🟩 شکم خلبانی پا صاف سوئیس بال
🟩 عضلات شکم
✅ @saate_enerji
🟩 عضلات شکم
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
@saate_enerji
﷽
🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی
(بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی)
به دکتر سلامت متخصص فیزیولوژی پیام دهید
🆔️ @bahman_salamat
#نتیجه_کارشاگردان
🆔️ @sport_world2
ساعت انرژی (Persian)
با خوشامدگویی به کانال تلگرامی 'ساعت انرژی' خوش آمدید! این کانال منحصر به فرد به شما انواع برنامه های تخصصی در زمینه های بدنسازی، TRX، آمادگی جسمانی، فیتنس و رژیم غذایی ارائه می دهد. اگر به دنبال راهکارهای بهبود سلامت و ورزشی هستید، با دکتر سلامت متخصص فیزیولوژی در ارتباط باشید و از تجربه او استفاده کنید. با ارتباط با این کانال، بهترین نتایج و نتیجه کارشاگردان را خواهید داشت. برای اطلاعات بیشتر و شروع بهبودی خود، به آیدی @bahman_salamat و @sport_world2 پیام دهید. شما نیز می توانید با انرژی و سلامت بهتری را تجربه کنید. منتظر حضور شما در این کانال فوق العاده هستیم!
ساعت انرژی
27 Jan, 06:19
#دیسک_کمر #زانودرد_و_درمان_آن #سیاتیک #درد_مفاصل #دیسکگردن #زانو_ضربدری #دیسک
✅ @saate_enerji
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
26 Jan, 08:37
🟩 حرکت اسکوات پنجه زدن با کش
🟩 هدف: عضلات سرینی و همسترینگ ران
✅ @saate_enerji
🟩 هدف: عضلات سرینی و همسترینگ ران
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
25 Jan, 11:46
🟩 حرکت لانج با کش مینی لوپ
🟩 هدف: عضلات ۴ سر ران و سرینی
✅ @saate_enerji
🟩 هدف: عضلات ۴ سر ران و سرینی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
24 Jan, 14:13
🟩 حرکت اسکوات + ابداکشن با کش
🟩 هدف: عضلات سرینی و همسترینگ ران
✅ @saate_enerji
🟩 هدف: عضلات سرینی و همسترینگ ران
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
24 Jan, 12:26
🟩 حرکت پاها به عقب با کش مینی لوپ
🟩 هدف: عضلات سرینی و همسترینگ
✅ @saate_enerji
🟩 هدف: عضلات سرینی و همسترینگ
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
24 Jan, 08:01
🟩 حرکت پاها به طرفین با کش مینی لوپ
🟩 هدف: عضلات پهن خارجی
✅ @saate_enerji
🟩 هدف: عضلات پهن خارجی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
11 Jan, 12:25
🟩مصرف مور قبل از تمرین🟩
✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است
✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد
✍️عضله ساز است
✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
✅ @saate_enerji
✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است
✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد
✍️عضله ساز است
✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
08 Jan, 05:47
میدونستی با سیمکش می‌تونی سی‌سی‌اسکوات بزنی؟ 😎😎😎😎😎
#سیسی_اسکوات #سیسی_اسکوات_دستگاه #بدنسازی
✅ @saate_enerji
#سیسی_اسکوات #سیسی_اسکوات_دستگاه #بدنسازی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
04 Jan, 20:32
🟢🔴 بدو بیا کانال آموزش تصویری حرکات با دستگاه 😍👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
ساعت انرژی
01 Jan, 11:41
آموزش ورزش در منزل میخوای ؟؟
بیا لینک زیر 👇
https://t.me/bashgah_khonegi
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
بیا لینک زیر 👇
https://t.me/bashgah_khonegi
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
ساعت انرژی
23 Dec, 05:55
📌سه توصیه مهم:
زندگی رو آسون بگیر»
«در حد توانت تلاش کن»
«از چیزای کوچیک لذت ببر»
سلام
صبح شما بخیر و خوشی🌸
✅ @saate_enerji
زندگی رو آسون بگیر»
«در حد توانت تلاش کن»
«از چیزای کوچیک لذت ببر»
سلام
صبح شما بخیر و خوشی🌸
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
22 Dec, 06:10
زندگی؛
هیچگاه به بن بست نمی رسد.
کافیست چشم باز کنی و
راه های گشوده بیشماری را فراروی خود ببینی.
تو که خود را باور کنی
هر معجزه ای ممکن است.
ســـلام دوستان
صبح زیبـاتـون بخیر🍃🌷
✅ @saate_enerji
هیچگاه به بن بست نمی رسد.
کافیست چشم باز کنی و
راه های گشوده بیشماری را فراروی خود ببینی.
تو که خود را باور کنی
هر معجزه ای ممکن است.
ســـلام دوستان
صبح زیبـاتـون بخیر🍃🌷
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
21 Dec, 18:25
🟩چند وعده صبحانه برای بدنسازان🟩
1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب
2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی
3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب
4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس
5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس
✅ @saate_enerji
1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب
2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی
3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب
4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس
5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
09 Dec, 16:40
🟢 اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی نشسته
🟡 هدف: عضله دو سر بازویی
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: عضله دو سر بازویی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
09 Dec, 06:22
🟢 اجرای حرکت جلو بازو دمبل نشسته
🟡 هدف: عضله دو سر بازویی
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: عضله دو سر بازویی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
08 Dec, 18:33
🟢 حرکت پشت بازو کیک بک دمبل نشسته
🟡 هدف: عضله سه سر بازویی
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: عضله سه سر بازویی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
06 Dec, 18:48
🟩دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو🟩
📝مواد لازم
👌دارچین،سیب،لیموترش
📝خواص
1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣سم زدایی بدن
3️⃣سلامت قلب
📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚
✅ @saate_enerji
📝مواد لازم
👌دارچین،سیب،لیموترش
📝خواص
1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی
2️⃣سم زدایی بدن
3️⃣سلامت قلب
📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
05 Dec, 14:20
چرخش مچ پا باعث رفته رفته باعث درد های رنج آور و آرتروز زودرس میشه
✅ @saate_enerji
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
30 Nov, 09:57
👌فشارخون
👌دیابت
👌اختلالات قلبی عروقی
👌ناباروری
👌سرطان
👌بیماریهای ناشناخته
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
30 Nov, 06:08
🟢 پشت پا دمبل پاشنه بلند + پنجه بلند
🟡 هدف: سرینی کوچک و سرینی
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: سرینی کوچک و سرینی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
28 Nov, 14:42
🟩نوشیدنی لاغرکننده سنتی🟩
🔹 1 لیوان آب ولرم
🔹 2 قاشق گلاب
🔹 2 قاشق خاکشیر
🔹 1 قاشق آب لیموی تازه
🔶 صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید
✅ @saate_enerji
🔹 1 لیوان آب ولرم
🔹 2 قاشق گلاب
🔹 2 قاشق خاکشیر
🔹 1 قاشق آب لیموی تازه
🔶 صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
28 Nov, 11:37
🟢 اسکوات پا باز و پا جمع وزن بدن
🟡 هدف: عضله سرینی و ران
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: عضله سرینی و ران
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
23 Nov, 19:14
🟩10 فایده ورزش شنا🟩
✅ @saate_enerji
1️⃣ ورزیدگی و زیبایی عضلات بدن
2️⃣ افزایش استقامت و استحکام اسخوان‌ها.
3️⃣ کمک به چربی‌سوزی بیشتر و سریع‌تر و در نتیجه کاهش وزن و سایز
4️⃣ کاهش استرس و اضطراب
5️⃣ افزایش طول عمر
6️⃣ کمک به تقویت حافظه و بهبود خواب
7️⃣ بهبود عملکرد قلب و عروق
8️⃣ کاهش احتمال ابتلا به دیابت
9️⃣ جلوگیری از آلزایمر
🔟 کاهش کلسترول و فشار خون
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ @saate_enerji
✅ @saate_enerji
1️⃣ ورزیدگی و زیبایی عضلات بدن
2️⃣ افزایش استقامت و استحکام اسخوان‌ها.
3️⃣ کمک به چربی‌سوزی بیشتر و سریع‌تر و در نتیجه کاهش وزن و سایز
4️⃣ کاهش استرس و اضطراب
5️⃣ افزایش طول عمر
6️⃣ کمک به تقویت حافظه و بهبود خواب
7️⃣ بهبود عملکرد قلب و عروق
8️⃣ کاهش احتمال ابتلا به دیابت
9️⃣ جلوگیری از آلزایمر
🔟 کاهش کلسترول و فشار خون
🔻با ما فیت باشید 💪
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
23 Nov, 10:12
🟩تداخل غذایی خطــرناک🟩
🔹شیر و گوشت
🔹شیر و ماهی
🔹تخم مرغ و ماهی تازه
🔹سرکه با برنج
🔹سرکه با ماش
🔹سرکه با حلیم
🔹انار و حلیم
🔹فراوردهای لبنی و ترشیجات
✅ @saate_enerji
🔹شیر و گوشت
🔹شیر و ماهی
🔹تخم مرغ و ماهی تازه
🔹سرکه با برنج
🔹سرکه با ماش
🔹سرکه با حلیم
🔹انار و حلیم
🔹فراوردهای لبنی و ترشیجات
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
22 Nov, 12:26
🟢 تمرین ترکیبی لانج + سرشانه دمبل پرسی
🟡 هدف: سرینی ران دلتوئید
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: سرینی ران دلتوئید
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
21 Nov, 07:58
تمرین در منزل میخوای ؟
آموزش در منزل میخوای ؟
بیا کانال زیر جوین شو 👇
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
آموزش در منزل میخوای ؟
بیا کانال زیر جوین شو 👇
♥️ @bashgah_khonegi ♥️
ساعت انرژی
20 Nov, 18:05
🟩 اسموتی عضله ساز "معجزه سیب و موز" 🟩
✅یک عدد سیب
✅۱/۴ ق چ دارچین
✅یک عدد موز
✅یک لیوان شیر بادام
✅۱/۲ ق چ وانیل
💠یک اسموتی بسیار خوشمزه و عضله ساز از ترکیب مناسبی کربوهیدرات و پروتئین، که میتونید بعد از تمرین و یا دو ساعتی قبل از تمرین نوش جان کنید.
✔️ البته این اسموتی برای حجم دادن به عضلاتتون خیلی مناسبه.
✅ @saate_enerji
✅یک عدد سیب
✅۱/۴ ق چ دارچین
✅یک عدد موز
✅یک لیوان شیر بادام
✅۱/۲ ق چ وانیل
💠یک اسموتی بسیار خوشمزه و عضله ساز از ترکیب مناسبی کربوهیدرات و پروتئین، که میتونید بعد از تمرین و یا دو ساعتی قبل از تمرین نوش جان کنید.
✔️ البته این اسموتی برای حجم دادن به عضلاتتون خیلی مناسبه.
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
19 Nov, 05:48
🟩 ددلیفت رومانیایی
🟩 کیک بک باسن
🟩 پشت پا کش
🟩 کیک بک خارج ران
🟩 کیک بک دانگی
🟩 پل باسن + تک پا
🟩 لانج
✅ @saate_enerji
🟩 کیک بک باسن
🟩 پشت پا کش
🟩 کیک بک خارج ران
🟩 کیک بک دانگی
🟩 پل باسن + تک پا
🟩 لانج
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
19 Nov, 05:19
پنج تا تمرینی که بهت کمک میکنه تا وضعیت بدنیِ مناسب و صحیحی داشته باشید 😌✅
با کار کردن روی عضلات اندام تحتانی از شر همه‌ی اینها خلاص میشید.
📝هر تمرین رو ۳ ست ۱۵ تایی انجام بدید.
✅ @saate_enerji
با کار کردن روی عضلات اندام تحتانی از شر همه‌ی اینها خلاص میشید.
📝هر تمرین رو ۳ ست ۱۵ تایی انجام بدید.
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
18 Nov, 17:14
🟢 کیک بک خارج ران با چرخش پا به صورت مورب
🟡 هدف: سرینی میانی
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: سرینی میانی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
16 Nov, 17:32
10 MIN CALORIE KILLER Medium Level - a #HIIT workout that won't kill you I Pamela Reif
💢 10 دقیقه تمرین HIIT کالری سوز / سطح متوسط
https://t.me/saate_enerji
💢 10 دقیقه تمرین HIIT کالری سوز / سطح متوسط
https://t.me/saate_enerji
ساعت انرژی
16 Nov, 05:44
🎈 عنوان ویدیو: Introduction to Pilates - Workout 5 | NHS
#پیلاتس🧘
https://t.me/saate_enerji
#پیلاتس🧘
https://t.me/saate_enerji
ساعت انرژی
16 Nov, 05:44
15 MIN SIXPACK WORKOUT - intense ab workout No Equipment I Pamela Reif
🔅 15 دقیقه تمرین سیکس پک💥
https://t.me/saate_enerji
🔅 15 دقیقه تمرین سیکس پک💥
https://t.me/saate_enerji
ساعت انرژی
16 Nov, 05:44
8 MIN HEAD TO TOE STRETCH - after your workout, for flexibility & stiff muscles I Pamela Reif
تمرین انعطاف پذیری بعد از تمرین 🍕
فیتنس🔰
https://t.me/saate_enerji
تمرین انعطاف پذیری بعد از تمرین 🍕
فیتنس🔰
https://t.me/saate_enerji
ساعت انرژی
15 Nov, 13:47
⭕️ تمرین لانج معکوس دمبل جلو بازو چکشی
🔻 تقویت عضله سرینی ران و دو سر بازویی
✅ @saate_enerji
🔻 تقویت عضله سرینی ران و دو سر بازویی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
13 Nov, 13:48
🟢 تمرین اسکوات نیمه کامل + ابداکشن
🟡 هدف: سرینی + سرینی میانی
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: سرینی + سرینی میانی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
12 Nov, 14:03
🟢 به پهلو بخوابید و پا را به داخل شکم بکشید
🟡 هدف: میان تنه
✅ @saate_enerji
🟡 هدف: میان تنه
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
11 Nov, 21:30
🔴 تمرینات ویژه در باشگاه میخوای ؟؟
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
ساعت انرژی
08 Nov, 20:53
🔴 تمرینات ویژه در باشگاه میخوای ؟؟
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
بزن رو لینک زیر 👇
♦️ @amoozeshe_harekat ™ 🏋♂
ساعت انرژی
08 Nov, 15:12
🟩صبحانه 1 عدد موز بخورید 🟩
👌عضله ساز است
👌شما را تا پایان روز خوش اخلاق تر میکند
👌مصرف موز در صبح به دليل افزايش سروتونين در مغز باعث کاهش افسردگي و بدخلقي میشود
✅ @saate_enerji
👌عضله ساز است
👌شما را تا پایان روز خوش اخلاق تر میکند
👌مصرف موز در صبح به دليل افزايش سروتونين در مغز باعث کاهش افسردگي و بدخلقي میشود
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
08 Nov, 10:11
🔴محاسبه مهمترین ورزش های چربی سوز🔴
🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸هر ساعت ایروبیک 664 کالری
🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری
✅ @saate_enerji
🔷هر ساعت طناب زدن 1074 کالری
🔸هر ساعت ایروبیک 664 کالری
🔷5 کیلومتر دویدن 550 کالری
🔸هرساعت دوچرخه سواری 510 کالری
🔷هرساعت بدنسازی 455 کالری
🔸هر ساعت راه رفتن سریع 400 کالری
🔷هرساعت پیاده روی 180 کالری
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
07 Nov, 06:48
🟢 حرکت پشت بازو کش پیلاتس در حالت نیمه تعادل
🟡 عضله هدف: سه سر بازویی
✅ @saate_enerji
🟡 عضله هدف: سه سر بازویی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
27 Oct, 05:43
🟩قاتلان کبدچرب🟩
اگر کبد چرب دارید این مواد غذایی را مرتب مصرف کنید✅
👈شربت خاکشی
👈عرق کاسنی
👈عرق شاه تره
👈آب لبو
👈قهوه
👈چای سبز
👈گریپ فروت
👈کلم بروکلی
👈عرق خارمریم
👈سویا
👈زنجبیل
✅ @saate_enerji
اگر کبد چرب دارید این مواد غذایی را مرتب مصرف کنید✅
👈شربت خاکشی
👈عرق کاسنی
👈عرق شاه تره
👈آب لبو
👈قهوه
👈چای سبز
👈گریپ فروت
👈کلم بروکلی
👈عرق خارمریم
👈سویا
👈زنجبیل
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
26 Oct, 15:10
🟢 حرکت به عقب با دمبل تک دست چکشی
🟡 عضله هدف: دلتوئید خلفی
✅ @saate_enerji
🟡 عضله هدف: دلتوئید خلفی
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
26 Oct, 06:00
🟢 پرس سرشانه دمبل تک دست (تکیه داده به صندلی)
🟡 عضله هدف: دلتوئید
✅ @saate_enerji
🟡 عضله هدف: دلتوئید
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
25 Oct, 13:35
🟩10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🟩
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
✅ @saate_enerji
1️⃣ ویتامین ب12
2️⃣ بیوتین
3️⃣ ویتامین B2
4️⃣ ویتامین A
5️⃣ ویتامین E
6️⃣ ویتامین 3 B
7️⃣ ویتامین D
8️⃣ ویتامینB1
9️⃣ ویتامین6 B
🔟 ویتامین C
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
24 Oct, 08:27
🟩چگونه عضلاتی خشک داشته باشیم🟩
✅ @saate_enerji
📌افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد 👇
1⃣ به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
2⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
3⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5⃣ از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید
و مانند aminoacid+ bcaa+argenin
6⃣ در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید
7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی
9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
✅ @saate_enerji
✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
✅ @saate_enerji
📌افزایش حجم خشک در بدن چندین قانون دارد 👇
1⃣ به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد
2⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۴۲۸ گرم کربوهیدرات مصرف شود
3⃣ به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سلام مانند : (زیتون-امگا۳-نارگیل-) مصرف کنید
4⃣ از مکمل های hgh و zma استفاده کنید
5⃣ از مکل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید
و مانند aminoacid+ bcaa+argenin
6⃣ در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید
7⃣ خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد
8⃣ در سبد غذایی خود سالاد و سبزی همیشه باشد برا دفع چربی
9⃣ در آخر صبور باشید و پشتکار داشته باشید.
✅ @saate_enerji
✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🅰️ @bahman_salamat
ساعت انرژی
24 Oct, 06:01
#fitness
#music
✅ @saate_enerji
Ⓜ️ دریافت تخصصی برنامه رژیم و تمرین 👇
🆔 @bahman_salamat #morrabi
#music
✅ @saate_enerji
Ⓜ️ دریافت تخصصی برنامه رژیم و تمرین 👇
🆔 @bahman_salamat #morrabi
ساعت انرژی
23 Oct, 13:38
✅ ۱۹ تمرین ابداکشن پا (دور کردن)_ تقویت عضلات کناری باسن
✅ @saate_enerji
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
23 Oct, 09:07
Jillian Michaels Workout 7 Min Total Body Workout
هفت دقیقه تمرینات عالی برای لاغری
✅ @saate_enerji
هفت دقیقه تمرینات عالی برای لاغری
✅ @saate_enerji
ساعت انرژی
20 Oct, 12:32
☝️روتین تمرینی ۳۰ دقیقه ای در منزل
✅ @saate_enerji
_
🧢👔🎧 Online Coach @bahman_salamat 👈ارتباط
_
✅ @saate_enerji
_
🧢👔🎧 Online Coach @bahman_salamat 👈ارتباط
_
ساعت انرژی
20 Oct, 05:41
🟩 دامنه مناسب اجرای تکرارها برای عضلات خلفی ساق چقدر است ؟؟
تارهای عضلانی ساق پا اصولا کند انقباض هستند.
✨همانطور که در شکل مشخص شده
عضله ی نعلی ۱۰% تند انقباض و ۹۰% کند انقباض
عضله ی دوقولو ۳۰% درصد تند انقباض و ۷۰%کند انقباض.
✨از چه تکرار هایی برای تمرین ساق پا استفاده کنیم؟
تمرینات ساق پا باید بین
تکرار های خیلی بالا (بین ۲۰تا۴۰)
تکرار های میانه رو به بالا(۱۲تا۱۵)
وبعضی مواقع تکرار هایی سنگین(۸تا ۱۲)
✅ @saate_energi
تارهای عضلانی ساق پا اصولا کند انقباض هستند.
✨همانطور که در شکل مشخص شده
عضله ی نعلی ۱۰% تند انقباض و ۹۰% کند انقباض
عضله ی دوقولو ۳۰% درصد تند انقباض و ۷۰%کند انقباض.
✨از چه تکرار هایی برای تمرین ساق پا استفاده کنیم؟
تمرینات ساق پا باید بین
تکرار های خیلی بالا (بین ۲۰تا۴۰)
تکرار های میانه رو به بالا(۱۲تا۱۵)
وبعضی مواقع تکرار هایی سنگین(۸تا ۱۲)
✅ @saate_energi
ساعت انرژی
19 Oct, 15:27
🔴 اسموتی عضله ساز "معجزه سیب و موز" 🔴
✅یک عدد سیب
✅۱/۴ ق چ دارچین
✅یک عدد موز
✅یک لیوان شیر بادام
✅۱/۲ ق چ وانیل
💠یک اسموتی بسیار خوشمزه و عضله ساز از ترکیب مناسبی کربوهیدرات و پروتئین، که میتونید بعد از تمرین و یا دو ساعتی قبل از تمرین نوش جان کنید.
✔️ البته این اسموتی برای حجم دادن به عضلاتتون خیلی مناسبه.
✅ @saate_energi
✅یک عدد سیب
✅۱/۴ ق چ دارچین
✅یک عدد موز
✅یک لیوان شیر بادام
✅۱/۲ ق چ وانیل
💠یک اسموتی بسیار خوشمزه و عضله ساز از ترکیب مناسبی کربوهیدرات و پروتئین، که میتونید بعد از تمرین و یا دو ساعتی قبل از تمرین نوش جان کنید.
✔️ البته این اسموتی برای حجم دادن به عضلاتتون خیلی مناسبه.
✅ @saate_energi
ساعت انرژی
19 Oct, 12:59
آشنایی کلی با مکمل ها
این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه
از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه
🔵مکمل گابا (Gaba)
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب
🔵مکمل ZMA:
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
.
🔵پروتئین وی:
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین
🔵کراتین:
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
🔵بتاآلانین:
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
⚪️مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین
⚪️مکمل HMB:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
⚪️ مکمل تائورین (taurine)
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
⚪️آلانین:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
⚪️گلوتامین:
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
🔴مکمل کولین (choline):
عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
🔴آرژنین:
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
🔴تریبولوس:
عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
⚫️گینر:
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:یک پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب
⚫️پروتئین کازئین:
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
⚫️امینو:
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
🔵کافئین:
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵ال کارنیتین:
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا
باما فیت باشید💪💪💪💪
🆔@bahman_salamat
🍃🌼🌺🍃
این دوز مصرف و زمان مصرف یک موضوع کلی هست برای هر شخص با هدف های مختلف میتونه تغییر کنه و به صلاح دید مربی با علم باید مصرف بشه
از هرگونه مصرف دیمی،کورکورانه،به توصیه دوستان پرهیز کنید زیرا میتونه اسیب زا باشه
🔵مکمل گابا (Gaba)
عملکرد: افزایش هورمون رشد، بهبود ریکاوری، ارتقا خواب
دوز متداول: ۵ تا ۱۰ گرم در روز
زمان مصرف:1 ساعت قبل از خواب
🔵مکمل ZMA:
عملکرد:بافزایش قدرت،بهبود کیفیت خواب و ریکاوری،افزایش هورمون های انابولیک و عضله ساز
دوز متداول: مکملهای zma را استفاده کنید که حاوی ۳۰ میلی گرم روی، ۴۵۰ میلی گرم منیزیم و ۱۰/۵ میلی گرم ویتامین b6 باشد.
زمان مصرف: با معده خالی قبل از خواب
.
🔵پروتئین وی:
عملکرد: بهبود ریکاوری و ساخت عضله ،افزایش نیتروژن و افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف : ۲۰ تا ۳۰ گرم
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد از تمرین
🔵کراتین:
عملکرد: افزایش توده عضلانی،افزایش حجم ،افزایش قدرت
دوز متداول: 0/3 گرم به ازای هرکیلو وزن بدن در بارگیری،0/1 گرم در دوره نگهداری
زمان مصرف: قبل یا بعد از تمرین
🔵بتاآلانین:
عملکرد: افزایش قدرت و توان عضله ،پیش ساز کارنوزین
دوز متداول : ۳/۶ تا ۶/۴ گرم در روز
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵اسید آمینوهای شاخه دار (BCAA)
عملکرد: افزایش ظرفیت فعالیت، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری،انتی کاتابولیسم و نگهدارندخ عضلات،افزایش حجم و توده عضلانی
دوز مصرف: ۴ تا ۸ گرم ( نسبت ایده ال ۲:۱:۱ از لوسین:ایزولوسین:والین)
زمان مصرف: قبل و حین و بعد تمرین
⚪️مکمل لوسین :
عملکرد: افزایش حجم عضلانی،بهبود ریکاوری
،افزایش سنتز پروتئین
دوز مصرف: ۰/۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز
زمان مصرف: قبل، حین و بعد از تمرین
⚪️مکمل HMB:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله ، افزایش قدرت و حجم عضلانی و ریکاوری ،کاهش پروتئولیز و جلوگیری از ریزش عضلانی،افزایش ای جی اف
دوز متداول: ۳ تا ۶ گرم در روز
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین یا نیمی قبل و نیمی بعد از تمرین
⚪️ مکمل تائورین (taurine)
عملکرد: بهبود دهنده انرژی ، آنتی اکسیدان، تنظیم سدیم و پتاسیم ث خاصیت اسمزی
دوز مصرف: ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن
زمان مصرف: ۳۰ دقیقه قبل تمرین
⚪️آلانین:
عملکرد: افزایش سنتز پروتئین عضله و بازسازی گلیکوژن
دوز مصرف: یک گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان: نیمی از آن ۲۰ دقیقه قبل از تمرین و نیمی در حین تمرین
⚪️گلوتامین:
عملکرد: بهبود بازسازی گلیکوژن ،افزایش ریکاوری،افزایش ححم عضلانی،تقویت سیستم ایمنی بدن،افزایش هورمون رشد،
دوز مصرف:۰/۱ تا ۰/۳ به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: فورا بعد از تمرین و قبل خواب
🔴مکمل کولین (choline):
عملکرد: بهبود انرژی،افزایش عملکرد و بهبود ریکاوری
دوز مصرف: ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز
زمان مصرف: قبل از تمرین یا با وعده های غذایی
🔴آرژنین:
عملکرد: افزایش نیتریک اکسید و هورمون رشد، افزایش سنتز پروتئین،اندیوژنز افزایش رگسازی،افزایش انسولین
دوز متداول:
زمان مصرف: قبل از تمرین،قبل خواب
🔴تریبولوس:
عملکرد: افزایش تستوسترون،قدرت و انرژی
دوز متداول: ۵تا ۱۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
زمان مصرف: به دو دوز تقسیم شده و در دو وعده صبح و قبل تمرین استفاده شود
⚫️گینر:
عملکرد:افزایش وزن و حجم،افزایش انرژی
دوز متداول:یک پیمانه
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل و بعد تمرین،قبل خواب
⚫️پروتئین کازئین:
عملکرد:پروتئین دیر جذب به دلیل ساختار مولکولی رشته ای
تامین اسیدهای امینه به مدت طولانی در زمان بی غذایی
افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلانی
دوز مصرف:یک پیمانه حدود ۳۰ گرم
زمان مصرف:قبل خواب و بین وعده های غذایی
⚫️امینو:
عملکرد:بلوکه های سازنده پروتئین ها هستند
افزایش سنتز پروتئین
افزایش رشد عضلانی
دوز مصرف:بر اساس جدول روی محصول متفاوت هست
زمان مصرف:صبح ناشتا،قبل تمرین،بعد تمرین
🔵کافئین:
عملکرد:تاثیر بر روی هر سه دستگاه تولید انرژی
افزایش لیپولیز و چربی سوزی
افزایش هورمون های کتکولامینی اپی نفرین نور اپی نفرین
افزایش کلسیم و انقباض بهتر
مهار سروتونین و افزایش هوشیاری
دوز مصرف:حدود ۵ میلی گرم به ازای هر کیلو وزن بدن
زمان مصرف: قبل تمرین
🔵ال کارنیتین:
افزایش اسپرموژنز (افزایش سنتز اسپرم)
درمان کبد چرب
انتقال دهنده سلول های چربی از سیتوزول به داخل میتوکندری جهت تامین انرژی
در بیماران دیابتی نوع دو
دوز مصرف:۱۰۰۰ میلی گرم
زمان مصرف:قبل تمرین ،قبل غذا
باما فیت باشید💪💪💪💪
🆔@bahman_salamat
🍃🌼🌺🍃
ساعت انرژی
19 Oct, 11:03
کلیپ آموزش و تمرینات انعطاف پذیری پاها پاباز 180
👈توجه داشته باشید حرکات باید به ترتیب و با بدن گرم و با مکث حداقل 15ثانیه انجام شود
بازکردن پاها به‌صورت ۱۸۰درجه یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌ها در ورزش است اما هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام دهدبرای یادگیری و رسیدن به انعطاف مطلوب نیاز به زمان کافی برای تمرین‌کردن دارید تا همه بافت‌هایی که در این حرکت درگیر هستند را آماده کنید
فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بسیار زیاد است اما یکی از مهمترین فواید این است که باعث میشود همیشه جوان بمانید
فراموش نکنید که حرکت ۱۸۰ درجه پا برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است با بالا رفتن سن ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد
همه این عوامل یعنی تعادل انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در مرحله میانسالی نقش بسیار جدی و به‌سزایی خواهند داشت
✅ @saate_energi
👈توجه داشته باشید حرکات باید به ترتیب و با بدن گرم و با مکث حداقل 15ثانیه انجام شود
بازکردن پاها به‌صورت ۱۸۰درجه یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌ها در ورزش است اما هرکسی نمی‌تواند این کار را انجام دهدبرای یادگیری و رسیدن به انعطاف مطلوب نیاز به زمان کافی برای تمرین‌کردن دارید تا همه بافت‌هایی که در این حرکت درگیر هستند را آماده کنید
فواید انجام حرکت ۱۸۰ درجه پا، بسیار زیاد است اما یکی از مهمترین فواید این است که باعث میشود همیشه جوان بمانید
فراموش نکنید که حرکت ۱۸۰ درجه پا برای حفظ سلامتی مفاصل، تعادل بدن و افزایش انعطاف‌پذیری فوق‌العاده است با بالا رفتن سن ارزش و اهمیت این حرکت هر روز بیشتر از قبل خواهد شد
همه این عوامل یعنی تعادل انعطاف‌پذیری و سلامتی مفاصل تعیین‌کننده محدوده حرکتی و استقلال فیزیکی شما در آینده خواهند بود و در کیفیت زندگی‌تان در مرحله میانسالی نقش بسیار جدی و به‌سزایی خواهند داشت
✅ @saate_energi
ساعت انرژی
19 Oct, 11:03
8 Bicep Exercises for Bigger Arms - Gym Body Motivation
تمرینات بازو💪
✅ @saate_energi
تمرینات بازو💪
✅ @saate_energi
4,532
subscribers
4,672
photos
6,382
videos
