Психолог Доктор Долгов @doktordolgov Channel on Telegram

Психолог Доктор Долгов

@doktordolgov


Решаю широкий спектр психологических проблем.
Помогаю быстро и навсегда избавиться от лишнего веса.

Записаться на консультацию и на программу нормализации веса - https://denisdolgov.ru/

Для связи со мной - https://t.me/@dengolgov

Психолог Доктор Долгов (Russian)

Психолог Доктор Долгов - это канал, где вы можете получить помощь в решении широкого спектра психологических проблем. Доктор Долгов специализируется на помощи людям избавиться от лишнего веса, обеспечивая быстрое и навсегда продолжающееся решение проблемы. Записаться на консультацию и на программу нормализации веса можно по ссылке https://denisdolgov.ru/. Для связи с доктором Долговым посетите https://t.me/@dengolgov и получите профессиональную поддержку и помощь в решении ваших проблем.

Психолог Доктор Долгов

11 Jan, 07:34


Многие с нового года собирались бросить курить. Тех, у кого получилось - поздравляю. А тем, у кого есть сложности, можно помочь.
Читайте отзыв ниже.


Запись на сеанс, позволяющий стать некурящим человеком на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

08 Jan, 05:48


Кое-кто провел праздники по-новому. Хотите так же? Записывайтесь на https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

06 Jan, 04:12


КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ

Сила привычки в том, что в отличие от сознательного поведения, она не требует усилий и не загружает мыслительный процесс. Что-то хорошее делается «автоматически».

Есть очень разные данные о том, за сколько формируется привычка. И это сильно зависит от того, что именно мы собираемся делать и от окружающего контекста. Называются цифры от 18 до 250 дней.

Все привычки формируются по одной схеме : триггер - действие - вознаграждение. Это так называемая петля привычки.

Но сначала нужно определиться с мотивацией, для чего именно вам нужна эта привычка. И лучше, чтобы мотивация была внутренней. Я хочу заниматься спортом не потому, что кто-то сказал, что это полезно, а потому, что видя в зеркале свое изменившееся тело, я буду чувствовать радость и удовольствие. А еще я буду чувствовать легкость и энергию и смогу наконец позволить себе носить обтягивающую одежду.

После формирования цели, запускаем петлю привычки. Формируем триггер. Например, триггером может быть спортивная сумка, с которой вы ходите в зал. Важно, чтобы путь от триггера к реализации привычки был максимально короткий. Если это сумка, то она должна быть собрана заранее, чтобы не тратить время на сборы. Взял и пошел. А еще очень помогает связь между вновь формируемой и сформированной привычкой. Вы точно каждое утро ходите в ванную. Поставьте спортивную сумку попрек двери. Одна привычка подкрепляет другую.

В фазу реализации ставьте себе измеримые и не сверх амбициозные цели, чтобы не испугать и не демотивировать себя. Оставьте путь к отступлению. Это снижает уровень тревоги. Например, вместо «я теперь всегда и регулярно буду ходить в зал», поставьте себе цель «я буду ходить в зал 2 раза в неделю на 30-40 мин в течение месяца». Бессознательно вы успокаиваете себя тем, что это немного, и, если не понравится, то продержаться надо всего лишь месяц.

Обязательно после фазы реализации должна следовать фаза подкрепления. После похода в спортзал позвольте себе что-то, что доставляет вам удовольствие - вкусняшку (желательно, более или менее ЗОЖную, просмотр любимого сериала, общение с друзьями и т.д.)

Также для усиления фазы реализации важно привлечь подкрепление внешнее: предоплаченные занятия с тренером (не поедете, потеряете деньги, придете, тренер вас похвалит. Важно выбирать тренера, который в своей работе использует положительное подкрепление - условное «ты молодец», в ответ на ваш малейший успех). Также, очень способствует среда, которая окружает вас. Найдите группу единомышленников. Осбсуждайте с ними свой прогресс. Чем больше людей вокруг вас делают то же самое, тем проще это делать вам.

Очень важен инструмент контроля. Отмечайте где - то (в таблице, висящей на видном месте) сколько раз вы выполнили задуманное.

Если произошел срыв, и вы что-то пропустили, ни в коем случае не бросайте. Продолжайте по графику со следующего раза, как ни в чем не бывало.

Раз за разом повторяя цикл триггер - привычка - вознаграждение, вы не заметите, как эти действия примут автоматический характер. И тогда привычка сформирована.

Чем дольше вам удастся продержаться, тем труднее будет отказаться. Вступает в действие т.н. Эффект Икеи - чем больше вложено усилий в сборку мебели, тем труднее ее выбросить. И это касается не только мебели.

Помните, что формирование полезных привычек самый верный путь изменить жизнь к лучшему.

А какие лайфхаки для формирования полезных привычек есть у вас? Делитесь в комментариях.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

04 Jan, 04:44


Догуляв праздники, самое время начать приводить себя в порядок. Результатов, как видите, можно добиться впечатляющих, не мучаясь и быстро (похудеть к лету точно удастся, а многим и сильно пораньше😊)

Записывайтесь на программу нормализации веса на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

03 Jan, 00:11


КАК ХОРОШО ОТДОХНУТЬ В ПРАЗДНИКИ, А ПОТОМ ЭКОЛОГИЧНО ВЫЙТИ НА РАБОТУ

Новогодние праздники у нас по-традиции длинные, и после 10 дней разнузданного веселья или блаженного (или не очень) ничегонеделания, без стресса резко перейти к исполнению трудовых обязанностей удается далеко не всегда.

Поэтому, имеет смысл, естественно, без унылой «обязаловки», все - таки, постараться немножко структурировать длинные выходные

Первые три дня можно веселиться напропалую, ни о чем не думать, разве что, кроме соблюдения правил техники безопасности во всех смыслах.
В этот период категорически не рекомендуется становиться на весы.
Не нужно портить себе праздник.

Второй период лучше посвятить активному отдыху. На природе, различным хобби, посещению
мероприятий, но уже не сопровождающихся излишествами, а развлекательно - познавательного характера.

Поскольку, новогодние салаты к этому моменту обычно доедены, а если нет - то хранить их дальше небезопасно, можно постепенно переходить на обычный ритм и рацион питания.

Можно подключать спорт, от занятий которым на фоне кулинарных и алкогольных эксцессов лучше воздержаться.

Последние пару дней лучше посвятить каким-то бытовым вопросам, не требующим особого напряжения и усилий, но настраивающих психику на более деловой режим.

Соблюдение этих простых рекомендаций позволит сделать проведение праздников более разнообразным, а начало трудовых будней менее стрессовым и психотравмирующим.

С Новым годом!

@DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

01 Jan, 05:27


С Новым Годом!

Психолог Доктор Долгов

31 Dec, 07:45


Желаю всем стройнеющим и желающим постройнеть таких же прекрасных результатов в Новом Году! 🎄🎄🎄

Психолог Доктор Долгов

31 Dec, 07:20


КАК ПРАВИЛЬНО ПОДВОДИТЬ ИТОГИ ГОДА?

Если коротко - никак.

Вообще, подведение итогов года а личном и семейном плане под Новый Год - одна из самых вредных новогодних традиций.

Кто и где сказал. что мы обязаны отчитываться перед самими собой и анализировать свои достижения по итогам каких-то периодов? Ну, раз так, то почему мы не проводим, наряду с годовым, полугодовой, квартальный, месячный отчет, как это принято в большинстве организаций?

Думаю, те, кто не понаслышке знаком с бухгалтерией и финансами, при слове «годовой отчет», никаких приятных эмоций не испытывают. Некоторые, возможно, даже вздрагивают))

Новый год в первую очередь - праздник. В праздник надо радоваться, получать заряд положительных эмоций и хорошего настроения.

Детально анализируя, что удалось, а что не удалось сделать за прошедший год, почему-то, воспринимаемый многими как «истекший отчетный период», мы рискуем себе этот праздник серьезно испортить.

Всегда есть что-то, что не получилось. Эволюционно обусловленные механизмы нашей психики, заставляют наиболее выпукло и ярко вспоминать и реагировать на то, что вызвало негативные эмоции (не получилось, получилось плохо и тд).
В этой связи мы рискуем, вместо празднования скатиться в «горевание» по поводу того, что не вышло или не удалось.

Зачем это вам? Анализируйте неудачи в рабочем порядке. Не привязывайте этот анализ к праздничным датам. Не портите себе праздник.

Под Новый Год имеет смысл вспомнить эпизоды своих побед и удач, моменты, когда были счастливы. Погрузиться в них, поделиться с родными и близкими. Попросить их сделать то же самое.

Этим вы точно поможете создать праздничный настрой себе и окружающим.

@DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

27 Dec, 03:51


Из ХL в М или S без страданий

Запись на программу нормализации веса на сайте https://denisdolgov.ru/

Есть места на февраль

Психолог Доктор Долгов

26 Dec, 05:13


ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПЕРЕЕЛИ

Впереди новогодние праздники, и риск переедания повышается в разы.
Если вы, все-таки, переели, ничего страшного в этом нет, даже , если вы ревностный сторонник ЗОЖ.

Не стоит себя ругать и винить. Ничего страшного не произошло, однократный эксцесс особо ни на что не повлияет, а вот самобичевание может испортить настроение. Более того, культивирование чувства вины по поводу переедания - прямой путь к расстройству пищевого поведения.

Не наказываете себя голоданием или дополнительной изнурительной физической нагрузкой. Это тоже приводит к дополнительной нездоровой фиксации на питании.

Продолжайте вести обычную жизнь, питайтесь, как питались до эксцесса.

Для профилактики подобных случаев без эмоций проанализируйте, что привело к перееданию. Лучше письменно. Если такие эпизоды повторяются, имеет смысл вести дневник.
Отслеживайте появление предрасполагающих факторов. Это позволит избежать переедания в дальнейшем.

Эпизодические переедание, особенно, на фоне праздников - не преступление.
Не ругайте себя, не портите себе праздник.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

24 Dec, 02:45


ПОХУДЕТЬ БЕЗ МУЧЕНИЙ И ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ

Запись на программу нормализации веса https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

23 Dec, 05:37


МАГИФРЕНИЯ. ВЕРА В ЧУДО НА ГРАНИ ПСИХОПАТОЛОГИИ

Магифренический синдром — выделяемое некоторыми исследователями расстройство адаптации, при котором в мышлении начинают преобладать идеи и представления магического содержания, противоречащие научным представлениям.

В современные классификаторы болезней он не входит, однако широко используется в социальной психиатрии.
Является частным случаем магического мышления.

Человек начинает верить в потусторонние силы, чудеса, посещать колдунов, экстрасенсов, астрологов, целителей и подобных им деятелей, строить жизнь по их рекомендациям.

Может развиться болезненное
отношение к здоровью, проявляющееся в самоизнурении различными диетами, физическими и психическими тренировками, имеющими иррациональный характер.

Некоторые фанатично погружаются в мир различных эзотерических учений либо становятся участниками сект и т.н. новых религиозных движений.

Проявлениями магифрении являются «эпидемии оккультизма», периодически охватывающие общество в преддверии или во время социальных изменений и потрясений.

В нашей стране такое было распространено накануне революции 1917 года (см. выше пост о Распутине).

В СССР, где как бы к нему не относиться, царил официально поощряемый культ науки и знаний, мракобесие знало своё место и в публичное поле не вылезало.
За высказывание в СМИ о плоской земле или попытку выпустить передачу, типа «Битвы экстрасенсов», авторы как минимум лишились бы работы с «волчьим билетом», а как максимум попали в психиатрическую лечебницу.

Хотя, и тогда в определённых кругах были популярны экстрасенсы, а высших руководителей государства пользовали сомнительные целители, типа Джуны Давиташвили.

Повторно характер эпидемии магифрения приобрела в период Перестройки, когда деятели, типа Кашпировского и Чумака не слезали с экранов ТВ, собирали стадионы, люди массово «заряжали» воду, ставя емкости к экранам, слушали тишину по радио, а тираж газеты «Вечерняя Москва», заряженный Аланом Чумаком, был в буквальном смысле съеден его фанатичными поклонниками.

Кстати, в отличие от Кашпиррвского, который был профессиональным врачом-психиатром и неплохим директивным гипнотизером советской школы и прекрасно понимал, что никакими массовым гипнозом заболевания, требующие, зачастую, хирургического лечения, не исцелишь, просто «рубил бабло» на подверженных магифрении пациентах, Чумак реально верил в то, что делает.

Мой учитель известный психотерапевт, психиатр, один из лучших в России специалистов по Эриксоновскому гипнозу профессор М. Н. Гордеев рассказывал, что как-то предложил Чумаку поучаствовать в корректном с научной точки зрения эксперименте, подтверждающем его чудесные способности. Тот с готовностью согласился. Когда у него предсказуемо доказать ничего не вышло, целитель искренне расплакался.

В наше время разнообразные ясновидящие, гадалки, колдуны, экстрасенсы, маги, астрологи, и бо́льшая часть «народных целителей» приписывающие себе необыкновенные способности, якобы основывающиеся на «неизвестных науке явлениях»,а также каких-то «древних знаниях», активно продвигаются СМИ в погоне за хайпом.

А поскольку официальные власти этому никак не препятствуют, а пропаганда научного мировоззрения практически отсутствует, количество поражённых магифренией не уменьшается.

Самое плохое в этом то, что зачастую, и я сам неоднократно был этому свидетелем, особенно в годы хирургической молодости, человек заболев чем-то серьезным, вместо врача идёт к какому-нибудь безумному знахарю или ловкому шарлатану. А когда, оставив там все деньги, все-таки попадает в больницу, время для адекватного лечения бывает безнадёжно упущено.

Сейчас индустрия «развлечений» для магифреников активно пополняется новыми перспективными направлениями. К их услугам «дизайн человека», «тета-хилинг», различные варианты «биоэнергоинформационных» практик, что бы это не значило, и т.д., и т.п.

А вы верите в чудеса, магию, древние знания, которые превосходят современные, и плоскую землю?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

16 Dec, 06:11


Запись на программу нормализации веса здесь https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

14 Dec, 09:15


ЗООЛОГИЧЕСКИЙ ПЛЮШКИНИЗМ

Патологическое накопительство животных (или зоонакопление) — это психическое расстройство, при котором человек накапливает большое количество животных, не способен обеспечить им должный уход и поддерживать адекватные условия содержания.
Это расстройство является одной из форм патологического накопительства (также силлогомания, хоардинг, синдром Плюшкина, диспозофобия и др.) — вида навязчивого поведения, заключающегося в собирании и хранении неиспользуемых вещей, чаще всего предметов домашнего обихода, из-за чего помещения постепенно теряют пригодность для жизни.
В данном случае, объектом накопительства являются различные животные. Чаще всего, кошки и собаки.

Проявления:

- Накопление большого количества животных, превышающее возможности их содержания и ухода.
- Нежелание отдавать животных, даже когда очевидно, что условия их содержания ненадлежащие.
- Отрицание или недооценка проблем, связанных с числом животных, их здоровьем и условиями содержания.
- Наличие значительного количества мусора и отходов в доме, что создает неблагоприятные условия для жизни как животных, так и самих людей.

Причины:

Причины патологического накопительства животных могут включать психологические факторы, такие как одиночество, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство и другие психические проблемы. Некоторые люди начинают собирать животных из желания помочь бездомным или страдающим особям, но со временем теряют контроль над ситуацией.

Опасности:

- Для животных: недостаточный уход, голод, болезни, стресс.
- Для человека: риски для здоровья из-за антисанитарии, возможность распространения заболеваний от животных к человеку, социальная изоляция.
- Для окружающих: неприятные запахи, шум, потенциальная опасность распространения заболеваний, а также нападения животных на людей.

Что делать живущим рядом:

1. Информирование соответствующих служб: в зависимости от законодательства страны или региона это могут быть службы по контролю за условиями содержания животных, социальные службы или органы здравоохранения.
2. Предложение помощи: если это возможно и безопасно, можно попытаться предложить помощь человеку с расстройством, например, в поиске профессиональной психологической поддержки.
3. Образование общественности: работа с общиной и местными организациями для повышения осведомленности о проблеме и создания систем поддержки для предотвращения подобных случаев в будущем.

Патологическое накопительство животных требует комплексного подхода к решению, включая медицинскую, психологическую помощь человеку, а также заботу о благополучии и переселении накопленных животных.

А вам случалось встречаться со случаями патологического накопительства живых существ?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

12 Dec, 12:34


Быстро худеть можно абсолютно безопасно

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

10 Dec, 06:59


ПАРЕНТИФКАЦИЯ. НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ ВАШИХ ДЕТЕЙ В ВАШИХ РОДИТЕЛЕЙ

«Парентификация» (от английского parents – родители) обозначает обмен детей и родителей ролями.

Существует инструментальная и психологическая парентификация. Иногда они сочетаются.

При инструментальной парентификации ребенок начинает выполнять бытовые функции, которые обычно являются прерогативой взрослых. Уборка, готовка, покупка продуктов, в тяжелых случаях - зарабатывание денег. При этом, ребенок отказывает себе в обычных детских развлечениях, всё свободное время заботится о родителях (чаще, в неполных семьях об одном из родителей, например маме) и младших детях.

При психологической парентификации ребенок становится контейнером для родительских негативных эмоций. От него требуется эмоциональная поддержка взрослых людей, с ним обсуждаются темы, которые не должны касаться маленького человека.

Парентификация характерна для семей с инфантильными родителями, не готовыми к своей роли, неполных семей (папа ушел, теперь ты - главный мужчина в доме, семей зависимых - дочь разыскивает, а потом тащит пьяного отца домой).

Дети из таких семей часто уже в раннем возрасте похожи на умудрённых опытом старичков, рассудительных, понимающих, поддерживающих.

Парентификация опасна тем, что лишает детей главного - детства.
Она вовсе не о помощи мамам и папам, не о своём круге обязанностей в домашних делах и не о самостоятельности. Такое явление заставляет ребёнка быть ответственным за родительское счастье, хотя, в здоровой семейной системе все должно быть ровно наоборот.

В парентифицированных отношениях у ребёнка, тем не менее, отсутствуют какие -либо привилегии, при наличии множества обязанностей. С одной стороны — он вроде бы доминирует над родителями как взрослый, но право последнего голоса всё равно остается не за ним.

Такие дети находятся в состоянии перманентного стресса. Они не отдыхают, мало общаются с другими детьми, имеют низкую самооценку, во взрослой жизни испытывают сложности в социализации и выстраивании личных взаимоотношений.

Кроме того, в зрелом возрасте такие дети почти ничего не делают для себя: даже сходить в магазин или купить новую обувь они откладывают «на потом», поскольку считают свои проблемы и потребности несущественными.

Какой итог? Парентификация становится источником психологических проблем у ребёнка, поскольку всю жизнь он играет роль чужого спасителя.

Всю жизнь такой человек живет для других и за других, пренебрегая собой, страдая от низкой самооценки, не считая возможным и не умея получать удовольствие от жизни.

Избегайте парентификации. Не лишайте ваших детей детства.

Знаете примеры парентифицированных отношений?
Расскажите.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

07 Dec, 06:03


Хотите таких же результатов? Записывайтесь на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

06 Dec, 11:55


ИЛЛЮЗИЯ ШАПКИ - НЕВИДИМКИ ИЛИ «ОДИНОЧЕСТВО» В ТОЛПЕ

Вы когда-нибудь замечали, что в общественном транспорте или других местах большого скопления народа люди, порой, ведут себя так, как будто вокруг них никого нет: ковыряются в носу, чешут самые интимные места, бормочут что-то, озвучивая свой внутренний диалог, зевают, как-будто хотят проглотить слона, забывая хотя бы прикрыть рот рукой?
Создается впечатление, что они либо совершенно невоспитанны, либо с серьезности ментальными особенностями, мягко говоря.
Но это отнюдь не так. В другой обстановке, например в компании небольшого количества людей они ведут себя совершенно прилично и адекватно.

Причиной такого поведения является эффект «одиночества в толпе» или шапки-невидимки. Большое скопление людей, особенно, когда из-за скученности личные границы нарушены, перегружает психику, создавая серьезный дискомфорт. В этот момент включается защитный механизм, бессознательно убеждающий нас, что мы одни, и, как следствие некоторые могут и вести себя соответственно. По рассеянности.
Но эффект этот, понятное дело, иллюзорный. Окружающие прекрасно видят нас и обращают внимания на наши действия, также, как и мы, теряя контроль за своим поведением, сохраняем его за поведением окружающих (психологические механизмы, отвечающие за безопасность, продолжают работать). Во времена, когда каждый второй «мобильный репортер», есть риск, что наше «забавное»поведение может оказаться в сети с соответсвующими комментариями.

Кстати, подобная иллюзия одиночества, правда, по другим причинам, возникает, когда человек находится один в машине. Бессознательно он считает, что его никто не видит (в непосредственной близости и поле зрения, вроде, никого нет) и может вести себя очень расслабленно.
А между тем, в машине, если только она не наглухо затонирована (что запрещено ПДД) вы, как в аквариуме, и прекрасно видны всем окружающим участникам движения.

Помните об этих фокусах психики и следите за собой в общественных местах, если не хотите стать героем мемов.

А вы замечали за собой или другими подобного рода казусы среди большого скопления людей?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

05 Dec, 06:59


Изгнание жиробеса 😂

Психолог Доктор Долгов

04 Dec, 12:01


АПОФЕНИЯ. НЕ ИЩИТЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ТАМ, ГДЕ ИХ НЕТ

Апофения - это психологический термин, который описывает тенденцию людей видеть связь или смысл в случайных или несвязанных событиях. Это человеческая способность находить образы и шаблоны, где их действительно нет.

Термин был введён в 1958 году немецким неврологом и психиатром Клаусом Конрадом, который определил его как «немотивированное ви́дение взаимосвязей», сопровождающееся «характерным чувством неадекватной важности».

Примером апофении может быть обнаружение лиц в облаках, узорах на ковре (частный случай апофении, называемый парейдолия) или слышание скрытых сообщений в песнях, проигрываемых задом наперед. Иногда это может быть безобидным и даже творческим процессом, но в других случаях апофения может привести к неправильным выводам или идеям.

К проявлениям апофении относятся различного рода конспирология, теории заговора, разговоры о происках «мирового правительства», измышления из серии «все не то, чем кажется», «все не просто так» в отношении комбинации случайных и не связанных событий.

Апофения может быть особенно сильной у людей с психическими расстройствами, такими как шизофрения, или у тех, кто злоупотребляет психоактивными веществами. Они могут видеть связи и заговоры там, где их нет, что может вызвать паранойю или недоверие к окружающим.

Итак, как от этого избавиться? Важно помнить, что наш мозг обучен искать шаблоны и связи. Это помогает нам понимать мир вокруг нас и принимать быстрые решения. Однако, когда эта способность выходит из под контроля, она может стать проблемой.

Вот несколько советов, как справиться с апофенией:

1. Практикуйте осознанность: Обучите себя замечать, когда вы начинаете искать связи там, где их нет. Это может помочь вам остановиться и переосмыслить свои мысли.

2. Ищите доказательства: Если вы думаете, что нашли скрытую связь или шаблон, попробуйте найти доказательства этого. Если доказательств нет, вероятно, это просто ваш мозг, который пытается найти смысл в случайности.

3. Обратитесь за помощью: Если апофения начинает контролировать вашу жизнь или вызывает у вас тревогу, обратитесь к психологу или психиатру. Они могут помочь вам разобраться в ваших мыслях и научить вас стратегиям борьбы с этим состоянием.

Помните, что апофения - это естественная часть работы нашего мозга. Но если это начинает вызывать у вас проблемы, не стесняйтесь обратиться за помощью.

А вам приходилось сталкиваться с проявлениями апофении?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

02 Dec, 06:04


Про отдаленные результаты программы нормализации веса

Запись на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

01 Dec, 06:50


КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА СОВЕРШИТЬ ОШИБКУ

Часто бывает, что от реализации новых интересных амбициозных планов нас удерживает страх совершить ошибку.
Причин у этого страха может быть множество от «синдрома самозванца» и излишнего перфекционизма до воспоминаний о собственном негативном опыте.
Ниже о способах, позволяющих этот страх преодолеть.


1. Признайте свой страх: Первый шаг к преодолению страха - это признание его существования. Многие отрицают свои страхи, чтобы избежать неприятных чувств, которые они вызывают.

2. Понимайте, что ошибки - это часть процесса обучения: Никто не родился с полным набором знаний и умений. Мы все учимся на своих ошибках, и это нормально.

3. Перестаньте стремиться к совершенству: Стремление к совершенству может быть источником большого стресса. Вместо этого старайтесь делать все наилучшим образом, но не забывайте, что никто не идеален.

4. Практикуйте позитивное мышление: Старайтесь переключиться с негативного мышления на позитивное. Вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так, представьте, как все будет хорошо.

5. Разработайте план действий: Если вы боитесь совершить ошибку в конкретной ситуации, попробуйте разработать план действий, который поможет вам избежать этой ошибки, а также план действий для минимизации последствий, если ошибка все же будет совершена.

6. Обсудите свои страхи с доверенным человеком: Разговор о своих страхах с кем-то, кого вы уважаете и доверяете, может помочь вам получить новую перспективу и советы о том, как справиться со своим страхом.

7. Обратитесь к профессионалу: Если ваш страх начинает серьезно влиять на вашу жизнь, может быть полезно обратиться к психологу или терапевту.

А у вас бывало, что страх совершить ошибку мешал важным и интересным начинаниям? Удалось ли справиться? Если да, поделитесь опытом.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

29 Nov, 05:56


5 СТОЛПОВ СОВМЕСТИМОСТИ, ИЛИ ЧТО И КАК НУЖНО ПРОТЕСТИРОВАТЬ ПЕРЕД ВСТУПЛЕНИЕМ В БРАК

В одном из постов я написал о том, что, на мой взгляд, особенно важно при выборе брачного партнера. Но существует масса других параметров, по которым люди должны быть просто совместимы, чтобы их брак не превратился в более или менее краткосрочный персональный ад.

Зачастую, ослепленные любовью или влюбленностью, склонны скоропалительно принимать решения о заключении брачного союза, который несет массу взаимных обязательств, и расторжение которого, при несовместимости с партнером, становится довольно обременительным и психотравмирующим процессом.

Поэтому, перед принятием такого серьезного решения, имеет смысл проверить, насколько вы совместимы по ряду параметров.

1. Совместимость эстетическая.

Насколько вы нравитесь друг другу внешне. Приятно ли вам смотреть на вашего партнера.
С этого, обычно, все начинается. Выявляется сразу и часто является первым толчком к началу отношений.

2. Совместимость интеллектуальная.

Насколько вам интересно друг с другом, нет ли в ваших фундаментальных ценностях каких - то непреодолимых противоречий .
Выявляется в ходе общения в конфетном-букетный период (если он есть) и во время первых недолгих встреч.

3. Сексуальная совместимость.

Секс, особенно на начальных этапах отношений, очень важен. Не всегда первый сексуальный контакт достаточно показателен, так как для того чтобы получить максимальное удовольствие, нужно изучить кто и что предпочитает. Подстроится и приспособиться так чтобы доставлять друг другу максимальное удовольствие.
Получается это не всегда и не у всех.

4. Совместимость при длительном постоянном нахождении вместе.

Одно дело короткие романтические встречи, другое - постоянное совместное времяпрепровождение в течение нескольких дней/недель.
Тут хорошо подойдут в том числе путешествия.
В ходе путешествий человек может открыться с совершенно неожиданной стороны.

5. Если все предыдущие тесты пройдены, наступает самая серьезная проверка - совместным проживанием. Чтобы, как написал Маяковский в своем предсмертном письме, не вышло, что «любовная лодка разбилась о быт».

Имеет смысл пожить вместе хотя бы год в формате гражданского брака.
Тут появляется возможность выяснить, насколько вы совместимы во множестве бытовых вопросов, не начнут ли бытовые привычки одного партнера бесить другого, и насколько вы готовы к компромиссам.

Также, в это время окончательно уточняется совместимость по всем предыдущим параметрам.

Если ваши отношения выдержали проверку бытом и совместным ведением хозяйства, тогда их можно оформлять, будучи более или менее уверенным, что ваш союз удался.

К концу этого периода, если все идет нормально, и дело движется к свадьбе или продолжению отношений в формате гражданского брака в долгосрочной перспективе, и вы планируете сразу заводить детей, имеет смысл провести тщательный аудит имеющихся у вашей пары ресурсов, на предмет того, насколько вы сможете обеспечить будущего ребенка всем необходимым, не уничтожая себя тяжким непосильным трудом на 10 работах в формате 25/8.

Возможно, над обеспечением ресурсами будет иметь смысл поработать дополнительно, а не начинать размножение, безответственно уповая на принцип «дал бог зайку, даст и лужайку».
Об этом есть отдельный пост.

Через какие этапы тестирования прошли вы перед вступлением в брак?

@DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

25 Nov, 05:55


Вес мечты к Новому Году!

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

Еще есть время привести себя в порядок

Психолог Доктор Долгов

23 Nov, 05:47


ТИПЫ ПРИВЯЗАННОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ

Согласно теории привязанности, разработанной английским психиатром и психоаналитиком Джоном Боулби, привязанность — это базовая биологическая потребность человека во взаимодействии со значимым для него человеком.

Считается, что тип привязанности формируется в детстве и определяется отношениями родителей к ребенку.

Выделяют 4 основных типа привязанности:

надёжный, или безопасный;

тревожный;

избегающий;

тревожно-избегающий.

Надёжный (безопасный) тип привязанности

Человек с таким типом привязанности легко и с удовольствием вступает в близкие и доверительные отношения. Ему комфортно в них: он открыто проявляет свои эмоции, не боится быть искренним и уязвимым. А ещё он самостоятелен, и его не пугает то, что он может остаться без отношений.

Тревожный тип привязанности

Люди с тревожным стилем привязанности испытывают постоянную потребность в близости с другим человеком. Они нуждаются в подтверждении своей нужности и важности, поэтому часто делают всё, чтобы угодить родителям (а потом и партнёру) и получить похвалу.
Человек с таким типом привязанности постоянно хочет близости, ревнует партнёра и с трудом выдерживает разлуку с ним, а с другой стороны, часто компания партнёра не приносит ему особой радости.

Избегающий тип привязанности

Для людей с избегающим типом неприемлема близость в отношениях. Но, как правило, это защитная реакция: человек боится быть брошенным или боится, что отношения полностью поглотят его и ему придётся сменить образ жизни, отказаться от других значимых для него сфер (увлечений, работы, бизнеса).
Часто такие люди занимают эгоистичную, отрешённую позицию по отношению к партнёру. Они отказываются от помощи и поддержки, даже если это им действительно нужно.

Тревожно-избегающий тип привязанности

Это комбинация тревожного и избегающего стилей. Ещё это сочетание называют дезорганизованной привязанностью. Человек с таким типом может иногда бурно реагировать на разлуку, а иногда — быть отрешённым и избегать близости.

Естественно, чаще всего, тип привязанности смешанный, с преобладанием свойств, характерных для одного из основных типов.

Пройти тест и определить, черты каких типов привязанности преобладают у вас, можно тут.

Как построить здоровые и доверительные отношения с учетом типов привязанности у вас и вашего партнера можно прочитать в книгах
Сью Джонсон «Чувство любви» и «Обними меня крепче».

А какой тип привязанности преобладает у вас и вашего партнера?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

21 Nov, 06:05


Записаться на программу нормализации веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

18 Nov, 15:11


Сегодня выхожу к вам с необычном поводом — хочу познакомиться с вами ближе, чтобы именно вы стали частью моих будущих продуктов!

Мы с командой хотим пообщаться с вами и узнать:

- как я могу быть вам полезен
- что вас волнует
- с какими проблемами вы сталкиваетесь

Если вы готовы уделить 15 минут времени для интервью, напишите @tina_naver для дальнейшей связи

Мы не будем ничего продавать, будем только задавать вопросы и внимательно вас слушать! Вы очень нам поможете и сделаете вклад в развитие большого и значимого проекта🙌🏻

Психолог Доктор Долгов

16 Nov, 06:11


Похудеть к Новому Году

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

15 Nov, 10:03


КАК ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

Часто ко мне обращаются клиенты с запросом обрести возможность вновь испытать те или иные приятные эмоции и ощущения, которые когда -то были доступны, а теперь, вроде бы полностью утрачены. Восторг, радость, уверенность в себе, душевную теплоту или любовь по отношению к какому - то человеку.

В таких ситуациях лучше всего подходит транс «сопровождение в приятное воспоминание», но он требует помощи специалиста.

Однако, зачастую, утраченные эмоции и ощущения можно вернуть самостоятельно, безо всякого транса.

Вспомните ситуацию, в которой данная эмоция или ощущение была наиболее сильной. Эпизод может относиться к любому возрасту. Какое-то ваше достижение, момент общения с близким человеком, нахождение в приятном месте.

Постарайтесь вспомнить наибольшее количество подробностей, связанных с данным эпизодом. Воспроизводите их последовательно. Начините с визуализации. Воспроизведите как можно больше деталей того, что вы видели в момент, когда испытывали данную эмоцию.
Затем, постарайтесь максимально подробно вспомнить, звуки, которые сопровождали это событие.
Потом, тактильные ощущения (тепло/прохладно), прикосновения к каким-то поверхностям, сухо/влажно.
Очень хорошо, если удастся вспомнить какие-то, связанные с этим событием, запахи.

Чем больше удастся вспомнить деталей по всем органам чувств, тем глубже удастся прогрузится в воспоминание.

После этого надо вспомнить ощущения в теле, связанные с нужным ощущением, и само это ощущение. Вы удивитесь, насколько легко удастся его воспроизвести.

Почувствовать то, что хотели, надо побыть в этом состоянии, а затем оценить ощущения по шкале от 1 до 10. Затем постараться представить, что нужные ощущения усилилось на 1 деление. Для этого можно мысленно усилить связанные с ними телесные проявления.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, стараясь с каждым разом увеличивать интенсивность ощущений. Очень вероятно, что таким образом вам удастся восстановить способность испытывать утраченные ощущения, эмоции и состояния.

Попробуйте и расскажите в комментариях, что получилось.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

10 Nov, 06:50


Когда «подружки» ходят толстыми и злыми 😈

Записаться на программу снижения веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

09 Nov, 06:46


ЭФФЕКТ ГРАНИЦЫ СОБЫТИЙ, ИЛИ ПОЧЕМУ МЫ ЗАБЫВАЕМ, ЗАЧЕМ ПРИШЛИ В КОМНАТУ.

Наверняка, со многими бывало, что придя в комнату, напрочь забывали - зачем.

Некоторых это пугает, так как напоминает симптомы деменции, связанные с различными нарушениями работы головного мозга.

На самом деле, пугаться не надо. В большинстве случаев это происходит у совершенно здоровых людей и связано с так называемым «эффектом границы событий», он же «эффект дверного проема».

Психологи Университета Нотр-Дам (США) выяснили, что при прохождении через дверной проём в нашем сознании срабатывает механизм «границы событий», который отделяет один набор мыслей и воспоминаний от другого — примерно как эпизоды в кино.
Наш мозг автоматически «отправляет в архив» те  мысли, которые владели нами в предыдущей комнате, и очищает пространство для новых задач и впечатлений.

Так что некоторые провалы в памяти — это всего лишь побочный эффект очень полезного свойства мозга, а не признак приближающегося Альцгеймера или деменции иного происхождения.

Если вы забыли, зачем пришли в комнату, вернитесь туда, откуда начали свой путь. Обычно, при пересечении дверного проема в обратном направлении, память волшебным образом восстанавливается.

Также, если замечаете за собой такую особенность, идя в другую комнату за чем-то, сфокусируйтесь на этом и не отвлекайтесь на посторонние мысли. Тогда эффекта границы событий не возникает.

В любом случае, если это единственная проблема с вашей памятью, не волнуйтесь - у вас все хорошо)

Наблюдали у себя подобное, и вызывало ли это беспокойство?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

07 Nov, 06:12


Перестать «зажирать» стресс

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

06 Nov, 10:23


ПОП-ПСИХОЛОГИЯ ПРИВОДИТ К ИПОХОНДРИИ, ИЛИ НЕ КАЖДЫЙ ПРИЗНАК - ДИАГНОЗ

Видели эти статьи? '10 признаков тревожного расстройства', 'Узнай, не психопат ли ты', 'Симптомы СДВГ у взрослых'? Кажется, поп-психология буквально заставляет нас искать диагнозы у себя!" Листаем ленту — и в каждом втором посте встречаем 'симптомы': тревожишься? Наверное, у тебя тревожное расстройство. Устал на работе? Может, выгорание. Сомневаешься? Привет, импостер-синдром! Мы вечно крутим эти термины в голове, и вот уже любое напряжение или сомнение — это не просто нормальная реакция, а чуть ли не диагноз.
А ведь правда в том, что беспокойство, усталость и сомнения — это естественные состояния , а не автоматический признак болезни! Если каждый раз ставить себе диагноз по каждой статье, можно и вправду заболеть… ипохондрией. Вместо того чтобы искать расстройства, научитесь слушать свое тело и разум. Настоящее психическое здоровье — это баланс, а не поиск всех модных диагнозов. Помните: не каждый признак — это диагноз!

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

02 Nov, 06:00


Записаться на программу снижения веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

31 Oct, 05:34


КАК СФОРМИРОВАТЬ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ

Сила привычки в том, что в отличие от сознательного поведения, она не требует усилий и не загружает мыслительный процесс. Что-то хорошее делается «автоматически».

Есть очень разные данные о том, за сколько формируется привычка. И это сильно зависит от того, что именно мы собираемся делать и от окружающего контекста. Называются цифры от 18 до 250 дней.

Все привычки формируются по одной схеме : триггер - действие - вознаграждение. Это так называемая петля привычки.

Но сначала нужно определиться с мотивацией, для чего именно вам нужна эта привычка. И лучше, чтобы мотивация была внутренней. Я хочу заниматься спортом не потому, что кто-то сказал, что это полезно, а потому, что видя в зеркале свое изменившееся тело, я буду чувствовать радость и удовольствие. А еще я буду чувствовать легкость и энергию и смогу наконец позволить себе носить обтягивающую одежду.

После формирования цели, запускаем петлю привычки. Формируем триггер. Например, триггером может быть спортивная сумка, с которой вы ходите в зал. Важно, чтобы путь от триггера к реализации привычки был максимально короткий. Если это сумка, то она должна быть собрана заранее, чтобы не тратить время на сборы. Взял и пошел. А еще очень помогает связь между вновь формируемой и сформированной привычкой. Вы точно каждое утро ходите в ванную. Поставьте спортивную сумку попрек двери. Одна привычка подкрепляет другую.

В фазу реализации ставьте себе измеримые и не сверх амбициозные цели, чтобы не испугать и не демотивировать себя. Оставьте путь к отступлению. Это снижает уровень тревоги. Например, вместо «я теперь всегда и регулярно буду ходить в зал», поставьте себе цель «я буду ходить в зал 2 раза в неделю на 30-40 мин в течение месяца». Бессознательно вы успокаиваете себя тем, что это немного, и, если не понравится, то продержаться надо всего лишь месяц.

Обязательно после фазы реализации должна следовать фаза подкрепления. После похода в спортзал позвольте себе что-то, что доставляет вам удовольствие - вкусняшку (желательно, более или менее ЗОЖную, просмотр любимого сериала, общение с друзьями и т.д.)

Также для усиления фазы реализации важно привлечь подкрепление внешнее: предоплаченные занятия с тренером (не поедете, потеряете деньги, придете, тренер вас похвалит. Важно выбирать тренера, который в своей работе использует положительное подкрепление - условное «ты молодец», в ответ на ваш малейший успех). Также, очень способствует среда, которая окружает вас. Найдите группу единомышленников. Осбсуждайте с ними свой прогресс. Чем больше людей вокруг вас делают то же самое, тем проще это делать вам.

Очень важен инструмент контроля. Отмечайте где - то (в таблице, висящей на видном месте) сколько раз вы выполнили задуманное.

Если произошел срыв, и вы что-то пропустили, ни в коем случае не бросайте. Продолжайте по графику со следующего раза, как ни в чем не бывало.

Раз за разом повторяя цикл триггер - привычка - вознаграждение, вы не заметите, как эти действия примут автоматический характер. И тогда привычка сформирована.

Чем дольше вам удастся продержаться, тем труднее будет отказаться. Вступает в действие т.н. Эффект Икеи - чем больше вложено усилий в сборку мебели, тем труднее ее выбросить. И это касается не только мебели.

Помните, что формирование полезных привычек самый верный путь изменить жизнь к лучшему.

А какие лайфхаки для формирования полезных привычек есть у вас? Делитесь в комментариях.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

30 Oct, 10:11


Помолодеть внешне и по ощущениям на 15 лет

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

29 Oct, 10:17


Психолог Доктор Долгов pinned «ПРОГРАММА НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА Уже давно не секрет, что никакие диеты не работают, ограничения перерастают в срывы и в еще больший набор веса. А если вы применяли более щадящие варианты, на фоне медленного эффекта, утрачивалась мотивация, и все возвращалось…»

Психолог Доктор Долгов

29 Oct, 10:16


ПРОГРАММА НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА

Уже давно не секрет, что никакие диеты не работают, ограничения перерастают в срывы и в еще больший набор веса. А если вы применяли более щадящие варианты, на фоне медленного эффекта, утрачивалась мотивация, и все возвращалось на круги своя.

На этом этапе хочется все бросить и махнуть на себя рукой. Но не стоит отчаиваться!

Моя программа психологической нормализации веса позволит в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и изменить свое пищевое поведение.
Потеря веса происходит быстро и без мучений, формируется правильный стереотип пищевого поведения, позволяющий получать удовольствие от нормальной еды в нормальных количествах.

Гипноз и техники «подтверждающего поведения» позволяют снизить аппетит, устранить тягу к перееданию и ускорить наступление чувства насыщения. Также удается устранить непреодолимую тягу к продуктам, злоупотребление которыми не способствует стройности (например, к сладкому).
Оптимальное пищевое поведение приобретает интуитивный, не требующий постоянного контроля, характер, что позволяет достичь хороших отдаленных результатов.


В программу включены
- Основная сессия психокоррекции (онлайн);
- Поддерживающая сессии (при наличии показаний, онлайн);
- Индивидуальное сопровождение в течение 6 мес;
- Адаптация рекомендаций в зависимости от индивидуальных особенностей и динамики снижения веса.

При соблюдении клиентом всех рекомендаций, происходит комфортное снижение веса, в среднем, от 4 до 10 кг в месяц со стойким эффектом.

Записаться вы можете через форму на моем сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

29 Oct, 10:04


‼️99% ЖЕНЩИН СТАЛКИВАЮТСЯ С ПРОБЛЕМАМИ ЛИШНЕГО ВЕСА‼️

Много изучала данный вопрос и пришла к выводу: результат БЫСТРО и НАВСЕГДА возможен только при КОМПЛЕКСНОЙ работе с грамотным психологом.

Не могу не поделиться с вами специалистом, который изменил моё представление о похудении⤵️

Денис Долгов – клинический психолог и кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции лишнего веса.
Его клиенты КОМФОРТНО и БЕЗ МУЧЕНИЙ сбрасывают от 4 до 10 кг в месяц, а эффект такого экологичного похудения сохраняется навсегда.

Метод Дениса, основанный на особой психологической технике, позволяет:
✔️Устранить патологическиий аппетит
✔️Ускорить получение чувства насыщения
✔️Оптимизировать обмен веществ

Денис разрабатывает индивидуальные рекомендации по питанию, а также работает с тревожностью, выгоранием, травмами, потерей энергии, неуверенностью и страхами🙏

Я знаю – без работы с подсознанием невозможно ни наладить личную жизнь, ни построить карьеру, ни даже сбросить лишний вес🫣👇
Сначала с помощью Дениса решаем проблемы в голове, а затем и тело придет в норму❤️

Психолог Доктор Долгов

29 Oct, 07:51


Ну, и самый простой тест 😀

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

29 Oct, 07:46


ПОЧЕМУ МЫ ХОТИМ ЕСТЬ?

Человек хочет есть в двух случаях, когда испытывает истинный голод (необходимо удовлетворить физиологические потребности организма) или аппетит (психологический голод, когда потребности лежат в психоэмоциональной сфере).

В чем отличия эмоционального голода и физического?

Психологический и физический голод - две совершенно разные вещи, которые и удовлетворять необходимо по-разному.

Внезапное наступление

Психоэмоциональный голод наступает резко и неожиданно. Человек минуту назад вообще не хотел есть, а сейчас буквально погибает от голода. Разумеется, дело здесь не в физиологии. Обычный, физиологический голод приходит постепенно. Сначала мы немного проголодались, а с течением времени чувство голода усиливается и спустя пару часов мы убеждаемся, что хотим есть.

Хочется чего-то конкретного

Психологический голод, как правило, предполагает то, что вам хочется определенной еды. Например, сладкого. Человеку хочется сладкого и ничего другого не надо.
Что касается физического голода, то здесь человек просто хочет есть, у него нет каких-либо гастрономических предпочтений. А если они и есть, то достаточно гибкие и подвижные.

Локализуется в голове, а не желудке

Психоэмоциональный голод формируется в мыслях, и чувствах, но никак не в желудке. Человеку хочется ощутить конкретный вкус, но потребности насытиться физически у него нет.

Психологический голод подкрепляется эмоцией

Эмоциональный голод всегда сосуществует вместе с какой-то эмоцией. Как правило, неприятной, сложнопереносимой.

Например, у человека проблемы на работе или в личной жизни. Он не знает, как их решить или попросту старается не замечать. Но неприятные чувства продолжают быть. Еда в данном случае является чем-то вроде обезболивающего. Она частично подавляет болезненные переживания.
Вы как бы «заедаете» проблему.

Если вы стали замечать в себе потребность в употреблении пищи без физического голода, стоит проанализировать собственное психоэмоциональное состояние. Возможно, в вашей жизни есть то, что приносит болезненные переживания? В любом случае, подобные моменты решаются в ходе психотерапевтической работы.

Таблица с признаками разных видов голода в следующем посте ⬇️⬇️⬇️

Психолог Доктор Долгов

28 Oct, 13:54


Можно снять избыточную нагрузку не только с тела, но и с души

Записаться на прием можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

25 Oct, 15:28


КАК НАЕДАТЬСЯ ВДВОЕ МЕНЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЕДЫ, ИЛИ МЕТОД ЧАСОВ

А вы знаете, что можно легко наедаться вдвое меньшим количеством еды, без таблеток, уколов и операций?
Есть метод тарелки, а этот способ я называю «метод часов».
Просто засеките время, которое у вас занимает средний прием пищи. Чаще всего, это от 15 до 30 мин. Потом прикиньте, сколько, в среднем, вы съедаете. Не надо считать никакие калории, просто на глаз.
А потом возьмите вашу порцию, ни в чем себе не отказывая, то что любите и хочется, и просто увеличьте время за которое вы ее съедите в 2 раза. Можно, прям будильник или таймер поставить. Ешьте, сколько хочется, только в два раза медленнее.
Вы удивитесь, но волшебным образом, чувство насыщения наступит от примерно вдвое меньшего количества еды.
Для того, чтобы почувствовать насыщение, нужно время. Вот и дайте его себе.
При вдвое меньшем количестве калорий вы будете сыты и довольны.

Попробуйте, и результат вас приятно удивит.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

24 Oct, 08:43


Радостно, когда можешь приносить радость!

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

24 Oct, 04:52


КАК ВЕРНУТЬ УТРАЧЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ?

Часто ко мне обращаются клиенты с запросом обрести возможность вновь испытать те или иные приятные эмоции и ощущения, которые когда -то были доступны, а теперь, вроде бы полностью утрачены. Восторг, радость, уверенность в себе, душевную теплоту или любовь по отношению к какому - то человеку.

В таких ситуациях лучше всего подходит транс «сопровождение в приятное воспоминание», но он требует помощи специалиста.

Однако, зачастую, утраченные эмоции и ощущения можно вернуть самостоятельно, безо всякого транса.

Вспомните ситуацию, в которой данная эмоция или ощущение была наиболее сильной. Эпизод может относиться к любому возрасту. Какое-то ваше достижение, момент общения с близким человеком, нахождение в приятном месте.

Постарайтесь вспомнить наибольшее количество подробностей, связанных с данным эпизодом. Воспроизводите их последовательно. Начините с визуализации. Воспроизведите как можно больше деталей того, что вы видели в момент, когда испытывали данную эмоцию.
Затем, постарайтесь максимально подробно вспомнить, звуки, которые сопровождали это событие.
Потом, тактильные ощущения (тепло/прохладно), прикосновения к каким-то поверхностям, сухо/влажно.
Очень хорошо, если удастся вспомнить какие-то, связанные с этим событием, запахи.

Чем больше удастся вспомнить деталей по всем органам чувств, тем глубже удастся прогрузится в воспоминание.

После этого надо вспомнить ощущения в теле, связанные с нужным ощущением, и само это ощущение. Вы удивитесь, насколько легко удастся его воспроизвести.

Почувствовать то, что хотели, надо побыть в этом состоянии, а затем оценить ощущения по шкале от 1 до 10. Затем постараться представить, что нужные ощущения усилилось на 1 деление. Для этого можно мысленно усилить связанные с ними телесные проявления.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, стараясь с каждым разом увеличивать интенсивность ощущений. Очень вероятно, что таким образом вам удастся восстановить способность испытывать утраченные ощущения, эмоции и состояния.

Попробуйте и расскажите в комментариях, что получилось.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

21 Oct, 05:29


«Легко и ненапряжно» сбросить 17,5 кг

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте
https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

20 Oct, 07:57


Разумное следование принципам ассертивного поведения и критическое переосмысление манипулятивных предубеждений, навязанных нам социумом, позволит стать независимой, уверенной в себе личностью.

Правда, у меня и моих коллег может стать меньше клиентов с упомянутыми в начале поста проблемами.
Но лично я не очень расстроюсь. Больше времени будет не на терапию расстройств, а на работу над развитием и дальнейшим личностным ростом клиентов.

@DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

20 Oct, 07:56


КАК СТАТЬ СВОБОДНОЙ И НЕЗАВИСИМОЙ ЛИЧНОСТЬЮ, ИЛИ ОСНОВЫ АССЕРТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Очень частым запросом к психологом и психотерапевтам является желание избавиться от чремзмерной зависимости от чужого мнения. Рука об руку с этой зависимостью идут низкая самооценка, неуверенность в своих силах, неумение отстаивать личные границы, страх перемен и проживание неустраивающей человека жизни под гнетом «тирании долженствования».

Еще раз напомню, что единственное, что человек обязан делать в этой жизни, это соблюдать закон. Все остальное - его свободный выбор.

Для того, чтобы научиться пользоваться правом свободного выбора, с чем, как я уже говорил, у многих большие проблемы, полезно освоить навыки ассертивного поведения.

Ассертивность (от англ. assertiveness < англ. to assert — утверждать, отстаивать < лат. assertus < лат. asserere — утверждать) — по мнению американского психотерапевта Мануэля Смита (англ. Manuel J. Smith (1934–2007)) — способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.

Мануэль Смит разработал модель ассертивного (самоутверждающего) поведения.

Свободная и независимая личность не всегда удобна для социума, в его самом широком понимании (от самых близких людей, до глобальных общественных институций). Поэтому, нам с детства внушают манипулятивные предубеждения, мешающие проявлению нашей ассертивности.

Ниже приведены ассертивные права, а также манипулятивные предубеждения, которые, по мнению авторов концепции ассертивности, блокируют эти права:

1 Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и своё поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.

2 Я имею право не объяснять своё поведение.
Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за своё поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3 Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или до какой-то степени за решение проблем других людей.
Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4 Я имею право изменить своё мнение.
Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо её никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5 Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6 Я имею право сказать: «я не знаю».
Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7 Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8 Я имею право принимать нелогичные решения. Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9 Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я это делать не буду, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10 Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться этого достичь изо всех сил. В противном случае, я чёрствый, безразличный.

Психолог Доктор Долгов

14 Oct, 15:19


Результаты лучше, чем с Оземпиком. Надолго и без побочных эффектов.

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

14 Oct, 14:09


ОСЕННЯЯ ХАНДРА

Осенняя депрессия , она же сезонное аффективное расстройство (САР) частный случай рекуррентного депрессивного расстройства.

Это состояние так или иначе знакомо огромному количеству людей, особенно проживающему в регионах, где с наступление осени и зимы значительно сокращается продолжительность светового дня.

На бескрайних просторах нашей Родины это происходит практически повсеместно.

Причиной расстройства является уменьшение инсоляции (снижение освещенности, особенно солнечной), что приводит к нарушению обмена мелатонина и серотонина.

Также свою роль играет похолодание, преобладание пасмурной и дождливой погоды, что у большинства вызывает негативные эмоции.

Симптомов у данного состояния много:

- тоска
- апатия
- отсутствие интереса к жизни
- любимая работа и деятельность перестаёт интересовать
- нелюбимая вызывает особенно лютую ненависть
- когнитивные нарушения (снижение памяти, невозможность сосредоточиться, замедление скорости мышления)
- раздражительность
- нарушения сна
И множество других неприятных состояний и ощущений, обычно не возникающих в тёплый и солнечный сезон.

Как себе помочь?

Самое главное этиотропное (направленное на ликвидацию основной причины) лечение - воздействие света, максимально точно воспроизводящего характеристики естественного.

Доктор Зигфрид Ф. Каспер показал, что антидепрессивный эффект наблюдается у 8 из 10 пациентов с САР в течение первой недели применения терапии светом.

Альфред Леви и Норман Розенталь получили схожие результаты, показав, что симптомы САР могут быть купированы при использовании ярких светильников, воспроизводящих поток 2500 люкс и более, содержащими в себе в том числе ультрафиолет.

Заметный результат показывает лечение ярким светом в ранние утренние часы и в раннее вечернее время.

Что ещё может улучшить состояние.

- восполнение дефицита витаминов (особенно витамина D), минералов, белковой пищи

- соблюдение водного режима (о том, что почти все поголовно ходят обезвоженные, я неоднократно писал. Какой уж тут позитив)

- употребление продуктов, стимулирующих выработку серотонина (бананы, рыба, фрукты, орехи, инжир, финики, чёрный шоколад, бананы, сыры)

- употребление адаптогенов (элеутерококк, женьшень, лимонник)

- отказа от алкоголя, хотя бы крепкого (он в моменте даёт некоторое улучшение, но в целом, сильный депрессоген)

- усиление физической нагрузки, желательно, на свежем воздухе

- поддержание максимально яркого освещения в помещениях

- важно максимально использовать светлое время дня. Вставать вместе с солнцем, не засиживаться допоздна. Все важные дела стараться делать в светлое время суток

- перед сном употреблять седативные травяные чаи (мелисса, ромашка, мята)

- уделить больше времени весёлым и интересным делам и, по возможности, уменьшить общение с унылыми депрессивными людьми.

Естественно, если становится совсем тяжело, и Вы чувствуете, что самостоятельно не вывозите, обратитесь к специалисту.

И помните, это все временно. В конце концов, весна все равно наступит )

Расскажите, как справляетесь с осенней хандрой?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

11 Oct, 15:12


К советам жены стоит прислушиваться ☝️

Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

11 Oct, 13:38


ОЦЕНОЧНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ, ИЛИ КАК ПЕРЕСТАТЬ ДУМАТЬ О ТОМ, ЧТО О ВАС ДУМАЮТ ДРУГИЕ

На самом деле, другие думают, в основном, о себе. Не переоценивайте роль и место своей личности в картине мира окружающих.

Вспомните, сколько времени вы сами тратите на осмысление и оценку поступков других, и увидите, что эти вопросы далеко не всегда среди приоритетных.

Если вы думаете, что реально кому-то интересны, разве что, кроме самых близких людей, то вы одержимы гордыней.
Сразу вспоминается цитата из классического старого фильма «Штирлиц, не считайте себя фигурой, равной Черчиллю».

А раз никто особо о вас не думает, какой смысл париться по поводу чужого мнения о себе? Это почти несуществующая вещь. Фантом, порожденный вашим воображением.
Зачем постоянно думать о том, чего нет?

Такого рода анализ собственного места в мировосприятии ближних очень полезен для людей страдающих оценочной зависимостью, порожденной привитой многим с детства установкой «а что люди подумают?!».

Да ничего они не подумают. Им, по большей части, наплевать.

Расслабьтесь и сосредоточитесь на том, чтобы другие беспокоились по поводу того, что вы подумаете о них.
Вот это реально стоит ментальных усилий, так как будет означать, что вы стали авторитетной и значимой фигурой.

Ну и чтобы уж совсем не впадать в нигилизм относительно мнения окружающих(все-таки мы живем в социуме), несколько простых советов, как освободиться от оценочной зависимости.

Научитесь осознанно выбирать, чье мнение как-то может повлиять на вашу жизнь, а чье можно игнорировать вовсе.

Разделите всех людей по степени значимости их мнения о вас на 4 списка:

1 Люди, чье мнение очень важно.

2 Те, чье мнение имеет среднюю значимость.

3 Чье мнение слабо значимо (им можно пренебречь).

4 Чье мнение совсем незначимо.

Если вы не публичная персона, в первых двух списках будут считанные единицы. Подавляющее большинство попадает в пп 3,4.

Помните, что даже люди из первых двух списков думают о вас крайне редко. Не старайтесь сами «додумать» их мысли и оценки. Постарайтесь разобраться, как все обстоит на самом деле. Обычно это видно из поступков больше, чем из высказываний.
При необходимости, можно сделать что-то, чтобы изменить их мнение к лучшему, но без особого фанатизма.

И даже если что-то не получится, помните: главное - не мнение окружающих, а ваше мнение о себе.
Озаботьтесь тем, чтобы вы сами себе нравились. И когда это случится, мнение окружающих перейдет в разряд информации «принято к сведению», а оценочная зависимость исчезнет.

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

07 Oct, 13:51


ХОТИТЕ ПОЛУЧАТЬ КОМПЛИМЕНТЫ ПО-ПОВОДУ НОВОГО ТЕЛА?

Записывайтесь на программу нормализации веса
https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

07 Oct, 10:48


ГОДНЫЙ ЛАЙФХАК, КАК НАЕДАТЬСЯ МЕНЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЕДЫ И ХУДЕТЬ

Если есть быстро, чувство насыщения, для наступления которого требуется некоторое время, не успевает за тем количеством еды, которое мы закидываем в попытке утолить голод немедленно. Нам кажется, что для насыщения нам нужно больше, чем на самом деле. Следствие - переедание, лишний вес, далее со всеми остановками.
Что делать?
Не поленитесь провести хронометраж вашего среднего приема пищи. Умножьте эту цифру на два. Возьмите столько еды, сколько, по Вашему мнению, необходимо для насыщения, и поставьте себе задачу растянуть ее поглощение на удвоенное среднее время приема пищи.
Вы удивитесь, но насыщение наступит от количества пищи примерно на 30-50% меньше стандартного.
Вы просто успеете дождаться наступления адекватного чувства насыщения, без переедания.
Только не доедайте то, что осталось. По инерции сначала Вы будете брать намного большую порцию, чем реально необходима для насыщения, при адекватной скорости приема пищи.
Практикуйте, пока это не войдет в привычку.
Без особых усилий, дорогостоящих консультаций и покупки специальных рационов, Вам удастся снизить средний суточный калораж на 30-50%. А еще избавиться от чувства тяжести и сонливости, сопровождающей переедание.

А какие способы используете вы для борьбы с перееданием?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

05 Oct, 07:25


В оригинале, откуда взята цитата, про гибкость было, но легкость тоже хорошо 😁.

Кстати, узнали откуда цитата? Пишите в комментариях

Психолог Доктор Долгов

04 Oct, 06:16


ДОЛОЙ «ОБЩЕСТВО ЧИСТЫХ ТАРЕЛОК» !

Те, чьё детство пришлось на советские годы, возможно помнят различные «Рассказы о Ленине», которые нам читали в начальной школе и даже в детском саду.

Один из них был про то, как Ильич, не имевший собственных детей, но, по легенде, очень любивший чужих, будучи в гостях, увидел, что дети хозяев оставляют еду на тарелках, и решил педагогическую проблему, предложив им вступить в «общество чистых тарелок», которое сам и возглавил.

Кстати, до сих пор многие родители заставляют своих детей доедать все и не позволяют встать из-за стола, пока в тарелках что-то осталось.

ПЕРЕСТАНЬТЕ! Это прямой путь к формированию расстройства пищевого поведения.
То же самое касается и взрослых.

Ориентируйтесь на чувство голода: не садитесь за стол, пока не проголодаетесь, и вставайте из-за стола, как только наелись, даже если в тарелке осталась еда.

Если вы обедаете в компании и возможности сразу же закончить трапезу у вас нет, закройте тарелку, как только почувствуете себя сытым, например, другой тарелкой или салфеткой. В крайнем случае, просто уберите свою тарелку из поля зрения. Этот простой приём поможет вам не переесть.

Помогите своему мозгу. Убрав из поля зрения еду вы остановите процесс выработки дофамина, гормона, заставляющего человека хотеть, то есть совершать действия в поисках награды. Еду ваш мозг воспринимает как награду, но только тогда, когда вы её видите и чувствуете запах. Когда вы сыты, запах пищи уже не кажется вашему мозгу таким привлекательным, однако глаза продолжают передавать информацию о «вкусняшке» прямиком вашим дофаминергическим нейронам, причём процесс этот совершается помимо вашего сознания (и желания).

Вместо того, чтобы напрягать силу воли, сознательно удерживая себя от «доедания» и переедания, просто спрячьте пищу с глаз долой и остановите выработку дофамина. Вам полегчает в считанные минуты.

И забудьте вбитые с детства стереотипы о том, что надо доедать все. Продолжение приема пищи после наступления насыщения приводит к повторной активации центра голода («аппетит приходит во время еды») и, как следствие, к перееданию.

А вас в детстве заставляли доедать всё?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

01 Oct, 06:07


Записаться на программу нормализации веса можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

30 Sep, 07:30


РЕВНОСТЬ К ПРОШЛОМУ ПАРТНЕРА

Ретроактивная ревность возникает, когда нас начинают мучить мысли о прошлых отношениях партнёра. Чаще всего это связано с несколькими причинами:

Неуверенность в себе. Если у человека низкая самооценка, ему сложно поверить в свою уникальность и значимость. Он начинает сомневаться, что может быть лучше или важнее тех, кто был в жизни партнёра до него. Эти сравнения становятся питательной почвой для ревности.

Страх предательства. Люди, которые пережили измену или эмоциональные травмы в предыдущих отношениях, могут быть более уязвимы к ретроактивной ревности. Им страшно, что история повторится, и это заставляет постоянно искать признаки угрозы, даже если её нет.

Перфекционизм в отношениях. Когда человек стремится к идеальной любви, он может болезненно воспринимать любые намёки на то, что в прошлом у партнёра было что-то важное или ценное. Кажется, что настоящие отношения должны затмить все прошлые, что может вызвать чувство тревоги и ревности.

Недостаток доверия. Если в отношениях не хватает доверия, любое упоминание о бывших может восприниматься как угроза. Недосказанность или скрытность усиливают чувство ревности, так как человек начинает додумывать и фантазировать о прошлом партнёра.

Ретроактивная ревность – это борьба с тенями прошлого, которая не имеет ничего общего с реальностью. Важно помнить, что партнёр выбрал вас в настоящем, и именно это имеет значение. Работа над доверием к себе и своим отношениям помогает ослабить влияние прошлого на ваше будущее.

А вам приходилось сталкиваться с ретроактивной ревностью в отношениях?

Ваш @DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

27 Sep, 07:37


https://denisdolgov.ru/

Психолог Доктор Долгов

26 Sep, 08:47


КАК СЖЕЧЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ КАЛОРИИ, НЕ «УБИВАЯСЬ» В ЗАЛЕ

Любое ваше движение затрачивает энергию, т.е. расходует калории, которые вы съели. Именно поэтому мы и тренируемся: расход огромный, за счёт чего и выезжаем.
Но можно просто увеличить свою бытовую двигательную активность, что и позволит сжигать на 100-800 ккал больше за сутки.
О чём речь?
Нетренировочная активность или NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) – это вся ваша активность, все ваши движения на протяжении дня, не считая тренировок, упражнений и целенаправленной физической активности (бег, плавание, велосипед и подобное). Т.е. уборка дома – это оно. Постоянно ворочаетесь с бока на бок во время просмотра фильма – тоже оно. Не тренировочная активность – бытовая, спонтанная активность, не включающая тренировки. И вот за счёт этого можно худеть существенно быстрее.
Почему NEAT у одного может сжигать 100 ккал, а у второго целых 800? Потому что даже при равных условиях жизни (одинаковая диета, одинаковый вес, одинаковые тренировки) у первого бытовая двигательная активность будет ниже, а у другого выше.
Т.е. один будет правильно питаться, тренироваться, а придя домой – сядет на диван и ни сделает ни одного движения перед телевизором. А у второго наоборот: та же диета, та же тренировка, но сидя на диване дома он крутится, часто бегает на кухню попить воды, просто от безделья болтает ногой и вообще ему не сидится на месте. У второго бытовая активность будет выше, и вот это вот всё приведёт к тому, что он похудеет быстрее. Сложно поверить, но это факт, подтверждённый научно.
Более того, если вы сидите, а не лежите на спине, вы расходуете больше калорий, если стоите – ещё больше, если сидите и ёрзаете по стулу – вообще больше на 50% (по сравнению с лёжа на спине). Ну, а если стоите и переминаетесь с ноги на ногу – на почти 100% больше расходуете.
Кроме того, прогулка тоже расходует калории. И чем выше ваша скорость ходьбы, тем выше степень сжигания калорий.
Более точные результаты в исследовании.
Посыл простой: чтобы быстрее худеть, больше двигайтесь дома, на работе, на учёбе и т.д. Но это при учёте, что вы правильно питаетесь (иначе всё, что сжигаете, будете потом наедать).

Ваш
@DoktorDolgov

Психолог Доктор Долгов

25 Sep, 06:23


Гипноз имеет некоторые неожиданные «побочные» эффекты 😁.
На самом деле, введение в трансовое состояние, даже безо всяких внушений, терапевтично как таковое

Записаться на программу нормализации веса и консультации по другим запросам можно на сайте

https://denisdolgov.ru/

8,108

subscribers

357

photos

1

videos