KATRIN_SPORTIVE

Продолжаю покорять ледяные купели ❄️😀

Кстати, у меня вышло видео про диастаз

Как работать? Стоит ли делать операцию? Что делать до и после операции ?И многое другое )
Бегите быстрее смотреть 👇🏼

Смотреть на ютуб 👉🏼тут👈🏼
Смотреть в ВК 👉🏼тут👈🏼

День 2

Еще плюсы работы с глазами:  
✅Улучшают кровообращение в области глаз и зрительного нерва.
✅Способствуют оттоку внутриглазной жидкости, что может слегка снизить давление.
✅Уменьшают усталость глаз при длительной нагрузке (работа за компьютером, чтение)
✅Снимают боль в шее
✅снимают тревожность

Почему важно работать с глазами?

Мозг и нервная система принимают от различных органов чувств (в том числе от глаз огромную часть) «входные данные» - информацию из окружающей среды и от собственных действий и всех внутренних процессов.

Полученную информацию мозг собирает в единое целое, анализирует, оценивает и интерпретирует.

На основе оцененной информации создается программа последующих действий, которая отправляется в различные точки организма для реализации - «выходные данные». Так формируется осанка в том числе.
 
Так же через глаза мы работаем с лобной долей мозга.
 
Лобная доля мозга выполняет несколько важных функций, включая:
Двигательная функция – отвечает за управление сознательными движениями, включая планирование и координацию движений тела.
Когнитивные функции – связаны с решением задач, планированием, логическим мышлением, концентрацией внимания и анализом.
Функции личности и эмоциональной регуляции – контролирует поведение, эмоции, импульсивность, социальное поведение и моральные решения.
Речь – в лобной доле расположены области, отвечающие за формирование речи (например, моторная речь, область Брока).
Рабочая память – способность удерживать и манипулировать информацией в процессе выполнения задач.
Внимание – регулирование внимания и способность сосредотачиваться на нужной задаче.
Лобная доля активно участвует в нашем поведении, эмоциональном реагировании и способности адаптироваться к новым условиям.

☀️ Марафон на глаза день 1


Простой способ активировать лобные доли - это горизонтальные движения глаз, то есть ссакады.
Остановка взгляда на цели координируется мозжечком, который располагается напротив.

Мозжечок напрямую сообщает лобной доле, насколько точны движения глаз, и в случае необходимости побуждает её улучшить эти движения.

Такое взаимодействие приводит к дополнительным трудозатратам со стороны лобной доли, так как она активируется как за счет непосредственного движения глаз, так и за счет косвенной остановки взгляда на цели.
Задняя часть лобной доли активируется в основном движением глаз.
Повышенный уровень активности задней части островковой доли снижает общий уровень стресса и положительно влияет на болевые ощущения в теле.

И еще завтра у нас стартует марафон по глазам 😎 5 дней, 2 из которых будут в общем доступе тут в телеге, остальные 3 дня в клубе.
Глаза сильно влияют на осанку и эмоциональное состояние, так что рекомендую не пропускать 💖

Две тренировки в подарок от меня😍

Хочешь получить две тренировки: Тренировка на плоский живот и тренировка для лица?!

Я провожу небольшой опрос-исследование своей аудитории, чтобы понять, какие темы на данный момент актуальны и каким темам стоит уделить большее внимание🥰

Опрос не займет у тебя много времени, а в подарок ты получишь две крутых тренировки🎁

Анкета анонимна, чтобы заполнить жми на кнопку ниже👇

3!!!

Про набор мышечной массы вышло спонтанное видео 🤓

Сегодня прислали хороший вопрос: нужна ли заминка на тренировке ?
Я не делаю. И не делала никогда.

Давайте разберем:

Заминка в виде проходки на дорожке или растяжка не уменьшают дальнейшую крепатуру (чувство боли в мышцах).
Но есть исследования, которые показывают хорошие результаты по снижению боли после прокатки на ролле.


Весь смысл заминки, как по мне, в психологическом ритуале завершения тренировки и какой-то динамической растяжке, чтобы улучшить подвижность суставов. Но суставы я и так прорабатываю каждый день на зарядке, а психологическое завершение мне не требуется как-то, тут на любителя.

Вывод: заминка не вредна, но и вау эффекта от нее нет и она не обязательна. Кто каждый раз ленится и кому жалко времени, разрешаю не делать. Идите со спокойной душой домой ))

Мотивация на укрепление спины )))

Завтра в 10:00 по мск в инстаграме будет прямой эфир-зарядка ❤️
Запись выложила ✨

В начале года решила дочитать все начатые в прошлом году книги. А у сдвгшника много начатых книг, штук 20)))
Дослушала книгу «Новая Земля», пока рисовала. Не совсем зашел налет эзотеричности, но здравые мысли есть. Вот некоторые из них:

🔵Владеть жизнью - не значит управлять ею.

🔵Не нужно пытаться казаться большим, чем я есть, а нужно просто оставаться собой - это и будет выделять вас из общей массы. Но при этой не надо ПЫТАТЬСЯ быть собой. Это еще одна роль. Вопрос как быть собой некорректен, он подразумевает, что чтобы быть собой надо что-то делать. Но если вы не знаете кто вы такой и не испытываете  при этом какого-то дискомфорта, то оставшееся и есть вы.

🔵Не волнуйтесь о том как отзываются о вас окружающие. Давая вам определение, они сами себя ограничивают, так что это их проблема.

🔵Единственный момент,чтобы ощущать в душе покой - это настоящий момент. Настоящий момент - это поле, на котором происходит игра жизни. Больше нигде она не может происходить.

🔵Секрет успеха и счастья можно выразить фразой: единство с жизнью.
Единство с жизнью - это единство с тем, что есть сейчас. Осознав это, вы поймете, что не ВЫ живете своей жизнью, а жизнь живет вами. Жизнь - это танцор, а вы - танец.
🔵Причинять страдания, не осознавая этого - вот в чем суть бессознательной жизни

6,5/10

Что бы я делала, если бы решила с нового года заниматься регулярно и вводить новые привычки?

😈Первое и самое главное - поняла бы, зачем мне это. Найдите свою мотивацию и пусть она будет любой: от «кайфовать от свой жопки и быть богиней в белье и без» до «не испытывать болей и быть примером для детей».
Главное - честно.
Запланируйте ню фотосессию, поставьте цель снять рилс как вы отжимаетесь, что угодно. Это авантюра, а жизнь - игра. Как Симс)

👹Второй шаг

Стартанула бы с малого.
Если хотите регулярности и не уверены, что прям готовы всегда ходить на улицу, то расстелите дома коврик. Пусть ВСЕГДА будет разложен. Это правда помогает. Говорю как человек, который почти год не пропускает ни одной зарядки.
Чтобы еще легче - у меня в клубе 22 зярядки от 6 минут. И они постоянно пополняются


А если зарядок прям уже мало - велком в основной курс там же в клубе. Тренировки 5 дней в неделю: 3 на мобилизацию, живот, осанку и тазовое дно и две силовые на круглый орех и рельефные руки. Трени - чистый кайф. Никакого берпи и 500 приседов.

👺Третий шаг:
Пересмотрела бы свое питание на предмет именно жиров. Не стала бы сразу вникать в полноценный подсчет калорий, а посчитала бы сколько я ем только жиров. Недельку примерно. Но если вы умеете уже считать и вас это не парит, то считайте полноценно)

🤡Четвёртый шаг :
Увеличила бы свои шаги на 1-2 тысячи. Не нравится формат сразу ставить цель в 10 тыс, особенно зимой. А на тысячу или две повысить несложно и проще делать регулярно.

👻Пятый шаг:
Трекер с МАЛЫМ количеством дел. Иначе демотивация. Пусть там будут только шаги, зарядка и еще какое-то дело, не касающееся тела. Английский там или книга или еще что-то.

👽Шестой шаг: Тупо в каждый прием пищи добавлять овощей

👾Седьмой шаг: Не искать поддержки у знакомых.
Вернее круто, если она есть. Но может оказаться, что ее не будет. Но не разочаровывается тот, кто не очаровывается, как говорится ) тем более поддержку всегда можно найти у меня в блоге и в клубе. Там единомышленниц хоть отбавляй)

Все. Первый месяц-два я бы ехала на таких правилах. Потом уже по силам смотрела и аккуратно добавляла что-то еще.

Те, кто занимается давно и регулярно, напишите как вы к этому пришли и что вас мотивировало и продолжает вдохновлять)

Кто сегодня с зарядками с утра? Давайте сверимся 👇🏼

Купаемся сегодня. Стопы онемели ))

Этот новый тренд определенно мне нравится 😻😻😻 каждый своим примером запускает цепочку изменений в обществе

И есть еще пробные две недели в клубе 🤩 можно попробовать тут 👉🏼 начать 👈🏼

Добавляем зарядки с марафона по зарядкам на платформу в клубе 😍 по вашим многочисленным просьбам 😘

Приготовила для вас подборку на праздники из постов канала, чтобы максимально полезно провести эти дни 👇🏼


📌Упражнение для мозга, чтобы взбодриться и начать что-то делать)
https://t.me/katrin_sportive/1923

📌Упражнение от боли в горле
https://t.me/katrin_sportive/2527

📌Подкаст «где находится осанка»
https://t.me/katrin_sportive/2532

📌Разбор индивидуальной работы с осанкой
https://t.me/katrin_sportive/2548

📌Мотивирующий пост про ходьбу
https://t.me/katrin_sportive/2570

📌Как убрать изжогу
https://t.me/katrin_sportive/2592

📌Глаза, вестибулярная система и причем тут стресс и сжатые сфинктеры
https://t.me/katrin_sportive/2604

📌Мозг, жкт и кислотность желудка и прием коллагена. Подкаст
https://t.me/katrin_sportive/2716

📌Упражнение от боли в плече
https://t.me/katrin_sportive/2719

📌Лобная кора мозга и фитнес
https://t.me/katrin_sportive/2754

📌Польза красного света
https://t.me/katrin_sportive/2846

📌Подскаст по энергию
https://t.me/katrin_sportive/2859

📌Почему нужны силовые?
https://t.me/katrin_sportive/2862

📌Подкаст-история про Фельденкрайза и мальчика с церебральным параличом.
«Не нужно стремиться к гибкости тела, стремитесь к гибкости мозга, который создает гибкое тело».
https://t.me/katrin_sportive/2887


📌Анализ осанки при знакомстве с мужчинами. Подкаст
https://t.me/katrin_sportive/2890

📌Вестибулярная система и восприятие своего тела
https://t.me/katrin_sportive/2917

📌Визуализация упражнений
https://t.me/katrin_sportive/2948

📌Застой лимфы и массаж
https://t.me/katrin_sportive/2953

📌Мясной эфир по боль
https://t.me/katrin_sportive/3042

📌Трекер привычек и как мы сами себя обманываем
https://t.me/katrin_sportive/3086

📌Осанка и мышцы тазового дна
https://t.me/katrin_sportive/3150

📌Подкаст про выгорание и истощение дофаминовых рецепторов
https://t.me/katrin_sportive/3169

📌Пост про работу с выгоранием
https://t.me/katrin_sportive/3176

📌Подкаст о принятии решений и времени приема пищи
https://t.me/katrin_sportive/3231

📌Эксперимент про ботекс и эмоции
https://t.me/katrin_sportive/3234

📌Важность сна и отсыпания на выходных
https://t.me/katrin_sportive/3236

📌Важность восстановления
https://t.me/katrin_sportive/3242

📌Ограничения суставов почему возникают
https://t.me/katrin_sportive/3251

📌Эксперимент про важность света
https://t.me/katrin_sportive/3270

📌Любовь себе не через ванну с розами
https://t.me/katrin_sportive/3274

📌Отличное разминочное упражнение
https://t.me/katrin_sportive/3275

📌Мой опыт жизни с сдвг
https://telesco.pe/katrin_sportive/3288

📌Статья-разбор про ямки на ягодицах
https://t.me/katrin_sportive/3300

📌Вываленный живот и осанка
https://t.me/katrin_sportive/3328

📌Практика на снижение тревожности
https://t.me/katrin_sportive/3339

📌Серотонин и социальное одобрение
https://t.me/katrin_sportive/3369

📌Связь цикла и настроения, подкаст
https://t.me/katrin_sportive/3394

📌Подкаст про углеводы
https://t.me/katrin_sportive/3447

📌Рацион на похудение
https://t.me/katrin_sportive/3463

📌2 способа снять напряжение и боль в пояснице
https://t.me/katrin_sportive/3469

📌Сколько можно фруктов летом?
https://t.me/katrin_sportive/3536

📌Как я стимулирую коллаген?
https://t.me/katrin_sportive/4141

📌Мультик про здоровый образ жизни
https://t.me/katrin_sportive/4082

📌Как перестать переедать ?
https://t.me/katrin_sportive/4072

📌Сгибание в пояснице
https://t.me/katrin_sportive/4069

📌Кофеин в чае и кофе
https://t.me/katrin_sportive/4063

📌Крутой эфир про все виды живота
https://t.me/katrin_sportive/4058

Такие сообщения невероятно радуют 🔥🔥🔥

Я не в клубе, в связи с финансовыми сложностями, но мало того, что сделала зарядку и приняла холодный душ, но еще и мужа замотивировала, так что зарядка была парная) ну, и, может, так себе подвиг, но ни грамма алкоголя в новогоднюю ночь) и как же офигенно!!

Клубные амазонки 🤩

А завтра в клубе уже очередная движуха, чтобы разжечь пламя желания изменений в своей жизни)) простимулируем новогоднюю мотивацию и начнем год активно ❤️

Как вы меня мотивируете🔥🔥🔥

Плюсую! После зарядки другим человеком себя чувствуешь! У меня 75 дней без пропусков утренних зарядок, до этого могла и пропустить или одно что-то сдать, а когда ты поделилась, что у тебя 100 дней зарядок каждое утро, то я такая - ага, я тоже так могу! Ну вот, двигаюсь цифре 100, останавливаться не хочу!

Волшебный декабрь в клубе «Хищница» ❄️❄️❄️✨✨✨

Про «взять часть ответственности в свои руки»

И дружеское напоминание для клубных. Если вас нет в основном чате, то очень советую вступить) завтра и послезавтра у нас будет классный марафон осознанности)☺️

Как перестать переедать?

Самое главное — осознать, что переедание — это не независимый от вас фактор. Здесь есть большая часть вашей ответственности.

Давайте разберём, от чего появляется повышенное чувство голода и как мы можем на это повлиять.



1. Сон
При недостатке или нарушении сна голод увеличивается кратно, и ничего с этим вы не сможете поделать: ни игнорировать, ни пытаться меньше есть. Когда вы недосыпаете, в организме нарушается баланс гормонов, регулирующих аппетит. Грелин (гормон голода) повышается, а уровень лептина (гормон насыщения) снижается. В результате хочется есть больше, особенно тянет на калорийные и сладкие продукты. Мозг думает, что ему нужно больше энергии, чтобы компенсировать усталость.
Выход: взять ответственность за свой сон.


2. Свет
Недостаток солнечного спектра (даже если на улице облачно, он всё равно присутствует) повышает чувство голода. Когда не хватает солнечного света, снижается уровень серотонина — гормона, который улучшает настроение и помогает контролировать аппетит. Чтобы восполнить этот дефицит, организм начинает тянуться к углеводам и сладкому, так как они временно повышают серотонин. Но это приводит к увеличению выработки мелатонина, что делает вас вялым и усиливает тягу к перекусам для получения энергии.
Выход: выходить утром хотя бы на 5–10 минут на свет или использовать лампу дневного света на рабочем месте.



3. Неправильный выбор продуктов
Если есть проблемы с перееданием, важно обратить внимание на соотношение объёма и калорийности пищи.
Пример: съев картофель или гречку с курицей и салатом, рецепторы желудка воспримут это как приличный объём пищи, что снизит чувство голода. Но если съесть аналогичную по калорийности еду, например, пирожок с мясом или кофе с сиропом, рецепторы дадут сигнал, что еды было мало.
Выход: выбирайте цельные продукты и добавляйте клетчатку в каждый приём пищи. Отличный зимний вариант клетчатки — квашеная капуста.



4. Дефицит нутриентов
Когда организм недополучает питательные вещества, мозг посылает сигналы голода.
Выход: подсчитайте своё БЖУ и замените лишние калории более цельными и долгоусвояемыми продуктами.


5. Эмоциональный стресс
В стрессе пищевое поведение может измениться: у кого-то аппетит пропадает, у кого-то — наоборот, усиливается. Еда становится способом отвлечься от неприятных эмоций.
Выход: поведенческая терапия и работа с триггерами.


6. Привычки и триггеры
Например, привычка есть за компанию или за просмотром фильма.
Выход: если привычка сохраняется, замените продукты на более полезные: чипсы на протеиновые чипсы или сделайте себе большой тазик салата.


Помните, что независимо от причины переедания, огромная доля ответственности лежит на вас. В нашем клубе мы предоставляем материалы, рецепты и лайфхаки, но исполнение и вовлечённость — это ваша работа.
Ждём вас в 👉🏼клубе!👈🏼Мы всегда готовы поддержать. И помните: вы не одна. 😊

Тренировочный план на декабрь и про отказные повторения. Слушать на 1,5 х

Сгибание в пояснице

Брать вес с круглой спиной или не брать ? Действительно ли всегда надо поднимать вещи или тяжести с прямой спиной?

Нет, нет и еще раз нет.
Наша поясница создана для сгибания и разгибания. Если бы она этого не предполагала, то этот отдел был бы у нас сросшийся и неподвижный.

Но многие убеждены, что именно наклон с круглой спиной приведёт к травматизации, к грыжам и протрузиям. Доходит до абсурда, что даже на унитаз люди садятся с ровной спиной )

В этом анализе провели сравнение сил, действующих на позвоночник. И общее воздействие ниже как раз при округлении позвоночника.

Но даже у многих физических терапевтов есть предубеждения, что подъем с ровной спиной безопасен и объясняется это хрупкостью спины, что само по себе странно.

Ограниченные знания создают ложные предубеждения.
В реальности нет значимой разницы в подъеме с ровной спиной или с круглой.

Но зато есть влияние наших установок, так как если мозг уверен в опасности наклона с круглой спиной, то он будет сигнализировать болью и дискомфортом при выполнении наклона с округлением.

Подсознательно мы можем даже ждать эту боль, особенно если были эпизоды, которые закрепились в голове, что сгибание = боль. Хотя боль возникла и-за других факторов (у боли в спине доказано более 500 причин, даже герпес может влиять на нее).

Нет нужды трястись за идельную ровную спину, особенно в жизни. В пояснице всегда будет происходить наклон при любом наклоне или сгибании в тазобедренных суставах. А усиление напряжения для поддержания «нейтрали» может увеличивать нагрузку как раз для l4-l5-s1 позвонков.

Движение должно быть эффективным и тело должно быть к нему готовым. Не перетаскивайте «идеальную» зальную технику в жизнь. Да и в зале вы не разломаетесь, осознанно подняв комфортный вес с круглой спиной.
А если тренироваться и приучать себя только к ровной спине, то и сложиться от боли можно будет как раз в обычной жизни, случайно наклонившись с круглой спиной. Это боль будет вызвана просто отсутствием опыта и движения в этой области. А мозг точно свяжет эти две вещи: округление спины и боль.

Поэтому, двигайтесь по разному и укрепляйте свое тело в разных положениях. В том числе с круглой спиной)

Первая тренировка курса ♥️
Этот курс я составляла по принципу:
- дыхание
- мобильность позвоночника
- силовые
- укрепление пресса
- мобилизации

Это всегда есть в каждом курсе, просто смещаются акценты. У меня задача тут научить вас правильно дышать в жизни, чтобы вы просто жили, а живот уходил 🤗

Ну и большая база из лекций, где вы можете почерпнуть базу из таких вещей как сон и питание. Ну а чудесные кураторы всегда готовы прийти на помощь ♥️

Присоединяйся ты тоже, ссылка закреплена 🔥

⭕️Кофеин в чае vs кофе ☕️

Я много раз говорила, что не пью кофе первые 2 часа после пробуждения из-за аденозина. И если вы чувствуете себя в обеду разбито, то советую тоже обратить на это внимание.

Представь, что в твоей голове есть некий парень - Аденозин. Он весь день работает: строит кирпичики усталости. Чем больше он строит, тем сильнее тебе хочется спать.

Когда ты спишь, этот человечек отдыхает, а утром всё начинается заново.

А кофеин прячется за спиной у Аденозина и говорит мозгу:
«Эй, чувак, тут нет никакой усталости, всё нормально, можно хреначить дальше!"👀

Аденозин продолжает строить свои кирпичики, но мозг их пока не видит. Когда кофеин заканчивает своё действие, Аденозин такой:
"Начальника, я закончил! Вот тебе вся усталость сразу!"

Когда кофеин блокирует аденозин, это как игра в прятки:

Аденозин хочет достучаться до мозга и сказать:
"Эй, я устал, пора отдыхать!"

Но кофеин встаёт перед дверью и говорит:
"Нет-нет, здесь никого нет, можно ещё поработать!"

Мозг верит кофеину и думает, что ты совсем не устал, поэтому ты остаёшься бодрым. Но на самом деле аденозин никуда не делся, он просто ждёт, пока кофеин уйдёт, чтобы сказать:
"Тоби песта!"🤡

Если не пить кофе в первые два часа после сна, то кофеин не вмешивается, аденозин накапливается плавно, а не скачкообразно. Это помогает избежать резкой усталости в середине дня.

Но что по чаю? В чае же тоже кофеин. Можно его с утра?

▶️Кофе содержит "чистый" кофеин, который быстро усваивается.
▶️Кофеин в чае связан с танинами, из-за чего он усваивается медленнее. Энергия высвобождается плавно и мягко, эффект более долгий и без сильного падения.

Плюс в чашке чая прилично меньше кофеина.
- В чашке кофе (около 200 мл): 80–120 мг кофеина (зависит от сорта и способа приготовления).
- В чашке чая (200 мл):30–50 мг кофеина. Ну а травяные чаи — практически не содержат его.

Плюс кофеин в чае усваивается медленнее за счёт танинов. Блокировка аденозиновых рецепторов происходит мягче, без резких скачков.
Благодаря L-теанину чай может даже сглаживать "возвратную" сонливость, создавая состояние спокойной бодрости.


Грамотное потребление кофеина — ключ к стабильной энергии без "энергетических долгов". 😊

Я утром предпочитаю на завтрак цикорий с молоком. Тут главное найти вкусный без горчинки.
Ну и помните, что кофе - не плохо, для него есть просто более эффективное время)

И много таких мелких моментов, которые могут существенно повлиять на качество жизни, на энергию.

В 👉🏼клубе👈🏻 мы даем больше всяких фишек, чтобы вы могли легко вписывать изменения в свою жизнь и чувствовать огромную отдачу в виде новой энергии и самоощущения себя.

«Сначала она была ленивая как сопля» 😂

Алиса просто утром открыла глаза и сразу «мама, идем на пробежку».
На улице ноль. Я такая: давай дома зарядку сделаем.
Вопль. Ор. Протест. И мы уже на улице 😂

Простите, но это очень смешно, я 3 раза дула😂 а Алиса с первого задула ))

Если вы видите этот кругляшок, то значит у меня день рождения и только сегодня при покупке месяца или трех в клубе на курс «Proживот» вы получаете одну из тренировок-привычек в подарок🎧
1️⃣Тренировка для офиса
2️⃣Тренировка разминка
3️⃣Тренировка перед сексом
4️⃣Тренировка в машине
5️⃣Дыхательная тренировка-медитация

Кто вступил и получил подарок - пишите, будем обниматься ❤️

Эфир про живот и жизнь получился ❤️💪🏼

Live stream finished (2 hours)

А ты это пропускаешь😳

Live stream started

Live stream scheduled for Nov 29 at 16:00

⭕️НАЧИНАЕМ ЧЕРЕЗ ПАРУ МИНУТ🥳

📺📺📺 через пол часа🥳

Кто хочет получить разбор от меня и узнать с чем конкретно нужно начинать работать, подготовьте заранее фото спереди, сбоку, сзади и краткое описание образа жизни и еды в 4-5 предложениях. Подготовьте прям заранее, чтобы во время эфира скинуть в чат и я могла разобрать и дать рекомендации. До встречи❤️

⭕️3 невероятных дня🥳

Ввожу тебя в курс дела, чтобы ты ничего не пропустила😍

📆29 ноября (то есть сегодня) в 19:00 МСК у нас эфир на тему живота в этом канале

Разберем все проблемы наших животов, как от них легко избавиться, ответим на все ваши вопросы и сделаем разбор не скольких участниц

📆30 ноября День Рождения у меня 🥳

В честь Дня Рождения я решила провести акцию и сделать подарок вам, при оплате клуба в подарок идет одна из тренировок-привычек на выбор:

1️⃣Тренировка для офиса
2️⃣Тренировка разминка
3️⃣Тренировка перед сексом
4️⃣Тренировка в машине
5️⃣Дыхательная тренировка-медитация

Особенно это приятно, зная про 3 невероятный день🔥

📆1 декабря Старт нового курса «ProЖивот» в клубе «Хищница»

Уберем все виды живота, поработаем с осанкой, нервной системой, чтобы ты кайфовала от своего живота🥳

Подробнее о новом курсе можно узнать на сайте 👉клуба👈

Я поняла, что никогда не рассказывала про жирок на животе!🏐
Про осанку - да, про отеки - да. А вот что делать с жирком? И правда ли, что с живота он уходит последним? А самое главное, что с этим делать? Давайте разбираться ))

Сейчас немного науки на простом языке. У нас на теле есть два типа рецепторов, которые отвечают за сжигание жира:
📌бета-рецепторы
📌альфа-рецепторы

Бета-рецепторы - наши дружища, они помогают жиру «уходить». Они активируют процесс расщепления жировых клеток для получения энергии.

Альфа-рецепторы – не дают жиру так просто покидать клетку. Такие «а ты куда собрался, пирожочек?»

На животе (особенно в области ниже пупка) альфа-рецепторов статистически больше, чем бета. Это делает его «жирохранилищем», откуда организму сложнее вытянуть жир.

Почему так? Потому что эволюционно тело видит в этой зоне стратегический резерв. Стресс, голод сформировали веками то, что сформировали )


И действительно, количество и локация альфа и бета-рецепторов в значительной степени заложено генетически🤔

И что теперь? Что заложил геном, то не вырубишь топором?
Не совсем.

Что может помочь избавиться от жирка?

🎮Кардио на низком пульсе. То есть прогулки, велик, легкий бег. При низкоинтенсивной нагрузке тело использует жиры как основной источник топлива
🎮Силовые тренировки. Они повышают уровень адреналина, который активирует бета-рецепторы, плюс мышцы требуют энергии на свое содержание, а энергия берется из жиров
🎮Дыхание и задержки дыхания. 80% жира покидает тело через выдох в виде углекислого газа. Дыхательные практики способствуют снижению стресса, а стресс -препятствие для жиросжигания. А задержки дыхания, как мы делаем в клубе, помогают телу быстрее переключиться на жиры как источник энергии.

Конечно, еще большой нюанс по сну. Сну будет посвящен декабрь в клубе.

⭕️А завтра в 19:00 у нас будет тут эфир по животу. Разберём еще все что не разобрали, у живота не останется шансов) Плюс разберу еще несколько человек в эфире. Подготовьте заранее фото спереди сбоку сзади и краткое описание образа жизни и еды в 4-5 предложениях. Подготовьте прям заранее, чтобы во время эфира скинуть в чат и я могла разобрать и дать рекомендации. До встречи )))

Уже лучше, чем в начале, осталось доработать скорость и положение рук 🤓

А 👉тут👈 можно прочитать статью про низ живота, в которой подробно разобрала неочевидные причины низа живота )

Красотки, привет ))
Про выпирающий живот снизу ❤️
Разбираем тему 🤓

Красотки, привет))
Сняла для вас видео про плотный выпирающий живот) нарисовала все на доске, чтобы было понятнее)
Посмотреть можно 👉вконтакте👈
И на 👉ютуб👈

Торжественно заявляю, что я могу без прыжка 1 раз подтянуться ))) до того как снять один раз тоже сделала ))) осталось хват нормальный сделать )) и тренироваться дальше

Просто wtf !!!

Про диастаз

В инсте тоже сегодня рассказала, буду и тут более подробно освещать

«Через силу начала выводить себя на зарядку, а спустя время я просто танцую на улице во время этих утренних зарядок»

Еще одна героиня площадки - Вера, 80 лет ❤️

От меня, как от фитнес тренера, в целом требуется, чтобы я мотивировала или заставляла заниматься
Но я честно хз как мотивировать заниматься. Я показываю просто свою жизнь, я замотивирована по самые уши тренировками, потому что у меня в этом есть интерес. Нравится обладать красивым телом и здоровьем настолько сильно, что не бросаю. И все.
✅Люблю, что все вещи на мне классно сидят
✅Люблю, что выделяюсь и притягиваю внимание
✅Люблю, что мой возраст повод для гордости, так как для 36 мое тело в прекрасном состоянии
✅Люблю что не стесняюсь своего тела
✅Люблю, что мое тело вызывает восторг у противоположного пола
Короче, все это люблю. И не люблю, когда физически чувствую как мышцы растворяются 🥲 серьезно, я прям чувствую как мышечная масса покидает меня через 3 дня без тренировок, эктоморфы поймут )) жопка сразу грустнеет, ноги становятся без рельефа. Беда 😪

Английский вот не настолько актуален, по этому не занимаюсь. И как меня заставить учить Английский? Да никак. Только если мне напишет мой австралийский муж с голым торсом, тогда я начну брать уроки. Так и тут. Я могу смотивировать своим примером, но пока не возникнет реальной потребности и желания, то хоть голой я танцевать буду тут каждый день.
Ну а заставлять - это не мой метод. Помните про эксперимент с мышами?


Мы периодически проводим созвоны с девочками из клуба и у них даже интересуемся, почему они регулярно занимаются, а они и сами не знают. Просто занимаются, просто нравится быть красивыми, когда ничего не болит, когда растут ягодицы и нет отеков.

Наверное единственное, что поможет регулярно заниматься, это то, что вы будете думать не из сейчас (хочу не хочу), а из того к чему я хочу прийти, кем хочу быть и как хочу выглядеть.
И когда ваше желание того тела и образа себя будет сильнее, чем, например, поваляться в кровати 10 лишних минут, тогда и придет регулярность и дисциплина.

🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Наташа (@Nataliyarob)

Проверить результаты

В 18:00 будет победитель, кто еще не участвовал - жмите на розыгрыш ))

А нет, сегодня)))

А если вы пока не можете вступить в клуб по причине беременности или того, что вы ребенок, то у нас до завтра действует черная пятница на занятия для беременных и послеродовое восстановление и на детский курс 🤲

«И вот уже седьмая тренировка (а вместе с зарядками 12-я), каждое утро я как штык на коврике.
И я так счастлива.

Каждое утро у меня 15 милейших приятнейших минут. Мышцы побаливают то одни, то другие, но я чувствую, что телу легче становится, легче с кровати встать, легче присесть»

Марафон зарядок, кажется, был шикарной идеей ☺️ ждем вас в клубе ✌🏼

Подписчицу встретила ❤️

Ой девочки, сходили на 10age, вот это выпустили демонов 🔥🔥🔥

🥳РОЗЫГРЫШ🥳

Разыгрываем комплект спортивной одежды от @beselfactivewear

Очень давно с ними знакома и пользуюсь их костюмами. У меня вообще пунктик по поводу спортивной одежды, у меня ею забиты все шкафы. Многая одежда уходит на полку спустя пару носок, но их костюмы - это любовь. Не только треню в них, но и курсы снимаю, новый курс отсняли в их красном, супер ярком комплекте😍

Комплекты не только эстетику придают, но и очень качественные, прям на века, не растягиваются, не лезут, после стирок как новые❤️

Давно сотрудничаем с ребятами, поэтому получилось договориться разыграть любой комплект для вас, дорогие мои😍

❗️Розыгрыш пройдет до 18:00 МСК 17 ноября (Воскресенье)

Чтобы участвовать в розыгрыше нужно всего лишь нажать на кнопку «Участвую!» под этим постом👇🏻

Победитель случайно будет выбран ботом (@Random1zeBot) и объявлен в этом канале в 18:00 МСК 17 ноября❤️

Про восстановление после родов

Как не надо, как надо и что важно женщине в этот период 🫶

💰💰 Ну что, и мы вписались в мировую скидочную неделю 🎧
Вас ждут скидки на тренировки для беременных и после родов тут
И на детский курс по умному фитнесу с элементами игры + бонусные занятия от логопеда тут

С заботой о вас 💕

Сравнение двух батончиков. Один с сахаром самый обычный, второй протеиновый без сахара.
Наглядный пример того, что не обязательно худеть на батончиках без сахара. Часто они только калорийнее.

В первом жиров даже меньше. А это важно. Так как часто мы перебираем именно жиры. А жиры на 1 г содержат 9 калорий. В то время как углеводы всего 4.

По этому кушая протеиновые батончики несколько штук в день, исключая сладкое и думая, почему я не худею, посмотрите на бжу съедаемого ✌🏼

Как дела у диафрагмы?

Мы часто обращаем внимание не на то.

Ноги недостаточно худые
Талия недостаточно тонкая
Губы недостаточно пухлые

Но есть вещи, на которые действительно нужно обратить внимание. Например, диафрагма. Она не должна быть в спазме.
Звучит как фигня какая-то.

Но давайте посмотрим к чему это приводит:

🔹Через диафрагму проходит нижняя полая вена, пищевод. Если есть спазм, то привет венозные застои, грыжа пищевода, нарушение кровообращения.

🔹Ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам. Ловите связь? Диафрагма в спазме - поясница перегружается

🔹Диафрагма работает в тандеме с тазовым дном. Спазм в диафрагме - нарушается работа тазового дна

🔹 Прямая мышца живота, которая крепится к ребрам сверху и к костям таза снизу, тоже зависит от состояния диафрагмы

Как снять спазм с диафрагмы? Попробуйте сделать это упражнение.

А тех, кто серьезно решил заняться здоровьем - ждем в клубе ❤

Девочки с большой грудью, нужна ваша помощь ✊🏼 если вы нашли какие-то варианты не тугого и еще красивого белья, то ссылки и явки и пароли пишите сюда ⬇️

Из-за ЭТОГО я больше не ношу лифчик
Как бюстгальтер способствует обвисанию груди

Ещё в школе у меня появился "комплекс маленькой груди", и уже тогда я начала носить бельё с огромным ПУШАПИЩЕМ внутри

Потела, чувствовала себя жутко неудобно, но носила, чтобы точно быть такой как все

Время прошло, школа закончилась. Начались времена фитнес-бикини и.....

Чтобы снова соответствовать стандартом (большой бюст считается признаком "развитых" пропорций)
Шью себе бюстгальтер 4 размера на свои единички. Какое-то предательство себя (

Можете себе представить сколько там было поролона??? С кулак ✊🏼

Вне соревновательной жизни я тоже носила пушап, да еще и с косточками, от которых были краснющие следы вечером.
А потом я узнала, что:

📌Любое тугое бельё сдавливает грудную клетку и мешает нормальному движению рёбер во время дыхания

Неправильное дыхание=плохое движение лимфы

Плохое движение лимфы–сразу "Привет" отёкам на лице, в районе подмышек, рук и живота

Кстати, в "Хищнице" мы делаем акцент на противоотечных тренировках

Есть даже тренировки, которые избавляют от отёков за один раз

Серьёзно

Я всегда советую девочкам взвеситься ДО и ПОСЛЕ и офигеть от минусы на весах

"Заходи в "Хищницу" и выгоняй всю лишнюю воду за 20 минут тренировок в день"

⭐️ Присоединиться к клубу

📌Постоянная поддержка груди лифчиками в будущем приводит к обвисшей груди

Когда бюстгальтер держит грудь, организм получает сигнал:

"Сюда вырабатывать коллаген не нужно, тут и без него отлично справляются с помощью лифчика"

Как только грудь освобождается от бюстгальтера, кожа вынуждена вырабатывать коллаген для сопротивления гравитации

Если хотите красиво упругую грудь, откажитесь от поддерживающего, утягивающего белья с давящими косточками в возможное время

Собираем 50 ❤️ под постом, и я дам инструкцию как выбирать белье и что делать, если хочется носить красивое белье с косточками)

Отзыв девушки, чей разбор делали первым, у которой 5 детей 🔥
«Делала тренировки по 5-7 минут и такой шикарный результат, от ходьбы чувствую ягодицы, тренировки наполняют энергией, получаю комплименты от знакомых»

✨✨✨✨

Девчонки, приветик ) прикрепляю еще один разбор, мне кажется, они очень полезны и мотивируют. В видео разобрала что к чему и отдельно прикрепила результаты

Спасибо за это сообщение 🙏🏼

Оой девочки, насчёт мотивации. Лежу в гинекологии на обследовании, столько я увидела и услышала историй женщин,это кошмар, я теперь супер замотивирована! Девочки, нужно заниматься с тазовым дном, вовремя ходить в туалет, давать себе здоровые нагрузки.... Потому что женщинам 50 лет, а они уже разваливаются... Мать моя женщина, девчонки! Просто возьмите и начните, пока не оказались здесь среди всех этих несчастных. Молю!

🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Почему мы становимся «кривыми» и как с этим работать?

Недавно в чате клуба участница поделилась своими изменениями. Действительно, завал тела вперед на фото слева очевиден. И такая история у многих людей.

В жизни это не бросается в глаза резко, это не видно в зеркале, так как там мы принимаем самую выгодную позу подсознательно.

Но мозг - парень простой и не выебыв@ется. Он заставляет тело компенсировать нагрузку и делать все возможное, чтобы мы просто не упали в канаву.

Обычно таз падает вперед, а голени начинают выгибаться назад (переразгибание колен), нагружается передняя поверхность бедра и хуже включаются ягодичные. Их и так накачать та еще задачка со звездочкой, а тут они просто в режиме «off”.

Помимо этого появляются хронические болеи в спине, в шее, холка треклятая, второй подбородок, проблемы с тазовым дном и многое другое.

Положение тела в пространстве - это обязательная часть работы с телом.

Корректируется это работой с нервной системой, то есть через налаживание дыхания, через работу с глазами и вестибулярным аппаратом, через налаживание режима даже, так как сбитый режим сбивает кукуху, повышает внутренний стресс и заставляет осанку адаптироваться под стресс. А в стрессе точно не до королевской осанки. Там больше осанка кузнечика, которого инсульт застал в прыжке.

Давайте глянем, что изменилось.
😈само тело стало более ровным, соотвественно ушла лишняя нагрузка на поясницу и шею
👹поменялось положение головы относительно тела. Сразу с шейного отдела уходит нагрузка и пропадает холка, а с ней и дополнительные 10 лет сверху скидываются
👺Уменьшается поясничный прогиб, ягодицы будут лучше включаться даже при обычной ходьбе
🤡У молочных желез начинает меняться тонус, потому что кровоток и лимфоток доступнее доставляют питательные вещества и грудная клетка раскрывается спереди

Все это влияет и на эмоциональное состояние, так как осанка и мозг тесно связаны. Осанка всегда отражает состояние нашего мозга.
Горжусь вашими результатами, продолжаем дальше ))

Днем снимаем, а вечером слушаем как орут рядом шакалы 😄 включите звук, это треш )))

Когда начала заниматься по фану, а в итоге так сильно помогает по жизни 🔥

Приехали в красивейшее место снимать новый курс с акцентом на живот ☺️

108 день зарядок

Уже 107 дней подряд я делаю утром зарядки. Я начала ходить утром на улицу и делать зарядки еще 2 года назад. Бывало и пропускала, иногда даже неделями.

И вот без пропусков целых 107 дней 💥


Хочется усложнять. Выбирать новые места. Новые упражнения. В этом океан дофамина🌊🌊🌊


Это влияет на мою жизнь больше, чем я предполагала
⭐️новые мысли
⭐️Новые идеи
⭐️Становление ценностей на свои места
⭐️Повышенная стрессоустойчивость
⭐️Больший расход калорий за день, тело суше
⭐️Настроение лучше
⭐️А энергии - разъебать весь мир🔥

У меня есть большая мечта изменить этот мир.

Показать, что быть в трезвости и в здоровых зависимостях - это лучшее, что вы можете сделать для своей жизни. Ведь сколько горя в жизни из-за алкоголя и нар🐈, переедания, инсульты, инфаркты, диабеты.

Мне кажется, каждую вторую семью это каснулось в той или иной степени.
В наших силах стресс не забухивать, не заедать, потеряв смысл жизни не спасаться в алкоголе, в наших силах не губить чужие жизни, погубив свою, в наших силах искать веселье не в градусах, а в себе и в окружении.

Поэтому зарядки - это не просто зарядки. Это образ жизни и определенное мировоззрение

Девчонки, мама прислала рецепт свой чизкейка без выпечки)Вы просили очень в инста) если что-спрашивайте )

Алиска сегодня так боялась проспать зарядку 😁👌🏼

Катя, ты супер мотиватор! Давно в клубе, но сейчас пока вышла из-за беременности и ребенка. Прошло 3 месяца с родов, я пришла в себя и вернулась к ритуалам - обливаюсь холодной водой, стараюсь утром выйти на улицу, делаю зарядку. И это все с ребенком! Он лежит на полу, или я тащу его в ванную, чтоб видел, что я рядом и не орал😃 зато столько энергии сразу на весь день😍

Короче дети вообще не помеха, главное желание

Вы такие крутые 😍

Хуйня случается

Часть 1

У Краснодарских парней требований не так много: не сиди на тяжелых веществах и не ходи по клубам 😁👌🏼
Спасибо ребятам, что согласились отвечать на камеру )

Вопрос вам: что для вас будет в образе жизни парня/девушки красным флагом для дальнейшего построения отношений? Не качества партнера, а именно образ жизни. Для меня употребление алкоголя.
Пишите в комменты 👇

Подписчица недавно прислала видео, где блогерша на полном серьезе говорит, что если с хочешь быть здоров, читай книги врачей и ученых 19ого века, так как там еще не было купленных исследований🤡

У меня вообще негодование, когда в пример ставят то, как лечились наши прабабушки. Мол, они знали толк. Так и хочется спросить: с чего это вдруг ???

Хочу рассказать про эффект Земельвейса.

Представь себе: 19 век, Европа, роженицы массово умирают в больницах — от 30 до 50%. Жесть, да? И что самое странное — женщины, которые рожали дома или вообще на улице, почти не сталкивались с ,так называемой, родовой горячкой.

Почему так? На то время считалось, что смерти вызывались больничными миазмами - это ядовитые пары в воздухе, которые образуются из продуктов гниения и выделения человеческих тел. В том роддоме просто студенты часто препарировали трупы.

И тут появился врач по имени Игнатс Земельвейс. Этот мужик заметил, что в одной больнице, где врачи препарировали трупы, умирает намного больше женщин, чем в той, где работали акушерки.

Он догадался, что всё дело в грязных руках — вернее, в бактериях, о которых тогда никто не знал. Трупы вскрыли, руки с мылом помыли и довольные пошли принимать роды.

И тут он предложил: «Ребята, давайте будем дезинфицировать руки хлорной водой». Но его высмеяли. Хотя в опытах в других клиниках это реально помогло — смертность снизилась в 7 раз!

Но вместо того чтобы сказать «чувак, ты гений!», коллеги его высмеяли. Мол, что за бред он несёт, «трупный яд» какой-то придумал! Несмотря на доказательства, никто его открыто не поддержал.

Роженицы продолжали стремительно умирать. Даже представить страшно, что он чувствовал.

Он начал пить. Коллеги обманом заманили его в психушку. Его там избили и оставили «лечиться». После принудительных обливаний ледяной водой и прочих пыток, он скончался.

И только спустя 37 лет люди признали, что он был прав. 37, Карл!!! В честь него поставили памятник, где написали «спаситель материей».

А в психологии теперь есть понятие «эффект Земельвейса», который описывает неспособность человека принять новые факты, если они противоречат его устоявшемуся мнению, убеждениям, нормам или привычным парадигмам.

Так вот вопрос. Когда уже для людей перестанет быть аргументом то, что так делали их деды? и что их прапрабабки обладали каким-то секретным знанием, которое сейчас страшные врачи скрывают?????????

Это супер тупое когнитивное искажение, что раньше были здоровее, ничем не болели, рака не было и диабета тоже.
Тупо откройте статистику продолжительности жизни за последние 100 лет. Она выросла от 30 до 50 лет. Люди стали жить лучше и качественнее.
Фото ниже 👇🏼 прикреплю, как выглядели люди моего возраста раньше. С продолжительностью жизни в 39 лет

а у меня бы никогда таких прессов не было)), если б не тот самый первый курс «тазовое дно», с которого все началось и не прекращается уже года три

до этого я думала, валик внизу живота - это какое-то наследие по женской линии, хотя я ВСЕГДА занималась спортом, но живот всегда был отдельной историей

Так что да, тазовое дно - рекомендасьон жесткий