Психология | Мотивация.

Как сомнения и неуверенность мешают нам в жизни.

Часто мы строим планы и сомневаемся в себе, своих способностях. Внутренний голос лишает уверенности: "Ты ошибаешься?", "У тебя точно получится?", "Ты не сможешь там работать", ... Сомнения парализуют и подавляют уверенность.
— Ты думаешь, что у тебя получиться? Ты умеешь продавать свои услуги? У тебя хорошая профессия, работай и зарабатывай. Выйдешь замуж, родишь детей, вот и занимайся своими хобби в удовольствие,— подключаются внешние голоса от значимых близких.

Такие слова лишают уверенности, дают силу сомнениям. Дремлющие, всплывающие на поверхность, чтобы предупредить об мнимых и не мнимых опасностях, быть осторожнее, подрезают крылья мечтам. Возникают проблемы и страхи, тревога заполоняют ментальную вселенную, опустошая потенциал. Жизнь в сомнениях делает человека неуверенным, робким и нерешительным.

Неуверенность - это туча, которая нависает над правдой. Это как застревание в определенной точке, из которой ничто не может сдвинуть с места и кажется, что земля дрожит под ногами. Она может быть сложной проблемой, но с правильным подходом мы преодолеваем ее, трудности на своем пути, становимся увереннее.

Сомневаться в себе - подвергать сомнению свои навыки, мысли, эмоции, убеждения... И так важно в такие моменты устойчивую почву под ногами, опору, понять причины сомнений и начать действовать. Шаг за шагом. Действия - лучшее лекарство. Они улучшают самочувствие.

В движении сила растет и набирает мощь.

Одной из причин постоянных сомнений является среда, в которой вырос человек. Когда ребенка постоянно критикуют и требуют совершенства, трудно потом доверять себе, своим способностям. Низкая самооценка, тревога, страхи помогают расцвести сомнениями буйным цветом.

Важно понять, что испытывать сомнения - это нормально. Даже самые уверенные люди сомневаются. Они умеют быстро принимать решения и уважают свой выбор, учитывают ошибки, меняют тактику, находят лучшие решения. Единственные, кто редко сомневается в себе, - это люди с нарциссическим расстройством личности.

Что же делать, когда сомнения становятся частым гостем:

1. Будьте сострадательны к себе. Относитесь к себе с добротой и пониманием. Помните, что время от времени сомневаться в себе - это нормально. Будьте сострадательны к себе, верьте в себя, свои способности. Когда что-то не получается, всегда есть возможность попробовать снова.

2. Откажитесь от требования быть совершенными. Помните, что ошибки - это нормальная часть жизни, и они могут быть полезными уроками для роста и развития.

3.Сомневайтесь в своих сомнениях, рационализируйте их. Сомнения развивают неуверенность в себе. Чем больше сомневаетесь в себе, тем больше доминирует иррациональный страх. Неуверенность становится на пути к целям. Усомнитесь в своих сомнениях. Пропустите их через фильтр анализа и сострадательной критики.

4.Пересмотрите свои цели. Разбейте их на более мелкие достижимые шаги. Это поможет вам обрести уверенность по мере достижения шаг за шагом. Отмечайте свои успехи, даже самые маленькие.

5.Гордитесь достижениями. Если вы посмотрите в зеркало заднего вида своей жизни, обнаружите как много всего достигли, поднялись не на одну вершину, ваши способности открыли перед вами много дверей. Помните о них, гордитесь ими. Они помогут вам справиться с сомнениями и достичь желаемого.

6.Практикуйте поддерживающий разговор с собой. Когда вам интересно то, что делаете и включается сомнения, придумайте мантру, которая помогает быть уверенным в себе: “Я сделаю все, что в моих силах, и этого достаточно”. Подумайте над фразой, которая вас вдохновляет, почаще проговаривайте ее.

Многие сомнения являются продуктом социального давления и конкуренции. Помните, вы единственный и уникальный человек. Чтобы ни случилось, все будет хорошо и вовремя и так, как вы хотите. Наслаждайтесь процессом, верьте в себя, творите свою жизнь без страхов и сомнений.

Постарайтесь осознать, что на пути к успеху не обязательно избавляться от страха. Богатые и успешные тоже боятся, богатые и успешные тоже сомневаются, богатые и
успешные тоже переживают. Просто они не позволяют этим чувствам остановить себя. Т.Харв Экер

Как происходит трансформация личности.

Весь мир и каждый отдельно взятый человек состоит из таких понятий как гармония и дисгармония. Когда человек работает над своей дисгармонией, чтобы трансформировать ее в нечто лучшее, этот процесс называется гармонизацией.

Гармония – не равно успех или рост в заработке. Гармония – это естественный процесс, который мы можем наблюдать в природе. Когда маленькое хрупкое деревце растет, крепнет, становится более мощным, сильным и красивым. Это происходит плавно, таким образом дерево исполняет свое предназначение.

Жизнь человека полна гармонии и дисгармонии. И то, и другое очень легко увидеть. Гармония радует глаз, рождает приятные чувства внутри, где есть гармония, там есть интерес, удовольствие, восхищение, радость. А где есть дисгармония, там ярко видно такие эмоции, как обида, злость, напряжение, конфликты, разрушение, боль.

Чтобы выйти на новый уровень, важно обращать внимание и на то, где у вас не получается, где вы ходите по кругу, бьетесь головой о стену, где вы проявляете себя неадекватно ситуации. Когда мы не закрываем глаза, а стараемся такие вещи гармонизировать, уладить, исправить, решить проблемы, работаем над собой, хоть это и сложно, и неприятно в моменте, наша жизнь меняется. Та энергия, которая уходила на обслуживание нашей дисгармонии, высвобождается, растет качество жизни.

К сожалению, масса людей живут по одному сценарию: работают на нелюбимых работах, ездят в отпуск раз в несколько лет, живут с нелюбимыми, стараются протянуть от зарплаты до зарплат. Но есть люди, которые вместо этого выбирают быть счастливыми. У них есть мечты, есть представления о том, как они хотят жить, и они принимают решение не соглашаться на меньшее. Даже если все так живут, они готовы поверить в то, что все неправы и можно по-другому.

У каждого человека есть поворотные моменты в жизни. Когда стандартный сценарий меняется, это исторические моменты, которые делят жизнь на до и после, в которые люди решают изменить свою судьбу.

От успеха нас зачастую отделяет то, что мы любим усложнять. Усложнение – это создание лишних условий там, где они не нужны, которые мешают нам двигаться вперед. Они лишь обслуживают наши дисгармонии. Когда человек снимает все самоограничения, его мечта в скором времени реализуется.

Чаще всего жизнь трансформируется в моменты кризиса. Это точка невозврата в которой ты сдаешься, перестаешь держаться за свою правоту и понимание мира и готов услышать других, готов делать те новые действия, которые раньше были невозможны из-за ограничений в голове. В этот момент объем накопившейся боли делает изменения необходимостью.

Но человеку необязательно достигать дна и доводить до такого уровня боли, чтобы изменить жизнь. Трансформации могут происходить и по нашему собственному выбору.

Все пути одинаковы - они ведут в никуда. Спроси себя, есть ли у этого пути сердце?
Если есть - путь хорош; если нет - он бесполезен. Все пути ведут в никуда, но у одного пути есть сердце, а у другого - нет.
Один путь доставляет радость, и пока ты идёшь по нему - ты неотделим от него; а другой путь заставляет тебя проклинать всю свою жизнь.
Один путь наделяет тебя силой, другой - лишает её. Карлос Кастанеда

Когда надолго не хватает.

Бывает, решил человек заняться йогой, походил исправно на тренировки неделю... и всё - бросил! Или покупает человек себе хорошие кросовки, майку и шорты из лёгкого, "дышащего" материала, который ещё и не впитывает влагу, пробегал пару-тройку дней и... дальнейшая судьба этих купленных вещей - это пылиться долгое время в гардеробе.

Данный феномен ещё называют - "синдром монаха на три дня".

После таких неоднократных начинаний и бросаний постепенно снижаются уверенность, самооценка; чувствуются бессилие и отчаяние. Есть ли выход из этого "трёхдневного" спринта разочарования на длительный марафон осознанной радости? Конечно, есть. И рекомендации прилагаются.


1. Не пытайтесь ставить рекорды, тратя свои силы сразу, в течение первых занятий. Если, например, вы начали учить иностранные языки, то ни в коем случае не сидите над учебниками весь свободный вечер. Маленькими шагами вы уверенней дойдете до своей цели. Наслаждайтесь не предвкушением результата, а осознанием пути и изменений, которые с вами происходит на нём.

2. Если вам не нравится ваша новая привычка, то вы будете воспринимать её как пытку для себя. Если вы занялись писательством или рисованием, то это не час-полтора, которые нужно перетерпеть, а возможность открыть в себе новый взгляд и выразить его посредством слова или штриха.

3. Вера в себя. Без этого фактора мало что получится. Веря в себя, человек собственноручно создаёт мотивацию для саморазвития. Ему уже не хочется оставаться там, где он был вчера, ему хочется расти и познавать себя. Если мы будем думать о том, что наши усилия всё равно приведут нас к желаемому результату, то это и есть рождение мотивации.

4. Думайте о том, для чего вы хотите достичь цели. Иными словами, не забывайте о том, ради чего вы встали на этот путь. Чем чаще перед вашим мысленным взором визуализируется результат, тем сильнее ваша воля и желание продолжать путь.

Эти нехитрые рекомендации помогут вам оставаться осознанными в отношении поиска себя и движения к своим целям.

Прокрастинация — это страх успеха. Люди прокрастинируют, потому что боятся успеха, которого достигнут, если двинутся вперед. Потому что успех — это трудно, это
ответственность, и гораздо легче прокрастинировать и жить с философией «однажды я сделаю» Дэнис Уайтли

Почему не достигаем целей.

Как часто Вам становится грустно от того, что у кого-то что-то есть или кто-то чего-то добился, а Вы нет? Не видите прогресса и начинаете сомневаться в себе? Уже и мечтать не хочется. Пропадает желание прикладывать усилия, чтобы не огорчаться? Не спешите сдаваться, читайте дальше.

Причины, по которым цели могут так и остаться недостижимыми.

Страх перемен. Все новое всегда страшит, даже если оно сулит заманчивое и желанное будущее. Однако кто-то шагает в неизвестность, а кто-то начинает закидывать себя вопросами "а если....?", ответы на которые не помогают, а только вынуждают остановиться. Знакомо?

Цель не ваша. Если она «для кого-то», то внутренней энергии и мотивации будет мало, чтобы ее достичь. А если и получится, то удовлетворение и счастье будут столь мимолетны, что даже и не заметите. Зато ощущение пустоты и бессмысленности вполне может быть гарантировано. Как часто, чего-то захотев, Вы задаете себе вопросы:

- Зачем мне это?
- Мне это действительно нужно или хочу кому-то что-то доказать?

Неясная цель или отсутствие стратегии достижения.
Цель должна быть четкой и конкретной. Ее можно «пощупать». Задайте себе вопросы:
1.Какие объективные факты мне скажут, что результат достигнут и это то, чего я хотел (хотела)?
2.Сколько "ступенек в лесенке", ведущей к цели? Что каждая из себя представляет?

Вторичная выгода. Как ни странно, но быть в числе аутсайдеров иногда выгодно. Причины могут лежать глубоко в подсознании, а оно сильнее, чем сознание. Сколько бы "волевых" усилий Вы не прилагали, толку не будет.

Нет сроков достижения цели. До тех пор, пока не поставите конкретные временные рамки, Вас будет преследовать соблазн начать с очередного понедельника.

Нет социального давления. С самим собой договориться и отложить "на завтра" очень легко, особенно, если такая привычка уже есть. Если это за вами водится, то найдите кого-нибудь, перед кем будете отчитываться о том, что сделали. Только это должен быть значимый для Вас человек, чье мнение о Вас имеет вес, иначе Ваша лень опять договорится с совестью.

Не отслеживаете прогресс. Если цель требует времени на достижение и у нее есть этапы, то просто держать финал в голове и идти вперед бывает очень сложно. Нужны подтверждения, что вы все ближе и ближе к заветной финишной черте. Только не фиксируйте прохождение промежуточных этапов «в голове». Пишите в ежедневнике или на одном листе А4, чтобы каждый раз, смотря на выполненные пункты, Вы видели, как много уже сделано, а цель все ближе и ближе.

Желаю вам ставить свои цели, достигать их эффективно и в том темпе, который принесет удовольствие от процесса и итога.

Если будете прислушиваться к своим страхам, то умрете, так и не узнав, каким великим человеком могли бы стать. Роберт Шуллер

Это так трудно.

Наше с вами мышление уникально и потрясающе. С одной стороны. И оно позволяет за счет своей продвинутости решать самые разные задачи. С другой стороны, хотим мы или нет, но мы постоянно используем упрощения, стремимся сделать мышление более механическим. Ведь упрощения позволяют автоматизировать нашу жизнь, создать привычки и за счет привычек повышать продуктивность своих действий.

Правда, у упрощений есть и темная сторона, которая мешает нашей с вами стратегической эффективности. Смотрите сами. Возьмем обычное выражение «это сложно» или «это трудно». Что означают эти ярлыки?

Очевидный ответ будет звучать так: «я считаю, что передо мной непростое дело». Но это очевидный и одновременно обманчивый ответ. Ведь на практике, наше заявление «это сложно» чаще означает:

Я не хочу делать это дело, так как мне придется напрягаться

Или. Мне кажется, что мне не хватит сил, мотивации или ресурсов, чтобы справиться

Или. Мне кажется, что у меня небольшие шансы сделать это дело самостоятельно.

Или. Я думаю, что с высокой долей вероятности я потерплю в этой ситуации неудачу.

Или. Я вообще не представляю, как мне справляться с этим делом, с чего мне начать.

Ну или это может означать все указанные выше варианты одновременно.

И вот тут мы получаем ситуацию, в которой мы упрощенно отнеслись к делу в формате «оно сложное» и одновременно лишили себя понимания того, а как мы можем подобраться к этому делу, чтобы стратегически ситуацию все-таки преодолеть.

А дальше неплохо было бы задуматься, как часто вы сталкиваетесь с тем, что то или иное дело вы оцениваете как сложное, и как часто это вам вредит.

Чтобы ответить на этот вопрос — задумайтесь о том, как часто вы прокрастиниурете (откладываете что-то на потом) и как часто вы избегаете каких ситуаций, потому что они вам кажутся потенциально опасными. И когда кто-то (или вы сами) предлагает вам какое-то решение прокрастинации или ваши тревог/страхов, как часто вы говорите себе «это трудно/сложно».

Если это происходит достаточно часто, то, возможно, вам стоит потренировать свое мышление и каждый раз, когда вы слышите от кого-то или от себя «это сложно», попробовать заменить один ярлык на 4 вопроса:

Сложно или не хочу? Сложно или не знаю с чего начать? Сложно или мне прямо сейчас не хватает какого-то ресурса? Сложно или мне понадобится помощь?

Тот, кто желает преуспеть в жизни, пусть помнит следующее правило: наступление – единственный секрет. Дерзайте, и мир вам покорится, а если он вас иногда и одолеет,
то дерзайте снова, и вы добьетесь успеха. Уильям Теккерей

Очень уж нам хочется быть успешными, счастливыми и удовлетворенными своей жизнью. И иногда нам кажется, что для этого нам не хватает мотивации. Мы думаем, что мотивация – это что-то внешнее, случайное и непостоянное. Мы ждем идеальных условий, чтобы начать действовать. А если они не наступают, мы откладываем свои планы на потом.

Но такой подход не работает. Мотивация – это не что-то, что приходит к нам извне. Это то, что мы создаем сами. И для этого нам нужно развенчать несколько распространенных мифов о мотивации, которые мешают нам взлететь.

Миф №1: Мотивация – это бабочка, которая порхает где-то рядом.

Многие из нас верят, что мотивация – это эмоция, которую нужно ловить и удерживать. Мы ждем, когда нас охватит вдохновение, когда мы почувствуем мурашки по коже, когда нас захлестнет драйв. И пока мы не испытываем этих ощущений, мы не решаемся сделать первый шаг.
Но так мы можем ждать вечно. Мотивация – это не эмоция, а действие. И как любое действие, она требует усилия, воли и решимости. Мы не можем ждать, пока мотивация придет к нам. Мы сами должны идти к ней.

Первый шаг – самый трудный. Но именно он запускает механизм мотивации. Когда мы начинаем делать то, что нам нужно или хочется, мы получаем обратную связь. Мы видим результаты, мы чувствуем удовлетворение, мы получаем признание. И это подталкивает нас к следующему шагу. И так далее.
Поэтому не ждите идеального момента. Создайте его сами. Сделайте первый шаг, и вы почувствуете, как мотивация растет в вас.

Миф №2: Мотивация = вдохновение/драйв/эйфория.

Когда мы думаем о мотивированных людях, мы представляем себе людей, которые кипят энтузиазмом, которые полны неудержимой энергии, которые готовы на все ради своих целей. Мы думаем, что без этих ярких эмоций мы не сможем добиться успеха.

Но это не так. Мотивация – это не одна эмоция, а целый спектр. На нем есть место не только для вдохновения, драйва и эйфории, но и для сосредоточенности, упорства и дисциплины. Мотивация – это не огонь, который может вспыхнуть и погаснуть. Это пламя, которое может гореть ярко, но может и тлеть, давая достаточно тепла, чтобы двигаться вперед.
Поэтому не ждите цунами вдохновения. Дождитесь легкого ветерка, и расправьте паруса. Или даже лучше – возьмите весла и гребите.

Миф №3: Если нет мотивации, значит это не мое.

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, когда нам не хочется делать то, что мы считаем важным или интересным. Мы не чувствуем мотивации, мы не видим смысла, мы не испытываем удовольствия. И мы делаем вывод, что это не наше, что мы ошиблись в выборе, что нам нужно искать что-то другое.
Но это не всегда так. Низкая мотивация может быть симптомом не того, что мы не любим то, что делаем, а того, что мы боимся, сомневаемся, не знаем или не можем. Низкая мотивация может быть вызвана разными факторами, такими как:

Тревога и страх неудачи.
Перфекционизм, который парализует.
Нехватка сил, времени, ресурсов.
Депрессия.

Миф №4: Прокрастинация – это лень и отсутствие силы воли.

Мы думаем, что если мы откладываем дела на потом, если мы не можем заставить себя сесть за работу, если мы теряем время на ненужные вещи, то мы ленивые и слабовольные. Мы думаем, что нам нужно больше напрячься, больше заставлять себя, больше контролировать себя.

Но это не так. Прокрастинация – это не лень, а защитная реакция мозга. Мы откладываем дела, потому что боимся неудачи, сомневаемся в себе, не знаем, с чего начать, или не можем. Прокрастинация – это сигнал, что что-то не так, что что-то нужно изменить.

Поэтому учитесь справляться с эмоциями, которые мешают вам действовать:

Осознавайте свои триггеры. Выясните, что вызывает у вас прокрастинацию.
Планируйте задачи поэтапно.
Создавайте поддерживающую среду. Уберите из своего поля зрения все, что может отвлечь вас.

Помните:
Мотивация – это не дар, а навык.
Не ждите идеального момента – начните действовать сейчас.
Поддерживайте себя на пути к цели.

К тому, на чём вы сосредоточены, поступает энергия. А там, куда поступает энергия, растет то, на чем вы концентрируетесь. Иными словами, ваша жизнь контролируется тем,
на чем вы сосредоточены. Вот почему вам нужно бросать силы на то, чего вы хотите добиться, а не на то, чего вы боитесь. Когда в следующий раз вы окажетесь в состоянии
неопределенности, сопротивляйтесь своему страху. Сместите фокус на то, в чём хотите прогрессировать, и ваши действия приведут вас в этом направлении. Энтони Роббинс

Отложить на завтра.

Конец рабочего дня. Вы дома. Вы строили планы на вечер. Например, хотели сходить в спортзал, или почитать книгу, или заняться йогой. Но что-то пошло не так. И вроде бы вы не слишком устали, и вроде бы вы не хотите сегодня себя заставлять чем-то заниматься, и вроде бы вы хотите просто отдохнуть.

А что такое отдохнуть? Ну, конечно - полежать на диване, посмотреть сериальчик, покушать что-то из фастфудного меню. В общем, всё это вы с успехом проделываете и... что дальше?

А дальше продолжение дня сурка: серия за серией, бокал чая за бокалом, порция еды за порцией и вот уже пора спать. А ничего полезного не сделано. Вы успешно переносите всё на завтра. И так день за днём. Год за годом.

Потом вы вспоминаете модное и всё объясняющее слово - прокрастинация - и, следуя этому понятию, делаете вывод, что это сильнее вас, но вам ужасно хочется её побороть, но вы не знаете как. Смо́трите в интернете пару-тройку роликов на эту тему читаете пару-тройку статей психологов и делаете вывод, что всё это не для вас. Вы думаете, что точно не справитесь с этим. Потому что сама перспектива что-то делать вас уже пугает.

А между тем, нужно, всего лишь, два компонента: волевой ресурс и умение расписать своё свободное время. Вы гораздо быстрее приступите к выполнению желаемого вами действия, если запланируете его, например, поставить в сетку вечернего времени посещение спортзала, ну, или чтение книги.

Затем мы включаем силу воли, чтобы пойти на выполнение запланированного времяпровождения. Без волевого усилия в самом начале ничего не получится. Но как только вы поймёте, что это вам нравится, вам не нужно будет делать усилие над собой. Всё перерастёт в полезную привычку.

Как только вы выстроили вокруг себя систему полезных привычек, вы побеждаете лень и прокрастинацию. Потому что вы понимаете и цените важность дела, которым занимаетесь. Вы чувствуете, как оно наполняет вас ресурсом и ваш интерес становится той мотивацией, которая помогает проживанию счастья и радости.

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень и свою неуверенность.Виктор Суворов

Не надейтесь на мотивацию.

Большинство людей представляет мотивацию, как безусловное чудо, которое придёт, подобно благословению от небес и Вселенной и зарядит по полной человека неиссякаемым источником энтузиазма. Не спорю, это была бы великолепная история!

Сидишь себе, смотришь любимый сериальчик пятый час подряд, потом плановое листание ленты в соцсетях, а потом... бац, и снизошла мотивация и человек встал и пошёл делать важное, нужное и вечное, а главное - направленное на перемены в собственной жизни.


Но спешу вас разочаровать. Вышеописанный процесс - это фантазии. Так не бывает. Потому что мотивация - это результат усилий, а не ожидания. Нет, конечно вас может внезапно "накрыть" и, поставив сериал на паузу, вы напишите план на ближайшую неделю или может быть даже начнёте какой-то проект.

Потом вы ложитесь спать, естественно, с позитивным настроем, а, просыпаясь, понимаете, что вчерашняя "доза мотивации" испарилась и вы вновь с чувством глубокого равнодушия смотрите на составленный ранее план и... нажимаете кнопку "play",чтобы досмотреть сериал. И долго вы протянете на таких разовых акациях спонтанного энтузиазма? Вопрос, как всегда, риторический...


Так в чём же дело? Почему это не работает? Ведь был же вчера заряд действовать! Куда же он испарился к утру? Давайте прояснять картину.
Дело в том, что вчерашняя "мотивация" была основана на эмоции, а эмоции краткосрочны, мало того, они ещё и сменяемы. Так вот, эмоции - очень ненадежный фундамент для настоящей мотивации (которая без кавычек). День-два и вы забудете о важности и необходимости перемен в вашей жизни.

Настоящая мотивация рождается и живёт там, где есть устойчивые навыки самодисциплины, самоорганизации, осознанного принятия себя - это когда человек знает и понимает природу своих слабостей и сильных сторон собственной личности. Получается, что вы сами и есть источник своей мотивации, вернее, ваша активность.

Ваши действия есть источник вашего энтузиазма, но не наоборот. Если мы говорим о долгосрочных планах по жизненным изменениям, таким, как например, обучиться новой профессии или начать собственный бизнес.


Никакая Вселенная никакого "волшебного пинка" не даст, и не мечтайте. Написанный план на три дня вперёд - тоже не всегда способствует появлению стимула начинать и действовать. А вот если каждый день воплощать план в жизнь посредством своих действий, да ещё и получать удовольствие от получаемых результатов - вот это наверняка станет источником ресурсов ваших действий в направлении улучшения своей жизни.

Никогда не жалуйтесь. Пусть вас знают как положительную, сильную, энергичную и полную энтузиазма личность. Тот, кто жалуется, всегда циничен и во всем ищет
отрицательное. Такой человек отпугивает людей и редко добивается успеха. С чисто психологической точки зрения, все создается дважды: сначала в уме, а затем в
реальности. Концентрируйтесь на положительном. Будьте тверды духовно, чтобы ничто не могло свернуть вас с намеченного пути к успеху. Представляйте то, чего вы хотите,
и крепко в это верьте. Это обязательно произойдет. Робин Шарма

Как себя замотивировать.

Мы хотим лучшей жизни, ставим себе цели и… ничего не делаем для их достижения и только начинаем еще больше страдать по поводу своей безрадостной жизни.
Давайте посмотрим, что такое мотивация и как она работает.

Мотивация – это совокупность факторов, поддерживающих и направляющих поведение человека, она определяет начало этого поведения и его конечную цель.

Исследования доказывают, что наша производительность напрямую зависит от целей и увеличивается, когда они являются конкретными и сложными, но все же достижимыми. Расплывчато сформулированные или слишком трудные цели наоборот снижают производительность человека.


Поэтому важно при постановке цели использовать принцип SMART:

Specific — конкретная;
Measurable — измеримая;
Achievable — достижимая;
Relevant — значимая;
Time bound — ограниченная во времени.


Кроме этого при постановке цели важно уделить внимание ответу на вопрос, на что она направлена – на достижение успеха или на избегание неудачи?

Мотивация «на успех» проявляется, когда в результате деятельности мы планируем достичь чего – то, получить что-то плюсом к тому, что уже имеем. Такая деятельность связана с самосовершенствованием, поиском новых, более эффективных способов решения, принятием на себя ответственности за выполнение задачи, потребностью в получении адекватной обратной связи о результатах своей деятельности.


Мотивация на избегание неудачи подразумевает потребность человека в любой ситуации действовать так, чтобы избежать неудачи, в основе деятельности лежит страх что – то потерять. Склонные к такому поведению люди часто проявляют неуверенность в себе и боится критики со стороны других. Они берут задачи с малым, либо наоборот слишком высоким риском, где неудача не будет угрожать их престижу.

Люди, склонные в мотивации на «избегание неудач», не обязательно плохо думают о своих достижениях и собственные возможности. Они могут испытывать беспокойство в связи с внешними факторами, которые будут отвлекать их, не дадут сконцентрироваться на выполнении задачи и в итоге справится.

Прежде чем ругать себя и искать способы заставить шевелится – проверьте свои цели.

Человек создан для действия. Не действовать и не существовать для человека — одно и то же. Вольтер

Как побороть прокрастинацию с помощью эффекта текущего момента.

Прокрастинация может иметь серьезные последствия для нашей продуктивности, успеха и благополучия. Но почему мы так часто себе это позволяем? Одна из причин - это эффект текущего момента. Это психологический феномен, который заключается в том, что мы переоцениваем значение будущего момента по сравнению с настоящим.

Мы думаем, что наши предпочтения, ценности и потребности сегодня отличаются от тех, что будут завтра. Мы не чувствуем связи между «собой сегодняшними» и «завтрашними», поэтому мы не беспокоимся о том, как наши решения сегодня повлияют на наше будущее.

Мы считаем, что "завтрашний я" будет более заряжен, свеж и полон идей, готов сворачивать горы. Хотя это может оказаться вполне обычный, задолбавшийся Я.


Пример эффекта текущего момента

Один из ярких примеров эффекта текущего момента был продемонстрирован в эксперименте, проведенном психологами из Стэнфордского университета. Они предложили группе людей выбрать продуктовую корзину на следующую неделю. Большинство участников (74%) выбрали фрукты и овощи, полагая, что это более здоровый и разумный выбор. Однако, им предложили выбрать что сейчас на перекус, и ситуация изменилась. Теперь 70% участников предпочли шоколад, ссылаясь на то, что он более вкусный и удовлетворяющий.

Этот эксперимент показывает, как мы меняем свои предпочтения в зависимости от временного горизонта. Мы склонны выбирать то, что приносит нам больше удовольствия в настоящем, игнорируя долгосрочные последствия. Это может объяснить, почему мы часто откладываем выполнение важных, но неприятных задач, таких как учеба, работа, здоровье или финансы. Мы думаем, что завтра мы будем более мотивированы, ответственны и способны справиться с ними, но на самом деле мы просто переносим проблему на будущее.

Как преодолеть эффект текущего момента

Создайте план действий. Определите свои цели и задачи, разбейте их на маленькие и конкретные шаги, установите сроки и придерживайтесь их. Это поможет вам сфокусироваться на процессе, а не на результате, и сделать задачу более управляемой и привлекательной.

Наградите себя за успехи. Придумайте, как вы можете поощрить себя за выполнение задачи или ее части. Например, вы можете позволить себе посмотреть сериал, поиграть в игру или пообщаться с друзьями после того, как сделаете что-то важное. Это поможет вам ассоциировать задачу с положительными эмоциями и повысить вашу мотивацию.

Визуализируйте свое будущее. Попробуйте представить, как вы будете себя чувствовать, если выполните задачу или если не выполните. Как это повлияет на вашу жизнь, карьеру, здоровье, отношения? Это поможет вам осознать, что ваше будущее зависит от ваших действий сегодня, и усилить вашу ответственность. Как приятно сказать себе: "Вот молодец же я, что вчера [ваше действие]..."

Будьте снисходительны к себе (иногда). Не бейте себя по голове, если вы иногда прокрастинируете. Это нормально и человечно. Главное - не давать себе сбиться с пути и не сдаваться. Помните, что вы можете изменить свое поведение и достичь своих целей, если будете работать над собой.

У всех есть два варианта: мы можем просто жить или же создавать собственную жизнь и судьбу. Джим Рон