lutsenkoapproved.ru

ДОРОГИЕ КОЛЛЕГИ!

🎯Открываю набор на 8-ой поток фокус-группы с наставником
«ГОРМОНЫ И ИММУНИТЕТ С LUTSENKOAPPROVED»


➡️ Старт: 17 марта 2025 года
➡️ Продолжительность: 3 месяца

Если Вы хотите стать экспертом в области гормонального баланса и иммунитета, этот поток для Вас!


ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
🔑 3 групповых мастермайнда
Обсуждения и обмен опытом в команде профессионалов.
📚 Доступ к лекциям с работающими протоколами, которые можно сразу применять в практике.
🔬 Разборы реальных клинических кейсов
Прокачаем клиническое мышление и научимся анализировать даже самые сложные случаи.
🧪 Интерпретация лабораторных анализов
Методы работы с результатами из СНГ, Европы, США и других стран.
💡 Полное сопровождение клиента от А до Я
(От коррекции питания до подбора нутрицевтиков, физических нагрузок и стратегий восстановления).
💊 Поддержка организма в стрессовых условиях
Эффективные подходы к восстановлению гормонального фона и иммунной системы.
📖 Эксклюзивные материалы, протоколы от ведущих мировых звёзд медицины.
Статьи, обзоры исследований, инструменты для работы с клиентами.


КЛЮЧЕВЫЕ ТЕМЫ:
😍 Гормональный баланс:
Работа с высшими центрами, ось ГГН, поддержка надпочечников и щитовидной железы.
😍 Иммунитет:
Восстановление после хронического стресса и воспалений.
😍 Аутоиммунные и эндокринные заболевания:
Современные новейшие стратегии коррекции.


ВАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА
✨Личная поддержка от наставника — ответы на вопросы с понедельника по пятницу.
✨Обмен опытом с профессионалами и единомышленниками.
✨Привилегии для участников: скидки, эксклюзивные материалы.



ДЛЯ КОГО ЭТОТ ПОТОК?

- Для тех, кто хочет углубить знания в области гормонов и иммунитета.

- Для новичков, которые только начинают работать с клиентами.

- Для тех, кто готов выйти на новый профессиональный уровень.


📌КРАТКО ОБО МНЕ

✔️ Международный клинический функциональный нутрициолог, сертифицированный наставник.
✔️ Эксперт фитотерапии и биохакинга (CNM, EMORY, Ūdemy).
✔️ Студент Гарвардского университета.
✔️ Член АНКЗ и МАНиСИМ.
✔️ Вхожу в ТОП-50 нутрициологов МИИН.


⚡ В группе всего 6 мест!
Каждому участнику я уделяю максимум внимания, чтобы Вы достигли профессионального прорыва.

📩 Записаться⬇️
@kristina_lutsenko

📖 Отзывы участников:
https://t.me/focus_gruppa_lutsenkoapproved


Не упустите возможность прокачать знания в гормональном балансе и иммунитете под моим руководством!

Всем хорошего воскресенья, солнца и любви💛

😁итальянские комедии


Всем хорошего настроения на выходные 🧡


Фильм "Деревенщина", Италия, 1984

Дорогие мои,
есть свободные места на единичную консультацию на ФЕВРАЛЬ, месячное сопровождение только с марта месяца.


✅Что входит в консультацию со мной?
- часовой видео или аудиосозвон
- сбор анамнеза, разбор лаб.диагностики, симптоматики, и т д
- разбор ситуации по установленным диагнозам
- общие рекомендации, подбор рациона под состояние

❌ Единичная консультация НЕ предполагает:
- подробные письменные рекомендации
- сопровождение


Цена: 6500 рублей


По всем вопросам и записи пишите мне в ЛС:
@kristina_lutsenko

PASTEIS DE NATA by lutsenkoapproved

Обещала вам сладкий рецепт- получайте 😁
Эти португальские солнечные тарталетки с кремом легкие, но по вкусу максимально близкие к оригиналу, при этом они без сахара, без молочки и без глютена, но С большой любовью😉🤫


ИНГРЕДИЕНТЫ (на 6 тарталеток)

Для теста:
⏺100 г миндальной муки
⏺50 г кокосовой муки
⏺1 ст. л. псиллиума (для эластичности теста)
⏺60 г кокосового масла (холодного)
⏺1 яйцо
⏺Щепотка соли
⏺1-2 ст. л. ледяной воды (по необходимости)


Для крема:
⏺200 мл кокосовых сливок (или орехового молока)
⏺3 желтка
⏺подсластитель
⏺1 ч. л. ванильного экстракта
⏺1/2 ч. л. куркумы (для придания цвета)
⏺1 ч. л. тапиокового крахмала


ПРИГОТОВЛЕНИЕ

👋Готовим тесто:

- Смешать миндальную и кокосовую муку, псиллиум и соль.
- Добавить холодное кокосовое масло и перетереть в крошку.
- Ввести яйцо, перемешать. Если тесто сухое, добавить ледяную воду.
- Завернуть в пленку и убрать в холодильник на 30 минут.


🌺 Раскатываем и выпекаем:

- Разогреть духовку до 180°C.
- Разделить тесто на 6 частей, сформировать тарталетки в формах.
- Проткнуть дно вилкой и выпекать 10 минут, затем достать.


🌺 Готовим крем:

- В кастрюле смешать кокосовые сливки, подсластитель, ваниль и куркуму.
- Довести до горячего состояния, но не кипятить.
- В миске взбить желтки с крахмалом, затем тонкой струйкой ввести горячее молоко, постоянно помешивая.
- Вернуть на слабый огонь и варить до загустения, затем снять и остудить.


😍 Собираем и запекаем:

- Разлить крем в тарталетки.
- Запекать при 200°C 8-10 минут, пока поверхность не схватится.


🙃 Охлаждаем и подаем:

Дать немного остыть, затем убрать в холодильник на 1-2 часа.


🤦‍♀️Можно посыпать корицей перед подачей.

Готово!
Enjoy 🌞

Бах- это всегда правильное решение 😁

Ария из Гольдберг вариаций заземляет,возвращая нужное внутреннее равновесие и баланс.

Паста, которую я использую в готовке (есть ещё варианты с овсяной или бобовой от этой же фирмы, но лично для меня, как наполовину итальянки, эта паста — «золотая середина»). Она изготовлена из цельнозерновой гречихи, держит вкус и форму после приготовления, не сухая, не ломкая, не переваривается мгновенно, имеет чистый состав. В общем, рекомендую именно её, если вы уже решили готовить пасту.

ОВОЩНАЯ ПАСТА В ДУХОВКЕ от LUTSENKOAPPROVED


ИНГРЕДИЕНТЫ
(на 4 порции):

▫️1 цуккина
▫️1 морковь (не маленькая)
▫️Лук по вкусу ( я добавляю примерно 1 небольшую красную луковицу или лук-порей)
▫️Горошек 80-100 грамм (замороженный)
▫️Гречневая паста Felicia (половина упаковки)
▫️Кокосовые сливки
▫️Натёртый выдержанный сыр по вкусу для присыпки (пармезан или пекорино, от 20 месяцев)
▫️Соль, перец, специи по вкусу


ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣ Разогреть духовку до 180°C.

2️⃣ Нарезать цуккини, морковь и лук небольшими кубиками.

3️⃣ В сковороде разогреть немного оливкового масла (или масло авокадо), слегка приспустить лук до мягкости. Добавить морковь, тушить 2–3 минуты, затем добавить цуккини и горошек. Готовить на среднем огне ещё 5 минут, помешивая.

4️⃣ Влить кокосовые сливки, добавить соль, перец и специи по вкусу. Перемешать и прогреть 1–2 минуты, чтобы сливки впитались в овощи.

5️⃣ Тем временем отварить гречневую пасту до состояния полуготовности, затем слить воду.

6️⃣ Переложить пасту в сковороду с овощами и сливками, тщательно перемешать.

7️⃣ Выложить смесь в форму для запекания, сверху посыпать натёртым выдержанным сыром (по вкусу). У меня был кокосово/миндальный.

8️⃣ Отправить в духовку на 15–20 минут, пока сыр не расплавится и слегка не подрумянится.

9️⃣ Достать из духовки, дать постоять пару минут, затем подавать и наслаждаться.


❤️ Перед подачей пасты я обычно подаю салат из листьев микс (рукола, радиччо, шпинат, и т д ).


⚪️БЖУ на 1 порцию⚪️
213 ккал / 9.3 г белка / 5.9 г жиров / 31.8 г углеводов

#рецепты

Воскресный обед и любимейшая паста всех моих друзей - итальянцев (!!!)😅

Рецепт обещала, но всё руки никак не доходят, сделаю на неделе 🤫😉

П.с. кстати она очень даже сбалансированная и в ней нет ничего, что может навредить вашему здоровью, а вкусно так, что за уши не оторвать😋

Делюсь с вами отзывами о моём наставничестве в формате фокус-группы.


Бесконечно благодарю каждого участника за доверие, открытость и готовность расти все больше и больше, готовность сделать "квантовый скачок".
Ваши вопросы, работа над кейсами, моими задачками, искренность и стремление к знаниям делают наше взаимодействие таким ценным. Мне важно видеть, как меняются ваши взгляды, углубляется понимание и появляются новые горизонты в профессии (и не только 🤫😉).

Особенно радует, что со многими мы остаёмся на связи и по сей день после обучения, продолжаем делиться опытом и поддерживать друг друга.
А с некоторыми из вас мы стали по-настоящему близкими людьми, и это бесценно!

Благодарю вас, что выбрали именно меня своим наставником и "путеводной звездой"❤️

Крепко обнимаю и люблю





*Вы видели, какая у меня Наталья красотка? Прям снегурочка☺️ ох, сама себе завидую, что у меня такие девочки ❤️😁



**Больше отзывов о моей работе можно почитать тут 👇
https://t.me/focus_gruppa_lutsenkoapproved

Быть профессором музыкальной академии и преподавать детям фортепиано — это не просто работа, а настоящее вдохновение для меня, подарок жизни.


Каждый урок для меня — это возможность раскрыть перед учеником целый мир искусства.

Я верю, что воспитание музыканта требует комплексного подхода, поэтому мои занятия включают не только обучение игре на инструменте, но и погружение в историю искусства, знакомство с культурным контекстом произведений, теорию музыки, развитие слуха и творческого мышления.

Мы вместе изучаем, как музыка отражает эпоху, как через звуки можно передать чувства и как выразить себя через искусство. Моя задача — не просто научить играть, но помочь ребенку стать разносторонним музыкантом, умеющим видеть красоту в деталях и создавать её сам.
Каждый день я с радостью делюсь своими знаниями и наблюдаю, как маленькие таланты расцветают на моих глазах☺️

Слава Богу, что такие люди всё ещё есть!
Гениальный в своём таланте, остроумный и, самое главное, не боится говорить то, что думает.

Браво👏

А вы что думаете?
Согласны с Николаем?

🤫😁😋рецепт нужен?

Развлекаюсь по- гарвардски😁

Вы представляете, целую жизнь прожить вместе, а какие улыбки у них на лице спустя столько лет😍

Меня такие фотографии очень вдохновляют, а вас? 💛

Мои будни😁😂

Сдаю последние сессии в Гардварде 🥳

Приятного просмотра, хоть повышу вам настроение 🤫😉

Девочки дорогие, сохраняйте себе! 💛

И пусть в нашей жизни будет бесконечно много цветов, которые будут радовать сердце и душу. 🌸

🥦КРЕСТОЦВЕТНЫЕ — любовь длиною в жизнь

(Пост посвящаю моим любимым девочкам- клиентам, которые крутят носиком на эти прекрасные подарки природы😁👋)


КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ — это не просто еда, а воистину подарок природы, который верно сопровождает нас на пути к здоровью и долголетию.
Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста кале, редис, дайкон, репа и даже белокочанная капуста — их польза вдохновляет.

Почему мы обязательно должны крепко обнимать и не отпускать всю жизнь? 🤭

1️⃣ НАДЁЖНАЯ ПОДДЕРЖКА ДЕТОКСА
Крестоцветные помогают нашему организму очищаться на клеточном уровне. Уникальные соединения, такие как сульфорафан и индол-3-карбинол, стимулируют работу печени и помогают выводить токсины.

2️⃣ МОЩНАЯ АНТИОКСИДАНТНАЯ ЗАЩИТА
Секрет их силы — витамины C, E и природные каротиноиды. Они защищают клетки от повреждений, предотвращая воспаление и замедляя процессы старения.

4️⃣ ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС ПОД КОНТРОЛЕМ
Эти овощи особенно важны для ЖЕНЩИН.
Они помогают мягко регулировать уровень эстрогенов, уменьшая риск гормонозависимых заболеваний и поддерживая репродуктивное здоровье.

Ещё не убедила?- тогда читайте дальше😅


4️⃣ ЩИТ ПРОТИВ ОНКОЛОГИИ
Уже доказано, что крестоцветные снижают риск некоторых видов рака, включая рак груди, простаты и кишечника. Эта сила — в фитонутриентах, работающих на клеточном уровне.


5️⃣ ИММУНИТЕТ И МИКРОБИОТА БЛАГОДАРНЫ
Клетчатка, которой так богаты крестоцветные, питает полезные бактерии кишечника, улучшая пищеварение и поддерживая иммунитет.
(читаем:"ПРОЩАЙТЕ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ, ВЗДУТИЯ, ВЫСЫПАНИЯ НА ЛИЦЕ И ТЕЛЕ")


Как наполнить свою жизнь крестоцветными?

✅Запекайте брюссельскую капусту с травами и оливковым маслом — простой, но изысканный гарнир.
✅Добавляйте брокколи в крем-супы или рагу.
✅Готовьте свежие салаты с редисом, дайконом и капустой кале.
✅Экспериментируйте с квашением капусты или создавайте пюре из цветной капусты.


КРЕСТОЦВЕТНЫЕ — это не просто вкусовые предпочтения, а надёжные союзники, которые могут стать частью вашей стола и вашей жизни.
Чем чаще вы выбираете их, тем больше организм наполняется силой, энергией и здоровьем.

Кто уже использует крестоцветные овощи на постоянной основе? Делитесь любимыми рецептиками в комментариях, уверена, что всем будет полезно💚

С любовью, ваша lutsenkoapproved💐

Что для меня ЛЮБОВЬ?

ЛЮБОВЬ — это сила, которая связывает всё вокруг. Это не только отношения между людьми, ведь все мы связаны между собой одной нитью, но это и глубокая связь с самим собой, миром, жизнью.

Любовь — это состояние, которое нельзя объяснить логикой, но оно ощущается каждым вдохом, каждой клеткой.

Для меня любовь — это принятие.
Без осуждений,
без ожиданий.
Это способность видеть другого человека таким, какой он есть, и оставаться рядом, не пытаясь его изменить. Любовь — это уважение к чужим границам и умение беречь свои.

Любовь — это тепло.
Оно может быть тихим и нежным, как рука на плече в трудный момент. Или ярким и вдохновляющим, как солнечный свет после долгой зимы.
Она проявляется в мелочах: в искренней улыбке, в заботливом слове, в желании дать больше, чем взять.

Но прежде всего любовь для меня — это свобода. Она никогда не бывает про контроль, про страх или зависимость. Это выбор, который делается сердцем, ежесекундно, без условий.

И ещё, любовь — это действие.
Это не просто чувство, это то, что мы создаём каждый день.
Когда мы заботимся о себе, мы тоже проявляем любовь к себе.
Когда мы с вниманием слушаем другого, это тоже любовь.
Даже благодарность за новый день — это тоже форма любви💛

Сегодня утром я размышляла на тему ЛЮБВИ…

А что для вас любовь?
В чём она проявляется или, наоборот, не проявляется? Какие чувства и образы возникают у вас, когда вы слышите или произносите это слово?

Давайте поговорим об этом. Мне интересно узнать ваши мысли и ваш взгляд. Буду рада общению, как всегда💛

БУЛОЧКИ by lutsenkoapproved

ИНГРЕДИЕНТЫ (примерно на 8 булочек)
⚫Гречневая мука – 150 г
⚫Пшенная мука – 150 г
⚫Разрыхлитель – 1 ч. л.
⚫Сода – ¼ ч. л.
⚫Лимонный сок или ⚫⚫яблочный уксус – 1 ст. л.
⚫Оливковое масло – 2 ст. л.
⚫Миндальное молоко– 180 мл
⚫Соль – ¼ ч. л.


ПРИГОТОВЛЕНИЕ
😍В большой миске соедините гречневую и пшенную муку, разрыхлитель, соду и соль. Перемешайте.

😘В отдельной ёмкости смешайте растительное молоко, лимонный сок (или уксус) и оливковое масло.

😉Постепенно влейте жидкую смесь в сухие ингредиенты, помешивая ложкой или лопаткой. Должно получиться мягкое тесто, которое слегка липнет к рукам. Если оно слишком густое, добавьте ещё немного молока (по 1 ст. л. за раз).

☺️Разогрейте духовку до 180°C.
Застелите противень пергаментной бумагой.
Сформируйте из теста небольшие булочки, припудривая руки мукой, чтобы тесто не липло.

😌Выпекайте булочки 25–30 минут до румяного цвета. Проверьте готовность деревянной шпажкой.

😊Переложите готовые булочки на решётку и дайте им немного остыть перед подачей.

БЖУ на 1 булочку:
🔵3.5 г белков
🔵4.8 г жиров
🔵21.9 г углеводов


😗Советы:
🥰Если хотите придать булочкам аромат, добавьте в тесто сушёные травы или орехи, у меня например грецкие.
🥰Также можно посыпать булочки сверху кунжутом или семенами льна перед выпечкой, в общем дайте волю фантазии 💛
🥰Можно разрезать на пополам и делать из них полезные бургеры с начинкой 🤭🤫

Ну что, хотите вкусный рецепт на выходные? Сладкое или соленое?
Жду ваших 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Один из самых самых самых моих любимых фильмов: "УКРАЩЕНИЕ СТРОПТИВОГО", классический итальянский юмор, красотка Орнелла, прекрасные итальянские деревушки, ох, всем очень рекомендую😍

*До сих пор мне часто итальянцы говорят, что мы похожи внешне😁
Как думаете, похожи?

Что да- то да😂

Дорогие мои подписчики, очень нужна ваша обратная связь, прошу поотвечать на опросники ниже ⬇️
Заранее благодарю всех ❤️

Дорогие мои, решила устроить для вас рубрику "ВОПРОС-ОТВЕТ", пишите под этим постом интересующие вас вопросики, а я в течение следующей недели постараюсь на все ответить 😊

Утренние радости😍

Женщина, 54 года, диабет, на инсулине.
Работаем всего чуть больше месяца, а уже посмотрите какие результаты👏👏👏 (с учётом новогодних праздников🌺)

😂 Без приёма статинов или других препаратов для снижения уровня холестерина — только индивидуально подобранное питание и рекомендации, основанные на анамнезе и симптоматике.


👍Приятный бонус — минус несколько килограммов!
Для человека на инсулине снижение веса — это практически мечта, которую удалось осуществить.

Умничка моя, так держать!
Идём дальше и только вперёд, восстанавливая ЗДОРОВОЕ ЗДОРОВЬЕ 💪

Дорогие мои, очень хочу поблагодарить каждого из вас за ваши пересылки моих постов, за сохранения, за каждое ваше сердечко под моими постами, для меня это очень важно, так как по ним я понимаю, на сколько вам откликается то, что я пишу, ведь я готовлю посты, пишу информацию, рецепты, нахожу исследования - все это я делаю с большой любовью, для вас☺️💛

🫐ЯГОДНЫЙ ПИРОГ от LUTSENKOAPPROVED🍓


ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для основы:
🙂150 г миндальной муки
🙂 50 г кокосовой муки
🙂 50 г растопленного кокосового масла
🙂 1 яйцо
🙂 1 ст. л. подсластителя
🙂 Щепотка соли


Для начинки:
🙃300 г замороженных или свежих ягод (например, малина, черника, ежевика)
🙃2 ст. л. семян чиа
🙃1-2 ст. л. подсластителя (по вкусу)
🙃 1 ч. л. ванильного экстракта


Для крошки:
🙃 50 г миндальной муки
🙃20 г кокосовой муки
🙃30 г кокосового масла (холодного, но мягкого)



ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
😍 Подготовка начинки:
В небольшой кастрюле нагрейте ягоды с подсластителем на среднем огне. Как только они начнут пускать сок, добавьте семена чиа и ванильный экстракт. Тушите 5-7 минут до загустения. Дайте начинке остыть.

😘 Приготовление основы:
В миске смешайте миндальную и кокосовую муку, подсластитель и соль. Добавьте яйцо и растопленное кокосовое масло. Замесите тесто до однородности. Уложите тесто в форму (размер около 20х20 см), выстеленную пергаментом, и равномерно распределите. Выпекайте в предварительно разогретой духовке до 180°C около 10 минут.


😉 Крошка:
Смешайте все ингредиенты для крошки в миске. Перетрите руками, чтобы получилось тесто в виде крошек.


☺️ Сборка пирога:
На слегка пропеченную основу выложите остывшую ягодную начинку. Сверху равномерно распределите крошку.


😌 Выпечка:
Выпекайте пирог в духовке при 180°C ещё 15-20 минут, пока крошка не станет золотистой.


😊 Подача:
Дайте пирогу полностью остыть, чтобы начинка застыла. Разрежьте на порции и наслаждайтесь!



😉Этот пирог идеально подойдет для полезного десерта и сохранит баланс между сладким вкусом и полезными ингредиентами☺️
Порадуйте ваших близких на следующие выходные.

Пробую новый рецептик 😁

Хотите поделюсь?😜🤫

Сегодня у нас с вами день рекомендаций искусства видимо😁

Но а если серьезно, то эта симфония Брамса одно из моих самых самых самых любимых произведений классического репертуара.

🤫 Честно признаюсь вам, что на poco allegretto я никогда не могу сдержать слёз... Особенно в исполнении Фуртвенглера (прилагаю для вас ссылку на запись
https://youtu.be/YegLNgHIWhA?si=u8eJFB5GCgcJ9FDK )

Третья симфония Брамса (F-dur, Op. 90) была написана в 1883 году, спустя шесть лет после создания Второй симфонии.
Она была впервые исполнена 2 декабря 1883 года в Вене под руководством Ганса Рихтера и сразу получила восторженные отзывы, особенно за свою «героическую» и одновременно «поэтичную» природу.

Интересным фактом является то, что в этой симфонии Брамс закодировал свой личный музыкальный девиз: F-A-F (Frei aber froh, «Свободен, но счастлив»), который противопоставлялся девизу его друга Йозефа Иоахима: F-A-E (Frei aber einsam, «Свободен, но одинок»). Этот мотив, проходящий через всю симфонию, придает ей особую личную окраску.

Что касается исполнения Фуртвенглера, он особенно ценил Третью симфонию Брамса за ее внутреннюю сложность и метафизическую глубину. Его интерпретация отличалась медленными темпами и многослойной трактовкой звучания, благодаря чему каждая фраза становилась четкой и выразительной.
В частности, запись 1949 года с Берлинским филармоническим оркестром считается одной из лучших, передающих дух романтизма и величие симфонии.

Приятного прослушивания💛

*Интересный факт: недавно смотрела серию «Ликвидация» и сразу узнала в саундтреке музыку из третьей части Третьей симфонии Брамса. Я об этом раньше не знала, а узнала уже по звучанию в самом начале, во время вступительных титров.
Была приятно удивлена!


#музыка

"ОБЫКНОВЕННАЯ МАГИЯ"

Еще один фильм на выходные в вашу копилочку: красивый, добрый, про любовь ☺️

Всех обнимаю, хороших выходных 💛


*Кстати, для вашего удобства ввожу хештеги, по которым вы сможете всегда найти нужную и интересующую вас тему🤗

#киноклуб

6⃣рекомендаций от Гиппократа для здоровья: простые истины, проверенные временем

Современная медицина продвинулась далеко вперёд, но основы, заложенные "отцом медицины" Гиппократом, остаются актуальными по сей день. Его философия здоровья удивительно перекликается с принципами интегративного подхода, где тело, разум и окружающая среда рассматриваются как единое целое.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами ключевыми рекомендациями, которые вы можете начать применять уже сегодня:

1⃣ "Ваша еда должна быть вашим лекарством"
Я всегда вам пишу, что питание – это основа здоровья.
Гиппократ считал, что качественная еда укрепляет организм, а вредная ослабляет его. Важно выбирать натуральные продукты, избегать переработанных и вредных добавок.
Пусть каждый приём пищи будет вкладом в ваше здоровье.

2⃣ "Никакая польза не исцелит человека, если его душа больна"
Гиппократ обращал внимание на связь эмоций и здоровья. Негативные переживания, хронический стресс, подавленные эмоции – всё это может быть причиной болезней. Практики осознанности, работа с психосоматикой и забота о душевном равновесии – основа здоровья.
▫️Кстати, моя Анна вчера написала на эту тему очень хороший пост, далее поделюсь им с вами.

3⃣"Солнце – лучшее лекарство"
Древнегреческий врач ценил пользу солнца и свежего воздуха. Прогулки на природе, регулярное пребывание на солнце (в умеренных дозах) помогают поддерживать баланс гормонов, укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

4⃣"Движение – это жизнь"
Для Гиппократа физическая активность была важной частью лечения. Даже простая ходьба способна творить чудеса.
Ваша цель – найти вид активности, который приносит радость, будь то йога, танцы, плавание или прогулки на свежем воздухе.

5⃣ "Лучшее средство от болезней – отдых"
Сон и восстановление – ключевой элемент здоровья. Вовремя делать паузы, полноценно отдыхать, спать не менее 7-8 часов – это поможет не только восстановить силы, но и предотвратить многие болезни.

6⃣ "Прежде чем лечить, спроси больного, готов ли он изменить то, что привело его к болезни"
Это важный принцип, который применим не только в медицине, но и в жизни. Привычки и образ жизни играют решающую роль в здоровье. Будьте готовы взять ответственность за своё самочувствие и начать с маленьких шагов.


❓Как применить эти советы в жизни?
Начните с одного принципа, который вам откликается больше всего. Постепенно внедряйте остальные.

✨Ваше здоровье – это ежедневный выбор.✨

Как говорил Гиппократ, "здоровье зависит от того, как мы живём каждый день."

Какие из этих рекомендаций вы уже применяете в своей жизни?
Какие даются легче, а какие тяжелее всего?

#пошаговыерекомендации

История о мужестве: Леонид Рогозов и операция на самом себе

Сегодня я хочу поделиться историей, которая стала примером невероятного профессионализма и мужества.
Леонид Рогозов, советский хирург, вошел в историю благодаря своему поступку, который спас ему жизнь в экстремальных условиях.

В 1961 году Рогозов был единственным врачом на советской антарктической станции Новолазаревская. Во время зимовки он почувствовал сильную боль в правой нижней части живота, лихорадку и слабость. Симптомы указывали на острый аппендицит — состояние, которое требовало немедленной операции. Но эвакуация была невозможна из-за суровых погодных условий и удаленности станции.

Рогозов принял решение, которое кажется невероятным: он провёл операцию на самом себе.

30 апреля 1961 года, используя зеркало и работая почти вслепую, он под местной анестезией удалил воспалённый аппендикс. Операция длилась около двух часов. Несмотря на то, что ему приходилось делать паузы из-за слабости и головокружения, он довёл дело до конца. Через несколько дней началось его восстановление, и вскоре он вернулся к работе.

Эта история о мужестве и вере в свои силы до сих пор вдохновляет меня и многих.
Она напоминает нам, как важно быть подготовленными и сохранять спокойствие даже в самых сложных обстоятельствах.

#историческиерассказы

А вы знаете какое масло напрямую связано с Рождеством?
Так вот - Эфирное масло 💚🩷💙💙💚.
Именно этот дар принесли пастухи младенцу-Христу.
Испокон веков аромат Мирры считается трансцендентным проводником для расширения сознания. Священнослужители считают, что «мирра и молитва могут открыть для человеческого разума новые измерения пространства и времени». Одинокие женщины, жаждущие любви, покупали смолу мирры за огромные деньги, а потом закладывали ее в складки платьев, чтобы аура их одиночества превратились в лестницу к золотым облакам любви и блаженства.
В процессе исследования свойств мирры, упомянутой в Библии 11 раз, выяснилось, что ряд полифенольных соединений в ее составе уничтожает клетки злокачественных новообразований, избавляет от греха - уныния, оставляя взамен ощущений эйфории.

Как вам, впечатляет?

С Рождеством Христовым, дорогие мои 👼

Пусть в нашем мире будет место только МИРУ, ДОБРУ И ЛЮБВИ

Немного итальянского настроения вам в этот праздничный день 🤎

#италия

😁😂🤫музыканты меня поймут

Рождественский PRESEPE

Каждую зиму в Италии наступает время presepe — традиции, которая объединяет семьи, возвращает в детство и рассказывает о волшебстве Рождества.
Presepe, или рождественский вертеп, — это миниатюрная композиция, изображающая сцену рождения Христа. Однако в Италии эта традиция гораздо глубже и разнообразнее, чем просто религиозный символ.

В регионе Марке, где я живу, presepe — это целое искусство. В каждом доме создается свой уникальный вертеп. Одни предпочитают простоту: фигурки Иосифа, Марии и младенца, окруженные пастухами и животными. Другие превращают процесс в настоящую выставку: добавляют мельницы, деревья, горы и реки, по которым бегут настоящие ручейки воды.

Каждый год жители городов и деревень соревнуются в оригинальности. Например, в Урбино устраивают театрализованные шествия с живыми presepe, где местные жители переодеваются в костюмы и играют роли пастухов, ремесленников или ангелов. А в коммуне Фабриано создают presepe из бумаги, отдавая дань знаменитым местным мастерам бумажного искусства.

Вечером, когда зажигаются огоньки на ёлках и домах, рождественский вертеп становится центром семейных бесед. Дети с увлечением расставляют фигурки, родители рассказывают истории, а бабушки добавляют последние штрихи, вспоминая, как делали то же самое, когда были маленькими.

Presepe в Италии — это больше, чем традиция. Это способ соединиться с историей, природой и семьёй. Каждый маленький вертеп рассказывает свою собственную рождественскую сказку, теплую и добрую, которую итальянцы хранят в своих сердцах.

⭐️КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ЗАСТОЛИЙ ПОДРУЧНЫМИ СРЕДСТВАМИ?

Праздничные дни — это время веселья и изобил ия, но часто после них организм чувствует себя перегруженным. Чтобы вернуть лёгкость и энергию, я приготовила для вас некоторые рекомендации:

1⃣ВОДА — ваш лучший друг.
Увеличьте потребление чистой воды, чтобы помочь организму вывести токсины. Добавьте в воду сок лимона и/или щепотку гималайской соли для лёгкой детоксикации.


2⃣ ПАРУ ДНЕЙ НА ЛЁГКОЙ ПИЩЕ. Включите в рацион лёгкие овощные супы, свежие салаты, зелёные смузи и паровые овощи. Избегайте жирной, жареной и тяжёлой пищи.

3⃣ ДВИЖЕНИЕ.
Длинная прогулка и растяжка помогут разогнать застои и однозначно улучшат обмен веществ.

5⃣ ПОДДЕРЖКА ПЕЧЕНИ.
Включите в рацион продукты, поддерживающие работу печени: имбирь, артишок, куркуму, руколу, зелёные овощи.

5⃣ ЧАЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Заварите травяной чай из расторопши, мяты или ромашки — он поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и успокоит организм.

6⃣ СОН И ОТДЫХ. Организму важно восстановиться не только физически, но и эмоционально. Постарайтесь ложиться спать раньше, чтобы нормализовать биоритмы.


А как вы восстанавливаетесь после праздников? Делитесь своими лайфхаками в комментариях!🐤

Дорогие, первоянварская перекличка, как вы? 😁

Рассказывайте, что готовили вчера, чем радовали гостей? Где праздновали Новый год?😍

🎄ДОРОГИЕ МОИ, УРА-УРА-УРА, С НОВЫМ ГОДОМ!🏡

Пусть 2⃣0⃣2⃣5⃣ год принесет нам всем мирное небо над головой, крепкое здоровье, внутреннюю гармонию и неиссякаемую энергию для воплощения самых смелых идей и желаний.

Желаю вам заботиться о себе, делать осознанные выборы и находить время для того, что по-настоящему важно❤️

Благодарю вас за то, что были со мной в этом году, читали, вдохновлялись и двигались к своим целям.
В новом году я продолжу делиться с вами полезной информацией, кусочками моей музыкально-итальянской жизнью, обещаю поддерживать вас на пути к здоровью и помогать вам лучше понимать свои потребности👼

Счастья вам, тепла и уюта в каждом дне!

С любовью,
Ваша lutsenkoapproved💚

🥔ПОЧЕМУ Я НЕ ПРОТИВНИК КАРТОФЕЛЯ?

Часто картофель несправедливо называют "пустым углеводом", но это не совсем так, особенно если речь идет об охлажденном картофеле.

Когда вареный или запечённый картофель охлаждается, в нем образуется резистентный крахмал — особый тип волокон, который:
⏺Не повышает уровень сахара в крови. Резистентный крахмал ведет себя как клетчатка, замедляя усвоение углеводов.
⏺Полезен для кишечника. Он служит пищей для полезной микрофлоры, поддерживая здоровье микробиоты.
⏺Продлевает насыщение. Такие волокна помогают дольше оставаться сытыми, предотвращая переедание.
⏺Стабилизирует обмен веществ. Резистентный крахмал улучшает чувствительность к инсулину.


Так что охлажденный картофель — это не только вкусный, но и достаточно функциональный продукт.
Главное, соблюдать баланс везде и всегда, добавлять его в рацион осознанно, как, например, в салат оливье от LUTSENKOAPPROVED😁😉

🫶Новомодный ОЗЕМПИК – друг или враг для похудения?

Сложно найти человека, который не слышал бы про это "чудо-лекарство" – препарат, способный изменить подход к лечению ожирения и помочь многим людям эффективно снизить избыточную массу тела. Но что стоит за этой популярностью?
Хочу с вами сегодня разобраться, как работает ОЗЕМПИК (семаглутид) и почему он стал "таким известным" с точки зрения биохимии.

ГОРМОНЫ ИНКРЕТИНЫ: в чем их секрет?

Прием углеводистой пищи запускает в организме сложную цепочку процессов, направленных на снижение уровня глюкозы. И здесь ключевую роль играют не только инсулин, но и его «помощники» – гормоны инкретины. Один из них – глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1).

Основные эффекты ГПП-1:
1⃣ Снижение уровня глюкозы в крови- ГПП-1 тормозит выработку глюкагона – гормона, повышающего уровень глюкозы.
Стимулирует секрецию инсулина, помогая глюкозе быстрее попасть в клетки.

2⃣ Воздействие на центр голода в мозге, уменьшает чувство голода, ускоряя наступление насыщения.

3⃣ Замедление опорожнения желудка-
позволяет углеводам всасываться медленнее, избегая резких скачков глюкозы.


ЧТО ДЕЛАЕТ ОЗЕМПИК?
Семаглутид – это аналог ГПП-1, искусственно созданный для активации рецепторов этого гормона. По сути, он воспроизводит естественные механизмы регулирования уровня сахара в крови, но делает это более интенсивно и контролируемо.

ЭФФЕКТЫ СЕМАГЛУТИДА:
➡️Препарат активно используется для компенсации сахарного диабета 2 типа.
Его действие помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы без резких скачков.

➡️Снижение массы тела:
Воздействие на центр голода и замедление переваривания пищи делает Оземпик эффективным средством для борьбы с ожирением. Пациенты чувствуют себя более сытыми, едят меньше и, как результат, теряют вес (но это лишь одна сторона медали, которая далеко не сведетельствует о ЗДОРОВЬЕ)


ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
Тошнота, рвота, диарея, запоры, вздутие живота, дискомфорт в эпигастральной области, повышение частоты сердечно-сосудистых заболеваний, риск инсультов, панкреатит, камни в желчном пузыре, ухудшение функции почек, нарушение обмена веществ, риск развития опухолей щитовидной железы, ухудшение зрения, гипогликемия, аллергические реакции, депрессия, перепады настроения, выпадение волос, резкое увеличение веса после прекращения приема препарата, мутация лица.

Так всё же ДРУГ ИЛИ ВРАГ?
Несмотря на свою эффективность, ОЗЕМПИК – это инструмент, а не волшебная таблетка.
Он не решает основную причину ожирения – неправильное питание, гормональные нарушения и хронический стресс.

ЕГО ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СТРОГО ПОД КОНТРОЛЕМ ВРАЧА, чтобы минимизировать риски и побочные эффекты.

Хотите снизить вес безопасно? Начните с работы над собой:
- Проведите чек-ап вашего организма
- Восполните дефициты
- Нормализуйте лимфоток
- Войдите в ремиссию при гипотиреозе.
- Сбалансируйте половые гормоны и уровень кортизола
- Работайте с психологическим состоянием, чтобы выйти из возможной депрессии
- И, конечно, сочетайте это с рациональным питанием, умеренными физическими нагрузками и качественным сном.

А вы что думаете о препарате? Делитесь своим мнением в комментариях!

Тот момент, когда любимый наставник, доктор Хертог ставит вашу совместную фотку на первый план в его личный календарь и ты расплываешься в улыбке от гордости 🙈🥰

Happy girl 😎

Любимые мои девочки на индивидуальном сопровождении радуются новогодним подаркам в виде бонуса от обретения ЗДОРОВОГО ЗДОРОВЬЯ🥳🎄🎁

Хороший день вчера в копилочку ☺️❄️🎄
Мои митохондрии счастливы☄

Оливье by LUTSENKOAPPROVED

Ингредиенты для салата:
⚫Картофель – 2 шт. (маленькие, вареные в мундире)
⚫Морковь – 2 шт. (вареная или запечённая, как вам больше нравится)
⚫Зеленый горошек – 150 г (свежемороженый или консервированный, без сахара)
⚫Авокадо – 1 шт. (спелый)
⚫Белое мясо курицы – 150 г (отварное)
⚫Говяжий язык – 150 г (отварной, очищенный)
⚫Соленые огурцы – 3 шт. (средние)
⚫Яйца – 3 шт. (отварные вкрутую)
⚫Соль, черный перец – по вкусу


Ингредиенты для соуса:
⚫Растительный греческий йогурт – 100 мл (у меня греческий миндальный)
⚫Дижонская горчица – 1 ч.л.
⚫Шафран – на кончике ножа (для яркого жёлтого солнечного цвета)
⚫Соль, перец – по вкусу


Приготовление:

1⃣ Картофель, морковь, яйца и мясо нарезать мелкими кубиками.
2⃣ Соленые огурцы и авокадо порезать аналогично.
3⃣ Говяжий язык очистить от пленки и тоже нарезать кубиками.
5⃣ Зеленый горошек, если используется замороженный, предварительно отварить 3-5 минут в подсоленной воде.


Для соуса:
5⃣ В миске смешать растительный йогурт, дижонскую горчицу, шафран (вместе с жидкостью, в которой он растворился), соль и перец. Соус должен получиться кремовой текстуры и приятного желтого оттенка.

6⃣ Сборка салата:
В глубокой миске соединить все подготовленные ингредиенты.
Заправить салат соусом, тщательно перемешать и оставить на пару часов в холодном месте (холодильник и на балконе).


Салат получается насыщенным по вкусу, но легким и сбалансированным. Такой вариант отлично подходит для здорового праздничного стола✨❄️

🔴Дорогие мои🔴

Совсем скоро наступит 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ год — год перемен, новых возможностей и заботы о себе и своих близких.
За эти 2 с лишним года мой блог стал для меня чем-то очень личным, уютным, словно райским островком, где каждый из вас находит тепло, поддержку и полезные ответы на свои вопросы👼


Я готовлю для вас посты с особенной любовью, ведь каждый из вас для меня по-настоящему важен. Мне хочется, чтобы это пространство помогало вам заботиться о себе, вдохновляло и поддерживало на пути к изменениям.

Если вы чувствуете, что здесь вам хорошо, подумайте: может быть, среди ваших друзей или близких есть те, кому тоже нужен такой островок заботы и тепла?

🎁Сделайте для них что-то особенное — поделитесь этой ссылкой: https://t.me/lutsenkoapprovedru.

Пусть 2025 год начнется для всех нас с любви, мира, гармонии и новых шагов навстречу лучшей версии себя❤️

Вот так!
БЕЗ ДИЕТ, но через ЗДОРОВЬЕ🎁


Кто хочет новую версию СЕБЯ?- бегом ко мне на индивидуальное сопровождение 😘

🔔ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ🔔

Дорогие мои, осталось всего несколько дней до Нового года и знаю, что многие из вас ещё в поисках идеального подарка для любимых и близких.

Для меня самым лучшим подарком в жизни были здоровье и красота🦌

Именно по этому поводу я уже несколько лет делаю для вас ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ на здоровье!👼

❤️Забота о близких и любимых- это самый лучший подарок на мой взгляд.


Пишите мне для более подробной информации 👇
@kristina_lutsenko
[email protected]

🎁С наступающими праздниками вас 🔴

А вы уже нарядили ваши ёлочки?
У меня в этом году вот такая, стильная 😁 🚗

Ну и куда же без новогодних фильмов?
А давайте с вами устроим марафон новогодних фильмов?
Какие ваши любимые, делитесь с комментариях, а я потом составлю список и выложу в отдельный пост 🥰

Рисуем жёлтым фломастером солнце внутри💛

Поделюсь с вами кусочком одной из лекций моего интенсива для женщин 🤫

Да, в рамках моего закрытого клуба мы говорим на многие темы, не только про белки, жиры и углеводы 😁

❗️❗️❗️Дорогие друзья, ищу человека, который занимается разработкой сайтов, буду благодарна за контакты

Пишите мне в ЛС:
@kristina_lutsenko

КОГДА ВЫСОКАЯ КУХНЯ ВСТРЕТИЛАСЬ С LUTSENKOAPPROVED 😎🙃

Готовим меню с одним рестораном, пока ничего рассказать не могу, но посмотрите какая прелесть!!!

И это все с органическими ингредиентами, БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ САХАРА, БЕЗ КОРОВЬЕЙ МОЛОЧКИ (только органическая козья), БЕЗ искусственных КРАСИТЕЛЕЙ и непонятных добавок...
За каждым блюдом стоит серьезная работа, моя, как нутрициолога, и шедевральных шефов и кондитеров.

Играть в ансамбле можно не только музыкальные произведения классиков, но и создавая шедевры в высокой кухне😁

Камерная музыка- камерная кухня 😎

Всех обнимаю и хорошего четверга, ведь четверг- это маленькая пятница 😜

Некоторые отзывы после интенсива🙏

Дорогие мои девочки, благодарю каждую из вас за доверие, за любовь к себе в первую очередь, за то, что вы решились наконец -то уделить время СЕБЕ ЛЮБИМОЙ.

Не прощаемся, в новом году будут новые темы клуба, кто с нами? 😁
У нас уже целая компания единомышленников💛
Подумываю, чтобы сделать следующие потоки с моей личной обратной связью, ТАКОГО ЕЩЕ НЕ БЫЛО!

*Желающие пройти прошлые интенсивы самостоятельно по темам лимфатической системы и основ женского здоровья пишите мне:
@kristina_lutsenko

Всех обнимаю🌷

Моё лицо, когда увидела нашу совместную фотографию с Хертогом в его блоге ☺️😌

Хвастаюсь по секрету в воскресенье вам 😁

Когда всего через месяц индивидуально подобранного питания ПОД организм данной женщины все системы начинают работать на ура...
Учитывайте, мы НЕ подключили ещё никакой добавки!

И это НЕ волшебство, это всего-навсего мои уверенные знания того, КАК работает женский организм и КАК сделать так, чтобы он не мне ДОВЕРИЛСЯ и делал именно так, как нужно МНЕ, вот и всё 😉


Кто хочет так же? Жду вас к себе на сопровождение 😁

Дорогие мои, эта уникальная конференция подошла к концу и от счастья хочется плакать!

За 2 дня мы получили 24 часа лекций НОН СТОП (дада, по 12 часов лекций в день 🙈🤪), общения со звёздами мировой медицины, научными работниками, исследователями ....

СТОЛЬКО знаний за такой короткий срок я наверное ещё не получала никогда 😅

Сейчас время выдохнуть, погулять по Риму и домой, метаболизировать все полученные сокровища...

На этом моё обучение с Хертогом только начинается, но спойлерить ничего не буду, даже не просите🤫


Главный инсайт этих дней для меня: Я ВЫБРАЛА ДЛЯ СЕБЯ ИДЕАЛЬНУЮ ТЕМУ, в которой быть ЭКСПЕРТОМ😁

С каждой секундочкой понимаю это для себя всё чётче😌

Всем шикарного воскресенья, обнимаю 💛

На память с одним из моих преподавателей в ЖИВУЮ ☺️❤️

Абсолютно уникальнейшая утренняя лекция доктора О'Брайена!!!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
❗️❗️❗️❗️❗️ДОРОГИЕ НУТРИЦИОЛОГИ, сколько у меня новейшей информации для следующего потока фокус-группы, оооох!

Занимайте места, так как количество участников группы ограничено и уже несколько мест забронировано!

➡️НАЧАЛО ПОТОКА- середина января (сразу после новогодних праздников)
Длительность потока - 3 месяца


📌Тема зимнего потока: ГОРМОНЫ и ИММУНИТЕТ в женском организме (с огромным акцентом на АИЗ).
Будем разбирать клинический подход к основным гормональным и аутоиммунным патологиям у женщин, новейшие методы диагностики, качественный сбор анамнеза, реально работающие готовые протоколы, личные наработки и многое многое другое.


Рекламы, продвижения и тому подобного не будет, так как вы знаете - я в этом не нуждаюсь 😁


Кто со мной- пишите в ЛС⬇️
@kristina_lutsenko

КТО ТАКОЙ ТЬЕРРИ ХЕРТОГ?

Известнейший эндокринолог, считается одним из ведущих мировых экспертов в области эндокринологии с уклоном на гормональную терапию против старения.

Он является президентом Всемирного общества анти-эйджинга (World Society of Anti-Aging Medicine) и Международного общества гормональной терапии (International Hormone Society), а также научным консультантом Американской академии анти-эйджинга (American Academy of Anti-Aging Medicine).

Кроме того, он занимает должность директора и преподавателя в различных европейских школах медицины анти-эйджинга и эндокринологии, а также является научным руководителем Всемирного конгресса по медицине анти-эйджинга (Anti-Aging Medicine World Congress) и Европейского конгресса по медицине анти-эйджинга (European Congress of Anti-Aging Medicine).


Иметь возможность учиться у таких людей- это бесценно.
Меня судьба сегодня наградила уникальной возможностью не только побывать на конференции, но и пообщаться с этим экспертом в более тесных кругах...такие моменты запоминаются на всю жизнь 🙏

БЛАГОДАРЮ всевышние силы за такой подарок✨

🤫😌 один из самых счастливых дней в моей жизни...пусть останется здесь 🧡

Хвастаюсь....☺️

Любимый Рим😌

РАВЕННА: МОЗАИЧНОЕ НАСЛЕДИЕ ВИЗАНТИИ.

Вчера была в абсолютно сказочном месте с ярым византийским влиянием- город Ravenna, в регионе Эмилия Романья.
Город мозаик (дада, всё, что вы видите- это всё мозаики, собранные в ручную мастерами).

Этот итальянский город удивляет своей красотой и историей: здесь сохранились уникальные мозаики, которые переносят в эпоху поздней Античности и раннего Средневековья.
Равенна - настоящий музей под открытым небом, где в каждом храме и базилике скрыты шедевры византийского искусства.

Не передать через видео/фото и не описать словами всю красоту (и вкусноту😋).


Очень рекомендую💛

ИГРА В ДУЭТЕ – ЭТО ИСКУССТВО И ДРУЖБА ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬ

С детства я играла в фортепианном дуэте с человеком, который стал для меня не просто другом, но настоящим соратником по музыке. Мы, как и знаменитые пианисты Марта Аргерих и Даниэль Баренбойм, прошли через годы совместных репетиций, выступлений и пауз.
В какой-то момент, после долгого перерыва, этот человек, мой друг, нашел меня в социальных сетях, чтобы напомнить, что мы не можем потерять связь.
Я, конечно, согласилась — ведь мы оба чувствуем, что музыка, как и дружба, требует постоянства и отклика. (Дима, привет — знаю, что ты это читаешь!☺️❤️)

Когда видишь, как Баренбойм с легкостью и нежностью поддерживает Аргерих на сцене, понимаешь: их музыка — это продолжение той давней, неразрывной связи.
Они делят между собой не только музыку, но и взаимную поддержку, оставаясь рядом даже в моменты волнения и страха сцены. Порой он просто нежно гладит её руку перед выступлением — и этот жест выражает куда больше, чем слова.

Недавно я делилась в блоге роликом, где Баренбойм дирижирует оркестром, а Марта исполняет фортепианный концерт. Они настолько слажены, что могут не смотреть друг на друга — их взаимодействие стало чем-то больше, чем просто музыкой.
Это глубокое взаимопонимание, выработанное годами. Музыканты, умеющие чувствовать друг друга без лишних слов, демонстрируют не только искусство, но и настоящую высшую ступень дружбы и преданности общему делу.

КАЖДЫЙ ДУЭТ — ЭТО ОСОБЫЙ МИР.

Хотите напишу об этом отдельный пост?
Что хорошего несёт в себе ежедневные занятия музыкой?


*В добавление ко всему тому, что сказала потрясающая Черниговская.

Выступление на сцене — это всегда сочетание техники, душевности и огромной нагрузки на тело и разум. В моменты концерта музыкант задействует множество навыков одновременно.
Это и тонкая работа с координацией: весь текст, выученные ноты — всё должно быть сыграно точно и в нужное время.
Память тоже работает на пределе возможностей, потому что выступление — это стрессовая ситуация, при которой в кровь выбрасывается множество гормонов, заставляющих организм работать на максимум.

Но самое интересное — это внутренняя, душевная работа, которая наслаивается на всё остальное.

Я, например, всегда использую воспоминания, чтобы глубже передать музыку, сделать её ближе и понятнее моему слушателю.

Одно воспоминание — один концерт. Повторно вызвать ту же эмоцию на другом выступлении уже не получится; каждый раз — это новое переживание, уникальное состояние, которое оживает только на сцене...

6 ФАКТОРОВ, КОТОРЫЕ НЕГАТИВНО ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ от lutsenkoapproved

1⃣Подавление эмоций, отсутствие свободы выбора.
Когда человек (особенно это касается женского организма) подавляет свои желания, ставит себя на последнее место или мирится с неудобствами, это создает фон постоянного напряжения, что негативно сказывается на работе щитовидной железы. Нереализованные мечты и накопленные обиды часто проявляются через психосоматические расстройства, в том числе заболевания щитовидной железы.


2⃣ Дефицит калорий и длительные голодания Жесткое снижение калорийности и продолжительное голодание (свыше 36 часов) могут дать сигнал щитовидке «замедлить» метаболизм. Постепенно организм переходит в режим энергосбережения, что приводит к снижению скорости обмена веществ и, как следствие, к набору веса при обычном питании.


3⃣ Недостаток сна Качественный сон — один из ключевых факторов нормальной работы оси гипоталамус-гипофиз-щитовидная железа- надпочечники-яичники.
Хронический дефицит сна приводит к снижению секреции тиреотропного гормона (ТТГ) и может вызвать дисфункцию щитовидки, проявляющуюся, например, центральным гипотиреозом, требующим длительного восстановления.


5⃣Дефицит важных микроэлементов (йод, селен, цинк, железо, магний).
Эти минералы участвуют в синтезе и метаболизме тиреоидных гормонов. Их нехватка мешает полноценной работе щитовидной железы. При проблемах с гормональным балансом щитовидки важно проверить уровни этих элементов и восполнить дефициты.


5⃣ Недостаток белка (бич нашего времени) Белок — важнейший компонент для построения гормонов и ферментов. Нехватка одной аминокислоты способна замедлить синтез тиреоидных гормонов, даже если другие питательные вещества в достатке. При явных нарушениях функции щитовидки оптимизация белкового рациона — важная часть восстановления.


6⃣ Холод, слякоть, пасмурная погода, отсутствие солнца Щитовидная железа усиленно работает в условиях холода и недостатка солнечного света, поддерживая терморегуляцию и эмоциональный фон. В холодное время года нагрузка на неё возрастает, что иногда требует дополнительной гормональной поддержки для поддержания стабильного метаболизма.


Как часто вы проверяете работу ЩЖ?

Чувствуете разницу между Вашим самочувствием в теплый период года и в холодный?

Музыкальная пауза, учу новую программу (точнее сметаю пыль с сонаты Шостаковича, которую играла в далёком детстве 😁), одно из моих любимейших произведений классического музыкального репертуара.

Готовлюсь к нашим концертам, прошу прощения у вас за абсолютно расстроенный рояльчик, но когда пианист ещё и нутрициолог, то дома бывает редко, а настройщики ночью не приходят 🙈😁

Обещаю исправиться 😌🤗

Абсолютно гениальная женщина! 👏👏👏

БРАВО!!!

П.С. я бы добавила и заниматься своим здоровьем 😁

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, предотвращая их разрушительное воздействие. Они содержатся в свежих овощах и фруктах (особенно ягодах, цитрусовых, зелени), орехах, а также в некоторых добавках. Помните, что здоровый образ жизни и забота о себе помогают не только минимизировать влияние свободных радикалов, но и укрепляют защитные силы организма в целом.

В следующем посте я дам вам список моих любимчиков, хотите?

Тогда с вас 😍😍😍

_______
Кристина Луценко
LUTSENKOAPPROVED
Дипломированный клинический нутрициолог с превентивным подходом, натуропат, фитотерапевт, коуч по здоровому образу жизни и немедикаментозному оздоровлению организма, наставник нутрициологов.

Для связи со мной:
@kristina_lutsenko

[email protected]

ГОМОЦИСТЕИН: ПАТОГЕНЕЗ, РИСКИ И ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ СНИЖЕНИЯ


Итак, дорогие мои, наполненные музыкой великого Рахманинова возвращаемся к нашей любимой теме ПРО ЗДОРОВЬЕ 😁
Сегодня буду вещать вам про ГОМОЦИСТЕИН💪



ГОМОЦИСТЕИН — это серосодержащая аминокислота, образующаяся при метаболизме метионина. В норме его уровень в плазме крови колеблется в пределах 5–15 мкмоль/л, однако повышение концентрации (гипергомоцистеинемия) выше 7,5 мкмоль/л может вызывать серьёзные последствия для здоровья.

Многочисленные исследования показывают, что гипергомоцистеинемия является значимым фактором риска для развития:

➡️ Инсульта и инфаркта миокарда, за счёт повреждения эндотелия сосудов и активации тромбообразования.
➡️Тромбоза и атеросклероза, что связано с повышенной агрегацией тромбоцитов и увеличением плотности сосудистых бляшек.
➡️Нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, когнитивные нарушения и депрессия, за счёт нейротоксического воздействия на мозг.
➡️Глаукомы и остеопороза, где нарушения кровотока и микроциркуляции приводят к ухудшению функционального состояния тканей.
➡️Проблем с беременностью: нарушение развития плода, преждевременные роды, преэклампсия.


ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕНИЯ ГОМОЦИСТЕИНА

Одной из ключевых причин гипергомоцистеинемии является нарушение метаболизма фолатов и витаминов группы B. Особенно это выражено при мутациях ферментов фолатного цикла, таких как MTHFR (метилентетрагидрофолатредуктаза), что затрудняет метилирование гомоцистеина в метионин. Это приводит к его накоплению и, как следствие, к повреждению тканей.

КАК ЭФФЕКТИВНО СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ГОМОЦИСТЕИНА?

В идеале для коррекции гипергомоцистеинемии рекомендую начать с обследования на наличие мутаций генов фолатного цикла. Это позволит подобрать оптимальные формы витаминов группы B, что существенно улучшит эффективность терапии. В частности, важны следующие активные формы:
➡️Метилкобаламин и аденозилкобаламин — активные формы витамина B12, которые участвуют в превращении гомоцистеина в метионин.
➡️Фолиевая кислота или метилфолат — играют ключевую роль в метилировании гомоцистеина.
➡️Пиридоксаль-5-фосфат (активная форма витамина B6) — необходим для превращения гомоцистеина в цистеин.


Рекомендованные дозировки первой линии терапии:
⏺Метилфолат: 400–800 мкг в сутки.
⏺Метилкобаламин: 1000 мкг в сутки.
⏺Пиридоксаль-5-фосфат: 25–50 мг в сутки.
⏺Триметилглицин: 500 мг в сутки — дополнительно способствует реметилированию гомоцистеина.


В случае значительной гипергомоцистеинемии (при уровне выше 15 мкмоль/л) дозировки могут быть увеличены в 2–3 раза, что требует медицинского контроля и регулярного мониторинга показателей крови!!! (Не для "домашнего самолечения")

КОМПЛЕКСНЫЕ РЕШЕНИЯ
Для удобства применения существуют готовые витаминные комплексы, содержащие все вышеперечисленные компоненты в адекватных дозировках и биодоступных формах. Одним из таких препаратов является Seeking Health – Homocysteine Nutrients (не реклама).

Важно понимать, что лечение гипергомоцистеинемии должно быть комплексным и индивидуально подобранным на основе генетических данных и общего состояния здоровья. Подбор формы и дозировки витаминов группы B играет ключевую роль в коррекции метаболических нарушений и снижении рисков развития серьёзных осложнений.


*Данный пост носит информационный характер

Делюсь с вами кусочком нашего вчерашнего концерта с моим виолончелистом Винченцо😊

С.Рахманинов "Вокализ"

Всё готово 🤫

Уже завтра!!!



П.с. Для меня эта афиша- это портал в абсолютно новую и другую жизнь! Я не видела моего имени в афишах более 3-х лет из-за моего заболевания рук!!!(Поверьте мне, для концертирующего музыканта-это практически целая жизнь).

И вот сейчас, понимая, что завтра я ВНОВЬ выйду на сцену, ВОПРЕКИ всему тому, что мне "ОБЕЩАЛИ" доктора, что я не смогу больше играть, что моей карьере конец и т д- меня берёт ГОРДОСТЬ за то, что Я САМА себе СМОГЛА помочь и ПЕРЕЧЕРКНУТЬ ту реальность, которую мне "ОБЕЩАЛИ" доктора.

ГОРДА собой, благодарю себя бесконечно за мои знания, терпение, волю и желание ЖИТЬ ЗДОРОВО😌

Вот такие откровения от вашей lutsenkoapproved 💛

Дорогие мои, сегодня я к вам с вариантом быстрого, вкусного и полезного завтрака😊

ЛЬНЯНАЯ ПЬЯДИНА

- 2 яйца
- 1.5 ст.ложки льняной муки
- щепотка соли

Взбить яйца, добавить муку и соль, все хорошо перемешать,дать постоять пару минуток затем отправить в путешествие на сковороду до готовности😁

Я складываю на пополам и наполняю тем, что люблю, это может быть авокадо, сёмга, какое-то мяско, зелень, в общем то, что любите.
В моем варианте это рукола, ветчина и кокосово-миндальный сыр.

Приятного аппетита ☺️💛

Готовить и пробовать новые рецепты у меня сейчас получается очень редко, но метко😁


Сегодня решила дать себе чуть отдохнуть во второй половине дня и меня посетила муза сделать шоколадно-тыквенный полезный осенний пирог🎃

Рецепт как всегда из головы, "по нюху"😁, я люблю пробовать новые сочетания и не люблю следовать за "модой", но это вы уже поняли,читая мой блог🙈

Всем уютного и хорошего вечера 🧡

Поделюсь с вами партией фортепиано вокализа Рахманинова, которое входит в нашу программу четверга...

Волнительно?-да, очень !
Шикарный, красивенный репертуар, но при этом до изнеможения известный, что всегда очень волнительно!

Бесконечно благодарна моему виолончелисту, не смотря на его молодой возраст он очень талантлив и крут 😁

И да, если вы думали, что камерная музыка- это просто, то это далеко не так 😅
Каждый, каждый должен знать свою партию, как солист (халтурить и фальшивить со мной нельзя 😜) и каждый должен слушать другого БОЛЬШЕ, чем себя...дышать вместе, играть вместе, думать вместе, как одно целое, вот это означает КАМЕРНАЯ МУЗЫКА, это означает АНСАМБЛЬ, когда ваши мысли, чувства, эмоции, переплелись воедино.

Удачи нам, надеюсь будут записывать🤞

Приятного прослушивания пианистического закулисья🤫😉

Приоткрою занавес на наше сопровождение с одной из моих звёздочек ☺️🤫

Подумываю сделать для вас отдельный пост со всеми анализами и результатами с точки А в точку Б, хотите?


Тогда с вас 😍😍😍

Не теряйте меня☺️

Неделя сумасшедшая😜

Настроение пастно-солёное ☺️

Дорогие мои, сегодня я к вам с напоминалкой- пора пройти ОСЕННИЙ ЧЕК-АП ОРГАНИЗМА 🤗

Приготовила для вас список анализов со скидкой 30% ⬇️
https://hellodoc.app/s/5n5ae/

➡️Данный список доступен к сдаче в большинстве известных лабораториях РФ.

С результатами анализов жду вас к себе на консультацию, чтобы подобрать индивидуальный план действий 💛

Всех обнимаю и всем здоровья🌸

П.с. если переболели простудой подождите пару-тройку недель, чтобы всё поутихло и не повлияло на показатели🫶

Пятничного настроения вам в ленту ☺️

Девиз: "Танцевать,танцевать и ещё раз танцевать"🤫

Кто в Италии- жду всех на мой концерт в следующий четверг🤫

*Это первый концерт после долгущего молчания🤞

На октябрь есть пару мест на консультацию, желающие - пишите в ЛС
@kristina_lutsenko

Дорогие мои,
кто ещё не успел записаться на интенсив "СЕКРЕТЫ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ" поторопитесь, в этот раз веду запись ДО 20 ОКТЯБРЯ!

Больше информации можете почитать тут⬇️
https://t.me/lutsenkoapprovedru/1331

Для записи пишите мне в ЛС
@kristina_lutsenko

Дорогие мои, вчера исполнилась одна из моих мечт- я попала на концерт Теодора Куррентзиса.

АБСОЛЮТНЕЙШИЙ ГЕНИЙ (а я такими словами не бросаюсь) ...

Его мысли, его оркестр, его музыкальное виденье, образы.... потрясающе до такой степени, что я НЕ МОГЛА уснуть (а со мной такого не было никогда после чьего-то концерта)...
В общем рекомендую от всей души, горжусь, что у нас в России он живёт и играет очень часто.

ПОЧЕМУ СЕЙЧАС САМОЕ ВРЕМЯ ЗАЙТИ СО МНОЙ НА НАСТАВНИЧЕСТВО?

1) Я веду фокус-группу ЛИЧНО, без кураторов, таким образом вы получаете "САМЫЙ СОК" моих знаний из первых уст (моих😁).
Я постоянно в обучениях, участвую на всемирных конференциях, где самые сливки интегративной медицины и научные работники деляться своими открытиями и опытом (а это не только опыт в работе с пациентами/клиентами, но это и научные открытия, уникальные протоколы и т д.)

2) Я веду мою фокус-группу именно групповым потоком, где в формате группы вы получаете:
- поддержку единомышленников (а чаще всего новых друзей/коллег)
- обмен опытом и знаниями
- разбор вопросов и ситуаций всех участников (а это умножает ваши знания на количество участников группы, так как ЛЮБОЙ вопрос ценен),
- приумножение ЭНЕРГИИ, дада, именно в потоке энергия рождается и приумножается 😉
Я уверена, фокус-группа даст вам гараздо больше, чем просто часами сидеть и "выискивать" полезную информацию.

3) Возможность иметь "живую связь" и разобрать свой кейс в формате МАСТЕРМАИНДА, где все вместе будем устраивать "мозговой штурм"😅

4) Мои фокус-группы рассчитаны на 6-7 человек, чтобы я могла каждому уделить должное внимание и чтобы вы получили от моего наставничества не только "сухие" теоретические знания и практику, но и возможность личностного, профессионального и финансового роста.

5) У вас будет возможность получить официальное удостоверение о повышении квалификации установленного образца.


БОНУС: Есть возможность разделения оплаты по частям, без банка, без долгов, что не мало важно, с какой стороны не посмотри.

По всем вопросам пишите мне в ЛС:
@kristina_lutsenko

Мой личный КВАНТОВЫЙ СКАЧОК

ВАЖНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ

❗️❗️Дорогие нутрициологи, я расту и наконец-то у меня появилась возможность давать официальное удостоверение, подтверждающее повышение квалификации с LUTSENKOAPPROVED после прохождения фокус-группы под моим наставничеством🥳

Многие нутрициологи уже повысили свою квалификацию со мной и конечно же, я всегда далеко в душе мечтала о бумаге, которую "одеть в рамочку", чтобы уже на 360° было APPROVED 😁


Итак, этот момент настал!
Все, кто давно хотел, но не решался- ваше время ПРИШЛО☄

Следующий поток будет действительно для меня и для всех участников КВАНТОВЫМ СКАЧКОМ 🔥

Всех жду у себя на наставничестве, отзывы тех, кто уже стал approved можно почитать тут😁⬇️
https://t.me/focus_gruppa_lutsenkoapproved

Сегодня с моими нутрициологами в фокус-группе начали разбирать сложнейшую тему про МОЗГ.

Информации очень много и вся она не простая, не запомнится "вот так просто за один раз", нужно вникать и изучать все по несколько раз, перечитывая, вдумываясь...

У меня ушло на изучение этой темы очень много времени, сил, обучений и вложений.

Но зато я себя сейчас чувствую в ней уверено 💪

Поддержите моих нутрициологов, которые начали изучать ее сегодня, давайте дадим им энергию в виде огоньков 🔥🔥🔥

Про ЙОД

Йод — жизненно необходимый микроэлемент для нашего организма.

Важно понимать, что организм человека НЕ синтезирует йод самостоятельно, микроэлемент поступает только с продуктами питания и нутрицевтиками.

При дефиците йода мы можем получить:
⏺Миомы, кисты, эндометриоз
⏺Онкология: груди, яичников, матки, предстательной железы, щитовидной железы
⏺Гипотиреоз, зобы и аутоимунные заболевания щитовидной железы
⏺Фибромиалгия
⏺СДВГ, заболевания нервной системы
⏺Проблемы с репродуктивной функцией (участвует в метаболизме эстрогенов)
⏺Проблемы с развитием плода в беременность и многое многое другое.


Если после консультации профессионала вы решили принимать йод, то при выборе добавки йода состав должен быть максимально коротким (как и у всех остальных).

➡️Диагностика:
Смотреть йод в крови неинформативно.
Для диагностики дефицита йода наиболее информативна суточная моча.

Дозировки:
👶🏻 С года можно вводить йод, начиная с 50 мкг
👧🏼 С 2 до 7 лет увеличиваем дозировку до 100 мкг
👦🏻 Школьникам 7-11 лет даем 150 мкг
👩🏻‍🦰 Детям старше 12 лет - 200-250 мкг
👨🏼 Взрослым нужно 250 мкг йода ежедневно

❗Это ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ дозировки. Лечебные назначает специалист❗

Йод можно пить на постоянной основе, идеально - за завтраком.
Чтобы он хорошо усваивался, хорошо добавлять кофакторы (помощники): цинк, селен, железо и витамины группы B

Я люблю принимать и назначать йод в ЖИДКОЙ форме, потому что удобно дозировать и взрослым (и по надобности детям).

Добавки йода, селена, цинка, меди и многие-многие другие вместе со схемами коррекции и противопоказаниями мы подробно будем разбирать в фокус-группе "ПРО ГОРМОНЫ".


Для записи писать:
@kristina_lutsenko


___
*Данный пост носит информационный характер

Приятности☺️

Сегодня, в ходе разговора с моими знакомыми (некоторые из них по сей день мои клиенты, которых держу под контролем) меня назвали "Ippocratessa" ...Что в переводе на русский можно перевести как Гиппократа (Женщина Гиппократ)...
Вы знаете, это самый трогательный комплимент, который я получила за всю мою карьеру нутрициолога...
Ведь для меня моя профессия- это не про деньги, это не про славу и тому подобное, это про ПРИЗВАНИЕ.
Я очень много чего делаю и сделала в моей жизни без оплаты, просто я этим не кичусь, как некоторые 😁
Почему?- да потому, что так надо и точка.

Несколько лет назад я отиграла серию благотворительных концертов, вырученные средства которых пошли на строительство убежища для женщин, которые перенесли в этой жизни насилие.
Уж я то знаю, ЧТО это такое и когда мне предложили, я согласилась НЕ ДУМАЯ!

На моем новом сайте также будет графа благотворительности, для меня это фондаметально важно, в данный момент нахожусь в процессе выбора ассоциации, которой можно доверять.

Когда я создавала мой блог, у меня не было цели стать блоггером (я и сейчас себя им не считаю), у меня была, есть и будет цель улучшить качество жизни людей💛

Всех обнимаю и всем хорошего воскресного вечера 😘

Ваша lutsenkoapproved