Записки врача @doctors_memoirs Channel on Telegram

Записки врача

05 Dec, 13:46

Мстительные младенцы, часть 2

Как только дети усвоили эту особенность видеоигры, исследователи усложнили ситуацию. Теперь один из квадратов с глазами время от времени вел себя плохо, сталкиваясь с другим и раздавливая их о край экрана. После нескольких таких инцидентов дети начали реагировать: примерно 75% из них направляли свой взгляд на нарушителя и удерживали его там до тех пор, пока их не раздавливало квадратом с неба. Фактически, они наказывали его за плохое поведение.

Тем не менее, были и другие интерпретации такого исхода. Возможно, младенцы не пытались наказать агрессора, а просто смотрели на самый активный квадрат на экране — непослушный.

Чтобы проверить эту теорию, исследователи обучили еще 24 младенцев того же возраста игре, в которой квадрат все равно падал на агрессора, но падал медленно и безвредно, не раздавливая — или не наказывая — его. После проведения того же теста обнаружилось, что дети смотрели на обидчика гораздо менее предсказуемо. Число тех, кто направлял свои глаза в эту сторону, упало до 50% или ниже. Без элемента наказания было уже не так интересно. Было проведено еще несколько экспериментов, и результаты повторились.

Полученные данные указывают на то, что инстинкт наказания третьей стороны, возможно, не приобретаемый в течение жизни, а полученный в ходе эволюции. Возможно, в наше сознание встроена универсальная моральная грамматика, с которой, по мнению многих психологов и специалистов по этике, люди рождаются.

Иными словами, аккуратнее с младенцами. Быть может, они неспособны дать сдачи, если вы отберете у них игрушку, но они точно пожелают, чтобы на вас свалился карательный квадрат.

304

Записки врача

05 Dec, 09:08

Мстительные младенцы, часть 1

Порой люди могут быть дикими злыми и необузданными, но мы также чрезвычайно моральны, с высокоразвитым чувством правильного и неправильного, хорошего и плохого, преступления и последствий. Мало что иллюстрирует это лучше, чем наша практика наказания третьей стороной: вся система правосудия построена вокруг судей и присяжных, наказывающих преступников, которые причинили зло не им, а другим.

Инстинкт наказания третьей стороной появляется в раннем возрасте — вспомните дошкольников, которые ябедничают на одноклассников,. Тем не менее, пока неясно, насколько рано такой инстинкт возникает. Но одно исследование дало повод задуматься о том, что дети, чей возраст не достиг еще и года, уже что-то понимают. Ученые не просто так предполагают, что мораль, возможно, является врожденной штукой, а не приобретенной.

Узнать, что происходит в голове у неговорящего ребенка, невозможно при помощи стандартных опросов, так что для проведения эксперимента ученым пришлось проявить смекалку. Они отобрали 24 младенцев, которым было по 8 месяцев, и ознакомили с простой видеоигрой.

В ней антропоморфные фигуры — квадраты с нарисованными на них глазами — двигались по экрану, взаимодействуя друг с другом. То, как двигались глаза младенцев, регистрировало специальное устройство. И, наблюдая за движением фигур, дети узнавали важную особенность игры: если они долго смотрели на фигуру, с верхней части экрана падал квадрат без глаз и раздавливал ее.

1,187

Записки врача

04 Dec, 15:47

Люди мажут живот касторовым маслом, чтобы тот был плоским

Новое и немного странное на первый взгляд веяние распространилось по... Ладно, вы и так знаете, о чем я сейчас начну. Опять ТикТок и его умение превращать в тренд вообще что угодно.

Гуру красоты и здоровья втирают несколько капель касторового масла в пупок и область вокруг него. Они говорят, что это убирает вздутие, улучшает пищеварение и даже способствует снижению веса. Но, как и принято в интернете, это просто громкие заявления, которые ничем не подтверждены.

На самом деле эта техника уходит корнями в древнюю медицинскую систему Индии, которая называется Аюрведа. Согласно ей, в области пупка есть нечто, называемое «железой Печоти», которая позволяет организму впитывать вещества.

Нет никаких научных доказательств того, что эта железа действительно существует. Обмазывание пупка касторовым маслом приведет разве что к тому, что смазанный участок кожи увлажнится.

Вот бы исчезли с просторов соцсетей люди, рекомендующие черт знает что)

4,073

Записки врача

04 Dec, 14:06

Вы когда-нибудь задумывались, действительно ли мы можем выбирать, как действовать?

Роберт Сапольски, известный ученый и автор бестселлера «Биология добра и зла», в новой книге «Все решено» оспаривает концепцию свободы воли. Он утверждает, что все наши решения, от мыслей до поступков, — это результат взаимодействия биологических факторов и внешней среды. То есть, наш выбор не так свободен, как нам кажется.

Сапольски исследует, как нейрофизиология, психология и философия объясняют природу принятия решений, и предлагает совершенно новый взгляд на мораль, ответственность и справедливость.

Если свободы воли не существует, как изменится подход к социальной и правовой системе? И как признание этого факта может помочь построить более гуманное и справедливое общество? Ответы на эти и другие вопросы уже можно найти в Яндекс Книгах.

1,896

Записки врача

04 Dec, 10:33

Пока кто-то боится постричь когти коту, другим приходится подпиливать клюв орлу

На видео — белоголовый орлан, одна из самых крупных хищных птиц в Северной Америке. Размах крыльев охотника может составлять до 2,3 метров, у него огромные когти и прочный клюв, но в неволе приходится отказываться от своей орлиной гордости ради крутого педикюра.

Дело в том, что кератиновые роговые чехлы их клювов и когтей растут постоянно, на протяжении всей жизни. Тут ситуация как с баранами из предыдущих постов: это полезно в дикой природе, где когти и клювы постоянно стачиваются о грубые шкуры добычи, но, стоит начать жить с людьми, как необходимость в подобном пропадает. Заботливо приготовленная еда, поданная на тарелке, не вырывается и не находится под слоем шерсти, а значит, не способна сточить ничего.

Поэтому орнитологам берется иногда брать в руки пилочки и подрабатывать мастером когтевого и клюво-сервиса. А орел и не против — судя по лицу, птица вообще не понимает, что происходит.

1,910

Записки врача

04 Dec, 07:19

Неочевидная причина болезненных месячных

Существует много проблем с репродуктивной функцией, которые могут привести к плохому самочувствию в эти дни — например, миома, эндометриоз и стеноз шейки матки. Но новые исследования показывают, что есть еще одна проблема, такая, на которую в первую очередь никто и не подумает.

Речь о депрессии.

Хотя между депрессией и дисменореей раннее уже обнаруживали связь, неясно было, что является первопричиной. В своей работе ученые предположили что именно депрессия вызывает менструальные боли, а не наоборот. Оказалось, что люди с депрессией на 51% чаще испытывают неприятные ощущения.

Также исследователи сделали вывод о том, что на ухудшение дисменореи влияет еще и бессонница. Так что, дорогие девушки, бережем психологическое здоровье.

2,283

Записки врача

03 Dec, 13:57

Почему нам так нравится онлайн-шопинг, часть 2

А онлайн-шопинг возносит удовольствие от очного шопинга на совершенно иную, почти ошеломляющую высоту. Это мощный заряд по психике и гораздо более приятный опыт в целом: меньше препятствий, меньше поведенческих издержек, больше конкретики и больше выбора. Можно сказать, шопинг полностью подстраивается под нас. Мы можем делать покупки быстро или медленно, в удобном для нас темпе, в любое время и прилагая минимум усилий. Сплошное удовольствие и удобство.

Когда мы отправляемся за покупками очно, нам приходится идти пешком, ехать на машине или искать другой способ добраться до магазина, а затем нужно шагать через ряды одежды, чтобы найти то, что мы ищем — и не факт, что оно найдется. А потом — о горе — нужно еще и возвращаться домой. У многих людей эти неудобства, по факту незначительные, отбивают желание совершать покупки.

Онлайн-шопинг заботливо избавляет нас от всего перечисленного. И это... не очень хорошо.

Это является формой немедленного удовлетворения, к которому мы все стремимся. Такая тенденция универсальна для людей и большей части животного мир: мы склонны недооценивать будущие результаты по сравнению с результатами, которые наступают немедленно. Это означает, что мы предпочитаем получать хорошие вещи как можно скорее и откладывать плохие вещи как можно дальше.

Вот только стремление к быстрым удовольствием прямо противоположно тому, к чему нужно стремиться ради счастья — к умению наслаждаться менее явными и размеренными вещами. Именно это дает глубокое стабильное чувство удовлетворения, а не сиюминутные радости, спонсором которого становятся маркетплейсы.

Желаю вам не быть зависимыми от спонтанных покупок

2,398

Записки врача

03 Dec, 08:50

Аллергия уничтожила кожу модели

Сасинан Чуэнлосанг, айтишница из Бангкока, вернулась из отпуска и почувствовала себя плохо. Медики диагностировали тонзиллит и назначили антибиотик цефтриаксон.

Но это не помогло — девушка вернулась в больницу через три дня с жалобами на давление в груди, сыпь, нечеткость зрения, опухшее горло и неспособность нормально ходить. Врачи, тем не менее, порекомендовали принимать антибиотик дальше и сказали, что у нее ветряная оспа.

Сыпь усилилась, левый глаз девушки перестал видеть, а врачи решили сделать еще одну инъекцию цефтриаксона. Стало еще хуже, и пациентку пришлось погрузить в медикаментозную кому на семь дней. Затем у Чуэнлосанг наконец-то диагностировали синдром Стивенса-Джонсона — редкую и потенциально смертельную реакцию на лекарства или инфекции.

Теперь у нее сильно повреждена кожа и ее левый глаз все еще не видит. Девушка не теряет надежды на восстановление и возвращение к работе моделью.

2,493

Записки врача

03 Dec, 08:44

Почему нам так нравится онлайн-шопинг, часть 1

Покупки онлайн — это больше, чем хобби для тех, кто получает удовольствие от путешествия по самому большому торговому центру в мире: Интернету. Это еще и спорт.

Иначе почему моя знакомая призналась в том, что, стоит стартовать распродаже, как она начинает волноваться и чувствовать себя конкуренткой тысяч людей? Она раз за разом обновляет страницы магазинов, стараясь заметить лучшее предложение, и в этот момент ни один из домочадцев не смеет ее отвлечь: она занята серьезным делом. Она наслаждается возможностью посещать десятки сайтов одновременно, сравнением цен и обещанием быстрой доставки — и все это не выходя из дома. Онлайн-шопинг в ее случае — опьяняющее соревнование.

О том, почему так происходит, рассказали психологи.

Начнем с того, что любые покупки, даже оффлайн. делают людей счастливее. Об этом сказано, например, в этом исследовании. Одна из причин, как предполагают авторы, заключается в том, что принятие решений о покупке дает чувство контроля над своей и автономии — а это именно то, чего часто не хватает людям, особенно тем, чье настроение находится в упадке.

Покупки вообще во многом мотивированы эмоциями. Когда нам грустно, когда мы в стрессе, мы более склонны к такому поведению. В некоторых случаях искра радости, которую вызывает новое модное платье, может не длиться долго, особенно если покупатель знает, что он неправильно распоряжается своими деньгами. Но, по крайней мере, это хотя бы на время поднимет настроение и избавит от усталости.

Я много раз говорил об этом и скажу еще раз: спонтанные покупки не сделают вас счастливыми. Как следует из предыдущего абзаца, нужно избавляться от причины тоски, тревоги или депрессии, а не глушить ее последствия бесконтрольной и необоснованной тратой денег. Это, к слову, еще и влечет за собой проблему перепотребления, но это уже совсем другая история, не менее серьезная и глобальная. Но данный текст не об этом — считайте этот абзац внезапным желанием напомнить вам о важном.

2,316

Записки врача

02 Dec, 19:28

Вечнорастущие рога — дар и проклятие

С одной стороны, если в схватке рог повредится, то он отрастет заново. С другой стороны, если никто сердобольный не отпилит кончик рога, можно лишиться глаза или даже жизни.

Не волнуйтесь, ему не больно: кровеносных сосудов в кончике нет, они расположены ближе к основанию.

2,668

Записки врача

02 Dec, 08:34

Йога-таблетки

Хорошие новости для тех, кого одолевает тревога: ученые определили область мозга, а точнее группу клеток, контролирующую техники медитации и осознанное, а не автоматическое, дыхание. Они заявили, что это открытие поможет создать совершенно новые противотревожные препараты, которые они назвали «йога-таблетками».

Нейробиолог Сун Хан рассказал что эта таблетка может заставить человека, страдающего от панической атаки или тревоги, замедлить и углубить дыхание — ему не придется думать и заставлять себя выполнять дыхательные упражнения. Если вы страдали от подобного, то вам известно, насколько это бывает непросто.

Потенциал этого открытия огромен. Возможно, ученым удастся создать новые лекарства, которые будут действовать более целенаправленно, чем те, что доступны сейчас. Еще у них, скорее всего, будет меньше побочек, которых, как вы знаете, у таблеток подобного толка очень много.

Никаких больше «могут вызвать тревогу» в инструкции к противотревожным препаратам?)

2,842

Записки врача

01 Dec, 17:30

Пейте черный чай, чтобы жить дольше

В то время как зеленый чай изучили со всех сторон и давно присвоили ему статус полезного для здоровья, черный чай исследования обходят стороной, и результаты получаются неоднозначными. Одна из проблем заключается в том, что крупные исследования в основном проводились в таких странах, как Япония или Китай — местах, где зеленый чай более популярен.

Именно поэтому ученые сосредоточили свое внимание на Великобритании, где употребление черного чая является обычным явлением. Исследователи опросили примерно 500 000 человек и наблюдали за ними в течение в среднем 11 лет. Результаты не заставили себя ждать.

Оказалось, что употребление черного чая было связано с более низким риском смертности в случае тех, кто выпивал две или более чашки в день — это если сравнивать с непьющими. Люди, которые добавляли молоко или сахар, испытали те же преимущества, и результаты оставались неизменными независимо от температуры чая. Отдельно ученые выделили то, что у любителей чая был более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта, чем у тех, кто чай не пил.

Хотя трудно сказать, почему конкретно распитие чая имеет такие преимущества, это не особо удивительные результаты. Этот напиток богат биоактивными соединениями, включая знаменитые полифенолы и флавоноиды, которые уменьшают стресс и воспаление во всем организме.

Вот такая информация к размышлению. Главное — не начинать пить слишком уж много черного чая, чтоб не повторился случай с женщиной, увлекшейся напитком настолько, что ее кости стали чересчур хрупкими... Согласно результатам эксперимента, хватит и двух чашек)

Любите чай? Какой предпочитаете?

3,203

Записки врача

01 Dec, 12:26

Работают ли витаминные пластыри

Витаминные пластыри предназначены для доставки питательных веществ в кровоток через кожу. В последнее время они стали очень популярны среди людей, которые не могут глотать таблетки, забывают их принимать или имеют проблемы с пищеварением. По прогнозам экспертов, они станут еще более востребованы.

И это несмотря на то, что медики оценивают эффективность витаминных пластырей довольно неоднозначно. Некоторые считают, что они не так хороши, как прием пероральных витаминов, однако, если вы не сможете принимать витамины, пластырь лучше, чем ничего.

Исследования тоже не радуют: в обзоре было отмечено, что некоторые микроэлементы не могут проникать в кожу в достаточных количествах.

Еще одна неприятность — клей на поверхности пластыря, который может вызвать аллергию.

В общем, если собираетесь пользоваться таким, лучше проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас чувствительная кожа или вы аллергик.

3,059

Записки врача

30 Nov, 14:35

«Альфа-мост» — прием для тех, кто не может уснуть, часть 2

Метод «альфа-моста» — это не просто интернет-лайфхак, а проверенная стратегия, к которой обращаются многие люди, желающие расслабить разум и тело перед сном. Метод использует движения глаз в сочетании с умственной релаксацией, что повышает активность альфа-волн мозга. Эти волны важны для успокоения ума и перехода ко сну.

Некоторые считают этот метод эффективным сам по себе, но эксперты все же рекомендуют прежде всего придерживаться правил здорового сна и уповать на него, а не ломать режим и потом надеяться на чудо-упражнение.

Метод работает не для всех. Тревожные люди могут испытывать трудности, потому что, применяя технику и не достигая успеха с первого раза, они могут переволноваться, разочароваться и сделать себе и своему желанию спать только хуже. Люди с расстройствами сна, такими как бессонница или апноэ, также могут не найти это идеальным решением. Они так или иначе будут нуждаться в более серьезном плане лечения.

Но для тех, у кого периодически возникают проблемы со сном, «альфа-мост» подойдет очень хорошо. Не бойтесь пробовать)

3,121

Записки врача

30 Nov, 10:25

«Альфа-мост» — прием для тех, кто не может уснуть, часть 1

Этот прием настолько эффективен, что может сработать даже во время полета на самолете. А самолеты — это в целом одни из самых шумных и неудобных мест для того, чтобы попытаться поспать, К счастью, существует трюк, который изменит правила игры и позволит вам в мгновение ока улететь в страну грез, и он очень прост.

Считается, что этот метод, получивший название «альфа-мост», изначально был разработан ВМС США для пилотов, которым нужно было заснуть по команде.

Вот инструкция:

1) Расположитесь как можно удобнее: лягте в кровать или сядьте в самолете или поезде

2) Закройте глаза и сосчитайте до 30

3) Откройте глаза, но лишь немного, и сосчитайте до пяти

4) Вернитесь и повторите шаги два и три

5) Закройте глаза еще раз и сосредоточьтесь на медленном дыхании, вдыхая и выдыхая через нос

Многие люди склонны засыпать в первом цикле, но если это не срабатывает сразу, воздержитесь от того, чтобы закатывать глаза, терять веру в метод и тянуться за телефоном. Некоторым может потребоваться повторить процесс несколько раз, прежде чем они уснут.

3,405

Записки врача

29 Nov, 15:16

Она удалила маточные трубы, потому что боялась родов

Белль Муррай, которой сейчас 28 лет, сделала это после своих первых — и последних — беременности и родов. По ее словам, этот период был просто ужасным.

24-летняя девушка чувствовала себя отвратительно на протяжении беременности, несколько месяцев была прикована к кровати и не могла есть ничего, кроме вафель, в которых абсолютно нет питательных веществ — за время беременности Белль потеряла 13,5 кг, хотя обычно роженицы, наоборот, набирают вес. Рожая, девушка была убеждена, что она умирает — настолько мучительным был процесс.

Муррай очень сильно напугал первый опыт беременности. Ей начали сниться постоянные кошмары об еще одних родах. У нее развилась настоящая фобия.

Надо было решать проблему. Оральные контрацептивы Белль не подходили, потому что ее самочувствие сильно портилось из-за них, поэтому она выбрала более радикальный метод — удаление маточных труб.

Сейчас она чувствует себя замечательно.

3,708

Записки врача

29 Nov, 11:16

«Синдром Ваарденбурга может стать причиной появления невероятных голубых глаз»

А еще у людей с синдромом часто бывают гетерохромия и белая прядь волос надо лбом. Выглядит очень необычно!

Но негативные последствия у болезни тоже имеются: такие люди часто страдают тугоухостью с самого рождения и имеют проблемы с суставами и костями.

3,448

Записки врача

28 Nov, 15:13

Любители пива и любители напитков покрепче — кто живет хуже?

Исследователи сравнили рацион более 1900 американцев, употребляющих алкоголь: 38,9% употребляли только пиво, 21,8% — только вино, 18,2% — только крепкое спиртное и 21% — комбинацию разных видов алкоголя. Хорошей диеты не придерживалась ни одна из групп, хуже всех питались любители пива.

Выяснилось, что среди потребителей только пива чаще всего встречаются мужчины, молодые люди, курильщики и люди с низким доходом. Они также потребляют наибольшее количество калорий в день и демонстрируют самый низкий уровень физической активности.

Это звучит логично: пиво часто сочетают с обработанными продуктами, в которых много углеводов и соли; вино, в свою очередь (любители вина придерживались наилучшей среди групп диеты), употребляют с более здоровыми блюдами

Верно и обратное: выбор диеты влияет на предпочтения в алкоголе. Например, жареная или соленая пища может вдохновлять на потребление пива.

Так что... Нет, не предпочитаем вино. Лучшее вообще не пьем!!

3,327

Записки врача

28 Nov, 09:19

Газлайтинг, нарциссизм, травма: термины, которые употребляют неправильно, часть 2

Травма — это серьезное, часто хроническое нарушение нервной системы. Например, люди с ПТСР могут испытывать сильный стресс, который заставляет их чувствовать, что они заново переживают ужасные эмоции от предыдущих травмирующих переживаний. Многие люди, страдающие ПТСР, покончили с собой, чтобы избежать боли. И когда мы слышим, что слово «травмированный» употребляется в таком небрежном смысле, это сильно упрощает то, что на самом деле представляет собой травма. Обесценивание как оно есть.

И на закуску — нарциссизм, излюбленный многими интернет-жителями ярлык, который принято вешать на тех, кто кажется эгоцентричным, чересчур гордым и ставящим себя выше других. Впрочем, вместо перечисленных качеств можно подставить любые другие, не нравящиеся тому, кто этот самый ярлык на других навешивает.

Хотя, возможно, вам будет приятно назвать свою подругу, которая говорит только о себе, нарциссом, эксперты в области психического здоровья советуют воздержаться от этого. Нарциссическое расстройство личности — это диагноз, включающий в себя такие характеристики, как преувеличенное чувства собственной важности, вера в свой неописуемый талант, фантазии о власти и красоте, склонность использовать других в своих интересах и глубокую потребность во внимании и восхищении. Это также может проявляться в неспособности справляться с критикой, и чаще всего это диагностируется у мужчин.

И молю вас, не смотрите видео, в которых психологи демонизируют нарциссов, рассказывая о них так, будто это худшие люди на земле. И не читайте комментарии, в которых толпы людей согласно кивают и говорят «я так и знал, что мой отец — нарцисс». Это, опять же, крайне небрежное разбрасывание терминами. Пока не диагностировано, не стоит вешать ярлык.

3,245

Записки врача

27 Nov, 09:00

Газлайтинг, нарциссизм, травма: термины, которые употребляют неправильно, часть 1

Если вы проводите много времени в Интернете, то, вероятно, вам на глаза не раз попададись вышеперечисленные термины. Их популярность сложно переоценить: «газлайтинг» получил звание «Слова года» по версии Merriam-Webster (американский издатель справочников и лексических словарей) в 2022 году.

Мы злоупотребляем этими словами, проникшими в нашу жизнь из кабинетов психологов (где они известны уже не одно десятилетие), и часто неправильно понимаем их, навешивая ярлык «нарцисс» на каждого второго. Это обесценивает термины, отвлекая внимания от настоящих проблем и явлений, которые они подразумевают. Поговорим об этом подробнее и начнем с газлайтинга.

Пожалуй, слово «газлайтинг» чаще всего истолковывают неправильно. Сейчас с его помощью описывают почти любой бесчувственный поступок, будь то любая ложь, нежелание брать на себя ответственность за свои действия или просто расхождение во мнениях. Люди часто используют это в обвинительном ключе. Но реальность гораздо мрачнее.

Настоящий газлайтинг возникает, когда кто-то манипулирует вами, заставляя вас усомниться в собственных здравомыслии, опыте, памяти и даже реальности. Например, кто-то может настаивать, что какое-то событие «никогда не происходило», хотя оно действительно произошло, или говорить что-то вроде «это не так уж важно» или «ты преувеличиваешь». Цель газлайтинга состоит в том, чтобы вызвать замешательство и посеять семена сомнений. Это может быть очень действенной тактикой принуждения и контроля.

Как видите, нельзя просто сказать «он газлайтер» о человеке, который делает что-то, что вам не нравится.

А теперь о слове «травма». Если вы упали на глазах у большой толпы людей и сильно смутились, а кто-то сказал «это так травмирующе», знайте: это выражение неверно. Терапевты предпочли бы, чтобы вы в таком случае использовали более точные термины, например, «неловкость», «унижение», «шок» — что угодно, но не «травма».

3,229

Записки врача

26 Nov, 17:14

Что есть во время беременности, чтобы снизить риск аутизма у ребенка на 20%

Согласно новому исследованию, такого эффекта можно достичь при помощи употребление рыбы.Что интересно, прием добавок с рыбьим жиром не дал такого же результата.

Это не единственные преимущества такой пищи. Например, среди других доказанных преимуществ — снижение риска преждевременных родов и улучшение когнитивного развития. Для того, чтобы мозг плода развивался активнее, рекомендуется съедать примерно 300 г морепродуктов в день. Важно: они должны быть с низким содержанием ртути.

Это исследование имело ряд ограничений, но важно помнить, что дары моря — важная для рациона беременных вещь. Они все еще очень полезны, даже если информация про аутизм в дальнейшем не подтвердится. Но результаты, конечно, интересные.

3,236

Записки врача

26 Nov, 15:40

Нет, этот олень никого не убивал

У молодых оленят рога маленькие и пушистые, полые и пронизанные кровеносными сосудами. При этом они стремительно растут — примерно по одному сантиметру в день.

Затем рога достигают нужных внушительных размеров и начинается процесс окостенения. Бархатистая кожица становится не нужна и начинает отслаиваться. Рога зудят, и животным приходится активно тереться ими о деревья, из-за чего начинается вот такая резня.

Но оленям не больно, не переживайте. И помощь им не нужна.

3,327

Записки врача

26 Nov, 08:34

Почему стоит любить брокколи, часть 2

Нельзя не упомянуть повсеместно растущую устойчивость к антибиотикам, одну из главных проблем здравоохранения. Брокколи и тут выделяется: она подавляет рост некоторых устойчивых к антибиотикам штаммов бактерий. Существуют исследования, изучающие брокколи в качестве альтернативы или бустера антибиотиков.

В брокколи очень много клетчатки, которая делает нас сытыми на долгое время и способствует пищеварению, в том числе опорожнению кишечника. Еще клетчатка поддерживает рост здоровых микробов в кишечном микробиоме. Антиоксидантные, противовоспалительные свойства и содержание клетчатки помогают снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление. Оба фактора снижают риск сердечных заболеваний.

От воспаления капуста тоже защищает. Воспаление — это естественная реакция организма на инфекцию, травму или другие вредные стимулы. Хроническое воспаление, однако, может быть вредным: оно вызывает сердечные заболевания, артрит и даже некоторые виды рака. Исследования показывают, что соединение в брокколи, сульфорафан, может уменьшить воспаление.

И да, раз уж упомянули рак, скажу вот что: не все виды рака связаны с воспалением и само воспаление не вызывает рак; однако контроль над воспалением может снизить риск некоторых видов рака и улучшить состояние людей, у которых рак уже диагностирован.

Брокколи — один из овощей с самым высоким содержанием кальция, жизненно важного для прочности костей и профилактики остеопороза. На здоровье скелета влияет также высокое содержание витамина К.

Этот овощ идеален для тех, кто следит за своим весом: много клетчатки, мало калорий.

Все, похвалил так похвалил. Любите брокколи? Я раньше не любил, а потом как распробовал, причем благодаря другу-вегану)

3,392

Записки врача

25 Nov, 16:54

Почему стоит любить брокколи, часть 1

Знаете поговорку «кто с яблоком должен, тому врач не нужен»? Можете смело заменить «яблоко» на «брокколи».

Эта капуста — кладезь важных питательных веществ, который усиливает иммунитет, защищает органы, является полезным для диабетиков — и делает еще много всего.

А теперь поговорим подробнее обо всем.

Брокколи богата антиоксидантами, включая витамины С, К и А. Капуста также содержит несколько жизненно важных минералов, таких как калий, кальций и железо.

Отдельно выделю витамин А, который защищает нас от катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна. Это основная причина потери зрения у пожилых людей. Витамин С, в свою очередь, укрепляет иммунную систему и поддерживает синтез коллагена и заживление ран, а также усвоение железа в рационе. Два соединения брокколи, индол-3-карбинол и дииндолилметан, тоже влияют на реакцию иммунной системы и уменьшают воспаление.

Брокколи содержит соединения глюкозинолаты, которые действуют как антибактериальное средство. Одна из бактерий, чувствительных к брокколи, ishelicobacterpylori, связана с язвами желудка и желудочно-кишечными инфекциями (ЖКТ). Другие соединения снижают риск таких инфекций, как кишечная палочка, сальмонелла и листерия.

3,674

Записки врача

25 Nov, 11:10

Почему вы становитесь злее, когда истощены

Новое исследование показало, что принятие нескольких сложных решений одновременно может истощать области мозга, отвечающие за самоконтроль. По сути, это «погружает их в сон». Результат — агрессивное или импульсивное поведение.

Исследование изучает спорную теорию «истощения эго» — идею о том, что у нас ограниченный запас умственной энергии для таких задач, как принятие решений или сопротивление искушениям — в общем, тех вещей, которые связаны с самоконтролем. Истощение этого резерва приводит к тому, что сила воли человека слабеет, и он чаще принимает плохие решения.

Ученые обнаружили, что если человек потратит всего 45 минут на задачи, связанные составлением планов и решением проблем, то он с большей вероятностью начнет проявлять агрессию при общении с другими.

Но другие исследования не обнаружили настолько явного влияния «истощения эго» на людей, так что тема спорная.

Я, например, после тяжелого умственного труда становлюсь раздражительнее. А у вас как?

3,618

Записки врача

24 Nov, 14:46

Скоро половина населения будет страдать от ожирения, часть 2

Это особенно сильно затронет детей в возрасте от 5 до 19 лет, у которых, по прогнозам, уровень ожирения удвоится: он подскочит с 10% до 20% у мальчиков и с 8% до 18% у девочек.

Исследователи объясняют, что причин для такого скачка немало, и популярность дешевых ультраобработанных продуктов — не единственная напасть. В этом виноваты еще и так называемые возбудители ожирения, или химические загрязнители, такие как бисфенол А (BPA). Они действуют как эндокринные разрушители и содержатся в пластмассах, упаковке, предметах домашнего обихода, красках, косметике и многом другом.

И эти два пункта взаимосвязаны: потребление ультраобработанных продуктов растет, а значит, растет и потребность в пластмассовой упаковке. Вот и получается замкнутый круг, разрушительно влияющий на организм.

Ожирением страдает каждая страна, и разница между богатыми и бедными регионами совсем невелико. При этом ни в одной стране не наблюдается снижение тенденции к ожирению.

Вывода не будет. Заботьтесь о себе.

3,621

Записки врача

24 Nov, 14:45

Скоро половина населения будет страдать от ожирения, часть 1

Неравенство доходов часто называют проблемой развитого мира: богатые страны доводят себя до нездоровья из-за обилия ультрапереработанных продуктов, а более бедные страны чаще страдают от нехватки продовольствия. Но ситуация поменялась.

Согласно отчету Всемирной федерации по борьбе с ожирением, к 2035 году более половины населения земного шара — 51%, или более 4 миллиардов человек — будут страдать от лишнего веса. Это затронет все регионы мира. Общие затраты на лечение заболеваний, связанных с ожирением, составят, по оценкам, 4 триллиона долларов в год. Навскидку, примерно столько потратили за три года бушевания ковида.

Резкие скачки заметные уже сейчас: в 2023 году около 3,12 миллиарда человек (39% населения земного шара) страдали ожирением, но еще в 2008 году таких было 23,9%, то есть 1,63 миллиарда человек.

Организация проанализировала данные о 180-ти различных странах. Как оказалось, страны с самыми высокими показателями ожирения расположены в южной части Тихого океана: в Кирибати и Тонге, судя по прогнозам, к 2035 году от ожирения будут страдать 67% населения; за ними следуют Самоа (66%), Французская Полинезия (65%) и Микронезия (64%). США занимают одно из первых мест с показателем в 58%. Самый низкий прогнозируемый уровень — в Азии: во Вьетнаме он составляет 7%, за ним следуют Япония (8%), Сингапур (9%), Индия и Бангладеш (11%).

3,525

Записки врача

23 Nov, 15:46

Моя любимая рубрика — залипательные операции на глазах

Это процедура LASIK, к которой обращаются тогда, когда необходимо исправить чье-то зрение. Лазер послойно выпаривает часть ткани роговицы, изменяя ее оптическую силу. Операция быстрая и эффективная.

Я ведь не один такой человек, которому приятно смотреть на то, как верхний слой срезают?..

3,508

Записки врача

23 Nov, 10:03

Аллергия на краску — это вам не шутки

Начало у истории трогательное: 50-летний Скотт Теодор захотел выглядеть моложе для своей 38-летней жены и решил покрасить свою седеющую бороду. Вот только обернулось все совсем не так, как было запланировано.

Он утверждает, что следовал инструкциям на упаковке краски L'Oreal Men Expert и сделал тест на аллергию. Те не менее, на следующее утро мужчина проснулся с ощущением, будто кто-то ударил его по голове наковальней. На подушке был гной, а жена Скотта, только увидев его опухшее до неузнаваемости лицо, сказала, что ему срочно надо в больницу.

Врачи сразу поняли, что у дело в анафилактическом шоке, пролечили мужчину и в тот же день отправили его домой. Пострадавший связался с L'Oreal и сообщил им о произошедшем, но компания никак не компенсировала урон и даже не извинилась.

Скотт решил поделиться этим с людьми, чтобы они знали, что тест не всегда работает со 100%-ной вероятностью.

3,692

Записки врача

22 Nov, 11:10

Внутренний ребенок, часть 2

Если вы задаетесь вопросом, принесет ли вам пользу работа с внутренним ребенком, задайте себе несколько вопросов:

1) Часто ли вы чувствуете себя жертвой?

2) Позволяете ли вы другим диктовать, что вам чувствоать?

3) Вам трудно устанавливать границы в отношениях?

4) Когда вы расстраиваетесь из-за каких-то ситуаций в настоящем, можете ли вы связать это с каким-то событием из детства?

5) Часто ли вы переживаете о событиях, которые уже произошли?

6) Чувствуете ли вы себя в большей безопасности, когда отгораживаетесь ото всех?

Можно поработать со своим внутренним ребенком самостоятельно — благо, материалов об этом существует великое множество. По традиции, хорошо помогают ведение дневника и медитация часто оказываются эффективными. Но особенно полезной может быть работа с терапевтом: эта тема давно и глубоко изучается, так что специалисты точно знают, какой подход будет верным.

Обычно работа заключается в том, чтобы осознать своего внутреннего ребенка. Вы поймете, как перевоспитать его, и как обеспечить ему любовь и безопасность, которых ему не хватало в детстве. Тогда вы сможете реагировать на ситуации спокойнее и рассудительнее, а также научитесь быть более адаптивным.

И это не поздно проработать в любом возрасте.

Будьте снисходительны к своему внутреннему ребенку. Он не выбирал все то неприятное, что с ним происходило.

3,542

Записки врача

21 Nov, 19:12

Внутренний ребенок, часть 1

Работа с внутренним ребенком 1 вещь, которая приобрела популярность среди психологов и особенно на просторах соцсетей: хэштеги #innerchildhealing и #innerchildlove, например, были просмотрены миллиарды раз в ТикТоке. Но эта концепция не нова. Считается, что психолог Карл Юнг придумал ее около 100 лет назад. И действительно, исследования давно показали, что то, как проходит наше детство, сильно влияет на дальнейшую жизнь.

Мы взрослеем, становимся больше и учимся мыслить и поступать логичнее, но это не стирает наши мысли, чувства или воспоминания из детства. У некоторых людей было счастливое и здоровое детство с заботливыми родителями, и такие люди, естественно, находятся в гармонии со своим внутренним ребенком и принимают его. Но другие пережили тяжелые испытания — жестокое обращение, отсутствие заботы, потерю родителей, бедность или развод — и не способны справиться с этими чувствами и осмыслить свою боль и страдания.

Большинство людей не осознают, что именно воспоминания из детства заставляют их делать выбор уже во взрослой жизни.

Наш мозг связывает воедино воспоминания, чувства и переживания, которые напоминают друг о друге. Представьте, например, что на работе что-то вызывает у вас чувство смущения или стыда, и у вас возникает неадекватная реакция — возможно, истерический плач или вспышку гнева. Вполне вероятно, что ваш внутренний ребенок активизируется, потому что помнит, как чувствовал себя пристыженным и отвергнутым в детстве. Или, может быть, ваш партнер не отвечает на ваше сообщение мгновенно, и вы тут же думаете о том, что он готов уйти от вас, потому что в детстве вы чувствовали себя брошенным. Все это — про имитацию детского поведения и эмоций.

3,619

Записки врача

21 Nov, 14:00

Мужчина покашлял и сломал самую твердую кость человеческого организма

Бедренная кость многими признана если не самой твердой костью, то как минимум одной из двух таких. Сломать ее — нелегкое дело.

О необычном случае сообщили врачи Второй народной больницы провинции Фуцзянь в Китае. По их словам, 35-летний мужчина получил перелом бедренной кости во время приступа кашля. Это едва ли не уникальный случай: обычно мужчины его возраста получают переломы бедренной кости в результате серьезных травм, таких как ДТП или падения с большой высоты.

Мужчина сказал врачам, что почувствовал острую боль сразу после особенно сильного кашля, но он просто отмахнулся от нее, приняв ее за судорогу. Только после того, как из-за боли стало трудно ходить, он решил обратиться за медицинской помощью. Рентген показал, что кость сломана.

Врачи предположили, что дело в плохом питании, отсутствии активности и привычке пить Колу: фосфорная кислота в ней соединяется с кальцием, что снижает плотность костей.

3,508

Записки врача

21 Nov, 11:06

Здоровье как стиль жизни: возвращение к тренду долголетия

Есть много факторов, влияющих на наше самочувствие, психологический комфорт, эмоциональное и физическое состояние. Но знали ли вы, что все они связаны с местом, в котором мы живем?

Например, ученые канадского университета New Brunsick подтвердили, что люди, живущие около воды, меньше подвержены негативному городскому воздействию, а прогулки вдоль набережной положительно влияют на здоровье.

Психологи утверждают, что просторные, светлые комнаты помогают нашему мозгу работать лучше и думать свободнее. Доктор Ошин Вартанян из Университета Торонто-Скарборо говорит, что высокие потолки способствуют свободному мышлению, а ученые Шерри Арентцен и Гэри Эванс считают, что высота потолков в классах положительно сказывается на творческих способностях детей.

Кроме того, естественное освещение в квартире очень важно – оно повышает уровень счастья и создает психологический комфорт для всех ее обитателей.

Поэтому выбор квартиры – это серьезный шаг, к которому нужно подходить осознанно. Клубный дом Opus на Дербеневской набережной объединяет все эти аспекты и даже больше: все террасы выходят на Москву-реку, панорамные окна и потолки высотой от 3,5 м наполняют комнаты солнечным светом,а лобби и общественные пространства, выполненные из натуральных материалов, создают успокаивающую атмосферу, оказывая положительное влияние на эмоции человека.

Opus – настоящий островок комфорта в шумном мегаполисе, который не только подарит благополучие и уют, но и способен продлить жизнь на многие годы.

Более подробно об исследовании можно узнать, перейдя по ссылке.

3,492

Записки врача

21 Nov, 09:53

Хирургические светильники не создают видимых теней

Источников света в таком устройстве много, расположены они по-особому, чтобы ничего не мешало хирургам проводить операции.

3,212

Записки врача

20 Nov, 15:02

Как сделать жизнь смешнее, часть 2

Можно также находить хотя бы одну забавную вещь в день.

Мы часто не обращаем внимание на то, что происходит перед нами, поэтому поставьте перед собой цель — ежедневный поиск юмора. Когда вы проснетесь утром, скажите себе: «Сегодня я найду что-нибудь, над чем я смогу посмеяться или, по крайней мере, улыбнуться. Скорее всего, вы будете находить смешное в самых неожиданных местах.

Хороший способ — переживать заново свой любимый забавный момент. Если вы подавлены, вспомните три самых смешных случая из вашей жизни, возможно, освежите память при помощи фото или видео — в общем, погрузитесь в тот миг, насколько это возможно. Такая визуализация похожа на форму медитации. Это удобно — вы можете делать это где угодно.

Сходить на комедийный мастер-класс — тоже вариант. Преимуществ уйма: можно узнать побольше об импровизации, разобраться в том, как работает юмор, узнать о структуре шуток. Эти занятияотлично подходят и для тех людей, что не считают себя забавными. А еще они помогают отвлечься от неприятных мыслей, потому что суть таких мастер-классов заключается в сосредоточении на текущем моменте.

Еще одним интересным упражнением поделился знакомый мне специалист: он предлагает пациентам вспомнить неприятную и тревожащую их ситуацию, чтобы они подумали над тем, как можно было в тот момент пошутить. Поверьте, это сделает воспоминания чуть более забавными.

И последний совет индивидуально от меня: запоминайте анекдоты. Поверьте, работает отлично, и людям нравится. У меня в голове целая коллекция шуток про Штирлица) Еще можно анекдоты переделывать под ситуации, произошедшие с вами и вашими друзьями. Смех обеспечен.

Предлагаю поделиться вашими любимыми анекдотами, раз уж такое дело.

184

Записки врача

20 Nov, 10:41

Как сделать жизнь смешнее, часть 1

Психологи сходятся в одном: привносить больше юмора в свою жизнь — быстрфй и действенный способ улучшить свои здоровье и самочувствие.

Исследования показывают, что юмор заряжает энергией, повышает работоспособность мозга и иммунитет, снимает стресс и улучшает настроение. Некоторые из этих преимуществ связаны со смехом, но далеко не все смеются с шуток. Впрочем, смеяться вовсе не обязательно — извлечь пользу из юмора можно и без этого.

Восприятие юмора также имеет и менее заметные последствия — например, оно меняет мышление в здоровом ключе и открывает новые перспективы. Если вам смешно с чего-то вместе с другим человеком, вы с ним сближаетесь. Как правило, люди чувствуют себя спокойнее, безопаснее и комфортнее, когда им есть, с кем похихикать над анекдотами.

Итак, что эксперты говорят по поводу того, как можно привнести юмор в свою жизнь?

Сперва-наперво выясните, что заставляет вас смеяться.

Комедия похожа на музыку — нас всех привлекают разные жанры. Подумайте, какой юмор нравится вам больше всего, а затем обращайтесь к нему как можно чаще. Ходите на комедийные шоу, проводите больше времени с людьми, которые заставляют вас смеяться, посмотрите смешной фильм или ролик на Ютубе (если он у вас работает). Социальные сети также могут быть полезны: создайте папку, куда вы можете сохранять самые веселые мемы или видео, а затем возвращаться к ним, когда вам захочется немного развеяться. Да, это рабочий метод, не смейтесь. Хотя нет, лучше смейтесь.

982

Записки врача

19 Nov, 18:04

Ее рвало кровью из-за средства для похудения

Ли-Энн Лагден получила месячный запас инъекций для похудения от бренда, который она не стала называть. Он отправил ей препарат с целью продвижения и сказал, что вводить нужно по 0,5 мл в день.

Но сразу после инъекции девушке стало плохо: ее рвало чем-то черным, она не могла есть и пить, была прикована к постели. Бренд сказал, что тошнота в первые дни — это нормально.

Лучше Ли-Энн не становилось, и в итоге ее забрала скорая. Врачи сказали, что черная субстанция в рвоте — это кровь, и что печень девушки была в крайне нездоровом состоянии. Оказалось, что она страдала от передозировки препаратом, хотя бренд утверждал, что это нужное количество.

Позже Ли-Энн обратилась к другим девушкам, получившим препарат, и те сказали, что им рекомендовали принимать 0,1 мл. С ними все было в порядке. Кроме того, оказалось, что эти инъекции предназначались для диабетиков, а не для худеющих.

Девушка поправилась спустя несколько недель, а бренд на ситуацию никак не отреагировал.

2,231

Записки врача

19 Nov, 13:17

Поливитамины улучшают память, часть 2

В целом, люди, которые ежедневно принимали поливитамины, лучше запоминали информацию, чем до начала эксперимента. Улучшение было заметнее, чем у людей, принимавших плацебо. Эти преимущества сохранялись, но не увеличивались, в течение следующих двух лет исследования.

Более раннее исследование, проведенное той же группой, выявило, что прием витаминов улучшает и другие когнитивные преимущества. И это только подтверждает теорию: результаты эксперимента повторились, а это вызывает больше доверия, чем единичное исследование.

Это приятная новость, дающая надежду на то, что поливитамины и вправду полезны. Но нужно учитывать несколько факторов: во-первых, кумулятивного эффекта нет, он не становится сильнее со временем; во-вторых, заменить собой все другие способы поддержания когнитивных способностей эти препараты все равно не смогут. Здоровый образ жизни и сбалансированное питание не заменить ничем.

Но это все еще отличное дополнение, особенно для тех людей, у которых нарушено усвоение некоторых питательных веществ.

Ждем еще исследований!

2,471

Записки врача

19 Nov, 07:59

Поливитамины улучшают память, часть 1

Вопрос о поливитаминах долгое время вызывал споры. Исследования того, какую пользу они приносят, были неоднозначными; некоторые из них показывали незначительную пользу в снижении риска развития рака и других заболеваний; другие показывали, что витамины не оказывают существенного влияния на здоровье сердца и мозга. Некоторые эксперты считают, что поливитамины — это просто деньги на ветер.

Но группа ученых из Гарвардской медицинской школы и Колумбийского университета пришли к другим выводам. По их словам, ежедневный прием поливитаминов может улучшить память и даже замедлить снижение когнитивных способностей, которое происходит со старением.

Интересно то, что для этого не требовалось больших доз витаминов или специальных составов: испытания проводили с помощью распространенного препарата, доступного в каждой аптеке.

В ходе исследования 3500 человек старше 60 лет разделили на две группы. Одна в течение трех лет принимала поливитамины, а вторая — плацебо. Исследователи каждый год оценивали работу их мозга.

2,589

Записки врача

18 Nov, 17:23

ТикТок вызывает геморрой

Итак, геморрой — это опухшие вены в анусе и прямой кишке, которые могут привести к боли, зуду и кровотечению. Обычно они проходят самостоятельно, но иногда все бывает настолько запущенно, что требуется медикаментозное лечение или даже операция.

Часто они образуются из-за слишком большого напряжения во время опорожнения кишечника, но это не единственная причина: слишком долгое сидение не унитазе — например, когда вы переписываетесь или в листаете короткие забавные ролики — также может навредить вам. Это относится к любой соцсети, приложениям и даже книгам.

Когда вы сидите на унитазе, кровь скапливается в самой низкой точке и вызывает повышенное давление в кровеносных сосудах в анусе. Соцсеть отвлекает вас от основной задачи, с которой вы посещаете туалет, b вы сидите подолгу. Результат — геморрой.

Врачи рекомендуют тратить на поход к унитазу максимум 10-15 минут, в идеале — меньше.

2,973

Записки врача

18 Nov, 12:54

Парализованный человек, который смог ходить

Это Кевин Пиетт, звезда паралимпийского тенниса. Он попал в страшное ДТП 10 лет назад и потерял способность передвигаться без инвалидной коляски.

На видео он несет олимпийский огонь через Париж, шагая самостоятельно. Все благодаря экзоскелету Atalante X, работающему на базе искусственного интеллекта. ИИ создает сложные алгоритмы, которые помогают костюму двигаться так, как двигался бы человек.

Придумала устройство компания Wandercraft, которая уже к 2030 году хочет «вытащить людей из инвалидных колясок». Звучит амбициозно, не могу не поддержать)

2,753

Записки врача

18 Nov, 07:59

Видео для тех, кто думает, что они смогут сбежать от медведя

Скорее всего, не сможете. Эти неповоротливые на вид животные спокойно разгоняются до 30-40 км/ч. Бурые медведи изредка могут и 56 км/ч.

Мишки предпочитают бегать поменьше, так как это крайне энергозатратное дело, из-за которого их температура быстро повышается. Но если надо, то могут. Так что лучший вариант — уйти спокойно, без резких движений, чтобы животное не рванулось за вами.

2,624

Записки врача

17 Nov, 16:38

Носите эти цвета, чтобы не тревожиться

По словам Мишель Льюис, эксперта по психологии цвета, разные оттенки могут по-разному влиять на ваше настроение. Желтый может сделать вас счастливее, розовый может заставить вас чувствовать себя комфортно, а зеленый — это путь к «равновесию».

Зелёный, по ее заявлению, — это цвет, который уравновешивает остальные три: красный, желтый и синий. Мишель рекомендует носить его, чтобы быть спокойнее и тревожиться поменьше. Особенно хорошо это работает тогда, когда вы осознанно надеваете что-то зеленое, рассчитывая на нужный эффект. Силу самовнушения не стоит недооценивать.

Успокаивающее эффект зеленого цвета распространяется и на окружающую среду: исследование, в котором участвовали 36 женщин, показало, что посещение зеленой городской среды связано с более низким давлением и медленным сердцебиением.

Похожим эффектом обладает синий. А если хочется простимулировать себя, стоит обратиться к красному.

А я продолжу носить в основном черное, и да простят меня психологи цвета…

2,851

Записки врача

17 Nov, 10:54

Простой способ облегчить депрессию

Депрессия — крайне распространенная вещь, и постепенно она распространяется все больше. Врачи такт. пациентам обычно назначают антидепрессанты, но у них всегда есть большой список возможных побочек, включая тревогу, кожные расстройства и «эмоциональное притупление», при котором человек перестает чувствовать не только негатив, но и вообще что угодно — даже хорошие эмоции. Соотвественно, если есть способ обойтись без таблеток, то почему бы и нет?

Возможно, некоторым людям может помочь очень простая вещь.

Мы с вами знаем, что свет влияет на настроение и когнитивные функции человека. И недавнее исследование показало, что пациенты, которые попробовали фототерапию (воздействие солнечного или яркого света), сообщили об облегчении депрессии. Таких было целых 40% от испытуемых.

Речь идет, если что, именно о несезонной депрессии. О том, что фототерапия помогает при сезонной (это когда с наступлением осени вас покидают силы и настроение) давно известно. Исследователям было любопытно увидеть, как та же терапия может повлиять на тех, чье расстройство от времени года не зависит.

В исследовании использовались данные 858 участников, у которых были диагностированы депрессивные расстройства. Они сидели перед световым коробом, который излучал яркий белый свет с интенсивностью 10 000 люкс в течение не менее получаса каждый день.

Выяснилось, что пациенты, посещавшие фототерапию, имели значительно более высокий уровень ремиссии (40%), чем контрольные группы, получавшие исключительно антидепрессанты (23%).

Если эти результаты будут подтверждаться и дальше, мы подучим отличный и недорогой способ дополнительной борьбы с депрессией.

Но как это работает?

Яркий свет, попадая в сетчатку, активируя нейроны, известные как ганглийные клетки. Эти нейроны передают информацию между сетчаткой и мозгом и непосредственно отвечают за регулирование настроения. Отсюда и такое позитивное влияние.

Но врачи предупреждают: домашние световые коробы и попытки просто подставлять лицо солнцу могут быть на такими эффективными, как то, что вам предлагают врачи.

Но на улице все же тоже не забывайте выходить)

2,784

Записки врача

16 Nov, 17:09

Послевоенная психотерапия

Переместимся на тысячи лет спустя от существования храма Асклепия, представлявшего собой роскошный пансионат, прямиком к врачам и медсестрам, лечившим пациентов во время Первой мировой войны. Тому поколению медиков пришлось столкнуться с ужасными психологическими страданиями солдат. Они, основываясь как на древних методах лечения, так и на современных знаниях, старались эти страдания облегчить.

Многие военные врачи тогда находились под влиянием недавно опубликованных работ Фрейда, Юнга и других европейских психиатров. Подобно врачам древности и психоаналитикам, некоторые из них придавали большое значение анализу сновидений. И, как и психоаналитики, они знали, что с памятью необходимо бороться: пациенты должны были понять, что именно лучше всего запомнить, а что лучше забыть, и найти способы переосмыслить травматический опыт.

С чем нельзя спорить, так это с тем, что война создает условия для развития медицины и науки. И солдаты той войны, с израненным телом и опустошенной душой, требовали от врачей не только срочности, но и импровизации. В итоге наука, полученная на поле боя, привела к быстрым изменениям в психиатрии, а также в общей медицине и хирургии.

Война привела к психическим расстройствам такого масштаба, который невозможно себе представить. Она была экстремальным испытанием, способным изменить или вовсе разрушить разум — терапевтический прагматизм был необходим.

Психиатры должны были найти способы помочь своим пациентам, чтобы рассудок тех вернулся в нормальное состояние. Врачам нужно было вселять надежду, сохранять самообладание и видимость спокойствия. Война научила людей понимать подсознание так, как не смогло бы ничто другое. Она также показала, что психотерапия спасает жизни.

Именно после войны психотерапия стала частью того, что врачи могли предложить пациентам.

Годы, последовавшие за Второй мировой войной, также были ознаменованы важными открытиями: выяснилось, что литий, антидепрессанты, антипсихотические и противосудорожные препараты помогают многим людям с психическими заболеваниями, которые раньше считались неизлечимыми.

В общем, психотерапия — это древняя и глубоко человечная часть врачевания, которую не просто так называют старейшей отраслью медицины.

2,740

Записки врача

16 Nov, 12:44

Опухоль весом 27 килограммов, которую приняли за ожирение

Живот Томаса Краута стал расти в 2011 году. Ему диагностировали диабет 2 типа с ожирением и прописали Оземпик, но живот все рос и рос, не поддаваясь магии похудения.

В 2019 году врачи решили прибегнуть к резекции желудка, перед которой Крауту пришлось несколько лет заниматься фитнесом и придерживаться курса питания. В 2023 году медики на осмотре поняли, что что-то не так: живот не был мягким, как это бывает при ожирении; кроме того, остальные части тела мужчины сильно похудели из-за Оземпика и не только, в отличие от живота.

Томаса немедленно отправили на КТ, где обнаружилось, что у него в животе все эти 12 лет росла редкая жировая опухоль. Позже ее удалили во время 10-часовой операцию — она весила 27 кг и имела диаметр 52,3 см.

Сейчас Краут посещает психолога и онколога, а также пытается засудить врачей, которые не выявили заболевание много лет назад. Те аргументируют свою неспособность тем, что состояние редкое и заметить его сложно.

3,107

Записки врача

15 Nov, 18:17

Корни психотерапии и храмы Асклепия, часть 2

Столетия спустя похожим образом поступали последователи Асклепия, греческого бога медицины и целительства. Они тоже лечили больных травами и словами, внушением и анализом сновидений;все это было похоже на уже вполне узнаваемую форму психотерапии.

Святилище Асклепия в Эпидавре, построенное в четвертом веке до нашей эры, было предназначено для исцеления. Оно расположилось среди холмов и деревьев, вдали от внешнего мира, где было красиво и спокойно. Свежие источники, в которых можно было купаться, а также театр и библиотека, где можно было изучать искусство — все делалось для того, чтобы людям было как можно комфортнее. Паломники приплывали в Эпидавр со всего мира, чтобы поклониться Асклепию и получить исцеление с помощью магии, внушений, трав и искусства. Они попадали в мир, идеально подходящий для исправления психики.

Жрецы в храмах Асклепия знали рецепты травяных средств, которые могли успокоить или, наоборот, взбодрить человека — и рецепты эти использовались на протяжении десятков тысяч лет. Ритуалам исцеления они тоже были обучены: паломники купались в целебных водах — минеральных источниках, реке, море, — медитировали в священной роще, соблюдали очищающую диету и молились. Они приносили жертвы Асклепию и угощали храмовых змей инжиром и медовыми лепешками. Они спали в специальных помещениях внутри святилища, где, убаюканные внушением, а возможно, и наркотиками, они ждали, пока священник проанализирует их сны и назначит лечение.

В общем, всё для людей. Я бы и сам туда отправился... только без наркотиков.

3,190

Записки врача

15 Nov, 13:04

Корни психотерапии и храмы Асклепия, часть 1

Наши предки-медики стремились исцелить разум задолго до того, как научились лечить болезни мозга. Это звучит немного парадоксально, но у древних людей были свои представления о том, как это работает. У магов и священников, как ни крути, подход очень сильно отличался от современных терапевтов.

Психотерапия считается древнейшей отраслью медицины, и корни ее уходят в религию и магию. Взять хотя бы ритуалы исцеления, которые практиковались везде везде — от греческих храмов до кабинета Фрейда. Но это, конечно, не все: было много жрецов и врачей, которые пользовались зельями, умением слушать и словами утешения, силой внушения и практическими советами.

Более четырех тысяч лет назад египтяне построили храмы сна, которые служили святилищами для богослужений и облегчения страданий. Храмовые жрецы и врачи вызывали у своих молящихся состояния, подобные трансу, толковали их сны и советовали, как стоит поступить. Музыка, рисование и прогулки на природе обычно прописывались для успокоения тревожных людей и утешения скорбящих.

Египетские врачи, а за ними и греческие, изучали своих пациентов и наблюдали за их состоянием. Они подробно описывали симптомы и течение лихорадок головного мозга, мании, меланхолии и других расстройств. Они, основываясь на мифах и магии, заложили основы медицинской психологии и психиатрии

2,820

Записки врача

15 Nov, 11:30

Я часто пишу об открытиях, инновациях и свежих исследованиях, потому что будущее медицины — крайне занимательная вещь

Думаю, вам, как и мне, интересно узнавать о том, как развиваются технологии в области диагностики и лечения, какие подходы к избавлению от болезней придуманы (вспомните только все труды ученых, посвященные лечению Альцгеймера) и какие из них скоро станут общедоступными.

Чтобы сделать вас еще более осведомленными, делюсь каналом «Инновации в фармацевтике». Там — много интересного о самом занимательном из новостей медицины: например, есть посты о препарате, замедляющем старение, и о вакцине от гриппа, которую можно применять самостоятельно.

Статьи подготавливает команда ученых и аналитиков, которые умеют выбирать проверенные источники. Подписывайтесь и будьте на шаг впереди в мире здоровья и науки!

Реклама. ООО «ХимРар Фарма», ИНН:5047149132, Erid:2SDnjdZp6Lj

2,965

Записки врача

15 Nov, 08:57

Вареный картофель снижает смертность

Норвежские ученые в ходе масштабного исследования (учитывались данные целых 77 тысяч человек) изучили, как связаны потребление картофеля и смертность от всех причин, а также — конкретно от сердечно-сосудистых болезней.

Оказалось, что у тех, кто употреблял минимум 14 картофелин в неделю, риск смерти от всех причин был на 12% ниже, чем у тех, кто ел меньше. А те, кто употреблял более 14 картофелин в неделю, на 4% снижался риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и острого инфаркта миокарда. Особенно хорошо это работало в случае с мужчинами.

Картофель — дешево, сердито и полезно. И пусть кто-то еще скажет о том, что это только крахмал да углеводы, а толку ноль)

3,225

Записки врача

14 Nov, 16:22

Три малозаметных симптома, указывающих на проблемы с сердцем

Боль в ногах, судороги и незаживающие раны на стопах — вот некоторые симптомы, которые могут указывать на ЗПА, то есть заболевание периферических артерий. При ЗПА происходит сужение или закупорка сосудов, снабжающих кровью ноги.

Факторы риска развития ЗПА — курение, малоподвижный образ жизни, возраст старше 50 лет, высокое давление, высокий уровень холестерина, диабет и родственники, которые страдали от этого же состояния.

Если эти симптомы появляются у вас раз за разом, лучше обратиться к врачу. Недомогания могут казаться какой-то мелочью, и это вводит людей в заблуждение — не стоит думать, что судороги, боли и раны просто исчезнут, или что с ними вполне комфортно жить. Знайте, что иногда появление ран приводит к отмиранию тканей, а в тяжелых случаях — к ампутации конечностей.

Пациентам с ЗПА часто назначают программу ходьбы для улучшения притока крови к ногам. Если не помогает — лекарства или операция.

2,943

Записки врача

14 Nov, 11:53

Как понять, что питомца пора усыплять, часть 2

Ваш ветеринар может посоветовать, какие лекарства давать животному и что улучшить в окружающей его обстановке. Но может оказаться, что вмешательства не помогут в достаточной степени и не вернут питомца к приемлемому уровню комфорта. Если это так, и если ответ не несколько из вопросов отрицательный, возможно, пора задуматься об усыплении.

Чтобы еще лучше ориентироваться в этом вопросе, поделюсь с вами такой вещью, как шкала качества жизни животного. В ней есть разные категории, которые вы можете использовать для оценки качества жизни вашего питомца. Каждый раздел должен быть оценен по шкале от 0 до 10. Если общая сумма меньше 35, это может означать, что качество жизни вашей собаки сильно страдает.

Вот эти категории:

1) Боль — это показатель способности животного легко дышать, не испытывая дискомфорта. Также этот пункт позволяет оценить, насколько хорошо боль питомца контролируется в целом.

2) Голод. Может ли ваш питомец комфортно получать достаточное количество пищи для поддержания своего состояния?

3) Гидратация. Может ли питомец потреблять достаточно воды самостоятельно или с вашей помощью?

4) Гигиена. Можно ли содержать четырехлапого в чистоте, не допуская появления язв из-за долгого лежания на одном месте?

5) Счастье. Понять, счастлив ли питомец, можно, если посмотреть на его взаимодействие с людьми или игрушками, которые ему нравились в прошлом. Если животное кажется замкнутым, грустным, менее общительным или подавленным, оценка этой категории должна быть низкой.

6) Подвижность. Могут ли ваши пес или кот вставать и передвигаться самостоятельно, и существует ли риск, что они поранятся во время ходьбы?

7) Соотношение хороших и плохих дней. Думаю, тут понятно и без обьяснений. Не будет лишним ведение календаря, в котором можно отмечать эту информацию.

2,930

Записки врача

13 Nov, 17:54

Как понять, что питомца пора усыплять, часть 1

Тяжелая тема, тяжелый текст.

У многих есть питомцы, которые пробыли с ними большую часть жизни. Возможно, вы даже выросли вместе.

Но рано или поздно братья наши меньшие начинают страдать от болезней: суставы, проблемы с ЖКТ, зрением, шерстью, почками — список большой. Ветеринары могут сказать, что для таких
животных есть много вариантов, включая хоспис и паллиативную помощь (улучшение качества жизни пациентов, которые неизлечимо больны). Но вы, как владелец домашнего животного, должны понимать, что иногда продлевать страдания животного — не лучший вариант, даже если усыпление кажется вам душераздирающей альтернативой.

Когда-то у меня был больной старый кот по имени Барсик. И я очень хотел, чтобы он, когда ему станет слишком плохо, просто безболезненно умер во сне. Я хотел, чтобы меня избавили от душевной боли, и чтобы мне не пришлось делать тяжелый выбор в пользу кошачьей эвтаназии. Но, к сожалению, природа редко предоставляет такую роскошь, поэтому нам приходится брать ответственность и решать.

Часто усыпление — самый гуманный вариант. Такое решение принять сложно, и вам следует предварительно поговорить с ветеринаром, чтобы понять, что лучше для вас и вашего питомца. И, конечно, чтобы понять, когда именно стоит обратиться к эвтаназии.

Проведите открытый и честный разговор с врачом о здоровье и качестве жизни вашего питомца. Специалисты умеют давать советы, основываясь на информации, которую вы им предоставляете.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе и врачу:

Хорошее ли качество жизни у моего питомца? Ест ли он и пьет ли он? Может ли он мочиться/испражняться? Получает ли он удовольствие от общения с людьми? Возможно ли выздоровление питомца при таком плане лечения, который вы сможете реализовать?

3,286

Записки врача

13 Nov, 15:30

Как связаны психика и пищевое поведение

Давно известно, что в нашем организме очень много взаимосвязей, которые не всегда понятны на первый взгляд. Так, для всех уже очевидно, что здоровый сон – залог психологической устойчивости и бодрости. Но далеко не все понимают, как связаны, к примеру, еда и повышенная тревожность. Чтобы разобраться во всех тонкостях современного пищевого поведения и понять, как оно влияет на все сферы жизни, можно прочитать книгу профессора Вячеслава Альбертовича Дубынина «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному».

Автор преподает на биологическом, медицинском и психологическом факультетах МГУ им. М. В. Ломоносова, а также читает циклы лекций и отдельные лекции на психологических факультетах вузов Москвы, в Сколково, корпоративных университетах крупных компаний. В новой книге он разбирает вопросы, связанные с неконтролируемым потреблением пищи, одержимостью стройным телом, пищевыми аллергиями, тревогой перед неизвестностью и постоянным накоплением знаний.

Книга «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному» эксклюзивно доступна в аудио и электронном формате в Яндекс Книгах.

3,118

Записки врача

13 Nov, 14:25

Один симптом — множество диагнозов

Новое исследование предполагает, что проблемы с обонянием могут быть не просто неудобством — они могут быть предупреждающим сигналом для огромного количества состояний.

Данные показывают, что нарушение обоняния связано по меньшей мере со 139 различными заболеваниями — от болезни Альцгеймера до сердечно-сосудистых заболеваний. Причем часто проблемы с нюхом возникают задолго до появления других симптомов. О таком сообщали, к примеру, люди, у которых впоследствии развивается болезнь Паркинсона,

А еще потеря обоняния, по-видимому, связана с воспалением во всем теле.

Из хорошего: «обогащение обоняния» — регулярное воздействие различных запахов — может защитить вас от некоторых из этих состояний. Подумайте об этом как о физиотерапии для вашего носа. Это может улучшить производительность памяти как у здоровых взрослых, так и у людей с деменцией.

2,992

Записки врача

13 Nov, 10:13

Изготовление парика не на всю голову

Бывает такое, что из-за облысения сильно страдает линия роста волос. Парик на всю голову в таком случае, очевидно, неудобен, поэтому на помощь приходят те, что в видео. Делаются такие индивидуально.

От своих не отличить.

2,830

Записки врача

12 Nov, 14:03

«Привожу в порядок своего тукана-инвалида»

Эта девочка-тукан страдает из-за артрита и других проблем, связанных с возрастом и подвижностью. Мужчина на видео аккуратно чистит ее клюв снаружи и внутри при помощи зубной щетки и воды, а затем увлажняет его кокосовым маслом. Он также помогает тукану находить перья, которые вот-вот выпадут из-за линьки, дает ей лекарство и поощряет ягодками.

Очень милая забота о птице. И какие же все-таки туканы красивые)

3,118

Записки врача

12 Nov, 09:19

Вы едите этот фрукт неправильно

Многие из нас очищают и выбрасывают кожуру с фруктов, но факт остается фактом: часто она съедобна и является настоящим кладезем клетчатки и витаминов. И если не очищать яблоки и груши люди, в целом, привыкли, то главного героя поста эта участь обычно не обходит стороной. Речь пойдет киви.

Употребляя кожуру киви, вы увеличиваете содержание клетчатки почти на 50%, что способствует пищеварению и уменьшает вздутие живота. Но это не все преимущества клетчатки: она также может снизить риск возникновения нескольких видов рака, включая рак пищевода, желудка, толстой и прямой кишки. Говорят также, что клетчатка «питает» полезные бактерии в кишечнике, которые оказывают благотворное влияние на здоровье всего организма.

Кожица киви также содержит в три раза больше антиоксидантов, чем сам фрукт.

Кожица, покрытая мелкими колючками, — настоящий сенсорный ад для многих, но можно выбрать сорт с более гладкой кожурой или просто сделать смузи из целого фрукта.

3,622

Записки врача

11 Nov, 15:08

Почему мы не запоминаем концерты, часть 2

Печень начинает перекачивать глюкозу — любимую молекулу мозга, которая питает память, мышление и способность к обучению — в кровь. При этом, очевидно, формирование воспоминаний отойдет на задний план и не будет подпитываться столь же активно, как мышцы. Можете вставить в эту схему любое волнующее событие — в том числе концерт любимой группы. «Бей или беги» одинаково активизируется во всех случаях.

Эта реакция заставляет миндалевидное тело — часть мозга, ответственную за обработку эмоций, — выделять норадреналин. Это помогает помечать воспоминания как имеющие высокую эмоциональную насыщенность, повышая вероятность того, что они будут сохранены в вашем сознании. Но тут, как я уже упоминал ранее, стоит только событию стать СЛИШКОМ уж впечатляющим, как все начинает работать строго наоборот. Отсюда такие провалы в памяти.

И, пусть это может быть обидным — стоило ли тратить деньги на билет или так долго организовывать свадебную церемонию, если все забылось? — слишком уж сильно расстраиваться не стоит. В конце концов, способность забывать — это дар нашего мозга, а не проклятие.

Мы попросту не созданы для того, чтобы помнить все. Ситуации, в которых мы явно сосредотачиваемся на запоминании, обычно ограничиваются подготовкой к экзамену или заучиванием презентации. Перед нами стоит задача пережить эту жизнь, а не запомнить ее. Считайте, что не вспоминать — это возможность жить в моменте, наслаждаясь им.

2,561

Записки врача

11 Nov, 11:28

Почему мы не запоминаем концерты, часть 1

Бывало у вас когда-нибудь такое, что вы пришли на выступление любимого исполнителя, от которого вы фанатеете, а после выступления в голове пусто? Куда деваются все яркие, эмоциональные, зрелищные моменты, которые, по идее, должны были отпечататься в памяти? Но нет: событие, во время которого вы находитесь на взводе, частично улетучивается из мозга — и из-за этого бывает очень обидно.

Дело в том, что люди становятся слишком уж взволнованными. Это касается не только концертов: например, пара, вступающая в брак, часто не может вспомнить свой первый танец или то, была ли на церемонии тетя Надя.

По мере повышения уровня стресса в организме — в ответ на возбуждающие или тревожащие факторы — нейроны, связанные с памятью, начинают активироваться без разбора. Это очень затрудняет формирование новых воспоминаний. При этом, если вы нервничаете совсем немного, то вы, наоборот, будете лучше запоминать информацию. Наш мозг полон загадок.

Существует биологическое объяснение тому, что именно происходит, когда вы испытываете возбуждение, которое организм воспринимает как состояние стресса. Представьте, например, что вы столкнулись в лесу с медведем, и ваш организм решает: «Мне нужно топливо для мышц, чтобы сразиться с медведем или убежать от него».

2,501

Записки врача

10 Nov, 17:00

Ну очень навязчивые мысли, часть 2

Это отличает их от того, что обычно показывают в ТикТоке: быстрая мысль о том, стоит ли вам прыгать на сцену во время выступления любимой группы, вероятно, больше не возникнет и не вызовет никаких серьезных проблем. А вот настоящие навязчивые мысли на такое способны

Например, некоторых людей начинает мучить мысль о том, что их навязчивые мысли верны. Это порой заставляет их действовать определенным образом, и они могут выполнять то, что диктует им мозг — или вообще полностью меняют образ жизни.

Хороший пример — люди с ОКР, которые склонны переживать из-за навязчивых мыслей сильнее, чем другие. Им труднее избавиться от странных идей, потому что они не воспринимают их как мимолетные ощущения — они воспринимают их буквально. Приведу пример: допустим, человек едет по дороге и задумывается о том, что было бы, если бы он врезался в дерево. Если у человека нет ОКР, то он подумает об этом и забудет, а вот ОКР-щик может предположить, что он опасен и ему вовсе не следует садиться за руль.

Также навязчивые мысли могут мешать молодым родителям, которые представляют, как наносят вред своему ребенку. Да и вообще, кому угодно — ситуаций можно представить уйму.

Если такие компульсивные мысли стали серьезнее, чем шутки про «кинуть младенца об стену», и причиняют вам неудобства, то стоит обратиться к врачу. Когнитивно-поведенческая терапия — эффективный метод, как показывает практика. Обычно врачи обучают человека относиться к таким мыслям по-другому: например, они пытаются донести, что мысль «А что, если я серийный убийца?» ничем не отличается от мысли «А что, если я банан?». И лечится такое состояние часто на удивление быстро.

Сталкивались с подобными мыслями? Они сильно мешали вам?

2,718

Записки врача

10 Nov, 14:56

Ну очень навязчивые мысли, часть 1

В среднем у людей возникает около 6200 мыслей в день. Некоторые из них неизбежно будут нежелательными, тревожными или просто странными.

Вам они наверняка знакомы: вы едете по автостраде и внезапно представляете, как резко поворачиваете руль влево и летите в овраг. Или вы любуетесь разбивающимися под вами волнами — и вдруг ни с того ни с сего представляете, как сталкиваете своего партнера с обрыва.

И то, и другое — примеры навязчивых мыслей, и хотя они могут вызывать неприятные ощущения, в большинстве случаев они совершенно нормальны. Мы не выполняем то, что диктует голова, а просто подмечаем, что такие думы — забавная и странная вещь.

Но у некоторых людей эти мысли задерживаются надолго и становятся изнурительными. Об этом мало говорят в соцсетях, где чаще просто смеются над вещами в духе «смотришь на нож и думаешь о том, что будет, если воткнуть его себе в живот». Из-за этого у людей сформировалось не совсем правильное представление о том, что такое навязчивые мысли.

По словам экспертов, это повторяющиеся мысли, образы или побуждения, которых мы не хотим. Они, как правило, носят насильственный, сексуальный или богохульный характер. Это может быть все, что человек находит отталкивающим или несовместимым со своими убеждениями.

2,607

Записки врача

09 Nov, 19:31

Предлагаю оценить жирафий язык

Если длиннющих шеи и ног жирафу недостаточно для того, чтобы добраться до самых вкусных листьев, он пускает в ход свой полуметровый язык. Умывать с его помощью детенышей тоже получается вполне успешно.

Заметьте, что язык черного цвета: животное так часто высовывает его из пасти, что он успевает загореть. Их любимое блюдо — акация, из которой они также получают огромное количество влаги. Благодаря этому они могут подолгу не пить воду.

Интересный факт напоследок: у жирафа столько же шейных позвонков, сколько и у нас с вами. Секрет длины их шеи в том, каждый их позвонок достигает размера примерно в 28 см.

3,000

Записки врача

09 Nov, 15:58

Таурин и замедление старения, часть 2

Особенно интригует то, что таурин, по-видимому, не только замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, но и улучшает состояние здоровья.

В ходе серии экспериментов, длившихся более 11 лет, команда из Национального института иммунологии в Нью-Дели впервые зафиксировала, что уровень таурина в крови мышей снижается с возрастом. Затем они скормили пожилым животным добавки с таурином, чтобы восстановить эти уровни. Обнаружилось, что мыши, получавшие добавки, жили в среднем на 10-12% дольше. Они также были здоровее и выглядели моложе.

У червей и обезьян эффект был похожим. Что еще более интригующе, ведь последние больше всего похожи на людей.

Некоторые специалисты сказали, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Тем не менее, и предыдущие исследования показывали, что люди с более высоким уровнем таурина, как правило, были здоровее — с более низким уровнем глюкозы в крови, холестерина и воспалительных процессов, которые связаны со старением.

Так что таурин, судя по всему, действительно может играть некоторую роль в замедлении старения.

Но специально пить много энергетиков и покупать тауриновые добавки не советую, даже если очень хочется. Ждем, пока исследователи не дадут нам знать, что это действительно работает и не приносит вред — нужны испытания с участием людей. Пока что довольствуемся более естественными методами и повышаем уровень вещества с помощью продуктов и упражнений.

2,987

Записки врача

09 Nov, 10:26

Таурин и замедление старения, часть 1

Как я уже говорил, думать об истинном долголетии нам еще рано, и добавки для борьбы со старением популярными скорее благодаря шумихе, чем доказательствам их пользы. Тем не менее, ученые обращают внимание на наиболее многообещающие, чтобы удостовериться в хоть какой-то их пользе.

Последней новинкой является аминокислота таурин — знакомый ингредиент, который добавляют в энергетики. Его изучают на протяжении десятилетий, но по причинам, никак не связанным с долголетием.

Но исследователи обнадеживают: они узнали, что таурин может замедлять старение у некоторых животных, включая червей, мышей и обезьян. Ученые также сообщают, что уровень таурина у людей снижается с возрастом и может быть повышен с помощью физических упражнений.

Таурин — далеко не источник молодости, но результаты показывают, что он — перспективная добавка, которая может помочь некоторых системам организма функционировать лучше и снова стать «моложе».

Организм человека естественным образом вырабатывает таурин, в основном в мозге, сердце и репродуктивных органах. Мы также можем получать его с помощью диеты, употребляя мясо, рыбу и яйца. Спортсменам давно известно, что таурин может повышать уровень энергии и работоспособность. Еще он используется при лечении ожирения. Но его роль в старении до сих пор не была толком понятна.

3,288

Записки врача

08 Nov, 20:31

Никогда не поздно отказаться от сигарет

Курильщики, не унывайте: новое исследование показывает, что отказ от курения в любом возрасте может значительно продлить вашу жизнь.

Команда из Мичиганского университета оценила преимущества отказа от курения в разном возрасте. После этого они предоставили убедительные доказательства того, что всегда полезно перестать поддаваться вредной привычке. Можете считать это лучом надежды для курильщиков всех возрастов, а еще — информацией для медработников, с помощью которой они должны мотивировать своих пациентов на отказ от сигарет.

Немного цифр: если 35-летний курильщик бросит курить, он сможет продлить свою жизнь в среднем на восемь лет; 65-летний человек, который бросает курить, может ожидать, что продлит свою жизнь в среднем на 1,7 года; 75-летний бросающий может добавить к своей жизни 0,7 года.

3,650

Записки врача

08 Nov, 15:52

Как подготовить детей к неопределенности, часть 2

Совет номер один: делайте меньше.

Во многих случаях бездействие — это самый трудный и в то же время лучший родительский шаг. Позвольте своему ребенку почувствовать боль, страх или дискомфорт — не в огромных количествах, конечно. Присутствуйте, проявляйте чуткость, только не вмешивайтесь сразу. Ребенок сможет адаптироваться только тогда, когда у него будут для этого возможности.

Также следует ввести некоторые ограничения: поменьше быстрого дофамина.

В современном мире, полном технологий, нас окружает поистине неограниченное количество источников этого химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие. Многие из нас зависимы от смартфонов и компьютеров, и предпочтительнее будет отвести внимание детей от этих кладезей мгновенного удовольствия. Многие родители, увы, предпочитают простой путь и учат детей залипать в телефоны с детства, чтоб не мешали.

Дети могут легко стать невосприимчивыми к более утонченным, но гораздо более устойчивым удовольствиям реальной жизни, если они будут проводить слишком много времени в цифровом мире. Выводите своих детей на улицу, даже если им будет скучно, поощряйте нетехнологичные творческие способности и общение с другими в реальной жизни.

Еще важно научить маленького человека прислушиваться к себе.

Научите его осознавать себя, понимать, что он чувствует, и не бояться этих чувств. Покажите ему, что чувства — это просто подсказки, а не факты, и что часто, если мы подождем достаточно долго, эмоции отойдут на задний план, и мы посмотрим на ситуацию по-другому. Принимайте их эмоциональный дискомфорт так же, как неизбежные физические неудобства.

Быть родителем тяжело, и благие намерения могут обернуться обратным эффектом. Чрезмерная помощь подрывает независимость. Чрезмерная похвала подрывает мотивацию. Чрезмерная защита может вызвать беспокойство. Найти баланс всегда непросто.

Нужно сделать так, чтобы дети добились успеха в том, что важно: познали себя и стали независимыми, творчески мыслящими людьми, способными адаптироваться и преодолевать трудности. Это важнее, чем школьные грамоты и спортивные награды.

3,339

Записки врача

08 Nov, 10:47

Как подготовить детей к неопределенности, часть 1

О нас с вами поговорили, поговорим и про следующее поколение.

Жизнь сложна, перегружена и развивается с невероятной скоростью. Мир становится все более напряженным, и нам трудно представить, каким будет будущее — как для нас самих, так и для наших детей. Ученые называют нашу эпоху «Великим ускорением», и это создает проблемы для тех, кто растит маленького человека.

Мои коллеги-психологи не раз встречали замечательных, талантливых детей, которые были хрупкими, тревожными и испытывающими трудности с мотивацией. Они проявляли гнев и фрустрацию, уходили в себя. Это были подростки, которые, пытаясь познать себя, неуверенно и беспокойно вступали во взрослую жизнь.

Психическое здоровье детей действительно страдает: по данным опроса Центра по контролю и профилактике заболеваний, в 2021 году более 40% старшеклассников демонстрировали признаки депрессии. Более того, даже до пандемии почти у каждого третьего подростка было тревожное расстройство.

Сейчас в основном принято использовать старую модель воспитания, суть которой — сосредоточение на продвижении наших детей вперед, их преуспевании. Но это не так актуально. Вместо этого мы должны научить их приземленности и способности противостоять неспокойным временам: не бояться неопределенности, справляться с трудностями, не зависеть от мотивации, оценок или решений других людей.

Любящая, но боязливая ориентация родителей на достижения — академические, спортивные, внеклассные и другие — неуместна. Сегодняшним детям не нужно больше достижений — им нужно больше адаптивности, приспосабливаемости. Они позволят им выживать и внедрять инновации. Иначе в стремительно меняющимся и неопределенном мире никак.

И родители изо всех сил стараются найти ответы на вопросы, чтобы как-то с этой неопределенностью справиться. Но суть в том, что ответов на всё-всё-всё найти не получится. С этим нужно смириться — и, конечно, увидеть в этом кучу возможностей.

Каждый раз, когда ваш ребенок просит определенности, следует донести до него: даже если ответа нет, с нами все будет в порядке. Мы можем адаптироваться.

Как развить эту способность? Есть несколько методов.

3,338

Записки врача

07 Nov, 16:56

Мужчина с тремя пенисами

Это состояние называется трифаллией. О таком случае совсем недавно поведали ученые, которые провели вскрытие скончавшегося 78-летнего мужчины, завещавшего свое тело науке.

Снаружи был виден только один пенис длиной 77 миллиметров, а внутри мошонки обнаружилось два дополнительных, размером примерно в два раза меньше. Скорее всего, все три содержали эректильную ткань, способную к набуханию. Интересно, что исследователи нашли только одну уретру, которая проходила от мочевого пузыря через часть одного из меньших пенисов и вдоль длины основного пениса. Третий орган остался не при делах.

Это один из двух зарегистрированных случаев трифаллии. В 2020 году у трехмесячного мальчика также обнаружили три половых органа: основной находился на обычном месте, а дополнительные расположились на промежности. Они были недееспособны и их удалили.

Человеческое тело — удивительное дело.

3,884

Записки врача

07 Nov, 12:43

Белуг приходится кормить льдом

Дело в том, что белуги приспособлены к жизни в Северном Ледовитом океане — они обладают очень толстой кожей, под которой скрываются еще примерно 25 см жира. Такая теплоизоляция позволяет им комфортно чувствовать себя в очень холодной воде.

Но в искусственных водоемах им бывает жарко, даже если температуру там специально снижают. Вот и приходится охлаждать белуг изнутри.

А они и не против.

3,896

Записки врача

06 Nov, 19:06

Что делать для здоровья кишечника, часть 2

3. Двигайтесь

Физическая активность имеет решающее значение для здоровья кишечника. Упражнения творят чудеса, помогая пище проходить через толстую кишку. Исследования показали, что физическая активность может не только помочь при запорах и жировой дистрофии печени, но и улучшить разнообразие кишечного микробиома. Таким образом, орган начинает продуцировать больше полезных для нашего здоровья кишечных бактерий.

30 минут интенсивной физической активности три раза в неделю или 30-минутная прогулка по окрестностям — уже отличная вещь. Старайтесь как можно больше двигаться в течение дня. И не забывайте, что это полезно для здоровья в целом.

4. Пейте достаточно воды и избегайте искусственных подсластителей

Наш организм в основном состоит из воды, и без достаточного количества воды у людей ухудшается пищеварение. Правда, если переусердствовать, можно заработать вздутие, так что пьем в меру.

Некоторые исследования показали, что достаточное потребление воды может помогать пищеварению. Особенно хорошо это работает тогда, когда человек пьет воду и соблюдает диету с высоким содержанием клетчатки. Микробиому вода тоже помогает.

Важно избегать напитков с искусственными подсластителями, поскольку некоторые исследования показали, что искусственные подсластители могут изменять микробиом кишечника. Если вам нужен подсластитель, выбирайте натуральные, например, мед.

3,992

Записки врача

06 Nov, 17:46

Что делать для здоровья кишечника, часть 1

Рефлюкс, хронические запоры и геморрой — огромное количество людей страдает от проблем с кишечником. Некоторые из них требуют лечения, возможно, даже хирургического, но ситуацию с другими можно улучшить, если попросту изменить образ жизни.

Это относится даже к тем, кого проблемы с ЖКТ не беспокоят: таким образом вы сможете поддерживать здоровье органов. Вот несколько советов от гастроэнтерологов.

1. Ешьте правильные продукты в нужное время

Да, банальнейший совет, но услышьте меня: это первое, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о здоровье своего кишечника.

Сбалансированное питание помогает сформировать хорошую бактериальную флору в кишечнике,. Она, как известно, влияет на здоровье организма в целом и даже на здоровье ментальное, так что это крайне важно. Следует есть много фруктов, овощей и цельного зерна. Разумно будет ограничить потребление красного мяса и ультраобработанных продуктов. Если у вас нет непереносимости лактозы, полезно включить в свой рацион немного молочных продуктов. Также важно получать достаточное количество клетчатки каждый день.

Важно не только то, что мы едим, но и то, когда мы едим, особенно для тех, кто страдает от кислотного рефлюкса. Например, следует ложиться спать только спустя два часа после еды, а также разбивать приемы пищи на много небольших порций вместо традиционных трех больших.

2. Следите за изменениями в кишечнике

Обращайте на это пристальное внимание, потому что то, как вы опорожняете кишечник, дает представление о состоянии вашего здоровья в целом. Важно не игнорировать определенные симптом.

Периодическая диарея случается со всеми нами, но если это длится долго — более пары дней подряд — или если кажется, что они продолжают возвращаться, то это тревожный сигнал. Кровь в стуле, ночные дефекации, которые будят вас, и потеря веса также могут быть признаками таких заболеваний, как целиакия, воспалительные заболевания кишечника, кишечные инфекции или так далее.

Регулярно посещайте врача и делайте необходимые скрининги, не забывая рассказывать специалисту о том, как у вас обстоят дела с посещениями туалета. Это важно.

3,872

Записки врача

27 Oct, 17:36

Старайтесь не есть в самолете

Давление в салоне и высота полета влияют на моторику кишечника. Поэтому, когда вы едите в самолете, ваша пища не переваривается должным образом, и это может вызвать проблемы с ЖКТ.

В пользу этих слов говорит также недавний отчет, в котором Гарвардский гастроэнтеролог Кайл Сталлер предупредил всех: «Путешествия нарушают многие естественные ритмы организма, включая пищеварение». Специалисты клиники Кливленда также подтвердили, что «изменение давления в самолете приводит к расширению газа внутри желудка и кишечника, из-за чего возникает вздутие».

Во время полета лучше не есть вовсе. Перед ним, если слишком уж хочется поесть, можно поживиться едой, взятой из дома: немного свежих, измельченных продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, перец, сельдерей, помидоры черри или арбуз. Это поможет с гидратацией.

Следует избегать соленой и жирной пищи, например, бургеров и картофеля фри из закусочных в аэропорту, чтобы снизить риск образования газов и обезвоживания.

1,493

Записки врача

27 Oct, 14:58

Оцените гидрофобность утиных перьев

Думаю, теперь не возникает вопросов по поводу того, откуда взялось выражение «как с гуся вода»)

Кто-то пишет, что на видно гагачий пух — самый редкий и дорогой в мире, кто-то обычный. Но, думаю, роли это не играет сейчас)

1,759

Записки врача

27 Oct, 10:42

Курица или индейка?

Забудьте споры о яйце и курице — сегодня обсудим другой вопрос. Какое мясо полезнее?

И курица, и индейка известны тем, что они содержат большое количество постного белка. Вместе с тем они являются доступными вариантами (да, дорого, но все еще дешевле других волос мяса) для людей, заботящихся о своем здоровье. Но есть нюансы, когда дело доходит до питательной ценности обеих птиц. То, какая часть подойдет именно вам, зависит от того, о какой части курицы или индейки мы говорим и как каждая из них готовится.

Когда дело касается грудки без кожи, например, выигрывает индейка, так как она содержит более низкий уровень холестерина и большее количество железа. В индейке также больше, хоть и ненамного, белка, и холина, питательного вещества, которое жизненно важно для здоровья мозга и памяти.

Кожа курицы и индейки добавляет калорий и около 4 граммов жира на порцию, а хрустящие кусочки затрудняют переваривание еды. Это нужно учитывать, если вы контролируете количество питательных веществ, поступающих в организм. Тут разницы нет, кожа влияет одинаково.

Если коснуться усвояемости, то станет ясно, что курица немного опережает индейку.

Существует показатель усвояемости белка под названием PDCAAS. Оценка 1 считается идеальной — она означает, что белок легко переваривается содержит все аминокислоты, необходимые человеку. Куриная грудка имеет оценку 0,93 балла, а грудка индейки — 0,91 балла, что делает курицу немного более идеальной.

Обе птицы хороши при употреблении в пищу, но индейка в плане питательных веществ все же несколько выигрывает. Ее стоит выбирать также в том случае, если вы хотите максимально увеличить ежедневное потребление белка.

2,087

Записки врача

26 Oct, 17:52

Не знаю, существует ли эта книга в реальности, но я ее хочу

Даже несмотря на то, что не собираюсь рожать...

2,507

Записки врача

26 Oct, 13:35

Женщина с двумя влагалищами

История не нова, но каждый раз как в первый. Вообще, я уже писал про нее пост, но недавно она поделилась новыми подробностями о своем состоянии, а я решил поделиться с вами.

Энни Шарлотта обнаружила, что у нее два влагалища, когда ей было шестнадцать; она пыталась ввести себе противозачаточное средство, когда врач диагностировал у нее редкое заболевание. Оказалось, что у нее две матки, две шейки матки и два влагалища.

Но, по словам Шарлотты, это не сильно влияет на ее сексуальную жизнь: она спала с сотнями мужчин, и 99% из них попросту не замечают эту особенность.

Энни объяснила это тем, что ее влагалище с правой стороны больше и является «доминирующим», и поэтому мужчины не замечают ее меньшее влагалище, расположенное слева. Если она заранее сообщает им о своем состоянии, партнеры иногда не верят или даже немного пугаются, не зная, что в такой ситуации нужно делать.

В целом мужчины относятся к такому явлению нормально. Не может не радовать, что они реагируют адекватно.

2,719

Записки врача

26 Oct, 09:34

Как тревога может помочь, часть 2

Точно так же это работает в отношении психики. Если вы хотите обрести эмоциональную силу и жизнестойкость, вам необходимо противостоять психологическим невзгодам. К этим невзгодам, конечно, нельзя отнести травмирующие события и жестокое обращение, которые обычно приносят больше вреда, чем пользы. Но периодическое переживание тревоги и стресса существенно повышают вашу эмоциональную стойкость. Считайте, что прокачиваете ментальные способности, потихоньку испытывая их на прочность.

Например, существует метод лечения под названием экспозиционная терапия. Ее суть в том, что человек, страдающий фобией, сталкивается лицом к лицу со своим страхом, будь то пауки, змеи или головокружительная высота. По мере того как пациент проявляет свою эмоциональную силу — добровольно и мужественно, — они теряют чувствительность к своей тревоге, и ее последствия уменьшаются.

Еще тревога способна укрепить вашу связь с людьми. Клиническая наука установила, что делиться своими переживаниями с близкими — одна из самых эффективных стратегий укрепления отношений с ними.

Даже в самых надежных отношениях мы можем испытывать беспокойство по поводу того, действительно ли любовь, которую мы получаем, безусловна. Когда мы принимаем и выражаем свою потребность в общении (например, при помощи фразы «у меня сейчас трудные времена, и мне бы очень не помешала твоя поддержка»), это способствует укреплению связи. Приятный бонус состоит в том, что вот такое проговаривание своих беспокойств способно уменьшить их.

Как видите, тревога не во всем плоха. Естественно, если она слишком сильно портит вашу жизнь, следует обратиться к терапевту, но нужно также принять тот факт, что эта эмоция нужна и важна — без нее мы бы попросту не выжили как вид.

2,637

Записки врача

25 Oct, 12:49

Как тревога может помочь, часть 1

Слово «тревога» обычно не вызывает ничего, кроме, собственно, тревожных и неприятных ассоциаций: одышка, дрожь, учащенное сердцебиение, напряжение во всем теле. И людей, испытывающих симптомы, очень много — можно считать, что страдает от нее каждый второй-третий человек. Во субъективным ощущениям могу сказать, что среди моего окружения почти нет не тревожных людей.

Но за проблемой увеличенной тревожности населения скрывается еще одна, не менее важная: мы привыкли едва ли не демонизировать чувство беспокойства, считая, что от него возникают одни лишь проблемы. Но это не так. Такая эмоция, как тревога, по сути, является совершенно нормальной для человеческого существа, и она даже может принести пользу.

Само по себе беспокойство не смертельно и, безусловно, не является заболеванием или патологией. Как раз наоборот: способность испытывать тревогу показывает, что наша система «бей и беги» работает, а это, в свою очередь, показатель того, что наши мозг и органы чувств работают. Как только мы признаем, что тревожное возбуждение — это нормальная, хотя и неприятная часть жизни, мы сможем использовать его для нашего же блага.

Для того, чтобы представить вам первую вещь, в которой тревога приносит пользу, позволю себе небольшую аналогию: предполагается, что занятия в тренажерном зале должны быть тяжелыми. По самой своей природе «хорошая тренировка» сопряжена с неудобствами, поскольку она предполагает увеличение нашей силы и аэробных возможностей. Это достигается путем выполнения упражнений, которые для нашего организма выходит за рамки нормы. Да, это напрягает тело, но ведь самое приятное в упражнениях то, что это всегда несколько тяжелый опыт.

2,729

Записки врача

25 Oct, 07:04

Вы измеряете давление неправильно

Исследователи выяснили, что точность показаний тонометра сильно зависит от правильного положения руки. И эти погрешности не учитываются при измерении, что не очень хорошо.

Ученые сравнили показания давления у 133 взрослых, которые держали руки в трех разных положениях: на коленях, опираясь на поверхность и дав им спокойно висеть по бокам. Как оказалось, это могло значительно повлиять на результаты.

Когда участники опускали руки вдоль тела, их систолическое давление (большая цифра сверху на экране тонометра) было на 6,5 пункта выше, а диастолическое давление (тот показатель, что снизу) — на 4,4 пункта выше.

Когда рука лежала на коленах, систолическое давление повышалось на 3,9 пункта, а диастолическое — на 4 пункта.

Лучшее положение — рука на столе.

Цифры вроде и небольшие, но такие расхождения в показателях могут привести к тому, что врач неверно диагностирует, например, гипертонию и назначит пациенту лекарство. А лишние препараты — не очень полезная вещь.

2,733

Записки врача

24 Oct, 11:45

Поцелуй может убить ее

Кэролайн Крэй Куинн страдает от тяжелой пищевой аллергии, а также хронического заболевания, известного как синдром активации тучных клеток (MCAS) . Ее организм принимает за сильные аллергены почти всю еду, помимо двух исключений: овса и гипоаллергенной смеси. Если аллергическая реакция возникает, то она приносит с собой отек, одышку, крапивницу, диарею, рвоту и другие симптомы. И для того, чтобы ее вызвать ,нужно совсем немного: однажды приступ начался из-за того, что собака лизнула Куинн в щеку.

Таким образом, любому мужчине, желающему поцеловать Кэролайн, нужно следовать трем правилам: за 24 часа до поцелуя не есть самые серьезные аллергены (арахис, лесные орехи, кунжут, киви, горчицу или морепродукты); не есть вообще ничего за 3 часа до поцелуя; и почистить зубы перед самим поцелуем. Если потенциальный любовник проигнорирует условия, это может закончиться для блондинки смертью.

Несмотря на тяжелый недуг, девушка планирует прожить счастливую жизнь, хоть и полную предосторожностей.

3,280

Записки врача

23 Oct, 18:22

Посмотрите, как у попугая отрастают новые перья

АСМРР-ный процесс. Они, к слову, в дикой природе помогают друг другу снимать эти оболочки, так что если птица позволяет хозяину такое делать, то она ему доверяет и принимает за своего.

3,456

Записки врача

23 Oct, 13:49

Не всем нужно одинаковое количество сна, часть 2

И, конечно, нельзя не упомянуть циркадные ритмы. Наш организм привык работать по определенной схеме: просыпаться с восходом солнца, проходить через пики активности и спада энергии, засыпать после захода солнца. Но по мере того, как технологии уводят нас все дальше и дальше от естественного состояния, наши циркадные часы перестают работать. Грубо говоря, это началось с изобретения лампочек, которые подают нашему мозгу неправильные сигналы: еще светло, а значит, не время спать.

Мы живем в ярко освещенных городах, работаем удаленно в любое время суток и проводим дни и ночи в перед экранами, которые заливают нас синим светом, подавляющим выработку гормона сна мелатонина. Отсюда — некачественный сон и потребность в большем количестве времени, проведенного в кровати.

Переезжать в деревню, где нет света, не требуется. Достаточно наладить толковый режим и выключать все гаджеты за час-два до сна, чтобы циркадные часы вновь работали как следует.

Генетика тоже решает. Редко кому удается поспать всего четыре с половиной часа, но такие люди существуют. Более того, они также, как правило, набирают больше среднего балла по тестам на энергичность, оптимизм и переносимость боли. Исследователи обнаружили у этих людей мутацию в семи генах, которые играют важную роль в регуляции сна. Вот такие уникальные ребята. Не отказался бы от способности высыпаться за 4 часа и быть при этом счастливым...

Так что решайте сами, сколько сна вам нужно. При помощи самонаблюдения понять это несложно.

3,224

Записки врача

23 Oct, 08:40

Не всем нужно одинаковое количество сна, часть 1

С течением жизни наши потребности во сне меняются — сначала 17 часов в сутки для новорожденных, потом до 12 часов у школьников, затем 7-9 часов у взрослых. Но эти цифры очень усреднены.

Многие люди, как можно заметить, обходятся значительно меньшим количеством сна, а кому-то, словно школьнику, необходимо проваляться в кровати полные 12 часов. Из-за чего появляется такая разница? Из-за многих факторов.

Начнем с того, что на это влияет, хоть и незначительно, даже пол человека. В ходе одного исследования было опрощено 73 000 людей, и ученым удалось выяснить, что женщинам требуется чуть большее количество сна в сутки — примерно на 11 минут. Причин может быть несколько — например, менструация, менопауза и беременность, которые могут нарушить сон и привести к тому, что женщины будут оставаться в постели немного дольше. Все ради того, чтобы компенсировать периодические пробуждения.

Но 11 минут — настолько маленькая цифра, что, пожалуй, можно это не учитывать. Считайте интересным фактом.

Куда сильнее на вопрос продолжительности сна влияет бессонница. Примерно каждый третий взрослый человек во всем мире испытывает периодическую бессонницу. При этом примерно каждый десятый страдает хронической формой заболевания.

Бессонница может возникать на разных фазах цикла сна. Начальная бессонница связана с трудностями засыпания; средняя бессонница возникает, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но можете снова заснуть; поздняя бессонница — это когда человек просыпается слишком рано и не может уснуть вновь. Причин у бессонницы может быть много: тревога, депрессия, хроническая боль, кислотный рефлюкс и так далее.

И, само собой, из-за прерывистого неспокойного сна людям требуется оставаться в постели подольше, потому что за пресловутые 7-8 часов они не успевают отдохнуть.

Апноэ — еще одна вещь, которая задает разницу в потребности сна у разных людей. Из-за того, что ваше дыхание прерывается во время сна, вы можете периодически просыпаться, из-за чего вам, снова же, нужно будет поспать подольше. Чем сильнее апноэ, тем больше времени потребуется на компенсацию пробуждений.

3,192

Записки врача

22 Oct, 13:21

Работают ли маски с красным светом, часть 2

С возрастом вы начинаете терять коллаген — белок, который придает вашей коже упругость и эластичность. Солнечные лучи также могут привести к истощению запасов. Таким образом, повышение выработки коллагена может сделать морщины менее заметными.

Исследование показало, что красный и инфракрасный свет стимулируют биомаркеры, которые связаны с омолаживающими свойствами кожи. Домашние процедуры могут устранить признаки раннего старения и вредного воздействия солнца.

Другими словами, красный свет может помочь «омолодить» цвет лица. В частности, исследования показали, что терапия красным светом может уменьшить появление морщин, пигментацию, поврежденные кровеносные сосуды и улучшить эластичность и увлажненность кожи.

Но как добиться наилучших результатов?

Есть два нюанса: чтобы увидеть результаты, потребуется время, а еще такой метод может подойти не всем.

Нужно регулярно (3-5 раз в неделю) использовать маску с красным светом в течение как минимум пары месяцев, если вы заинтересованы в лечении угревой сыпи или выравнивании цвета лица. Маски наиболее эффективны, если вы делаете процедуру на сухую кожу. Иногда они могут пересушить лицо, и поэтому кожу стоит увлажнять после процедуры.

Если ваша кожа чувствительна к свету, перед использованием стоит проконсультироваться с врачом. Если вы после процедур заметили сухость, изменение пигментации или еще что-то необычное, тоже стоит обратиться к специалистам.

Стоит также учитывать, что салонные процедуры все же куда эффективнее, потому что там используются устройства помощнее домашних. В идеале покупные маски должны быть дополнением к салонным процедурам.

3,010

Записки врача

22 Oct, 10:20

Работают ли маски с красным светом, часть 1

В последнее время все чаще натыкаюсь на такие устройства в соцсетях. Делаю вывод: они популярны. Я не понимаю, заслуженно ли, поэтому давайте разбираться.

Красный свет — это видимый свет, который, как было клинически доказано, омолаживает кожу. Плюсов от масок, в которые встроены светодиоды, если верить людям в интернете, уйма: сводят количество морщин к минимуму, выравнивают цвет лица и даже устраняют угревую сыпь. Ради такой процедуры можно посетить спа-салон или кабинет дерматолога, а можно и купить маску за сравнительно небольшую цену, чтобы омолаживаться дома.

Исследования показали, что терапия красным светом действительно может принести пользу коже, но для этого нужно регулярно использовать прибор. Вот что следует знать о таких масках.

Терапия красным светом уже несколько десятилетий используется в различных процедурах. НАСА, например, впервые начало использовать его для ускорения роста растений в космосе в 1990-х годах, а затем для ускорения заживления ран: свет, приникая в кожу, способствует выработке коллагена и росту тканей.

Он также используется в фотодинамической терапии. Во время процедуры при помощи красного лазерного луча запускается химическая реакция, разрушающая клетки. Эта реакция может лечить такие заболевания, как рак кожи и другие виды рака, псориаз, акне и бородавки.

Если говорить про омолаживающие свойства света, можно упомянуть следующее: светотерапия красными и инфракрасными лучами может улучшить работу клеток кожи. Клетки поглощают энергию света, что позволяет им более эффективно использовать кислород и вырабатывать соединения, которые используются клетками в качестве топлива. При наличии большего количества топлива клетки становятся более активными и лучше справляются со своей работой, включая восстановление ДНК, синтез коллагена и снятие воспаления.

3,350

Записки врача

21 Oct, 17:26

«Мама устала от грудного вскармливания»

Главное — преподнести корм так, будто это добыча, которую ты победила в неравном бою 😛

3,620

Записки врача

21 Oct, 12:34

Можно ли мочиться в душе

Рубрика «Действительно важные вопросы».

Акушеры-гинекологи и дерматологи сходятся во мнении: нет, так делать не стоит. Особенно если вы делаете это в положении стоя.

Люди пропагандируют эту практику как более полезную для окружающей среды, утверждая, что она позволяет сэкономить огромное количество воды. Но игра не стоит свеч, так как эне очень гигиенично, это способно повредить тазовое дно и это может вызвать ненужные мешающие ассоциации: вы слышите шум льющейся воды — вам резко хочется бежать в туалет. В какой-то момент могут даже появиться проблемы с не держанием.

По поводу тазового дна проговорю отдельно. Дело в том, что поза стоя не способствует расслаблению мышц дна. Это значит, что вы не сможете как следует опорожнять мочевой пузырь, а это, в свою очередь, вредно для здоровья.

Не мочимся в душе, дорогие читатели.

3,969

Записки врача

21 Oct, 06:29

Змеиная йога

Йога с котятами и щенками — прошлый век. Студия LXRYOGA в калифорнийской Коста-Месе предлагает нечто новое — змеи. И основная аудитория такого необычного мероприятия — серпентофобы, то есть люди, этих самых змей боящиеся.

Заведение хочет помочь людям справиться со своим страхом при помощи дыхательных упражнений. Владельцы приносят своих собственных домашних королевских питонов на 45-минутные занятия стоимостью 160 долларов. Змеи, по заверениям владельцев, очень общительные и дружелюбные питомцы.

Шесть змей названы в честь кристаллов, и четыре участника сеанса случайным образом вытягивают кристалл, чтобы узнать, какая змея станет их верным партнером. Перед занятием обязательно проводится инструктаж, на котором участники узнают, что с животными делать можно, а чего — нельзя. Говорят, что пока никого даже не укусили.

Сходили бы?

3,952

Записки врача

20 Oct, 15:35

Нам не быть долгожителями, часть 2

Но, несмотря на такие прорывы, рука об руку с улучшениями условий у нас идут противодействующие факторы — например, рост числа хронических заболеваний, таких как ожирение, и ухудшение образа жизни, к которому можно отнести курение. Люди все чаще болеют раком и нейродегенеративными заболеваниями, а их контролировать сложно.

Кроме того, существует непреложный факт биологического старения как такового. Несмотря на все успехи в улучшении здоровья, организм — наш мозг, кости и мышцы — и все наши системы продолжают стареть; при хронических заболеваниях они могут стареть даже быстрее.

Ученые еще в 1990 году предсказали, что «феномен гипотезы ограниченной продолжительности жизни проявит себя в начале 21 века», и что «рост ожидаемой продолжительности жизни начнет замедляться». Можно сказать, что потолок достигнут. Дальше — сложнее. Теперь вопрос заключается не в том, как бороться с болезнями, а в том, как бороться с самим старением организма. Это так или иначе происходит даже в том случае, если вы здоровы.

Это не означает, что в какой-то момент люди не будут доживать до 100 лет. Но современные тенденции не располагают к тому, что это произойдет скоро: у нас все еще нет продвинутых методов управления биологическими процессами старения. В этом столетии резкого скачка в продолжительности жизни, скорее всего, не произойдет.

Несмотря на ажиотаж и рекламу, ни один метод не помогает бороться со старением и обращать его вспять. Реклама порой пытается убедить нас в обратном, но верить ей не рекомендую.

Тем не менее, ученые, диетологи и все специалисты мира работают над этим вопросом и стараются если не продлить жизнь как таковую, то хотя бы увеличить количество лет, которые человек будет здоров. И этими знаниями нужно пользоваться.

3,151

Записки врача

20 Oct, 11:07

Нам не быть долгожителями, часть 1

Несмотря на всю шумиху вокруг антивозрастных тем, ожидаемая продолжительность жизни человека на самом деле замедляется.

Исследователи во главе с Джеем Ольшански, профессором общественного здравоохранения Иллинойского университета в Чикаго, сообщают следующее: факторы, благодаря которым продолжительность жизни резко увеличилась за предыдущий век, приносят все меньшую отдачу. Такие меры, как обеспечение чистой водой и улучшение санитарно-гигиенических условий, а также медицинские инновации вроде вакцин и достижений в области лечения уже принесли почти всю возможную пользу.

По словам Ольшански, для того, чтобы продолжительность человеческой жизни значительно превысила нынешнюю, нужны новые стратегии. Они должны быть направленные на манипулирование биологическими процессами старения. Но мы еще не достигли такого уровня.

В начале 20-го века люди стали жить дольше прежде всего благодаря факторам, которые снизили смертность среди детей и лиц среднего возраста — то, что Ольшанский называет первой фазой продления жизни человека. Сюда входили основные санитарные методы и лучшее понимание болезней, а также борьба с распространением инфекций. Правительства также взяли на себя большую ответственность за охрану общественного здоровья. Например, после пандемии гриппа 1918 года они начали пропагандировать соблюдение правил гигиены и изоляцию, чтобы сдерживать передачу болезней.

Второй этап — это середина века и достижения медицины. Ярче всего это можно продемонстрировать на примере борьбы с такими заболеваниями, как проблемы с сердцем и рак. Вакцины против детских болезней, таких как корь и коклюш, помогли большему числу детей дожить до зрелого возраста.

Можно сказать, что огромное количество людей, которым сейчас перевалило за 60, все еще живы именно благодаря этим этапам.

3,229

Записки врача

19 Oct, 18:29

Почему вейп не решает проблему курения, часть 2

Кроме того, не все вейперы — бывшие курильщики. Сейчас все больше и больше молодежи подсаживается на электронки, не являясь при этом заядлыми поклонниками сигарет. Отсюда и растут ноги у опасения, что электронные сигареты приведут к никотиновой зависимости целых новых поколений.

Сигареты, конечно, тоже вызывают сильное привыкание. Но количество сигарет в пачке ограничено, и каждая из них сгорает довольно быстро. Это какое-никакое, но ограничение. При этом, если у вас есть вейп на 2000 затяжек, остановиться практически невозможно.

А еще вейпы — вещь, не требующая огонька и не выделяющая дым, и потому их проще использовать в местах, где многим людям и в голову не придет курить. Некоторые люди даже кладут электронку под подушку чтобы первым делом воспользоваться им утром. Такое постоянное и интенсивное употребление никотина может привести к еще более сильной зависимости, чем у курильщиков.

Поэтому не удивительно, что те, кто решили бросить сигареты при помощи вейпа, потом не могут бросить вейп. Это привлекательная ловушка: дизайны, вкусы, экономия денег — все это кажется хорошим решением проблемы с зависимостью.

3,328

Записки врача

19 Oct, 13:49

Почему вейп не решает проблему курения, часть 1

Несколько лет назад доктор Марк Айзенберг, кардиолог из Университета Макгилла в Канаде, порекомендовал одному из своих пациентов — курильщику, который перепробовал все, чтобы бросить курить, но так и не смог, — попробовать вейпинг. Это сработало; его пациент отказался от привычки курить. Но недавно тот же пациент вернулся в кабинет Айзенберга с новой проблемой. Теперь он пристрастился к электронным сигаретам и не мог бросить их.

И как же их бросать?

Ни у кого нет внятного ответа на этот вопрос. Электронки продолжают привлекать миллионы людей, но по-прежнему недостаточно данных о том, как отказаться от их употребления. С сигаретами человечество научилось справляться куда эффективнее.

Потребление табака, по оценкам, ежегодно уносит жизни 8 миллионов человек по всему миру. Электронные сигареты часто преподносятся как решение этой проблемы, но пока что это не принесло результатов. Теперь многие люди вместо «я не могу бросить сигареты» говорят «я не могу бросить вейп». Это не решение проблемы, а вышибание клина клином, которое не работает.

3,359

Записки врача

19 Oct, 10:30

Милейшее видео про близняшек

Одна из них была на плановом медицинском осмотре, который занял целые сутки. Все это время она не виделась с сестрой. Реакции при воссоединении бесценна.

Не удивлен тому, что между такими детьми возникает особо крепкая связь. Они знают друг друга лучше, чем кого-либо другого, и они неразлучны с первых секунд существования — того, что до рождения. Читал где-то о том, что близнецам настолько комфортно друг с другом, что они реже обычных детей находят близких друзей или вступают в брак.

Среди вас есть близнецы? Можете рассказать, как вытроена ваша связь с братом или сестрой?

3,389

Записки врача

Записки врача (Russian)

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача

Записки врача