Без слов
Дневник Марафонца
@dnevnik_marafonca
Все о беге с Евгением Макаровым - ультрамарафонец со стажем.
Дневник Марафонца (Russian)
Дневник Марафонца - это канал в Telegram, где вы найдете всю необходимую информацию о беге от опытного ультрамарафонца Евгения Макарова. Если вы увлечены бегом или только начали заниматься этим видом спорта, то этот канал идеально подойдет для вас. Евгений Макаров - опытный ультрамарафонец со стажем, который делится своим опытом, советами и тренировочными планами в этом канале. Здесь вы найдете все о беге: как правильно готовиться к марафону, как улучшить свои результаты, как избежать травм и многое другое. Кроме полезной информации, в канале "Дневник Марафонца" вы также найдете мотивирующие истории успеха других бегунов, интересные статьи о здоровом образе жизни и возможность общаться с единомышленниками. Не упустите шанс стать лучшим бегуном с помощью канала "Дневник Марафонца"! Присоединяйтесь прямо сейчас и начните свой путь к новым достижениям в мире бега.
Дневник Марафонца
24 Jan, 10:25
Это взрыв эмоции и кайфа от утреннего бриза, давно так легко не бегалось…
Дневник Марафонца
23 Jan, 17:26
Голову уносит от новой «картинки», это как другой мир по соседству!
А что будет, когда пробегу?
Увидите в выпуске на канале…
Запоминайте - Alula Trail
А что будет, когда пробегу?
Увидите в выпуске на канале…
Запоминайте - Alula Trail
Дневник Марафонца
23 Jan, 09:29
Я попал в мультик Алла Дин из детства… Прям вспомнил эту музыку и слова, арабская ночь…
Но весь кайф сбивает потерянный багаж, приехать в такую даль и не сбегать по пустыне, будет обидно, но я уже принял. Единственный самолет из Рияда, где была пересадка уже приземлился, жду звонка.
Но весь кайф сбивает потерянный багаж, приехать в такую даль и не сбегать по пустыне, будет обидно, но я уже принял. Единственный самолет из Рияда, где была пересадка уже приземлился, жду звонка.
Дневник Марафонца
22 Jan, 18:36
Чуть не опоздал на стыковочный рейс!
Первый чет затянул полет, на таможни тормознули и оказалось надо ехать 30 минут в другой аэропорт, зато все без очередей прошел и Английский подтянул)))
Как же здесь холодно! Прям кайф! Многие в пуховиках, а я в тапках и футболке)))
Сбывается мечта детства - я в пустыне! 🤘🏼🤘🏼🤘🏼
Первый чет затянул полет, на таможни тормознули и оказалось надо ехать 30 минут в другой аэропорт, зато все без очередей прошел и Английский подтянул)))
Как же здесь холодно! Прям кайф! Многие в пуховиках, а я в тапках и футболке)))
Сбывается мечта детства - я в пустыне! 🤘🏼🤘🏼🤘🏼
Дневник Марафонца
22 Jan, 07:30
«Бег без границ» — ваша мини-книга о тренировках!
Перед Новым годом я закончил работу над мини-книгой «Бег без границ», которая теперь доступна для всех! Эта книга станет отличным дополнением для тех, кто уже приобрел мои курсы, — она поможет глубже понять тренировочный процесс и мою методику.
А если вы новичок и хотите разобраться в тренировках без сложной терминологии, то эта мини-книга — идеальный старт. Всё изложено простым языком, чтобы каждый мог разобраться и научиться тренироваться грамотно.
Важно: книга бесплатная! Вы можете получить её прямо сейчас, просто зайдя на мой сайт и нажав на кнопочку «Бег без границ».
Внутри вас ждет небольшой бонус, который я подготовил специально для вас. Но помните: не оставляйте книгу пылиться на устройстве! Её можно прочитать всего за один вечер — там немного текста, но это концентрат полезной информации.
Если вы хотите разобраться в тренировочном процессе, стать самому себе тренером и использовать знания для достижения лучших результатов, скачивайте, читайте и применяйте.
✅ https://makarovpro.ru/run
Удачных тренировок!
Перед Новым годом я закончил работу над мини-книгой «Бег без границ», которая теперь доступна для всех! Эта книга станет отличным дополнением для тех, кто уже приобрел мои курсы, — она поможет глубже понять тренировочный процесс и мою методику.
А если вы новичок и хотите разобраться в тренировках без сложной терминологии, то эта мини-книга — идеальный старт. Всё изложено простым языком, чтобы каждый мог разобраться и научиться тренироваться грамотно.
Важно: книга бесплатная! Вы можете получить её прямо сейчас, просто зайдя на мой сайт и нажав на кнопочку «Бег без границ».
Внутри вас ждет небольшой бонус, который я подготовил специально для вас. Но помните: не оставляйте книгу пылиться на устройстве! Её можно прочитать всего за один вечер — там немного текста, но это концентрат полезной информации.
Если вы хотите разобраться в тренировочном процессе, стать самому себе тренером и использовать знания для достижения лучших результатов, скачивайте, читайте и применяйте.
✅ https://makarovpro.ru/run
Удачных тренировок!
Дневник Марафонца
20 Jan, 18:42
Иногда на гонке бывает безумно тяжело. Настолько, что начинаешь сомневаться: зачем я вообще это делаю? Именно в такие моменты важно вспомнить, зачем ты здесь.
Я всегда советую выбирать те гонки, которые интересны лично вам. Не потому, что они модные или престижные, а потому, что они откликаются внутри вас. Когда у вас есть своя цель, а не навязанная кем-то, — становится проще справляться с трудностями, которые неизбежно встретятся на пути.
И в этом весь кайф. Преодолевая себя, свои сомнения и боль, вы доходите до финиша. Именно это делает гонку особенной и даёт настоящие эмоции, которые остаются с вами навсегда.
Выбирайте свои цели, бегите свои гонки — и пусть каждый финиш станет вашим личным триумфом!
Я всегда советую выбирать те гонки, которые интересны лично вам. Не потому, что они модные или престижные, а потому, что они откликаются внутри вас. Когда у вас есть своя цель, а не навязанная кем-то, — становится проще справляться с трудностями, которые неизбежно встретятся на пути.
И в этом весь кайф. Преодолевая себя, свои сомнения и боль, вы доходите до финиша. Именно это делает гонку особенной и даёт настоящие эмоции, которые остаются с вами навсегда.
Выбирайте свои цели, бегите свои гонки — и пусть каждый финиш станет вашим личным триумфом!
Дневник Марафонца
20 Jan, 15:53
Питание на марафоне: что и когда есть на дистанции 42 км.
В этом видео я расскажу, как правильно питаться на марафонской дистанции 42,2 км. Вы узнаете, что и сколько есть, чтобы сохранить энергию, избежать ошибок и улучшить результаты.
https://youtu.be/DcH7bhm7KNo
В этом видео я расскажу, как правильно питаться на марафонской дистанции 42,2 км. Вы узнаете, что и сколько есть, чтобы сохранить энергию, избежать ошибок и улучшить результаты.
https://youtu.be/DcH7bhm7KNo
Дневник Марафонца
20 Jan, 10:53
Но я рекомендую смотреть на цену в последнюю очередь!
Нужно смотреть на материалы и личный комфорт стопы, чтобы бег по камням, корням, особенно мокрым не привел к проскальзыванию и подвороту стопы.
Например у Norda подошва vibram - это цепляющая резина, а в Altra скользит на мокрых камнях, хоть и заявляется, как цепляющая. Это один из важных факторов, остальное рассказывал в видео на канале.
Нужно смотреть на материалы и личный комфорт стопы, чтобы бег по камням, корням, особенно мокрым не привел к проскальзыванию и подвороту стопы.
Например у Norda подошва vibram - это цепляющая резина, а в Altra скользит на мокрых камнях, хоть и заявляется, как цепляющая. Это один из важных факторов, остальное рассказывал в видео на канале.
Дневник Марафонца
19 Jan, 07:13
Не рискуй на спусках – укрепляй голеностоп!
Для того чтобы успешно бегать вниз, сократить усталость мышц и снизить риск травм до нуля, важно уделять внимание укреплению голеностопа и мышц-стабилизаторов. Я разработал 5 уровней упражнений, которые помогут вам стать сильнее и увереннее на спусках.
Что понадобится?
• Любой утяжелитель (бутылка с водой или молоком отлично подойдет).
• Фитнес-резинка (или обычный аптечный жгут).
• Балансировочная подушка (или плотный сложенный плед, если подушки нет).
Как выполнять?
1. Начинайте с легкого уровня и переходите к следующему, когда привыкнете к текущей нагрузке.
2. Делайте упражнения по 10-15 раз, 3-5 кругов.
3. Чередуйте с упражнениями на верхнюю часть тела, чтобы тренировка была сбалансированной.
Почему это важно?
Укрепленный голеностоп и стабильные мышцы защитят ваши суставы, уменьшат риск травм, а также помогут вам комфортнее преодолевать длительные спуски без боли и усталости.
Для полноценного укрепления, используй курс «Сильные Стопы» - https://makarovpro.ru/silnjestopjnew
Не забывайте – сильные ноги начинаются с заботы о себе. Укрепляйте тело и покоряйте новые вершины (и спуски)!
#бег #люблюбегать #трейлраннинг #трейл
Для того чтобы успешно бегать вниз, сократить усталость мышц и снизить риск травм до нуля, важно уделять внимание укреплению голеностопа и мышц-стабилизаторов. Я разработал 5 уровней упражнений, которые помогут вам стать сильнее и увереннее на спусках.
Что понадобится?
• Любой утяжелитель (бутылка с водой или молоком отлично подойдет).
• Фитнес-резинка (или обычный аптечный жгут).
• Балансировочная подушка (или плотный сложенный плед, если подушки нет).
Как выполнять?
1. Начинайте с легкого уровня и переходите к следующему, когда привыкнете к текущей нагрузке.
2. Делайте упражнения по 10-15 раз, 3-5 кругов.
3. Чередуйте с упражнениями на верхнюю часть тела, чтобы тренировка была сбалансированной.
Почему это важно?
Укрепленный голеностоп и стабильные мышцы защитят ваши суставы, уменьшат риск травм, а также помогут вам комфортнее преодолевать длительные спуски без боли и усталости.
Для полноценного укрепления, используй курс «Сильные Стопы» - https://makarovpro.ru/silnjestopjnew
Не забывайте – сильные ноги начинаются с заботы о себе. Укрепляйте тело и покоряйте новые вершины (и спуски)!
#бег #люблюбегать #трейлраннинг #трейл
Дневник Марафонца
17 Jan, 18:41
Но конечно есть конченые псы и тут бить в нос с ноги надо, кулак в глотку или отрывать колокола, надеюсь до такого не дойдет)
Дневник Марафонца
17 Jan, 15:20
Это будет Мега приключение в недра своего сознания…
500 км трейла, набор около 30 тыс.
500 км трейла, набор около 30 тыс.
Дневник Марафонца
13 Jan, 18:49
Если болит колено во время бега
Иногда боль в колене может возникнуть во время пробежки или даже посреди гонки. Эти советы помогут временно справиться с болью, но не устранят её основную причину. Часто главная проблема – это слабость мышц, поэтому важно включать укрепляющие упражнения в свои тренировки.
Вот несколько способов облегчить боль во время бега:
1️⃣ Встряхните ногу – Делайте это с хорошей амплитудой, как показано в видео. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить напряжение.
2️⃣ Разгибание колена с вращением стопы – Вытяните ногу и мягко поворачивайте стопу вправо и влево.
3️⃣ Растяните квадрицепсы – Потяните переднюю часть бедра, чтобы уменьшить давление на коленный сустав.
Эти техники помогут справиться с болью в моменте, особенно во время важной гонки. Но помните, укрепление мышц – это ключ к предотвращению боли в коленях в долгосрочной перспективе.
Именно поэтому я создал курс «Сильные Колени», который поможет вам укрепить мышцы и избежать подобных проблем.
https://makarovpro.ru/run
Иногда боль в колене может возникнуть во время пробежки или даже посреди гонки. Эти советы помогут временно справиться с болью, но не устранят её основную причину. Часто главная проблема – это слабость мышц, поэтому важно включать укрепляющие упражнения в свои тренировки.
Вот несколько способов облегчить боль во время бега:
1️⃣ Встряхните ногу – Делайте это с хорошей амплитудой, как показано в видео. Это помогает расслабить мышцы и уменьшить напряжение.
2️⃣ Разгибание колена с вращением стопы – Вытяните ногу и мягко поворачивайте стопу вправо и влево.
3️⃣ Растяните квадрицепсы – Потяните переднюю часть бедра, чтобы уменьшить давление на коленный сустав.
Эти техники помогут справиться с болью в моменте, особенно во время важной гонки. Но помните, укрепление мышц – это ключ к предотвращению боли в коленях в долгосрочной перспективе.
Именно поэтому я создал курс «Сильные Колени», который поможет вам укрепить мышцы и избежать подобных проблем.
https://makarovpro.ru/run
Дневник Марафонца
12 Jan, 14:52
Болит ахиллово сухожилие после бега?
Чаще всего боль возникает из-за перенапряжения камбаловидной мышцы. Чтобы снять напряжение, делайте правильную растяжку.
Камбаловидная мышца расположена глубже под икроножной и работает при движениях с согнутым коленом.
Икроножная мышца находится поверхностно и активируется при движениях с прямым коленом.
Для растяжки камбаловидной мышцы, сделайте вариант ✅
Для икроножной мышцы, вариант ❌
Делайте данную растяжку из этого видео, и у вас не будет проблем с ахилловым сухожилием!
#бег #люблюбег #люблюбегать
Чаще всего боль возникает из-за перенапряжения камбаловидной мышцы. Чтобы снять напряжение, делайте правильную растяжку.
Камбаловидная мышца расположена глубже под икроножной и работает при движениях с согнутым коленом.
Икроножная мышца находится поверхностно и активируется при движениях с прямым коленом.
Для растяжки камбаловидной мышцы, сделайте вариант ✅
Для икроножной мышцы, вариант ❌
Делайте данную растяжку из этого видео, и у вас не будет проблем с ахилловым сухожилием!
#бег #люблюбег #люблюбегать
Дневник Марафонца
10 Jan, 07:55
Восстановительный бег, что это и как бежать?
Восстановительные пробежки не про скорость или дистанцию. Это про заботу о своём теле после интенсивных тренировок.
Мои рекомендации:
⠀
Темп: Очень лёгкий, на уровне 50–60% от вашего максимального пульса. Это тот темп, на котором можно комфортно разговаривать, не задыхаясь. Если кажется, что слишком быстро, замедлитесь. Это не гонка!
⠀
Дистанция: Идеально 3–8 км или 20–40 минут. Этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение в мышцах и ускорить восстановление.
Например, я бегу 6-8 километров по пляжу с пульсом 105-120. Это лёгкая, приятная пробежка, которая помогает расслабить мышцы после интенсивных тренировок.
Главное — слушать своё тело. Если после тяжёлой тренировки вы чувствуете сильную усталость, замените кросс на восстановительный бег или лёгкой прогулкой/ отдыхом. Помните, восстановление — это важная часть прогресса!
#люблюбегать #бег #марафонец #ябегу
Восстановительные пробежки не про скорость или дистанцию. Это про заботу о своём теле после интенсивных тренировок.
Мои рекомендации:
⠀
Темп: Очень лёгкий, на уровне 50–60% от вашего максимального пульса. Это тот темп, на котором можно комфортно разговаривать, не задыхаясь. Если кажется, что слишком быстро, замедлитесь. Это не гонка!
⠀
Дистанция: Идеально 3–8 км или 20–40 минут. Этого достаточно, чтобы улучшить кровообращение, снять напряжение в мышцах и ускорить восстановление.
Например, я бегу 6-8 километров по пляжу с пульсом 105-120. Это лёгкая, приятная пробежка, которая помогает расслабить мышцы после интенсивных тренировок.
Главное — слушать своё тело. Если после тяжёлой тренировки вы чувствуете сильную усталость, замените кросс на восстановительный бег или лёгкой прогулкой/ отдыхом. Помните, восстановление — это важная часть прогресса!
#люблюбегать #бег #марафонец #ябегу
Дневник Марафонца
08 Jan, 18:37
Боль в тазобедренном суставе.
Если вы испытываете дискомфорт в тазобедренном суставе, часто в виде тянущей боли, эти несколько упражнений вам помогут.
Выполняйте каждое упражнение по 10 раз, и вы сразу почувствуете облегчение. Регулярно включайте эти гимнастические упражнения в свой план тренировок, и эта проблема больше не прийдет!
#советыпобегу #бег #люблюьегать #упражнениядлябега #жизньбегуна
Если вы испытываете дискомфорт в тазобедренном суставе, часто в виде тянущей боли, эти несколько упражнений вам помогут.
Выполняйте каждое упражнение по 10 раз, и вы сразу почувствуете облегчение. Регулярно включайте эти гимнастические упражнения в свой план тренировок, и эта проблема больше не прийдет!
#советыпобегу #бег #люблюьегать #упражнениядлябега #жизньбегуна
Дневник Марафонца
06 Jan, 19:44
Стратегия это первое, что должно быть при построении плана тренировок.
С нее в принципе все начинается!
И круто, когда вы четко понимаете, что хотите пробежать и что для этого нужно развивать конкретно вам.
С нее в принципе все начинается!
И круто, когда вы четко понимаете, что хотите пробежать и что для этого нужно развивать конкретно вам.
Дневник Марафонца
06 Jan, 07:53
За свою карьеру я пробежал более 75 ультрамарафонов на дистанции от 50 до 444 километров. Кроме того, я помог подготовиться к ультрагонкам сотням своих учеников. Опыт показывает, что успешное преодоление 100 км — это не только про физическую готовность, но и про правильный подход к подготовке. Поэтому делюсь с вами самыми важными рекомендациями.
1️⃣ Экипировка
Экипировка должна быть проверена во всех условиях: дождь, жара, холод. Ничто не должно натирать, давить или доставлять дискомфорт. Кроссовки должны идеально сидеть — ни велики, ни малы. Всё, что вы наденете на гонку, должно быть протестировано заранее, чтобы вы могли сосредоточиться на беге, а не на исправлении ошибок.
2️⃣ Сила ног
Мышцы, связки, сухожилия должны быть готовы к длительной нагрузке. Без укрепляющих упражнений риск травм возрастает. Если что-то заболит на дистанции, боль будет усиливаться, что может привести к сходу. Подготовьте своё тело, уделите внимание закачке ног — это важная часть успеха.
3️⃣ Психологическая подготовка
Длительные тренировки в разных погодных условиях помогают не только физически, но и ментально. Ультра — это битва разума и тела. Выходите на тренировку, даже если не хочется, и приучайте себя к мысли, что вы — главный. Но, конечно, без фанатизма: слушайте свой организм и балансируйте нагрузку с отдыхом.
Эти три пункта — база, на которой строится успешный ультрамарафон. Конечно, важно тренировать выносливость, тактику и технику бега, будь то шоссе или горы, но всё начинается с экипировки, сильных ног и ментальной устойчивости.
Готовьтесь осознанно, подходите к тренировкам с умом, и ваш дебют на 100 км станет началом большой истории!
1️⃣ Экипировка
Экипировка должна быть проверена во всех условиях: дождь, жара, холод. Ничто не должно натирать, давить или доставлять дискомфорт. Кроссовки должны идеально сидеть — ни велики, ни малы. Всё, что вы наденете на гонку, должно быть протестировано заранее, чтобы вы могли сосредоточиться на беге, а не на исправлении ошибок.
2️⃣ Сила ног
Мышцы, связки, сухожилия должны быть готовы к длительной нагрузке. Без укрепляющих упражнений риск травм возрастает. Если что-то заболит на дистанции, боль будет усиливаться, что может привести к сходу. Подготовьте своё тело, уделите внимание закачке ног — это важная часть успеха.
3️⃣ Психологическая подготовка
Длительные тренировки в разных погодных условиях помогают не только физически, но и ментально. Ультра — это битва разума и тела. Выходите на тренировку, даже если не хочется, и приучайте себя к мысли, что вы — главный. Но, конечно, без фанатизма: слушайте свой организм и балансируйте нагрузку с отдыхом.
Эти три пункта — база, на которой строится успешный ультрамарафон. Конечно, важно тренировать выносливость, тактику и технику бега, будь то шоссе или горы, но всё начинается с экипировки, сильных ног и ментальной устойчивости.
Готовьтесь осознанно, подходите к тренировкам с умом, и ваш дебют на 100 км станет началом большой истории!
Дневник Марафонца
06 Jan, 07:53
Ключевые моменты подготовки к дебюту на ультрамарафоне 100 километров
⬇️⬇️⬇️
⬇️⬇️⬇️
Дневник Марафонца
04 Jan, 09:31
Индивидуальный план тренировок на 3 месяца.
В этом плане будет учтена ваша индивидуальная интенсивность, объём тренировок, климат, рельеф и ваш образ жизни. Каждая тренировка будет расписана с учётом вашего текущего уровня подготовки и целей, которые вы хотите достичь. Я учту все ваши старты в течение трёх месяцев и подберу правильный баланс нагрузок, чтобы вы могли развиваться и восстанавливаться в нужные моменты. А также обучающее видео, как пользоваться планом и сделать его максимально эффективным.
Полностью персонализированный план, который будет составлен с учётом всех ваших особенностей, стоимостью 9900 руб!
Но это еще не все! В подарок для разнообразия и укрепления тела вы получите 12 моих авторских силовых комплексов 💪🏼
❗ Внимание, предложение ограничено осталось времени всего на 6 человек!
👉🏼 Регистрируйтесь на сайте по кнопке «Новогодний План».
🔗 https://makarovpro.ru/run
В этом плане будет учтена ваша индивидуальная интенсивность, объём тренировок, климат, рельеф и ваш образ жизни. Каждая тренировка будет расписана с учётом вашего текущего уровня подготовки и целей, которые вы хотите достичь. Я учту все ваши старты в течение трёх месяцев и подберу правильный баланс нагрузок, чтобы вы могли развиваться и восстанавливаться в нужные моменты. А также обучающее видео, как пользоваться планом и сделать его максимально эффективным.
Полностью персонализированный план, который будет составлен с учётом всех ваших особенностей, стоимостью 9900 руб!
Но это еще не все! В подарок для разнообразия и укрепления тела вы получите 12 моих авторских силовых комплексов 💪🏼
❗ Внимание, предложение ограничено осталось времени всего на 6 человек!
👉🏼 Регистрируйтесь на сайте по кнопке «Новогодний План».
🔗 https://makarovpro.ru/run
Дневник Марафонца
03 Jan, 14:44
План питания на ультрамарафон
Питание на ультрамарафоне — процесс индивидуальный и зависит от вашего стиля питания. Если вы на высокоуглеводном рационе, вам понадобятся углеводы для поддержания энергии. Идеально подходят гели — по одному каждые 30-45 минут (30-60 г углеводов в час). Можно также использовать бананы, изотоники или батончики на пунктах питания.
Если вы, как и я, находитесь на низкоуглеводном или безуглеводном стиле питания, то чрезмерное потребление углеводов может навредить. Я, например, употребляю гель только раз в 3-4 часа при высокой интенсивности. При низкой интенсивности или тренировочных стартах ограничиваюсь фруктами на пунктах питания или кока-колой.
Помимо углеводов, на ультрамарафонах важны калории, чтобы поддерживать энергию. Лучший их источник — жиры. На пунктах питания хорошо работают куриный бульон, вяленое мясо или колбаса. Они дают долгую энергию и легко усваиваются.
Электролиты — ещё один ключевой момент. Если вы сильно теряете соли с потом, важно их восполнять. Кто-то принимает капсулу каждый час. Мне, с моей адаптацией к жаре, хватает одной капсулы каждые 3-5 часов. Главное — баланс: переизбыток солей так же опасен, как их дефицит.
После гонки организму нужно восстановление. Здесь важны белки (для мышц) и жиры (как строительный материал). Подбирайте питание под свои потребности, тестируйте его на тренировках и слушайте своё тело. Правильный подход к питанию — ваш ключ к успешному финишу!
Питание на ультрамарафоне — процесс индивидуальный и зависит от вашего стиля питания. Если вы на высокоуглеводном рационе, вам понадобятся углеводы для поддержания энергии. Идеально подходят гели — по одному каждые 30-45 минут (30-60 г углеводов в час). Можно также использовать бананы, изотоники или батончики на пунктах питания.
Если вы, как и я, находитесь на низкоуглеводном или безуглеводном стиле питания, то чрезмерное потребление углеводов может навредить. Я, например, употребляю гель только раз в 3-4 часа при высокой интенсивности. При низкой интенсивности или тренировочных стартах ограничиваюсь фруктами на пунктах питания или кока-колой.
Помимо углеводов, на ультрамарафонах важны калории, чтобы поддерживать энергию. Лучший их источник — жиры. На пунктах питания хорошо работают куриный бульон, вяленое мясо или колбаса. Они дают долгую энергию и легко усваиваются.
Электролиты — ещё один ключевой момент. Если вы сильно теряете соли с потом, важно их восполнять. Кто-то принимает капсулу каждый час. Мне, с моей адаптацией к жаре, хватает одной капсулы каждые 3-5 часов. Главное — баланс: переизбыток солей так же опасен, как их дефицит.
После гонки организму нужно восстановление. Здесь важны белки (для мышц) и жиры (как строительный материал). Подбирайте питание под свои потребности, тестируйте его на тренировках и слушайте своё тело. Правильный подход к питанию — ваш ключ к успешному финишу!
Дневник Марафонца
02 Jan, 13:31
Как правильно бежать вниз по склону?
Спуск с горы – это искусство, которое важно освоить, чтобы не терять скорость и снижать нагрузку на суставы. Вот несколько советов, которые помогут вам:
1. Техника бега
• Держите корпус слегка наклонённым вперёд, но не переусердствуйте.
• Колени мягкие, слегка согнуты для амортизации.
• Руки расслаблены, помогают удерживать баланс.
2. Контроль шагов
• Делайте шаги короче, особенно на крутых участках, чтобы сохранять устойчивость.
• Не тормозите себя пяткой – старайтесь поймать беговой ритм и продолжать движение.
• Приземляйтесь мягко, чтобы минимизировать удар.
3. Скорость
• Используйте гравитацию, чтобы ускориться, но не теряйте контроль над движением.
• Следите за ритмом и дыханием, чтобы не сбиваться.
4. Взгляд
• Смотрите вперёд на 5–10 метров, чтобы заранее видеть препятствия и выбирать траекторию.
5. Подготовка
• Сильные мышцы ног и кора – основа уверенного спуска.
• Тренируйте квадрицепсы, пресс и спину, выполняйте упражнения на баланс.
Для комплексной подготовки вашего тела к спускам я рекомендую мой курс «Сильные ноги». Это 20 тренировочных комплексов для развития силы, устойчивости и выносливости. Все подробности – https://makarovpro.ru/silnjenogi
Спуск с горы – это искусство, которое важно освоить, чтобы не терять скорость и снижать нагрузку на суставы. Вот несколько советов, которые помогут вам:
1. Техника бега
• Держите корпус слегка наклонённым вперёд, но не переусердствуйте.
• Колени мягкие, слегка согнуты для амортизации.
• Руки расслаблены, помогают удерживать баланс.
2. Контроль шагов
• Делайте шаги короче, особенно на крутых участках, чтобы сохранять устойчивость.
• Не тормозите себя пяткой – старайтесь поймать беговой ритм и продолжать движение.
• Приземляйтесь мягко, чтобы минимизировать удар.
3. Скорость
• Используйте гравитацию, чтобы ускориться, но не теряйте контроль над движением.
• Следите за ритмом и дыханием, чтобы не сбиваться.
4. Взгляд
• Смотрите вперёд на 5–10 метров, чтобы заранее видеть препятствия и выбирать траекторию.
5. Подготовка
• Сильные мышцы ног и кора – основа уверенного спуска.
• Тренируйте квадрицепсы, пресс и спину, выполняйте упражнения на баланс.
Для комплексной подготовки вашего тела к спускам я рекомендую мой курс «Сильные ноги». Это 20 тренировочных комплексов для развития силы, устойчивости и выносливости. Все подробности – https://makarovpro.ru/silnjenogi
Дневник Марафонца
31 Dec, 17:56
Друзья, с Новым 2025 годом! 🎉
Пусть в новом году вас ждут новые горизонты, рекорды и незабываемые гонки. Пусть каждый шаг, каждая дистанция становятся не только преодолением физических барьеров, но и важными моментами для ваших личных достижений.
Бег — это не просто спорт, это наша жизнь. Мы, как и в ультрамарафоне, движемся вперед, не всегда по прямой, но всегда с целью. В жизни, как и в тренировках, важно не сбиваться с пути, оставаться верными своим целям и желаниям, даже когда трудности кажутся непреодолимыми. Так что давайте стремиться к новым вершинам и не бояться бросать вызов самим себе, ведь каждый новый день — это шанс для рекордов, как в беге, так и в жизни.
Желаю вам безграничной энергии, здоровья, ярких эмоций и множества побед — как в спортивных, так и в жизненных соревнованиях. Пусть 2025 год будет полон побед и больших шагов вперед!
Счастья и удачи! ✨
#новыйгод #новыецели #бег #жизньвбеге #рекорды #ултрамарафон
Пусть в новом году вас ждут новые горизонты, рекорды и незабываемые гонки. Пусть каждый шаг, каждая дистанция становятся не только преодолением физических барьеров, но и важными моментами для ваших личных достижений.
Бег — это не просто спорт, это наша жизнь. Мы, как и в ультрамарафоне, движемся вперед, не всегда по прямой, но всегда с целью. В жизни, как и в тренировках, важно не сбиваться с пути, оставаться верными своим целям и желаниям, даже когда трудности кажутся непреодолимыми. Так что давайте стремиться к новым вершинам и не бояться бросать вызов самим себе, ведь каждый новый день — это шанс для рекордов, как в беге, так и в жизни.
Желаю вам безграничной энергии, здоровья, ярких эмоций и множества побед — как в спортивных, так и в жизненных соревнованиях. Пусть 2025 год будет полон побед и больших шагов вперед!
Счастья и удачи! ✨
#новыйгод #новыецели #бег #жизньвбеге #рекорды #ултрамарафон
Дневник Марафонца
31 Dec, 17:56
Финишируя каждую гонку, я чувствую радость от того, что впереди новая гонка. Ведь, как и в новом году, каждый старт — это новая неизвестная дорога, полная возможностей. И вся радость заключается в том, что мы не знаем, что нас ждёт, но точно знаем, что подготовка будет максимально увлекательной, яркой и классной — как и предстоящий Новый Год!
Дневник Марафонца
31 Dec, 08:59
Вы можете получить индивидуальный план тренировок на три месяца всего за 9900 рублей. Это не шаблон, а полностью персонализированный план, который будет составлен с учётом всех ваших особенностей.
В этом плане будет учтена ваша индивидуальная интенсивность, объём тренировок, климат, рельеф и ваш образ жизни. Каждая тренировка будет расписана с учётом вашего текущего уровня подготовки и целей, которые вы хотите достичь. Я учту все ваши старты в течение трёх месяцев и подберу правильный баланс нагрузок, чтобы вы могли развиваться и восстанавливаться в нужные моменты. А также обучающее видео, как пользоваться планом и сделать его максимально эффективным.
Вы получите свой персонализированный план в формате PDF в течение нескольких дней после заполнения брифа. Каждая тренировка будет чётко расписана — с указанием темпа, усилий и дней для отдыха и восстановления.
Но это еще не все! В подарок для разнообразия и укрепления тела вы получите 12 моих авторских силовых комплексов 💪🏼
Пример плана, как это будет выглядеть, вы можете увидеть на сайте по кнопке - Новогодний План.
👉🏼 https://makarovpro.ru/run
❗ Внимание, предложение ограничено всего 20 человек! Регистрируйтесь и я подготовлю для вас план, который поможет выйти на новый уровень в 2025 году.
Если вы хотите разобраться в тренировочных процессах и получить кладезь знаний для самостоятельных тренировок, не забудьте про новогоднее предложение с курсами «Царь горы» и «Король дорог», которое я описывал в предыдущем посте.
Начинайте Новый Год эффективно! 🚀
В этом плане будет учтена ваша индивидуальная интенсивность, объём тренировок, климат, рельеф и ваш образ жизни. Каждая тренировка будет расписана с учётом вашего текущего уровня подготовки и целей, которые вы хотите достичь. Я учту все ваши старты в течение трёх месяцев и подберу правильный баланс нагрузок, чтобы вы могли развиваться и восстанавливаться в нужные моменты. А также обучающее видео, как пользоваться планом и сделать его максимально эффективным.
Вы получите свой персонализированный план в формате PDF в течение нескольких дней после заполнения брифа. Каждая тренировка будет чётко расписана — с указанием темпа, усилий и дней для отдыха и восстановления.
Но это еще не все! В подарок для разнообразия и укрепления тела вы получите 12 моих авторских силовых комплексов 💪🏼
Пример плана, как это будет выглядеть, вы можете увидеть на сайте по кнопке - Новогодний План.
👉🏼 https://makarovpro.ru/run
❗ Внимание, предложение ограничено всего 20 человек! Регистрируйтесь и я подготовлю для вас план, который поможет выйти на новый уровень в 2025 году.
Если вы хотите разобраться в тренировочных процессах и получить кладезь знаний для самостоятельных тренировок, не забудьте про новогоднее предложение с курсами «Царь горы» и «Король дорог», которое я описывал в предыдущем посте.
Начинайте Новый Год эффективно! 🚀
Дневник Марафонца
31 Dec, 08:59
🎉 Новогодний план тренировок! 🎉
Друзья, у меня для вас еще одно эксклюзивное предложение! 🎁
⬇️⬇️⬇️
Друзья, у меня для вас еще одно эксклюзивное предложение! 🎁
⬇️⬇️⬇️
Дневник Марафонца
30 Dec, 17:08
С наступающим Новым годом, друзья! В честь праздников у меня для вас подарок — скидка 50% на мои мощнейшие видеокурсы «Царь горы» и «Король дорог».
Каждый курс — это полноценный тренировочный инструмент, который закрывает все вопросы по бегу. В нем есть всё, что необходимо для тренировки, включая рекомендации по персонализации, чтобы каждый мог адаптировать курс под себя. «Король дорог» — для тех, кто тренируется на шоссе и плоском рельефе, а «Царь горы» — для любителей горных трейлов.
В подарок к каждому курсу я дарю свою новую книгу «Бег без границ. От теории к практике», которая поможет вам углубиться в тренировки и физиологию, и вы сможете самостоятельно прокачать свою беговую форму в новом 2025 году.
🎁 Промокод «2025» — скидка 50%! Действует до конца года!
Подробнее о курсах на сайте: https://makarovpro.ru/run
Но это ещё не всё! В следующем посте я расскажу о другом подарке для тех, кто хочет персонализированное решение и готовый план тренировок без лишних заморочек.
Каждый курс — это полноценный тренировочный инструмент, который закрывает все вопросы по бегу. В нем есть всё, что необходимо для тренировки, включая рекомендации по персонализации, чтобы каждый мог адаптировать курс под себя. «Король дорог» — для тех, кто тренируется на шоссе и плоском рельефе, а «Царь горы» — для любителей горных трейлов.
В подарок к каждому курсу я дарю свою новую книгу «Бег без границ. От теории к практике», которая поможет вам углубиться в тренировки и физиологию, и вы сможете самостоятельно прокачать свою беговую форму в новом 2025 году.
🎁 Промокод «2025» — скидка 50%! Действует до конца года!
Подробнее о курсах на сайте: https://makarovpro.ru/run
Но это ещё не всё! В следующем посте я расскажу о другом подарке для тех, кто хочет персонализированное решение и готовый план тренировок без лишних заморочек.
Дневник Марафонца
28 Dec, 16:45
🎁 Новогодние подарки для вас 🎄
Друзья, у меня есть замечательные новости! В этом году я готовлю для вас особенные подарки, которые помогут вам прокачать свой бег и разобраться в тренировочном процессе.
📖 Моя новая книга “Бег без границ. От теории к практике”
Мы уже завершаем работу над этим проектом, и я вложил в книгу всё: свой опыт, знания и контент, чтобы сделать ее идеальным инструментом для каждого бегуна.
Эта книга написана простым языком — без сложных терминов, но с максимальной пользой. Она идеально подойдет тем, кто хочет понять основы тренировок и научиться строить свои беговые планы самостоятельно.
🎯 Бонусы к программам “Царь горы” и “Король дорог”
Эти программы — только практика, никакой лишней теории. А в сочетании с книгой вы получите полный спектр знаний: от понимания теории до применения ее на практике.
💡 Индивидуальные тренировочные планы
Для тех, кто не хочет углубляться в детали методик и теорий, я предлагаю персональный тренировочный план. Вы сможете протестировать его и понять, нужен ли вам тренер или вы готовы идти дальше самостоятельно.
⏳ Всё это будет готово уже 30 декабря! Осталось совсем немного, чтобы вы могли начать новый год с чёткими целями и планом.
30 декабря поделюсь подробностями, а пока отдыхайте и настраивайтесь на продуктивный 2025 год.
Друзья, у меня есть замечательные новости! В этом году я готовлю для вас особенные подарки, которые помогут вам прокачать свой бег и разобраться в тренировочном процессе.
📖 Моя новая книга “Бег без границ. От теории к практике”
Мы уже завершаем работу над этим проектом, и я вложил в книгу всё: свой опыт, знания и контент, чтобы сделать ее идеальным инструментом для каждого бегуна.
Эта книга написана простым языком — без сложных терминов, но с максимальной пользой. Она идеально подойдет тем, кто хочет понять основы тренировок и научиться строить свои беговые планы самостоятельно.
🎯 Бонусы к программам “Царь горы” и “Король дорог”
Эти программы — только практика, никакой лишней теории. А в сочетании с книгой вы получите полный спектр знаний: от понимания теории до применения ее на практике.
💡 Индивидуальные тренировочные планы
Для тех, кто не хочет углубляться в детали методик и теорий, я предлагаю персональный тренировочный план. Вы сможете протестировать его и понять, нужен ли вам тренер или вы готовы идти дальше самостоятельно.
⏳ Всё это будет готово уже 30 декабря! Осталось совсем немного, чтобы вы могли начать новый год с чёткими целями и планом.
30 декабря поделюсь подробностями, а пока отдыхайте и настраивайтесь на продуктивный 2025 год.
Дневник Марафонца
24 Dec, 15:15
Что поддерживает мою мотивацию на гонке?
Это очень правильный и необходимый вопрос для удачной гонки!
Каждый раз, когда я встаю на старт ультрамарафона, у меня есть свой внутренний ответ на этот вопрос. Для кого-то мотивация – это победа, финишная медаль или личный рекорд. Для меня мотивация всегда начинается с ощущения пути.
Когда ты на дистанции, особенно в горах, всё сводится к простому: ты, природа, тропа. Это момент, когда ты по-настоящему слышишь себя. Все внешние шумы – социальные сети, новости, заботы – остаются где-то далеко. Только ты и твои шаги.
А ещё, когда становится трудно, я думаю о тех, кто вдохновляется моим примером: моя семья, ученики, друзья. Они видят, что я преодолеваю себя, и это даёт мне силы.
И, конечно, одна из главных причин – это любовь к процессу. Тренировки, подготовка, выход за свои пределы – всё это часть жизни, без которой я уже не представляю себя.
А что поддерживает вашу мотивацию в сложные моменты? Напишите в комментариях, мне будет интересно узнать!
Это очень правильный и необходимый вопрос для удачной гонки!
Каждый раз, когда я встаю на старт ультрамарафона, у меня есть свой внутренний ответ на этот вопрос. Для кого-то мотивация – это победа, финишная медаль или личный рекорд. Для меня мотивация всегда начинается с ощущения пути.
Когда ты на дистанции, особенно в горах, всё сводится к простому: ты, природа, тропа. Это момент, когда ты по-настоящему слышишь себя. Все внешние шумы – социальные сети, новости, заботы – остаются где-то далеко. Только ты и твои шаги.
А ещё, когда становится трудно, я думаю о тех, кто вдохновляется моим примером: моя семья, ученики, друзья. Они видят, что я преодолеваю себя, и это даёт мне силы.
И, конечно, одна из главных причин – это любовь к процессу. Тренировки, подготовка, выход за свои пределы – всё это часть жизни, без которой я уже не представляю себя.
А что поддерживает вашу мотивацию в сложные моменты? Напишите в комментариях, мне будет интересно узнать!
Дневник Марафонца
23 Dec, 17:49
Яблоко от яблони не далеко падает…
До сих пор не верится, что одной из моих дочерей уже 8 лет и я бегу с ней на финиш, фантастические чувства!
До сих пор не верится, что одной из моих дочерей уже 8 лет и я бегу с ней на финиш, фантастические чувства!
Дневник Марафонца
22 Dec, 13:11
Выходные прошли отлично!
Эмоции от тренерства очень схожи с собственными на финише, ведь я знаю, что во время гонки происходит в голове и в теле у человека. Эти внутренние разговоры, эта мышечная усталость, психологическое истощение…
А потом финиш и удовлетворение не от гонки, а от всей проделанной работы, чтобы оказаться на финише.
И большую часть пути, составляют тренировки, в которые также включаюсь эмоционально в каждого человека, чтобы максимально понять, как будет ложиться нагрузка на его образ жизни - график работы, семья, бытовуха, друзья, дела и т. п.
Да! Я не тупо кидаю очередной шаблон каждому ученику, а подбираю нагрузку каждому индивидуально, поэтому люди и получают результат!
Эмоции от тренерства очень схожи с собственными на финише, ведь я знаю, что во время гонки происходит в голове и в теле у человека. Эти внутренние разговоры, эта мышечная усталость, психологическое истощение…
А потом финиш и удовлетворение не от гонки, а от всей проделанной работы, чтобы оказаться на финише.
И большую часть пути, составляют тренировки, в которые также включаюсь эмоционально в каждого человека, чтобы максимально понять, как будет ложиться нагрузка на его образ жизни - график работы, семья, бытовуха, друзья, дела и т. п.
Да! Я не тупо кидаю очередной шаблон каждому ученику, а подбираю нагрузку каждому индивидуально, поэтому люди и получают результат!
Дневник Марафонца
21 Dec, 13:34
В хороших носках даже за 170 км не будет мозолей, ну и кроссовки естественно не должны нигде давить.
Тестировал много брендов, эти реально зашли! Ранее использовал декатлоновские, но они начинают со временем натирать по подошве больные мозоли, оставил их на тренировки. А на гонки прикупил еще саломоновских.
Тестировал много брендов, эти реально зашли! Ранее использовал декатлоновские, но они начинают со временем натирать по подошве больные мозоли, оставил их на тренировки. А на гонки прикупил еще саломоновских.
Дневник Марафонца
21 Dec, 06:39
Когда я только начинал бегать ультрамарафоны, я думал, что главное — это километры. Беги больше, и будешь сильнее. Но потом пришли травмы. Слабые связки, перегрузки, боль в коленях — и я понял, что мои ноги не готовы к серьёзным нагрузкам. Не потому что не бегал, а потому что не укреплял тело комплексно.
Я это проходил сам и знаю, что этого можно избежать при помощи моего курса “Сильные ноги”.
Каждая тренировка уникальна, чтобы вы не теряли мотивацию. Комплексы укрепляют ноги, задействуют всё тело и развивают функциональность. Упражнения выполняются в интервальном формате, что помогает одновременно развивать силу, выносливость и ускорять метаболизм. Особое внимание уделено укреплению связок, сухожилий и суставов, чтобы защитить вас от травм.
Этот курс подходит для любого уровня подготовки, создавая мощную базу для любых видов спорта.
Это уже вторая обновленная версия курса “Сильные ноги”, который помог сотням спортсменов стать сильнее, выносливее и избежать травм. Если вы хотите мощные и функциональные ноги, которые готовы к любым испытаниям, регистрируйтесь прямо сейчас!
Подробности и регистрация на сайте - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Я это проходил сам и знаю, что этого можно избежать при помощи моего курса “Сильные ноги”.
Каждая тренировка уникальна, чтобы вы не теряли мотивацию. Комплексы укрепляют ноги, задействуют всё тело и развивают функциональность. Упражнения выполняются в интервальном формате, что помогает одновременно развивать силу, выносливость и ускорять метаболизм. Особое внимание уделено укреплению связок, сухожилий и суставов, чтобы защитить вас от травм.
Этот курс подходит для любого уровня подготовки, создавая мощную базу для любых видов спорта.
Это уже вторая обновленная версия курса “Сильные ноги”, который помог сотням спортсменов стать сильнее, выносливее и избежать травм. Если вы хотите мощные и функциональные ноги, которые готовы к любым испытаниям, регистрируйтесь прямо сейчас!
Подробности и регистрация на сайте - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Дневник Марафонца
19 Dec, 03:26
Здесь нужна реальная практика, чего у меня полно и я с удовольствием разрабатываю тренировочные стратегии…
Дневник Марафонца
18 Dec, 11:58
Вред бега на высоком пульсе - именно так называется это полезнейшее видео.
Заходите на ютуб, вбиваете название видео или название моего канала «Дневник Марафонца» и находите это видео.
В ВК находите мою группу «Дневник Марафонца» там «выпуски в ВК» и находите видео, по названию видео ВК не находит.
#люблюбегать #пробежка #ябегу #марафонец
Заходите на ютуб, вбиваете название видео или название моего канала «Дневник Марафонца» и находите это видео.
В ВК находите мою группу «Дневник Марафонца» там «выпуски в ВК» и находите видео, по названию видео ВК не находит.
#люблюбегать #пробежка #ябегу #марафонец
Дневник Марафонца
18 Dec, 07:47
На фоне трейла в 170 км, на этой гонке мышцы дали о себе знать после 75 км, болт терпимая, но лед снизил ее до нуля - отличный лайфхак, если ты в обтягивающих шортах ☝🏼
Главное следить, чтобы лед не скатывался к 🥚🥚
#ультрамарафон #ультрамарафонец #люблюбегать
Главное следить, чтобы лед не скатывался к 🥚🥚
#ультрамарафон #ультрамарафонец #люблюбегать
Дневник Марафонца
17 Dec, 15:39
Как правильно тренироваться и бегать зимой? В этом видео я расскажу, как использовать зимний сезон для улучшения своих беговых результатов. Узнайте, как тренироваться в холодное время года, какие упражнения помогут вам укрепить ноги и подготовиться к новому сезону, а также на что нужно обращать внимание во время зимних пробежек. Все секреты зимних тренировок — в одном видео!
👉🏼 https://youtu.be/WOCMG9DLWGU?si=uy_m8Zw9-XKc50-s
👉🏼 https://youtu.be/WOCMG9DLWGU?si=uy_m8Zw9-XKc50-s
Дневник Марафонца
17 Dec, 07:02
Что позволяет мне бегать ультра часто?
Хотя это далеко не часто, если сравнивать с тем, как я бегал раньше: 28 дней подряд по марафону или несколько ультрамарафонов за выходные. Но я постепенно к этому возвращаюсь. Перерыв в беге полностью снизил мою выносливость, силу мышц, сухожилий, связок и психическое восприятие.
Все просто — это интервал отдыха. Я часто об этом говорю, но не каждый хочет слышать. А это действительно важно — как на тренировках, так и между стартами.
Я не бегу сломя голову на тренировку на следующий день после гонки и не «молочу» интервалы. Я даю организму полный отдых — столько, сколько ему нужно. Начинаю с коротких кроссов по 5-7 км и коротких интервалов низкой интенсивности. В этом и заключается суть тренировочного процесса: наше тело развивается не в момент пиковых нагрузок, а в период восстановления.
То же самое и на тренировках. Многие превращают интервалы в имитацию гонки — пульс в моменты отдыха не опускается до зоны восстановления. Или кросс превращается в темповый бег. Кажется, что чем больше ты упахиваешься на тренировке, тем сильнее становишься. Но в результате ты будешь дольше восстанавливаться, и следующая тренировка приведет к регрессу, а не к прогрессу.
Отдых — это не буквально лежание на диване. Это периодизация нагрузки: интервалы высокой, средней и низкой интенсивности; силовые тренировки или прогулка по холмам и трейлам. Длительная тренировка может быть выполнена за один день или разбита на две части или на несколько дней. Укрепляющие упражнения для колен и стоп, бег по снегу или по тропе — все это часть процесса.
Для этого и нужен план тренировок — ваш путеводитель и наглядная карта на пути к цели.
Хочешь план тренировок?
👉🏼 https://makarovpro.ru/onlaintrener
#люблюбегать #пробежка #ябегу #марафонец
Хотя это далеко не часто, если сравнивать с тем, как я бегал раньше: 28 дней подряд по марафону или несколько ультрамарафонов за выходные. Но я постепенно к этому возвращаюсь. Перерыв в беге полностью снизил мою выносливость, силу мышц, сухожилий, связок и психическое восприятие.
Все просто — это интервал отдыха. Я часто об этом говорю, но не каждый хочет слышать. А это действительно важно — как на тренировках, так и между стартами.
Я не бегу сломя голову на тренировку на следующий день после гонки и не «молочу» интервалы. Я даю организму полный отдых — столько, сколько ему нужно. Начинаю с коротких кроссов по 5-7 км и коротких интервалов низкой интенсивности. В этом и заключается суть тренировочного процесса: наше тело развивается не в момент пиковых нагрузок, а в период восстановления.
То же самое и на тренировках. Многие превращают интервалы в имитацию гонки — пульс в моменты отдыха не опускается до зоны восстановления. Или кросс превращается в темповый бег. Кажется, что чем больше ты упахиваешься на тренировке, тем сильнее становишься. Но в результате ты будешь дольше восстанавливаться, и следующая тренировка приведет к регрессу, а не к прогрессу.
Отдых — это не буквально лежание на диване. Это периодизация нагрузки: интервалы высокой, средней и низкой интенсивности; силовые тренировки или прогулка по холмам и трейлам. Длительная тренировка может быть выполнена за один день или разбита на две части или на несколько дней. Укрепляющие упражнения для колен и стоп, бег по снегу или по тропе — все это часть процесса.
Для этого и нужен план тренировок — ваш путеводитель и наглядная карта на пути к цели.
Хочешь план тренировок?
👉🏼 https://makarovpro.ru/onlaintrener
#люблюбегать #пробежка #ябегу #марафонец
Дневник Марафонца
15 Dec, 12:52
Решил зафиналить год 100 км, после 170 км спустя неделю.
Все получилось! 1-й в абсолюте.
Но больно после UTMB пипец, мышцы не оч довольны, но я доволен!
Все получилось! 1-й в абсолюте.
Но больно после UTMB пипец, мышцы не оч довольны, но я доволен!
Дневник Марафонца
14 Dec, 07:15
Мировая серия UTMB. Ультратрейл 170 км в Таиланде.
В 3-й раз я побегу гонку вошедшую в мировую серию UTMB, это один из длинных и тяжелых трейлов Таиланда в 170 км и набором 9000 метров.
👉🏼 https://youtu.be/i_qPKlokHAY
В 3-й раз я побегу гонку вошедшую в мировую серию UTMB, это один из длинных и тяжелых трейлов Таиланда в 170 км и набором 9000 метров.
👉🏼 https://youtu.be/i_qPKlokHAY
Дневник Марафонца
14 Dec, 03:53
Пробежав множество ультрамарафонов, я понял одно: ключ ко всему — это наша психология.
То, как мы воспринимаем усталость, часы на ногах, бессонные ночи, боль в теле, жару или холод, крутые подъемы и спуски, — все это определяется нашим внутренним настроем.
Когда физические силы на исходе, и кажется, что двигаться больше невозможно, именно психология берет управление на себя.
Однако это не отменяет необходимости тщательно готовить тело через тренировки. Физическая форма закладывает фундамент, а психология закаляется в самой гуще ультрамарафонов, когда ты вновь и вновь проверяешь свои границы.
Иногда я думаю, что у человеческого тела нет предела. По крайней мере, я свой еще не нашел.
#трейл #ультратрейл #ультрамарафон #ультрамарафонец
То, как мы воспринимаем усталость, часы на ногах, бессонные ночи, боль в теле, жару или холод, крутые подъемы и спуски, — все это определяется нашим внутренним настроем.
Когда физические силы на исходе, и кажется, что двигаться больше невозможно, именно психология берет управление на себя.
Однако это не отменяет необходимости тщательно готовить тело через тренировки. Физическая форма закладывает фундамент, а психология закаляется в самой гуще ультрамарафонов, когда ты вновь и вновь проверяешь свои границы.
Иногда я думаю, что у человеческого тела нет предела. По крайней мере, я свой еще не нашел.
#трейл #ультратрейл #ультрамарафон #ультрамарафонец
Дневник Марафонца
13 Dec, 14:49
Ускоряю восстановление при помощи всех возможных средств.
Нашел на острове клинику китайской медицины, здесь более четкий подход и эффект почувствовал с первого раза, посмотрим, что будет в долгосрочной перспективе…
Нашел на острове клинику китайской медицины, здесь более четкий подход и эффект почувствовал с первого раза, посмотрим, что будет в долгосрочной перспективе…
Дневник Марафонца
12 Dec, 08:37
Скоро выйдет полный выпуск на канале.
#трейл #трейлраннинг #ультратрейл #люблюбегать
#трейл #трейлраннинг #ультратрейл #люблюбегать
Дневник Марафонца
09 Dec, 04:02
До сих пор тяжело что-то написать о прошедшей гонке, психологически выдал наверно все…
До сотого километра все было прекрасно - запас сил, энергии, запас по времени, чтобы выбежать из 30-ти часов, питание идет великолепно, в общем кайф.
Хотя был кризис на 50-60 км, но это мелочи, а тут бах и вырубило ноги!
Именно квадры, в гору темп стал выше, чем вниз, просто не могу спускаться, болят, как будто стянули, еще колено начало болеть, замотал бинтом. И ладно если бы это днем на солнце, так ночью, причин нет, на 109 км хочу сходить. Звоню Маше, уговаривает потерпеть…
Терпел до 150 км, Потом в жаре на солнце отпустило но начал болеть голеностоп, еще в начале как-то спрыгнул на камень и что-то там заболело на 1-2 секунды, проявилось в конце. Зашагал последний подъем, на чекпоинте взял лед, охладил, намазал охлаждающей мазью и отправился на спуск 12 км, это очень тяжелый спуск! По дороге 2 человека ждали спасателей, повредили ноги.
Как добежал не знаю, но реально бежал, так как хотел быстрее это все закончить, а сняв кроссовки сразу на финише, понял, что не могу идти, нога раздута.
Но мышцы не болят, все ок, вот только голеностоп.
170 км, 9000 м, 34:10:54
До сотого километра все было прекрасно - запас сил, энергии, запас по времени, чтобы выбежать из 30-ти часов, питание идет великолепно, в общем кайф.
Хотя был кризис на 50-60 км, но это мелочи, а тут бах и вырубило ноги!
Именно квадры, в гору темп стал выше, чем вниз, просто не могу спускаться, болят, как будто стянули, еще колено начало болеть, замотал бинтом. И ладно если бы это днем на солнце, так ночью, причин нет, на 109 км хочу сходить. Звоню Маше, уговаривает потерпеть…
Терпел до 150 км, Потом в жаре на солнце отпустило но начал болеть голеностоп, еще в начале как-то спрыгнул на камень и что-то там заболело на 1-2 секунды, проявилось в конце. Зашагал последний подъем, на чекпоинте взял лед, охладил, намазал охлаждающей мазью и отправился на спуск 12 км, это очень тяжелый спуск! По дороге 2 человека ждали спасателей, повредили ноги.
Как добежал не знаю, но реально бежал, так как хотел быстрее это все закончить, а сняв кроссовки сразу на финише, понял, что не могу идти, нога раздута.
Но мышцы не болят, все ок, вот только голеностоп.
170 км, 9000 м, 34:10:54
Дневник Марафонца
05 Dec, 12:51
Много удивительного и нового увидел сегодня на экспо, вот например сандали с карбоном.
Это тот самы бренд, который делает беговые сандали, пользуются спросом на ультра, видать решили охватить все слои бегунов.
Очень легкие! Грамм 5 наверно))
Купил бы себе такие, но пока только для просмотра.
Это тот самы бренд, который делает беговые сандали, пользуются спросом на ультра, видать решили охватить все слои бегунов.
Очень легкие! Грамм 5 наверно))
Купил бы себе такие, но пока только для просмотра.
Дневник Марафонца
03 Dec, 12:21
Сохраняете, чтобы знать, какие модели под что задуманы производителем.
А еще лучше поделитесь опытом, в чем бегаете/ бегали и как они вам по качеству, удобству, эффекту?
А еще лучше поделитесь опытом, в чем бегаете/ бегали и как они вам по качеству, удобству, эффекту?
Дневник Марафонца
02 Dec, 17:00
Обычная лавка в парке даст больше пользы, чем штанга в зале!
На видео упражнения включающие и прокачивающие не только основные группы мышц, но и стабилизаторы, что очень важно для беговой биомеханики.
+ пару упражнений для разгрузки ног у укреплению верхней части тела, что также важно для бегуна.
В курсе «Сильные Ноги» 20 комплексов с объяснением правильности выполнения каждого упражнения и комплексов, а также все рекомендации и план тренировок с использованием курса.
Курс - https://makarovpro.ru/silnjenogi
На видео упражнения включающие и прокачивающие не только основные группы мышц, но и стабилизаторы, что очень важно для беговой биомеханики.
+ пару упражнений для разгрузки ног у укреплению верхней части тела, что также важно для бегуна.
В курсе «Сильные Ноги» 20 комплексов с объяснением правильности выполнения каждого упражнения и комплексов, а также все рекомендации и план тренировок с использованием курса.
Курс - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Дневник Марафонца
01 Dec, 15:58
Важнее «как», а не «сколько»!
Многие бегуны верят, что пробегая 200 км в неделю, они неизбежно преодолеют марафон за три часа. В питании тоже часто встречается миф: держи 1800–2000 калорий, и стройность и здоровье не заставят себя ждать.
Но организм это не калькулятор и цифры сами по себе не дают результата. Важнее то, как вы достигаете этих цифр – качество.
Когда вы просто набираете километры, вы перестаёте развивать скорость, выносливость и технику. Это превращается в механическое движение без прогресса. Но если каждая тренировка нацелена на качество - будь то интервалы, работа над слабыми местами или тренировочные старты – километры перестают быть просто числом. Они становятся инструментом. Даже 100 км, но осознанные, принесут больше пользы, чем хаотичные 200.
В питании та же история. Калории – это лишь цифры, если за ними нет питательной ценности. Ваше тело – это не просто механизм, которому нужно топливо. Оно нуждается в качественных белках, жирах, минералах и витаминах. Именно они помогают строить сильное, выносливое тело. Никакие цифры не компенсирует нехватку жизненно важных элементов.
Не стремитесь к количеству. Стремитесь к качеству - как в беге, так и в питании, чтобы ваши тренировки и питание работали на вас. В конце концов, побеждает не тот, кто делает больше, а тот, кто делает лучше.
Многие бегуны верят, что пробегая 200 км в неделю, они неизбежно преодолеют марафон за три часа. В питании тоже часто встречается миф: держи 1800–2000 калорий, и стройность и здоровье не заставят себя ждать.
Но организм это не калькулятор и цифры сами по себе не дают результата. Важнее то, как вы достигаете этих цифр – качество.
Когда вы просто набираете километры, вы перестаёте развивать скорость, выносливость и технику. Это превращается в механическое движение без прогресса. Но если каждая тренировка нацелена на качество - будь то интервалы, работа над слабыми местами или тренировочные старты – километры перестают быть просто числом. Они становятся инструментом. Даже 100 км, но осознанные, принесут больше пользы, чем хаотичные 200.
В питании та же история. Калории – это лишь цифры, если за ними нет питательной ценности. Ваше тело – это не просто механизм, которому нужно топливо. Оно нуждается в качественных белках, жирах, минералах и витаминах. Именно они помогают строить сильное, выносливое тело. Никакие цифры не компенсирует нехватку жизненно важных элементов.
Не стремитесь к количеству. Стремитесь к качеству - как в беге, так и в питании, чтобы ваши тренировки и питание работали на вас. В конце концов, побеждает не тот, кто делает больше, а тот, кто делает лучше.
Дневник Марафонца
30 Nov, 13:47
А так бы побежал гонку и после первого брода словил бы нежданчик, поэтому тестируете все перед гонкой в похожих условиях.
Дело в том, что в этой модели скользкая стелька со стороны подошвы и при намокании стопа ее с легкостью толкает вперед на спуске, в итоге она вся собирается в носке.
Хорошо вспомнил, что не бегал в них мокрых и спустился к ручью…
#трейл #трейлраннинг #трейлраннер
Дело в том, что в этой модели скользкая стелька со стороны подошвы и при намокании стопа ее с легкостью толкает вперед на спуске, в итоге она вся собирается в носке.
Хорошо вспомнил, что не бегал в них мокрых и спустился к ручью…
#трейл #трейлраннинг #трейлраннер
Дневник Марафонца
29 Nov, 19:24
Многие боятся змей в джунглях, но я на практике больше встречаю черепах, реже скорпионов, а змей не так часто.
Один раз королевскую кобру крупную, возле меня встала на дыбы, отпугнула меня и все.
Питона в несколько метров, который в принципе бы смог себя на меня натянуть и переварить, как это делается в кино.
Одну схватил ночью вместо Лианы, тем самым разбудив ее и себя взбодрив и раза 3-4 наступал возле змеи при быстром спуске, они только разбегались в сторону….
В тоже время в России я встречался 3 раза с мишкой, лосем в гон, 2 раза с рысью, 1 раз волк.
Один раз королевскую кобру крупную, возле меня встала на дыбы, отпугнула меня и все.
Питона в несколько метров, который в принципе бы смог себя на меня натянуть и переварить, как это делается в кино.
Одну схватил ночью вместо Лианы, тем самым разбудив ее и себя взбодрив и раза 3-4 наступал возле змеи при быстром спуске, они только разбегались в сторону….
В тоже время в России я встречался 3 раза с мишкой, лосем в гон, 2 раза с рысью, 1 раз волк.
Дневник Марафонца
28 Nov, 12:58
Ну посмотрим чего я там натренировал нового за столь короткое время после двух по сто)
Скоро интересная и длинная гонка…
Скоро интересная и длинная гонка…
Дневник Марафонца
27 Nov, 15:28
Питаетесь тем, что на пунктах питания или только на своих гелях бежите?
Я, за счет раскаченного жирового метаболизма, ем очень мало, даже не отбиваю на 1/10 слот, гелей также ем мало.
В основном это жидкости и арбуз, а после 50 км обычно есть куриный бульон - вот он вообще тема!
8-15 гелей на горную сотку обычно уходит - это 12-25 часов. Больше можно запихнуть, но их выдавит из-за ненужности, это кстати основная проблема многих сидящих по кустам на дистанции - перебор с углями…
Не спрашивайте сколько нужно гелей вам, все индивидуально и познается экспериментальным путем, через кусты на дистанции.
#бег #трейл #марафонец #люблюбегать
Я, за счет раскаченного жирового метаболизма, ем очень мало, даже не отбиваю на 1/10 слот, гелей также ем мало.
В основном это жидкости и арбуз, а после 50 км обычно есть куриный бульон - вот он вообще тема!
8-15 гелей на горную сотку обычно уходит - это 12-25 часов. Больше можно запихнуть, но их выдавит из-за ненужности, это кстати основная проблема многих сидящих по кустам на дистанции - перебор с углями…
Не спрашивайте сколько нужно гелей вам, все индивидуально и познается экспериментальным путем, через кусты на дистанции.
#бег #трейл #марафонец #люблюбегать
Дневник Марафонца
25 Nov, 18:32
Болят колени после бега?
Рекомендую заняться их укреплением при помощи фитнес резинки:
1. Укрепляем глубокие мышцы бедра, 10-20 раз.
2. Укрепляем мышцы стабилизаторы с внешней стороны, 10 раз.
3. Укрепляем мышцы стабилизаторы с внутренней стороны, 10 раз.
4. Укрепляем квадрицепс.
Натяжение резинки используйте индивидуально, 2-5 кругов после бега.
ВАЖНО❗️
Если у вас острая, резкая боль, то упражнения уже поздно делать и вредно! Бегом на МРТ и к специалисту. Данные упражнения только для профилактики и на начальных стадиях возникновения боли и усталости в коленях.
#бег #люблюбегать #яьегу
Рекомендую заняться их укреплением при помощи фитнес резинки:
1. Укрепляем глубокие мышцы бедра, 10-20 раз.
2. Укрепляем мышцы стабилизаторы с внешней стороны, 10 раз.
3. Укрепляем мышцы стабилизаторы с внутренней стороны, 10 раз.
4. Укрепляем квадрицепс.
Натяжение резинки используйте индивидуально, 2-5 кругов после бега.
ВАЖНО❗️
Если у вас острая, резкая боль, то упражнения уже поздно делать и вредно! Бегом на МРТ и к специалисту. Данные упражнения только для профилактики и на начальных стадиях возникновения боли и усталости в коленях.
#бег #люблюбегать #яьегу
Дневник Марафонца
24 Nov, 15:41
Используйте это время года!
Сейчас у многих уже выпал снег, гололед и это отличный инструмент данный природой для прокачки стабилизаторов и укрепления голеностопа.
Можно смело убрать на это время укрепляющие упражнения и даже лучше, иначе можно схватить перенапряжение.
ВАЖНО!
Обязательно скидывайте темп на таком покрытии, я думаю вы и сами заметили, что пульс при том же темпе стал выше. Это за счет включения большего количества мышц, связок, сухожилий, появилось больше затрат.
Также, если вы недавно начали бегать, то снизьте объем километров за тренировку, дайте адаптироваться организму.
И конечно будте осторожны, используйте кроссовки с протектором и цеплючей резиной типа vibram.
И напоследок, если вы боитесь бежать по такому покрытию, то просто прогуляйтесь, иначе страх может вас уронить.
Сейчас у многих уже выпал снег, гололед и это отличный инструмент данный природой для прокачки стабилизаторов и укрепления голеностопа.
Можно смело убрать на это время укрепляющие упражнения и даже лучше, иначе можно схватить перенапряжение.
ВАЖНО!
Обязательно скидывайте темп на таком покрытии, я думаю вы и сами заметили, что пульс при том же темпе стал выше. Это за счет включения большего количества мышц, связок, сухожилий, появилось больше затрат.
Также, если вы недавно начали бегать, то снизьте объем километров за тренировку, дайте адаптироваться организму.
И конечно будте осторожны, используйте кроссовки с протектором и цеплючей резиной типа vibram.
И напоследок, если вы боитесь бежать по такому покрытию, то просто прогуляйтесь, иначе страх может вас уронить.
Дневник Марафонца
22 Nov, 06:52
Представь, ты пробежал уже 50 или 100 км, а впереди вот такой спуск в 8-10 км ночью и в тропический ливень…
Кажется, что стабилизаторы отстегнутся, но на деле твоя психушка сходит с ума, ведь это длится бесконечно долго.
Все дело в том, что смотря трек, ты планируешь тут бежать по 5-6 мин, но природа внесла коррективы и это очень тяжело принять.
Кажется, что стабилизаторы отстегнутся, но на деле твоя психушка сходит с ума, ведь это длится бесконечно долго.
Все дело в том, что смотря трек, ты планируешь тут бежать по 5-6 мин, но природа внесла коррективы и это очень тяжело принять.
Дневник Марафонца
21 Nov, 16:47
Тактика бега на марафон и ультра на примере трейла 100 км.
Как пробежать марафон или ультра, как разложить силы, где стоит сбавить, а где наоборот ускориться? Рассказал на примере свой недавней гонки в Малайзии.
https://youtu.be/cwcERPV6W30?si=70dkjT8ux4k43Wie
Как пробежать марафон или ультра, как разложить силы, где стоит сбавить, а где наоборот ускориться? Рассказал на примере свой недавней гонки в Малайзии.
https://youtu.be/cwcERPV6W30?si=70dkjT8ux4k43Wie
Дневник Марафонца
20 Nov, 16:08
Это просто бомба 💣 пушка… нет слов!
Сбывается еще одна из моих мечт - ультра в пустыне, и не просто в песках, а в уникальном месте, да еще и приглашают с оплатой всех расходов включая перелет. Естественно за пиар этого мероприятия на англоязычных аккаунтах.
Не могу не поделится, посмотрите видос, какое место прикольное!
👉🏼 https://youtu.be/ePiWmV1r-is?si=ArH9oxiNmpzX6kvO
Сбывается еще одна из моих мечт - ультра в пустыне, и не просто в песках, а в уникальном месте, да еще и приглашают с оплатой всех расходов включая перелет. Естественно за пиар этого мероприятия на англоязычных аккаунтах.
Не могу не поделится, посмотрите видос, какое место прикольное!
👉🏼 https://youtu.be/ePiWmV1r-is?si=ArH9oxiNmpzX6kvO
Дневник Марафонца
19 Nov, 10:34
Тренируйтесь в тех же условиях, что и на гонке.
Конечно в жару не сможешь тренироваться ежедневно, но для проверки снаряжения, экипировки и своего восприятия это необходимо иногда сделать.
Естественно без фанатизма! Не нужно тренироваться ультра перед ультра!
Конечно в жару не сможешь тренироваться ежедневно, но для проверки снаряжения, экипировки и своего восприятия это необходимо иногда сделать.
Естественно без фанатизма! Не нужно тренироваться ультра перед ультра!
Дневник Марафонца
17 Nov, 18:03
Как тренироваться, если заболел?
Конечно мы не хотим терять время, но!
Если у вас поднялась температура, то необходимо полностью исключить тренировки до полного выздоровления!
Особенно в первые дни, когда кажется, что 37.1 это мелочи, ведь я себя отлично чувствую.
Если у вас нормальная температура тела, но есть синдромы болезни (насморк, кашель), вы должны убрать всю нагрузку повышающую ваш пульс - бег, но при желании можно оставить укрепляющие упражнения, они особо не влияют на пульс.
После выздоровления вам необходимо еще 2 дня воздержаться от повышения пульса так как иммунная система еще под нагрузкой и нужно время на восстановления внутренних процессов.
На своем примере: я болею уже 5 дней, температуры нет, но организм борется с инфекцией, поэтому я делаю легкие силовые, укрепляю стабилизаторы, делаю гимнастику.
Сегодня я выздоровел, но еще 2 дня воздержусь от возвращения к беговым тренировкам.
Лучше остановится, чем потом сделать несколько шагов назад…
Желаю всем здоровья!
Конечно мы не хотим терять время, но!
Если у вас поднялась температура, то необходимо полностью исключить тренировки до полного выздоровления!
Особенно в первые дни, когда кажется, что 37.1 это мелочи, ведь я себя отлично чувствую.
Если у вас нормальная температура тела, но есть синдромы болезни (насморк, кашель), вы должны убрать всю нагрузку повышающую ваш пульс - бег, но при желании можно оставить укрепляющие упражнения, они особо не влияют на пульс.
После выздоровления вам необходимо еще 2 дня воздержаться от повышения пульса так как иммунная система еще под нагрузкой и нужно время на восстановления внутренних процессов.
На своем примере: я болею уже 5 дней, температуры нет, но организм борется с инфекцией, поэтому я делаю легкие силовые, укрепляю стабилизаторы, делаю гимнастику.
Сегодня я выздоровел, но еще 2 дня воздержусь от возвращения к беговым тренировкам.
Лучше остановится, чем потом сделать несколько шагов назад…
Желаю всем здоровья!
Дневник Марафонца
16 Nov, 14:27
Если бы он не начал рваться и расползаться, бегал с ним еще долго…
Пару месяцев примерял разные и ни чего не подходило, то карманы далековато, то сидит туго, много лишнего или наоборот.
В общем взял тоже самое, хоть Scarpa и предлагали полный экип, но бежать в утюгах ломая пальцы не моя тема, хотя рюкзаки у них хорошие.
Не экономьте на экипировке, это ваш комфорт, удовольствие и здоровье!
Пару месяцев примерял разные и ни чего не подходило, то карманы далековато, то сидит туго, много лишнего или наоборот.
В общем взял тоже самое, хоть Scarpa и предлагали полный экип, но бежать в утюгах ломая пальцы не моя тема, хотя рюкзаки у них хорошие.
Не экономьте на экипировке, это ваш комфорт, удовольствие и здоровье!
Дневник Марафонца
16 Nov, 12:35
Бег с плоскостопием, слабые стопы, что делать❓
Укреплять разнообразными упражнениями, я начинал свой беговой путь с ежедневных комплексов на стопы, так как имел плоскостопие, оно и до сих пор частично есть.
Но благодаря укреплению стоп, оно меня не тревожит и не добавляет дисбалансов в тело, а наоборот, Сильные Стопы, позволяют мне бегать ультра…
5-10 минут в день, регулярно, уже за месяц придадут вам уверенность в беге и здоровое ОДА на долгие годы!
На сайте есть мой авторский курс «Сильные Стопы», используйте.
https://makarovpro.ru/silnjestopjnew
#бег #люблюбегать #пробежка #ябегу #марафонец
Укреплять разнообразными упражнениями, я начинал свой беговой путь с ежедневных комплексов на стопы, так как имел плоскостопие, оно и до сих пор частично есть.
Но благодаря укреплению стоп, оно меня не тревожит и не добавляет дисбалансов в тело, а наоборот, Сильные Стопы, позволяют мне бегать ультра…
5-10 минут в день, регулярно, уже за месяц придадут вам уверенность в беге и здоровое ОДА на долгие годы!
На сайте есть мой авторский курс «Сильные Стопы», используйте.
https://makarovpro.ru/silnjestopjnew
#бег #люблюбегать #пробежка #ябегу #марафонец
Дневник Марафонца
15 Nov, 11:38
Вчера посмотрел фильм/ влог на ютубе от которого в шоке до сих пор!
5 мужиков в 2012 году отправились в тайгу и утопили газ 66 в дали от цивилизации, еда и вещи тонут, выпадает по колено снега, ломает палатку, там столько всего происходит и все это они снимают.
Реальное выживалово, но это не главное!
Главное это их отношение друг к другу, ощущение, что кто-то подбирал актеров, но это реальная ситуация…
Рекомендую к просмотру и потом напишите впечатление, очень интересно.
https://youtu.be/vkfqn0qnFBk?si=nW73SyfLxiunDHvf
5 мужиков в 2012 году отправились в тайгу и утопили газ 66 в дали от цивилизации, еда и вещи тонут, выпадает по колено снега, ломает палатку, там столько всего происходит и все это они снимают.
Реальное выживалово, но это не главное!
Главное это их отношение друг к другу, ощущение, что кто-то подбирал актеров, но это реальная ситуация…
Рекомендую к просмотру и потом напишите впечатление, очень интересно.
https://youtu.be/vkfqn0qnFBk?si=nW73SyfLxiunDHvf
Дневник Марафонца
11 Nov, 15:48
Когда лучше бегать❓Утром или вечером❓
Когда вам удобно, комфортно и интересно - все!
Когда вам удобно, комфортно и интересно - все!
Дневник Марафонца
11 Nov, 07:15
Сегодня особенная дата - 11.11 и в честь этого я сделал промокод «1111» на курс «Легкое Тело».
Это курс по гимнастике для бегунов, где я собрал в комплексы упражнения на мобильность суставов, укрепление стабилизаторов и растяжку…
Каждое упражнение и комплекс дополняют друг друга и созданы с условием на беговую механику.
На сайте расписаны все эффекты от моих комплексов, а также реальные отзывы от бегунов, которые прошли весь курс и получали результаты уже с первых комплексов.
Этот курс я создавал несколько лет, тестируя на себе каждое упражнение для максимального эффекта.
Подробнее 👉🏼 https://makarovpro.ru/lightbody
P.S. Скидка 1111 руб.
Это курс по гимнастике для бегунов, где я собрал в комплексы упражнения на мобильность суставов, укрепление стабилизаторов и растяжку…
Каждое упражнение и комплекс дополняют друг друга и созданы с условием на беговую механику.
На сайте расписаны все эффекты от моих комплексов, а также реальные отзывы от бегунов, которые прошли весь курс и получали результаты уже с первых комплексов.
Этот курс я создавал несколько лет, тестируя на себе каждое упражнение для максимального эффекта.
Подробнее 👉🏼 https://makarovpro.ru/lightbody
P.S. Скидка 1111 руб.
Дневник Марафонца
10 Nov, 14:36
Пробежался по одному и тому же маршруту в 12 км и 800 м набора…
Но главное это не цифры, а ощущения и впечатления!
Тогда я бежал со вкусом крови во рту, а сейчас «ну тяжело».
Тогда я был прям на пределе, был элемент состязания на этой трассе в виде челленджа между местными трейлраннерами, а сейчас пробежался в одного для сравнения себя с прошлым.
Ну и тогда я не бегал перед этим 2 горных ультра во 100 км)
В общем я рад, что наконец-то пробил это долбанный потолок, который держал меня и не давал взлетать!
Оставлю это здесь для будущих сравнений.
Но главное это не цифры, а ощущения и впечатления!
Тогда я бежал со вкусом крови во рту, а сейчас «ну тяжело».
Тогда я был прям на пределе, был элемент состязания на этой трассе в виде челленджа между местными трейлраннерами, а сейчас пробежался в одного для сравнения себя с прошлым.
Ну и тогда я не бегал перед этим 2 горных ультра во 100 км)
В общем я рад, что наконец-то пробил это долбанный потолок, который держал меня и не давал взлетать!
Оставлю это здесь для будущих сравнений.
Дневник Марафонца
10 Nov, 11:44
Натирание кожи во время бега очень болезненно!
И чтобы это избежать используйте обычный вазелин, главное условие, это наносить на сухую и чистую кожу.
Не наносите на влажную кожу, это бесполезно и вы сделаете еще хуже.
Во время длинной гонки вам прийдется очистить и высушить все места натирания, перед нанесением, продумайте как это сделаете заранее☝🏼
И чтобы это избежать используйте обычный вазелин, главное условие, это наносить на сухую и чистую кожу.
Не наносите на влажную кожу, это бесполезно и вы сделаете еще хуже.
Во время длинной гонки вам прийдется очистить и высушить все места натирания, перед нанесением, продумайте как это сделаете заранее☝🏼
Дневник Марафонца
08 Nov, 08:24
По чесноку, как вы любите!
Altra мне подарили за 1-е местно на гонке 100 км в Малайзии, Scarpa мне прислали на тест и обзор для англоязычного аккаунта.
По фото скарпа казались, что не будут ломать большой палец, но на практике ломают…
Альтра, как всегда - супер комфорт, так как не сужают пальцы в утюг.
Но все таки плюс у утюгов есть, как у скальных туфлей, в них лучше чувствуешь технические участки тропы и можешь поддерживать высокую скорость, это больше касается каменистоскалистых спусков на коротких дистанциях до 30 км.
На более длинные дистанции и повседневные кроссы, конечно лучше брать обувь без ограничений подвижности стопы и суставов.
#кросовкидлябега #босоногаяобувь #беговаяобувь #люблюбегать #ябегу
Altra мне подарили за 1-е местно на гонке 100 км в Малайзии, Scarpa мне прислали на тест и обзор для англоязычного аккаунта.
По фото скарпа казались, что не будут ломать большой палец, но на практике ломают…
Альтра, как всегда - супер комфорт, так как не сужают пальцы в утюг.
Но все таки плюс у утюгов есть, как у скальных туфлей, в них лучше чувствуешь технические участки тропы и можешь поддерживать высокую скорость, это больше касается каменистоскалистых спусков на коротких дистанциях до 30 км.
На более длинные дистанции и повседневные кроссы, конечно лучше брать обувь без ограничений подвижности стопы и суставов.
#кросовкидлябега #босоногаяобувь #беговаяобувь #люблюбегать #ябегу
Дневник Марафонца
06 Nov, 15:42
О забеге через Антарктиду…
В начале этого года я прочитал книгу Колина О’Брейди ICE MAN о том, как он в одиночку пересек Материк через южный полюс, но на лыжах.
Читая книгу я настолько проникся этим местом, что захотел сделать подобное, но я бегун и начал искать, а бегом кто-нибудь пересекал!?
Оказалось нет, были только неудачные попытки.
Долгое время я изучал все спортивные проекты связанные с пересечением Антарктиды и у меня родилась концепция первого пересечения Антарктиды бегом 1400-1600 км в зависимости от количества льда, снега и крайней точки допуска человека к воде.
В общем это не просто материк, на котором ты можешь делать что хочешь, тут много тяжестей согласования, тут даже писать нужно в пакет не то что по большому.
Но самое интересное, что никто из 8 млд человек на нашей планете не пересекал бегом Антарктиду.
И если мне удастся сделать это первым, то вы видите начало этой истории…
Книгу можете найти в моем ТГ кагале по поиску, она аудио, послушайте обязательно!
#арктикран
В начале этого года я прочитал книгу Колина О’Брейди ICE MAN о том, как он в одиночку пересек Материк через южный полюс, но на лыжах.
Читая книгу я настолько проникся этим местом, что захотел сделать подобное, но я бегун и начал искать, а бегом кто-нибудь пересекал!?
Оказалось нет, были только неудачные попытки.
Долгое время я изучал все спортивные проекты связанные с пересечением Антарктиды и у меня родилась концепция первого пересечения Антарктиды бегом 1400-1600 км в зависимости от количества льда, снега и крайней точки допуска человека к воде.
В общем это не просто материк, на котором ты можешь делать что хочешь, тут много тяжестей согласования, тут даже писать нужно в пакет не то что по большому.
Но самое интересное, что никто из 8 млд человек на нашей планете не пересекал бегом Антарктиду.
И если мне удастся сделать это первым, то вы видите начало этой истории…
Книгу можете найти в моем ТГ кагале по поиску, она аудио, послушайте обязательно!
#арктикран
Дневник Марафонца
05 Nov, 17:09
Суть тренировочного процесса не в максимальной нагрузке за единицу времени, а в ее распределении и последовательности!
Когда вы делаете интервальную, силовую, еще укрепляющие на колени/ стопы, а вечерком погулять на веле - это не значит лучше…
Скорее всего тело не переварит нагрузку и в перспективе будет срыв адаптации в виде травмы или перетрена.
Не надо смотреть на бегунов с опытом, которые могут переваривать по несколько тренировок в день, они к этому шли годами регулярных тренировок.
Начните с одной тренировочной цели в день. Сегодня интервалы на выносливость, завтра кросс, после - отдых, потом кросс + укрепление стоп, интервалы другие и т д…
Нужен грамотный, эффективный и индивидуальный план тонировок, обращайтесь, все подробности на сайте - https://makarovpro.ru/onlaintrener
Когда вы делаете интервальную, силовую, еще укрепляющие на колени/ стопы, а вечерком погулять на веле - это не значит лучше…
Скорее всего тело не переварит нагрузку и в перспективе будет срыв адаптации в виде травмы или перетрена.
Не надо смотреть на бегунов с опытом, которые могут переваривать по несколько тренировок в день, они к этому шли годами регулярных тренировок.
Начните с одной тренировочной цели в день. Сегодня интервалы на выносливость, завтра кросс, после - отдых, потом кросс + укрепление стоп, интервалы другие и т д…
Нужен грамотный, эффективный и индивидуальный план тонировок, обращайтесь, все подробности на сайте - https://makarovpro.ru/onlaintrener
Дневник Марафонца
05 Nov, 02:45
Ну все! Обратной дороги нет - зарегистрирован!
Осталось собрать команду сопровождения и подготовится…
За время моего последнего участия в этой гонке, был установлен рекорд в 92 часа, я знаю как можно легко пробить 80 часов. Только за счет технических моментов на которые у нас тогда было потрачено много времени.
Будет отличной тренировкой перед пересечением Антарктиды!
Осталось собрать команду сопровождения и подготовится…
За время моего последнего участия в этой гонке, был установлен рекорд в 92 часа, я знаю как можно легко пробить 80 часов. Только за счет технических моментов на которые у нас тогда было потрачено много времени.
Будет отличной тренировкой перед пересечением Антарктиды!
Дневник Марафонца
04 Nov, 14:31
6 обязательных пунктов для бега на длинные дистанции.
Выносливость - тренируется только интервальными тренировками. Это единственный вид стресса, который стимулирует развитие митохондрий;
Сила мышц и сухожилий - силовые и укрепляющие упражнения, которые должны быть в тренировочном плане, если вы планируете бегать долго и без травм. Бег не дает необходимого стресса для развития силы ваших мышц;
Ментальная подготовка - длительный бег рано утром, в жару, холод, дождь или снег. Ваша психика должна быть готова ко всему, заодно тестируете экипировку;
Питание и гидрация - обязательное тестирование разных брендов спортивного питания во время бега и качественное питание в повседневной жизни;
Техника бега - работайте над экономичностью и эффективностью на разных типах рельефа, покрытиях и тогда вы будете меньше затрачивать энергии.
Тактика бега - вам нужно научится чувствовать свое тело, распознавать сигналы, которые подает ваше тело и замедляться при необходимости, чтобы распределить усилия на всю длину дистанции.
Недавно я выпустил курс «Сильные Ноги» - 20 комплексов на развитие силы, выносливости общего укрепления вашего тела. В зимнее время силовые комплексы будут отличной альтернативой кроссу в не беговую погоду (можно выполнить дома), а также хорошим фундаментом перед следующим сезоном!
Подробности и регистрация на сайте - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Приобретайте доступ навсегда до повышения цены!
Выносливость - тренируется только интервальными тренировками. Это единственный вид стресса, который стимулирует развитие митохондрий;
Сила мышц и сухожилий - силовые и укрепляющие упражнения, которые должны быть в тренировочном плане, если вы планируете бегать долго и без травм. Бег не дает необходимого стресса для развития силы ваших мышц;
Ментальная подготовка - длительный бег рано утром, в жару, холод, дождь или снег. Ваша психика должна быть готова ко всему, заодно тестируете экипировку;
Питание и гидрация - обязательное тестирование разных брендов спортивного питания во время бега и качественное питание в повседневной жизни;
Техника бега - работайте над экономичностью и эффективностью на разных типах рельефа, покрытиях и тогда вы будете меньше затрачивать энергии.
Тактика бега - вам нужно научится чувствовать свое тело, распознавать сигналы, которые подает ваше тело и замедляться при необходимости, чтобы распределить усилия на всю длину дистанции.
Недавно я выпустил курс «Сильные Ноги» - 20 комплексов на развитие силы, выносливости общего укрепления вашего тела. В зимнее время силовые комплексы будут отличной альтернативой кроссу в не беговую погоду (можно выполнить дома), а также хорошим фундаментом перед следующим сезоном!
Подробности и регистрация на сайте - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Приобретайте доступ навсегда до повышения цены!
Дневник Марафонца
04 Nov, 06:49
Вот так я нахожу гонки, а точнее они меня…
Я вообще до мая хотел готовится к 444 км, но тут такое намечается…
Я вообще до мая хотел готовится к 444 км, но тут такое намечается…
Дневник Марафонца
03 Nov, 15:23
Как прошла моя вторая гонка на 100 км - на изи❗️
#трейл #трейлраннинг #ультратрейл #ультрамарафон
#трейл #трейлраннинг #ультратрейл #ультрамарафон
Дневник Марафонца
03 Nov, 13:20
Если решил тренироваться с тренером, то главное это следовать плану и рекомендациям, тогда результат будет 100%
У меня есть примеры за годы работы, когда люди бегут быстрее заданого, ходят на тренажеры не сказав об этом, вместо отдыха бегут еще кросс или просто прогуливают тренировки… в таком раскладе результата нет и не будет!
У меня есть примеры за годы работы, когда люди бегут быстрее заданого, ходят на тренажеры не сказав об этом, вместо отдыха бегут еще кросс или просто прогуливают тренировки… в таком раскладе результата нет и не будет!
Дневник Марафонца
02 Nov, 15:15
В топку мотивацию❗️⬇️
Кого-то сейчас расстрою, но если тебе нужен какой-то волшебный пинок для действия, то тебе это просто не нужно…
Ты же ни ищешь мотивирующий ролик, когда приспичило на улице!?
Ты бежишь в кусты, на стройку, в кафе, на вокзал… ты ищешь место для действия.
Найди свою цель - марафон из 3-х, 4-х…, финишнуть 100 км шоссе или горы, собрать 10 медалей, 100 медалей… побывать на всех вулканах бегом или пробежать на каждом континенте…
Не ограничивай себя возможностями, они появятся, если начнешь жить своими желаниями! Ключевое - СВОИМИ❗️
Кого-то сейчас расстрою, но если тебе нужен какой-то волшебный пинок для действия, то тебе это просто не нужно…
Ты же ни ищешь мотивирующий ролик, когда приспичило на улице!?
Ты бежишь в кусты, на стройку, в кафе, на вокзал… ты ищешь место для действия.
Найди свою цель - марафон из 3-х, 4-х…, финишнуть 100 км шоссе или горы, собрать 10 медалей, 100 медалей… побывать на всех вулканах бегом или пробежать на каждом континенте…
Не ограничивай себя возможностями, они появятся, если начнешь жить своими желаниями! Ключевое - СВОИМИ❗️
Дневник Марафонца
01 Nov, 13:54
Я был уж на 1-ом месте, но меня повернули не туда…
В итоге я потерял 50 минут, но смог вернуться в гонку и обогнать 6 человек, которые за эти 50 минут удачно обошли меня. Хотя было жесть как обидно и я думал о сходе, но вспомнил свое истинное желание - зачем я здесь?
Мне не хватило всего 20 минут до первого…
#дневникмарафонца_победы
В итоге я потерял 50 минут, но смог вернуться в гонку и обогнать 6 человек, которые за эти 50 минут удачно обошли меня. Хотя было жесть как обидно и я думал о сходе, но вспомнил свое истинное желание - зачем я здесь?
Мне не хватило всего 20 минут до первого…
#дневникмарафонца_победы
Дневник Марафонца
31 Oct, 13:51
Версия моего развлекалова с депортами и прочим для просмотра без ВПН - https://vk.com/dnevnik_marafonca?w=wall-82885418_17810
Дневник Марафонца
31 Oct, 07:39
Забываем о плохом и идем вперед❗️
Я ж столько еще не рассказал о своей второй ультра на 100 км, где отбил только 2-е место, так как меня направили по другой размеченной тропе и я потерял 50 минут потеряв 1-е место.
Было так больно внутри, что хотелось сойти, но я принял ситуацию и продолжил гонку - вся поездка одни принятия…
#дневникмарафонца_победы
Я ж столько еще не рассказал о своей второй ультра на 100 км, где отбил только 2-е место, так как меня направили по другой размеченной тропе и я потерял 50 минут потеряв 1-е место.
Было так больно внутри, что хотелось сойти, но я принял ситуацию и продолжил гонку - вся поездка одни принятия…
#дневникмарафонца_победы
Дневник Марафонца
30 Oct, 17:27
При возвращении в Таиланд из Малайзии после 2-х ультратрейлов, где я занял 1-е и 2-е место, меня не впустили в страну и началась интресная история моего возвращения к семье…
Пока только на ютубе:
https://youtu.be/kM8SObswOoA
Пока только на ютубе:
https://youtu.be/kM8SObswOoA
Дневник Марафонца
30 Oct, 09:22
Ты никому не нужен ТАМ❗️Возвращайся…
Когда читаю такой комментарий - смешно и грустно.
У меня 120 тыс подписчиков в англоязычном аккаунте всего за год, тренируются онлайн Италия, Швейцария, Греция, Малайзия, Индонезия, Таиланд, Саудовская Аравия… это именно иностранцы! Плюс наши живущие в разных странах - больше 20 стран.
Меня приглашают на международные гонки, оплачивают дорогу, проживание, питание в ресторанах - последняя была именно такого формата, первый опыт и я в шоке от гостеприимства. Уже пригласили на Bali Ultra Trail 2025
Пока я ездил, бренд Scarpa Thailand, прислал экипировку на тест, если понравится, подпишем контракт.
Еще куча всего по мелочи…
Грустно - за ограниченность мышления людей «Где родился, там и пригодился».
Я же тоже думал раньше, да кому я там нужен? В каждой стране есть свои, но они, подписавшись на аккаунт, и, выбрав меня как тренера, показали, что мои опыт и знания, им нужны!
Вас триггерит мой аккаунт, и вы радуетесь, когда у меня случаются неудачи, но я упал - встал и пошел дальше к своим целям, жизни, которую хочу…
Допустите в своей голове, что кто-то, хочет жить в другом месте - вот просто хочет.
А для уже желающих скажу одно - действуйте! Ваш опыт и знания нужны этому миру, он открыт для каждого. Не бойтесь потерять старое, бойтесь не узнать новое…
Когда читаю такой комментарий - смешно и грустно.
У меня 120 тыс подписчиков в англоязычном аккаунте всего за год, тренируются онлайн Италия, Швейцария, Греция, Малайзия, Индонезия, Таиланд, Саудовская Аравия… это именно иностранцы! Плюс наши живущие в разных странах - больше 20 стран.
Меня приглашают на международные гонки, оплачивают дорогу, проживание, питание в ресторанах - последняя была именно такого формата, первый опыт и я в шоке от гостеприимства. Уже пригласили на Bali Ultra Trail 2025
Пока я ездил, бренд Scarpa Thailand, прислал экипировку на тест, если понравится, подпишем контракт.
Еще куча всего по мелочи…
Грустно - за ограниченность мышления людей «Где родился, там и пригодился».
Я же тоже думал раньше, да кому я там нужен? В каждой стране есть свои, но они, подписавшись на аккаунт, и, выбрав меня как тренера, показали, что мои опыт и знания, им нужны!
Вас триггерит мой аккаунт, и вы радуетесь, когда у меня случаются неудачи, но я упал - встал и пошел дальше к своим целям, жизни, которую хочу…
Допустите в своей голове, что кто-то, хочет жить в другом месте - вот просто хочет.
А для уже желающих скажу одно - действуйте! Ваш опыт и знания нужны этому миру, он открыт для каждого. Не бойтесь потерять старое, бойтесь не узнать новое…
Дневник Марафонца
29 Oct, 16:19
Я это сделал!!! Я в Таиланде вместе с семьей, ждите выпуск и готовьтесь к эмоциональным качелям, которые я пережил за эти дни…
Дневник Марафонца
29 Oct, 06:59
Такого точно не может происходить❗️❗️❗️
Если бы я смотрел фильм на основе моего сегодняшнего дня, то просто подумал бы о хорошей фантазии автора, потому что события дня, не могут быть в реале.
Ну не может быть таких совпадений❗️❗️❗️
Я уже 7 часов в пути, перелетел в столицу Малайзии и сейчас будет решающий рейс.
Таких эмоциональных качелей ни кому не пожелаю, но они часто бывают на ультра, когда поднимаешься в гору думая, что там вершина, а там еще подъем, еще, еще и еще…
Я реально устал…
Стараюсь записывать на камеру…
Если бы я смотрел фильм на основе моего сегодняшнего дня, то просто подумал бы о хорошей фантазии автора, потому что события дня, не могут быть в реале.
Ну не может быть таких совпадений❗️❗️❗️
Я уже 7 часов в пути, перелетел в столицу Малайзии и сейчас будет решающий рейс.
Таких эмоциональных качелей ни кому не пожелаю, но они часто бывают на ультра, когда поднимаешься в гору думая, что там вершина, а там еще подъем, еще, еще и еще…
Я реально устал…
Стараюсь записывать на камеру…
Дневник Марафонца
28 Oct, 07:28
Это была ужасная ночь в неволе!
Отношение будто бы я международный преступник, держали в холоде до упора, потом повели под конвоем до посадки не отдавая паспорт, перетряхнули весь багаж в поисках непонятно чего.
Посадили в самолет, паспорт также не отдали, я так понимаю история продолжается…
За сутки в «камере» пришло важное осознание, записал на видео, по окончанию истории опубликую выпуск на канале.
P.S. За сутки в заперти очень соскучился по бегу, уже восстановился, хочу тренироваться! А главное на фоне этого стресса, посаженного иммунитета на фоне 2-х гонок по 100 км, без нормальной еды и в холоде без теплой одежды - я не заболел, а даже стал сильнее! Это главное!
Отношение будто бы я международный преступник, держали в холоде до упора, потом повели под конвоем до посадки не отдавая паспорт, перетряхнули весь багаж в поисках непонятно чего.
Посадили в самолет, паспорт также не отдали, я так понимаю история продолжается…
За сутки в «камере» пришло важное осознание, записал на видео, по окончанию истории опубликую выпуск на канале.
P.S. За сутки в заперти очень соскучился по бегу, уже восстановился, хочу тренироваться! А главное на фоне этого стресса, посаженного иммунитета на фоне 2-х гонок по 100 км, без нормальной еды и в холоде без теплой одежды - я не заболел, а даже стал сильнее! Это главное!
Дневник Марафонца
27 Oct, 11:07
«Удачно» я прилетел в Таиланд…
В страну не пустили, обязали вылететь обратно в Малайзию именно той компанией именно в тот же аэропорт, зато выделили прекрасный влажный диван с температурой воздуха, как в вытрезвителе и закрыли на замок, чтобы не выбежал погреться (спец комната).
Радует, что у меня осталась пачка вяленого мяса и 5 гелей с гонок, воды только нет, но до освобождения осталось всего 20 часов.
Планировал сегодня отдыхать, но это место не располагает к восстановлению, займусь написанием тренировочных планов, интернет у меня свой, электричество есть.
У кого-то сегодня будет эксклюзивный план тренировок составленный в неволе…
Кому тоже нужен план, обращайтесь - https://makarovpro.ru/onlaintrener
В страну не пустили, обязали вылететь обратно в Малайзию именно той компанией именно в тот же аэропорт, зато выделили прекрасный влажный диван с температурой воздуха, как в вытрезвителе и закрыли на замок, чтобы не выбежал погреться (спец комната).
Радует, что у меня осталась пачка вяленого мяса и 5 гелей с гонок, воды только нет, но до освобождения осталось всего 20 часов.
Планировал сегодня отдыхать, но это место не располагает к восстановлению, займусь написанием тренировочных планов, интернет у меня свой, электричество есть.
У кого-то сегодня будет эксклюзивный план тренировок составленный в неволе…
Кому тоже нужен план, обращайтесь - https://makarovpro.ru/onlaintrener
Дневник Марафонца
26 Oct, 03:14
Спустя 5 дней после ультра трейла в 100 км, закрываю еще одну сотку км.
Дневник Марафонца
24 Oct, 16:19
Всегда знал, что окажусь в подобной компании, в не понятном и не известном для меня месте…
Жизнь очень интересна, когда не ждешь, а делаешь!
Жизнь очень интересна, когда не ждешь, а делаешь!
Дневник Марафонца
24 Oct, 13:13
Силовые тренировки являются не только эффективными для профилактики беговых травм, но и отличным стимулом к развитию силы, скорости и выносливости для бегуна. Поэтому, если вы хотите улучшать свои беговые результаты и финишировать с улыбкой на длинных дистанциях, то делайте силовые комплексы!
Пока только ютубчик - https://youtu.be/qALKhi0stjA
Пока только ютубчик - https://youtu.be/qALKhi0stjA
Дневник Марафонца
24 Oct, 04:11
До сих пор сонное состояние, хочу постоянно спать…
Все делаю медленно, настраиваясь по несколько часов)))
Все делаю медленно, настраиваясь по несколько часов)))
Дневник Марафонца
22 Oct, 18:49
Все готово! Только что закончил работу над новым курсом «Сильные Ноги 2.0» - 20 обновленных комплексов для бегуна!
Которые не только помогут заложить базу в зимний период, но и подготовят ноги к преодолению горных троп и шоссейных марафонов и ультра.
Доступ к курсу навсегда, чтобы вы в любой момент могли воспользоваться комплексами добавив их в план, как это сделать конечно же объяснил.
Курс прокачает не только ноги, но и верхнюю часть тела с корпусом, добавит вам скорости, выносливости и крепости суставам, чтоб ни чего не болело.
Все подробности и регистрация на сайте - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Которые не только помогут заложить базу в зимний период, но и подготовят ноги к преодолению горных троп и шоссейных марафонов и ультра.
Доступ к курсу навсегда, чтобы вы в любой момент могли воспользоваться комплексами добавив их в план, как это сделать конечно же объяснил.
Курс прокачает не только ноги, но и верхнюю часть тела с корпусом, добавит вам скорости, выносливости и крепости суставам, чтоб ни чего не болело.
Все подробности и регистрация на сайте - https://makarovpro.ru/silnjenogi
Дневник Марафонца
21 Oct, 15:10
Компетенция тренера - это результаты учеников!
И естественно у каждого свои цели в беге, поэтому каждый план тренировок индивидуален. Кто-то готовится на марафон из 3-х и делает 2:40, а кому-то достаточно пробежать без проблем и перехода на шаг первый полумарафон, а уже цель ультра так как появилась вера в себя.
Готовлю ко всеми дистанциям по шоссе и трейлу…
👉🏼 https://makarovpro.ru/run
И естественно у каждого свои цели в беге, поэтому каждый план тренировок индивидуален. Кто-то готовится на марафон из 3-х и делает 2:40, а кому-то достаточно пробежать без проблем и перехода на шаг первый полумарафон, а уже цель ультра так как появилась вера в себя.
Готовлю ко всеми дистанциям по шоссе и трейлу…
👉🏼 https://makarovpro.ru/run
Дневник Марафонца
20 Oct, 18:38
Тяжелейшая гонка в Малайзии!
Техничная трасса и много километров в сумме дают хорошего психолога! На таком трейле главной задачей становится не сдаться в начале или середине, где мозг постоянно хочет вернуть тело в комфорт, но финиш такой гонки дает хороший абгрейд этого мозга!
https://youtu.be/Kg_A9uRv_Pw
Для просмотра в ВК видео загружу позже...
Техничная трасса и много километров в сумме дают хорошего психолога! На таком трейле главной задачей становится не сдаться в начале или середине, где мозг постоянно хочет вернуть тело в комфорт, но финиш такой гонки дает хороший абгрейд этого мозга!
https://youtu.be/Kg_A9uRv_Pw
Для просмотра в ВК видео загружу позже...
Дневник Марафонца
18 Oct, 18:42
Отправился я в очередное увлекательное путешествие на 100 км и 6000 метров набора с одной палкой, так как вторая вышла из строя на тренировке…
Номер у меня крутой - 10010
Онлайн следите здесь - https://runnersunite.racetecresults.com/results.aspx?CId=16634&RId=1272&EId=1
Номер у меня крутой - 10010
Онлайн следите здесь - https://runnersunite.racetecresults.com/results.aspx?CId=16634&RId=1272&EId=1
Дневник Марафонца
18 Oct, 11:15
Болят бедра на спусках❓⬇️
Всегда можно разнообразить кросс упражнениями:
10-20 метров бег спиной в подъем, спуск выпадами, так 3 раза и бежим 10 минут - повторить 3-5 раз.
Колени и бедра на спусках скажут спасибо 👍🏼
#трейл #трейлраннинг #трейлраннер #ультратрейл
Всегда можно разнообразить кросс упражнениями:
10-20 метров бег спиной в подъем, спуск выпадами, так 3 раза и бежим 10 минут - повторить 3-5 раз.
Колени и бедра на спусках скажут спасибо 👍🏼
#трейл #трейлраннинг #трейлраннер #ультратрейл
Дневник Марафонца
17 Oct, 15:32
Вред тренажеров и силовых с отягощением для бегуна. Как делать правильно!?
Уже ни кому не надо объяснять о пользе силовых и укрепляющих упражнений для бегуна, но все должно быть правильно и постепенно! Тогда вы получите только бонусы, а не беговые травмы, причиной которых могут именно силовые упражнение с отягощением или на тренажерах.
Смотреть на You Tube - https://youtu.be/D8HiYJcqcSg?si=jPh68yLD6JtysCoh
Смотреть на Ru Tube - https://rutube.ru/video/c7401d96b02ae09dc77cac01c7894bf5/?r=wd
Уже ни кому не надо объяснять о пользе силовых и укрепляющих упражнений для бегуна, но все должно быть правильно и постепенно! Тогда вы получите только бонусы, а не беговые травмы, причиной которых могут именно силовые упражнение с отягощением или на тренажерах.
Смотреть на You Tube - https://youtu.be/D8HiYJcqcSg?si=jPh68yLD6JtysCoh
Смотреть на Ru Tube - https://rutube.ru/video/c7401d96b02ae09dc77cac01c7894bf5/?r=wd
Дневник Марафонца
17 Oct, 04:27
Дневник Марафонца
16 Oct, 14:11
Давно планировал дописать, но только сегодня дошли руки и мысли…
О гонке на острове Самуи, которая началась и закончилась вроде бы ничем, но она была решающей на пути к моему исцелению.
https://docs.google.com/document/d/1WlsrfDrFcVRpcCpzvPErr7CAxH0kPRQUOvCft5Daz74/edit?usp=sharing
О гонке на острове Самуи, которая началась и закончилась вроде бы ничем, но она была решающей на пути к моему исцелению.
https://docs.google.com/document/d/1WlsrfDrFcVRpcCpzvPErr7CAxH0kPRQUOvCft5Daz74/edit?usp=sharing
2,435
subscribers
564
photos
375
videos
