Доктор Фил | 📕ДНЕВНИК

15 минут, чтобы позаботиться о своем здоровье, — это много или мало? И что можно успеть сделать за это время?

Мы задали эти вопросы врачам и известным популяризаторам науки. Листайте карточки, чтобы узнать, что они рекомендуют и какие небольшие ритуалы заботы сами внедрили в свою повседневную жизнь.

⚡️Совместно с Самокатом мы запустили проект, чтобы бережно напомнить о том, как важно не забывать уделять время на себя. Все подробности можно узнать здесь.

В эфире дается ответ на вопрос: почему исследования сейчас часто используются для мракобесных манипуляций

и как распознать мракобеса (но вы у меня итак это всё знаете 🙂

Стоматология для пациентов — это тёмный лес. 

Пример: врач говорит — надо удалять  зуб. А вдруг можно было обойтись лечением и коронкой?

Пролечили зуб, сказали глубокий кариес. А точно он глубокий был? 

Поставили коронку. А, может, достаточно было пломбы?

Как неискушенному человеку понять, что ему делают во рту только то, что реально нужно? Или, наоборот, что врач озвучил все проблемы, а не по верхам пролечил?

Посмотрите на подход стоматолога Антона Хмаренко. Антон главврач клиники AXdent, который в профессии больше 17 лет. В блоге он рассказывает,

•Как они в клинике спасают зубы с кистами, хотя часто врачи их просто дергают без разговоров. .

•Как лечат зубы под коронкой через микродоступ с микроскопом, чтобы сохранить эту самую коронку и пациенту не пришлось менять конструкцию.

•Как удаляет зуб так, чтобы не травмировать костные ткани, потому что пациенту нужно будет ставить имплант (если костные ткани пострадают, придётся делать дорогую костную пластику).

А вот вам свежий кейс у Антона — https://t.me/axdentist/4497

Такой врач должен быть в контактах телефона наряду с номерами проверенных электриков, сантехников или строителей😄

А его блог полезно зачитать до дыр, чтобы не было дыр в зубах. Тем более, что читать Антона легко и интересно. Прям как меня.

Подписывайтесь: @axdentist


____СЕКРЕТИК____
А еще, я узнал по секрету, что Антон будет завтра проводить розыгрыш подписки Telegram Premium. Для этого ничего не нужно делать, только подписаться 😉


Реклама. ООО «ПРАКТИКА ДАНТИСТА» ИНН: 9702045866 erid:2VtzqvXrmT4

ЗОЖ 4: Как начать и не бросить? Стратегия LHF

Low hanging fruit – т.е. фрукты, которые легко сорвать. Именно их я предлагаю использовать, чтобы постепенно вытащить себя за волосы из любого болота.

Если неподготовленный человек сразу нырнет с головой в ЗОЖ, то скорее всего через 2 недели, ну максимум месяц, он бросит. ЗОЖ работает только если вести его постоянно. Он же не просто так называется — ОБРАЗ ЖИЗНИ. И наша задача прийти к нему постепенно, маленькими шажочками. Чтобы человек даже и не заметил, как новый образ мышления и жизни мягко стал его повседневным. 

Это значит, что не нужно уже сегодня полностью менять свой рацион. Начни с того, что добавишь в него один любой фрукт, но каждый день.

Не нужно сразу с головой уходить в спорт – попробуй начать утром спускаться на работу по лестнице, а не на лифте. Каждый день.

Не пытайся начать медитировать каждый день по часу – начни с 2-х минут сразу после пробуждения или перед сном. 

Не пытайся сразу наладить социальное общение со всеми. Начни с ближайших людей. Например, искренне поинтересуйтесь у домашних или родителей, как прошел их день. Просто выслушай, без осуждения или советов.

Я подробно буду разбирать каждый пункт дальше, а пока просто пойми – все глобальные изменения начинаются с маленьких, но ежедневных шагов. Даже шажочков.

Стратегия LHF – это те самые первые шаги, с которых начинается путь в тысячу ли. Но именно они позволят продержаться на длинной дистанции и не бросить через месяц. Стратегия LHF  дает нейронам в мозге достаточно времени, чтобы перестроиться и сформировать крепкую привычку.

А так как мы по своей сути — это просто клубок из разных привычек, то именно от их внедрения зависит, какую жизнь ты будешь жить: ту которую хочешь, или ту, к которой привык.

______
Часть 0
Часть 1
Часть 2
Часть 3

Вирус Коксаки

Или “синдром руки-ноги-рот” – это легкая вирусная инфекция, распространенная у маленьких детей. Симптомы включают язвочки во рту и сыпь на ладонях и ступнях. Специального лечения не существует. Частое мытье рук и избегание контакта с больными людьми может помочь снизить риск заражения.

Вирус Коксаки относится к группе вирусов, называемых неполиомиелитными энтеровирусами. Но и другие типы энтеровирусов также могут вызвать синдром руки-ноги-рот. Болезнь распространяется от человека к человеку через выделения из носа или горла, слюну, жидкость из волдырей, стул, респираторные капли, распыляемые в воздух после кашля или чихания. Короче контактным и воздушно-капельным путем.

Чаще всего болеют маленькие дети. Потому что с ними нужно много контактировать, менять подгузники и помогать, пользоваться туалетом и они тянут всё в рот.

Ребенок очень заразен в первую неделю болезни, но вирус может оставаться в организме в течение нескольких недель после исчезновения симптомов. Поэтому болезнь очень заразная. Дети в детских учреждениях особенно уязвимы.

Хотя болеют дети – заразиться может любой. Однако, взрослые, могут передавать вирус, не проявляя никаких симптомов.

Вспышки заболевания чаще случаются летом и в начале осени. Поэтому то, что происходит сейчас совершенно ожидаемо.

После болезни обычно формируется стойкий иммунитет. Но повторное заболевание также возможно.

Наиболее распространенным осложнением является обезвоживание, так как из-за язв во рту и горле, детям может быть больно глотать. Поощряйте ребенка пить жидкости во время болезни. Госпитализируют обычно тех, кто не может пить, им приходится вводить жидкость внутривенно.

Чаще всего болезнь протекает легко. Помимо сыпи может быть лихорадка и недомогание в течение нескольких дней. Очень редко, вирус может вызвать воспаление мозга – вирусный менингит или энцефалит. Но это случается крайне редко, не чаще чем при других респираторных вирусных инфекциях.

Чтобы уменьшить риск заболеть:
- Чаще мой руки, минимум 20 секунд. После еды, туалета, смены подгузника, чихания, сморкания и т.д.
- Обучай детей правилам гигиены. Покажите как мыть руки, объясните не нужно брать в рот пальцы, руки или любые другие предметы.
- Влажная уборка. Чаще мой полы.
- Избегай контакта с больными. Не води детей с сыпью в ​​детский сад или школу, пока не спадет температура и не заживут язвы во рту. Если заболел – оставайся дома и не ходи на работу.

Диагноз обычно ставится врачом по симптомам и анамнезу (тут всё понятно). Если есть сомнения, могут взять мазок из зева или стул.

Специфического лечения (таблетки от вируса Коксаки) – нет. Симптомы обычно проходят через 7-10 дней.

Ибупрофен если всё болит. Парацетамол если лихорадка. При язвочках во рту можно рассасывать пастилки с анестетиков, чтобы было не так больно глотать.

Некоторые продукты и напитки могут раздражать волдыри на языке, во рту или горле – если что-то больно есть или пить – не ешь это.

Вот что ещё может помочь:
- Рассасывай леденцы или кусочки льда.
- Ешь мороженое или шербет.
- Пей холодные напитки, например воду.
- Пей теплые напитки, например чай.
Избегай кислых продуктов и напитков, например цитрусовых, фруктовых напитков и газировки.
Ешь мягкую пищу, которую не нужно долго жевать.

Если ребенок может полоскать рот, не глотая, полоскание теплой соленой водой может успокоить его. Пусть ребенок часто полощет рот, чтобы облегчить боль и воспаление язв во рту и горле.

Берегите себя!

📲 В эту субботу 9 ноября, в 10:00 состоится прямой эфир с Филиппом Кузьменко, врачом-терапевтом, кардиологом, диетологом и врачом-диетологом Силиной Натальей на тему:

«Переводим с медицинского на русский. Словарь современного врача».

✨ Выбор врача — это не просто формальность, а важный шаг к вашему здоровью!

В нашем следующем эфире мы погрузимся в мир доказательной медицины и расскажем, как она может помочь вам сделать правильный выбор специалиста.

🔍 Что вас ждет?

• Узнаем, что такое доказательная медицина и почему она важна для вашего здоровья.

• Обсудим ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе врача.

• Выявим "красные флаги" — сигналы, которые могут указывать на то, что стоит задуматься дважды перед тем, как доверить свое здоровье врачу.

📱 Эфир пройдет в нашем тг-канале!

📍 Другие эфиры с экспертами можно посмотреть по хештегу #ПрямойЭфирСврачом

Как превратить онлайн записи в простую систему

Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое раписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже.

🤕 Проблема в том, что средняя цена по рынку за такой сервис — 800 руб/мес или почти 15 000 руб за год. И это минимальный функционал.

Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.

⚡️ Для новых пользователей первый месяц бесплатно. А далее 290 руб/мес, это в 3 раза дешевле аналогов.

За эту цену доступен весь функционал: напоминание о визитах, чаевые, предоплаты, общение с клиентами, переносы записей и так далее.

✅ Уйма гибких настроек, который помогут вам зарабатывать больше и забыть про чувство «что-то мне нужно было сделать».

Сомневаетесь? нажмите на текст, запустите чат-бот и убедитесь во всем сами!

Главный убийца ЗОЖ – ЗАВТРАК | часть 2

Не тот завтрак, который еда, а тот, на который все откладывается.

Откладывать дела на завтра – это настоящая эпидемия ума в 21 веке.

Корень её растет из привычки находиться где угодно, кроме настоящего момента. 

Внимание человека постоянно находится либо в будущем: в мечтах, предстоящих тревогах, заботах. Либо в прошлом: сожалениях о том, что не сделал, не сказал, не попробовал. Иногда мечтах в прошлом: чтобы было бы, если бы я тогда сказал или сделал по другому и т.д.

ПРИМЕР:
Сделайте паузу, и поразмышляйте над тем, о чём вы думаете, когда идете на работу? Или ведете машину? О насущных делах, о планах на будущее, о том, что собираетесь делать после работы? О том, что горят сроки и нужно как-то всё успеть? Или спокойно наблюдаете за происходящим в настоящем моменте? Какая сейчас погода, холодно или тепло, какие звуки я слышу, какие ощущения в теле испытываю?

Привычка находиться в воображении физически меняет структуру мозга, делая такой образ мышления нормой. 

Это ведет к тому, что когда человеку решает что-то менять в своей жизни, он делает это с одним условием: я займусь этим завтра.

Но это иллюзия, никакого завтра на самом не существует. Человек создал это завтра в своем воображении, и поселился там. В реальности есть только настоящий момент. Который повторяется секунда за секундой, мгновенье за мгновеньем. И в этот настоящий момент можно либо действовать, либо бездействовать.

Если человек обещает себе, что он будет действовать не в это мгновенье, а в следующее, он обманывает сам себя. В следующую секунду он сделает тоже самое – т.е. делегирует момент действовать будущему себе. Но я-будущий ничем не отличается от я-настоящего. Он подумает: «А почему именно Я должен это делать? Пусть другой я-из-будущего всё разрулит». Таким образом, человек запускает каскад из бесконечных переносов. Так может пройти жизнь, а завтра так и не наступит.

Именно поэтому нет никакого смысла говорить о физкультуре, правильном питании, нормальном сне, обучать людей справляться со стрессом и т.д., пока человек не поймет, что у него нет никакого «завтра», чтобы этим заняться. Только сегодня, только сейчас.

Чтобы идти дальше, нужно чтобы Я-НАСТОЯЩИЙ, который это читает, сделал подвиг ради всех Я-БУДУЩИХ и перестал все откладывать на завтра. Для начала хотя бы по мелочам. Чтобы сделать это образом жизни потребуется много времени, потому что мозг меняется медленно и неохотно.

Но постепенно, если схватиться за возможность и не отпускать ее — все получится.

Домашнее задание:
Чтобы научиться не переносить дела на завтра, необходимо сперва вспомнить как это – быть в моменте. Самым лучшим тренажером для этого является медитация. Медитация - это тренировка внимания и концентрации. Сядьте на стул в тихом месте, чтобы никто не отвлекал. Поставьте таймер на 10 минут, и начните наблюдать за дыханием. Если отвлекаетесь на свои мысли – доброжелательно возвращайте фокус внимания на дыхание. Начните делать так каждое утро или вечер. От этого простого нововведения начнется масштабная перестройка жизни. Если, конечно, не начнете это делать с завтрашнего дня.

Берегите себя!
__________
Часть 0
Часть 1

ПОДКАСТ 📻 : Железодфецитная анемия – моя маленькая теория заговора.

Что такое ЖДА?
Какие главные причины?
Почему сейчас у всех дефицит железа и ферритиниа и при чем тут транснациональные фармакологические корпорации, мировая элита, жидомассоны и т.д?

Заваривайте чаек, наслаждайтесь.

*Данный поток сознания является просто мыслями из головы. Я не претендую на истину в последней инстранции и ни кого не пытаюсь ни в чем убедить\переубедить.

Если у вас есть проблемы со здоровьем – проконсультируйтесь с врачом.

ЗОЖ часть 1. Шаг, который меняет все.

Перед тем как приступить к изменению образа жизни, необходимо поработать со своей картиной мира.

Потому что «да это все понятно», все всё знают, но никто ничего не делает. Почему так? Потому что в картине мира человека есть фатальный изъян. И чтобы двигаться дальше, нужно поковыряться в самых базовых настройках.

Итак, теперь внимание: чтобы измениться и начать действовать, нужно осознать, принять и сделать частью своей жизни принцип абсолютной личной ответственности.

Это значит, что человеку необходимо сделать волевое усилие для первого шага: признать, что во всех своих бедах человек виноват сам. Если у меня чего-то нет, не та жизнь о которой я мечтаю, что-то болит, немеет, нет сил, энергии, денег, времени и т.д. — это потому что я сам в этом виноват. Ни судьба, ни страна, ни президент, ни режим, ни время, ни папа/мама/брат/сестра/сосед. Никто кроме меня. Только я ответственен за все, что происходит в моей жизни. Точка.

Я автор фарса под названием «моя жизнь». Я это принимаю и беру ответственность.

Признание — первый шаг на пути к исцелению. Как в поговорке: «если лох признается, что он лох — он уже не лох».

Признали? Приняли? Молодцы.

Про это в школе вам никто не говорил, поэтому оно может показаться страшным и непривычным. Но иногда, чтобы изменить ситуацию, нужно сделать прыжок веры и попробовать то, о чем я говорю на практике.

В следующих постах я продолжу рассказывать про экологичный ЗОЖ с нотками гедонизма.

Домашнее задание: начните ловить себя на том, как по привычке вы обвиняете обстоятельства, людей или себя во всех бедах. Ловите, вспоминайте про новое устройство психики и останавливайте реакцию.

Домашнее задание со звездочкой: начните думать над тем, что можно сделать, чтобы справиться с ситуацией. Придумайте минимум 3 варианта. Свобода начинается с 3-о варианта.

——
ЗОЖ. Часть 0

Что такое ЗОЖ?

Пробежка
Зарядка
Фрукты, овощи
Антистресс
Социум
Физкультура
Сон
Без вредных привычек
Не откладывать на завтра
Делать все без спешки

Какие ещё варианты?

Прочитал лекцию в Москве на тему здорового образа жизни.

Она доступна на платформе Знание.
Вот тут: https://znan.ru/online_1710
Телеграм проекта тут: @Znanie_Russia

Суть моего рассказа в том, что здоровый образ жизни, это во-первых, синхронизация условий эксплуатации современного организма с условиями, в которых он был сформирован. Мы все пещерные люди, которые переехали в многоэтажные квартиры и дома. Прошло слишком мало времени, чтобы наши тела успели приспособиться к новым условиям (гиподинамия, избыток калорий, стресс в отсутствии реальной опасности, виртуальное одиночество и т.д.). Эволюция не поспевает за прогрессом (и скорее всего уже никогда не успеет). Поэтому нужно ввести в жизни немного управляемого дискомфорта для того, чтобы вытеснить из неё неуправляемый. Без этого просто невозможно чувствовать себя хорошо, а значит и быть счастливым.

Во-вторых, ЗОЖ – это состояние ума. В этом состоянии человек осознает, что забота о своем здоровье – только его персональная ответственность. Никто за него ничего не делать не будет. Никто не виноват в том, где этот человек находится и в том, что он имеет то, что имеет (и чего нет тоже) и т.д. А раз он это осознает, то его ум занят не перечислением отмазок “почему не могу сегодня”, а поиском способов “как могу прямо сейчас”.

Если понять и принять оба этих пункта, то дальше дело техники: физкультура, сон, еда, антистресс и ещё парочка пунктиков. Обо всех них рассказал в лекции.

Если интересно, но больше нравится читать, накидайте реакций, тогда сделаю серию постов, где разложу по полочкам всю лекцию, в формате мини-постов.

Физическая активность путь к здоровью

Она нужна всем и каждому!

Уже сотни серьезных больших исследований доказали, что физическая нагрузка:
- профилактирует абсолютное большинство заболеваний, уменьшает выраженность симптомов почти всех хронических заболеваний, помогает снизить интенсивность боли.
- помогает лучше выглядеть – цвет лица становится здоровым, отеки уходят
повышает качество жизни, отсрочивает наступление возрастных изменений, на долгие годы сохраняя бодрость тела и духа, снимает стресс

Ходить в тренажерный зал не все готовы, а у некоторых и нет возможности. В этом случае отличный выход -это тренировки дома с платформой FitStars. Вы просто оформляете подписку и получаете доступ к самым разным тренировкам с лучшими тренерами.

На Fitstars множество тренировок по самым разным программам; все они подходят для новичков. Ощущение, будто вы занимаетесь с персональным тренером! А ещё в подписке доступны курсы на тему здоровья, тела и ухода за собой, раздел питания с рецептами и подсчётом калорий.

Доступ к этой платформе можно приобрести как на несколько месяцев, так и по самому выгодному тарифу «Навсегда»! На этот тариф доступна рассрочка на 6 месяцев без первоначального взноса. По моему промокоду ДокторФил скидка 70% на любой тариф.
При покупке безлимита в подарок вы получите умные весы Picooc и денежные сертификаты в фирменный магазин fitstars.shop. Ещё можно помочь планете: нужно выполнить 100 тренировок — и тогда в #лесFitStars сможет стать на одно дерево больше!

Все условия акции на сайте. Присоединяйтесь 👉👉👉FitStars

Единственный нормальный детокс

Важно освобождать пространство. Пространство всегда чем-то занято. На любой клочок свободного места приходится куча желающих.

Помимо физического пространства, существует ментальное пространство. В голове. Если регулярно не проводить чистку пространства, оно захламляется, гниет и воняет. Разница такая же как между затхлым прудом и речкой.

Хлам не несет никакой пользы, он только отнимает жизненно важное пространство, а также расходует ментальную энергию, которая тратится на каталогизацию ненужных дел, людей, вещей и т.п.

Помимо этого, захламленность головы приводит к неспособности человека меняться, консервируя его проблемы, страхи, тревоги.

Чтобы измениться, нужно начать разворачивать свое мышление в другую сторону, а для этого маневра необходимо место. Но если всё пространство занято бесполезным ментальным  хламом, то развернуться негде и измениться невозможно.

Поэтому, если хотите измениться – сперва освободите пространство для этого. Физическое и психическое. Т.е. наведите порядок в жилище, на рабочем месте, столе, в ящиках, шкафах. 

После физической очистки, проведите психологическую. Разберитесь с делами, планами, проектами, которые повисли мертвым грузом. Выполните или удалите. 

Наконец, очиститесь от людей, общение с которыми не заряжает, а забирает энергию. Не бойтесь – на их место придут другие, которые будут приносить пользу.

Это и есть единственный нормальный детокс, после которого положительное самочувсвтие гарантировано. А изменения становятся возможными.

Люди, которым я помогаю справиться с тревожностью, меланхолией, депрессией и другими ментальными проблемами, знают – одним из первых моих заданий становится разгребание и освобождение пространства. Потому что без этого никаких долгосрочных изменений быть не может.

Нужна помощь – пишите @philmd

Почему у тебя есть лишний вес?

Отрывок из дневника жиробаса 14

Не потому что ты мало двигаешься. И не потому что много ешь. А потому что сидишь на диетах

Да, по последним данным выходит именно так: все диеты вызывают ожирение. Исследования показали: на короткой дистанции они могут быть эффективны, но через время люди в 2\3 случаев снова набирают всё обратно.


Вот несколько из них:
•⁠ ⁠Исследование на близнецах (это очень ценно, близнецы – лучшие тестировщики гипотез о здоровье). Цель: исследовать, связана ли парадоксальная прибавка в весе, на фоне диеты, с генетической предрасположенностью к набору веса, а не с самими эпизодами намеренной потери веса. Ну т.е. человек на диете толстеет из-за диеты, или из-за “генетики”. Выяснилось, соблюдение диет, независимо от генетики, связано с набором веса. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21829159/
•⁠ ⁠Исследование детей и подростков: для многих подростков диета и контроль веса не только неэффективна, но и может фактически способствовать увеличению веса. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14523184/
•⁠ ⁠Исследователи проанализировали 31 исследование и пришли к выводам: от 35% до 70% людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем потеряли во время диеты. И эти исследования недооценивают степень вреда от диет, так как не оценивали успешность долгосрочного поддержания потерянного веса. Кроме того, исследователи не нашли доказательств того, что диета приводит к значительному улучшению здоровья, независимо от изменения веса. В целом, мало что подтверждает идею о том, что диеты приводят к длительной потере веса или пользе для здоровья.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469900/

Потому что идея ограничение себя в еде против нашей природы. Во-первых, нельзя голодать если хочешь похудеть – всё равно что пить морскую воду когда у тебя жажда. Во-вторых, сама концепция диеты ведет к тому, что человек только и думает о еде, ведь ему постоянно нужно считать калории и следить за тем, что он ест. А если у тебя в голове ничего кроме еды нет, то не удивительно, что рано или поздно случается зажор.

Выход из этого заколдованного круга очень простой – просто ВЫЙДИ ИЗ НЕГО. Начни менять мышление с детического на нормальное. Перестань зацикливаться на своей внешности, весе, еде, запретах и прочее. Учись заново слушать сигналы своего тела, уважать свой голод и сытость, быть доброжелательным к себе, никуда не спешить, ничего не запрещать. Если интересно разобрать конкретные инструменты, напишите в комментариях – расскажу в других постах.

Но что делать людям, у которых лишний вес настолько большой, что это реально отправляет им жизнь: болят суставы, спина, высокое давление, трудно ходить, одышка + возраст не позволяет заниматься тем, что могут позволить себе молодые. А нервная система изнасилована диетами?

Здесь нужно обращаться к профессионалам. Помимо общих рекомендаций, диетологи могут прибегнуть к лекарственным средствам. Например, есть такой препарат Редуксин, это сибутрамин с микрокристаллической целлюлозой. Препарат действует на центр насыщения в мозге и снижает чувство голода. Т.е. человек быстрее наедается и реже хочет есть. Поэтому, если у человека ожирение 3-й стадии (либо 2-й, но есть сахарный диабет 2 типа), то Редуксин может помочь.

Берегите себя.

#ОДЖ

ЛЕЧЕБНИК: Что можно сделать дома самому?

Друзья, у меня вышла новая книга. Она о том, как помочь себе дома, при самых распространенных проблемах, без врача. А также о том, когда не стоит ждать и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

По сути эта книга – самоучитель по медицинской грамотности. Советы, представленные в ней, не могут навредить, но могут помочь (если не лениться, а применять их на практике).

Незаменимый документ, который можно всегда носить с собой, в телефоне.

Прикрепляю ознакомительный фрагмент, по которому можно понять в каком стиле написана книга и сделать правильный выбор.

Тревога за своё здоровье может сильно отравлять жизнь. Но когда ты знаешь что делать – тревога уходит. Вместо нее возникает план действий. С этой книгой у вас всегда под рукой готовый план действий при более чем 60 медицинских проблемах.

Купить полную версию можно здесь: doctorphil.online

Старые комнаты

Отрывок из дневника алкоголика 21

Говорят, чтобы измениться нужен 21 день. На самом деле это полная чушь – чтобы чуть-чуть поменяться нужно минимум 6 месяцев. А чтобы качественно – несколько лет.

Но когда наконец-то удается вкусить плоды трудов, удовлетворение от этого перекрывает все затраченные усилия. Но чтобы дойти до плодов, нужно (как это не парадоксально) не зацикливаться на них, а фокусироваться на процессе.

Вчера я вкусил эти плоды. Несколько дней подряд у меня было тяжелое эмоциональное состояние. Связано с парой проектов, которые не получалось довести до конца. Непонимание, отчаяние, фрустрация, злость, страх, меланхолия – вот краткий список того, что я испытал.

При этом, сами по себе эмоциональные состояния не имеют значения – имеет значение то, как мы на действуем в ответ на них. Раньше, я реагировал на подобные эмоции по-детски: кричал, истерил, вопил, жаловался, обвинял других, рычал, ругался и т.д. А когда подрос – начал пить.

Когда бросил, то начал учиться реагировать по новому. Сперва это давалось очень трудно. Старые привычки часто брали верх и приводили к тем же самым, плачевным результатам. 

И вот вчера я поймал себя на том, что реагирую на все эти вызовы совершенно по новому: спокойно принимаю все, что происходит. Без истерик, без нытья, без обвинений себя или других в некомпетентности. По-взрослому: просто методично решаю вопросы, а когда не могу решить, делаю паузу. И пробую снова. И, конечно же, постепенно все получается.

Но, хотя снаружи этого не видно, внутри моей головы я до сих пор вижу как зажигается свет в «старых комнатах» сознания, в которых раньше разворачивались те реакции, которые привели меня к бутылке. Они и сейчас есть, в них горит свет и открыты двери, висит пригласительный буклет. Разница в том, что теперь у меня появился выбор в них не входить. 

Так и происходят настоящие изменения. Медленно, с большим количеством проб и ошибок, но зато качественно. А ещё важно понимать, что изменения никогда не заканчиваются. Изменения – это пожизненный процесс. Его нужно принять, изучить и пользоваться. 

Берегите себя!
———

Хотите меняться вместе со мной – пишите @philmd

#ОДА

Вы верите в знаки?

Вчера в Ленобласти ребенок чуть не умер после укола антибиотиков. Ему их назначили на ОРВИ. Врач. На простуду. Антибиотик. Сука.

Видимо случился анафилактический шок. К счастью, откачали.

Сезон простуд уже начался. А любовь наших людей к антибиотикам при ОРВИ все так же крепка. И врачи необоснованно, сплошь да рядом, назначают. И пациенты частенько сами покупают, на всякий случай, «ну 3-й день уже же кашель, пора антибиотики пить».

Если верите в знаки судьбы — запишите в них этот, как наглядную демонстрацию того, к чему может привести необоснованное назначение антибиотиков. И даже обоснованное, но в такой ситуации польза превышает риск, так что без вариантов.

В 1 случае на 100.000 возникает тяжелая аллергическая реакция, которая даже может убить. Если антибактериальной резистентностью вас не напугать, попробуем хотя бы этим 😅

Короче, не принимай антибиотики при простуде, гриппе или ковиде — не будь дураком.

Берегите себя!

https://radio1.ru/news/obschestvo/lyuboi-ukol-vrach-nazval-prichini-klinicheskoi-smerti-malisha-iz-lenoblasti-posle-antibiotika/

Как наладить сон?

Про тяжелое одеяло рассказывал. Про беруши тоже. Про стресс и принятие себя вообще каждый третий пост. А вот про подушку еще не говорил. Давайте разберёмся, почему она так важна.

Подушка важна. Всё, расходимся 😹

Шучу. Если серьезно, то плохое качество сна, поверхностный сон или больная голова после пробуждения могут быть вызваны именно неподходящей подушкой. Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте сменить подушку, прежде чем прибегать к фармакотерапии.

Делюсь находкой – регулируемая подушка. Крутая крутизна.

Представьте, пришел человек в магазин купить подушку. Попробовал, полежал, вроде ок. А дома начал на ней спать, оказалось слишком высокая. Или слишком низкая. 
А тут раз, убрал один слой и подушка стала ниже. Всё равно высоко? Убрал ещё один. Слишком жестко? Поменял слои местами, подложив более мягкий под голову. Гибко, удобно, прикольно. Я теперь на такой сплю, и хотя не жаловался на свою старую подушку - чувствую разницу.

Ребята из бренда Somia говорят, что у них очень много довольных покупателей, ведь почти все поголовно спят на подушке, которая им не подходят, и часто даже об этом не знают, так как сравнить не с чем. Somia предоставляет такую возможность: выбрать подушку по высоте и мягкости именно под себя. А для тех, кто все равно сомневается есть тест-драйв 50 дней.

Кому надо, подушку можно купить Somia тут.
По промокоду sonophil – скидка 10%

Рекомендую попробовать!

"От испорченной курицы не умирают". Доктор Фил в эфире радио Sputnik предположил, чем могли отравиться дети в Красноярске.

"Когда у нас испортилась курочка или какой-нибудь шпинат, мы не заметили, съели, - от этого не умирают. Это портит день, человека рвёт, у него понос, но это не смертельно. Это явно не связано с какой-то инфекцией и испорченным продуктом. Если мы подумаем, что это что-то в магазине, такое возможно. Но исключаем эту версию, потому что только эти дети отравились. Напрашивается вывод о том, что кто-то по неосторожности что-то добавил в еду, вероятнее всего, внешне похожее на то, что мы часто добавляем в еду – может, какой-то порошок. Пестициды – очень даже может быть. Может быть, дети там готовили еду, там пельмени были – то, что мог бы приготовить ребенок. Может, ребенок приготовил пельмени, решил их посыпать", - сказал врач-терапевт Филипп Кузьменко.

Радио Sputnik

Выбери своего бойца 😅

⬆️

Прыжок веры

Полевые испытания моего подхода к избавлению людей от тревожности, депрессии, апатии и т.д. прошли успешно. Метод работает.

Идея была такая: если все то, чему я обучаю людей действительно работает, то, после тренировки человек может по своему желанию прекратить испытывать самые сильные негативные эмоции. Вернее, эти эмоции никуда не деваются, но появляется возможность пропускать их сквозь себя без реагирования. Просто смотреть на них как на фон. Ветер. Дождь. Огонь. Они есть, но они больше не имеют власти надо мной и не могут вовлечь в страдание.

А как убедиться, что метод работает? Например, можно поместить себя в одну из самых страшных ситуаций в жизни — свободное падение. Если я прав, то смогу по своей воле не вовлекаться в эмоциональную реакцию, которая неизбежно начнет заполнять сознание при наборе высоты, взгляде в бездну и прыжке. Тем более, что я с детства боюсь высоты.

В итоге, все прошло даже лучше, чем я предполагал — я вообще не испугался. Даже руки не вспотели. Наоборот, очень обрадовался, когда летел вниз, осознавая, что испытание пройдено успешно.

Очень легко говорить людям как им нужно делать, при этом самому не придерживаясь своих советов. Я придерживаюсь того учения, которое исповедую. И теперь я получил неопровержимые доказательства, что оно работает — я преодолел свой самый главный страх. Без борьбы. В этом весь фокус.

Хотите так же — приходите ко мне, научу.

@philmd

Метеозависимость и магнитные бури

Метеозависимость и магнитные бури – это фуфло.

Часто по телеку нам говорят, что в мире существуют метеозависимость и магнитные бури, и что они влияют на здоровье. Под метеозависимостью имеется ввиду изменение атмосферного давления, а под магнитными бурями – активность на солнце. На самом деле СМИ таким образом разгоняют старинный миф, преследуя этим лишь одну цель – захватить внимание тревожных людей и пустить между делом какую-нибудь рекламу.

В действительности, если бы это было правдой, то люди не могли бы: а) карабкаться в гору, потому что давление на вершине горы сильно отличается от её подножья. Но если альпинизм ещё можно было бы как-то пережить, так как восхождение в гору происходит медленно и у организма есть время адаптироваться, то летать на самолетах уж точно было бы невозможно. Если бы в мире существовала метеозависимость, то пилоты падали бы в обморок при наборе высоты. А уж про парашютистов я вообще молчу.

Магнитные бури также не выдерживают никакой критики, ибо если бы люди реагировали на магнитные излучения, то мы физически бы чувствовали, как нам прожигает мозг вся электроника, которой мы себя окружили. А аппаратом МРТ можно было бы натурально пытать людей.

Метеозависимость и магнитные бури существуют только в воображении внушаемых людей. И единственным лекарством от него будет тотальное и полное признание отсутствия взаимосвязи между погодой и своим самочувствием. Иначе, можно довести себя до такого градуса тревожности, что состоянием будет управлять не сам человек, а стрелка барометра или сводка новостей по телевизору.

Но даже если представить на секунду, что кто-то может доказать, что он реально ощущает изменения погоды своими коленями или головой, то с этим все равно ничего нельзя поделать. А с тем, на что нельзя повлиять, принято смиряться и не загромождать свою голову лишней информацией.

Поэтому, в любом случае, самым логичным выводом для людей будет раз и навсегда признать, что метеозависимость и магнитные бури – это фуфло.

Берегите себя!

Какую вакцину от гриппа?

Живая, инактивированная, цельновиреонная, расщепленная, субъединичная — если вы думаете, что эти слова не являются пустым звуком для врачей — то заблуждаетесь. Вероятно только иммунологи, биоинжинеры и некоторые студенты-медики перед экзаменом действительно видят в голове все тонкости и переплетения причинно-следственных связей вытекающих из этих терминов. Но для большинства специалистов это такая же постная информация из гугла, как для пациентов.

Поэтому неудивительно, что люди не понимают, какую им выбрать вакцину, если их там больше, чем одна.

Но сейчас я вас научу: при вакцинации самым главным является не сама вакцина, а время.

Вакцина, даже самая лучшая, никогда не даст 100% защиты. Обычно это ≈ 60-70%%. Максимум 80% и поди проверь эти цифры.

Т.е. выбирая между вакцинами, вы боретесь всего за 5-10% добавочной эффективности, а это мягко говоря не имеет смысла.

Потому что чем дольше вы принимаете решение, тем дольше тянете с прививкой. А каждая минута проведенную на работе, в общественном транспорте, просто на улице и т.д. без прививки — увеличиваете вероятность заболеть. А если вы заболели, то прививка уже не нужна.

Следовательно, как только в голову пришла мысль о прививке, нужно тратить время не на поиск информации об эффективности вакцин (они все +\- одинаковые), а на поиск места где уже сегодня смогут привить.

Разница в эффективности и безопасности между вакцинами будет видна исключительно ученым, создающим эти вакцины. Вы вряд ли заметите какую-либо разницу при их применении.

А тратить время на то, чтобы разобраться какая вакцина лучше — пустое занятие. Для этого нужно в мед поступать.

Upd.
Иммунитет после прививки вырабатывается примерно через 2 недели. Поэтому наилучшим временем для вакцинации является октябрь-ноябрь. Но можно сделать и позднее. Сезон гриппа начинается между декабрем и мартом — так что времени достаточно.