Психолог Доктор Долгов

Похудеть к Новому Году

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

КАК ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

Часто ко мне обращаются клиенты с запросом обрести возможность вновь испытать те или иные приятные эмоции и ощущения, которые когда -то были доступны, а теперь, вроде бы полностью утрачены. Восторг, радость, уверенность в себе, душевную теплоту или любовь по отношению к какому - то человеку.

В таких ситуациях лучше всего подходит транс «сопровождение в приятное воспоминание», но он требует помощи специалиста.

Однако, зачастую, утраченные эмоции и ощущения можно вернуть самостоятельно, безо всякого транса.

Вспомните ситуацию, в которой данная эмоция или ощущение была наиболее сильной. Эпизод может относиться к любому возрасту. Какое-то ваше достижение, момент общения с близким человеком, нахождение в приятном месте.

Постарайтесь вспомнить наибольшее количество подробностей, связанных с данным эпизодом. Воспроизводите их последовательно. Начините с визуализации. Воспроизведите как можно больше деталей того, что вы видели в момент, когда испытывали данную эмоцию.
Затем, постарайтесь максимально подробно вспомнить, звуки, которые сопровождали это событие.
Потом, тактильные ощущения (тепло/прохладно), прикосновения к каким-то поверхностям, сухо/влажно.
Очень хорошо, если удастся вспомнить какие-то, связанные с этим событием, запахи.

Чем больше удастся вспомнить деталей по всем органам чувств, тем глубже удастся прогрузится в воспоминание.

После этого надо вспомнить ощущения в теле, связанные с нужным ощущением, и само это ощущение. Вы удивитесь, насколько легко удастся его воспроизвести.

Почувствовать то, что хотели, надо побыть в этом состоянии, а затем оценить ощущения по шкале от 1 до 10. Затем постараться представить, что нужные ощущения усилилось на 1 деление. Для этого можно мысленно усилить связанные с ними телесные проявления.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, стараясь с каждым разом увеличивать интенсивность ощущений. Очень вероятно, что таким образом вам удастся восстановить способность испытывать утраченные ощущения, эмоции и состояния.

Попробуйте и расскажите в комментариях, что получилось.

Ваш @DoktorDolgov

Когда «подружки» ходят толстыми и злыми 😈

Записаться на программу снижения веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

ЭФФЕКТ ГРАНИЦЫ СОБЫТИЙ, ИЛИ ПОЧЕМУ МЫ ЗАБЫВАЕМ, ЗАЧЕМ ПРИШЛИ В КОМНАТУ.

Наверняка, со многими бывало, что придя в комнату, напрочь забывали - зачем.

Некоторых это пугает, так как напоминает симптомы деменции, связанные с различными нарушениями работы головного мозга.

На самом деле, пугаться не надо. В большинстве случаев это происходит у совершенно здоровых людей и связано с так называемым «эффектом границы событий», он же «эффект дверного проема».

Психологи Университета Нотр-Дам (США) выяснили, что при прохождении через дверной проём в нашем сознании срабатывает механизм «границы событий», который отделяет один набор мыслей и воспоминаний от другого — примерно как эпизоды в кино.
Наш мозг автоматически «отправляет в архив» те  мысли, которые владели нами в предыдущей комнате, и очищает пространство для новых задач и впечатлений.

Так что некоторые провалы в памяти — это всего лишь побочный эффект очень полезного свойства мозга, а не признак приближающегося Альцгеймера или деменции иного происхождения.

Если вы забыли, зачем пришли в комнату, вернитесь туда, откуда начали свой путь. Обычно, при пересечении дверного проема в обратном направлении, память волшебным образом восстанавливается.

Также, если замечаете за собой такую особенность, идя в другую комнату за чем-то, сфокусируйтесь на этом и не отвлекайтесь на посторонние мысли. Тогда эффекта границы событий не возникает.

В любом случае, если это единственная проблема с вашей памятью, не волнуйтесь - у вас все хорошо)

Наблюдали у себя подобное, и вызывало ли это беспокойство?

Ваш @DoktorDolgov

Перестать «зажирать» стресс

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

ПОП-ПСИХОЛОГИЯ ПРИВОДИТ К ИПОХОНДРИИ, ИЛИ НЕ КАЖДЫЙ ПРИЗНАК - ДИАГНОЗ

Видели эти статьи? '10 признаков тревожного расстройства', 'Узнай, не психопат ли ты', 'Симптомы СДВГ у взрослых'? Кажется, поп-психология буквально заставляет нас искать диагнозы у себя!" Листаем ленту — и в каждом втором посте встречаем 'симптомы': тревожишься? Наверное, у тебя тревожное расстройство. Устал на работе? Может, выгорание. Сомневаешься? Привет, импостер-синдром! Мы вечно крутим эти термины в голове, и вот уже любое напряжение или сомнение — это не просто нормальная реакция, а чуть ли не диагноз.
А ведь правда в том, что беспокойство, усталость и сомнения — это естественные состояния , а не автоматический признак болезни! Если каждый раз ставить себе диагноз по каждой статье, можно и вправду заболеть… ипохондрией. Вместо того чтобы искать расстройства, научитесь слушать свое тело и разум. Настоящее психическое здоровье — это баланс, а не поиск всех модных диагнозов. Помните: не каждый признак — это диагноз!

Ваш @DoktorDolgov

Записаться на программу снижения веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ

Сила привычки в том, что в отличие от сознательного поведения, она не требует усилий и не загружает мыслительный процесс. Что-то хорошее делается «автоматически».

Есть очень разные данные о том, за сколько формируется привычка. И это сильно зависит от того, что именно мы собираемся делать и от окружающего контекста. Называются цифры от 18 до 250 дней.

Все привычки формируются по одной схеме : триггер - действие - вознаграждение. Это так называемая петля привычки.

Но сначала нужно определиться с мотивацией, для чего именно вам нужна эта привычка. И лучше, чтобы мотивация была внутренней. Я хочу заниматься спортом не потому, что кто-то сказал, что это полезно, а потому, что видя в зеркале свое изменившееся тело, я буду чувствовать радость и удовольствие. А еще я буду чувствовать легкость и энергию и смогу наконец позволить себе носить обтягивающую одежду.

После формирования цели, запускаем петлю привычки. Формируем триггер. Например, триггером может быть спортивная сумка, с которой вы ходите в зал. Важно, чтобы путь от триггера к реализации привычки был максимально короткий. Если это сумка, то она должна быть собрана заранее, чтобы не тратить время на сборы. Взял и пошел. А еще очень помогает связь между вновь формируемой и сформированной привычкой. Вы точно каждое утро ходите в ванную. Поставьте спортивную сумку попрек двери. Одна привычка подкрепляет другую.

В фазу реализации ставьте себе измеримые и не сверх амбициозные цели, чтобы не испугать и не демотивировать себя. Оставьте путь к отступлению. Это снижает уровень тревоги. Например, вместо «я теперь всегда и регулярно буду ходить в зал», поставьте себе цель «я буду ходить в зал 2 раза в неделю на 30-40 мин в течение месяца». Бессознательно вы успокаиваете себя тем, что это немного, и, если не понравится, то продержаться надо всего лишь месяц.

Обязательно после фазы реализации должна следовать фаза подкрепления. После похода в спортзал позвольте себе что-то, что доставляет вам удовольствие - вкусняшку (желательно, более или менее ЗОЖную, просмотр любимого сериала, общение с друзьями и т.д.)

Также для усиления фазы реализации важно привлечь подкрепление внешнее: предоплаченные занятия с тренером (не поедете, потеряете деньги, придете, тренер вас похвалит. Важно выбирать тренера, который в своей работе использует положительное подкрепление - условное «ты молодец», в ответ на ваш малейший успех). Также, очень способствует среда, которая окружает вас. Найдите группу единомышленников. Осбсуждайте с ними свой прогресс. Чем больше людей вокруг вас делают то же самое, тем проще это делать вам.

Очень важен инструмент контроля. Отмечайте где - то (в таблице, висящей на видном месте) сколько раз вы выполнили задуманное.

Если произошел срыв, и вы что-то пропустили, ни в коем случае не бросайте. Продолжайте по графику со следующего раза, как ни в чем не бывало.

Раз за разом повторяя цикл триггер - привычка - вознаграждение, вы не заметите, как эти действия примут автоматический характер. И тогда привычка сформирована.

Чем дольше вам удастся продержаться, тем труднее будет отказаться. Вступает в действие т.н. Эффект Икеи - чем больше вложено усилий в сборку мебели, тем труднее ее выбросить. И это касается не только мебели.

Помните, что формирование полезных привычек самый верный путь изменить жизнь к лучшему.

А какие лайфхаки для формирования полезных привычек есть у вас? Делитесь в комментариях.

Ваш @DoktorDolgov

Помолодеть внешне и по ощущениям на 15 лет

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов pinned «ПРОГРАММА НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА Уже давно не секрет, что никакие диеты не работают, ограничения перерастают в срывы и в еще больший набор веса. А если вы применяли более щадящие варианты, на фоне медленного эффекта, утрачивалась мотивация, и все возвращалось…»

ПРОГРАММА НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА

Уже давно не секрет, что никакие диеты не работают, ограничения перерастают в срывы и в еще больший набор веса. А если вы применяли более щадящие варианты, на фоне медленного эффекта, утрачивалась мотивация, и все возвращалось на круги своя.

На этом этапе хочется все бросить и махнуть на себя рукой. Но не стоит отчаиваться!

Моя программа психологической нормализации веса позволит в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и изменить свое пищевое поведение.
Потеря веса происходит быстро и без мучений, формируется правильный стереотип пищевого поведения, позволяющий получать удовольствие от нормальной еды в нормальных количествах.

Гипноз и техники «подтверждающего поведения» позволяют снизить аппетит, устранить тягу к перееданию и ускорить наступление чувства насыщения. Также удается устранить непреодолимую тягу к продуктам, злоупотребление которыми не способствует стройности (например, к сладкому).
Оптимальное пищевое поведение приобретает интуитивный, не требующий постоянного контроля, характер, что позволяет достичь хороших отдаленных результатов.


В программу включены
- Основная сессия психокоррекции (онлайн);
- Поддерживающая сессии (при наличии показаний, онлайн);
- Индивидуальное сопровождение в течение 6 мес;
- Адаптация рекомендаций в зависимости от индивидуальных особенностей и динамики снижения веса.

При соблюдении клиентом всех рекомендаций, происходит комфортное снижение веса, в среднем, от 4 до 10 кг в месяц со стойким эффектом.

Записаться вы можете через форму на моем сайте https://denisdolgov.ru/

‼️99% ЖЕНЩИН СТАЛКИВАЮТСЯ С ПРОБЛЕМАМИ ЛИШНЕГО ВЕСА‼️

Много изучала данный вопрос и пришла к выводу: результат БЫСТРО и НАВСЕГДА возможен только при КОМПЛЕКСНОЙ работе с грамотным психологом.

Не могу не поделиться с вами специалистом, который изменил моё представление о похудении⤵️

Денис Долгов – клинический психолог и кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции лишнего веса.
Его клиенты КОМФОРТНО и БЕЗ МУЧЕНИЙ сбрасывают от 4 до 10 кг в месяц, а эффект такого экологичного похудения сохраняется навсегда.

Метод Дениса, основанный на особой психологической технике, позволяет:
✔️Устранить патологическиий аппетит
✔️Ускорить получение чувства насыщения
✔️Оптимизировать обмен веществ

Денис разрабатывает индивидуальные рекомендации по питанию, а также работает с тревожностью, выгоранием, травмами, потерей энергии, неуверенностью и страхами🙏

Я знаю – без работы с подсознанием невозможно ни наладить личную жизнь, ни построить карьеру, ни даже сбросить лишний вес🫣👇
Сначала с помощью Дениса решаем проблемы в голове, а затем и тело придет в норму❤️

Ну, и самый простой тест 😀

Ваш @DoktorDolgov

ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ЕСТЬ?

Человек хочет есть в двух случаях, когда испытывает истинный голод (необходимо удовлетворить физиологические потребности организма) или аппетит (психологический голод, когда потребности лежат в психоэмоциональной сфере).

В чем отличия эмоционального голода и физического?

Психологический и физический голод - две совершенно разные вещи, которые и удовлетворять необходимо по-разному.

Внезапное наступление

Психоэмоциональный голод наступает резко и неожиданно. Человек минуту назад вообще не хотел есть, а сейчас буквально погибает от голода. Разумеется, дело здесь не в физиологии. Обычный, физиологический голод приходит постепенно. Сначала мы немного проголодались, а с течением времени чувство голода усиливается и спустя пару часов мы убеждаемся, что хотим есть.

Хочется чего-то конкретного

Психологический голод, как правило, предполагает то, что вам хочется определенной еды. Например, сладкого. Человеку хочется сладкого и ничего другого не надо.
Что касается физического голода, то здесь человек просто хочет есть, у него нет каких-либо гастрономических предпочтений. А если они и есть, то достаточно гибкие и подвижные.

Локализуется в голове, а не желудке

Психоэмоциональный голод формируется в мыслях, и чувствах, но никак не в желудке. Человеку хочется ощутить конкретный вкус, но потребности насытиться физически у него нет.

Психологический голод подкрепляется эмоцией

Эмоциональный голод всегда сосуществует вместе с какой-то эмоцией. Как правило, неприятной, сложнопереносимой.

Например, у человека проблемы на работе или в личной жизни. Он не знает, как их решить или попросту старается не замечать. Но неприятные чувства продолжают быть. Еда в данном случае является чем-то вроде обезболивающего. Она частично подавляет болезненные переживания.
Вы как бы «заедаете» проблему.

Если вы стали замечать в себе потребность в употреблении пищи без физического голода, стоит проанализировать собственное психоэмоциональное состояние. Возможно, в вашей жизни есть то, что приносит болезненные переживания? В любом случае, подобные моменты решаются в ходе психотерапевтической работы.

Таблица с признаками разных видов голода в следующем посте ⬇️⬇️⬇️

Можно снять избыточную нагрузку не только с тела, но и с души

Записаться на прием можно на сайте https://denisdolgov.ru/

КАК НАЕДАТЬСЯ ВДВОЕ МЕНЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЕДЫ, ИЛИ МЕТОД ЧАСОВ

А вы знаете, что можно легко наедаться вдвое меньшим количеством еды, без таблеток, уколов и операций?
Есть метод тарелки, а этот способ я называю «метод часов».
Просто засеките время, которое у вас занимает средний прием пищи. Чаще всего, это от 15 до 30 мин. Потом прикиньте, сколько, в среднем, вы съедаете. Не надо считать никакие калории, просто на глаз.
А потом возьмите вашу порцию, ни в чем себе не отказывая, то что любите и хочется, и просто увеличьте время за которое вы ее съедите в 2 раза. Можно, прям будильник или таймер поставить. Ешьте, сколько хочется, только в два раза медленнее.
Вы удивитесь, но волшебным образом, чувство насыщения наступит от примерно вдвое меньшего количества еды.
Для того, чтобы почувствовать насыщение, нужно время. Вот и дайте его себе.
При вдвое меньшем количестве калорий вы будете сыты и довольны.

Попробуйте, и результат вас приятно удивит.

Ваш @DoktorDolgov

Радостно, когда можешь приносить радость!

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

КАК ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

Часто ко мне обращаются клиенты с запросом обрести возможность вновь испытать те или иные приятные эмоции и ощущения, которые когда -то были доступны, а теперь, вроде бы полностью утрачены. Восторг, радость, уверенность в себе, душевную теплоту или любовь по отношению к какому - то человеку.

В таких ситуациях лучше всего подходит транс «сопровождение в приятное воспоминание», но он требует помощи специалиста.

Однако, зачастую, утраченные эмоции и ощущения можно вернуть самостоятельно, безо всякого транса.

Вспомните ситуацию, в которой данная эмоция или ощущение была наиболее сильной. Эпизод может относиться к любому возрасту. Какое-то ваше достижение, момент общения с близким человеком, нахождение в приятном месте.

Постарайтесь вспомнить наибольшее количество подробностей, связанных с данным эпизодом. Воспроизводите их последовательно. Начините с визуализации. Воспроизведите как можно больше деталей того, что вы видели в момент, когда испытывали данную эмоцию.
Затем, постарайтесь максимально подробно вспомнить, звуки, которые сопровождали это событие.
Потом, тактильные ощущения (тепло/прохладно), прикосновения к каким-то поверхностям, сухо/влажно.
Очень хорошо, если удастся вспомнить какие-то, связанные с этим событием, запахи.

Чем больше удастся вспомнить деталей по всем органам чувств, тем глубже удастся прогрузится в воспоминание.

После этого надо вспомнить ощущения в теле, связанные с нужным ощущением, и само это ощущение. Вы удивитесь, насколько легко удастся его воспроизвести.

Почувствовать то, что хотели, надо побыть в этом состоянии, а затем оценить ощущения по шкале от 1 до 10. Затем постараться представить, что нужные ощущения усилилось на 1 деление. Для этого можно мысленно усилить связанные с ними телесные проявления.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, стараясь с каждым разом увеличивать интенсивность ощущений. Очень вероятно, что таким образом вам удастся восстановить способность испытывать утраченные ощущения, эмоции и состояния.

Попробуйте и расскажите в комментариях, что получилось.

Ваш @DoktorDolgov

«Легко и ненапряжно» сбросить 17,5 кг

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Разумное следование принципам ассертивного поведения и критическое переосмысление манипулятивных предубеждений, навязанных нам социумом, позволит стать независимой, уверенной в себе личностью.

Правда, у меня и моих коллег может стать меньше клиентов с упомянутыми в начале поста проблемами.
Но лично я не очень расстроюсь. Больше времени будет не на терапию расстройств, а на работу над развитием и дальнейшим личностным ростом клиентов.

@DoktorDolgov

КАК СТАТЬ СВОБОДНОЙ И НЕЗАВИСИМОЙ ЛИЧНОСТЬЮ, ИЛИ ОСНОВЫ АССЕРТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Очень частым запросом к психологом и психотерапевтам является желание избавиться от чремзмерной зависимости от чужого мнения. Рука об руку с этой зависимостью идут низкая самооценка, неуверенность в своих силах, неумение отстаивать личные границы, страх перемен и проживание неустраивающей человека жизни под гнетом «тирании долженствования».

Еще раз напомню, что единственное, что человек обязан делать в этой жизни, это соблюдать закон. Все остальное - его свободный выбор.

Для того, чтобы научиться пользоваться правом свободного выбора, с чем, как я уже говорил, у многих большие проблемы, полезно освоить навыки ассертивного поведения.

Ассертивность (от англ. assertiveness < англ. to assert — утверждать, отстаивать < лат. assertus < лат. asserere — утверждать) — по мнению американского психотерапевта Мануэля Смита (англ. Manuel J. Smith (1934–2007)) — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Мануэль Смит разработал модель ассертивного (самоутверждающего) поведения.

Свободная и независимая личность не всегда удобна для социума, в его самом широком понимании (от самых близких людей, до глобальных общественных институций). Поэтому, нам с детства внушают манипулятивные предубеждения, мешающие проявлению нашей ассертивности.

Ниже приведены ассертивные права, а также манипулятивные предубеждения, которые, по мнению авторов концепции ассертивности, блокируют эти права:

1 Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2 Я имею право не объяснять своё поведение.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за своё поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3 Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4 Я имею право изменить своё мнение.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо её никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5 Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6 Я имею право сказать: «я не знаю».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7 Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8 Я имею право принимать нелогичные решения. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9 Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10 Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.

Результаты лучше, чем с Оземпиком. Надолго и без побочных эффектов.

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

ОСЕННЯЯ ХАНДРА

Осенняя депрессия , она же сезонное аффективное расстройство (САР) частный случай рекуррентного депрессивного расстройства.

Это состояние так или иначе знакомо огромному количеству людей, особенно проживающему в регионах, где с наступление осени и зимы значительно сокращается продолжительность светового дня.

На бескрайних просторах нашей Родины это происходит практически повсеместно.

Причиной расстройства является уменьшение инсоляции (снижение освещенности, особенно солнечной), что приводит к нарушению обмена мелатонина и серотонина.

Также свою роль играет похолодание, преобладание пасмурной и дождливой погоды, что у большинства вызывает негативные эмоции.

Симптомов у данного состояния много:

- тоска
- апатия
- отсутствие интереса к жизни
- любимая работа и деятельность перестаёт интересовать
- нелюбимая вызывает особенно лютую ненависть
- когнитивные нарушения (снижение памяти, невозможность сосредоточиться, замедление скорости мышления)
- раздражительность
- нарушения сна
И множество других неприятных состояний и ощущений, обычно не возникающих в тёплый и солнечный сезон.

Как себе помочь?

Самое главное этиотропное (направленное на ликвидацию основной причины) лечение - воздействие света, максимально точно воспроизводящего характеристики естественного.

Доктор Зигфрид Ф. Каспер показал, что антидепрессивный эффект наблюдается у 8 из 10 пациентов с САР в течение первой недели применения терапии светом.

Альфред Леви и Норман Розенталь получили схожие результаты, показав, что симптомы САР могут быть купированы при использовании ярких светильников, воспроизводящих поток 2500 люкс и более, содержащими в себе в том числе ультрафиолет.

Заметный результат показывает лечение ярким светом в ранние утренние часы и в раннее вечернее время.

Что ещё может улучшить состояние.

- восполнение дефицита витаминов (особенно витамина D), минералов, белковой пищи

- соблюдение водного режима (о том, что почти все поголовно ходят обезвоженные, я неоднократно писал. Какой уж тут позитив)

- употребление продуктов, стимулирующих выработку серотонина (бананы, рыба, фрукты, орехи, инжир, финики, чёрный шоколад, бананы, сыры)

- употребление адаптогенов (элеутерококк, женьшень, лимонник)

- отказа от алкоголя, хотя бы крепкого (он в моменте даёт некоторое улучшение, но в целом, сильный депрессоген)

- усиление физической нагрузки, желательно, на свежем воздухе

- поддержание максимально яркого освещения в помещениях

- важно максимально использовать светлое время дня. Вставать вместе с солнцем, не засиживаться допоздна. Все важные дела стараться делать в светлое время суток

- перед сном употреблять седативные травяные чаи (мелисса, ромашка, мята)

- уделить больше времени весёлым и интересным делам и, по возможности, уменьшить общение с унылыми депрессивными людьми.

Естественно, если становится совсем тяжело, и Вы чувствуете, что самостоятельно не вывозите, обратитесь к специалисту.

И помните, это все временно. В конце концов, весна все равно наступит )

Расскажите, как справляетесь с осенней хандрой?

Ваш @DoktorDolgov

К советам жены стоит прислушиваться ☝️

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

ОЦЕНОЧНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ, ИЛИ КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О ТОМ, ЧТО О ВАС ДУМАЮТ ДРУГИЕ

На самом деле, другие думают, в основном, о себе. Не переоценивайте роль и место своей личности в картине мира окружающих.

Вспомните, сколько времени вы сами тратите на осмысление и оценку поступков других, и увидите, что эти вопросы далеко не всегда среди приоритетных.

Если вы думаете, что реально кому-то интересны, разве что, кроме самых близких людей, то вы одержимы гордыней.
Сразу вспоминается цитата из классического старого фильма «Штирлиц, не считайте себя фигурой, равной Черчиллю».

А раз никто особо о вас не думает, какой смысл париться по поводу чужого мнения о себе? Это почти несуществующая вещь. Фантом, порожденный вашим воображением.
Зачем постоянно думать о том, чего нет?

Такого рода анализ собственного места в мировосприятии ближних очень полезен для людей страдающих оценочной зависимостью, порожденной привитой многим с детства установкой «а что люди подумают?!».

Да ничего они не подумают. Им, по большей части, наплевать.

Расслабьтесь и сосредоточитесь на том, чтобы другие беспокоились по поводу того, что вы подумаете о них.
Вот это реально стоит ментальных усилий, так как будет означать, что вы стали авторитетной и значимой фигурой.

Ну и чтобы уж совсем не впадать в нигилизм относительно мнения окружающих(все-таки мы живем в социуме), несколько простых советов, как освободиться от оценочной зависимости.

Научитесь осознанно выбирать, чье мнение как-то может повлиять на вашу жизнь, а чье можно игнорировать вовсе.

Разделите всех людей по степени значимости их мнения о вас на 4 списка:

1 Люди, чье мнение очень важно.

2 Те, чье мнение имеет среднюю значимость.

3 Чье мнение слабо значимо (им можно пренебречь).

4 Чье мнение совсем незначимо.

Если вы не публичная персона, в первых двух списках будут считанные единицы. Подавляющее большинство попадает в пп 3,4.

Помните, что даже люди из первых двух списков думают о вас крайне редко. Не старайтесь сами «додумать» их мысли и оценки. Постарайтесь разобраться, как все обстоит на самом деле. Обычно это видно из поступков больше, чем из высказываний.
При необходимости, можно сделать что-то, чтобы изменить их мнение к лучшему, но без особого фанатизма.

И даже если что-то не получится, помните: главное - не мнение окружающих, а ваше мнение о себе.
Озаботьтесь тем, чтобы вы сами себе нравились. И когда это случится, мнение окружающих перейдет в разряд информации «принято к сведению», а оценочная зависимость исчезнет.

Ваш @DoktorDolgov

ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ ПО-ПОВОДУ НОВОГО ТЕЛА?

Записывайтесь на программу нормализации веса
https://denisdolgov.ru/

ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК, КАК НАЕДАТЬСЯ МЕНЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЕДЫ И ХУДЕТЬ

Если есть быстро, чувство насыщения, для наступления которого требуется некоторое время, не успевает за тем количеством еды, которое мы закидываем в попытке утолить голод немедленно. Нам кажется, что для насыщения нам нужно больше, чем на самом деле. Следствие - переедание, лишний вес, далее со всеми остановками.
Что делать?
Не поленитесь провести хронометраж вашего среднего приема пищи. Умножьте эту цифру на два. Возьмите столько еды, сколько, по Вашему мнению, необходимо для насыщения, и поставьте себе задачу растянуть ее поглощение на удвоенное среднее время приема пищи.
Вы удивитесь, но насыщение наступит от количества пищи примерно на 30-50% меньше стандартного.
Вы просто успеете дождаться наступления адекватного чувства насыщения, без переедания.
Только не доедайте то, что осталось. По инерции сначала Вы будете брать намного большую порцию, чем реально необходима для насыщения, при адекватной скорости приема пищи.
Практикуйте, пока это не войдет в привычку.
Без особых усилий, дорогостоящих консультаций и покупки специальных рационов, Вам удастся снизить средний суточный калораж на 30-50%. А еще избавиться от чувства тяжести и сонливости, сопровождающей переедание.

А какие способы используете вы для борьбы с перееданием?

Ваш @DoktorDolgov

В оригинале, откуда взята цитата, про гибкость было, но легкость тоже хорошо 😁.

Кстати, узнали откуда цитата? Пишите в комментариях

ДОЛОЙ «ОБЩЕСТВО ЧИСТЫХ ТАРЕЛОК» !

Те, чьё детство пришлось на советские годы, возможно помнят различные «Рассказы о Ленине», которые нам читали в начальной школе и даже в детском саду.

Один из них был про то, как Ильич, не имевший собственных детей, но, по легенде, очень любивший чужих, будучи в гостях, увидел, что дети хозяев оставляют еду на тарелках, и решил педагогическую проблему, предложив им вступить в «общество чистых тарелок», которое сам и возглавил.

Кстати, до сих пор многие родители заставляют своих детей доедать все и не позволяют встать из-за стола, пока в тарелках что-то осталось.

ПЕРЕСТАНЬТЕ! Это прямой путь к формированию расстройства пищевого поведения.
То же самое касается и взрослых.

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда.

Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Помогите своему мозгу. Убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

И забудьте вбитые с детства стереотипы о том, что надо доедать все. Продолжение приема пищи после наступления насыщения приводит к повторной активации центра голода («аппетит приходит во время еды») и, как следствие, к перееданию.

А вас в детстве заставляли доедать всё?

Ваш @DoktorDolgov

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

РЕВНОСТЬ К ПРОШЛОМУ ПАРТНЕРА

Ретроактивная ревность возникает, когда нас начинают мучить мысли о прошлых отношениях партнёра. Чаще всего это связано с несколькими причинами:

Неуверенность в себе. Если у человека низкая самооценка, ему сложно поверить в свою уникальность и значимость. Он начинает сомневаться, что может быть лучше или важнее тех, кто был в жизни партнёра до него. Эти сравнения становятся питательной почвой для ревности.

Страх предательства. Люди, которые пережили измену или эмоциональные травмы в предыдущих отношениях, могут быть более уязвимы к ретроактивной ревности. Им страшно, что история повторится, и это заставляет постоянно искать признаки угрозы, даже если её нет.

Перфекционизм в отношениях. Когда человек стремится к идеальной любви, он может болезненно воспринимать любые намёки на то, что в прошлом у партнёра было что-то важное или ценное. Кажется, что настоящие отношения должны затмить все прошлые, что может вызвать чувство тревоги и ревности.

Недостаток доверия. Если в отношениях не хватает доверия, любое упоминание о бывших может восприниматься как угроза. Недосказанность или скрытность усиливают чувство ревности, так как человек начинает додумывать и фантазировать о прошлом партнёра.

Ретроактивная ревность – это борьба с тенями прошлого, которая не имеет ничего общего с реальностью. Важно помнить, что партнёр выбрал вас в настоящем, и именно это имеет значение. Работа над доверием к себе и своим отношениям помогает ослабить влияние прошлого на ваше будущее.

А вам приходилось сталкиваться с ретроактивной ревностью в отношениях?

Ваш @DoktorDolgov

https://denisdolgov.ru/

КАК СЖЕЧЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КАЛОРИИ, НЕ «УБИВАЯСЬ» В ЗАЛЕ

Любое ваше движение затрачивает энергию, т.е. расходует калории, которые вы съели. Именно поэтому мы и тренируемся: расход огромный, за счёт чего и выезжаем.
Но можно просто увеличить свою бытовую двигательную активность, что и позволит сжигать на 100-800 ккал больше за сутки.
О чём речь?
Нетренировочная активность или NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – это вся ваша активность, все ваши движения на протяжении дня, не считая тренировок, упражнений и целенаправленной физической активности (бег, плавание, велосипед и подобное). Т.е. уборка дома – это оно. Постоянно ворочаетесь с бока на бок во время просмотра фильма – тоже оно. Не тренировочная активность – бытовая, спонтанная активность, не включающая тренировки. И вот за счёт этого можно худеть существенно быстрее.
Почему NEAT у одного может сжигать 100 ккал, а у второго целых 800? Потому что даже при равных условиях жизни (одинаковая диета, одинаковый вес, одинаковые тренировки) у первого бытовая двигательная активность будет ниже, а у другого выше.
Т.е. один будет правильно питаться, тренироваться, а придя домой – сядет на диван и ни сделает ни одного движения перед телевизором. А у второго наоборот: та же диета, та же тренировка, но сидя на диване дома он крутится, часто бегает на кухню попить воды, просто от безделья болтает ногой и вообще ему не сидится на месте. У второго бытовая активность будет выше, и вот это вот всё приведёт к тому, что он похудеет быстрее. Сложно поверить, но это факт, подтверждённый научно.
Более того, если вы сидите, а не лежите на спине, вы расходуете больше калорий, если стоите – ещё больше, если сидите и ёрзаете по стулу – вообще больше на 50% (по сравнению с лёжа на спине). Ну, а если стоите и переминаетесь с ноги на ногу – на почти 100% больше расходуете.
Кроме того, прогулка тоже расходует калории. И чем выше ваша скорость ходьбы, тем выше степень сжигания калорий.
Более точные результаты в исследовании.
Посыл простой: чтобы быстрее худеть, больше двигайтесь дома, на работе, на учёбе и т.д. Но это при учёте, что вы правильно питаетесь (иначе всё, что сжигаете, будете потом наедать).

Ваш @DoktorDolgov

Гипноз имеет некоторые неожиданные «побочные» эффекты 😁.
На самом деле, введение в трансовое состояние, даже безо всяких внушений, терапевтично как таковое

Записаться на программу нормализации веса и консультации по другим запросам можно на сайте

https://denisdolgov.ru/