторые моменты интервью обязательно посмотрите с детьми.

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,721

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

17 Jan, 16:04

Пятничное. У кого так?😉😉😉

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

1,861

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

17 Jan, 11:06

Личные границы спортсмена

Личные границы - так метафорически называется грань, которая разделяет личное пространство человека от окружающего мира и личного пространства других людей.

В личное пространство входит все, что принадлежит человеку - жизнь и здоровье, тело, физиологические потребности, личное пространство, материальные ценности, личные вещи, время, внимание, мнения, ценности, убеждения, самооценка, интересы, вера, мечты, цели, эмоции, чувства, выбор и тд.

Достаточно богатое содержание, не правда ли?

Личные границы разделяются на:
- физические - все,что связано с телом, здоровьем, физиологическими потребностями
- материальные - личные вещи, ценности, одежда
- пространственные - своя комната, рабочий стол, сумка, карманы ...
- временные - планы, распределение времени, режим
- психологические - весь внутренний мир человека
- эмоциональные - чувства и эмоции.

В спорте всегда происходит противоборство соперников, что заключается в защите себя и своего пространства и стремлении захватить соперника и его территорию. Это присутствует в любом виде спорта с поправкой на философию и правила.

Противостояние в спорте всегда происходит на личных границах спортсменов - физических (контактные виды спорта), пространственных (например, теннис, шахматы, бадминтон), эмоциональных (все виды спорта).

🤩Здоровые личные границы позволяют вести честное соперничество, выстраивать хорошие отношения с соперниками, судьями, тренером, конструктивно разрешать конфликты, договариваться, дружить, уважать интересы как свои, так и других.

🤩Здоровые личные границы помогают спортсмену увидеть посягательства, нарушения со стороны других, запрещенное поведение и ответить на это.

🤩Личные границы учат соблюдать правила, регламент,

🤩Личные границы напрямую влияют на самооценку спортсмена и на его уверенность в себе.

🤩Личные границы связаны с самостоятельностью, с решительностью, с умением делать выбор и отвечать за него.

🤩Спортсмен со здоровыми личными границами умеет говорить "нет" и не испытывать вины, умеет отстоять свое мнение, защитить выбор.

🤩Личные границы позволяют сохранить эмоциональное благополучие, развить иммунитет к стрессам.

🎾 Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,881

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

17 Jan, 05:01

Почему нутрициология и психотерапия РПП не совместимы? 🤔🍽️

Расстройства пищевого поведения (РПП) — это не просто проблемы с питанием. Это глубоко психологическая проблема, которая связана с нарушением восприятия своего тела, эмоциями и психическим состоянием. И здесь начинается главный вопрос: Могут ли нутрициология и психотерапия РПП работать вместе?

Нутрициология — это наука о питании, цель которой научить людей правильному и сбалансированному питанию. Она учит составлять диеты, контролировать калории, следить за макро- и микроэлементами. Для многих людей, особенно с РПП, это не просто сложно — это опасно. Почему?

Нутрициология создает "пищевые правила", которые могут усиливать проблемы с РПП. Когда человеку с расстройством пищевого поведения говорят, что нужно есть определенные продукты или подсчитывать калории, это усиливает его контроль над едой, что приводит к еще большему искажению восприятия пищи. Это «внешние» правила, которые конфликтуют с тем, что на самом деле нужно для восстановления нормальных пищевых привычек — слушать сигналы своего тела.
Психотерапия РПП работает с внутренними процессами, а не с диетами.
В отличие от нутрициологии, психотерапия РПП направлена на восстановление связи с телом, восприятия голода и насыщения, а также работы с эмоциями и травмами, которые стояли за развитием расстройства. Это процесс, в котором клиент учится доверять своему телу, а не следовать внешним указаниям. Психотерапия учит слушать, когда хочется есть, а когда уже достаточно. Это помогает избавиться от циклов переедания или излишней ограниченности в питании.
Совмещение этих подходов может привести к путанице и усложнению ситуации.
Если нутрициолог прописывает строгие диеты или ограничения, это может быть катастрофично для человека, который уже теряет контакт с естественными ощущениями голода и насыщения. В то время как психотерапия РПП направлена на то, чтобы освободить человека от ограничений и вернуть естественные сигналы тела. Получается противоречие: одни методы усиливают контроль над едой, другие же нацелены на возвращение к естественному и интуитивному питанию.
Что важно? Восстановление при РПП начинается с психотерапии, которая помогает освободиться от пищевых и телесных оков. Это путь к восстановлению внутренней гармонии и доверия к своему телу. Психологическая работа учит, что питание — это не борьба, а процесс самопринятия и доверия своим потребностям.

Именно поэтому, если вы или кто-то, кого вы знаете, сталкивается с РПП, не стоит искать решения только в диетах и подсчете калорий. Нужна комплексная работа с психикой и восприятием пищи. 🧠✨

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

#РПП #Нутрициология #Психотерапия #ИнтуитивноеПитание #ЗдоровоеТело #ПсихологияЗдоровья #НарушенияПищевогоПоведения #ПутьКВосстановлению

1,956

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

16 Jan, 12:12

Мягкая сила и при чем тут яичница?
Предлагаю небольшое самоисследование
Любите ли вы яичницу? Если да, вспомните как вы разбиваете яйцо для её приготовления? Ударяя настолько слабо, что потом приходится бить по яйцу снова или настолько сильно, что потом собираете скорлупу по всей сковороде?
А теперь, вспомните как вы выходите на выступление или как отстаиваете свою точку зрения..... Неуверенно, осторожно или наоборот твёрдо и резко или какой-то ваш вариант?
Есть ли связь между тем, КАК вы разбиваете яйцо для приготовления яичницы и тем, КАК вы обычно двигаетесь, говорите, выступаете?
Попробуйте в следующий раз, перед тем как разбить яйцо: - встать более устойчиво и выполнить 3 цикла дыхания с более удлинённым выдохом. Отметьте, что изменилось.
В итоге да, приготовление яичницы может занять чуть больше времени и при этом стать хорошим вариантом практики саморегуляции и мягкой силы.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,874

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

16 Jan, 06:03

Лучшим спортсменом планеты 2024 г. по версии издания Sports Illustrated признана 27-летняя американская гимнастка Симона Байлз.
Эксперты и болельщики отмечают, что вклад Байлз в развитие гимнастики и борьбу за психическое здоровье атлетов невозможно переоценить.
На протяжении своей выдающейся карьеры у Симоны 11 олимпийских наград. Девочка со сложной судьбой сумела стать лучшей, благодаря своему упорству и таланту, несмотря ни на что. Ее мать страдала от наркотической зависимости, отец исчез еще в детстве. А Симону воспитывали бабушка с дедушкой. В детстве ей поставили диагноз СДВГ и гимнастика ей хорошо помогала. Будучи уже чемпионкой, она и другие гимнастки подвергались сексуальному насилию со стороны спортивного врача, были длительные судебные процессы, которые сильно истощили её, она ушла из спорта почти на 2 года и перед Олимпиадой в Париже триумфально вернулась, завоевав три золота и серебро! Браво!
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,850

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

15 Jan, 11:04

В списке организационных навыков я бы выделила ГИБКОСТЬ, как имеющий особое значение для спортсменов по нескольким причинам:

1. Адаптация к изменениям: Спортивные условия могут меняться быстро — от погодных условий до изменений в расписании соревнований. Спортсмены, обладающие гибкостью, могут адаптироваться к новым обстоятельствам, что позволяет им сохранять высокую производительность.

2. Управление стрессом: Спорт часто сопряжен с высоким уровнем стресса, особенно в условиях соревнований. Гибкость помогает спортсменам сохранять спокойствие и находить решения в сложных ситуациях, что может быть решающим фактором для успеха.

3. Изменение тактики: В зависимости от ситуации на соревнованиях, спортсменам может потребоваться быстро менять свою тактику или стратегию. Гибкость позволяет им принимать решения на ходу и реагировать на действия соперника.

4. Работа в команде: В командных видах спорта важно уметь адаптироваться к стилю игры и стратегии команды. Гибкость способствует лучшему взаимодействию с партнерами и пониманию их действий.

5. Реакция на травмы: Спортсмены часто сталкиваются с травмами и физическими недомоганиями. Гибкость позволяет им корректировать свои тренировки и подходы к восстановлению, что помогает минимизировать время простоя.

6. Саморазвитие: Спортсмены, обладающие гибкостью, более открыты к новым методам тренировки и обучения. Это позволяет им постоянно улучшать свои навыки и достигать новых высот.

7. Психологическая устойчивость: Гибкость способствует развитию психологической устойчивости, что важно для преодоления неудач и разочарований. Спортсмены, способные быстро адаптироваться к неудачам, более склонны к восстановлению и продолжению своих усилий.

8. Управление временем: Спортсмены должны эффективно управлять своим временем, совмещая тренировки, соревнования и личную жизнь. Гибкость помогает им находить баланс и адаптироваться к изменяющимся приоритетам.

9. Поддержка мотивации: Гибкость в подходах к тренировкам и соревнованиям может повысить мотивацию, так как спортсмены могут находить новые интересные способы достижения своих целей.

10. Долгосрочные успехи: Спортсмены, умеющие адаптироваться и быть гибкими в своем подходе, имеют больше шансов на долгосрочный успех, так как они способны справляться с вызовами и сохранять высокую производительность в течение всей карьеры.

Таким образом, гибкость является ключевым навыком для спортсменов, который помогает им достигать высоких результатов и успешно справляться с различными вызовами в спортивной деятельности.

Протестируйте своего ребенка на наличие - или отсутствие - навыка гибкости и других организационных навыков. В дальнейших постах #органавыки ловите больше информации на эту тему.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,935

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

15 Jan, 08:13

Великий пловец Майкл Фелпс во время Олимпиады в Пекине готовился выиграть своё восьмое олимпийское золото. Он стоял у бассейна, поставив ногу на постамент, и ждал, когда судья назовёт его имя. Неожиданно к нему подошёл главный конкурент — чемпион мира и Европы Милорад Чавич. Он тоже поставил ногу на постамент и вызывающе посмотрел ему в глаза. Зрители в зале и миллионы телезрителей в недоумении наблюдали за этой сценой.
Судья вызвал спортсменов, и заплыв начался. В упорной борьбе Фелпс выиграл, а Чавич занял второе место. Уже после церемонии награждения тренер спросил Фелпса, не помешало ли ему то, что перед заплывом конкурент смотрел на него в упор. «А он смотрел на меня?» — искренне удивился спортсмен. Перед стартом он был так погружён в себя, что даже не заметил этого.
Настоящий спортсмен борется прежде всего с самим собой, а уже потом — с конкурентами. Это спортивное правило отлично работает и в жизни. Безусловно, конкуренция помогает в развитии, но очень часто для успеха нужно победить себя, а не других.

Поделился историей клиент🫶

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

1,989

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

14 Jan, 11:08

Спорт и личные границы

Часто родители сокрушаются - "Почему он не борется, почему уступает, ведь все знает и умеет!". Ответ часто лежит в области психологии, например, в личных границах спортсмена.

Спорт напрямую связан с чувством личных границ и мастерством их защищать. Давайте разберем эту тему на примере тенниса.

Теннисист, играя на корте, по сути защищает свою половину корту - свою территорию, и захватывает территорию (корт) соперника каждым выигранным мячом. Кто больше выиграет розыгрышей/геймов/сетов, у того сильнее защита своей территории и активнее захват территории соперника.

🎾 Половина корта - это территория спортсмена, которая имеет четкие границы - задняя линия, коридоры, сетка. Границы корта = личные границы спортсмена. И то, какую тактику теннисист выберет на корте:
- как будет играть,
- будет ли надежной защита или в ней будут "дырки",
- будет ли активной атака,
- будет ли агрессия,
- будет ли тактическая гибкость и комбинаторность и т.д.
Все это зависит от отношения к своим личным границам и привычного поведения по их защите.

Варианты поведения.

🤩Ребенок имеет личные границы, но очень агрессивно и эмоционально реагирует на их нарушения, проявляет агрессию (вербальную и физическую) часто без анализа ситуации. На корте теннисист будет играть активно и агрессивно, будет много атаковать. Играть в защите ему будет сложно, он будет стараться забивать с 1-2 мяча. Часто такие ребята бьют со всей силой, пытаются забивать даже с задней линии.

🤩Ребенок имеет личные границы, но защищать их конструктивно не умеет. Ему не разрешают иметь свое мнение, подавляют волю, не позволяют выражать чувства, критикуют часто. Такой спортсмен часто на тренировках играет отлично, а на турнирах не проявляет себя. На корте он будет подстраиваться под соперника, под его стиль игры, не будет отстаивать свое мнение, а агрессию будет направлять на себя. Агрессия будет выражаться в самокритике, злости на себя и ударах ракеткой по корту.

🤩Ребенок практически не имеет личных границ и не умеет их защищать, часто уступает, соглашается, позволяет обижать себя, очень зависим от других. На корте спортсмен будет уступать, часто проигрывать, соглашаться в спорной ситуации с мнением соперника, не будет бороться за каждый мяч, позволит сопернику взять инициативу в игре.

🤩Ребенок имеет личные границы, но очень деликатно относится к границам других - боится обидеть, часто испытывает вину, стыд. Такие спортсмены выбирают тактику защиты, они хорошо держат мяч, ждут ошибки соперника, очень любят соблюдать теннисный этикет.

🤩 Вариант самый оптимальный. Ребенок имеет личные границы, умеет их защищать. Ему в семье позволяют иметь свое мнение, научили его аргументировать, он позволяет себе защищать свои границы, умеет говорить "нет", может дать отпор обидчику, при этом вежлив и воспитан. Таким образом его личные границы упругие и гибкие, а их защита конструктивная.

На корте теннисист будет уметь комбинировать тактики, играя в защите переходить в атаку и наоборот. Сможет защищать свой корт и завоевывать корт соперника. Его поведение будет интегративным - с одной стороны он будет соблюдать правили и этикет, с другой стороны проявлять себя и играть свою игру.

Проанализируйте поведение вашего спортсмена в спорте именно с этого ракурса. Сравните его с поведением ребенка в семье, в школе. Вы увидите много общего - это повод задуматься и возможно поменять что-то в стратегии воспитания спортсмена.

Интересна эта тема? Хотите посмотреть в связь личных границ и спорта глубже?

🎾 Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,025

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Jan, 11:05

10 полезных методов для повышения самооценки и уверенности в себе.

Качеств очень полезных и для начинающих, и для действующих спортсменов. Да и для специалистов любых других направлений.

1. Вести Журнал Успехов, записывая все свои достижения, большие и маленькие. Это поможет увидеть, сколько всего вы уже сделали.
Или создать Доску Достижений: на доске или в цифровом формате соберите изображения, цитаты и другие напоминания о том, что вы уже достигли.

2. Периодически пересматривать свои записи. Это позволит осознать свои успехи и прогресс.

3. Успехи нужно отмечать! Устраивать себе небольшие праздники или награды за достижения. Вечер с любимым фильмом или угощение, например. Подробнее о списках “морковок” - здесь.

4. Использовать аффирмации, чтобы подтверждать свои достижения. Например, говорить себе: «Я горжусь тем, что достиг(ла) этого», «Я заслуживаю успеха», “Я всегда достигаю целей!”, “Я очень талантливый человек”, “Успех - в каждой клеточке моего тела”…

5. Рассказывать о своих достижениях друзьям или близким. Это поможет вам получить положительную обратную связь и признание от окружающих.

6. Изучать свои навыки. Осознайте, какие навыки и качества помогли вам достичь успеха. Это поможет вам понять, что вы действительно способны на большее.

7. Сравнивать себя с собой. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сравните свои достижения с тем, где вы были раньше. Это поможет увидеть свой прогресс.

8. Использовать визуализацию: Представьте себе свои достижения и то, как вы себя чувствуете, когда достигаете успеха. Визуализация может укрепить ощущение успеха.

9. Работать с ограничивающими убеждениями: Если у вас есть убеждения, которые мешают вам признавать свои достижения, работайте над их изменением. Осознайте, что вы имеете право на успех.

10. Практика Благодарности: Каждый день находите время, чтобы поблагодарить себя за достижения. Это может быть простая мысль или записка о том, за что вы гордитесь.

Умение “присваивать” себе свои достижения — это процесс, который требует времени и осознания. Будьте терпеливы к себе и дайте себе возможность признавать и наслаждаться своими успехами.

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучению Рерих Светлана

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,107

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

12 Jan, 11:03

Зимние забавы ❄️❄️❄️

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,543

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

12 Jan, 05:05

❄️Игра в снежки приносит не только радость, но и эмоциональную разрядку.

В игровой форме можно проработать накопившуюся злость и обиду, получив в подарок отличное настроение и заряд радости.

Взрослым тоже очень полезно, поэтому не сидите в стороне, а участвуйте во всех зимних забавах вместе с детьми!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,565

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

10 Jan, 11:07

Техника достижения целей и исполнения желаний

Надеюсь, что цель на новый спортивный год все спортсмены поставили правильно! Что делать с целью дальше?

1. Цель важно разделить на задачи. Можно сравнить цель с восхождение в гору. Сразу гору не покорить, нужно подготовить себя - тело, психику, инвентарь, команду. Поэтому важно разделить цель на задачи или приоритеты. Что важно развить в себе, чему научиться, какие навыки прокачать, чтобы достичь цели? Что важно и первостепенно в подготовке, что будет на втором месте? Это и есть задачи.

2. После того как примерный путь подготовки к цели есть, можно подключить такой инструмент как ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.

Техникой визуализации многие спортсмены пользуются, когда представляют себя достигшим цели. Это отлично работающий инструмент. НО - важно не только видеть себя достигшем цели, например, победу на важном турнире, но и видеть (визуализировать) весь процесс достижения цели!

3. С теннисистами я использую упражнение, которое называется "Внутренний матч". Это упражнение с поправками можно использовать и в других видах спорта.

Спортсмен закрывает глаза, расслабляется, успокаивается, и представляет на внутреннем экране всю игру, например, финал турнира, от входа на корт и разминки до своей победы, слов "Гейм. Сет. Матч!" и пожимания рук. Он прокручивает матч как будто смотрит его в режиме хайлайтов. Делать это важно перед каждой игрой, с каждой новой целью или задачей!

Визуализация процесса достижения цели важнее, чем визуализация самой цели! Так как это более детально проработанная программа или сценарий для психики, для сознания и подсознания, поэтому и исполняются такие желания быстрее и легче!

Это не простое упражнение - это техника исполнения желания или техника достижения цели. В ней есть немного волшебства, которое очень нравится детям, да и взрослым тоже. По сути "волшебство" это не что иное, как подключение к процессу достижения цели воображения, подсознания, образного мышления. Визуализация процесса создает нейронные дорожки, которые образуют готовую программу и спортсмену остается лишь ее исполнить.

🎾 Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,267

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

09 Jan, 11:01

Как тренироваться и не сдаваться - мотивация от великих бегунов.
- "Боль, которую вы чувствуете сегодня, завтра проявит себя как сила» — Тунде Ойенен
- "Разум — это всё. Мышцы — не более чем куски резины. Я такой, какой есть, сформировался только благодаря мозгу» — Пааво Нурми
- "Если ноги устали, бегите сердцем» — Тобиас Хайнц
- «Боль неизбежна. Страдание — личный выбор каждого». То, что вам тяжело — это факт, от него никуда не деться. А вот можете вы больше или не можете, решаете только вы сами.» — Харуки Мураками
- «Когда тяжело, вы можете продолжать бежать — и тогда ваши ноги будут болеть несколько дней. А можете сойти с дистанции — и ваша душа будет болеть несколько лет» — Марк Аллен
- «Сила не зависит от физических способностей. Она происходит от неукротимой воли» — Махатма Ганди
- «Не мечтайте о том, чтобы выиграть. Тренируйтесь для этого» — Мо Фара
- «Если это не бросает вам вызов, значит, оно вас не меняет» — Фред Девито
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,558

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

09 Jan, 05:04

Живи, несмотря ни на что! 💪✨

Бетти Робинсон — пример невероятной силы духа и стойкости. В 1939 году она пережила авиакатастрофу, в которой её даже посчитали мертвой. Но чудо произошло: она пришла в себя, провела два дня в коме, пережила множество операций и, несмотря на все прогнозы врачей, вернулась в спорт.

Это была не просто борьба за возвращение — это было восстановление своей мечты, своего тела и силы духа. После столь тяжёлого испытания Бетти не только вернулась в спорт, но и выиграла ещё одну олимпийскую золотую медаль в 1948 году! 🥇

Её история — это история преодоления. Она доказала, что невозможное возможно, если внутри есть огонь, желание и упорство! 🔥

Не важно, какие преграды стоят перед вами, не важно, насколько тяжело сейчас — вы можете! Помните, что каждый шаг вперёд, пусть даже маленький, — это шаг к вашей мечте. 💫

Будьте как Бетти Робинсон — побеждайте себя и свои страхи, несмотря на любые трудности!

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

#Мотивация #СилаДуха #СпортивноеВдохновение #Преодоление #ЖизньПослеТравм

3,533

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

08 Jan, 11:03

Еще про Цели. Выше моя коллега дала шикарную инструкцию. Просто небольшая иллюстрация:

Каждый день ваш ребенок уже достигает цель. В его мире это -
АДРЕС и номер конкретной школы, куда он должен прийти сегодня в ОПРЕДЕЛЁННОЕ ВРЕМЯ, в ОПРЕДЕЛЁННЫЙ кабинет, на конкретный урок в ПОНЯТНОЙ степени ГОТОВНОСТИ. Почти по SMART.
Попробуйте донести эту картинку до своего школьника. И похвалить за такое ежедневное достижение.

Ребенку-спортсмену полезно ставить цели в контексте ЧЕМУ Я ХОЧУ НАУЧИТЬСЯ, а не достичь. Качественное изменение себя ценнее приобретения новой награды. И действие, эту же награду обеспечивающее.

Успешного нового года!

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих.

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,714

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

06 Jan, 11:01

Где берут самостоятельных детей?

Как вы думаете, когда мальчик Федор начнет сам собирать портфель? Сумку на тренировку и после. Хотя бы разогревать для себя обед. Знать свое расписание и где лежат его кроссовки. Уметь уточнить задание на дом. И выполнять все до точки…

Вообще, где берут таких детей?

Самостоятельных. Умеющих принимать решения. Выполняющих то, что требуется, без напоминаний и контроля.

Какие ошибки уже совершили родители, если их ребенок не такой?

Что нужно сделать, чтобы больше не повторять своих ошибок. Чтобы исправить то, что уже наделано.

Как сделать так, чтобы мой ребенок мог, когда вырастет, жить сам. Самостоятельно и ответственно за свою жизнь. Хорошо жить!

С этими и другими вопросами приглашаю вас разобраться на открытой встрече 11 января (ура! уже нового года!) в 13.00. Получить ссылку на эфир можно здесь.

❤️С вами буду я, Рерих Светлана, педагог, тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения, спортивный психолог. Почти 15 лет освобождаю родителей из плена домашки!

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,863

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

04 Jan, 08:39

Останови видео - получи напутствие на 2025 год!💫

🎄

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

2,860

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

03 Jan, 17:02

💥

Mamba Mentality – Психологическая настройка Коби Брайанта для побед
Коби Брайант — один из самых выдающихся баскетболистов всех времён, и его успехи в значительной степени были обусловлены уникальной психологической настройкой. Он создал свою философию, известную как "Mamba Mentality", которая заключалась в следующем:

1. Полное сосредоточение на цели.
Коби всегда ставил перед собой чёткие цели и понимал, что для их достижения нужно 100% фокусировки. Он не позволял себе отвлекаться на трудности или неудачи. Настройка звучала так: "Неважно, что происходит вокруг, важно, что происходит здесь и сейчас."

2. Преодоление страха и сомнений.
Брайант считал, что настоящий чемпион не может позволить себе сомнения в решающие моменты. Он говорил: "Страх — это просто сигнал, что ты на пути к чему-то большему. Преодолевай его и используй как топливо для успеха."

3. Постоянное совершенствование.
Коби был не просто отличным игроком, но и человеком, который постоянно работал над собой. Он уделял внимание всем аспектам своей игры: физической подготовке, психологии, технике, стратегии. "Mamba Mentality" подразумевает постоянный рост и стремление стать лучше с каждым днём.

4. Верность своим принципам.
Коби всегда следовал своим принципам и не поддавался на давление. Он верил, что важно оставаться верным себе, своим целям и видению, несмотря на окружающие обстоятельства.

5. Важность ментальной устойчивости.
Особое внимание Брайант уделял ментальной подготовке. Он часто говорил, что игрок должен быть готов не только физически, но и психологически к любым трудным ситуациям на поле. "Психология на поле важна так же, как и физическая форма. Я был готов к самым трудным моментам."

Эти психологические установки помогли Коби Брайанту не только выиграть пять чемпионских титулов в НБА, но и стать символом упорства, самодисциплины и целеустремлённости для миллионов людей по всему миру.

Заключение
Mamba Mentality — это не просто философия, а образ жизни. Она помогает спортсменам и обычным людям настроиться на успех, научиться преодолевать трудности и двигаться вперёд несмотря на всё. Основной принцип: "Не сдавайся, даже когда кажется, что всё потеряно. Каждый шаг вперёд — это шаг к победе."

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

3,189

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

03 Jan, 11:04

Отдыхать и/или тренироваться?

Новогодние каникулы это пожалуй единственное время в году, когда даже спорт можно поставить на паузу, а отдых - на первый план.

Вообще любая крайность негативно скажется на результате. Поэтому главное - найти баланс!

Новогодние каникулы - отличная возможность отдохнуть. Но отдыхать можно по-разному. Для спортсменов желательно чтобы, отдых был активный, помогал переключить внимание, снять эмоциональное напряжение.

Объем тренировок можно сократить, но прекращать на все праздники тренироваться не стоит особенно, если в январе предстоят соревнования.

🛷Можно часть тренировок заменить зимними забавами - коньками, лыжами, прогулками по лесу, игрой в снежки, катанием с горок.

🧘‍♀️Можно заниматься ОФП, делать имитации технических элементов, заниматься йогой, сходить в сауну, бассейн. Это поможет переключить внимание и снять накопившуюся усталость.

🍰Допустимы небольшие послабления в спортивном режиме. Главное не допускать больших нарушений и придерживаться принципов сбалансированного питания.

👪Новогодние праздники - это семейное общение, встречи с друзьями и родственниками. Это вызывает другие эмоции и мысли. И это очень полезно для психики.

🎯В каникулы появляется свободное время, которое позволяет подумать, подвести итоги прошедшего года и поставить цели на новый год.

🥳Каникулы должны оставаться каникулами!

Важно провести каникулы так, чтобы качественно отдохнуть, зарядиться энергией и позитивом на новый спортивный год и легко после каникул вернуться к тренировкам.

Желаю всем спортсменам веселых активных каникул и найти баланс между отдыхом и спортом!

🎾 Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,232

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

03 Jan, 05:04

С Новым 2025 годом, друзья! 🎉✨

Это моя первая публикация в этом году, и я хочу поздравить вас с этим ярким, полным возможностей и новых начинаний моментом! Пусть этот год будет годом великих побед, свершений и достижения всех амбициозных целей! 🏆

Теперь давайте поговорим о том, как провести новогодние каникулы с максимальной пользой и для физического восстановления, и для психического баланса. Ведь даже самым сильным спортсменам важно не только тренироваться, но и отдыхать, восстанавливаться и заряжаться на будущие победы! 💪

1. Найдите баланс между отдыхом и активностью🧘‍♀️
Каникулы — это не время для полного прекращения всех тренировок, но и перегрузка тоже не поможет. Составьте себе план лёгких тренировок, которые будут способствовать восстановлению, например, йога, плавание или лёгкие пробежки. Дайте телу время расслабиться и зарядиться энергией, но не забывайте поддерживать форму.

2. Реализуйте здоровые привычки🥗
Праздники — это время вкусной еды, но важно помнить о балансе. Постарайтесь не перегружать организм тяжёлой, жирной пищей. Наполните свой рацион витаминами, свежими овощами и фруктами — они дадут вам энергию и поддержат иммунитет. Пейте больше воды и старайтесь не забывать о полезных перекусах, чтобы не терять тонус!

3. Психологическое восстановление — ключ к успеху🧠
Иногда всё, что нужно для восстановления, — это отключиться от рутины, насладиться моментами с близкими и побаловать себя. Позвольте себе немного расслабиться, не думать о нагрузках и соревнованиях. Почитайте книгу, посмотрите хороший фильм или просто насладитесь тишиной и покоем. Это не только восстановит вашу психику, но и зарядит позитивом на всю первую половину года! 🌟

4. Отдых с осознанием🙏
Отдыхать — это не просто «ничего не делать». Примените осознанность в каждый момент. Будьте в настоящем моменте, наслаждайтесь каждым ощущением — будь то вкус любимого блюда, прогулка на свежем воздухе или время с родными. Такой отдых принесет максимальный эффект и внутреннюю гармонию.

5. Заряжайтесь позитивом и вдохновением!🌠
Используйте эти каникулы, чтобы пополнить свой внутренний ресурс, найти вдохновение и новые силы. Новый год — это всегда время для новых планов и целей. Прежде чем вернуться к тренировкам и соревнованиям, осознайте, чего вы хотите достичь в этом году и настройтесь на успех. Почувствуйте, как сила и мотивация наполняют вас!

Помните, отдых — это не просто пауза, это часть вашего пути к успеху. Пусть новогодние каникулы будут временем для восстановления, энергии и радости. Позвольте себе наслаждаться моментами и быть готовыми к новым достижениям. Этот год будет твоим! 💥

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!🌟

3,373

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

02 Jan, 17:06

Интервью Юлии Меньшовой с Татьяной Мужицкой https://youtu.be/WXIMbAomDhQ?si=QoU4RmdfN0IK_V7v

Новогоднее. Про желания и мечты, очень много созвучно со спортом.

Идеально для просмотра в новогодние праздники 💫💫💫

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,658

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

02 Jan, 07:02

С Новым 2025 годом! 🐍

Мира 🕊️ и добра🤍!

Новогодние каникулы время отдохнуть и расслабиться. Время перезагрузиться и забыть про тренировки, работу и заботы. Набраться сил, ярких впечатлений! Время зимних прогулок, просмотр любимых фильмов и уютных кафешек. Любимое время ❄️❄️❄️

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,859

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

31 Dec, 11:02

Ещё чуть-чуть и 2025 год постучится в двери и начнется новый спортивный год!

🚗

🔴 Пусть спорт дарит спортсменам любовь к своему виду спорта, радость и азарт соревнований, уверенность в себе, вдохновение не только победами, но и своим ростом и опытом, пусть открывает новые горизонты!

🍭Желаю каждому научиться помогать себе в трудных ситуациях, сохранять веру в себя, становиться сильнее не только физически, но и психологически, научится сохранять боевой настрой и бороться до конца.

🔥 Родителям спортсменов от всей души желаю научиться сохранять спокойствие и веру в своих чемпионов, быть опорой для них в трудные моменты и дарить им крылья для достижения их целей.

🛷 Желаю вам быть командой, которая двигается к общей цели, но каждый в команде выполняет свою роль и вносит свой вклад в достижение цели

💡Пусть спортивная жизнь будет интересной, яркой, полной новых возможностей, богатой на важный спортивный и жизненный опыт.

🪄Пусть мечты и цели, которые загадывают спортсмены, родители, тренера, обязательно исполнятся!

С наступающим Новым 2025 годом! 🎉

🎾 Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,727

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

31 Dec, 09:44

Дорогие друзья! 🎄✨

Вот и подошёл к концу ещё один насыщенный и яркий год, наполненный победами 🏆, открытиями 🌟, вызовами 💪 и преодолениями. Мы, команда Международной Федерации интегративной психологии спорта, хотим обратиться ко всем вам — тренерам, родителям, спортсменам, психологам и всем, кто связал свою жизнь со спортом.

Тренеры 🏋️‍♂️, вы — те, кто зажигает сердца спортсменов ❤️‍🔥 и помогает им верить в свои силы. Спасибо вам за терпение, мудрость и веру в тех, кого вы ведёте к вершинам 🏔️.

Родители 👨‍👩‍👧‍👦, вы — первые наставники и самые преданные болельщики 👏. Спасибо за вашу любовь 💞, поддержку и за то, что учите своих детей мечтать и добиваться.

Спортсмены 🏃‍♂️, вы — герои, которые каждый день бросают вызов себе ⚡. Спасибо вам за ваш труд, целеустремлённость и за пример, который вы показываете нам всем.

Психологи 🧠, вы помогаете преодолевать страхи, сомнения и усталость. Спасибо за вашу способность вдохновлять, слышать и находить силы в самых непростых ситуациях.

Всем, кто в спорте, мы благодарны за ваш вклад в создание мира 🌍, где сила, воля и стремление идут рука об руку с осознанностью, гармонией и душевным равновесием ☯️.

Пусть 2025 год принесёт вам новые горизонты 🌅, крепкое здоровье 💪 и незабываемые моменты радости 🎉. Пусть ваши мечты становятся достижимыми целями 🎯, а цели — великими победами 🏅.

И главное — пусть рядом с вами всегда будут люди 🤝, готовые поддержать, вдохновить и разделить с вами каждый шаг на этом удивительном пути.

С Новым годом, друзья! 🎆 Пусть этот год будет годом роста 🌱, тепла 🔥 и новых возможностей 🚀!

С уважением и теплом,
Команда Международной Федерации интегративной психологии спорта 🏅💖

Подпишись- НАЗЛО РЕКОРДАМ!🎄

2,793

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

30 Dec, 17:01

Готовимся заранее.
Как вернуться в спортивный режим после праздников

Новогодние праздники — это время отдыха, но чтобы вернуться к тренировкам без стресса, важно подготовиться заранее. Завтра мы встретим 2025 год. Однако, стоит немного задуматься о том, как плавно войти в спортивный режим после праздников.

Поговорим немного об этом?

1. Планируйте заранее.
Еще до праздников составьте план тренировок на январь. Это поможет вам вернуться к занятиям без лишних раздумий и быстрее восстановить привычный ритм.

2. Установите реалистичные цели.
Определите, чего вы хотите достичь в первые недели после праздников. Это могут быть небольшие цели, которые помогут вам постепенно вернуться в форму.

3. Поддерживайте активность во время праздников.
Старайтесь оставаться активными даже в праздничные дни. Легкие прогулки или домашние тренировки помогут вам не потерять форму полностью.

4. Контролируйте питание.
Позвольте себе насладиться праздничными угощениями, но старайтесь не переедать. Это облегчит возвращение к сбалансированному питанию после праздников.

5. Настройтесь на позитив.
Психологическая подготовка важна не меньше физической. Напоминайте себе о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, вернувшись к тренировкам.

Подготовка к возвращению в спортивный режим заранее поможет вам избежать стресса и быстрее восстановить форму после праздников. Планируйте, оставайтесь активными и наслаждайтесь процессом. И пусть 2025 год станет годом новых спортивных достижений и успехов!

Ваш спортивный психолог, доктор психологических наук - Ульяна Зинова 🔥

Подпишись- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,468

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

30 Dec, 06:34

Что пожелать спортсмену в новом году?

🏋️‍♂️✨

Друзья, Новый год — это время мечтать, строить планы и заряжаться энергией для новых достижений. А что пожелать тем, кто посвятил себя спорту и стремится к вершинам? Делюсь своими мыслями:

🎯 Четких целей. Пусть в новом году у вас будет не просто желание стать лучше, а ясное понимание, чего вы хотите достичь. Конкретные цели дают силы действовать каждый день!

🔥 Мотивации, которая не гаснет. Пусть каждый ваш шаг к цели будет вдохновлен не только мечтой, но и верой в себя. Если мотивация вдруг пропадёт, вспомните, зачем вы начали, и двигайтесь дальше.

💪 Силы преодолевать трудности. Путь спортсмена редко бывает лёгким. Желаю, чтобы вы могли видеть в трудностях не преграды, а возможности для роста.

🤝 Поддержки. Пусть рядом будут люди, которые верят в вас и вдохновляют на великие свершения — тренеры, близкие, друзья. Их энергия делает путь легче.

⏳ Терпения. Результаты не приходят мгновенно. Помните, что каждое усилие, каждая тренировка — это шаг к вашей мечте.

✨ Здоровья. Без него невозможны никакие победы. Берегите своё тело, прислушивайтесь к нему, отдыхайте, когда нужно, и восстанавливайтесь с любовью.

🌟 Удовольствия от процесса. Пусть каждое ваше занятие будет не только работой над собой, но и источником радости и счастья. Ведь спорт — это не только достижения, но и стиль жизни.

🎄

И главное: верьте в себя, ставьте амбициозные цели и помните, что все невозможное становится возможным, если вы этого действительно хотите! 💫

С Новым годом, чемпион! 🎉

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#Спорт #Мотивация #НовыйГод #Цели #Саморазвитие #Достижения

2,307

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

29 Dec, 11:02

С наступающим Новым годом!

Ставьте елочку на паузу и получите свое персональное пожелание на 2025 год!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,246

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

29 Dec, 05:02

В завершении года хочу поделиться историей своего сына.

Мой сын с 14- лет профессиональный киберспортсмен, так сложилось, что он всегда был топ-игроком и его команда стала самой успешной за этот период, дважды выиграв финалы Мажор и единственная команда, которая была во всех финалах.

Этот год начался с подписания долгожданного контракта с отличной организацией- парни были счастливы.

Но… оказалось, что это начало конца!

В январе в финале команда сына заняли второе место совершенно неожиданно для всех, хотя они были явными лидерами.

В феврале они ехали одними из лидеров на Игры Будушего в Казань.

Но что там случилось, такого предсказать никто не мог, даже придумать такое было сложно.
Одна из команд в группе отказалась от игры из-за плохого интернета и соперники команды сына, получили заветные баллы, наши парни выходили на игру, которая уже ничего не решала. Из группы они не вышли даже если бы выиграли.

Шок, отрицание, торг, злость, принятие…- прожили все стадии!

А дальше началась черная полоса, парни не могли поймать свою игру, регулярно проигрывая, организация стала делать замены игроков.

В мае Егор ушел из команды, в которой играл всю свою киберспортивную карьеру, не буду вдаваться в подробности, но этому поспособствовал один из его тимейтов.

Егор взял паузу, потому что выгорел и не понимал хочет ли он продолжать или нет. Конечно ему сразу прилетело много предложений из других команд, но он отказался от всего.

Уход Егора был перед главным турниром года, его Команда победила!
Мне кажется, в этот момент он мысленно играл с ними.

А потом Организация ушла и бывшая команда сына развалилась, ребята разошлись опять не очень хорошо. Карма!

Прошло 2 месяца, сын стал Капитаном новой команды на индивидуальных для него условиях, он сам выбирал игроков, сам определял зарплату и другое.

Но так как с этого года все команды на контрактах , собрать команду сложнее, так как переходы из команды в команду сделать сложнее, все завязано на деньгах. Поэтому команда была собрана не из самых сильных игроков.

Но сын и его ребята проделали огромную работу и выходили на все главные турниры, проходя все необходимые квалификации.

В конце года он написал эти слова, я делюсь этой историей с вами , чтобы вы понимали, что я проживаю , как мама, многие моменты, как и вы, но я всегда на стороне своего ребенка, всегда его поддержу и сильно горжусь!

Особенно с каким достоинством он прошел все испытания, какое у него доброе сердце, как он поддерживает ребят из своей прошлой команды и настоящей. Это дороже всех кубков и наград! Честно, я бы так не смогла!

Победы бывают разные и важно их замечать! 🏆

Обнимаю каждого у кого этот спортивный год был непростым! Из любой ситуации есть выход, оставайтесь людьми и верьте в себя!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,011

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

28 Dec, 18:37

Моя предновогодняя история о чудесах и чудесных людях ✨

Сегодня я просто расскажу свою предновогоднюю историю — про вчерашний опыт и одного из моих чудесных людей.

Я купила машину! Немного б/у, в салоне. И у меня есть просто потрясающий человек — автоподборщик Саша. Он помогает мне уже не впервые, и я рассказывала о нашем сотрудничестве три года назад. Если вы помните, ту прекрасную машину, которую он мне подобрал, я отъездила без нареканий целых три года. А потом на неё упали две секции трубы со льдом. Спасибо чудесному домовому и Жилищнику. (К слову, суд идёт уже год, но сейчас не об этом.)

Мы приехали в салон. Я увидела автомобиль, который Саша тщательно подбирал в течение недели. Он изучал автотеки, списывался с владельцами, общался с салонами. Всё это время я никак не могла определиться — всё казалось «как будто не то». И вот он присылает вариант, который я увидела и сразу захотела. Мы договорились ехать смотреть.

Приезжаем в крупнейший салон Москвы (название упущу, потому что дальше будут компрометирующие факты менеджера салона). Начинаем со встречи и осмотра машины. Я её вижу — и мне этого достаточно: всё красиво, всё нравится. Но не Саше! 😅 Он начинает подробный осмотр и диагностику.

40 минут! Что там можно делать целых 40 минут?! Я уже успела погулять, выпить кофе, осмотреть салон — всё за 20 минут. А он всё ещё диагностирует. Уффф…

Оказалось, всё соответствует описанию, но... отсутствует домкрат! Друзья, домкрат! Я даже с трудом представляю, как он выглядит. За 25 лет стажа я ни разу им не воспользовалась, не умею и не хочу! Я даже не знаю, где он находится в машине. Но Саша настаивал, что домкрат — это важная штука.

Однажды у меня спустило колесо. Я подняла руку, остановилась машина, а в ней мужчина. А у мужчины был домкрат! Но Саша всё равно сказал: «Надо!» — и замотивировал менеджера салона найти этот домкрат. В б/у авто есть нюанс: продаются они только с тем, что уже есть, а все дополнительные опции — за деньги. Но Саша убедил менеджера достать домкрат из другой машины. И знаете, что? Они нашли машину, которая не стояла под камерой, и достали этот домкрат!

Идём дальше. Когда уже выдали документы и ключи, Саша обнаружил, что нет брелока сигнализации. Менеджер был вынужден обыскать весь салон, но ничего не нашёл. А Саша каким-то магическим образом нашёл контакты бывших владельцев (что, кстати, в салоне запрещено), и уже созванивался с ними.

Бывший владелец подтвердил, что брелока не было, так как данная сигнализация работает через приложение. Он пообещал найти коробку с QR-кодом и PIN-кодом. Саша умеет говорить так, что все сразу хотят помочь. Это важно! А я на тот момент просто любовалась машиной и наслаждалась моментом.

На этом, казалось, всё. Я купила машину, была счастлива, забыла про сигнализацию и прочее. Для меня это были мелочи, которые я бы сама потом решила. Попрощались, поблагодарила Сашу — и в дороге он даже установил тот самый домкрат, объяснив, куда он его установил (я, кстати, до сих пор не знаю, где он находится).

И вот, уже поздно вечером, в 22:00, приходит сообщение от Саши: бывший владелец ответил и нашёл всё! Сервисную книжку (о которой я даже не упомянула выше), инструкцию к сигнализации и... даже брелок, который всё-таки был! Саша настоятельно рекомендовал заказать курьера прямо сейчас, потому что владельцы уезжали на Новый год.

Несмотря на усталость, я сделала это. И через полтора часа всё было у меня: полный комплект автомобиля.

Вот такой замечательный человек есть у меня! Если вам нужен такой чудесный специалист, как Саша, я с радостью поделюсь его контактом. 🧡✨

И да, волшебство бывает, особенно если рядом есть такие люди. 💫

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,087

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

27 Dec, 05:28

💥

💥Урааааа!!!!! Главный итог 2024 года: Аккредитация воздушной гимнастики как полноценного вида спорта🔥

2024 год стал знаковым в истории воздушной гимнастики в России.

Общероссийская физкультурно-спортивная общественная организация «Национальная федерация воздушной гимнастики и пилонного спорта» получила аккредитацию и статус общероссийской спортивной федерации по виду спорта «воздушная гимнастика» в соответствии с приказом Минспорта России от 08.10.2024 г №997, сроком на два года.

Это важное событие стало результатом трех лет упорного труда, настойчивости и преданности всех, кто верит в потенциал этого уникального вида спорта.

Мы выражаем искреннюю благодарность всем, кто поддерживал нас на этом пути: нашей команде, спортсменам, зрителям, специалистам и региональным представителям. Ваша вера и поддержка стали ключевыми факторами нашего успеха.

Мы уверены, что 2025 год станет основополагающим для становления воздушной гимнастики как спорта с четкой нормативной базой. Мы с нетерпением ждем первых разрядов и исторического события — Первенства и Чемпионата России.

Начинается новая глава в истории воздушной гимнастики. Мы уверены, что впереди нас ждут новые достижения, яркие события и множество возможностей для роста и развития.
Давайте вместе двигаться к новым вершинам и вдохновлять новое поколение спортсменов!

@aerial.gym.russia ❤️🚀

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,475

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

26 Dec, 11:01

✨

Практика Благодарности вместо привычных итогов года

✨

Дорогие друзья! В конце декабря многие из нас подводят итоги уходящего года. А я хочу предложить вам немного другой формат — Практику Благодарности 🙏

1. Начните с января 2024 года и плавно двигайтесь по памяти до декабря, вспоминая все события и людей, которых вы встретили на своём пути.
2. Запишите на листе бумаги тех, кто подарил вам поддержку, новые знания, вдохновение и опыт. Не забудьте включить тех, кто, казалось бы, оставил негативный след. Вспомните, какой урок вы извлекли из этой ситуации: понимание того, как не стоит поступать, мыслить или чувствовать. Даже в трудностях кроется ценнейший опыт. — ведь это тоже ценнейший опыт.
3. Почувствуйте искреннюю благодарность за всё, чему вы научились, за поддержку в начинаниях и мотивацию продолжать движение вперёд.
4. Поблагодарите прошедший год и попрощайтесь с ним с добрыми чувствами и светлой душой.

А я благодарю вас, дорогие подписчики ❤️ за то, что вы со мной, делитесь обратной связью и поддерживаете.

🙌Пусть благодарность❤️ станет вашим ключом к новым успехам и достижениям в следующем году!

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#Благодарность #ИтогиГода #Саморазвитие #Мотивация #НовыйГод #ДуховныйРост@nazlorekord

2,597

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

26 Dec, 11:01

Психологической подготовке к Новому спортивному Году быть!

💡

В предыдущем посте мы говорили о том, как принять результат прошедшего года. Сегодня вторая часть психологической подготовки к новому спортивному году.

2 ЧАСТЬ

Важно построить планы на будущее - поставить цель на новый спортивный год, определить задачи

✔️ Цель на будущий год - конкретная, измеримая, позитивная, реалистичная! Это может быть количество побед и/или призовых мест, игра на турнирах определенной категории, рейтинг, разряд.

✔️ Задачи, выполнение которых приблизит к достижению цели. Чему научиться, что развить в себе, какие навыки и умения приобрести, в чем усилить себя, какие свои слабые стороны прокачать.

✔️ Задачи должны быть поставлены по всем компонентам спортивной подготовки - в техническом мастерстве, в тактической подготовке, в психологической подготовке, в физическом развитии.

✔️ Какие ресурсы будут тебе необходимы, чтобы решить задачи? Кто поможет? Какие качества характера помогут в этом?

✔️ Если ты реализуешь задачи и достигнешь цель, что почувствуешь? Какие эмоции испытаешь? что станет дальше для тебя возможно? Каким спортсменом будешь?

🎨Усилить это упражнение помогут приемы арт-терапии. Пусть спортсмен нарисует на большом листе яркими цветами свою цель. К цели может вести путь, стрелы или лесенка со ступенями, на которых символично можно нарисовать задачи. Добавьте эмоций в виде смайликов. Обязательно разместите рисунок на видном месте.

Цель этой работы - разжечь мотивацию спортсмена, поставить цели и определить задачи. Важно показать, что любая цель достижима ,если ты понимаешь, какой путь предстоит, готов действовать. Любую проблему можно превратить в задачу и решить как уравнение.

Мотивация сильнейший двигатель движения вперед - используйте ее возможности!

🎾 Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,511

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

26 Dec, 07:15

Предлагаю посмотреть на прошедший год через три ресурсных ощущения.
1) Обратите внимание на стопы, на их крепкое соприкосновение с полом, на опору в районе таза, на опору головы на шею. Заметьте это состояние оптимальной устойчивости.
В какие моменты этого года вы ощущали себя так же внутренне "крепко стоящим и сильным".
2) Смягчите взгляд, попробуйте посмотреть на что-то перед собой нежно, ласково, с любовью. В какие моменты этого года вы были в таком же внутренне "теплом и мягком" состоянии.
3) Теперь отклонитесь на спинку стула ощутите что стул, кресло вас поддерживают и вы можете чуть отдохнуть. В какие моменты этого года вы ощущали такую же необходимую вам поддержку. Пошлите лучики благодарности всем за неё.
А теперь попробуйте соеденить эти три ресурсных ощущения: устойчивости, мягкости, благодарности. И использовать, как настрой на выступления. Уверена, ваш потенциал будет больше раскрываться и радовать вас!
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

2,592

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

25 Dec, 17:01

100 поддерживающих фраз для юного спортсмена:

1. Ты справишься!
2. Верь в себя!
3. Ты на верном пути.
4. Каждый день — шаг вперед.
5. Ты сильнее, чем думаешь.
6. Продолжай стараться!
7. Ты — настоящий чемпион.
8. Не сдавайся!
9. Ты делаешь отличную работу.
10. У тебя все получится.
11. Ты вдохновляешь других.
12. Ты уже победитель.
13. Ты можешь все!
14. Ты растешь с каждым днем.
15. Ты делаешь прогресс.
16. Ты — пример для подражания.
17. Ты способен на многое.
18. Ты удивителен!
19. Ты — гордость команды.
20. Ты — сила!
21. Ты — энергия!
22. Ты — талант!
23. Ты — упорство!
24. Ты — мотивация!
25. Ты — вдохновение!
26. Ты — лидер!
27. Ты — надежда!
28. Ты — уверенность!
29. Ты — решимость!
30. Ты — страсть!
31. Ты — целеустремленность!
32. Ты — настойчивость!
33. Ты — смелость!
34. Ты — стойкость!
35. Ты — ловкость!
36. Ты — быстрота!
37. Ты — точность!
38. Ты — мастерство!
39. Ты — дисциплина!
40. Ты — фокус!
41. Ты — концентрация!
42. Ты — стратегия!
43. Ты — тактика!
44. Ты — интеллект!
45. Ты — креативность!
46. Ты — оригинальность!
47. Ты — уникальность!
48. Ты — потенциал!
49. Ты — перспектива!
50. Ты — будущее!
51. Ты — успех!
52. Ты — достижение!
53. Ты — прогресс!
54. Ты — развитие!
55. Ты — улучшение!
56. Ты — совершенство!
57. Ты — победа!
58. Ты — триумф!
59. Ты — слава!
60. Ты — гордость!
61. Ты — честь!
62. Ты — достоинство!
63. Ты — уважение!
64. Ты — признание!
65. Ты — аплодисменты!
66. Ты — овации!
67. Ты — поддержка!
68. Ты — помощь!
69. Ты — забота!
70. Ты — внимание!
71. Ты — дружба!
72. Ты — команда!
73. Ты — единство!
74. Ты — сотрудничество!
75. Ты — партнерство!
76. Ты — взаимодействие!
77. Ты — коммуникация!
78. Ты — обмен!
79. Ты — опыт!
80. Ты — знания!
81. Ты — обучение!
82. Ты — тренировка!
83. Ты — подготовка!
84. Ты — практика!
85. Ты — усилия!
86. Ты — труд!
87. Ты — работа!
88. Ты — вклад!
89. Ты — участие!
90. Ты — вовлеченность!
91. Ты — энтузиазм!
92. Ты — интерес!
93. Ты — увлечение!
94. Ты — хобби!
95. Ты — игра!
96. Ты — удовольствие!
97. Ты — радость!
98. Ты — счастье!
99. Ты — улыбка!
100. Ты — мечта!

Ваш спортивный психолог, доктор психологических наук- Ульяна Зинова 🔥

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,862

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

25 Dec, 11:01

Год назад уже рассказывала об этой практике. С детьми на курсе делаем ее уже лет шесть. С детьми и родителями. Несколько раз делала и для себя. Очень мотивирующая!

Поиграем в ПРИЯТНОЕ - ПОЛЕЗНОЕ🎄

Лучшая игра для всей семьи - или для одного ребенка - на каникулы. Придумали как-то на родительской сессии и используем несколько лет для достижений и развлечения.

Вместе с ребенком составьте два списка: Полезные действия и Приятные вещи. Дела и награды должны быть небольшими, осуществимые быстро и именно сегодня. В Полезном могут оказаться уборка в комнате, стихотворение наизусть, домашняя тренировка, выгул собаки. В Приятное же попадают сладости, прогулка в парке, подарок, что-то, что приносит удовольствие.

Подготовьте две коробки (или нарядных баночки). В одну поместите стикеры со всеми Полезными, в другую - с Приятными делами. Одно дело - один стикер.

Каждое утро ребенок сам рандомно выбирает один стикер из каждой коробочки. Как фанты, помните? Одно Полезное. Одно Приятное.

Выполняются дела именно в этой очередности. То есть Приятное получает, только после того, как выполняется Полезное.

Стикеры с названием дел лучше нарядно приклеить на отдельный лист. Кто-то даже превращал этот лист в Дерево успеха. Такое оформление позволяет наглядно увидеть, сколько полезного ребенок успел сделать за каникулы. И сколько приятного получил для себя.

Игра. Но помогает:

- тренировать последовательность “награда после дела”

- понимать свои полезности и приятности

- доводить дела до конца

ВАЖНО: родители выступают как помощники. Последовательно помогаем в реализации дел. Назначьте точное время ежедневного запуска. Рассказывайте об игре друзьям и родным. Хвалите ребенка. Создайте игру для себя и играйте вместе с детьми.

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,835

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

24 Dec, 11:01

Психологической подготовке к Новому Спортивному Году быть!

💡

❄️Декабрь. Спортсмены усердно готовятся к новому спортивному году - тренируются, работают над техникой и физикой перед началом нового сезона.

А что с психологией? Сейчас отличное время психологически подготовиться для успешного и уверенного старта в новом году. Что можно сделать:

1 ЧАСТЬ

Подвести итоги и принять результат проходящего года

⁉️Какие турниры были сыграны, какие результаты получены - призовые места, рейтинг, разряд.

⁉️Какой опыт приобретен - чему научился, в чем стал сильнее и увереннее, какие сильные стороны добавились, какие проблемы/задачи были решены в этом году.

⁉️Как вырос в техническом и тактическом планах? Как изменился физически? Какие психологические знания, навыки, умения приобрел, что помогает, чем пользуешься, стал ли увереннее и тд.

⁉️В каких городах/странах побывал, как это обогатило кругозор и опыт.

⁉️Какие новые люди появились в жизни - тренера, друзья, соперники, члены команды? Что эти люди привнесли в твою спортивную жизнь?

⁉️Достигнуты ли цели, поставленные на этот год (если они были). что помогло, что помешало.

🎨 Дети чаще всего визуалы и кинестетики - им важно видеть и "держать в руках" предмет разговора. Поэтому с детьми можно сделать копилку результатов - выбрать красивую банку, украсить ее наклейками и на разноцветных стикерах написать свои результаты (ответы на вопросы выше). Каждый стикер - это маленькая или большая победа! Так спортсмен наглядно увидит - как много принес уходящий год!

🥳 Можно устроить семейный праздник, чтобы завершение спортивного года прошло в ещё более позитивном ключе.

Все это поможет принять любой результат, даже если пока мало победных кубков и медалей. Усилятся уверенность в себе и чувство значимости. Пройденный путь за год приобретет ценность и важность. Такой разбор призван вызвать уважение к себе, благодарность, веру в себя, гордость, восхищение и удивление.

👀 В следующей публикации поговорим про вторую часть психологической подготовки перед новым сезоном - цели и мотивацию.

🎾 Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,075

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

23 Dec, 11:01

Рада пригласить родителей на безоплатную Стратегическую сессию, посвященную важной теме — сепарации родителей от подростков.

Да,да. Я не оговорилась. Свою подросток пройдет природно. Или не пройдет и будет жить свою жизнь в контексте "а моя мама сказала". И вот чтобы период прошел бескровно - или хотя бы с малой, без последствий в виде многолетней терапии и более многолетних обид, родителям самим необходимо совершить ряд действий. Как людям взрослым, опытным и более осознанным (у нас же такие родители?)

На сессии мы разберемся:
- Что такое сепарация и почему она важна.
- Как поддерживать здоровые отношения с подростком в процессе отделения.
- Как справляться с эмоциями как родителям, так и детям.

и выстроим план точных действий пап и мам для успешной сепарации.

Запись - здесь.

Эта сессия — отличная возможность получить полезные рекомендации и задать вопросы в безопасной и поддерживающей атмосфере.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,386

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

23 Dec, 08:53

✨

"Волшебный подарок самому себе" ✨

Цель: 🎁 Укрепить позитивный настрой, соединиться со своими желаниями и ощутить атмосферу праздника.

Инструкция:
1. Найдите спокойное место. 🕯 Сядьте удобно, зажгите свечу или гирлянду, чтобы создать атмосферу праздника.

2. Закройте глаза и расслабьтесь. 😌 Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как напряжение уходит из тела.

3. Представьте, что перед вами стоит нарядная новогодняя елка. 🎄 Она украшена вашими любимыми игрушками, огоньками и сияет теплом.

4. Под елкой лежит подарок. 🎁 Это особенный подарок — от вас для вас. Представьте его коробку: какого она цвета, размера, как она украшена? 🎀

5. Откройте коробку в воображении. ✨ Внутри находится то, что вам сейчас больше всего нужно:
- Возможно, это ощущение покоя 🕊, радости 😊, уверенности 💪 или вдохновения 🌟.
- Или конкретная мечта, реализованная вами в будущем. 🏆

6. Представьте, как вы берете этот "подарок" и принимаете его всем сердцем. 💖 Почувствуйте, как его энергия наполняет вас. Улыбнитесь 😌, поблагодарите себя за это волшебство.

7. Запишите свои впечатления. 📝 После упражнения возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне и напишите:
- Что было в подарке? 🎁
- Как вы себя чувствуете? 🌈
- Что вы хотите сделать в новом году, чтобы приблизить это состояние или мечту? ✨

Совет: Можно дополнить упражнение реальным действием: упакуйте небольшой подарок для себя (например, сладость 🍫, приятный сувенир 🎀 или записку с пожеланиями 📝) и положите под елку. Распакуйте его в новогоднюю ночь! 🕛

🎄 Пусть это упражнение подарит вам тепло и ощущение чуда! ✨💫

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,495

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

22 Dec, 11:00

Прочитала эту книгу! В последнее время ее рекомендовали все!

Двоякое отношение к книге:

Прочитать надо всем родителям и тренерам - 100%
О чем говорит автор книги, об этом говорю регулярно, смотрите эфир для родителей

Лично мне повторно читать ее не хочется, для меня слишком агрессивная подача автора с долей злости/обиды на мир.

Но посыл важный! Уверенна, что многих родителей и тренеров эта книга взбодрит и вернет на свое место!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,587

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

22 Dec, 05:00

Мое авторское упражнение «Прекрасный цветок» 🌺

Упражнение подойдет для девушек из разных видов спорта, особенно фигурное катание, художественная гимнастика, синхронное плавание и др.

На листе бумаге рисуем образ ромашки, просто контур (я предлагаю 7 лепестков, может быть больше/ меньше на усмотрение спортсмена.
В серединке - пишем «Я»

В лепестки записываем сильные стороны спортсменки, например, музыкальность, гибкость, артистизм, трудолюбие, красивые руки, длинные ноги и тд. Одно качество - один лепесток. Затем каждый лепесток спортсменка разукрашивает своим цветом.

Далее спортсменка закрывает глаза и предлагаем ей представить цветок, который она нарисовала где-то в пространстве, он может повиснуть в воздухе, можно разместить его на картине, а может он просто будет кружить в пространстве. Далее просим спортсменку рассмотреть этот цветок, какой он красивый, как переливается цветами и наполнен сильными качествами спортсменки. Далее просим спортсменку разместить цветок внутри своего тела и почувствовать на уровне тела и головы ощущения, когда цветок с ее сильными качествами спортсменки внутри нее. Произнесите слова (слова можете подбирать индивидуально под каждую спортсменку) почувствуй - этот прекрасный цветок внутри себя, это и есть ты, почувствуй свою красоту и силу, рассмотри как цвета разливаются по твоему телу, наполняя тебя яркими красками и ощущениями, наполняя теми качествами, которые написаны на лепестках.

Ощущения могут быть сразу очень яркими, а могут быть едва уловимые, в этом случае предлагаем спортсменке как пультом отрегулировать эти ощущения и сделать их ярче. Спортсменка наполняется этими ощущениями столько сколько нужно и открывает глаза. После чего мы интересуемся ее состоянием.

Цветок можно выложить из МАК- карт, для этого открытым или закрытым способом спортсменка выбирает карту, которая ассоциируется у нее с собой, кладем ее в серединку, затем спортсменка выбирает МАК- карты - лепестки, одна карта - одно качество спортсменки, раскладываем их вокруг центральной карты.

Если вы работаете офлайн можно вырезать лепестки и физически выложить на полу, спортсменку в центр.

Если это команда, например, гимнасток, то выстроить спортсменок в круг, разложить лепестки возле каждой спортсменки и присвоить не только каждой свой цветок , но и почувствовать себя букетом цветов, взявшись за руки, закрыв глаза, проговорить можно следующие слова: каждая из вас прекрасный цветок, а вместе вы прекрасный букет, каждая из вас его украшение, важная часть этого букета , каждая из вас дополняет друг друга , что делает вас невероятно красивыми, очаровательными, в букете вы обретаете свою спортивную силу, раскрывая грани каждого цветка, почувствуйте уникальность своего букета, всю красоту, утонченность и шарм! Почувствуйте себя единым целым! (Слова могут быть любые- подбирайте под конкретных спортсменок)

Получается мощно!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,185

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Dec, 17:02

Стратегия Выхода из Треугольника Карпмана: Путь к Свободе и Гармонии

Треугольник Карпмана (уже много раз о нем говорила) — это динамика отношений, в которой мы часто оказываемся, играя роли Жертвы, Контролера и Спасителя. Но что, если мы решим выйти из этого замкнутого круга и обрести настоящую свободу?

🔹 Жертва становится Героем.
Вместо того чтобы жаловаться на судьбу, мы начинаем активно решать проблемы. Это не изнуряет, а заряжает энергией и азартом. Мы перестаем искать сочувствия и начинаем наслаждаться своими достижениями.

🔹 Контролер превращается в Философа.
Наблюдая за действиями Героя, мы учимся принимать любой результат без критики и волнения. Понимание, что всё идет к лучшему, приносит внутренний покой и уверенность.

🔹 Спаситель становится Мотиватором.
Вместо спасения, мы вдохновляем и поддерживаем. Мы видим потенциал Героя и помогаем ему раскрыться, описывая блестящие перспективы и подталкивая к новым свершениям.

Поставив цель выбраться из треугольника и следуя ей шаг за шагом, вы заметите, как жизнь становится легче и интереснее. Напряжение в отношениях ослабевает, а у вас появляется больше времени и сил для того, чтобы дышать полной грудью и наслаждаться каждым моментом. 🌈✨

Как у вас с созависимостью? У меня хорошо получается работать с созависимостью. Приходите.

Ваш спортивный психолог, доктор психологических наук- Ульяна Зинова 🔥

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,113

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Dec, 05:01

Почему ты не достигал успеха, хотя заслуживал его?! 💥

Давайте честно, друзья: ты прокачиваешь тело, тренируешься на износ, но все равно не можешь пробить стеклянный потолок и достичь того, чего хочешь в спорте? Ты уже заплатил цену, но… где результат? 💔

Есть одна жуткая и мощная причина, о которой почти никто не говорит, но это то, что реально мешает тебе стать тем, кем ты хочешь быть.

Готовы?

💥

Это твой собственный внутренний блок. И дело не в том, что ты слаб или не заслуживаешь успеха. Это блоки, которые ты сам создал. Мы часто слышим про "установки", но ты даже не подозреваешь, как сильно они могут влиять на твое тело, мозг и результат.

🔑 Ты никогда не сможешь достичь большего, если продолжаешь сам саботировать свои успехи. Да-да, именно ты! И если честно, в спортивной психологии есть целый термин — самоограничивающие убеждения.

❌ Ты убежден, что не можешь стать чемпионом, потому что "не получится", "слишком поздно", "у меня нет таланта". Окей, кто сказал тебе это? И главное, ПОЧЕМУ ты продолжаешь это в себе удерживать? Почему ты не убрал этот "фильтр" и не заменил его на уверенность и решимость?

Вот что не хотят тебе говорить:

1. Ты программируешь себя на неудачу, потому что твой мозг принимает каждый повторяющийся сценарий как правду. Да-да, каждый раз, когда ты сомневаешься в себе или думаешь, что "не справишься", ты просто... подтверждаешь, что не справишься.
2. Слишком много усилий, и ты все равно не получаешь то, что хочешь, потому что тело начинает откликаться на твои мысли. Тренируешься? Отлично. А теперь взгляни внутрь себя: что ты думаешь о себе, о своей победе? И какие ощущения твой мозг воспринимает в ответ? Если они не соответствуют успеху — ничего не выйдет.
Ты не думаешь, что это важно, пока не начнешь это осознавать. Но если ты готов это изменить — начни с того, чтобы отказаться от своих старых ограничений.

Пора отпустить прошлые ошибки, освободиться от этих цепей, которые держат тебя на месте. Нет больше оправданий! Тот, кто может изменить мышление, может менять результат. 💡

И помни: спорт — это не только о физике. Это война твоего разума с самим собой. Бой, который ты можешь выиграть, если ты научишься побеждать внутреннего критика. 🚀

Так что, следующий шаг за тобой: сегодня освободи свой разум, и ты увидишь, как тело начнёт работать на полную мощность. Это не магия, это наука и психология. А главное — это твой шанс. 💥

Готов ли ты разорвать этот круг? Поделись своими мыслями в комментариях!

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#спортивнаяпсихология #психологияуспеха #саморазвитие #психологияспортсмена #психология #спорт #силаума #побеждай

3,118

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

19 Dec, 18:31

Завершаю год с благодарностью ❤️

Каждый конец года для меня — это время остановиться, оглянуться назад и осознать, как много хорошего произошло благодаря людям, которые были рядом. Сегодня я хочу сказать спасибо всем, кто наполнил этот год смыслом, поддержкой и достижениями.

Моя команда — вы невероятны! 🙌 Команда Федерации интегративной психологии спорта, мы с вами сделали потрясающие вещи: популяризировали спортивную психологию, помогали спортсменам находить баланс и достигать большего. Мы организовали крутые конференции, которые вдохновляли и меняли жизни. Без вас ничего этого бы не случилось.

Мои друзья — вы моя опора. В любых моих состояниях, с любой эмоцией, вы продолжали любить и поддерживать меня. Это бесценно. Спасибо, что вы есть, мои любимые. 🤍

Тренеры моих детей. В этом году было много перемен, и к концу года дети сменили тренера. Но я хочу искренне поблагодарить первого тренера: именно вы сделали их спортсменами, привили любовь к этому виду спорта и подняли их уровень. А новому тренеру — спасибо за то, что приняли их в самый сложный момент, когда времени на изменения было минимум, но всё равно сделали всё возможное. Вы обе оставили огромный след в их спортивной жизни. 🙏

Мои подписчики и клиенты. Я чувствую вашу веру, вашу силу, вашу готовность меняться и трансформироваться. Спасибо, что обращаетесь, доверяете, растете и развиваетесь. Ваши успехи — это моя радость. Пусть так будет всегда! 🌟

Каждое слово благодарности — это моё тепло к вам. Спасибо за этот год, за всё, что мы сделали, прожили и почувствовали вместе. Пусть впереди будет ещё больше любви, роста и света.

Обнимаю!
Ваша я. ❤️

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,284

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

19 Dec, 11:02

Родители - первые психологи юных спортсменов

Самые первые психологи юных спортсменов - это родители. У родителей велики возможности как усилить своего чемпиона и создать условия для раскрытия его возможностей, так и наоборот.

Давайте вместе разберемся, как и что важно делать мамам и папам, чтобы психологически усиливать спортсменов.

1️⃣ Любить! Любить без условий, не зависимо от того, как потренировался, выиграл или проиграл, как вел себя на тренировке или турнире. Видеть рост и хорошее даже в проигрыше. Чаще хвалить. Просто любить и принимать таким, какой есть.

2️⃣ Оказывать поддержку, участие и заботу, при этом оставаясь мамами и папами (не брать на себя роль тренера) Интересоваться не только результатом, а больше процессом. Создавать условия для успеха на тренировках и турнирах. Разговаривать, шутить, завести спортивные традиции, бегать вместе кроссы, правильно питаться, болеть на трибунах, разделять интересы, смотреть турниры и тд.

3️⃣ Материально обеспечивать тренировочный процесс и соревнования.

4️⃣ Научиться контейнировать эмоции детей. Это значит правильно воспринимать, принимать, быть просто рядом, выдерживать и проживать вместе с ребенком любые эмоции – слезы, злость, волнение, обиду, досаду, душевную боль после поражений точно также, как и восторг, счастье, гордость, азарт, радость побед.

5️⃣ Помогать спортсмену становиться психологически сильнее, самостоятельнее и увереннее. Формировать полезные убеждения. Верить в ребенка и доверять ему (его решениям, его выбору, его мнению). К сожалению, часто вижу другую картину – родители сами своими словами, взглядами, жестами, критикой снижают самооценку, а тотальным контролем гасят зарождающуюся уверенность у ребят и самостоятельность.

6️⃣ Снижать степень давления на детей. В любом спорте достаточно стрессовых факторов, поэтому дополнительное давление в виде ожиданий родителей, чувства долга, повышенной ответственности ни к чему.

7️⃣ Помогать своему спортсмену принимать любой результат. Это сложно, когда ребенок проигрывает и заветная победа достается другому. Но в любом спорте результат всегда намного больше, чем счет на табло.

8️⃣ Прокачивать свою эмоциональную устойчивость, уравновешенность, спокойное восприятие ошибок и поражений, эмоций спортсмена, доверие ребенку и тренеру, уверенность в себе и юном спортсмене.

❓Что из этого всего сложнее?

Спортивный психолог теннисистов, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

3,204

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

19 Dec, 05:10

Самый лучший день - практика самонастроя.
Например ты просыпаешься в 6:00. За окном темно. Вставать не хочется совсем. А надо. Вспоминаешь, что впереди ещё один напряжённый, серый, тяжёлый день. И начинаешь смотреть на день такими глазами. Получается, что вроде ты только встал - но уже есть ощущение усталости.
Так могло бы быть. Но не будет сегодня.
Сегодня ты вспоминаешь про практику "самый лучший день" и тихонько говоришь себе:
"Сегодня самый лучший день. Такого дня никогда не было и никогда больше не будет". И это правда.
А еще это день-шанс. День подарок.
Это день - вселенная. День - загадка.
Он может показаться обычным. Но это поверхностно. "Под капотом" этого дня космос. Все что нужно - этот космос увидеть.
Резюмирую.
Суть практики в том, чтобы утром попробовать этот самонастрой и посмотреть на день такими глазами.
Почувствовать меняется ли что-то в ощущениях и в событиях.
Лучшего дня вам!
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

2,853

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

18 Dec, 11:01

Ну кто из вас (специалистов и участников процесса) не наблюдал (или даже сам был в той роли) родителей, часто громче и активнее тренера, принимающих участие в тренировочном и игровом процессе?! Каждый раз стараюсь быстро уйти из этой ситуации, дабы не быть свидетелем публичной кастрации мальчика (исключительно любящей мамочкой) и взращиванием ничтожно низкой женской самооценки девочки (тут уже папы стараются). Уходить-то ухожу, но внутри проживаю каждую историю еще несколько дней.

Пообщавшись с ИИ, создали вместе этот прекрасный список советов родителям детей-спортсменов о поведении во время тренировок и соревнований.

Вот несколько рекомендаций:

### 1. Поддерживать позитивный настрой.
- Будьте оптимистичны и поддерживайте своего ребенка, независимо от результата. Ваши слова и действия могут значительно повлиять на его уверенность.

### 2. Уважать тренера
- Доверьтесь тренеру и его методам. Не вмешивайтесь в процесс тренировки или соревнования. Уважение к тренеру показывает ребенку, что вы цените его работу

Считаете, что тренер не прав, не компетентен - меняйте тренера, клуб, спорт. Без обсуждения дома и с ребенком вашего отношения.

Старые учителя говорили: "Хотите испортить жизнь ребенку - говорите плохо о его учителе". Согласны?

### 3. Не критиковать публично. КАТЕГОРИЧЕСКИ!
- Избегайте критики ребенка на глазах у других. Вместо этого обсудите его выступление или тренировку в приватной обстановке. И сто раз подумайте - а компетентны ли вы в этом спорте? Чтобы давать свои технические рекомендации.

### 4. Не давать указания с трибун
- Во время соревнований не пытайтесь давать указания своему ребенку с трибун. Это может сбить его с толку и отвлечь от выполнения задания.

### 5. Быть примером
- Демонстрируйте спортивное поведение и уважение к другим участникам (как соперникам, так и команде). Ваше поведение — это пример для вашего ребенка. Не сплетничать, не обсуждать за спиной. Автор буллинга - всегда взрослый. Не станьте этим взрослым!

### 6. Слушать своего ребенка
- Позвольте ребенку выражать свои мысли и чувства о тренировках и соревнованиях. Обсуждение его переживаний поможет ему справляться со стрессом. Слушать с принятием, поддержкой, без оценки.

### 7. Поддерживать баланс
- Помогите своему ребенку находить баланс между спортом, учебой и отдыхом. Убедитесь, что он не перегружен тренировками и соревнованиями.

❗️❗️❗️А вот здесь не удержусь и приглашу подписчиков канала с детьми-школьниками на безоплатную индивидуальную сессию, на которой вместе найдем способы найти этот баланс. Запись здесь.

### 8. Участвовать в жизни команды
- Если возможно, принимайте активное участие в жизни команды. Это может быть помощь на соревнованиях или организация мероприятий. Это укрепляет командный дух и создает дружескую атмосферу. А еще появятся общие темы для разговора с ребенком.

### 9. Соблюдать спокойствие
- Не позволяйте своим эмоциям брать верх. Если вы переживаете за результат, старайтесь не показывать это ребенку, чтобы не добавлять ему стресса.

### 10. ОБЯЗАТЕЛЬНО отмечайте достижения
- Празднуйте любые успехи вашего ребенка, даже если они небольшие. Это поможет ему видеть прогресс и мотивировать его к дальнейшим усилиям. Попал в сотню лучших? - А в прошлом году даже на отборочные не допускали. Занял последнее место в финале? - Так ты седьмой в стране! Это ли не круто?

Следуя этим рекомендациям, родители могут создать поддерживающую и позитивную атмосферу для своих детей в спорте, что поможет им развиваться и получать удовольствие от занятий.

Я (и как мама спортсмена, и как специалист) вижу задачу родителей в обеспечении здоровых (во всех смыслах этого слова) обстоятельств для возможности реализации всех способностей ребенка.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

2,851

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

18 Dec, 09:39

Спортивные итоги 2024 года моей младшей дочери Богданы! 🏅🥈🥉✨

2024 год стал ярким и незабываемым для моей младшей дочери Богданы! В этом году она приняла решение идти к пьедесталу внутри Лиги Небо Спорт, и, знаете, она сделала это! 🙌

В прошлом году я проходила этот путь с моей старшей дочерью Марьяной, а в этом году пришел черед Богданы, и я невероятно горжусь ее достижениями!

Что это значит? Это значит, что за год она побывала в 10 городах России: Хабаровск, Новосибирск, Киров, Казань, Санкт-Петербург, Сочи, Екатеринбург, Красноярск, Волгоград, Тюмень — и все это, конечно, помимо Москвы! 🌍

Она выступила 57 раз, с тремя номерами на разных соревнованиях и завоевала 47 золотых, 8 серебряных и 2 бронзовых медали! 🥇🥈🥉

И, наконец, самое главное — она заняла 🥈второе место в общем рейтинге среди 2800 спортсменов со всей России! Это невероятное достижение, и я не могу быть более гордой! 🎉

Она прошла этот путь, полон трудностей, преодолела все, что стояло на пути, и сделала это! И вот результат — заслуженная победа! 🥈

Богдана, ты — моя гордость и вдохновение! Поздравляю тебя с этим потрясающим достижением! 💖

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук -- Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#Горжусь #СпортивныеИтоги2024 #МояДочь #ЛигаНебоСпорт #ПутьКПьедесталу #Непобедимая #Достижения #Медали #Гордость #Спорт

2,846

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

21 Nov, 05:04

Вот и всё. Надаль попрощался с теннисом и фанатами.
Некоторые выдержки из прощальных слов Рафаэля:
- “Мне повезло, что мой дядя был тренером по теннису, и у меня была замечательная семья. Я был просто ребенком, который следовал за своей мечтой, работал изо всех сил, чтобы стать тем, кем я являюсь сегодня".
- “Это были 20 лет моей профессиональной карьеры, в течение которых вы помогали мне пережить хорошие времена, а в плохие подталкивали продолжать играть" .
- "Я не устаю играть в теннис, но мое тело больше не хочет играть, и вы должны это принять" .
- “Я спокоен, потому что получил образование, позволяющее идти дальше. Я спокоен, потому что меня окружает замечательная семья, которая помогает мне во всем, что возможно".
- “Здесь есть титулы, цифры, но я бы хотел, чтобы меня больше помнили как хорошего человека из маленькой деревушки на Майорке" .
Больше официальных матчей не будет. Спасибо за великую карьеру!!!
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

772

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Nov, 11:02

Многозадачность - это вредно!

Еще пару лет назад строчка “способен работать в режиме многозадачности” была обязательной в любом резюме. Сегодня стоит ее вычеркнуть. И из резюме, и из своих способов планирования дел.

Выполнение нескольких задач одновременно (у школьников это - выполнение дз, прослушивание модных треков и планирование вечеринки с друзьями в мессенджере) снижает продуктивность на 40%.

Мы же думаем, что, переключаясь с задачи на задачу, экономим время, делаем сразу всё. Но на самом деле мозг тратит силы, адаптируясь к каждому новому занятию. Теряем фокус и, как следствие, энергию. И время. В итоге все задачи будут либо не закончены, либо выполнены хуже, чем должны.

Вот чтобы избежать этих бессмысленных трат своих ресурсов, стоит попробовать метод блоков времени. Разделить день на блоки и выделить определенное время для каждого типа задач.

Например:

👉🏻 Утро: важные задачи и рабочие проекты.

👉🏻 Обеденное время: административные или рутинные задачи.

👉🏻 Вечер: время для саморазвития или отдыха.

В своей работе с подростками мы используем эту практику, отводя четкое время для выполнения тех же домашних заданий. Эта задача внедряется в расписание дня и, при соблюдении правил работы, домашка выполняется быстрее и качественнее.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,455

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

19 Nov, 11:00

Нейробиология обратной связи

🧠

Обратная связь - это оценка процесса игры/выступления и результата (победы или поражения) спортсмена самим собой, родителями и тренером. И чаще всего она имеет 2 формы - похвалу либо критику.

🍐 Цель похвалы - усиление желательного поведения.

🍐 Похвала и одобрение - это топливо для мотивации. Мозг в ответ на похвалу вырабатывает дофамин и эндорфины. Эти нейромедиаторы повышают мотивацию, веру в себя и желание решать более сложные задачи. Доказано, что для уверенности похвалы должно быть в 4 раза больше, чем критики.

🍐 Самопохвала тоже считается и имеет точно такое же действие. Это мощный инструмент поддержки себя в отсутствии внешнего одобрения, например, в индивидуальном спорте.

🍐 Через похвалу можно ускорить развитие нужных качеств или навыков, а также внедрить позитивные убеждения о себе.

🍐 Цель критики - коррекция нежелательного поведения.

🍐 Критика, особенно деструктивная, действует на миндальное тело мозга, провоцирует выработку гормонов стресса, вызывает страх, напряжение и защитную реакцию.

🍐 При критике и самокритике у спортсмена блокируется способность думать и принимать решения, так как под воздействием гормонов стресса мозг защищает своего хозяина и совсем не думает про тактику и технику.

🍐 Критика образует негативные убеждения спортсмена о себе. А если еще и подкрепляется негативной эмоциональной реакцией критикующего, то эти убеждения будет очень сложно изменить.

Помните, что любая обратная связь, будь то похвала, или критика программирует будущее поведение спортсмена.

Ваш спортивный психолог, тренер уверенности, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,616

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

17 Nov, 17:02

Питание спортсмена - важная составляющая в достижении результатов.

На практике я часто сталкиваюсь с тем, что у спортсменов нарушен режим питания, кто-то не завтракает, кто-то весь день на перекусах, а за ужином объедается и тд.

Очень важно, чтобы у спортсмена было 3 полноценных приема пищи, которые содержали в себе белки, углеводы и жиры, допускаются 2 перекуса, но полноценный прием пищи - обязательно! Завтрак - обязательно!

Питание несовершеннолетнего спортсмена это ответственная задача родителей, важно заранее продумать рацион. Если у спортсмена нет мест для полноценного приема пища, соберите ему контейнеры. Если есть сложности с подбором рациона обратитесь к спортивному нутрициологу.

Питание спортсмена - это его энергия и здоровье!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,676

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

17 Nov, 05:02

Интересное фото 🤔

У каждого есть шанс стать Чемпионом!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,631

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

16 Nov, 05:02

🎯

Как подвести итоги года с пользой для себя?

Год почти пролетел, и перед тем как строить планы на будущее, важно остановиться и осознать, что уже сделано. Вот эффективное упражнение, которое поможет подвести итоги года и почувствовать благодарность за свой путь.

Шаг 1. Создайте правильную атмосферу
Погрузитесь в комфорт: уединённое место, чашка чая, приятная музыка. Возьмите блокнот или откройте заметку на телефоне. Сделайте глубокий вдох и скажите себе:
"Этот год был уникальным. Я с благодарностью осознаю его итоги."

Шаг 2. Разделите год на категории
Пишите итоги по сферам жизни, чтобы ничего не упустить:

1️⃣ Здоровье и энергия:
– Как вы заботились о себе?
– Какие полезные привычки внедрили?

2️⃣ Карьера и учеба:
– Какие цели достигнуты?
– Что нового вы узнали или попробовали?

3️⃣ Отношения:
– Как укрепились связи с близкими?
– Кто поддерживал вас?

4️⃣ Личное развитие:
– Что вы узнали о себе?
– Какие трудности стали вашими уроками?

5️⃣ Радость и досуг:
– Какие моменты принесли счастье?
– Чем вы наслаждались?

Шаг 3. Осознание и благодарность

Напишите "3 самых больших достижения года".
Добавьте "5 маленьких побед" – даже простые вещи, как регулярная зарядка, имеют значение.
Запишите 10 вещей, за которые вы благодарны: люди, события, моменты, ваш собственный рост.
Шаг 4. Визуализация итогов
– Нарисуйте "карту достижений": в центре напишите "Мой 2024" и вокруг разместите ключевые события, победы и моменты.
– Завершите итог словами:
"Мой 2024 научил меня... (ваш главный вывод)."

❤️ Шаг 5. Сохраняем и двигаемся дальше
Поблагодарите себя:
"Я горжусь тем, что осознал(а) свои достижения и уроки. Я принимаю этот год и смотрю в будущее с уверенностью."

Итоги года — это не просто список задач. Это осознание себя и своего роста. Подводите итоги с любовью к себе, и следующий год будет ещё ярче!

Сохраните это упражнение, чтобы вернуться к нему в конце года.
А какие ваши главные итоги 2024? Пишите в комментариях или делитесь в личных заметках!

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,687

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

15 Nov, 11:02

Уверенность - это половина победы

В спорте, когда предстоит важное выступление или игра, когда высока цена ошибки, когда стресс сопровождает на каждом шагу, скорее всего, многие спортсмены слышат от родителей или тренеров фразу "Побольше уверенности в себе!"

Сегодня разбираемся - что такое уверенность и откуда ее взять?

🥭 Уверенность это состояние, которое как сэндвич имеет несколько слоев:

💣 В основе всегда лежат убеждения о себе
💣Далее - самооценка - знание и отношение к своему спортивному мастерству, к преимуществам, талантам, сильным и слабым сторонам характера, темперамента, интеллекта.
💣Опыт побед - самый "вкусный" компонент уверенности
💣Опыт поражений - чуть добавляет горчинки, но именно поражения больше всего обогащают опыт спортсмена
💣Вера в возможность самосовершенствования и обучаемость. Способность освоить любой навык, научится новому действию и развить нужные качества характера
💣Умение проигрывать - адекватно воспринимать ошибки и поражения, учиться и расти на них
💣Управление эмоциями и стрессоустойчивость
💣Физический компонент - походка, осанка, взгляд, жесты, голос, навыки саморегуляции своего состояния.

🥭 Уверенность - сложное состояние, но выражается оно в очень простом - в убеждениях и словах "Я МОГУ", "Я УМЕЮ", "Я ЗНАЮ", "Я СПРАВЛЮСЬ" , "У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ"

🥭 Уверенность детей формируется в семье родителями, на тренировке - тренером. Именно родители и тренер дает ребенку обратную связь после тренировок, выступлений, чем влияют на его убеждения о себе, о своих способностях и возможностях.

🥭 Уверенность это то, что в ваших руках. Ее можно развить в любом возрасте, особенно в детском, т.к. психика детей пластична и нейронные дорожки формируются у них быстрее.

Ваш спортивный психолог, тренер уверенности в себе, графолог Татьяна Ивкова

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,669

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

14 Nov, 17:00

Поражения и успехи - это части одного пути. Из них складывается путь к вершине и к своему лучшему результату. И когда вы окажетесь в точке, когда от поражения опускаются руки, вспомните это.

И если вы еще не научились смотреть на проигрыш с другой стороны, то попробуйте. Возможно, в этом будет много полезного для будущих шагов и результатов.

Ваш тренер,
Дарья Кобазева.

1,487

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

14 Nov, 11:34

Включаем «негативную способность» в список навыков чемпионов?
"Негативная способность" (описана Джоном Китсом в 1817г) - это умение спокойно пребывать и точно действовать в неопределенности, незнании и сомнениях, не впадая в суету и не выпадая в тревожно-депрессивный осадок.
У нее есть 3 аспекта:
1 Толерантность к неопределенности: умение переносить боль и замешательство от неспособности понять и решить все сразу.
2 Открытость: готовность с интересом исследовать неизвестное и противоречивое, не стремясь к однозначным ответам.
3 Гибкость мышления: способность смотреть на ситуации с разных точек зрения.

"Негативная способность" учит :
-Как позитивировать перемены и неопределенность для себя.
-Как превратить условия неопределенности в интересную игру
-Как активировать нейрохимию азарта, вместо коктейля гормонов стресса.

Похоже это один из топовых навыков сегодняшнего времени, согласны?
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,694

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

14 Nov, 05:31

5 ноября легенде марафона Элиуду Кипчоге исполнилось 40 лет!
Что известно о единственном человеке, который смог заглянуть за двухчасовой рубеж на марафоне?
1. Элиуд вырос в деревне Капсисийва, которая находится на высоте 1,5км. Дом был в 3 км от школы, приходилось бегать.
2. В 16 лет у Элиуда появился постоянный тренер. Через 5 лет он выиграл свой первый чемпионат мира.
3. Элиуд начал бегать марафоны в 28 лет. С 2014г. началась череда его побед и рекордов. В 2023 Кипчоге стал единственным бегуном, который выиграл 5 Берлинских марафонов.
4.В его рационе — только кенийские блюда: угали (каша из злаков), манагу (похож на шпинат), рис, редко говядина и много чая или молока.
5.Кипчоге приписывает свои победы дисциплине и мотивации. Шесть дней в неделю у него сборы в лагере для бегунов и тренировки по 2-3 раза в день. Его называют «аскетичным монахом». В лагере он всегда охотно готовит для всех еду и убирает территорию.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,575

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Nov, 16:50

❗️

Когда вы решаете перевести своего ребенка к другому тренеру, основываетесь ли вы только на его статусе и успехах его воспитанников? Или также обращаете внимание на атмосферу в его группах и отсутствие негативных явлений, таких как буллинг?

Важно помнить, что психологическое благополучие ребенка не менее значимо, чем спортивные достижения. Прежде чем сделать выбор, рекомендуется:

🔹 Изучить отзывы о тренере от других родителей и спортсменов.
🔹 Посетить тренировку, чтобы увидеть взаимодействие тренера с группой.
🔹 Пообщаться с самим тренером и задать интересующие вопросы.
Создайте для своего ребенка условия, в которых он сможет расти не только как спортсмен, но и как личность, в поддерживающей и безопасной среде. 🏆

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#спорт #дети #тренеры #психология #буллинг

1,428

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Nov, 11:02

Как-то в интервью одна актриса на вопрос “Зачем она каждое утро бегает свои километры?” задумалась … и ответила: “Если я спрошу себя “зачем?”, я просто перестану это делать.”

Последнее время все чаще и чаще звучит мнение, что дисциплина важнее мотивации.

И есть несколько причин:

1. Стабильность и последовательность: Дисциплина работает тогда, когда мотивация отсутствует. Мотивация слишком зависит от настроения, обстоятельств или времени суток… Дисциплина же помогает придерживаться плана и достигать целей независимо от внешних факторов.

2. Формирование привычек: Дисциплина способствует формированию устойчивых привычек. Регулярно выполняемые определенные действия становятся частью рутины. Это позволяет достигать долгосрочных результатов, даже если в какой-то момент ты не чувствуешь себя особенно мотивированным.

3. Преодоление трудностей: В процессе достижения целей неизбежно возникают трудности и неудачи. Дисциплина помогает справляться с этими вызовами и продолжать движение вперед, даже когда ситуация становится сложной.

4. Долгосрочные результаты: Мотивация может быть кратковременной, в то время как дисциплина направлена на долгосрочные результаты и помогает придерживаться своих целей и планов в течение длительного времени, что в конечном итоге приводит к успеху.

5. Ответственность: Дисциплина включает в себя принятие ответственности за свои действия и результаты. Это способствует развитию самоконтроля и уверенности в себе, что также укрепляет способность достигать целей.

В общем, хотя мотивация может вдохновлять и подталкивать к действию, именно дисциплина обеспечивает постоянство и успех в долгосрочной перспективе.

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,792

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Nov, 05:00

Знакомьтесь, Сабрина Чебичи, кенийская бегунья. Она выиграла свой первый марафон в 1973 году, в возрасте 14-ти лет, ❗️босиком и в платье. Позже Сабрина стала первой кенийской спортсменкой, завоевавшей медаль на Играх Содружества в 1974 году.

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,622

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

12 Nov, 17:01

Очень часто ко мне обращаются с просьбой сделать обучение для спортивных психологов.

Я долго думала и решила делиться знаниями
не в формате курсов, а в формате мастер- классов, если вам интересна тема вы приходите, если нет - не приходите.

Проходить будет онлайн в zoom, будет запись. Стоимость 1 мастер- класса 1500 рублей с человека.

90% процентов моей работы в онлайн. Онлайн я успешно работаю индивидуально и в группах.

Поэтому первое с чего хочу начать - это работа в онлайн- группах, поделюсь своим опытом и расскажу, какие я освещаю темы в группах.

Что вы получите?

✅Готовое занятие со спортсменами по 10 темам, вы можете использовать, как образец, а можете взять сразу готовое решение.

✅Данные темы можно применять не только в группе, но и в индивидуальной работе.

✅Сертификат

Обратите внимание, что по работе с онлайн- группами будет несколько встреч.

📳 Присоединиться

🕙Старт 17 ноября в 10-00 по Москве, время обговаривается с группой и возможно изменить на более удобное для большинства.

Еще раз повторюсь: ЗАПИСЬ БУДЕТ!!!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,573

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

11 Nov, 17:30

🏆 Номинация «Гордость России: спортсменка года»
Наши спортсменки доказывают всему миру, что сила, талант и воля к победе — это про них.
В этом году за звание борются три финалистки:
1️⃣ Лала Крамаренко — мастер спорта международного класса с 2018 года, звезда российской и мировой художественной гимнастики. В 2023–2024 годах она собрала впечатляющую коллекцию медалей: 5 золотых на чемпионате России, 5 золотых и 1 серебряную на «Гран-при».
2️⃣ Мария Кочанова — мастер спорта международного класса с 2021 года, звезда легкой атлетики. В прыжках в высоту Мария показала «серебряный» результат в Европе в 2024 году. За последние два года она стала двукратной чемпионкой России и победительницей Первенства России до 23 лет.
3️⃣ Екатерина Алдошкина — заслуженный мастер спорта, звезда конькобежного спорта в шорт-треках. Она чемпионка и бронзовый призер чемпионатов Европы, трехкратный победитель и двукратный бронзовый призер II Всероссийской Спартакиады 2024 года
Ваш спортивный психолог
Мария Хрулева
https://t.me/nazlorekord

1,514

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

11 Nov, 11:01

Вот пять мотивирующих книг, которые могут вдохновить подростков:

1. "Мечтай как художник" (Steal Like an Artist) — Остин Клеон
Эта книга предлагает креативные идеи и советы о том, как находить вдохновение в окружающем мире и использовать его для создания чего-то уникального. Она учит, что каждый может стать творцом и что важно выражать себя.

2. "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей" (How to Win Friends and Influence People) — Дейл Карнеги
Классическая книга о том, как строить отношения, общаться с людьми и достигать успеха в жизни. Она дает полезные советы о том, как взаимодействовать с окружающими и развивать социальные навыки.

3. "В поисках смысла" (Man's Search for Meaning) — Виктор Франкл
Эта книга основана на опыте автора в концлагерях во время Второй мировой войны и исследует, как нахождение смысла в жизни помогает преодолевать трудности. Она вдохновляет на стойкость и поиск своего пути.

4. "Сила воли. Как развить и укрепить" (Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength) — Рой Баумайстер и Джон Тирни
Книга объясняет, что такое сила воли и как ее развивать. Она предлагает практические советы по управлению собой и достижению целей, что особенно полезно для подростков.

5. "Пять языков любви" (The 5 Love Languages) — Гэри Чепмен
Хотя эта книга может показаться больше о романтических отношениях, она также помогает подросткам понять, как выражать и принимать любовь и поддержку от друзей и семьи. Это важно для формирования здоровых отношений и самооценки.

Эти книги могут вдохновить подростков развивать свои таланты, строить отношения и находить смысл в своих действиях.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,459

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

11 Nov, 05:00

🔥 Осталось последнее место в программе "Здоровый чемпион"! 🔥

Хватит тратить время на поиски разных специалистов. Мы собрали ВСЁ, что предлагает спортивная психология, в одном месте. Эта программа — ваш полный комплекс инструментов для достижения максимальных результатов ваших детей-спортсменов.

Стартуем уже 11.11.2024 в 19:00. Если вы тренер или родитель - не упустите шанс занять последнее место и изменить свою спортивную карьеру!

💥 Записывайтесь сейчас в лс!

❤️Ваш спортивный психолог, кандидат наук — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,740

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

10 Nov, 19:15

🔥 Осталось последнее место в программе "Здоровый чемпион"! 🔥

Хватит тратить время на поиски разных специалистов. Мы собрали ВСЁ, что предлагает спортивная психология, в одном месте. Эта программа — ваш полный комплекс инструментов для достижения максимальных результатов ваших детей-спортсменов.

Стартуем уже 11.11.2024 в 19:00. Если вы тренер или родитель - не упустите шанс занять последнее место и изменить свою спортивную карьеру!

💥 Записывайтесь сейчас в лс!

Ваш спортивный психолог, кандидат наук — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,585

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

10 Nov, 11:00

Вчера Ивану Ткаченко могло бы исполниться 45 лет…

Особенно трогательно🥹 было показывать отрывок из фильма «Капитан Немо» в этот день.

История Ивана - отличная мотивация для юных спортсменов.

Если вы еще не смотрели этот фильм, обязательно посмотрите 🙌

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,567

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

10 Nov, 05:00

🥊Вячеслав Рогозин - мастер спорта
России международного класса - стал победителем первенства мира по боксу среди юниоров!

В Черногории завершились соревнования по боксу среди юниоров и юниорок 17-18 лет. всего в них приняли участие 593 спортсмена из
73 стран.

Вячеслав провел 5 боев и в каждом одержал победу!
В первом бою ввиду явного преимущества во втором раунде Вячеслав одерживает победу над соперником из Румынии.

Во втором бою уверенно одерживает победу над соперником из Мексики.
В третьем бою Вячеслав превзошел боксера из
Франции и вышел в полуфинал соревнований.

В четвертом бою Вячеслав сразился с боксером из Узбекистана - и тут одерживает победу.

В финале соревнований Вячеслав вышел на боксера из Китайской Народной Республики.

Проведя три раунда - стал лучшим боксером среди юниоров 17-18 лет!

Успеха такого уровня не было более 40 лет!!

Ярославль гордится тобой!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,792

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

08 Nov, 14:19

Участие в спортивных состязаниях и наблюдение за ними со стороны были близки еще людям древности. Ну а людям современным доступны не только прямые трансляции с Олимпиады, но и вдохновляющее спортивное кино. Предлагаю подборку интересных фильмов про спорт!
Легенда 17
Малышка на миллион
Гонка
Движение вверх
Лед
Пеле: Рождение легенды
Сила воли
Приятного просмотра
Тренер Картер
Стальная хватка
Ваш спортивный психолог
Мария Хрулева
https://t.me/nazlorekord

1,532

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

07 Nov, 18:58

блин, я забыла его отметить😂 @@Water_coach1

1,700

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

07 Nov, 18:50

Первый отзыв о моем дневнике спортсмена от лучшего тренера по плаванию на планете😅🫶🏻

1,569

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

07 Nov, 17:00

А что для вас имеет основное значение: достигнутая цель или какой путь вы прошли?

Ваш тренер,
Дарья Кобазева.

1,713

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

07 Nov, 16:58

⚡️

Друзья, представляю вам мой уникальный дневник "Здоровый чемпион"! 🏆

Ведение дневника — это мощный инструмент для личностного роста и достижения целей. Как кандидат психологических наук и спортивный психолог, я создала этот дневник, чтобы помочь вам:

📖 Почему стоит вести дневник:

Отслеживать прогресс: Записывайте свои достижения и замечайте улучшения.
Понимать себя лучше: Анализируйте свои мысли и эмоции.
Ставить и достигать целей: Четко формулируйте цели и шаги к их достижению.
Повышать мотивацию: Видимый прогресс вдохновляет на новые победы.
Управлять стрессом: Выплескивайте эмоции на бумаге и находите решения.
Дневник "Здоровый чемпион" станет вашим надежным спутником на пути к успеху и здоровью. Начните менять свою жизнь уже сегодня! 💪

👉 Дневник доступен тут https://mfips.ru/nashi-produkty

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,606

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

07 Nov, 11:47

Легендарная спортивная гимнастка Оксана Чусовитина с Узбекистана в 49 лет продолжает побеждать!!!
Она стала лучшей в опорном прыжке на
открытых всероссийских соревнованиях, проходивших 13 октября в Новосибирске!!!
49‑летняя спортсменка, пропустившая
Олимпиаду‑2024 в Париже из - за травмы, заявила, что попробует отобраться на Олимпиаду‑2028 в Лос‑Анджелесе.
Оксана Чусовитина единственная в мире гимнастка которая,
выступала на 8-ми летних Олимпиадах и занесена в книгу рекордов Гиннесса. Она является Олимпийской чемпионкой 1992 года в составе команды СНГ, а также серебряным призером Олимпийских игр‑2008 в опорном прыжке.
Браво 👏👏👏!!!
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,764

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

07 Nov, 04:59

Забег на одну милю (1609 м) популярен с XVIII века. С 1886 стали фиксировать рекорды. Все лучшие бегуны мечтали пробежать милю быстрее 4 минут и ни у кого не получалось почти 70 лет.
«Эксперты» считали, что преодоление 4-х минутного барьера потребует идеальных условий: погода + 20, без ветра, трасса твердая и сухая, плюс большая поддержка зрителей.
6 мая 1954 года не было ни одного из этих условий — день был холодным, беговая дорожка мокрой, наблюдающих немного. Но студент Оксфорда Роджер Баннистер, на последнем круге вдруг обогнал всех с результатом 3.58,8.
Это явление получило название «Эффект Баннистера», когда невозможное делает один, что автоматически придаёт уверенность остальным. 70 лет все знали, что выбежать из четырех минут невозможно, но когда это произошло, рекорд продержался всего 46 дней. Через год ещё три бегуна выбежали из 4 минут. К 1978 году уже более 200 бегунов совершили то, что считалось невозможным.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,627

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

06 Nov, 11:01

Как сократить ежедневный список дел, при этом не уменьшая список сделанного?

Классический todolist (то, что нужно сделать, но боюсь забыть) очень ограничивает количество дел в списке. Мы не можем сделать его бесконечным. Ну как не сможем... Написать можем. Выполнить - нет.

Именно "гибкие" дела todolist мы раскладываем в стопочки приоритетности и срочности Матрицы Эйзенхауэра. И если правильно распределить дела, увидеть связь и перспективы, то можно значительно увеличить свою продуктивность и, следовательно, облегчить жизнь

Обратите внимание на дела второго блока Матрицы. Дела Важные и НеСрочные. Это дела с отложенной датой исполнения. НО готовиться к ним нужно уже сегодня. Это подготовка к экзаменам, к соревнованиям, проекты и т.д. На поверхности - это список литературы на лето в школе. У взрослых - это дела про Здоровье и про Деньги. Это те дела, которые завтра сделают мою жизнь лучше.

Понимая, что это доооолгое дело реализуется в течение какого-то периода времени, нужно и перенести его в категорию "жестких". То есть дел, привязанных к определенному дню и времени. Просто включить в свое расписание уроки английского, чтение, тренировка, обучение, реализация проекта - и освободить место в ежедневном todolist для текущих дел.

Попробуйте!

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,543

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

04 Nov, 17:01

⚡️

Пинать или не пинать? Вот в чем вопрос😊

А как считаете вы? Делитесь в комментах⬇️

👀

Смотреть интервью полностью https://m.youtube.com/watch?v=ARPrKHTDm6U

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

507

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

04 Nov, 11:02

У него плохая память...

Заодно и внимание, и вообще ленивый... Стандартная жалоба в заявках родителей на консультациях. И ждут, что занятие один раз в неделю со сторонним специалистом кардинально изменит ситуацию с памятью ребенка...

Изменит. Если каждый день будет выполнять задания. Самостоятельно и\или с помощью страших. Если папа-мама изменят свои трансляции в адрес ребенка. Если изменится рацион ребенка. Если изменится распорядок дня...

Чтобы было чем запоминать, нужно развивать воображение. Воображение использует образы, полученные в результате собственного опыта. Где и как ребенок этот опыт получает?

- при падении с велосипеда
- при обжигании крапивой
- при постройке замка в песочнице - и его разрушением другими детьми
- при уточнении домашнего задания у учителя и одноклассников
- при самостоятельном сборе-разборе сумки для тренировки в бассейне - и обнаружении мокрого с прошлой недели полотенца
- при выборе одежды на прогулку и того, что он будет есть на завтрак
- при придумывании подарка для мамы на Новый год (кому из читателей дети дарят свои рисунки и поделки?)
- при соревновании с более сильным
- при проигрыше
- при победе и подъеме на пьедестал
...

Ребенок должен получать свой собственный опыт. Свой. Не мамин пересказ. Сам делать уроки - и делать ошибки в решении. Узнавать, понимать, исправлять свои ошибки... Задача родителей - создать условия для получения этого опыта.

И тогда есть шанс, что жалоб на память будет меньше.

Как вы думаете?

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,507

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

03 Nov, 11:20

Сегодня хотела бы рекомендовать несколько хороших книг биографий спортсменов, которые стоит прочитать каждому.
От звёзд футбола и хоккея до MMA и большого тенниса.
Откровенно и без прикрас спортсмены рассказывают о своей карьере, взлётах и падениях, тернистом пути и ярких победах.
«Коби Брайант. The Mamba Mentality. Философия моей игры»
Книга пятикратного чемпиона NBA, легенды мирового баскетбола Коби Брайанта о философии Mamba Mentality — стратегии, которая легла в основу его успеха.
«Майкл Джордан. Его Воздушество»
«Килиан Мбаппе. «Золотой мальчик» французского футбола»
Путеводитель по карьере главной надежды французского футбола Килиана Мбаппе. Несмотря на молодой возраст — Килиану всего 24 года — на его счету уже и «Золотая бутса», и звание чемпиона мира. Мимо такого феномена французского футбола не могли пройти журналисты France Football — издание вручило ему награду Golden Boy и посвятило эту книгу.
Ваш спортивный психолог
Мария Хрулева
https://t.me/nazlorekord

1,485

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

03 Nov, 05:01

📣 Программа «Здоровый чемпион» и достичь новых вершин в спорте! Для родителей и тренеров.

Зачем довольствоваться разрозненными советами и частичными методиками?

🏆«Здоровый чемпион» — это комплексная программа, которая поможет вам добиться максимальных результатов:

✨ Управление функциональными состояниями: научитесь понимать и контролировать свои физические и психологические состояния для оптимальной производительности.

🔥 Создание оптимального боевого настроя: узнайте, как быть в лучшей форме именно тогда, когда это наиболее важно.

🚀 Эффективная настройка и мотивация: получите проверенные инструменты для повышения мотивации и достижения целей.

💪 Самообладание при настройке: освоите техники управления стрессом, чтобы передавать спортсменам уверенность и поддержку.

Наша программа объединяет всё лучшее, что предлагают разные специалисты, в одном месте.

👉 Напишите «Хочу», и я отправлю вам подробное описание в личном сообщении!

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,643

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

02 Nov, 17:00

🎬 Как психологические факторы могут отправить спортсмена в травму?

Узнайте, как стресс, страх ошибок и игнорирование отдыха повышают риск травм у спортсменов. Этот ролик — не инструкция к действию, а руководство, как избежать ошибок и сохранить здоровье!

▶️ Смотрите новый ролик и защищайте себя от травм!

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,565

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

01 Nov, 19:54

Создала мотивационные карточки, которые вы можете найти в закрытой группе в телеграм:

https://t.me/+yQTW6zhJoaVhYWUy

Мотивационные карточки можно использовать каждый день, или по необходимости, как девиз или напутствие.

Хотите получить свою мотивацию, напишите в комментариях любую цифру от 1 до 125

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,439

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

01 Nov, 05:00

📝 Дорогие родители юных спортсменов!

Недавно ко мне обратилась мама с 6-летней спортсменкой и сказала: "Ой, тот спортивный психолог был такой плохой — они там только в песок играли и рисовали."

Хочу напомнить, что для маленьких спортсменов такие методы, как игра в песок и рисование, являются одними из самых эффективных в спортивной психологии. Через игру и творчество дети не только выражают свои эмоции, но и развивают навыки, важные для спорта: концентрацию, мотивацию, командное взаимодействие.

Если вы думаете, что работа спортивного психолога с ребенком сводится к прямым наставлениям и указаниям, как правильно поступать и действовать, то такой подход не всегда эффективен для малышей. Детская психика воспринимает мир через игру и воображение, что помогает им лучше усваивать психологические аспекты спортивной деятельности.

Давайте доверять профессионалам и понимать, что игровой подход в спортивной психологии — ключ к развитию успешного и счастливого юного спортсмена. 🏅

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,649

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

31 Oct, 11:57

Самая быстрая техника снижения стресса через дыхание.

В процессе стрессовой реакции в нашем теле нарушаются уровни кислорода и углекислого газа.
Когда они нарушаются мы испытывает больше возбуждения и нервозности.
Эта техника восстанавливает внутренний биохимический баланс .
Итак пробуем:
- Делаем быстрый двойной вдох носом и удлинённый выдох ртом. Повторяем
3 - 5 раз.
Двойной вдох позволяет расширить дополнительные полости лёгких, которые схлопываются и зажимаются в состоянии стресса. Благодаря такому вдоху получается сделать более качественный выдох, снижающий напряжение в теле.
Техника называется - "физиологический вздох" .
На данный момент она имеет максимальные подтверждения эффективности (снижение стресса, повышение общего фона настроения, улучшения сна) в исследованиях разных техник в Стэнфорде.
❤️ Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,613

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

31 Oct, 06:36

🛑 Как вырастить неудачника в спорте?

Друзья, хотите узнать, какие ошибки могут помешать вашему ребенку добиться успеха в спорте? Я подготовила для вас ролик, раскрывающий самые распространенные заблуждения и действия, которые могут негативно повлиять на юных спортсменов.

📹 Смотрите и узнайте, как избежать этих ошибок! 👉

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,524

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

30 Oct, 11:01

Коллеги и подписчики канала!

Нужен ваш совет.

Дано: парень 15 лет. 7 лет занимается спортом (у нас не очень популярным, конкуренция небольшая). Пошли не за достижениями, ради возможности включения в коллектив. Родители осознанные, включенные. Все это время обеспечивали и поездки на сборы, и на соревнования. Последний год спортсмен в основном составе команды, с перспективой перехода во взрослый состав.

В прошлом году перестал ходить в школу. Каждое утро папа подвозил к воротам, мальчик "шел" к школе - и просто весь день катался на автобусах. Несколько недель. Объяснить никак не смог. Причин на поверхности (конфликтов в классе, с учителями, проблем с учебой) не было. В итоге - перевели в онлайн-школу.

В этом году однажды не пошел на игру. Просто не пошел. Через пару недель не поехал на сборы. Потом просто перестал ходить на тренировки. Тренер звонит и ждет. Команда приходила домой! Он очень обрадовался, пообещал вернуться. Каждый вечер готовит форму, планирует пойти на тренировку - и не идет. Переживает, еще больше закрывается...

В прошлом году поход к психиатру закончился антидепрессантами. Пропили, из-под пледа вышел. Из дома нет.

Что делать? Родителям. Тренеру. Самому парню.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,619

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

29 Oct, 14:03

🎬 Анонс фильма «Вокс Люкс» — успех, основанный на травме

Друзья, представляем вашему вниманию фильм «Вокс Люкс» — глубокую драму о сложном пути к славе и цене, которую приходится за нее платить.

Главная героиня Селеста, пережив трагическое событие в юности, взлетает на музыкальный Олимп. Фильм раскрывает, как личная травма может стать движущей силой к успеху и задает вопросы о влиянии славы на человеческую душу.

🔹 В главных ролях: Натали Портман, Джуд Лоу
🔹 Режиссер: Брэйди Корбет
🔹 Жанр: Драма, музыка

Не пропустите эту мощную историю о цене славы и поиске себя.

▶️ Смотрите трейлер

📢 Смотрите фильм и делитесь в комментариях!

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,456

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

29 Oct, 07:35

5 фраз, которые важно говорить своему ребёнку каждый день 💬

Каждый родитель хочет, чтобы его ребёнок рос уверенным, смелым и знал, что его любят и поддерживают. Эти простые, но важные фразы помогут создать атмосферу доверия и тепла 💖

✨ Смотрите ролик, делитесь им с другими родителями и начинайте применять эти слова каждый день!
Помните, что даже самые простые слова имеют огромную силу 💪

Какие фразы чаще всего говорите своим детям вы? Делитесь в комментариях 👇

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!
#дети #воспитание #родители #поддержка

1,500

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

28 Oct, 11:01

На старт!!! Внимание!!! Марш!!

Используя это правило , можно:

- победить прокрастинацию
- сделать то, что давно планировал и никак не мог начать
- повысить самооценку

Правило 5️⃣-4️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣ - эффективный метод самомотивации. Отсчитываем от пяти до единицы, запускаем ракету в космос - и начинаем выполнять задачу! Действовать сразу, не давая мозгу времени на сомнения и отговорки. Делай! Не думай!

Запуская цепочку действий, мы с большей вероятностью закончим задачу.

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,643

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

27 Oct, 10:43

Ипповенция – это организованное общение человека с лошадью, направленное на улучшение психического состояния человека, получение положительных эмоций, личностное развитие человека, установление партнёрских отношений с лошадью. Международным медицинским сообществом доказан терапевтический эффект от общения с лошадьми.

Проводился эксперимент с профессиональной командой по футболу и хоккею, после ипповенции команда показала результат, который от нее не ожидали!

Мы на себе с одногруппниками почувствовали, как общение с лошадьми заряжает и дарит детский восторг и счастье!

Поэтому охотно верю, что такой эффект имел место быть и в спорте!

Ваш спортивный психолог
Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,781

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

27 Oct, 04:53

В Казани мне посчастливилось быть на самом лучшем и современном ипподроме в России

Масштаб впечатляет!

Нам провели экскурсию по открывшемуся музею, мы участвовали в ипповенции, познакомились с историей ипподрома и некоторыми особенностями лошадей-спортсменов.

Так например, лошадей перед скачками разминают в определенном месте, называемом паддок, и у многих лошадей проявляются реакции на стресс в виде пены в определенных местах, когда они попадают в это место. Многие лошади не выдерживают стресс соревнований, и тогда их отправляют на восстановление.

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,456

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

25 Oct, 04:42

❗️ 7 фраз, которые нельзя говорить ребенку!

Есть фразы, которые кажутся безобидными, но на самом деле могут навредить психике и самооценке вашего ребенка. Вот 7 из них:

❌ «Нас тоже так воспитывали!»
❌ «Потому что я так сказала!»
❌ «Маленький ещё!»
❌ «Ты же мальчик (девочка)!»
❌ «У всех дети как дети, а ты…» – продолжение по обстоятельствам.
❌ «Я тебе всё отдала, а ты!»
❌ «Если любишь маму, сделай для неё…»

🎥 Смотри ролик, чтобы узнать, как эти фразы влияют на ребенка и чем их лучше заменить.

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,409

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

24 Oct, 12:18

Из заметок Заслуженного тренера России по плаванию Н. Луговкина.
"Мы придаём слишком большое значение тренировкам. Пытаемся найти идеальное построение упражнений, заданий.... а по итогу, рекорды рождаются не в мышцах, а в голове.
Основные советы спортсменам:
- Задайте себе вопрос : " С какой мыслью я выхожу на старт?"
1."Боюсь опозориться"
2." Хочу показать все что могу"
Это очень важный момент.
Если первый вариант, то над этим надо работать.
- Далее, учитесь абстрагироваться от окружающих вас событий.
Не позволяйте людям или обстановке влиять на вас во время соревнований.
И только после этого , тренировочный процесс начинает играть важную роль.
Какие бы не были крутые тренировки, они не приведут вас к лучшему результату, без описанных двух пунктов.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,633

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

23 Oct, 11:00

Вот так выглядит обычный субботний день старшеклассника. Примерно так же - любой другой день в голове любого человека. Набор фраз, идей, планов, хочу, надо, должен... И как все это реализовать? Как закончить день в удовлетворении от сделанного?

Сегодня список техник планирования (и реализации этих планов) насчитывает несколько сотен. Кто-то считает, что и тысяч. И одна из них, не просто написанная на бумаге и\или даже сохраненная в памяти, а применяемая каждый день на практике, способна обеспечить

✅выполнение всего запланированного

✅продвижение к цели

❤️ повод гордиться собой - и, как следствие, рост самооценки.

А всего-то нужно :
1. Сначала зафиксировать в расписании “жесткие” дела. Это дела, которые нам нужно выполнять строго в определенное время. В нашем случае это курс подготовки к ЕГЭ (будем считать, что занятия проходят онлайн и не требуется время на дорогу) и занятие по английскому с репетитором.

2. Все остальные дела - “гибкие”. Это дела, которые мы выполняем тогда, когда нам это удобно. Выписать отдельным списком, определить приоритетность задач, используя Матрицу Эйзенхауэра, определить время выполнения. И приступить к реализации.

По ходу размышления расскажите:

когда он сможет сделать домашку по английскому?

когда он будет пылесосить?

когда ему стоит поговорить с мамой?

и как в результате будет выглядеть его вечер субботы?

Обсудим?

❤️ Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,522

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

22 Oct, 18:57

✨ Как создать ментальную карту перед важными соревнованиями? ✨

Подготовка к соревнованиям – это не только физические тренировки, но и ментальная настройка. В моём новом ролике я рассказываю, как создать ментальную карту, которая поможет тебе сосредоточиться и достичь лучших результатов! 🧠🏆

📌 Определи свои цели
📌 Визуализируй успех
📌 Разбей план на этапы
📌 Используй позитивные утверждения

Не упусти возможность улучшить свою подготовку и повысить уверенность! 💪

🎥 Смотри ролик прямо сейчас!

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#Спорт #МентальнаяКарта #ПсихологияСпорта #СветланаБевзенко #Успех #Соревнования #Мотивация

1,650

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

21 Oct, 14:13

🔥 Поражение – не конец, а начало пути к победе! 🔥

Каждое поражение – это урок, который делает тебя сильнее 💪. В новом ролике я рассказываю, как правильно принимать неудачи и использовать их для личного роста в спорте.

🎥 Смотри ролик, если хочешь стать сильнее после каждой ошибки!

Не сдавайся, учись и становись чемпионом! 🏆

💬 Напиши, как ты справляешься с поражениями, и делись своими историями в комментариях.

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#СилаВПоражениях #НеСдавайся #СпортИЖизнь #ПутьЧемпиона #СветланаБевзенко

1,579

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Oct, 19:54

🏆 МОЙ Новый Дневник Чемпиона уже здесь! 🏆

Дорогие родители и юные спортсмены!

С радостью представляю вам Дневник Чемпиона – уникальный инструмент, который поможет вашим детям достичь новых высот в спорте. Этот дневник создан для того, чтобы:

✨ Отслеживать прогресс – фиксируйте тренировки, результаты и достижения.

✨ Планировать цели – ставьте четкие краткосрочные и долгосрочные цели для постоянного роста.

✨ Развивать ментальную силу – учитесь справляться со стрессом, поддерживайте мотивацию и улучшайте концентрацию.

✨ Извлекать уроки из побед и поражений – анализируйте выступления и становитесь сильнее с каждым шагом.

🎁 БОНУС для первых! Первые 10 написавшие слово "хочу" в комментариях, получат Дневник Чемпиона бесплатно на тестирование!

Не упустите возможность начать путь к чемпионству уже сегодня! 🥇

📩 Пишите "хочу" прямо сейчас, и я отправлю вам дневник в подарок!

❗️

Все стоп. Не переживайте, будет в свободном доступе. Недорого.

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#ДневникЧемпиона #СпортДляДетей #РазвитиеСпортсменов #ПоддержкаРодителей #СветланаБевзенко

2,001

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Oct, 15:40

Согласны с ВЕЛИКИМ?😜

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#СпортСемья #РодителиИСпорт #ДетиВСпорте #Поддержка #ЗдоровыеОтношения

1,569

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Oct, 14:12

⚡️ Игры замедляют старение мозга и способствуют улучшению его функций, в отличие от обычных физических упражнений.

⏺ Ученые провели исследования мозговых функций у более чем тысячи добровольцев и попросили их заполнить анкеты о досуге и образе жизни. Результаты показали, что геймеры, проводящие более пяти часов в неделю за видеоиграми, проходили когнитивные тесты лучше, чем их сверстники, не увлекающиеся играми. Разница в «возрасте» мозга у геймеров составила более 13,5 лет. Это означает, что у любителей видеоигр (включая FIFA, GTA и Minecraft) значительно лучше развиты память, внимание и навыки рассуждения, а когнитивные функции ухудшаются гораздо медленнее по сравнению с теми, кто не играет. У тех, кто играет менее пяти часов в неделю, мозг оказался «моложе» всего на пять лет.

⏺ При этом исследователи отметили, что геймеры, которые не занимаются спортом, имеют больший риск развития тревожности и депрессии.

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,705

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Oct, 08:16

🇰🇿 «Игры будущего» в 2026 году пройдут в Казахстане

Об этом организаторы объявили на сайте соревнований. Как сообщалось ранее, на проведение соревнований также претендовали Перу и Чили.

Игры будущего — инновационные международные соревнования по гибридным дисциплинам в концепции фиджитал (physical+digital), которая объединяет классический спорт и киберспорт или VR/AR-технологию. Впервые проходили в Казани в этом году.

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,630

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

20 Oct, 05:53

🏅 Родители и спорт: избегайте этих ошибок! 🏅

В спортивной жизни детей родители играют ключевую роль. Узнайте, какие ошибки часто совершают родители и как их избежать, чтобы поддерживать, вдохновлять и любить своих детей без лишнего давления.

🎥 Смотрите мой новый ролик и узнайте больше!

💬 Делитесь мыслями в комментариях и расскажите, какие моменты вас особенно задели!

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#СпортСемья #РодителиИСпорт #ДетиВСпорте #Поддержка #ЗдоровыеОтношения

1,650

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

18 Oct, 17:00

💪 Спортсмен с ментальной подготовкой: разница в победе!

Физическая сила — это только половина успеха. Настоящие чемпионы тренируют не только тело, но и разум! В новом ролике мы покажем, как ментальная подготовка может стать главным фактором победы в спорте.

🔥 Узнай:

В чем разница между спортсменом с ментальной тренировкой и без нее
Почему психологическая устойчивость так важна на пути к победам
Как развить силу мысли и преодолевать любые препятствия
Смотри ролик и стань сильнее не только физически, но и ментально! 💥

👉 Смотри ролик

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#Спорт #МентальнаяПодготовка #ПсихологияСпорта #Победа

1,523

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

18 Oct, 10:54

Многофункциональная групповая тренировка-каждый при деле😅. Прокачивает не только физику, но и психике тоже достается. Интересно, местами потом будут меняться? 🤣🤣 ❤️Ваш спортивный психолог, Сидорова Анна ПОДПИШИСЬ-НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,517

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

17 Oct, 11:02

Повышаем точность в спорте, за счет техники "тихого взгляда".
"Quiet Eye" в переводе – «тихий, спокойный глаз» - фиксация взгляда на объекте-цели до момента своего действия.
В 2011 году спортивные ученые провели исследование, посвященное тренировке футболистов технике "Quiet Eye". Игроков учили контролировать свой взгляд при исполнении пенальти.
Оказалось, что точность попадания в ворота связана с умением фиксировать спокойный взгляд на соответствующей зоне перед ударом. Здесь важный момент - одновременно со взглядом тренировался и сброс лишнего напряжения с мышц лица. Что напрямую влияло и на уравновешивание внутреннего состояния перед ударом.
В исследовании было отмечено, изменение эффективности до и после обучения спортсменов технике "Quiet Eye", смена хаотичного напряжённого взгляда на тихий спокойный значительно значительно повысило точность голевых ударов.
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,703

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

17 Oct, 06:27

🏅 Эмоциональная сепарация ребенка-спортсмена

Эмоциональная сепарация — важный этап в развитии молодого спортсмена. 🌟 В нашем новом ролике мы обсудим, как помочь ребенку найти баланс между спортом и личной жизнью, поддержать его самостоятельность и уверенность.

🔍 Узнайте:

Что такое эмоциональная сепарация и почему она важна
Признаки успешной и проблемной сепарации
Советы родителям и тренерам для поддержки ребенка
Не пропустите! Помогите своему ребенку стать счастливым и успешным спортсменом. 💪✨

👉 Смотри ролик

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#Спорт #Ребенок #Эмоции #Развитие #Сепарация #Спортсмен

1,723

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

16 Oct, 17:01

🏅 Разница между внутренней и внешней мотивацией ребенка-спортсмена

Понимание мотивации играет ключевую роль в развитии молодых спортсменов. 🤔 В нашем новом ролике мы расскажем о том, чем внутренняя мотивация отличается от внешней и как это влияет на успехи и счастье ребенка в спорте.

🔍 Узнайте:

Почему важно развивать внутреннюю мотивацию
Как внешние стимулы могут как помогать, так и мешать
Советы родителям и тренерам для поддержания баланса
Не пропустите! Поддержите своих маленьких чемпионов правильной мотивацией. 💪✨

👉 Смотри ролик

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#Спорт #Мотивация #Дети #Развитие #СпортивныеУспехи

1,682

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

16 Oct, 11:01

Как учиться ребенку, который все время ерзает?!

Одна из базовых проблем при СДВГ — проблема с процессом управления ресурсами для выполнения какой-то задачи (исполнительная функция мозга). В этом процессе принимают участие разные системы мозга. Одна из самых ключевых - префронтальная кора. Для ее работы, кроме всего прочего, необходимы кислород и глюкоза, доставка которых обеспечивается кровотоком.

Во время исследований детей, “ерзающих” во время выполнения каких-либо задач, требующих контроля и внимания, обнаружили снижение кровотока именно в префронтальной коре. В этом контексте постоянные движения (ногами, руками, смена позы, место положения) являются попытками этот кровоток улучшить.

Я уже писала о личном опыте организации обучения постоянно двигающегося ребенка. И этим постом только подтверждаю уже известное.

Для обеспечения контроля внимания и подавления не относящихся к текущей задаче стимулов, переключения с одного процесса на другой, загрузки и выгрузки информации в рабочую память НЕОБХОДИМО:

Максимально поощрять занятия спортом и физкультурой

Наладить чередование умственной и физической активностей

Избегать длительной деятельности (например, за рабочим столом) без движения

Организовать часть обучения во время прогулок (например, в Академии древнегреческого философа Платона обучение происходило именно во время прогулок в парке, а Цицерон запоминал свои речи, идя вдоль берега моря)

Велотренажер, коврик с фиджетами (маленькие предметы или игрушки, которые помогают чем-то занять руки и сосредоточиться во время выполнения задания), боксерская груша и шведская стенка должны быть в комнате постоянно ерзающего школьника

#продетейишколу

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,656

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

15 Oct, 11:01

🦶 Плоскостопие и психология: как отсутствие поддержки отца влияет на здоровье?

Знаете ли вы, что плоскостопие может быть не только физической проблемой, но и отражением глубоких эмоциональных переживаний? В новом видео мы расскажем, как отсутствие отцовской поддержки связано с этой проблемой через призму телесно-ориентированной терапии.

Что скрывается за физическим симптомом?
Как телесная терапия помогает восстановить внутреннюю опору?
Подписывайтесь, чтобы узнать больше!

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#телеснаятерапия #психология #плоскостопие #здоровье #СветланаБевзенко

1,759

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

14 Oct, 11:01

Первый номер основной сборной страны.

До этого статуса - 12 лет жизни. Впервые сын зашел в детскую спортивную школу по парусному спорту 1 сентября в первом классе. По всем критериям, абсолютно случайно. Не умея плавать и завязывать шнурки. И это история совсем не про любовь с первого взгляда. Эта история про дисциплину, следование приоритетам и правильному выстраиванию дорожной карты развития спортсмена.

Сначала все наши друзья знали, что на детский праздник в воскресенье мы приедем позже, только после тренировки.

Затем отменились все поездки к бабушке, потому что именно на летних каникулах самый пик тренировок, сезон.

Потом была первая смена тренера и клуба. И если первый тренер не допускал даже до клубных соревнований по причине “вам еще рано, вы не готовы”, то с новым тренером в первый же сезон сын чуть не попал в “золотой” флот Чемпионата России, а через год уже взял золото в своем возрасте.
Переходов было еще несколько, без конфликтов, по объективным причинам. Ключевым стал переезд из Москвы в Санкт-Петербург, в школу “Крестовский остров”. Через три недели после первой тренировки экипаж сына уже ехал на свой первый Чемпионат Европы…

Я глубоко убеждена, что маршрут спортсмена выстраивают родители. И для этого совсем не нужно самому быть тренером и спортсменом. Нужно оценивать способности ребенка (понимать, где таланты зарыты), ориентироваться во внутренней организации выбранного спорта и быть готовым к изменениям собственной жизни. Если это того стоит.

Сезон сын закончил с золотом Первенства и серебром Чемпионата России.

Да здравствует новый сезон!

❤️Ваш тренер по самоорганизации и эффективным технологиям обучения Светлана Рерих

Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,654

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Oct, 17:01

21-летний хоккеист, который играл за молодежную команду мытищинского «Атланта», убил свою мать за то, что она запрещала ему пить спиртное, сообщает SHOT.
В последнее время карьера у молодого человека не складывалась. Поэтому спортсмен стал злоупотреблять выпивкой. Из-за алкоголя у спортсмена стали возникать конфликты с 47-летней мамой. Мать с сыном жили вдвоем.
Вечером 11 октября молодой человек решил расслабиться с помощью спиртных напитков. Когда мама пришла домой, то он был уже навеселе. Женщина сделала сыну замечание, после которого начался скандал. В ходе ссоры хоккеист начал избивать мать, а потом взял нож и нанес им множество ударов.
По предварительным сведениям, скорую помощь и полицейских вызвали соседи, услышавшие шум и крики.
Пострадавшую экстренно госпитализировали. У пациентки диагностировали множественные ножевые раны спины, плеча и живота. Медики боролись за ее жизнь, но спасти женщину не смогли. Она скончалась примерно через пять часов после нападения.
Убийцу задержали. Ему может грозить до 15 лет колонии.

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,608

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Oct, 09:07

Как работать с агрессией спортсмена:

1. Развитие эмоционального интеллекта, знакомя спортсмена с классификацией эмоцией, особенностями их проявления и выражения.
2. Учить спортсмена замечать свои эмоции, для этого рекомендовано вести дневник эмоций.
3. Определить в каких ситуациях спортсмен особенно ярко проявляет агрессию, что этому предшествует, например, плохое настроение, спор, усталость или что-то еще.
4. Научить спортсмена техникам саморегуляции, которые он может применять самостоятельно при первых признаках злости, например, «дыхание по квадрату», счет до 10, «бой с тенью», экологичный крик, бег или активная разминка и тп.
5. Обязательно следить за режимом тренировок, питания, сна и бодрствования.
6. Проверить состояние здоровья, в том числе гормональный фон.
7. Беседа с родителями и тренерами, для выявления возможных примеров агрессивного поведения со стороны значимых взрослых.

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,660

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

13 Oct, 05:00

Психологи постоянно учатся, вот и мое новое место учебы -
Казанский государственный университет.

Огромное количество зданий в Казани, принадлежащих КГУ, приятно учиться в такой красоте!

Ваш спортивный психолог Хмилевская Яна

ПОДПИШИСЬ- НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,792

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

12 Oct, 18:05

По следам конференции.

🔥 Trash Talk в спорте: как слова влияют на игру?

Trash Talk — это не просто разговоры. Это игра на нервах, где каждое слово может повлиять на результат матча. Кто-то теряет концентрацию, а кто-то, наоборот, мобилизуется и идёт к победе.

В нашем новом ролике ты узнаешь:

Как Trash Talk влияет на психологию спортсменов
Как правильно реагировать, чтобы не потерять фокус
Можно ли использовать Trash Talk в свою пользу
🎯 Не дай сопернику сломать тебя словами! Смотри видео и узнай, как использовать психологию на свою сторону. 💪

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#спорт #трэшток #психология #мотивация #игранамаксимум

1,541

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

12 Oct, 04:48

Завтра старт 11-го Московского марафона, зарегистрировано 36т. участников. В преддверии разберём некоторые аспекты переосмысления "возможно неудачного" выступления.

"Многое из того, что происходит в день гонки, находится вне вашего контроля, и вам важно четко решить для себя, как смотреть на конечный результат.
Каждому бегуну важно нацелиться на переживания чувства гордости и удовлетворения от СВОЕГО бега. А внешнее подтверждение, которое возникает из-за фиксации на "официальных" параметрах того, что определяет "хорошего бегуна", длится недолго. Вам важно руководствоваться СОБСТВЕННЫМИ критериями успеха.
Важно не боятся разочаровать других, не выступив так, как, по их мнению, вы должны были бы выступить. Вы бежите для СЕБЯ. И вам важно стремиться к СВОИМ критериям лучшего старта, а не к критериям оценки других .
Каждая гонка, хорошая или плохая — это опыт. Вы сами выбираете: это неудача или еще один шаг вперед".
❤️Ваш спортивный психолог, Татьяна Одинцова.
Подпишись - НАЗЛО РЕКОРДАМ🚀!

1,528

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

11 Oct, 10:37

🎯 Мертвая точка в спорте: как её преодолеть?

Каждый спортсмен сталкивался с этим — тренируешься, но прогресс останавливается. Что делать, если силы на пределе, а результаты стоят на месте?

В нашем новом ролике ты узнаешь:

Почему возникает мертвая точка
Как изменить тренировочный план
Советы по восстановлению и работе с психологией
Не пропусти! Узнай, как выйти на новый уровень и преодолеть любые препятствия. 💪

👉 Смотри ролик и становись лучше каждый день!

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

#спорт #мотивация #мертваяточка #тренировки #спортпсихология

1,767

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

10 Oct, 08:30

✅ Регистрация обязательна: Зарегистрироваться

👩‍🎓 Организатор: Международная федерация интегративной психологии спорта.

✨ Не упустите шанс стать частью этого уникального события!

До встречи! 👋

❤️Ваш кандидат наук, спортивный психолог — Светлана Бевзенко.

Подпишись — НАЗЛО РЕКОРДАМ!

1,552

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ! (Russian)

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!

НАЗЛО РЕКОРДАМ!