Про Итоги и Рефлексию Года.
Друзья, все начали подводить итоги года. Штука я считаю суперважная и полезная. Поэтому поделюсь с Вами лучшим методом, который сам применяю уже 4 года. Этот метод создан Катей Ленгольд и содержит уже мои рекомендации и комментарии к нему. Начну сначала)
Зачем нужна рефлексия года?
Рефлексия года — это возможность осознать прожитое время, извлечь уроки, осознать опыт и сформировать направление на будущее.
1. Отмечу, что с точки зрения психологии рефлексия помогает
- понять незавершенные дела и эмоциональные состояния.
- усвоить опыт и выявить, что удалось и что можно улучшить, чтобы снизить повторение ошибок.
- повысить осознанность, по сути заметить изменения в себе и своей жизни.
2. А с точки зрения древних учений это ключ к духовному росту. Например:
- Йога и восточная философия подчеркивают важность осознания прошлого для очищения ума и установления гармонии.
- стоицизм рекомендует ежедневные и годовые размышления как способ оценить свои действия в соответствии с высшими ценностями.
- индийские духовные практики видят в рефлексии возможность освободиться от кармы, накопленной за год, и нацелиться на более чистое будущее.
- даосы же вообще рефлексируют каждый день)
Как правильно проводить рефлексию года по этому методу и с моими комментариями?
1. У вас в наличии есть журнал рефлексии - смотрите скачиваемый файлик - и 4 аудио записи, которые помогают пройти каждый этап.
2. Упражнение требует где-то неделю для хорошего и качественного выполнения, но дает оч хороший результат. Я делаю обычно по часу в день в последнюю неделю года.
Я оч рекомендую:
1. Создать подходящую атмосферу, выбрать спокойное место, включать приятную музыку, использовать свечи или ароматерапию для концентрации - в общем все, что настраивает на нужный лад.
2. Подготовить свой телефон, лэптоп, где хранятся ваши заметки, туду-листы, почта, фотографии.
3. Главные вопросы:
- Что стало самым важным событием года?
- Чего я достиг?
- Какие трудности встретил и чему они меня научили?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?
4. Записывать все от руки! (я например пишу прямо в планшете) - дневник можно распечатать. Это поможет зафиксировать мысли и использовать их для планирования.
5. Сфокусироваться на благодарности: вспомните моменты, за которые вы благодарны, чтобы завершить год с положительным настроем.
5. Планировать будущее: основываясь на рефлексии, сформулируйте намерения и цели на новый год.
Мой главный совет: проводите рефлексию постепенно, разделяя её на несколько дней, чтобы обдумать каждый аспект вашей жизни: здоровье и тело, разум, эмоции, дух, отношения, работа и финансы, энергия, сознание, окружающая среда, я и общество, яркость жизни и творчество, личностный рост.
Друзья, все начали подводить итоги года. Штука я считаю суперважная и полезная. Поэтому поделюсь с Вами лучшим методом, который сам применяю уже 4 года. Этот метод создан Катей Ленгольд и содержит уже мои рекомендации и комментарии к нему. Начну сначала)
Зачем нужна рефлексия года?
Рефлексия года — это возможность осознать прожитое время, извлечь уроки, осознать опыт и сформировать направление на будущее.
1. Отмечу, что с точки зрения психологии рефлексия помогает
- понять незавершенные дела и эмоциональные состояния.
- усвоить опыт и выявить, что удалось и что можно улучшить, чтобы снизить повторение ошибок.
- повысить осознанность, по сути заметить изменения в себе и своей жизни.
2. А с точки зрения древних учений это ключ к духовному росту. Например:
- Йога и восточная философия подчеркивают важность осознания прошлого для очищения ума и установления гармонии.
- стоицизм рекомендует ежедневные и годовые размышления как способ оценить свои действия в соответствии с высшими ценностями.
- индийские духовные практики видят в рефлексии возможность освободиться от кармы, накопленной за год, и нацелиться на более чистое будущее.
- даосы же вообще рефлексируют каждый день)
Как правильно проводить рефлексию года по этому методу и с моими комментариями?
1. У вас в наличии есть журнал рефлексии - смотрите скачиваемый файлик - и 4 аудио записи, которые помогают пройти каждый этап.
2. Упражнение требует где-то неделю для хорошего и качественного выполнения, но дает оч хороший результат. Я делаю обычно по часу в день в последнюю неделю года.
Я оч рекомендую:
1. Создать подходящую атмосферу, выбрать спокойное место, включать приятную музыку, использовать свечи или ароматерапию для концентрации - в общем все, что настраивает на нужный лад.
2. Подготовить свой телефон, лэптоп, где хранятся ваши заметки, туду-листы, почта, фотографии.
3. Главные вопросы:
- Что стало самым важным событием года?
- Чего я достиг?
- Какие трудности встретил и чему они меня научили?
- Что я хочу взять с собой в следующий год?
4. Записывать все от руки! (я например пишу прямо в планшете) - дневник можно распечатать. Это поможет зафиксировать мысли и использовать их для планирования.
5. Сфокусироваться на благодарности: вспомните моменты, за которые вы благодарны, чтобы завершить год с положительным настроем.
5. Планировать будущее: основываясь на рефлексии, сформулируйте намерения и цели на новый год.
Мой главный совет: проводите рефлексию постепенно, разделяя её на несколько дней, чтобы обдумать каждый аспект вашей жизни: здоровье и тело, разум, эмоции, дух, отношения, работа и финансы, энергия, сознание, окружающая среда, я и общество, яркость жизни и творчество, личностный рост.
