ANURADA

Финальный пост: Что делать, чтобы изменить ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ в лучшую сторону

Последние дни мы с вами обсуждали некоторые важные темы, которые касались отношения к себе. Если вы пропустили - вот они:

🔹 Обесценивание себя: как изменить настройку восприятия?

🔹 Из ненависти в любовь: принять некрасивое в себе

🔹 Идеальный образ себя vs реальность: как принять своё несовершенство

🔹Как победить внутреннего критика и научиться быть на своей стороне

👉 Главная мысль, которую я хотела вам донести - это то, что с помощью сознательного управления своим вниманием можно менять отношение к себе и работать с обесцениванием себя, критикующим внутренним голосом, чувством собственной недостаточности или отторжением каких-то аспектов себя.

Вместо того, чтобы тратить огромное количество ментального ресурса на сдерживание самого себя, самобичевание, стыд и поддержание идей о своей неполноценности - можно освободить и направить этот ресурс на мягкую поддержку самого себя и раскрытие своего потенциала.

🧘‍♀️ С помощью медитативных техник можно увеличить объём своего внимания, научиться замечать и корректировать тонкие внутренние процессы, связанные с негативным внутренним отношением к себе. Это поможет заменить вечно критикующий негативный внутренний голос на добрый, бережный, сочувствующий и поддерживающий. Сформируется новое мышление и поведение, для которого будет естественным быть на своей стороне, верить в себя, проявляться, меньше оглядываясь на других.

Также, в медитативной практике можно научиться отпускать фиксацию на идеальном образе себя и учиться быть с несовершенным, хрупким, но РЕАЛЬНЫМ собой и примириться с теми аспектами себя самого, которые кажутся наиболее некрасивыми и неприемлемыми.

Так внутри открывается источник любви и принятия, который мы всегда искали где-то вовне. Укрепляется живой интерес к самому себе, получается видеть в себе уникальность, ценность и красоту. Это помогает выстраивать изнутри нерушимый фундамент собственной ценности и целостности, уверенности в себе. Становится интересно и легко просто быть собой, не прячась и не ожидая от себя недостижимой идеальности.

Я создаю лекции, в которых объясняю теоретические основы того, как восстанавливать контакт с собой (собственным телом, чувствами, реальностью своего ума) с точки зрения практики медитации и осознанности. После них становится понятнее, как работает наш собственный ум, какие в нём есть искажения и как их корректировать.

В медитативных процессах я помогаю человеку пережить непосредственный чувственный опыт и почувствовать принятие, собственную красоту, ценность, целостность, нежность к себе, позволение себе иметь благополучие и счастье, быть естественным и свободным.

Кроме этого, я обучаю основным медитативным техникам, которые становятся ценными инструментами самостоятельной внутренней работы и которые человек в будущем может применять на ежедневной основе, чтобы проявлять к себе любящую доброту, быть на своей стороне, поддерживать себя в сложных жизненных ситуациях.

Всё это создаёт целую систему практик и материалов, которые мягко восстанавливают ощущение самоценности, учат слышать себя, относиться к себе с уважением, заботой, добротой, ценить и реализовывать свой потенциал.

Все свои лекции и медитации я собираю в закрытом телеграм-канале. Почитать о нём и о практике со мной можно здесь:
https://retreat-inside.com/collection?utm_source=tg_post_ontoshenie_k_sebe

Обесценивание себя: как изменить настройку восприятия?

Cуществует довольно поверхностное заблуждение о том, что есть ОБЫЧНЫЕ люди, а есть НЕОБЫЧНЫЕ.

Вот обычные люди работают на стройке, на предприятиях, едят пельмени, смотрят телевизор и живут в панельках.

А необычные зарабатывают большие деньги, поют на сцене, ведут блоги с миллионной аудиторией, живут в Дубае или на Бали, пьют шампанское с устрицами.

Это выученный нами способ смотреть друг на друга сквозь призму иерархии. И понятно, что он не безосновательный (невозможно отрицать социальное расслоение, разный уровень дохода). Но меня очень возмущает сама идея разделения людей на ОБЫЧНЫХ и НЕОБЫЧНЫХ.

Ведь если человека убедили, что он ОБЫЧНЫЙ, он может всю жизнь бежать за внешним одобрением других людей, думать, что нужно заслужить ощущение собственной ценности через накопление денег или больших достижений. Или, напротив, может просто забить на себя, думая, что он посредственный и таким как он ничего не светит.

За время своей работы я имела привилегию близко беседовать на очень личные темы с большим количеством людей. И я ещё ни разу не встретила ОБЫЧНОГО, неинтересного человека.

Каждый - всегда неповторим, как узор мороза на окне, радужная оболочка глаз, отпечатки пальцев.
У каждого своя уникальная история, воспоминания детства, свои интересы, мечты, сложности и радости.

Если по душам поговорить с любым человеком, послушать историю его жизни, понаблюдать как он смотрит на мир - создаётся ощущение, что перед тобой раскрывается целая вселенная, созданная его сознанием. И это очень красиво.

Это настолько неповторимо, что напрочь стирается это поверхностное заблуждение, что есть хоть кто-то ОБЫЧНЫЙ.

Но многим из нас часто довольно сложно видеть и чувствовать себя уникальным/интересным. Я не говорю о перекосе в: “я грандиозный и лучше всех”. Но, скорее, о: “я очень интересный и во всех смыслах красивый. Как и все другие люди вокруг”.

Обесценивающий взгляд на себя - это своеобразная настройка оптики нашего восприятия. Мы годами, очень много раз смотрели на себя определённым образом и привыкли это делать именно так, поэтому сейчас это происходит автоматически.

Но ценность внутренней работы на основе осознанности в том, что можно обучить себя кардинально новому взгляду.

На уровне прямого опыта, можно с каждым днём всё больше укрепляться в живом интересе к самому себе. Видеть себя как уникальное творение в этой точке пространства и времени. Как самобытную индивидуальность, сформированную миллионом спонтанных факторов, возникших в этом исключительном моменте истории.

Твоя внешность, судьба, личность, путь, отношения - всё обретает ценность, как спонтанная вспышка неповторимого творчества безграничного сознания.

Когда учишься смотреть на себя таким взглядом - всё меняется. Хочется ценить ту жизнь, которая просится к воплощению изнутри тебя. Хочется рассматривать себя, ведь ты можешь быть познан и прочувствован только самим собой изнутри. Хочется быть к себе бережным, воплощать свои мечты, смотреть на себя с уважением и ценностью.

Как писал Э. Толле: “В каждом из нас хранится сокровище, которое бесконечно больше того, что может предложить целый мир”. И, в какой-то мере, мы учимся это сокровище самого себя себе же и присваивать.

В целом, всё, что нужно для формирования такого взгляда на себя - это начать разворачивать своё внимание внутрь. Снова и снова. Это процесс вовлечённого самоисследования и наблюдения себя не как-то в спешке “между делом”, а в сфокусированном медитативном состоянии.

Именно последовательный процесс медитативной практики постепенно раскрывает в человеке такую глубину самого себя, которую просто невозможно обнаружить поверхностным вниманием.

Собственная внутренняя вселенная становится для человека интересной и важной, оживает безграничное неравнодушие и заинтересованность в самом себе.

Я считаю лучшее, что человек может в себе взрастить - это любящий и внимательный внутренний взгляд, который напоминает о своей ценности и помогает ей раскрыться в собственной жизни ❤️

___
🔙 Читать предыдущий пост

Из ненависти в любовь: принять некрасивое в себе

💭«Любовь говорит: я увидела безобразные части тебя, и я остаюсь». — Мэтт Чендлер

Хочу рассказать вам личную историю, которая просто в точку описывает, как происходит процесс принятия некрасивых частей себя самого.

Возможно, кто-то из вас знает, что я около 5 лет практически жила в Азии (приезжала домой только на лето). Так вот, в некоторых регионах очень много обезьян, и они достаточно агрессивны.

У меня с ними с самого начала не задались отношения. Меня несколько раз атаковали целые стаи. Один раз обезьяна меня укусила и вырвала волосы. А ещё однажды мне пришлось с одной в прямом смысле подраться, когда она оккупировала мою комнату и повыбрасывала с балкона мои вещи.

После всего этого единственное, что я испытывала к обезьянам, — это дикий страх, презрение и ненависть. Мне было сложно ходить по улицам, и я часто очень сильно пугалась, когда неожиданно видела обезьяну где-то неподалёку.

Но в прошлом году в Индонезии у меня случился невероятно трогательный опыт.

Мы были в зоопарке, в котором жила крошечная обезьянка (совсем ещё ребёнок). Её спасли из леса, и она жила с людьми с самого раннего возраста. В результате она чувствовала себя с людьми очень комфортно, и они были для неё как родная стая.

Когда я к ней приблизилась, она сразу проявила ко мне интерес: прижалась ко мне и никуда не хотела уходить. Ухватилась своей крошечной ручкой за мой палец и не отпускала.

Её пальчики были такими крошечными и такими похожими на человеческие — вблизи это было очень умилительно! И знаете, до сих пор это одно из самых трогательных воспоминаний для меня. Просто до слёз.

Потому что в этот момент я впервые смогла посмотреть с теплотой и любовью на что-то, что до этого вызывало во мне только ненависть и презрение.

Эта маленькая обезьянка исцелила что-то внутри. И представляете: после этого я перестала ненавидеть и так бояться обезьян. Да, я по-прежнему не полезу с бананом в их стаю)) Но, одновременно, я больше просто не могу смотреть на них ненавистным взглядом. Я увидела и в них красоту.

Сейчас я рассказываю эту историю своим ученикам как иллюстрацию того, как происходит процесс примирения с теми аспектами нас самих, которые кажутся нам наиболее некрасивыми и неприемлемыми. К которым мы испытываем ненависть, отторжение, страх.

И очень коротко я бы описала этот процесс так: самому стать любовью, которую эти части никогда не получали.

Любовь всегда восстанавливает связь. Она исцеляет, питает. Там, где она цветёт, ненависть всегда освобождает место.

В рамках медитативной практики с этим работают техники любящей доброты и самосострадания, которые передавались и применялись в течение более 2000 лет. Именно они мягко направляют наше любящее внимание на нас самих и наши самые израненные части.

Так мы на уровне прямого опыта, воспроизводимого и ясного переживания, а не просто красивых концепций, открываем для себя следующее: источник любви и принятия, который мы всегда искали где-то вовне, — всегда был в нас самих.

Более того, любовь в нём не иссякает. Напротив: чем больше ты черпаешь, тем больше её становится ❤️

___
🔙 Читать предыдущий пост

Идеальный образ себя vs реальность: как принять своё несовершенство

Я знаю, какого это — иметь тайный, прекрасный образ себя, который ты в глубине души лелеешь и кем втайне хотел(а) бы стать.

Такая идеальная версия себя: свободная в своём проявлении, бесстрашная, воплощающая все мечты. Всегда с идеальной кожей и причёской, в оптимальном весе, всегда успевающая сделать всё задуманное и обязательно с хорошим счётом в банке.

И сколько ни живёшь — эта идеальная версия всегда на периферии зрения. Как призрак, таскается везде за тобой, “между строк” молчаливо напоминая о твоей недостаточности.

И, с одной стороны, этот образ будто маячок, всегда сигнализирует о твоём потенциале. Но, с другой — огорчает и заставляет испытывать к реальному себе какое-то фоновое чувство неполноценности.

В сфере ума реальность всегда проигрывает фантазии. Сколько бы мы ни делали, как бы ни старались — сами для себя мы всегда можем оставаться каким-то “промежуточным вариантом”. Потому что идеальная версия тоже не стоит на месте, тоже развивается. Ты делаешь к ней шаг, а она уже на шаг дальше.

Изматывающе.

Но, как выразился Оскар Уайльд, «не то, что совершенно, нуждается в нашей любви; в ней нуждается именно несовершенное» ❤️‍🩹

И я думаю о том, как важно продолжать развиваться, стараться и стремиться… одновременно не забывая о том несовершенном себе, который это делает.

Оторвать взгляд от этого идеального призрака самого себя и учиться возвращать его на то хрупкое, трепетное и несовершенное “я”, которое больше всего нуждается в тепле, доброте и защите.

Я знаю, что это не просто. Я знаю, что когда ты больной, некрасивый, тревожный, когда у тебя снова не получается, когда ты запутался, снова со всеми поругался, снова проспал, снова объелся — именно в эти моменты больше всего хочется увести от себя взгляд.

Именно в такие моменты мы привычно отворачиваемся. Изымаем своё внимание из реального и отдаём его сериалам, ленте, блогерам. Спим часами и не хотим просыпаться.

Но есть что-то невероятно целительное в том, чтобы учиться возвращать своё внимание на реальность самого себя, особенно в такие моменты. Создать с собой этот священный союз “в горести и радости”, “в болезни и здравии”.

Уметь удерживать свой взгляд на себе, каким бы несовершенным ты себе ни казался.

В тишине вы можете создать для себя пространство, в котором будете практиковать быть с собой, не смотря ни на что 🫂

Садясь в медитацию каждый день, вы будете встречаться с собой в совершенно разных состояниях, во всех своих возможных гранях. И учиться быть с этим хрупким, несовершенным, таким разным, но таким настоящим существом.

Так, потихонечку, вы начнёте влюбляться в него даже больше, чем в свою воображаемую идеальную версию. Она станет слишком плоской и пресной, в то время как будет всё больше хотеться быть ближе к реальному себе.

___
🔙 Читать предыдущий пост

Как победить внутреннего критика и научиться быть на своей стороне

Внутренний критик может выражаться как негативный внутренний голос, который ругает, придирается к мелочам, критикует, обесценивает идеи и действия, запрещает.

Это особый “тон” внутреннего голоса, которым человек с собой разговаривает. Можно с ужасом обнаружить в своей “черепной коробке” жёсткого тирана, который постоянно нашёптывает послания вокруг тем:

“у тебя не получится”,
“ты недостаточно стараешься”,
“кем ты себя возомнил(а)”,
“ты никому не интересен (не интересна)”,
“лентяй(ка) безвольная”,
“позорище, сиди и не высовывайся”,
“размечтался/размечталась”,
“хочется - перехочется”

и всё в таком духе.

Если с этим голосом ничего не делать, он будет сдерживать каждый свободный шаг, каждую новую идею, нашёптывая послания страха, повышая тревожность и обрубая на корню любые попытки риска и проявления.

И хуже всего то, что в какой-то момент этот внутренний голос становится настолько привычным, что его можно уже не слышать и не замечать, живя в фоновом режиме самоуничижения и обесценивания. Он будет отравлять наши взаимоотношения с собой, самооценку, будет ещё глубже укоренять негативные установки и автоматические шаблоны деструктивных мыслей.

Но этот голос не является чем-то внешним и независимым. Это наша внутренняя модальность, а значит, мы можем с ним что-то сделать.

Мы способны заменить этот вечно критикующий и занудный голос на добрый, бережный, сочувствующий и поддерживающий 🤍

Тот, который всегда на нашей стороне, который обеспечивает чувство безопасности, успокаивает тревожные эмоции, умеет успокоить, поддержать и вдохновить, поставить значимые цели и вовремя отмечать наши достижения. Именно такой добрый голос будет нашим другом на протяжении всей нашей жизни, способствуя нашему расцвету и глобально меняя курс и качество нашей жизни в лучшую сторону.

Чтобы начать менять этот “тон” внутреннего голоса на более бережный, важно начать его замечать не только в какие-то эмоционально сложные моменты, когда мы уже объелись сладким, скроллим ленту третий час подряд и нас накрывает целым потоком мыслей на тему: “какое же я ничтожество”.

Но гораздо раньше. Замечая, как этот голос тонко пронизывает совершенно обыденные и повседневные моменты. Иногда проявляясь просто как тонкий мимолётный шёпот, отражаясь рикошетом в теле как чувство сжатия, уменьшения.

Чтобы замечать такие тонкости, нужен определённый объём внимания 👁
Но в течение дня оно у нас занято повседневными задачами и очень активными стимулами, поэтому такие нюансы обычно остаются вне нашего осознавания.

Если вы уже занимаетесь медитацией, то со временем объём вашего внимания постепенно будет увеличиваться, и вы начнёте замечать такие тонкие внутренние процессы и сможете их корректировать.

Также в практике вы неизбежно столкнётесь с моментом, когда что-то будет не получаться. И тут внутренний критик и ваши привычные реакции поднимутся на поверхность, станут очевидными.

В медитации, в тишине, на микроуровне, начните пробовать заменять привычные реакции на более конструктивные. То есть на самом тонком уровне пробуйте замечать этот негативный внутренний голос. Не следовать за ним, а осознанно инкрустировать процесс новым, тёплым и поддерживающим внутренним отношением и словами.

Постепенно это станет новой автоматической реакцией. И когда в течение дня вы будете нагружены делами, событиями и шумом, даже если вы не сможете быть осознанными, новая автоматическая реакция сделает своё дело за вас. Бережность и внутренняя поддержка станут новым откликом “по умолчанию” 🫂

___
🔙 Читать предыдущий пост

🌪 Ураган новостей: как найти баланс между осведомленностью и стрессом?

Может быть кто-то из вас читал новости о разрушительном урагане Милтон, который обрушился на Флориду?
В среду, когда ураган только надвигался на побережье, мне попались новости о нём и я провела около двух часов, изучая информацию и смотря видео о том, как люди готовятся к встрече со стихией.

Поразительно, как сильно изменилось потребление новостей. Ещё в моём детстве были только новости по телевизору, в газетах. И если ты узнавал новости - это обычно было уже “постфактум” (вот что произошло, вот сколько погибших).

Сейчас же ты можешь в реальном времени наблюдать катастрофу и очень близко смотреть на реальных людей, их судьбы и живые переживания.

Я смотрела, как люди готовятся к урагану, слушала их истории. Наблюдала, как они пишут на своих телах и телах своих детей имена и номера, по которым их можно будет опознать. Смотрела как они закупаются едой, как пробуют эвакуироваться и прощаются со своими близкими и друзьями, на случай, если уже не увидятся.

Знать, что что-то в мире происходит и быть непосредственным свидетелем этого онлайн - это разные вещи.

И у меня такое ощущение, что с начала ковида, сквозь революции и войны, мы очень уязвимо обнажены перед огромным потоком медиа и очень страшных новостей. Они больше не доносятся до нас безлично, но наоборот - раскрываются на уровне живых человеческих историй, которые можно наблюдать в большой близости. И это жуткая лавина стрессовых стимулов, которая усиливает тревогу, раздражительность, влияет на сон, может вызывать ощущение безнадёжности, депрессивные симптомы.

Для себя я обдумывала эту тему так (и прошла через обе эти крайности):

- Не смотреть новости вообще. Но это довольно странная идея: так ты просто отрезаешь себя от глобального контекста и помещаешь в “пузырь”, в котором будто затыкаешь глаза и уши, притворяясь, что ничего не происходит.

- Смотреть постоянно и много. Но это просто разрушительно. Это либо будет очень сильно ранить, вплоть до беспросветного чувства мрака внутри. Либо, потихоньку сделает тебя чёрствым, чтобы ты хоть как-то мог это выносить.

Сейчас я для себя нашла более-менее срединный путь: смотрю дозированно и стараюсь это делать осознанно. Для меня важно, чтобы я сама решала куда и сколько внимания я инвестирую.

Также, стараюсь быть внимательной к тому, что со мной происходит после погружения в новости.
Если возникает сострадание, импульс к действию, чувство заботы по отношению к другим - значит моё погружение в тему имеет под собой хоть какой-то конструктивный смысл.

К примеру, я нашла информацию, что ураган настолько разрушительный, потому что температура океанических вод повышается. А всё это - следствие ухудшающейся экологической обстановки. Читая об урагане, я ещё раз начала думать о том, правильно ли я сортирую мусор и могу ли сделать ещё что-то, чтобы этот процесс улучшить.

Знаю, что это всего микро-действие, но это хоть какой-то позитивный импульс, чтобы не замирать после просмотра новостей и превращать это в нечто созидательное.

А если, к примеру, я замечаю, что после просмотра у меня внутри возникает ненависть к какой-то определённой категории людей, или я просто надолго и безвыходно погрязаю в негативных чувствах - я прибегаю к практике, чтобы скорректировать это. Восстанавливаю сострадание к другим, успокаиваюсь, возвращаю внимание на то, что в пределах моего контроля.

В целом, я считаю, что навыки управления своим вниманием, саморегуляции, умение себя успокаивать, трансформировать ментальные состояния в более конструктивные, возвращать себе базовое чувство безопасности, устойчивости - всё это очень важно, чтобы как-то переживать все эти потрясения, которые мы непрерывно наблюдаем вокруг.

Какие у вас отношения с новостями? Поделитесь своим опытом 🌝

___
🔙 Читать предыдущий пост

И мне кажется, у каждого из нас в течение жизни случаются переломные моменты, когда НЕ ЗАМЕЧАТЬ внутреннее становится довольно больно.

Мы приходим к глубинному осознанию, что, возможно, мы будем более счастливыми, если начнём выстраивать свою жизнь с опорой на то КАК ОНА ЧУВСТВУЕТСЯ, а не как она ВЫГЛЯДИТ.

Может мы вообще себя не знали? Не понимали, что нам глубинно нужно?

Что будет, если нырнуть вниманием в этот поток ВНУТРЕННЕЙ жизни и начать её учитывать, соотноситься с ней?

Что если начать выстраивать с собой более глубокие взаимоотношения и перестать игнорировать свою глубину?

Что если отказаться от навязанного “внешнего” и начать выстраивать своё? То, которое учитывает нашу уникальность и священность подлинности, искренности нашей внутренней жизни?


Если вам близка эта идея, нужно научиться регулярно делать развороты внимания внутрь и в течение дня постоянно соотноситься со своим телом-сердцем-умом. Позволять своей внутренней жизни быть увиденной в честности и без осуждения.

Чтобы развить привычку это делать, нужно просто освоить основные медитативные техники. С практикой, ваше внимание будет охватывать не только внешние события, но и то, что происходит в это время ВНУТРИ.

Вы начнёте замечать, что будто ПОЯВЛЯЕТЕСЬ в собственной жизни, будете замечать всё более объёмный отклик тела, ума и чувств.

По ощущениям это похоже, будто до этого ты был полупрозрачным, почти невидимым… и вдруг начинаешь приобретать объём, более полное существование, наполняешься “кровью”, “жизнью”!

Будет возникать ощущение, что ты наполняешься существованием, которое стремится полно и искренне выразить и утвердить себя за то время жизни, что у него на это есть.

Неподходящее внешнее начнёт скрипеть по швам, как одежда не по размеру.
Полноте внутренней жизни будет тесно в неискреннем, неподходящем.

Конечно, все эти процессы возможны только при регулярной, ежедневной практике. Это внутренняя работа, которую вы начинаете, когда осознаёте, что время жизни слишком драгоценно, чтобы тратить его на выстраивание жизни, которая выглядит хорошо только на поверхности, а внутренне душит тебя каждый день.

В целом, все материалы, которые я создаю задуманы с целью помочь человеку развернуть внимание ВНУТРЬ.

Это и аудио медитации, направляющие внимание на то, что происходит в теле, сердце, уме. Это и лекции, которые задают важные вопросы о фундаментальных аспектах собственной жизни. И, конечно, обучение основным медитативным техникам, которые делают внутренний мир человека более объёмным, видимым.

Всё это помогает выстраивать внешнее с прочной опорой на внутреннее.
Чтобы жизнь не только выглядела, но и чувствовалась ХОРОШО.
___
🔙 Читать предыдущий пост

Почему внешне всё хорошо, а внутри пустота?
[время на прочтение ~ 4 минуты]


Мы бьёмся, как рыбы об лёд, чтобы бесконечно улучшать внешнее: образование, карьера, деньги, отношения, недвижимость…

Потребности постоянно растут, а требования мира никогда не стоят на месте.

Всегда есть куда расти. Всегда вокруг есть те, у кого есть больше. Чьё существование - это тихий намёк, что ты ещё не до конца успешен и нужно продолжать шевелиться и улучшать.

И мы шевелимся, стараемся, смотрим вокруг, сравниваем себя с другими, снова шевелимся.

И вроде бы даже у многих из нас получается выстроить довольно приличную жизнь.
Но почему тогда порой из трещин повседневности просачивается такое тяжкое чувство… пустоты?

Будто в выстроенном тобой мире - пусто и холодно. Будто на поверхности всё в порядке, а тебе в своей собственной жизни будто тесно, мало места, несчастливо?

Потому что то внешнее, к сожалению, выстраивалось в отрыве от внутреннего.

Как у айсберга под уровнем воды есть огромная масса льда, как у дерева под землёй есть массивные корни, так и у каждого из нас есть объём живой жизни, скрытый под поверхностью нашего внешнего проявления.

Внутри каждое мгновение обновляется поток мыслей, идей, воспоминаний, желаний, эмоциональных волн, чувственных ощущений, импульсов к действиям…

Это похоже на течение подземных вод, которым мы очень часто пренебрегаем.

Из-за нашей ориентированности на внешний взгляд “другого” мы гораздо больше ориентированы на то, как наша жизнь ВЫГЛЯДИТ, нежели на то, как она ЧУВСТВУЕТСЯ.

То есть мы можем успешно выстраивать внешнее, опираясь на социально одобряемые нормы, стандарты, транслируемые и бесконечно повторяемые большинством людей. Мы можем цепляться за идеи других людей, за то, что для них сработало и, возможно, даже делает их счастливыми.

Но не имея привычки и устойчивого навыка замечать СВОЁ ВНУТРЕНЕЕ, мы будем строить то, что не обязательно будет ИМЕННО ДЛЯ НАС ЧУВСТВОВАТЬСЯ подходящим, верным, правильным, уместным.


👇
На мой взгляд, выстраивание своей уникальной жизни невозможно без учитывания самого себя. А это, в свою очередь, невозможно без ВНИМАНИЯ к собственной внутренней жизни.

Нам только кажется, что мы и так уделяем себе внимание, и так себя знаем, просто потому что мы присутствуем в каждом мгновении собственной жизни.

Но то, что мы присутствуем в каждом мгновении ещё не означает, что мы в целом себя хоть немного замечаем.

Поразительно, что мы можем быть невероятно продуктивными, строить карьеру, успевать сделать все домашние дела, поддерживать связи с родственниками и друзьями… но во всём этом совершенно себя не знать и присутствовать для себя только “фоном”.

Мы можем уделять внимание очень многому из того, что вроде бы касается МЕНЯ.
Но не является МНОЙ.

Когда я говорю о том, чтобы уделить внимание СЕБЕ - это о контакте с тем самым ВНУТРЕННИМ, незримым для других, слоем:

Эмоции и чувства
Ощущения тела
Мысли и убеждения
Страхи и сомнения
Идеи и мечты
Воспоминания и желания
Смыслы и ценности…

Этот тот глубинный массив внутренней жизни, который происходит и обновляется каждое мгновение, но остаётся недоступным ни для кого кроме нас самих.

Это умение замечать: “А что у меня внутри?”

“Что я чувствую, когда хожу на эту вроде бы неплохую работу?”

Может быть, внешне все считают, что я неплохо устроилась, что у меня хорошая должность. Внешне возможно я хожу в приличной одежде и даже получаю неплохие деньги.

Но что в это время у меня внутри?

“Что стоит между мной и счастьем прямо сейчас?”
Каждый раз, когда я задаю себе этот вопрос, ответ всегда один и тот же… 👆

___
🔙 Читать предыдущий пост

Пару слов о “предназначении”

По первому образованию я — искусствовед.
Только заканчивая учёбу, я начала всерьёз интересоваться духовными знаниями. В результате сейчас я работаю в совершенно другой сфере: создаю медитативные опыты и преподаю медитацию.

Но я иногда думаю, что могла бы в целом продолжать быть искусствоведом)
Вероятнее всего, я так же вела бы лекции и создавала мероприятия. Просто немножко в другой “огранке”.

Я уверена, что, даже рассказывая об искусстве, вне сомнения, по сути возвращала бы человека к каким-то фундаментальным истинам. Просто не через духовные знания, а через контакт с искусством.

Также я много занималась телесными практиками и как специализацию изучала танец. И здесь то же самое: если бы я остановилась и продолжила бы заниматься танцем, я бы, скорее всего, создавала какие-то глубокие, трогающие сердце постановки или занятия. Форма была бы другая, но суть оставалась бы той же.

В общем, смотря на своё прошлое, я понимаю, что, на какой бы сфере ни остановила свой выбор, в глобальном смысле и по сути я делала бы то же самое: возвращала бы внимание человека к самым глубинным слоям существования.

Сейчас очень много говорят о “предназначении”, о том, чтобы выбрать правильную сферу. Но мне кажется, что сфера — это скорее инструментарий, через который ты работаешь. Как ремесленник, который может лепить горшки руками, а может — на гончарном круге или с помощью других инструментов.

Мне кажется, через любые инструменты ты транслируешь себя, свою суть, свои ценности. И важно уделить внимание тому, чтобы СЕБЯ расширять, углублять и формировать. А это, в свою очередь, качественно преобразит любое дело, которым ты занимаешься.

Твой свет, твоя внутренняя красота будут сиять через любую форму ✨

Важно найти в себе глубину, красоту и основу… и тогда можно делать кошельки ручной работы, продавать комнатные растения, писать музыку, держать кафе — что угодно.

Любое дело будет преображено светом твоего внимания и твоей любящей, наполненной смыслом сути.

___
🔙 Читать предыдущий пост

Иногда мне кажется, что мы просто вброшены в этот безумный, сложный мир.
Никому из нас не дали карту. Никаких объяснений.

И мы все просто барахтаемся здесь… каждый выдумывая свои смыслы.

“Жизнь это сражение”.
“Жизнь это наслаждение”.
“Здесь нужно всех обыграть”.
“Здесь нужно всем помогать”.

Каждый придумывает свою игру, свои задачи. Героически их преодолевает. Достигает или проваливается. И снова придумывает для себя: о чём же эта жизнь?

Но фундаментально никто ничего не знает.
Мы как котята, выброшенные в неизвестность.
Нежные, хрупкие, ничего не понимающие. Слепые.

Всё время ищущие кого-то большого, кто нам расскажет, поможет.
Учителя. Священника. Мужа. Друга. Учёного. Психолога. Книгу. Блогера. Публичную личность.
Хоть кого-то, у кого получилось отгадать загадку, у кого есть ответы.

А их нет ни у кого.
Есть только хорошо звучащие варианты происходящего. На первый взгляд уверенно сложенные «истины», которые неизменно оказываются ограниченными, если глубже присмотреться.

Мы знаем не больше, чем муравей, ползущий по траве, или лист, падающий с дерева.

Мы просто есть. Просто живём. Осознаём. Просто шевелимся.
Успевая при этом краем глаза увидеть закат, влюбиться, поесть пиццу с фильмом, обнять другого, поплакать от тяжести на сердце.

А эта тайна молчит.
Одинаково обнимает каждого. Ничего нам не объясняя.
Просто молчаливо наблюдая, как в её объятиях случается наш первый и последний вдох.

___
🔙 Читать предыдущий пост

В жизни каждого из нас рано или поздно встречаются сложные люди, с которыми трудно наладить отношения. Их поведение может вызывать раздражение, обиду или даже страх.

Буддийская мудрость предлагает уникальный подход к таким людям. Она учит нас видеть их внутренние переживания и причины их действий, что радикально меняет наше восприятие и отношение к ним.

✅ С новым восприятием мы становимся способны выдерживать контакт с подобными людьми, так как вместо раздражения внутри естественным образом возникает больше понимания и сочувствия.

Именно этой проблеме посвещена моя новая лекция “Естественная красота наших сердец”. Она поможет посмотреть другим взглядом на людей, которые вызывают неприязнь, с которыми вы в фоновом или активном конфликте.

🔱 Идейно лекция основана на буддийской философии и майндфулнесс подходе.
Мы будем рассматривать такие понятия как “природа будды”, “ментальные омрачения”, “тело страха”, “сочувствие и ассертивность”, “эволюция близости” и др.

За час вы создадите внутри себя свежий концептуальный слой, сквозь который взгляд на других людей станет мягче и добрее. Вам будет легче взаимодействовать даже с теми людьми, которые вам не нравятся.

⭐️ Также, в это воскресенье будет проходить онлайн занятие со мной. В нём я ещё глубже раскрою тему взаимодействия со сложными людьми, опираясь на опыт одного из прекраснейших буддийских учителей Аджана Сумедхо.

Я объясню какие глубинные механизмы нашего ума задействованы в отвержении других людей. Почему есть люди, которые нас “триггерят” и что с этим делать?

Вы поймёте, как замечать в себе определённые искажения, которые можно скорректировать, чтобы другой человек переставал так сильно “действовать на нервы”.

На занятии мы будем медитировать, разбирать ваши личные истории и я дам каждому обратную связь.

💎 Всё будет происходить в моём закрытом канале “Коллекция”. Доступ к ней стоит 19$.
Кроме этих материалов, вам будут также доступны десятки других моих медитаций и лекций.

Это очень важные темы и я уверена, что здесь есть люди, которым было бы важно пойти в такую внутреннюю работу, смягчиться по отношению к тем сложным людям, с кем по каким-то причинам приходится взаимодействовать.

🪷

___
🔙 Читать предыдущий пост

🖼 Мы - кураторы своего прошлого.

Куратор (в контексте сферы искусства) - это человек, который занимается организацией выставок. Его задача - придумать концепцию, отобрать полотна и другие экспонаты, которые будут объединены одной идеей, организовать выставочное пространство. Из разрозненных частей он собирает цельный опыт, в который потом будут погружаться зрители.

Каждый из нас тоже в каком-то смысле является куратором… своего прошлого.

Мы проживаем массивный опыт и с первой секунды жизни ныряем в поток ощущений, впечатлений, ситуаций, стимулов, эмоций, переживаний. Всё это как бурный поток проносится сквозь нас, раскрашенное своеобразными чувственными оттенками (приятными, неприятными, нейтральными) 🎨

И весь этот поток разрозненных ощущений каждому из нас приходится как-то систематизировать. Каждый из нас несёт в себе какой-то нарратив (историю) собственной жизни.

Самое интересное в этом то, что из этого потока впечатлений можно создать множество вариантов личной истории. Можно подсветить одни ситуации, а можно - совсем другие 🎨

Ты можешь нести в себе историю о герое, который сталкивается со сложностями, но идёт к своей мечте.
А можешь ухватиться за воспоминание, в котором твоя мать бросила в твою сторону фразу: «У такой бестолочи никогда ничего не получится» - и соорудить вокруг этого довольно мрачное повествование.

То, как мы смотрим на своё прошлое - формирует точку отсчёта нашего настоящего.

В последнее время я много работаю над осознанным “кураторством” своей истории:

~ Какими глазами я смотрю на своё прошлое?
~ Какие ситуации подсвечиваю?
~ Какие бусинки нанизываю на ниточку своей памяти/судьбы?
~ Что я могу прочувствовать, поблагодарить и отпустить?
~ А за что я неосознанно цепляюсь, делая свою историю более мрачной?

Даже самые тёмные истории можно попробовать переосмыслить. Ведь они больше не имеют независимого существования, а живут внутри нас. А это значит, что у нас есть возможность с ними работать.

Память - это очень “жидкая” штука. Податливая.

Мы вправе и можем написать свою историю заново, подбирая нужные акценты, создавая более целостный и гармоничный нарратив своей жизни, который будет помогать нам двигаться вперёд, освещать наш путь, а не сковывать 🫂
___
🔙 Читать предыдущий пост

🔴 Пандора: открывая ящик человеческой души

Вчера игралась с ChatGPT (искусственным интеллектом). Задавала ему разные интересные вопросы.
В какой-то момент спросила: “На что похож процесс духовного роста? Приведи пример.”

И знаете что он мне ответил?

Что духовный рост похож на открытие ЯЩИКА ПАНДОРЫ.

Я чуточку прибалдела от этого ответа. Сейчас объясню и вы тоже прибалдеете)

Кто не знает этот миф - ввожу в контекст:

Зевс преподнес в дар девушке ларец, который запретил открывать при любых обстоятельствах.

Но любопытная Пандора не послушала Зевса, открыла ларец, и оттуда вырвались все возможные людские беды (такие как печаль, гнев и так далее). На дне, по воле Зевса, осталась только надежда.

💬 Можно подумать: как это связано с духовным ростом?
Сейчас объясню.

Изначально в мифе о Пандоре не говорилось о каком-либо ларце или ящике. Это просто плохой перевод. Вместо него упоминался специальный кувшин из глины большого размера, который называли пифосом. Их использовали для хранения различных продуктов (масла, вина, рыбы и т.п.).

Исследователи проводят аналогию между Пандорой и пифосом, ведь по легенде девушка тоже была создана из глины. 

То есть по сути - она как будто открыла САМУ СЕБЯ (то есть заглянула внутрь себя).

И там она узрела все возможные тёмные грани самой себя, человеческой души.
Потеряла невинный взгляд на мир и увидела собственную тьму 🔴

Если вы медитируете, вы знаете, что заглядывая внутрь ты обязательно встретишься с темнотой (с собственными ограничениями, страхами, нереализованными мечтами, тяжёлыми воспоминаниями, негативными эмоциями и т.д.)

Всё это посыпется на тебя, как из ящика Пандоры и будет ждать твоего принятия, познания, исцеления, интеграции…

Духовный рост действительно во многом об этом. Мы открываем свой личный ящик Пандоры, заглядываем в тёмные уголки своей души и обретаем целостность.

😳 Честно - я в шоке, как искусственный интеллект мог такую глубокую аналогию провести и предложить такой ответ.

Я впечатлена. А вы?

👇В комментариях оставлю для вас текст по теме, который сгенерировал сам искусственный интеллект

___
🔙 Читать предыдущий пост