Доктор Фил | 📕ДНЕВНИК

Для российских детей запускают бесплатные курсы по программированию

Онлайн-школа Алгоритмика будет бесплатно учить детей основам IT в трехдневном мини-курсе после которого ученики получают сертификат о прохождении.

Для детей сделали три направления - 8-10 лет программирование на Scratch, 10-11 Геймдизайн в среде Roblox Studio и 12-17 лет программирование на Python. Обучение проводят с нуля, участвовать в нем может ребенок с любыми навыками. Трехдневный интенсив организаторы называют хорошим стартом для того, чтобы попробовать себя в программировании.

Записать ребенка: https://s.algoritmika.org/w0j7t4

Вместо 1000 поздравлений ❤️

Делюсь главным инсайтом 2024 года, почему, зачем, и как?

Лучший ответ — спокойствие: Доктор Фил призвал россиян не поддаваться панике на фоне вспышки вируса hMPV в Китае.

Врач-терапевт и медицинский блогер Филипп Кузьменко в эфире Радио Sputnik прокомментировал ситуацию с распространением метапневмовируса в северных провинциях КНР:

"Когда у нас происходит что-то подобное, лучший ответ – это сохранять спокойствие и спокойно ждать, когда всё пройдет, потому что с вирусами на данный момент, когда мы говорим о сезонных колебаниях, мы поделать ничего не можем.

У нас есть лекарства против устоявшихся вирусов, типа вируса СПИДа или гепатита, но когда у нас сегодня один вирус, а завтра другой — поделать ничего не можем".

Подписывайтесь на Радио Sputnik

Антипохмельный алгоритм

Кто отказался бы от “суперспособности" много пить и не страдать похмельем? Но эта “суперспособность” наследуется от родителей и на неё нельзя повлиять. Всё дело в работе ферментов алкоголь- и альдегиддегидрогеназа. О них рассказываю в видео.

Но помимо работы этих ферментов, расщепляющих алкоголь, есть параметр, на который повлиять можно: скорость, с которой алкоголь попадает в кровь.

Если человек с мощными ферментными системами залпом выпьет бутылку водки - даже у него будет похмелье. Потому что в кровь сразу попало слишком этанола. И наоборот, если человек со слабой ферментативной системой будет пить эту же бутылку водки, но растянет процесс во времени часов на 10 — у него не будет похмелья. Потому что каждую секунду в кровь будет поступать минимальная доза этанола, которую ферментные системы успеют преобразовать. И серьезных последствий не возникнет.

Поэтому задача человека, который хочет выпить, но не хочет болеть утром - как можно сильнее замедлить поступление алкоголя в кровь. 

Понятный, безопасный и бесплатный способ добиться этого — пить воду. На каждую выпитую порцию алкоголя - порция воды. Чем крепче алкоголь, тем больше воды:
1 рюмка 40% — 1 стакан воды
1 бокал вина 10% — ½  стакана воды
1 кружка пива 5% — ⅓ стакана воды

Хочешь выпить на новый год но не хочешь болеть: "просто добавь воды". 

Частые вопросы:
Что насчет сорбентов? Если эффект и будет, то только если выпить сорбенты до пьянки. Принцип работы такой же, как с водой. Но личный опыт показывает, что они скорее бесполезны. Если похмелье уже есть - точно бесполезны. Потому что похмелье означает, что уксусный альдегид в крови, а оттуда сорбенты его вывести не смогут, так как работают только в кишечнике.

Что насчет закуски, жирной еды? Работает по такому же принципу, как и вода — снижают скорость всасывания алкоголя и могут помочь. Если похмелье развилось - поесть также рекомендуется. Даже если тошнит и не хочется, небольшое количество нежирной пищи может помочь метаболизму альдегида и быстрее справиться с похмельем.

Если проснулся с похмельем, чем облегчить состояние? Если похмелье уже есть, то принципиально сделать ничего нельзя. Может помочь пережить это состояние отдых, сон, НПВС (ибупрофен, в рекомендованных дозах*), обильное питье, нежирная пища.
*NB! Если похмелье это эпизодическое событие, а не норма жизни, ибупрофен безопасен.

Что не рекомендуется делать при похмелье:
- Похмеляться. В моменте это может помочь, но:
а) впоследствии это приведет ещё большему ухудшению состояния
б) с опохмела начинается алкоголизм. Мозг формирует ассоциативную связь, что напиться не так уж страшно, ведь можно "избежать наказания" опохмелившись. Проблема в том, что такая стратегия приводит к запоям, а запой — это уже алкоголизм.

- Принимать диуретики. Некоторые люди принимают мочегонные в надежде “вывести” из организма уксусный альдегид. В результате они лишь усиливают обезвоживание, что в итоге только ухудшает их состояние.

- Принимать препараты “снимающие” похмелье. Они не работают, это реклама, маркетинг и пустая трата денег. 

Лучше принимать похмелье как неизбежное зло, которое нужно пережить, без малодушных попыток как-то избежать его. Это полезно делать, чтобы мозг сформировал ассоциативную связь, что похмелье - это та цена, которую придется заплатить за потребление. И чтобы в следующий раз это воспоминание помогло определить правильную стратегию поведения.

Вечером перебрал? Утром болеешь? Терпи, господь с тобой ещё не закончил, и принимай это с честью. 

P.S.
Душный совет, но я не могу его не дать. Всё что я написал - танцы с бубном и увод внимания от главного - лучше вообще не пить. Если ты не пьешь, у тебя не может быть похмелья. При этом, трезвая жизнь может стать гораздо интереснее, чем с алкоголем. То, что человек, который пьет, не понимает и не верит в это, не говорит о том, что это невозможно. Как человек, который прошел алкогольную зависимость и уже 2-й год трезвый - рекомендую попробовать. Сам когда-то не верил, но да - в трезвости реально круче. Нужна помощь с алкоголем - пишите в личку @philmd

Идея для новогоднего подарка

Выбирая подарок для близких, хочется найти что-то полезное и небанальное. И если вы все еще в поиске, то вот мой совет: позаботьтесь о здоровом сне и купите утяжеленное одеяло. Давно и искренне рекомендую одеяло от бренда Beauty Sleep, которым пользуюсь сам: что могу отметить - благодаря комфортному, умеренному давлению сон точно приходит быстрее.

На рынке представлено множество утяжеленных одеял, но Beauty Sleep заметно выделяется из-за уникальной разработки в 11 слоев (в аналогах, для сравнения, 5-7). Такое количество слоев обеспечивает равномерное распределение утяжелителей из стеклянных микро-гранул в одеяле. За счет этого оно нежно давит на все тело, и вы быстро расслабляетесь и засыпаете. А ещё оно выполнено из премиальных материалов: 100% тенсель и дышащий холлофайбер.

Напомню, утяжеленные одеяла применяют в так называемой терапии глубокого сенсорного давления. За счет своей тяжести и мягкого давления они создают «эффект объятий», который помогает успокоить нервную систему и перевести организм в состояние расслабления.

Конечно, важно делать много чего еще, чтобы спать нормально, но одеяло точно может помочь преумножить результат этих усилий. Так что если хотите преподнести близким нечто большее, чем стандартный подарок, подарите им (а может и себе) Beauty Sleep.

А в честь Нового года по моему промокоду PHIL вы получите скидку 15% абсолютно на все на сайте.
И только для моих подписчиков бренд дарит эксклюзивную скидку -4 000₽ по промокоду PHIL4000 именно на покупку утяжеленных одеял. Торопитесь сделать заказ, скидки действуют до 29.12.

Про эмоциональные ямы и химическую чистоту

Капельницы для здоровья — это фуфло.

Капельница — это способ решения конкретных задач.

Например, через капельницу можно вводить препараты, которых нет в виде таблеток или уколов. Ещё капельницу можно использовать для быстрого введения большого количества веществ прямо в кровь. Например, физиологический раствор можно использовать для дезинтоксикации или восполнения жидкости.

Сейчас, когда медицина медленно, но верно, из спасательного круга превращается в надувной СПА-матрас с отделением для коктейлей, капельницы используются как спецэффекты.

Если человек придет на прием к врачу с жалобами на отсутствие настроения и «общую усталость», адекватный врач убедившись, что человек не болен, отправит его к психологу или в спортивный зал.

Врач-шарлатан, в люксовой больнице, где бесплатно предлагают кофе, расскажет про дефициты нутриентов, витаминов, микроэлементов и порекомендует капельницы по 10-20к за штуку, после которых все симптомы пройдут, а тело обновится и может быть даже повернет процесс старения вспять.

Во что удобнее поверить? В то, что тебе нужно начать что-то делать, если ты хочешь чувствовать себя лучше? Или в то, что в твоем плохом самочувствии виноват не ты, а ужасная экология, «пустые» продукты, осень-зима, дефициты и т.д.? И что всего несколько капельниц быстро приведут тебя в порядок? Все что от тебя требуется, заплатить и лечь на кушетку.

Предлагаю вам самим порассуждать над этими вопросами в комментариях.

Мне лично кажется, что 3 из 4 выберут второй вариант, если кошелек позволяет.

Нельзя сказать, что это было придумано вчера. Когда я работал интерном в больнице и как-то сделал назначения только из таблеток, мой куратор сказал прямо: «Таблетки они могут принимать дома, а здесь больница, так что назначай капельницы».

Так что же, все капельницы фигня? Нет, как я сказал в начале, у них есть конкретные задачи, при конкретном диагнозе. Капельница с дексаметазоном при асматическом статусе — да. Капельница с химиотерапией при онкологии — да. Капельница с физраствором при кровопотере или обезвоживании — да. Капельница для «поддержания иммунитета», «от старения», «для выведения шлаков и токсинов», «для похудения» — нет. НЕТ!!!

Капельницы помогают лечить болезни или даже спасать жизни, но они точно не нужны для «поддержания» здоровья. Для поддержания здоровья нужен ЗОЖ.

Короче, капельницы для здоровья — это фуфло.

Что делать если грустно?

1. Принять то, что мы люди, а значит имеет право испытывать все виды эмоций и грусть в том числе. Т.е. нужно осознать, что грусть сама по себе не является проблемой, которую нужно как-то решать или избегать - её нужно принять как дорогого гостя. Людям, которым я помогаю, обычно говорю так: “Защищайте своё священное право грустить, потому что всё познается в сравнении, следовательно, без грусти вы бы не узнали, что такое радость”. 

2. Поставить таймер на 30-60 минут и позволить себе спокойно погрустить, свернувшись клубочком на диванчике или кровати. Делать ничего не нужно, испейте этот кубок до дна. Помните, что все эмоции имеет форму волн, они то нахлынывают, то отступают. Грусть пройдет сама по себе. Главное — не сопротивляться, отпустить, позволить этому всему быть, не скрывать слезы если они пойдут, но и специально не накручивать себя сверх меры. 
NB! В идеале этот этап проходится без смартфона! Задача — дать мозгу перезагрузиться и посмотреть в потолок, стену или окно.

3. Как только прозвенит таймер - переключиться. Идеально, если это связанно с физической или интеллектуальной нагрузкой. Погулять под музыку или без, одному или с друзьями, сходить на спортивную секцию, сделать уборку дома.  Помочь ребенку с домашкой, поработать над годовым отчетом, почитать книгу, посмотреть вебинар и т.д. Если ни на что нет сил - то можно попить чаю с вкусняшками, посмотреть любимый фильм или мультик, шоу или порубиться в компьютерную игрушку, желательно которая успокаивает, а не будоражит нервную систему.

4. Сохранить этот алгоритм себе и поделиться с тем, кому сейчас грустно.

P.S.
Многим в детстве внушали то, что грусть это вредная эмоция которую нужно избегать. На самом деле это настолько же важная эмоция, как, например, радость. Рекомендую посмотреть развлекательно-познавательный пиксаровский мультик Головоломка. 
Быть периодически грустным - это признак здоровья, а не патологии. Меня скорее настораживают люди, которые всегда радостные и не признают, что грустят. На самом деле они грустят, но либо зачем-то это скрывают, либо находятся в маниакальной стадии психоза и таким товарищам вообще-то требуется помощь.

У нас в СПб на молодую фельдешрицу скорой помощи прямо на вызове напал дед, который и вызвал скорую. Это мы осуждаем.

Но вся перчинка в другом (воздуха набрали?): дед работает в центре психологической помощи инвалидам.

Правда нет информации кем именно он там работает, штатным психологом или уборщиком, но случай в любом случае получился колоритный.

Вроде обошлось без серьезных травм, но на деда всё равно завели уголовное дело.

Подобные истории лишний раз напоминают нам, что главное беречь свою менталочку и учиться сбрасывать избыточные эмоции экологичным для себя и окружающим образом.

— Алле! Это пожарные? — Да. — Тут врач с милиционером дерутся — я что-то и не знаю, куда позвонить.

Если почувствуешь себя некомпетентным неудачником, просто вспомни, что есть люди, которые настраивают рекламу в телеграме 😅

Подкаст про НУТРИЦИОЛОГИЮ

Еда — это больше, чем удовольствие. Сбалансированное питание особенно важно, если вы или ваш близкий столкнулись с диагнозом «рак», перенесли инсульт или восстанавливаетесь после болезни. Для лечения и реабилитации требуется много сил, но аппетит может быть снижен, прием пище может доставлять дискомфорт.

• Как позаботиться о питании? 
• Что поможет вернуть мышечную массу?
• Как питаться, если трудно глотать?

Узнайте ответы на эти и другие вопросы в канале «Силы есть» от «Нутриции». Здесь все самое важное о питании и нутритивной поддержке взрослых.

Вот ТОП-3 поста из канала:

1️⃣ Еда на фоне лечения невкусная — как быть

2️⃣ Признаки, что человек мало ест

3️⃣ Как снова стать активным после терапии

Чтобы не упускать важное, подписывайтесь на канал «Силы есть». А еще слушайте одноименный подкаст: недавно вышел эпизод с медицинским психологом Валерием Огаревым. Эксперт рассказал, как поддержать человека с диагнозом «рак» и его близких. 

Реклама. ООО "Нутриция" ИНН 7705111270 erid 2VtzqvTjcC9

Нутрициология

Нутрициология - это фуфло.

Все научные знания человечества о здоровом питании элегантно уместились в одной гениальной картинке - гарвардской тарелке здорового питания. Она идеальная, потому что в ней нет лишних сущностей. Половина рациона фрукты и овощи. Четверть - сложные углеводы (крупы и цельнозерновые). Четверть - белок (предпочтительна птица).
Сладкое - чуть-чуть на десерт. Вода - когда хочется пить.

А если просуммировать всю житейскую народную мудрость, то нутрициология можно объяснить двумя тезисами:
1) Многообразие – основной принцип мироздания. Питайся разнообразно.
2) Все лекарство, всё яд - вопрос лишь в дозе. Соблюдай умеренность.

Если в туалет ходишь нормально, нет запоров, нет тяжелого ожирения, не болит и не пучит живот - значит всё хорошо. Если что-то не так и не получается справиться самостоятельно, то нормальные люди идут к врачу. Конкретно, к гастроэнтерологу или диетологу.

Нутрициолог - это не врач. Это человек, которые прошел обучение в течение 2.5 месяцев. Я знаком с подобными курсами повышения квалификации. В лучшем случае, нам давали десяток лекций на самостоятельное подготовку. Если платишь за обучение, диплом получают все. А так как бесплатной нутрициологии нет, то дипломы получают все.

Я просмотрел несколько “гайдов” нутрициологов из запрещенграма. Обычно, в них находится общие рекомендации по питанию из википедии + БАДы. В лучшем случае, эти рекомендации не навредят. Но если такие рекомендации могут хоть кому-то помочь, то значит такой человек не имел серьезных проблем, просто прошло время и его самочувствие улучшилось само собой.

Честно говоря, я думаю что нутрициология придумали фармкомпании, чтобы продвигать БАДы. Ежегодный мировой оборот БАДов составляет 177 миллиардов долларов, и продолжает расти. Для сравнения, годовой бюджет всей России 340 миллиардов долларов. Just do the math.

При этом нутрициология пытается маскироваться под науку, так как часто ссылается на исследования. Только увы, но сейчас в базе pubmed (на которую все ссылаются) находится 37.000.000 исследований. И какого только крапа там нет. Если 5 минут поковыряться, то можно легко найти исследования, которые противоречат друг другу.

Например, возьмём банальщину: холестерин (а точнее его фракция, ЛПНП - липопротеины низкой плотности) вреден?
Да - высокий ЛПНП вызывают атеросклероз, т.е. способствуют инфаркту и инсульту. 2017 год https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5441126/
Нет - ЛПНП не способствуют атеросклерозу, а все предыдущие обзоры вводят людей в заблуждение. 2018 год https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30198808/

Любое направление должно решать какие-то конкретные задачи. Ножницы режут, врачи лечат, коты радуют глаз. В противном случае, руководствуясь правилом бритвы Оккама, нужно отрезать лишние сущности. Диетология, гастроэнтерология и другие врачебные специальности решают поставленные задачи - лечат болезни, которые мешают людям нормально жить. Если у человека нет болезней, то жить ему помешать может только он сам. И обычно, нутрициолог только помогает ему в этом, ещё больше запутывая и сбивая с толку.

Получается, что нутрициология, это псевдонаука, которая маскируется под науку, плодит лишние сущности и пытается сделать очевидные вещи неочевидными. И всё, как обычно, из-за денег.

Возможно, среди нутрициологов есть компетентные в вопросах питания люди. Но в таком случае, правильнее было бы сказать, что это научные журналисты, с дополнительным образованием. Либо, это может быть прекрасный повар, до кучи ставший нутрициологом.

Но когда от природы тощий человек, сделав десяток фоток в спортзале, хвастается дипломом нутрициолога и обещает привести людей к таким же результатам, то скорее всего, ничего кроме поломанной психики от него не получишь.

Короче, нутрициология - это фуфло.

ЕЭММЯНПНИВПИ* !!!

*Естественно, это мое мнение и я не претендую на истину в последней инстанции.

Как помочь подростку найти себя?

История из жизни: есть 15-летняя девочка Катя, которая очень боится сдавать ОГЭ и не знает, кем хочет стать.

Что делают обычные родители? Отправляют учиться куда-нибудь: «А там разберемся», «Главное, диплом получить».

Что делают родители, которые действительно заботятся о будущем ребенка (у Кати именно такие)? Они отправляют ребенка к профориентологу, который помогает разобраться в себе, понять, кем он хочет стать, и на что следует направить свои силы.

В итоге Катя разобралась в себе, поняла, что для нее в приоритете заработок, а современная профессия, которая ей интересна и удовлетворяет ее приоритеты, — бренд-менеджер. Теперь Катя не боится ОГЭ, не переживает за выбор и не расплескивает силы.

Если у вашего ребенка тоже есть подобные вопросы:
Кем стать?
Куда пойти учиться после школы?
Какие ОГЭ и ЕГЭ сдавать?

То ответы есть на канале PROшколу Лилии Вилковой. Она психолог, профориентолог, кандидат психологических наук, член Ассоциации Профориентологов, популяризатор доказательного подхода в образовании.

Вот самые популярные посты:
 
Топ-7 ресурсов для изучения профессий

Почему нельзя готовиться к экзаменам без понимания будущей профессии?

Технология, повышающая мотивацию подростка к учебе

Топ-10 посланий для подростка, чтобы помочь ему выбрать профессию осознанно


———
erid: 2VtzqxCkWuW

ЗОЖ 7 Не жди быстрых результатов

“Зашли и вышли – приключение на 20 минут”

На мой взгляд, самая частая причина почему люди бросают заниматься собой (или любым другим делом) – хотят быстрых результатов. Всё и сразу.

Конечно, мне бы тоже хотелось, чтоб от одной пробежки сразу прибавилось выносливости. От одного здорового приёма пищи сразу наладился бы стул. От того, что пообещал себе больше не гневаться по пустякам сразу откатились бы все неврозы. От 10 приседаний сразу бы перестали болеть колени и т.д.

Но организм так устроен, что серьезные перестроения в нём начинаются, только после нескольких месяцев регулярных повторений. А значимые результаты от здорового образа жизни можно получить только спустя год или два. 

Делать что-то долго не бросая – вот что самое главное в ЗОЖ. Но это возможно только если повторения не отнимают много сил. Т.е. важно браться за новое без надрыва и не на “силе воли”.

Поэтому лучше сразу настроиться на то, что ждать быстрого результата, значит не получить результат вовсе. Вместо этого, лучше сосредоточься на небольших, но регулярных победах над собой.

Тогда и только тогда, здоровый образ жизни войдет в жизнь лаконично и навсегда. И вот тогда придут результаты.

______
Часть 0
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5
Часть 6

Настанет ли время, когда врачи начнут доверять искусственному интеллекту? И если да, то в каких вопросах? А может быть, ИИ уже чем-то помогает медикам?🤖🩺

Если вам интересно разобраться в этих вопросах, у нас есть отличная рекомендация!🎙 В новом эпизоде подкаста «Непрошеный просвет» блогер Тёма Пименов и комьюнити-менеджер Яндекс Образования Рина Родионова вновь стали IT-расследователями и погрузились в актуальную тему. Вместе с Константином Кошечкиным, завкафедрой цифровых технологий в Сеченовке, они обсудили, как технологии меняют медицину. А ещё разобрали реальный случай, в котором искусственный интеллект помог врачам подобрать совместимые лекарства для пациента и вовремя скорректировать лечение.

Включайте «Непрошеный просвет» прямо сейчас и погружайтесь в вопросы ✨технологичного будущего✨ И конечно, узнавайте, какие навыки нужны, чтобы работать на стыке дисциплин — IT и медицины.

ТОП-5 анализов которые должен сдать каждый.

Таких анализов нет. Обычно, подобные заголовки пишут люди, которые либо а) не разбираются в вопросе и тупо копипастят из рунета всякую лабуду б) хотят тебе что-то продать.

Не существует сферических анализов в вакууме которые нужно сдавать всем, чтобы выявить болезни на ранней стадии. Хороший пример, Олег Тинькоф – каждый год проходил антираковое обследование где-то не в России. И это его не спасло от лейкоза. Потому анализы так не работают.

Анализы назначаются для подтверждения или опровержения диагноза, который врач уже поставил. Без анализов и обследований. Для этого и приходится учиться 6 лет. Пришел пациент, врач его выслушал, ПОСТАВИЛ диагноз, и уже ПОСЛЕ этого (если есть сомнения или нужно отслеживать динамику) назначил анализы. Не наоборот. Бывают спорные ситуации, когда приходится отходить от правил, но это уже исключения.

Если мы говорим о продлении жизни и снижению рисков болезней, то есть несколько параметров, которые стоит контролировать КАЖДОМУ человеку.

Вот эти параметры:
1. Нормальное давление
2. Не слишком большой вес
3. Отсутствие вредных привычек (главные убийцы это алко и курево)
4. После 40 – присматривать, чтобы не слишком большой холестерин
5. Женщинам после 40 маммография
6. После 50 лет – скрининг на колоректальный рак (не обязательно колоноскопию, можно кал на скрытую кровь сдать)
7. Все женщины – регулярный осмотр гинеколога
8. Скрининг на остеопороз после 65 лет

Почувствуйте разницу с набором анализов которые продвигает каждый второй бадолог\нутрициолог в запрещенграмах. Все анализы и обследования подбираются индивидуально, с учетом семейного анамнеза болезней конкретного человека и задач, которые необходимо решить.

Короче, анализы, это миллион нюансов. Но база для всех такая: специальных анализов для профилактики рака и других болезней нет. Только ЗОЖ – только хардкор.

Берегите себя!

А что бы вы в себе хотели изменить?

Избавиться от вредной привычки или ввести полезную? Бросить курить? Пить? Пойти на фитнес? На танцы? Перестать переживать по пустякам? Заедать стресс? Похудеть? Научиться управлять гневом? Начать лучше управлять собой? Развить креативность? Освоить скорочтение? Прочитать 50 книг за год? Научиться лучше обращаться с финансами? Перестать совершать импульсивные покупки?

Делитесь в комментариях тем, что давно мечтали поменять в себе, но всё как-то не до этого было.

Как избавиться от кортизолового лица?

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Надпочечники могут быть в двух фазовых состояниях: работают нормально или с ними что-то не так.

Если работают нормально – вы этого не замечаете. Жалобы из серии: "у меня мало сил", "не могу держать себя в руках", "постоянно гневаюсь из-за мелочей, агрессирую", "часто плачу" и т.д. – мимо кассы. Эмоции и кортизол, конечно, связаны, но не стоит в отсутствии желания работать винить свои органы.

Если надпочечники сломались – вы этого не сможете не заметить. Надпочечники могут сломаться либо в сторону избыточного синтеза кортизола, и тогда это синдром Иценко-Кушинга. Либо в сторону прекращения выработки кортизола, и тогда это синдром Аддисона.

Иценко-Кушинг – это лунообразное, красное лицо, огромный живот (а руки и ноги тонкие), пурпурные стрии (растяжки), оволосение, остеопороз (хрупкие кости = переломы), высокое артериальное давление (неконтролируемое).

Аддисон – наоборот: истощение + очень низкое артериальное давление + слабость, из-за которой человек не может встать с кровати.

Важно понимать, что ни то, ни другое без лечения не пройдет. И лечение - это не диеты, а лучевая и заместительная гормональная терапия.

А “кортизоловое лицо” с которым борятся люди – это просто обычная отечность кожи лица утром, которая проходит через 30-40 минут после пробуждения. Либо это следствие злоупотребления алкоголя и соленого накануне – тогда пройдет к вечеру.

Если человек рассказывает как избавиться от кортизолового лица при помощи диеты – он нагло врёт. Либо просто нутрициолог.

Берегите себя.

Черная пятница

Хочу поделиться хорошей новостью! У бренда Beauty Sleep проходит Черная пятница, и в связи с этим они мне подарили закрытый промокод со скидкой 15%, который будет в конце поста :)

Именно поэтому хочу ещё раз рассказать про утяжеленное одеяло от бренда, которым сам давно пользуюсь.

Напомню, утяжеленные одеяла применяют в так называемой терапии глубокого сенсорного давления. За счет своей тяжести и мягкого давления они создают «эффект объятий», который помогает успокоить нервную систему и перевести организм в состояние расслабления.

Мое одеяло весом в комфортные 6кг, и ранее я уже делился своими впечатлениями от использования. Главное, что могу отметить — благодаря вот этому приятному, умеренному давлению сон точно приходит быстрее!

Само одеяло приятное на ощупь и сделано из премиальных материалов: 100% тенсель, дышащий холлофайбер. Состоит из 11 слоев, в то время как у более дешевых аналогов их намного меньше (5-7 слоев), благодаря такой разработке структуру утяжелителей из стеклянных микро-гранул вообще не чувствуешь, а только равномерное давление на все тело.

Не устаю говорить о том, как важен здоровый сон, ведь он способствует хорошему самочувствию. От того, как наш организм отдохнет ночью, зависит то, как мы будем чувствовать себя днем. Поэтому такое одеяло может стать хорошим подспорьем в работе со сном наряду с другими ритуалами и помочь сделать отдых качественным и полноценным.

⚡️По моему промокоду PHIL15 вы получите скидку -15%. Это самая большая скидка, которую бренд когда-либо давал. Она действует абсолютно на все на сайте только сегодня! Не упустите шанс приобрести одеяло или подушку в подарок себе и близким.

Народные средства от простуды.

ЗОЖ 6 Будь добр к себе

Доброта к себе – это когда ты не ругаешь себя.

Ругать себя – это когда человеку страшно, он не знает что делать, но ему кажется, что нужно срочно что-то решать и выдать мгновенный результат. А единственная выученная реакция в такой ситуации – это начать делать то, что с ним делали раньше – ругали, делали больно, психологически или даже физически, когда он не делал то, что от него требуют.

При этом, ведь если что-то не получилось – это не проблема. Это не говорит о том, что человек плохой, что у него руки не из того места растут, или “чердак слабо меблирован”. Это говорит о том, что что-то не получилось и всё. Адекватная реакция после этого – ещё одна попытка с учетом предыдущего опыта.

В природе нет понятия – ругать себя. В природе главное находить нужную модель поведения под определенную ситуацию. Нет хороших или плохих решений. Есть решения, которые целесообразны в той или иной ситуации, и решения, которые оказались нецелесообразны. Но нецелесообразные решения не делают человека плохим. Кот либо поймал мышку, потому что выбрал правильный момент для прыжка, либо нет, потому что поторопился. Или наоборот – промедлил. Наказанием для него будет отсутствие желаемого результата и всё. Никаких обид, никаких скандалов, заламывания рук, стенаний, истерик. Кот просто продолжит охоту, но в следующий раз попробует сделать по другому. 

В жизни, как в природе – главное подобрать нужные модели поведения под разные ситуации. Можно это сравнить с тем, что у каждого человека есть огромная связка ключей, а ситуации – это разные замки. Но почти всегда под каждый замок у человека есть ключ. Но его не всегда удается быстро найти в этой огромной связке ключей. И секрет успеха в ситуациях, когда нужный ключ не нашелся сразу, это методичный и спокойный перебор всех ключей, пока не найдется нужный.

Когда человек ругает себя, это всё равно что в процессе подбора у него над душой кто-то стоит и говорит ему “быстрее!”, “что ты там копаешься!”, “да любой на твоем месте справился бы лучше!”, “ничтожество, зачем тебя только родили на этот свет”, “от тебя никакого проку!”. 

Когда человек добр к себе, это всё равно что рядом с ним находится человек, излучающий спокойствие и уверенность. Он добродушно кладет руку на плечо и говорит: “У тебя все получится, главное не торопись!”. А момент когда человек сам уже готов запаниковать, потому что нужный ключ никак не находится, он прижимает его к себе и говорит “всё в порядке, если хочешь сделаем перерыв, главное не переживай, мы обязательно найдем решение”.

Как думаешь, в каком из этих двух примеров правильное решение найдется быстрее и с минимальными энергозатратами?

Прочувствуй обе эти ситуации и определи сам, какой подход более целесообразный для жизни. Если почувствуешь тепло в груди от второго подхода, запомни это чувство и попробуй сегодня быть более добрым к себе. 

Я в тебя верю, ты справишься.

ДЗ
Попробуй прочитать этот пост от первого лица. Заменяй слово человек на я и т.д. Что ты почувствовал в груди? Поделись этим в комментариях.
______
Часть 0
Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4
Часть 5

Мне тут птичка напела, что до 2 декабря у Somia чёрная пятница - можно купить подушку со скидкой 15% по моему промокоду Sonophil

А подробнее про подушку я рассказывал тут

Какие безумные народные средства от простуды вы испытали на себе?

О том, что физическая активность - путь к здоровью, пишут и говорят все! И я напомню вам еще раз: если в вашей жизни будут любые физические нагрузки (ходьба, пилатес, танцы, растяжка, кардиотренировки, лимфодренажная зарядка) на регулярной основе, значит:
✅ у вас будет здоровый цвет лица, уменьшатся отеки
✅сохранится бодрость тела и духа, уровень стресса будет снижаться
✅отсрочится наступление возрастных изменений
✅уменьшатся выраженность симптомов почти всех хронических заболеваний

И даже если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, это не повод отказывать себе в улучшении качества жизни. Есть отличное решение - это тренировки дома с платформой FitStars. Там есть тренировки для всех! От 7 до 30 минут в день — неважно, новичок ты или уже в форме. Всё понятно и доступно — как с личным тренером!

В ноябре FitStars отмечает 5 лет! В честь юбилея — невероятные предложения для вас!
По моему промокоду ДокторФил 75% cкидка на ЛЮБОЙ тариф FitStars —впервые и только в ноябре! Это ваш шанс тренироваться с максимальной выгодой! Не упустите!
Возможна рассрочка на 6 месяцев без переплат.
Участвуйте в акции, выполняйте тренировки и получайте подарки: лимитированный набор фитнес-инвентаря “Black Friday” и сертификаты на покупки в официальном магазине fitstars.shop

Подробности акции и условия — на сайте.

15 минут, чтобы позаботиться о своем здоровье, — это много или мало? И что можно успеть сделать за это время?

Мы задали эти вопросы врачам и известным популяризаторам науки. Листайте карточки, чтобы узнать, что они рекомендуют и какие небольшие ритуалы заботы сами внедрили в свою повседневную жизнь.

⚡️Совместно с Самокатом мы запустили проект, чтобы бережно напомнить о том, как важно не забывать уделять время на себя. Все подробности можно узнать здесь.

В эфире дается ответ на вопрос: почему исследования сейчас часто используются для мракобесных манипуляций

и как распознать мракобеса (но вы у меня итак это всё знаете 🙂

Стоматология для пациентов — это тёмный лес. 

Пример: врач говорит — надо удалять  зуб. А вдруг можно было обойтись лечением и коронкой?

Пролечили зуб, сказали глубокий кариес. А точно он глубокий был? 

Поставили коронку. А, может, достаточно было пломбы?

Как неискушенному человеку понять, что ему делают во рту только то, что реально нужно? Или, наоборот, что врач озвучил все проблемы, а не по верхам пролечил?

Посмотрите на подход стоматолога Антона Хмаренко. Антон главврач клиники AXdent, который в профессии больше 17 лет. В блоге он рассказывает,

•Как они в клинике спасают зубы с кистами, хотя часто врачи их просто дергают без разговоров. .

•Как лечат зубы под коронкой через микродоступ с микроскопом, чтобы сохранить эту самую коронку и пациенту не пришлось менять конструкцию.

•Как удаляет зуб так, чтобы не травмировать костные ткани, потому что пациенту нужно будет ставить имплант (если костные ткани пострадают, придётся делать дорогую костную пластику).

А вот вам свежий кейс у Антона — https://t.me/axdentist/4497

Такой врач должен быть в контактах телефона наряду с номерами проверенных электриков, сантехников или строителей😄

А его блог полезно зачитать до дыр, чтобы не было дыр в зубах. Тем более, что читать Антона легко и интересно. Прям как меня.

Подписывайтесь: @axdentist


____СЕКРЕТИК____
А еще, я узнал по секрету, что Антон будет завтра проводить розыгрыш подписки Telegram Premium. Для этого ничего не нужно делать, только подписаться 😉


Реклама. ООО «ПРАКТИКА ДАНТИСТА» ИНН: 9702045866 erid:2VtzqvXrmT4

ЗОЖ 4: Как начать и не бросить? Стратегия LHF

Low hanging fruit – т.е. фрукты, которые легко сорвать. Именно их я предлагаю использовать, чтобы постепенно вытащить себя за волосы из любого болота.

Если неподготовленный человек сразу нырнет с головой в ЗОЖ, то скорее всего через 2 недели, ну максимум месяц, он бросит. ЗОЖ работает только если вести его постоянно. Он же не просто так называется — ОБРАЗ ЖИЗНИ. И наша задача прийти к нему постепенно, маленькими шажочками. Чтобы человек даже и не заметил, как новый образ мышления и жизни мягко стал его повседневным. 

Это значит, что не нужно уже сегодня полностью менять свой рацион. Начни с того, что добавишь в него один любой фрукт, но каждый день.

Не нужно сразу с головой уходить в спорт – попробуй начать утром спускаться на работу по лестнице, а не на лифте. Каждый день.

Не пытайся начать медитировать каждый день по часу – начни с 2-х минут сразу после пробуждения или перед сном. 

Не пытайся сразу наладить социальное общение со всеми. Начни с ближайших людей. Например, искренне поинтересуйтесь у домашних или родителей, как прошел их день. Просто выслушай, без осуждения или советов.

Я подробно буду разбирать каждый пункт дальше, а пока просто пойми – все глобальные изменения начинаются с маленьких, но ежедневных шагов. Даже шажочков.

Стратегия LHF – это те самые первые шаги, с которых начинается путь в тысячу ли. Но именно они позволят продержаться на длинной дистанции и не бросить через месяц. Стратегия LHF  дает нейронам в мозге достаточно времени, чтобы перестроиться и сформировать крепкую привычку.

А так как мы по своей сути — это просто клубок из разных привычек, то именно от их внедрения зависит, какую жизнь ты будешь жить: ту которую хочешь, или ту, к которой привык.

______
Часть 0
Часть 1
Часть 2
Часть 3

Вирус Коксаки

Или “синдром руки-ноги-рот” – это легкая вирусная инфекция, распространенная у маленьких детей. Симптомы включают язвочки во рту и сыпь на ладонях и ступнях. Специального лечения не существует. Частое мытье рук и избегание контакта с больными людьми может помочь снизить риск заражения.

Вирус Коксаки относится к группе вирусов, называемых неполиомиелитными энтеровирусами. Но и другие типы энтеровирусов также могут вызвать синдром руки-ноги-рот. Болезнь распространяется от человека к человеку через выделения из носа или горла, слюну, жидкость из волдырей, стул, респираторные капли, распыляемые в воздух после кашля или чихания. Короче контактным и воздушно-капельным путем.

Чаще всего болеют маленькие дети. Потому что с ними нужно много контактировать, менять подгузники и помогать, пользоваться туалетом и они тянут всё в рот.

Ребенок очень заразен в первую неделю болезни, но вирус может оставаться в организме в течение нескольких недель после исчезновения симптомов. Поэтому болезнь очень заразная. Дети в детских учреждениях особенно уязвимы.

Хотя болеют дети – заразиться может любой. Однако, взрослые, могут передавать вирус, не проявляя никаких симптомов.

Вспышки заболевания чаще случаются летом и в начале осени. Поэтому то, что происходит сейчас совершенно ожидаемо.

После болезни обычно формируется стойкий иммунитет. Но повторное заболевание также возможно.

Наиболее распространенным осложнением является обезвоживание, так как из-за язв во рту и горле, детям может быть больно глотать. Поощряйте ребенка пить жидкости во время болезни. Госпитализируют обычно тех, кто не может пить, им приходится вводить жидкость внутривенно.

Чаще всего болезнь протекает легко. Помимо сыпи может быть лихорадка и недомогание в течение нескольких дней. Очень редко, вирус может вызвать воспаление мозга – вирусный менингит или энцефалит. Но это случается крайне редко, не чаще чем при других респираторных вирусных инфекциях.

Чтобы уменьшить риск заболеть:
- Чаще мой руки, минимум 20 секунд. После еды, туалета, смены подгузника, чихания, сморкания и т.д.
- Обучай детей правилам гигиены. Покажите как мыть руки, объясните не нужно брать в рот пальцы, руки или любые другие предметы.
- Влажная уборка. Чаще мой полы.
- Избегай контакта с больными. Не води детей с сыпью в ​​детский сад или школу, пока не спадет температура и не заживут язвы во рту. Если заболел – оставайся дома и не ходи на работу.

Диагноз обычно ставится врачом по симптомам и анамнезу (тут всё понятно). Если есть сомнения, могут взять мазок из зева или стул.

Специфического лечения (таблетки от вируса Коксаки) – нет. Симптомы обычно проходят через 7-10 дней.

Ибупрофен если всё болит. Парацетамол если лихорадка. При язвочках во рту можно рассасывать пастилки с анестетиков, чтобы было не так больно глотать.

Некоторые продукты и напитки могут раздражать волдыри на языке, во рту или горле – если что-то больно есть или пить – не ешь это.

Вот что ещё может помочь:
- Рассасывай леденцы или кусочки льда.
- Ешь мороженое или шербет.
- Пей холодные напитки, например воду.
- Пей теплые напитки, например чай.
Избегай кислых продуктов и напитков, например цитрусовых, фруктовых напитков и газировки.
Ешь мягкую пищу, которую не нужно долго жевать.

Если ребенок может полоскать рот, не глотая, полоскание теплой соленой водой может успокоить его. Пусть ребенок часто полощет рот, чтобы облегчить боль и воспаление язв во рту и горле.

Берегите себя!

📲 В эту субботу 9 ноября, в 10:00 состоится прямой эфир с Филиппом Кузьменко, врачом-терапевтом, кардиологом, диетологом и врачом-диетологом Силиной Натальей на тему:

«Переводим с медицинского на русский. Словарь современного врача».

✨ Выбор врача — это не просто формальность, а важный шаг к вашему здоровью!

В нашем следующем эфире мы погрузимся в мир доказательной медицины и расскажем, как она может помочь вам сделать правильный выбор специалиста.

🔍 Что вас ждет?

• Узнаем, что такое доказательная медицина и почему она важна для вашего здоровья.

• Обсудим ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе врача.

• Выявим "красные флаги" — сигналы, которые могут указывать на то, что стоит задуматься дважды перед тем, как доверить свое здоровье врачу.

📱 Эфир пройдет в нашем тг-канале!

📍 Другие эфиры с экспертами можно посмотреть по хештегу #ПрямойЭфирСврачом

Как превратить онлайн записи в простую систему

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже.

🤕 Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал.

Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.

⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов.

За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.

✅ Уйма гибких настроек, который помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».

Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бот и убедитесь во всем сами!

Главный убийца ЗОЖ – ЗАВТРАК | часть 2

Не тот завтрак, который еда, а тот, на который все откладывается.

Откладывать дела на завтра – это настоящая эпидемия ума в 21 веке.

Корень её растет из привычки находиться где угодно, кроме настоящего момента. 

Внимание человека постоянно находится либо в будущем: в мечтах, предстоящих тревогах, заботах. Либо в прошлом: сожалениях о том, что не сделал, не сказал, не попробовал. Иногда мечтах в прошлом: чтобы было бы, если бы я тогда сказал или сделал по другому и т.д.

ПРИМЕР:
Сделайте паузу, и поразмышляйте над тем, о чём вы думаете, когда идете на работу? Или ведете машину? О насущных делах, о планах на будущее, о том, что собираетесь делать после работы? О том, что горят сроки и нужно как-то всё успеть? Или спокойно наблюдаете за происходящим в настоящем моменте? Какая сейчас погода, холодно или тепло, какие звуки я слышу, какие ощущения в теле испытываю?

Привычка находиться в воображении физически меняет структуру мозга, делая такой образ мышления нормой. 

Это ведет к тому, что когда человеку решает что-то менять в своей жизни, он делает это с одним условием: я займусь этим завтра.

Но это иллюзия, никакого завтра на самом не существует. Человек создал это завтра в своем воображении, и поселился там. В реальности есть только настоящий момент. Который повторяется секунда за секундой, мгновенье за мгновеньем. И в этот настоящий момент можно либо действовать, либо бездействовать.

Если человек обещает себе, что он будет действовать не в это мгновенье, а в следующее, он обманывает сам себя. В следующую секунду он сделает тоже самое – т.е. делегирует момент действовать будущему себе. Но я-будущий ничем не отличается от я-настоящего. Он подумает: «А почему именно Я должен это делать? Пусть другой я-из-будущего всё разрулит». Таким образом, человек запускает каскад из бесконечных переносов. Так может пройти жизнь, а завтра так и не наступит.

Именно поэтому нет никакого смысла говорить о физкультуре, правильном питании, нормальном сне, обучать людей справляться со стрессом и т.д., пока человек не поймет, что у него нет никакого «завтра», чтобы этим заняться. Только сегодня, только сейчас.

Чтобы идти дальше, нужно чтобы Я-НАСТОЯЩИЙ, который это читает, сделал подвиг ради всех Я-БУДУЩИХ и перестал все откладывать на завтра. Для начала хотя бы по мелочам. Чтобы сделать это образом жизни потребуется много времени, потому что мозг меняется медленно и неохотно.

Но постепенно, если схватиться за возможность и не отпускать ее — все получится.

Домашнее задание:
Чтобы научиться не переносить дела на завтра, необходимо сперва вспомнить как это – быть в моменте. Самым лучшим тренажером для этого является медитация. Медитация - это тренировка внимания и концентрации. Сядьте на стул в тихом месте, чтобы никто не отвлекал. Поставьте таймер на 10 минут, и начните наблюдать за дыханием. Если отвлекаетесь на свои мысли – доброжелательно возвращайте фокус внимания на дыхание. Начните делать так каждое утро или вечер. От этого простого нововведения начнется масштабная перестройка жизни. Если, конечно, не начнете это делать с завтрашнего дня.

Берегите себя!
__________
Часть 0
Часть 1

ПОДКАСТ 📻 : Железодфецитная анемия – моя маленькая теория заговора.

Что такое ЖДА?
Какие главные причины?
Почему сейчас у всех дефицит железа и ферритиниа и при чем тут транснациональные фармакологические корпорации, мировая элита, жидомассоны и т.д?

Заваривайте чаек, наслаждайтесь.

*Данный поток сознания является просто мыслями из головы. Я не претендую на истину в последней инстранции и ни кого не пытаюсь ни в чем убедить\переубедить.

Если у вас есть проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом.

ЗОЖ часть 1. Шаг, который меняет все.

Перед тем как приступить к изменению образа жизни, необходимо поработать со своей картиной мира.

Потому что «да это все понятно», все всё знают, но никто ничего не делает. Почему так? Потому что в картине мира человека есть фатальный изъян. И чтобы двигаться дальше, нужно поковыряться в самых базовых настройках.

Итак, теперь внимание: чтобы измениться и начать действовать, нужно осознать, принять и сделать частью своей жизни принцип абсолютной личной ответственности.

Это значит, что человеку необходимо сделать волевое усилие для первого шага: признать, что во всех своих бедах человек виноват сам. Если у меня чего-то нет, не та жизнь о которой я мечтаю, что-то болит, немеет, нет сил, энергии, денег, времени и т.д. — это потому что я сам в этом виноват. Ни судьба, ни страна, ни президент, ни режим, ни время, ни папа/мама/брат/сестра/сосед. Никто кроме меня. Только я ответственен за все, что происходит в моей жизни. Точка.

Я автор фарса под названием «моя жизнь». Я это принимаю и беру ответственность.

Признание — первый шаг на пути к исцелению. Как в поговорке: «если лох признается, что он лох — он уже не лох».

Признали? Приняли? Молодцы.

Про это в школе вам никто не говорил, поэтому оно может показаться страшным и непривычным. Но иногда, чтобы изменить ситуацию, нужно сделать прыжок веры и попробовать то, о чем я говорю на практике.

В следующих постах я продолжу рассказывать про экологичный ЗОЖ с нотками гедонизма.

Домашнее задание: начните ловить себя на том, как по привычке вы обвиняете обстоятельства, людей или себя во всех бедах. Ловите, вспоминайте про новое устройство психики и останавливайте реакцию.

Домашнее задание со звездочкой: начните думать над тем, что можно сделать, чтобы справиться с ситуацией. Придумайте минимум 3 варианта. Свобода начинается с 3-о варианта.

——
ЗОЖ. Часть 0

Что такое ЗОЖ?

Пробежка
Зарядка
Фрукты, овощи
Антистресс
Социум
Физкультура
Сон
Без вредных привычек
Не откладывать на завтра
Делать все без спешки

Какие ещё варианты?

Прочитал лекцию в Москве на тему здорового образа жизни.

Она доступна на платформе Знание.
Вот тут: https://znan.ru/online_1710
Телеграм проекта тут: @Znanie_Russia

Суть моего рассказа в том, что здоровый образ жизни, это во-первых, синхронизация условий эксплуатации современного организма с условиями, в которых он был сформирован. Мы все пещерные люди, которые переехали в многоэтажные квартиры и дома. Прошло слишком мало времени, чтобы наши тела успели приспособиться к новым условиям (гиподинамия, избыток калорий, стресс в отсутствии реальной опасности, виртуальное одиночество и т.д.). Эволюция не поспевает за прогрессом (и скорее всего уже никогда не успеет). Поэтому нужно ввести в жизни немного управляемого дискомфорта для того, чтобы вытеснить из неё неуправляемый. Без этого просто невозможно чувствовать себя хорошо, а значит и быть счастливым.

Во-вторых, ЗОЖ – это состояние ума. В этом состоянии человек осознает, что забота о своем здоровье – только его персональная ответственность. Никто за него ничего не делать не будет. Никто не виноват в том, где этот человек находится и в том, что он имеет то, что имеет (и чего нет тоже) и т.д. А раз он это осознает, то его ум занят не перечислением отмазок “почему не могу сегодня”, а поиском способов “как могу прямо сейчас”.

Если понять и принять оба этих пункта, то дальше дело техники: физкультура, сон, еда, антистресс и ещё парочка пунктиков. Обо всех них рассказал в лекции.

Если интересно, но больше нравится читать, накидайте реакций, тогда сделаю серию постов, где разложу по полочкам всю лекцию, в формате мини-постов.

Физическая активность путь к здоровью

Она нужна всем и каждому!

Уже сотни серьезных больших исследований доказали, что физическая нагрузка:
- профилактирует абсолютное большинство заболеваний, уменьшает выраженность симптомов почти всех хронических заболеваний, помогает снизить интенсивность боли.
- помогает лучше выглядеть – цвет лица становится здоровым, отеки уходят
повышает качество жизни, отсрочивает наступление возрастных изменений, на долгие годы сохраняя бодрость тела и духа, снимает стресс

Ходить в тренажерный зал не все готовы, а у некоторых и нет возможности. В этом случае отличный выход -это тренировки дома с платформой FitStars. Вы просто оформляете подписку и получаете доступ к самым разным тренировкам с лучшими тренерами.

На Fitstars множество тренировок по самым разным программам; все они подходят для новичков. Ощущение, будто вы занимаетесь с персональным тренером! А ещё в подписке доступны курсы на тему здоровья, тела и ухода за собой, раздел питания с рецептами и подсчётом калорий.

Доступ к этой платформе можно приобрести как на несколько месяцев, так и по самому выгодному тарифу «Навсегда»! На этот тариф доступна рассрочка на 6 месяцев без первоначального взноса. По моему промокоду ДокторФил скидка 70% на любой тариф.
При покупке безлимита в подарок вы получите умные весы Picooc и денежные сертификаты в фирменный магазин fitstars.shop. Ещё можно помочь планете: нужно выполнить 100 тренировок — и тогда в #лесFitStars сможет стать на одно дерево больше!

Все условия акции на сайте. Присоединяйтесь 👉👉👉FitStars

Единственный нормальный детокс

Важно освобождать пространство. Пространство всегда чем-то занято. На любой клочок свободного места приходится куча желающих.

Помимо физического пространства, существует ментальное пространство. В голове. Если регулярно не проводить чистку пространства, оно захламляется, гниет и воняет. Разница такая же как между затхлым прудом и речкой.

Хлам не несет никакой пользы, он только отнимает жизненно важное пространство, а также расходует ментальную энергию, которая тратится на каталогизацию ненужных дел, людей, вещей и т.п.

Помимо этого, захламленность головы приводит к неспособности человека меняться, консервируя его проблемы, страхи, тревоги.

Чтобы измениться, нужно начать разворачивать свое мышление в другую сторону, а для этого маневра необходимо место. Но если всё пространство занято бесполезным ментальным  хламом, то развернуться негде и измениться невозможно.

Поэтому, если хотите измениться – сперва освободите пространство для этого. Физическое и психическое. Т.е. наведите порядок в жилище, на рабочем месте, столе, в ящиках, шкафах. 

После физической очистки, проведите психологическую. Разберитесь с делами, планами, проектами, которые повисли мертвым грузом. Выполните или удалите. 

Наконец, очиститесь от людей, общение с которыми не заряжает, а забирает энергию. Не бойтесь – на их место придут другие, которые будут приносить пользу.

Это и есть единственный нормальный детокс, после которого положительное самочувсвтие гарантировано. А изменения становятся возможными.

Люди, которым я помогаю справиться с тревожностью, меланхолией, депрессией и другими ментальными проблемами, знают – одним из первых моих заданий становится разгребание и освобождение пространства. Потому что без этого никаких долгосрочных изменений быть не может.

Нужна помощь – пишите @philmd

Почему у тебя есть лишний вес?

Отрывок из дневника жиробаса 14

Не потому что ты мало двигаешься. И не потому что много ешь. А потому что сидишь на диетах

Да, по последним данным выходит именно так: все диеты вызывают ожирение. Исследования показали: на короткой дистанции они могут быть эффективны, но через время люди в 2\3 случаев снова набирают всё обратно.


Вот несколько из них:
•⁠ ⁠Исследование на близнецах (это очень ценно, близнецы – лучшие тестировщики гипотез о здоровье). Цель: исследовать, связана ли парадоксальная прибавка в весе, на фоне диеты, с генетической предрасположенностью к набору веса, а не с самими эпизодами намеренной потери веса. Ну т.е. человек на диете толстеет из-за диеты, или из-за “генетики”. Выяснилось, соблюдение диет, независимо от генетики, связано с набором веса. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21829159/
•⁠ ⁠Исследование детей и подростков: для многих подростков диета и контроль веса не только неэффективна, но и может фактически способствовать увеличению веса. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14523184/
•⁠ ⁠Исследователи проанализировали 31 исследование и пришли к выводам: от 35% до 70% людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем потеряли во время диеты. И эти исследования недооценивают степень вреда от диет, так как не оценивали успешность долгосрочного поддержания потерянного веса. Кроме того, исследователи не нашли доказательств того, что диета приводит к значительному улучшению здоровья, независимо от изменения веса. В целом, мало что подтверждает идею о том, что диеты приводят к длительной потере веса или пользе для здоровья.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469900/

Потому что идея ограничение себя в еде против нашей природы. Во-первых, нельзя голодать если хочешь похудеть – всё равно что пить морскую воду когда у тебя жажда. Во-вторых, сама концепция диеты ведет к тому, что человек только и думает о еде, ведь ему постоянно нужно считать калории и следить за тем, что он ест. А если у тебя в голове ничего кроме еды нет, то не удивительно, что рано или поздно случается зажор.

Выход из этого заколдованного круга очень простой – просто ВЫЙДИ ИЗ НЕГО. Начни менять мышление с детического на нормальное. Перестань зацикливаться на своей внешности, весе, еде, запретах и прочее. Учись заново слушать сигналы своего тела, уважать свой голод и сытость, быть доброжелательным к себе, никуда не спешить, ничего не запрещать. Если интересно разобрать конкретные инструменты, напишите в комментариях – расскажу в других постах.

Но что делать людям, у которых лишний вес настолько большой, что это реально отправляет им жизнь: болят суставы, спина, высокое давление, трудно ходить, одышка + возраст не позволяет заниматься тем, что могут позволить себе молодые. А нервная система изнасилована диетами?

Здесь нужно обращаться к профессионалам. Помимо общих рекомендаций, диетологи могут прибегнуть к лекарственным средствам. Например, есть такой препарат Редуксин, это сибутрамин с микрокристаллической целлюлозой. Препарат действует на центр насыщения в мозге и снижает чувство голода. Т.е. человек быстрее наедается и реже хочет есть. Поэтому, если у человека ожирение 3-й стадии (либо 2-й, но есть сахарный диабет 2 типа), то Редуксин может помочь.

Берегите себя.

#ОДЖ

ЛЕЧЕБНИК: Что можно сделать дома самому?

Друзья, у меня вышла новая книга. Она о том, как помочь себе дома, при самых распространенных проблемах, без врача. А также о том, когда не стоит ждать и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

По сути эта книга – самоучитель по медицинской грамотности. Советы, представленные в ней, не могут навредить, но могут помочь (если не лениться, а применять их на практике).

Незаменимый документ, который можно всегда носить с собой, в телефоне.

Прикрепляю ознакомительный фрагмент, по которому можно понять в каком стиле написана книга и сделать правильный выбор.

Тревога за своё здоровье может сильно отравлять жизнь. Но когда ты знаешь что делать – тревога уходит. Вместо нее возникает план действий. С этой книгой у вас всегда под рукой готовый план действий при более чем 60 медицинских проблемах.

Купить полную версию можно здесь: doctorphil.online

Старые комнаты

Отрывок из дневника алкоголика 21

Говорят, чтобы измениться нужен 21 день. На самом деле это полная чушь – чтобы чуть-чуть поменяться нужно минимум 6 месяцев. А чтобы качественно – несколько лет.

Но когда наконец-то удается вкусить плоды трудов, удовлетворение от этого перекрывает все затраченные усилия. Но чтобы дойти до плодов, нужно (как это не парадоксально) не зацикливаться на них, а фокусироваться на процессе.

Вчера я вкусил эти плоды. Несколько дней подряд у меня было тяжелое эмоциональное состояние. Связано с парой проектов, которые не получалось довести до конца. Непонимание, отчаяние, фрустрация, злость, страх, меланхолия – вот краткий список того, что я испытал.

При этом, сами по себе эмоциональные состояния не имеют значения – имеет значение то, как мы на действуем в ответ на них. Раньше, я реагировал на подобные эмоции по-детски: кричал, истерил, вопил, жаловался, обвинял других, рычал, ругался и т.д. А когда подрос – начал пить.

Когда бросил, то начал учиться реагировать по новому. Сперва это давалось очень трудно. Старые привычки часто брали верх и приводили к тем же самым, плачевным результатам. 

И вот вчера я поймал себя на том, что реагирую на все эти вызовы совершенно по новому: спокойно принимаю все, что происходит. Без истерик, без нытья, без обвинений себя или других в некомпетентности. По-взрослому: просто методично решаю вопросы, а когда не могу решить, делаю паузу. И пробую снова. И, конечно же, постепенно все получается.

Но, хотя снаружи этого не видно, внутри моей головы я до сих пор вижу как зажигается свет в «старых комнатах» сознания, в которых раньше разворачивались те реакции, которые привели меня к бутылке. Они и сейчас есть, в них горит свет и открыты двери, висит пригласительный буклет. Разница в том, что теперь у меня появился выбор в них не входить. 

Так и происходят настоящие изменения. Медленно, с большим количеством проб и ошибок, но зато качественно. А ещё важно понимать, что изменения никогда не заканчиваются. Изменения – это пожизненный процесс. Его нужно принять, изучить и пользоваться. 

Берегите себя!
———

Хотите меняться вместе со мной – пишите @philmd

#ОДА

Вы верите в знаки?

Вчера в Ленобласти ребенок чуть не умер после укола антибиотиков. Ему их назначили на ОРВИ. Врач. На простуду. Антибиотик. Сука.

Видимо случился анафилактический шок. К счастью, откачали.

Сезон простуд уже начался. А любовь наших людей к антибиотикам при ОРВИ все так же крепка. И врачи необоснованно, сплошь да рядом, назначают. И пациенты частенько сами покупают, на всякий случай, «ну 3-й день уже же кашель, пора антибиотики пить».

Если верите в знаки судьбы — запишите в них этот, как наглядную демонстрацию того, к чему может привести необоснованное назначение антибиотиков. И даже обоснованное, но в такой ситуации польза превышает риск, так что без вариантов.

В 1 случае на 100.000 возникает тяжелая аллергическая реакция, которая даже может убить. Если антибактериальной резистентностью вас не напугать, попробуем хотя бы этим 😅

Короче, не принимай антибиотики при простуде, гриппе или ковиде — не будь дураком.

Берегите себя!

https://radio1.ru/news/obschestvo/lyuboi-ukol-vrach-nazval-prichini-klinicheskoi-smerti-malisha-iz-lenoblasti-posle-antibiotika/

Как наладить сон?

Про тяжелое одеяло рассказывал. Про беруши тоже. Про стресс и принятие себя вообще каждый третий пост. А вот про подушку еще не говорил. Давайте разберёмся, почему она так важна.

Подушка важна. Всё, расходимся 😹

Шучу. Если серьезно, то плохое качество сна, поверхностный сон или больная голова после пробуждения могут быть вызваны именно неподходящей подушкой. Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте сменить подушку, прежде чем прибегать к фармакотерапии.

Делюсь находкой – регулируемая подушка. Крутая крутизна.

Представьте, пришел человек в магазин купить подушку. Попробовал, полежал, вроде ок. А дома начал на ней спать, оказалось слишком высокая. Или слишком низкая. 
А тут раз, убрал один слой и подушка стала ниже. Всё равно высоко? Убрал ещё один. Слишком жестко? Поменял слои местами, подложив более мягкий под голову. Гибко, удобно, прикольно. Я теперь на такой сплю, и хотя не жаловался на свою старую подушку - чувствую разницу.

Ребята из бренда Somia говорят, что у них очень много довольных покупателей, ведь почти все поголовно спят на подушке, которая им не подходят, и часто даже об этом не знают, так как сравнить не с чем. Somia предоставляет такую возможность: выбрать подушку по высоте и мягкости именно под себя. А для тех, кто все равно сомневается есть тест-драйв 50 дней.

Кому надо, подушку можно купить Somia тут.
По промокоду sonophil – скидка 10%

Рекомендую попробовать!

"От испорченной курицы не умирают". Доктор Фил в эфире радио Sputnik предположил, чем могли отравиться дети в Красноярске.

"Когда у нас испортилась курочка или какой-нибудь шпинат, мы не заметили, съели, - от этого не умирают. Это портит день, человека рвёт, у него понос, но это не смертельно. Это явно не связано с какой-то инфекцией и испорченным продуктом. Если мы подумаем, что это что-то в магазине, такое возможно. Но исключаем эту версию, потому что только эти дети отравились. Напрашивается вывод о том, что кто-то по неосторожности что-то добавил в еду, вероятнее всего, внешне похожее на то, что мы часто добавляем в еду – может, какой-то порошок. Пестициды – очень даже может быть. Может быть, дети там готовили еду, там пельмени были – то, что мог бы приготовить ребенок. Может, ребенок приготовил пельмени, решил их посыпать", - сказал врач-терапевт Филипп Кузьменко.

Радио Sputnik

Выбери своего бойца 😅

⬆️

Прыжок веры

Полевые испытания моего подхода к избавлению людей от тревожности, депрессии, апатии и т.д. прошли успешно. Метод работает.

Идея была такая: если все то, чему я обучаю людей действительно работает, то, после тренировки человек может по своему желанию прекратить испытывать самые сильные негативные эмоции. Вернее, эти эмоции никуда не деваются, но появляется возможность пропускать их сквозь себя без реагирования. Просто смотреть на них как на фон. Ветер. Дождь. Огонь. Они есть, но они больше не имеют власти надо мной и не могут вовлечь в страдание.

А как убедиться, что метод работает? Например, можно поместить себя в одну из самых страшных ситуаций в жизни — свободное падение. Если я прав, то смогу по своей воле не вовлекаться в эмоциональную реакцию, которая неизбежно начнет заполнять сознание при наборе высоты, взгляде в бездну и прыжке. Тем более, что я с детства боюсь высоты.

В итоге, все прошло даже лучше, чем я предполагал — я вообще не испугался. Даже руки не вспотели. Наоборот, очень обрадовался, когда летел вниз, осознавая, что испытание пройдено успешно.

Очень легко говорить людям как им нужно делать, при этом самому не придерживаясь своих советов. Я придерживаюсь того учения, которое исповедую. И теперь я получил неопровержимые доказательства, что оно работает — я преодолел свой самый главный страх. Без борьбы. В этом весь фокус.

Хотите так же — приходите ко мне, научу.

@philmd

Метеозависимость и магнитные бури

Метеозависимость и магнитные бури – это фуфло.

Часто по телеку нам говорят, что в мире существуют метеозависимость и магнитные бури, и что они влияют на здоровье. Под метеозависимостью имеется ввиду изменение атмосферного давления, а под магнитными бурями – активность на солнце. На самом деле СМИ таким образом разгоняют старинный миф, преследуя этим лишь одну цель – захватить внимание тревожных людей и пустить между делом какую-нибудь рекламу.

В действительности, если бы это было правдой, то люди не могли бы: а) карабкаться в гору, потому что давление на вершине горы сильно отличается от её подножья. Но если альпинизм ещё можно было бы как-то пережить, так как восхождение в гору происходит медленно и у организма есть время адаптироваться, то летать на самолетах уж точно было бы невозможно. Если бы в мире существовала метеозависимость, то пилоты падали бы в обморок при наборе высоты. А уж про парашютистов я вообще молчу.

Магнитные бури также не выдерживают никакой критики, ибо если бы люди реагировали на магнитные излучения, то мы физически бы чувствовали, как нам прожигает мозг вся электроника, которой мы себя окружили. А аппаратом МРТ можно было бы натурально пытать людей.

Метеозависимость и магнитные бури существуют только в воображении внушаемых людей. И единственным лекарством от него будет тотальное и полное признание отсутствия взаимосвязи между погодой и своим самочувствием. Иначе, можно довести себя до такого градуса тревожности, что состоянием будет управлять не сам человек, а стрелка барометра или сводка новостей по телевизору.

Но даже если представить на секунду, что кто-то может доказать, что он реально ощущает изменения погоды своими коленями или головой, то с этим все равно ничего нельзя поделать. А с тем, на что нельзя повлиять, принято смиряться и не загромождать свою голову лишней информацией.

Поэтому, в любом случае, самым логичным выводом для людей будет раз и навсегда признать, что метеозависимость и магнитные бури – это фуфло.

Берегите себя!

Какую вакцину от гриппа?

Живая, инактивированная, цельновиреонная, расщепленная, субъединичная — если вы думаете, что эти слова не являются пустым звуком для врачей — то заблуждаетесь. Вероятно только иммунологи, биоинжинеры и некоторые студенты-медики перед экзаменом действительно видят в голове все тонкости и переплетения причинно-следственных связей вытекающих из этих терминов. Но для большинства специалистов это такая же постная информация из гугла, как для пациентов.

Поэтому неудивительно, что люди не понимают, какую им выбрать вакцину, если их там больше, чем одна.

Но сейчас я вас научу: при вакцинации самым главным является не сама вакцина, а время.

Вакцина, даже самая лучшая, никогда не даст 100% защиты. Обычно это ≈ 60-70%%. Максимум 80% и поди проверь эти цифры.

Т.е. выбирая между вакцинами, вы боретесь всего за 5-10% добавочной эффективности, а это мягко говоря не имеет смысла.

Потому что чем дольше вы принимаете решение, тем дольше тянете с прививкой. А каждая минута проведенную на работе, в общественном транспорте, просто на улице и т.д. без прививки — увеличиваете вероятность заболеть. А если вы заболели, то прививка уже не нужна.

Следовательно, как только в голову пришла мысль о прививке, нужно тратить время не на поиск информации об эффективности вакцин (они все +\- одинаковые), а на поиск места где уже сегодня смогут привить.

Разница в эффективности и безопасности между вакцинами будет видна исключительно ученым, создающим эти вакцины. Вы вряд ли заметите какую-либо разницу при их применении.

А тратить время на то, чтобы разобраться какая вакцина лучше — пустое занятие. Для этого нужно в мед поступать.

Upd.
Иммунитет после прививки вырабатывается примерно через 2 недели. Поэтому наилучшим временем для вакцинации является октябрь-ноябрь. Но можно сделать и позднее. Сезон гриппа начинается между декабрем и мартом — так что времени достаточно.