Блог о питании и здоровье. Автор Надежда Максимчук

Уже завтра "Зеленая пятница"!

Мы решили устроить свою версию "черной пятницы", но с зеленым акцентом! 😁

Пусть это будет напоминанием о том, как важны зелень и овощи для нашего организма каждый день🫶🏼

«Зеленая пятница» состоится 22 ноября!

В этот день у вас будет уникальная возможность приобрести нашу программу ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ с невероятной скидкой в 50%!

Не забудьте завести будильники⏱️

ЗАВТРА - в пятницу утром мы пришлем вам напоминание и ссылку на сайт, чтобы вы не пропустили эту замечательную возможность.

Программа ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ поможет вам и вашей семье:

✔️Укрепить иммунитет
✔️Улучшить пищеварение
✔️Повысить уровень энергии
✔️Поддерживать здоровый вес

Приобретайте ФУНДАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ со скидкой -50% ⤵️
https://health.schoolmaximchuk.ru/#tarif

Продолжаю отвечать на ваши вопросы👇

Сегодня поговорим про псиллиум

Псиллиум или шелуха семян подорожника — это натуральный источник растворимой клетчатки.

Давайте разберемся, кому и когда он особенно нужен и как выбрать качественный продукт.

Кому особенно необходим псиллиум?

🔼Людям с проблемами пищеварения
Псиллиум помогает регулировать работу кишечника, облегчая симптомы запоров и диареи.

🔼Тем, кто следит за уровнем холестерина
Исследования показывают, что псиллиум может способствовать снижению уровня "плохого" холестерина.

🔼Желающим контролировать вес
Псиллиум создает ощущение сытости, что может помочь в контроле аппетита и снижении веса.

🔼Людям с диабетом
Он может помочь в стабилизации уровня сахара в крови, замедляя усвоение углеводов.

В какое время года особенно полезен псиллиум?

Псилиум полезен круглый год, но особенно актуален в периоды, когда рацион может быть менее сбалансированным, например, зимой, когда потребление свежих овощей и фруктов снижается.

Осенью и зимой псиллиум может поддержать здоровье кишечника и укрепить иммунитет.

Какой состав должен быть у качественного псиллиума?

✔️Без добавок, красителей и консервантов.
✔️Ищите продукты с максимальным содержанием растворимой клетчатки.
✔️Предпочтительно выбирать псилиум из органически выращенных растений.

Как принимать псилиум❓

Добавляйте 1-2 чайные ложки псилиума в стакан воды или сока и пейте сразу после размешивания.

⚠️Обязательно увеличьте потребление воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания⚠️

Есть вопросы по псилиуму?
Кто использует, делитесь лайфхаками

Для чего пить яблочный уксус:

1. Поддержка пищеварения:
- Яблочный уксус стимулирует выработку желудочного сока, что способствует лучшему перевариванию пищи.
- Он помогает регулировать уровень кислотности в желудке и полезен при изжоге и вздутии.

Для тех у кого по анализам низкий уровень белка обратите внимание на этот пункт ☝️

2. Регуляция уровня сахара в крови:
- уксус улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови

3. Антибактериальные свойства:
- Яблочный уксус обладает антисептическими свойствами и помогает в борьбе с патогенными бактериями.

4. Поддержка иммунной системы:
- Благодаря содержанию антиоксидантов, уксус способствует укреплению иммунной системы и защите клеток от повреждений свободными радикалами.

5. Потенциальное снижение веса:
-для некоторых людей регулярное употребление уксуса может способствовать снижению массы тела. Это происходит за счет вышеперечисленных пунктов

Как его пить:

Разведите 1-2 чайные ложки уксуса в стакане воды и пейте перед едой для улучшения пищеварения.

❗️Внимание

- Яблочный уксус следует всегда разводить водой, чтобы избежать раздражения слизистых оболочек.
- Если у вас есть хронические заболевания, такие как гастрит или язва, то в первую очередь разбираемся с ними, а потом уже начинаем пить уксус, чтобы не усугубить ситуацию.

Какой яблочный уксус покупать

- Натуральный и нефильтрованный. В составе не должно быть сахара.

Как часто пить?

-чувствуйте свое тело и его потребности. 3-6 месяцев можно смело пить

Надежда, расскажите, пожалуйста, про уксус - как, когда, периодичность и какой покупать. Спасибо❤️❤️❤️

Бокал яблочного уксуса на завтрак 😁

Пост для специалистов, оказывающих помощь.

Знаю, что мой блог читают нутрициологи, врачи, диетологи — этот пост для вас.

Онлайн-диагностика организма📊

Редко рассказываю про этот сервис, но вижу, насколько он полезен для специалистов, и решила, что он может быть актуален для многих из вас.

Несколько лет назад мы с командой создали онлайн-сервис для проверки здоровья.

Делали его для себя, чтобы минимизировать ошибки и учесть все необходимые нюансы в работе с клиентом👌🏼

🆗Этот сервис собирает анамнез пациента, выявляет нарушения в системах организма и предлагает план дальнейшего обследования.

🆗Он значительно облегчает жизнь специалистов, экономит время и помогает избежать ошибок.

Сервис собирает за вас весь необходимый анамнез, анализирует его и рекомендует, какие анализы необходимо сдать.

Стоимость сервиса символическая и доступна каждому.

Если вы не специалист, но хотите попробовать пройти опрос и использовать его для всей семьи, пожалуйста, пользуйтесь🫶🏻

Единственное, имейте в виду, что в сервисе нет консультации: вам будет выслан ответ на почту, но интерпретацию лучше доверить специалисту.

Покажу, как выглядит ответ⬆️ (фото к этому посту)

Ознакомится можно тут👇🏼 Онлайн-сервис проверки здоровья

Вот такие московские модные песики 😁

Недавно я задумалась о том, как сильно изменились наши привычки🤳🏼

Помните времена, когда прогулка в парке означала наслаждение звуками природы и свежим воздухом🌬️, а не очередной подкаст или аудиокнигу? 🎧

Мы были более внимательны к деталям, замечали мелочи, которые сейчас, возможно, ускользают от нашего внимания.

Сегодня мы часто уносимся в цифровой мир 🧟‍♀️ забывая об окружающей нас реальности.

Мы теряем способность просто быть, наслаждаться моментом и присутствовать здесь и сейчас🫶🏻

Вместо того, чтобы наслаждаться обществом друг друга, мы часто погружаемся в экраны, теряя драгоценные моменты настоящего👩🏼‍🤝‍👨🏻

Как вы думаете, что мы можем сделать, чтобы вернуть себе эти моменты простого присутствия?

Давайте попробуем вернуть себе эти маленькие радости😌

Поделитесь, как вы находите баланс между цифровым и реальным миром?🤔

Тема деликатная, но очень важная.

Действительно, фасоль может вызывать вздутие из-за содержащихся в ней сложных углеводов и большого количества клетчатки.

Я рекомендую придерживаться нескольких простых правил:

1️⃣Замачивание:
Перед приготовлением фасоли попробуйте замачивать её на 8-12 ч.

Это помогает уменьшить количество олигосахаридов, которые могут вызывать вздутие.

2️⃣Промывание:
После замачивания тщательно промойте фасоль и слейте воду.

Это также поможет избавиться от веществ, вызывающих газообразование.

3️⃣Специи:
Попробуйте добавлять в блюда с фасолью специи, которые помогают пищеварению, такие как тмин, фенхель или имбирь.

Они могут помочь уменьшить вздутие.

4️⃣Постепенное введение:
Если вы не привыкли к большому количеству фасоли в рационе, вводите её постепенно, чтобы дать вашему организму время адаптироваться.

Начинайте с одного раза в неделю, добавляя четверть порции.

5️⃣Отдельно от мяса:
Употребляйте фасоль отдельно от мяса и курицы.

Лучше всего сочетать фасоль с зеленью, овощами и можно добавить жиры (авокадо, оливковое масло)🥑🫒

6️⃣Энзимные добавки: Существуют пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять сложные углеводы.

Они могут быть полезны при употреблении фасоли.

Чувствуйте свой организм🫶🏻, для кого-то такие продукты как фасоль являются сильно тяжелой пищей, а чей-то организм легко справляется с любыми бобовыми.

Надежда, добрый день. Подскажите, пожалуйста, может есть какие то лайфхаки как справляться с деликатной проблемой после употребления фасоли? Очень хочется, чтобы фасоль была в рационе, но это вздутие после …

⚠️Первое, что мы всегда делаем - это смотрим состав⚠️

Запомните пожалуйста это правило на всю жизнь!

На лицевой стороне производитель может написать все, что угодно❗️
Ваша задача позаботиться о своем теле и посмотреть что внутри того продукта, который вы собрались положить в свое драгоценное тело

Бальзам Болотова — это продукт, который основан на ферментированных растительных экстрактах и предназначен для поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта, а также для улучшения обмена веществ и нормализации кровяного давления.
Так заявляет производитель.

Производитель заявляет, что в его состав входят натуральные компоненты, такие как травы, ферменты и иногда мед или другие добавки.
Давайте рассмотрим состав поближе👇

▫️Виноградный уксус

➕Плюсы:
Виноградный уксус может обладать антиоксидантными свойствами благодаря полифенолам, содержащимся в винограде.

Он может способствовать улучшению пищеварения и поддержанию кислотно-щелочного баланса.

Также уксус иногда используется для улучшения вкуса и сохранения продуктов.

➖Минусы:
При чрезмерном употреблении может вызвать раздражение желудка или пищевода, а также повредить зубную эмаль.

Людям с проблемами желудка, такими как гастрит или язва, следует быть осторожными.

▫️Серная кислота

➕Плюсы:
В пищевой промышленности серная кислота может использоваться в качестве регулятора кислотности, однако в пищевых продуктах она обычно не добавляется в чистом виде из-за ее агрессивной природы.

➖Минусы:
Серная кислота в чистом виде является очень агрессивным веществом и может вызвать серьезные ожоги и повреждения тканей.

В пищевых продуктах она обычно не используется, и ее присутствие в составе вызывает вопросы о безопасности.

Вопросы есть, вопросов много.

▫️Сок концентрированный из красных сортов винограда

➕Плюсы:
Концентрированный сок красного винограда богат антиоксидантами, такими как ресвератрол, которые могут поддерживать сердечно-сосудистую систему и защищать клетки от повреждений.

Также он может придавать сладость и аромат продукту.

➖Минусы:
Высокая концентрация сахаров может не подойти людям с диабетом или тем, кто следит за потреблением сахара.

Также возможно наличие консервантов или других добавок в концентрате.

Тоже сомнительная польза 🤔

▫️Янтарная кислота

➕Плюсы:
Янтарная кислота участвует в клеточном дыхании и энергетическом обмене.

Она может способствовать улучшению обмена веществ и повышению общей энергии организма.

➖Минусы:
В целом, янтарная кислота считается безопасной, но в больших дозах может вызвать раздражение желудка.

В чем смысл моего сообщения❓
Задача не просто купить какой-то чудо продукт, задача разобраться как каждый ингредиент будет влиять на ваше тело и тогда вы поймёте поможет ли этот продукт справиться с вашей задачей🫶🏻

Надежда, добрый день, хотела узнать у Вас про бальзам Болотова, Вам что-нибудь известно о нём? Маме посоветовали его в аптеке как чудо- средство от гипертонии, повышенного холестерина, проблемах с ЖКТ и прочими болезнями. Хотела бы узнать о его безопасности и целесообразности, заранее благодарю))

Отвечаю на ваши вопросы👇

Дозировка цинка для мужчин и женщин: как и когда принимать❓

Первые два поста про цинк тут👇🏼https://t.me/nadezda_maksimchuk/1004

https://t.me/nadezda_maksimchuk/1059

Дозировка цинка👇

👨🏻‍🦱Для мужчин:
Рекомендуемая суточная доза составляет около 25-50 мг.

👩🏼Для женщин:
Рекомендуемая суточная доза составляет около 15-25 мг.

Эти дозировки могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности и наличия каких-либо медицинских состояний.

Также все зависит от того, как часто вы принимаете добавку, если один раз в год, то дозировка может быть выше.

Или, например, беременным и кормящим женщинам может потребоваться больше цинка.

Во время эпидемий гриппа, во время простудных заболеваний дозировка может быть увеличена, но тут только под контролем специалиста👩🏻‍⚕️

🕣Лучшее время для приема цинка:

Цинк лучше всего принимать во второй половине дня за 1-2 часа до ужина или через 1-2 часа после.

Это связано с тем, что некоторые продукты, особенно те, которые содержат фитаты (например, цельные зерна, бобовые, орехи и семена), могут снижать усвояемость цинка.

А также если вы принимаете другие добавки утром, прием цинка во второй половине дня может помочь избежать потенциальных взаимодействий, улучшая его усвоение и эффективность.

В комментариях поделюсь своим выбором производителей👇🏼

👍🏻Самые полезные формы цинка:

1️⃣Пиколинат цинка:
➕Плюсы:
Хорошо усваивается организмом, что делает его одной из самых эффективных форм для приема внутрь.
➖Минусы:
Может быть дороже по сравнению с другими формами, но наша же задача получить пользу, поэтому минус тут тоже сомнительный.

2️⃣Цитрат цинка:
➕Плюсы:
Обладает хорошей биодоступностью и часто используется в добавках.

➖Минусы:
Обычно безопасен, но может быть менее эффективным, чем пиколинат, в некоторых случаях.
Я бы лучше отдавала предпочтение пиколинату.

3️⃣Глюконат цинка:
➕Плюсы:
Хорошо усваивается и часто применяется в леденцах для горла благодаря своему антисептическому действию.

➖Минусы:
Может быть менее эффективным в качестве долгосрочной добавки, я бы его оставила в составе леденцов.

4️⃣Ацетат цинка:
➕Плюсы:
Эффективен в сокращении продолжительности простуды при применении в составе леденцов.

➖Минусы:
Может быть менее доступен в форме добавок.

5️⃣Хелат цинка:
➕Плюсы:
Хелат цинка представляет собой соединение, в котором цинк связан с аминокислотами, что значительно улучшает его усвояемость. Эта форма считается одной из лучших для поддержания иммунитета и общего здоровья, так как она обеспечивает высокую биодоступность и минимизирует риск раздражения желудка.

➖Минусы:
Как и пиколинат, хелат цинка может быть дороже по сравнению с менее эффективными формами, но его высокая усвояемость и эффективность оправдывают затраты.

Итог:
💚Пиколинат и хелат цинка — это лучшие варианты для поддержания иммунитета и общего здоровья.

На 2ом месте глюконат и цитрат.

⚠️Избегайте сульфата и оксида цинка, так как они плохо усваиваются и могут вызывать побочные эффекты⚠️

В следующий раз напишу отдельно про дозировки и какие фирмы я использую🫶🏻