Анна Курманова | йога-наставник

Лайфхак: Как выделить время для практики йоги в загруженном графике

1. Планируй йогу как важную встречу.
Внеси время для йоги в свой календарь, как если бы это была встреча с важным человеком. Отметь это время как неприступное, и не переносите его на другой момент, если это не чрезвычайная ситуация. Пусть практика йоги станет частью твоего обязательного расписания.

2. Практикуй короткие, но регулярные сессии.
Если нет времени на длительные занятия, начни с коротких практик — 10-20 минут. Даже 10 минут утром или вечером помогут тебе оставаться в форме и поддерживать связь с собой. Чем регулярнее практика, тем легче будет встраивать её в день.

3. Используй технику "йога в перерывах".
Вставь короткие моменты йоги в течение рабочего дня, например, в перерывах. Можно делать дыхательные упражнения, растяжку или медитацию прямо на рабочем месте. Это поможет не только разгрузить тело, но и уменьшить стресс.

4. Практикуй йогу утром.
Утренние часы — это идеальное время для практики, потому что твоя энергия еще не "растеряна" в течение дня. Даже если ты не встанешь за полчаса до работы, 10 минут утренней растяжки и медитации помогут зарядиться энергией на весь день.

5. Используй приложения для йоги или видеоуроки.
Если у тебя нет времени для посещения занятий, воспользуйся онлайн-ресурсами и приложениями для йоги. Ты можешь найти практики, которые подойдут тебе по времени и уровню сложности. Это поможет тебе оставаться мотивированным и поддерживать регулярность.

6. Пусть йога станет семейным занятием.
Если у тебя есть семья, предложи своим близким практиковать йогу вместе. Это сделает процесс более приятным и позволит не тратить отдельное время на практику. Даже короткие занятия вместе — это отличный способ совместно заботиться о своем здоровье.

Главное — это не быть слишком строгим с собой. Важно не столько количество времени, сколько качество того, что ты делаешь.

▪️Начни с малого, и со временем твоя практика станет органичной частью твоего дня.

Техника "Три вопроса самоанализа"

Техника для самоанализа, чтобы понять, что тебе нужно именно сейчас, может быть очень полезной для принятия решений и осознания своих настоящих потребностей.

Вот одна из эффективных техник:
Что я чувствую прямо сейчас?
Закрой глаза и сфокусируйся на своем теле и эмоциях. Постарайся быть максимально честным с собой. Что ты чувствуешь? Гнев, радость, тревогу, усталость, облегчение?
Осознание своих чувств — первый шаг к пониманию своих потребностей.

Что мне не хватает в данный момент?
Определи, что вызывает дискомфорт или ощущение незавершенности. Это может быть отсутствие отдыха, поддержка, время для себя, или, наоборот, что-то, что требует твоего внимания.

▪️Задай себе вопрос, что именно сейчас создает ощущение пустоты или дефицита в твоей жизни.

Какие действия или изменения мне нужны, чтобы почувствовать себя лучше?
Подумай, что тебе нужно сделать или изменить, чтобы улучшить свое состояние. Это может быть практика йоги, медитация, отдых, поддержка близких, изменение привычек.

▪️Постарайся выбрать конкретные шаги, которые будут наиболее подходящими именно в данный момент.

Дополнительный шаг: Визуализация
Можно дополнить технику визуализацией. Представь, что ты уже реализовал изменения, которые улучшили твое состояние.
Как ты себя чувствуешь? Где ты находишься? Что ты видишь вокруг?

▪️Это поможет не только понять, что тебе нужно, но и выстроить внутреннюю мотивацию для достижения нужных изменений.

Эта техника поможет тебе сделать осознанный шаг к решению текущих задач, а также понять, что именно важно в данный момент для твоего благополучия.

Осознанный подход к развитию себя —
это понимать, куда и сколько своего внимания приложить.

Результатом станет долгожданная гармония и внутренний баланс.

Нас постоянно окружают внешние стимулы и ожидания, и очень важно научиться прислушиваться к себе, понимать именно свои потребности (а не своего ума!) и действовать в соответствии с ними.

Физическая сторона.
Наше тело — это основа для всего нашего опыта.

Осознанный подход к физическому состоянию означает внимание к тому, как мы заботимся о своем теле. Это правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный отдых и внимание к сигналам, которые тело посылает нам.

▪️Только когда мы начинаем заботиться о своем теле осознанно, мы можем почувствовать себя более энергичными и здоровыми.

Эмоциональная сторона.
Наши эмоции играют важную роль в жизни, и их понимание — ключ к личностному росту.

Осознанность в отношениях с собой и с окружающими помогает лучше регулировать эмоции, избегать реакций на автомате и осознавать, что мы чувствуем. Это значит учиться воспринимать эмоции как информацию о себе, а не как нечто, что нужно игнорировать или подавлять.

▪️Осознанность в эмоциональной сфере помогает уменьшить стресс, повысить уровень счастья и улучшить качество жизни.

Духовная сторона.
Осознанность — это также практика глубокого внутреннего внимания.

Мы часто сосредотачиваемся на внешних достижениях, но игнорируем внутренние потребности и ценности. Спокойствие, умиротворение и гармония приходят через внимание к своему внутреннему миру. Йога, медитация, тишина и самосозерцание помогают нам чувствовать единство с собой и миром вокруг.

▪️Когда мы находим баланс внутри себя, наша жизнь становится более осмысленной и наполненной.

Почему это важно?
Осознанный подход к развитию себя — это путь к целостности.

Важно помнить, что все эти аспекты — физический, эмоциональный и духовный — взаимосвязаны.
Не уделяя внимания одному из них, мы не можем быть по-настоящему счастливыми и здоровыми.

▪️Начни с маленьких шагов: прислушивайся к своему телу, учись понимать и принимать свои эмоции, посвящай время для внутренней тишины и осознанности.

Постепенно ты начнешь ощущать, как твоя жизнь наполняется гармонией, а ты сам становишься более целеустремленным и спокойным.

Помни, развитие — это не гонка, это путь, в котором важно быть настоящим, а не идеальным.

В журнале Esquire (сейчас называется PravilaMag) вышла моя статья «Как начать новую жизнь с нового года с помощью йоги»

Редакция удалила ссылки на Сурью Намаскар и Шавасану.

Но в своем канале я хозяйка, поэтому вам от меня новогодний подарок!

Заходите в Меню и выбираете:
-Пранаяма
-Шавасана
-Сурья Намаскар
-Дыхательные упражнения

Главное - практикуйте!

Как начнешь с йогой Новый год, так его и проведешь!

А мы с клубочками 31 декабря в онлайн-клубе будем мантрами заряжать 2025!

Дорогие друзья!

В преддверии Нового года, хочу вам подарить 3 практики для здоровья спины.

*доступны на RUTUBE

Забрать подарок 🎁

Друзья, сегодня последний день записи с максимальной скидкой на мой онлайн-курс "Инструктор йоги" ! 🛍

Пакет "КУРС"
Что входит:
🔹 Курс инструкторов йоги
🔹 Сопровождение куратора
🔹 6 месяцев доступ к видеозаписям
Стоимость* - 60.000 р. вместо 90.000 р.
*рассрочка от 5.000 р. в мес.

Пакет "КУРС + КЛУБ"
Что входит:
🔹 Курс инструкторов йоги
🔹 Сопровождение куратора
🔹 6 месяцев доступ к видеозаписям
🔹 Годовое участие в онлайн-клубе
Стоимость* - 100.000 р. вместо 140.000 р.
*рассрочка от 8.300 р. в мес.

Пакет "VIP"
Что входит:
🔹 Курс инструкторов йоги
🔹 Сопровождение куратора
🔹 6 месяцев доступ к видеозаписям
🔹 Годовое участие в онлайн-клубе
🔹 Мое личное сопровождение
Стоимость* - 200.000 р. вместо 250.000 р.
*рассрочка от 16.700 р. в мес.

Дополнительные бонусы при оформлении брони сегодня:
🔸 Набор видеолекций по анатомии и физиологии
🔸 Практикум по продвижению в соцсетях и привлечению клиентов

Более подробно ознакомиться с презентацией курса можно Здесь

Задать любой вопрос или забронировать свое место можно написав Дарье

Сразу заполнить анкету предзаписи на курс можно Здесь

Пробуйте чаще не откладывать на потом то, что может изменить вашу жизнь уже сегодня. 🪂

До встречи на курсе! 🤍

Обещанный подарок для тех, кто был на эфире! 🎁

Забираем его по ссылке 👇
https://t.me/proverkaaa_bot_bot?start=dl-1735015587833

Live stream finished (1 hour)

Live stream scheduled for Dec 25 at 15:00

Live stream started

Встречаемся сегодня в 18:00 мск на последнем в этом году эфире! 🎄

Проведем 30-минутную практику, пообщаемся об инструкторстве и моем пути в нем. Будет возможность задать любые вопросы вживую, а я с удовольствием на них отвечу.

Более подробно о том, что будет на эфире здесь.

Чуть не забыла сказать. Все, кто присоединится к нам, получат еще один ценный подарок! Но об этом уже на самом эфире. 🤫

До встречи через несколько часов!

История моей ученицы

Поделюсь с вами историей моей ученицы Анастасии Якимовой. Она пришла на мой курс инструкторов йоги в 24 года с чувством внутреннего одиночества, ¨со слабым иммунитетом. Одна болезнь сменяла другую, устала от респираторных заболеваний. А еще у Насти врожденный сбой сердечного ритма.

Спустя 2 года врачи не поверили, что можно так хорошо себя чувствовать, ведь батарейка в ее кардиостимуляторе села почти 1 год назад. Сердечный ритм восстановился. Настя чувствует себя здоровой, ее ум спокоен, прошли болезни. Йога стала делом жизни, она ведет занятия офлайн и онлайн, и умело сочетает её с психологией и английским языком.

Как она к этому пришла?
Настя знала секрет. Дело в том, что не каждая йога одинаково полезна. Можно знать и уметь делать самые трудные позы, но совершенно не понимать, что такое настоящая йога.

Сегодня, 25 декабря я проведу онлайн-практикум, на котором каждый сможет позаниматься и на себе прочувствовать это исцеляющее состояние ЙОГА, когда пробуждаются силы внутри, а беспокойство уходит.

Это будет эфир в моем телеграм канале.
Поставь напоминалку.

Я тут подумала, что в постах все не уместить. А ещё столько всего вам хочется рассказать:

• и о своих препятствиях, которые я преодолевала на пути становления инструктором
• и о проверках на намерение
• и о том, как я в конце концов поняла, что же такое есть состояние йога
• и, конечно, о моем курсе инструкторов

Мне очень хочется поделиться этим состоянием и провести для вас йога-занятие на 30 мин, чтобы вы чётко это прочувствовали и на теле и на сознании, как это работает.

До встречи на эфире завтра!

25 декабря 18.00 мск
*Эфир пройдет здесь, в ТГ

Как изменилась моя жизнь, когда я стала преподавать йогу

После того, как я увидела отношение Саджи, который, несмотря на мою дерзость, продолжал сохранять спокойствие и пытаться помочь мне справиться с самой собой, поняла, что это сокровище я непременно должна привезти в Россию.
Чтобы и на нашей части планеты присутствовало это трансформирующее знание и энергия.

Так я стала представителем в России Vasishtha Yoga Researsh Foundation, это организация Саджи.

С 2009 года я организую визиты Саджи в Россию. Он провел множество семинаров от Калининграда до Хабаровска. 
Вместе c ним мы с тех пор провели 17 месячных курсов инструкторов йоги ТТС и йогатерапии YTTTC. Каждый такой курс для меня - возможность полностью забыть себя и отдаться служению 24/7.
Ни один отдых в самом роскошном месте мира не сравнится с этим блаженством. И каждый раз я постигаю что-то новое. А мир начинает преподносить роскошные дары - событиями, встречами, подарками, очищением отношений и тд.

Благодаря йоге у меня теперь более 100 учеников - инструкторов. Свыше 2000 человек улучшили здоровье с помощью моих программ, я путешествую и веду занятия в своем онлайн-клубе, у меня друзья по всему миру, написала книгу «Йога-менеджмент» и максимально реализую все свои таланты.

Да, и замуж я вышла тоже благодаря йоге. Как-нибудь расскажу вам и эту историю. 15 лет мы уже вместе, 2 детей и самоед.

И даже дошло до того, что я сама стала проводить свой курс инструкторов йоги. Уже выпустилось 8 потоков, и мои ученики преподают в лучших клубах и студиях, ведут онлайн-занятия  и создают свои йога-студии.

Рассказать вам одну потрясающую историю своей ученицы, которой я безумно горжусь?

Начало истории тут:
1. Как я пришла в йогу
2. Как я искала учителя
3. Мой курс инструкторов йоги

#мойпуть

Обещала больше делиться с вами на тему инструкторства и решила рассказать все с самого начала.

Итак, как я пришла в йогу?

В детстве я занималась спортивным плаванием. Ежедневно по 2 тренировки, проплывали по 10-15 км в день, плюс тренажерка, летом в спортлагере бег и гребля. Это были настолько серьезные нагрузки, и я так уставала, что, когда оставила это все в 9 классе, поклялась себе, что всю жизнь буду лежать на диване и смотреть телевизор, ничего тяжелее ложки больше не подниму, и в качалку и бассейн больше ни ногой.

Получила красный диплом экономиста-международника, и к 21 году офисная сидячая работа за компьютером сделала свое дело – заболела спина. Ну а как еще Вселенной со мной, глухой, разговаривать было?
У меня есть специальная подруга с шилом в нужном месте, которая за компанию затащила меня на йогу в фитнес-клуб. Йога, говорит, полезна для спины. За тонкой перегородкой раздавался знакомый звук лязгающих тренажеров, и захотелось сбежать прям сразу же.

Усилием воли заставила себя остаться. Это была обычная фитнес-йога, и я даже руками до пола дотянуться не могла. Чувствовала себя корягой, и вместе с тем оживала мышечная память. Тело запело, эндорфины вспрыснулись в кровь, и меня накрыло восторгом. Это что, действительно мое тело? Оно на такое способно? К концу занятия у меня кое-что даже начало получаться. Вот такой бережный подход, не «умри, но сделай 3 по 15», а аккуратно, медленно и глубоко, с вниманием к ощущениям, я пробуждала свое тело. А когда в конце еще и дали полежать с закрытыми глазами, я была готова там же и остаться. И даже тренажеры перестала слышать.

Я вышла оттуда совершенно счастливая! Тогда это был чисто мышечный экстаз, но он произвел колоссальный эффект на мою дальнейшую жизнь. С этого момента началась йога и Духовный поиск.

Продолжение следует...

Подкаст: Йога для ленивых.

▪️В подкасте рассказала, как держать себя в форме, не изнуряя себя в тренажерке.

Слушайте, применяйте и пишите как вам!

“7 П” - 7 способов снять стресс на работе за 5 минут

*сохраняй на рабочий стол и делись с уставшими коллегами

1. Пройтись - по ступенькам, сделать несколько доступных упражнений
2. Подышать - всем объемом легких, на 4 счета вдох, на 8 выдох
3. Прогуляться - найти повод выйти на улицу
4. Помочь - полить цветы, помыть чужую кружку
5. Поблагодарить - найдите кого и за что
6. Позвонить - тем, кто вас поддержит
7. Попить воды

▪️7П применяем на работе как экспресс-вариант, а домашнюю часть пропускать ну никак нельзя. Это ж как если машина грязью забрызгала - на улице протер, чем было, а домой вернувшись, надо постирать основательно.

Представьте, что вы сидите на одном месте и медитируете. И таким образом вы делаете это место святым. Ваша медитация влияет на то, что вокруг вас, на деревья, на природу.
Так место и становится местом силы. Это не значит, что кто-то построил храм или церковь, и место стало святым.

Вы можете дома сделать священное место. Когда вы медитируете, в этом месте появится особая энергия. И в мире много таких мест, где жили реализованные мастера, учителя, выполняли медитацию, и их энергия до сих пор живёт там, она существует и будет существовать. Саджи

По таким энергетическим местам нас с вами ждет путешествие
в Индию 1-12 февраля 2025.
*Есть еще несколько дней, чтобы присоединиться.

Сайт тура
Написать куратору

Веду мантры на курсе йогатерапии

Делюсь с вами одной из них ⤵️

🇮🇳 Делюсь с вами кусочками индийской жизни на курсе йогатерапевтов

Почему успешные и богатые женщины внедряют йогу в свою ежедневную рутину

Успех и богатство — это отражение внутренней состоятельности. Поэтому ежедневное приведение в порядок своих мыслей — необходимое условие для того, чтобы во всех остальных сферах жизни, в том числе и в финансовой, женщина качественно проявлялась.

Это состояние прокачивается энергетическими практиками на йоге. Например, во время пранаямы — дыхательной техники — появляются силы, энтузиазм, мотивация. Человек учится ментальному управлению. Если в голове скачет 1000 мыслей — они, как незакрытые вкладки на компьютере, приводят к тому, что вся система начинает тормозить. Поэтому умение сконцентрироваться на важном и не отвлекаться на второстепенное — необходимое условие для счастья.

Такая женщина не может себе позволить прийти на совещание не в форме. Она заряжена и энергична, вдохновляет и мотивирует сотрудников. Она понимает, что если предстанет перед сотрудниками с потухшим взглядом, опущенными плечами — весь коллектив будет работать точно так же. Это будет ленивый коллектив, который придется постоянно «пинать».

➡️ Делюсь с вами выдержкой из статьи, которую я подготовила для журнала TheDay.

📍Читать всю статью в журнале

Когда близкие не поддерживают вас на пути йоги - это хорошо.

Зачастую это может служить фундаментом, чтобы вы совсем не отлетали в высшие миры, не отрывались от реальности.

Покуда мы живем в материальном мире, нам нужно реализовываться здесь. Важно понимать, что йога - это инструмент, а не самоцель.

Когда вы освоите все аспекты йогической мудрости, изучите и начнете следовать ее философии, станете практиковать регулярно - ваша жизнь трансформируется на столько, что к вам сами начнут приходить с вопросом «А как ты это сделала?»

Поэтому отстаньте от своих близких и сконцентрируйтесь на личной практике.

Кто со мной в Индию в феврале?

▪️Осталось 12 дней на принятие решения.

— Паломнический йога-тур.
— Путешествие к глубинам духа.
— Вместе с моим учителем Саджи.

Наследие ЮНЕСКО, затерянное в джунглях, сейчас доступно для настоящих искателей - подземные храмы Эллоры и Аджанты.
Это места, где медитировали целые поколения монахов, и где автоматически пропитываешься вековой мудростью.

До конца ноября решайтесь, потом двери закрываются.
Ведь мы затеяли нечто новое, чего раньше никогда не делали,

Это не люксовый отдых, где живешь в звездоватом отеле и ходишь на массажики.

Это тур-тапас, который напитает дух силой для больших свершений.

Нас ждут затерянные на века и недавно обнаруженные отдаленные храмы, где не так много европейских туристов, и где силён дух настоящей, истинной Индии.

Очень непросто делать этот тур, ведь мы стараемся сделать его максимально аутентичным.

Почему до конца ноября надо принять решение?
▪️Потому что у нас предстоит много переездов, в том числе на поездах, а билеты стремительно заканчиваются.

Но мне самой так хочется побывать в этих подземных храмах и пещерах, которые до этого я видела только в учебниках истории.

▪️А в конце тура по всем правилам йоги - фаза Тха, расслабление:
релакс на Гоа.
Без пляжа не останемся!

Это я пишу, находясь в Индии, и шлю каждому, кто это читает, солнечный луч, приправленный ночной грозой и масалой.

Сайт тура
Изюминки тура в ТГ
Написать куратору

Если бы 20 лет назад кто-то сказал мне, что я буду ездить в Индию переводить йогатерапевтический курс своего учителя, я бы не поверила.

А сейчас это моя основная деятельность.

Начинаем самое редкое и полезное мероприятие этого года - курс подготовки йогатерапевтов в Индии.

Уже разместила в сторис, как я добиралась и с чем встретилась по пути в Индию. Скоро выложу рум-тур по комнате в Ашраме, где мы сейчас живем и покажу открывающую пуджу.

Репортаж с курса веду ЗДЕСЬ. Подписывайтесь, чтобы не пропустить.

От йоги умнеют! Почему?

Вот что говорит наш гуру:

Йога действительно может положительно влиять на когнитивные функции человека.

Давайте рассмотрим 10 причин, как именно йога может способствовать повышению интеллектуальных способностей:

1. Улучшение кровоснабжения мозга
• Многие асаны йоги, особенно перевернутые позы, усиливают приток крови к мозгу.
> Это обеспечивает лучшее снабжение мозга кислородом и питательными веществами.

2. Снижение стресса
• Йога снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме.
> Хронический стресс негативно влияет на когнитивные функции, поэтому его снижение улучшает работу мозга.

3. Улучшение концентрации
• Практики медитации и пранаямы (дыхательные упражнения) тренируют способность фокусировать внимание.
> Это может улучшить способность к обучению и решению сложных задач.

4. Стимуляция нейропластичности
• Регулярная практика йоги может стимулировать образование новых нейронных связей в мозге.
> Это способствует лучшей адаптации мозга к новым задачам и информации.

5. Улучшение памяти
• Исследования показывают, что йога может улучшать как кратковременную, так и долговременную память.
> Это особенно заметно у пожилых людей, так как помогает замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

6. Балансировка работы полушарий мозга
• Некоторые практики йоги, такие как альтернативное носовое дыхание, способствуют лучшей координации между левым и правым полушариями мозга.
> Это может улучшить креативность и способность к комплексному мышлению.

7. Улучшение качества сна
• Йога помогает нормализовать циркадные ритмы и улучшает качество сна.
> Хороший сон критически важен для консолидации памяти и общего когнитивного здоровья.

8. Снижение воспаления
• Йога обладает противовоспалительным эффектом на организм.
> Хроническое воспаление связано с ухудшением когнитивных функций, поэтому его снижение благотворно влияет на работу мозга.

9. Повышение осознанности
• Практика йоги развивает навыки самонаблюдения и осознанности.
> Это может улучшить метакогнитивные способности, то есть понимание собственных мыслительных процессов.

10. Стимуляция вагусного нерва
• Некоторые практики йоги стимулируют вагусный нерв, который играет важную роль в регуляции многих функций организма.
> Это может улучшить общее состояние нервной системы и когнитивные функции.

Важно отметить, что эффект йоги на интеллектуальные способности является кумулятивным и проявляется при регулярной практике.

Кроме того, йога наиболее эффективна как часть комплексного подхода к здоровому образу жизни, включающего правильное питание, достаточный сон и интеллектуальную активность.

Хотя йога не сделает человека гением за одну ночь, она может значительно улучшить общее когнитивное функционирование и создать оптимальные условия для интеллектуального роста и развития.

Пёс подарил мне один из лучших подарков на день рождения.

Это был семейный квест 3 в 1:
с элементами спортивного ориентирования, с развитием навыков юного следопыта и командообразующее мероприятие.

Поехали с семьей отмечать ДР на любимый «Утес», в заповедные места 100 км от Челябинска. Пошли в лес прогуляться.

И тут он сбежал.

Наш квартирный паркетник внезапно одичал, возомнил себя вездеходом 4х4 и драпанул в неведомые дали по следам мышек или лис, кто его там знает.

Полтора часа, разбившись на команды, поделив направления розыска, мы ходили по лесам и долам. Орали, звали, просили прощения, сулили вкусняшки.

Муж со старшей дочкой пошли по следам вглубь леса.
Я с младшей - к дороге, к людям.
Созванивались постоянно.

Остановила в лесу караван квадроциклов. Они поклялись привести пса на рецепцию, если встретят.

Показывала фото на телефоне каждому встречному. Собрала кучу соболезнований.

Что характерно - никакой паники или беспокойства не было. В голове четкий план - где печатать объявления, по каким рецепциям окрестных отелей кто развезет и т.д.
А главное - железобетонная вера в человеколюбие самоеда (проголодаться - выйдет к людям) и в жетон с номером телефона на ошейнике.

И вот я уже в бесплодных поисках, уставшая, возвращаюсь в отель. На всякий случай, без особой надежды, спрашиваю охранника, не видал ли собаку, он говорит: «Так он сидит там, на рецепции!» Я бросилась туда со всех лап.
Пес сидел возле помощника начальника экспедиции квадроциклов и терпеливо ждал.

Жетон с номером телефона не был замечен из-за экстремальной пушистости.

Смывать стресс мы пошли в теплый бассейн. После того как расслабились, выдохнули, обрадовались, поняли, что за это время мы стали ближе, сплоченнее и еще больше объединились благодаря любви к этому белому меховому дуралею.

PS фотки февраль 2018 и ноябрь 2024

Я не смогла этого сделать.

Мы гуляли по ВДНХ с моей наставницей по медийности и обсуждали название моей книги. Книга ей очень понравилась, и она спросила:

— А почему ты решила назвать её «Йога для смысла жизни»?

Я уныло рассказала, что провела опрос среди подписчиков, и большинство людей проголосовали за это название. Также это название поддержала редакция Эксмо, но мне самой оно не нравится.

— А какое нравится тебе? — спрашивает она.

И тут я с энтузиазмом и жаром начинаю объяснять ей, что я убеждена: эта книга должна называться «Йога менеджмент». Вопреки изучению мнения аудитории, вопреки мнению авторитетов. Внутри у меня есть четкое понимание, что это именно управление собой. Каждый из нас — йога-менеджер: кто-то топ, кто-то только начинающий, но мы все учимся управлять своей жизнью.

— Так почему ты не оставишь это название?

И тут у меня внутри всплыло:
да какого черта?
Эта волшебная мантра когда-то привела меня в Тибет, в Гималаи, в Индию, позволила отбросить все страхи и поверить своему внутреннему голосу. И принесла все самое лучшее, что у меня есть в жизни.
Так что книга все-таки будет называться «Йога менеджмент».
Я не смогла предать себя.

Уже совсем скоро книга выйдет в печать.

Как вам?

Мир изменился.

Онлайн-формат обучений стал новой нормой жизни. Как бы мы этому не противились.

Когда-то во времена ковида я создала онлайн-клуб, чтобы не лишать своих челябинских учеников возможности продолжать заниматься йогой. И это стало опорой и поддержкой для людей в непростые времена.

Очень быстро география участников клуба разрослась по всей России, а затем и по всему миру. Спрос на онлайн формат растёт. Люди уже убедились, что качество обучения от этого не страдает. Вопрос лишь в том, на сколько ты ответственно подходишь к себе и своему здоровью.

Осенний курс "Основы йоги 5 в 1" показал, что дисциплина учеников онлайн-формата оказалась выше очников. И на дистанционном экзамене они так же показали хороший результат по усвоению материала. Так у меня появилась возможность передать знания в Нижний Новгород, Уфу, Томск, Литву.

Сейчас про мой февральский инструкторский курс так же интересуются представители других городов. И я готова идти им навстречу, быть более доступной, когда есть запрос.

УЧИТЕЛЬ ПРИХОДИТ ТОГДА, КОГДА ГОТОВ УЧЕНИК. И раз мои ученики хотят получать образование онлайн, то я сделаю всё возможное, чтобы передать им свои знания, которые они смогут нести дальше в мир.

Поэтому я решилась.
Открываю набор на инструкторский курс в онлайн формате обучения.

Более подробно расскажу на завтрашнем онлайн-семинаре. Обсудим программу курса, и все технические моменты.

Также, предложу особые условия для записи на курс и дополнительные бонусы для всех участников, приходите.

📍12 ноября 17:00 по Мск
Регистрация обязательна

ЗАПИСАТЬСЯ НА СЕМИНАР

🔔 12 ноября проведу онлайн-семинар
"Найти себя, помогая другим: как стать инструктором йоги"

В моей копилке сотни историй учеников о том, как события практикующих разворачиваются на 180°, и конечно же, всегда в лучшую сторону.

Йога запускает процессы положительных изменений не только в нашем теле, но и влияет на качество жизни в целом:

• укрепляет отношения в семье;
• повышает эффективность на работе;
• отдых становится качественным,
путешествия доступными;
• происходит естественная смена окружения;
• а кто-то вообще меняет кардинально сферу деятельности.

🔥Если и вы хотите таких изменений, приходите на мой семинар. Я поделюсь с вами ГЛАВНЫМ СЕКРЕТОМ УСПЕХА В ЙОГЕ для запуска изменений в жизни.
Который вам точно доступен!

Также, мы поговорим о востребованности профессии инструктора йоги сегодня. И его уровне дохода на рынке труда.

Вместе со мной своими секретами успеха поделятся мои ученики. С чем им приходилось справляться на пути трансформаций? Что поддерживало их? Что вдохновляло? И как они себя в итоге реализовали?

Поделюсь с вами обновленной программой инструкторского курса, который многие ждали 2 года. Приоткрою занавес и расскажу о преподавательском составе, формате обучения, его сроках и стоимости. Для тех, кто уже за собой забронировал место на курсе - будут очень приятные бонусы.

>> Семинар безоплатный. Полезен и новеньким, и тем, кто уже преподаёт.

✈️Для получения ссылки на семинар РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

10 советов себе 25-летней

1. Через год ты будешь сидеть на земле, на базарной площади, больная и несчастная, в чужой стране, где никто не говорит даже на английском. И Вселенная покажет тебе, как она заботится.

В Тибете начнётся твой духовный путь. Но поймешь ты это только через 20 лет

2. Танцуй фламенко.
Тебе предстоит вдохновить дочь заниматься танцами

3. Мало зарабатываешь сейчас, зато нарабатываешь опыт маркетинга и продаж, который позволит тебе построить свою студию йоги в будущем

4. Будь бережней с сердцами тех, кто любит тебя

5. Ты не обязана быть всегда в хорошем настроении, быть заводилой и столько тусить. Ты ведь не хочешь этого. Больше бывай в одиночестве. Тебе это нужно

6. Твой гастрит и пиелонефрит скоро пройдут. Просто продолжай заниматься йогой

7. Молись на свое Шило в жопе - это твой внутренний стержень

8. Учись, пробуй разные направления деятельности, и как можно больше - у Бога на тебя большие планы

9. Не имеет значения подходит тебе партнёр или нет. Имеет значение только твоя наполненность - способна ли ты генерировать любовь. А дальше все выстроится само. Ненужное отпадет, нужное притянется

10. У тебя будут тысячи учеников, друзья по всему миру, ты будешь много зарабатывать и путешествовать. Просто продолжай вкладываться на 100% и постарайся высыпаться.

Таких откликов я точно не ждала.

Участники прошедшего курса "Основы йоги 5 в 1" делятся обратной связью. Я безумно счастлива быть сопричастной таким изменениям. И это совсем малая часть отзывов.

Многие из этих людей хотят идти учиться йоге дальше - пойти на инструкторский курс.

Кто-то хочет преподавать для других. А кто-то желает еще глубже погрузиться в йогу для себя.

Но все сходятся в одном:
все хотят подольше побыть в этой наполняющей, трансформирующей атмосфере.

Если вы не смогли попасть на "5 в 1", у вас есть возможность углубить свои знания йоги на инструкторском курсе.

Независимо от того, как вы потом будете эти знания применять - для других или для себя. Но ваша жизнь уже точно не будет прежней.

Скоро я открываю набор!
Кто ждёт?

Способ тренировки концентрации - Антар Мауна

▪️праматерь випассаны и психотерапии

Попробуйте и поделитесь ощущениями

Подкаст «Откуда берется осенняя хандра»
Часть 3.

Часть 1.
Часть 2.

Воспользовались практикой пранаямы? Если да, поделитесь, как изменилось самочувствие?

Это чудо происходит каждый год!

Я не перестаю удивляться тому, как уставшие, замученные, посеревшие от стресса лица, через два с половиной месяца разглаживаются, начинают светиться изнутри, сиять глазами, улыбаться губами и стремиться поддержать друг друга и помочь этому миру.

Так действует мудрость йоги.

▪️Это не просто знание о том, под каким углом нужно держать колено в асанах.
* хотя это мы тоже на курсе изучаем.
Но это разбор философии йоги. Философии того, как нужно обращаться со своей жизнью, как ею управлять.
▪️И именно это дает силы, энергию жить свою жизнь дальше и видеть в обычных повседневных действиях больше смысла.

Это то, что каждый год я даю на курсе «Основы йоги 5 в 1».

Я поздравляю очередных выпускников, мои белые ангелочки. Люблю вас, целую! В добрый путь.
Да пребудет с вами йога

💬 Ищем менеджера Службы Заботы

Дорогие, для меня очень важно, чтобы каждый из вас чувствовал поддержку, внимание и оперативно получал ответы на все вопросы, связанные с моими курсами и практиками.

Поэтому я ищу особенного человека, который поможет мне быть с вами на связи и станет частью нашей команды. Это менеджер службы заботы, который будет с душой рассказывать и предлагать участие в моих программах.

Мы ждем человека, который:
•⁠ ⁠Имеет желание работать с людьми и любит много общаться;
•⁠ ⁠Верит в ценность йоги и личностного роста, сам практикует;
•⁠ ⁠Умеет слышать потребности человека и может помочь с любыми вопросами о моих курсах и материалах;
•⁠ ⁠Готов работать в команде, всегда быть на связи и поддерживать гармонию во взаимодействии.

Если вам это откликается, я буду рада познакомиться ближе! Возможно, именно вы станете частью нашего маленького сообщества и поможете ещё большему количеству людей найти свой путь.

➡️ Заполняйте анкету
Мы всё прочитаем и обязательно с вами свяжемся.

Подкаст «Откуда берется осенняя хандра»
Часть 2.

Часть 1.

Воспользовались практикой пранаямы? Если да, поделитесь, как изменилось самочувствие?

В продолжение подкаста про осеннюю хандру хочу вас поддержать.

«15 минут пранаям» - включай и занимайся.

Эти простые практики:
— наполнят вас энергией
— дадут спокойствие
— помогут преодолеть трудный период перехода из осени в зиму.

Поделитесь этим постом с теми, кому хотите подарить радость и жизненные силы.

Подкаст «Откуда берется осенняя хандра»

Часть 1. Естественное снижение энергии осенью и зимой из-за уменьшения солнечного света

Расскажите, с чем столкнулись вы этой осенью? И как помогаете себе?

Научный взгляд на йогу. Что говорят исследования.

Каждый из вас хотя бы раз слышал, что йога помогает восстановить и улучшить здоровье, дает спокойствие и душевное равновесие. Но что на этот счет скажет наука?

Стресс.
Согласно 29 исследованиям, проведенным в 2014 и 2020 годах, йога помогает справиться со стрессом, что подтверждается улучшением физических или психологических показателей, связанных со стрессом.

При исследовании влияния йоги на психическое и эмоциональное здоровье были выявлены положительные результаты, такие как повышение устойчивости или общего психического благополучия (2018 г).

Питание.
Исследование от 2018 года показало, что регулярные занятия йогой связаны с улучшением привычек питания и физической активности. В интервью респонденты говорили, что, по их мнению, йога способствует развитию осознанности и мотивирует их на другие виды активности и более здоровое питание. Кроме того, они считают, что сообщество йогов - это социальный круг, способствующий общению, где здоровое питание является обычным делом.

Сон.
В многочисленных исследованиях различные группы населения, в том числе люди с онкозаболеваниями, артритами, женщины с симптомами менопаузы сообщили об улучшении их сна благодаря йоге.

Тревога.
В 2019 году было установлено, что йога оказывает существенное положительное влияние на лечение симптомов тревоги. В исследованиях участвовали самые разные группы населения, включая здоровых людей (студенты, военнослужащие и т.д), а также пациентов с различными физическими и психическими заболеваниями.

Источник

А какие изменения почувствовали вы благодаря йоге?

Провели розыгрыш подарков в честь 4-го дня рождения клуба йоги и йогатерапии Анны Курмановой:

Победителем на годовой абонемент, которого я выбирала по истории «Почему я должна оказаться в клубе?», стала:
Надежда Шарафилова👏

Генератором случайных чисел мы выбрали еще два победителя:

Абонемент в йога-клуб на 3 месяца
Наталья Багмет 👏

Индивидуальный разбор со мной
Александра Киселева 👏

Поздравляю! Искренне рада за каждую из вас!

Но проигравших не бывает!
Все, кто участвовал в розыгрыше приглашаются на групповой мастермайнд со мной «Активация скрытого потенциала»

Завтра с вами свяжется куратор @Vaschkurator и расскажет, как получить призы

Live stream finished (9 minutes)

Live stream started

‼️ Друзья, прошу обратить внимание‼️

Сейчас идет спам-атака от моего имени!

Рассылаются в личку сообщения от мошенников с предложением купить курсы от моего имени.
Пожалуйста, не реагируйте на них, оплатить переводом на карту я никогда не прошу, оплата всегда через сайт!

Но что меня лично радует, так это то, что меня признали мошенники. Значит, мои курсы действительно чего-то стоят. И оценили неплохо так - 25000))
Это, конечно, не может не радовать, но, пожалуйста, никому ничего не платите, не переводите‼️

Мы разбираемся с этой ситуацией.

Городской йога ретрит с баней и промасливанием - есть одно место, пишите куратору: https://t.me/yakimka_english_yoga

🔥 Друзья, сегодня рубрика вопрос-ответ

Задавайте мне вопрос в комментариях к этому сообщению, а я отвечу вам голосовым сообщением!

Поехали!⤵️

Навык быть счастливым
Что же это такое?

Делитесь в комментариях, а что для вас навык быть счастливым.

Мы в 30 лет выглядим моложе, чем наши родители в этом же возрасте

Почему?
Стандарты изменились.

▪️Современный культ молодости и красоты заставляет заниматься собой.
Появилось больше возможностей, информации об этом, да и зарабатываем мы больше. Поэтому у многих в расписании есть регулярно йога, тренажерка, танцы, выделено время на косметолога-ногти-ресницы.

На долю наших родителей выпали нелегкие испытания. Заботиться о себе им было просто некогда.

Попробуй прокорми семью, когда продукты по карточкам, а зарплату не платят. Состояние неопределенности, опасности провоцирует высокий уровень кортизола, отсюда болезни, и страхи, и старость.
Жизненные трудности добавляют возраста.

Нам уже не приходится часами ждать автобуса зимой на остановках, обветривая лицо. Тяжелые сумки с продуктами не таскаем, сутуля спину – есть доставка. Современные более строгие нормы экологии теперь берегут организмы от выбросов и грязи, а значит иммунную систему от износа.

Мама моей подруги в 90-е ездила с Урала в Москву делать пластическую операцию. Она вставала в очередь, копила деньги. Она была «ненормальная» для своего времени, слишком прогрессивная. А сейчас посмотрите, сколько вокруг салонов красоты. Вспомните, сколько косметики и кремиков было у вашей мамы, и сравните со своим гигантским арсеналом в ванной.

▪️Мы сейчас более тщательно следим за питанием, стараемся вести здоровый образ жизни, отказываемся от вредных привычек. У наших родителей на это не было ни времени, ни возможностей. Гораздо больший процент бюджета мы тратим на уход за собой. А родители с трудом выкраивали на сапоги и на море.

▪️Даже место жительства влияет на молодость. Женщина в 30 лет из города выглядит молодо и ухожено. У нее есть время и возможности нанести масочку и расслабить жевательные мышцы.
Женщине 30 лет из деревни не до этого. Там тяжелый физический труд с утра до вечера, поэтому она и выглядит гораздо старше. В таких условиях старение ускоряется из-за износа организма.

Конечно, везде есть исключения, но в общей массе это так.

Целитель - это тот, от общения с которым человеку сразу же становится легче.
Через месяц я еду в Индию помогать своему учителю Саджи проводить курс по йога-терапии. Это будут уникальные, редкие специалисты на планете Земля.
Такие, которые способны своим присутствием, добрым словом, прикосновением, а также правильно подобранной программой восстановления, питания, дыхания, упражнениями, восстановить здоровье физическое, психическое, ментальное и эмоциональное.
И в этом я вижу свою миссию - чтобы таких специалистов становилось все больше.

▪️Кстати, вчера проводила персональное занятие. Пришла женщина 76 лет, у которой болел тазобедренный сустав, колено, пятка. Я ее осмотрела, протестировали направление подвижности, осмотрела ее суставы.
- Так больно?
- Нет
Меняем положение тела.
- А так больно?
- Нет.
И в конце она сказала:
- Да у меня что-то вообще ничего не болит!
Я только улыбнулась и поблагодарила своих учителей, потому что через них идет вот эта волна исцеления просто в присутствии терапевта. Неважное, рядышком или онлайн. Это, ребята, работает.
И те редкие, уникальные специалисты, которые появятся в мире уже через два месяца, к ним можно будет просто записываться в очередь.

На курс могут попасть не все, а только инструктора йоги или врачи со стажем 7+ лет практики.

Завтра последний день, когда можно присоединиться.
Следующий курс через 5 лет.

Ждешь чуда или действуешь сейчас?

Как летняя резина в первый снег способствует прогрессу в йоге

🔥Дарю годовой абонемент в мой онлайн-клуб йоги и йогатерапии

Именно так! В преддверии дня Рождения клуба я готова дарить такие щедрые подарки. Счастливчика выберу сама - среди ответов на вопрос: "Почему тебе важно оказаться в клубе?"

Уверена, пока вы пишите свою историю, прочувствуете терапевтический эффект от диалога с собой. А вы знаете, как я рекомендую устраивать подобные писанки. Потому пишите щедро и с честностью к себе. А я с трепетом прочитаю каждый ответ под этим постом.

Ещё 2 подарка разыграю случайным образом:

✅ Абонемент в йога-клуб на 3 месяца

✅ Индивидуальный разбор, где я подсвечу ваши сильные стороны, подскажу в каком направлении двигаться, дам рекомендации и отвечу на все ваши вопросы

И ещё одна приятная новость: без подарков никто не останется. Всех, кто примет участие, приглашу на свой закрытый мастермайнд

Итак, повторю условия участия в розыгрыше:

1. Быть подписанным на мой Telegram-канал и пригласить подписаться 2х друзей.
2. Под постом в комментариях написать сочинение "Почему мне важно оказаться в йога-клубе".

И важное замечание:
участвуют только те, кто никогда в клубе не был.

Итоги подведу в День
Рождения - 24 октября.
Всем удачи!

Исследования - как медитация влияет на наш мозг?

Люди реагируют на медитацию по-разному: одни расслабляются, другие — концентрируются.
Так говорится в исследовании Центра биоэлектрических интерфейсов НИУ ВШЭ.

Показатели активности мозга меняются не только во время медитации, но и на ее разных этапах. На то, как мы входим в медитативное состояние может влиять наша врожденная предрасположенность.

Другое исследование,показало, что у людей, увеличилось количество серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга после 2х месяцев медитации.

Одна из функций гиппокампа – регуляция эмоций.
Плотность вещества в гиппокампе падает у больных депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.
Таким образом, можно сделать вывод, что при регулярной практике медитации человек меньше подвержен стрессу и способен лучше контролировать свои эмоции.

Задняя поясная кора участвует в формировании автобиографических воспоминаний (например, о семье и друзьях). Также эта область связана с сетью пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN).

Пассивный режим работы — когда человек не занят решением конкретной задачи, а бездействует – отдыхает или мечтает. Этот режим работы мозга может участвовать в разработке планов на будущее или процессах самосознания, а также помогать нам выполнять задачи, доведенные до автоматизма.

▪️Максимальный эффект на уровне изменений в мозге человек получает при регулярной практике медитации.

А какие изменения происходят у вас, когда вы регулярно практикуете медитацию? Давайте тоже поисследуем.

Такого я ещё не делала!

Совсем скоро состоится
день Рождения моего онлайн-клуба йоги и йогатерапии.
И для меня это всегда одно из самых приятных событий года.

Клуб - это непросто 85 человек занимающихся вместе йогой.
Это пространство духовного и личностного роста, пронизанное теплотой сердец каждого его участника.
Это - настоящая семья. Семья, где есть взаимная поддержка, понимание, сочувствие и опора.

▪️Вот уже 4 года мы вместе на пути здорового образа жизни, духовного развития и материального процветания. И эту дату точно стоит отметить.

Моя команда уже готовит праздничную программу. Ну а я готовлюсь не только принимать поздравления, но и дарить подарки, в том числе и вам. Таких, каких ещё здесь не было. Они точно вас приятно удивят.

На днях всё расскажу, следите за новостями!

▪️Очень важно — находить баланс между своими «Машей» и «Медведем».

А у вас получается?

Когда я ездила в Москву, побывала в доме-музее Булгакова и встретилась там с настоящим котом Бегемотом 🐈‍⬛

Это кот породы Мейн-кун и он там служит. Котом он себя не считает, к людям относится презрительно. Вес у котика 13 килограмм, возраст 6,5 лет.

У меня был культурный шок, когда я увидела кошачий лоток в женском туалете. Я пришла на рецепцию с вопросом:
«Да как так-то?»

Мне сказали:
«Мы ему открыли оба клозета. И он выбрал женский.»

Видимо, мужчина знает, где о нем больше позаботятся…

И да, я ему открыла дверь. Он туда зашел с видом такого кота, что он привык, что перед ним открывают двери. В общем, избалованная скотина.

▪️В доме Булгакова я купила прекрасное издание
«Мастера и Маргариты», которое давно искала.
*это моя любимая книга и я ее перечитывала много-много раз.

Я захотела именно купить издание, чтобы было приятно брать в руки, потому что еще много раз я буду перечитывать эту уникальную, бесценную и вдохновляющую вещь.

▪️Из разных вариантов изданий я выбрала то самое, где есть подпись кота Бегемота.

Уже предвкушаю, как буду смаковать чтение…