👩🏼🏫Засновниця сімейної психотерапії Вірджинія Сатір описала так звані п’ять свобод, які можуть допомогти людині розкрити свій базовий потенціал (Satir et al., 1991):
● Свобода бачити й чути те, що є зараз, а не те, що було, повинно бути або коли-небудь буде.
● Свобода висловлювати те, що насправді відчуваєш і думаєш, а не те, чого від тебе очікують.
● Свобода керуватися власними почуттями, а не прикидатися.
● Свобода просити про те, що тобі потрібно, а не чекати дозволу.
● Свобода брати на себе відповідальність за ризик, а не перестраховуватися, відмовляючись пробувати щось нове.
🤔Спробуйте оцінити ступінь своєї свободи, спираючись на ці п’ять критеріїв. Якщо дійдете висновку, що вам не завадило б більше свободи, врахуйте це під час формулювання цілей. Найкраще ставити перед собою цілі, які допоможуть вам бути собою, жити тут і зараз, виражати й приймати власні почуття, з більшою рішучістю піклуватися про себе, долати страхи й невпевненість.
🎯Звичайно, цілі бувають добрими й поганими, конкретними й невизначеними, добре продуманими й зовсім безглуздими. Але головне те, що багатьох цілей так і не вдається досягти.
Приклади можливих цілей:
💡 “Хочу стати спокійнішим!”
👨👩👧👧 “Хочу покращити стосунки!”
😰 “Хочу позбутися страхів!”
💪 “Хочу бути впевненішим у собі!”
🧘 “Хочу стати більш урівноваженим і задоволеним життям!”
Це чудові приклади цілей, які ми ставимо перед собою. Але труднощі в їх досягненні часто починаються вже з самого формулювання.
📚Наприклад, якщо я хочу вивчити грецьку, мені потрібно щодня сідати за підручник і займатися мовою по 2 години, не ухиляючись. Якщо я не втрачу мотивацію, то, швидше за все, через якийсь час справді почну краще розуміти грецьку. Я це помічу, наприклад, коли розберу, що сусіди-греки не сваряться, як мені здавалося, а гучно обмінюються люб’язностями.
🤷🏻♀️Але якщо ви вирішили стати щасливими, усе трохи складніше. Що робити?
📝Вправа: Оцінка власної свободи та її розширення
1. Оцінка рівня свободи:
Сядьте в затишному місці, візьміть аркуш паперу та напишіть п’ять пунктів, що відображають свободи, описані Вірджинією Сатір. Поруч з кожною з цих свобод поставте оцінку від 1 до 10, де 1 – це мінімальна ступінь свободи, а 10 – максимальна.
2. Розбір:
Після оцінки, проаналізуйте свої результати. Напишіть кілька речень про кожну свободу. Наприклад, «Чи я справді висловлюю свої почуття чи частіше приховую їх?», «Чи я беру на себе відповідальність за ризики або часто відмовляюсь від нових можливостей через страх?».
3. Формулювання цілей:
Якщо ви помітили, що в деяких областях не вистачає свободи, поставте перед собою конкретні цілі, які допоможуть вам розширити ці свободи. Наприклад, якщо вам важко просити про допомогу, ви можете поставити за мету тренуватися це робити в простих ситуаціях: просити про допомогу в магазині, у колег чи друзів.
4. Зміна дій:
Протягом наступного тижня намагайтеся свідомо змінювати свою поведінку відповідно до нових цілей. Наприклад, якщо ваша мета – висловлювати свої почуття, намагайтесь відверто говорити про свої емоції, замість того, щоб їх приховувати.
5. Рефлексія:
Наприкінці тижня знову оцініть себе за п’ятьма свободами. Як змінилися ваші оцінки? Чи відчуваєте ви більше внутрішньої свободи? Запишіть свої висновки.
🔐Ця вправа допоможе вам краще зрозуміти, наскільки ви реалізуєте свої справжні бажання та як ви можете звільнитися від обмежень, які самі на себе наклали.
Пам’ятайте: справжня свобода – це можливість бути собою в будь-яких обставинах і створювати власний шлях до щастя🦄
