Диета | Похудение | Рационы @hudeypp

Диета | Похудение | Рационы

09 Jan, 17:46

✅ДРАНИК С ЯЙЦОМ

😍Очень вкусно, попробуйте на завтрак

📌Вес готового блюда 210г./ 1 порция. КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4. КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.

✅Ингредиенты:

- 170г картофеля (очищенного)
- 35г репчатого лука
- Зг растительного масла
- 1 яйцо
- соль, перец, зелень по вкусу.

✅Приготовление:

Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца. При подаче посыпать зеленью.

🔸Можно добавить сливочный сыр и рыбку

14,512

Диета | Похудение | Рационы

08 Jan, 16:25

Cочный, нежный морковный ПП-тортик
Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 7.5 / 4.6 / 5.8

Ингредиенты:

Для коржа:
Около 80 гр моркови, столько же яблока, яйцо,
5 гр овсяных отрубей.

Начинка:
Мягкий творог 100 г
30 г черники или любых ягод.

Приготовление:
Морковку и яблоко натереть, все смешать, выложить на бумагу для запекания, поместить на 30 мин в духовку, разогретую до 180 С.
Достаем из духовки корж режем на треугольники, каждый промазываем творогом и пусть настоится. Я вам обещаю вы будете в восторге.

Приятного аппетита!🍴

16,043

Диета | Похудение | Рационы

07 Jan, 16:26

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА⁣⁣⁣⁣

ВСЕГО 127 ккал⁣⁣⁣⁣
БЖУ на 100 гр: 15,2/6/1⁣⁣⁣⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣
- Филе куриное 400 гр ( у меня 100 гр красного мяса и 300 грудки)⁣⁣⁣⁣
- 2 яйца⁣⁣⁣⁣
- сметана 1 ст л⁣⁣⁣⁣
- молоко 100-150 мл⁣⁣⁣⁣
- помидор⁣⁣⁣⁣
- сыр 40 гр⁣⁣⁣⁣
- соль/специи/зелень по вкусу⁣⁣⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣
1. Филе режем кубиками.⁣⁣⁣⁣
2. Сыр трём на тёрке.⁣⁣⁣⁣
3. Измельчаем помидор.⁣⁣⁣⁣
4. Все ингредиенты соединяем, перемешиваем.⁣⁣⁣⁣
5. Отправляем в форму для запекания. Выпекаем при 180 гр 25-35 минут.⁣⁣⁣⁣

20,501

Диета | Похудение | Рационы

06 Jan, 15:35

ПП шпора

17,174

Диета | Похудение | Рационы

05 Jan, 16:59

Овсяноблин-пицца

Итого на 100 грамм 148 ккал
Б/Ж/У 13.0 / 6.9 / 8.3

Ингредиенты:
Основа для пиццы:
Овсяная мука 50 г
Яйцо 3 шт
Молоко 1.5% 20 мл

соус:
Мягкий творог 2% 100 г
Томатная паста 50 г
Сухой чеснок 3 г

начинка:
Сыр твёрдый маложирный 50 г
Моцарелла 100 г
Помидор 1 шт
Укроп 10 г
Базилик 10 г

Приготовление:
Для основу смешать муку, яйцо и молоко, слегка посолить. Выложить массу в разогретую антипригарную сковороду, слегка смазанную маслом. Обжарить под закрытой крышкой на небольшом огне с двух сторон. Выложить основу на противень на силиконовый коврик.
Приготовить соус. Для этого смешать творог, томатную пасту и сухой чеснок.
Подготовить начинку. Сыр натереть, помидоры, зелень и моцареллу нарезать.
Соусом смазать поверхность основы. Сверху выложить начинку.
Поставить пиццу в разогретую до 150°С духовку на 5 минут до расплавления сыра.

19,434

Диета | Похудение | Рационы

03 Jan, 16:07

Куриные котлеты под помидорно - сырной корочкой.

🔻Ингредиенты:
- фарш из курицы - 900 гр.
- лук - 1 шт.
- яйцо куриное - 1 шт.
- отруби (овсяные) - 2 ст.л.
- соль, чёрный молотый перец - по вкусу.
- помидоры 1 - 2 шт.
- сыр твёрдый - 40 гр.
🔻Приготовление:
1. В фарш добавить яйцо, отруби, соль, перец и хорошо перемешать.
2. Сформировать котлеты и выложить на противень, застеленный пергаментом.
3. Помидоры нарезать кружочками, сыр натереть на крупной тёрке.
4. На котлеты уложить помидоры, посыпать сыром и поставить в разогретую до 180° духовку на 20 минут.

19,274

Диета | Похудение | Рационы

02 Jan, 07:59

ПП 🥧Пирог капустный
🔸на 100грамм - 157.25 ккал 🔸Б/Ж/У - 8.02/4.21/22.65🔸
Ингредиенты на форму 18 см:
Яйцо - 2 шт.
Кефир 1% - 200 гр.
Мука пшеничная - 190 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Соль.
Капуста - 300 гр.
Сыр 45% - 50 гр.

Приготовление
▪️Капусту мелко нашинковать и помять, а сыр натереть, смешиваем.
▪️Все остальные ингредиенты смешиваем в ёмкости, тесто должно получиться без комочков.
▪️В тесто добавляем сыр и капусту, перемешиваем и выкладываем в форму для запекания.
▪️Выпекаем 30 минут при 180 градусах, дальше накрываем фольгой/пергаментом и выпекаем ещё 40-50 минут, чтобы не хрустела капуста.

21,340

Диета | Похудение | Рационы

31 Dec, 14:04

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
Выход ~ 640г.
КБЖУ на 100г.: 123/15.6/5.1/4.2.
Ингредиенты:
- 400г филе индейки (можно курицы или рыбы)
- 80г черри
- 100г 10% сливок
- 50г твёрдого сыра
- 40г панировочных сухарей
- соль, специи.

Приготовление:
🔸Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания).
🔸Выложить сверху помидоры.
🔸Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе.
Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин.
🔸Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.

20,960

Диета | Похудение | Рационы

30 Dec, 15:54

Скручивание позвоночника сидя

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами.

Техника выполнения:

Согните левую ногу и поставьте ступню за правое бедро.

Правую руку положите на внешнюю сторону левого бедра. Поворачивайте корпус от шеи до поясницы в разные стороны.

После 30 секунд поменяйте ноги.

20,860

Диета | Похудение | Рационы

29 Dec, 17:16

содержание сахара в продуктах

16,794

Диета | Похудение | Рационы

28 Dec, 17:10

Что можно на ночь

22,018

Диета | Похудение | Рационы

27 Dec, 17:30

КЕФИРНЫЙ КОКТЕЛЬ
КБЖУна 100гр 57.81 / 1.52/0.25/11.86

ИНГРЕДИЕНТЫ
●Кефир 2,5% 400 мл
●Яблоко 3 шт.
●Корица молотая по вкусу
●Мёд 2 ст. л.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
✅Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.
✅Разлить коктейль по бокалам.
Приятного аппетита

22,605

Диета | Похудение | Рационы

26 Dec, 16:56

в какие часы правильно пить воду

17,016

Диета | Похудение | Рационы

25 Dec, 14:47

Очень вкусный пирог с курицей и сыром😍
⠀
Готовится на раз-два, а получается просто 🔥
⠀
Тык-тык на ❤️ и в закладки его скорее 🤩
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо-2 шт
•Кефир-100 мл
•Мука( у меня кукурузная, можно любую другую)-100 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Соль- щепотка
Для начинки:
•Приготовленная куриная грудка-150 гр
•Сыр твердый( у меня 35%)-50 гр
Готовим:
Тесто:
Яйца смешать с кефиром, солью, разрыхлителем. Затем добавить муку.
В форму вылить тесто. У меня Силиконовая форма диаметром 20 см.
Приготовленную куриную грудку мелко нарезать. Приготовить курицу можно как угодно: отварить, пожарить, запечь и т.д.. сыр натереть на тёрке.
В форму с тестом выложить куриную грудку и присыпать сыром. Выпекать при 180* ~35-40 мин. Готово!
КБЖУ на 100 гр.:177/14/6/16

22,029

Диета | Похудение | Рационы

24 Dec, 15:21

🔹Нежное куриное филе - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!🔹

🔸 На 100 гр - 92.35 ккал 🔸 белки - 18.35 🔸 жиры - 1.44🔸 углеводы - 1.4🔸

Ингредиенты:
-Куриная грудка (филе) 600 г
-Кефир (нежирный) 1 стакан
-Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Приготовление:
В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.
Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут.
Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус.

Приятного аппетита!

16,761

Диета | Похудение | Рационы

23 Dec, 15:25

Здоровая спина

22,134

Диета | Похудение | Рационы

22 Dec, 14:58

ОТКРЫТЫЙ ПИРОГ
⠀
Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 14.3 / 6.3 / 10.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
основа:
Яйцо 1шт
Творог обезжиренный 170 г
Рисовая мука 3 ст л
Разрыхлитель 0.5 ч л
Специи и соль по вкусу
начинка:
Яйца 3 шт
Лук зелёный 20 г
Сыр маложирный 50 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Яйцо смешать с творогом,
добавить муку и разрыхлитель.
Влажными руками сформировать лепешку с бортиками. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Для начинки смешать нарезанные яйца, зелёный лук и тертый сыр. Бортики основы смазать яйцом, выложить начинку и выпекать ещё 5-7 минут.

17,690

Диета | Похудение | Рационы

21 Dec, 13:54

ПОЛЬЗА медовой воды:

1) Нормализует пищеварения. Улучшается работа ЖКТ.
2) Повышает иммунитет. Проходят хронические насморки, бронхиты, разжижается и выходит слизь из легких (естественным путем - через кишечник) .
3) Обладает антибактериальным, противовирусным, противогрибковым, противоглистным эффектом. Патогенная микрофлора любит сахар, но не любит мёд. Паразиты питаются сложными сахарами (сахарозой), а если паразита погрузить в 30% раствор мёда, он перестаёт существовать.
4) Помогает переваривать завалы в кишечнике, растворяет каловые камни.
5) Нормализует работу толстой кишки.
6) Способствует очищению организма и нормализации веса.
7) Помогает справиться с детским энурезом. Мед гигроскопичен - собирает воду, поэтому почки и мочевой пузырь ночью разгружаются и отдыхают.

23,788

Диета | Похудение | Рационы

20 Dec, 15:45

Салат с кукурузой.

КБЖУ на 100 гр.: 124/ 17,1/ 3,6/ 4,4.
Ингредиенты:
- куриное филе - 200 гр.
- яйцо - 1 шт.
- кукуруза консервированная - 60 гр.
- фасоль стручковая замороженная - 200 гр.
- сметана 10% - 2 ст. л.
- соль, горчица, специи - по вкусу.
Приготовление:
1. Филе отварить, остудить, нарезать кубиками.
2. Фасоль отварить в подсоленной воде, остудить.
3. Яйцо отварить, остудить, нарезать кубиками.
4. Смешать сметану с горчицей для заправки (можно просто с солью и специями, на ваш вкус).
5. Нарезанное филе, фасоль, яйцо и кукурузу перемешать, заправить сметанным соусом.
Всем приятного аппетита

16,969

Диета | Похудение | Рационы

19 Dec, 14:26

Растяжка трицепсов

Подойдите к стене, поднимите левый локоть вверх, предплечье заведите за спину. Опустите левую лопатку вниз. Чтобы проверить, что она действительно опустилась и не будет подниматься во время растяжки, положите правую руку ниже левой подмышки.

Повторите на другую сторону.

22,029

Диета | Похудение | Рационы

18 Dec, 13:04

простой рацион на неделю

19,346

Диета | Похудение | Рационы

17 Dec, 11:17

Блюда на завтрак

1. Гречка + авокадо + яйцо + огурец
⠀
2. Каша 4 злака с сыром, зеленью, варено-копченым куриным филе и вареным яйцом
⠀
3. Вареное яйцо + варено-копченое куриное филе + сыр + булочка + помидор черри + огурец
⠀
4. 2 вареных яйца + сыр сулугуни + тост + помидор черри + огурец + шпинат
⠀
5. Овсянка на кокосовому молоке с бананом, яблоком и арахисовой пастой

24,564

Диета | Похудение | Рационы

16 Dec, 15:46

Суп с фасолью и курицей
на 100грамм - 84.61 ккал
Б/Ж/У - 7.78/1.52/10.26

Ингредиенты:
Куриная грудка 200 г
Консервированная красная фасоль 1 банка
Перец болгарский 2 шт
Морковь 1 штука
Томатная паста 4 ст. л
Масло оливковое 1 ст. л
Соль по вкусу

Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать небольшими кусочками.
2. На сковороде разогреть оливковое масло, выложить туда курицу, слегка обжарить в течение 4–5 минут.
3. Поставить кастрюлю с водой на огонь.
4. Болгарский перец помыть, освободить от семян, нарезать соломкой.
5. Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой или шинковать на крупной терке.
6. Выложить овощи к курице.
7. К курице и овощам добавить томатную пасту или кетчуп и фасоль из банки вместе с жидкостью, посолить, перемешать. Тушить при закрытой крышке 7–10 минут.
8. Кипящую воду посолить или растворить бульонный овощной или куриный кубик.
9. Выложить тушеные овощи с курицей в воду, перемешать, довести до кипения. Подавать со сметаной.

16,333

Диета | Похудение | Рационы

15 Dec, 16:54

Яйца, запеченные с курицей и овощами

✅КБЖУ 88/12.1 / 3.2 / 1.8

🔆 Ингредиенты на 2 порции:
▫️1 куриное филе
▫️100-150 г кабачка
▫️1 крупный стебель сельдерея
▫️1 зубчик чеснока
▫️1 средний помидор
▫️соль по вкусу
▫️4 яйца

⚜️ Готовим:
▫️Филе нарезаем на маленькие кусочки.
Мелко рубим сельдерей и кабачок.
▫️В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин.
▫️Перекладываем в горшок или форму для запекания.
▫️Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая,до мягкости, около 5-7 минут.
▫️Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок.
Готовые овощи кладем в горшок к курице. Добавляем помидор и чеснок, солим по вкусу и перемешиваем.
▫️Сверху вбиваем яйца, солим.
Ставим горшок, не накрывая, в разогретую до 200 градусов духовку и запекаем, пока яйца не схватятся, около 20-25 минут.
Подаем. Приятного аппетита!

23,838

Диета | Похудение | Рационы

14 Dec, 14:03

Шутка дня

20,968

Диета | Похудение | Рационы

13 Dec, 15:39

🔻 Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
🔻 Перекус: Половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
🔻 Обед: Бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
🔻 Перекус: Морковка, половинка яблока.
🔻 Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном

22,047

Диета | Похудение | Рационы

12 Dec, 13:28

Йога для развития гибкости

20,866

Диета | Похудение | Рационы

11 Dec, 12:51

Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.

22,092

Диета | Похудение | Рационы

10 Dec, 11:23

РЫБКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ

КБЖУ:59/12.5/0.5/0.9

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 гр. (мелко порезанный)
Чеснок - 7 гр.
Петрушка - 30 гр.
Вода - 250 гр.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.

Приятного аппетита!

21,094

Диета | Похудение | Рационы

09 Dec, 16:53

Пeрeкус на работе: нeжирный кeфир + клeтчатка + чиа + яблоко

22,094

Диета | Похудение | Рационы

08 Dec, 14:43

🧀 СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ.
⠀
✅ КБЖУ - 252🔻17🔻12🔻16🔻
⠀
✴️ Для приготовления сырных палочек нам потребуются:
▫️100 г творога (рассыпчатый сухой или брикет, у меня 5 или 9 % жирности).
▫️1 яйцо
▫️70 г сыра «Брест-Литовск Классический»
▫️80 г цельнозерновой пшеничной муки
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️1/2 ч.л сушёного укропа
▫️20 г кунжута и яйцо для смазывания
⠀
♨️ Приготовление:
▫️В чаше блендера пробить рассыпчатый сухой творог с яйцом.
▫️Творожную массу переложить в миску, добавить тёртый сыр и сушеный укроп. Можно добавить соль по вкусу.
▫️Добавить цельнозерновую пшеничную муку и разрыхлитель. Замесить мягкое тесто.
▫️Доску слегка присыпать мукой и раскатать тесто толщиной ~ 0,5 см. Подровнять края теста ножом и нарезать пласт на тонкие палочки.
▫️Смазать палочки яйцом и посыпать кунжутом. В духовку на 180°С на 10-12 минут.

20,930

Диета | Похудение | Рационы

07 Dec, 11:56

Кекс в кружке в микроволновке ⠀

Возраст: 2+⠀

Ингредиенты:⠀
🍩 овсяные хлопья - 5 ст.л.⠀
🍩 яйцо - 1 шт⠀
🍩 молоко - 6 ст.л.⠀
🍩 разрыхлитель - 1/2 ч.л.⠀
🍩 какао - 1 ч.л.⠀
🍩 сахар или подсластитель - 1 ст.л.⠀

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:⠀
⛳️овсяные хлопья измельчить в кофемолке⠀
⛳️ добавить яйцо, молоко, разрыхлитель, какао и сахар. Все хорошо перемешать⠀
⛳️ положить все в кружку и поставить в микроволновку на 3 мин. Готовность проверить зубочисткой. Если тесто прилипает, то поставить ещё на 30 сек.⠀
😋Приятного аппетита! 😋⠀

22,037

Диета | Похудение | Рационы

06 Dec, 10:24

КУРИНАЯ ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С ЧЕСНОКОМ И ПЕТРУШКОЙ🔥
⠀
✅ КБЖУ:145/15/8,5/2
💢 Ингредиенты:
▫️400 гр. куриного филе
▫️200 мл. сливок 20%
▫️2 зубчика чеснока
▫️1 ч.л. масла
▫️свежая петрушка
▫️соль, перец
▫️горсть помидоров черри (~50 гр.)
⠀
♨️ Приготовление:
▫️Чеснок мелко нарезать и обжарить на 1ч. ложке оливкового масла 1мин. Затем добавить нарезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту.
▫️Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин.

20,940

Диета | Похудение | Рационы

05 Dec, 15:33

✅ПП - Наивкуснейшие куриные шарики!

📌КБЖУ 121.07/18.01/4.2/1.75

✅Ингредиенты:
▫️куриное филе 1 шт
▫️отварное яйцо 1 шт
▫️сыр 50 г
▫️чеснок 1 зубчик
▫️Йогурт 4% густой 100 г
▫️немного зелени укропа
▫️соль, перец по вкусу

▫️Филе отварить до готовности, остудить в бульоне в котором оно варилось, затем пропустить мясо через мясорубку.
▫️Яйцо и чеснок натереть на мелкой терке, добавить к фаршу.
▫️Сыр также потереть на мелкую терку, добавить 2-3 ст. ложки в фарш, остальное смешать с мелко нарубленным укропом.
▫️Фарш смешать с яйцом, сыром и чесноком, добавить соль и перец по вкусу, немного мелко порезанным укропом, добавить столько йогурта, чтобы получилась вязкая и пластичная масса.
▫️Руки смачивать водой, из фарша скатать небольшие шарики, обвалять их в смеси сыра и укропа. Перед подачей на стол немного охладить в холодильнике.

22,004

Диета | Похудение | Рационы

04 Dec, 07:14

Шпаргалка пп продуктов!

20,774

Диета | Похудение | Рационы

03 Dec, 12:33

Кефир - 250 миллилитров
Красный перец - 1 щепотка
Имбирь - 0,5 чайной ложки
Корица - 0,5 чайной ложки

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

21,809

Диета | Похудение | Рационы

02 Dec, 13:45

Растяжка бицепсов

Возьмитесь за ручку двери, стойку или другую опору, повернитесь к ней спиной. Разверните руку локтем наверх и подайте корпус чуть вперёд.

Повторите с другой рукой.

20,882

Диета | Похудение | Рационы

01 Dec, 11:38

Овощные горячие бутерброды.

🔻Ингредиенты:⁣
- Кабачок – 1 шт.
- Помидоры – 1-2 шт.
- Чеснок - 1 зубчик.
- Сыр – 50г гр.
- ПП-Майонез.⁣
🔻Приготовление:⁣
1. Кабачок лучше выбирать без больших косточек, молодой.⁣
2. Очистить кабачок от кожуры, порезать кольцами.⁣
3. Помидор порезать кольцами.⁣
4. Сыр потереть на мелкой тёрке.⁣
5. Чеснок выжать через пресс.⁣
6. Кольца кабачка посыпать солью и оставить на 15 минут, слить выделившуюся жидкость.⁣
7. Кольцо кабачка помазать немного чесноком, сверху выложить кольцо томата, на него помазать майонез, сверху потёртый сыр. Выпекать 15-20 минут при 180°.

21,822

Диета | Похудение | Рационы

30 Nov, 15:40

Запечённые бананы с творогом
Рецепт на 4 порции, в 100г. – около 105ккал

бананы - 4шт.
1/2 лимона (сок)
100г. обезжиренного творога
100г. натурального йогурта
1 яйцо

1. Очистите бананы, разрежьте вдоль на две части, положите на противень, сбрызните соком лимона.
2. Разотрите творог с йогуртом, и яйцом до получения однородной массы, выложите на бананы.
3. Поместите в заранее нагретую духовку и выпекайте 10 мин.
Сверху по желанию посыпать корицей или измельчёнными орехами.

Приятного аппетита!

20,584

Диета | Похудение | Рационы

29 Nov, 11:29

Шпаргалка пп продуктов!

21,829

Диета | Похудение | Рационы

28 Nov, 13:32

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

20,855

Диета | Похудение | Рационы

27 Nov, 15:21

Творожно-банановая запеканка

Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 9 / 1.4 / 11.7

2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)
2 яйца
4 банана
корица - 2 ч.л.

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут

21,922

Диета | Похудение | Рационы

26 Nov, 10:25

🐠Филе рыбы, запеченное под горчицей 🐠

Итого на 100 грамм 125 ккал
Б/Ж/У 13.9 / 7.1 / 1.6

Ингредиенты:
🐠Филе белой рыбы - 500 г (у нас треска)
🥫Горчица 2 ст. л (не острая)
🧂Соль, перец - по вкусу
🥬Зелень

Приготовление:
Разогреть духовку до 200С
Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

19,681

Диета | Похудение | Рационы

25 Nov, 16:35

Завтрак

21,977

Диета | Похудение | Рационы

24 Nov, 11:19

ПП пирожное

20,906

Диета | Похудение | Рационы

23 Nov, 13:32

Рулет с фаршем👌

✅КБЖУ:175.36/10.47/9.87/10.37

🟠Ингредиенты:
▫️Лаваш-2листа
▫️Куриный фарш, лучше приготовить самим - 700гр
▫️Лук репчатый - 2шт
▫️Помидор - 2шт
▫️Болгарский перец - 1шт
▫️Укроп
▫️Соль, специи

🔵Для заливки :
▫️3 яйца
▫️200гр сметаны - 15%
▫️Сыр твёрдый - 100гр

🟡Приготовление:
▫️В фарш добавить соль, специи, укроп, обжаренный репчатый лук (фарш тушить до полуготовности). Далее нарезать кубиками помидор и перец.
▫️На лаваш наносим по всей поверхности фарш, часть нарезанного помидора и перца, скручиваем рулет.
▫️Получается два рулета. ▫️Выкладываем в форму для запекания, смазать желтком.
▫️Выпекать в духовке 30мин,при температуре 180гр.
▫️Готовим заливку. Смешать яйца, сметану, сыр и залить наши рулеты, запекать еще мин 5.

21,948

Диета | Похудение | Рационы

22 Nov, 16:13

Овсяноблин-пицца

Итого на 100 грамм 148 ккал
Б/Ж/У 13.0 / 6.9 / 8.3

Ингредиенты:
Основа для пиццы:
Овсяная мука 50 г
Яйцо 3 шт
Молоко 1.5% 20 мл

соус:
Мягкий творог 2% 100 г
Томатная паста 50 г
Сухой чеснок 3 г

начинка:
Сыр твёрдый маложирный 50 г
Моцарелла 100 г
Помидор 1 шт
Укроп 10 г
Базилик 10 г

Приготовление:
Для основу смешать муку, яйцо и молоко, слегка посолить. Выложить массу в разогретую антипригарную сковороду, слегка смазанную маслом. Обжарить под закрытой крышкой на небольшом огне с двух сторон. Выложить основу на противень на силиконовый коврик.
Приготовить соус. Для этого смешать творог, томатную пасту и сухой чеснок.
Подготовить начинку. Сыр натереть, помидоры, зелень и моцареллу нарезать.
Соусом смазать поверхность основы. Сверху выложить начинку.
Поставить пиццу в разогретую до 150°С духовку на 5 минут до расплавления сыра.

20,418

Диета | Похудение | Рационы

21 Nov, 14:25

размер порций

21,914

Диета | Похудение | Рационы

20 Nov, 13:33

ЩУКА ФАРШИРОВАННАЯ 🐬

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🟠щука - 1,5кг
🟠морковь - 150гр
🟠лук репчатый - 100гр
🟠масло растительное - 1ст.л.
🟠шампиньоны - 170гр
🟠яйцо - 1шт
🟠соль, специи для рыбы - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

⃣ Для начинки измельчаем лук и морковь, нарезаем шампиньоны и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности.
⃣ Щуку разделываем, как на видео. Обрезаем голову не до конца, чтобы держалась на коже. Потрошим, вырезаем жабры и аккуратно стягиваем кожу. Выворачиваем кожу и получаем оболочку, которую далее начиняем.
⃣ Мясо щуки отделяем от хребта и прокручиваем через мясорубку дважды вместе с овощами и грибами.
⃣ Добавляем яйцо, соль, специи, вымешиваем. Начиняем.
⃣ Выкладываем щуку на противень, прокалываем иголкой по всей длине, чтобы кожа не лопнула в процессе выпекания, закрепляем голову фольгой.
⃣ Выпекаем 50 минут при 150 градусах, в конце прибавляем температуру до 200 градусов и выпекаем еще 10 минут до красивой корочки.
⃣ Украшаем по желанию.

Приятного аппетита 😋

20,947

Диета | Похудение | Рационы

19 Nov, 13:16

Кабачковый рулет 🍅🧀

Ингредиенты: 🥗
- 1,5-2 кабачка
- 2 яйца
- 3 ст л муки (у меня пшеничная)
- рикотта 125г
- пармезан 10г
- 2 зубчика чеснока
- пучок укропа
- помидор
- специи: соль, сухой чеснок, травы

Способ приготовления: 👩🏼‍🍳
Моем кабачки и натираем на крупной терке. Отжимаем и перекладываем в большую тарелку. Добавляем яйца, муку, соль и специи. Перемешиваем.
Смазываем каплей масла пергамент и выкладываем сверху кабачок. Отправляем в духовку на 40 минут при 180-200.
Готовим начинку. Смешиваем пармезан и рикотту. Выдавливаем два зубчика чеснока и посыпаем укропом. Добавляем специи. Перемешиваем.
Достаем готовый рулет. Сверху намазываем начинку и выкладываем нарезанные помидоры. Сворачиваем рулет и разрезаем.
Готово 💛

21,931

Диета | Похудение | Рационы

18 Nov, 13:37

Супер идея

20,900

Диета | Похудение | Рационы

17 Nov, 10:17

Диетический салат с тунцом

Возьмите 1 банку тунца в собственном соку, 2 помидора, 1 огурец, 1 сладкий перец, 1 луковицу, 1 ст. ложку оливкового масла, соль и перец по вкусу.
Нарежьте овощи и лук кубиками, разомните тунец вилкой.
Смешайте всё в миске, заправьте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.

20,927

Диета | Похудение | Рационы

16 Nov, 15:55

Ммм

17,240

Диета | Похудение | Рационы

15 Nov, 08:27

Скручивание позвоночника сидя

Исходное положение: сидя на полу с вытянутыми ногами.

Техника выполнения:

Согните левую ногу и поставьте ступню за правое бедро.

Правую руку положите на внешнюю сторону левого бедра. Поворачивайте корпус от шеи до поясницы в разные стороны.

После 30 секунд поменяйте ноги.

20,930

Диета | Похудение | Рационы

14 Nov, 12:49

Тарт с творожной начинкой

19,106

Диета | Похудение | Рационы

13 Nov, 13:27

Продукты, которые не дают похудеть

20,996

Диета | Похудение | Рационы

12 Nov, 11:28

ПИРОЖЕНОЕ В КРУЖКЕ
КБЖУ на 100 гр 176/6/4/25

ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста
●Яйцо 1шт
●Овсяная мука 2 ст л
●Какао 1ч.л
●Разрыхлитель 1/4 ч.
Для крема.
●Йогурт натуральный 2 ст л
●Банан 0,5 шт
---
ПРИГОТОВЛЕНИЕ

✅ Все ингредиенты для теста смешать, и выложить в кружку или небольшую форму
✅ Поставить в микроволновку на 4/5 минуты или запечь в духовке при180гр минут 15-20
✅ Для крема измельчаем банан, добавляем йогурт, блендерим.
✅ Разрезаем корж вдоль на 2-3 части и смазываем кремом
✅ Сверху можно посыпать цукатами, тертым шоколадом или корицей

Приятного аппетита.

22,028

Диета | Похудение | Рационы

11 Nov, 16:36

Попробуйте, это очень вкусно

20,921

Диета | Похудение | Рационы

10 Nov, 14:44

😝😝😝

22,084

Диета | Похудение | Рационы

09 Nov, 13:02

Легкий салат

20,938

Диета | Похудение | Рационы

08 Nov, 12:43

Мандариновые кексы🍊
⠀
Мягкие, воздушные и очень вкусные кексы😻
⠀
✨Ингредиенты:
~ 1 яйцо
~ 40 г рисовой муки
~ 1 ст.л какао
~ 30 г йогурта без добавок
~ мандаринка
~ 1/2 ч.л разрыхлитель
~ 1 ч.л корица
⠀
👩🏼‍🍳Готовим:
◽️взбиваем яйцо до пени, к яйцу выжимаем сок мандаринки, но мякоть не выбрасываем
◽️добавляем йогурт и хорошо перемешиваем
◽️в массу добавляем все сухие ингредиенты и перемешиваем.
◽️ в тесто кладём кусочки мандаринки и выкладываем по формочкам
◽️ отправляем в разогретую духовку на 15-20 мин
⠀
Готово. Приятного аппетита🤍

22,004

Диета | Похудение | Рационы

07 Nov, 13:57

Чизкейк ЗЕБРА

20,954

Диета | Похудение | Рационы

06 Nov, 15:59

в какие часы правильно пить воду

20,912

Диета | Похудение | Рационы

05 Nov, 12:20

Диетическое куриное филе с овощами

Возьмите 500 г куриного филе, 2 болгарских перца, 1 морковь, 1 луковицу, 1 ст. ложку соевого соуса, 1 ст. ложку оливкового масла, соль и перец по вкусу.
Нарежьте овощи соломкой, лук — полукольцами.
Обжарьте овощи на оливковом масле до золотистого цвета.
Добавьте нарезанное куриное филе, соевый соус, соль и перец. Тушите на медленном огне до готовности курицы (около 20 минут).

22,082

Диета | Похудение | Рационы

04 Nov, 06:38

🔹Нежное куриное филе - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!🔹

🔸 На 100 гр - 92.35 ккал 🔸 белки - 18.35 🔸 жиры - 1.44🔸 углеводы - 1.4🔸

Ингредиенты:
-Куриная грудка (филе) 600 г
-Кефир (нежирный) 1 стакан
-Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу

Приготовление:
В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.
Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут.
Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус.

Приятного аппетита!

20,900

Диета | Похудение | Рационы

03 Nov, 12:41

ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Итого на 100 грамм 83 ккал
Б/Ж/У 6.8 / 3.0 / 6.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фарш из индейки 500 г
Лук 1 шт
Морковь 1 шт
Чеснок 1 зуб
Пекинская капуста 1 кочан
Специи: паприка, чёрный перец по вкусу
Рис бурый 1/2 ст
Томатная паста 2 ст л
Сметана для подачи 2 ст л
Масло растительное 1 ст л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Лук нарезать мелко. Морковь натереть на крупной терке. Овощи припустить на растительном масле до мягкости.
2. Пекинскую капусту разобрать на листочки. Залить кипятком и оставить на несколько минут.
3. Рис отварить до полуготовности. К фаршу добавить рис и припущенные овощи. Посолить, поперчить, хорошо перемешать.
4. У листьев пекинской капусты срезать утолщения. Положить 1 — 2 ст. л. начинки свернуть в рулетик, подбирая края.
5. Выложить голубцы в форму, полить томатным соусом (томатная паста смешанная водой). Накрыть форму фольгой и поставить в духовку на 30-40 минут.
Подавать со сметаной.

21,925

Диета | Похудение | Рационы

02 Nov, 14:36

Капуста с имбирем и чесноком.

На 100 г - 38 ккал
Б/Ж/У - 1.7/0.4/5.8

Ингредиенты
Капуста молодая 500 г
Имбирь 1-2 см
Лук 1/2шт, 70 г
Чеснок - 2 зуб
Сухой перец чили
Сахарозаменитель
Соль
растительное масло 1 ч. л
Соевый соус 2 ст.л

Приготовление
На растительном масле чуть обжарить имбирь, чеснок и чили. Добавить лук полукольцами и обжарить до прозрачности.

Капусту нарезать крупным кубиком и добавить в сковороду. Тушить на маленьком огне до размягчения капусты.

Добавить сахарозаменитель, соль и соевый соус по вкусу.

Приятного аппетита.

20,908

Диета | Похудение | Рационы

01 Nov, 13:59

Освежающе жиросжигающий коктейль с киви
на 100грамм - 34.67 ккал
Б/Ж/У - 0.82/0.21/7.6
Ингредиенты:
Киви - 1 шт
Лимон - 10 г
Мята - 15 г
Петрушка - 10 г
Вода - 100 мл
Мед - по вкусу
Приготовление:
Киви очистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. Употреблять сразу после приготовления.
Приятного аппетита!

21,978

Диета | Похудение | Рационы

31 Oct, 13:28

САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С МОРКОВЬЮ И ЯЙЦОМ

На 100 г - 109 ккал.
Б/Ж/У-4.1/8,8/3

Ингредиенты:
Маринованная морская капуста - 400 гр.
Морковь - 1 шт. (160 гр.)
Яйца - 4 шт.
Зелёный лук - 30 гр
Соль, перец - по вкусу
Оливковое масло - 3 ст.л. (30 мл)

Приготовление:
Первым делом отварите яйца вкрутую. Время варки после закипания - 8 минут. А затем яйца охладите в холодной воде.
В салатницу положите морскую капусту. Если она у вас слишком длинными нитями, то можете дополнительно её измельчить ножом. Следом отправьте натёртую морковь. Мне больше всего нравится тереть на тёрке для корейской моркови. Сваренные и остуженные яйца очистите и порежьте меленько. Можно воспользоваться яйцерезкой, если она у вас есть. Добавьте нарезанный зелёный лук. Посолите и поперчите по вкусу. Заправьте салат оливковым маслом и перемешайте.

Приятного аппетита!

20,922

Диета | Похудение | Рационы

30 Oct, 16:32

Запеченные кабачки с легким сыром

Ингредиенты:
Сыр «Ламбер» легкий 15%-ной жирности — 100 г
Кабачки — 2 шт.
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 головка
Чеснок — 1 зубчик
Помидоры — 1 шт.
Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу
Приготовление:
1. Промыть кабачки, разрезать пополам и извлечь мякоть из сердцевины.
2. Морковь, мякоть кабачков и лук нарезать мелкими кубиками.
3. Разогреть сковороду, обжарить на растительном масле нарезанные овощи, добавить измельченные чеснок и помидор. Посолить, поперчить и снять с огня.
4. Выложить овощную начинку внутрь кабачков, присыпать натертым сыром Ламбер и запекать в духовке при температуре 170 градусов 15–20 минут.

21,999

Диета | Похудение | Рационы

29 Oct, 13:23

СЫРНИКИ С МАКОМ

К/Б/Ж/У на 100 г: 184/15/7/15

Ингредиенты:
Творог 5% - 200 гр.
Мука - 2 ст.л
Яйцо - 1 шт
Мак - 1 ч.л
Ванилин - щепотка
Мука для обваливания - 1/2 ст.л

Приготовление:
Творог размять вилкой. Добавить яйцо, ванилин, мак (залить кипятком на 10 минут). Перемешать. Ввести муку и снова перемешать. Сделать шарики из творожного теста, обвалять в муке, накрыть стаканом и покрутить. Так получаются ровные, красивые сырники. Готовить на прогретой сковороде (можно добавить немного масла) с двух сторон до золотистой корочки.
Готовые сырники можно подать со сметаной, ягодами или фруктами.

Приятного аппетита!

20,914

Диета | Похудение | Рационы

28 Oct, 17:00

Рыбные тефтели с овощами: лёгкий и полезный ужин!

🔸на 100грамм - 99.29 ккал🔸Б/Ж/У - 9.07/2.88/9.81🔸
Ингредиенты:
рыба (у нас минтая - филе) 600 г
кабачки 200 г
рис (лучше бурый) 0,5 стакана
лук 1-2 шт.
томатная паста 1-2 ст. л.
морковь 1 шт.
тимьян (сушеный) по вкусу
зелень, соль, перец по вкусу
масло оливковое
Приготовление:
Варим рис. В блендере или мясорубке тщательно измельчаем рыбное филе. Перемешать рыбу с рисом, добавляем зелень и тертые кабачки.Тщательно перемешиваем эту массу, молим и перчим. Делаем круглые тефтели.Берем форму для выпекания или сковороду. Смазываем оливковым маслом. Выкладываем тефтели. Выпекаем 20 минут при 180 градусах. Натираем крупно морковь, нарезаем лук. Обжариваем овощи с маслом, смешиваем с томатной пастой, солим, перчим, добавляем немного тимьяна и воды. Тушим 5 минут. Выливаем овощное рагу в форму или сковородку с тефтелями. Подливаем немного воды, чтобы покрыть тефтели. Ставим еще на 20 минут при той же температуре. Готово!
Приятного аппетита!

21,965

Диета | Похудение | Рационы

27 Oct, 13:26

Сколько сахара в фруктах?

20,832

Диета | Похудение | Рационы

26 Oct, 14:25

РЫБКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ

КБЖУ:59/12.5/0.5/0.9

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 гр. (мелко порезанный)
Чеснок - 7 гр.
Петрушка - 30 гр.
Вода - 250 гр.
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.

Приятного аппетита!

21,017

Диета | Похудение | Рационы

25 Oct, 14:50

Шутка дня

20,969

Диета | Похудение | Рационы

24 Oct, 14:17

Пeрeкус на работе: нeжирный кeфир + клeтчатка + чиа + яблоко

22,003

Диета | Похудение | Рационы

23 Oct, 09:24

Всем хорошего дня💋

20,932

Диета | Похудение | Рационы

22 Oct, 15:27

✅ДРАНИК С ЯЙЦОМ

😍Очень вкусно, попробуйте на завтрак

📌Вес готового блюда 210г./ 1 порция. КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4. КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.

✅Ингредиенты:

- 170г картофеля (очищенного)
- 35г репчатого лука
- Зг растительного масла
- 1 яйцо
- соль, перец, зелень по вкусу.

✅Приготовление:

Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца. При подаче посыпать зеленью.

🔸Можно добавить сливочный сыр и рыбку

22,039

Диета | Похудение | Рационы

21 Oct, 15:56

✅Сырные вафли

Секрет 😉: можно готовить на сковороде

на 100грамм - 235.36 ккал
Б/Ж/У - 15.8/8.98/22.39

✅Ингредиенты:

150 гр сыра
3 ст.л овсяной муки
3 ст.л рисовой муки
Пучок зелени
1 яйцо
~50-70 мл кефира
Соль (если не достаточно от сыра)

✅Приготовление:

Сыр натереть на тёрке, добавить яйцо, муку, нарубленную зелень и все перемешать.
Выпекать вафли в вафельнице до готовности.
Из данных ингредиентов получается 4 вафли. Выпекаются 7 мин.

20,930

Диета | Похудение | Рационы

20 Oct, 16:50

🧀 СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ.
⠀
✅ КБЖУ - 252🔻17🔻12🔻16🔻
⠀
✴️ Для приготовления сырных палочек нам потребуются:
▫️100 г творога (рассыпчатый сухой или брикет, у меня 5 или 9 % жирности).
▫️1 яйцо
▫️70 г сыра «Брест-Литовск Классический»
▫️80 г цельнозерновой пшеничной муки
▫️1/2 ч.л. разрыхлителя
▫️1/2 ч.л сушёного укропа
▫️20 г кунжута и яйцо для смазывания
⠀
♨️ Приготовление:
▫️В чаше блендера пробить рассыпчатый сухой творог с яйцом.
▫️Творожную массу переложить в миску, добавить тёртый сыр и сушеный укроп. Можно добавить соль по вкусу.
▫️Добавить цельнозерновую пшеничную муку и разрыхлитель. Замесить мягкое тесто.
▫️Доску слегка присыпать мукой и раскатать тесто толщиной ~ 0,5 см. Подровнять края теста ножом и нарезать пласт на тонкие палочки.
▫️Смазать палочки яйцом и посыпать кунжутом. В духовку на 180°С на 10-12 минут.

22,025

Диета | Похудение | Рационы

19 Oct, 14:22

Регулярное лёгкое голодание предупреждает онкологические заболевания. Если не увлекаться, то расти перестанут не только клетки жировой ткани, но и раковые.

20,961

Диета | Похудение | Рационы

18 Oct, 14:43

Подборка обедов

22,017

Диета | Похудение | Рационы

17 Oct, 15:14

Кекс в кружке в микроволновке ⠀

Возраст: 2+⠀

Ингредиенты:⠀
🍩 овсяные хлопья - 5 ст.л.⠀
🍩 яйцо - 1 шт⠀
🍩 молоко - 6 ст.л.⠀
🍩 разрыхлитель - 1/2 ч.л.⠀
🍩 какао - 1 ч.л.⠀
🍩 сахар или подсластитель - 1 ст.л.⠀

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:⠀
⛳️овсяные хлопья измельчить в кофемолке⠀
⛳️ добавить яйцо, молоко, разрыхлитель, какао и сахар. Все хорошо перемешать⠀
⛳️ положить все в кружку и поставить в микроволновку на 3 мин. Готовность проверить зубочисткой. Если тесто прилипает, то поставить ещё на 30 сек.⠀
😋Приятного аппетита! 😋⠀

20,916

Диета | Похудение | Рационы

16 Oct, 15:48

ПРЯНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ
👉 КБЖУ на 100 г: 286 ккал 8, 8, 46

Ингредиенты:
• 100 г чернослива
• 1 яйцо
• 90 г цельнозерновой муки
• 10 г кокосового масла
• 1/3 чл разрыхлителя
Чернослив взбить в блендере. Половину отложить для начинки.
Половину смешать с яйцом, растопленным маслом, разрыхлителем и мукой.
Сформировать лепешку, в центр выложить чернослив. У меня немного осталось чернослива, не весь поместился в начинку. Сформировать пряники.
Выложить на многоразовый коврик или силиконизированный пергамент.
Запекать на 180С 12 минут.

22,050

Диета | Похудение | Рационы

15 Oct, 14:20

!!

20,940

Диета | Похудение | Рационы

14 Oct, 16:53

Вафли банановые🌟

[ 551 кк на всю порцию ]
бжу: 26,9 / 26 / 52

💋Ингредиенты:
💋Рикотта - 200 гр
💋Банан - 1 шт
💋Яйцо - 1 шт
💋Мука цз - 40 гр
💋Разрыхлитель на кончике ножа
💋Подсластитель по вкусу
💋Мак по вкусу

💋Приготовление:
1. Банан размять в пюре.
2. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать.
3. Выпекать в вафельнице до готовности.

22,075

Диета | Похудение | Рационы

13 Oct, 12:23

Запоминай ❤️

20,907

Диета | Похудение | Рационы

12 Oct, 15:55

Кефир - 250 миллилитров
Красный перец - 1 щепотка
Имбирь - 0,5 чайной ложки
Корица - 0,5 чайной ложки

1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере.
2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном.

20,209

Диета | Похудение | Рационы

11 Oct, 09:01

Запоминай ❤️

20,939

Диета | Похудение | Рационы

10 Oct, 14:27

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

17,060

Диета | Похудение | Рационы

09 Oct, 13:06

САЛАТ С ХРУСТЯЩИМИ БАКЛАЖАНАМИ🥗

20,909

Диета | Похудение | Рационы

08 Oct, 14:53

Запечённые бананы с творогом
Рецепт на 4 порции, в 100г. – около 105ккал

бананы - 4шт.
1/2 лимона (сок)
100г. обезжиренного творога
100г. натурального йогурта
1 яйцо

1. Очистите бананы, разрежьте вдоль на две части, положите на противень, сбрызните соком лимона.
2. Разотрите творог с йогуртом, и яйцом до получения однородной массы, выложите на бананы.
3. Поместите в заранее нагретую духовку и выпекайте 10 мин.
Сверху по желанию посыпать корицей или измельчёнными орехами.

Приятного аппетита!

22,033

Диета | Похудение | Рационы

07 Oct, 13:34

ПП пирожное

20,901

Диета | Похудение | Рационы

06 Oct, 09:45

Тарт с творожной начинкой

22,035

Диета | Похудение | Рационы

05 Oct, 14:39

Свекольные панкейки,прослойка из творожного сыра и пюре из персиков,вкуууусно😋😋😋😊
кбжу без топпинга:105/6/3/12
☕️Английские свекольные панкейки☕️
✅Свекла 150 г✅Яйцо 2 шт ✅кефир/йогурт 150 мл✅ Пшеничная ц/з мука 4 ст.л✅Разрыхлитель 1/2 ч.л✅подсластитель✅Корица
➡️Свеклу отварить и остудить, затем натереть на терке и взбить в блендере, нам нужно получить однородное свекольное пюре.
➡️В большой емкости соединяем все ингредиенты, хорошо перемешиваем с помощью миксера и оставляем «отдохнуть» на 30 минут. Перед тем как начать жарить панкейки тесто еще раз хорошо перемешать
➡️Сковороду с антипригарным покрытием ставим на огонь и хорошо разогреваем ее. На сухую (!) сковороду выкладываем небольшую порцию теста и слегка разравниваем его, формируя круглую форму панкейка.
➡️Жарим панкейки на медл енном огне, с двух сторон.

20,973

Диета | Похудение | Рационы

04 Oct, 15:41

ПРОСТОЙ САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ

Итого на 100 грамм 60 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 2.7 / 2.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Листья салата Айсберг 150 г
Огурцы 200 г
Лосось 150 г

Соус для салата:
Натурального йогурта 75 г
Сок лимона 2 чл
Укроп 10 г
Чеснока 2 зубчика
Оливковое масло 1 чл
Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы с помощью овощечистки нарезать тонкими пластинами. Листья салата порвать крупными кусками. Лосось тонко нарезать или купить в нарезке. Все перемешать и дать немного настояться в холодильнике. Полить салат соусом.

21,999

Диета | Похудение | Рационы

03 Oct, 15:22

Рулет с фаршем👌

✅КБЖУ:175.36/10.47/9.87/10.37

🟠Ингредиенты:
▫️Лаваш-2листа
▫️Куриный фарш, лучше приготовить самим - 700гр
▫️Лук репчатый - 2шт
▫️Помидор - 2шт
▫️Болгарский перец - 1шт
▫️Укроп
▫️Соль, специи

🔵Для заливки :
▫️3 яйца
▫️200гр сметаны - 15%
▫️Сыр твёрдый - 100гр

🟡Приготовление:
▫️В фарш добавить соль, специи, укроп, обжаренный репчатый лук (фарш тушить до полуготовности). Далее нарезать кубиками помидор и перец.
▫️На лаваш наносим по всей поверхности фарш, часть нарезанного помидора и перца, скручиваем рулет.
▫️Получается два рулета. ▫️Выкладываем в форму для запекания, смазать желтком.
▫️Выпекать в духовке 30мин,при температуре 180гр.
▫️Готовим заливку. Смешать яйца, сметану, сыр и залить наши рулеты, запекать еще мин 5.

20,925

Диета | Похудение | Рационы

02 Oct, 15:16

Диетические котлеты, можно даже на ночь.

Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 9.7 / 4.1 / 3.3

Ингредиенты:
куриный фарш 250 г
1 морковь
кабачок 80 гр
1 белок
1 луковица
соль и специи по вкусу

Приготовление:
Кабачок и морковь натереть на крупной терке, лук мелко порезать, перемешать с фаршем, яйцом. Добавить соль и специи.
Сформовать котлетки мокрыми руками, выложить на противень и запечь в разогретой до 180 градусов духовке до золотистого цвета, в среднем 25-30 минут.
Чтобы котлетки не пересушить, в духовку поставить ёмкость с водой.

22,053

Диета | Похудение | Рационы

01 Oct, 14:28

Овсяноблин-пицца

Итого на 100 грамм 148 ккал
Б/Ж/У 13.0 / 6.9 / 8.3

Ингредиенты:
Основа для пиццы:
Овсяная мука 50 г
Яйцо 3 шт
Молоко 1.5% 20 мл

соус:
Мягкий творог 2% 100 г
Томатная паста 50 г
Сухой чеснок 3 г

начинка:
Сыр твёрдый маложирный 50 г
Моцарелла 100 г
Помидор 1 шт
Укроп 10 г
Базилик 10 г

Приготовление:
Для основу смешать муку, яйцо и молоко, слегка посолить. Выложить массу в разогретую антипригарную сковороду, слегка смазанную маслом. Обжарить под закрытой крышкой на небольшом огне с двух сторон. Выложить основу на противень на силиконовый коврик.
Приготовить соус. Для этого смешать творог, томатную пасту и сухой чеснок.
Подготовить начинку. Сыр натереть, помидоры, зелень и моцареллу нарезать.
Соусом смазать поверхность основы. Сверху выложить начинку.
Поставить пиццу в разогретую до 150°С духовку на 5 минут до расплавления сыра.

20,944

Диета | Похудение | Рационы

30 Sep, 14:56

полезные замены

21,994

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы (Russian)

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы

Диета | Похудение | Рационы