Навык в отношениях, который мне помогает))
Думаю, что всем знакома история, когда в отношениях вроде бы всё тихо-спокойно, а потом БАЦ...
Вас что-то задевает и партнёр уже не кажется таким благонадёжным, как раньше 🙈
Эмоции зашкаливают, хочется защищаться, а уровень сердитости и, вместе с тем, отверженности — на пределе!
Раньше я с лёгкостью влетала в такие "ссоры на ровном месте" —
меня что-то триггерило и я неосознанно фантазировала о том, что же там в голове у партнёра. И уже из этой фантазии реагировала.
Ниже — о навыке, которому я научилась в терапии и который не только спасает от лишних ссор, но и сближает! 👇
1️⃣ Когда я вдруг ощущаю, как во мне поднимается волна раздражения, стыда или отвержения, то я не ухожу в себя, не додумываю за мужа, не обижаюсь и не проявляю враждебность.
✔ Вместо этого я проговариваю открыто, честно и без обвинений то, как я увидела ситуацию и сверяюсь с тем, как её видел Эд.
В 99,9% случаев оказывается, что моя фантазия — отголосок прошлого, вообще не связанный с реальностью.
2️⃣ Если я вижу, что Эда что-то стриггерило в моих словах, то я стараюсь бережно прояснить ситуацию — выражаю своё сожаление и делюсь тем, что я вкладывала в свои слова и действия.
В этом мне помогает моё умение осознавать и выдерживать собственные чувства.
А ещё любопытство — мне важно узнать, ЧТО произошло с Эдом, из-за чего у него такая реакция и как я могу его поддержать.
Аналогично работает и в мою сторону 🤗
Когда я не успеваю ловить свою фантазию "за хвост" и меня захватывают эмоции, то Эд моментально считывает моё состояние и возвращает меня в реальность —
так же, как и я, он выражает сочувствие, спрашивает о том, как я услышала его, внимательно слушает ответ и поддерживает.
🙈 Этот навык очень сближает нас, потому что вместо дистанцирования, мы замечаем уязвимые места друг друга, узнаём важные истории из прошлого и дарим друг другу еще больше тепла, нежности и заботы.
Своих клиентов в терапии я так же учу этим важным навыкам ❤️
Психолог Вера Рулевская 💕
Секреты Психологии
