Тренер Сурен

Если вы ещё не занимаетесь триатлоном, это то, ради чего стоит им заняться 🏊‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏼‍♂️

Открыли регистрацию на наше главное событие следующего года - Тренировочный кэмп по триатлону в Сочи

Даты - 01-11 мая (вы пропустите всего 3 рабочих дня на работе)

Будут небольшие группы по уровню подготовленности, от начинающих до сильнейших любителей. У каждой группы будет тренер, крутой специалист, к которому сложно попасть в обычной жизни, который специализируется на подготовке спортсменов вашего уровня.

У каждой группы будет своя машина сопровождения для обеспечения безопасности. Маршруты будут равнинные и горные, плавание в открытом бассейне, бег вдоль набережной.

Каждый день у вас будет по 2 тренировки, в какие-то дни будут лекции. Это отличный шанс набрать форму к главным гонкам сезона и повысить ваши знания о том, как нужно тренироваться.

Я буду всем руководить, проводить лекции и разборы, каждый день с вами видеться, записывать видео и присоединяться к тренировкам.

Регистрация открыта! Успейте приобрести Слот по самой низкой цене ⚡️

Именно сейчас, когда вы знаете, что такое МПК, VLaMax, какие модели периодизации существуют, как тренироваться в зависимости от вашего функционального профиля.

Именно сейчас, когда вы знаете разницу между мальтодекстрином и фруктозой и умеете самостоятельно составлять план подготовки к Ironman.

Именно сейчас, когда значительная часть из вас уже успели поучаствовать в ультрамарафонах и нескольких гонках Ironman.

Именно сейчас пришло время рассказать про основы техники бега:

https://youtu.be/5uRCI8xJtJk

Вчера у меня было занятие вокалом. Я занимался немного им раньше, а вчера решил возобновить.

Когда изучали комбинации на высоких для меня нотах, я очень старался, но ничего не получалось. Повторяем, повторяем, но не выходит. Я уже уставать начинаю и немного злиться, когда, наконец, получается попасть в ноты и получить чистый звук.

Но я стою неудовлетворенный. Педагог говорит:

-Вот это то, что нужно было! А чем ты недоволен, получилось же идеально?!

Я отвечаю с ноткой самоиронии:

-Потому что в этот раз я не старался! Все предыдущие разы, когда не получалось, я так старался, но не выходило, а тут не старался и получилось. Недоволен, потому что не заслужил, не выстрадал.

Говорю это и улыбаюсь. В спорте я эту ересь победил, а когда попал в новый для меня вид, вернулся к базовым настройкам. Нужно выстрадать, только тогда получится, и только тогда я получу истинное удовольствие.

На практике же с таким подходом никогда ничего не получится. Конечно, прогресс в любом случае будет, но истинный свой потенциал так не раскрыть никогда.

В спорте я точно знаю, что нужно всегда стараться достигать результата наименьшими вложениями усилий, с максимально возможной легкостью.

Это касается и одной тренировки - попытайтесь бежать/плыть с тем же темпом, но прикладывая для этого минимум усилий, чтобы только оставаться на этом темпе. И это касается всего тренировочного процесса - каждый раз достигать необходимого прогресса при минимально возможном вложении усилий.

Но за этим стоит такая глубокая мудрость, что таким убежденным пахарям, как я, только через ошибки, боль, страдания к этому выводу можно прийти. Когда после очень тяжелого пути, не приведшего к цели, ты, наконец, сдаешься и отпускаешь своё упрямство. Признаешь, пусть даже с болью, скрипя зубами, что был неправ, но начинаешь двигаться дальше другой дорогой, которая и приведет тебя к цели.

Хочу рассказать больше про наш подход к подготовке спортсменов в премиум программе.

Я достаточно самокритичен, знаю про наши сильные места и про то, что можно улучшить, но подход к подготовке триатлетов любителей у нас уникален, отличается от того, что делают другие.

Это сказывается и на результатах, почти все спортсмены хорошо прогрессируют, двое наших ребят делают железку из 9 часов и второй год подряд мы получаем приз самой быстрой команды на железной дистанции в рейтинге IronStar.

И это несмотря на то, что даже самые сильные наши спортсмены тренируются немногим более 10 часов в неделю, большинство же по 6-9 часов.

На всё есть причина, раз нам удается такие результаты показывать, значит мы делаем что-то лучше, чем другие. Что именно я расскажу далее.

1. Физиологический подход

Наши спортсмены регулярно в течение сезона проходят тестирования (лактат+газоанализ), в команде работают тренеры, которые умеют строить подготовку исходя из результатов тестирований, а мной разработаны стандарты планирования подготовки исходя из физиологических особенностей спортсменов.

Это очень важный момент, довольно часто у спортсменов нет прогресса потому что они не в той интенсивности выполняют тренировки, в которой им нужно и сфокусированы над развитие не тех качеств. Наш подход минимизирует такие ошибки.

2. Спрос за результат

Это может показаться странным, но во всех клубах основной метрикой успешной работы тренера является удержание спортсмена. Прогрессирует он или нет не так важно, главное, что продолжает тренироваться. А любители часто продолжают тренироваться просто потому что привыкли, нет уверенности, что в другом месте будет лучше.

Для нас удержание тоже важная метрика, но вместе с тем у нас очень жесткий спрос с тренеров за результат. Они сами говорят, что чувствуют большую ответственность перед командой за каждого спортсмена, потому что есть контроль и метрики.

У нас созданы условия, чтобы цель спортсмена стояла во главе угла и никогда не уходила из виду. Часто тренеры забывают про цели спортсменов, у нас такое исключено.

По нашей системе нужно выполнять тестирования каждые 3-4 месяца и если форма не улучшается, то тренер должен подготовить разбор подготовки, предложить, что нужно изменить для исправления ситуации.

Я максимально подключаюсь в этот процесс, контролирую и знаю, что происходит у абсолютно каждого нашего спортсмена и своевременно включаюсь в анализ и изменение тренировочного плана, если что-то идет не так.

3. Медицина

Я прочитал все ваши ответы из анкеты в предыдущем посте. 43% написали, что занимаются спортом ради здоровья. Зачастую сдача анализов и прохождение обследований как раз ассоциируется со здоровьем, позволяет на ранних стадиях выявить предпосылки к болезням, дефицитные состояния и всё это скорректировать. Это правда так, у нас в команде благодаря анализам удалось вовремя скорректировать множество болезней, особенно на начальном этапе, когда спортсмены только попадали в команду.

Но мы используем медицину ещё и для того, чтобы понять, как спортсмен реагирует на предложенную нагрузку. Переваривает её или уходит в перетрен. У нас построено довольное тесное взаимодействие между врачом и тренерами, совещания и обсуждения проходят в еженедельном порядке.

Я лишь немного приоткрыл завесу того, что удалось сделать и как построить работу. Если вам близок такой подход и вы хотите повысить шансы достижения ваших целей, оставляйте заявку к нам в команду и записывайтесь на консультацию со старшим тренером. Сделать это можно нажав на кнопку «купить», там оплаты нет, это кнопка записи на консультацию.

trisystems.ru

Тренировочные зоны. Что происходит при тренировке в каждой зоне?

Вышла запись моей недавней лекции. Рекомендую посмотреть и разобраться в этой, на первый взгляд простой теме. От того, в каком объеме вы работаете в каждой зоне, зависит ваш результат, здоровье, самочувствие и даже долголетие.

https://youtu.be/W92vWiu15-I?si=5coye_OQCSdyyuHv

Я подготовил для вас анкету, обязательно заполните, это очень важно, она поможет выявить ваши спортивные задачи, ограничители и в целом задуматься. А у меня будет статистика. Все в плюсе. Потом, может, поделюсь общими выводами, если будет что интересное.

https://forms.gle/GNyqZbbVorGu34kJA

Как проверить компетенции тренера?

Для начала давайте разберем два распространенных мнения.

Мнение 1. Если тренер сам сильный спортсмен, то он хороший, компетентный тренер.

Я провел более сотни собеседований тренеров и находил скорее обратную связь, лучшие тренеры это несостоявшиеся спортсмены.

Куда важнее его вовлеченность в изучение профессии, чем фокус на своих собственных достижениях.

Если взять мировой опыт, то лучшие тренеры в триатлоне не достигали каких-либо высоких результатов или вовсе никогда не занимались тем видом спорта, в котором они тренируют. Примеры: Ден Лоран, Бред Саттон, Александр Бу.

Мнение 2. Если у тренера сильные спортсмены, значит он хороший тренер.

Определенная связь есть, но не всегда это показатель, потому что у любого популярного тренера существует система отбора.

В зависимости от того, как тренер себя позиционирует, к нему приходят либо начинающие, либо середнячки, либо уже сильные и амбициозные спортсмены с высокими результатами.

Я рекомендую искать тренера, который имеет опыт приведения спортсменов вашего уровня и с вашими особенностями (возраст, занятость) до желаемого вами результата.

Во всяком случае именно это главный критерий, по которому мы распределяемые спортсменов у нас в команде.

Например, вам 45 лет, ваш результат на половинке 5:30, а вы хотите через два года выйти из 4:30. Было бы неплохо попасть к тренеру, у которого много похожих кейсов. Не тех, кто делает из 4:30, а кого он довел с 5:30 до этого результата с похожими на вас данными.

Когда вы попадаете к тренеру, для которого в новинку работа с вашими целями и такими спортсменами, как вы, то вы рискуете. Он будет на вас учиться, набивать новые шишки.

Конечно, было бы неплохо также узнать, сколько на пути к этому результату у тренера ушло спортсменов, не достигнув этой цели, сколько травмировались, перетренировалось, завязали со спортом.

Обладая этой информацией можно было бы легко сделать окончательные выводы о тренере. Но эту информацию вам сложно будет достать, поэтому в следующем посте разберу, как по другим критериям оценить компетенции тренера.

Как выбрать тренера или понять, что ваш вам подходит

За последние годы я провел сотни собеседований, собрал команду тренеров и полностью пересмотрел своё представление о том, что такое хороший тренер в любительском спорте (триатлоне).

Если взять любого профессионального спортсмена, то у него в жизни было, как минимум 3 тренера. Один тренер, когда он был юношей, второй, когда был юниором и третий, когда он стал профессионалом. Исключения бывают, но чаще в большую сторону, чем в меньшую.

Также есть тренеры, которые работают с мужчинами и есть те, кто с женщинами.

В любительском спорте все тренеры тренируют всех. Тренер может одновременно тренировать женщин, мужчин, призеров соревнований, учить новичка ездить на контактных педалях, тренировать любителя с проблемами с суставами и даже с патологиями сердца.

И это большая ошибка. Происходит она от отсутствия выбора у тренера достаточного количества клиентов. Вот и приходится браться за всё подряд.

На практике же есть тренеры, которые очень хорошо умеют и любят тренировать новичков. Есть те, кто любит тренировать сильных и без ограничений по ресурсам и времени. И так далее. Но приходится всем тренировать всех, чтобы зарабатывать деньги. Это грустная правда.

И отсюда вытекают проблемы. Если спортсмен с хорошими данными и амбициями попадает к тренеру для новичков, тот чаще всего будет его излишне беречь.

А если начинающий или среднего уровня атлет попадает к тренеру профессионалов, тот его будет перегружать. Как итог такой спортсмен будет много тренироваться, плохо себя чувствовать и болтаться в середине протокола, т.к. его организм не готов к таким нагрузкам.

Хороший тренер это, как минимум, подходящий тренер. Он должен с вами работать, потому что ему крайне интересны ваши цели, он горит ими вместе с вами.

Как узнать, что тренер горит вашими целями? На самом деле это понятно сразу. По тому интересу, который он проявляет, по энтузиазму. Просто часто спортсмены всё это игнорируют, особенно любители, попадая к именитым тренерам, закрывают на это глаза.

Энтузиазм очень важен, только при наличии энтузиазма, заинтересованности, тренер будет проявлять достаточно к вам внимания и стараться при написании тренировочной программы. Каким бы хорошим и именитым не был тренер, без этого ничего работать не будет.

Но бывает и так, что вы чувствуете, что нашли своего тренера. Вам приятно общаться, вы чувствуете его интерес и заботу, но результат вашей совместной работы неудовлетворительный, тренировки выполняете, но ваша форма стоит на месте.

В этом случае встает вопрос, уходить от тренера или оставаться, потому что всё остальное же хорошо, да и как-то неудобно, уже как друзья стали.

Дружба с тренером вещь, конечно, хорошая, но вы же платите ему деньги. А будет ли он с вами дальше дружить, если убрать этот немаловажный факт?

Лично моё мнение, что это не должно быть никак связано, вы платите за услугу деньги, при условии, что вы выполняете задания и требования тренера, это должно обеспечивать вам результат.

Если результата нет, то нужно добиваться от тренера очень четкого и подробного анализа ситуации и плана новых действий. Если тренер вам всё это предоставляет и вы верите, что новый план приведет вас к желаемому результату, продолжайте работать. В противном случае нужно уходить.

Поверьте, если вы стараетесь, хотите прогресса, то пройдет ещё несколько лет и при отсутствии результатов вы всё равно уйдете и ничего хорошего об этом тренере вспоминать не будете. Время самый ценный ресурс, который у нас есть, чем старше вы становитесь, тем выше цена ошибки.

В этом посте я ничего не написал про компетенции тренера, если интересен пост о том, как определить компетенции вашего тренера, ставьте реакции, напишу.

Вакансия: тренер по триатлону

Ищу тренера для удаленной работы со спортсменами начиная со следующего года.

Я предлагаю лучшие условия работы на рынке, возможность развиваться под моим руководством и находиться в уникальной атмосфере, где каждый спортсмен работает с врачом и проходит функциональные тестирования.

Попасть к нам довольно сложно, я отбираю лучшего среди 40-50 кандидатов в ходе нескольких этапов собеседований.

Если вы ранее обращались ко мне с просьбой вас взять, то это ваш шанс и единственная возможность - пройти честный отбор среди других кандидатов.

https://forms.gle/yfjW3iJHdLeBio3y7

Самое простое и эффективное, что вы можете изменить, это объем и интенсивность тренировок.

При анализе подготовки первое на что я смотрю, это годовые тренировочные объемы и объемы за 3 месяца до главного старта. А также распределение этого объема по тренировочным зонам.

Ведь каждая зона имеет свою цель и тренирует какое-то качество.

Как можно ожидать увидеть у спортсмена высокий жировой метаболизм, если во второй зоне он проводил мало (менее 70%) времени?

Как можно ожидать увидеть у спортсмена высокий МПК, если в зоне МПК он совсем не работал?

Мы имеет ровно то, что заслужили, что натренировали. Если хочешь иметь выше показатели, нужно заслужить их, то есть на протяжении следующего года набрать больше времени работы в нужной тебе зоне. И меньше времени в другой зоне, которая угнетает те качества, которые ты пытаешься развивать (например, много тренировок МПК угнетают жировой метаболизм).

Вы знаете ваши тренировочные объемы?
Вы знаете в каких тренировочных зонах сколько работали?

Если не знаете, то изменить вы ничего не сможете. Вы не можете изменить то, что не измеряете. Хаотично, наугад что-то сделать, да, но это игра в лотерею. Впрочем, в лотерею тоже иногда выигрывают. Вопрос только, хотите ли вы отдать ваши результаты в следующем году на откуп случая или гарантировать себе результат. Если последнее, то вот ваше первое задание:

-Ваши объемы за последний год
-Ваши объемы за 3 месяца до главного старта
-За каждый из периодов написать в процентах сколько вы провели в каждой тренировочной зоне

Главные старты сезона позади. Время для анализа тренировок этого года и постановки новых целей.

Как в следующем году вы выйдете на новый уровень? Что измените в вашем подходе, в тренировках, чтобы стать лучше?

У вас должно быть четкое понимание, что вы измените, чтобы изменились ваши результаты. Подготовьте анализ и дорожную карту на следующий сезон.

Мне неважно, вы сами себя тренируете или работаете с тренером. Не отдавайте это на откуп никому, если работаете с тренером, то вместе подготовьте план изменений, которые приведут вас к вашим целям.

Через некоторое время я приду с проверкой и не дай бог кто-то из вас не выполнит этой работы.

Вакансии в Trisystems

Наш проект развивается, задач становится больше, поэтому открываю две новые позиции - менеджер лабораторий и бизнес ассистент

1. Менеджер лабораторий

Задача взять на себя руководство лабораториями, выполнять работу по привлечению клиентов и развитию проекта, контролировать качество работы.

2. Бизнес ассистент

Задачи включают ведение расписания рабочих встреч, оповещение участников, отработка входящих сообщений от клиентов, контроль задач, напоминание о близости дедлайнов, выставление счетов и др.

Обе работы удаленные, но для первой вакансии желательно нахождение в Москве.

Кто заинтересовался отправляйте информацию о себе на почту: [email protected]

В ближайший понедельник, 4 ноября в 19:30, я провожу открытую лекцию в Москве:

Как рассчитать тренировочные зоны и строить тренировки для развития выносливости

В программе лекции:

-Что мы тренируем при работе в каждой тренировочной зоне
-Как понять сколько времени на тренировках нужно находиться в каждой зоне
-Примеры тренировок по зонам спортсменов, которые показывают средние и высокие результаты

Адрес: Москва, Клуб Путешественников «Спорт-Марафон», ул. 5-я Кожуховская, д.10.

Участие бесплатное, регистрация здесь:

https://sport-marafon.ru/club/kak-rasschitat-trenirovochnye-zony-i-stroit-trenirovki-dlya-razvitiya-vynoslivosti/

ТТ велосипед против шоссейника

Pinarello Bolide против Pinarello Dogma

Имеет ли смысл покупать ТТ для индивидуальной гонки и триатлона? Действительно ли он улучшит ваш результат на минуты, десятки минут?

Я провел большое исследование, чтобы это выяснить:

https://youtu.be/IjpLARuAd_4

Самое большое улучшение результатов в ближайшие годы нам предстоит увидеть в возрастных группах 55+

В минувшие выходные наш спортсмен из премиума, Батор Рабданов, финишировал Ironman California за 10:17:15, занял 6 место среди 189 участников возрастной группы 55-59.

Батор пришел в триатлон в мае 2022 года. Из истории занятий спортом была вольная борьба в школе, нерегулярные занятия в тренажерном зале во взрослой жизни, с 2020 года спорт альпинизм. И всё.

К первой железке мы подготовили Батора уже в прошлом году, он показал результат 11:43:24 в Сочи, занял 9 место из 25 в своей группе.

Батор пример талантливого человека, который вел здоровый образ жизни и сохранил здоровье к 55 годам, что и позволяет ему так быстро прогрессировать.

Жизнь меняется. 55 это возраст в котором можно прогрессировать. Не нужно сравнивать себя с профессионалами, которые с 10 лет тренируются в большом объеме, истязают своё тело и психику и к 40 годам уже не способны показывать свои лучшие результаты.

Причины тому прежде всего накопленные травмы и психологическая усталость, а также общепринятое отношение к возрастным спортсменам, сложность заключения контракта.

Если же говорить про любителей, которые приходят в спорт в 30-40 лет, то они могут прогрессировать вплоть до 55 при грамотном подходе. Главными факторами достижения такой траектории результатов будут:

-сохранение здоровья, физического и психологического
-сохранение любви к спорту
-своевременная адаптация режима тренировок под возрастные особенности

п.с. на видео Батор на тренировочном старте, который мы организовали после майского кэмпа в этом году