БЕРЕЗОВСКАЯ МАРИНА

Чай и кофе на кето: что можно? ☕🍵

На кето-диете важно выбирать напитки без сахара и скрытых углеводов. Чай и кофе отлично вписываются в кето-рацион, но есть нюансы.

☕ Кофе на кето
✅ Чёрный кофе (эспрессо, американо)
✅ Кето-кофе (с маслом гхи, MCT, кокосовым маслом)
❌ Нет: сахар, сиропы, овсяное и рисовое молоко

🍵 Чай на кето
✅ Зелёный и чёрный чай (без добавок)
✅ Травяные чаи (ромашка, мята, каркаде, имбирь)
✅ Матча — богат антиоксидантами
✅ Пуэр — насыщенный и бодрящий
❌ Нет: сладкие фруктовые чаи, чайные смеси с мёдом и сахаром


💡 Кето-чай и кофе — это не просто напитки, а источник энергии и пользы для здоровья.

Рецепт булочки! В одной булочке 50 калорий!

Как выходить из 48 часов голода 💫💫💫

Психическое здоровье на кето: ясность ума и баланс

Кето-диета — это не только про тело, но и про мозг. Переключение на кетоны помогает стабилизировать настроение, убрать тревожность и улучшить концентрацию.

🧠 Как кето влияет на психику?
✅ Стабильное настроение — без скачков сахара и резких перепадов энергии.
✅ Чистый фокус — кетоны дают мозгу долгосрочное топливо.
✅ Снижение тревожности — нормализация работы нейромедиаторов.
✅ Больше дофамина — меньше зависимости от сладкого и быстрых углеводов.
✅ Лучший сон — баланс гормонов помогает засыпать быстрее и спать глубже.

⚡ Как усилить эффект?
🔹 Электролиты — магний особенно важен для расслабления.
🔹 Омега-3 — поддержка работы мозга и нервной системы.
🔹 Адаптогены (ашваганда, родиола) — помогают справляться со стрессом.
🔹 Глубокий сон — без гаджетов перед сном, с режимом дня.

💡 Кето — это не просто диета, а инструмент для гармонии тела и разума.

Как выбирать колбасу на Кето ?

Кето и спорт: Энергия без сахара

🔥 Можно ли совмещать кето и спорт? Да! И это даёт уникальные преимущества:

✅ Выносливость — кетоны дают чистую и долгую энергию.
✅ Быстрое восстановление — меньше воспалений и оксидативного стресса.
✅ Жиросжигание — тело использует жир как основное топливо.
✅ Чистый фокус — без скачков сахара и «углеводной ямы».

⚡ Как тренироваться на кето?
🔹 Силовые тренировки — нужны больше белка и стратегическое потребление углеводов (кето-каргинг).
🔹 Выносливые нагрузки — кето оптимизирует использование жиров и снижает усталость.
🔹 HIIT, спринты — возможно, потребуется адаптация (2-4 недели).

🥑 Как поддерживать силу и энергию?
🔸 Электролиты (натрий, калий, магний) — ключ к выносливости.
🔸 MCT и кокосовое масло — быстрое топливо перед тренировкой.
🔸 Белок — важен для мышц, но без избытка.

💡 Кето + тренировки = мощный инструмент для тела и разума.

Как наладить желчеоток!

Симптомы субклинической цинги

Биохакинг и кето: Максимальная продуктивность

Биохакинг — это наука о том, как улучшить здоровье и работу мозга с помощью питания, сна и микронутриентов. Кето-диета — мощный инструмент биохакинга, который запускает кетоз и помогает достигать высокой энергии, ясности ума и стабильного настроения.

🔥 Кето как инструмент биохакинга:
✅ Стабильная энергия — без скачков сахара и «углеводного тумана».
✅ Усиление митохондрий — кетоны дают больше чистой энергии.
✅ Нейропротекция — снижение воспалений, защита мозга.
✅ Контроль аппетита — меньше тяги к еде, интуитивное питание.
✅ Оптимальный гормональный баланс — улучшение чувствительности к инсулину.

⚡ Дополнительные лайфхаки:
🔹 Электролиты (натрий, калий, магний) — основа баланса.
🔹 Мифики (MCT, кофе, адаптогены) — для ментальной концентрации.
🔹 Интервальное голодание — синергия с кетозом.
🔹 Холодовые и тепловые процедуры — усиление метаболизма.

💡 Кето + биохакинг = максимум продуктивности и здоровья. Используй свой потенциал на 100%!

БЕРЕЗОВСКАЯ МАРИНА pinned «Тертое какао в Кишиневе 💫 https://www.instagram.com/macao.md?igsh=dGZwMnVtajFqcXlo Тертое какао в Украине 💫 https://prom.ua/ua/p1128777074-psillium-sheluha-podorozhnika.html?adjust_campaign=share&adjust_adgroup=ios&adjust_creative=product&utm_campa…»

Тёплый салат с креветками и авокадо 🍤🥗

🛒 Ингредиенты:
• 50 г рукколы
• 100 г айсберга
• 100 г креветок
• 40 г огурцов
• 50 г авокадо
• 4 перепелиных яйца
• 20 г пармезана
• яблочный уксус – для маринада кальмаров , 1 ст. л. для заправки салата
• 1 ст. л. оливкового масла
• Соль, чёрный перец

👩🏻‍🍳 Способ приготовления:
1️⃣ Креветки почистить, промыть и замариновать в специях и яблочном уксусе на 1 час.
2️⃣ Айсберг порвать руками, смешать с рукколой, заправить смесью оливкового масла и яблочного уксуса, добавить соль и перец.
3️⃣ К салату добавить варёные перепелиные яйца (разрезанные пополам), огурцы и авокадо, нарезанное соломкой.
4️⃣ На раскалённой сковороде без масла обжарить креветки 5 минут, добавить их тёплыми к салату.
5️⃣ Перед подачей посыпать салат тёртым пармезаном.

✨ Приятного аппетита!

💬 Хотите больше уникальных и проверенных кето-рецептов? Моя книга «101 кето-рецепт» для вас! Пишите в директ, чтобы приобрести и готовить вкусно и полезно!

Главные признаки проблем с надпочечниками

Сегодня у меня был холодец 🤩🫶

Щитовидный тип телосложения 👆

Пищевые дрожжи


В Украине

https://prom.ua/ua/p1426416969-pischevye-drozhzhi-neaktivnye.html?adjust_campaign=share&adjust_adgroup=ios&adjust_creative=product&utm_campaign=share_button&utm_medium=referral_link&utm_source=b2c_app_ios


На айхерб

https://www.iherb.com/pal/referral/pdp/KCP3035?productId=72864&rcode=KCP3035&utm_medium=appshare

В кишиневе

https://www.instagram.com/macao.md?igsh=dGZwMnVtajFqcXlo

Пищевые дрожжи в Кишиневе


https://www.instagram.com/macao.md?igsh=dGZwMnVtajFqcXlo

Правильное варенье для ваших деток
Варенье из клюквы и малины
🎗️1 стакан клюквы
🎗️1 стакан малины (можно замороженной)
🎗️подсластитель по вкусу
🎗️1 ч.л ксантановая камедь

Приготовление:
⚡️клюкву помещаю в сотейник,тушу на среднем огне мин 10
⚡️добавляю малину,держу на плите минут 5
⚡️добавляю подсластитель и ксантановую камедь,тушу минут 10-15 на маленьком огне
Готово!

Симптомы неправильного желчеоттока

Красный клевер (Trifolium pratense) часто используется как натуральное средство для облегчения симптомов менопаузы, включая приливы. Его эффективность связана с содержанием фитоэстрогенов — растительных соединений, которые структурно и функционально напоминают эстрогены, женские половые гормоны.

Как красный клевер влияет на приливы:
1. Фитоэстрогены (изофлавоны):
• Красный клевер содержит изофлавоны (генистеин, даидзеин, биоканин А и формононетин), которые взаимодействуют с эстрогеновыми рецепторами в организме.
• Эти соединения помогают компенсировать недостаток эстрогенов, что может уменьшить частоту и интенсивность приливов, а также другие симптомы менопаузы (ночную потливость, раздражительность, перепады настроения).
2. Улучшение терморегуляции:
• Фитоэстрогены нормализуют работу гипоталамуса, который контролирует температуру тела. Это снижает вероятность “ложных сигналов” о перегреве, вызывающих приливы.
3. Положительное влияние на сосуды:
• Красный клевер улучшает состояние сосудистой системы, что помогает снизить сосудистые реакции, связанные с приливами (например, расширение сосудов и покраснение кожи).

Дополнительные преимущества красного клевера:
• Поддержка костной ткани: Фитоэстрогены могут способствовать замедлению снижения плотности костей, что важно для профилактики остеопороза у женщин в менопаузе.
• Сердечно-сосудистое здоровье: Считается, что красный клевер может улучшать липидный профиль (снижать уровень “плохого” холестерина), что уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Кожа и волосы: Снижение уровня эстрогенов часто приводит к ухудшению состояния кожи и волос, а изофлавоны помогают смягчить эти изменения.

Эффективность и ограничения:
1. Научные исследования:
• Некоторые исследования подтверждают умеренное снижение приливов при приеме красного клевера, особенно у женщин с легкими и умеренными симптомами.
• Однако не все клинические испытания показали одинаково высокую эффективность. Результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальной реакции организма.
2. Безопасность:
• Красный клевер считается безопасным при короткосрочном применении.
• Однако женщинам с гормонозависимыми заболеваниями (например, рак груди) или принимающим гормональную терапию следует проконсультироваться с врачом перед началом приема.

Рекомендации по приему:
• Красный клевер доступен в виде капсул, экстрактов или чая. Дозировка обычно составляет 40–80 мг изофлавонов в день( 500 мг) но точные рекомендации зависят от конкретного препарата.
• Прием добавки может потребовать нескольких недель для проявления ощутимых эффектов.

Если вас беспокоят сильные приливы, добавка красного клевера может быть полезной, но для достижения максимального эффекта её следует использовать в сочетании с изменениями образа жизни и (при необходимости) медицинскими рекомендациями.

Приливы у женщин происходят из-за изменения работы терморегуляторного центра в головном мозге, что связано с гормональными перестройками. Основной причиной приливов является снижение уровня эстрогенов, женских половых гормонов, которое чаще всего происходит в периоды:
1. Менопауза и перименопауза:
• Уровень эстрогенов в организме уменьшается, что влияет на гипоталамус — часть мозга, которая контролирует температуру тела.
• Гипоталамус начинает ошибочно воспринимать нормальную температуру тела как слишком высокую и запускает реакции охлаждения: расширение сосудов, прилив тепла и потоотделение.
2. Гормональные изменения после операций:
• У женщин, перенесших удаление яичников (хирургическая менопауза), приливы возникают из-за резкого снижения уровня гормонов.
3. Другие причины:
• Гормональные нарушения, например, заболевания щитовидной железы.
• Побочный эффект от некоторых медикаментов, включая препараты для лечения рака груди (ингибиторы ароматазы или тамоксифен).
• Стресс, ожирение, курение и употребление алкоголя могут усиливать приливы.

Почему гипоталамус “сбоит”?

Эстрогены играют важную роль в регуляции многих процессов, включая сосудистую реакцию и чувствительность нейронов в гипоталамусе. При их недостатке:
• Гипоталамус становится более чувствительным к небольшим колебаниям температуры тела.
• Организм пытается “охладиться”, даже если температура нормальная, вызывая ощущения жара, потоотделение и даже озноб после приступа.

Таким образом, приливы — это результат естественного процесса адаптации организма к изменению гормонального фона, который наиболее часто встречается в период менопаузы.

Жду вас ! Старт 22 января

Моя сегодняшняя тренировка ног 💫

Пищевые дрожжи в Украине


https://prom.ua/ua/p1426416969-pischevye-drozhzhi-neaktivnye.html?adjust_campaign=share&adjust_adgroup=ios&adjust_creative=product&utm_campaign=share_button&utm_medium=referral_link&utm_source=b2c_app_ios

С Новым годом мои дорогие 🤩🤩❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Пусть в этом году все наши семьи будут здоровы !!!! Все мечты наши сбывались и все цели были достигнуты!!!!!

Воскресенье - семейный день и мы как всегда готовим вкусняшки ❤️

Заехали в метро за миндальной мукой 😂

https://t.me/+JOW8Qwb02qszZDli

https://vm.tiktok.com/ZMkFHYDen

Вся информация про Антипаразитарку и Коллаген ❤️❤️❤️


https://t.me/Berezovskaya_Choice

Кето это вкусно 🤤

📍Печень

🌺Лёгкий рецепт кето-хлеба!(видео рецепт в инстаграме: (berezovskaya_marina_))

🖇️Ингредиенты (на 2 порции):
1 ст. л. измельчённых семян льна (или льняной муки)
2 ст. л. псиллиума
2 яйца
20 г сливочного масла
Гималайская соль и гранулированный чеснок - по вкусу.

🖇️Приготовление:
Измельчите семена льна в кофемолке.
Смешайте все сухие ингредиенты - семена льна, псиллиум, соль и чеснок.
Добавьте яйца и перемешайте до однородной массы.
Влейте растопленное сливочное масло и снова перемешайте.
Оставьте тесто набухнуть на 5-7 минут.
Разложите тесто по формам и посыпьте кунжутом.
Поставьте в микроволновку на 3-4 минуты (время зависит от мощности вашей техники).
Приятного аппетита!

📍А если хотите ещё больше вкусных и простых кето-рецептов, моя книга «101 Кето-рецепт» уже ждёт вас! Напишите в директ, чтобы приобрести и радовать себя и близких полезной едой. меньше

Про клетчатку

Пищевые дрожжи в Кишиневе 💫

https://www.instagram.com/macao.md?igsh=dGZwMnVtajFqcXlo

Пищевые дрожжи в Украине 💫



https://prom.ua/ua/p1128777074-psillium-sheluha-podorozhnika.html?adjust_campaign=share&adjust_adgroup=ios&adjust_creative=product&utm_campaign=share_button&utm_medium=referral_link&utm_source=b2c_app_ios

🫚Имбирь
Для улучшения пищеварения имбирь употребляется перед едой в смеси с солью и соком лимона.

Хорошо снимает ощущение тошноты при токсикозе беременных женщин и морской болезни, рассосав кусочек во рту.

Обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Помогает в начале простуды, когда болит горло.

Применение:
кусочки имбиря — очень удобная форма для для добавления в компоты, чаи и другие напитки. Вкусны с имбирём супы из бобовых. Сушеный кусочек имбиря по остроте в два раза превосходит свежий.

Режем дольками лимон и имбирь, заливаем горячей или тёплой водой.

Особые указания/ограничения:
не рекомендуется при:
• высокой температуре и кровотечениях, так как корень
обладает согревающим эффектом
• гастрите, язве желудка
• камнях в желчном пузыре
• заболеваниях печени, гепатите.

Усталые надпочечники

Избегайте в составе этих веществ!!

Как приготовить вкуснейший полезный майонез?

Время приготовления — 10 минут
📍Количество: на 12-16 порций
📍Без глютена

Ингредиенты:
🎯2 яичных желтка комнатной температуры
🎯1 чайная ложка горчицы
🎯2 чайные ложки свежего лимонного сока
🎯1/2 стакана масла оливкового
🎯3/4 стакана кокосового масла ( в жидком состоянии)
🎯морская соль и чёрный перец по вкусу
⠀
Приготовление:
⚡️яичные желтки, горчицу, 1 чайную ложку лимонного сока поместить в блендер и смешать на очень низкой скорости
⚡️тонкой струйкой вливаем оливковое и кокосовое масла, пока блендер продолжает работать на низкой скорости
⚡️как только масло хорошо смешается с желтковой смесью, добавить оставшийся лимонный сок
⚡️добавить соль и перец по вкусу
⚡️переложить в стеклянную банку и хранить в холодильнике

❗️Срок хранения — не более 4-5 дней
⠀

Инсулинорезистентность

Щитовидка👆🏼

Про Клетчатку 🙌👆👆👆

Для тех , кто только переходит на кето и испытывает кето грипп ☝️

🎗️Куркума — природный антибиотик
Содержит жирорастворимые витамины К и Е и хорошие дозировки селена, цинка и
марганца. Куркума хорошо усваивается с черным
перцем и растительными маслами.

Обладает сильными антибактериальными, противовоспалительными и вяжущими свойствами.
Добавляйте куркуму в пищу. Это поможет избежать проблем с пищеварением. 

Применение:
применяется для окраски блюд и придания свежего,
слегка острого аромата овощам, рису, бульонам и супам из домашней птицы, жареному мясу и рыбе, омлетам, яйцам вкрутую, сладостям.

Особые указания/ограничения:
• Необходимо брать во внимание, что куркума
обладает окрашивающим эффектом, как при
соприкосновении с кожей, так и с поверхностью.
• Противопоказано большое количества куркумы, тем, у кого есть нарушения свертываемости крови.

Немного интересных фактов про зелень💖

Эффективное средство от боли в горле

🥄 Возьмите 1 чайную ложку натертого на терке сырого имбиря и добавьте 0,5 чайной ложки куркумы, добавьте сок половины лимона и теплую воду !
Тщательно перемешайте до получения однородной массы.

☝️ Дайте смеси настояться примерно 5 минут, чтобы ингредиенты могли взаимодействовать и усилить действие друг друга.

🍽️ Принимайте по одному такому стакан за раз. После этого в течение 30 минут нельзя есть и пить, чтобы лечебные ингредиенты успели подействовать на слизистую.