Мама в норме - доказательная психология для мам

Эволюционный смысл эмоций

Тревога
Сигнализирует о потенциальной опасности и побуждает к защитным действиям (например, действовать, чтобы избежать опасные последствия или убегать)

Гнев
Сигнализирует о потенциальной угрозе для нас или других. Это также может указывать на препятствие для наших целей или на несправедливость. Это может вдохновить и побудить нас постоять за себя и других, бросить вызов, быть напористым или бороться/сражаться

Отвращение
Сигнализирует о чем-то вредном или токсичном (например, гнилую пищу, фекалии) и побуждает нас держаться от этого подальше или изгнать (например, тошнота) в случае употребления

Печаль
Сигнализирует о какой-либо потере и о необходимости воссоединения или восстановления того, что было потеряно. Это может быть потеря любимого человека (например, из-за смерти) или временная разлука (например, ребенок остается в школе на первый день). Оно также может возникнуть в результате неудачи или потери ценного (например, потеря денег или неудача на работе)

Радость
Сигнализирует о том, что что-то ценное или важное для нас происходит (или произойдет), и побуждает к достижению целей с хорошими значимыми результатами, развитию, достижениям. Повторению радостного опыта

Стыд
Сигналы о том, что наше поведение или действия могут привести к отторжению или изгнанию со стороны других, и побуждают нас к поведению, чтобы гарантировать нашу принадлежность / что нас не отвергнут (например, обращая внимание на реакции других или умиротворяя их)

Вина
Сигналы о том, что наше поведение или действия причинили вред другим (или нам самим). Это связывает нас с проявлением сочувствия и побуждает исправить причиненный вред или предотвратить его появление в будущем

Спокойствие
Сигнализирует о безопасности в отсутствие угрозы или опасности, позволяя телу замедлиться, отдохнуть и восстановиться

Самая безжалостная штука, которую я знаю - это эволюция.
У нее есть только одна цель - обеспечить лучшую выживаемость вида. ВСЕ. Никакое наше благополучие ее не волнует, хотя иногда мы имеем от нее побочные плюшки 💜

Эволюция лишила нас материнского инстинкта (по крайней мере в той форме, в которой он существует у животных). Теперь мы не знаем как правильно выращивать наших детей (и никто не знает). Зато у нас появился шанс строить с каждым ребенком свои уникальные отношения, подходящие именно ему и нам 💜

Сегодня я узнала, что у видов без привязанности только 1- 2% потомства доживают до взросления чтобы воспроизвести новое поколение... То есть плюшки эмоциональной связи с детьми мы получили тоже ни разу не для того, чтобы радоваться жизни 🌷, а чтобы обойтись при воспроизводстве вида минимумом детенышей, раз уж они энергетически и по времени так дорого виду достаются 👀

Привет всем, я продолжаю свое мини-исследование, поэтому вторая серия вопросов 😄
Начало тут

Представим себе, что у нас есть 90-95% максимум (не 100!)
На сколько на то, каким вы человеком сейчас являетесь, повлияли следующие факторы (можно выбрать от 0 до 95, при этом сумма всех циферок должна уложиться в предложенные 90-95%)?

Список факторов, составленный на основе прошлого поста:

Бабушка, дедушка
ВУЗ
Домашние животные
Друзья
Книги
Коллеги
Кружки, секции
Крупные общественные события
Муж/партнер
Опыт самостоятельной жизни
Папа
Потери, горе
Профессия
Путешествия
Работа над собой
Родственники другие (дяди, тети…)
Свой ребенок
Сиблинги (братья, сестры)
Случайности жизни
СМИ
Соседи
Социальный слой
Спорт
Учителя
Хобби

Как научить ребёнка эмоциональной регуляции (все проще, чем кажется 💜)

#mn_дети

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Хотела сегодня сделать пост про обучение эмоциональной регуляции детей, но тут старший прислал новость про очередной случай инфантицида в Ставрополье

Дальше убираю весь текст в скрытые. Если у вас самой маленький малыш, пожалуйста, позаботьтесь о себе и подумайте, стоит ли вам читать дальше, а тем более лезть в интернет выяснять подробности, или пройти мимо с состраданием к себе и вниманием к своему уязвимому состоянию

Это трагедия.

Я всегда очень злюсь на такие новости, потому что куда смотрели все эти люди, которые должны были смотреть на мать в том числе?! И почему они в стороне?

Вангую, что СМИ сейчас опять поднимут волну про послеродовую депрессию. И с большой долей вероятности ПРД не виновата, как обычно. Да, у женщины могла быть и депрессия тоже, но одной депрессии чаще всего недостаточно для убийства другого человека

Мамы с депрессией не убивают своих детей. Они, к сожалению, могут убить себя. У тяжелой депрессии риск суицида во много раз выше, чем риск инфантицида. Но может быть депрессия + еще что-то, например, расстройство личности, шизофрения, БАР или ПТСР

Чаще всего в таких историях речь идет о послеродовом психозе или первом психотическом эпизоде. С ПРП все вообще интересно, так как диагноз послеродового расстройства (психоза при родах) был включен во 2е издание ДСМ 1968 года (DSM II), но исчез из всех последующих версий DSM (Spinelli, 2016)… нет диагноза и нет как бы проблемы…

У ПРП есть узнаваемая клиническая картина, даже есть свои биохимические маркеры, которых у психозов другой формы не встречается, - нарушения регуляции иммунной системы (Bergink et al. 2013) и генетические маркеры (Jones et al. 2007). От трети до половины случаев за инфантицидом идет суицид (Putkonen et al. 2009)

Женщина с послеродовым психозом, которая совершает детоубийство, нуждается в лечении, а не в наказании (Margaret G. Spinelli, 2004)

Если верить данным Путконена, то у выживших преступников в 10-12% случаев диагностировался психоз и в 9-35% непсихотическая депрессия. Тут у меня вопрос, если не психотическая, то эндогенная? И что ее вызвало? В общем, вопросов больше, чем ответов…

Другие факторы, повышающие риск инфантицида – безработица (Baeck, 2019), зависимость от ПАВ (Putkonen et al. 2009), развод, наличие психиатрической госпитализации в прошлом (Lewis & Bunce 2003), шизофрения, слабоумие (Karakus et al. 2003), недостаточная психиатрическая помощь, лечение БАР монотерапией антидепрессантами, наличие в семье случаев насильственной смерти (Bramante & Di Florio 2023), физическое насилие в детстве (Lucas & Wezner 2002), расстройства личности и психосоциальный дистресс (Lewis & Bunce 2003)

Психосоциальный дистресс – это то самое пресловутое отсутствие поддержки, между прочим

Есть версия, что инфантицид – это не первый случай физического насилия. Многие погибшие дети подвергались насилию в семьях и раньше (Holden & Burland 1996, Dil & Doreleijers 2008, George 2013) … И тут у меня тоже много вопросов к нашему обществу – получается, ни врачи, ни социальные службы, ни партнеры не видели ни следов насилия на ребенке, ни угрожающего состояния, в котором находился человек? Психоз, знаете ли, очень заметная штука, и явно специфическая…

Общество обязано разделять ответственность за жизнь детей с матерями не на уровне контроля «а правильно ли там мать делает и есть ли борщ в холодильнике», а на уровне разделения обязанностей по обеспечению благополучия матери и ребенка как неразрывной диады. Молча смотреть, как женщине становится все хуже и хуже, а потом осуждающе качать головой – никак не поможет ни матерям, ни детям. Увы, сейчас эффективные стратегии выявления рисков и предотвращения инфантицида явно отсутствуют в континууме дородового и послеродового ухода и услуг родовспоможения

Я прошу вас воздержаться от осуждения всех участников трагедии – родителей, родственников, врачей… всех-всех… Виновата система. Женщина сама себя уже наказала самым страшным способом. Ей с этим теперь жить до конца жизни. Глобально проблему необходимо решать, меняя отношение к матерям вообще и обеспечивая их поддержкой и помощью

Не могу не поделиться ☺️

Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори ему, что ты знаешь, как правильно жить.
~ Далай Лама ХIV

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_материнство

Зашёл рекламный бот в канал и подкинул тему поста: "Почему психотерапия - это плохой подарок?"

Я считаю, что когда дарят консультацию с психологом или сессию с психотерапевтом, то это трата денег впустую, причём аж 2 раза

1 раз деньги тратятся впустую напрямую, когда покупается такой сертификат

В лучшем случае человек никуда не пойдёт, потому что не ощущает проблем. Ну и отлично, тогда обойдётся один раз выкинутыми деньгами

В худшем случае пойдёт к специалисту, которого сам не выбирал и сейчас не готов

Дальше мы рассматриваем вариант, что сертификат куплен у нормального психолога, а не у мошенников, которые обещают за 1-2-3 встречи "перевернуть жизнь" (не, так бывает, но очень и очень редко, и в здравом уме никто из профессиональных психологов этого обещать не будет)

Итак, вы хотели как лучше, и подарили своей подруге сертификат на сессию с нормальным психологом. Почему это выкинутые деньги:

✖️ За 1 сессию вообще невозможно ничего успеть, если это не терапия в одну сессию (и у той свои ограничения). За 3 тоже маловероятно

✖️ Для эффективности терапии важно, чтобы совпали намерение и возможности, то есть человек хочет измениться, и в его/её жизни есть возможность изменений. И если возможности можно накопать с психотерапевтом совместно, то намерение меняться идёт только изнутри

Это не мотивация, мотивацию тоже совместно можно создать, это именно внутреннее стремление и готовность к изменениям. Клиенты описывают эту часть иногда как "я так больше не могу / не хочу" или "личность больше не может по старому, а мозги не хотят по новому"

✖️ Сессии терапии жизнь человека не изменяют. Ну невозможно поменять чужую жизнь за 50-60 минут даже раз в неделю. Жизнь меняет сам человек между сессиями, в том числе с помощью домашнего тренинга, о котором договорились на сессии ("домашки")

Любые изменения требуют усилий, потому что наша нервная система инертная, ей проще по-старому, даже если по старому не особо комфортно

Как ни странно, один из способов преодоления этой инертности - осознание того, что в терапию вложены деньги. Потому что деньги - это важный ресурс нашей жизни, можно сказать, опредмеченная энергия 🤗

✖️ Психолог тоже не знает, кто и с чем к нему придёт с сертификатом, нет возможности предварительного контакта. Может элементарно оказаться так, что специалист не владеет нужными навыками для решения проблемы клиента. Например, я не работаю с аддикциями, потому что знаю эту тему поверхностно и углубляться не хочу

2й раз опосредованно, потому что человек же сходил к специалисту, потратил время, не получил эффекта, убедился, что "все психологи фигня"

А ходят наши люди к психологу-психотерапевту не когда "все хорошо" , а скорее, когда "все плохо". Или что-то плохо, то есть проблема объективно есть 😓

Получается, сходил человек, психолог "не помог", проблема осталась, она дальше будет "разъедать" жизнь, а человек оттягивать до последнего с обращением за помощью. И, когда дойдёт таки до специалиста, потому что уже край, денег придётся потратить сильно больше, чем можно было бы раньше 🙂

Тут как с кариесом 🦷, извините за избитое сравнение, чем дольше не лечишь, тем длиннее, дискомфортнее и дороже будет лечение у стоматолога. Вот этот гап с доп тратой я и называю второй зря потраченной суммой, так как можно было бы обойтись без неё 🙂

Ну а дальше, как в песне, "думайте сами, решайте сами" дарить или не дарить 🎁

#mn_психотерапия

🔅🔅

Свободные часы онлайн приема на следующей неделе:

✔️ Четверг 13.02 - 19.00
✔️ Суббота 15.02 - 10.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🤷‍♀️
Я поняла, что мне нужен продюсер - человек, который бы упорядочил все мои идеи на тему "а чего бы мне еще написать в блоге" с одной стороны, и с другой ласково попинывал бы, когда я ухожу с головой в работу, чтобы я все-таки чего-то писала регулярно... + занялся бы продвижением некоторых важных идей в медийном пространстве, потому что на продвижение меня не хватает от слова "вообще" 🙃
‼️ Нужен продюсер, который умеет работать НЕ на болях целевой аудитории❗️
Пока все мои попытки найти такого человека, заканчиваются провалом 😯

Вы не поверите, но каждый первый кандидат начинает мне объяснять, что единственный вариант для психолога - это запугивать и виноватить своих читателей 🤬 (это они называют красиво "осознание проблемы"), а потом иллюзией того, что чужая тетя знает, как другим мамам правильно поступать со своими детьми, держать читателей в блоге...
Я так НЕ ХОЧУ 🙁

Вот скажите мне, у кого в мамской жизни нет проблем?! Кому-нибудь становится легче от того, что в проблемы тыкают палочкой и еще раз наступают на мозоль "ты плохая мать"?!
Понятно, что мотив страха один из самых "продажных" (лучше работает только секс) но... деньги пахнут, что бы ни говорил в свое время император Веспасиан, вводя налог на общественные уборные 🚽

Вдруг у вас есть знакомый продюсер, который умеет работать реально по-другому? Перешлите ей/ему мое объявление 🙏 Мечтаю найти своего человека 🌚

Важное ограничение: если у нас с вами были (или вы планируете) клиентские отношения со мной в любом качестве, то, увы, ни вы, ни ваши родственники или друзья не смогут стать продюсером, так как психологам этический кодекс запрещает любые двойные отношения с клиентами. Прошу принять и простить мое занудство 🫶

🔅🔅

Свободные часы онлайн приема на этой неделе:

✔️ Суббота 8.02 - 19.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

В личные сообщения прислали, как мне кажется, просто потрясающий аргумент против Ньюфельда (хотел написать «секты», но постеснялся)

Ниже привожу полный текст скриншотов, отправленных мне.

— открытый запрос.

«Здравствуйте ,милые мамы! У меня сердце разрывается, моей дочери 13 лет недавно узнала что она не хочет жить, парезы на свои запястья сделала. Куда мож обратиться к специалистам чтобы могли ПОМОЧЬ?

— ответ специалиста:

Здравствуйте, автор. Понимаю, как вам сейчас тяжело, и очень важно, что вы заметили это и ищете помощь. Тема самоповреждений (селф-харм, каттинг) в подходе Ньюфелда рассматривается прежде всего как глубоко эмоциональная проблема, а не поведенческая.

Причины могут быть разными:
- защита от эмоции тревоги (адреналиновая зависимость);
- подавленная фрустрация, выражающаяся в аутоагрессии;
- ребёнок, застрявший в альфа- позиции, не чувствующий себя в безопасности в привязанности со взрослыми;
- переориентация на сверстников (к сожалению, каттинг сегодня довольно распространён среди подростков и иногда становится частью групповой идентичности: «если мои друзья режут себя, то и я буду»).

Я бы не спешила с обращением к психологу или психиатру напрямую с ребёнком - это может ещё больше её травмировать. В первую очередь стоит проконсультироваться самой, чтобы получить поддержку и стратегию действий.

В такой ситуации главное - не ставить диагнозы, не клеить ярлыки, а разобраться в причинах. Гордон Ньюфелд предлагает альтернативный взгляд: важно не просто бороться с симптомами, а понимать глубинные процессы, которые привели к такому поведению. Консультация с преподавателями Института Ньюфелда или прохождение курсов по тревоге и подростковым проблемам помогут разобраться в эмоциях ребёнка и поддержать его так, как это действительно необходимо.

— конец цитирования.

Мне кажется, мне больше и аргументы подбирать не надо. Достаточно просто почитать, что пишут представители его «института».

По делу: если первый пункт причин еще худо-бедно понять можно (хотя он подан с искажениями), второй — лишь отчасти, то пункты №3 и 4 — это очень сомнительные идеи, подчеркну, — очень сомнительные.

Не меньшее беспокойство вызывают рекомендации специалиста. Насколько мне известно, «взгляд Гордона Ньюфельда» не имеет никакой обоснованной эффективности в терапии селфхарма у подростков, а прохождение курсов не заменяет терапию (в тч семейную) — однако это не мешает специалисту предложить подобное решение, и попытаться продать два смежных курса.

Доп. замечания и более развернутый комментарий с моей стороны будет в ветке чата.

Не могу молчать 😨

Не люблю ни с кем ссориться и обычно считаю, что все, что не вредно, то полезно, но вот в данном случае выданные рекомендации - это прямой целенаправленный вред и нарушение психологической этики. Родителям предлагают напрямую вместо эффективных мер по срочной помощи подростку занести ещё денег в контору⛔️Выглядит как тот анекдот про студента, который выучил только один ответ про блох, и было бы даже смешно, если бы речь шла не о чьей-то реальной ситуации 👎 Сочувствие в начале ни разу не спасает 😡

[настроение: очень зла и готова ловить тапки] 🤬

🧭 Что делать, если, не дай бог, ваш подросток в такой ситуации:
📌 Бегом к хорошему подростковому психиатру
📌 Параллельно вагон сострадания себе и ребенку, никто не виноват, плохие вещи случаются со всеми
📌 Искать ДБТ группу для подростков (их меньше, чем для взрослых, но есть), вставать в очередь на зачисление
📌 Искать психотерапевта, умеющего работать с подростками в таких ситуациях (направления DBT, Схема, CT-R+CBT в кризисных ситуациях)

PS я все понимаю, всем надо зарабатывать, но НЕ ТАК

Никто не знает, как правильно воспитывать ваших детей. Ни один интернет эксперт не знает, как правильно воспитывать чужих детей. Поэтому, стоит ли обращать внимание на советы интернет-экспертов, которые утверждают, что знают всё на свете?

Дети не рождаются с инструкцией по эксплуатации, и это дает каждому родителю право на ошибку. Мы можем ли пытаться создать подходящие условия для своего ребенка, основанные на любви, понимании и опыте

Когда-то эволюция отказалась от жесткого материнского инстинкта, чтобы дать возможность формирования гибкого поведения в зависимости от конкретных обстоятельств. Мы все уникальны, как и наши дети

Мы живем в мире, полном неопределенности. Никто не знает, в каком мире нам предстоит жить. Наше будущее еще не написано, и предугадать его невозможно

Поэтому, прежде чем следовать советам из Интернета, подумайте, что лучше для ваших детей в вашем уникальном контексте. Ваши дети — это не просто результат применения теорий, это живые, уникальные существа, которые ищут свою дорогу в жизни

Так позвольте им выбрать эту свою дорогу, поддерживая и направляя их

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_дети #mn_материнство

🔅🔅

Свободные часы онлайн приема на следующей неделе:

✔️ Понедельник 27.01 - 11.00
✔️ Вторник 28.01 - 10.00
✔️ Суббота 1.02 - 19.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

- Почему они нападают?
- Иногда, когда те, кто тебе дороги, тебя не любят, это причиняет ужасную боль. И эта боль может отравить всю жизнь
Рафики

[За точность перевода не ручаюсь]

#mn_травма

Думаю над одним важным постом, хочу свериться с вами (ну для кого я пишу, в конце концов 🙏)
- Что или кто повлиял на то, каким взрослым человеком вы стали? И на сколько %?

Для всех мам, кто срывается на детей, не смотря на все свое огромное желание так не делать, может быть, помогут вот эти статьи:
✔️ Материнская агрессия: от бессилия к насилию
✔️30+ способов управления агрессией
✔️Что делать, если не получается не кричать на детей?

#mn_неорать

Материнство — это работа. И работа сложная. Многие женщины после родов сталкиваются с неожиданными изменениями в своей жизни: привычный образ жизни меняется кардинально. От успешной карьеры и активного досуга приходится переключиться на уход за новорожденным, когда поначалу единственный твой компаньон – это орущий кабачок, который даже улыбаться не умеет (некоторым везет, когда с первого дня есть улыбка, но не всем)

💔 И при этом общество диктует: «Будь счастлива!» Нет, вот так: «БУДЬ СЧАСТЛИВА!»
Как не испытываешь счастье материнства?! Как это не летаешь феей между кухней, кроваткой и коляской?! Как это жалуешься?! Не задолбалась – НЕ МАТЬ!
При это совершенно забывается, что часто наш первый ребенок – он действительно первый, которого мы видим не в гостевом режиме, и о котором нам нужно заботиться

📕 Беременным 1000 раз повторяют, как важно готовиться к родам. Когда вы были беременны, вам много раз сказали, что важно готовиться к тому, что будет ПОСЛЕ?
В беременность все спрашивают: «Как ты себя чувствуешь? Чего тебе хочется?», - после появления ребенка фокус внимания семьи и общества смещается с самой женщины на малыша. Быть мамой, с точки зрения нашего общества, — значит фактически забыть о себе

🔁 Дни и ночи сливаются в бесконечный круг забот: кормление, смена подгузников, утешение, укладывание. Часто новая мама оказывается один на один с ребенком в четырех стенах, где ежедневные рутины и тревоги за новорожденного становятся ее единственными спутниками (вспоминаем, что послеродовый коктейль гормонов провоцирует и усиление тревожности)

☹️ Мама может чувствовать себя изолированной, как будто мир за пределами квартиры продолжает жить без нее. В такие моменты понятие «одиночество» становится особенно острым. Для нас, взрослых, важно иметь возможность поговорить, поделиться переживаниями, выговориться. Однако материнский график круглосуточной работы зачастую вообще не оставляет времени на то, чтобы просто поговорить о жизни, а не о ребенке. Если повезет, удастся выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, но это не всегда возможно.

👻 Сон? Слово, которое становится синонимом роскоши. К сожалению, даже на элементарные вещи, вроде похода в туалет, иногда просто не хватает времени. Ощущение усталости порой становится таким сильным, что начинаешь забывать о своих базовых потребностях. Мамы забывают, что такое полноценный отдых. Это подчас оглушает.
Друзья и знакомые либо не понимают, как поддержать, либо дают неуместные советы, которые вызывают лишь раздражение. Всё это может привести к чувству подавленности

✨ Первым шагом станет осознание, что вы - не одна. Многие женщины проходят через похожие испытания, и общение с ними может стать вашим источником силы. Не бойтесь делиться своими чувствами и переживаниями, ищите площадки для общения, где вы сможете открыть свое сердце без страха быть непонятой

❤️ Во-вторых, важно научиться просить о помощи. Поддержка близких, будь то семья, подруги, или даже соседи могут помочь, если не захотят. Или не помочь, но об этом мы никогда не узнаем, пока не попросим. Нормально чувствовать себя растерянной и уставшей, когда выполняешь новую для себя работу 24/7 365 дней в году.

☕️ Попробуйте выделять время для себя, даже если это всего лишь несколько минут в день (хотя бы 2 раза в день по 15 минут). Может быть, это будет чтение книги, прогулка в одиночестве, легкая растяжка или просто тишина; попросите кого-то из близких помочь вам с ребенком на это время. Это не проявление слабости, а необходимость, которая даст вам силы. И нет, привязанность от этого не испортится, как вещают некоторые эксперты

🌸 Не забывайте, что вы — не просто функция под названием «мать», вы — личность, у которой есть свои ценности, мечты и желания. Даже если сейчас кажется, что на это нет времени, попытайтесь найти хотя бы маленькие моменты для себя

🪴 Помните: каждая мама уникальна, и не стоит сравнивать свои ощущения с другими. Кто-то млеет от запаха макушки и вида пяточек, кто-то начинает получать удовольствие от материнства, только когда с этими детьми уже можно обсудить Пелевина – и то, и другое – это нормально

⭐️ Так что, дорогие мамы, не забудьте, что вы не одни! Вы — сильные и неповторимые, и это действительно работа. Вы заслуживаете жить свою жизнь с радостью и удовольствием!

Давайте все вместе и каждая вокруг себя создавать пространство для поддержки, общения и понимания. Делитесь своими переживаниями, радуйтесь успехам других и не бойтесь искать помощь. Предлагаю сегодня устроить маленький челлендж в комментариях к этому посту:
✅ можно поделиться своими трудностями или радостями материнства
✅ следующий, кто заходит – пишет что-то поддерживающее на предыдущий комментарий, а затем отдельным комментарием пишет что-то свое
✅ и так по кругу

Материнство — это престижная работа, но даже супергерои нуждаются в команде 🐈

#mn_материнство

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Таймлапс утреннего эфира с ответами на вопросы:

01.05 - Что делать со своим желанием заставить ребенка слушаться
07.37 - Что почитать про влияние гормонов на эмоции?
08.39 - Правда ли, что причина любой болезни до 3х лет - это состояние матери и отношения с отцом ребенка?
12.15 - Есть ли разница между количеством депрессий и тревожных расстройств в 20м и 21м веке?
16.25 - Есть ли факторы, которые увеличивают риски ментальных особенностей?
20.20 - Как проработать ранимость?
25.14 - Как развить в ребенке привычку заводить друзей с полпинка?
30.14 - Ребенок 3х лет может ударить маму, как правильно реагировать?
28.29 - Как отделить насущные необходимости от своей прихоти, когда можно заставлять, а когда - нет?
42.00 - недавно диагностировали СДВГ, с чего начать?

Комфортно слушать на скорость х1,5

Если у вас есть вопрос, но вы не попали на встречу, задать его можно через форму анонимных вопросов, вот тут https://t.me/mamavnorme_psy/929

#mn_вопросответ

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Live stream finished (46 minutes)

Live stream started

❗️❗️❗️

В понедельник 20.01 с 10.10 до 10.50 по московскому времени отвечаю в прямом эфире на любые ваши вопросы

Свободные часы онлайн приема на следующей неделе:

✔️ Среда 22.01 - 19.00
✔️ Четверг 23.01 - 19.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

Запись видео с эфира с @remont_noutov #папавдекрете (если захотите почитать его посты, то вот этот тег в VK поможет их найти)

#mn_знакомство

Запись аудио с эфира с @remont_noutov #папавдекрете

Комфортно слушать на скорости х1,5

PS будет интересно узнать мнение других пап, что они думают про работу в декрете и как им удаётся совмещать уход за детьми и развитие своего дела

Live stream finished (45 minutes)

Live stream started

⚠️⚠️

Освободилось время на этой неделе:

✔️ Четверг 16.01 - 18.00
✔️ Суббота 18.01 - 19.00
✔️ Воскресенье 19.01 - 10.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

наше общее поздравление выпускников программы обучения тренеров по осознанности нашему любимому и уважаемому преподавателю и Мастеру с большой буквы ❤️❤️ Снежане Александровне Замалиевой

Дорогая Снежана! Сегодня мы, Ваши ученики, врываемся на канал «Человек Осознанный», чтобы одними из первых поздравить Вас с Днем Рождения, с Юбилеем!

Примите наше теплые слова, пожелания и безграничную благодарность!

С любовью,
выпускники программы Mindfulness Trainer ❤️❤️❤️

27 лет материнства - это много или мало❓

27 лет ожиданий, ошибок, неудач, косяков, потерь, отчаяний, страхов, исправлений, проб, обретений, радостей, удивлений, восторга✨

👻Если бы кто-нибудь 27 лет назад (ну ок, 27 лет и 9 месяцев назад) показал мне, 19 летней девчонке то будущее, которое ждёт меня в материнстве, я бы сбежала, роняя тапки 🙁 Испугалась бы 💔

☀️ Если бы сейчас, спустя эти 27 лет, кто-то пришёл и предложил отменить эти 27 лет, я бы ни за что не согласилась🤪

🪴 Благодаря материнству я стала тем человеком, какая я сейчас. Возможно, я была бы лучше или хуже, но совершенно точно, это был бы другой человек, а меня устраивает то, что получилось в итоге 💗

✖️ Моё материнство никогда не было идеальным. Я такой же человек как все мамы, не супер женщина 🙅

💓 Материнство учит меня принимать себя и своих детей, принимать жизнь такой, какая она есть, и строить её так, чтобы хотелось жить самой и делиться с другими

✨ Моему стажу материнства 27 лет... И это ещё не конец

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_личное

#mn_вопросответ

❔ В форму анонимных вопросов пришёл очень милый вопрос: "Как вы все успеваете?"

😁 Ну, во-первых, кто сказал, что я все успеваю? 😂

😍 Во-вторых, у меня мощная команда поддержки, и в первую очередь - это мой муж, который взял на себя все заботы о младшем ребенке в дополнение к домашнему хозяйству

✅ Фактически, он взял на себя всю ту работу, которую выполняют мамы в декрете (кроме кормления грудью)

🎙 В ближайшем будущем хочу сделать с ним прямой эфир о том, как живёт #папавдекрете (это его хештег в VK, под которым он пишет посты о своей папской жизни)

💬 Если у вас есть вопросы к такому эфиру, спрашивайте в комментариях к этому посту👇

Впереди у многих еще неделя "отдыха" с детьми и родственниками, а соцсети пестрят глянцевыми фотографиями, где другие "нормальные" семьи радостно празднуют Новый год и Рождество

Глядя на яркие кадры, помните, что они показывают лишь малую часть жизни. Какой хаос скрыт за этой безмятежной картинкой — знает только тот, кто там был

Каждый год реклама и соцсети заваливают нас идеальными изображениями семейного счастья: накрытые белые скатерти, три вида панкейков, мама с безупречным макияжем, дети-ангелочки, творящие чудеса...

Увы, реальность часто отличается. Многие клиенты возвращаются в терапию после новогодья с ощущением, что праздники "не удались"

У вас еще есть неделя, чтобы этого избежать и заполучить свою порцию праздничного настроения. Вот несколько идей, как увеличить на это шансы:

🍭Снизить ожидания. Если у вас больше одного ребенка, уменьшайте их как минимум в семь раз. Идиллические сцены распаковки подарков – это часто всего лишь вымысел. На деле жизнь полна неожиданностей

🍪Открыть сердце для гибкости. Если ваша семья не хочет гулять, может, стоит устроить прогулку в одиночестве? Если панкейки не едят, может, пицца на завтрак — это нормально? Не бойтесь менять планы на более простые, если так будет спокойнее и комфортнее. В конце концов, это не последний новый год в нашей жизни

🥛Отложить требования совершенства. Если вам удалось организовать совместное время, просто получайте удовольствие от процесса, не зацикливаясь на идеальном результате. Перфекционизм - не то, что нужно, чтобы наслаждаться моментом

🥶Ценить ошибки как часть опыта. Даже если что-то пошло не так, это все равно часть праздника. Для детей это урок: все ошибаются, и в этом нет ничего страшного. Главное — отношения с близкими. Неудачно купленные билеты, вечер в пробках, невкусный торт, даже болезни и истерики на полдня забудутся, а отношения останутся с вами надолго

Говорят, что праздники - это маленькая жизнь. Пусть каждый момент этой жизни станет ценным, даже если он совсем не похож на красивую картинку из соц сетей!

@mamavnorme

🚗 2024 год в цифрах:

🍪 Родила 1️⃣ ребёнка (теперь их 4️⃣ штуки)

🕯 Провела 9️⃣2️⃣1️⃣ индивидуальную сессию с клиентами и 1️⃣1️⃣ балинтовских групп для помогающих специалистов (в январе будет набор в новую группу)

🪟 Прочитала 2️⃣6️⃣ вебинаров, в основном, на проекте "Новый Уровень", у Александры Слаутиной, Полины Лыковой и на других дружественный проектах
+ 1️⃣ доклад на конференции (это был Постпартум, вышла я туда с острой темой травмы некормления, и похоже, организаторы сами оказались к ней не совсем готовы - думаю, что больше не позовут 😂)

🧶 Прошла 4️⃣6️⃣ текущих супервизий и (самое главное!) защитилась наконец на квалификационный супервизии продвинутого курса когнитивно-поведенческой терапии в АКПП! 🥂
Сам курс у меня уже 2 года как пройден, а на супервизию я никак не попадала - то мест нет, то, пока я как та черепашка тщательно готовлюсь, правила изменились... У меня была самая объёмная презентация - больше 1️⃣0️⃣0️⃣ страниц 🎩

🧸 Прошла курсы и семинары:
📖 Когнитивная терапия, основанная на выздоровления для тяжёлых психических расстройств
📄 Концептуализация, основанная на сильных сторонах клиента
🗓 Мотивационное интервью
📘 Ценности в КПТ
📝 Особенности клинической картины, диагностика и КПТ СДВГ у взрослых
💻 Привязанность: теория, исследования и значение для психотерапии
💻 2й и 3й сезон лекций по теории привязанности от проекта "Психотерапия и привязанность"
✏️ Расстройства личности
✏️ Развивающий уход за младенцем (для консультантов по уходу)

🔥 Планы на 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ год никакие строить не хочу! У нас с мужем на попечении младенец, подросток, в поле внимания ещё двое взрослых детей, ➕3️⃣ волонтерских проекта, его и моя любимые работы, 2️⃣ кота и 1️⃣ коржечка - нам точно будет не скучно, и есть чем заняться 👋

🏡 Очень хочу начать работать офлайн, но пока не представляю, как совместить наш переездной образ жизни с очной работой

🔔 Мечтаю о времени, чтобы таки записать свой курс по развитию осознанности, так как это ключевой навык во многих терапевтических процессах и для улучшения своей жизни

🎄 С новым годом! Пусть он будет добрым и светлым ко всем нам! Пусть будет больше счастья и причин для радостей и меньше страдания и причин для огорчений! Мира нам всем вокруг и в душе! ❤️

Концептуализация кейса Кукухи

❤️ Значимые события детства: требования родителей учиться только на 5, золотая медаль в школе, красный диплом в институте, мама в подростковом возрасте выкидывала все из шкафов, требуя сложить аккуратно, хвалили только за успехи и достижения, постоянно сравнивали с детьми соседей и сослуживцев. Бабушка часто говорила, что маленькой Кукухе обязательно надо выбиться в люди, а сейчас маме надо помогать, папу после работы не дёргать, и вообще быть хорошей послушной девочкой

⚡️ Глубинное убеждение: непривлекательность

🚩 Промежуточные убеждения: долженствоания (требования) к себе, персонификация, катастрофизация

✖️ Мысли: нужно доделать, кто, если не я, делать идеально, грянет апокалипсис

🔥 Эмоции: тревога, страх, уныние, зависть

⭐️ Поведение (как пытается справиться): гиперконтроль, перфекционизм

🚩 Адаптивные убеждения: декатастрофизация, желания имеют значение, хотелось бы, но... , не только от меня зависит исход, а ещё и от...

✔️ Адаптивные мысли: да какого лешего, разберутся сами, апокалипсис не наступит

💚 Адаптивная эмоция: радость

⭐️ Адаптивные поведение: не торопиться, общаться с друзьями в удовольствие

📎 PS: путь от одного к другому лежит через психотерапию 🤗
📎 PPS любые совпадения с реальными кейсами случайны и не имеют к ним никакого отношения

автор иллюстрации Татьяна Задорожная, народное достояние)
В запрещенной сети fevrony

#mn_психотерапия

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Третий раз я - мать подростка. Вдох - выдох - впереди самые интересные годы трансформации ребёнка во взрослую личность. Поддерживаем друг друга с мужем, что это только начало, ему ещё 11,5, самое интересное - впереди

Вчера вечером объявил, что мы его совсем не понимаем, разрушили все с ним отношения и утратили доверие, в связи с чем он из своей комнаты выходить не будет. Так как комната его без санузла и холодильника, было очевидно, что оно ненадолго

Причина - он единственный в школе, у кого не установлена игра-стрелялка с возрастные цензом 16+

В 1.20 ночи пришёл сообщить, что он передумал, и хочет пойти сегодня со мной в театр. Ну, ок, пошли в театр. Всю дорогу рассказывает, как ему повезло, что мы его родители

Вот такая она подростковая жизнь - их штормит на волнах эмоций, они то как совсем малыши, то как взрослые нигилисты, и это нормально

Если родители будут кататься на этих волнах вместе с взрослеющими детьми, то кукшечка может и не выдержать за столько-то лет

И, наоборот, если получится оставаться уравновешенными (не безчувственными, не безразличными, а именно уравновешенными), это поможет детям в их непростое время проще и быстрее осваивать навыки эмоциональной регуляции на новом, взрослом уровне

В этом нужно много поддержки и сострадания и им, и самим себе

#mn_личное


🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Как подводить итоги уходящего года 🎄:

↗️ Сконцентрируйте внимание на прогрессе в тех сферах, которые для вас имеют значение. Важно осознанно смотреть на путь, пройденный вами 🧘

☀️ Постарайтесь обратить внимание не только на завершённые дела, но и на то, что вы делали для себя, для окружающих и ради своих ценностей

❓Задайте себе вопросы: «Что я делала важного для себя? Что вкладывала в жизнь других? Какие ценности реализовывала? Какие трудности преодолевала? Какие жизненные испытания проходила?», вместо банального перечисления достижений

🎁 Это позволит увидеть свою истинную ценность, в отличие от привычного подхода: «Что было сделано?»

Чего лучше избегать, чтобы не испортить себе настроение:
❌ Не сравнивайте себя с другими. У каждого свой путь, свои испытания и успехи.
❌ Не проводите параллели с прошлогодними результатами. Каждый год уникален, и вы также меняетесь.
❌ Не злоупотребляйте анализом неудач и несбывшихся ожиданий. Каждое несостоявшееся начинание — это не провал, а шанс для нового опыта, все они всего лишь часть пути.

🗓 Как строить планы на предстоящий год:

❤️ Сосредоточьтесь на двух ключевых аспектах: своих ценностях и потребностях

❤️ Что вы намерены продолжать делать, независимо от обстоятельств? Что для вас по-настоящему важно?

💚 Определите действия, которые помогут приблизить вас к долгосрочному благополучию

🌷 Методика «банки ценностей» может стать вашим путеводителем. Главное — двигаться вперёд с ясной целью и уверенным сердцем ❤️

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Я очень редко делаю перепосты, обычно людей, которых я хорошо знаю и по теме материнства, а сегодня шок-контент - хочу с вами поделиться каналом HR-ов

Это не реклама, авторы того канала вообще не в курсе существования моего маленького канала🥴

И я искренне рекомендую вам их почитывать ⬇️

Где материнство, а где HR.... нет, у меня не поехала крышечка перед НГ 🥳
🌸 Во-первых, и то, и другое - работа с людьми (и неизвестно, которая еще сложнее 🤪)
🪻 Во-вторых, и там, и там периодически случаются з*****ы неприятные ситуации, которые, кроме вас не разгребет никто
🌼 В-третьих, так уж получилось, что одного из авторов канала я немного знаю (так канал внезапно и нашла - высветился пост из него в верхнем кружке, а я случайно ткнула)... и знаю, что это огромной широты души человек, а таких людей просто приятно читать 💗
🌺 В-четвертых, многие рекомендации из HR-менеджмента в легкую применяются к материнству 🫰

На прошлой неделе у меня случилось реальное ЧП. Обошлось, всё в порядке, но в моменте я просто выпала из рабочего состояния — ни мыслей, ни сил, ни фокуса. Захлопнула ноутбук, села на диван и уставилась в стену. А в голове только одна мысль: «Как я теперь всё это разгребу?»

Хочу поделиться тем, что я сделала, чтобы вернуться в поток — вдруг кому-то это пригодится.

1️⃣ Сначала я написала коллегам: «У меня ЧП, выпала из работы, скоро вернусь». Ничего не объясняла подробно, просто обозначила ситуацию. Это правда помогает — отсекает ненужные вопросы и даёт вам пространство прийти в себя.

2️⃣ Через час я всё-таки открыла ноутбук, чтобы просто посмотреть календарь. Убрала встречи, написала всем лично: «Извините, не смогу. Объясню позже». Когда даже небольшая часть дел закрыта, это снижает тревогу — по крайней мере, уже никто не ждёт, что ты появишься на созвоне.

3️⃣ Вечером я пообещала себе: «Завтра встанешь, закроешь хотя бы 3-4 задачи, которые сейчас висят». Так и сделала. С утра одним махом ответила на письма, перенесла дедлайны, отдала пару задач команде. Это очень сильно помогает: чувствуешь, что держишь ситуацию под контролем.

4️⃣ Напомнила себе, что всё будет хорошо. Мой любимый принцип: если не решается сегодня, решится завтра. В моменте кажется, что ЧП разрушает весь твой график, все планы, всю жизнь, но на деле — это просто ещё один сложный день, который заканчивается. Просто дайте себе время и возможность выдохнуть.

Всё это заняло у меня ровно сутки. Сначала я выпала, потом вернулась. А самое главное — мне снова хотелось работать, а не просто выживать. Иногда пауза помогает больше, чем попытка на ходу справляться с эмоциями.

#ПонедельникДеньТяжелый #селфменеджмент

Давайте сегодня поговорим про требования к детям. Записала для вас видео на 17 минут, что я думаю на тему вот этих идей:

🟡 Дети должны быть самостоятельными, всю ночь спать, все есть, самостоятельно играть, не проситься на руки, сами себя утешать, социализироваться чуть ли не с рождения...

🟢 Рождение ребенка должно укрепить отношения, быть гарантией от развода, поправить здоровье, воспитать старшего не эгоистом, подарить счастье...

🔴 Дети должны развиваться с первых дней, плавать с пеленок, играть на скрипке до 3х лет, читать в 4, ползать, ходить, говорить, петь песенки на английском к определенному сроку...

🔵 Дети должны слушаться, следовать, не перебивать, не показывать ярких эмоций, понимать, где можно, а где нельзя, уважать родителей, хорошо учиться, вести себя прилично...

💡 Бонусом в конце неочевидные рекомендации, как же поступать с этими "несносными" детьми, чтобы не было мучительно больно, когда они вырастут 💗

Комфортно слушать на скорости х1,5

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

❗️❗️❗️

Свободные часы онлайн приема на следующей неделе:

✔️ Среда 25.12 - 19.00
✔️ Пятница 27.12 - 10.00
✔️ Суббота 28.12 - 11.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

3️⃣0️⃣ 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 поддержать человека с депрессией или тревожным расстройством

💔 Мама не только сами сталкиваются с психологическими трудностями и ментальными проблемами, они еще и живут с партнерами, родителями, детьми, у которых тоже могут быть ментальные особенности

💭 Мамам нужно поддерживать своих родных, а часто непонятно как. И самим мамам часто нужна поддержка, а их партнеры не знают как 😔

Я часто спрашиваю клиентов, что им помогает. Решила пересмотреть свои архивы и выбрать цитаты женщин, которым удалось победить свою депрессию, тревожное расстройство или ПТСР не только с помощью психотерапии, но при поддержке родных, что помогало им

✨ Получился список из 30 пунктов, что могут сделать близкие, чтобы помочь человеку справиться с депрессией или тревогой:

1. Разделить домашние обязанности – приготовление еды, уборку, присмотр за детьми на столько, на сколько это возможно
2. Приготовить любимую еду специально, чтобы порадовать
3. Помочь найти психолога или психотерапевта (в российских реалиях часто это одно и то же), при необходимости психиатра
4. Признать, что депрессия или тревожное расстройство – это серьезная проблема, а не отмахиваться, потому что «все через это проходят»
5. Хотя бы иногда давать личное пространство
6. Говорить: «Ты важная для меня»
7. Отмечать, с чем получается справляться, не смотря на депрессию или тревогу
8. Говорить: «Ты мне не в тягость»
9. Не требовать исправиться прямо сейчас силой воли, и не пытаться исправить
10. Говорить: «Я не могу утверждать, что знаю, что ты чувствуешь, но я хотел бы попытаться понять. Ты поможешь мне?»
11. Говорить: «Я люблю тебя такой, какая ты есть»
12. Принимать то, что человек с депрессией или тревогой говорит о своем мозге; отрицание психического заболевания только подтверждает, что человека не принимают
13. Относиться к депрессии или тревожному расстройству как к реальной болезни, даже если человек не пьет таблетки. Психотерапия – это тоже лечение, только словом
14. Никогда не отмахиваться от проблем близкого и не говорить, что просто надо собраться или перестать тревожиться. Это лишь усиливает ощущение, слабости и неспособности справиться самостоятельно
15. Сострадать, а не жалеть
16. Позволить просто помолчать иногда
17. Не пользоваться обидными ярлыками и оценками
18. Иногда просто так, без повода говорить что-то приятное, те же комплименты
19. Спрашивать: «Чем я могу помочь?»
20. Не предлагать чудесных исцелений
21. Слушать не осуждая, совсем не осуждая
22. Спрашивать: «Как у тебя дела?» не ожидая ответа: «Хорошо»
23. Обнимать без повода
24. Принимать такой, какая есть, а не такой, какой была или какой могла бы стать женщина
25. Посидеть с детьми на время приема у психолога/психотерапевта или психиатра
26. Говорить: «Я слышу тебя. Я верю тебе. Это не твоя вина»
27. Понять, что молчание или дистанция — это не отсутствие заботы. Люди с депрессией или тревогой не пытаются усложнить жизнь близким, они пытаются выжить
28. Не напоминать, что депрессия или тревога не имеют никакого смысла, их обладатели и так об этом в курсе, и не специально себе их придумали
29. Относиться как к достойному человеку, верить в способность справиться с недугом и построить новую жизнь
30. Не обесценивать и не критиковать психотерапию, а поддерживать все шаги к выздоровлению

🙏 Этот список можно использовать для себя, если вам приходиться жить вместе с родственниками с ментальными расстройствами

🫶 Или переслать своему партнеру, если вам не хватает поддержки с его стороны, как список идей

♨️ Конечно, список можно дополнять❗️

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Записала для вас видео про одну из сегодняшних тем, поднятых в комментариях к опросу выше
🔴 Как смелее просить помощи у партнера
🟠Почему часто при этом возникает ощущение беспомощности
🔵Что делать с разными реакциями партнера, и откуда берутся муки совести
🔵При чём тут наше общество

Тема, на самом деле, глобальная 🔥 так как подогревается социальными стереотипами. Но даже если мы не можем изменить наше общество, мы можем поменять нашу собственную жизнь

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

❗️❗️❗️

Свободные часы онлайн приема на следующей неделе:

✔️ Понедельник 16.12 - 18.00, 19.00
✔️ Четверг 19.12 - 18.00
✔️ Суббота 21.12 - 10.00, 18.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

А также появилась возможность оплачивать терапевтическое сессии пакетом по 4 шт со скидкой 1000 руб от текущей стоимости. Подробности на том же сайте 🤗

На неделе буду читать 2 вебинара на курсе повышения квалификации для консультантов по сну в проекте @newdegreeru - волнуюсь очень, так как консультанты - аудитория въедливая и вдумчивая, готовлюсь к интересным и сложным вопросам ❓

И вам принесла кусочек полезного:

✅ 30% матерей сталкиваются с нарушениями сна после рождения ребенка

Причины:
▪️резкое падение уровня гормонов
▪️непредсказуемый режим младенца

Проявления:
🔵пробуждения после начала сна
🔵снижение эффективности сна
🔵дневная усталость
🔵недостаток энергии

Факторы, влияющие на качество и количество сна у женщин после родов:
🔸возраст матери
🔸тип родов
🔸тип вскармливания младенца
🔸темперамент младенца
🔸проблемы с возвращением к работе
🔸предыдущий опыт родов
🔸количество других детей в доме
🔸наличие ночной поддержки со стороны партнера или другого члена семьи

Источник: CBT-I and women's health: Sex as a biological variable Sara Nowakowski, PhDa and Jessica M. Meers, Mab https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6494116/

В КПТ есть отдельный протокол по работе с проблема сна у взрослых людей. Это недолгая и несложная работа (если не подключается других проблем) – занимает примерно 6-8 сессий. Но при работе с мамами маленьких детей протокол требует адаптации под специфику их жизни, и вот на этот нюанс очень хочу обратить внимание коллег, которые меня читают

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Попалась статья о послеродовой депрессии (ПРД) модного и любимого мной Дубынина, хочу поделиться с вами

‼️‼️‼️

✔️ ПРД на самом деле гадкая штука, и до сих пор недодиагностированная, которая осложняет жизнь матерям и детям, влияет на весь комплекс детско-родительских отношений и сама с годами чаще всего ухудшается, а не проходит

☑️ КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) доказанно эффективна для лечения ПРД легкой и средней степени тяжести, но примерно в 1/4 кейсов необходимо совмещение психотерапии и фарматерапии

✔️ галоперидолом депрессию давно никто не лечит (ну, я надеюсь, что уже давно и никто), ни в одном клин протоколе его нет

☑️ для проверки лекарств на совместимость с грудным вскармливанием есть e-lactancia и психиатры, умеющие с ней работать

⏪ препаратов, для которых было бы достоверно показано отсутствие какого-либо негативного влияния на потомство, не существует⏩, но это не значит, что остается только терпеть - психотерапия на ребенка никак не влияет негативно, а почти в любом случае качество жизни она улучшит

✔️ при отлучении от груди, симптомы ПРД могут ухудшиться, даже если отлучение произошло ради приема таблеток от ПРД

☑️ мы не крысы, так что комплекс родительского поведения у нас наверняка более сложно формируемый, чем у грызунов, и переносить калькой картину их поведения на людей нужно с очень большой осторожностью

Скачать и почитать занимательное про крыс можно здесь

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

Поговорили с @LykovaPolina про насилие, вернее, продолжили цикл разговоров про насилие (прошлый был про насилие со стороны специалистов)
☑️ Почему мамы применяют насилие к детям
☑️ Как помочь себе сдержаться
☑️Какие виды насилия, кроме физического, существуют
☑️ Как было раньше
☑️ Можно ли вырастить ребенка совсем без насилия
Конечно, это только верхушка айсберга, будем дальше есть этого слона по частям 💔

🎧 слушать удобно на скорости х1,5

#mn_неорать

Виды насилия, как им управлять и что сделать, чтобы минимизировать

❗️❗️❗️

Освободилось время на завтра:

✔️ Вторник 10.12 - 10.00
✔️ Вторник 10.12 - 11.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

Наболевшее... 🙈
✅ Большинство исследований проводятся на добровольцах мужчинах
✅ Отсюда даже большинство инструкций лекарств (дозировка, время действия, побочки) написаны под мужчин
✅ Большинство учебников для врачей и психологов написаны мужчинами
✅ Большинство мужчин не осознают тех нагрузок, которые ложатся на современную женщину в "декретном отпуске" и не понимаю специфику жизни в этом состоянии
✅ Отсюда большинство стандартных рекомендаций врачей и психологов не подходят для мам с малышами: либо не подходят вообще, либо их технически невозможно или очень трудно реализовать
✅ К сожалению, никто не учит ни врачей, ни психологов адаптировать поведенческие рекомендации под специфику жизни мам с детьми. До этого можно дойти только, если
😏 задуматься и осознать
🫥 иметь соответствующий релевантный опыт (самой через это все пройти)

Поэтому я работаю только с женщинами, преимущественно, с мамами маленьких детей. Потому что другим такая адаптация не требуется, им гораздо проще найти себе помощь 🫶

В продолжение сегодняшнего поста - так выглядит "самозасыпание в 8 месяцев": уполз от матери и уснул. Сам. Глядя на кота.

О чем это нам говорит? - О том, что нервная система уже способна сама на столько затормозиться без посторонней помощи, что дать полностью расслабиться телу.

Значит ли это, что завтра этот же младенец сделает так же? - О, нет! То, что нужные нейроны уже могут найти путь друг к другу, совсем не означает, что они надёжно связаны. Ещё много, очень много раз эта связь будет устанавливаться и теряться, но каждый раз чуточку легче и быстрее (на столько чуточку, что со стороны, скорее всего, и незаметно будет 🙂) И только спустя пару лет, когда надёжно сцепится и обрастет миелином, эта дорожка окажется надёжно проторенной 🌙

Добрых и тихих ночей вам, мамы! 🪐🌙

#mn_сон #mn_личное

Второй скрин, пришлось его перезалить из-за моей невнимательности 😿

Вечера был день матери. Кто-то его празднует, кто-то нет... Хорошо, хоть раз в год наше общество вспоминает о той работе, которую 365 дней в году 24/7 выполняют мамы ❤️‍🔥

Если кто-то пребывает в иллюзии, что вы в отпуске, перешлите ему или ей этот ролик 🤗

#mn_материнство

❗️❗️❗️

Свободные часы онлайн приема на следующей неделе:

✔️ Понедельник 18.11 - 19.00
✔️ Вторник 19.11 - 18.00
✔️ Суббота 23.11 - 19.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Не актуально, но открыт лист ожидания. Если наберётся 5-6 желающих, сделаем вторую группу 💞

🫶 В закрытой балинтовской группе для помогающих специалистов "В-месте" освободилось одно место

📎Правила и орг информация по группе на сайте www.vmestehelp.ru

Если это место ваше - пишите в личные сообщения @mamavnorme ❤️❤️

Может ли быть психотерапия короткой? - Конечно, может! ☀️

Даже, если мы говорим о сложных задачах, таких как, например, восстановление после пережитого травматичного опыта ❤️‍🩹

Наша психика природой запрограммирована на восстановление от травм, но иногда даже здоровым людям нужна небольшая помощь, чтобы справиться с трудностями, и это нормально 💙

В таких случаях на помощь приходят психологи. 5 встреч, чуть больше месяца, и мы попрощались с прекрасной женщиной, которая пошла дальше жить свою жизнь, которую хочется жить, а я - помогать другим 🤗

PS Такое бывает, если в целом, до травматичного события жизнь была благополучной. Если вам пришлось пережить не первый, второй и даже не 10й травматичный опыт, скорее всего, понадобится больше времени 🗓, но тоже возможно 💕

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_психотерапия

❗️❗️❗️

Свободный час онлайн приема на следующей неделе:

✔️ Среда 13.11 - 19.00

Время московское
Подойдет для разовой родительской консультации или индивидуальной сессии психотерапии

📌Запись через сайт www.mamavnorme.ru

В возрасте около 3-х лет очень многие дети перестают слушаться своих родителей. Это возраст выстраивания социальных границ. А как их еще узнать, если не нарушать много-много раз?!
Но позволить себе такое «провокационное» поведение дети могут далеко не со всеми. Для того, чтобы бесстрашно исследовать новое, нам всем (и взрослым тоже) необходимо чувствовать себя в безопасности. Поэтому одна из возможных причин такой особенности поведения ребенка – с мамой может быть безопаснее и увереннее, чем с папой или в детском саду. Маме от этого, конечно, не легче, и задача не в том, чтобы сделать так, чтобы и с мамой было стрессово, а, наоборот, чтобы и с папой или другими родственниками ребенок мог расслабиться и шалить.
Вообще, дети совсем не обязаны слушаться взрослых. И это не значит, что они их не воспринимают. Если мы посмотрим исторические источники, то во все времена взрослые жаловались на непослушание детей, начиная с глиняных табличек (а подростки клянчили деньги). Это норма детской жизни – проказничать, шалить, не слушаться. Это часть их стратегии исследования и познания мира. К завершению ГВ вся эта история не имеет никакого отношения.
Дальше нужно разбираться на личной консультации, как сделать вашу жизнь более комфортной. Уговоры точно не помогут, они почти никогда не помогают, зато знатно выматывают материнскую психику. Нужно анализировать конкретные ситуации методом цепного анализа, смотреть какие есть возможности гибкости в них, и подбирать методом проб и их коррекции подходящие способы взаимодействия.
Возможно также, что папа что-то делает по-другому, чем мама. И дело не в ГВ, и не в беременности. У него может быть другой голос, другой мышечный тонус, другой ритм и амплитуда движений, другая кожа на ощупь, еще что-то другое, что дает ребенку другую картину сенсорных ощущений. И сейчас, на данном этапе развития психики девочке проще расслабиться с ним через эти ощущения, которых с мамой или нет, или меньше. Тогда можно подсмотреть за его «удачными ходами» и попробовать адаптировать их под себя или поискать посильные аналоги.
А воспитательницы в детском саду – это еще одна отдельная история – там совершенно другой контекст: время, место, организация самого социального взаимодействия, отношения, поэтому на детский сад я бы не стала сильно ориентироваться.

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_вопросответ

Даже в 2024 году яндекс не все знает))) А вы знаете, что это такое? 😉

Немного выпала из ведения канала - навалилось все сразу, здоровье, очередной переезд, подготовка нескольких вебинаров для специалистов...

Но обещаю в скорости вернуться 🙏

#mn_личное
Мужу прислали мем. Это очень смешно, потому что неожиданно стало правдой для нашей семьи 🤣 Вообще, я за то, чтобы оставлять свободу выбора вероисповедания до сознательного возраста. Но самого младшего решили покрестить, средний увязался за компанию, сил ни у кого с ним разговаривать по душам и выяснять понимает ли он, что делает, не было... А старшие выросли и в сознательно возрасте решили не связывать себя обязательствами ни с одной официальной религией

Я по мировоззрению, скорее, буддист, хотя чувствую себя уютно в любом храме, если в нем добросердечная атмосфера

В молодости я серьёзно увлекалась мировой религиозной культурой, много её изучала, что сейчас позволяет работать в том числе, с уважением к вероисповеданию клиентов и с учётом их религиозных ценностей. Если это важно для моих клиенток, значит это будет важной составляющей и нашей работы

PS на фото - так выглядит крещение в маленькой почти "домашней" лютеранской церкви

Вчера была в гостях у Юлии Цыцаревой - консультанта комплексного подхода и неунывающей многодетной мамы, выжившей с двойняшками, на её канале про осознанное материнство. Вдруг и вам будет интересно ❤️❤️

Душевно в день отца поговорили о матерях на прямом эфире

Для удобства и экономии времени - смотрите/слушайте📣 на скорости ×1,5

Что интересного разобрали
✔️можно ли приучить к рукам ?
✔️"мамкин" ребёнок это плохо ?
✔️отчего зависит будет ребёнок ручным и виновыты ли вы в этом
✔️ассоциации - когда они возникают и может ли маленький ребёнок выстраивать ассоциации
✔️сосание груди это биологическая норма или " зло"
✔️что такое импритинг и почему он не работает у людей ( спойлер - потому что мы не утки и не гуси 🙈)
✔️немного поговорили о подростках и Оля дала практический совет как не потерять связь в сложный период пубертата со своим ребёнком ( это мой личный страх сейчас )
✔️разобрали быструю технику самопомощи себе , если сильно накрыла тревога - дыхание по квадрату

Ну и поговорили о жизни 🧡

Надеюсь эфир для вас был полезным и успокаивающим 🙏

Осознанное материнство канал @doctor_pro_son

Иногда мы все не вывозим. Мы ж не боги. Остаётся только подниматься, отряхиваться, как-то заботиться о себе и везти дальше, потому что мы же мамы. Главное пункт про заботу о себе не пропускать, потому что тогда везти оказывается не на чем 🪫

Может мы и не идеальные матери, какие уж есть, но вряд ли наши дети в детстве были бы или будут рады замене нас на идеального робота 🤖

Мы все - не идеальные матери, у нас не идеальные дети, зато мы живые и настоящие 🌼, и даже когда совершаем ошибку, можем двигаться дальше в сторону того, что для нас важно и ценно 🧭 (а роботы так не умеют)

♨️фото к этому посту мне подарила одна мама, с которой мы работали, а текст разрешила использовать другая. С благодарностью к ним обеим и их материнскому опыту размещаю этот пост 🙏

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_материнство

📌Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_материнство

И аудио для тех, кто слушает на ходу

Запись эфира с ответами на вопросы

📌Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_материнство

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Наконец напрягся и сделал то, что так давно хотелось: составил диаграммку, которая показывает разные направления и формы теории привязанности.

В общем, есть четыре основные традиции:
1) Боулби, Эйнсворт;
2) (Эйнсворт), Мэйн;
3) (Эйнсворт), Криттенден, Ландини;
4) Шейвер, Микулинсер

Между традициями достаточно различий, чтобы их разделить и поставить на разные позиции.

Ну и все прочее, более мелкое, что вспомнил, тоже добавил.

Я думаю, мы сегодня на эфире не обойдёмся без разговора о привязанности, так как без неё не обходится ни один разговор. Обратите внимание, на диаграмме ВСЕ основные традиции (или школы) теории привязанности 👇⬇️👇

♨️ мы начали в 18, потому что я перепутала время, и проговорили почти 2 часа 🫶
Ответы на вопросы из чата ищите в начале эфира 🙏

Давайте завтра, 15.10, во вторник встретимся с вами в прямом эфире 🎙 здесь, на канале, с 19.00 до 20.00 по московскому времени
💡 Я отвечу на любые вопросы в пределах своей компетенции
✏️ Вопросы можно задавать под этим постом в комментариях или прямо на эфире 💕

По вашим заявкам, выполняю обещание подарка в честь 2000 подписчиков 💕
Выбрала тот вариант, который набрал больше всего ваших реакций:

2 самых востребованных практики, когда накрывает в материнстве

"🔤🔤🔤🔤"для любых сложных, стрессовых ситуаций
C – стоп. Остановитесь, сделайте паузу. Проговорите, что ситуация сложная.
Т – только дыхание. Сделайте 3-5 осознанных вдохов/выдохов; выдох чуть длиннее.
О – опыт текущего момента. Осознайте эмоции, чувства, мысли, ощущения в теле, которые возникают.
П – первый шаг. Задайте себе вопросы: «Какой будет мой первый шаг к моему долгосрочному благополучию»?, «Что сейчас для МЕНЯ важно?»

"🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⭐️ 🔤🔤🔤🔤🔤" для работы с волной силтных эмоций, когда совсем "накрывает":
1. Остановиться. Выйти из контакта с человеком, если это человек (выйти физически в ванну/туалет, другую комнату или хотя бы разорвать зрительный контакт)
2. Снизить эмоциональное напряжение на физиологическом уровне:
- дыхание – обычное медленное, животом, выдох длиннее вдоха (не вдыхать глубоко!)
- температура – опустить лицо и руки в холодную воду, приложить к лицу пакет с заморозкой или льдом ненадолго
3. Дать себе короткую интенсивную физическую нагрузку, например попробовать "раздвинуть" дверной проем
4. Спросить себя: чем я могу себя наградить, чтобы расслабиться? Какая моя потребность сейчас не удовлетворяется? Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?

📌Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_осознанность
#mn_материнство
#mn_неорать

Я — бабушка-косатка. Вы знаете про бабушек у косаток?

У косаток матриархат — стаю ведет пожилая матерая самка. Они приносят большую пользу своим семьям и играют в них центральную роль, заботясь о внуках и обучая их охотничьим навыкам. В голодные годы бесценный опыт косаток-бабушек позволяет выживать всей стае

Мне 46 лет, и некоторые мои ровесники уже стали бабушками. Моему младшему малышу 6 месяцев, старшим детям 25 и 26 лет, но внуков мне не обещают. А потребность делиться своим опытом есть. Во мне проснулся «инстинкт бабушки»

Я недавно поняла, что за 26 лет материнства, кроме весомого багажа из знаний, исследований, умений и навыков, у меня накопился еще и материнский опыт, которым я хочу и могу делиться с женщинами, которые только начинают свой путь в материнстве. И, главное, по обратной связи понимаю, что самим молодым мамам это важно, полезно, делает жизнь проще, они начинают больше радоваться и чаще улыбаться

Поэтому, если вы хотите пригласить меня на онлайн встречу или лекцию для молодых мам не только как психолога, но и как «бабушку-косатку», я буду рада отозваться

Так, дорогие читатели, нас стало больше 2000 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

По этому поводу принимаю заказ - какой подарок вы хотите всем читательницам канала от меня?

Из предложений выберу самое интересное и сделаю, и, может, даже не одно 🙃

Хожу по гостям 😉 Через 50 минут встречаемся в эфире на канале Полины Лыковой, консультанта по гв, создателя авторской методики развивающего завершения гв и моей доброй подруги 🙏

♨️Если вы не успели на сам эфир, то все равно можно зарегистрироваться и получить запись

Собираетесь завершать ГВ и волнуетесь, как это повлияет на вашу ПРИВЯЗАННОСТЬ с ребенком?

Предлагаю сначала обсудить, что вообще нам известно про связь кормления и ПРИВЯЗАННОСТИ
И про продолжительность ГВ тоже поговорим - интересно в контексте разговора про привязанность.

"Старички" уже догадались, кто придет пообщаться с нами? Конечно, психолог Ольга Родичева t.me/mamavnorme_psy ! Значит, разговор будет веселым, основанным на исследованиях и поддерживающим женщин!

Будем ждать вас
⏰ 3 октября в 13:00 по мск

Приходите, чтобы выяснить:
– Какие бывают стратегии и стили привязанности;
– Как стиль привязанности матери влияет на кормление ею ребенка;
– Что мы знаем о причинах завершения ГВ;
– Как влияет завершение ГВ на отношения ребенка и матери;

Чтобы получить доступ к эфиру, пишите в комментариях к этому посту «ЭФИР» и я пришлю вам анкету регистрации 🤗

* коллегам тоже будет интересно - но в моем курсе по завершению ГВ для специалистов Ольга рассказывает о привязанности намного подробнее 🙃

На современных родителей из каждого утюга обрушиваются правила, советы, рекомендации, страшилки о том, как правильно и как не правильно воспитывать детей.

🔴 Есть даже такое понятие – «младенческий детерминизм», из которого растут ноги у всех методик раннего развития. Это идея о том, что ранний опыт оказывает долгосрочное влияние на развитие человека.

🔮 Младенческий детерминизм рассматривался как ключ к решению таких проблем, как плохие результаты в образовании и здоровье, зависимость, антиобщественное поведение и преступная деятельность, которые беспокоят политиков — проще обвинить родителей в плохом воспитании детей, чем проследить комплекс причины «проблемного» поведения и устранить их все.

🫠 Модель также использует тревогу родителей, которые по понятным причинам хотят сделать все возможное для своих детей, для продажи различных товаров и услуг будущим родителям и родителям маленьких детей.

🤱 А на самом деле нашим детям нужно не так уж много – общение с близкими, желательно чуткими взрослыми, удовлетворение базовых потребностей, безопасная среда для развития. Как говорил нейробиолог Стив Петерсен: «Не воспитывайте своих детей в чулане, не морите их голодом и не бейте их в голову сковородой»

💔 От себя добавлю: иначе вполне можно поехать кукухой от количества полезных советов и попыток сделать все правильно. По крайней мере, я регулярно разговариваю с родителями, которых эта дорога доводит до вполне конкретных депрессии и тревожных расстройств.

Немножко бекстейджа моей работы 🤗
Эта пачка макулатуры - рабочие листы клиентов, закончивших терапию, срок хранения которых истёк. Летом они отправляются в печь, а осенью и зимой - в уличный камин 🔥
Для меня это символично - все напоминания о тревогах, депрессиях и прочих напастях, от которых люди избавились в ходе нашей работы, в конце концов сгорают в огне, и от них ничего не остаётся 🙏💖

Нам говорят, что нужна «деревня» для выращивания ребенка. В оригинале высказывания речь шла о деревне привязанности, но в современном обществе эти «деревни» множатся — деревня консультантов разного плана, деревня родственников, деревня врачей, психологи там еще куда-то затесались…

На самом деле, нам нужны 2 деревни — одна для ребенка, вторая — для мамы

Да, без посторонней помощи сложно вырастить ребенка. Все потому, что родительство стало неимоверно сложным, никогда еще исторически оно не было так нагружено ответственностью, и на родителях не лежало столько разнообразных задач в отношении ребенка — и здоровье обеспечь, и всестороннее развитие, и социальную интеграцию, и эмоциональную поддержку, и еще и не травмируй никак! И привязанность! Куда ж без нее! Как будто привязанность сама по себе не будет формироваться… Если найдете таких святых продвинутых родителей, которые все это могут в одиночку, обязательно покажите мне 🥺

К тому же, мы больше не можем опираться на опыт предыдущих поколений, так как сами живем в другом мире, чем жили они. А нашим детям придется жить, скорее всего, еще в другом мире.

Но нам все же нужна своя деревня — деревня поддержки. Об этом даже исследования говорят:

🧷 Социальная поддержка и поддержка партнера снижают риск послеродовой депрессии (S. Lanjewar at al, 2021)
🧷 Воспринимаемая супружеская поддержка не только снижает риск послеродовой депрессии, но и позитивно сказывается на отношениях матери с ребенком (A. Adil at al, 2021)
🧷 Общение со специалистами равностной поддержки (теми же консультантами, например) положительно влияет на психическое здоровье матери, мировоззрение и, даже, на отношения с ребенком (Fiona Cust, 2016)
🧷 Поддержка со стороны друзей помогает снизить тревогу, снижает риск того, что негативные мысли перерастут в депрессию (V. Harrison at al, 2022)
🧷 Высокий уровень социальной поддержки может предотвратить сильный стресс от родительства, низкую материнскую самоэффективность и супружеские конфликты (K.I. Mohammad at al, 2021)

Если у вас нет своей поддерживающей «деревни» — это не повод отчаиваться! Это повод задуматься, что вы можете сделать, чтобы начать ее создавать?

🟡Канал о нормальном материнстве от @mamavnorme

#mn_материнство