Магазин СПОРТ ЛАЙФ

Новый розыгрыш от Спорт Лайф x Russia Running ⚡️

Предлагаем не сильно задумываться о времени, пульсе и темпе на пробежке. Пусть за вас это сделают умные спортивные часы!

В Телеграмм канале Russia Running, запущен бот, который случайным образом определит, кому достанутся приятные для каждого бегуна призы от магазина «Спорт Лайф»: :

✔️1 место — часы Garmin Forerunner 965

✔️2-7 места — сертификаты номиналом 3 500 рублей на покупку спортивных часов

✔️8-10 места — футболки от «Спорт Лайф».

Чтобы попытать удачу, подпишитесь на сообщества Russia Running и Спорт Лайф. Не забудьте нажать кнопку «участвовать», и пусть вам обязательно повезёт!

Итоги подведём 9 декабря в 17:00.

Ссылка на Розыгрыш: https://t.me/russiarunninglife/9021

ФИНИШИРУЕМ ПРАВИЛЬНО: КАК ЗАВЕРШИТЬ ГОД, ЧТОБЫ В СЛЕДУЮЩЕМ СЕЗОНЕ ВЫЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ🔝

Сезон беговых, плавательных стартов, триатлонов и велозаездов  завершается. 
Многие из вас уже сейчас задумываются: что делать дальше с наступлением зимы ❓

Некоторые могут подумать, что после удачного сезона можно расслабиться и всю зиму отдыхать. Но это опасная психологическая ловушка🧠

Если вы прекратите тренировки на период мезсезонья, всё, что было наработано за 6-8 месяцев активного сезона, буквально сольётся в помойное ведро. Вся ваша дисциплина — ранние подъёмы и тренировки после работы — будет напрасной. За зиму вы потеряете не менее 80% формы☝️и весной уже не будет той лёгкости, на которую вы рассчитываете.

Как же сохранить мотивацию, преодолеть лень и правильно спланировать подготовку к следующему году❓

Ниже несколько рекомендаций, которые помогут вам оставаться в форме и качественно подготовиться к сезону 2025 🏆

1️⃣ Определите главную цель на следующий год🎯
Выберите основной старт или серию соревнований. К примеру, решите, хотите ли перейти с полумарафона на марафон в беге или с Половинки на полную Железную дистанцию в триатлоне. Возможно , захотите улучшить результаты в плавании или велозаездах.
Цель должна быть амбициозной, вдохновляющей и стимулирующей — чтобы каждая тренировка приносила удовольствие

2️⃣Планируйте подготовку поэтапно: от базового к подготовительному и предстартовому периоду📈
В межсезонье основное внимание стоит уделить поддержанию и развитию аэробной базы, чтобы создать крепкий фундамент для последующих нагрузок. В подготовительный период увеличивайте интенсивность и объем тренировок, адаптируя их под свою цель. В предстартовом этапе фокусируйтесь на технике, скорости и специфике выбранных дистанций

3️⃣Пройдите полное медицинское обследование после окончания сезона🏥
Это важная часть подготовки: обследование позволяет понять текущие ресурсы организма и скорректировать план тренировок с учётом состояния здоровья. Регулярное мониторирование поможет избежать перегрузок и травм в новом сезоне

4️⃣Не прекращайте физическую активность в межсезонье❄️
Если чувствуете усталость от основного вида спорта, переключитесь на другой: займитесь беговыми лыжами, йогой или силовой подготовкой. Если погода не позволяет бегать на улице, используйте велотренажёр или гребной тренажёр как замену привычного вида. Не забывайте о плавании — тренировки в бассейне помогут сохранить общую выносливость

5️⃣ Составьте годовой план тренировок📅
Структурируйте тренировки в зависимости от целей и этапов подготовки. Поддержка тренера на этом этапе может значительно улучшить результаты, так как он поможет грамотно выстроить макро-, мезо- и микроциклы

⏱ Если вам нужны рекомендации по планированию, тренировочной программе, обратите внимание на часы Garmin Forerunner 165 которые вам в этом помогут 🔗 https://clck.ru/3EWxdq

Удачи в завершении этого сезона и в подготовке к новому!

​Как одеваться на пробежку в холодную погоду?
⠀
Правильная беговая одежда помогает регулировать температуру тела и предотвращает риск простудных заболеваний.
⠀
Многослойная одежда — это ключ к комфортному бегу в течение всего холодного периода.
⠀
❓в чем суть слоев
⠀
Базовый слой отводит влагу от тела. Этот слой должен быть легким и влагоотводящим.
⠀
Средний слой помогает удерживать тепло тела и создает воздушный барьер, чтобы вам было тепло.
⠀
Внешний слой должен быть как минимум водостойким, а лучше всего - водонепроницаемым. Цель водонепроницаемой оболочки - не дать дождю, снегу или туману просочиться внутрь. Еще он служит барьером, который не позволяет пронизывающему холодному ветру проникать сквозь внутренние слои.

⠀
1️⃣ тайтсы (+ шорты поверх тайтсов при морозе и сильном ветре)
⠀
2️⃣ лонгслив в качестве базового слоя, а для холодной погоды понадобится футболка под лонгслив
⠀
3️⃣ ветрозащитная куртка с капюшоном (+ жилетка в мороз)
⠀
4️⃣ повязка на голову или шапка
⠀
5️⃣ перчатки или варежки
⠀
6️⃣ длинные носки
⠀
7️⃣ бафф
⠀
Когда собираетесь на пробежку, помните правило 10°: прибавьте 10 градусов к наружной температуре, чтобы рассчитать температуру бега и количество слоев (чем ниже температура, тем больше слоев должно быть).
⠀
☝️Важно учитывать фактор холода и ориентироваться на температуру "чувствуется как" и градусы прибавлять к ней.
⠀

💨Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, избегайте бега против ветра, когда вы мокрые и потные (во второй половине), потому что очень быстро замерзнете. Так же учитывайте силу ветра, так как он намного быстрее охлаждает кожу.
⠀
👀 Сосредоточьтесь на мелких конечностях (уши, пальцы), для притока крови к ним требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к крупным мышцам для обеспечения бега.
⠀
⌚Часы надевайте поверх лонгслива, чтобы избежать обморожения кисти. Подобрать идеальную модель для бега вы сможете по ссылке 🔗 https://magazin-sportlife.ru
⠀
Помните: холодные температуры и сухой воздух могут усугубить некоторые заболевания, поэтому полагайтесь на здравый рассудок при выборе бега на улице или в манеже.

5 лучших моделей Garmin 🔝

В этом обзоре мы собрали самые популярные модели Garmin, которые завоевали сердца пользователей благодаря своим функциям и надежности.

Ставьте 🔥 если было интересно

🏃‍♂️🚀Как улучшить свою технику бега с помощью необычного метода

Знаете ли вы, что одна простая идея может кардинально изменить вашу технику бега? На первый взгляд, она может показаться странной, но её эффективность доказал легендарный советский спринтер Валерий Борзов.

Этот выдающийся спортсмен взорвал спортивный мир, завоевав золото на Олимпиаде в Мюнхене на дистанциях 100 и 200 метров. В его арсенале не только два олимпийских золота, но и 11 золотых медалей чемпионатов Европы. А его рекорд на стометровке до сих пор стоит непобежденным в СССР, Украине и России.

Но это еще не все! Его образ был навсегда закреплён в космосе — НАСА отправило изображение Борзова на золотой пластинке в миссиях «Вояджер-1» и «Вояджер-2», которые пролетели миллиарды километров по бескрайним просторам Вселенной.

Что же сделало Борзова таким уникальным? Он не только выигрывал медали — его стиль бега был уникальным и элегантным. Его секретом стало упражнение под названием «Бег с трубочкой во рту».

Суть метода проста: вставив бумажную трубочку в рот, спортсмену необходимо было бежать, не помяв её. Вот где начинается настоящая магия! Избегая напряжения лица, Борзов учил свои мышцы шеи и плеч расслабляться, что позволяло ему двигаться легче и свободнее. Каждый раз, когда трубка сминалась — это означало провал. Проделав это упражнение десятки раз на дистанции 100 метров, он научился контролировать своё напряжение и достичь идеального бега.

🔥Хотите испытать этот метод на себе?

Что будет, если не делать разминку? 🤯

Разминка — важнейшая часть тренировки, и её игнорирование может привести к различным негативным последствиям. Давайте более подробно рассмотрим, почему разминка так важна.

1️⃣Травмы опорно-двигательного аппарата:
Без разминки мышцы и суставы не готовы к интенсивной деятельности. Это может привести к вывихам, растяжениям и другим травмам, которые потребуют долгого восстановления и сделают вас уязвимыми к повторным травмам в будущем.

2️⃣Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему:
Резкий переход от покоя к высокоинтенсивной тренировке заставляет сердце работать на пределе, что может вызвать увеличение артериального давления и частоты сердечных сокращений, потенциально приводя к головокружению или даже потере сознания. Разминка помогает подготовить сердце и кровеносные сосуды к изменению нагрузки.

3️⃣Перенапряжение мышц и мышечный дисбаланс:
После рабочего дня с неправильной осанкой или асимметричными нагрузками некоторые мышцы могут быть переутомлены, а другие — недоиспользованы. Разминка помогает восстановить баланс, корректируя мышечные дисбалансы и позволяя организму работать более эффективно.

Чтобы следить за своим состоянием во время разминки и тренировки, использование спортивных часов может существенно помочь. Они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, уровень нагрузки и даже время выполнения разминки. Найдите идеальные спортивные часы для себя здесь 🔗 https://example.com/sports-watches и сделайте свою тренировку более эффективной.

Включение разминки в вашу тренировочную программу обычно занимает всего 10-20 минут, что значительно меньше времени, которое вы сможете потратить на восстановление после травмы. Без разминки вы рискуете не только физической формой, но и здоровьем в целом.

Таким образом, начать любую физическую активность с разминки — это разумный выбор, позволяющий избежать неприятных последствий в будущем.

Пресс с гантелью

Такое простить нельзя 🚫

Использование наколенника во время бега 🏃

Чтобы правильно выбрать наколенник, нужно проконсультироваться со специалистом. Мы расскажем о разных типах наколенников и их применении.

Существует три основных типа.

🦿Компрессионный.

Предоставляет самую легкую поддержку. Обычно именно его выбирают многие бегуны вначале.
Это просто плотная повязка вокруг сустава, которая предотвращает отечность и улучшает движения. Если вы чувствуете себя спокойнее, используя наколенник, и считаете, что он будет полезен, выбирайте компрессионный вариант: он точно не нанесет вреда.

🦿Ортез для коленной чашечки.

Следующая ступень поддержки.
Способствует более прямым движениям колена и частично уменьшает нагрузку на сухожилия.
Он действует схоже с компрессионным, но с усиленной поддержкой коленной чашечки. Обычно применяется при проблемах с надколенными сухожилиями.

🦿Брейсы с ограничением диапазона движений.

Предоставляет наивысший уровень поддержки. Исходит из жестких пластиковых элементов и шарниров, которые ограничивают движения колена. Защищает связки (например, коллатеральные) и предотвращает дальнейшие растяжения и разрывы коленного сустава.

В каких ситуациях бегуну не требуется наколенник? 🤔

При острой боли из-за падения или вывиха стоит обратиться к врачу, чтобы исключить возможность серьезной травмы. Если вы заметили постоянную припухлость, не можете полностью сгибать или разгибать колено, или боль усиливается во время тренировки — это также повод для визита к доктору.
Использовать наколенник на всякий случай тоже не самое лучшее решение. Дополнительная поддержка может ослабить опорно-двигательный аппарат, и со временем он станет зависим от наколенника. Это может привести к дефициту силы в тех областях, где ее не было.

Поэтому самым эффективным способом предотвращения травм по-прежнему остается работа над силой, гибкостью и осознанный контроль беговых движений без применения дополнительных средств поддержки.

Лучшие часы до 50 000₽ ⌚️

1️⃣Garmin Forerunner 265

▪️ Время работы в режиме часов: до 14 дней
▪️ Предустановленные спортивные режимы
▪️ Кардиотренировки
▪️ Интервальная тренировка
▪️ Загружаемые планы тренировок
▪️ Поддержка бассейнов
▪️ Прослушивание и управление музыкой на устройстве

Для заказа переходите по ссылке ➡️https://clck.ru/3DqC7h

2️⃣Garmin Forerunner 165

▪️Максимально точный пульс,
▪️Точный GPS,
▪️Функция виртуальный партнер,
▪️Тренировочные программы для бега
▪️Точная статистика восстановления и нагрузки
▪️Интервальные тренировки

Для заказа переходите по ссылке ➡️https://clck.ru/3DNaNX

3️⃣COROS Pace 3

🔻Оптический пульсометр
🔻Интервалы, Триатлон, Мульти спорт
🔻 Виртуальный бег
🔻 Структурированные тренировки и тренировочные программы
🔻 Двухчастотный GNSS (GPS, ГЛОНАСС, Galileo, Beidou, QZSS)

Для заказа переходите по ссылке ➡️https://clck.ru/3DSdDm

УЧИМСЯ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ: РАБОТА КОРПУСА И СКОЛЬЖЕНИЕ 🏊‍♀️

Сегодня мы рассмотрим упражнения, которые помогут вам улучшить работу корпуса и баланс в воде. Эти простые, но эффективные техники не только отточат вашу плавательную технику, но и сделают скольжение более плавным, а контроль над телом — лучшим.

ПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА В ВОДЕ🌊

1️⃣Баланс на груди и скольжение 🦆

Инструкция:
- Оттолкнитесь от бортика бассейна с вытянутыми вперед руками и головой между ними.
- Постарайтесь проскользить под водой как можно дольше, прежде чем подняться на поверхность.
- Скользите до полной остановки, не используя руки и ноги.

Задача:
Это упражнение развивает баланс тела и чувство горизонтального положения в воде. Выполняйте 5-10 повторений для контроля своего тела и поддержания правильного положения.

2️⃣Плавание на боку 🤿

Инструкция:
- Плывите на боку, выполняя удары ногами. Одна рука вытянута вперед, другая прижата к телу.
- На обратном пути меняйте бок или делайте смены во время плавания — например, через каждые шесть ударов ногами.

Задача:
Это упражнение развивает ощущение баланса и вращение корпуса, что необходимо для правильного кроля.

3️⃣Скольжение «Конькобежец»⛸

Инструкция:
- Представьте, что вы скользите, как конькобежец. Выполняйте гребок одной рукой, задержитесь на мгновение и не спешите начинать движение второй.
- Пробуйте "скользить" после каждого гребка.

Задача:
Это упражнение помогает почувствовать основной принцип плавания — скольжение. Ваши конечности должны лишь поддерживать этот процесс, улучшая эффективность движений и снижая сопротивление воды.

4️⃣Пять гребков плюс скольжение🔣

Инструкция:
- Выполняйте пять гребков, чередуя их со скольжением на боку.
- Между гребками сохраняйте тело в вытянутом положении для лучшего скольжения.

Задача:
Это упражнение помогает понять взаимодействие между движениями и фазой скольжения, развивая чувство ритма.

5️⃣Вращение корпуса 1️⃣0️⃣➗1️⃣0️⃣

Инструкция:
- Плывите с одной вытянутой рукой, другая прижата к телу, голова на боку, рот над водой.
- Сделайте 10 ударов ногами, затем выполните гребок и поменяйте руки местами.

Задача:
Это упражнение концентрируется на вращении корпуса, необходимом для эффективного плавания. Фокусируйтесь на поворотах тела и координации движений.

6️⃣Вращение корпуса с дыханием🏃 1️⃣0️⃣💡1️⃣0️⃣

Инструкция:
- Повторяйте предыдущее упражнение, добавляя дыхание. Постепенно уменьшайте количество ударов до перехода к двухтактному кролю.

Задача:
Это упражнение улучшает координацию дыхания и движений тела, что поможет вам привыкнуть к правильному дыхательному ритму для длительных дистанций.

Эти упражнения сделают ваше плавание более техничным и эффективным. А чтобы следить за своим прогрессом, рекомендуем обратить внимание на спортивные часы. Они помогут вам отслеживать время, дистанцию и пульс, что особенно важно для тренировок! Узнайте больше о спортивных часах на сайте https://magazin-sportlife.ru 🕒🏊‍♂️

ТАБАТА
⠀
🔥ТАБАТА - это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время

Структура ТАБАТА тренировки:

🔥20сек максимум нагрузки
💧10сек отдых
🔄Цикл повторяется 8раундов
⏱️Продолжительность 4мин

💪И это должны быть по настоящему сложные и потные 4мин!

❗️После 1й ТАБАТЫ у вас обязательно должен быть отдых, обычно он составляет 2мин
⠀
✅Если работать по максимуму, то обычно хватает 3-4 ТАБАТ

‼️Больше не желательно, т.к изначально тренировки высокоинтенсивные и нагружают сердце

🔱 Почему ТАБАТА тренировки эффективные?

▫️ Тренировка из 3-4 ТАБАТ занимает всего 20-30мин
▫️Это время проходит очень быстро и весело
▫️Табата тренировки поддерживают пульс на высоком уровне на протяжении всего занятия (что важно для жиросжигания)
▫️Жирок активно сгорает ещё в течении 48часов после тренировки
▫️Отличная тренировка выносливости, тонуса мышц и работы сердца

В среднем за 20мин ТАБАТЫ сжигается 200-300ккал

Бегите вперед и поднимите свою производительность на новый уровень 🏃

HRM-Pro Plus — нагрудный датчик пульса для тренировок в помещении и на улице

▪️Используя только датчик, вы получите: пройденные шаги, сожженные калории, минуты интенсивности и многое другое
▪️Водонепроницаемость: 5 ATM
▪️Быстрая передача данных
▪️Совместимость с системами: ANT+, Bluetooth
▪️Размеры ремешка: 64-109 см; 64-142 см с доп. ремешком-удлинителем

Для заказа переходите по ссылке 🔗 https://clck.ru/3ERL8s

Garmin HRM-FIT — лучший пульсометр для женщин. Легко пользоваться и удобно носить.

▪️Функции: расширенные показатели бега, автономное кэширование данных, передачу данных о темпе бега в помещении / на беговой дорожке, а также отслеживание шагов / калорий / минут интенсивности, даже когда часы не надеты
▪️Наличие внутренней памяти
▪️Водонепроницаемость: 3 ATM
▪️Совместимость с системами: ANT+, Bluetooth

Для заказа переходите по ссылке 🔗 https://clck.ru/3ERLSC

Garmin Epix Pro (Gen 2) подсказывают на всех этапах тренировок, контролируют правильность выполнения упражнений и предоставляют множество полезной информации для оптимизации ваших занятий 👍

Мы подготовили для вас топ - 5 фишек Garmin Epix Pro ( Gen2 )

Всю линейку Epix Pro вы найдете по ссылке 🔗 https://clck.ru/3ELWjw

Причины боли в надкостнице 🦵🏻

Воспаление надкостницы является распространенной травмой у бегунов, особенно на передней поверхности большеберцовой кости. Она возникает из-за увеличения ударной нагрузки на мышцы, которые стабилизируют стопу во время бега — эти мышцы непосредственно связаны с надкостницей (фиброзной тканью, покрывающей кость) и во время удара оказывают на нее натяжение.

Надкостница может проявляться болью как во время бега, так и при нажатии на область кости. Чтобы избежать появления болевого синдрома, лучше проводить профилактические меры. Однако, если продолжать бегать, не обращая внимания на боль, это может привести к более серьезным проблемам.

Рекомендации по борьбе с этим:

1. Укрепляйте мышцы, которые стабилизируют, и не забывайте о растяжке.

2. Используйте соответствующую обувь или ортопедические стельки, если есть особые аспекты постановки стопы.

3. Уменьшите или временно исключите физическую нагрузку на бег.

4. Применяйте охлаждающие компрессы на болезненные участки на протяжении 10 минут несколько раз в день.

5. Используйте компрессионные гетры или эластичный бинт для поддержания мышц голени.

Кроме того, для более точного контроля за вашей тренировочной нагрузкой и состоянием здоровья можно использовать спортивные часы. Они помогут отслеживать пульс, расстояние и другие важные показатели во время бега.

На сайте https://magazin-sportlife.ru вы найдете широкий ассортимент спортивных часов, которые могут стать отличным дополнением к вашему инвентарю и помогут избежать травм в будущем.

Разминка для здоровья ног

Ставьте "👍" , если было полезно

Как ухаживать за спортивными аксессуарами и одеждой для бега 👟

1️⃣ Изучайте рекомендации по уходу на ярлыках. Всегда обращайте внимание на инструкции, чтобы сохранить качество вашей беговой одежды.

2️⃣ Сушите правильно. Если не планируете стирать одежду сразу, дайте ей высохнуть. Не складывайте мокрые вещи в кучу: чем дольше они остаются влажными, тем больше бактерий может появиться, что приводит к неприятному запаху и разрушению волокон ткани.

3️⃣ Используйте специализированное моющее средство для спортивной одежды. Стирайте при низкой температуре; горячая вода может повредить синтетические материалы.

4️⃣ Правильная сушка. Лучше развешивать беговую одежду для просушки сразу, особенно из эластичных тканей. Если используете сушилку, выбирайте низкую температуру нагрева.

5️⃣ Не забывайте об аксессуарах для бега. Регулярно мойте кепки, налобные повязки, банданы, беговые ремни и рюкзаки с питьевой системой — их также следует очищать вручную.

6️⃣ Уход за обувью. Беговые кроссовки лучше всего мыть холодной водой. Не стирайте их в машине и не сушите в сушилке. Чтобы сохранить форму, набивайте их газетами.

💪 Для отслеживания ваших достижений и состояния здоровья рекомендуем приобрести спортивные часы, которые идеально подойдут каждому спортсмену. Закажите их https://magazin-sportlife.ru и сделайте свои тренировки еще более эффективными! 🕒🏃‍♂️

Почему ваши часы тормозят, и как с этим бороться 😱

Кратко о важном 😉