با ما فیت شوید...!! @fittacademy Channel on Telegram

با ما فیت شوید...!!

09 Jan, 08:37

‌ ⛔️وعده غذایی اصلی را حذف نکنید :

⚠️خیلی از افراد برای اینکه شب قبل پرخوری کرده‌اند، وعده غذایی اصلی خود را در روز بعد حذف می‌کنند.

⚠️این ایده که برای جبران کالری‌های دریافتی اضافی در شب قبل، یکی از وعده‌های غذایی اصلی در روز بعد را حذف کرد، کاملاً مخرب و نادرست است.

⚠️این کار نادرست فقط شما را گرسنه‌تر و درمانده می‌کند و حتی شانس تمایل به پرخوری دوباره را در شما افزایش می‌دهد.

⚠️بنابراین، وعده‌های غذایی اصلی خودتان را در روز بعد کوچک‌تر و سبک‌تر انتخاب کنید و حتماً مقدار مناسبی از سبزی‌ها و میوه‌ها را هم در نظر بگیرید.

✅در ضمن، از پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ در این شرایط استفاده کنید.

101

با ما فیت شوید...!!

09 Jan, 08:36

رزماری به عنوان یک آنتی میکروبیال وآنتی اکسیدان قدی شنلخته شوه وبه راحتی در زمان س ماخوردگی آنفولانزاوسایربیماریهای ویروسی میتواند سرعت بهبود بیماری را افزایش دهد.
جوشانده برگ وساقه رزماری به درمان گرفتگی بینی وقفسه سینه کمک میکند.

✅️یک قاشق ازرزماری بایک لیوان آب جوش ۱۵ دقیقه دم کنیدومیل کنید. درکاهش اشتها. بالابردن متابولیسم اثرات خوبی دارد.
🚫منع مصرف:
زنان بارداروشیره
کساییکه اختلالات خونریزی وآلرژی به خانواده نعنائیان دارن

100

با ما فیت شوید...!!

09 Jan, 07:39

خدای مهربانم ...🙏
تو نهایتی، تو مهربانترینی
و من چقدر خوشبختم که در
آغوش امنِ
رحمت تو هستم ای بیکران مهربان...
✨پروردگارا...
تو را سپاس برای حضورت
تو را سپاس برای همهٔ موهبت‌هایت
✨پروردگارا...
روز جدید را
سرشار از عشق و رحمت ،
آرامش و محبت، پاکی دل و خلوص نیت
برای همه بندگانت قرار بده.
‌‌
خدایا...

🌺خیر و خوشی من هم اکنون از همه جا و همه کس نزد من می آید و آنچه
غیرممکن است ممکن می شود!

🌺خدایا🙏

سعادتی عطاکن تا در راه درست گام برداریم و پله های معنویت رو طی کنیم. به‌همه ی مردم سرزمینم، آرامش و سلامتی ده ...!

"به ما اگاهی ناب بده تا درک کنیم مسیر حرکت ما با این پیچ و تابهای زندگی زیباست."

✳️خالقم متشکرم ک هر لحظه وثانیه کنارم هستی🌸

🌹

98

با ما فیت شوید...!!

09 Jan, 04:27

✨﷽✨

❄️اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
❄️وآلِ مُحَمَّدٍ
❄️وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
❄️اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

📃جان لنون خیلی قشنگ میگه:
در هیاهوی زندگی دریافتم چه بسیار دویدن‌ها که فقط پاهایم را از من گرفت درحالیکه گویی ایستاده بودم. چه بسیار غصه‌ها که فقط باعث سپیدی موهایم شد در حالی که قصه‌ای کودکانه بیش نبود.
دریافتم کسی هست که اگر بخواهد می‌شود و اگر نخواهد نمی‌شود؛ به همین سادگی. کاش نه می‌دویدم و نه غصه می‌خوردم.👌

....سلام
🫧صبح پنج شنبتون بخیر دوستان خوبم🫧

ماهِ زیبای رجب🤞

122

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 17:44

𝙈𝙖𝙣𝙩𝙧a

مانترای فوق‌العاده قدرتمند و مجرب برای از بین بردن جادو و طلسم و دیگر انرژی های منفی

نکته: تکرار نکنید فقط گوش کنید
هر روز چندبار گوش کنید

175

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 16:46

کدو پایین آورنده قند خون شماست✔️

👈زمانیکه برنج رو بعد از آبکشی برای دم کشیدن میذارید،یک عدد کدوی سبز را کنار برنج بگذارید تا همراه با برنج مغز پخت شود و بعد از صرف غذا، کدو را مانند دسر ورق ورق کنید و مقداری سرکة سیب یا آبلیمو روش بریزید و بعد میل بفرمایید

با اجازتون قند خون، چربی و فشار سریع تشریف میارند پایین😉

183

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 15:18

انجام این تمرین به بهبود دردهای کمر کمک میکنه. برای انجام دو حرکت آخر ناف کاملا به داخل کشیده میشه و سکروم رول میشه به سمت جلو تا گودی کمر پر بشه

166

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 14:19

🌸 تأثیر یائسگی بر سلامت روان و احساسات 🌸

یائسگی یک مرحله طبیعی از زندگی زنان است که تغییرات هورمونی قابل‌توجهی را به همراه دارد. این تغییرات ممکن است به مشکلاتی در سلامت روانی و احساسی منجر شود، از جمله:

✨ مه‌آلودگی ذهنی: کاهش تمرکز و مشکلات حافظه
✨ نوسانات خلقی: تحریک‌پذیری، اضطراب و افسردگی
✨ خستگی: اختلالات خواب و کاهش انرژی

🔑 راهکارهایی برای بهبود وضعیت در دوران یائسگی:
1️⃣ مشاوره پزشکی: برای تشخیص دقیق و درمان مناسب
2️⃣ تغذیه سالم: مصرف میوه، سبزی، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب
3️⃣ ورزش منظم: مانند پیاده‌روی، یوگا و تمرینات مقاومتی
4️⃣ مدیریت استرس: استفاده از مدیتیشن و تمرینات آرام‌سازی
5️⃣ حمایت اجتماعی: ارتباط با دوستان و خانواده

💡 هر زن تجربه متفاوتی از یائسگی دارد. با پزشک خود مشورت کنید تا راهکارهای مناسب برای شما تدوین شود. 💖

170

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 09:07

علل بروز یبوست👇👇

علت‌ عمده ابتلا به #یبوست به نوع غذای مصرفی و به طور کلی به #سبک غلط زندگی باز می‌گردد. کسانی که بیشتر از غذاهای با #طبع خشک استفاده می‌کنند و اجابت #مزاج را به تاخیر می‌اندازند، بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند.

✅ از دیگر علل یبوست می‌توان به موارد زیر نیز اشاره داشت:👇👇

🟣عوارض مصرف دارو، از جمله دارو‌های ضدافسردگی، ضدتشنج، دارو‌های حاوی کدئین و ضددرد‌ها و مکمل‌های آهن

🟢استفاده بیش از حد از داروهای مدّر(ادارآور)

🟡کثرت تعریق

🔴تغییرات آب و هوایی

🟣کم تحرکی یا بی تحرکی

🟠ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر یا کم کاری تیروئید

⚪️مشکلات روده بزرگ یا وجود تومور یا سرطان در روده بزرگ

دوستان را به گروه دعوت کنید 👇👇

جهت مشاوره به پی وی مراجعه کنید

@Yaaldaa30009

228

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 09:06

یبوست هم می‌تواند در زمینه خشکی رخ دهد، هم در زمینه سردی، گرمی و حتی تری، لابد از خودتون می‌پرسید مگه میشه؟

👇👇👇👇

✅اگر گرمی و حرارت بدن زیاد شود، یعنی سوء مزاج گرم؛ رطوبت بدن تبخیر و سبب خشکی و در نهایت یبوست می‌شود.

✅اگر خشکی بدن زیاد شود، به همین ترتیب دیواره‌ روده‌ها و توده دفعی خشک شده و توانایی روده برای دفع کم شده و توده به سختی خارج می‌شود.

اگر سردی بدن زیاد شود که نشانه آن کاهش تحرک و سکون است، فعالیت و حرکت روده‌ها هم کم شده و باز یبوست رخ می‌دهد.

✅اگر رطوبت بدن زیاد شود، بافت‌های بدن و دیواره روده‌ها شل و سست شده و حالت نیمه فلجی پیدا می‌کند و عمل دفع را به درستی نمی‌تواند انجام دهد

دوستان را به گروه دعوت کنید 👇👇

جهت مشاوره به پی وی مراجعه کنید 👇👇
@Yaaldaa30009

200

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 09:04

یبوست و مزاج:
یبوست بیماری شایعی است که در طب سنتی، کنار نزله و ترشحات پشت حلق، به عنوان «ام‌الامراض» شناخته شده است؛ اما قسمت جالب ماجرا اینجاست که بسیاری از مبتلایان به یبوست فکر می‌کنند که مصرف هر سبزی و میوه و روغنی مانند شاهی و گشنیز و آلو بخارا و انگور و زردآلو و روغن کرچک و زیتون برای همه اقسام یبوست و در همه مزاج‌ها مفید بوده و یا دست کم ضرری ندارد.

در حالی که #یبوست نیز بر اساس نوع علت و نوع #مزاج فرد، #راهکار متفاوتی را می‌طلبد

دوستان خود را به گروه دعوت کنید

@fittacademy3009

جهت مشاوره به پی وی مراجعه کنید 👇👇

@Yaaldaa30009

195

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 08:56

سلام دوستان گلم وقتتون بخیر 🌹🌹

بحث امروز ما در مورد👇

🌹یبوست که مشکل خیلی ها هست 🌹
دوستان را به گروه دعوت کنید

@fittacademy3009

282

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 08:31

‍ آشنایی با بدن #پرانیک

بدن پرانیک ترکیبی از پنج پرانای اصلی است.

زمانی که پرانا وارد وجود ما می شود به پنج بخش تقسیم می شود که هر کدام از آنها در بدن ما,مکان و وظیفه ای خاص دارند

پنج پرانای اصلی شامل (پرانا،آپانا،سامانا،اودانا،ویانا)

#پرانا
مکان پرانا حد فاصل بینی تا بالای دیافراگم است.وظیفه ی کلی پرانا جذب می باشد

#آپانا
غلیظ ترین انرژی ست.مکان آپانا از ناحیه زیر ناف تا پایین لگن است و حرکتی رو به پایین دارد

#سامانا
موقعیت وضعی سامانا,در ناحیه بین قلب و ناف است.در اصل سامانا از پیوند پرانا و آپانا در مرکز ناف خلق می شود

#اودانا
ناحیه فوقانی حنجره به وسیله ی اودانا کنترل می شود. مسئولیت این پرانا, حفظ حرکات و فعال کردن سیستم اعصاب حسی,چشم ها,گوش ها و بینی است. بدون این پرانا, ما قدرت و توانایی فکر کردن نداریم و نمی توانیم هیچ گونه آگاهی از عالم خارج داشته باشیم

#ویانا
این نیروی حیاتی,کل بدن را احاطه کرده است.مسئول تنظیم و کنترل تمام حرکات بدن بوده و هماهنگ کننده پراناها نیز می باشد,علاوه بر آن عهده دار صاف بودن ستون فقرات و تمامی ماهیچه های,بدن است.

🕊🙏🕊

172

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 08:15

⁉️تمرینات شکم با چه تکرارهایی؟

🔹یکی از دغدغه های بدنسازان این است که شکم را با چه تکرارهایی انجام دهند تا حداکثر نتیجه را بگیریم؟بعضی ها تکرارهای بالاتر و بعضی ها تکرارهای کمتر با استفاده از وزنه را پیشنهاد می دهند!

🔹در ابتدا باید به انواع مختلف عضلات اشاره کنیم. عضلات از دو نوع کندانقباض و تند انقباض تشکیل شده اند. نکته ای که وجود دارد این است که عضلات تندانقباض در اثر تمرینات حجم بیشتری نسبت به عضلات کند انقباض می گیرند.

🔹باید توجه داشته باشید که عضلات نوع تند انقباض در استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کمتر از ۱۲ به کار گرفته می شوند و عضلات نوع کند انقباض در تمرینات استقامتی و تکرارهای بالاتر فعالیت می کنند.

📛از طرفی درست است که درصد بیشتری از عضلات شکم را عضلات نوع کندانقباض تشکیل می دهند، اما با توجه به اینکه این عضلات، حجم کمتری نسبت به عضلات تندانقباض میگیرند پس جهت افزایش حجم عضلات شکم همچنان باید از تکرارهای کمتر و در صورت امکان از وزنه ها استفاده کنید تا عضلات نوع تندانقباض شکم خود را تحریک و حجم و نمایش بیشتری از آن ها مشاهده کنید

168

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 06:52

هر قدمی که برای ورزش کردن 🏋🏻‍♂️و تغذیه سالم 🥗برمی‌داری، گامی است به سمت یک نسخه قوی‌تر و شادتر از خودت. بدن تو خانه‌ای 🏠است که تمام عمر در آن زندگی می‌کنی؛ پس به آن احترام بگذار، سوخت مناسب به آن برسان، و هر روز برای بهتر شدن تلاش کن. نتایج کوچک امروز، موفقیت‌های بزرگ فردا را می‌سازند. ادامه بده، تو قوی‌تر از آن چیزی هستی که فکر می‌کنی!💪🏻

179

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 06:50

درها برای کسانی گشوده می شوند
که جسارت در زدن داشته باشند.

صبح تون بخیر

168

با ما فیت شوید...!!

08 Jan, 04:41

✨﷽✨

❄️اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
❄️وآلِ مُحَمَّدٍ
❄️وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
❄️اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

📃 ‌چیشد که اینطوری شدی؟
چیشد که یاد گرفتی نسبت به
مسائل کم اهمیت و آزار دهنده بی تفاوت باشی؟ چیشد که یاد گرفتی اول و آخرش
فقط رو خودت حساب کنی؟
خب جوابش میتونه خیلی تکراری باشه،
تو خیلی تنهایی دیدی، چندین بار توسط افراد مهم زندگیت رها شدی، حقت خورده شد، گریه کردی، نامردی دیدی، خیلی چیزارو از دست دادی.
اون زمان بخاطر این چیزا غمگین و افسرده شدی ولی الان فهمیدی که همین تجربیاتت
باعث شد بزرگ و قوی بشی و از اون مهم تر
تو لیاقتشو داشتی. سر هیچ مشکلی خودتو نباز چون تو لیاقت قوی تر شدن و داری.👌✌️

....سلام
🫧صبح چهارشنبتون بخیر دوستان خوبم🫧

201

با ما فیت شوید...!!

07 Jan, 17:17

موسیقی و فرکانس برای بالانس هفت چاکرا و احساس سپاس گذاری
فرکانس های چاکرا - 864 هرتز - 128 هرتز: شفا و مراقبه، داروی صداها برای درمان کامل هاله انرژیکی

229

با ما فیت شوید...!!

07 Jan, 14:03

🛑پانکراتیت یکی از رایج‌ترین بیماریهای پانکراس و به معنای التهاب پانکراس است که باعث تولید بیش از حد آنزیم‌های گوارشی می‌شود که شروع به هضم و جذب خود‌به‌خودی پانکراس و بافت های شکمی می‌کنند.
دلایل به وجود امدن پانکراتیت حاد شامل 1️⃣چاقی، 2️⃣رژیم‌های غذایی با چربی بالا، 3️⃣کم‌کاری تیروئید، 4️⃣عفونتهای گوارشی و داروهای خاص هستند

247

با ما فیت شوید...!!

07 Jan, 07:34

🔻تکنیک‌ ۵ ثانیه برای غلبه بر تنبلی:

یکی از تکنیک های کاربردی برای غلبه به تنبلی و به تعویق ننداختن کارها، تکنیک ۵ ثانیه‌ست

پژوهش های علمی ثابت کرده‌ان که عمر افکاری که در ذهن ما میان، فقط ۵ ثانیه‌ست و اگر سریعا صیدشون نکنیم، از دست‌شون می‌دیم❗

🔻اما چطور باید از این تکنیک استفاده کرد؟
هر فکری که به ذهنت اومد مثلا پاشم درس بخونم، پاشم ظرف‌ها رو بشورم، پاشم فلان کار رو انجام بدم، از عدد ۵ شروع به شمارش معکوس کن و...
۵
۴
۳
۲
۱

۱ رو که گفتی، سریع از جات پاشو و برو اون کار رو انجام بده✅
این‌جوری می‌تونی به احساساتت غلبه کنی و پر قدرت به سمت موفقیت کنی❤️

این تکنیک درست مثل موشک عمل میکنه
۵،۴،۳،۲،۱ پرتاب😉

261

با ما فیت شوید...!!

04 Jan, 11:04

بازاریابی خوراکی‌ها با تکنیک‌های هوشمندانه‌ای که استفاده می‌کنه، ما رو به سمت خرید خوراکی‌های ناسالم و مصرف بی‌رویه سوق می‌ده. 🍔📦 بسته‌بندی‌های بزرگ‌تر، تخفیف‌های وسوسه‌انگیز و تبلیغات جذاب همه برای ترغیب به خرید بیشتر طراحی شدند. این در حالی‌که مصرف بیش از حد این محصولات نه تنها باعث اضافه‌وزن و چاقی میشه، بلکه مشکلاتی مثل دیابت و فشار خون بالا رو هم به همراه داره. ⚠️

چطور فریب نخوریم؟
- به اندازه غذا توجه کنید و به یاد داشته باشید که غذا فقط برای رفع گرسنگی نیست. 🍽
- برچسب مواد غذایی رو بررسی کنید و از مصرف چربی‌های ترانس و شکر اضافی خودداری کنید. 🏷
- از خرید پرسی‌های بزرگ‌تر و تبلیغات وسوسه‌انگیز دوری کنید. 🚫

با انتخاب‌های آگاهانه و هوشمندانه در مصرف غذا می‌تونیم سلامت بدنمون رو حفظ کنیم و از تأثیرات منفی بازاریابی جلوگیری کنیم. 💪

93

با ما فیت شوید...!!

04 Jan, 09:18

زومبا عالی

⤵️برای تناسب اندام گروهی با ما همراه شوید ⤵️

ما را به دوستان خود معرفی کنید👈👈

108

با ما فیت شوید...!!

04 Jan, 06:49

سعی کنید این حرکت کششی جانبی و هیپ را هر روز برای داشتن ستون فقرات سالم انجام دهید

137

با ما فیت شوید...!!

04 Jan, 06:45

حرکات روتین صبحگاهی یوگا

❗️ برای دیدن تصویر در اندازه کامل، روی عکس بزنید

136

با ما فیت شوید...!!

04 Jan, 06:41

زمان شما محدود است، پس زندگی کنید

صبح شنبه تون بخیر🤍💜

129

با ما فیت شوید...!!

04 Jan, 03:26

✨﷽✨

🌹درود و صد سلام
🗓 به شنبه خوش آمدید
☀️ ۱۵ دی ماه ۱۴۰۳خورشيدی
🎄 ۴ ژانویه ۲۰۲۵ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ میلادی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌
🌙 ۳ رجب ۱۴۴۶قمری

☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺☘🌺

▪️ بال کسی به اوج هوایت نمی‌رسد
حتی ملک به گرد دعایت نمی‌رسد

▪️ دستهای آسمان به بلندای آسمان
بر خاک ریشه‌های عبایت نمی‌رسد

◾️ شهادت حضرت امام هادی علیه السلام تسلیت باد🥀
‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌

🌹یارب العالمین

161

با ما فیت شوید...!!

03 Jan, 19:20

مدیتیشن اعتماد به نفس

187

با ما فیت شوید...!!

03 Jan, 08:43

زومبا هندی شاد

@fittacademy3009

ما را به دوستان خود معرفی کنید

266

با ما فیت شوید...!!

03 Jan, 07:16

پروردگار عزیزم، امروز سالم و زنده از خواب بیدار شدم.
از تو سپاسگزارم
و بابت تمام شکایت‌هایم عذر می‌خواهم.
از صمیم قلب برای هر آنچه
که برایم انجام داده‌ای ممنونم.
بارالها! به من آرامشی عطاکن، آرامشی
که "من" بودن را کنار بگذارم و
در آغوش "تو" رها شوم، نگرانی هایم
را کنار بگذارم و به "تو" تکیه کنم،
«ﺩﺭﻫﺎﯾﯽ ﭘﯿﺶ ﺑﯿﻨﯽ ﻧﺸﺪﻩ ﮔﺸﻮﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ عشق ﺑﯽ ﭘﺎﯾﺎﻥ
ﺍﻟﻬﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻫﯽ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﻦ میرﺳﺪ. خداوندا سپاسگزارم»

277

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 17:51

‍ با سلام🌹
فایلی که براتون تهیه کردم فقط برای یک آرزو یا خواسته، با تکرار یک مدت زمانی حداقل 21 روزه هست.
بهتره که صبح زود هنگامی که تازه از خواب بیدار میشوید و یا شب قبل از خواب انجام بدید تا تاثیر پذیری بیشتری داشته باشه.
آرزومند آرزوهاتون❤️❤️

367

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 15:35

❤️🍃سلام بر تو ای شب آرزوها!

خدای من! به من گفته شد هر که باشم، هر چه قدر که نا امید، هر چه که بخواهم از تو، باید امیدوار باشم به اجابت...

🍃💜سلام بر تو ای شب آرزوها، سلام بر تو و بر ماه زیبایی که در آن قرار گرفتی!

خدای من! آرزوهایم را دارم یکی یکی می شمارم، نمی دانم چرا که هر چه بیشتر می شمارم، آرزوهایم بیشتر می شود.

کوچک که بودم برای داشتن یک عروسک ساده حتی دعا می کردم، برای لباسی نو که خودم دوست داشتم به هنگام خرید باشم و انتخاب کنم و یا برای رفتن به پارک.

بزرگ تر که شدم آرزویم قبول شدن امتحان و دانشگاه رفتن بود و امروز هم... نمی دانم.

خدای زمین و آسمان! چه آرزو کنم؟ کدام را بگویم؟ دلم پر از آرزوهای دور و درازی است که فقط تو می دانی.

💜🍃برای آمرزش روح رفتگان آرزو کنم یا برای سلامتی و طول عمر با عزت برای همگان؟ برای سلامتی مادران آرزو کنم یا برای پدران تلاشگر و خستگی ناپذیر؟

برای دوستان و خانواده هایشان آرزو کنم یا خواهران و برادران وخانواده هایشان؟

🍃برای اقوام و فامیل دعا کنم یا برای دوستان و آشنایان و همه کسانی که به هر صورتی برگردن بنده حقیر حق دارند؟

برای سرفرازی کشورم و جوانان کشورم دعا کنم یا برای مردم دنیا؟

🍃خدایا مانده ام که چه کنم! شب آرزوهایت آیا آنقدر بلند است تا بتوانم برای همه این عزیزان آرزو کنم؟

آیا آنقدر گنجایش دارد تا نام همه را بر زبان بیاورم؟

خودم بماند! آرزوهایی که برای خودم دارم بماند! آینده ای که خودم دوست دارم برای من در این شب آنگونه نوشته شود بماند! دلبستگی ها و خواسته های خودم بماند!

خدای خوب من! شب آرزوهایت را بنازم که مرا اینگونه پرطمع کرده است.

شب آرزوهایت را بنازم، بنازم، بنازم که ارزش نازیدن دارد.

خدای بی شریک من! اگر مرا در این شب آرزوها به آرزوهایم نرسانی به کجا و به چه کسی پناه ببرم؟

💜🍃خدای خوب من! اجازه نده هیچ بنده ای محتاج بنده دیگر شود
اجازه نده تا کسی از در خانه تو به در خانه دیگری پناه ببرد.
اجازه نده تا بنده ای به غیر از تو، به کسی دیگر روی بیاورد.

💜🍃خدای خوب من! چقدر دلم تنگ است!
نکند به خاطر نزدیک شدن شب آرزوهاست! راستی زمین از همین الان چه بوی خوشی دارد! نکند حضور فرشتگانت را در زمین دارم حس می کنم و این بوی خوش فرشتگانت است که اینگونه به مشامم می رسد.

🍃خدایا! آیا من امشب مورد عنایت و لطف تو قرار می گیرم و آیا شایسته دریافت انعام، بخشش و لطف بی کران تو واقع می شوم؟

راستی اصلا تا کجا تقوا دارم و چقدر دلم مهربان است....
و اما امشب که لیله الرغائب است، لیلةالرغائب را مراقب آرزوهایم باشم...

راه آسمان، خدا، اجابت، بخشش شاید در نظرم سخت بیاید، طولانی و دست نیافتنی!

💜🍃اما نه! امشب که عاشق شوم پیاده هم می توانم تمام آن مسیر طولانی را ساده به پایان برسانم. آری می توانم. خوب هم می توانم. بی هیچ سخنی از رنج و کم طاقتی، می شود کوله بار دنیا را هر قدر هم سنگین از شانه هایم پایین بکشانم تا دل کوچکم را به بی کران آسمان گره بزنم، برای ثانیه ای خدا...

و اما تو!
تو ای بنده خدا در هر کجا که هستی!

➖تو هم نیک بدان

امشب از هر کجای این دنیای بزرگ که در بزنی، صاحبخانه برای استقبال می آید. با طبقی از آرزوهایی که می خواهی...امشب ..لیلة الرغائب ...مراقب آرزوهایت باش...

💜🍃و تو هم با من بگو:
ˈالهی آن ده که آن بهˈ

لطفاً برای هم دعا کنیم 🙏🙏

224

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 14:22

🧬کم کاری تیروئید بخش دوم

✅چند راهکار تغذیه ای برای کنترل بهتر این بیماری در کاهش وزن

1️⃣دریافت ید کافی

🐟غذاهای دریایی منبع ید هستند اما ممکنه کافی نباشند به همین دلیل مصرف نمک خوراکی غنی شده با ید توصیه میشه.

🫙نمک رو جای خنک و در ظرف تیره نگه دارید، و در انتهای پخت به غذا اضافه بشه تا یدش از بین نره.

2️⃣ویتامین دی

کمبود ویتامین دی در افرادی که کم کاری تیروئید دارن شایعه.
همچنین کمبود این ویتامین وضعیت سلامت افراد رو بدتر میکنه.
به دلیل اینکه منابع غذاییش محدود هستن، مصرف مکمل توصیه میشه.

3️⃣روی و سلنیوم

روی برای تولید هورمون تیروئید و سلنیوم برای محافظت از غده تیروئید ضروری ان.

در صورتی که کمبود این مواد مغذی رو داشته باشید مکملشون میتونه کمک کنه.

✅️منابع غذایی سلنیوم و زینک:

🐟غذای دریایی
🥜آجیل
🍫شکلات تلخ
🥩گوشت ها
🫘حبوبات

4️⃣رژیم غذایی ضد التهابی

با کاهش التهاب در بدن به بهتر عمل کردن هورمون تیروئید می‌تونیم کمک کنیم.

✅️مصرف بیشتر غذای دریایی، سبزیجات رنگی و تازه
✅️جایگزینی روغن زیتون با روغن های دیگه و کره
✅️کاهش مصرف گوشت قرمز به یکبار در هفته
✅️عدم مصرف قند ساده و جایگزینی اون با کربوهیدرات پیچیده

از نمونه های این تغییرات هستن.

✅️همچنین این تغییرات به بهبود عملکرد کبد کمک می‌کنن.
کبد جاییه که هورمون تیروئید به فرم فعالش تبدیل میشه.

5️⃣گواتروژن ها
بعضی مواد غذایی، جذب ید توسط غده تیروئید را کاهش می‌دن و برای ورود به غده تیروئید با ید رقابت می‌کنن.

از جمله مواد غذایی گواتروژن:

🥦خانواده کلم ها
🍛 سویا
⭕️شلغم
⭕️ترب
⭕️انواع توت ها
🥜بادام زمینی

📢خبر خوب این است که با پختن سبزیجات خاصیت گواتروژن آنها مهار می‌شود.

6️⃣فعالیت بدنی
در کنار همه این موارد فعالیت بدنی بسیار مهمه .
✅️تمرینات هوازی و قدرتی منجر به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می‌شن و کمک بسیار زیادی به افرادی که کم کاری تیرویید دارن، می‌کنه💪🏻

257

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 14:22

🧬کم کاری تیروئید بخش اول

⁉️آیا با وجود کم کاری تیروئید می‌توان وزن کم کرد؟

✅️ خیلی از مراجعینی که داریم، دچار کم‌کاری تیرویید هستن و با انجام رژیم غذایی مناسب و اجرای تمرینات ورزشی ، هم کاهش وزن خوبی رو تجربه می‌کنن و هم عضله‌سازی می‌کنن
.
👁 به همین دلیل نکات مرتبط با تغذیه در کاهش وزن تیروئید رو با هم مرور میکنیم.

🔷هورمون تیروئید مسئول تنظیم متابولیسم و سوخت و ساز بدنه.
به همین دلیل یکی از اولین علائم ابتلا به کم کاری تیروئید، افزایش وزنه.

💊 درمان دارویی:
در کم کاری تیروئید ضروریه و باید تحت نظر پزشک دوز مناسب دارو رو دریافت کنید.

همینطور دریافت داروها به صورت ناشتا (فاصله نیم تا یک ساعته از وعده غذایی) و به صورت منظم بسیار اهمیت داره.

☕️ بهتره حتی نوشیدن قهوه رو هم با دارو فاصله بدین.

❌دقت کنید دریافت دارو همزمان با مکمل‌های دیگه، ممکنه در جذب اون تداخل ایجاد کنه.❌

⬅️در صورتی که با دارو میزان هورمون تیروئید تنظیم بشه، شما از نظر کاهش وزن با یک فرد عادی تفاوتی ندارید.

239

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 09:48

😳میدونید ویتامین‌ ها چگونه به لاغری کمک می کنند❕

🔔ویتامین‌ها به بدن کمک می‌کنند تا غذا به انرژی تبدیل بشه

🔔 التهاب را کاهش میدهند

🔔هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری را تنظیم می کنند

با ما تا تناسب اندام ‌تا عید همراه باشین 👩🏻‍⚕️❤️✔️

252

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 08:49

روتین تمرینی ۳۰ دقیقه ای برای رسیدن به تناسب اندام

272

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 08:31

چربی دور شکم

چربی دور شکم یکی از بدترین انواع چربی است که به سرعت باعث افزایش کلسترول و قند خون می شود. این چربی در مقاوم شدن انسولین و بروز التهاب نقش زیادی دارد.

عواملی که در کاهش حجم چربی شکم تاثیر دارد،

۱ ـ در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی کند:

نوع غذایی که مصرف می کنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تاثیر دارد. در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند. گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوس دار تامین کردند. در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد. بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و ... را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.

۲ ـ ادویه در سوزاندن چربی موثر است:

در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند. در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد. این درحالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملا مشابه بود. اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتما سرکه سیب را در آب حل کنید.

۳ ـ نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می شود:

ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری هفته ای ۳ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.

۴ ـ درازنشست موثر نیست:

درازنشست، عضله ریز چربی را سفت می کند و قسمت اصلی بدن را محکم می کند که اهمیت دارد اما چربی شکم را آب نمی کند. برای سوزاندن چربی باید به ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و ... بپردازید.

۵ ـ چای سبز بر کاهش چربی شکم تاثیر می گذارد:

افرادی که ورزش می کنند و روزی ۷ فنجان چای سبز می نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می سوزانند، کانکینز موجود در چای سبز مکانیزم چربی سوزی بدن را فعال می کند.

۶ ـ تماشای کمتر برنامه تلویزیونی:

افرادی که مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش می دهند، ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می کنند.

۷ ـ استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد:

هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگ تر می شود. استرس باعث افزایش کورتیزول می شود. در پی این امر فرد به مصرف هله هوله ها که کالری بالا دارد، ترغیب می شود. سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید و نگذارید استرس به شما وارد شود.

۸ ـ چربی شکم را با متر اندازه بگیرید:

استفاده از متر بهترین راه برای اندازه گرفتن چربی دور شکم است.

۹ ـ با افزایش وعده های غذایی می توان شکم را آب کرد:

افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک می خورند نسبت به دیگران کمر کوچک تری دارند. برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی های اشباع شده را از برنامه غذایی تان حذف کنید و غلات سبوس دار، پروتئین های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیت های ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.

273

با ما فیت شوید...!!

02 Jan, 07:33

صبح 13 دی

مگه میشه تهِ این دویدن‌ها
زحمت کشیدن و بی خوابیا
اونهمه نخوردن و جمع کردنا ..
اونهمه نرفتن و قوی موندنا
اونهمه آرزوها و امیدی که
به خودمون میدادیم، هیچی نباشه ؟!!
امکان نداره ..
خواستم ازت تشکر کنم
که هنوز داری ادامه میدی
میرسیم بالاخره مطمئن باش :)

252

با ما فیت شوید...!!

01 Jan, 19:56

🌗 کیا بعد از یازده شب غذا میخورن؟ همونا این پیامو بخونن، بعد برای دوستشون بفرستن 😅

خیلی از شما عزیزان میپرسین شب غذا خوردن مارو چاق میکنه؟ اگه شب چیزی نخوریم کافیه و خیالمون راحته؟ و …

سر همین داستان قرار شد یه متن توپ در موردش بیارم واستون

🟣غذا خوردن یا نخوردن در شب برای چاقی/لاغری مهم نیست! کالری دریافتیه که مستقیمن روی چاقی لاغری شما تاثیر میذاره.

👈 یعنی ممکنه در طول روز کالری زیادی دریافت کنید ولی شب چیزی نخورید و چاق بشید.

🟣افرادی که پروتئین کافی دریافت نمیکنن اگه شب ها هم چیزی میل نکنن ریزش عضله شون بدتر میشه (muscle catabolism).

👈 چون فرضشو بکن تا فردا صبحی (تازه اگه صبحانه مناسبی هم داشته باشی) بدنت روزه است.

🟣کسی که شب غذا نخوردن براش سخته، راحت تر زده میشه، در حالی که ممکنه دوستش با برنامه غذایی، شام هم بخوره و انقدر از رژیم زده نشه!

🟣بعد از یازده شب غذا خوردن، در طول زمان مخصوصا، میتونه احتمال ابتلا به دیابت و سرطان رو افزایش بده! این ثابت شده!

👈 سعی کنین بعد از یازده شب چیزی نخورین مخصوصا چیز هایی که کربوهیدرات یا کالری زیادی دارن.

304

با ما فیت شوید...!!

30 Dec, 09:24

اگر مشکلات هورمونی دارید
استرس ،اضطراب پنیک دارید
اگر مشکل پرخوری عصبی یا کم‌خوری عصبی دارید
فستینگ برای شما مناسب نیست

میدونید فستینگ هم اصولی داره که اگر رعایت نکنید مخصوصا برای خانمها مشکلات زیادی ایجاد میکنه

115

با ما فیت شوید...!!

30 Dec, 08:48

Rotina de Abdominais | Barriga Lisa
🏃‍♀ورزش در خانه🏃‍♂

114

با ما فیت شوید...!!

30 Dec, 08:06

🧘🏻تمرینات یوگا می‌توانند تأثیرات مثبت قابل توجهی بر سیستم گوارش داشته باشند. این تاثیرات از طریق کاهش استرس، تحریک اندام‌های داخلی و بهبود جریان خون حاصل می‌شوند. در ادامه به چند مورد از این فواید اشاره می‌کنم:
1️⃣بهبود حرکات روده
برخی حرکات یوگا، مانند پیچ‌های بدنی (Twists)، به فشرده و باز شدن اندام‌های شکمی کمک می‌کنند که این کار باعث تحریک حرکات روده و کاهش یبوست می‌شود.
2️⃣افزایش جریان خون در اندام‌های گوارشی🧘🏻‍♂️
حرکات یوگا جریان خون را در ناحیه شکم افزایش داده و باعث تقویت اندام‌های گوارشی می‌شود. این کار به عملکرد بهتر معده، کبد و روده‌ها کمک می‌کند.
3️⃣بهبود هضم غذا🍳🥗
حرکات کششی و پیچشی در یوگا، می‌توانند فعالیت معده و روده را تنظیم کرده و فرآیند هضم را تسهیل کنند.

121

با ما فیت شوید...!!

30 Dec, 06:42

خدایا شکرت بخاطر فرصت جدیدی که بهم دادی تا یک روز دیگه زندگی کنم و زیبایی هات رو ببینم

صبح بخیر💛

121

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 19:28

❌ فقط و فقط تا ساعت ۱۲ امشب فرصت هست برای استفاده از طرح تخفیف ویژه روز زن ❌

بجمب که دیرشد از تخفیف استفاده کن😍🏃‍♀️‍➡️

راحت و ارزون تاعید حداقل ۱۰ کیلو لاغر شو😉

@Yaaldaa30009

178

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 19:21

این مانترا رابطه عشقی خراب یا فردی که در مسیر غیر اخلاقی سرگردان است را بهبود می بخشد به مدت ۲۲ روز با هدفون گوش کنید

172

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 16:47

❌❌خانمای چاقی که محل به چاقیتون نمیدید😱😱😱
🔴میدونید علت اصلی یائسگی زودرس چیه؟؟؟😔😔😔😔
♨️♨️♨️ چاقی علتشه که باعث افزایش سردی تو بدن میشه
اینم توضیحش👇👇
🔼☯یائسگی زودرس که امروزه بسیار شایع شده وخانمهایی هستند که با سنی در حدود ۳۰تا۳۵ سال حتی پایین‌تر یائسه میشوند. دربعضی مواقع دیده شده دخترهای جوان ۲۱ ساله که به آنها گفته شده که یائسه شده اند. از نظر طب سنتی یائسگی زودرس نشانه غلبه سردی در اندام جنسی یا غلبه سردی درکل تن است.

🤔حالا تعریفش چیه؟ 😥😥
تعریفش قطع قاعدگی قبل از ۴۰ سالگی هستش
ای واااای😨😨😨😨😨😨

❌ عوارض چیه؟
ناباروری.کیست.فیروم.ام اس و...

درمان چیه؟؟؟🤔🤔🤔🤔
چیکار باید کرد واسه پیشگیری؟👇
اصلاح طبع و وضعیت مزاجی، دریافت نسخه گیاهی،
کاهش وزن اصولی با توجه به شرایط بدنی هر فرد

برای دریافت اطلاعات بیشتر به آیدی زیر پیام دهید
@Yaaldaa30009

277

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 14:59

🌿 کاهش استرس با تغذیه سالم 🌿

آیا می‌دانستید تغذیه سالم می‌تواند به کاهش استرس کمک کنه؟ 😌 تغذیه‌ی مناسب باعث کاهش هورمون‌های استرس و افزایش آرامش می‌شه. به چند مورد از مواد غذایی مفید برای کاهش استرس اشاره می‌کنیم:

🍊 پرتقال - سرشار از ویتامین C که باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شه.
🥬 اسفناج - منبع منیزیم، که به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کنه.
🐟 ماهی‌های چرب - غنی از امگا ۳ که به مقابله با استرس کمک می‌کنند.
🥜 مغزیجات - سرشار از چربی‌های مفید که آرامش رو افزایش می‌ده.
🍫 شکلات تلخ - دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و آرام‌بخش برای ذهن.
☕ چای سیاه و چای سبز - نوشیدنی‌هایی که باعث کاهش سطح کورتیزول می‌شن.

💚 برای مقابله با استرس، به یک رژیم غذایی متنوع و سالم نیاز دارید تا هم بدن و هم ذهنتون آرامش پیدا کنه!

209

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 12:13

20 minute
سالمندان

209

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 11:37

🍫✨ شکلات رژیمی

یک دستور العمل خوشمزه و عالی برای دوران پریودی

مواد لازم (برای 4 وعده):
- 2 قاشق کره بادام زمینی
- 1 فنجان ماست یونانی بدون چربی
- 1/2 واحد موز خرد شده
- 100 گرم شکلات تلخ

1️⃣کره بادام زمینی را با ماست یونانی بدون چربی، موز خرد شده، طعم فندقی شکلات تغذیه ای F1 مخلوط کنید.
2️⃣ با قاشق بستنی گلوله هایی درست کنید و روی کاغذ پارافین بگذارید.
3️⃣ آماده را به مدت 1 ساعت در فریزر قرار دهید❄️
4️⃣ وقتی یخ زد، در شکلات نیمه تلخ فرو ببرید

با ما خوشمزه و راحت لاغر بشید😍

214

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 08:24

امشب اولین فایل قرار داده میشه
که حاوی یه تمرین هست که باید قبل از خواب انجامش بدید که خودمم انجامش میدم👊🏽

یکی از صدها فایل ارائه شده در دوره لاغری ذهنی چالش مانکن تا عید😍
هنوز هم‌میتونید به چالش وارد بشید❤️

207

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 08:23

سلام و درود👋🏼
خیلی خوش آمدید🌷
به دوره آموزشی ۲۱ روزه
فستینگ ذهنی
اینجا قراره روزه داری رو به سبک ذهنی انجام بدیم و طی این ۲۱ روزانه آموزش هایی قرارداده میشه که حاوی تمرین و آگاهی هایی هست که بعد از اتمام این دوره شما تبدیل به فردی با آرامش بیشتر خواهید شد که درنتیجه زندگی بهتر در جهت روابط ، ثروت ، شخصیت و جسمتون خواهید داشت✨

آگاهی ها شامل تمامی مسائل خواهد بود
مالی
روابط
شخصیت
سلامتی

برای تاثیر بیشتر میتونید نت برداری کنید بهتون بیشتر کمک میکنه به درک مفاهیم و ...

حالا چرا این کارو میکنم؟
چون بهم احساس مفید بودن میده و من از آموزش دادن لذت میبرم و خوشحال میشم که به نوبه خودم اقدامی در جهت بهتر شدن این جهان انجام دادم.✅👊🏽

213

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 07:53

İsmail YK - KUDUR KUDUR BABY - Zumba Koreografi by Michael MAHMUT🌼

محموت
زومبا با موزیک ترکی 🌼

228

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 06:12

مهمترین چیز زندگی
اینه که باور کنیم تا وقتی زنده‌ایم
اصلا دیر نیست...

صبح بخیرررررر زندگی 🍳

228

با ما فیت شوید...!!

29 Dec, 04:23

✨﷽✨

❄️اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
❄️وآلِ مُحَمَّدٍ
❄️وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
❄️اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

.....●اندیشهٔ آدمی آینه‌ای زندگی اوست.
انسان در کارخـانه ذهن خود
هر شرایطی را که می‌سازد، همان را
در عرصه بیرونی زندگی می‌آفریند.
به همین دلیل قهرمانان درجه یک
صاحب اندیشه‌های قدرتمند
و شکوهمند هستند.🤞

....سلام
🫧صبح یکشنبتون بخیر دوستان خوبم🫧

235

با ما فیت شوید...!!

28 Dec, 20:00

مانترا جهت رفع انسداد های مالی.......مانترا ثروت

247

با ما فیت شوید...!!

28 Dec, 16:27

🔶مهم ترین عوامل ایجاد کننده چاقی شکمی عبارتنداز:

🔸نداشتن تغذیه صحیح با حذف وعده های غذایی
🔸قرار گرفتن وعده شام بعنوان وعده اصلی
🔸مصرف نان و برنج زیاد
🔸مصرف مایعات شیرین (نوشابه) یا شور (دوغ) هنگام صرف غذا
🔸احتمال تاثیر مسائل ژنتیک بر فرم بدن
🔸سبک زندگی بی تحرک وپشت میز نشینی بخاطر اشتغال
🔸کمبود خواب شبانه و شب بیداری تا دیر وقت
🔸عدم مصرف آب و برهم خوردن تعادل آن با چربی
🔸در خانم ها تغییرات هورمونی و بارداری و زایمان

282

با ما فیت شوید...!!

28 Dec, 15:40

برای کاهش وزن پایدار:
1. ذهن: آگاهانه غذا بخورید و استرس را مدیریت کنید؛ زیرا استرس باعث افزایش کورتیزول و ذخیره چربی می‌شود.
2. بدن: رژیم متعادل شامل پروتئین، فیبر و چربی سالم داشته باشید و ورزش منظم کنید تا متابولیسم تقویت شود.
3. روح: با هدف‌گذاری واقع‌بینانه و حفظ انگیزه، مسیر کاهش وزن را پایدار و لذت‌بخش کنید.

هماهنگی این سه جنبه، کاهش وزن را مؤثر و ماندگار می‌کند.

268

با ما فیت شوید...!!

10 Nov, 12:33

چند دقیقه تمرین تاباتا و کالری سوزی

⚡️⚡️ طراحی برنامه تخصصی ورزشی و رژیم غذایی ⬇️ مبتدی تا حرفه ای

@Yaaldaa30009

38

با ما فیت شوید...!!

10 Nov, 10:02

با چشمان بسته گوش دهید!🕊🎶✨

#بی_کلام🎶

🌸بعدازظهرتون پراز دلخوشی دوستان خوبم 🌸

🫧بهترین حال و احوال نصیب لحظه‌هاتون 🫧

98

با ما فیت شوید...!!

10 Nov, 08:51

بریم موزیک امروز

خودکشی می‌کنید؟
دیوونه‌ها مربای آلبالو، کباب، پیراشکی، مرغ سوخای، پیتزا، حس چایی بعد خستگی، آب یخ بعد تشنگی، غروب و طلوع آفتاب، ماه، ماساژ، نون بربری داغ با پنیر خامه‌ای، برف، کتاب، بوی بچه، گیاه، خواب، سفر، جنگل، دریا، حموم، موزیک، پتو و کولر، گوجه سبز، فیلم و سریال، قهوه، شکلات، معجزه‌ها و اتفاقایی که قراره رخ بدن و ما ازشون
بی‌خبریم… اینا چی پس؟
اون دنیا که فرار نمی‌کنه، این دنیارو دریاب....

109

با ما فیت شوید...!!

10 Nov, 06:39

20 MIN FULL BODY STRETCH - for Stress Relief & Flexibility (Minimal Talking)

💢 ۲۰ دقیقه کشش کامل بدن / برای کاهش استرس و انعطاف پذیری

111

با ما فیت شوید...!!

10 Nov, 05:38

آرزو میکنم که این صبح
چشمانتان را به روی خوشبختی
آرامش و معجزه باز کنید

صبح بخیر💛

119

با ما فیت شوید...!!

10 Nov, 03:36

✨﷽✨

🍂اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍁وآلِ مُحَمَّدٍ
🍂وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍁اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

🪐گاهی حضور یک دوست در جهانت، به مثابه‌ی دستان خداوند است که حرف‌هایت را شنیده و تنهایی‌ات را دیده و حالا به شکل یک رفیق، برایت حمایت و نور فرستاده!
گاهی حضور یک دوست در جهانت، شبیه به معجزه‌ای‌ست که ذره ذره اتفاق می‌افتد و ذره ذره به آسمان جهانت رنگ می‌پاشد.
گاهی حضور یک دوست در جهانت، شبیه به آرزویی‌ست که آن را به خدا نگفته‌ای و برآورده شده!
خدا همیشه به شیوه‌ی خودش مراقب توست و با زمان‌بندی خودش همه چیز را درست می‌کند...👌

👋سلام همگروهی های بزرگوار 👋

🫧یکشنبتون پراز دلخوشی و آرامش باشه ان شاالله 🫧

145

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 20:42

‍ سلام دوستان❤️

فایلی که براتون تهیه کردم با دعای خانوم مورنا شروع و در ادامه پاکسازی هواوپونوپونو و با هفت مانترای بسیار کاربردی به زبان فارسی به پایان میرسه.

برکت باشه براتون🙏
دوستتون دارم

162

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 16:31

روز اول

✅روز اول آزاد کردن ذهن

تمرینات تنفس و خلاص شدن از اضطراب را انجام دهید تا فشارهای بار روانی خود را کاهش دهید. برای شروع چالش روزانه قانون جذب نیاز دارید که ذهن خود را از استرس‌ها و فشارهای عصبی پاک‌کنید و فکر شما آزاد باشد.

می‌دانید که تنفس چقدر در مدیتیشن نقش دارد، اما مدیتیشن معمولاً برای رسیدن به حالت بی‌طرفی است. این در مورد رها کردن چیزی است. ما می‌دانیم که شما می‌توانید با اجرا کردن تنفس آگاهانه به حالت خلسه برسید، و این کاری است که ما انجام می‌دهیم.

حداقل یک بار در روز از شما دعوت می کنیم که این کار را انجام دهید. به خود نشان دهید که چقدر قدرتمند هستید و رسیدن به جایی که می خواهید چقدر ساده می باشد."

197

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 14:29

⁉️🤔تغییر سبک زندگی به جای رژیم گرفتن، چقدر موثر است؟!

✅️توصیه جایگزینی سبک زندگی سالم یه جای پیروی از یک رژیم خاص، به ظاهر خوب به نظر می‌رسد.

❌ افرادی که از یک رژیم مد شده، به سراغ رژیم مد شده بعدی می‌روند و روی اصلاح سبک زندگی و عادات غذایی خود جهت پشتیبانی از هدفشان، کار نمی‌کنند، قطعا نتیجه مطلوبی بدست نمی‌آورند.

💭 واقعیت این است که تغییر سبک زندگی می‌تواند آغاز پیشرفت باشد ولی برای دستیابی به نتایج پایدار و بهبود تناسب اندام و فیزیک بدنی، باید چند دوره رژیم غذایی با برنامه ریزی داشته باشیم.

◀️ تغییر سبک زندگی نمی‌تواند مانند رژیم‌های رایج منجر به ایجاد تغییرات چشمگیر شود، اما قطعا نمی‌توانیم از رژیم‌های سخت به صورت طولانی مدت پیروی کنیم.

📍نیازی نیست از بین تغییر سبک زندگی و پیروی از یک رژیم غذایی، یکی را انتخاب کنیم، بلکه باید از هر دو این موارد در زمان مناسب بهره‌مند شوید.📍

198

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 11:30

بعد از ظهرتون بخیر دوستان خوبم 🌹

207

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 10:27

#تغذیه #سلامتی #نخوریم

چرا چيپس چاق كننده است؟ 🤔

وقتي شما يك بسته چيپس ميخوريد ١٢٦٠ كيلو كالری انرژی را وارد بدن خود كرده ايد!

👈🏻برای سوزان فقط اين يك بسته چيپس شما بايد به ميزان ٤ ساعت پياده روی متوسط كنيد😏 نخور عزیز من

209

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 09:10

Alcohol EP05 By DJ Wersy

#موزیک
بریم واسه موزیک امروز

زندگی"نمایشیست" بی تمرین!

آواز بخوان،اشک بریز، برقص و بخند
با تمام وجود زندگی کن! "قبل از آنکه" پرده‌ها فرودآیند ونمایش بدون تشویق به پایان برسد.

206

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 07:42

TE DE CAMPANA REMIX - Desde Montornés del Vallés - Barcelona - Coreo By Marce Soto 🌼

سوتو
زومبا 🌼

204

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 07:11

۵ دمنوش مناسب برای دوره پریود 🍵

+ تهیه‌ی دمنوش گیاهی برای کاهش درد قاعدگی یکی از روش‌هایی است که امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته است

219

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 06:41

MOVE SHAKE DROP REMIX by DJ Laz | Salsation® Choreography by SMT Julia Trotskaya

سالساشن

194

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 05:50

با شروع هر صبح فکر کن تازه بدنیا آمده‌ای،
مهربان باش و دوست بدار و عاشق باش...
شاید فردایی نباشد!
شاید فردایی باشد، اما عزیزی نباشد...
صبح اول هفته تون به شادی

210

با ما فیت شوید...!!

09 Nov, 03:46

✨﷽✨

🍂اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍁وآلِ مُحَمَّدٍ
🍂وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍁اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

🪵خوشبختی سه قانون دارد•••
●فراموش کردن تلخی های دیروز
●غنیمت شمردن شیرینی های امروز
●امیدواری به فرصت های فردا...‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌✌️

👋سلام👋
♡ صبح پاییزیتون دل انگیز♡

🫧 شروع هفته تون پراز نور خدا 🫧

🫧شنبتون پراز امید و برکت و دلخوشی باشه ان شاالله 🫧

‌‎‌‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎‌‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎‌‎‌

215

با ما فیت شوید...!!

08 Nov, 19:14

🧘🏼‍♀️حركات فوق را ميتوانيد بعد از يك روز پرتنش انجام دهيد

💫 لطفا به جهات فلش اگاه باشید

✅ برای عزیزانتون ارسال کنید.

248

با ما فیت شوید...!!

08 Nov, 19:09

تلفیق صدای آرامشبخش طبیعت و پیانو اثر استیو وینگفیلد

مناسب برای آرامش قبل از خواب

👤 Steve Wingfield
🎼 Clarity

240

با ما فیت شوید...!!

29 Oct, 18:14

موسیقی آرامبخش شبانه

86

با ما فیت شوید...!!

29 Oct, 17:30

روز همه شما عزیزانم که در زندگی مربی توانا و صبوری هستید مبارک ❤️❤️❤️❤️

101

با ما فیت شوید...!!

29 Oct, 15:53

💖
برای تویی که پاییزت رو با ابتهاج، چاووشی، قریشی، قربانی و ...قشنگ تر میکنی

129

با ما فیت شوید...!!

29 Oct, 10:02

🎥 یوگا با صندلی: برای سالمندان

🔅یوگای آرام و نرم
🔸بخش : اول
▫️زبان : انگلیسی

ادامه دارد....
مارا دنبال کنید

170

با ما فیت شوید...!!

29 Oct, 08:57

صبح 8 آبان

هر ویروس و میکروبی ، در بدنی که سرشار از عشق باشد و از احساس رضایتمندی برخوردار باشد ، دوام‌
نمی آورد و خود بخود از بین می‌رود
لذا سلول های بدن ، ارتباط مستقیمی با چگونگی احساس دارد
هرچه انسان شادتر و راضی تر باشد ،
میزان فرکانس بدن او بالاتر و سالم تر خواهد بود

171

با ما فیت شوید...!!

29 Oct, 08:39

همتون بهونه میارید

❌اقا من اصلا لاغر بشو نیستم!

❌من استعداد چاقی دارم!

❌من ژنتیکی چاقم!

❌من حتی آب میخورم چاق میشم!

❌من ریز خواری دارم!

و …
هزار یک بهونه دیگه که خودتون میدونید🙇‍♀️

درسته؟؟😁😁

165

با ما فیت شوید...!!

29 Oct, 06:04

بهترین ها در انتظارت هستند،فقط کافی ست به آنها باور داشته باشی…

صبح پاییزیت بخیر 🥨

193

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 18:38

🔸آموزش 3حرکت یوگا برای خواب بهتر و راحت

230

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 15:07

این کلیپ دید منو به تمام کلیپ های انگیزشی و عادت ها و روتین های سالم تغییر داد…
صبح بیدار شدن، دویدن، ورزش کردن، تغذیه سالم داشتن، ژورنال نویسی، دوش آب یخ و …

همه اینها وقتی جواب میدن، که تو به اونچه که گفتی عمل کنی.
به همین سادگی ...

413

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 10:08

اگه پریودیت نامنظمه این چند آسانا یوگا رو به طور منظم انجام بده

269

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 08:26

🎥 آموزش یوگا برای کودکان(انیمیشن)

🔸بخش دوم
▫️زبان : انگلیسی

226

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 08:01

پادکست خاص ماشین تقدیم شما ❤️
شادی عطریست
که نمیتوان آن را
به دیگران زد و خود از
بوی خوش آن بهره‌مند نشد...🕊
‌‌
روزتون عاشقانه ♥️ 🌹

آهنگهایی شاد 👆🏻🎸♥️

219

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 07:49

CRAZY FROG | Trang Ex Dance Fitness | Choreography by Trang Ex

ترنگ
دنس فیتنس 🌼

214

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 07:21

🌱💊مکمل آشواگاندا

🌱آشواگاندا یک دارویی پرقدرت از طب سنتی هندی ( آیورودا ) است که قرن ها برای تقویت قوای بدن و بهبود سلامت عمومی استفاده میشود.

◀️مواد تشکیل دهنده آشواگاندا:

✅عصاره ریشه آشواگاندا و عصاره میوه فلفل سیاه از مواد تشکیل دهنده این مکمل است.

🔴خواص آشواگاندا:
1⃣ کاهش استرس

2⃣ کاهش ریزه خواری

3⃣ افزایش سطح انرژی

4⃣بهبود کیفیت خواب

5⃣ بهبود تمرکز و حافظه

6⃣تقویت سیستم ایمنی و قوای جنسی

❌زنان باردار، شیرده و افراد مبتلا به دیابت و فشار خون بالا قبل از مصرف این مکمل، لطفا با پزشک خود مشورت کنند.❌

210

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 07:17

🔴انیمیشن فوق العاده آموزشی ورود قند به بدن

فردی که هیچ فعالیت فیزیکی بعد از مصرف آن ندارد و ناچار به چربی تبدیل شده و ذخیره می شود، را نشان می دهد

منظور از قند هر نوع ماده‌ای که حاوی گلوکز هست مثل قند شکر نبات شیرینی کیک کلوچه بیسکوییت بستنی حتی نان های صنعتی مواد صنعتی هم حاوی درصدی گلوکز هستند
میوه ها که حاوی فروکتوز هستن و برخلاف باور عموم میتونن باعث چاقی و اصافه وزن شوند
در مصرفشان دقت کنید

351

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 06:50

Samin Yoga / آموزش یوگا، سیکل کامل سلام بر خورشید / یوگا فارسی

#یوگا🦋

187

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 06:28

بزرگترین رازدار زندگیت کیه؟ قلبت
بزرگترین تصمیم گیرنده زندگیت کیه؟ مغزت
بزرگترین همراه زندگیت کیه؟ پاهات
می‌خوام بگم «قهرمان» زندگیت خودتی فقط به خودت تکیه کن.....

صـــبــح بــخـــير🌤️🍃☕️

197

با ما فیت شوید...!!

28 Oct, 04:10

✨﷽✨

🍂اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍁وآلِ مُحَمَّدٍ
🍂وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍁اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

طوفان های زندگیت باعث میشه تو "مجبور" بشی دوباره از نو شروع کنی

این بار چیزهای جدید بکاری تا دونه های بهتری سبز بشن و محصول بدن

دوباره اون زمین حاصلخیز میشه و اینبار اونقدر بهتره که خداروبابت اون طوفان شکر میکنی...

ســـــ🍂ــــــلام

                صـبـــ🍁ــحـتـون

                            بـــــ🍂ـــخـیـر

دوشنبتون پراز امید🌹

232

با ما فیت شوید...!!

27 Oct, 20:45

موسیقی ضد استرس برای آروم خارج شدن اضطرابتون از بدن و گرفتن حس آرامش و آسودگی.

شبتون سرشار از آرامش

227

با ما فیت شوید...!!

27 Oct, 19:13

🔰 معرفی ۱۵ حرکت یوگا برای اینکه خوابی بهترو عمیق تر داشته باشیم

🔸۱۰-وضعیت قهرمان خوابیده
⌛️سه دقیقه (۳۰ الی ۴۵ تنفس عمیق)

ادامه حرکتن‌فردا شب در همین کانال

مارا دنبال کنید😍

248

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 19:59

موسیقی ارامبخش شبانه

شکرگزاری کن برای ۳ تا از نعمت هایی که داری 🙏🏻

شبتون سرشار از آرامش

17

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 18:09

🎥 ۱۲ حرکت یوگا برای داشتن خوابی بهتر

▪️ کیفیت تصویر : خوب
▫️ زبان : انگلیسی

59

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 07:58

🎥 مجموعه فیلم های آموزشی یوگا در سه هفته

🗓3 WEEK YOGA TREAT

🔸هفته اول(روز اول)
▫️مدت فیلم : ۳۰ دقیقه
▫️زبان : انگلیسی

163

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 07:29

با من گوش کن اگه:
یه میکس پاییزی میخوای که هرموقع خواستی بری دور دور یا ورزش کنی پلی کنی...

بهتره نگران گناهان خودتون باشید

خدا از شما در مورد گناهان من سوال نخواهد کرد ...

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
حق👌

158

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 06:51

تمرینات یوگا صورت

147

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 06:42

💫سوپر غذاها شامل موارد زیر هستند:

🫘حبوبات : حاوی فیبر، کربوهیدرات، پروتئین و آهن

🍓 توت فرنگی : حاوی ویتامین C و پتاسیم

🌱اسفناج : حاوی ویتامین A و C ، آهن، کلسیم، روی، فیبر و پروتئین

🌾 جو دو سر: حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات مرکب، فیبر محلول، کاهنده کلسترول خون

🥔سیب زمینی شیرین: حاوی ویتامین A و C و مواد مغذی گیاهی

🍌موز: حاوی پتاسیم، فیبر، ویتامین A و E

🥜کره بادام : حاوی ویتامین E ، روی و منیزیم

🥥میوه خشک : حاوی آهن، کلسیم، ویتامین A و C و کربوهیدرات

🌰 مغزها : حاوی پروتئین و چربی غیراشباع

🥕هویج : حاوی ویتامین A و C و K ، فیبر، فولات و پتاسیم

🫐تمشک آبی : آنتی اکسیدان، حاوی فیبر و ویتامین C

✅سایر سوپر غذاها شامل ملون، قارچ، کنگر و تمام انواع توت ها هستند.

126

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 06:42

💫سوپر غذاها چیست؟

💥مواد مغذی گیاهی، ترکیبات گیاهی ویژه ای هستند که در میوه ها، سبزیجات و مغزها یافت میشوند. برخی از این ترکیبات، دارای فوایدی برای سلامتی، عملکرد و ریکاوری هستند.

✅ حدود صدها ماده مغذی گیاهی وجود دارد و تقریبا تمامی آنها در مکمل های مولتی ویتامین یا غذاهای غنی شده گنجانده نمیشوند.

🔴سوپر غذاها، غذاهای سرشاز از مواد مغذی هستند که دارای مقادیر بالایی ویتامین، مینرال و مواد مغذی کیاهی میباشند🔴

117

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 06:40

صبح 1 آبان

اون‌قدر آدمها قبل من و شما
🍁غصه خوردند،
🍁گریه کردند ،
🍁عاشق شدند،
🍁فارغ شدند....

اون‌قدر آدمها قبل من و شما
🍂بردند، باختند،
🍂گذاشتن رفتند ..
🍂از دیگران بریدند..

اون‌قدر آدمها قبل من و شما
🍁 به گذشته‌شون فکر کردند،
🍁حسرت خوردند،
🍁بغض کردند...

اما حالا کجا هستند؟
🍂 پس رفیق رها کن ،
🍂 رها کن و شاد باش..
🍂از امروزت ، از زندگیت لذت ببر..

113

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 05:35

امید های کوچک
نتیجه های بزرگ میسازن 🌿💚

صبحت پرانرژی🧘‍♀️❤️

128

با ما فیت شوید...!!

22 Oct, 04:15

✨﷽✨

🍁اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍂وآلِ مُحَمَّدٍ
🍁وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍂اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

*به خدا اعتماد کنید زیرا توکل درهایی را به روی معجزاتی می گشاید
که فراتر از تصور ماست و هیچ دری وجود ندارد که خدا نتواند آن را باز کند.🤞

ســـــ🍁ــــــلام

                صـبـــ🍂ــحـتـون

                            بـــــ🍁ـــخـیـر

اولین روز آبان تون پراز لحظه های ناب باشه ان شاالله 💫

161

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 18:43

شب ،نفس عمیق ،موسیقی ملایم

شبتون سرشار از آرامش

198

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 16:55

هوس غذایی و ارتباط آن با احساسات و عناصر طبیعت

۱- شیرین (میوه، لبنیات، شیرینی و...) 🍯🍦🍭
عنصر : زمین 🍃
عضو بدن: معده و دستگاه گوارش
معنی: ممکنه خیلی نگران و خسته باشید. به ثبات و مراقبت نیاز دارید.

۲- تلخ (شکلات، قهوه و...) 🍫☕
عنصر : آتش 🔥
عضو بدن: قلب و عروق
معنی: احتمالا بسیار کم انرژی هستید و به شادی، هیجان و عشق احتیاج دارید.

۳- تند 🌶 🫑
عنصر : فلز ⚙
عضو بدن: ریه و سیستم ایمنی
معنی: احتمالا بسیار غمگین هستید.

۴- شور (نمک، فست فود، چیپس و...) 🍕🧂🍿
عنصر : آب 💧
عضو بدن: کلیه و غدد درون ریز
معنی: ترس و اضطراب توی وجودتون هست. باید هاله انرژیتون رو پاکسازی کنید.

۵- ترش 🫐🍋🥝
عنصر : چوب 🪵
عضو بدن: کبد و دستگاه عصبی
معنی: عصبانی هستید و احساس سردرگمی و ابهام دارید.

398

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 11:17

🔔پیشگیری از کمردرد با چند روش ساده :

1️⃣ کاهش وزن : اضافه وزن باعث کشیدگی مداوم عضلات پشتی و ضعف عضلات شکم میشود که در نتیجه برای ما ایجاد کمردرد میکند.

2️⃣ انجام فعالیت روزانه و ورزشی 🏋🏻‍♂️ : در طول روز سعی کنید فعالیت های روزانه و فعالیت ورزشی انجام دهید و از حفظ وضعیت بدن به مدت طولانی در حالت ثابت خودداری کنید زیرا باعث سفتی و ضعف عضلات میشود.

3️⃣ پوشیدن کفش راحت و مناسب 👟: از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و لژ دار به مدت طولانی خودداری کنید زیرا باعث برهم خوردن انحنای ستون فقرات شما میشود، سعی کنید از کفشهای راحت و طبی استفاده کنید.

4️⃣ به راه رفتن خود دقت کنید🚶‍♂️ :
هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگهدارید بطوریکه چانه شما موازی زمین باشد و جهت پای شما در جهتی باشد که حرکت می کنید. صاف بایستید و به روبرو نگاه کنید.

380

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 09:05

‌۱۰ مواد غذایی که یوگی ها و کسانی که یوگی نیستند باید برای سلامت ذهن، روح و بدن بخورند.

مترجم: سپیده سرابی
#مقاله

218

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 08:44

🔴 6 راه برای برای نگه داشتن رژیم:

1. اهداف روشن و واقع بینانه تعیین کنید
.
2. کنترل وعده ها را تمرین کنید
.
3. هیدراته بمانید
.
4. از نظر بدنی فعال باشید
.
5. غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید
.
6. با افرادی که حمایتتان میکنند همنشینی کنید

برای رسیدن به تناسب اندام با ما همراه باشین 👩🏻‍⚕️😍✅

211

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 07:07

صبح 30 مهر

بهترین عکس ها
زمانی گرفته میشه که حواست نیست ،
و برای گرفتن این عکس ها نیاز به آدمی است،
که حواسش بهت باشه :)

219

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 07:06

مجموعه آموزشی «یوگای روزانه با رادنی یی»
Rodney Yee Daily Yoga

•قسمت سوم - Strengthen the Core
•زبان انگلیسی
•مدت زمان: ۱۸ دقیقه

222

با ما فیت شوید...!!

21 Oct, 04:02

✨﷽✨

🍂اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍁وآلِ مُحَمَّدٍ
🍂وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍁اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

👈عادت‌های کوچک روزانه هستند که اتفاقات حال و آینده شما را شکل میدهند اگر نسبت به آنها بی تفاوت باشید زندگی مانند یک الگو همان چیزهای ناخواسته‌ای را به شما نشان میدهد که تکرار کرده‌اید👌

ســـــ🍁ــــــلام

                صـبـــ🪐ــحـتـون

                            بـــــ🍂ـــخـیـر

231

با ما فیت شوید...!!

20 Oct, 19:50

https://t.me/lfffc

226

با ما فیت شوید...!!

20 Oct, 19:38

یادت باشه
اون رویایی که تو قلب ریشه داره🌱
حتما دلیلی داره...

شبتون قشنگ رفقا ❤️🌺

239

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!! (Persian)

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!

با ما فیت شوید...!!