УПРАЖНЕНИЯ, В КОТОРЫХ ОПАСНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЧИТИНГ
#упражнения
Кто в железном спорте не первый день, слышали о принципах повышения интенсивности тренировок дедушки Джо Вейдера. Это форсированные повторения, предварительное утомление, отдых-пауза и многие другие. Ну и конечно же, читинг, который так любят некоторые атлеты.
Для тех, кто не совсем в курсе, поясним. Читинг - это когда вы сознательно нарушаете технику выполнения упражнения в последних двух-трех повторениях, тем самым продлив подход, чтобы "добить" мышцу. Этот прием, если использовать его правильно, способствует росту мышц. Некоторым он помогает преодолеть застой в результатах, особенно в тренировке бицепса
Сразу хочется сказать, что данный прием не для новичков. Прежде чем начать его использовать, у вас должен быть стаж занятий с железом как минимум, полтора, или два года. Кроме того, читинг можно применять далеко не во всех упражнениях. Некоторые из них мы рассмотрим в данном обзоре.
Тяга штанги к поясу в наклоне
Некоторые молодые атлеты, насмотревшись видео профессиональных бодибилдеров, как они тянут тяжелую штангу в наклоне, с использованием читинга, начинают им подражать. Этого делать не стоит, так как тренировки профессионалов - совсем другой уровень. Для любителей это часто заканчивается болями в поясницы и травмой плеч. В этом упражнении могут позволить себе подобный прием только спортсмены с приличным стажем, крепкими мышцами поясницы, да и то, в последнем подходе в одном - трех последних повторах.
Французские жимы
Любые варианты этого упражнения травмоопасны сами по себе. Поэтому ни в коем случае не стоит отклоняться от правильной техники, даже в завершающих повторениях. Если хотите повысить интенсивность, то лучше используйте другие, менее опасные принципы ее повышения для данного упражнения.
Жим штанги лежа
Иногда приходится наблюдать, как атлеты во время жима лежа, когда вес начинает "давить", делают отбив штанги от грудной клетки, чтобы завершить подход. А кто-то делает так с первого по последнее повторение. Таким образом можно не только повредить себе грудину, но и травмировать плечевые суставы.
Становая тяга
Читинговать умудряются и в этом упражнении где, казалось бы, это невозможно. Приходилось видеть, как молодой парень, нагрузив тяжело штангу, с трудом вытягивал ее, затем резко опускал. Штанга ударялась об помост, немного отскакивала, он "ловил" инерцию, затем он дотягивал ее до конца. При таком подходе, нарушается правильное положение спины, а это чревато травмой не только поясницы, но и всего позвоночника.
Разгибания ног в тренажере
И здесь некоторые атлеты пытаются поднять вес за счет читинга. Они резко опускают конструкцию вниз, грузоблоки ударяются друг об друга, отскакивают, за счет чего часть амплитуды преодолевается за счет инерции. В этом упражнении, во-первых, нет никакого смысла использовать непосильные веса. Во-вторых, травма колен со временем вам обеспечена. И, в-третьих, тренажер быстро выйдет из строя.
Упражнений, в которых нельзя использовать такой прием, как читинг, возможно, гораздо больше. Если автор какие-либо из них упустил, можете написать о них в комментариях. Эти рекомендации помогут многим избежать ошибок, и не завершить спортивную карьеру раньше времени по причине травмы.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
