کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی @badansazicom Channel on Telegram

کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

@badansazicom

✅ آیدی مدیر کانال جهت: انتقاد ، پیشنهاد ، خرید برنامه ، مکمل و...

🆔 @Aflatoo_n

✉ اگه ریپورتی بیا ربات زیر و به مدیر پیام بده:

➡️ @Seji_Mansouribot

♾ انواع تبادل و تبلیغات پذیرفته میشود

🌐 تاسیس کانال در تاریخ 4 مرداد 1401

کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی (Persian)

به کانال بدنسازی خوش آمدید! اگر به دنبال تمرینات بدنسازی، برنامه های تمرینی متنوع، و معرفی مکمل های بدنسازی موثر هستید، این کانال برای شماست. ما در این کانال به شما تمامی اطلاعات لازم برای بدنسازی حرفه ای را ارائه می دهیم. از آموزش تمرینات گرم کردن تا برنامه های غذایی مناسب، در اینجا همه چیز را پیدا خواهید کرد. همچنین می توانید از مدیر کانال درخواست های مختلفی مانند انتقادات، پیشنهادات، خرید برنامه ها و مکمل ها داشته باشید. برای ارتباط با مدیر کانال، می توانید به آیدی @Aflatoo_n پیام دهید. اگر مسئله ای را گزارش کردید، به ربات @Seji_Mansouribot پیام دهید تا به مدیر اطلاع دهد. همچنین در کانال ما انواع تبادل و تبلیغات پذیرفته می شود. کانال ما در تاریخ 4 مرداد 1401 تاسیس شده است و هدفمان ارتقای سطح دانش و تجربه بدنسازی شماست. پس عضو شوید و از محتوای ارزشمند ما بهره مند شوید!

کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Feb, 18:36

💢ثبت نام تئوری مربیگری درجه ۳
🔶پیش نیاز مشترک مربیگری تمام رشته های ورزشی
(کار با دستگاه ، فیتنس ، کراس فیت ، امادگی جسمانی ، TRX، توپی ، رزمی و ...)

📜مدارک مورد نیاز : کارت ملی ، مدرک تحصیلی حداق دیپلم ، پایان خدمت برای اقایان

📌به صورت ‌انلاین
🛑طول دوره چهار روز میباشد
💢انتهای دوره ازمون برگزار میشه به صورت انلاین و در صورت قبولی مدرک صادر میشه.

⏰⏰زمان برگزاری دوره بلافاصله بعد از تکمیل شدن ظرفیت اعلام میشود.

🔻قیمت به جای ۱،۲۰۰،۰۰۰ تومن
با تخفیف ویژه ۸۰۰،۰۰۰ تومن🔺️

🖍️ثبت نام از طریق لینک زیر
https://zarinp.al/668845
__
❌❌❌❌❌❌❌❌
بعد از پرداخت رسید واریزی به همراه عکس مدارک مورد نیاز ارسال شود.
واتس اپ  09354353939
302
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Feb, 18:31

پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو

1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب

2️⃣هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته

3️⃣ قطع مصرف هله هوله

4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

5️⃣ مصرف آب بیشتر

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
234
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Feb, 18:31

انگیزشی
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
242
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Feb, 18:31

مزاياي سرد كردن پس از ورزش

1⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2⃣ بهبود روند ریکاوری

3⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4⃣ کاهش سرگیجه

5⃣ کاهش سطح آدرنالین درخون

6⃣ کاهش تدریجی حرارت

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
280
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Feb, 18:31

❣ گینر گلد ۶ کیلویی لین مس

منبع مناسب پروتئین وی با کیفیت بالا به شکل پروتئین وی ایزوله (WPI).
غلظت پروتئین بالا، هر سروینگ تا 25 گرم پروتئین خالص فراهم می کند!
بدون قند و چربی اضافه، بدون کالری غیر ضروری. ایده آل برای افرادی که بر روی توده عضلانی خالص و برای کاهش وزن تلاش می کنند.
پروتئین ها از رشد و حفظ توده عضلانی حمایت می کنند، به خصوص در طول فعالیت بدنی منظم با قدرت و استقامت.
پروتئین به حفظ استخوان های سالم کمک می کند.
پروتئین ها منبعی غنی از اسید های آمینه با ارزش، به ویژه کمپلکس های اگزوژن بی سی ای ای و ای ای ای هستند.
آمینو اسیدهای اگزوژن ممکن است در بازسازی و سنتز پروتئین نقش داشته باشند.

💰 قیمت: 2.500.000 تومان

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
260
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Feb, 18:37

☑️ نمونه واریزی یکی از همراهان عزیز کانال

✅ اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

☑️ اگر مکمل و وسیله ورزشی میخواید

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
345
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Feb, 18:32

افزایش دهنده های اشتها

1️⃣ماست کم چرب
2️⃣سفیده تخم مرغ
3️⃣سس سالاد بدون چربی
4️⃣قند،شیرین‌کننده‌های مصنوعی
5️⃣سس کچاپ
6️⃣اسموتی میوه
7️⃣غلات شیرین وتصفیه شده
8️⃣غلات شور

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
333
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Feb, 18:32

مکمل های مناسب دوره حجم

1️⃣ کربو پروتئین _ گینر ها
2️⃣ کراتین
3️⃣ گلوتامین
4️⃣ تریبولوس
5️⃣ مولتی ویتامین
6️⃣ آمینو اسیدهای شاخه دار
7️⃣ سل تچ

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
323
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Feb, 18:36

ویتامین های عضله‌ سازی و ریکاوری

📝 ویتامین آ
📝ویتامین دی
📝ویتامین سی‌
📝 ویتامین ای
📝 ویتامین‌ بی6، فولیک اسید و ویتامین‌ بی12

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
391
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Feb, 18:36

فواید افزایش طبیعی هورمون رشد

➕خواب بهتر و مفیدتر
➕ افزایش قدرت بدنی
➕حفظ حجم عضلانی
➕ کاهش چربی بدن
➕ پوست سالم‌تر
➕ کاهش افسردگی
➕ افزایش استقامت
➕ افزایش قدرت حافظه


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
403
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Feb, 18:36

⭕️ قابل توجه همراهان عزیز و همیشگی کانال

✅ تصمیم گرفتیم کانال رو گسترش بدیم ؛ در واقع یکسری جاها رو شناسایی کردیم(پروکسی ؛ کانال ؛ سایت و...) که هزینه زیادی داره اما می ارزه

♻️ در واقع من درآمد حاصل از خود کانال رو هزینه خودش میکنم
حدود ۶۰ ۷۰ درصد هزینه جوره یه خورده دیگه مونده


🫡 خواستم از اعضا بخوام ؛ اگر قابل دونستید یا میخواید توی رونق گرفتن کانال سهیم باشید هر چقدر در توانتون هست رو کمک کنید که اون درصد باقی موندمونم جور شه 👨‍🦯


💳 6063 7311 5038 6374

به نام منصوری

💰 امیدوارم با این ایده اونقدر رشد و پیشرفت کنیم ؛ که بتونیم چالش و مسابقه بزاریم و مکمل به اعضا جایزه بدیم


💡 به امید روزای بهتر
470
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Feb, 18:31

❣ ال کارنیتین گلد کوین

ال کارنیتین یک ساختار اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن هر فردی تولید می شود.
ال کارنیتین در واقع برای لاغری به کار می رود، زیرا چربی بدن را تبدیل به انرژی می کند.
ال کارنیتین در بدن وجود دارد ولی بعضی وقتا به دلیل کم شدن یا تولید نشدن ورزشکاران مجبور به استفاده از آن می کنند. در بدن کبد و کلیه وظیفه ی تولید ال کارنیتین را بر عهده دارند.

💰 قیمت: 950.000 تومان

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
395
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Feb, 18:31

دلایل کمبود انرژی در تمرین

✍🏻 کاهش مصرف مایعات
✍🏻الگوی خواب نامنظم
✍🏻حذف وعده غذایی صبحانه
✍🏻کمبود استراحت
✍🏻نوشیدن بیش از حد قهوه و مواد حاوی کافئین
✍🏻مصرف کربوهیدرات های نامناسب
✍🏻ارتباط با افراد افسرده و مضطرب


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
411
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Feb, 18:31

فواید پوست میوه ها

👈سیب
⏪چربی سوز و ضدسرطان

👈خیار
⏪ضدچروک

👈بادمجان
⏪ضدگرفتگی عضله/مناسب لاغری شکم

👈کیوی
⏪آنتی باکتریال

👈پرتقال
⏪ضدسرطان پوست زد سرماخوردگی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
497
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Feb, 18:36

☑️ نمونه واریزی یکی از همراهان عزیز کانال

✅ اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

☑️ اگر مکمل و وسیله ورزشی میخواید

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
526
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Feb, 18:32

بهترین حرکت برای سرشانه ها چیست ؟

پرس سرشانه بهترین عامل رشد و  افزایش قدرت عضلات سرشانه می‌باشد

اکثر بدن سازان حرفه ای این حرکت را در اولویت تمرینات سرشانه خود قرار داده اند

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
466
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Feb, 18:32

رشد عضلات

👌عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند

نکته

👌45 دقیقه تمرین با وزنه کافی میباشد

👌هر روز 1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
435
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Feb, 18:32

اشتباهات رایج در حین کاهش وزن


1⃣فقط انجام هوازی
2⃣کمبود مواد غذایی کامل
3⃣پروتئین ناکافی
4⃣حواستون به کالری های مصرفی نیست
5⃣توقعات غیر واقعی
6⃣گرسنگی دادن به خود
7⃣خواب ناکافی
8⃣نوشیدن شکر (مثل آبمیوه)


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
459
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Feb, 18:31

خوراکی های لاغرکننده

1️⃣ سیب آب پز شده
👈کمک به تسکین یبوست و درمان چاقی

2️⃣کلم
👈چربی سوزی موضعی شکم

3️⃣کاهو یا کرفس
👈کاهش اشتهای کاذب


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
535
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Feb, 18:31

۱۵ غذای عضله ساز به ترتیب اهمیت


✅تخم مرغ
✅سینه مرغ
✅شیر
✅ماهی قزل آلا
✅اسفناج
✅حبوبات
✅جوانه گندم
✅گوشت گاو
✅برنج قهوه ای
✅چغندر
✅پرتقال
✅طالبی
✅آب پنیر
✅سیب
✅ماست یونانی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
523
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Jan, 18:32

🔘 گردنبند طلاروس طرح شیر و خورشید

💰قیمت: 280 هزار تومان
141
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Jan, 18:32

🔰تمرین سرشانه کوین لورون🔰

🔹 سرشانه از پشت هالتر 20_15×4

🔸 سرشانه از جلو هالتر 20_15×4

🔹 پرس سرشانه دمبل 12×4

🔸 نشرجانب+نشرخم 20_15_12×3

🔹 کول هالترازجلو 20×4

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
134
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Jan, 18:32

🔰خواص و منابع گلوتامین🔰

⬅️ باعث افزایش حجم عضلانی می شود

⬅️ ریکاوری و جلوگیری از تخریب عضلات

⬅️ بهبود سیستم ایمنی و گوارشی

⬅️ افزایش قدرت سرعت استقامت

⬅️ مناسب برای کلیه  رشته های ورزشی

⬅️ تقویت کارکرد طبیعی روده و معده

⬅️ افزایش سنتز پروتئین و تقویت عضله سازی در بدن

⬅️ تعادل مثبت نیتروژنی

⬅️ بهبود فعالیت مغزی

⬅️ جلوگیری از آسیب دیدگی

🔻غذاهای غنی از گلوتامین🔻

👈 گوشت قرمز،مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، شیر، لبنیات، گندم، کلم، چغندر، لوبیا، اسفناج و جعفری

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
134
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Jan, 18:32

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
132
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Jan, 18:32

💃
💃 یه حرکت عالی برای بازو💪

💃دست ها تا آرنج چسبیده به بدن باشه و فقط ساق دست حرکت می کنه, باید کشش رو تو بازوهاتون احساس کنید😊

💃 ٣ ست ١٢ تايى-کلیپ🤘رو ببین

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
365
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Jan, 18:32

🔆حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده روی میز صاف

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
351
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Jan, 18:32

🔆حرکت اسکات به طرفین

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
336
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Jan, 18:36

💍 انگشتر طرح طلا فروهر

💰 قیمت: 300 هزار تومان

@Aflatoo_n
@seji_mansouribot
468
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Jan, 18:31

🔆 (پل با هالتر + صفحه وزنه +
توپ +دمبل + سیم )

🔆عضلات درگیر :سرینی بزرگ و
سرینی میانی و همسترینگ.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
403
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Jan, 18:31

👈 با این حرکت به تقویت و آب کردن چربی های پهلو کمک کنید

🎱 تمرین ورزشی


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
449
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Jan, 18:31

🔰آیا می توان پس از صرف غذا، ورزش کرد؟

وقتی فرد ورزش می کند؛ قلب خون را با سرعت بیشتری به جریان می اندازد. پس از خوردن غذا، خون بیشتری به طرف معده سرازیر شده که به عمل هضم غذا کمک کند. بنابراین در این هنگام باید فعالیت بدنی کمتر باشید. 

❇️فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است؟

اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند.

این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم نیاز  دارند.


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
412
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Jan, 18:32

🔆 حرکت فیله کمر

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
422
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Jan, 18:32

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
460
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Jan, 18:32

اگر می‌بینید بعد از پرس سینه عضلات سرشانه شما بیش از حد دچار خستگی‌ و کوفتگی شده‌اند پس شاید لازم باشد روی تقویت مهره‌های سینه ای و قسمت بالایی پشت (ثابت نگه داشتن کفت‌ها روی میز) کار کنید.


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
437
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Jan, 18:32

اگر میخواهید لاغر بمانید، مفصل صبحانه بخورید !🍳

🔸محققان دانشگاه کالیفرنیا میگویند خوردن صبحانه و نهار مفصل و حذف وعده شام تاثیر شگفت انگیزی بر کاهش وزن دارد، سبک ترین وعده تان شام باشد

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
462
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Jan, 18:32

بهترین برنامه آبگیری رشته فیزیک از زبان  محسن قرآن نویس مربی فیزیکاران ایران
من به شاگردانم در مسابقات مستر المپیا که در کشور روسیه برگزار شد وتوانستیم با بهترین عنوان محمد کاشانکی اورال و دریافت کارت حرفه ای و علی بیگلودریافت مدال طلا شدند رو برای شما عزیزان ورزشکارا در این جا توضیح میدم که بعضی از مربیان میلیون‌ها تومن بابت این برنامه دریافت میکنند
هفته آخر و سرنوشت کل زحمات و سختی های دوران رژیم 👇👇👇 کربوهیدرات را به حداقل و نزدیک به صفر برسانید و متقابلا پروتئین غذائی که بیشتر باید شامل فیله یا سینه مرغ باشد را در چهار الی پنج وعده در روز مصرف کنید.
سه روز اول مقدار آب را زیاد کنید
و تمرینات بصورت دوره‌ای انجام شود.
مصرف نمک (سدیم) را چهار روز مانده به مسابقات باید قطع شود.
دو شنبه:فیله مرغ پنج وعده دویست گرمی و کاهو هر وعده پنج برگ و ۲۰لیوان آب  سه شنبه:  مصرف آب ولرم  دو لیوان و  فیله مرغ پنج وعده و کاهو پنج برگ  برنج یک قاشق و ویتامین ب شش بعد صبحانه و نهار و شام مصرف شود .
چهار شنبه:  مصرف اب یک لیوان جوشیده شده ولرم باشد  و یک  عدد ویتامین ب شش  بعد از هر غذایی اصلی
و فیله مرغ پنج وعده دویست گرمی و پنج برگ کاهو
بعد از قد کشی بارگیری هر سه  ساعت یک  عدد سیب زمینی تنوری یا چهار قاشق برنج همراه دو عدد فیله مرغ و پنج  عدد بادام خام
قبل خواب شب مسابقه  برای تخلیه معده شربت انجیل سه قاشق غذاخوری مصرف شود .
آخرین وعده غذایی دویست گرم استیک گوساله همراه با پنج قاشق برنج و سه برگ کاهو مصرف شود  سه ساعت مونده به مسابقه بارگیری قطع شود .
پنج  عدد خرمای خشک با یک کافئین سی دقیقه  قبل مسابقه مصرف شود.

درصورت گرفتگی و یا بیحالی با نظر پزشک یک آمپول ب کمپلکس و ب دوازده صبح مسابقه تزریق شود.👇
اگر مسابقه پنج شنبه برگزار شد یک روز به عقب بروید  تمامی مقادیر و نکات آبگیری و بارگیری ذکر شده تقریبی می باشد.
این برنامه برای کسانی که به یک مربی با تجربه دسترسی ندارند بسیار مناسب است.


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
562
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Jan, 18:32

🔰فواید هورمون رشد سوماتروپین 🔰

1⃣ تقویت و رشد عضلات در زمان کوتاه

2⃣ بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن

3⃣ برگرداندن جوانی به پوست

4⃣ قدرت چربی سوزی بالا

5⃣ تقویت قوای جنسی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
515
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Dec, 18:30

☑️ نمونه واریزی یکی از همراهان عزیز کانال

✅ اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

☑️ اگر مکمل و وسیله ورزشی میخواید

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
173
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Dec, 18:30

🔰5 میان وعده برای چاق شدن🔰

1️⃣ موز + کره بادام زمینی

2️⃣ خرما و پسته + شیر

3️⃣ موز+عسل + شیر

4️⃣ کره + سیب ‌زمینی تنوری

5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز + سیب‌زمینی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
184
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Dec, 18:30

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️

🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل


🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني 

🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
183
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Dec, 18:30

افزایش وزن😊

پس از ورزش غذا بخورید
مصرف یک وعده غذایی بزرگ بعد از ورزش می‌تواند یک راه مناسب برایافزایش وزن باشد.
بدن بهترین میزان کالری را دریافت و سریع آن را پردازش می کند.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
217
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Dec, 18:30

🖊 خوردن یک عدد سیب به همراه ۲ لیوان آب قبل از نهار موجب کاهش اشتها و کاهش وزن می شود

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
216
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Dec, 18:30

ﻣﯿﮕﻮ ﯾﮏ ﻧﻮﻉ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ .
ﺍﯾﻦ ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮﯼ، ﺍﻣﺎ ﻣﻤﻠﻮ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ، ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ ﺳﻠﻨﯿﻮﻡ ﻭ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ B12 ﺍﺳﺖ .
ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﺎﻫﯽ، ﻣﯿﮕﻮ ﻧﯿﺰ ﺣﺎﻭﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﺯ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ - ۳ ﺍﺳﺖ .
ﻣﺤﺘﻮﺍﯼ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ : ۹۰ ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻫﺎ ﺍﺳﺖ . ۳ ﺍﻭﻧﺲ ‏( ۸۵ ﮔﺮﻡ ‏) ﻏﺬﺍ ﺷﺎﻣﻞ ۱۸ ﮔﺮﻡ ﻭ ﺗﻨﻬﺎ ۸۴ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺍﺳﺖ


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
318
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Dec, 18:30

حرکات ترکیبی عالی برای یک روز  تمرین

🔻شکم و پهلو
🔻فرم دهی ران و باسن

🔺هر حرکت چهار ست 15 تکرار


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
294
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Dec, 18:30

🔴عادت های بدی که باعث بزرگ شدن شکم میشوند
🔻نوشیدن منظم نوشابه های گازدار
🔻دیر شام خوردن
🔻غذا خوردن هنگام عصبانیت
🔻کم خوابی
🔻دریافت ناکافی پروتئین

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
310
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Dec, 18:30

افرادي كه دنبال لاغري و چربي سوزي هستند ادويه هاي زير رو استفاده كنند؛

دارچين ، هل ، زرد چوبه ، فلفل تند ، رازيانه و...

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
339
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Dec, 18:30

😂😂

@badansazicom
368
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Dec, 18:30

🔥 سفارش یکی از همراهان عزیز کانالمون که به دستشون رسید

👍 شما هم اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

❤️ دارو و مکمل و وسایل ورزشی اورجینال با قیمت مناسب میخواید

👇 به آیدی مدیر پیام دهید:
🆔 @aflatoo_n

👇 اگرم ریپورت هستی بیا ربات زیر:

🆔 @seji_mansouribot
354
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Dec, 18:30

ﭘﺸﺖ ﺑﺎﺯﻭ ﺳﻴﻤﻜﺶ ﺑﺎ طﻨﺎﺏ✅


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
317
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Dec, 18:30

کسایی که باشگاه نمیتونن برن مخصوص شماها
🔰بدنسازی  با وزن بدن ؟؟

👌شما می توانید فقط با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ی بارفیکس بالاتنه‌ی خود را به طور کامل تمرین دهید.

👈🏻به این منظور کافی است از حرکات زیر بهره بگیرید:

1⃣بارفیکس دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها)

2⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو)

3⃣پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ی کمر)

4⃣شنا سوئدی دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی سینه است.)

5⃣شنا سوئدی دست جمع (عضلات درگیر : سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو است.)

6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی )

💎این نکته را  هم در نظر بگیرید که عضلات میانی بدن شما (core)  و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
367
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Dec, 18:30

حركت لاغري شكم

❌سه نمونه حرکت اب کردن شکم با توپ
❌سه 30 ثانیه ای انجام بدید
بهترین روش برای آب کردن شکم با 30ثانیه
حتما ببینید شکم و پهلویتان را آب کنید

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
416
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Dec, 18:30

💢فواید طناب زدن:

🔹1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند🔥
🔹تقویت عضلات شکم✨

🔹بهبود ضربان قلب💗 و فشار خون
🔹انعطاف پذیری بدن

🔹تقویت عضلات سرشانه💪
🔹تقوید مفاصل
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
378
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Dec, 18:35

✨ فروش ویژه و محدود اشتراک vpn حجم نامحدود و کاربر نامحدود فقط و فقط ۱۳۹ هزار تومان ۵۹ هزار تومان

✅ بهترین قیمت در سطح کشور
✅ بهترین کیفیت در سطح کشور
✅ تضمین پایداری و کیفیت و عودت وجه در صورت عدم رضایت
✅ پشتیبانی فنی و عمومی در تمام ساعات روز 24/7

امکانات اختصاصی:
بعد از اتصال تا ۹۵ درصد تبلیغات اینترنت بلاک خواهند شد
امکان مشاهده اعتبار باقی مانده اسان
پیگیری اتوماتیک از کاربران بابت رضایت و کیفیت
نیم بها، سه چهارم بها و... شدن ترافیک های داخلی کاربران
قابلیت مسدود سازی سایت های پورن درصورت درخواست کاربر
بدون محدودیت سرعت دانلود و اپلود داشته باشید
افزایش پینگ و سرعت به دلیل استفاده و اپدیت پروتکل مناسب اتصال کاربران
دارای مانیتورینگ حرفه ای
دارای لودبالانسینگ
دارای روتینگ حرفه ای
دارای سرور زاپاس برای مواقع ضروری

🔰 میتونید تست رایگان دریافت کنید

پشتیبانی👇🏻
🆔 @Yeki_086
کانال👇🏻
🆔 @Fspeedvpn
84
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Dec, 18:30

🔰نوشیدن زیاد آب یکی از عوامل موثر در لاغری🔰

1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند

🔟 سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
421
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Dec, 18:30

🔴 قبل ازخواب بستنی نخورید!🍦🍦🍡

🔻بستنى سرشارازچربی است و نمی توانیدقبل ازخواب چیزی ازآن چربی هارابسوزانید، و چاق میشوید🍦🍦

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
420
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Dec, 18:30

✅ رب انار را صبح☀️ یک قاشق مصرف کنید که بهترین تصفیه کننده خون می باشد.

رب انار سبب کاهش وزن شما نیز می‌ شود .

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
434
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Dec, 07:20

✨ فروش ویژه و محدود اشتراک vpn حجم نامحدود و کاربر نامحدود فقط و فقط ۱۳۹ هزار تومان ۵۹ هزار تومان

✅ بهترین قیمت در سطح کشور
✅ بهترین کیفیت در سطح کشور
✅ تضمین پایداری و کیفیت و عودت وجه در صورت عدم رضایت
✅ پشتیبانی فنی و عمومی در تمام ساعات روز 24/7

امکانات اختصاصی:
بعد از اتصال تا ۹۵ درصد تبلیغات اینترنت بلاک خواهند شد
امکان مشاهده اعتبار باقی مانده اسان
پیگیری اتوماتیک از کاربران بابت رضایت و کیفیت
نیم بها، سه چهارم بها و... شدن ترافیک های داخلی کاربران
قابلیت مسدود سازی سایت های پورن درصورت درخواست کاربر
بدون محدودیت سرعت دانلود و اپلود داشته باشید
افزایش پینگ و سرعت به دلیل استفاده و اپدیت پروتکل مناسب اتصال کاربران
دارای مانیتورینگ حرفه ای
دارای لودبالانسینگ
دارای روتینگ حرفه ای
دارای سرور زاپاس برای مواقع ضروری

🔰 میتونید تست رایگان دریافت کنید

پشتیبانی👇🏻
🆔 @Yeki_086
کانال👇🏻
🆔 @Fspeedvpn
273
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Dec, 04:31

صبح بخیر


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
497
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Dec, 18:30

🔰محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز🔰

🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸هر ساعت ایروبیک  664 کالری
🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔷هرساعت بدنسازی  455 کالری
🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
315
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Dec, 18:30

‌

🔺 نکات افزایش حجم بازوها

🔴 پشت بازو رابیشترتمرین دهید

🔴 سوپرست بزنید

🔴 حرکات را صحیح انجام دهید

🔴 مصرف پروتئین لازم

🔴 تمرکز روی عضلات


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
267
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Dec, 18:30

امان از پیچیوندن رژیم😭

🥲به این فکر کنید که چقدر روی تردمیل یا روی دوچرخه دویدید و حالا با یک برش پیتزا باید با اون همه زحمت به راحتی خداحافظی کنید

👌رژیم سختی های خودشو داره ولی قطعا زیبایی هاش بیشتر و با دوام تر خواهند بود

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
285
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Dec, 18:30

🔥 سفارش یکی از همراهان عزیز کانالمون که به دستشون رسید

👍 شما هم اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

❤️ دارو و مکمل و وسایل ورزشی اورجینال با قیمت مناسب میخواید

👇 به آیدی مدیر پیام دهید:
🆔 @aflatoo_n

👇 اگرم ریپورت هستی بیا ربات زیر:

🆔 @seji_mansouribot
324
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Dec, 18:30

آهنگ باشگاه

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
329
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Dec, 18:30

استقلال و پرسپولیس عالی 🔥
507
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Dec, 18:30

ورزش افراد خسته

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
392
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Dec, 18:30

نمیتونی انگشت پاتو لمس کنی؟😢

مشکل کوتاهی عضله همسترینگه🥲

با من باش بهت میگم‌ چیکار کنی 😉👌


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
416
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Dec, 18:30

🔰 برای کاهش وزن، تخم کتان را :

👈 با آبمیوه مخلوط کنید!
👈 به سالادخود اضافه کنید!
👈 به سوپ خود اضافه کنید!
👈 به سس گوجه فرنگی اضافه کنید!
👈 به ماست یا دوغ خود اضافه کنید!


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
403
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Dec, 18:30

آهنگ باشگاه

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
420
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

30 Nov, 18:30

‍ ❇️افزایش طبیعی سطح تستوسترون چگونه صورت می گیرد؟

1⃣در تمرینتان بر یک گروه عضلات کار کنید و از حرکات اسکوات، ددلیفت و پرس نظامی همراه با وزنه های سنگین استفاده کنید.

2⃣از مصرف الکل اجتناب کنید.

3⃣ از چربی های اشباع شده مثل آووکادو، آجیل و تخم ها بیشتر استفاده کنید.

4⃣بیش از حد ورزش نکنید و به بدنتان اجازه دهید به آرامی ریکاوری شود.


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
451
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

30 Nov, 18:30

✨
درمان گرمازدگی

♦️هندوانه
♦️به
♦️لیمو
♦️خاکشیر و شربت آبلیمو
♦️عناب
♦️تخم شربتی
♦️گلاب خالص

هنگام گرمازدگی از دوش سرد ،باد مستقیم کولر و مایعات سرداجتناب کنید


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
442
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

30 Nov, 18:30

❇️ مهندسی حجیم سازی عضلات

🔶 هوازی
🔶 تغییر برنامه
🔶 وزنه های سنگین
🔶 تکرارها را کم کنید
🔶 سوخت دهی منظم
🔶 استراحت و ریکاوری
🔶بارگیری پروتئین گلوتامین

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
475
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

30 Nov, 18:30

تمرین عضلات شکمی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
425
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Nov, 18:35

✨ فروش ویژه و محدود اشتراک vpn حجم نامحدود و کاربر نامحدود فقط و فقط ۱۳۹ هزار تومان ۵۹ هزار تومان

✅ بهترین قیمت در سطح کشور
✅ بهترین کیفیت در سطح کشور
✅ تضمین پایداری و کیفیت و عودت وجه در صورت عدم رضایت
✅ پشتیبانی فنی و عمومی در تمام ساعات روز 24/7

امکانات اختصاصی:
بعد از اتصال تا ۹۵ درصد تبلیغات اینترنت بلاک خواهند شد
امکان مشاهده اعتبار باقی مانده اسان
پیگیری اتوماتیک از کاربران بابت رضایت و کیفیت
نیم بها، سه چهارم بها و... شدن ترافیک های داخلی کاربران
قابلیت مسدود سازی سایت های پورن درصورت درخواست کاربر
بدون محدودیت سرعت دانلود و اپلود داشته باشید
افزایش پینگ و سرعت به دلیل استفاده و اپدیت پروتکل مناسب اتصال کاربران
دارای مانیتورینگ حرفه ای
دارای لودبالانسینگ
دارای روتینگ حرفه ای
دارای سرور زاپاس برای مواقع ضروری

🔰 میتونید تست رایگان دریافت کنید

پشتیبانی👇🏻
🆔 @Yeki_086
کانال👇🏻
🆔 @Fspeedvpn
180
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Nov, 18:30

اسكات  حركتي عالي براي عضلات ران و باسن
10 دقیقه بدنتون رو گرم کنید.
نحوه دقیق انجام دادن اسکات

  3 ست 15 الی 20تایی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
165
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Nov, 18:30

🌸 10 غذای خونساز را بشناسید

1️⃣جوانه گندم
2️⃣هویج
3️⃣لبو
4️⃣انجیر
5️⃣اسفناج
6️⃣کلم
7️⃣عرق گزنه
8️⃣لیمو
9️⃣زردآلو
🔟انار


🍏🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
173
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Nov, 18:30

خوب همراهان عزیز تو این هوای سرد یه سوپ گرم میچسبه، مخصوصا اگه رژیمی هم باشه و با یه تیر 2 نشون بزنیم!!!
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

مواد لازم: 🍲🍲🍲🍲🍲🍲🍲🍲       
لطفاً مقدارشو خودتون تعیین کنید. بسلامتی همتون یه پا کدبانو هستید... گوش شیطون کر!!!
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

جو
هویج
کرفس
پیاز
قارچ
گل کلم
اولش جو رو خوب بپذید بعد بقیه مواد اضافه کنید... با این توضیح که نباید خیلی بپزن....

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

یعنی در حد 10 دقیقه گرما ببینن تا فرایند هضمشون ظول بکشه!!!
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆


این سوپ بعد از تمرین و به عنوان شام میتونید مصرف کنید.

یادتون نره.... بقیه مواد بغیر از جو باید نیم پز باشن... اگه پیاز دوست ندارید میتونید حذفش کنید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
169
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Nov, 18:30

رگ و ریشه🔥🔥

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
335
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Nov, 18:30

خواستن توانستن است

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
336
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Nov, 18:30

آیا می دانید گرسنگی کشیدن باعث لاغری نمی شود؟

گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن می شود.
همچنین بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده می کند.


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
335
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Nov, 18:30

😂😳
362
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Nov, 18:30

برنامه برای سیکس پک ساختن 🙂😌

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
392
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Nov, 18:30

سلام به همه خانمهایی که باردارن و یا میخان اقدام کنن!!

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
اول از همه زیر نظر یه پزشک متخصص باشید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
1-    حتما 6 ماه قبل از بارداری فولیک اسید مصرف کنید.
2-    حتما اگه اضافه وزن دارید قبل از بارداری کمش کنید!!
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

3-    زیر نظر متخصص تغذیه هر ماه بارداریتونو بگیرید.
4-    زیر نظر متخصص ورزشی حرکات هر ماه بارداری دنبال کنید.
5-    از استخرهای عمومی پرهیز کنید.
6-    از استرس و اضطراب دوری کنید. چرا که اثر مستقیم روی جنین داره!!

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
7-    از مولتی ویتامین های دوره بارداری استفاده کنید.
8-    برای خوشگلی نی نی تون حتما هر روز 3 عدد سیب و 1 عدد به مصرف کنید(میوه به)
9-    حتما در وعده صبحانه 6 عدد خرما مصرف کنید, سعی کنید پوستشو بگیرید.
10-    حتماً هر روز یک مشت مغز بادام گردو پسته بدون نمک و خام مصرف کنید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
11-     حتما از سبزیجات و میوه های فصل استفاده کنید...
12-    مصرف ماهی فراموش نشه!!
13-    از مصرف قند و شکر حتی الامکان بپرهیزید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
14-    از بلند کردن اجسام سنگین بپرهیزید............البته خودم تمرین با وزنه سبک داشتم... چون تسلط کافی روی عضلاتم دارم.
15-     نمک فقط موقع طبخ استفاده کنید و سر میز غذاتون نمک نیارید. چرا که ورم شدیدی میاره و فشارتونو میبره بالا.
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

16-     لظفا حرف از ویار فست فود و چیبس چفک نزنید........البته اگه به فکر نوزادتون هستید.
17-    اینا تجربیات خودمه.......از زبان خودم......

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
431
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Nov, 18:30

‌

🌸 حرکات قدرتی برای چربی سوزی

🔷 پرس سینه

🔷 پلانک شکم

🔷 اسکات دمبل

🔷 لانچ پرس دمبل

🔷 ددلیفت سنگین

🔷 بارفیکس دست باز

🔷 شنا سوئدی با دمبل




🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
425
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Nov, 18:30

هیکلتو بساز

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
492
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Nov, 18:30

🔰10 منبع مفید دریافت ویتامین D🔰

1️⃣نور خورشید
2️⃣شیر
3️⃣تخم‌مرغ
4️⃣نعنا
5️⃣آب پرتقال
6️⃣غلات
7️⃣جگر گاو
8️⃣ماهی تن،ماهی‌های چرب
9️⃣مکمل‌ها
🔟قارچ
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
523
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Nov, 18:30

برای داشتن شکم شش تکه چه نکاتی رو رعایت کنیم؟
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

در یک قاعده کلی باید کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتر مصرف کنید. سعی کنید از کربوهیدرات مغذی مانند غلات سبوس دار استفاده کنید. در بیشتر وعده های غذایی از سبزی و گوشت به خصوص گوشت سفید مانند مرغ و ماهی استفاده کنید. همچنین ماست بدون چربی را فراموش نکنید و از خوردن چربی های خوب مانند روغن زیتون، روغن آجیل و یا روغن آووکادو نترسید.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
513
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Nov, 18:30

1. او دوست دارد در طول روز مقدار غذای کمی مصرف کند. به همین دلیل است که بسیار متناسب و فعال است. به طور متوسط روزانه 600 کالری دریافت می کند. گرچه خودش می‌گوید همین مقدار او را در طول روز فعال نگه می‌دارد.💯


2. او دوست دارد غذاهای بدون چربی را در برنامه غذایی روزانه داشته باشد .گوشت قرمز نیز شامل آن می‌شود. او دو بخش از مصرف پروتئین را در برنامه دارد. با داشتن رژیم پروتئینی یک بار در هفته خود را لاغر نگه می‌دارد. این کار او را سالم و فعال نگه می‌دارد.💯




3. اگر شما درخشش طبیعی پوست او را دوست دارید ، آن به خاطر روغن نارگیل است. او روغن نارگیل را در رژیم خود دارد. صبحانه اش اغلب شامل میوه‌ها و حبوبات است و وی را در کل روز با انرژی نگه می‌دارد.💯




4. او در یکی از مصاحبه‌هایش گفت که انواع سوپ‌ها را دوست دارد. سوپ را برای دفع مسمومیت بدن مصرف می‌کند.💯




5. آنجلینا جولی برنامه ورزشی ثابت هر روز خود را دارد.💯

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆


6. او اعتقادی بر مصرف غذاهای غیر سالم ندارد. غذاهایی سرشار از انواع پروتئین و ویتامین را در برنامه خود دارد💯


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
569
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Nov, 18:30

تمرین زیر شکم

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
546
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Nov, 18:30

گرم كردن بدن با اين كليپ

دوست ورزشكارتون ارسال كنيد😍

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
687
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Nov, 18:30

شب بخیر

شب خوبی داشته باشید😅😊

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
593
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Nov, 18:30

کمرتو اینجوری باریک کن

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
410
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Nov, 18:30

💜💜💜   فيت كلسيهاي نازنين ببينيد اين علائم رو داريد❤❤❤  

علائم كم خوني:  👇👇👇👇👇👇     

1. به پوست خود دقت کنید. آیا پوستتان رنگ پریده است؟
2. در حالت کم‏خونی، حتی اگر رنگ پوستتان معمولی باشد، ولی لب‏های شما، کمرنگ‏تر از حد طبیعی است و پوست شما بی‏حال و خسته (شل) می باشد.
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

3. آیا همیشه احساس خستگی و بی‏حالی می کنید؟ این ها از علائم شایع کم‏خونی است.
4. آیا سردردهای پی در پی دارید؟ و یا اشتهایی برای غذا خوردن ندارید؟ این ها از علائم اولیه کم‏خونی هستند.
5. آیا مبتلا به یبوست شده‏اید؟
6. آیا تمرکز فکری برای شما سخت شده است؟
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

7. آیا دوست دارید مواد عجیب و غریب را که خوراکی نیستند، بخورید، مثل خاک یا کاغذ.
8. به حالات روحی و روانی خود دقت کنید. کم‏خونی می‏تواند باعث احساس افسردگی شود.
9. آیا احساس تنگی نفس دارید؟ گلبول‏های قرمز خون، بخش حیاتی فرآیند تنفس را تشکیل می دهند و این علامت در کم‏خونی متوسط تا شدید بروز می‏کند.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

10. آیا احساس می‏کنید انگشتان دست و پای شما همیشه سرد هستند؟ دلیل کاهش جریان خون
11. آیا احساس ضعف یا سرگیجه دارید؟ در کم‏خونی شدید، هنگام برخاستن چشمانتان سياهي مي رود.


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
430
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Nov, 18:30

یکی از بیماریهای فراموش شده که زندگی افراد مبتلا رو بشدت تحت تاثیر می ذاره

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
413
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Nov, 18:30

شب بخیر

😌 وقت ریلکس کردنه
به خودتون سخت نگیرید و استراحت کنید

نگفتم رژیمو بشکونی ها😡

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
651
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Nov, 18:30

🌸 کاهش وزن با آهسته غذاخوردن

سعی کنید با عجله و شتاب غذا نخورید و به خوبی غذایتان را بجوید. برای لاغری و کاهش وزن بهترین راه آهسته غذاخوردن است.

( ادامه داخل عکس 👆)


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
649
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Nov, 18:30

حرکات چربی سوزی مبتدی ، حرفه ای در خانه
« پارت اول »

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
484
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Nov, 18:30

همون طور که در تصویر میبینید ☝☝☝ تغییرات تمرین بر روی افراد لاغر بسیار محسوس بوده و خیلیها با دیدن این افراد میپرسند که شما چرا تمرین میکنید ؟؟؟؟😊😊😊😒
قطعا هدف از تمرین در این نوع از تیپ های بدنی اصلاح ناهنجاریها و بهبود فرم بدن میباشد .

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
496
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Nov, 18:30

اشتباه نزن

📌 در حرکت شنا دست ها و کمر باید به طور صحیح قرار بگیرند و گرنه باعث ایجاد آسیب در مچ میشوند

اجرای صحیح حرکت در ویدئو 🎥

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
539
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Nov, 18:30

🌸 مصرف نوشابه در كنار فست فود‌

بدن افرادی که از این ترکیب غذایی استفاده می‌کنند، حدود یک‌سوم از کالری‌های اضافی را نمی‌سوزاند.
( ادامه داخل عکس 👆)


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
551
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Nov, 18:30

مچ دستت رو با ۴ حرکت قوی کن
« پارت اول »

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
529
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Nov, 18:30

رژیمی

کوکی رژیمی🍪

مواد لازم🥣

موز🍌
کره بادام زمینی🥜
جو پرک🥣
شکلات دارک🍫

تمامی مواد را داخل ظرف مخلوط کنید سپس روی کاغذ روغنی پهن کنید و به مدت 15 دقیقه داخل فر بگذارید و نوش جان😉

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
569
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Nov, 18:30

🍰عوارض شیرینی خامه ای

💥چاقی
💥افزایش شدید قندخون
💥افزایش استرس
💥ایجاد جوش صورت
💥کاهش مینای دندان
💥مشکلات گوارشی
💥بالارفتن کلسترول
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
583
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Nov, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆

اینو برای دوستاتون که زود خسته میشن بفرستید😉😉😉
594
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Nov, 18:30

تمرین در خانه

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
426
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Nov, 18:30

🌸 جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی

🔸كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
🔻️مکرر آب بنوشید
♦️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
🔺️مصرف پروتئین کافی
🔸مصرف ویتامین E در هفته

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
568
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Nov, 18:30

نقطه پایانی حرکت نشر دمبل از روبرو. 2

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
476
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Nov, 18:30

نحوه صحیح نشر دمبل از روبرو. نقطه آغاز 1
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
477
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Nov, 18:30

چربی سوزی در منزل 🔥

پیشرفته و مبتدی🔰

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
485
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

12 Nov, 18:31

چربی سوزی در منزل
.
با انجام این حرکات به راحتی در منزل هوازی داشته باشید و چربی سوزی بدن رو افزایش بدید
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
532
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

12 Nov, 18:30

فواید مصرف گردو در صبحانه

👌درمان بيماريهاي ريوي
👌مسكن دل پيچه
👌ضد سنگ كليه،سنگ صفرا
👌تقويت قوای جنسي
👌تقویت حافظه
👌تقویت لثه،دندان
👌منبع امگا3


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
507
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

12 Nov, 18:30

معرفی ۳ تا از بهترین مکمل هایی که ارزش خرید دارند

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
549
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

11 Nov, 18:30

اجرای حرکت پل باسن
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
727
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

07 Nov, 18:30

5 حرکت حجم دهنده جلو بازو

1- جلوبازو هالتر دست باز

2- جلوبازو دمبل متناوب

3- جلوبازو لاری هالتر

4- جلوبازو سیم کش

5- جلوبازو تک دمبل خم

*در حد توان سنگین کار کنید

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
20
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

07 Nov, 18:30

رژیم لاغری 2 هفته ای شیر



👈میزان کاهش وزن : 7 کیلو در 2 هفته

رژیم شیر تنها برای 2 هفته میباشد ، این رژیم برای افرادی مناسب است که میخواهند چند کیلو از وزن خود را برای شرکت در مهمانی سریع کم کنند

رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و بهمین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی ای بر فرد رِژیم گیرنده وارد نمیشود ، این رژیم بدلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت اسکلتی و عضلانی بخصوص در خانم ها را در بر دارد.

📌برنامه رژیم :

صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 2 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل

نهار : 2 لیوان شیر کم چرب + نصف موز + 2 عدد خرما

عصرانه : 1 لیوان شیر کم چرب + 1 عدد خرما + 1 عدد میوه فصل

شام : نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + 1 سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + 1 کاسه کوچک سالاد ( کاهو ، هویج ، گل کلم ، اسفناج ، کرفس ، خیار ، گوجه و … )

نکته ها :
میتوانید بجای مرغ از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا 2 عدد تخم مرغ یا 1 ماهی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
20
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

07 Nov, 18:30

🔻 کراتین یکی از برترین مکمل ها که ارزش خرید دارد
در بیشتر تحقیقات ، تاثیرات این مکمل ثابت شده است
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
23
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Nov, 18:30

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز: زیربغل قایقی دست باز


🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
383
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Nov, 18:30

چربی سوزی و عضله سازی با جو دوسر


⬅️ چربی سوزی   ۴۰۰ کالری :

۱/۲ لیوان جودوسر
یک اسکوپ پروتئین وی
یک لیوان شیر بادام
یک قاشق کره بادام زمینی
یک قاشق چایخوری پودر وانیل
✅ ترکیب کنید و میل بفرمایید.

⬅️حجم دهنده  ۷۸۰ کالری   :

۵۰ گرم جودوسر
۲ ق کره بادام زمینی
یک ق دانه چیا
۳۰۰ میلی لیتر شیر پر چرب
۱۵ گرم برنج
یک عدد موز
✅ ترکیب کنید و میل بفرمایید.


دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
399
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

06 Nov, 18:30

😂😂 اینم آخر عاقب تمرین در منزل 😂
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
430
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Nov, 18:30

فقط اون ضربه آخرش

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
468
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Nov, 18:30

🍘🍪 طرز تهیه کوکی رژیمی با جودوسر
جودوسر
بفرستید برای دوستای ورزشکارتون
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
540
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

05 Nov, 18:30

قاتلین حرفه ایی چربی



مارلبرو قرمز
قبل و بعد تمرین عمرا

نوشابه و قند
کلا بیخیالشون شو

مصرف مکمل
فقط وی بخور

خواب
8 ساعت لازم داری

موزیک
باهاش شارژ شو

فست فود
دست از سرش بردار

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
506
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Nov, 18:30

7میان وعده چاق کننده

1- موز+کره بادام زمینی
2- خرما و پسته+شیر
3- موز+عسل + شیر
4- عسل+میوه‌ها
5- ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6- تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7- کره+سیب‌زمینی تنوری
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
516
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Nov, 18:30

تاثیر احساسات مخرب بر اعضای بدن

☹️ نگرانی : عملکرد معده
😟 استرس : عملکرد مغز
😲 شوکه شدن : کلیه ها و مزاج
😡 عصبانیت : کبد
😥 اضطراب : هضم و جذب غذا
😱 ترس : کلیه و آدرنالین خون

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
515
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Nov, 18:30

آهنگ باشگاه

@badansazicom
514
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

04 Nov, 18:30

بمب انرژی برای قبل تمرین 💪💪
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
574
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Nov, 18:30

نحوه صحیح اجرای حرکت امروز: پشت بازو دمبل تک دست

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
566
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Nov, 18:30

انجامش بده 👊
حتی اگـه احتمال بـــردش کم باشه

همين امــروز بپذير كه ميتونى تغيير كنى👌

ميتونى حتى بــاورهاتو تعيير بدى

منجمد نباش👊

جــرأت تغيير رو داشته باش...

تو  میتونی💪

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
560
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

03 Nov, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
564
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Nov, 18:31

📝 عوارض مصرف استروئید ها در آقایان و بانوان
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
950
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Nov, 18:31

همیشه اولین قدم سخت
بعد از اولین قدم قدم های دیگه ناخوداگاه برداشته میشن
و به خودتون میاید میبینین نصف راه رو رفتین☺️😁

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
618
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Nov, 18:30

مواد غذایی که استرس را از بین میبرند

1-  اسفناج
2- کربوهیدرات های ساده
3- مرکبات
4- اسنک در زمان خواب
5- ماهی چرب
6- چای سیاه
7- پسته خام
8- شیر ارگانیک
9- بادام
10- سبزیجات خام

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
470
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

02 Nov, 18:30

☑️ نمونه واریزی یکی از همراهان عزیز کانال

✅ اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

☑️ اگر مکمل و وسیله ورزشی میخواید

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
498
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Nov, 18:30

برنامه حجمی عضلات زیر بغل

بارفیکس 5*3
زیر بغل سیم کش جلو 10*4
زیر بغل دمبل خم 15*4
هالتر خم 8*3
زیربغل سیم کش پشت 15*3
زیر بغل دمبل پلاور 12*3
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
605
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

01 Nov, 18:30

تکنیک های ساخت جلو بازو
🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
623
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

31 Oct, 21:35

#فیلم_شب_جمعه

خلاصه داستان : داستان فیلم بی قرار 2022 از این قرار است که بعد از وقوع یک حادثه و تلاش یک پلیس فاسد برای سر پوش گذاشتن بر روی ان اتفاق ، او از طرف فردی ناشناس پیام های تهدید امیزی را دریافت میکند
753
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

31 Oct, 18:30

برداشت شما از اینکه جدیدا صدا و سیما جاهای مختلف تهران رو نشون میده میگه تهران دوستت داریم چیه؟

و توی بخش هایی پخش میکنن تهران رو در یک کُلاژ در کنار غزه و بیروت که ویران شده قرار میدن

من که حس خوبی ندارم
691
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

24 Oct, 18:30

وزیر ورزش افغانستان: به دنبال میزبانی جام جهانی هستیم و برنامه های زیادی برای این موضوع داریم تا بتونیم در این زمینه موفق بشیم،پروژه اولیه ما ساخت ۱۲ ورزشگاه کاملا مدرن و کلاسیک در ۲۶ ماه هست.

@badansazicom
398
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

24 Oct, 18:30

هرگز روغن را از غذاهایتان حذف نکنید!

حتما فکر میکنیم غذایی که اصلا روغن نداشته باشد برای سلامتی قلب خیلی بهتر است ولی اینطور نیست . روغن برای قلب نیز لازم است و اگر اصلا نخوریم شاید مضر نیز باشد. پزشکان میگویند کم روغن بخورید تا سالم باشید نه اینکه بطور کلی روغن را حذف کنید مثلا میگویند غذایتان پرچرب نباشد

چربی ها و دخانیات به عنوان خطر برای سلامتی قلب به حساب می آیند.

برای حفظ سلامت قلب سیگار و دخانیات باید به طور کامل حذف شوند اما حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی نه تنها به سلامت قلب کمک نمی کند بلکه مشکلاتی را نیز به وجود خواهد آورد چون بسیاری از ارگان های بدن برای داشتن فعالیت طبیعی به آن نیاز دارند.

در مصرف چربی ها نیز باید به دو نکته توجه داشت یکی کیفیت چربی مورد استفاده و دوم مقدار چربی مصرفی است.

حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی مثل حذف کامل قندها، توصیه نمی شود و بهتر است جایگزین های سالم تری برای آن ها پیدا کنیم

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
373
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

24 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
385
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

23 Oct, 18:30

استراحت و ریکاوری ۲ اصل مهم در بدنسازی :

استراحت و ریکاوری دو عامل بسیار مهم و اساسی در بدنسازی است . اگر شما به اندازه کافی استراحت نکنید به زودی ورزش زده و خسته می شوید . ضمن این که توان عضلاتتان به میزان زیادی کاهش می یابد .

همچنین اگربه ریکاوری و بازسازی ذخایر عضلات پس از تمرین اهمیت ندهید بدن شما پس از تمرین به سرعت وارد فاز کاتابولیک ( تخریب بافت های عضلانی ) شده و عضلاتتان تحلیل رفته ، ضعیف و کوچک می شوند .

و پتانسیل مناسب برای رشد را از دست می دهند . بنابراین برای دو فاکتور فوق اهمیت خاصی قائل شوید . پیشنهاد می شود که در روز حداقل ۱۰ ساعت بخوابید بخصوص برای خواب شب ( از ساعت ۱۱ شب به بعد )اهمیت ویژه ای قائل شوید چرا که این زمان مهمترین زمان برای جذب پروتئین و بازسازی عضلاتتان می باشد

برای خود یک برنامه هفتگی و یک برنامه روزانه تنظیم کنید و در هفته دوروز استراحت نموده و هر روز حدود ۱۰ ساعت بخوابید . ضمن اینکه ثابت شده است که بهترین زمان تمرین برای یک بدنساز در طول روز ؛ ساعات ۳ تا ۶ بعد از ظهر می باشد

برای اینکه بتوانید همواره پیشرفت کنید ، بایستی بدنی سالم داشته باشید چرا که بیماری ها ، آسیب دیدگی ها و مسایلی از این قبیل شما را از تمرین و تغذیه مناسب و در نهایت ساخت عضلات دور می کند و این که داشتن یک بدن سالم پتانسیل رشد عضلات شما را افزایش می دهد

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
475
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

23 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
477
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

22 Oct, 18:31

☑️ نمونه واریزی یکی از همراهان عزیز کانال

✅ اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

☑️ اگر مکمل و وسیله ورزشی میخواید

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
514
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

22 Oct, 18:31

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

هدف شما از تمرینات بدنی چیست؟ می خواهید یک حجم عضلانی بسازید و یا اینکه قدرت ماهیچه های خود را افزایش دهید؟؟اکثر خانم ها و آقایان ورزش بدنسازی و فیتنس را یکی میدانند و گاهی آنها را با هم اشتباه می گیرند و با انتخاب نادرست به آن هدفی که مد نظرشان است نمی رسند. درکراس فیتنس به بررسی تعاریف دقیق این دو ورزش و تفاوت های موجود بین بدنسازی و فیتنس پرداخته ایم تا با آگاهی و انتخاب صحیح و خرید ابزار و وسایل مورد نیاز ، ورزش مناسب با شرایط فیزیکی و روحی خود را انتخاب کنید. در نگاه اول بدنسازی و فیتنس یکسان به نظر می رسند،در صورتی که تفاوتهایی بین این دو وجود دارد. بدنسازی از سال ۱۹۶۰ شکل گرفت؛ زمانی که ورزشکاران بدنسازی شروع به استفاده از هورمون تستسترون برای رشد عضلات و ماهیچه های خود کردند. به هر حال دربدنسازی احتیاجی به استفاده از دارو نیست و مانند فیتنسمی تواند به شکل طبیعی انجام شود.

تفاوت اصلی بین بدنسازی و فیتنس

یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست. در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. یک قانون کلی و عمومی وجود دارد که می گوید وزنه زدن ، نسبتا آسان ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است.بدنسازان بیشتر به برآمدگی و برجستگی عضلات و قوی و قدرتمند دیده شدن بوسیله عضلات حجیم خود، علاقه دارند. در صورتی که فیتنس در جهت مخالف آن است.

هدف اصلی در فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است. و شما را به سمت یک زندگی فعال و سالم پیش می برد. فیتنس چیزی بیشتر از این نیست اما سوزاندن چربی و کالری اضافی هم در آن صورت می گیرد. در بدنسازی مرحله ای به عنوان افزایش وزن وجود دارد؛ در صورتی که در فیتنس لزومی بر بدست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

تعریف فیتنس با توجه به جنسیت زن یا مرد بودن در جزئیات و تمرینات متفاوت است وفیتنس زنان در مقابل فیتنس مردان دارای تمرینات و روش های متفاوتی است.

فیتنس یعنی ” داشتن تناسب و زیبایی اندام”. به همین علت است که آقایان اکثرا به بدنسازی علاقه دارند و خانم ها تمایل زیادی به ورزش های فیتنس دارند.

فیتنس نیازی به تمرین روزانه ندارد

تفاوت مهم دیگر فیتنس و بدنسازی در مقدار فعالیت ورزشی است. یک جلسه بدنسازی ممکن است نزدیک به دو ساعت به طول انجامد ؛ در صورتی که یک جلسه فیتنس معمولا حدود ۴۵ دقیقه زمان می برد. فیتنس بهترین روش برای خارج شدن از استرس در پایان یک روز گیج کننده و خسته کننده است. بدنسازی معمولا به یک فعالیت ورزشی دائمی برای یک دوره ۳ یا ۴ بار در هفته به شکل ممتد نیاز دارد تا به نتیجه برسد اما در فیتنس به تلاش کمتر عضلات نیاز است .

اکثر بدنسازان پروتئین زیادی مصرف می کنند

تحقیقات نشان می دهد که بدنسازانپروتئین زیادی مصرف می کنند؛ به این علت که پروتئین اهمیت زیادی در ساختن عضلات و ماهیچه ها دارد و بسیاری از بدنسازان برای بدست آوردن حجم عضلانی از نوشیدنی های پروتئینی،ماهی و گوشت سفید در برنامه خود استفاده می کنند.

اما در فیتنس داستان تغذیه متفاوت است. فیتنس اساسا به معنای ” متناسب بودن” است و نیازی به خوردن یک غذای خاص برای متناسب ماندن نیست. فیتنس بیشتر بر خوردن غذای سالم مانند سالاد ، سبزیجات و میوه  تکیه دارد. و بیشتر کسانی که فیتنس کار می کنند اینگونه به نظر می رسد که در حال کم کردن چربی هستند.

بدنسازان ماهیچه های خود را حجیم می کنند و فیتنس کاران به عضلات خود قدرت می بخشند

بدنسازان معمولا وزنه می زنند به جای اینکه به آن شکل بدهند. بدنسازی درباره حجیم کردن عضلات جلو بازو، پاها، سینه و پشت کمر است. در صورتی که در فیتنس توده عضلانی شکل نمی گیرد.

فیتنس در باره قوی کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات ورزشی است و اصلا با وزنه زدن سر و کار ندارید و بر پایه تمریناتی است که در آن کشش عضلات و ماهیچه ها اهمیت دارد ؛اما نه هر عضله ای. در فیتنسبا یک شکم عضله ای و پاهای فرم گرفته بدون چربی روبرو می شویم. در فیتنسعضلات قوی می شوند، اما نه آنقدر که بر حجم آن افزوده شود. بدنسازی درباره رشد عضلات و افزایش حجم ماهیچه ها صحبت می کند؛اما فیتنس ماندن در یک تناسب بین لاغری و چاقی و فرم دهی به اندام است.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
480
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

22 Oct, 18:31

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
468
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Oct, 18:30

چند وعده ي غذايي پيشنهادي براي بلافاصله بعد از تمرين:

1- يك تا دو ليوان شير كم چرب و 10 عدد خرما و يك عدد سيب زميني پخته 10 عدد سفيده ي تخم مرغ

2 -يك تا دو ليوان شير كم چربي سه قاشق پودر پروتئين يك عدد موز 5 عدد خرما يك عدد سيب زميني پخته

3- يك يا دو ليوان شير كم چربي دو قاشق عسل 10 عدد سفيده ي تخم مرغ كمپوت اناناس ده قاشق برنج

4- يك تا دو ليوان شير كم چرب پودر حاوي مكمل كربوهيدرات يكي از انواع weight gainer 5 عدد سفيده ي تخم مرغ و يك عدد سيب زميني پخته

5- 200 گرم سيب زميني پخته 5 عدد خرما 10 عدد سفيده ي تخم مرغ

6- 100 گرم برنج كته همراه با يك عدد سينه ي مرغ يك عدد موز

7- 150 گرم عدس يك عدد موز 10 عدد خرما

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
567
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
582
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

21 Oct, 18:30

قهرمان مشت زنی کوتاه قامتان جهان زده تو کار خیر 😁

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
533
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Oct, 18:35

💙رژیم رایگان لاغری
💜نکات لاغری و ورزشی
💚 ایده غذاهای رژیمی

لینک کانال
https://t.me/fitshobasoly
242
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
دنیای ورزش ⭐⭐⭐⭐
چرا باید تخم‌مرغ بخوریم؟
""""""""""""""""""""""""""" تخم مرغ از جمله مواد غذایی است که گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه برای حفظ سلامت بدن فوائد بسیاری دارد.

به گزارش سرویس «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، زرده تخم مرغ نسبت به سفیده آن سه برابر کالری بیشتری دارد. هر عدد زرده تخم‌مرغ حاوی پنج گرم چربی و 210 گرم کلسترول خوراکی است. همچنین زرده تخم مرغ منبع غنی از ترکیباتی موسوم به «لوتئین» و «زائگزانتین» است. ترکیب‌های موجود در زرده و سفیده تخم مرغ تقویت‌کننده بینایی هستند و خطر تحلیل نقطه ماکولار چشم ناشی از افزایش سن را که عامل اصلی نابینایی پس از 50 سالگی است، کاهش می‌دهند.

یافته‌های پزشکان تغذیه در دانشکده سلامت عمومی هاروارد نشان می‌دهد که ارتباط قابل توجهی بین مصرف تخم مرغ و بیماری قلبی وجود ندارد. در حقیقت مصرف مداوم تخم مرغ ممکن است به پیشگیری از لخته‌های خونی، سکته مغزی و قلبی کمک کند.

تخم مرغ همچنین منبع غنی از ترکیبی موسوم به «کولین» است که فعالیت مغز، سیستم عصبی و سیستم قلب - عروق را تنظیم می‌کند. همچنین این ماده خوراکی منبع طبیعی ویتامین D است.

همچنین مصرف تخم مرغ می‌تواند از سرطان سینه جلوگیری کند. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد زنانی که حداقل در هفته شش عدد تخم مرغ مصرف می‌کنند 44 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند.

به گزارش ایسنا به نقل از ایندین‌تایمز، تخم مرغ حاوی مقدار زیادی گوگرد و مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامت پوست و مو مفید هستند.
648
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Oct, 18:30

با این تکنیک عجیب ژاپنی (☝️)

و با صرف تنها « 1 دقیقه » در روز ، بعد از 2 هفته به فـــــرم بدنی ایده آل خواهید رسید❗️

بدون نیاز به تحمل ورزش های سنگین و صرف زمان طولانی ..

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
512
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Oct, 18:30

☑️ نمونه واریزی یکی از همراهان عزیز کانال

✅ اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

☑️ اگر مکمل و وسیله ورزشی میخواید

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
593
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

20 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
528
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
716
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Oct, 18:30

کابل های ورزشگاه ورزشگاه خلیج فارس بندر عباس بعد از استاندارد سازی ؛ دزدیده شد 😂
661
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
633
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

19 Oct, 18:30

🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰

0️⃣بارفیکس 10*3

1️⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4

2️⃣زیر بغل دمبل خم 20*4

3️⃣هالتر خم20*3

4️⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3

5️⃣ددلیفت کامل 15*4

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
631
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Oct, 18:30

🔰مهمترین فواید سحر خیز بودن🔰

1️⃣ افزایش قدرت تمرکز

2️⃣ افزایش اعتماد به نفس

3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون

4️⃣ کاهش استرس

5️⃣ سلامت دستگاه گوارش

6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
477
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
476
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

18 Oct, 18:30

حرکات تمرین در منزل
آموزش حرکت اسکوات over head با دمبل

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
718
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Oct, 18:30

انار



یکی از میوه هایی که از خواص آنتی اکسیدانی بسیار خوبی برخوردار است و طبیعتا خیلی به درد پوست می خورد، انار است.

انار منبع مهم آنتی اکسیدان ها، پتاسیم و ویتامین C است. در واقع آب انار یکی از غنی ترین منابع پلی فنول هاست که گروهی از آنتی اکسیدان های قوی هستند. نقش آنتی اکسیدان ها، کند کردن یا جلوگیری از صدمه سلولی است که توسط علل مختلف استرس زا حادث می شوند، مانند مصرف سیگار و دخانیات، آلودگی هوا ، استرس های روحی و سموم مختلفی که به صورت روزمره، خواسته و ناخواسته با آنها مواجه هستیم.

متخصصان پوست و مو علاقه خاصی به ویتامین C دارند، زیرا مصرف ویتامین C چه به صورت خوراکی و چه به شکل موضعی برای پوست فواید زیادی دارد؛ مثلا ویتامین C موضعی می تواند با اثرات مضر نور خورشید بر روی پوست مقابله کند. مصرف یک انار معمولی می تواند 40 درصد نیاز روزانه به ویتامین C را تامین کند.

تحقیقات بیانگر آن هستند که عصاره میوه انار ممکن است حاوی عامل موثری در برابر سرطان پوست باشد.

در مقایسه انار شیرین و ترش باید گفت که به طور کلی انار ترش برای سلامت پوست بسیار نافع است.

ضد سرطان است

قدرت آنتی اکسیدانی آب انار را تا سه برابر میزان آنتی اکسیدان موجود در چای سبز ذکر کرده اند. میوه های دیگری که منابع خوب آنتی اکسیدان هستند و مصرف آنها را همواره توصیه می کنیم، عبارت اند از شاتوت، زغال اخته ، پرتقال، سیب و انگور.

انار به واسطه داشتن مواد آنتی اکسیدانی و الاژیک اسید از بروز سرطان جلوگیری کرده و رشد تومورهای سرطانی مانند سرطان پوست و پروستات را کند می کند. پس خاصیت مهم دیگر انار، خواص ضد سرطانی آن است.

انار به میزان فراوانی حاوی پلی فنول است. مطالعات نشان داده اند که با مصرف رژیم های غنی از پلی فنول ها، خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد.

خون ساز است

انار میوه ای خون ساز و تصفیه کننده خون است، زیرا منبع خوبی از اسید فولیک ، پتاسیم و آهن است. لذا مصرف آن را برای بیماران مبتلا به کم خونی به خصوص خانم ها توصیه می کنیم. یکی از علل مهم مشکلات پوست، مو و ناخن در خانم ها، کم خونی فقر آهن است. می توان گفت که شایع ترین علت ریزش مو در خانم ها، فقر آهن است.

یک نکته را خانم ها نباید فراموش کنند و آن این است که اگر مبتلا به کم خونی فقر آهن هستند، باید از قرص های آهن برای درمان استفاده کنند و هیچ میوه ای حتی انار حاوی مقادیر کافی آهن نیست. لذا هر چند معروف است که انار خون ساز است، اما نمی تواند برطرف کننده کم خونی فقر آهن باشد.

فشار خون را کم می کند

انار برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا نیز مفید است. انار تشکیل پلاک های عروقی را تا 30 درصد کاهش می دهد. کاهش کلسترول بد نیز از دیگر خواص انار می باشد. پس مصرف انار برای بیماران قلبی عروقی می تواند بسیار مفید باشد.

عوارض یائسگی را کاهش می دهد

آب انار و پوست آن، خواص ضعیف استروژنی دارند، لذا می توانند در برطرف کردن عوارض یائسگی موثر باشد.

تحقیقات مشخص کرده اند که هر چقدر خانم ها در خوردن این میوه بهشتی بیشتر مداومت داشته باشند، باعث طول عمر آنها و حفظ سلامتی شان می شود. این میوه شادابی و طراوت را برای خانم ها به ارمغان می آورد. انار خانم ها را در سن یائسگی از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، پوکی استخوان و سرطان پستان مصون می دارد.

مصرف منظم عصاره انار که حاوی روغن دانه انار باشد، می تواند از مشکلات یائسگی مانند پوکی استخوان، در خانم ها جلوگیری کند.

برای مردان هم مفید است

آب انار به داشتن خواص ضد التهابی و میزان بالای مواد آنتی اکسیدان آن مشهور است.

آب انار برای مردان نیز فواید زیادی دارد؛ از جمله این که می تواند پیشگیری کننده از سرطان پروستات و کاهش دهنده سیر این سرطان شایع مردانه باشد.

دندان ها را سالم نگه می دارد

عصاره انار آثار ضد باکتریایی دارد؛ مثلا با باکتری های ایجاد کننده پلاک های دندانی مقابله می کند و در حفظ سلامت دندان و دهان موثر است.

پزشکان جدید و قدیم، فواید آن را تایید می کنند

به هر حال فواید دارویی انار توسط پزشکان مورد تایید قرار گرفته و در طب سنتی از آن به عنوان داروی ضد انگل، ضد اسهال، تقویت کننده قلب و جمع کننده پوست (قابض) یاد شده است و برای درمان زخم های دهان ، خون ریزی لثه ، بواسیر و زخم معده مورد استفاده قرار می گرفته است.

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
531
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Oct, 18:30

حرکات تمرین در منزل
آموزش حرکت ورزشی اسپ آپ با وزن بدن

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
530
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

17 Oct, 18:30

🔰غذاهای مفید برای حالات مختلف روحی🔰

1️⃣ افسردگی
👈ماهی

2️⃣ بی خوابی
👈شیر گرم

3️⃣عصبی هستید
👈تخم مرغ و سویا

4️⃣دلشوره و اضطراب
👈شکلات تلخ

5️⃣استرس
👈تخم کدو ،کنجد و گل گاو زبان

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
497
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
630
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Oct, 18:30

حرکات تمرین در منزل
آموزش حرکت ورزشی اسکوات چرخشی ۱۸۰ درجه

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
630
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

16 Oct, 18:30

🔰غذاهای مفید برای حالات مختلف روحی🔰

1️⃣ افسردگی
👈ماهی

2️⃣ بی خوابی
👈شیر گرم

3️⃣عصبی هستید
👈تخم مرغ و سویا

4️⃣دلشوره و اضطراب
👈شکلات تلخ

5️⃣استرس
👈تخم کدو ،کنجد و گل گاو زبان

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
597
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Oct, 18:30

به خانواده جان باختگان زغال سنگ طبس یک واحد مسکن اهدا میشود و مبلغ 1 میلیارد و 200 میلیون تومان غرامت به خانواده های داغدار پرداخت میشود

@badansazicom
700
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Oct, 18:30

۴حرکت تمرینی برای ورزش صبحگاهی در خانه

اگر بدانید انجام دادن فعالیت‌های بدنی در ساعات اولیه صبح تا چه اندازه بر بهبود سلامتی بدن موثر است، ورزش صبحگاهی را به روتین روزانه خود اضافه خواهید کرد. یکی از ساده‌ترین ورزش‌های صبحگاهی، پیاده‌روی است. اما اگر علاقه‌ای به خروج از منزل ندارید، پیشنهاد می‌کنیم برخی حرکات کششی و ساده را امتحان کنید.

مجله رسمی فیت کلاب(ادامه مطالب👇)
https://fitclub.ir/blog/morning-exercise-at-home/




🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
488
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Oct, 18:30

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣ تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣ تقویت عضلات بازوها

4️⃣ تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣ تقویت عضلات شکمی

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
459
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

15 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
501
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Oct, 18:30

حرکات تمرین در منزل
آموزش حرکت ورزشی اسکوات از جلو با کش

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
479
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
515
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Oct, 18:30

☑️ نمونه واریزی یکی از همراهان عزیز کانال

✅ اگر نیاز به برنامه تمرین و تغذیه دارید

☑️ اگر مکمل و وسیله ورزشی میخواید

😍 به آیدی زیر پیام دهید
🆔 @Aflatoo_n

❤️ اگرم ریپورتی بیا ربات زیر
🆔 @Seji_Mansouribot
451
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

14 Oct, 18:30

🔰فواید طناب زدن🔰

👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند

👈تقویت عضلات شکم

👈بهبود ضربان قلب و فشار خون

👈انعطاف پذیری بدن

👈تقویت عضلات سرشانه

👈تقویت مفاصل

👈کم هزینه

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
475
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Oct, 18:30

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
611
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Oct, 18:30

🔰کاهش عصبانیت با انجام این ورزش ها🔰
‎
🔲 بوکس
🔲 کوه نوردی
🔲 دوچرخه سواری
🔲 دویدن بر روی شیب
🔲 بدنسازی
🔲 تنیس
🔲 شنا

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
551
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

13 Oct, 18:30

رازهای درمان کبد چرب با خاکشیر و آبلیمو!

حفظ سلامت کبد یکی از مسائل حیاتی است که بر تعادل سیستم گوارشی و ایمنی بدن تأثیر مستقیم دارد. در دنیای امروز، مشکلات مرتبط با کبد چرب به یکی از چالش‌های اصلی تبدیل شده است. این مقاله به بررسی رازهای درمان کبد چرب با استفاده از خاکشیر و آبلیمو خواهد پرداخت.

مجله رسمی فیت کلاب(ادامه مطالب👇)
https://fitclub.ir/blog/the-secrets-of-treating-fatty-liver/



🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
600
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

12 Oct, 18:31

حرکات تمرین در منزل
آموزش حرکت ورزشی اسکوات POP

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
709
کانال بدنسازی | بدنسازی | برنامه بدنسازی | badansazi | مکمل بدنسازی

12 Oct, 18:31

🎬 رکورد 500 کیلوگرم اسکات / اختصاصی علاقمندان به پاور

(حتما ببنید عالیه💪)

🔰با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

🌟 @badansazicom | کانال بدنسازی کام 🏆
692

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.