Лавочка здоровья @lavoch_ka Channel on Telegram

Лавочка здоровья

@lavoch_ka

Кулинарные, кондитерские рецепты, ЗОЖ

Наша группа ВК «Лавочка здоровья» https://vk.com/club158187496

Лавочка здоровья (Russian)

Лавочка здоровья - это канал, который предлагает самые вкусные и полезные кулинарные и кондитерские рецепты для тех, кто ценит здоровое питание и образ жизни. Здесь вы найдете множество идей для приготовления вкусных блюд, которые не только удовлетворят ваш аппетит, но и помогут поддерживать здоровье вашего организма. Все рецепты разработаны профессиональными поваренными и кондитерскими мастерами, чтобы каждое блюдо было не только вкусным, но и полезным. Канал @lavoch_ka приглашает вас окунуться в мир вкусных и здоровых блюд, чтобы каждый день был наполнен радостью и кулинарными открытиями. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнавать о самых свежих и интересных рецептах, которые помогут вам сохранить форму и заботиться о своем здоровье. Не упустите возможность стать частью сообщества людей, которые ценят здоровое питание и активный образ жизни. Подписывайтесь на канал @lavoch_ka и начинайте путешествие в мир вкусных и полезных блюд прямо сейчас!

Лавочка здоровья

08 Dec, 06:17

Запечённые ёжики с овощами 🥘
Кбжу овощей на 100 гр: 53/1.6/1.3/9
Кбжу ёжиков на 100 гр : 104/14/3.4/3.5
На 1 шт: 63/8.4/2/2.1

👩🏻‍🍳нужно для овощей:
🥘Кабачок - 1 шт (400 гр)
🥘Картофель - 4 шт (400 гр)
🥘Красный лук - 1 шт (77гр)
🥘Болгарский перец - 1 шт (77 гр)
🥘Сметана 18% - 60 гр
🥘Специи - для картофеля, соль, перец, паприка,гранулированный чеснок , прованские травы ,куркума

👩🏻‍🍳Для котлет на 10 шт:
🧆Фарш - 400 гр( у меня из телятины )
🧆Лук - 1 шт ( 189 гр)
🧆Чеснок - 2 зубчика (5 гр)
🧆Соль, перец, орегано , специи для фарша

🥣Ехали:
•Крупно нарезаем все овощи. Добавляем сметану и специи. Все хорошо перемешиваем, отправляем овощи в формочку, а затем выпекаться в заранее разогретую духовку на 20 минут при 200 градусах.
•Теперь займемся ёжиками. Лук и чеснок пробиваем в блендере до состояния кашицы и добавляем к фаршу , посыпаем специями . Все хорошо перемешиваем , формируем шарики (по 47 гр) и выкладываем их поверх овощей. Отправь в духовку ещё на 35 минут.
Автор: ninosita_911
70
Лавочка здоровья

08 Dec, 06:15

Очень простой и очень вкусный обед - рис с курицей и овощами

КБЖУ на 100 гр: 64.2/4.9/0.9/9.1

Ингредиенты:

- куриное филе 250 гр
- рис 80 гр
- овощная смесь 200 гр
- яйцо 1 шт
- соль, перец по вкусу
63
Лавочка здоровья

08 Dec, 06:11

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1225 / 90 / 51 / 93
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 384/22/21/24
Бутерброды с авокадо и с/с семгой
▫️ц/з хлеб 50 г
▫️авокадо 45 г
▫️с/с семга 80 г
▫️огурец 30 г
▫️помидор 20 г
▫️специи по вкусу
⚪️Из всех ингредиентов сформировать бутерброд
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 440/42/12/38
Макароны с говядиной
▫️говядина постная 160 г
▫️макароны ТСП 50 г
▫️помидоры 100 г
▫️специи по вкусу
⚪️Говядину запечь и разобрать на кусочки. Макароны отварить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 154/7/6/17
▫️йогурт 130 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 247/19/12/14
Яичница с зеленым горошком
▫️яйцо 2 шт
▫️зеленый горошек 100 г
▫️специи, зелень по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
62
Лавочка здоровья

04 Dec, 08:08

Хрустящая сочная ПП-самса за 20 минут 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 127.7/12.3/2.5/14

Ингредиенты:
- лаваш
- фарш
- лук
- лёгкий сыр
- специи
130
Лавочка здоровья

04 Dec, 05:30

🫓 Рисовый лаваш без глютена, без лактозы, без казеина, без яиц.

Простой рецепт вкусного безглютенового кулинарного шедевра!

Делается за 15 мин.
Очень выручает, когда срочно нужен хлеб. А также для всех случаев, когда используется лаваш.

Попробуйте обязательно!
127
Лавочка здоровья

04 Dec, 05:27

ПП Конвертики с сыром из лаваша 🫓

Все просто и быстро 🫓

Снова вафельница нам в помощь, даже подумать не могла, что так можно…
В лаваш 🫓 кладем начинку ,немного добавляем яйцо сырое, складываем конвертик или треугольник …
Смазываем яйцом и выпекаем в вафельнице …немного прижимая, когда сыр подтает…

Если вдруг у вас много сыра или где-то порвался лаваш, то сыр может вытекать, потом меня не обвиняйте в этом 😃

Получается очень вкусно, кстати начинка может быть разная ✅
125
Лавочка здоровья

27 Nov, 09:15

Хочу поделиться с вами 2мя любимыми вариантами очень быстрой и полезной майонезной заправки:

1️⃣вариант:
Авокадо 1шт
1/2 апельсина
Чеснок 1-2 зубчика
Грецкие орехи горсть
Соль щепотка
Масло оливковое ~3-4ст.л

2️⃣вариант:
Авокадо 1шт
1/4 лимона
Вареное яйцо
1ч.л горчицы
Соль по вкусу

Все ингредиенты измельчить блендером до однородной массы. Наслаждаться. Идеально подходит к салатам и как соус к основным блюдам. Приятного аппетита)
198
Лавочка здоровья

27 Nov, 07:11

Ужин, который не нанесет вам вреда.
175
Лавочка здоровья

21 Nov, 06:21

Просто попробуйте эти потрясающие ПП чебуреки

КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3

Ингредиенты:

- фарш индейки 300 гр
- лук 50 гр
- укроп, петрушка 10 гр
- вода 50 мл
- лаваш 4 кружочка
253
Лавочка здоровья

19 Nov, 09:31

Нутовый крем-суп с максимальной пользой для организма

КБЖУ на 100 гр: 118.1/6.1/1.7/15.4

Ингредиенты:

- нут в сухом виде 100 гр
- репчатый лук 1 среднего размера
- чеснок 3 зубчика
- морковь 1 шт
- помидор 1 шт
- кабачок половина
- масло для жарки 2 ст.л
- приправа «карри» или любая другая ваша любимая 1 ч.л
- кокосовые сливки или кокосовое молоко по желанию
228
Лавочка здоровья

14 Nov, 15:15

Пицца для худеющих за 10 минут

КБЖУ на 100 г: 185/19/7/1
Выход: ~345 гр.

Ингредиенты:
-Лаваш бездрож. 50 гр.
-Сыр 30% 125 гр.
-Филе куриное (жар/вар) 80 гр.
-Шампиньоны 40 гр.
-Помидоры 35 гр.
-Йогурт греч/натур 10 гр.
-Кетчуп 5 гр.
-Специи по вкусу
250
Лавочка здоровья

14 Nov, 15:13

Лепешки из киноа ❤️
Можно в пост

100 г киноа
30 г моркови
Веточка укропа
Соль, паприка, карри

1. Киноа залить кипятком и оставить на 10 минут.
2. Воду слить, поместить киноа в блендер, добавить 140 г воды. Взбить.
3. Перелить в миску, добавить тертую морковь, нарезанную зелень. Соль и специи.
4. Готовить на сковороде

Автор рецепта @ kiwihealthy
201
Лавочка здоровья

14 Nov, 12:35

Рецепт лёгкого салатика
📌 На 100 грамм 67 калорий
КБЖУ на всю порцию: 342/37/12/22

Ингредиенты:

➤ пекинская капуста 77 г.
➤ морковь 87 г.
➤ огурец 100 г.
➤ красный лук 45 г.
➤ отварное куриное филе 139 г.
Соус:
➤ 60 г. 10% сметаны
➤ 5 г. горчицы
➤ соль, специи по вкусу
190
Лавочка здоровья

14 Nov, 12:33

Сливочный рыбный суп на обед
📌 КБЖУ — 403/24.8/17.1/37.4

Ингредиенты:

➤ Форель — 300 гр
➤ Картофель — 300 гр
➤ Лук — 40 гр
➤ Морковь — 70 гр
➤ Плавленный сыр — 100 гр
➤ Вода — 800 мл
➤ Соль — по вкусу
➤ Лавровый лист — по вкусу
➤ Перец горошком — по вкусу
➤ Специи — по вкусу
➤ Зелень — по вкусу
150
Лавочка здоровья

13 Nov, 13:51

Рагу в сливочном соусе🍲
🔸на 100грамм - 79.81 ккал🔸Б/Ж/У - 10.79/2.69/3.3🔸

Ингредиенты:
- 150гр куриного филе
- 60гр моркови
- 150гр брокколи (можно взять замороженную)
- 60гр сливок 10% жирности
- 20гр сыра тертого.
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
На сухой сковороде на большом огне быстро обжариваем курицу до белого цвета, добавляем тертую морковь, полстакана воды, тушим 7-10 минут, добавляем брокколи, тушим еще 3 минуты, добавляем сыр и сливки, солим, перчим, приправы по вкусу и как только сыр расплавился, перемешиваем и готово!
188
Лавочка здоровья

13 Nov, 13:50

Печёночные оладьи!
Такой известный и простой, но супер-полезный рецепт

Ингредиенты
Печень куриная 400 гр
Лук репчатый 1 шт
Кабачок маленький 1 шт
Молотый черный перец по вкусу
4-5 зубчика чеснока
Масло гхи
Соль по вкусу

Приготовление
💚Кабачок натрите на крупной тёрке, посолите, поперчите, добавьте сок чеснока и оставьте на 10–15 минут. После отожмите и уберите выделившийся сок кабачка.

💚Печень промыть, просушить бумажными полотенцами и разрезать на кусочки.

💚Лук порезать и потушить на масле гхи.

💚Печень пропустить через мясорубку вместе с луком. Добавьте кабачок и перемешайте.

💚В разогретую сковороду добавить масло гхи. Выкладывайте по 1 столовой ложке печёночной массы, формируя оладьи. Обжаривать на среднем огне 2-3 минуты с каждой стороны, выкладывая смесь ложкой.

Готовые оладьи можно подавать с зеленью

Приятного аппетита! 💚
158
Лавочка здоровья

13 Nov, 05:44

Этот ПП завтрак насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 179.1/8.1/16.4/1.1

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- грибы 5-7 шт
- молоко 10 мл
- моцарелла 3 шарика
- натуральный йогурт 1 ч.л
- сливочное масло 5 гр
- соль/перец по вкусу
169
Лавочка здоровья

09 Nov, 09:23

Домашняя колбаса полезнее и вкуснее магазинной😍

КБЖУ на 100 гр: 140.7/28.2/2.8/1.6

Ингредиенты:
- куриное филе 400 гр
- филе бедра 3 шт
- сливки 30% 80 мл
- соль 1 ч.л
- сушёный чеснок 1 ч.л
- перец чёрный по вкусу

Приготовление на видео. Запекаем 50 мин при 180 С.
240
Лавочка здоровья

08 Nov, 15:34

Очень нежные и вкусные рыбные котлеты для худеющих

КБЖУ на 100 гр: 80.5/11/2/4.2

Ингредиенты:

-Минтай 300 гр.
-Броколли 150 гр.
-Яйцо
-Мука 30 гр.
-Лук 1/2 средней луковицы
-Сыр 40 гр.
-Пучок зелени
-Соль и перец по вкусу
-Масло оливковое 1 ч.л
206
Лавочка здоровья

08 Nov, 14:30

Готовим полезный и очень вкусный завтрак!

КБЖУ - 88 ккал (5.6/5/2.1)

Ингредиенты:

-250-300 гр. шпината
-4-5 яиц
-300 гр. отварной цветной капусты, (варить маленькие соцветия 5-6 минут)
-Сыр Фета(брынза, или творожный сыр, сиртаки)
-Оливковое масло
-Смесь перцев
-Соль по желанию
192
Лавочка здоровья

08 Nov, 08:46

Шоколадный десерт из чечевицы без муки и лишних калорий

Ингредиенты:

- чечевица 100 гр
- яйцо
- какао
- финики
- банан
- овсяное молоко
192
Лавочка здоровья

07 Nov, 05:01

🥕 Котлеты с курицей и овощами

👉 КБЖУ на 100 гр: 179/22/5/10

📝 Открыть рецепт 👈
177
Лавочка здоровья

04 Nov, 13:07

Полезный минтай в лаваше на диете

КБЖУ на 100 гр. - 85/8/2/7

Ингредиенты:

-Минтай - 600 гр.
-Сметана 15% - 150 гр.
-Горчица - 4 гр.
-Помидор - 200 гр.
-Лаваш - 200 гр.

Запекаем при 180° 30-40 минут
203
Лавочка здоровья

04 Nov, 11:43

Железные блинчики с начинкой и максимальной пользой для организма
⠀
КБЖУ на 100 гр: 164/12.3/0.6/31.3

Ингредиенты:
⠀
- чечевица красная 100 гр
- шпинат свежий 30 гр
- вода 50 мл
- соль 1 ч.л
- смесь орехов по желанию
183
Лавочка здоровья

04 Nov, 04:45

КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА

Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 6.8 / 5.2 / 3.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капуста 500 г
Фарш индейки 100 г
Фарш говяжий 100 г
2 яйца
Сметана 10% 6 ст л
Лук 1 шт
Морковь 1 шт
Зелень 15 г
Соль и специи по вкусу
Сыр маложирный 40 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Капусту нашинковать, залить кипятком и оставить на 15 минут.
Лук мелко порезать, морковь натереть на тёрке, смешать с фаршем и обжарить с каплей масла на сильном огне в течение 5 минут.
С капусты слить воду, добавить фарш с луком и морковью, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешать, выложить в форму для запекания
Яйца взбить со сметаной, добавить натертый сыр, перемешать и залить сверху запеканку. Форму поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут до готовности запеканки.
173
Лавочка здоровья

04 Nov, 04:45

ОТКРЫТЫЙ ПИРОГ
⠀
Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 14.3 / 6.3 / 10.4

ИНГРЕДИЕНТЫ:
основа:
Яйцо 1шт
Творог обезжиренный 170 г
Рисовая мука 3 ст л
Разрыхлитель 0.5 ч л
Специи и соль по вкусу
начинка:
Яйца 3 шт
Лук зелёный 20 г
Сыр маложирный 50 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйцо смешать с творогом,
добавить муку и разрыхлитель.
Влажными руками сформировать лепешку с бортиками. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Для начинки смешать нарезанные яйца, зелёный лук и тертый сыр. Бортики основы смазать яйцом, выложить начинку и выпекать ещё 5-7 минут.
162
Лавочка здоровья

31 Oct, 10:54

Все чаще останавливаю свой выбор на таких простых блюдах 🌿

- кабачок
- баклажан
- куриная грудка
- помидоры
- сметана + яйцо + молоко
- сыр

Кабачок, куриная грудка (отбить, посолить, поперчить, добавить специи), баклажан, помидоры.

Залить смесью из сметаны, яйца и молока, посыпать сверху сыром.

Накрыть блюдо фольгой и поставить выпекаться при 200 градусах на 30 минут, затем убрать фольгу и выпекать 5-10 минут до золотистости.

Овощи дают очень много сока, курица точно не останется сухой)
#dusya_второе

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋
202
Лавочка здоровья

31 Oct, 10:53

⏺ Идеальный салат с капустой и курицей

✔️  3 порций
⏱  30 минут

📝 КБЖУ на 100 гр: 75/11/3/2

➡️ Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 200 гр
Филе куриное - 150 гр
Перец болгарский - 1 шт
Огурец - 1 шт
Сметана 10% - 70 гр
Горчица - 25 гр
Зелень - по вкусу
Чеснок - 1-2 зубчика
Сок лимона
Специи, соль - по вкусу

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔
193
Лавочка здоровья

31 Oct, 07:29

⏺ Тортилья для вкусного завтрака

✔️  1-2 порций
⏱  20 минут

📝 КБЖУ на 100 гр: 184/11/12/12

➡️ Ингредиенты:
Тортилья - 1 лепешка (можно лаваш)
Яйца - 2 шт
Тертый сыр - 50 гр
2-3 слайса ветчины
Черри (можно любые другие овощи, грибы)
Авокадо и зелень

Приготовление:
1️⃣ Лепешку уложить в форму, чтобы края завернулись.
2️⃣ Выложить ветчину, овощи.
3️⃣ Разбить яйца, добавить соль и перец.
4️⃣Посыпать сыром.
5️⃣ Запечь 10-15 минут, чтобы приготовился белок и края стали хрустящими.
6️⃣ Добавить сверху авокадо и наслаждаться.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔
171
Лавочка здоровья

27 Oct, 04:50

🥪 Крабовая паста

👉 КБЖУ на 100 гр: 122/8.7/7.1/5.6.

📝 Открыть рецепт 👈
199
Лавочка здоровья

27 Oct, 04:48

🫔 Мясной рулет с овсяной мукой

👉 КБЖУ на 100 гр: 138,18/16,21/7,05/2,06

📝 Открыть рецепт 👈
150
Лавочка здоровья

22 Oct, 11:41

Вкуснейший ужин за 20 минут

— КБЖУ — на 100 гр: 103.4/10.9/5.8/2.3

Ингредиенты:

🐟 Филе рыбки у меня треска
🐟 Моцарелла
🐟 Оливки
🐟 Оливковое масло
🐟 Черри
🐟 Сушёный базилик
🐟 Соль, перец по вкусу
185
Лавочка здоровья

22 Oct, 09:11

Тунцовая лепешка

— КБЖУ — на 100г: 133/15/3/10

Ингредиенты:

🫓 Тунец консервированный — 80 г
🫓 Яйцо — 1 штук
🫓 Мука — 1 ст.л. с горкой
🫓 Молоко 1 ст.л.
🫓 Соль, перец и лук зеленый.
171
Лавочка здоровья

22 Oct, 09:10

Быстрый и вкусный пп-завтрак

— КБЖУ — 152 ккал (8/12/2)

Ингредиенты:

🧂 Яйца — 3 шт.
🧂 Сметана — 10% 3 ст.л.
🧂 Помидоры черри
🧂 Лёгкий сыр
🧂 Соль, специи
🧂 Зелен

Ставь 👍, за вкусный завтрак
151
Лавочка здоровья

14 Oct, 15:35

ПИЦЦА-ВАФЛИ

Для теста:
🍕Мука пшеничная 60 гр
🍕Яйцо С1
🍕Молоко 60 мл (у меня 1,8%)
🍕Соль щепотка
🍕Разрыхлитель щепотка

Для начинки:
🍕Листья салата
🍕Помидоры 30 гр
🍕Колбаса 30 гр (в моей 277 ккал/100 гр)

🍕Готовим как обычные вафли.
🍕Таймер скажет о готовности. У меня это 3 минуты
🍕Можно добавить сыр и будет точно пицца

КБЖУ на порцию из 2-х вафель: 390/22/12/47
Автор рецепта: _mary_sya_
212
Лавочка здоровья

14 Oct, 13:08

🥘 Простой вариант ужина

👉 КБЖУ на 100 гр: 98.6/11.0/5.1/1.7

📝 Открыть рецепт 👈
195
Лавочка здоровья

13 Oct, 06:31

Филе рыбки под томатно-сырным соусом

— КБЖУ — 324 ккал (47.2/8.9/15.5) всё блюдо

Ингредиенты:

🍴Филе трески (можно другую нежирную рыбу) — 400г
🍴Сметана 10% — 50г
🍴Сыр 30% — 50г
🍴Томатная паста — 50г
🍴Помидоры — 100г
🍴Соль, специи для рыбы — по вкусу
🍴Свежие Овощи — 400г
На 20

Ставь 😍 если любите рыбу
191
Лавочка здоровья

13 Oct, 06:30

Творожная запеканка на завтрак

— КБЖУ — 175/13.7/7.4/13.8

Ингредиенты:

🍒 Творог — 400 гр
🍒 Сахарозаменитель — по вкусу
🍒 Соль — по вкусу
🍒 Яйцо — 2 шт
🍒 Мука — 60 гр
🍒 Сметана — 60 гр
🍒 Цедра лимона — 1 щепотка
🍒 Замороженная вишня
🍒 Шоколадная стружка — по вкусу

Выпекаем при 180° 15-20 минут

Ставь 👏 если приготовите на завтрак
174
Лавочка здоровья

13 Oct, 05:21

⏺ ПП-пирог с тунцом, яйцами и луком

✔️  6 порций
⏱  40 минут

📝 КБЖУ на 100 гр: 139/12/3/15

➡️ Ингредиенты:
Кефир 1% - 250 мл
Яйца средние - 2 шт
Ц/з пшеничная мука - 90 гр
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - 1/2 ч.л.

Для начинки:
Яйца отварные - 4 шт
Тунец в собственном соку - 1 банка
Зелёный лук - по вкусу

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔
148
Лавочка здоровья

09 Oct, 13:28

Брауни 🍫
Потрясающие шоколадные пирожные, которые не оставят вас равнодушными 😋

✅КБЖУ 153.24/7.54/8.36/11.97

Ингредиенты:
▫️Мука рисовая-50 гр
▫️Банан-2 шт
▫️Какао-15 гр
▫️Сахзам-по вкусу
▫️Мягкий творог-50 гр
▫️Разрыхлитель-1/2 ч.л.
▫️Яйцо-1 шт

Приготовление:
▫️Банан измельчиться блендером. Добавить к нему яйцо, мягкий твороги какао, муку, разрыхлитель и сахзам.
▫️Переложить в форму, у меня силиконовая прямоугольная. Выпеваем при 180 градусов 20-30 минут. Полностью остужаем. По желанию покрываем растопленным горьким шоколадом.
192
Лавочка здоровья

07 Oct, 12:02

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПП-СЫРНЫЙ ПИРОГ 😍

Для теста:
200 гр творога
100 гр сыра
150 гр лаваша
2 яйца
100 мл молока
⠀
🔺Сыр трём на терке, добавляем к нему яйца и творог. Хорошо перемешиваем 🙌🏻
🔺Заливаем молоком и ещё раз хорошо перемешиваем
🔺Рвём лаваш на произвольные кусочки небольшого размера. Добавляем в общую массу и тоже перемешиваем
🔺Выпекаем при 180° до румяной корочки 25-30 минут (я брала форму 16 см)
⠀
Приятного аппетита 😘
211
Лавочка здоровья

07 Oct, 07:43

Творожная галета с грушей🍐

КБЖУ на 100 гр: 145.4/9.7/3.5/18.6

🥗 Творог 5% - 180 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Разрыхлитель - 5 гр
🥗 Соль - щепотка
🥗 Сахзам - по вкусу
🥗 Рисовая мука - 80 гр
🥗 Груша - 1 шт

Приготовление на видео 👆
161
Лавочка здоровья

07 Oct, 07:42

Обалденный низкокалорийный обед или ужин🤤

КБЖУ на порцию 374/26/12/39

🥗 авокадо хаас 50 г
🥗 тунец консервированный в собственном соку 75 г
🥗 творожный сыр 15 г
🥗 паста барилла 50 г
🥗 соль, специи, сок лимона, овощи по вкусу

Приготовление на видео 👆
148
Лавочка здоровья

03 Oct, 04:17

Вкусные вафли из брокколи с сыром. Идеально и для детского прикорма, и для взрослого перекуса/завтрака.

150 г брокколи (отварить 10-15мин)
1 яйцо
80 г твердого сыра (натереть, немного оставить для начинки)
6-7ст.л муки (у меня зеленая гречка + бурый рис пополам)
1 ст.л растительного масла
Соль по вкусу

Брокколи размять вилкой в пюре. Добавить остальные ингредиенты. Выложить в разогретую вафельницу, смазанную маслом. В середину положить кусочек сыра, сверху накрыть еще одной ложкой теста. Запекать 5-6 мин (зависит от вафельницы). Если нет вафельницы, можно сделать оладушки и выпекать с 2х сторон на сковороде под крышкой.
Наслаждаться вкусом и пользой. Приятного аппетита!
189
Лавочка здоровья

01 Oct, 08:56

6 идей для ужина с куриной грудкой🍴🍅🍋🍐

Самые правильные сочетания! Ваша фигура скажет вам спасибо!

1. Вареная куриная грудка + гречка + огурчик
2. Куриная грудка запеченная в специях и соевом соусе + перловка + помидор + болгарский перец + морковь
3. Тушеная куриная грудка в йогурте + огурец + помидор + болгарский перец + сельдерей
4. Куриная грудка обжаренная без масла + нешлифованный рис + помидор + огурец
5. Куриная грудка под соусом терияки с кунжутом + рис + огурец
6. Вареная куриная грудка + булгур + огурец

Питайтесь правильно!🐣
174
Лавочка здоровья

30 Sep, 08:41

Кунжутное мороженое гораздо полезнее и вкуснее магазинного

Ингредиенты:

- кунжут чёрный 50 гр
- кокосовые сливки 150 гр
- подсластитель
- банан 1 шт
154
Лавочка здоровья

29 Sep, 14:59

Ароматный ПП хачапури 🔥😋

🟠КБЖУ на 100 гр: 182.7/18.9/7.1/10.1

🟠Ингредиенты:
- твёрдый сыр 100 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- мука 60 гр
- молоко 100 мл
168
Лавочка здоровья

29 Sep, 14:59

⏺ Куриные отбивные с сыром и грибами

✔️  4 порций
⏱  35 минут

📝 КБЖУ на 100 гр: 110/18/4/1

➡️ Ингредиенты:
Куриное филе - 450 гр
Шампиньоны - 150-200 гр
Помидор - 2 шт
Сыр - 60 гр
Соль, чёрный перец, базилик

Приготовление:
1️⃣ Нарезаем куриное филе тонкими пластами, накрываем пищевой пленкой и отбиваем молоточком или скалкой и посыпаем солью Шампиньоны тонко нарезаем. Помидоры нарезаем кружочками, а сыр натираем на терке.
2️⃣ В форму для запекания выкладываем куриные грудки, посыпаем перцем и по желанию другими специями.
3️⃣ Выкладываем шампиньоны, помидоры и посыпаем травами, у меня был базилик.
4️⃣ Ставим в духовку на 25-30 минут при 180 градусах. За пару минут до готовности посыпаем сыром.

Приятного аппетита 😋

Оцените реакцией ❤️/💔
151

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.