ЖЖГИСЬ

Мой план, который я делаю каждый день!


5 простых шагов, чтобы похудеть быстро и легко!
https://youtu.be/utI2cGFEIWI

129-107!
03.09.24-03.11.24

Записал план из 5 действий, который поможет сделать также! Скоро в видео 🔥

Новый новый! Самый свежий!
Выпуск на канале, про наше самое любое!
Про еду!)))

https://youtu.be/JMiCSmQmIRk?si=HS-lUIJDJzHJopUw

Вы знаете, что я пишу книгу 🔥

Один из самых важных этапов - выбор обложки!

Покажу вам макеты разных вариантов - проголосуйте за ту, что вам понравится больше всего ♥️

В комментариях напишите почему выбрали!

Как лучше друзья?
8 неделек прошло уже…

Новое видео на канале!
Делюсь опытом и советами!👍

https://youtu.be/M8aufWJMf8I?si=OcVV0xoQHQMlfXBT

Я пишу книгу! 📚

До сих пор в это не могу поверить: скоро напишу книгу!

Афигеть просто! Я конечно, думал о том, что было бы круто, написать книгу!
Думал о тех кто пишет книгу, какие мудрецы эти люди!
Думал, что если я напишу книгу, то только когда мне будет под полтинник! 😅

Жизнь стремительно начала идти и за 1,5 года развернулась так, как я и не мог представить! 🚀

Я решился на последний эксперимент с набором жира и похудением еще и потому, что захотел написать книгу в момент проведения челленджа: чтоб пройти путь похудения вместе с читателем.

Я ее пишу уже почти год, я писал ее все время…
- когда был стройным,
- когда начал обжираться и стал жирным,
- когда только начал худеть,
сейчас когда уже почти похудел,
- и еще ее буду дописывать пока окончательно не похудею!

Дата завершения написания книги совпадает с окончанием моего похудения, конец года, начало следующего! 🔥

В этой книги я собрал все: от моей души и мотивации, до всей теории и опыта что знаю.
Это доказательная база знаний, обкатанная не раз на практике, практические советы и даже рецепты, которые помогут сделать этот мир легче!

Пока предварительная обложка, как она вам? ♥️

6 недель похудения 🚀

На весах уже 110кг‼️
Начинал +- 127 кг

Конечно, скинутый вес - это не все жир. Да, если честно, я и не сильно парюсь по поводу веса. Без разницы сколько скину: если визуально не покажу, что избавился от жира, эти цифры никакого значения не имеют… 🤓

Время летит бесконечно быстро: вроде я только начал худеть, а уже столько скинул! Не успеем оглянуться, как я и мои ребята на курсе похудеем 💪🏼

На самом деле 4 месяца могут показаться таким долгим мероприятием:
- целых 120 дней,
- 17 недель худеть!

Но если посмотреть на всю жизнь, то 4 месяца пролетают как мгновение. Потом и не помнишь, что было за последние 4 месяца. А за это время можно сделать очень многое. Многие меняют тела, а, может, и жизни.

Топим дальше и делаем этот мир легче! 🔥

Если сильно захотеть, можно в космос полететь🚀

Я мог стать мистером Олимпия, но не буду, потому что не хочу 😅

А если серьезно, увидели, как здесь любят фитнес и бодибилдинг, какие звезды тут мистеры Олимпия 🤩
крутяк конечно, видеть то, сколько сил вложили эти люди, в то кем они стали - это вдохновляет💪
Красавчики одним словом, уверен и мы сможем, если сильно захотим) но не будем😅💪

60 лет Олимпии 🏆
И немного Лас Вегаса - он реально такой каким нам его показывали в фильмах - похоть и азарт 🥃🎲🎰

Продолжаем делать этот мир легче 🙌

Я худел в снежном Надыме…❄️
А сейчас худею среди пальм в Лос Анджелесе 🌴

31 год своей жизни прожил на севере в маленьком городе Надым.
Я его люблю и ненавижу….
вечная зима и холод, много снега, мало света и куча мошки, но это часть меня, а значит в сердце навсегда 🫶

По заданному сценарию прошла первая часть моей жизни, я ходил по одним и тем же маршрутам и меня это очень сильно беспокоило, я хотел по-другому…

Я понимал, что все возможно, но такого я не мог представить 😅

Сейчас нет сценария и пишу его в процессе и мне СТРАШНО интересно, ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ….….🧐

Из лучшего рационализатора и инженер года🇷🇺 в блоггера по похудению🥦
Из Надыма в Лос Анжделес🇺🇸
Из толстого в худого за 4 месяца💪

Удивительно, как могут меняться наши жизни и тела.
давайте вместе сделаем этот мир легче🙌

Распорядок дня -10кг за 1 месяц:

⏰ Подъем 5.30-6.00
Как только начал худеть, с каждым днем все легче просыпаться в это время. Просыпаться рано нужно чтобы успевать сделать активность.

👟 Активность 6.30-7.30
По будням это эллипс или ходьба на дорожке 45 мин и упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания).
По выходным это может быть хайк в горы.

🍳 Завтрак 7.30-8.00
Чаще всего это геркулес, яйца, протеин, греческий йогрут.
Либо в вареный геркулес добавляю черпак протеина или делаем овсяноблин.

🚘 Время на дорогу 8.00-10.00,
Иногда когда не успеваю поесть дома, по пути могу перекусывать, на светофорах или в пробках, главное это взять с собой еду 🥙

🤓 Работа/учеба в языковой школе 10.00-18.00
Учу язык, чтобы делать контент и на английском языке.
Также днем придумываю, снимаю новый контент, формирую и делаю уроки для курса PROжжгись 🚀

🍲 Обед 13.00 - 14.00
Если на учебе, то берем с собой контейнеры.
Обычная еда – крупа, птица, мясо, овощи.
Перекусы – мясо вяленое, протеиновые батончики, ягоды, содовая 0 ккал.

🥗 Ужин – 19.30-20.00
Обычно что-то легкое
перекусываю перед тренировкой, белковое. Либо то, что готовили: птица с овощами / молочные белковые продукты / не жирные сыры с тортильями.

💪🏼Тренировка/прогулка 20.00 – 21.30
Силовые тренировки 3 раза в неделю, фулбади. Если день не тренировочный, хожу в зал, чтоб походить на дорожке или хожу по улице

🛏️ Отбой до 23.00

Итого:
- За день не менее 15 000 шагов, обычно 16-17 тыс.
- Кушаю 1500-2000 ккал (пока не голодно, поэтому так мало).
- Сплю 6-7 часов.

ВИДЕО ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ПОХУДЕНИИ

Выхожу на Олимпию 💪

Тут ребята прилетели, наши чемпионы из 🇷🇺 Готовиться на Олимпию: на главные соревнования бодибилдинга, на которых Арнольд, Ронни Колеман и другие известные бодибилдеры выступали. Причем, на них просто так не приехать, нужно выиграть профессиональный международный турнир.

Ну так вот, Вася (тренер, тот что с короткой стрижкой) и Андрей победили и готовятся выступить через неделю на Олимпии в Лас Вегасе. Я поучаствовал в их подготовке, провел с ними жесточайшую тренировку в Мекке бодибилдинга (самый известный зал бодибилдинга, где тренировался Арнольд и другие легенды).

Теперь я знаю как они тренируются и думаю, что успею подготовиться и выскочить на Олимпию 👍😅 Как думаете, успею сделать форму?

А если серьезно: записали видос тренировки, узнал, как профессионалы худеют и сушатся, что и сколько едят, как тренируются, что важно, а что нет. Будет материал на канале 👍
С вас огонечек 🔥

А в следующем посте пишу график моей сушки … 😎

Похудел за 1 месяц на 🙃

Мне вообще не важно на сколько кг я худею, потому что то, с чем я борюсь - это жир! 🔥

И лучше и проще всего посмотреть это в сравнении на фото ☝🏼
Ну как, есть разница??

Я могу сказать, что на 70% восстановил свое физическое состояние. Парадокс в том, что я меньше ем, больше двигаюсь, но энергии у меня от этого меньше не становится, наоборот ее стало гораздо больше!

Я высыпаюсь за меньшее количество времени, в течение дня перестал хотеть спать! Летаю как бабочка, жалю как оса 🐝

Из плюсов за месяц:
+ прошли прыщи на лбу
+ прибавилось выносливости и энергии
+ фокус внимания улучшился, появилась дисциплина
+ улучшилось настроение
+ быстрее высыпаюсь
+ потливость уменьшилась
+ легче даются в быту наклоны, носки надеть и тд.

Минусы:
- побаливают колени от интенсивных активностей (хайкинг, теннис)
- устаю, но это терпимо
- нужно больше времени на похудение и создания контента 🎥

А, и, кстати: я 10 кг скинул за месяц 💪🏼 Большая часть из этого - ушла вода, не жир.

Готовлю подробный отчет за 1 месяц похудения в видео, скоро выйдет на канале!

Ну, а если вы хотите, я распишу свой распорядок дня, приемов пищей и тренировок: просто дайте огня 🔥