Держим планку

🎄 Друзья, поздравляем в всех с Новым 2025 годом! Желаем добра, благополучия и вселенского счастья! Надеемся предстоящий год принесёт только позитив и уверенность! 🎉🎉🎉

P.S. Сегодня последний день действия акции!

🎄 Ну что, дождались? Мы тоже...

❄️ Новогодний промокод на обучение на курсе подготовки преподавателей йоги DEDMOROZ25. Даёт скидку 25% на обучающую программу. Действует до конца года, т.е. до 31 декабря 23:59.

❄️ Что это за курс?
Это обучающая программа включает 54 часа основного обучения и более 170 часов факультативных материалов. Курс полностью онлайн, проводится с 2019 года. За это время обучение прошли более пятисот человек, большинство из которых успешно сдали экзамены, получили сертификаты инструктора и преподают йогу в различных уголках света.

❄️ Смотрите подробную ПРЕЗЕНТАЦИЮ КУРСА

👉 ПОСТУПИТЬ ПО АКЦИИ. При оплате использовать промокод: DEDMOROZ25

🙏 Желаем всем новых знаний в предстоящем году и достижения целей. С наступающим!

⚠️ Друзья, напоминаем, что со 2 декабря повышение цены обучения на курсе подготовки преподавателей йоги.

🟡 Сейчас уже выложена презентация с новыми условиями. Оформленные ранее заказы можно оплатить до 02.12.24. Далее уже по новым ценам. Также сейчас активен промокод TGYOG20 на скидку 20% для подписчиков этого канала.

🟡 Стоимость обучения с учетом промокода на тарифе "Инструктор" 19990 ₽, после 2 декабря 24950 ₽

🟡 Из приятных новостей — вновь будет доступна беспроцентная рассрочка на 3 месяца от ТБанк.

👉 Поступить по старым ценам

👆В продолжении поста выше приглашаем на практику йоги https://rutube.ru/video/8a803dd13e4f044fff756efcee9dd1fc/

➡️ Все мы слышали о пользе йоги для опорно-двигательного аппарата и это действительно правда. Асаны йоги помогают предотвратить искривление позвоночника. Практика йоги укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость и выравнивает позвоночник (если стадия не запущенная).

➡️ Как это работает?
Вытяжение улучшает кровоснабжение проблемных участков позвоночника. Такие асаны как "Кошка-Корова" и "Поза Кобры" благоприятно влияют на состояние межпозвонковых дисков, обеспечивают их питание. Скрутки и прогибы "выдавливают" застоялую венозную кровь и другие жидкости. Силовые упражнения укрепляют мышечный корсет, что способствует выравниванию позвоночника и улучшению осанки.

➡️ Регулярная практика йоги является профилактикой сколиоза, а также гиперлордоза и гиперкифоза. Снижается нагрузка на диски, уменьшается трение и износ. Как результат снижается вероятность возникновения протрузии и грыжы.

➡️ Упражнения йоги используются для лечения позвоночника, но терапия требует индивидуального подхода по назначению врача и под строгим контролем специалиста. Не стоит заниматься самолечением или доверяться самоучкам без мед. образования.

➡️ Йога укрепляет слабые мышцы, поддерживая правильное положение позвоночника. Занимайтесь йогой регулярно, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и улучшать осанку!

💪 Держим планку ← Подпишись!

🦋 Особенности практики

🌱 С возрастом наш организм меняется, и важно учитывать это при занятиях. Суставы становятся менее подвижными, что может влиять на выполнение асан. Регулярные упражнения помогут поддерживать или даже улучшить гибкость. Также, после 40 лет происходит естественная потеря мышечной массы, поэтому важно включать в практику силовые упражнения. А ещё замедляется метаболизм и нужно разгонять его различными техниками, типа агнисара-дхаути.

🌱 На что обратить внимание:
• Важно прислушиваться к телу и не перегружать его. Если чувствуете дискомфорт или боль, лучше сделать перерыв или адаптировать упражнения.
• Не стоит сразу приступать к сложным асанам. Начните с базовых упражнений и постепенно увеличивайте сложность и интенсивность тренировок.
• Уделяйте внимание дыхательным упражнениям. Это поможет улучшить общую выносливость и концентрацию.
• Фокус на расслабление и медитацию: Это способствует снижению стресса и улучшению психического здоровья.

🌱 Дополнительная техника безопасности:
• Обязательна хорошая разминка, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и избежать травм.
• Используйте пропсы: подушки, блоки и ремни могут помочь в выполнении асан и сделать их более безопасными.
• Регулярно проходите медосмотры, особенно если есть заболевания.

💪 Держим планку ← Подпишись!

⚠️ Последний день!

Друзья, просто коротко напоминаем, что сегодня последний день действия промокода 111124.

Отличный повод поступить на обучение. А если уже учитесь или закончили обучение, то получить все файлы в вечное пользование.

⏰ Успевайте на скидку 25% до конца дня. Подробнее в посте выше 👆

🛍 Друзья, давно не было у нас скидок на курс. Хэллоуин мы не признаём и не празднуем, поэтому вместо него решили сделать скидку -20(+5%)% на всемирный день распродаж.

📚 Обучающая программа включает 54 часа основного обучения и более 170 часов факультативных материалов. Подробнее о курсе можно прочитать на нашем сайте.

Этот курс проводится с 2018 года. За это время обучение прошли более шестисот человек, большинство из которых успешно сдали экзамены, получили сертификаты инструктора йоги и успешно преподают в различных уголках света. Программа подходит не только опытным практикам, но и новичкам, которые только начинают знакомиться с йогой.

⏰ Начало обучения сразу после оплаты

Как воспользоваться скидкой:
1. Выбрать тариф и оформить зaкaз по ссылке
2. В поле "Знаете промокод" ввести 111124

Cкидкa 25% достигается путем сложения скидки 20% по промокоду и кэшбека 5% баллами Яндекс+ при оплате через Яндекс Пэй.

❗️Внимание: промокод активен с 8 по 12 ноября включительно.

Но это ещё не всё! Впервые выкатываем такую же скидку на предложение "Вечный доступ", т.е. промокод будет действовать также все файлы курса в вечное пользование. Подробнее о предложении ЗДЕСЬ.

🙏 До встречи на обучении!

📣 Друзья, у нас 2 новости. Как это бывает одно хорошая и одна не очень.

➡️ Первая. У нас обновление учебной программы по курсу подготовки преподавателей йоги. Мы сделали перемонтаж некоторых уроков, улучшили звук с помощью нейросетей, где это требовалось. Сделали более логичную группировку уроков, что-то добавили, что переместили.

➡️ Вторая. От Т-Банка пришло уведомления, что в связи с трудной экономической обстановкой, отменяется беспроцентная рассрочка (ранее была 3 месяца). Сейчас рассрочка остаётся, но уже с процентами. Изменение вступит в силу с 1 ноября, так что сейчас ещё есть возможность поступить в рассрочку без переплаты (оформляется в процессе оплаты заказа).

➡️ Также 1 ноября заканчивается срок действия промокода TGYOG20, по которому с предусмотрена скидка 20% на обучение для всех подписчиков этого канала + 3 курса в подарок!

Подробнее о курсе ЗДЕСЬ

🏃‍♀️ Успевайте выгодно поступить на обучение.

➡️ В дословном переводе «терапия» — это лечение. Т.е. йогатерапия подразумевает лечение с помощью йоги. Само по себе это уже странно, т.к. классическая йога не предназначена для лечения заболеваний. Да, определенные техники йоги благоприятно влияют на здоровье, но это никогда не являлось первоочередной задачей в йоге.

➡️ В медицине нет понятия «йогатерапия», в мед. академиях не готовят йогатерапевтов. Этот термин выдуман самими йогатерапевтами.

➡️ Откуда берутся йогатерапевты? Они проходят курсы у других йогатерапевтов. Т.е. есть какой-то специалист (хорошо если у него есть мед образование), который проводит уроки по йогатерапии и в определённый момент он решает, что ему пора обучать других и зарабатывать на этом. Более того, он может даже придумать программу по йогатерапии ( как правило плагиат курса Артёма Фролова), завернуть её в некий «свой» курс. По завершению устроить экзамены, выдавать «дипломы», напечатанные на цветном принтере.

➡️ Ну допустим даст он этом курсе какие-то азы по анатомии и какие-то упражнения для опорно-двигательного аппарата. Выдаст диплом и отправит студента в свободное плаванье. Этот новоиспеченный йогатерапевт начинает вести группы и к нему приходят БОЛЬНЫЕ люди за лечением. А знаете, с чем приходят на йогатерапию? Грыжи и протрузии позвоночника, восстановление после травм, проблемы с ЖКТ и пищеварением, дети с ДЦП, с астмой и другими заболеваниями органов дыхания и т. д.

➡️ Чтобы работать йогатерапевтом, нужно сначала смотреть анализы. Для этого нужно как минимум понимать, о чем речь. Нужно уметь читать снимки и разбираться в результатах УЗИ. Нужно уметь оказывать первую помощь и иметь под рукой специальное мед. оборудование и ещё много всего. Но даже если всё это будет, наше мнение что нужно вводить обязательное лицензирование этой деятельности и проводить занятия только при больницах. Представьте, как может неопытная двадцатилетняя девушка, которая прошла 2х месячный курс по йогатерапии у великого гуру, полечить пожилую даму с лишним весом с протрузией и остеопорозом.

➡️ Без сомнения есть сильные специалисты в этой области, но нужно понимать, что деятельность не контролируется, лицензий нет и попасть к самозванцу и/или фанатику проще простого. Некоторые курсы проходят в Индии, там, где шаман и врач почти одно и тоже. Некоторые курсы ведут с эзотерическим уклоном, где лечение производят с помощью мантр и чтения Бхагават-Гиты. Но даже если курс ведет врач, вопрос как он научит не врача правильно лечить, и кто ему дал не это право? А кто-то ещё умудряется делать это онлайн.

➡️ Именно поэтому, в нашей школе Брамари нет и не будет курса по йогатерапии. Есть, конечно, два обзорных урока в курсе подготовки преподавателей йоги ,но сделаны они исключительно, чтобы показать сложность темы и привить чувство ответственности тем, кто решит встать на этот путь.

Итак, если вы всё-таки решили стать йогатерапевтом:
1. Для начала получите высшее мед. образование
2. Выбирайте настоящее обучение йогатерапии, а не мини-курс с оплатной на карту
3. Требуйте от клиента диагноз, анализы, снимки, выписки и умейте в них разбираться
4. При ведении уроков используйте только индивидуальный формат
5. Помните, что если сделаете хуже пациенту, то в РФ вас скорее всего посадят

💪 Держим планку ← Подпишись!

🤕 Чем опасна йогатерапия и почему в нашей школе никогда не будет курса по йогатерапии.

💦 Вода играет ключевую роль в процессе похудения. Она помогает ускорить метаболизм, способствует выводу токсинов из организма и поддерживает нормальную работу органов и систем. Вода участвует в обмене веществ, что способствует похудению.

💦 Рекомендуется употреблять 1,5- 2 л. воды в день. Однако, если вы занимаетесь спортом или живете в жарком климате, то потребность в воде возрастает.

💦 Лучше пить маленькими глотками в течение дня. Не стоит пить слишком много за один раз, так как это приводит к отекам. Не пейте ледяную воду.

💦 Если пить воду утром натощак, то запускается процесс пищеварения и очищение от токсинов. Также полезно пить воду перед едой, чтобы уменьшить аппетит и предотвратить переедание.

💦 Во время тренировок рекомендуется пить воду небольшими порциями каждые 15-20 минут. Это поможет избежать обезвоживания и улучшить результаты тренировки.

💦 Если возникает жажда, то следует пить именно воду ( не сок, не колу и не пиво).

💦 Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальную работу сердца, печени, почек и других органов. Кроме того, вода способствует улучшению состояния кожи и волос.

💪 Держим планку ← Подпишись!

Аккуратнее в спортзале 😁

💪 Держим планку ← Подпишись!

➡️ Мениск — это хрящевое соединение, которое служит для предотвращения прямого трения между костями. Чаще можно слышать о коленных менисках, но они ещё присутствуют и в других суставах.

➡️ С годами эти хрящи изнашиваются и становятся более хрупкими. Могут происходить надрывы, трещины или частичные отрывы тканей. Особенно подвержены травмам менисков спортсмены, а также танцоры и йоги.

➡️ Чтобы избежать проблем с менисками, нужно соблюдать ряд правил:
1. Не приводить колено в своё не физиологичное положение. Проще говоря, не выкручивать против природной амплитуды. Не правильная поза лотоса и подобные могут быть причиной разрушения коленных менисков
2. Не допускать чрезмерной нагрузки на сустав, особенно в согнутом положении колена
3. Не допускать отрицательного прогиба в суставе
4. Не забывать про пешие прогулки, чтобы обеспечивать питание менискам
5. Правильно питаться. Веганство (не путать с вегетарианством) является одной из причин хрупкости соединительной ткани и не подходит для регионов средней полосы.

💪 Держим планку ← Подпишись!

🥬 Если спросить любого фитнес-тренера (диетолога, нутрициологА, или другого …олога), то они в один голос скажут: «ДА, подсчёт калорий важен при похудении». Идея состоит в том, что нужно создать дефицит калорий, т.е. организм должен потреблять больше, чем получать с пищей. Проще говоря – меньше ешь, больше двигайся.

🥬 Вроде бы все логично. На всех продуктах указана калорийность. Считай с помощью специальных приложений, создавай дефицит и занимайся физической активностью.

🥬 Но действительно ли те калории, которые указаны на пачке с творогом будут усвоены одинаково каждым индивидом? Вопрос…

• А что если кто-то жуёт продукт долго и тщательно, а кто-то глотает куском?
• А что если у кого-то «слабое пищеварение» и плохо вырабатываются ферменты?
• А что если кто-то кушает в спокойной обстановке при свечах, а кто-то на бегу при стрессе?
• А что ели кто-то не запивает пищу и смачивает слюной, а кто-то проталкивает ледяной водой?

🥬 А специи? Сами они имеют почти нулевую калорийность, но могут кардинально менять качество продукта, вызывать аппетит (читай усиливать выделение соков) или наоборот отбивать желание. А температура? Неужели холодный суп и горячий суп одинаково усвоятся и дадут одинаковое количество калорий?

Что-то тут не увязывается в теории подсчёта калорий. Или нам чего-то недоговаривают…😎

💪 Держим планку ← Подпишись!

⚡️ Друзья! Напоминаемя, что подходит к концу летняя акция, в рамках которой можно поступить на курс подготовки преподавателей йоги на спецусловиях. Получите + 3 месяца к сроку доступа, 3 курса в подарок и скидку по промокоду. Подробнее о курсе в ЭТОМ ПОСТЕ.

⏰ Предложение действует до сентября!

💪 Держим планку ← Подпишись!

🔥 Еще подборка упражнений на укрепление ягодиц. Не менее полезно для мужчин, с целью профилактики простата.

💪 Держим планку ← Подпишись!

🔜 Просыпаться по утрам бывает невероятно тяжело. Будильник звонит, а вы чувствуете себя разбитыми и уставшими, как будто не спали вовсе. Мысли о тренировке кажутся чем-то нереальным, и вы снова откладываете это на понедельник. Но когда понедельник наступает, мотивация исчезает, и вы снова обещаете себе начать “с завтрашнего дня”.

🔜 Почему так происходит? Как же перебороть себя и начать жить активной жизнью?

🔜 Начинать нужно с самого очевидного — избавления от вредных привычек. Это может быть не обязательно курение или алкоголь, а тот же самый режим дня или другие, казалось бы, безобидные привычки.

🔜 Проанализируйте, сколько кофе за день вы выпиваете, сколько залипаете в смартфоне, сколько сладкого едите? Как много вы ругаетесь с близкими, до сколько смотрите телевизор, общаетесь ли с токсичными «друзьями»? Как часто вы гуляете на свежем воздухе, когда последний раз выбирались в лес и ли на реку?
 
🔜 Иногда, избавление от негатива — это пол пути к заветной цели. Прежде чем накачивать проколотое колесо, нужно вынуть гвоздь и заклеить его. Сегодня понедельник — пришло время меняться!

💪 Держим планку ← Подпишись!

🔥 Простые упражнения для "разгруза" спины. Можно выполнять в перерывах работы за ПК.

💪 Держим планку ← Подпишись!

➡️ Поджелудочная железа — это орган пищеварительной системы, расположенный позади желудка. Она выполняет две основные функции: экзокринную (выделяет ферменты, которые помогают расщеплять белки, жиры и углеводы в кишечнике) и эндокринную (вырабатывает инсулин и глюкагон, которые регулируют уровень глюкозы в крови).

➡️ Если она не здорова или воспалена, то наблюдаются проблемы с пищеварением. А если нарушается эндокринная функция, то может развиться диабет.

➡️ Регулярные занятия, такие как ходьба, йога или плавание, улучшают общий метаболизм и способствуют нормализации работы.

➡️ В следующем посте рецепт травяного чая для улучшения работы поджелудки.

💪 Держим планку ← Подпишись!

💦 При обливании холодной водой организм быстро входит в состояние контролируемого стресса (вырабатывается адреналин, повышается ЧСС, расширяются зрачки и т.д.). Это нужно чтобы поддерживать внутреннюю температуру. Такие встряски помогают разбудить "вялые" органы, улучшить ух кровоснабжение и держать в тонусе.

✅ Холодные души стимулируют выработку антиоксидантов, которые помогают бороться с инфекциями и уменьшать воспаление.

✅ Холодная вода помогает уменьшить воспаление и ускоряет восстановление после физических нагрузок.

✅ Вырабатываются эндорфины, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса.

✅ Уменьшается воспаление кожи, что полезно для поддержания здоровья кожи и волос.

✅ Сжигаются калории, снижается вес и ещё ряд полезных эффектов.

💪 Держим планку ← Подпишись!

👍 Упражнения с фитнес-резинкой. В продолжение темы

💪 Держим планку ← Подпишись!

☝️ А знаете ли вы что...?

🔘 Малоподвижный образ жизни увеличивает риск остеопороза у женщин. Недостаток движения приводит к потере минеральных веществ в костях. Организм прагматичная штука. Если вы не пользуетесь каким-то функциями, то он считает их ненужными и сокращает затраты на обслуживание. Проще говоря, если вы сидите перед телевизором, то зачем прочные кости.

🔘 У женщин в менопаузе риск развития остеопороза возрастает из-за снижения уровня эстрогенов, которые играют ключевую роль в поддержании плотности костной ткани.

🔘 У женщин, которые в молодости вели активный образ жизни, риск возникновения остеопороза снижается, т.к. они создали запас минералов к костях на будущее.

🔘 Поэтому, милые дамы, отрываем кости от дивана и делаем гимнастику, идём гулять, плавать или на йогу.

💪 Держим планку ← Подпишись!

Приготовил протеиновые вафли. Вкус огонь 🔥 + богаты белком. Рецепт в комментариях.

💪 Держим планку ← Подпишись!