ЖУРНАЛ LeSoge

Расширитель ноздрей, пластырь для рта и магниевые коктейли: что такое sleepmaxing и почему врачи от него предостерегают

Соцсети одержимы темой продвинутого сна — пользователи ищут и тестируют разные wellness-новинки для того, чтобы контролировать отдых и высыпаться. Разберемся, полезны или вредны трендовые изобретения.

🍸Коктейли с магнием. Они действительно могут помочь, но только если вам одобрил их врач. Иначе высок риск не получить должного эффекта и столкнуться с неприятными последствиями, например, передозировкой минерала. 

🙈Заклеивание рта. Обычно специальные пластыри на губы используют те, кто желает избавиться от храпа. Однако, во-первых, на данный момент нет доказательств, что этот метод работает. Во-вторых, это может быть небезопасно, в конце концов, это риск задохнуться во сне.

🍸Прием мелатонина. Подобные препараты не помогут уснуть, они эффективны в налаживании биоритмов (например, когда нужно привыкнуть к смене часовых поясов). Важно, что подобрать время приема и дозу должен врач.

🍾Расширители ноздрей. Исследований, подтверждающих их эффективность (или хотя бы нужность), пока не существует. 

⏰Трекеры сна. Устройства помогут отследить сон и проанализировать его, но это все, на что они способны. Умные девайсы пока недостаточно обучены, чтобы ставить диагноз или давать советы, поэтому собранная ими информация может быть полезна для консультаций с врачом.

Кроме того, для тревожных людей тренд и вовсе оказывается опасным. Вместо того, чтобы лечь спать, они взволнованы тем, как бы ничего не забыть выпить/наклеить/включить, в результате чего, нервная система возбуждается и сон нарушается. 

Как быть? Обращать внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете, что методики продвинутого сна вам действительно помогают, то они становятся хорошим инструментом. И, наоборот, если подобные техники заставляют вас волноваться, лучше отказаться от них, в пользу привычной гигиены сна.

5 спа-отелей недалеко от Москвы, где можно отдохнуть на выходных🌟🌟🌟

Уже через 1,5 недели наступит декабрь — месяц суеты, когда почти невозможно расслабиться. Самое время устроить небольшой отдых, чтобы восстановить силы перед насыщенным предпраздничным сезоном. Собрали для вас локации вблизи Москвы, куда можно сбежать на пару дней от дел и шума.  

1. Palmira Garden Hotel&SPA
Красивый и спокойный релакс без излишеств. Отель окружен парком, внутри есть все для комфортного и полноценного отдыха: номера с качественным сервисом, концептуальный SPA-центр с банным комплексом, бассейнами и фитнес-залом, рестораны и большая зона для экологичных прогулок.

2. Глэмпинг Силы Ветра
Наконец прочесть книгу, погулять по лесу и побыть наедине с собой — это идеальное место для ретрита в тишине. В глэмпинге расположились домики скандинавского типа с панорамными окнами. Кроме них на территории можно найти бассейн, соляную пещеру, обертывания, массажи. 

3. Verba Mayr
Лесной отель в формате оздоровительного курорта. Здесь можно выбрать одну из программ, составленных врачами, например, для детокса и похудения, лечения спины, антистресс-отдыха и другие, а также пройти чекап и генетическое исследование.

4. API Чехов
Место для тех, кто хочет сменить обстановку, но не готов расстаться с работой — на территории можно найти коворкинг-зоны с хорошим интернетом. Из других преимуществ: номера в скандинавском стиле, виллы с каминами, глэмпинг на опушке леса и домики в формате комфортабельной дачи. Сюда можно приехать ради размеренного, но яркого отдыха с театральными постановками, музыкальными фестивалями и гастрономическими активностями.

5. Les Villages Peresvet
Большая территория располагает разными вариантами размещения — большие и маленькие коттеджи и вилла, несколькоими бассейными, банными и спа-зонами. Помимо расслабляющих ритуалов гости могут выбрать формат активных выходных с караоке, танцами до утра, боулингом и бильярдом.

5 вопросов про магний

Магний — новый герой трендов. В последнее время появляется множество новинок с этим компонентом. Чем он может быть для нас полезным и где его искать — рассказываем. 

1️⃣Что такое магний? 
Это минерал, который играет важную роль во многих химических реакциях и функциях внутри клеток.

2️⃣А поподробнее — зачем он нужен?
Исследования заключили, что магний помогает бороться с мигренью, депрессией, бессонницей. Он также регулирует кровяное давление, передачу нервных сигналов и сокращение мышц.

3️⃣В каких продуктах содержится магний?
Хорошими источниками являются:
- Бобовые — черная фасоль, эдамаме
- Овощи — шпинат, капуста кале, авокадо
- Орехи — миндаль, арахис, кешью
- Цельнозерновая крупа
- Темный шоколад
- Молочные продукты
- Мясо, рыба

4️⃣Где еще его искать?
Во-первых, продукты не всегда закрывают потребности в магнии, тогда на помощь приходят добавки с магнием. Во-вторых, если вы хотите добавить минерал «снаружи», можно присмотреться к магниевым ваннам или косметическим средствам с этим минералом. Например, здесь делились рецептом магниевого скраба.

5️⃣Какова суточная норма магния?
Врачи рекомендуют следующее количество: 320-360 мг/день для женщин (до 400 мг/день в период беременности) и 320-440 мг/день для мужчин. 

И важное напоминание — перед тем, как принимать дополнительный магний в любой форме стоит проконсультироваться с врачом, так как он может быть несовместим с другими лекарствами.

Понедельник — день тяжелый возможностей🧚‍♀️✨❤️

Как минимум, возможности сделать свою жизнь лучше. А чтобы проще было входить в новую рабочую неделю, приготовили для вас 3 лайфхака, которые упростят этот день и следующие шесть.

1. Настройтесь
Можно начать подготовку с вечера воскресенья. Разберитесь дома, чтобы среди недели вас не отвлекал хаос, сходите на вечернюю тренировку, чтобы тело пришло в тонус перед работой, и выспитесь, чтобы в первый рабочий день быть бодрым и готовым к работе.

2. Планируйте
Составьте план дел на неделю и конкретно на понедельник, чтобы ничего не забыть. Обязательно добавьте в список приятные занятия: встречи с друзьями, поход на концерт, хобби. 

3. Организуйте понедельник 
Первый день задает тон всей неделе, поэтому проведите его размеренно. Утро начните с приятной рутины — приготовьте самый любимый завтрак, оденьтесь в любимые вещи, купите кофе в любимой кофейне. И не берите на себя слишком много задач, вливайтесь в рабочие будни плавно, у вас еще будет возможность со всем разобраться.

Аффирмация дня❤️

«В этом кино нет привычной эстетики, но оно никого не оставит равнодушным…»

Наконец и я посмотрела «Субстанцию». Посыл фильма показался мне важным, поэтому оставлю здесь несколько наблюдений.

В центре сюжета — остросоциальная проблема, а именно — отказ принимать естественные изменения во внешности с течением времени. А еще — желание вечной молодости, потребительское отношение к женщине со стороны общества, эйджизм, потребность в признании, идеализация и следование стандартам. И, конечно, затрагивается тема про «жертв пластики».

Режиссер выбрал не очень приятный и утрированный способ продемонстрировать все эти проблемы, зато сразу все очевидно и не нужно читать между строк. Бодихоррор буквально показал, что напугать можно не только монстрами под кроватью, ведь зачастую «монстры» — это мы сами.

Каждый кадр кинокартины настолько выверенный, что недвусмысленно доносит суть. Думаю, таким и должно быть искусство — когда после увиденного тебе хочется переосмыслить, как оно повлияло на тебя, понять свою роль в мире и задать себе вопросы. Да, возможно, в нем нет очевидной привычной эстетики, но оно совершенно точно не оставляет равнодушным.

А вы смотрели фильм? Какие у вас впечатления?

5 идей вкусного и сбалансированного завтрака

Неспешное утро выходного дня — отличное время, чтобы попробовать новые варианты завтрака. Забирайте идеи☕️🪷🍰

1. Чиа-пудинг. Чтобы приготовить сытный завтрак, смешайте 30 гр сухих семян чиа с одной ложной протеина и чашкой (примерно 250 мл) молока. Можно также добавить фрукты и подсластитель. Смесь уберите в холодильник на час — и готово!

2. Авокадо-тост. Вам понадобятся тосты из цельнозерновой муки. Смажьте их творожным сыром, выложите кусочки авокадо, а сверху — слабосоленую красную рыбу, например, форель или лосось. 

3. Творог с ягодами — простой и быстрый вариант первого приема пищи. Творог смешайте с двумя ложками греческого йогурта и любимыми ягодами. Попробуйте добавить тыквенные семечки, кунжут или ложку меда.

4. Скрэмбл-боул — блюдо для тех, кто предпочитает завтракать чем-то соленым и основательным. Пожарьте яйцо и выложите его в глубокую тарелку. Добавьте к нему кусочки запеченной индейки, листья салата, овощи и сыр.

5. Шоколадный смузи — отличный вариант для легкого завтрака «на бегу». Положите в блендер один банан, полстакана миндального молока, 2 ложки шоколадного коллагена, ягоды, щепотку листьев шпината и семян чиа.

Вечер пятницы — время настроиться на отдых! И если вы еще ничего не планировали, это ваш знак расслабиться после насыщенной рабочей недели.

Зажечь свечи, провести спа-ритуал с масками и аромамаслами, открыть любимую книгу или включить сериал. Или наконец встретиться с друзьями и долго-долго болтать обо всём на свете 🌟🌟🌟

Сегодня поделюсь личной рекомендацией — массаж кожи головы 🤔

Этим летом я столкнулась с сильным выпадением волос и начала активно заниматься их восстановлением. Пробовала разные методы, одним из тех, что мне подошли и показали результат, был самомассаж.

Схема следующая:
📌 за 30 минут до мытья нанести на кожу магниевое масло (подробнее о нем — здесь). Обратите внимание, что первые разы после нанесения оно может слегка жечь, это нормально.
📌 помассировать голову
📌 хорошо промыть волосы шампунем и кондиционером.

Процедуру я делала нашим фирменным специальным массажером, аккуратно проводя по коже вдоль роста волос. Массаж можно делать и с помощью подушечек пальцев — ими следует слегка надавливать на голову, выполняя круговые движения.

Научные данные свидетельствуют о том, что, массаж кожи головы не может вылечить выпадение волос, но он помогает им расти. Главное — не выполнять его в период обострения выпадения, при проблемах с кожей головы и людям с гипертонией. Если у вас жирные волосы, лучше проконсультироваться с трихологом, так как массаж стимулирует работу сальных желез.

Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение. Температура массируемого участка повышается, сосуды расширяются, ткани и клетки начинают более интенсивно снабжаться кровью. Волосяные фолликулы получают больше кислорода и питательных веществ, поэтому растущие из них волосы становятся более плотными.

Возьмите на заметку (если у вас нет противопоказаний).🧖‍♀️

Улыбка — мощное оружие против стресса😁

Наверняка, если бы сейчас выбирали амбассадора улыбки, им бы стал ростовский блогер и предприниматель Николай Василенко. Его видео с пожеланием хорошего дня и умиротворяющей музыкой на фоне набирают миллионы просмотров, а люди в комментариях благодарят за поднятое настроение. Разберемся, почему такое простое действие, как улыбка, вызвала фурор в соцсетях.

😻Улыбка — заразительна (доказательства — здесь). Вероятно, именно поэтому многие подписчики Николая смотрят его контент ежедневно — он заставляет их тоже улыбнуться. 

😻Даже имитация радости на нашем лице стимулирует выработку гормонов хорошего настроения — дофамина, эндорфина и серотонина, которые, в свою очередь, борются со стрессом и расслабляют тело.

😻Автор книги «Улыбка: удивительная сила простого действия» Рон Гутман отметил, что улыбка на протяжении нескольких секунд может вызвать такой же уровень стимуляции мозга, как 1500 плиток шоколада. Интересно, что небольшое британское исследование даже предположило, что те, кто колол ботокс и физически не мог хмуриться, чувствовали себя счастливее.

😉А масштабное 15-летнее норвежское исследование показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше, чем другие. Они на 73% реже умирают от болезней сердца. Смех также улучшает потребление кислорода, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. 

Способы поднять себе настроение и продлить жизнь:

• Улыбайтесь, даже если для этого нет повода. Фальшивая улыбка так же полезна, как и искренний смех. 
• Смотрите юмористический контент. Если вы чувствуете грусть или просто заметили, что давно не смеялись, включите смешной фильм или посмотрите стендап любимого комика.
• Взаимодействуйте с людьми. Мы социализированы так, чтобы смеяться и улыбаться больше в группе, чем в одиночку, поэтому проводите время с друзьями, от встречи с которыми вам становится радостно.
• Смейтесь над собой. Наше настроение зависит от того, как мы относимся к вещам. Даже если вы переживаете трудные времена, ищите хорошее в каждой ситуации и не забывайте про юмор.

Погружение в ледяную воду — новый wellness-тренд? Разбираемся, зачем люди это делают.

Купание в ледяной воде — не только давняя традиция народов Севера и Скандинавии, но и популярная в наши дни практика. Про нее рассказывают звезды Голливуда, Павел Дуров, а недавно и певица Дженни из группы Blackpink показала свой ритуал.

Зачем же люди прибегают к терапии холодной водой?
Некоторые верят, что такой метод помогает уменьшить боль и воспаления в мышцах, за счет мгновенного сужения, а затем расширения сосудов. Отчасти это правда, но исследования показывают, что так же эффективно с задачей справляются и высокие температуры. То есть вместо ныряния в прорубь, можно посидеть 10 минут в сауне.

Кто-то утверждает, что экстремальное увлечение поднимает настроение, что тоже объяснимо — стрессовое снижение температуры вызывает всплеск гормонов адреналина, норадреналина, кортизола и дофамина.

Другие аргументы в пользу ледяных ванн — улучшение работы мозга и ускорение процесса похудения. И если первый можно подкрепить научными сведениями, то второе утверждение основано исключительно на наблюдениях.

Как дела обстоят на самом деле?
На данный момент, самое полное исследование, объединившее 104 научных работы, заключает, что погружение в ледяную воду может быть полезно для людей, которые регулярно практикуют закаливание. Для неподготовленного человека подобное развлечение рискованно — среди последствий переохлаждение, инфаркт, инсульт и тд.

Подытоживая — воздействие холодной водой на тело в течение непродолжительного времени — отличная идея для поддержания здоровья, но для этого не обязательно нырять в ледяную ванну, гораздо приятнее и безопаснее принять контрастный душ.

Аффирмация дня🤍

Сегодня хотим поднять важную тему — психосоматика.

Это область медицины и психологии, изучающая влияние психоэмоциональных факторов на физическое здоровье.

Задумывались ли вы, почему стресс может вызывать головные боли, а тревога - проблемы с желудком?
Наше тело и разум тесно связаны, и порой именно эмоциональные переживания становятся причиной физических недомоганий.

❔Как это работает

Когда мы испытываем сильные эмоции, в нашем организме происходят биохимические изменения. Хронический стресс, подавленные чувства или нерешенные конфликты могут проявляться в виде болезней.

❕Стресс и его влияние:

Хронический стресс активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), что приводит к повышению уровня кортизола и других стрессовых гормонов. Эти изменения могут вызывать воспалительные реакции и способствовать развитию заболеваний, таких как гипертония, диабет и сердечно- сосудистые патологии.

❕Эмоциональное подавление:

Непроработанные эмоции могут
проявляться через соматические
симптомы. Исследования показывают, что подавленные чувства, такие как гнев или
печаль, могут приводить к
функциональным расстройствам, включая гастрит, синдром раздраженного кишечника и хронические боли.

❕Психосоматические расстройства:

Эти расстройства характеризуются физическими симптомами, которые не
могут быть объяснены медицинскими диагнозами. Примеры включают
психогенные головные боли, фибромиалгию и хроническую усталость.

❔Как себе помочь

1. Осознанность: Начните с осознания своих эмоций. Записывайте свои чувства и
мысли, чтобы понять, что именно вас беспокоит.

2. Практики релаксации: Медитация, йога и глубокое дыхание помогут снизить
уровень стресса и улучшить общее состояние.

3. Творчество: Выражайте свои эмоции через искусство, музыку или письмо — это отличный способ выпустить накопившуюся энергию.

4. Обратитесь за поддержкой:
Психотерапия может стать мощным инструментом для понимания и работы с
вашими внутренними переживаниями.

Помните, заботясь о своем психическом здоровье, вы заботитесь
и о своем теле! 🕊️

Утренний элексир красоты — морской коллаген с натуральной жимолостью 🫐

Признаться честно, раньше я себя заставляла принимать коллаген по утрам, сейчас это вошло в привычку и я вижу первые результаты — качество кожи, волос и ногтей стало заметно лучше

Нравится коллаген от LeSoge со вкусом жимолости, его приятно пить и удобно разводить. В пакете 30 порций, вы просто отмеряете 3 чайные ложки и заливаете все водой или добавляете в смузи.

У LeSoge Collagen Ritual запатентованная формула с 4 типами премиального коллагена из атлантической трески, натуральной жимолостью и природным витамином С из экстракта ацеролы. Что для меня важно, он не растворяется комочками