Дневник Марафонца

Используйте это время года!

Сейчас у многих уже выпал снег, гололед и это отличный инструмент данный природой для прокачки стабилизаторов и укрепления голеностопа.

Можно смело убрать на это время укрепляющие упражнения и даже лучше, иначе можно схватить перенапряжение.

ВАЖНО!

Обязательно скидывайте темп на таком покрытии, я думаю вы и сами заметили, что пульс при том же темпе стал выше. Это за счет включения большего количества мышц, связок, сухожилий, появилось больше затрат.

Также, если вы недавно начали бегать, то снизьте объем километров за тренировку, дайте адаптироваться организму.

И конечно будте осторожны, используйте кроссовки с протектором и цеплючей резиной типа vibram.

И напоследок, если вы боитесь бежать по такому покрытию, то просто прогуляйтесь, иначе страх может вас уронить.

Представь, ты пробежал уже 50 или 100 км, а впереди вот такой спуск в 8-10 км ночью и в тропический ливень…

Кажется, что стабилизаторы отстегнутся, но на деле твоя психушка сходит с ума, ведь это длится бесконечно долго.

Все дело в том, что смотря трек, ты планируешь тут бежать по 5-6 мин, но природа внесла коррективы и это очень тяжело принять.

Тактика бега на марафон и ультра на примере трейла 100 км.

Как пробежать марафон или ультра, как разложить силы, где стоит сбавить, а где наоборот ускориться? Рассказал на примере свой недавней гонки в Малайзии.

https://youtu.be/cwcERPV6W30?si=70dkjT8ux4k43Wie

Это просто бомба 💣 пушка… нет слов!

Сбывается еще одна из моих мечт - ультра в пустыне, и не просто в песках, а в уникальном месте, да еще и приглашают с оплатой всех расходов включая перелет. Естественно за пиар этого мероприятия на англоязычных аккаунтах.

Не могу не поделится, посмотрите видос, какое место прикольное!

👉🏼 https://youtu.be/ePiWmV1r-is?si=ArH9oxiNmpzX6kvO

Тренируйтесь в тех же условиях, что и на гонке.

Конечно в жару не сможешь тренироваться ежедневно, но для проверки снаряжения, экипировки и своего восприятия это необходимо иногда сделать.

Естественно без фанатизма! Не нужно тренироваться ультра перед ультра!

Как тренироваться, если заболел?

Конечно мы не хотим терять время, но!

Если у вас поднялась температура, то необходимо полностью исключить тренировки до полного выздоровления!

Особенно в первые дни, когда кажется, что 37.1 это мелочи, ведь я себя отлично чувствую.

Если у вас нормальная температура тела, но есть синдромы болезни (насморк, кашель), вы должны убрать всю нагрузку повышающую ваш пульс - бег, но при желании можно оставить укрепляющие упражнения, они особо не влияют на пульс.

После выздоровления вам необходимо еще 2 дня воздержаться от повышения пульса так как иммунная система еще под нагрузкой и нужно время на восстановления внутренних процессов.

На своем примере: я болею уже 5 дней, температуры нет, но организм борется с инфекцией, поэтому я делаю легкие силовые, укрепляю стабилизаторы, делаю гимнастику.
Сегодня я выздоровел, но еще 2 дня воздержусь от возвращения к беговым тренировкам.

Лучше остановится, чем потом сделать несколько шагов назад…

Желаю всем здоровья!

Если бы он не начал рваться и расползаться, бегал с ним еще долго…

Пару месяцев примерял разные и ни чего не подходило, то карманы далековато, то сидит туго, много лишнего или наоборот.

В общем взял тоже самое, хоть Scarpa и предлагали полный экип, но бежать в утюгах ломая пальцы не моя тема, хотя рюкзаки у них хорошие.

Не экономьте на экипировке, это ваш комфорт, удовольствие и здоровье!

Бег с плоскостопием, слабые стопы, что делать❓

Укреплять разнообразными упражнениями, я начинал свой беговой путь с ежедневных комплексов на стопы, так как имел плоскостопие, оно и до сих пор частично есть.

Но благодаря укреплению стоп, оно меня не тревожит и не добавляет дисбалансов в тело, а наоборот, Сильные Стопы, позволяют мне бегать ультра…

5-10 минут в день, регулярно, уже за месяц придадут вам уверенность в беге и здоровое ОДА на долгие годы!

На сайте есть мой авторский курс «Сильные Стопы», используйте.

https://makarovpro.ru/silnjestopjnew

#бег #люблюбегать #пробежка #ябегу #марафонец

Вчера посмотрел фильм/ влог на ютубе от которого в шоке до сих пор!

5 мужиков в 2012 году отправились в тайгу и утопили газ 66 в дали от цивилизации, еда и вещи тонут, выпадает по колено снега, ломает палатку, там столько всего происходит и все это они снимают.

Реальное выживалово, но это не главное!

Главное это их отношение друг к другу, ощущение, что кто-то подбирал актеров, но это реальная ситуация…

Рекомендую к просмотру и потом напишите впечатление, очень интересно.

https://youtu.be/vkfqn0qnFBk?si=nW73SyfLxiunDHvf

Немного результатов с прошедших выходных

Когда лучше бегать❓Утром или вечером❓

Когда вам удобно, комфортно и интересно - все!

Сегодня особенная дата - 11.11 и в честь этого я сделал промокод «1111» на курс «Легкое Тело».

Это курс по гимнастике для бегунов, где я собрал в комплексы упражнения на мобильность суставов, укрепление стабилизаторов и растяжку…

Каждое упражнение и комплекс дополняют друг друга и созданы с условием на беговую механику.

На сайте расписаны все эффекты от моих комплексов, а также реальные отзывы от бегунов, которые прошли весь курс и получали результаты уже с первых комплексов.

Этот курс я создавал несколько лет, тестируя на себе каждое упражнение для максимального эффекта.

Подробнее 👉🏼 https://makarovpro.ru/lightbody

P.S. Скидка 1111 руб.

Пробежался по одному и тому же маршруту в 12 км и 800 м набора…

Но главное это не цифры, а ощущения и впечатления!
Тогда я бежал со вкусом крови во рту, а сейчас «ну тяжело».
Тогда я был прям на пределе, был элемент состязания на этой трассе в виде челленджа между местными трейлраннерами, а сейчас пробежался в одного для сравнения себя с прошлым.
Ну и тогда я не бегал перед этим 2 горных ультра во 100 км)

В общем я рад, что наконец-то пробил это долбанный потолок, который держал меня и не давал взлетать!

Оставлю это здесь для будущих сравнений.

Натирание кожи во время бега очень болезненно!

И чтобы это избежать используйте обычный вазелин, главное условие, это наносить на сухую и чистую кожу.
Не наносите на влажную кожу, это бесполезно и вы сделаете еще хуже.
Во время длинной гонки вам прийдется очистить и высушить все места натирания, перед нанесением, продумайте как это сделаете заранее☝🏼

По чесноку, как вы любите!

Altra мне подарили за 1-е местно на гонке 100 км в Малайзии, Scarpa мне прислали на тест и обзор для англоязычного аккаунта.

По фото скарпа казались, что не будут ломать большой палец, но на практике ломают…

Альтра, как всегда - супер комфорт, так как не сужают пальцы в утюг.

Но все таки плюс у утюгов есть, как у скальных туфлей, в них лучше чувствуешь технические участки тропы и можешь поддерживать высокую скорость, это больше касается каменистоскалистых спусков на коротких дистанциях до 30 км.

На более длинные дистанции и повседневные кроссы, конечно лучше брать обувь без ограничений подвижности стопы и суставов.

#кросовкидлябега #босоногаяобувь #беговаяобувь #люблюбегать #ябегу

О забеге через Антарктиду…

В начале этого года я прочитал книгу Колина О’Брейди ICE MAN о том, как он в одиночку пересек Материк через южный полюс, но на лыжах.

Читая книгу я настолько проникся этим местом, что захотел сделать подобное, но я бегун и начал искать, а бегом кто-нибудь пересекал!?

Оказалось нет, были только неудачные попытки.

Долгое время я изучал все спортивные проекты связанные с пересечением Антарктиды и у меня родилась концепция первого пересечения Антарктиды бегом 1400-1600 км в зависимости от количества льда, снега и крайней точки допуска человека к воде.

В общем это не просто материк, на котором ты можешь делать что хочешь, тут много тяжестей согласования, тут даже писать нужно в пакет не то что по большому.

Но самое интересное, что никто из 8 млд человек на нашей планете не пересекал бегом Антарктиду.

И если мне удастся сделать это первым, то вы видите начало этой истории…

Книгу можете найти в моем ТГ кагале по поиску, она аудио, послушайте обязательно!

#арктикран

Суть тренировочного процесса не в максимальной нагрузке за единицу времени, а в ее распределении и последовательности!

Когда вы делаете интервальную, силовую, еще укрепляющие на колени/ стопы, а вечерком погулять на веле - это не значит лучше…

Скорее всего тело не переварит нагрузку и в перспективе будет срыв адаптации в виде травмы или перетрена.

Не надо смотреть на бегунов с опытом, которые могут переваривать по несколько тренировок в день, они к этому шли годами регулярных тренировок.

Начните с одной тренировочной цели в день. Сегодня интервалы на выносливость, завтра кросс, после - отдых, потом кросс + укрепление стоп, интервалы другие и т д…

Нужен грамотный, эффективный и индивидуальный план тонировок, обращайтесь, все подробности на сайте - https://makarovpro.ru/onlaintrener