Ярослав Вознюк | Хиханьки и психология

Аптечка туть: https://teletype.in/@ya.voznyuk/kDn2Zio0urV

Сначала ты делаешь, а потом "оно само получается".
Классика.

Вот почему не нужно лезть к людям со своими оценками и советами

Психологические проблемы (если ооооочень сильно упростить) можно разделить на две большие категории:

1. Проблемы из-за травматики.

2. Проблемы из-за инфантильности.

▫️В первом случае нормальная жизнь невозможна, потому что из-за какого-то стрессового воздействия что-то сломалось.

▫️Во-втором случае невозможна, потому что какая-то часть функций немножко не развилась.

А самое главное, что я хочу сегодня сказать - это то, что между этими полюсами огромная, гигантская, громадная, здоровенная, непреодолимая пропасть.

▫️У человека с травмой может быть нарушено ощущение безопасности.

В сложной ситуации у него зашкаливает стресс, с которым он не может справится. Ему нужно принятие, поддержка, мягкость возможность на кого-то опереться, чтобы не давили и тд.

Ну примерно как если бы кто-то сломал ногу и надо помочь ему дойти до кровати. Мягко, медленно, подбадривая, но не давя, с опорой на здоровую ногу.

Если поставить ему дедлайн и грозно сказать "Это всё фигня, не выдумывай, ты всё можешь, просто пойди и сделай!" – это может всё усугубить.

▫️У человека с инфантильными чертами хромает чувство опоры на себя и ответственность.

В сложной ситуации они ищут "взрослого", на кого можно сесть, свесить ножки и вывалить свои эмоции. Им нужно развивать дисциплину, конкретность, решительность, самостоятельность и тд.

Примерно как если бы ребёнок учился ходить, но у него не особо получается, и он капризничает и лезет на руки, вместо того, чтобы учиться дальше.

Ну или разбил любимую мамину вазу и боится пойти и признаться. Это будет неприятно, но это нужно сделать.

Если им мягко говорить "Ничего страшного, не требуй от себя много, давай я тебе помогать буду, не напрягайся" – они вообще в итоге ничего не сделают.

То, что очень нужно и полезно при травме – будет губительно для инфантилов.

То, что очень нужно и полезно инфантилу – будет губительно для травматика.

А со стороны и то и другое выглядеть может очень-очень похоже.

Кто-то стесняется вести блог, потому что нет опыта, и нужно просто слегка подбодрить и подтолкнуть, а кого-то в детском саду за стишок обсмеяли, и это до сих пор болит, и для него любое проявление на публике – как серпом по любимой мозоли, вопрос жизни и смерти.

Поэтому не надо лезть к людям со своими советами и оценками.

То, что сработало у вас может не сработать у других, потому что они, блин, другие.

Лучше отправляйте их в Клуб восстанавливаться и развиваться: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

И сами приходите.

Самые темные и жуткие желания людей, которые я слышал

А хотите немножко внутрянки и закулисья?

В личной работе мы с клиентами часто сталкиваемся с чем-то, что не хочется обсуждать публично.

Мы находим Тени.

То, о чем стыдно говорить. То, куда не хочется смотреть. То, в чем сложно признаться даже психологу.

Итак, внимайте и трепещите.

Самые подавленные желания людей, которые я слышал за последнее время.

Люди хотят:

▫️ Покататься на лошадях
▫️ Тусить на пляже без детей
▫️ Сходить на вечеринку
▫️ Сожрать торт в одно лицо и при этом не резать, а ложкой из серединки
▫️ Не гладить одежду
▫️ Сделать тату
▫️ Сходить на вечеринку
▫️ Отдохнуть
▫️ Не помогать другим, когда не хочется

В смысле ничего необычного?
Ну да, ничего необычного.

Но эти совершенно простые и понятные вещи настолько сильно подавлялись, что, кажется, в убийстве признаться было бы проще.

Их буквально приходилось клещами вытаскивать.

Потому что они лежат глубоко на дне под слоем "надо, правильно, потом, не могу, осудят, это плохо, стыдно, нельзя" и прочего мусора.

Часто только кажется, что там, в тенях, скрыт ужас ужасный и демон злобный, которого только выпусти и всему конец, смерть покажется слишком легким вариантом.

А на поверку внутренний зверь часто оказывается вполне милым щеночком, который хотел погрызть ветку. Проблема была только в том, чтобы честно взглянуть внутрь себя. Без страхов и искажений.

И произойдет следующее:

▫️Тени перестанут так сильно влиять на жизнь и искажать восприятие в духе "кто о чем, а вшивый про баню".

▫️Уйдет навязчивость и залипание.

▫️ Освободится огромное количество энергии, которая уходила на подавление.

▫️Большую часть из этих хотелок можно будет выполнить до конца недели и забыть.

▫️Появится огромное количество радости и энергии, потому что щеночка наконец-то покормили, а не дали по жопе и он поднимает настроение всем вокруг.

▫️ Появится опыт, что даже самые жуткие внутренние кошмары - это не смертельно. Даже в оборок можно не падать.

Собственно, как именно работать с Тенями в Клубе есть отдельный большой блок.

Приходите на наш веселый экзорцизм: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Совет для людей, которые всё знают

Есть такая категория умничек, которые очень много учатся.

Настолько много, что подчас разбираются в теме лучше преподавателя.

Они приходят на курс, понимают, что все знают, тяжело вздыхают и разочарованно уходят.

А самые умные вообще даже не начитают, потому что заранее понятно, что ничего принципиально нового не будет.

Что можно сделать:

Приходите в ресторан. Открываете меню. Водите взглядом по странице.
Понимаете, что вы знаете все блюда.

Шашлык мы уже пробовали, рыбу мы уже ели, суп мне бабушка готовила и вообще, мы прекрасно знаем и вкус продуктов и рецепты и сами готовить можем.

С этими мыслями нужно посидеть минут пять и уйти.

На следующий день повторить.
Потом ещё раз. И ещё раз. И ещё.

До тех пор, пока чувство голода прозрачно не намекнет, что "знать вкус и рецепт блюда" - не то же самое, что "съесть его и насытится".

Тогда жетончик провалится.

Научиться играть в шахматы можно минут за десять. Эта фигура ходит так, эта вот так, вот это называется рокировка.

После короткого инструктажа вы знаете как играть в шахматы.

Но вряд ли вы теперь умеете играть в шахматы.

Смысл образования не в том, чтобы узнать что-то новое, а узнать что-то необходимое для изменений и действий.

Нужно сфокусироваться не на поиске и приобретении чего-то принципиально нового, а на использовании уже чего-то знакомого.

А если совсем честно, то разобраться со страхами, которые говорят: "Я еще недостаточно знаю, надо пойти еще лучше поучиться. А то ещё не получится что-нибудь, не дай бог, а учиться мы уже умеем."

В Клубе нужно не посмотреть лекции, а выполнить задания.

Даже если вы сто раз уже где-то слышали/читали что-то похожее.

Тогда всё получится.

Иначе, как говорил классик: "знай в одну ладошку, делай в другую и посмотри, какая быстрее наполнится".

Приходите убирать страхи по ссылке: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Невроз как основа для манипуляций

Согласно Роджерсу, у человека есть два "Я".

"Я" реальное, что собой представляет человек объективно.
Мужчина, 32 года, вес столько, денег столько, сантиметров столько, и тд.

И "Я" идеальное, каким человек хотел бы быть и как хотел бы себя чувствовать.

Чем больше между этими точками расстояние - тем сильнее напряжение по этому поводу и тем проще человеком манипулировать.

Надо всего лишь рассказать, что ты на самом деле классный, замечательный, умный, это они все плохие, а ты на их фоне просто человечище!

И только из-за плохих "этих" у тебя всё не ладится.

И надо только сделать вот это мааааааленькое действие и тогда все всё поймут, денег дадут, на колени бухнутся и вареники сами в рот запрыгнут.

Человеку дали чуть-чуть желаемого состояния, забрали обратно, назначили виноватых, и пообещали, что дадут ещё, если он выполнит Х.

Применяется повсеместно.

Например, директор Луи Витон говорит в одном интервью: "Мы не продаем вещи для богатых людей. Мы продаем вещи для людей, которые хотят побаловать себя. Их намного больше, чем богатых."

Понимаете?

Это бренд не для богатых и знаменитых.
Это для обычных людей, которые хотят чувствовать себя богатыми и знаменитыми.

Они делают вид, что недоступны простым смертным и являются привилегией элиты.

Хотя по факту нацелены именно на широкую целевую аудиторию с кредитной картой. Но нужно крутить хвостом и надувать щёки, иначе не купят.

А почему богатые и успешные это не покупают?

Потому что им в рог не уперлось что-то доказывать.

Более того, есть тенденция, что чем меньше человек зарабатывает, тем больше у него желание обладать элитными штуками.

Луи Витон предлагают сделать это в кредит за красивые шмотки.

Я предлагаю отказаться от источников подтверждения своей ценности во внешнем мире.

Я предлагаю пересмотреть то, что называют элитным и престижным на предмет "А оно мне правда надо? Если бы никто не узнал, я бы это купил?".

Я предлагаю научиться управлять своим состоянием так, чтобы одинаково хорошо было независимо от шмоток и что там у других.

Потому что уровень потребления не делает ни счастливее, ни элитнее.

А дорогие вещи рвутся и линяют так же как дешевые.

Приходите быть настоящими к нам в Клуб: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Анекдот, который поможет не эмоционировать в конфликтах

В комментариях нам пишут: "Напишите пожалуйста про то, как справляться с эмоциями в конфликтах и ссорах. Очень волнует этот вопрос, ничего не могу с собой сделать. А на клуб ещё не накопила("

Начнем немножко издалека, с истории.

Едет мужик на автомобиле по загородной дороге и вдруг в него пробивает колесо. Он вышел, посмотрел, понимает, что колесо придется менять.

Открывает багажник и видит, что запаска есть, а домкрата, чтобы поднять машину, нет. Вообще день не задался.

И тут вспоминает, что он совсем недавно заправлялся, до заправки недалеко, наверняка же у них есть домкрат.

Идет и думает: "Так, сейчас надо попросить домкрат буквально на час. А если не дадут? Блин, проблема. Тогда я предложу им паспорт в залог. Ладно. А если и тогда не дадут? Наверное они денег захотят, за аренду. А сколько? Ну, тысяч пять, наверное, возьмут. Вот сволочи, домкрат всего две стоит, а эти за аренду пять возьмут, как можно так наживаться на людях в беде?! И паспорт им и денег принеси! Жмоты, блин, знают, что деваться некуда..."

Доходит он так до заправки

- Здравствуйте, чем вам помочь?
- Да пошли вы нахер со своим домкратом, уроды!!1

Вот ровно так же происходит половина, если не больше, конфликтов.

Люди ссорятся не из-за ситуации "кто сегодня моет посуду", а из-за своего восприятия этой ситуации, корни которого уходят далеко в прошлое.

У каждого в голове есть похожий монолог, на который очень удачно наложилась эта самая несчастная посуда, которая сама по себе яйца выеденного не стоит.

(вы через пару дней после конфликта наверняка же удивлялись, чего вас так накрыло, повод же пустяковый).

Что можно посоветовать?

Ну разумеется удалить эмоциональный заряд в терапии или Клубе.

Но что делать, если это пока недоступно?

Можно усилием воли выйти из контекста "наших бьют".

Представь, что ты смотришь фильм ужасов на ноуте.

Если ты полностью погрузишься в сюжет - ты испытываешь страх.

Теперь представь, что ты делаешь шаг назад, расширяешь внимание и смотришь не просто фильм, а видишь и осознаешь весь ноутбук целиком, с клавиатурой, и на экране идет ужастик.

Хоп, и эффект погружения сразу пропадает.

Делаем еще шаг назад и расширяем внимание и осознаем всю комнату. Вот комната, в которой есть стол, на столе ноут, по которому идет фильм ужасов.

В такой позиции вообще не страшно, ну идет и идет.

В такой позиции ужастик занимает совсем чуть-чуть внимания, поэтому не пугает.

Если же внимание сконцентрировано только на фильме - ужастик занимает 100%, возникают эмоции.

Надо сделать то же самое с конфликтом.

Пока вы ссоритесь - внимание залипает в позиции "меня не слышат и обижают!!!". Что примерно равняется "вот жмоты, обдирают за домкрат в трудной ситуации!!"

Наша задача - вытащить восприятие из этой позиции.

Например, начать осознавать все тело целиком. Или комнату, в которой два человека что-то обсуждают. В максимуме - вот планета, на которой две пылинки что-то не поделили.

Раз, и внимание вернулось из "там и тогда, где обидно" в "здесь и сейчас, где ничего важного".

Другое дело, что это требует здоровенных навыков осознанности и переключения внимания.

Поэтому проще пошаманить настройки так, чтобы оно работало на автомате.

Для этого есть я и клевые технологии, приходите прорабатываться, если есть возможность (ну или когда она появится): https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Почему мы в упор не замечаем собственного счастья?

У каждого человека есть какое-то представление о жизни. Картина мира.

И для человека крайне важно, чтобы эта картина мира была цельной и непротиворечивой.

Чтобы разные её компоненты хорошо уживались между собой и не противоречили друг другу.

А всё, что в картину мира не вписывается, как правило, игнорируют, не замечают или банально обесценивают.

И чего?

А того, что именно из-за этого мы лишаем себя огромной горы удовольствия и счастья.

Недавно с клиенткой отрабатывали тему "родители меня не любили".
Это часть картины мира.

Мы нашли события, связанные с этим, поработали и вдруг она говорит:

"У меня воспоминания разблокировались. Как мы дружно праздники отмечали, как вечерами сидели и собирались вместе, как здорово было, сколько внимания мне тогда уделяли... Кажется, меня на самом деле все любили".

Прикол в том, что эти воспоминания всегда были доступны.

Просто они конфликтуют с образом "меня не любили", в котором произошло залипание, они сразу его разрушат, поэтому проще было их не замечать.

Примерно так же в порыве ссоры люди могут кричать "ты никогда ничего для меня не делаешь!".

Что, может, и не правда, но если об этом вспомнить — не получится ни конфликта, ни собственную правоту доказать.

Примерно так же надо всегда выбирать "всехмужиковкозлов".

Иначе, если выбрать нормального, то он разрушает часть картины мира и личной истории.

Поэтому кажется, что таааам, в буууудущем, когда я достиииигну, вот тогда будет хорошо.

А оно уже сейчас хорошо.

Скорее всего, прямо сейчас у нас есть всё, что нужно, чтобы быть счастливыми. Но из-за фиксации на негативе это выпадает из виду.

Приходите к нам в Клуб прорабатываться. Стоит убрать невроз и окажется, что оно всегда было под самым носом.

Вступай тут: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv

Частая ошибка при анализе своих проблем

Фраза "талантливый человек талантлив во всём" меня откровенно смущает. Особенно вспоминая истории про гениальных физиков, которые случайно сварили часы, а яйцо держали в руке.

А вот "травмированный человек травмирован во всем" — это чистая правда, своими глазами вижу.

Если точнее сформулировать, то травма человека будет вылезать в самых разных контекстах.

Допустим, девочку в детстве бросила мама, и она на память о событии получила невроз.

Это значит, что травма "меня бросили" уже во взрослом возрасте может проявляться в совершенно разных ситуациях и контекстах:

▫️ Брошенная мама, которая своего ребёнка не отпускает в походы и на дискотеки. И не дай бог сынок невесту заведёт, и она лишится части внимания.

▫️Брошенная жена, которая переживает, когда партнёр долго в туалете сидит, мало ли, вдруг его там засосало.

▫️ Брошенная сотрудница, которой важнее не качество работы и размер зарплаты, а чтобы похвалили и на доску почёта повесили.

▫️ Брошенная начальница, которая никогда не уволит даже самого косячного рукожопа, потому что знает как это больно, когда тебя бросают...

И в каждой роли человек будет делать не то, что нужно в данном контексте, а то, что закрывает его боль.

По аналогии, ребёнок, который с детства не получал поддержки и привык справляться самостоятельно и тащить все на себе, — продолжит всё тащить в будущем.

Тащить проекты на работе, тащить партнёра, тащить обязательства, тащить домашние дела и тд и тп. Потому что это основной и привычный паттерн поведения.

Мне иногда в личку приходят и спрашивают:

"Вот я узнаю себя в одном абзаце из поста, что по этому поводу можно посмотреть в Клубе?"

Отвечаю: надо посмотреть всё.

Потому что вы скорее всего увидели это в одном контексте и решили, что нужен точечный инструмент для точечной ситуации.

А частенько там надо смотреть глубже и найти корень всего.

Это не работает в формате: "Дайте мне технику, чтобы вечером мысли не мешали заснуть".

Это работает в формате: "Надо понять, почему у тебя вообще возникают навязчивые мысли и поработать с причиной".

Потому что они явно не только перед сном возникают.

Когда горит дом надо тушить всё, а не одну любимую комнату.

Приходите работать с настоящими причинами проблем, а не точечно "тушить пожары" к нам в Клуб: https://teletype.in/@ya.voznyuk/PDqYqzBPYVv