Гибкость души и тела

Записали с девочками для
вас небольшое
поздравление!🎄💗

Здоровья, добра и мира,
самореализации и
финансового благополучия!
Будьте любимыми и любите!

С наступающим вас,
дорогие! Пусть в эту ночь
случится новогоднее чудо
🎁

Уроки, которые я усвоила в 2024 году.

Первый — это конечно ценность семьи. Да, в этом году я потеряла свою семью, так как мой союз с мужем прекратился в апреле этого года.

Но, на самом деле, семья — это люди, которые слышат друг друга, поддерживают, меняются в лучшую сторону, чтобы ваш союз становился сильнее. И когда со мной это все случилось, вокруг была настоящая семья из моих родителей, сестер и подруг. Они окружили меня своим принятием, заботой, безоговорочной любовью. Такую силу мне дали, что я смогла жить дальше. Люблю каждого за свой вклад в мою жизнь.

Искренность и честность.
Важно проговаривать все то, что ты чувствуешь. Не сглаживая углы, не пытаясь какими-то около фразами все объяснить. А напрямую, как есть. Как-то услышала у одного психолога: не надо надевать на отношения средства контрацепции.

Через конфликт вы выйдете потом на новый уровень близости. А если будете постоянно бояться своих чувств или ранить партнера, это ни к чему хорошему не приведет. Поэтому любишь — скажи, находишься на грани — скажи. Важно открываться и говорить. Да, словами через рот.

Взросление.
Этот год научил меня принимать взрослые решения. И даже когда оборачиваюсь назад и думаю, как же я так смогла это все сделать, понимаю, что всегда придерживаюсь одного правила. Я буду делать свою жизнь только лучше. Там, где мне плохо, я уйду. И беру ответственность за этот поступок, за свою жизнь.

Развитие.
С января этого года я ушла в профессиональное развитие себя. И это перевернуло мой мир. Нельзя стоять на месте. Нужно идти и учиться, познавать, прокачивать свои навыки. И да, это имеет свои побочные эффекты. Например, вера в себя и в то, что я могу очень многое. У меня могут отобрать все, но меня и мои навыки не сможет забрать никто. А значит, я могу встать и идти дальше, несмотря ни на что.

Работа.
Это вторая часть, а периодами и первая, которая не давала двинуться мне кукухой 🙈

Мои клиенты, мои дорогие девочки, моя аудитория. Я вкладывала в вас много сил, энергии, знаний, пользы, здоровья. Взамен вы вытаскивали меня из такой ж… сами того не подозревая. Просто спасибо, что вы есть!💕


В общем, получился год очень насыщенным. Я живу эту жизнь первый раз, как и вы. И приобретаю тот опыт, который поможет мне прожить дальнейшее будущее. Извлекаю уроки, понимаю ошибки, меняюсь, получаю и отдаю, прощаю и люблю 🫶🏻

Подкаст о том, как я не тренируюсь уже почти пол года🤯

Рассказываю о том, почему так произошло. Тема очень личная, откровенная…
*надеюсь, вы меня поддержите 🥲

💯Мой ТОП 3 инвентаря для тренировок

Рекомендаций с вб у меня еще не было, если что это не реклама 😂

Просто поделилась тем, что я беру себе и рекомендую своим клиентам)

🟡Коврик
У меня коврик фирмы Kama.
Там есть много принтов, можно выбрать под свой интерьер, если вы aesthetic girl.
Мне понравилась, что у него такая бархатистая поверхность. А также не слишком тонкий, коленям комфортно заниматься.

🟡Ролл для самомассажа (мфр)
Я рекомендую брать в длину 90см, 15см диаметр. Этот ролл легкий, гладкий (какой и должен быть для мфр), прочный.

🟡Мяч для самомассажа (мфр)
Немного пупырчатый, не будет продавливаться, добавит новых ощущений 😂

Кстати, мяч можно использовать для снятия боли с плеч и лопаток. Такую тренировку я дарю при прохождении анкеты обратной связи.

📍Ссылка на анкету https://forms.gle/E6VSqySzz5AMEL6g8

*заполнить и получить комплекс вы можете до 30 декабря 🫶

Вижу, что за функциональные тренировки тоже было много голосов 😊

Поэтому, давайте начнем движ и проголосуем ниже ⬇️

Тренировка на дыхание 🔥

В последнем посте вы проголосовали за упражнения на дыхание, поэтому записала для вас полезное видео 💙


Полезно делать всем без исключения. Но в особенности, у кого выпирающий живот (излишнее внутрибрюшное давление).


⚪️Каждое упражнение делаем по 2 подхода. В одном подходе 8 вдохов и 8 выдохов. Когда привыкните, можно будет просто засекать время и делать каждое упражнение по 1,5 минуты (также по 2 подхода).

⚪️Вдох носом, выдох через рот (губы складываем трубочкой и выдыхаем).

⚪️Выдох длиннее чем вдох.

*если начинает кружиться голова, то останавливаемся, дышим в своем привычном темпе. как только голова проходит, продолжаем. такое случается с непривычки.


Пробуйте и обязательно делитесь в комментариях своими ощущениями ✨

Частые ошибки в исправлении осанки👇


1️⃣ Силовой метод

т.е. выпрямить спину силой воли: стоять длительно у стенки, ходить с книгой на голове или с палкой за спиной 😂
Сюда же коронное батино/мамино «выпрями спину с легким (или нет) хлопком по спине».

Почему это не работает: потому что это пассивные техники; мы лишь «копируем» правильное положение тела, а не переучиваем нервную систему.


2️⃣ Надеть корсет
На случай, если сила воли не справляется 🤪

Мнение тренера: мышцы не тренируются таким способом, поэтому эффекта не будет.


3️⃣ Спать на жестком 🤪
Знаю случаи, когда специально спали на досках/полу. Сюда же добавим ортопедические жесткие матрасы.

Мнение тренера: опять же пассивно хотим прийти к ровной осанке.


4️⃣ Пытаться натренировать спину

например, с помощью упражнений лодочка или плаваньем.

Почему это не работает: тут метод активный, но почти у всех людей у кого есть проблемы с осанкой, зажата поясница. Поэтому упражнениями «на спину» мы только еще больше будем зажимать ее. Плавание — это хорошее дополнение, но это никак не заменит коррекционный фитнес.


В общем, осанку нельзя проконтролировать, просто сведя лопатки. Нужны функциональные тренировки, чтобы переучить нервную систему, научиться правильно дышать. Перед этим провести диагностику, чтобы найти причину вашей «поломки» и подобрать нужные упражнения.

Что выкладывать дальше?
Оставляйте 🔥 если нужны упражнения на дыхание.

Или ❤️ если нужно подробнее разобрать тему, что такое функциональные тренировки и как они меняют осанку ✨

Уже появилось много тем для будущих постов. Например, я увидела по ответам, что многим занятия спортом НЕ помогают улучшить осанку. Как думаете почему?


Хочу подготовить пост на тему:

«Частые ошибки в исправлении осанки»


Делитесь в комментариях какие вы замечали ошибки. Разберу ваши ответы тоже 🩷

Когда я читаю такие слова от вас, я понимаю, что все не зря и двигаюсь в нужном направлении…

Читаю и улыбаюсь ♥️

Вы можете еще поучаствовать в анкете, после вас ждет 🎁 - тренировка, как снять боль в лопатках и плечах)

Ссылка на анкету - https://forms.gle/E6VSqySzz5AMEL6g8

Дорогие, нужна ваша помощь! 💞

Очень прошу вас заполнить небольшую анкету https://forms.gle/E6VSqySzz5AMEL6g8

Все данные пойдут на улучшение моей работы. Чтобы я учитывала ваши пожелания и понимала как и чем именно я могу быть полезной 🙏🏻

В благодарность вы, конечно, получите от меня 🎁— тренировку снятия зажимов «МФР лопаток».

Решила подарить именно ее, тк она быстрая, очень приятная и полезная:

✔️мягко снимет напряжение в конце рабочего дня;
✔️помогает снизить боль в области шеи и лопаток.

Для тренировки нужен будет теннисный или массажный мяч 🎾

*Ссылка на запись тренировки появится после прохождение анкеты. Заранее благодарю за участие!

Как я восстанавливаю энергию и силы в непростые времена?

① Отстать от себя.

Не пинать за то, что я должна переделать 1000 и 1 дело. Дать себе полежать без зазрения совести, подольше поспать, залипать в рилсах, не выходить в блог, если нет сил, поесть чего-то вредного и сладкого. В общем, выключить своего внутреннего критика ✔️

② Встречи, общение с «твоими людьми».

Вот если мне сложно выстроить отношения с мужчинами, то друзья и близкие у меня золотые! Они без осуждения выслушают, обнимут своей любовью и так хорошо сразу ❤️
*к примеру, сначала я уехала в Адыгею к одной подруге, а потом в Турцию к другой)

Поэтому соберитесь в караоке, пообщайтесь по видеосвязи, сходите (или съездите как я😂) в гости. Жизнь станет лучше!

③ Прогулки и музыка.

Да, рано темнеет, солнца нет…
Но это свежий воздух и разгрузка для мозга! Включай музыку, которая поддержит, погрустит, повеселится вместе с тобой. Мне помогает.

④ Проверить здоровье.

Сдать анализы на анемию и витамин D. Еще в конце лета, я проверила все это и оказалось, что у последнего планка упала очень низко. Пропила курс, стало легче.

⑤ Психотерапия.
С апреля (почти сразу после развода), я снова вошла в анализ своего состояния и поведения. У меня в телефоне есть большая заметка осознаний после наших встреч. Это очень помогает мне понять взаимосвязь, как я поступаю и почему.

Конечно я плачу, злюсь, чувствую бессилие, радуюсь, взращиваю свой внутренний стержень. Перепрошиваю то, что не нравится. Поступаю по-новому для себя. Делаю другие выборы. В общем, прокачиваю свою жизнь на новый уровень 🤌


⑥ Сериалы под пледом.

Недавно посмотрела «жизнь по вызову» и «жить жизнь». Последний вообще очень зацепил, наглядно показывают абьюзеров, жертв, манипуляторов, взаимодействие и влияние друг на друга.


*Как только почувствуешь, что стало легче — добавляй любую активность. Простую зарядку, даже на 5 минут. Телу обязательно нужно движение.

В общем, все до банального просто, но этим и сложно. Мы столько всего требуем от себя, уделяем время кому угодно… но только не себе. Соотвественно в моменты стресса проживать его в разы сложнее 💔

Поэтому бережем себя, окружаем заботой и восстанавливаемся 🫶

Начинаем день бодро! 🔥

Быстрая и простая зарядка, чтобы зарядиться энергией и проснуться. Выдели 5 минут и начни день с пользы для себя! 🫶🏻

Сохраняй в избранное и не забудь попробовать уже завтра, чтобы почувствовать приятное тепло в спине.

*помни, залог успеха - регулярность ♥️

Настроение сейчас: постить мемы 🙈

У себя в окружении тоже замечаю, что к концу ноября сил почти не осталось. Как у вас сейчас с этим?

💎 Здоровое тело за 1 час в неделю!

Ко мне часто обращаются с запросом на коррекцию осанки, чтобы убрать живот, подтянуть овал лица (брыли на лице тоже возникает из-за неправильной осанки), избавиться от холки и сутулости. И это все по адресу, это хорошая мотивация к изменениям!🫶🏻

Но иногда я вижу, что до упражнений на осанку еще далеко. Сначала НУЖНО ВОЗВРАЩАТЬ МОБИЛЬНОСТЬ ТЕЛУ: учить суставы сгибаться и разгибаться, убирать боли и зажимы.

Нам нужно движение, без него мы костенеем. В результате уже к 30 годам начинаются хронические боли и проблемы со здоровьем. Поэтому даже уделив себе 1 час в неделю, мы помогаем своему телу быть здоровее. Становимся энергичнее и активнее!

А когда есть база, можно переходить на следующий этап и работать над осанкой. Это будет даваться легче, ведь тело будет подготовлено к более сложным силовым нагрузкам.


Поэтому я решила возобновить групповые тренировки.
Кому подойдет такой формат:

- вам сложно двигаться в быту (устаете от долгих прогулок, сложно мыть голову, играть с ребенком, убираться, обуваться)

- вы чувствуете боль и усталость после рабочего дня (тяжесть во всем теле, спина в согнутом состоянии, плечи завернуты, тянет шею и между лопаток)

- вам не хватает движения, хочется размять тело и расслабить его

- планируете в будущем заняться коррекцией осанки, но пока не готовы

- вы занимаетесь в зале, но чувствуете, что телу не хватает мобильности и гибкости

- давно хотите ко мне на тренировки, но не решаетесь на индивидуальную работу

- у вас нет никакого опыта в тренировках, имеете лишний вес, боитесь начать, так как раньше всегда срывались

- самостоятельно заниматься лень и не хватает мотивации


Что будем делать:

◾️работать с телесными зажимами через самомассаж мячиками и роллом; чтобы снять боль и отеки

◾️делать мягкую растяжку для увеличения подвижности суставов и всего тела

◾️заниматься пилатесом, чтобы в комплексе проработать гибкость и силу

◾️учиться правильно дышать, делая первые шаги к коррекции осанки

Стоимость — 4 000р за месяц работы (1000р за одно занятие).


🟡Старт планирую в конце ноября. Заниматься будем в мини-группе. Результат вы увидите и почувствуете уже после первых тренировок.

Поддержка и мотивация, чтобы не начинать новую жизнь с нового года, а вступить в 2025 уже энергичнее, здоровее и чуточку счастливее))


За подробностями пишите мне в лс слово «группа»@iri_davydova 🫶

Неожиданные факты об онлайне 😏

Начну, пожалуй, с предыстории. Когда я стала популярным тренером в найме, меня как-то спросили, почему я не веду тренировки в онлайн.

На что я ответила: «это развод, ничего адекватного в этом формате нет».

Как видите, сейчас я поменяла свою точку зрения и преподаю ТОЛЬКО ОНЛАЙН. Знаете почему? Потому что приобрела навыки, которые помогают вести в онлайне лучше, чем вживую.

Онлайн как будто сам отбирает тренеров, которые готовы. Неподготовленный просто не вывезет. Тут нет отвлекающих маневров, которые есть на обычных тренировках в виде хождения по залу, поправлений, и помощи «побольше надавить на вас». Большая часть фитнес клубов и студий только на этом и держатся.

Клиент сразу раскусит тренера, если он в онлайне будет сначала показывать упражнение, а потом тупо считать. Поэтому у хорошего тренера в онлайне есть козыри: насмотренность, умение объяснять и передавать словами ощущения в теле.

◾️Насмотренность.
В онлайне я вижу человека сразу всего и как будто со стороны. Это помогает мне видеть общую картину и детали. Вы у меня буквально на ладони, я смотрю на каждую часть вашего тела. Благодаря опыту и большому количеству проведенных тренировок, знаю как поправить вас в том или ином упражнении.


◾️Умение объяснять и передавать ощущения.
Это главные качества тренера в онлайне. Объяснять упражнение должен каждый. А вот передавать ощущение, что именно вы должны чувствовать в данный момент — это отличие тренера в онлайне. Он должен трогать словами. Навык этот называется кьюинг. Ему обучают. Для него нужно много практики и умение пропускать упражнение через себя и свои ощущения. Чтобы я вас не касалась, а у вас все равно были яркие ощущения по всему телу.

От этого онлайн и безопаснее! Потому что я вас не трогаю, не нажимаю, не прошу поднять огромные веса. Мы идем полностью от вашего комфорта и самочувствия. Это коррекционный фитнес, оздоравливающий вас. И никак иначе.

Поэтому все результаты, которые вы тут видите, это результаты ТОЛЬКО ОНЛАЙН РАБОТЫ. Я не веду клиентов очно, даже если в моменте нахожусь в одном городе с ними. Потому что вижу в онлайне огромное преимущество.

На видео небольшой фрагмент, чтобы было понятнее, как именно происходят онлайн тренировки 🤌🏻

Подробности в аудио 🎙

Сочи, Адыгея ❤️

Насыщенность событий, произошедших за последние несколько месяцев настолько высока, что я не успеваю делиться.

Проживаю их, осознанно и в одиночестве. Познаю себя. Пока мы не узнаем себя, жизнь будет предлагать один и тот же сценарий.

Буду рада поделиться позже своими выводами, когда окончательно пройду этот этап. А пока — памятные моменты этой осени и своего мини отпуска 🍂

Почему трудно скорректировать осанку самостоятельно?

Я бы выделила 3 главные причины👇🏻

① Не хватает знаний и опыта.
Недостаточно подобрать упражнения. Нужно еще уметь расставлять акценты, чтобы получать от них больше эффекта.

② Невозможность самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений.
В упражнениях на коррекцию осанки очень много точек контроля. Нервная система будет очень сильно уставать, пытаясь за всем уследить. Поэтому даже тренеру нужен тренер, чтобы делать каждое упражнение правильно и с пользой.

③ Дисциплина и мотивация.
Тут без комментариев. Даже по результатам опроса, большинство ответили «сохраняю упражнения, но ленюсь».

Эти и другие пункты подробнее раскрыла в небольшом подкасте 🎙️

Если подытожить: самостоятельные тренировки — это хороший способ поддержания себя в форме. Но если ваша цель именно коррекция осанки, то даже выполняя «действенные» упражнения, можно долго топтаться на месте. Важно понимать этот момент, чтобы потом не разочароваться и не терять мотивацию 🫶🏻

Наглядный пример того, как «косяки с осанкой» тоскаются с нами по жизни 🥲

Да, осанка это не просто статичная поза. Ее проявления мы будем видеть и в походке, и в беге.

Пример того, как от осанки меняется походка я приводила здесь. Сегодня же рассмотрим бег 👇

Что мы видим невооруженным взглядом:

🟡Сутулость в грудном отделе
🟡Впалая грудная клетка
🟡Завернутые плечи
🟡Выдвинутая (компьютерная) шея

Представьте, как сложно будет снять романтичное видео «бегу к любимому по берегу океана». Это если говорить про эстетику.

А если про здоровье👇

При таком беге нагрузка будет неправильно распределена на суставы. В результате быстрее изнашивается опорно-двигательный аппарат. Да и дискомфорт будет чувствоваться при такой технике бега. Точнее ее отсутствии.

А вот если поменять осанку, включить ее в контекст шага и бега. Тогда бы была совсем другая картинка 🤫

Ставьте лайк, если нравятся такие разборы. Буду понимать, нужно ли возвращать эту рубрику ❤️

Всегда когда видела у тебя такие разборы и результаты, в тайне завидовала, вот у меня был бы такой результат.
Ииииииииииии вот она я ! 🔥🔥🔥🔥
Это офигеть какой результат, я так благодарна тебе за работу 🤍 А это только начало же )))

Какой должна быть осанка, чтобы как можно дольше оставаться молодой, красивой и здоровой?

Покажу на примере моей подопечной 👇

1️⃣Смотрим на 1 фото. Ведем зеленую линию от середины стопы вверх и смотрим контрольные точки. В идеале на нее должны попасть: середина коленного, тазобедренного, плечевого сустава и козелок уха. Желтым я отметила, где эти ориентиры были расположены перед началом работы.

2️⃣ Далее посмотрим на наклон и расположение грудной клетки (гк) и таза.

Мы видим, что грудная клетка как бы «падает» назад, сжимая поясницу сверху. Таз наоборот наклонен вперед и тоже давит на поясницу снизу. В результате она постоянно находится под увеличеннным давлением.

Представьте, что это два больших кирпича 24/7 прессуют поясничные позвонки. От этого тянущие и ноющие боли, трудно спать на спине и на животе, тяжело долго ходить. Особенно сильно это может обостряться после родов.

3️⃣ Еще один фактор — сжатая грудная клетка. Дышим только животом, на него сверху давят сжатые ребра, сзади — сжатая поясница. Мышцы пресса слабые — как итог увеличенное внутрибрюшное давление и выпирающий живот (девушка при этом может быть очень стройной!).

Как должно быть?

Наш позвоночник должен иметь красивую S образную форму. Грудная клетка надстроена над тазом. Дышать нужно в живот и в грудную клетку на 360 градусов (вперед - в грудину, в стороны - левое и правое ребро, назад - в задние ребра). Поясница высвобождена, ее поддерживают мышцы пресса.

Перед началом работы я всегда провожу анализ осанки, чтобы понимать, как выстроить тренировочный план. Далее шаг за шагом идем к результату. В первую очередь внутреннему, потом уже внешнему. Посмотрите, какой крутой результат мы получили всего за 2 месяца, занимаясь 1 раз в неделю! 🔥


Здоровая осанка — это база, на которой строится ваше здоровье. Напишите мне в личные сообщения слово «разбор», если хотите записаться на бесплатную диагностику осанки @iri_davydova 🩷

Что полезного на канале?

Дорогие, привет! Для вашего удобства собрала все самые топовые посты на своем канале 🍯

Если вы не знаете с чего начать, беспокоит тяжесть и боль, этот пост для вас.

🟡УПРАЖНЕНИЯ:

1. С чего начать коррекцию осанки самостоятельно?

2. Упражнения от выпирающего живота

3. Упражнения от боли в шее

4. Упражнения, чтобы снять напряжения в пояснице

5. Упражнение, которое поможет выстроить ровную осанку

6. Упражнение от боли между лопаток



🟡ПОЛЕЗНЫЕ РАЗБОРЫ И ПОДКАСТЫ ОТ МЕНЯ

1. Вредный совет для исправления осанки - выпрямить спину. В посте рассказала почему

2. Самый полезный и подробный подкаст об осанке

3. Подкаст: Как получать кайф от спорта, а не отвращение

4. Дыхание - волшебная таблетка

5. Почему спортзал не равно красивая фигура и почему это может быть даже опасно


Кейсы с результатами и отзывами публикую здесь https://t.me/iri_dav


Чтобы записаться ко мне на тренировку - пишите @iri_davydova «тренировка» 🤍

🎙️Подкаст: почему спортзал не дает красивую фигуру и почему это может быть даже опасно

В предыдущем посте на примере показала, как неправильная осанка влияет на результат от тренировок. Сегодня хочу обратить внимание на взаимосвязь дыхания и живота 👇🏻

◾️Если поднимать вес на расслабленном животе, будет увеличиваться внутрибрюшное давление. Оно уходит вниз и давит на тазовое дно. Для девушек это чревато кучей последствий. Их даже не всегда можно связать с тренировками. Потому что в моменте все может быть хорошо. Но эффект будет копиться годами и через 5 лет напомнить о себе в виде неприятных болячек.

◾️Если говорить про фигуру. Силы в мышцах тренажерный зал действительно даст. Но внутрибрюшное давление никуда не денется. Как итог: мышцы закачены, но живот продолжает выпирать.

Поэтому, если вы качаете мышцы, но фигура вас все равно не устраивает — обратите внимание на свою осанку, как вы дышите, где чувствуете зажатость. Возможно именно здесь вы найдете ответы.

Подробнее об этом рассказала в аудио. Слушайте и делитесь мнением в комментариях 💙

Продолжаю серию постов с разбором частых заблуждений😈
Хочу поговорить про красивую фигуру…

Поэтому вопрос ⤵️