3️⃣0️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 поддержать человека с депрессией или тревожным расстройством
💔 Мама не только сами сталкиваются с психологическими трудностями и ментальными проблемами, они еще и живут с партнерами, родителями, детьми, у которых тоже могут быть ментальные особенности
💭 Мамам нужно поддерживать своих родных, а часто непонятно как. И самим мамам часто нужна поддержка, а их партнеры не знают как 😔
Я часто спрашиваю клиентов, что им помогает. Решила пересмотреть свои архивы и выбрать цитаты женщин, которым удалось победить свою депрессию, тревожное расстройство или ПТСР не только с помощью психотерапии, но при поддержке родных, что помогало им
✨ Получился список из 30 пунктов, что могут сделать близкие, чтобы помочь человеку справиться с депрессией или тревогой:
1. Разделить домашние обязанности – приготовление еды, уборку, присмотр за детьми на столько, на сколько это возможно
2. Приготовить любимую еду специально, чтобы порадовать
3. Помочь найти психолога или психотерапевта (в российских реалиях часто это одно и то же), при необходимости психиатра
4. Признать, что депрессия или тревожное расстройство – это серьезная проблема, а не отмахиваться, потому что «все через это проходят»
5. Хотя бы иногда давать личное пространство
6. Говорить: «Ты важная для меня»
7. Отмечать, с чем получается справляться, не смотря на депрессию или тревогу
8. Говорить: «Ты мне не в тягость»
9. Не требовать исправиться прямо сейчас силой воли, и не пытаться исправить
10. Говорить: «Я не могу утверждать, что знаю, что ты чувствуешь, но я хотел бы попытаться понять. Ты поможешь мне?»
11. Говорить: «Я люблю тебя такой, какая ты есть»
12. Принимать то, что человек с депрессией или тревогой говорит о своем мозге; отрицание психического заболевания только подтверждает, что человека не принимают
13. Относиться к депрессии или тревожному расстройству как к реальной болезни, даже если человек не пьет таблетки. Психотерапия – это тоже лечение, только словом
14. Никогда не отмахиваться от проблем близкого и не говорить, что просто надо собраться или перестать тревожиться. Это лишь усиливает ощущение, слабости и неспособности справиться самостоятельно
15. Сострадать, а не жалеть
16. Позволить просто помолчать иногда
17. Не пользоваться обидными ярлыками и оценками
18. Иногда просто так, без повода говорить что-то приятное, те же комплименты
19. Спрашивать: «Чем я могу помочь?»
20. Не предлагать чудесных исцелений
21. Слушать не осуждая, совсем не осуждая
22. Спрашивать: «Как у тебя дела?» не ожидая ответа: «Хорошо»
23. Обнимать без повода
24. Принимать такой, какая есть, а не такой, какой была или какой могла бы стать женщина
25. Посидеть с детьми на время приема у психолога/психотерапевта или психиатра
26. Говорить: «Я слышу тебя. Я верю тебе. Это не твоя вина»
27. Понять, что молчание или дистанция — это не отсутствие заботы. Люди с депрессией или тревогой не пытаются усложнить жизнь близким, они пытаются выжить
28. Не напоминать, что депрессия или тревога не имеют никакого смысла, их обладатели и так об этом в курсе, и не специально себе их придумали
29. Относиться как к достойному человеку, верить в способность справиться с недугом и построить новую жизнь
30. Не обесценивать и не критиковать психотерапию, а поддерживать все шаги к выздоровлению
🙏 Этот список можно использовать для себя, если вам приходиться жить вместе с родственниками с ментальными расстройствами
🫶 Или переслать своему партнеру, если вам не хватает поддержки с его стороны, как список идей
♨️ Конечно, список можно дополнять❗️
🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme
