25-й час @hourc Channel on Telegram

25-й час

@hourc

Полезные советы из области психологии, медицины и тайм-менеджмента, для того,чтобы в ваших сутках появился 25-й час!

Другое: @hoolboy

25-й час (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что в ваших сутках может появиться 25-й час? Если да, то канал '25-й час' на Telegram - это именно то, что вам нужно! Здесь вы найдете полезные советы из области психологии, медицины и тайм-менеджмента, которые помогут вам эффективно организовать свое время и управлять своими делами. Наша цель - помочь вам освоить все возможности и техники, чтобы сделать ваш день насыщенным и продуктивным. Кроме того, мы предлагаем вам общение и обмен опытом с единомышленниками в нашем сообществе.

Присоединяйтесь к каналу '25-й час' прямо сейчас и начинайте использовать каждую минуту своего дня на максимум! Другие интересные каналы также доступны у нас: @hoolboy. Не упустите возможность стать лучшей версией себя!

25-й час

07 Jan, 06:05

Так как на канал все время приходят новые люди, буду постепенно напоминать базовые вещи, что бы вы могли понимать о чем идет речь в постах.
Основа биохакинга - это знание организма и то, как он работает. Это помогает достигать наилучших результатов.

Итак, что такое дофамин?

Дофамин — главное активное вещество системы поощрения в мозгу человека и животных. Его выделение субъективно переживается как улучшение настроения, обострение желаний и повышение мотивации. Эта система заставляет нас прилагать полезные для организма усилия: искать еду пожирнее и послаще, побеждать соперников, совокупляться с подходящими партнерами и продолжать род. Мозг приманивает нас предощущением удовольствия.

@hourc
65
25-й час

06 Jan, 06:05

#вопросотподписчика В какое время мозг работает наиболее активно?

Согласно исследованиям, мозг наиболее активен во время чтения вслух.

На втором месте — решение простых арифметических примеров. Более того, в отличие от медленного решения сложных задач, во время быстрого решения простых арифметических примеров работает практически весь мозг, включая префронтальную кору обоих полушарий. Однако мы все еще не знаем, почему именно чтение вслух и решение простых примеров заставляют мозг так активно работать.

Но самым удивительным образом мозг работает у синхронных переводчиков во время непосредственно перевода. Ученые засняли активность мозга с помощью функционального МРТ в ходе данной деятельности. Оказалось мозг практически "пылает" активностью различных его отделов. Объяснить данное явление пока не удается, но исследования продолжаются.

@hourc
103
25-й час

05 Jan, 06:05


Фильмы, которые заставляют думать, в которых не все однозначно, есть не только черное и белое, но и полутона. Такие фильмы способны развивать мозг.
Внимательно подбирайте то, что вы смотрите, читаете слушаете - все это формирует ваш мозг.

Фильм "Игра в имитацию"

"Машины не могут мыслить как люди, машина отличается от человека. И думает она иначе... Возникает интересный вопрос: если кто-то думает не так как вы, значит ли это что он вообще не думает? Мы оставляем за людьми право отличаться друг от друга. Вы любите клубнику, я ненавижу коньки. Вы плачете над грустным фильмом ,а у меня аллергия на пыльцу. В чем суть разных вкусов и разных пристрастий, если не в том, что наш мозг работает по разному, и все мы мыслим иначе? Если это верно для людей, то почему нельзя сказать это о мозге, собранном из меди, проводов и стали?"

@hourc
143
25-й час

04 Jan, 06:05

Зеркальные нейроны: "делай, как я!"

В мозгу есть определенные зеркальные системы. Это группы нейронов, которые включаются когда вы наблюдаете за кем-то, вспоминаете или придумываете что-либо! То, что мозг реагирует одинаково на выдумку и реальное действие уже давно не секрет.

Так вот, зеркальные системы - это основа любого обучения. Будь то обучение языку или в общем коммуникации.
Если у человека эти системы "поломаны", то он теряется в мире, он не может коммуницировать, различать эмоции других людей. Они не реагируют на чужую боль, ни на хорошее, ни на плохое состояние.
В связи с этим совет: включайте эти системы на максимум. Как пример, есть вещь, которая часто зовется "насмотренностью". Допустим ты очень долго хочешь научиться какому-то движению из танца, спорта или чего другого, бесконечно пересматриваешь, представляешь и прокручиваешь в голове это движение, в результате оно получится гораздо быстрее. важно подбирать качественный материал для своей насмотренности.

@hourc
150
25-й час

03 Jan, 06:05

"Мозг в мозге" или активирующая ретикулярная система

Мозг каждого из нас впитывает и усваивает ту информацию, которая нужна для достижения поставленной цели. Даже если цели нет, внутренняя система работает и пытается оправдать бесцельный образ жизни. Отсутствие цели – тоже цель

Дело в том, что когда у человека есть цель, которая для него важна, тогда мозг стремится её достигнуть. Это происходит благодаря ретикулярной формации - части мозга, которая решает, на чём мы будем фокусировать внимание в автоматическом режиме

Мы сами закладываем в мозг определённую информацию, а творческая система без нашего внешнего контроля способна её впитать, переработать и выдать решение. Определяйте свои истинные цели, и ваш мозг будет стремиться к ним круглосуточно.

@hourc
151
25-й час

02 Jan, 06:05

#книги #эффективность #мозг
В науке без креативного мышления никуда. Советую книгу, которая поможет вам раскрыть свои способности, как она помогла мне.
«Найти идею: введение в теорию решения изобретательских задач» Генрих Альтшуллер

Теория решения изобретательских задач (ТРИЗ) – это невероятно полезный учебник творческого мышления.
Пусть название вас не смущает: книга написана не только для изобретателей. Человек любой профессии и рода деятельности найдёт в ней полезные алгоритмы решения творческих задач любого рода.

ТРИЗ научит вас по-новому смотреть на проблемы, с которыми в сталкиваетесь в творческом процессе, и по-новому их решать. Кем бы вы ни были – книга Альтшуллера выведет ваше мышление на новый уровень.

@hourc
171
25-й час

01 Jan, 06:05

​​#Ресурсы

Как повысить качество сна

Вот я и вернулся. Сегодня решил разобрать сон. Важно не только спать 7-8 часов, но и качество сна. А если вы постоянно недосыпаете, то сделать сон максимально продуктивным особенно важно. Вот краткие советы:

1) По максимуму снижайте источники света перед сном. Если возможно, то не нужно перед сном смотреть на экран смартфона/компьютера. Если нельзя, то хотя бы снижайте яркость, используйте ночной режим в приложениях и т.д.

2) Снижайте температуру в комнате. Дело в том, что ночью тело остывает, поэтому ему нужна низкая температура. Также в комнате должно быть влажно.

3) Избавьтесь от шумов. Это не только мешает уснуть, но и плохо влияет на качество сна. Используйте беруши, например.

4) Режим. Я понимаю, что не у всех есть возможность придерживаться режима сна, но постарайтесь ложиться в примерно одинаковое время (не делайте разброс больше 1-2 часов хотя бы). Просыпаться в одинаковое время максимально важно.

5) Если есть проблемы со сном, то пейте мелатонин. О нём будет отдельный пост т.к. это очень годная и безопасная добавка.
@hourc
178
25-й час

31 Dec, 07:10

​​​#дофамин #нейрофизиология #эффективность #мозг

Что вам даст знание собственной нейрофизиологии?

Понимание того, как работает мозг, обеспечивает вам грамотное и более эффективное его использование!
Вот к примеру, выброс дофамина начинается не только тогда, когда вы добиваетесь цели, а и когда вы просто думаете о ее достижении. Это называется самостимуляция: вы представляете, как уже находитесь на вершине славы и уровень дофамина резко повышается.

Более того, для вас может показаться непривычной мысль, что большая часть радости в нашей жизни связана именно с работой системы предсказаний, а не с прямой стимуляцией дофамина удовольствиями.
Проблема в том, что мы любим зацикливаться на этих мыслях, которые приносят нам удовольствие. Это должно подогревать мотивацию, но на деле, когда мы слишком много думаем о своем успехе, то просто сжигаем свои дофаминовые рецепторы и выгораем.

Вот откуда взялись советы разбивать цели на мелкие задачи. Выполняйте их, постоянно двигаясь вперед и тогда дофамин будет работать на вас, удовлетворяя ваши потребности и меняя жизнь к лучшему.

@hourc
173
25-й час

30 Dec, 07:10

​​#мозг #эффективность #обучение
Тренировки мозга. Сила в регулярной нагрузке!

Вы же не пытаетесь пробежать марафон не имея никакой физической подготовки? Вот и с мозгом так же.
Обращали когда-нибудь внимание на пожилых людей, которые много читают, много учат наизусть, активно интересуются тем, что вокруг происходит, не назовёшь маразматиками? До глубокой старости они сохраняют такую ясность ума и такую глубину мысли, какие многим студентам сегодня даже и не снились.
И есть те, у кого всё наоборот. Таких стариков еще сравнивают с малыми детьми. Капризными, которым надо всё по сто раз повторять. Которые не помнят, зачем минуту назад встали с дивана.

Это связано с тем, насколько интенсивно человек в течение всей жизни прокачивает свой мозг.

Желание узнавать новое – жизненно важное свойство человека, которое проявляется с самого детства. Ребёнок учится фиксировать взгляд, чтобы осознавать, что вокруг происходит. Он переворачивается, чтобы видеть всё пространство. Он всё трогает, пробует, ломает, кусает – чтобы познакомиться со свойствами предметов.
Человек учится в детском саду, в школе, в идеале получает профессиональное образование и работу. Всё.
У кого-то здесь срабатывает стоп-кран, и поезд экстренно тормозит.

Началась взрослая жизнь с её стандартными компаниями, офисами, постным досугом. Дом, работа, дом. А дома какой-нибудь сериал под пивко, за который перед знакомыми оправдываешься: «Да я его смотрю чисто так, мозг отключить».
То что стоит понять, что мозг отключать без последствий не получится.
Спортсмены качают мышцы ежедневно и системно. Мозг – не мышца. Но и он превратится в требуху, как заброшенный без упражнений пресс.
Импровизируйте. Уходите от шаблонов. Интересуйтесь. Сохраняйте свой мозг гибким!

@hourc
175
25-й час

29 Dec, 07:10

Здоровый праздник.

Любой уважающий себя биохакер не будет отступать от своих целей даже в праздники. В связи с этим очень полезный совет.
Так как одна из самых больших ошибок при подготовке к праздникам – это незнание или игнорирование факта, что наш запас воли и самоконтроля ограничен. Очень часто люди, озабоченный предновогодней подготовкой, создают себе невероятный стресс и к моменту застолья уже находятся в глубоком стрессе и истощении. Разумеется, такое состояние не способствует контролю, а только провоцирует переедание.

Наша задача – подойти к началу праздника свежими, с ясной головой и с запасом сил. Только в этом случае мы сможем получить удовольствие от еды и общения, не переев и не поругавшись. Поэтому постарайтесь все спланировать, подготовить и купить заранее. Чтобы не перегружать голову заботами, составьте списки на все случаи: список гостей, список подарков, список еды, список развлечений. Если держать все это в голове, то ничего, кроме перегрузки, это не вызовет.
Проведите первую половину дня расслабленными, избегая разного рода стрессов. Выспитесь (можно позволить себе сиесту или прикорнуть на полчасика перед гостями), не морите себя голодом, имейте в запасе лишний час.
@hourc
183
25-й час

28 Dec, 07:10

​​Нейрохакинг.
Как использовать запахи: социальные отношения, память и концентрация.

Вы когда-нибудь задумывались, какую роль играют запахи в нашей жизни и отношениях?

Запахи могут активизировать мозговую деятельность, связанную с любовью, играют роль в определении и передаче эмоций. Большинство людей не знают или даже не думают, что они общаются с помощью обоняния, а также с помощью слов, тона или языка тела.
Некоторые из них помогают лучше сосредотачиваться, усваивать информацию, повышают работоспособность, а значит, могут использоваться для улучшения собственной результативности.

Как использовать влияние запаха на улучшение работоспособности?

Используйте одновременно его физиологическое влияние на организм и ассоциативную память. Приучите себя к одному и тому же аромату, который будете использовать в начале рабочего или учебного процесса. Ассоциации будут срабатывать, подавая мозгу команду: «Внимание! Необходимо сконцентрироваться! Сейчас начнется работа!». Это работает еще и потому, что центры обоняния находятся наиболее поверхностно, что позволяет ароматам моментально возбуждать клетки мозга.

Лучше всего использовать масло кедра, мяты перечной, сандала, базилика и сосны

@hourc
197
25-й час

27 Dec, 07:10

Три столпа самообразования

Качественное образование не означает только приобретение знаний. Вы должны уметь также обрабатывать полученную информацию и применять ее на деле. Три ключевых практики, которые вам следует выполнять в процессе самообучения:
1. Чтение
2. Обдумывание
3. Экспериментирование

Пока что, по моим наблюденям, в нашей системе присутсвует только чтение к сожалению и то, не всегда.

@hourc
209
25-й час

26 Dec, 07:10

Двигательная память

Эта память играет ключевую роль для спортсменов и людей, которые по долгу профессии должны запоминать определенную последовательность движений. Например, актеры не только учатся вживаться в роль, чтобы смотреться на сцене правдиво, но и записываются на танцы — чем более развита двигательная память, тем проще импровизировать и выполнять нестандартные движения.

@hourc
244
25-й час

25 Dec, 07:10

Отслеживай свои привычки.

Контроль обладает поистине магическими свойствами. Исследование доктора психологических наук Сергея Быкова показывает, что, просто отслеживая наше поведение, мы становимся более ответственными и коммуникабельными. Контролируй количество обучающих видео, просмотренных за неделю, или считай время, отводимое для практики новых навыков. Следи за собой, и ты толкнешь себя в нужном направлении.

@hourc
240
25-й час

24 Dec, 07:10

#ораторскоеискусство
#Обучение #Полезное #эффективность

Выступление на публике. Как закончить речь?

Финал важная часть любой речи или доклада.
Попробуйте метод, который я использую в своих лекциях и выступлениях уже 10 лет в профессиональной деятельности.

Даже если ваша речь была невыразительной, всё может исправить удачная концовка. Чтобы произвести впечатление в финале, настройтесь, призовите на помощь свои эмоции: гордость, надежду, любовь и другие. Ни в коем случае не заканчивайте свою речь на минорной ноте, этим вы просто уничтожаете свою карьеру. Используйте духоподъёмные цитаты, стихи или шутки.
И, наконец, последний совет: удивляйте слушателей, заставайте их врасплох! Именно так поступали все великие ораторы. Не будьте предсказуемы и прозаичны, не становитесь рабами любезностей. Будьте не такими, как все.

@hourc
259
25-й час

23 Dec, 07:10

Развиваем креативность: создайте ментальную дистанцию

Уже давно известно, что отстранение от задачи помогает преодолеть творческий блок и достичь инсайта (озарения). Но, кроме временной дистанции, можно использовать и «пространственную».
Испытуемые в недавнем интересном исследовании смогли решить вдвое больше задач, когда их попросили думать о проблеме, как о чем-то далеком, а не о том, что находится близко.

Попытайтесь представить свою задачу как нечто отсоединенное от вас и удаленное от вашего местоположения. Согласно данным исследования, это поможет глубже понять проблему и проявить больше креативности в ее решении.

@hourc
254
25-й час

22 Dec, 07:10

Важные годы.

Окончательное формирование лобной доли (участка мозга, отвечающего за суждения, планирование и рациональное мышление) завершается в возрасте от 20 до 30 лет. В этот критический период в мозге появляются тысячи новых нейронных связей, многократно увеличивающих наши способности к изучению нового.

Безусловно, после 30 мозг остаётся пластичным, однако у него уже никогда не будет тех возможностей, которыми он обладал в прошлом десятилетии. Время с 20 до 30 лет — это время большого потенциала и больших рисков, поэтому его нельзя тратить впустую, а стоит использовать с максимальной эффективностью.

@hourc
258
25-й час

21 Dec, 07:10

Есть у меня для вас один необычный способ для запоминания.

Записывайте плохое.
Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем, как приступить к зубрежке, в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует.

Я пробовал, не самый веселый метод, но реально работает.

@hourc
249
25-й час

20 Dec, 07:10

#краткийсовет

Не ориентируйтесь на общепринятую норму, она вас будет только ограничивать!

Каждая человеческая история уникальна, ее нельзя запихнуть в рамки «делай так, если хочешь стать кем-то стоящим». Важно, чтобы вы шли к той жизни, какую хотите обрести. Всегда помните, что не существует шкалы, на которой зарубками отмечены успешность и неуспешность.

@hourc
252
25-й час

19 Dec, 07:10

#краткийфакт

Невозможно учиться по-настоящему хорошо, когда кто-то другой, а не вы, контролирует ваше обучение

Частные исследования мозга говорят о том, что когда человек сам контролирует свои наблюдения, участки его мозга, ответственные за обучение, функционируют эффективнее и повышается его способность к запоминанию.

@hourc
256
25-й час

18 Dec, 07:10

#кофеин #эффективность #обучение

Лайфхак перед экзаменом.

Известно, что кофеин является психостимулятором. Как раз именно это действие перед важным экзаменом было бы крайне полезно. Но постоянное его употребление истощает запасы организма и эффект не приносит желаемого результата.
Снизьте употребление кофеина до минимума за 2 недели перед экзаменом, а в день самого экзамена выпейте небольшую чашечку.

Как работает?
Чувствительность рецепторов восстанавливается и психостимулирующий эффект помогает максимально использовать выученный материал.

@hourc
259
25-й час

17 Dec, 07:10

Как избавиться от бессонницы?

Держите ноги в тепле.
Довольно старый, но действенный метод.

Почему?
В сосудах рук и ног есть большое количество коллатеральных сосудов, принимающих активное участие в терморегуляции. Поэтому большую часть тепла мы теряем через конечности и голову. И если с головой это даже полезно, а вот с ногами избыточная потеря тепла нарушает сон. Чем хуже периферическое кровообращение, тем чаще нарушается сон.

Носки позволят увеличить температуру в ногах, улучшают качество сна, дают более быстрое засыпание. А бонусом, может стать то факт, что теплые носки позволяют достичь более сильного (на 30%) оргазма.

Важно! Носки не должны быть с чрезмерно давящей резинкой и лучше, чтоб она находилась в районе голени.

@hourc
254
25-й час

16 Dec, 07:10

Эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершённые.

Один из самых будничных способов применения этого эффекта - возможность избавить себя от прилипшей к голове песни. Если к вам пристала какая-то песня, просто чаще проигрывайте в голове её последние строки, и музыкальное наваждение вскоре пройдёт.

Честно сказать, сам не верил, но похоже, что это действительно работает - стоит попробовать!

@hourc
251
25-й час

15 Dec, 07:10

#книги #обучение #эффективность #мозг
Латеральная логика

Это не просто сборник головоломок, а специально разработанная программа для развития ваших умственных способностей.
Некоторые из заданий составлены так, чтобы, тщательно дозируя мотивацию к креативности, помочь вам нарабатывать навыки латерального мышления. Это помогает высвобождать присущие всем людям творческие способности, о наличии которых в себе вы, возможно, до сих пор и не подозревали!

@hourc
250
25-й час

14 Dec, 07:10

Коллега поделился видео, и в связи с этим хочу у вас спросить.
Вот все твердят вокруг, как нужен спорт, физическая активность, мышечная масса. И это действительно правда я вам скажу. НО как это работает?

Мышцы, помимо их основной функции (сокращения) это еще и своеобразный насос! Заставляя мышцу сокращаться, мы пригоняем кровь к той области тела, где расположена эта мышца. А кровь это питание и кислород к органам, костям и суставам. Получается больше движения – больше крови!
Это лишь одна из положительных сторон физической активности.

А вот, кстати, сегодня проводили диагностику с помощью электромиостимуляции.
Используем как метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока от миостимулятора к телу человека через электроды.

@hourc
247
25-й час

13 Dec, 07:10

#письмо #эффективность #обучение #мозг
Трамплины

Если вы надолго зависли над пустым листом, воспользуйтесь трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнет мысли в нужном направлении. Напишите «Я хочу уехать из этого города» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я не работаю по специальности?», а затем попробуйте ответить на него. Трамплинами могут быть даже цитаты из книг, высказывания известных людей или пост в Инстаграме.

@hourc
257
25-й час

12 Dec, 07:10

#книги #обучение #эффективность #мозг #поведение
Nudge. Архитектура выбора.

Это международный бестселлер о том, как люди принимают решения и что может подтолкнуть их к тому или иному действию.
Расскажу немного об авторах. Ричард Талер — американский экономист и лауреат Нобелевской премии 2017 года за вклад в развитие поведенческой экономики. Касс Сайнстейн — ученый, который специализируется на юриспруденции, также занимается поведенческой экономикой. Они задались вопросом: почему из нескольких вариантов мы не всегда выбираем лучший для себя? Оказалось, что реальность толкает нас к определенному решению. Как это происходит, они рассказали в книге Nudge (в переводе с английского — «подталкивание»). Главное — толкаться с пользой.

@hourc
281
25-й час

11 Dec, 07:10

#книги #обучение #эффективность #мозг

Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.

Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.

Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.

@hourc
256
25-й час

10 Dec, 07:10

#эффективность #обучение #мозг #метод #Рабочаяпамять #запоминание

Chunking. Объединяйте информацию в блоки.

Делюсь техникой, которую я сейчас использую чаще остальных - Chunking.
Она предлагает объединять отдельные единицы информации в более крупные блоки. Вероятно, наиболее распространенный пример этого метода касается запоминания номеров. Последовательность чисел 4-7-1-3-6-2-9-0-3 легче запомнить, если она будет разделена на 471-362-903.

Это очень полезный инструмент, когда вы, к примеру, ведете дискуссию. У оппонента может быть огромное количество доводов, все это в уме не удержишь, поэтому нужно распределять их в группы: финансовые, социальные, политические аргументы. Это позволит избежать когнитивной перегрузки и не дать себя одурачить.

@hourc
240
25-й час

09 Dec, 07:10

Совет для изучающих трудные языки: Будьте экспрессивнее!

Изображайте жестами все слова и фразы, которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.

@hourc
244
25-й час

08 Dec, 07:10

#краткийсовет
Развитие правого полушария.

Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой. Кстати, будет классно, если и читать и писать вы будете учиться справа налево, для чего очень эффективно заниматься арабским письмом. Заодно вы будете изучать иностранный язык и тренировать память.

Если вы левша, вы будете тренировать левое полушарие в данном упражнении. Думаю, логика тут понятна:)

@hourc
248
25-й час

07 Dec, 07:10

Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!

@hourc
280
25-й час

06 Dec, 07:10

На данной анимации наглядно показано, как миелиновая оболочка (светлые утолщения на нейроне справа) влияет на скорость передачи нервного импульса по нейрону.
А именно связи между нейронами и их качество определяет то, насколько хорошо у вас получается то или иное действие. Обучаясь, мы будто прокладываем дорожки между нейронами.

@hourc
264
25-й час

13 Nov, 06:05

​​Активность – это наркотик сам по себе.

Каждый раз, когда мы выполняем какое-то небольшое задание (отправка письма, написание текстового сообщения или поста в социальной сети), в нашем организме вырабатывается гормон дофамин. Он служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поэтому мы с охотой беремся за новые задачи, которые дают нам мгновенное удовлетворение.

Хочу задать вам вопрос: “Есть что-то общее между посиделками Вконтакте, запахом только что приготовленного яблочного пирога и походом в ночной клуб?“ Думаете, что это вещи никоим образом не связаны друг с другом? Думаете, что ничего общего нету? А общее всё таки есть. Это предвкушение награды.
Когда вы сидите Вконтакте несколько часов подряд, - вы предвкушаете, что вам кто-то напишет сообщение, или кто-нибудь поставит лайк под только что сделанной фотографией.
Когда вы учуяли запах свежеиспеченного яблочного пирога, - вы предвкушаете вкус этого яства, у вас начинают течь слюнки. Даже если вы не голодны, всё равно хотите попробовать кусочек.
Когда вы идёте в ночной клуб, - вы ожидаете познакомиться с какой-нибудь девушкой/парнем и проснуться рядом с ней/ним.

А вот тут вопрос, принесет ли та или иная активность вам пользу в долгосрочной перспективе или вы просто решили в очередной раз побаловать свой мозг дофамином?

@hourc
79
25-й час

12 Nov, 06:05

Для чего все это?

В этом канале я часто говорю о том, что важно и нужно развивать мозг и когнитивные способности, а уж для чего, каждый решает самостоятельно. Но я бы хотел внести еще одну причину в ваш список.

Сопоставляя жизнь и смерть различных людей, нельзя не прийти к заключению, что вся жизнь человека, все его поведение и даже старение определяются его интеллектом, то есть центральной нервной системой. Чем лучше развит его мозг, тем совершеннее идут процессы внутри организма. Были сделаны попытки рассчитать связь между развитием мозга и продолжительностью жизни. На основании сопоставления продолжительности жизни и отношения веса мозга к весу тела приходят к выводу, что «более умный живет дольше». Это можно объяснить следующим образом: возрастные изменения в центральной нервной системе – один из важнейших механизмов старения организма.
Иными словами, старение нервной системы ведет к старению всего организма.

@hourc
119
25-й час

11 Nov, 06:05

Принцип прорыва, или расслабления на пике усилий.

Я наконец-то нашел для вас кое-что новенькое. Это просто отличный метод, я уже успел его опробовать.

В этой методике можно выделить четыре этапа:
Приступай к трудной задаче и трудись упорно, пока не почувствуешь, что достиг максимума своих возможностей.
Сделай перерыв. Займись чем-нибудь другим, сделай глубокий вдох, сосредоточившись на умиротворяющей фразе, вздремни или прими горячий душ.
Расслабься. Это и есть момент прорыва, когда ты ощутишь приток творческих идей и решений.
Вернись к прежней уверенности в себе, но на новом уровне.
Используйте методику прорыва каждый раз, когда это необходимо, и добивайтесь новых успехов и нового уровня эффективности.

@hourc
139
25-й час

10 Nov, 06:05

Один из самых верных и интенсивных способов научиться — старый добрый метод подмастерья.

Вы можете найти профессионала в своем деле, который действительно владеет нужными вам знаниями/навыками. Суть такого обучения в том, что вы работаете непосредственно вместе с мастером (и ему, в общем, необязательно быть учителем). Начиная с простой работы, вы перенимаете не только знания и техники, но и взгляд на вещи, профессиональную интуицию, образ жизни.
Подумайте, чему именно вы хотите научиться, и главное — что вы сами можете предложить. Речь не только о деньгах: вы можете предложить помощь в работе, взаимное обучение, даже огонь в глазах в качестве сильного мотиватора. Чуть больше об этом позже.

@hourc
156
25-й час

09 Nov, 06:05

Помимо привычных нам понятий памяти, существует еще и генетическая память.

Эта память хранится в генотипе и передается по наследству. Мы на нее не можем повлиять, потому что она находится за пределами зоны нашего влияния — в генах. И я вам скажу, мы недооцениваем влияние этой памяти на нашу жизнь. К примеру, вы, наверно, замечали как в стрессовой ситуации вы сколнны реагировать только определенным образом (бег, нападение, ступор), это, ни что иное, как тот способ, который помогал вашим далеким предкам выжить.

@hourc
163
25-й час

08 Nov, 06:05

Тренеруйте мозг достигая целей.
Очень полезно сформулировать осознанно цель, принять осознанное решение и выполнить его. Это при систематическом использовании тренирует «рефлекс цели».

Дофамин вырабатывается при получении удовольствия, это, так сказать вещество-гедонист. К счастью, все, что нужно сделать — это натренировать ваш мозг. Не суть важно, чего вы добились — дошли, наконец-то, до киоска с шаурмой или защитили докторскую диссертацию — достижение цели переводит центры удовольствия в "режим праздника".
Не обязательно ставить перед собой масштабные цели. Начните оценивать ежедневные задачи как определенные достижения. Продержались все утро, не зайдя на Facebook?! Да вы просто молодец! Получите свою награду, поскольку цель достигнута! Дофамин в каждый дом! Теперь понятно, откуда берется совет делить крупную задачу на мелкие? Больше дофамина, друзья!

@hourc
171
25-й час

07 Nov, 06:05

Креативное письмо как интеллектуальная тренировка!

Креативное письмо – это искусство написания литературных произведений, таких как стихи, романы, пьесы, мемуары или биографии.
Некоторые люди решают кроссворды или судоку. Или играют в шахматы. Креативное письмо – это тоже сложная интеллектуальная деятельность, которая требует привлечения всех видов мышления: и аналитического, и творческого. Проработка сюжета, персонажей, поиск и устранение логических несостыковок – все это отличная тренировка для вашего мозга. Притом абсолютно бесплатная.

Это не обязательно должны быть истории. Возможно вам больше понравится писать поэзию, креативный нон-фикшн или стендап. Главное – получать удовольствие.

@hourc
168
25-й час

06 Nov, 06:05

Создавайте «расширители» мозга

«Расширители» мозга — это все, что переносит информацию из нашей головы в реальный мир: календари, блокноты, списки дел, коробка для ключей в прихожей. Например, если вы слушаете прогноз погоды и диктор объявляет, что завтра будет дождь, то вместо того, чтобы пытаться не забыть взять зонтик, положите его сразу у входной двери. Теперь сама окружающая среда напоминает вам о зонтике. Суть в том, что все эти блоки информации борются за место и ресурсы в нашей голове, сбивая ваши мысли. В итоге вам все сложнее уделять внимание тому, чем вы заняты в настоящий момент.

@hourc
195
25-й час

05 Nov, 06:05

Образная память

Эта память отвечает за запоминания картин, запахов, вкуса и звуков. Нетрудно догадаться, какие именно органы чувств развиты у художников, сомелье, поваров и музыкантов. Тем не менее, образную память достаточно легко развить, потому что у нас под рукой всегда найдутся инструменты для тренировки.

А я вам расскажу еще и свой небольшой нейрофизиологический лайфхак, если вам очень срочно нужно запомнить что-то, свяжите информацию как можно с большим количеством чувств. Т. е. придумайте вкус, запах, звук этой информации. Работает безотказно!

@hourc
215
25-й час

04 Nov, 06:05

И снова многозадачность

Устал повсюду читать о том, как развить в себе многозадачность. Ведь это снижает вашу эффективность!

Как это работает?
Переключая внимание с одной задачи на другую, мозг сжигает глюкозу, которая также нужна для сохранения концентрации. Из-за постоянного переключения топливо быстро расходуется, и мы чувствуем себя уставшими уже через несколько минут, потому что в прямом смысле исчерпали питательные ресурсы мозга. Это ставит под угрозу качество как умственной, так и физической работы.
Кроме того, частое переключение между задачами вызывает чувство тревоги, повышается уровень гормона кортизола, отвечающего за стресс. Это может привести к агрессивному и импульсивному поведению.

Однако от привычки переключаться между задачами сложно избавиться, поскольку каждая новая задача провоцирует выброс допамина, гормона, отвечающего за «вознаграждение» мозга. Таким образом, человек получает удовольствие от переключения, впадает в зависимость от него.

@hourc
217
25-й час

03 Nov, 06:05

Вот вам порция увеличения эффективности на сегодня: Меняйте режим концентрации

Перерывы тесно связаны с двумя режимами внимания, в которых может работать мозг. Первый — это режим концентрации, так называемый central-executive mode, второй — режим «блуждания» (mind-wandering mode). Последний активизируется при чтении литературы, любовании искусством, прогулках или дневном сне. 15 минут в таком режиме позволяют «перезагрузить» мозг и почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Мысли в это время просто бессвязно возникают в голове, вы их не контролируете. Надо заставлять себя периодически переходить в режим «блуждания», отключаться от интернета и электронной почты.

@hourc
219
25-й час

02 Nov, 06:05

Разделите работу на циклы

Это отличная альтернатива, если все же вам необходимо быстро и часто переключаться между задачами. Я использую эту технику в особо стрессовый период.

Вот например, что общего у авиадиспетчеров и синхронных переводчиков? Эти профессии очень стрессовые, поскольку требуют постоянного переключения внимания между задачами. Поэтому люди таких профессий работают «циклами» и часто делают небольшие перерывы. На работе нас все больше заваливают письмами, поручениями, звонками. Попробуйте делать 15-минутные перерывы каждый час или два. Можно прогуляться, подышать свежим воздухом. Тогда, вернувшись, вы сможете работать быстрее и эффективнее. Исследования показывают, что переработки снижают эффективность: на работу, требующую 20 минут, уставшие сотрудники тратят час.

@hourc
215
25-й час

01 Nov, 06:05

​​Ценный совет для тех, кто решил поробовать себя в писательстве.
Но и если вы таким не собираетесь заниматься, развитие писательских способностей - очень эффективное упражнения на развитие всего мозга и мышления.

Если вы хотите учиться думать, поставьте себе задачу написать качественную, серьезную статью (а лучше книгу) по важной для вас теме. Вначале прочитайте это, а потом беритесь за более объемную задачу. Начните для этого собирать материал, наводить в этом материале порядок, раскладывая материал по темам и ища разумную последовательность. Ищите формулировки для главных тезисов, ищите к ним обоснования и иллюстрации, отделяйте твердые факты от мифов и личных убеждений. Решите для себя, к каким выводам вы хотите подвести своих читателей, что у них должно остаться в голове по итогам чтения вашего текста... Такое умное писательство будет раз за разом строить ваше мышление, делая его более четким и эффективным.

@hourc
225
25-й час

31 Oct, 06:05

​​Что такое hard skills и soft skills. И как это влияет на успешность в реализации?

Согласно Оксфордскому словарю, soft skills — личные качества, которые позволяют эффективно и гармонично взаимодействовать с другими людьми.
Вот программист Илья. Он знает язык программирования Java, протоколы передачи данных, принципы построения сетей, стандарты безопасности и английский язык. Это его навыки, связанные с профессиональной квалификацией, или hard skills. Ещё Илья быстро принимает решения, умеет договариваться, хорошо руководит людьми и постоянно учится новому. Такие навыки определяются как надпрофессиональные, или soft skills. Hard skills — какой Илья специалист, soft skills — какой Илья человек.
На что влияют «мягкие навыки»:
• успешность в команде,
• развитие профессиональных возможностей и карьеры,
• репутация,
• выбор в вашу пользу.
Итог: В ближайшем будущем множество профессий будет роботизировано и чтобы остаться на плаву нужно развивать те навыки, которые не смогут заменить роботы. Иными словами, нести уникальную ценность на рынок в качестве надпрофессиональных умений.

@hourc
219
25-й час

30 Oct, 06:05

​​Глутамат — главный возбуждающий нейромедиатор

Глутамат - еще один важнейший нейромедиатор в нашей нервной системе. Он отвечает за ускорение передачи нервного импульса от нейрона к нейрону.
Он разгоняет наш мозг, увеличивает скорость мышления и скорость реакций, улучшает память и помогает нам лучше усваивать новую информацию.

Если чаша весов в нашем головном мозге сильно перевешивает в сторону глутамата, то мы испытываем беспокойство, тревогу, раздражительность и потерю концентрации.
Поэтому больше стимуляции - это не всегда лучше. В идеале в нашей нервной системе должен быть баланс глутамата и ГАМК (гаммааминомаслянная кислота, о которой я писал ранее). Этот баланс определяется генетически и у каждого человека он будет свой. Поэтому есть люди, которые от природы быстрее соображают, а есть те, кто от природы подтармаживает. И это нормально, так устроен наш мозг.
Когда эти нейромедиаторы в нужном для нас балансе, мы чувствуем себя комфортно - мы не слишком возбуждены, но в то же время и не слишком расслаблены. Такой расклад наиболее благоприятен для большинства жизненных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся ежедневно.

Глутамат - это одна из 20-ти аминокислот, входящих в состав белков, которые содержатся в большинстве продуктов питания. Поэтому с пищей мы потребляем достаточно большое количество этой аминокислоты, где то 5-10 грамм в день.
Но глутамат, который мы получаем с пищей, не попадает в наш головной мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Этот барьер представляет собой специальные клетки, которые окружают все наши капилляры и мелкие сосуды и регулируют поступление химических веществ из крови в центральную нервную систему.

Уровень глутамата можно повысить естественным образом - любое активное обучение и запоминание провоцирует синтез глутамата в синапсах.

@hourc
244
25-й час

29 Oct, 06:05

​​Эффект Карпентера

Например, у человека возникает склонность к несчастным случаям, если он уже пережил один подобный. Фрейд назвал это «травматическим неврозом» — последствие фиксации организма человека на моменте прошлого события. Человек постоянно вспоминает несчастный случай, воспроизводит переживания в мельчайших подробностях. Таким образом мозг не видит разницы между прошлым и настоящим, он считает, что человек здесь и сейчас попадает в точно такую же ситуацию. И все это приводит к приобретенной беспомощности.

Так что эффект Карпентера проявляется и в сфере совершения ошибочных действий. Тот, кто проводит долгое время в размышлениях о том, что он допустит ошибку или станет объектом несчастного случая, находится под воздействием собственного страха и станет жертвой собственной тревоги.

Стоит сказать, что негативные мысли и мысли о своих действиях — не одно и то же. Эффект Карпентера касается физиологии, так называемой мышечной памяти, а пессимизм просто убивает настроение и психологическую атмосферу в человеке.

@hourc
234
25-й час

28 Oct, 06:05

​​Все еще думаете, что лайки вас не волнуют?
Тем временем серотонин (т. н. гормон счастья) достается вам, когда вы чувствуете одобрение окружающих.

Завоевание признания окружающих является здоровой стороной человеческой жизни, хотя в нем и таится потенциальная опасность разочарований.

Вы можете попытаться защититься от происков серотонина тем, что скажете себе, что ваш статус вам совершенно не интересен. Но нейромедиаторы реагируют на положение в социуме независимо от вашего сознания. Все реакции по этому вопросу определяются временем и местом вашего нахождения, потому что именно в реальном окружающем мире вы понимаете, что в нем вызывает уважение, а что — нет.

Если бы вы жили в другие времена и в других странах, то, возможно, дрались бы на дуэлях, чтобы защитить свою мужскую честь, или оставались бы взаперти дома, чтобы сберечь честь женскую. Сегодня вы можете гордиться тем, что лучше понимаете мир.
Лучшее понимание окружающего мира позволяет вам чувствовать своё превосходство над другими. Но если вы видите, что уважение получают и люди, которые хуже вас разбираются в сегодняшнем мире, это задевает. И наоборот, завоёванное вами столь желанное уважение других не сделает вас счастливыми навсегда. Мозг будет заставлять вас искать дальнейшего повышения и подтверждения вашего статуса»

@hourc
248
25-й час

27 Oct, 06:05

​​Жуем и умнеем

Жевание положительно влияет на мозговой кровоток, исследования МРТ также показывают, что он влияет на функцию мозжечка, связанного с контролем ритмичной двигательной активности.

У животных удаление зубов быстро приводит к появлению нарушений памяти и проблемам в обучении. Интересно, что восстановление зубного ряд восстанавливает когнитивный дефицит даже у старых животных, именно поэтому в любом возрасте зубы (даже искусственные) важны для мозга. Жевание является стрессовой копинг-стратегий, и его защитная роль показана не только для мышей, но и для приматов и для человека. При избытке стресса часто наблюдается бруксизм – скрежет зубами во сне, который увеличивает риск кариеса и других проблем.

@hourc
261
25-й час

26 Oct, 05:05

​​Прямая осанка помогает бороться со стрессом

Опать накопал для вас любопытное исследование.
В недавнем исследовании Оклендского университета учёные попросили испытуемых выполнить задание, которое гарантированно вызывает у людей стрессовые эмоции. Им нужно было подготовить речь и выступить с ней перед взыскательным жюри, причём каждое слово и жест записывались на видеокамеру. Такая методика используется нередко и даже носит специальное название — «социальный стресс-тест Трира».
Все испытуемые проходили тест сидя. Участники из первой группы сохраняли прямую осанку, а участники из второй сутулились и слегка нагибались вперёд (в обоих группах поза специально поддерживалась с помощью физиотерапевтической ленты). В конце теста участников попросили заполнить опросники, измеряющие их уровень стресса, возбудимости, самооценку и настроение.
Выяснилось, что люди с прямой спиной были более довольны собой, лучше настроены и менее боязливы, чем участники из второй группы.

@hourc
290
25-й час

25 Oct, 05:05

Техника "Повтори, согласись, добавь"

Рассказывать полезно, а обсуждать - эффективнее. Однако, чтобы обсуждения не превращались в пустые споры, освойте и практикуйте упражнение "Повтори, согласись, добавь". Эта великолепная техника учит обосновывать свою позицию и излагать свои мысли связно. Разговор в таком формате является великолепной интеллектуальной гимнастикой и во многих парах является любимой вечерней игрой во время прогулки.

@hourc
264
25-й час

24 Oct, 05:05

Следите за своей речью

Мышление неразрывно связано с речью: мышление не только воплощается в речи, но и строится речью. Нередко, чтобы начать по-другому думать, нужно приучить себя немного по-другому говорить, изменить свои привычки. Например, убрав из своего речевого лексикона слова "проблемы", "очень трудно", "ужас" и чаще используя слова "цель", "задача", "интересно", мы делаем свое мышление более конструктивным. А зачем нам знать, что мышление и речь связаны так плотно? А дело в том, что свое мышление отслеживать сложно, оно быстрое и неуловимое. Подумал - и ушло. Как только подумал, о чем же я подумал, мысли уже другие! А свою речь отслеживать проще. Поэтому: хотите строить свое мышление - начинайте следить за своей речью!

@hourc
292
25-й час

23 Oct, 05:05

Нейроуловка: Используйте магниты

Похожие дела можно объединять в пары. Если заставить себя сделать что-нибудь легкое, то повышается вероятность, что вы сделаете и то, что дается сложнее. Например, когда человек не может мотивировать себя каждый день выходить на пробежку, можно объединить это с другим ежедневным делом — надеванием обуви. Вы обуваетесь каждый день и вам не нужно особых усилий, чтобы заменить обычную обувь кроссовками. А поскольку кроссовки автоматически ассоциируются с бегом, будет легче выйти на пробежку. Это называется магнитным поведением, поскольку выполнение одного действия (надеть кроссовки), как магнит, тянет за собой другое (бег).

@hourc
265
25-й час

22 Oct, 05:05

Выстройте кругозор

Конкретно этот метод начинает работать очень незаметно, даже когда вам кажется, что все ничего не происходит. В чем суть: лучшее решение для саморазвития — выстроить кругозор вокруг проекта. Если учите английскую грамматику, читайте комиксы, слушайте подкасты об истории языка, сходите на лекцию по лингвистике. Если нужно подготовиться к полумарафону, смотрите документалки про известных бегунов, читайте спортивные журналы, узнайте национальный и мировой рекорд для дистанции. Кругозор поможет проекту и наметит пути к новым темам.

Но если полностью подчинить кругозор проекту, то получится не кругозор, а специализация. Поэтому лучше освободить немного времени от любого рода планов, пусть это будет открытое пространство для мимолетных интересов: случайных книг, видеоигр, лекций и чего угодно, кроме бега и грамматики.

@hourc
257
25-й час

21 Oct, 05:05

Тренировка концентрации

Я нашел этот способ в описании жизни древних греков.
У них была такая привычка: вечером, когда ложишься спать, вспомнить все что произошло с момента, когда ты встал. Медленно, как можно более подробно.

Все это необходимо не для того чтобы знать где был, а для того чтобы привести в порядок нейронную сеть, ведь, как известно, во сне наш организм как раз и занимается тем, чтобы упорядочить и "разложить по полочкам" все приобретенные за день нейронные связи. Так что таким упражнением, мы можем снять с него часть нагрузки.

@hourc
284
25-й час

20 Oct, 05:05

Записывайте и рисуйте

Делюсь одним из любимых способов запоминания.
Начните свои мысли записывать и зарисовывать. Наверное, вы наблюдали: когда что-то вам рассказывает умный человек, он вам не только говорит, он еще и рисует то, что он вам говорит. Сейчас это - нарисовал, нам нужно то - нарисовал, к этому мы придем там - нарисовал. Да, так становится яснее обоим.

Привыкайте записывать не только свои обрывочные соображения, а свои размышления целиком, целые логические цепочки, где понятно из чего вы исходите и куда вы идете. Еще лучше эти схемы не просто записывать, а зарисовывать, оформлять в схемы и картинки.

@hourc
264
25-й час

19 Oct, 05:05

Совет для творческих людей (и не только).

Моментальные эмоциональные выплески.
Творчество возможно при должном и продолжительном напряжении, которое заканчивается разрядкой. Внутреннее томление, затем переживание собственных эмоций, как итог — катарсис. Если при малейшем неудобстве и отклике на внешний раздражитель соскабливать эмоциональный налет, не будет сформировано чистое, кристальное понимание собственных чувств. Редкие, громкие вскрики вместо мелодичной слаженной песни. Поэтому не нужно бежать к листку, холсту или гитаре при легкой тревоге. Лучше дать себе время наполнится ею и закипеть.

@hourc
209
25-й час

18 Oct, 05:05

Четверг — плато продуктивности

2-дневный марш-бросок наверняка подточил ваши силы. А потому в четверг можно несколько сбавить обороты. Но останавливаться пока рано. Это идеальный день для проведения разного рода встреч. Они не так истощают ваше внимание, как “слоны”, но все же требуют определенных усилий — если вы, конечно, хотите сделать их продуктивными.

@hourc
216
25-й час

17 Oct, 05:05

Кривая Йеркса — Додсона.
Стресс — важная реакция на высококонкурентную среду. Перед гонкой, экзаменом, важной встречей ваше сердцебиение учащается и одновременно растет кровяное давление. Вы становитесь более сосредоточенным, настороженным и эффективным. Однако, достигнув определенного уровня, стресс подрывает вашу производительность, эффективность и даже здоровье. Исследователи из Гарвардского университета Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон впервые установили взаимосвязь между стрессом и продуктивностью труда в 1908 году; впоследствии она получила название закона Йеркса — Додсона.

@hourc
233
25-й час

16 Oct, 05:05

Смотрите на часы

Чувствуете, что устали, и хотите отвлечься? Посмотрите на часы и попробуйте проверить, сможете ли вы поработать еще 20 минут. Снова утомились? Еще раз посмотрите на часы и попробуйте сконцентрироваться на дополнительные 15 минут. Разумеется, в какой-то момент вам понадобится перерыв, но такая техника поможет увеличить интервалы продуктивности. Представьте, что занимаетесь в спортзале и постепенно пытаетесь увеличить объем поднимаемого веса.

@hourc
242
25-й час

15 Oct, 05:05

«Закон Матфея», или распределение Парето: умные умнеют, веселые веселеют, богатые богатеют, а 20 % людей в любом деле тащат на себе все основные задачи или владеют всеми ресурсами.
Научпоп о биохакинге и работе мозга недаром пестрит напоминаниями: обучение мозга — это банальное привыкание к определенным рабочим схемам, привыкание — это и есть обучение мозга. Сначала ты работаешь на зачетку, а потом зачетка работает на тебя. Например, если сопоставить мозг бездельника и «рабочей пчелки», выяснится, что у тех, кто привык работать и трудиться ради абстрактных (не связанных с непосредственным выживанием) целей, уровень дофамина в стриатуме и префронтальной коре выше.

То есть у трудоголиков прокачаны зоны, ответственные за мотивацию и вознаграждение. А у бездельников, падких на сиюминутные, не отложенные во времени удовольствия, дофамина больше в областях, ответственных за эмоции и рискованное поведение.

@hourc
274
25-й час

14 Oct, 05:05

Физиологические лайфхаки по увеличению продуктивности

+Приблизительно каждые 90-120 минут мозг меняет свою активность (ультрадианные ритмы). Соответственно меняется и наше состояние – мы чувствуем прилив сил или усталость и демотивацию. Запомните это.
+Исследуйте свои ультрадианные ритмы и соотнесите с ними рабочий график. Самую сложную и творческую работу оставьте на пики продуктивности, что-то более рутинное – на плато или спады.
+Заранее готовьтесь к пиковым периодам, и оставляйте после них немного времени для отдыха.

Применяя это знание в своей повседневной жизни, вы сможете стать на порядок эффективнее, а работа и важные дела не будут отнимать всю вашу энергию, ведь у вас всегда будет время на решение сложных задач и на отдых. Желаем успехов и высокой продуктивности!

@hourc
267
25-й час

13 Oct, 05:05

Управление своей энергией.

Если вам сложно найти ценность в своей работе, тогда проверьте уровень заряда вашей батарейки. Возможно, вы просто устали и дело не в том, что вы занимаетесь не тем. Как это сделать? Посмотрите, как вы проводите выходные. Если вы активны, дело не в заряде, энергия есть и нужно учиться ей управлять.
В современном мире крайне важно управлять не только своим временем, но и энергией.

4 вида энергии описал Тони Шварц в книге «Жизнь на полной мощности»:
— физическая (сон, спорт, питание).
— эмоциональная (развитие эмоционального интеллекта, осознание и работа со своими эмоциями).
— ментальная (концентрация и осознанность).
— духовная (смыслы и цели работы, жизни).

В наших силах взять их под контроль, чтобы быть в порядке.

@hourc
295
25-й час

12 Oct, 05:05

Непривычное место стимулирет мозговую активность.

Пару раз в неделю меняйте рабочую обстановку, работайте в необычных местах на природе, кафе, парке.

@hourc
275
25-й час

11 Oct, 05:05

Революция нейропластичности

Моя излюбленная тема - нейропластичность.
Одно из самых революционных открытий, сделанных за последние несколько десятилетий, заключается в том, насколько пластичен наш мозг. До этой смены парадигмы ученые думали, что мозг не изменяется после примерно 25 лет. Это не так: наш мозг постоянно обновляется. Завтра у вас будет другой мозг, не такой, как сегодня. И это происходит на протяжении всей жизни. В одном исследовании, в котором участвовали люди 57-72 лет, ученые обнаружили, что их мозг создает от 500 до 1000 новых нейронов в одном только гиппокампе каждый день.

Так почему нам так сложно даются изменения, если мозг так легко изменить? Почему нам нужно так долго повторять что-то, прежде чем это становится привычкой?

@hourc
312
25-й час

10 Oct, 05:05

Наращивайте мышцы концентрации и внимательности постепенно

Ошибка новичка заключается в том, что он пытается сделать больше, чем может потянуть. Все это приводит к фрустрации и тому, что он бросает.

Когда вы начинаете работать над своим фокусом, начинайте с малого. Если ваши мышцы фокуса очень дряблые, ставьте таймер на 5 минут. После того, как сосредоточились на задаче не протяжении пяти минут, сделайте двухминутный перерыв. Затем еще 5 минут концентрации на одной задаче. Отдых. На следующий день — 10 минут.

@hourc
293
25-й час

09 Oct, 05:05

Некоторые жесты и позы могут усилить творческие способности

В исследовании 2012 года, результаты которого опубликованы в журнале Psychological Science, учёные просили некоторых участников жестикулировать двумя руками (как бы воплощая собой выражение «с одной стороны — с другой стороны»), а других участников — только одной рукой. Конечно, участники эксперимента не просто жестикулировали, но и отвечали на вопросы: им нужно было предложить решение какой-либо проблемы.
В результате те, кто пользовался обеими руками, высказали значительно больше идей, чем люди из второй группы.
Так что, если вам нужно быть максимально креативными этот небольшой факт может помочь.

@hourc
309
25-й час

08 Oct, 05:05

Ищите баланс когнитивной нагрузки

Следите за собственной когнитивной нагрузкой. С одной стороны, должно быть достаточно тяжело, чтобы не застрять на одном уровне. С другой — перегрузка снижает мотивацию и может сорвать весь процесс. Найдите свой баланс, подходящий вашему расписанию и среде обучения.

@hourc
369
25-й час

07 Oct, 05:05

Изучайте свои ошибки

Ошибки говорят об учебном процессе больше, чем идеи. Идеи редко воплощаются в реальность, а ошибки всегда проявляются на практике. Чаще всего они отражают особенности вашего подхода к обучению. Мы повторяем их постоянно. Поэтому коллекционируйте и изучайте свои промахи.

Опыт — это ошибки. Именно ошибки задают границу комфортной зоны, именно они определяют баланс когнитивной нагрузки. Если хотите расти над собой — делайте ошибки быстрее.

@hourc
337

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.