ЖУРНАЛ LeSoge

⚡️Дорогие, сегодня последний день действия акции на продукты LeSoge в «Золотом Яблоке»

По промокоду КИБЕР вы можете получить скидку 10% при заказе от 6 000 рублей, и 20% при покупке от 12 000 рублей! 🎁

Отличный повод порадовать себя и приятно завершить январь 🤍

Кэмерон Диас напоминает💜

Токсичный велнес

Мы часто тут говорим о здоровье и о том, как улучшить свое состояние, но сегодня хотелось бы напомнить про важное правило — «без фанатизма», даже если речь заходит про велнес.

Соцсети регулярно транслируют нам идеи здорового образа жизни — сейчас культ собственного благополучия распространен как никогда. С одной стороны, это здорово, но с другой, как и любой тренд, он может стать токсичным.

Пробуждение в 5 утра, велнес-челленджи, строгие диеты, постоянные и порой неоправданные чекапы могут усилить тревожность и стресс. Это состояние хорошо описывает термин «синдром благополучия» — жертва счастьем ради навязанного благополучия.

Друзья, давайте помнить, что нереалистичные стандарты (внешности, образа жизни) — это не про здоровье. Настоящее благополучие — это забота о себе теми способами, которые подходят именно вам🤍

😐в тему — вспоминается «правило аэропорта», тренд, который как раз «за» приятные дозволения

Вдохновляемся Дженнифер Энистон и начинаем неделю активно❤️

Дорогие, чтобы вы ничего не пропустили, составила недельный дайджест публикаций 💌

📍Интересный способ практиковать BlueMind от французской балерины
📍Отвечаю на популярные вопросы о приеме коллагена 
📍7 студий для занятий пилатесом
📍Разбираемся, почему молодые люди так рано седеют
📍Радуемся за Юру Борисова и вспоминаем, как он ошибался в 2020 году
📍О том, почему сахар старит 
📍Рассказываю, почему рассолы так популярны и действительно ли полезны

Смотрите, какой невероятно красивый spa-комплекс расположился в живописной секвойской долине в Великобритании 🛀🫧

Хотели бы там оказаться?

Спа, к слову — тоже хороший способ расслабиться и снять напряжение. Если планируете отравиться туда в ближайшее время, возьмите на заметку рекомендации мест для отдыха 🤍

Важное напоминание💛

Пятничное.
Догадаетесь, что у меня в бокале?
🥂
В новогоднюю ночь меня поставил в тупик вопрос гостей: — Где ты покупаешь рассол? Знаешь, где лучший?

Я, конечно, знала про пользу квашеной капусты, но пропустила, когда в тренды ЗОЖа ворвались рассолы в чистом виде. А параллельно с ними еще и начали делать коктейли бармены, о чем я позже прочитала в каналах про питерские бары.

— Э, я вот только что вылила рассол из-под огурцов в раковину, — пролепетала я и тут же поняла, что разрушила свой образ эксперта.
В общем следующие дни каникул я пила рассолы из-под домашних закруток огурцов и помидоров, а после стала писать Марине Бессоновой, магистру нутрициологии, основателю wellness бренда LeSoge, так ли рассолы хороши.
И вот что она ответила:

“Рассолы действительно стали популярным трендом в последние годы, и это связано как с их пользой для здоровья, так и с интересом к натуральным продуктам. Вот несколько причин, почему они вошли в моду:

1. Польза для здоровья
- Рассолы из квашеных овощей содержат живые бактерии (пробиотики), которые поддерживают здоровье кишечника, укрепляют иммунную систему и улучшают пищеварение.

- Также они богаты электролитами (натрием, магнием, калием), что делает их полезными для восстановления баланса жидкости после физических нагрузок или при обезвоживании(как раз та причина, на следующий день после алкогольного опьянения в народе принято пить рассол из под огурцов)
- Рассолы содержат витамины С и В, а также ферменты, которые могут улучшить общее состояние организма.

2. Сегодня люди все больше стремятся к здоровому образу жизни и ищут альтернативу сладким газированным напиткам. Рассол стал восприниматься как "функциональный" напиток, который не только утоляет жажду, но и приносит пользу организму.

Конечно, употребление рассолов должно быть умеренным:

• Если нет проблем с почками или повышенным давлением, 50–100 мл рассола раз в несколько дней могут быть полезны.

• Однако из-за высокого содержания соли злоупотреблять ими не стоит, особенно людям с гипертонией, заболеваниями сердца или почек.

Лучше всего стоит отдавать предпочтение натуральным напиткам. Рассолы именно из под квашеных овощей: капусты, огурцов или других видов, приготовленные методом естественного брожения, в результате которого как раз-таки и образуются полезные бактерии. Важно, чтобы в составе НЕ БЫЛО уксуса, а также консервантов, иначе это будет не продукт ферментации, а просто солено-кислый напиток не имеющий пользы.
Если есть возможность, лучше готовить рассол самостоятельно — так вы будете уверены в его качестве.
Хотя во Вкусвилле, например, представлены рассолы: состав хороший, на вкус тоже, вполне могут стать альтернативой домашним.”

В общем, если вы не знали, что в пятницу вечером налить в бокал безалкагольного, но с эффектом плацебо, ловите рассольный лайфхак.
Внутрь мне кажется приятнее, чем умываться. Хотя так делала Екатерина II.
И теперь гостей прошу приходить с рассолами. Это внусно.

На фото мы с Мариной на 25-летии Divage

Вчера объявили номинантов на премию «Оскар» и среди них оказался российский актер Юра Борисов. Напомню, что эту номинацию принесла ему роль в фильме «Анора». Восторга от кинокартины я не разделяю, более того, это один из немногих фильмов, которые я не смогла досмотреть до конца. Не совсем понимаю хорошие отзывы о сценарии и игре других актеров, но Юра Борисов в этом кино действительно хорош. На мой взгляд, это единственный интересный персонаж в «Аноре», за что он справедливо и вознагражден таким количеством номинаций 🤩

И еще забавный момент — несколько лет назад в своем интервью Юра Борисов заявил, что ему не дотянуться до уровня мировых звезд, потому что он из России (видео прикрепляю). И сейчас это звучит иронично! Даже интересно, как человек с ограничивающими убеждениями сам их преодолел 🤔

Вы замечали, что сейчас молодые люди рано начинают седеть? Оказывается, зуммеры по всему миру сталкиваются с этой проблемой. И это правда проблема 🫢

В норме седение волос начинается после 30 лет, а поколение Z столкнулось с «новым» цветом волос почти на два десятилетия раньше. Конечно, к этому может быть генетическая предрасположенность, но чаще всего ранняя седина — признак проблем со здоровьем 💆‍♀️

Высокий уровень цинка и кальция и низкий уровень железа и марганца — первая и основная причина седых волос. Минеральный дисбаланс появляется из-за образа жизни. Не секрет, что у зумеров другое питание, они больше проводят времени в гаджетах и меньше гуляют — все это сказывается на здоровье.

Вот такое интересное наблюдение 💆‍♀️

Вижу, что пилатес переживает очередную волну популярности 💪

Самые модные девушки все чаще выбирают его в качестве активности, а в Москве с каждым месяцем открывается все больше студий с этим видом спорта. Я и сама периодически им занимаюсь🌟

Если и вы решите попробовать трендовое занятие, сохраняйте эту подборку из 7 столичных студий пилатеса, где можно выбрать тренировку и на реформере, и без него. Здесь мои личные рекомендации:

▫️PMP
▫️Sculpt
▫️Plie
▫️Way Pilates 
▫️Reformation.msc
▫️UForm
▫️Studio 2

И, кстати, напоминаю, что наш коллаген можно попробовать в lifestyle кафе BALANCH на Кузнецком мосту✨

До 31 января действует специальная котейльная карта. В меню представлено 3 напитка:
🟢шоколадный смузи с кокосовой сгущенкой и шоколадным коллагеном;
🟢малиновая матча с морским коллагеном;
🟢глясе с шоколадным коллагеном. 

И куда же без подарков! При заказе любого из напитков дарим саше коллагена в подарок, а также возможность участвовать в розыгрыше бьюти-бокса LeSoge🥂

📬 Приятно читать о нашей коллаборации в медиа: https://chef.ru/news/linejka-napitkov-s-kollagenom-v-balanch/

Как правильно принимать коллаген?

Часто получаю вопросы, как, когда и в каких пропорциях пить коллаген. Отвечаю!

🟣Первое и самое главное правило — пить коллаген курсом не менее 2-х месяцев. В год можно повторять курс 2-3 раза с перерывом в 1 месяц.

Функциональные напитки LeSoge Collagen Ritual можно употреблять на постоянной основе, так как содержание полезных веществ строго регламентировано и не превышает рекомендованную суточную норму. При этом важно учитывать, что эффект от употребления коллагена накопительный, поэтому если мы хотим получить максимальную пользу, лучше пить его регулярно хотя бы на протяжении 2-3 месяцев.

🟣Для лучшего эффекта рекомендую чередовать виды коллагена. Например, сначала пропить курс морского, а потом — курс говяжьего. Они отличаются набором аминокислот и типами коллагена, поэтому в идеале делать ротацию.

🟣Что касается времени приема, тут нет строгих рекомендаций. Коллаген — универсальный продукт, который можно включить в свой рацион в любое время дня.

Утренний прием — отличный способ сформировать привычку. До- или послетренировочный — хороший инструмент для восстановления. Это связано с тем, что аминокислотный профиль коллагена LeSoge Collagen ritual (глицин, пролин и гидроксипролин) поддерживает синтез собственного коллагена, который способствует укреплению суставов, тканей и костей. Употребление коллагена на ночь работает как стимулятор сна.  
Исследования показывают, что глицин — одна из аминокислот, которая в большом количестве содержится в нашем коллагене — играет роль в улучшении качества сна.

🟣Единственное — важно принимать не менее 5 гр в сутки, чтобы получить ощутимый эффект.

Сохраняйте эту памятку, чтобы не потерять!

А ниже ищите ответы на другие популярные вопросы:

🔸Как комбинировать коллаген и артишок?

🔸Можно ли пить коллаген во время беременности или в период грудного вскармливания?

🔸Как выбрать коллаген?

Если у вас остались вопросы о приеме коллагена, задавайте их в комментариях, а я на них отвечу!🩷

Французская балерина Виктория Дубервиль показала еще один способ практиковать BlueMind 🤭

Девушка станцевала на ледоколе на Северном Полюсе🩰

Виктория уточнила, что на видео — настоящая картинка, без использования искусственного интеллекта!

Завораживает, правда? ❤️

Чем питаться во время простуды, чтобы помочь организму

Замечаю, что сейчас многие болеют, поэтому решила составить небольшую памятку из продуктов, которые желательно и нежелательно употреблять, когда наш иммунитет ослаблен.
⁠
У многих во время болезни аппетит снижен, тогда можно пить больше жидкости: воду, чай с лимоном и имбирем, травяные настои ☕️

Если аппетит все-таки есть, то к рекомендуемым продуктам относятся:
🟢Теплый куриный, говяжий или овощной бульон.
🟢Куриный суп с овощами.
🟢Чеснок, добавленный в блюда.
🟢Витамин С — это фрукты и овощи, содержащие его (красный или зеленый перец, апельсины или 100%-ный свежевыжатый сок, грейпфрутовый сок, лимонный сок, киви, брокколи) и концентрированные капсулы с витамином.
🟢Йогурт без сахара с пробиотиками. Кстати, одно исследование даже показало, что пробиотики снижают тяжесть течения гриппа.
🟢Продукты с витамином D: рыбий жир, рыба и обогащенное молоко. 
🟢Листовая зелень: шпинат, капуста, салаты, руккола и другие.
🟢Горячая овсянка — это источник меди, железа, селена, цинка, клетчатки, белка.
🟢«Противовоспалительные» специи: имбирь и куркума, острый перец, хрен.

❗️И также есть продукты, которых лучше избегать во время болезни — они вызывают обезвоживание или с трудом перевариваются организмом. Это алкоголь, жирная пища, простые сахара (конфеты, подслащенные напитки и некоторые фруктовые соки) и обработанные пищевые продукты.

Не болейте, друзья!🩷

Интересная находка — ученые обнаружили лучшее место для сна 🙊

Точнее локацию, отправившись в которую, вы точно выспитесь в отпуске. Такой страной оказалась… Финляндия!

Почему так? В этой стране:
⚪️умеренная ночная жизнь, которая не беспокоит жителей
⚪️небольшое количество туристов, которые не мешают местным
⚪️спокойно и тихо 
⚪️качественный воздух
⚪️идеальные световые параметры, чтобы высыпаться по ночам
В общем, ничего не отвлекает от сна.

Информация для тех, кто не высыпается у себя дома и планирует по-настоящему расслабиться в отпуске 🌟

Полезная идея для пятничного ужина 💚

Но сначала предыстория: по моему опыту в качестве личного нутрициолога, могу сказать, что морская рыба недооценена в нашем рационе. Обычно наше меню однообразное и скудное, и если оно и включает морепродукты, то чаще всего это один-два самых популярных вида рыбы (лосось, тунец). А между тем, морской белок — важный источник полноценных белковых соединений и микронутриентов. 

Поэтому сегодня будет простой, но вкусный рецепт с не очень очевидной рыбой — пикшей. Я заказываю ее либо в Лавке, либо во ВкусВилле — она там всегда вкусная и свежая. В замороженной рыбе, кстати, сохраняются все полезные свойства, так что можно смело ее заказывать. Более того, пикша точно окажется морской, в отличие от лосося или форели, которую часто разводят на фермах.

А теперь к рецепту⤵️

Что понадобится:
🟢замороженные лоины пикши — 1 упаковка (примерно три лоина)
🟢лайм — 1 штука
🟢оливковое масло — 2 столовые ложки
🟢соевый соус — 2 столовые ложки
🟢ароматные травы — 1 чайная ложка
🟢соль — по вкусу
🟢чеснок — 1 зубчик

Приготовление:
1. Слегка разморозьте пикшу, промойте ее водой, просушите бумажным полотенцем и выложите в стеклянную форму для запекания.
2. Залог вкусного рыбного блюда — хороший соус. Чтобы его приготовить, натрите цедру лайма на терке, а из его мякоти выдавите сок.
3. Смешайте цедру, сок лайма, оливковое масло, соевый соус, любые ароматные травы, например, розмарин и базилик, соль и измельченный чеснок. 
4. Получившимся соусом полейте кусочки рыбы.
5. Сверху на рыбу можно выложить ломтики лайма, если вы любите вкус понасыщеннее.
6. Накройте блюдо фольгой и отправьте в разогретую духовку на 25-30 минут при температуре 200 градусов.

✅ Все — ароматная и вкусная рыбка готова! Можно подавать с любым гарниром. Я, например, люблю делать кабачки на пару, брокколи или овощной салат.

Друзья, я к вам с новостями ✨

До 31 января в life style кафе BALANCH на Кузнецком мосту вы можете попробовать коктейли с нашим коллагеном 😊

3 special напитка разработаны нутрициологами и шеф-поваром. В меню вас ждут:
🪻шоколадный смузи с кокосовой сгущенкой и шоколадным коллагеном;
🪻малиновая матча с морским коллагеном;
🪻глясе с шоколадным коллагеном. 

И бонусом, при заказе любого из напитков, вы получите саше коллагена в подарок, а также возможность участвовать в розыгрыше бьюти-бокса LeSoge! 🌟

Мы часто говорим о пользе здорового образа жизни и, казалось бы, все предельно понятно — wellness призван улучшать наше самочувствие. Но, оказывается, не все так однозначно. С возрастающим влиянием соцсетей увеличилось количество людей, «паразитирующих» на этой теме. Одну из самых громких биографий Netflix даже экранизировал 🎬

Сериал «Яблочный уксус» (Apple Cider Vinegar), который выйдет 6 февраля, рассказывает об австралийском блогере Белль Гибсон. Девушка построила многомиллионную велнес-империю на своей истории о том, что органическое питание и правильные привычки помогли ей излечить рак мозга (позже выяснилось, что рак ей не диагностировали). С помощью социальных сетей она популяризировала свое приложение и книгу с рецептами, а также курсы, на которых учила «правильно жить». Спустя некоторое время обман был раскрыт и на Белль завели уголовное дело, но самое печальное — пострадали люди, которые вовремя не обратились к врачу, понадеявшись на «волшебную таблетку» от Гибсон.

📝И это только один из случаев, когда крупный блогер, вещающий на большую аудиторию, спекулирует на теме здоровья, обманывая подписчиков. Человек может не быть экспертом, но почему-то учит других, как правильно. Я бы даже сказала, это бич нашего времени. Именно поэтому важно «фильтровать» информацию. Какой бы ни был блогер замечательный, как бы он не вызывал доверия, ни в коем случае нельзя отключать здравый смысл.

Спорт дома: где искать хорошие онлайн-тренировки 💪🍵💪

Надеюсь, вы тоже хорошо отдохнули за каникулы — теперь можно и режим восстанавливать, в том числе, и тренировочный. Правда, времени (а порой и желания), чтобы отправиться в студию или зал, не всегда хватает. В такие дни я спасаюсь подручными средствами — онлайн-занятиями.

Составила для вас подборку классных каналов на YouTube, которые помогут оставаться активными, даже не выходя из дома🤍

📌 PS Fit — много разных направлений занятий для всех уровней подготовки
📌 Boho Beautiful Yoga — в основном тренировки по йоге и растяжке
📌 Move With Nicole — пилатес на все случаи жизни
📌 Pamela Reif — для любителей кардио
📌 MadFit — большой выбор высокоинтенсивных тренировок
📌 Joanna Soh Official — тренировки на любой вкус и цвет
📌 IsaWelly — спокойный, но эффективный пилатес

Даже нечего возразить 😁

Важное напоминание🤍

Знаете, какая идея, пожалуй, самая заманчивая, но и самая редко реализуемая из всех, что приходят нам в голову?

Начать что-то с нуля.

Чаще всего мы так и останавливаемся перед этой мыслью, не отваживаясь даже подойти к ней достаточно близко, чтобы рассмотреть. И говорим себе: 

«Ну нет, это невозможно, это уже не получится»; 
«Слишком поздно»;
«Нужно было раньше».

Страшно звучат эти слова, правда? Сказать себе, что нечто желанное уже навсегда недоступно, потому что ты опоздал, — это похоже на приговор.

Но что, если на самом деле у всех нас куда больше возможностей, чтобы начать что-то новое, чем мы думаем?
Ну, во-первых, ни к какому новому делу мы уже не подходим с нулевым опытом. Имея образование, жизненный и профессиональный бэкграунд, повидав что-то в этом мире, узнав людей и самих себя, мы уже в любом случае отошли от нулевой отметки. И даже если мы собираемся заняться чем-то впервые — исследовать минералы, петь в хоре, открывать кафе или изучать высшую математику, — на нашей стороне будут наш прежний опыт и достижения.
Во-вторых, мы слишком категоричны в отношении времени. Если мы уделим новому начинанию хотя бы год своей жизни, то к следующему декабрю мы больше не будем дилетантами, да, впереди может быть еще долгая дорога, но стоит обернуться, и мы увидим, что точка старта осталась далеко позади.

Бывает, что больше всего нас страшат даже не время на освоение нового и не потенциальная неудача, а вообще возможность ошибиться и вдруг на середине пути понять, что это не то. Как это будет нелепо и глупо, все, конечно же, посмеются, да и перед самим собой будет страшно неловко.

Удобно иметь в запасе мечту, которую как будто бы нельзя осуществить, всегда можно подумать о ней и вздохнуть: «Эх, жизнь могла бы быть совсем другой». И продолжить жить, как жили. Но это всегда выбор, еще одна из жизненных развилок, на которой мы поворачиваем налево или направо. 
Если вы хотите начать что-то новое, то не лишайте себя возможности попробовать. Даже если вы не пройдете этот путь до конца, даже если не станете всемирно известной кинозвездой, не откроете новый химический элемент, эти шаги никогда не будут напрасными. Потом узнаете, почему.

Вау! Теперь на сайте «Золотого Яблока» представлен наш полный ассортимент 💚

Помимо коллагена вы сможете найти:

👉Витамин C для укрепления иммунитета
👉Комплекс мультибьюти для красоты и здоровья
👉Магний для поддержания нервной системы.

Переходите на сайт, чтобы начать год со здорового шопинга!

Тренды в здоровом питании: что будет популярно в 2025 году

По-традиции начинаю год с обзора wellness-трендов. В последнее время мы наблюдаем изменения в подходах к питанию и здоровью. Давайте рассмотрим ключевые направления, которые, на мой взгляд, станут популярными в 2025.

🎀 Персонализированное питание
Используя данные о генетике, микробиоме и образе жизни, люди смогут получать индивидуальные рекомендации по рациону. Умные приложения и носимые устройства будут анализировать наше здоровье и предлагать оптимальные для нас продукты и рецепты.

🎀 Питание на основе растительных белков
От альтернативных мясных продуктов до новых источников белка, таких как насекомые и морские водоросли — эти продукты не только полезны для здоровья, но и оставляют меньший углеродный след, что делает их более устойчивыми для планеты.

🎀 Функциональные продукты
Мы все больше хотим видеть продукты, которые действительно обладают статусом функциональности, поэтому производители будут акцентировать внимание на научных исследованиях, подтверждающих полезные свойства своих продуктов. Кстати, в LeSoge уже можно попробовать такие продукты. 

🎀 Устойчивое питание
Интересоваться происхождением продуктов, обращать внимание на местных производителей и сезонные продукты — один из глобальных трендов, который в этом году будет переживать свой пик популярности. Упаковка также станет более экологичной: переработанные материалы и минимализм в упаковке будут нормой.

🎀 Кулинарная терапия
Готовка как форма медитации и самовыражения будет помогать людям справляться со стрессом и улучшать общее состояние. Кулинарные классы, сочетающиеся с практикой осознанности — как вам такое?

🎀 Микробиота — будущее wellness-индустрии 
Научные исследования подтверждают, что микробиота — совокупность микроорганизмов, обитающих в нашем организме, особенно в кишечнике —  играет центральную роль в пищеварении, метаболизме, иммунной функции и даже в регуляции настроения. В 2025 году будет расти популярность продуктов, которые полезны не только для общего состояния организма, но и для микробиоты. Это, например, пробиотики и пребиотики, ферментированные продукты, а также блюда без ингредиентов, негативно влияющих на бактерии в желудочно-кишечном тракте.

Вот первая рабочая неделя и подошла к концу! Смело можно наградить себя отдыхом за честно отработанные два дня 💗

Расслабиться, согреться и набраться сил для предстоящих будней поможет баня. Собрала 5 проверенных мест в Москве, куда можно отправиться на выходных:

📍Siberia
Место, которое познакомит с сибирскими традициям, начиная с авторских программ парения, и заканчивая кухней. Эстетика тоже говорящая: настоящие печи на дровах, сеновал, меховые ковры, самовары и много дерева. Общественных пространств нет, зато можно выбрать любую из 5 аутентичных бань с уникальными программами.

📍Краснопресненские бани
Сюда стоит идти за русской баней с купелью. Но и для тех, кто захочет чего-то необычного, есть варианты — например, турецкая баня с мыльным массажем и финская сауна. Кстати, на территории комплекса работает собственная пивоварня.

📍Княже
Соляная комната, 3D хамам, купели, глиняная, кедровая и сенная парные — и все это в стилистике царских палат. Для любителей комплексного подхода, разработаны целые банные обряды, продолжительностью около 3-х часов.

📍Жар-птица
Название говорящее — интерьер бани вдохновлен традиционными русскими сказками. Комплекс оборудован мужским и женским разрядами, общим залом со SPA-услугами и отдельными номерами в разных стилистиках. В дополнение к парению можно выбрать массаж, ингаляции, пилинги, ножные ванны или целые спа-программы.

📍Сандуны
Пожалуй, самые легендарные и известные бани. Дизайн соответствующий — величественный и грузный, зато чувствуешь себя царем, не иначе. Здесь есть и общественные, и номерные бани, дополнительно можно выбрать банные услуги вроде обертывания, душа шарко и парений.

Руководство на 2025 год

Гедонистический киномарафон: подборка вдохновляющих и небанальных фильмов

Когда вся зимняя классика пересмотрена, мы обращаемся к вневременным темам любви, жизни, дружбы, важности каждого момента. О последнем хочется напоминать себе почаще 💌

Собрала 7 фильмов, которые учат не спешить и наслаждаться жизнью. Отправиться в путешествие по винодельням Калифорнии, приготовить 524 блюда французской кухни или проехать на автомобиле из Канн в Париж с невероятными пейзажами и красивой едой — все это можно успеть за время просмотра ↘️

🩷Крылышко или ножка
🩷На обочине​
🩷Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту
🩷Пряности и страсти 
🩷Шеф Адам Джонс
🩷Париж подождет
🩷Светская жизнь

Что такое теория Blue Mind 🌊

Праздники подходят к концу, а вы не отдохнули? Ученые нашли один из способов, который вам точно поможет расслабиться, — времяпровождение у воды. Почему именно такой вид отдыха — рассказываю.

Наверняка вы замечали, что водные активности действуют будто медитация, расслабляя и перезагружая разум. Даже простое созерцание водных просторов успокаивает и умиротворяет. Так вот, связь воды и хорошего самочувствия и называют теорией Blue Mind 💙

Впервые термин использовал морской биолог доктор Уоллес Николс, написавший целую книгу об этой теории. Он провел исследования, которые доказывают положительное, исцеляющее влияние воды на нашу психику. Согласно его работам, даже 20 минут у водоема вызывают чувство спокойствия.

Кроме того, вода:
🔵уменьшает стресс, за счет снижения уровня кортизола. В медитативном состоянии, в которое нас погружает вода, наш организм вырабатывает больше гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин , серотонин и окситоцин.
🔵повышает креативность. Погружаясь в себя и замечая свои эмоции, мы мыслим яснее и креативнее.
🔵улучшает общее самочувствие. Нахождение рядом с водой улучшает качество сна, снижает частоту сердечных сокращений, регулирует температуру тела и выводит токсины.

Попробовать теорию «Голубого Разума» можно разными способами:
- с берега, наблюдая за водой. Для этого можно в отпуске уехать к водоему или найти реку/пруд недалеко от дома и периодически приходить к нему.
- на воде. Например, прокатитесь на лодочке в ближайшем парке, купите билет на водную прогулку на корабле или отправьтесь в круиз.
- в воде, начиная расслаблением в ванной и заканчивая погружением в океане.

Оказывается, вчерашним постом я предвосхитила победу Деми Мур. Актриса получила «Золотой Глобус» за роль в «Субстанции» (номинация — «Лучшая женская роль в комедии или мюзикле»)🤩

На мой взгляд, совершенно заслуженно, поздравляем Мур! Кстати, мои впечатления от фильма можно прочитать здесь.

Новая съемка Деми Мур мотивирует оторваться от салатов и отправиться в зал 🧘‍♀️💪💪

Актриса также дала небольшое интервью W Magazine о своей роли в «Субстанции». 

«Я думаю, этот фильм про страх: что подумают о тебе люди? О том, что мы часто не соответствуем чьим-то стандартам, что постоянно сравниваем себя с кем-то и в итоге отчаиваемся. Эта идея меня сильно тронула и заставила исследовать глубину душевной боли. Мы ведь все смотрим в зеркало, находим в себе что-то «неправильное» и пытаемся это усовершенствовать. Но на деле делаем себе только хуже», — поделилась Деми.

Не самое очевидное наблюдение (кстати, не только мое, но и Американской психиатрической ассоциации): для некоторых людей праздники — это не время для отдыха, а череда стрессов. Есть даже такой термин «праздничное выгорание» — это эмоциональное, ментальное и физическое истощение, которое настигает нас во время и после праздничных дней.

Очевидно, декабрь изнуряет. Под конец года мы закрываем горящие дедлайны, охотимся за подарками, украшаем квартиру и становимся еще более социально активными, чем в другие месяцы. То есть в праздники мы входим уставшие.

Кроме того, в сами выходные дни мы тоже не сидим без дела: готовим, встречаем гостей, общаемся с родственниками и друзьями. Желание все успеть, организация и планирование, общение с не всегда желанными людьми — все эти факторы держат нас в напряжении и не позволяют отдохнуть. Как мы можем это исправить?

🟣Обратите внимание на свои потребности
Вам не обязательно брать на себя задачи, требующие времени, энергии и денег, которыми вы не готовы поделиться. Ответ «нет» — полноценный и законченный. Постарайтесь провести каникулы так, как вам действительно хочется, а не так, как нужно. 

🟣Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас
Если для вас важно побыть в тишине и выспаться — отмените все дела и задачи. А если в приоритете встречи с близкими — сфокусируйтесь на общении с ними, а не на беспокойстве о подарках, еде и украшениях.

🟣Обозначьте границы
Особенно это касается общения. Заранее обозначьте, на какие темы вы готовы общаться за общим столом, а на какие — нет, или сколько времени вы готовы пробыть в гостях. Нет, это не грубость, это забота о себе. То же касается и работы — если вы не готовы быть на связи в каникулы, лучше предупредить об этом коллег.

📬Важное напоминание: праздничные дни — отличное время для отдыха, не стоит жертвовать им во имя чьих-то интересов. Если все-таки не очень приятные дела неизбежны, вознаградите себя за них чем-то расслабляющим🩷

Лайфхаки питания, которые помогут комфортно пережить сезон застолий 

Как ваши дела, дорогие? Сколько застолий успели посетить за первые дни нового года? Впереди еще неделя праздников и наверняка вы задавались вопросом, как же их провести с пользой для пищеварения (или хотя бы без вреда для него). Составила небольшую памятку по питанию в праздничные дни, которая убережет вас от перееданий и тяжести в желудке🤩

📍Не пропускайте приемы пищи
Стратегия «целый день я буду голодать, чтобы вечером наесться» не эффективна, а может быть даже губительна. Следуя этому правилу, мы создаем стресс для нашей пищеварительной системы, когда сначала держим ее в голоде, а после нагружаем едой. Не допустить переедания помогут сытные перекусы в течение дня. 

📍Всегда добавляйте в меню салаты на основе микса свежей листвой зелени
Такие салаты богаты пищевыми волокнами. Блюдо выглядит объемным, но калорий в нем минимум, поэтому оно нивелирует эффект от других менее полезных позиций в праздничном меню. Например, попробуйте смешать зелень с лимонным соком и оливковым маслом.

📍Первым делом кладите на тарелку овощи и фрукты
А затем наполняйте ее небольшими порциями других продуктов и блюд.

📍Старайтесь сделать блюда более полезными, где это возможно
Не нужно отказывать себе в удовольствии съесть оливье, но можно сделать его более легким — например, заправить домашним майонезом, вместо покупного. 

📍Пейте воду
Банальное правило, о котором мы часто забываем — пейте как можно больше воды на застольях. Во-первых, это поможет не допустить обезвоживания, а, во-вторых, наполнить желудок и съесть меньше. 

И, конечно, старайтесь поддерживать уровень физической активности. Танцуйте, гуляйте, сходите на каток — даже небольшая подвижная деятельность избавит от тяжести после застолья 🤩

У предновогодней суеты есть один важный аспект, о котором не особо принято говорить (праздники же!). К концу года многие из нас подходят в сложном эмоциональном состоянии — в выгорании, истощенности, апатии. В декабре это состояние усугубляется «необходимостью» поддерживать всеобщий праздник: радоваться, наряжаться, планировать праздники и каникулы. В это время ты будто бы обязан тоже праздновать, тогда, когда тебе, откровенно говоря, очень паршиво и из занятий притягательным выглядит лишь одно — лежать под одеялом и смотреть сериал.

Kind reminder: какой бы календарный день ни был за окном, что бы от нас ни требовало общество, насколько бы принято ни было надевать блестки и каблуки и идти на все корпоративы и елки, изображая неимоверное счастье — каждый из нас вправе проживать внутри себя все, что нам выпало пройти. И в своем темпе. И праздновать так и то, что хочется праздновать. Отметить новый год с тазиком оливье и мандаринами на диване — это тоже имеет право быть частью нашей истории. И это не делает нас ни хуже, ни лучше — вообще никак нас не обозначает.

Белый рис вреден для здоровья? 🍚

С одной стороны, исследования говорят нам о том, что белый рис повышает риск диабета второго типа, давление и уровень сахара в крови. У него действительно высокий гликемический индекс — это показатель того, насколько быстро организм преобразует углеводы в сахара, которые всасываются в кровь. Так вот, белый рис за счет высокого ГИ вызывает резкие скачки сахара 📈 

Здесь мы могли бы прийти к тому, что вместо белого можно есть бурый рис (у него ГИ ниже), но не все так однозначно.
▫️Во-первых, белый рис — самый популярный вид в мире, поэтому для приготовления блюд используется в основном он.
▫️Во-вторых, в нем содержится фолиевая кислота, полезная для беременных женщин.
▫️В-третьих, он легче усваивается, поэтому показан для людей с чувствительным пищеварением. 

Что получается? Если от белого риса мы отказаться не можем, нужно найти правильный способ его приготовления. Вообще я люблю тему сочетания и приготовления продуктов, потому что она доказывает, что нет вредной еды, есть неправильное употребление. Итак, какие же правила насчет белого риса существуют? 🗒️

Чтобы сделать белый рис более полезным:
⚫️добавьте нерафинированное дезодорированное кокосовое масло сразу после его приготовления. Оно замедлит высвобождение глюкозы и снизит гликемическую нагрузку.
⚫️охладите его перед тем, как съесть. В таком виде крахмал из зерна становится резистентным (или его еще называют устойчивым), что полезно для микробиоты и для стабильного уровня сахара.

И, конечно, лучше употреблять рис вместе с овощами и белком в виде рыбы или мяса 🥗

Не только ГУМ-каток: 5 красивых локаций для катания на коньках 🧦☄️🧤

Делюсь списком, который я составила для себя на эту зиму. Здесь нетипичные места с хорошими отзывами от друзей. Где-то я уже даже успела и сама побывать!

⚫️La Raquette Каток
Одно из самых громких открытий этой зимы — бистро La Raquette в Лужниках организовало небольшую, но уютную площадку для катания на коньках. Сюда классно приходить компанией за праздничной атмосферой, а после активности отправиться на вкусный ужин в La Raquette. Кстати, в Лужниках есть и локация побольше — для тех, кому захочется размаха.

⚫️Каток у бара Strelka 
Еще одна новая локация — лед во дворе «Стрелки». Из необычного: сеансы, говорят, проходят под сеты резидентов и друзей бара. Создатели пишут, что старались передать атмосферу Apres Ski и вдохновлялись примерами Парижа, Лондона и Нью-Йорка — звучит многообещающе! Кстати, совсем недавно трек Lime переместился сюда — он ждет гостей у входа, так что можно прийти хотя бы за фотокарточкам на фоне стильного черного фургончика и за их фирменным кофе.

⚫️The Rink в Сколково
А это идеальное место для времяпровождения с семьей: красиво и камерно, создается ощущение загородного отдыха. А еще здесь можно научиться фигурному катанию и поиграть в керлинг. Скучно точно не будет!

⚫️Каток на Патриарших прудах
Бесплатный каток с натуральным льдом в одном из самых красивых дворов Москвы. Традиционная елка посреди пруда тоже на месте! Похожий каток есть и на Чистых прудах.

⚫️Каток на ВДНХ
Оказывается, в этом году он стал самым большим в Москве! И, наверное, самым красивым — весь маршрут украшен новогодними декорациями и световыми инсталляциями. Катание проходит под аккомпанемент новогодних песен. По всей локации расставлены корнеры с едой и напитками. Из минусов — по вечерам в выходные дни много людей.

Вчера побывала на первой в мире выставке бьюти-елок 🎄

Мероприятие организовано в рамках фестиваля «Путешествие в Рождество». В экспозиции — 53 елки от российских бьюти-брендов! 🤩

Встретила один из своих любимых брендов — Boja, ребята создают классные косметички, и визажиста Елену Крыгину, которая тоже представляла свою бьюти-елку. Пили чай из самовара, ели пирожки. В общем, путешествие в Рождество получилось атмосферным и по-настоящему праздничны. Фестиваль продлится до 12 января, так что загляните обязательно на Тверской бульвар в районе МХАТа им. Горького 🥂🎁🎅

#ЗимаВМоскве
#СделаноВМоскве
#ПутешествиевРождество
#МОСКОВСКИЕСЕЗОНЫ

⚡️И делюсь еще одной хорошей новостью

Случился наш первый sold out в Золотом Яблоке! Я очень рада, для меня это действительно значимое событие📅

Спасибо за ваш отклик, это так ценно🤍

Для тех, у кого нет новогоднего настроения: 5 книг, которые вернут ощущение праздника 💡📙🕊️

Создавать предновогодний трепет нам обычно помогают фильмы. Но если все они просмотрены уже по многу раз, а особенной атмосферы хочется, попробуйте обратиться к книгам. Делюсь своими любимым зимними произведениями, которые настроят на нужный лад.

🎀 Ночь перед Рождеством, Н.В. Гоголь
Повесть, знакомая нам со школьных лет, но неизменно дарящая новогоднее настроение. Здесь и небезызвестная ирония Гоголя, и извечные вопросы о добре и зле, и яркие персонажи, и, конечно, атмосферные зимние декорации.

🎀 Кукольный дом, Генрик Ибсен
Тоже классика, но зарубежная. Хотя сюжет книги посвящен вопросу положения женщины в обществе, события разворачиваются на фоне европейского Рождества и праздничных атрибутов. Пьеса, после которой, есть о чем поразмышлять.

🎀 Дары Волхвов, О. Генри
История любви на фоне снега, елки и приближающегося праздника. Красивая и трогательная новелла, которую можно читать с детьми.

🎁 Чарльз Диккенс: Рождественские повести
Это праздничный пазл из повестей, который так приятно «собирать» всей семьей. В каждом произведении Диккенс создает сказку с помощью образов из народного творчества и фантастики, вроде призраков, эльфов, фей.

🎀 Рождественские новеллы о радости. Произведения русских писателей
Современные литераторы-соотечественники собрались в этой книге, чтобы воскресить наши воспоминания о Новом году, как о добром и семейном празднике, который мы так любили в детстве. То, что нужно, для состояния под названием «душа ликует».

Медиа Now подготовили подборку новогодних подарков «для нее». Среди презентов есть и коллаген LeSoge 🌟

Отправляйте ссылку на материал своим вторым половинкам, если хочется слегка намекнуть, но не испортить сюрприз 🛍️🎀

Мы живем в обществе, одержимом гармонией и позитивом. Внутри нас всегда живет ностальгия по тем временам, когда было хорошо, и надежда на то, что когда-то будет хорошо. Успешная карьера, безупречный дом, прекрасные отношения.

Да-да, если мы в отношениях, то они обязательно должны быть хорошими, в них нет места для разногласий, как на нормальном теле не может быть целлюлита.

Но если мы задумаемся, то жизнь — это действительно баланс, но баланс противоположностей: хорошего и плохого, гармонии и дисгармонии. Где идеальная формула — это гармония-дисгармония-восстановление.

Недавно я прочитала, что, согласно исследованиям, в психотерапии хорошей средой в супружеских отношениях считается принцип «70 на 30», где — внимание! — семьдесят процентов диссонанса на тридцать процентов взаимопонимания, при условии, что пара стремится этот диссонанс исправить.

Если переносить это на нашу жизнь, получается, что уровень счастья не связан с количеством хорошего. Он прямо пропорционален принятию без ложных ожиданий, что жизнь полна противоположностей и, главное, умению восстанавливаться. Чтобы научиться ценить, нужно испытать горечь, чтобы добиться успеха, нужно преодолеть трудности. Именно это и есть норма жизни, а принятие этого — важная составляющая нашего пути и развития.

Аффирмация дня💖

Простой и полезный шоколадный десерт 🍦

Продолжая тему пользы шоколада, делюсь рецептом «шоколадного» пудинга с какао и семенами чиа. Это вкусный и полезный завтрак или десерт, который готовится буквально за 5 минут. 

Нам понадобится:
⏺семена чиа — 3 столовые ложки
⏺молоко (вкуснее всего делать на миндальном) — 250 мл 
⏺нарезанные финики — 2 штучки
⏺какао-порошок — 1 чайная ложка
⏺корица — половина чайной ложки
⏺морская соль — щепотка

Приготовление:
1. Соедините семена чиа, финики, соль, какао, корицу и перемешайте
2. Залейте смесь молоком и еще раз хорошо перемешайте
3. Оставьте десерт на 3-4 часа или на ночь

И готово!✨

Шоколад — натуральный антидепрессант. Но почему? 👀🍫🤎

Зимой, с ее нелетной погодой и коротким световым днем, мы часто жалуемся на плохое настроение. В попытках исправить ситуацию, наверняка многие спасаются вкусной едой, в частности, шоколадом. Оказывается, у этой связи — шоколада и повышения настроения — есть научное подтверждение. 

❣️Как реагирует наш мозг на шоколад?
Химический состав сладости сложен, поэтому когда мы съедаем кусочек, в нашем мозге запускается ряд реакций. Например, фенилэтиламин, его еще называют «любовным наркотиком», стимулирует выделение эндорфинов, гормонов счастья. Шоколад также содержит триптофан — аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин, гормон хорошего самочувствия. Флавоноиды и антиоксиданты из какао — основного ингредиента — улучшают когнитивные функции и уменьшают симптомы тревоги и депрессии.

❣️Чем еще полезно лакомство?
• улучшает работу ЖКТ. Исследования показывают, что темный шоколад также оказывает пребиотическое действие, то есть он увеличивает разнообразие и численность кишечных бактерий.
• укрепляет иммунитет. Антиоксиданты, про которые я уже упомянула, нейтрализуют свободные радикалы, уменьшая окислительный стресс и воспаление. 

Так что, да, шоколад действительно улучшает настроение. Но есть несколько оговорок. Во-первых, выше речь про темный шоколад (от 70%), другие виды оказываются не так полезны. Во-вторых, чрезмерное потребление может привести к серотониновому синдрому — спутанности сознания, перевозбуждению и учащенному сердцебиению☕️

📬Кстати, напоминаю, что в LeSoge есть коллаген с натуральным какао — вариант для тех, кто хочет не только повысить настроение, но и укрепить кожу, волосы и ногти

Куда сходить на «Щелкунчика»? 🐎 📙🌟

Сегодня узнала, что появились билеты в Большой театр на самую рождественскую историю, на «Щелкунчика». Правда, стоимость на них удивляет — 50 000 рублей за более-менее приличное место. В качестве альтернативы подобрала 5 мест, где показывают постановку, но цена за вход не бьет по карману.

♥️Мистическое шоу «Щелкунчик. Королевство летучих мышей» в ЦСКА Арене
Это современная интерпретация сказки, вдохновленная вселенной Тима Бёртона. В шоу задействованы и артисты балета, и элементы цирка, и иммерсивные декорации, и даже живой оркестр. 

🎄Балет «Щелкунчик» в РАМТ
Если в Большой попасть не удалось, но очень хотелось, то постановка в РАМТ станет не менее красочной альтернативой. Сюда стоит идти за классическим балетно-симфоническим прочтением повести о новогоднем чуде.

☃️«Щелкунчик» на льду с симфоническим оркестром в Live Арена
Легендарный балет, но в новом формате — на льду. Аккомпанементом к шоу станут шедевры Чайковского в исполнении оркестра. 

🛎️Танцевальное иммерсивное шоу «Щелкунчик. История, которую ты не знал» в Особняке «Дашков 5» 
Версия для тех, кто устал от «традиционного» повествования. В ролях — известные актеры и танцоры, каждый из которых расскажет свою точку зрения на сказку. Гости постановки тоже примут участие в действие, которое развернется на всех этажах Особняка. 

🌲Мультимедийное шоу «Щелкунчик» в Московском планетарии
Постановка сочетает классическую музыку Чайковского, сказку Гофмана в исполнении мэтров театральной сцены, полнокупольные видеопроекции и, конечно, звездное небо планетария. Из бонусов — всем зрителям дарят сладкий подарок.

Что не так с растительными белками? 🤔

Люди отказываются от животного белка по разным причинам, заменяя его растительной альтернативой. И все бы ничего, — вроде и незаменимые аминокислоты можно получить, и производство такой еды этичнее — однако есть несколько «но», о которых важно знать 👇

🔜 Во-первых, «традиционный» белок (яйца, молоко, мясо и рыба), судя по исследованиям, все-таки легче усваивается, чем растительный. 

🔜 Во-вторых, чтобы получить такое же количество белка, как, например, из мяса, нужно съесть большую порцию растительного блюда, а значит, употребить больше калорий. На картинке наглядно показана разница в калорийности блюд.

🔜 В-третьих, возвращаемся к вопросу про аминокислоты. Человеческий организм использует 22 различных аминокислоты для синтеза белков. Некоторые мы можем вырабатывать сами, но девять из них необходимо получать с пищей. Поэтому они и называются незаменимыми.

Так вот, животный белок содержит все 9 незаменимых соединений, в отличие от большинства растительных источников. Хотя некоторые «альтернативные» белки, в том числе горох и соевые бобы, также являются полноценными, многие другие растительные продукты считаются неполноценными белками.

🔜 В-четвертых, источники животного белка содержат и другие важные питательные вещества. Например, витамин В12 и тип железа, называемый гемовым. Гемовое железо усваивается легче, чем железо, содержащееся в растительных продуктах.

✔️ И мой личный опыт, и теперь исследования, в очередной раз подтверждают, что пока не придумали ничего более здорового, чем полноценное питание, включающее, в том числе, и животный белок.

Сериал, который отвлечет от декабрьской суеты 🎬

«Все совпадения неслучайны» — захватывающая драма-триллер, которую мы взапой посмотрели за несколько вечеров. Это «многослойный» сериал с несколькими сюжетными линиями, где нет единой правды или морали, так что каждый увидит его по-своему. Местами картина откровенная, местами — напряженная, но в целом оставляет приятное послевкусие и желание порассуждать ❓

Среди ключевых тем: преступление и месть, власть и одиночество, феминизм и отношения мужчин и женщин, материнство и дисбаланс в нем. Сериальная реальность переплетается с книжным вымыслом, правду нам не озвучивают до самой развязки, а главная героиня остается самым закрытым персонажем. В общем, кино, способное увлечь и ненадолго отвлечь от насыщенных дней 🔥

Особенно отмечу шикарную игру Кейт Бланшетт и продуманный до мелочей визуальный ряд. Если вы тоже успели посмотреть сериал, делитесь впечатлениями!

Наткнулась на отрывок из мини-интервью писательницы и автора бестселлера «Есть, молиться, любить» Элизабет Гилберт о креативном подходе к жизни и захотелось поделиться с вами 💕

Аффирмация дня❤️

Нетипичный глинтвейн, который захочется повторить 🧺🌿

Продолжая тему безалкогольных путешествий, захотелось поделиться рецептом самого новогоднего напитка, но в новом прочтении — безалкогольном. 

🎀Итак, нам понадобится:
• вино красное безалкогольное или вишневый сок — 800 мл
• вода — 200 мл
• палочки корицы — 2 шт
• гвоздика — 5-6 шт
• кардамон — 3-4 шт
• молотый мускатный орех — половина чайной ложки
• имбирь свежий — 10 г 
• апельсин — 1 шт.
• лимон — половинка
• яблоко — 1 шт.
• коричневый сахар или мед — 50 г

🎁Приготовление:
1. Подготовьте ингредиенты: нарежьте имбирь кружочками, апельсин — полукруглыми ломтиками, яблоко — дольками.
2. В небольшой кастрюле в течение минуты прокипятите воду со специями: корицей, гвоздикой, кардамоном и мускатным орехом.
3. Добавьте в воду нарезанные фрукты, имбирь, выжатый из лимона сок, вино (сок) и сахар (мед) и на медленном огне помешивайте смесь в течение нескольких минут.
4. Снимите напиток с огня и дайте немного настояться.

Готово!🌟

Идея для новогодних праздников — трезвые путешествия 🍷

«Сухие трипы» становятся все более популярными. Например, зарубежные отели предлагают безалкогольное меню, а круизные и авиакомпании — non-alcoholic коктейли. В целом, представители поколения Z пьют на 20% меньше, а 49% миллениалов говорят, что хотят сократить количество алкоголя в своей жизни 2025 году. В чем дело — давайте разбираться.

📌Почему отказываются именно от алкоголя?
Сторонники «трезвых» путешествий заявляют, что они не готовы переживать похмелье, не говоря уже о долгосрочных последствиях употребления алкоголя. А именно — не хотят сталкиваться с симптомами, поджидающими на утро после выпитых коктейлей: 

• обезвоживанием, из-за которого приходится везде брать с собой воду
• воспалительной реакцией, вследствии чего кожа может подкинуть сюрприз в виде акне в самое неподходящее время
• раздражением слизистой оболочки желудка и дискомфортным самоощущением из-за этого
• сбитым режимом сна благодаря головной боли и головокружению и тошноте
• усталостью, потерей концентрации, рассеянностью, слабостью.

📌Почему именно в путешествиях?
Во-первых, это желание сократить расходы в поездках. Во-вторых, люди желают получать эмоции от увиденного и наслаждаться каждым мгновением в новом месте, а не регулировать состояние похмелья. В-третьих, многие говорят, что именно в путешествии, где отсутствует рутина, легче всего попробовать что-то нетипичное и принять новые привычки. 

Тренд мне показался интересным. Возможно, кто-то захочет попробовать его в течение новогодних каникул🖤

Если ваш друг открывает свой бизнес, не просите его о скидках «для своих» и подарках. Поддержите его покупкой за полную цену, даже если вам это не нужно, это очень поможет другу морально и финансово. Странная у нас эта тема – выпрашивать «скидки для друзей». Лучшая поддержка — покупка за полную стоимость.

На дня была на бранче шефа Сергея Леонова. Он один из первых шеф-поваров в России, кто начал говорить о здоровом питании, точнее о том, как приготовить блюдо так, чтобы оно было не только вкусным, но и максимально полезным. Причем все его творения настолько просты, что с ними справится любой желающий. Я разделяю такой подход 🥘

💡На мероприятии Сергей рассказал о набирающем популярность wellness-тренде — нейрокухне. Другими словами, это питание, которое подходит для нашего мозга и его долгосрочной работы. Ведь чем здоровее мозг, тем моложе наше физическое тело. 

Ключевой поинт — наш мозг живет привычкой и это проявляется во всем, даже в усвоении еды. Именно поэтому понятные, знакомые продукты, которые мы едим постоянно, легче усваиваются. И, конечно, проговорили простую истину, что сбалансированное питание — основа всех «здоровых» трендов 💖

Двуличный Голливуд, похудение на «Оземпике» и побочки в виде раннего старения

Заметили, как некоторые звезды, считавшиеся сторонниками бодипозитива, все-таки похудели? Многих фанатов это шокировало, ведь долгое время селебрити говорили о том, как важно принимать свои формы, но внезапно поддались модному течению, а точнее — похудели на «Оземпике». К слову, некоторые не только схуднули, но еще и резко постарели 🥹

Почему так❓
Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий. Например, обвисание кожи, вследствие чего люди выглядят старше и изнеможденннее. Если человек использовал препараты вроде Ozempic, то вероятно кроме «оземпикового лица», он столкнется еще и с нарушениями в работе ЖКТ. К слову, некоторые фармацевтические компании стремятся решить этот вопрос. Например, американская Replenza заявила, что создала БАД, который купирует все побочки похудения.

💡Работает ли препарат?
Добавка содержит пробиотическую и ферментную смесь для здоровья кишечника, запатентованный ингредиент, помогающий усваивать питательные вещества, комплекс витаминов группы B и ашваганду, которая уменьшает симптомы стресса, повышает энергию и улучшает настроение. Правда, эффективность продукта еще не доказана. Возможно, отчасти БАД снизит выраженность последствий, однако навряд ли сможет полностью нейтрализовать «оземпиковые» побочки.

✍️А что поможет привести внешность в порядок?
Пока самым эффективным «исправителем» последствий резкого похудения считаются пластические операции. Помощником выступает полноценное и качественное питание, которое поддержит здоровье. А БАДы — скорее дополнительные инструменты для восстановления организма, чем решение проблемы.

В общем, худеть на Ozempic — это долго и дорого. Важно это делать под наблюдением врачей — не только диетолога-гастроэнтеролога, но и эндокринолога, косметолога, гинеколога и пластического хирурга. И в очередной раз мы возвращаемся к тому, что пока лучший метод сбросить вес — грамотное питание, физическая активность, полноценный сон и отсутствие постоянного стресса в жизни🧘‍♀️🧡👍

Приятные ритуалы, которые скрасят понедельник💫

Первый рабочий день недели — это не только горящие дедлайны, работа и деловые встречи, но и повод порадовать себя. Вот несколько идей, которые помогают мне сделать день приятнее. Вдохновляйтесь и расскажите о своих маленьких радостях!

🩶Утром проснуться пораньше и неспешно приготовить любимое блюдо на завтрак
🩶Взять кофе в любимой кофейне
🩶Слушать энергичный плейлист пока езжу по делам
🩶Запланировать на вечер что-то приятное и долгожданное: встречу с друзьями или поход в театр
🩶После рабочего дня отправиться на тренировку, чтобы держать тело в тонусе
🩶Сделать кому-то из близких небольшой подарочек

Аффирмация дня❤️

Интересный факт — словом этого года стал «вайб», а девушкой года — Памела Андерсон 🌸❤️🌿

Так что вдохновляемся wellness-вайбом актрисы. Пам, кстати, в свои 57 лет отказалась от декоративной косметики, зато она не скупится на качественный уход за кожей. Как вам такое решение?

Мазать говяжий жир на лицо — новый бьюти-тренд😱🐮

Обратила внимание, что все больше инфлюенсеров используют в уходе животные продукты. Сначала Ким Кардашьян заявила о том, что делает инъекции со спермой лосося, потом зарубежные знаменитости прославляли масло эму. Наконец очередь дошла и до говяжьего жира — его бьютиголики наносят на лицо, чтобы получить мягкую и сияющую кожу

🟣В чем его преимущества?
Мой прежний косметолог объясняла, что животный жир схож по составу с нашим себумом. В отличие от растительного, который может образовывать на поверхности пленку. Этой же позиции придерживаются и проповедники животного ухода, мол, говяжий жир эффективно восстанавливает кожный барьер. Вещество правда богато жирными кислотами и витаминами A, D, E и K.

🟣А есть ли недостатки?
Во-первых, исследования пока не подтвердили его большую полезность для нашей кожи, а FDA не определило, что он безопасен в составе косметики. Во-вторых, все еще остро стоит вопрос безопасности — важно убедиться, что животный жир не заражен и очищен от примесей. В третьих, компонент вероятно не подойдет людям с проблемной кожей, так как есть риск, что он может закупорить поры и обострить акне.

💜Как быть?
Говяжий жир в уходе может стать хорошей альтернативой растительному, например, кокосовому, так что, если хотите попробовать, не отказывайте себе в удовольствии. Особенно хорошо жир может подействовать на сухую кожу (а вот людям с акне перед применением стоит проконсультироваться с врачом). Кроме того, выбирайте только проверенных поставщиков жира или качественную косметику с ним в составе.

Напоминание

До конца 1 декабря
BLACK DAYS на сайте LeSoge.ru

- 35% на коллаген
- 40% на магний, комплекс Мульти Бьюти и антиоксидантный комплекс с витамином С и биофлавоноидами.

Приятного шоппинга ❤️

3 необычных процедуры, которые помогут перезагрузиться

Залог продуктивных будней — качественный отдых на выходных. И если вы его не запланировали, это ваш знак! Делюсь тремя проверенными спа-ритуалами для расслабления, во время которых точно получится не думать о работе 🧖‍♀️🛀🧘‍♀️

🛀Флоатинг
Суть процедуры в том, что вы лежите в воде на спине внутри небольшого закрытого бассейна. В резервуар добавляют магниевую соль, чтобы тело держалось на плаву. В таком положении мозг получает минимум сигналов от рецепторов и расслабляется. За один сеанс флоатинг снимает нервное и мышечное напряжения, а вы чувствуете безмятежность и спокойствие.

🤔Японское спа для головы
Процедура с золотым кольцом и фонтанчиком для волос завирусилась в соцсетях и стала одной из самых востребованных во многих салонах. Многоступенчатый ритуал состоит из глубокого очищения кожи головы, расслабляющего массажа и ароматерапии. В результате мануальных практик и акупунктурного воздействия не только улучшается внешний вид волос, но и снижается уровень стресса.

🚿Стоунтерапия
Во время практики массажист постепенно кладет вам на спину и другие напряженные участки тела горячие и холодные камни. Температура минералов чередуется, чтобы возбудить рефлекторные реакции. Помимо расслабляющей функции массаж обладает оздоровительным эффектом.

Делитесь в комментариях своими любимыми релакс-практиками!

Утренний кофе может стать целебным, если пить его с…

Недавнее исследование заключило, что сочетание кофе и молока обладает лечебными свойствами, а именно — уменьшает воспаления☕️

Как это работает?
Полифенолы, встречающиеся в кофе, известны способностью бороться с воспалениями. А белки, содержащиеся в молоке, усиливают их действие. Работа показала, что клетки, которые получили комбинацию «полифенолы + молочный белок», были в два раза эффективнее в борьбе с воспалением.

Но есть одно «но» — напиток должен быть без сахара, иначе противовоспалительный эффект нивелируется, ведь сахар провоцирует воспаления. 

Что еще можно добавить в кофе?
Во-первых, можно сочетать напиток с другими компонентами, богатыми полифенолами, например, с гвоздикой, звездчатым анисом, какао-порошком, мексиканским орегано, черноплодной рябиной, темным шоколадом.

Во-вторых, попробуйте усилить кофе, добавив пептидный коллаген. LeSoge collagen ritual, содержащий аминокислоты и антиоксиданты, поддержит иммунную систему, а также здоровье костей и кожи.

Конец ноября — самое время задуматься о подарках для близких людей, а может быть и для себя. Тем более в LeSoge стартовала «Черная пятница»! Любимые продукты можно приобрести со скидкой до 40%. Успевайте выбрать wellness-презенты по приятной цене до 1 декабря❤️

4 тихих и спокойных места в Москве, куда можно отправиться на прогулку

Вдогонку ко вчерашнему посту о пользе прогулок, делимся подходящими локациями для этого занятия. Собрали самые красивые экотропы столицы. Здесь можно остаться наедине с природой, но сделать это комфортно и безопасно. Зовите родных, одевайтесь теплее и наслаждайтесь последними осенними днями! 🤌🤍🍀

🍀«В гармонии с природой», Серебряный бор
Считается самым длинным столичным маршрутом для прогулок, протяженность тропы — 5,5 км. Путь пролегает через озеро, пруд, сосняки и опушки. По дороге можно встретить ласку, черного хоря, сойку, свиристелей и других редких птиц и животных.

🍀«У истоков рек», Теплый Стан
Тропа расположилась посреди почти нетронутого леса. Она состоит из 11 тематических зон: теплостанская возвышенность, овражно-балочная сеть, родник «Холодный» и другие памятники природы. Обычно в парке мало людей, поэтому сюда стоит приезжать за тихой прогулкой наедине с собой.

🍀«Прикоснись к природе», Битцевский лес
В лесу находятся две экотропы. Первая — экологическая. На ней встречаются разные ландшафтные участки, вольеры с животными, аптекарский огород, альпинарий. Вторая — архитектурная, где по пути можно узнать исторические факты о древних капищах, тропе гномов, усадьбах Ясенево, Знаменское-Садки и Узкое.

🍀Исторический парк, Кузьминки-Люблино
По дороге длиной в 3 км встречаются усадьба Голицыных, «Петровские дубы», липово-вязовый лес, плотина, дендросад, музей и вольер с белками. В парке много птиц, так что вы точно услышите их перекличку во время прогулки.

Прогулки — лучший способ расслабиться и перезагрузиться💚

Наткнулась на отрывок из интервью писательницы Кэролайн Пол, в котором она делилась своим секретом активности в 61 год. Ежедневные пешие прогулки — вот, что помогает оставаться ей бодрой и полной сил.

Теорию Кэролайн подтверждает и недавнее исследование. Находясь в помещении, особенно за ноутбуком, или в шумном месте, наш мозг вынужден обрабатывать огромные объемы информации. Для того, чтобы его «разгрузить», достаточно всего лишь выйти на улицу.

💚Почему так?
Во-первых, деревья выделяют химические вещества, которые снижают уровень кортизола. Во-вторых, пение птиц улучшает нашу память и поднимает настроение, так как рептильная часть нашего мозга воспринимает эти звуки как знак, что рядом нет хищников, и расслабляется. Научные эксперименты также показали, что по возвращении с прогулки, человек показывает лучшие результаты в тестах на память и когнитивные способности, чем до нее.

💚Как правильно гулять?
Идеальный варинт — 40-минутная пешая прогулка на природе (в парке или в лесу) вдали от городского шума. Чтобы получить максимальную пользу, важно не надевать наушники и постараться не думать о работе или бытовых делах.

Это напоминание для всех нас, что отдых действительно важен, ведь тренировки и работа без восстановления оказываются бесполезны.

Настраиваемся на рабочий день и неделю и вдохновляемся любимыми киногероинями🌟🌟🌟

Аффирмация дня❤️

Что такое быть мамой?

Когда в мою жизнь пришла дочь, я ощутила, будто мир вокруг меня засиял новыми красками. С ее появлением все изменилось — я словно прозрела. Например, я поняла, что больше не хочу возвращаться в привычный офисный найм. Вместе с мужем мы сделали шаг в предпринимательство, и это решение стало одним из самых смелых в нашей жизни.

Моя маленькая девочка открыла во мне ту самую женскую сущность — мягкую, нежную, заботливую, о которой я даже не подозревала. Она научила меня видеть красоту в простых вещах, ценить моменты и быть настоящей. Каждый ее смех, каждое слово — это для меня настоящее волшебство.

Теперь Милаша уже подросток, и я как никогда понимаю свою маму. Это время, когда наш ребенок начинает отделяться от нас, проходя процесс сепарации, и иногда это весьма болезненно. Я вижу, как она иногда превращается в «колючку», но знаю, что это часть пути, который мы все проходим😚.

Для меня материнство — это счастье, несмотря на трудности. Это бесконечные уроки любви и терпения. Я восхищаюсь своей мамочкой — она воспитала четверых детей, и теперь я понимаю, какой это огромный труд. 

Дорогие мамы! Давайте помнить, что каждый момент с нашими детьми — это дар. Пусть даже в трудные времена мы будем находить радость и вдохновение в том, чтобы быть мамой 🩷

Жвачка из грибов и полезный Оземпик: 5 wellness-новинок осени
Рассматриваем самые необычные запуски завершающегося сезона

1️⃣Компания пищевых добавок Moon Juice выпустили вишневый коктейль Sleepy Magnesi-Om (их оригинальный вкус, к слову, стал бестселлером). Говорят, выпивая всего один бокал напитка перед сном, человек быстрее засыпает, крепче спит и просыпается бодрым. Так ли это, пока не ясно, но концепция пококтейльничать вечером — интересная.

2️⃣Оздоровительный бренд Noon представил 3 вида жевательных резинок, сделанных из грибов: Chill+ — снимают стресс и расслабляют, Focus — повышают ясность ума и концентрацию, а Sleep — помогает уснуть. Марка объединяет труды китайской медицины и исследования нейробиологии.

3️⃣Кортни Кардашьян, а точнее ее проект Lemme создали «растительный и безопасный Ozempic» — капсулы для ускорения обмена веществ GLP-1 Daily. В состав БАДа входят три запатентованных ингредиента: экстракт плодов лимона, контролирующий насыщение, экстракт шафрана, который снижает чувство голода, и экстракт красного апельсина, уменьшающий висцеральный жир.

4️⃣В продажу вышли инновационные беруши для сна Loop Dream от Loop. Они обещают решить проблемы, которые создавали аксессуары старого поколения, а именно — создать максимальное шумоподавление, не выпадать во время сна, так как они плотно сидят, а также не давить на ушной канал, потому что сделаны из легкого и гибкого силикона.

5️⃣Пэрис Хилтон и сеть ресторанов Joe & the Juice разработали розовый Iconic Tonic. В напиток входят соки клубники, ананаса, яблока, а также коллаген. Тоник должен оздоровить организм и улучшить кожу за счет полезного состава.

Расширитель ноздрей, пластырь для рта и магниевые коктейли: что такое sleepmaxing и почему врачи от него предостерегают

Соцсети одержимы темой продвинутого сна — пользователи ищут и тестируют разные wellness-новинки для того, чтобы контролировать отдых и высыпаться. Разберемся, полезны или вредны трендовые изобретения.

🍸Коктейли с магнием. Они действительно могут помочь, но только если вам одобрил их врач. Иначе высок риск не получить должного эффекта и столкнуться с неприятными последствиями, например, передозировкой минерала. 

🙈Заклеивание рта. Обычно специальные пластыри на губы используют те, кто желает избавиться от храпа. Однако, во-первых, на данный момент нет доказательств, что этот метод работает. Во-вторых, это может быть небезопасно, в конце концов, это риск задохнуться во сне.

🍸Прием мелатонина. Подобные препараты не помогут уснуть, они эффективны в налаживании биоритмов (например, когда нужно привыкнуть к смене часовых поясов). Важно, что подобрать время приема и дозу должен врач.

🍾Расширители ноздрей. Исследований, подтверждающих их эффективность (или хотя бы нужность), пока не существует. 

⏰Трекеры сна. Устройства помогут отследить сон и проанализировать его, но это все, на что они способны. Умные девайсы пока недостаточно обучены, чтобы ставить диагноз или давать советы, поэтому собранная ими информация может быть полезна для консультаций с врачом.

Кроме того, для тревожных людей тренд и вовсе оказывается опасным. Вместо того, чтобы лечь спать, они взволнованы тем, как бы ничего не забыть выпить/наклеить/включить, в результате чего, нервная система возбуждается и сон нарушается. 

Как быть? Обращать внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете, что методики продвинутого сна вам действительно помогают, то они становятся хорошим инструментом. И, наоборот, если подобные техники заставляют вас волноваться, лучше отказаться от них, в пользу привычной гигиены сна.

5 спа-отелей недалеко от Москвы, где можно отдохнуть на выходных🌟🌟🌟

Уже через 1,5 недели наступит декабрь — месяц суеты, когда почти невозможно расслабиться. Самое время устроить небольшой отдых, чтобы восстановить силы перед насыщенным предпраздничным сезоном. Собрали для вас локации вблизи Москвы, куда можно сбежать на пару дней от дел и шума.  

1. Palmira Garden Hotel&SPA
Красивый и спокойный релакс без излишеств. Отель окружен парком, внутри есть все для комфортного и полноценного отдыха: номера с качественным сервисом, концептуальный SPA-центр с банным комплексом, бассейнами и фитнес-залом, рестораны и большая зона для экологичных прогулок.

2. Глэмпинг Силы Ветра
Наконец прочесть книгу, погулять по лесу и побыть наедине с собой — это идеальное место для ретрита в тишине. В глэмпинге расположились домики скандинавского типа с панорамными окнами. Кроме них на территории можно найти бассейн, соляную пещеру, обертывания, массажи. 

3. Verba Mayr
Лесной отель в формате оздоровительного курорта. Здесь можно выбрать одну из программ, составленных врачами, например, для детокса и похудения, лечения спины, антистресс-отдыха и другие, а также пройти чекап и генетическое исследование.

4. API Чехов
Место для тех, кто хочет сменить обстановку, но не готов расстаться с работой — на территории можно найти коворкинг-зоны с хорошим интернетом. Из других преимуществ: номера в скандинавском стиле, виллы с каминами, глэмпинг на опушке леса и домики в формате комфортабельной дачи. Сюда можно приехать ради размеренного, но яркого отдыха с театральными постановками, музыкальными фестивалями и гастрономическими активностями.

5. Les Villages Peresvet
Большая территория располагает разными вариантами размещения — большие и маленькие коттеджи и вилла, несколькоими бассейными, банными и спа-зонами. Помимо расслабляющих ритуалов гости могут выбрать формат активных выходных с караоке, танцами до утра, боулингом и бильярдом.

5 вопросов про магний

Магний — новый герой трендов. В последнее время появляется множество новинок с этим компонентом. Чем он может быть для нас полезным и где его искать — рассказываем. 

1️⃣Что такое магний? 
Это минерал, который играет важную роль во многих химических реакциях и функциях внутри клеток.

2️⃣А поподробнее — зачем он нужен?
Исследования заключили, что магний помогает бороться с мигренью, депрессией, бессонницей. Он также регулирует кровяное давление, передачу нервных сигналов и сокращение мышц.

3️⃣В каких продуктах содержится магний?
Хорошими источниками являются:
- Бобовые — черная фасоль, эдамаме
- Овощи — шпинат, капуста кале, авокадо
- Орехи — миндаль, арахис, кешью
- Цельнозерновая крупа
- Темный шоколад
- Молочные продукты
- Мясо, рыба

4️⃣Где еще его искать?
Во-первых, продукты не всегда закрывают потребности в магнии, тогда на помощь приходят добавки с магнием. Во-вторых, если вы хотите добавить минерал «снаружи», можно присмотреться к магниевым ваннам или косметическим средствам с этим минералом. Например, здесь делились рецептом магниевого скраба.

5️⃣Какова суточная норма магния?
Врачи рекомендуют следующее количество: 320-360 мг/день для женщин (до 400 мг/день в период беременности) и 320-440 мг/день для мужчин. 

И важное напоминание — перед тем, как принимать дополнительный магний в любой форме стоит проконсультироваться с врачом, так как он может быть несовместим с другими лекарствами.

Понедельник — день тяжелый возможностей🧚‍♀️✨❤️

Как минимум, возможности сделать свою жизнь лучше. А чтобы проще было входить в новую рабочую неделю, приготовили для вас 3 лайфхака, которые упростят этот день и следующие шесть.

1. Настройтесь
Можно начать подготовку с вечера воскресенья. Разберитесь дома, чтобы среди недели вас не отвлекал хаос, сходите на вечернюю тренировку, чтобы тело пришло в тонус перед работой, и выспитесь, чтобы в первый рабочий день быть бодрым и готовым к работе.

2. Планируйте
Составьте план дел на неделю и конкретно на понедельник, чтобы ничего не забыть. Обязательно добавьте в список приятные занятия: встречи с друзьями, поход на концерт, хобби. 

3. Организуйте понедельник 
Первый день задает тон всей неделе, поэтому проведите его размеренно. Утро начните с приятной рутины — приготовьте самый любимый завтрак, оденьтесь в любимые вещи, купите кофе в любимой кофейне. И не берите на себя слишком много задач, вливайтесь в рабочие будни плавно, у вас еще будет возможность со всем разобраться.

Аффирмация дня❤️

«В этом кино нет привычной эстетики, но оно никого не оставит равнодушным…»

Наконец и я посмотрела «Субстанцию». Посыл фильма показался мне важным, поэтому оставлю здесь несколько наблюдений.

В центре сюжета — остросоциальная проблема, а именно — отказ принимать естественные изменения во внешности с течением времени. А еще — желание вечной молодости, потребительское отношение к женщине со стороны общества, эйджизм, потребность в признании, идеализация и следование стандартам. И, конечно, затрагивается тема про «жертв пластики».

Режиссер выбрал не очень приятный и утрированный способ продемонстрировать все эти проблемы, зато сразу все очевидно и не нужно читать между строк. Бодихоррор буквально показал, что напугать можно не только монстрами под кроватью, ведь зачастую «монстры» — это мы сами.

Каждый кадр кинокартины настолько выверенный, что недвусмысленно доносит суть. Думаю, таким и должно быть искусство — когда после увиденного тебе хочется переосмыслить, как оно повлияло на тебя, понять свою роль в мире и задать себе вопросы. Да, возможно, в нем нет очевидной привычной эстетики, но оно совершенно точно не оставляет равнодушным.

А вы смотрели фильм? Какие у вас впечатления?

5 идей вкусного и сбалансированного завтрака

Неспешное утро выходного дня — отличное время, чтобы попробовать новые варианты завтрака. Забирайте идеи☕️🪷🍰

1. Чиа-пудинг. Чтобы приготовить сытный завтрак, смешайте 30 гр сухих семян чиа с одной ложной протеина и чашкой (примерно 250 мл) молока. Можно также добавить фрукты и подсластитель. Смесь уберите в холодильник на час — и готово!

2. Авокадо-тост. Вам понадобятся тосты из цельнозерновой муки. Смажьте их творожным сыром, выложите кусочки авокадо, а сверху — слабосоленую красную рыбу, например, форель или лосось. 

3. Творог с ягодами — простой и быстрый вариант первого приема пищи. Творог смешайте с двумя ложками греческого йогурта и любимыми ягодами. Попробуйте добавить тыквенные семечки, кунжут или ложку меда.

4. Скрэмбл-боул — блюдо для тех, кто предпочитает завтракать чем-то соленым и основательным. Пожарьте яйцо и выложите его в глубокую тарелку. Добавьте к нему кусочки запеченной индейки, листья салата, овощи и сыр.

5. Шоколадный смузи — отличный вариант для легкого завтрака «на бегу». Положите в блендер один банан, полстакана миндального молока, 2 ложки шоколадного коллагена, ягоды, щепотку листьев шпината и семян чиа.

Вечер пятницы — время настроиться на отдых! И если вы еще ничего не планировали, это ваш знак расслабиться после насыщенной рабочей недели.

Зажечь свечи, провести спа-ритуал с масками и аромамаслами, открыть любимую книгу или включить сериал. Или наконец встретиться с друзьями и долго-долго болтать обо всём на свете 🌟🌟🌟

Сегодня поделюсь личной рекомендацией — массаж кожи головы 🤔

Этим летом я столкнулась с сильным выпадением волос и начала активно заниматься их восстановлением. Пробовала разные методы, одним из тех, что мне подошли и показали результат, был самомассаж.

Схема следующая:
📌 за 30 минут до мытья нанести на кожу магниевое масло (подробнее о нем — здесь). Обратите внимание, что первые разы после нанесения оно может слегка жечь, это нормально.
📌 помассировать голову
📌 хорошо промыть волосы шампунем и кондиционером.

Процедуру я делала нашим фирменным специальным массажером, аккуратно проводя по коже вдоль роста волос. Массаж можно делать и с помощью подушечек пальцев — ими следует слегка надавливать на голову, выполняя круговые движения.

Научные данные свидетельствуют о том, что, массаж кожи головы не может вылечить выпадение волос, но он помогает им расти. Главное — не выполнять его в период обострения выпадения, при проблемах с кожей головы и людям с гипертонией. Если у вас жирные волосы, лучше проконсультироваться с трихологом, так как массаж стимулирует работу сальных желез.

Массаж полезен тем, что улучшает кровообращение. Температура массируемого участка повышается, сосуды расширяются, ткани и клетки начинают более интенсивно снабжаться кровью. Волосяные фолликулы получают больше кислорода и питательных веществ, поэтому растущие из них волосы становятся более плотными.

Возьмите на заметку (если у вас нет противопоказаний).🧖‍♀️

Улыбка — мощное оружие против стресса😁

Наверняка, если бы сейчас выбирали амбассадора улыбки, им бы стал ростовский блогер и предприниматель Николай Василенко. Его видео с пожеланием хорошего дня и умиротворяющей музыкой на фоне набирают миллионы просмотров, а люди в комментариях благодарят за поднятое настроение. Разберемся, почему такое простое действие, как улыбка, вызвала фурор в соцсетях.

😻Улыбка — заразительна (доказательства — здесь). Вероятно, именно поэтому многие подписчики Николая смотрят его контент ежедневно — он заставляет их тоже улыбнуться. 

😻Даже имитация радости на нашем лице стимулирует выработку гормонов хорошего настроения — дофамина, эндорфина и серотонина, которые, в свою очередь, борются со стрессом и расслабляют тело.

😻Автор книги «Улыбка: удивительная сила простого действия» Рон Гутман отметил, что улыбка на протяжении нескольких секунд может вызвать такой же уровень стимуляции мозга, как 1500 плиток шоколада. Интересно, что небольшое британское исследование даже предположило, что те, кто колол ботокс и физически не мог хмуриться, чувствовали себя счастливее.

😉А масштабное 15-летнее норвежское исследование показало, что люди с хорошим чувством юмора живут дольше, чем другие. Они на 73% реже умирают от болезней сердца. Смех также улучшает потребление кислорода, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. 

Способы поднять себе настроение и продлить жизнь:

• Улыбайтесь, даже если для этого нет повода. Фальшивая улыбка так же полезна, как и искренний смех. 
• Смотрите юмористический контент. Если вы чувствуете грусть или просто заметили, что давно не смеялись, включите смешной фильм или посмотрите стендап любимого комика.
• Взаимодействуйте с людьми. Мы социализированы так, чтобы смеяться и улыбаться больше в группе, чем в одиночку, поэтому проводите время с друзьями, от встречи с которыми вам становится радостно.
• Смейтесь над собой. Наше настроение зависит от того, как мы относимся к вещам. Даже если вы переживаете трудные времена, ищите хорошее в каждой ситуации и не забывайте про юмор.

Погружение в ледяную воду — новый wellness-тренд? Разбираемся, зачем люди это делают.

Купание в ледяной воде — не только давняя традиция народов Севера и Скандинавии, но и популярная в наши дни практика. Про нее рассказывают звезды Голливуда, Павел Дуров, а недавно и певица Дженни из группы Blackpink показала свой ритуал.

Зачем же люди прибегают к терапии холодной водой?
Некоторые верят, что такой метод помогает уменьшить боль и воспаления в мышцах, за счет мгновенного сужения, а затем расширения сосудов. Отчасти это правда, но исследования показывают, что так же эффективно с задачей справляются и высокие температуры. То есть вместо ныряния в прорубь, можно посидеть 10 минут в сауне.

Кто-то утверждает, что экстремальное увлечение поднимает настроение, что тоже объяснимо — стрессовое снижение температуры вызывает всплеск гормонов адреналина, норадреналина, кортизола и дофамина.

Другие аргументы в пользу ледяных ванн — улучшение работы мозга и ускорение процесса похудения. И если первый можно подкрепить научными сведениями, то второе утверждение основано исключительно на наблюдениях.

Как дела обстоят на самом деле?
На данный момент, самое полное исследование, объединившее 104 научных работы, заключает, что погружение в ледяную воду может быть полезно для людей, которые регулярно практикуют закаливание. Для неподготовленного человека подобное развлечение рискованно — среди последствий переохлаждение, инфаркт, инсульт и тд.

Подытоживая — воздействие холодной водой на тело в течение непродолжительного времени — отличная идея для поддержания здоровья, но для этого не обязательно нырять в ледяную ванну, гораздо приятнее и безопаснее принять контрастный душ.

Аффирмация дня🤍

Сегодня хотим поднять важную тему — психосоматика.

Это область медицины и психологии, изучающая влияние психоэмоциональных факторов на физическое здоровье.

Задумывались ли вы, почему стресс может вызывать головные боли, а тревога - проблемы с желудком?
Наше тело и разум тесно связаны, и порой именно эмоциональные переживания становятся причиной физических недомоганий.

❔Как это работает

Когда мы испытываем сильные эмоции, в нашем организме происходят биохимические изменения. Хронический стресс, подавленные чувства или нерешенные конфликты могут проявляться в виде болезней.

❕Стресс и его влияние:

Хронический стресс активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), что приводит к повышению уровня кортизола и других стрессовых гормонов. Эти изменения могут вызывать воспалительные реакции и способствовать развитию заболеваний, таких как гипертония, диабет и сердечно- сосудистые патологии.

❕Эмоциональное подавление:

Непроработанные эмоции могут
проявляться через соматические
симптомы. Исследования показывают, что подавленные чувства, такие как гнев или
печаль, могут приводить к
функциональным расстройствам, включая гастрит, синдром раздраженного кишечника и хронические боли.

❕Психосоматические расстройства:

Эти расстройства характеризуются физическими симптомами, которые не
могут быть объяснены медицинскими диагнозами. Примеры включают
психогенные головные боли, фибромиалгию и хроническую усталость.

❔Как себе помочь

1. Осознанность: Начните с осознания своих эмоций. Записывайте свои чувства и
мысли, чтобы понять, что именно вас беспокоит.

2. Практики релаксации: Медитация, йога и глубокое дыхание помогут снизить
уровень стресса и улучшить общее состояние.

3. Творчество: Выражайте свои эмоции через искусство, музыку или письмо — это отличный способ выпустить накопившуюся энергию.

4. Обратитесь за поддержкой:
Психотерапия может стать мощным инструментом для понимания и работы с
вашими внутренними переживаниями.

Помните, заботясь о своем психическом здоровье, вы заботитесь
и о своем теле! 🕊️

Утренний элексир красоты — морской коллаген с натуральной жимолостью 🫐

Признаться честно, раньше я себя заставляла принимать коллаген по утрам, сейчас это вошло в привычку и я вижу первые результаты — качество кожи, волос и ногтей стало заметно лучше

Нравится коллаген от LeSoge со вкусом жимолости, его приятно пить и удобно разводить. В пакете 30 порций, вы просто отмеряете 3 чайные ложки и заливаете все водой или добавляете в смузи.

У LeSoge Collagen Ritual запатентованная формула с 4 типами премиального коллагена из атлантической трески, натуральной жимолостью и природным витамином С из экстракта ацеролы. Что для меня важно, он не растворяется комочками

Аффирмация дня 🤍

В последнее время мне никак не удавалось взяться за традиционные литературные произведения, настолько привыкла читать профессиональную литературу. Но Ирвин Ялом вернул мне чувство нетерпения поскорее залечь в кроватку, чтобы прочитать хотя бы несколько страниц перед
сном 😴
Я еще в процессе, но книга захватывает с первых страниц.
Сочетание психотерапевтических методик, цитат философа, интересная захватывающая сюжетная линия и глубоко затрагивающие струны души слова.
А еще в этой книге есть несколько потрясающих рецептов, как вывернуть свои кризисы наизнанку и сделать их опорой для своего освобождения.

#Рекомендую Ирвин Ялом «Когда Ницше плакал»

Multi Beauty Ritual

Всего две капсулы в день для вашей красоты ✨

В 2 капсулах Multi Beauty Ritual содержится суточная норма:
Цинка, меди, селена, биотина, коэнзима, Q10, витаминов группы В, витамина С, витамина А, МСМ, альфалипоевой кислоты

Таким образом начав прием Multi Beauty Ritual вы замените большой объем принимаемых капсул - двумя, множество банок - одной 🤍

Совершить заказ можно на нашем сайте или на OZON.ru 💌

Дорогие 🤍

По случаю моего дня Рождения дарим вам скидку -20% на все продукты LeSoge ✨

Промокод: MARINA20 уже действует на нашем сайте 🫶🏻

🎂 Мои 40 🎂

Фраза «разменяла пятый десяток» вынесла меня в стратосферу осознаний😆

Время задать себе вопросы.

Могу ли я назвать себя счастливым человеком? Определенно да.

Идеальна ли моя жизнь, как это выглядит на картинках в Инстаграм? Точно нет.

Сталкиваюсь ли я с трудностями и переживаниями? Примерно каждый день: не только в работе, но и в отношениях с близкими. Но именно этим и прелестна моя жизнь. Осознание жизни и своих эмоций — важная часть бытия.

Каждый из нас проходит через множество испытаний, и именно в этих моментах мы находим свою силу. Мой опыт показывает, что настоящая жизнь — это не отсутствие проблем, а умение справляться с ними. Каждая трудность — это возможность для роста, каждая эмоция — это шаг к самопознанию.

В свои 40 лет я осознаю, что самое важное — это быть искренним с собой и окружающими. Учиться принимать себя, обнимать свои недостатки и стремиться к лучшему. В конце концов, жизнь — это не только о том, как мы выглядим, но и о том, как мы чувствуем.

Спасибо всем, кто рядом со мной на этом пути! 🧡

🌞 Почему после обеда клонит в сон? 💤

Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, почему после обеда многие из нас чувствуют себя сонными и вялыми. Это явление знакомо многим, и давайте разберемся, что с ним связано.

1. Пища и энергия: После обеда наш организм начинает активно переваривать пищу. Это требует много энергии, и кровь направляется к желудку, что может вызывать чувство усталости.

2. Уровень сахара: Если ваш обед был богат углеводами (например, хлебом или пастой), уровень сахара в крови может резко подняться, а затем так же быстро упасть. Это приводит к чувству усталости и сонливости.

3. Циркадные ритмы: Наш организм имеет естественные биологические часы. Обычно в середине дня, после обеда, уровень энергии может снижаться, что делает нас более восприимчивыми к усталости.

4. Недостаток воды: Обезвоживание также может вызывать усталость. Не забывайте пить воду в течение дня!

5. Стресс и напряжение: Если вы пережили напряженный утренний рабочий день, ваше тело может просто требовать отдыха после обеда.

💡 Что делать?

• Начинайте прием пищи с овощного салата или микса зелени

•Старайтесь включать в свой обед белки и полезные жиры.

• Не забывайте про порции: переедание только усугубляет сонливость.

• Делайте небольшие перерывы для легкой физической активности.

Следите за своим состоянием и выбирайте здоровые привычки! 💪✨

Наслаждаюсь этой осенью, несмотря на высокую загрузку. В такой период особенно ценно личное общение с людьми, близкими по духу.
Делюсь атмосферой, которая царила на нашем первом воскресном бранче Музы LeSoge. Новые знакомства и душевные разговоры в камерной обстановке эстетичного пространства ресторана Sapiens, вкусная еда, Бьюти подарки от нас и нашего партнера “AskMask”.
Вернулась домой в состоянии наполненности и уже начала планировать нашу следующую встречу🫶🏻

Madame LeSoge 🤍
Делюсь сегодня с вами личными рекомендациями очень крутых продуктов 🔥

✅Пенка для умывания Dr. Ceuracle
Очень нежная текстура, экономичный расход и приятный аромат, а самое главное, что пенка очень бережно очищает, не нарушая микробиом кожи. Что, к слову, на сегодняшний день является одним из главных трендов в уходовой косметике - заботиться о хороших бактериях, обитающих на поверхности нашей кожи и стараться использовать средства, которые не травмируют их.

✅Дезодорант от #PROSTO cosmetics
Российский бренд, более того я лично знаю основательницу Виту Носову и на сколько скрупулезно она подходит к подбору ингредиентов и вообще к созданию всех продуктов. Тестирую дезодорант уже несколько недель, хороший состав, приятный нейтральный аромат без выраженных отдушек

✅Крем-воск от трещин EpilProfi
Мне его порекомендовала мой мастер по маникюру и педикюру. И при условии того что он стоит около 300 рублей, работает шикарно, приятно удивил плотной текстурой, приятным запахом, отлично справляется с задачей питания и увлажнения

✅Крем для тела Sultan от KAMALI
С этим брендом я познакомилась в прошлом году на выставке interCHARM, ароматы у их средств просто волшебные. В этом году мы снова встретились и я сразу прихватила 2 штуки этого крема. Хотя теперь их можно найти и на маркетплейсах. Цена абсолютно адекватная, очень приятная текстура, аромат дорогого парфюма и стильный дизайн.
Использую как крем для тела и для рук, мы с Миланой от него в полном восторге

✅Все средства покупаю на Озон или ЗЯ.
Сохраняйте, чтобы не потерять ✅

Аффирмация недели🤍

Нашла свой конспект лекции уважаемого психолога Людмилы Петрановской, которую я посетила несколько лет назад. Публикую его здесь, уверена, будет полезно многим🙏

В наши дни всем уже чётко стало понятно, что высокий коэффициент IQ совсем НЕ показатель успешности или выдающегося ума.
И у такого человека запросто могут быть проблемы с социумом и пониманием окружающих. Вспомните «ботаников» из школы.

#ЭмоциональныйИнтеллект неразрывно связан с социальным интеллектом (социальной жизнью).

И, как мы помним, раньше не считалось важным различать свои эмоции, возможно, из-за того, что они часто становились источниками проблем.

Однако важно не только проявление эмоций, но их осознание. Т.е. я могу злиться на кого-то, но не кричу.

При этом нельзя ни в коем случае ребенку запрещать испытывать эмоцию: "Не расстрайвайся! Не плачь!"
Т.к. внутренний запрет на эмоцию равен запрету на осознание, что приводит к искажению эмоциональной жизни.

И тогда часто ребенок начинает "грызть ногти, чесаться", ведь отменить эмоцию нельзя - она начинает скрываться за физическими проявлениями.

Бессмысленно эмоции делить на плохие и хорошие, т.к. они созданы эволюцией помочь нам выжить.
И Человеку важно ПРОЖИВАТЬ негативные эмоции, а не отключать или подавлять их.

Ведь отрицание негатива приводит к депрессии.
Поэтому ВАЖНО помогать ребенку осознавать свои эмоции и чувства, уметь их описывать словами.
Ведь как ни странно, когда мы произносим вслух "Я СЕЙЧАС ЗЛЮСЬ" - нам уже становится легче.

А ребенок в этом считывает, что его родитель
"в адеквате", он управляет ситуацией (значит и собственным миром), а не находится в позиции "жертва", когда ситуация управляет им.

Также категорически нельзя отвлекать детей от чувств, т.к это скрытый посыл "Не чувствуй".

Например, ребенок потерял что-либо и расстроился, не стоит сразу же переключать внимание.
Нужно сначала проговорить, что он расстроен, помочь прожить боль утраты и уже после переключать внимание.

Важно, чтобы эмоции проживались и были безоценочными (признавание права ребенка на чувства и эмоции).

Наша цель, как родителя, развить в ребёнке способность понимать и соединять свои собственные эмоции.
И для этого совсем не требуется посещения специальных кружков по развитию ЭИ.

Т.к. в первую очередь ребёнок считывает эмоции и способ взаимодействия через них с модели семьи.

Но часто бывает, что взрослые сами не способны понять свои чувства и эмоции, что в нашей стране стало следствием тяжёлой исторической ситуации (ВОВ), когда люди были вынуждены отключить эмоции, чтобы выжить.

Такие обстоятельства привели к появлению нескольких поколений взрослых с отключенными эмоциями.
И когда такой родитель видит в своём ребенке какую-то эмоцию, он, как правило, реагирует агрессией и настойчивым требованием ее отключить.

В подобной ситуации получается, что ребёнку неоткуда брать эмоциональный навык.

Поэтому мы сами должны:
быть в контакте со своими эмоциями
уметь проживать их
признавать, что любые эмоции - это нормально

Для эмоционального развития ребёнка будет полезно:
- при чтении книг, просмотров фильмов комментировать чувства и эмоции героев
- по картинкам "палитры эмоций" (гугл в помощь) - описывать их оттенки, мысли и убеждения
- рассматривать вместе фотографии и спрашивать у ребёнка, что он видит на фото, какие эмоции испытывает герой

Совет☝🏻 если накричали на ребёнка, главное не перекладывайте ответственность за эту эмоцию на ребёнка. Просто постарайтесь объяснить, почему вы испытали гнев, но не называйте ребенка ПРИЧИНОЙ этого гнева.

Что такое пробиотики и пребиотики?

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые приносят пользу нашему организму. Они помогают поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике, укрепляют иммунную систему и даже могут улучшать настроение!
Пребиотики - это неусвояемые волокна, которые служат "пищей" для пробиотиков. Они стимулируют рост полезных бактерий в нашем кишечнике, улучшая пищеварение и общее состояние здоровья.

Чем они отличаются?

- Пробиотики = живые бактерии.
- Пребиотики = пища для этих бактерий.

Почему они полезны?

1. Укрепление иммунной системы: Поддерживают защитные функции организма.
2. Улучшение пищеварения: Помогают избежать проблем с желудком и кишечником.
3. Поддержка психического здоровья: Исследования показывают связь между кишечником и мозгом.
4. Снижение воспалений: Помогают уменьшить риск хронических заболеваний.


Как добавить их в свой рацион?

ПРОбиотики:
- Натуральные йогурт и кефир (лучше выбирать без сахара) – отличные источники!
- Квашеная капуста и огурцы (не маринованные, а именно квашеные), кимчи и другие ферментированные продукты.
- Чайный гриб, натуральный квас
- Пробиотические добавки (обязательно проконсультируйтесь со специалистом).

ПРЕбиотики:
Чеснок, лук, бананы (особенно недозрелые), спаржа, артишок, овсянка и ячмень — все это прекрасные источники пребиотиков.
Добавляйте их в свои блюда: например, в смузи или салаты.

Постепенно увеличивайте потребление пробиотиков и пребиотиков, чтобы дать вашему организму время адаптироваться. И не забывайте пить достаточно воды!
Не забывайте, что здоровье начинается изнутри! Включив пробиотики и пребиотики в свой рацион, вы сделаете огромный шаг на пути к лучшему самочувствию.

Мы напоминаем, что уже 13 октября состоится наш бранч в эстетичном ресторане Москвы - Sapiens 🫶

И хотим подарить билет на встречу одной из вас
Уже сегодня в 19:00 мы подведем итоги розыгрыша в нашем Instagram

Переходи по ссылке, чтобы узнать условия розыгрыша ✨

Музы LeSoge 💕

Приглашаем вас на первую живую встречу LeSoge — воскресный бранч, где каждый момент пронизан вдохновением и заботой о себе!

Погрузитесь в атмосферу гармонии и уюта в эстетичном пространстве ресторана Sapiens.

Нас ждут не только вкусные угощения, но и возможность встретиться с единомышленниками, разделяющими страсть к здоровью, эстетике и стремлении к самопознанию

Что вас ждет?

- Лекторий от основателя LeSoge Марины Бессоновой «Сбалансированный образ жизни, как философия»
- Увлекательные беседы о здоровье, красоте и внутреннем благополучии.
- Дизайнерская фотозона и эстетичные фото на пленку от профессионального фотографа
- Подарки для каждого гостя от LeSoge и наших замечательных бьюти партнеров
* в стоимость входит бранч и напитки

Для покупки билета переходите на наш сайт 🫶🏻

5 кинезиологических упражнений, которые заставят мозг работать на полную мощность 🧠

Эти упражнения можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе.

Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

Топ-5 кинезиологических упражнений

🤎 Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.
Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

🤎 Упражнение "Зеркальное рисование"
Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

🤎 Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.
Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.

🤎 Упражнение "Кочерга"

Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.

🤎 Упражнение «Слон»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.
Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3—5 раз каждой рукой.

Аффирмация недели 🤍

Извечный спор, как лучше сушить волосы: феном или дать им высохнуть естественным образом? Наконец-то появилось исследование, которое помогло найти ответ на этот вопрос 🤓

Сушка феном действительно может повреждать волосы, но только если сушить их очень горячим воздухом и на близком расстоянии. А если выбрать средний или даже слабый температурный режим и отвести фен подальше, то сушка не навредит волосам. 

Однако Интересное исследование корейских ученых показало, что высушивание волос на воздухе не так безобидно, как кажется. От влаги волос разбухает, и чем дольше он остается в этом состоянии, тем выше риск нарушения его структуры.

💁🏻‍♀️ КАК УСТРОЕН ВОЛОС?
Волос состоит из трех слоев. 

Внешний слой (кутикула) представляет собой перекрывающие друг друга чешуйки.

Под ними находится кортекс — в нем в том числе содержится отвечающий за цвет волос пигмент меланин.

В самом центре волоса — воздушные пустоты и так называемое мозговое вещество волоса, или медулла. В очень тонких волосах и детском пушке нет этого слоя, поэтому они более гладкие, чем взрослые волосы.

В норме волосяные чешуйки должны быть прижаты друг к другу — тогда волосы крепкие, гладкие и шелковистые.
А ломкость, сухость и спутанность говорят о том, что чешуйки раскрыты или повреждены. И этому может способствовать сушка волос без фена.

Дело в том, что воздействие влаги на волос приводит к тому, что средний слой разбухает, от этого внешние чешуйки раскрываются и также набухают. 
Когда волосы долго остаются влажными, нарушается структура комплекса клеточных мембран (ККМ) — «цемента» из белков и липидов, скрепляющего разные слои волос, а также клетки внутри одного слоя. 
Из-за этого поверхностный слой волоса становится более хрупким. 

В последнее время даже появился такой термин Нygral fatigue, обозначающий повреждение верхнего слоя волоса из-за излишней влаги, входящей и выходящей из стержня волоса.

«Хуже естественной сушки волос - только сон с мокрой головой, потому что к описанным выше эффектам добавляется механическое воздействие — трение размягченного волоса о подушку», говорят исследователи.

Кстати, по этой же причине не нужно тереть мокрые волосы полотенцем — лучше аккуратно их промокнуть.

Поэтому, чтобы минимально травмировать волосы стоит придерживаться таких правил:

- Фен нужно держать на расстоянии не ближе, чем 15 см от головы и выбирать невысокий температурный режим. 
- Дополнительно стоит использовать термозащиту, так как она создает тонкую пленку на поверхности волоса и защищает от повреждения.
- Если вы все же решили высушить волосы на воздухе, то старайтесь избегать делать это под открытым солнцем, так как совокупность медленного испарения влаги и ультрафиолета может усилить повреждающий эффект.