Анна Иванникова

Начни с порядка.

И с полезного контента в понедельник утром)

Вы знаете, что я топлю за порядок в мыслях и в окружении. Не ради "иллюзии контроля всего мира", не ради "разложу носки по цветам, лишь бы не решать важные проблемы", а ради того, чтобы налаживать дисциплину из любви: отказываясь от того, что мешает, мы освобождаем место для того, что важно.

Так вот, когда меня спрашивают, какое упражнение я сама выполняю чаще всего, у меня нет единственного ответа. Но есть топ, и "ментальная уборка" точно в этот топ входит.

Как понять, что надо взять паузу на "ментальную уборку"?
- повысилась утомляемость при привычной нагрузке
- в голове вихрь мыслей
- повысилась раздражительность
- уменьшилась концентрация
- отдых не приносит облегчения
- субъективно можно использовать выражение типа "голова кругом", "мозг пухнет" и вот это вот все

Если вы нашли себя в этом, начните с порядка.

Какие способы есть?
1. Вам в помощь самый первый эпизод подкаста 🔗тут
2. Вам в помощь упражнение "Ревизия сфер жизни". Включено в книгу "Точка Опоры. Искусство быть взрослым" (🔗тут)
3. Вам в помощь ещё одно упражнение, которое я использовала на прошлой неделе сама🫠

Чтобы разобраться с собой и с тем, что лишнее, а чего не хватает, можно ответить на вопросы:

1. Что у меня есть, и я хочу, чтобы это было
2. Что у меня есть, а я хочу, чтобы этого не было
3. Чего у меня нет, а я хочу, чтобы это было.
4. Чего у меня нет, и я хочу, чтобы этого не было и впредь.

Не столь важно, какое конкретно упражнение, важна суть: важно не перепутать "активную жизнь", с неутомимой суетой.

Суета убивает красоту, смысл, удовольствие и результат.

Подобные ревизии позволяют убрать ненужные дела, выбрать "главный продукт в жизни" на сегодняшний момент и топить в его сторону.

Так что, если вы нашли у себя признаки выше, попробуйте для начала "подмести". Это в том числе снижает тревожность, готовность к резким негативным эмоциям и вот это вот всё.

❗️Важно: у такого состояния "пухнущей головы" и тревоги могут быть более глубокие причины, чем "беспорядок в целях". Выгорание, депрессия, проблемы со здоровьем.

Но если вы обследовались, и ничего не нашли. Либо сомневаетесь: это беспорядок или выгорание? Попробуйте исследовать "из того, что помогает". Если поможет — вы сэкономите ресурсы. А вот если не поможет — долго не сидим, решаем, что со следующим шагом делать.

Берегите себя и познавайте себя с удовольствием❤️

У меня для вас есть, что послушать сегодня вечером.

Первое интервью, когда меня спрашивают о чём-то, как автора книги.

Ощущения были очень странными. Знаете, вопросы всякие философские... мировоззренческие.

И вот я сидела на этом интервью и думала: я сейчас отвечаю, а кто-то может подумать, что мол, если говорит ПИСАТЕЛЬ, то это точно правильно или важно.

И все ответы сразу как будто немножко глупые, потому что все надо расшифровывать и говорить шире, и как всегда в жизни можно повернуть по-разному...

А потом я поняла: зачем я решаю за людей? Даже самый развёрнутый ответ все равно каждый повернет так, как ему удобно. И тогда какая разница?)

Короче: если хотите узнать меня немножко поближе, рекомендую. Ну и естественно, про поиск себя, про важность доверия к себе вообще-то тоже есть — это тема выпуска)

Интервьюер с самым вкусным голосом и чудесными усами (но вы их не увидите) — Олег Машков. Голос Литературного подкаста АСТ нонфикшн - журналист, ведущий шоу «Вечер на семи холмах» на «Радио 7».

Ждём вас:
- на Яндекс.Музыке https://music.yandex.ru/album/32511994/track/135666906

- на Литрес https://www.litres.ru/podcast/ast-nonfikshn/anna-ivannikova-kak-nayti-svou-tochku-opory-razgovor-s-psiho-71583631/

- на Звуке https://zvuk.com/episode/142427450

- в Букмейт https://books.yandex.ru/audiobooks/FPEQ2l7k?username=b3847880272&utm_source=direct_link&utm_medium=referral&utm_content=web&utm_campaign=users_referral

Шутка — это когда смешно. Доверяйте своим ощущениям, а не чужим объяснениям. #точка_О

Я тут начала вести запрещенную соцсеть и снимать рЫлсы. Ну и что им пропадать, пусть и тут обитают😊

Итак, шутка. Все зависит от контекста. Контекст: пара общается недавно. Они собрались куда-то выходить. Можно сказать или не сказать эту "шутку".

Но к чему она? Чтобы что?

Я не говорю "красный флаг", а то их уже слишком много в интернетах. Я говорю, что такое поведение с первого шага в чью-то комнату (и жизнь) просто стоит заметить.

Либо у человека вообще нет эмоционального интеллекта и способности задумываться о последствии поступков. Ведь у девушки сейчас, в моменте не будет шанса "переобуться" и целиком сменить образ после его комментария. Она должна будет пойти в ЭТОМ, неся в голове его ШУТКУ. Зачем же создавать дополнительные препятствия хорошему настроению своего партнёра? Это глупо. И если он такой эмоционально тупой, так будет всегда. Комментарий к одежде — это ещё мелочи. Будьте готовы, что над СВОИМИ реакциями надо будет работать. Если готовы — ок.

Либо человек прекрасно понимает, что делает, и ХОЧЕТ понизить градус удовольствия девушки от самой себя "думаешь, ты самая красивая, и я тут на тебя клюнул? Вот тебе комментарий, но я скажу, что это ШУТКА, и с тобой в любом случае что-то будет не так: если это не шутка, то ты не так одета, а если шутка — то у тебя нет чувства юмора. Выбирай".

Манипулятор всегда знает, смешно или обидно (даже так: смешно, или обидно ВАМ, потому что задета ваша болевая точка).

Фокус внимания будет смещён.

Но девчонка молодец, расставила границы "жену заведи, с ней шути, ей про зебров рассказывай".

Потому что в другом контексте, когда это уже жена (читай, партнёр, который чувствует себя с тобой в безопасности — при здоровых раскладах), она понимает, что это действительно ваши внутренние хихихаха про светофор, а не слова в духе "я сомневаюсь в твоей адекватности". На первом свидании действительно реакция ДРУГАЯ, нежели при долгом контакте друг с другом.

Если человек выбирает такой вход в жизнь другого — это просто показывает либо его недостаточное эмоциональное развитие, либо склонность к манипуляциям. Речь не о том, что он плохой. Речь о том, вам оно надо? Если да, то все ок, если нет, пример на видео.

Мог быть ещё нервный юмор, от стеснения перед девушкой, которая нравится. Но тогда реакция на её смущение была бы другой.

Можно было бы сказать: это тебя обидело? Я не хотел, вырвалось как-то от нервов, тебе очень идёт этот цвет...

В общем, вы поняли.
Шутка — это когда смешно.

Берегите себя и чувствуйте себя свободно в своих границах❤️

Предлагаю перестать ограничиваться мемодельником и ввести тег #мемотерапия@anna_art_piano

Если вы вдруг пропустили, про тревожность есть эпизод 9.11 "ты в порядке, даже когда не в порядке", делали в паре с неврологом❤️

Жизнь с утра подкинула мне мем про стоматологию, но у меня есть идея получше

#мемодельник@anna_art_piano

Вопрос: хочу ли я подняться?

Мне так понравилась сегодняшняя реакция публики в виде пачки отписок и некоторых своеобразных комментариев... Это так показательно и интересно, что я решила написать для вас вдохновляющий пост🫶🏻

Просто напомню свой #личный_опыт

- осень-2021. Полное личное дно, заявляю это официально. В ауте все сферы жизни (здоровье, финансы, личное).
Я сразу (не оттягивая) пошла за помощью — бесплатной. Нашла бесплатного психолога (такой есть для молодёжи, так что если вам до 35 лет и вы живете в крупном городе — проверьте). Слушала подкасты Альберта Сафина, и не просто слушала, а конспектировала, выписывала себе задания и делала их. То хорошо, то плохо, то рыдая, то с радостью, но делала. Купила несколько книг, и тоже делала всё, что было мне близко. Рыдала до истерик в перерывах между работой (я тогда вела частных учеников по фортепиано. Заканчивала с одним, заводила таймер на 10 минут, рыдала до икоты, слышала будильник, умывалась ледяной водой, и ещё через 5 минут включала видеосвязь, как ни в чём не бывало.)

- лето-2022. мне чуть легче. Начинаю вести свой подкаст по принципу: "хочешь понять сам — объясни другому". Я спасала себя жестко организованной дисциплиной, подчинённой важному смыслу: мне есть, что рассказать. Бери и делай. В неделю по два выпуска. Тебе помогли, помоги и ты. Вдруг кому-то будет интересно.

- начало зимы-2022: появляется сообщество, которому интересно то, что я делаю. беру рассрочку на обучение коучингу, потому что чувствую в этом своё личное призвание и возможность реализоваться, но суммы на руках нет и не предвидится. Боюсь, что не смогу выплатить, думаю, что продам тогда что-то из техники. Отбиваю её сразу и впервые получаю чуть-чуть финансовой свободы.

- весна-лето 2023: заканчиваю обучение и работаю в коучинге 24/7, набирая часы, потому что мне нужен опыт с реальными людьми и их реальными проблемами, мне надо набрать и собственных реакций, страхов, ошибок, проработать их с личным коучем и наставниками, присвоить себе свою профессиональную силу.

перевкладываюсь в обучения психологии и усилению в коучинге, личных наставников и вот это вот всё (вела счёт до определённой суммы, потом просто перестала))

- лето-2024: после получения диплома психолога как-то болтала со знакомой... и заронила в голову мысль... а не пойти ли мне на "высшую ступень", если уж тут моё призвание и реализация? кто я такая, чтобы себе отказывать?

- осень-2024: одним днём принимаю решение вернуть белый халат и получить все возможности работы в ментальной сфере: начинаю путь в большой психиатрии.

- зима-2025: работаю, учусь и занимаюсь по-настоящему любимым делом. Могу обеспечить себе восстановление и отдых, собственных помогающих практиков, беру не более 5-7 клиентов в неделю, чтобы быть в ресурсе.

И для клиентов, и для подкаста, и для каналов, и для всей той деятельности, которая приносит людям пользу (о чём я регулярно получаю от вас обратную связь, за что всем огромное спасибо).

К чему я веду? Кто-то увидит в прошлом посте триггер "она офигела такие баблищи брать за разговоры ни о чем". Кто-то просто записался, потому что есть задача и средство её решить. Кто-то понимает, как устроено равновесие в системе: помощь pro bono и оплачиваемые часы. А кто-то может проследить, что все изменения в этой жизни требуют ресурсов.

Самое простое — сказать, что это не для меня. Я не справлюсь, не смогу, всё равно нет денег, а книги и подкасты про одно да потому, а конкретики в них нет, вот была бы возможность пойти лично, но её нет (почему-то)...

Неважно, какое средство вы выбираете: бесплатный подкаст, книгу, ледяную воду, психолога за 2, 10 или 100k в час. Важно, что вы решили подняться и что-то изменить.

Мир в порядке. Вы в порядке. И Точка Опоры для позитивных изменений уже есть у вас внутри.

Если вы хотите её включить — выбирайте тот способ, который сейчас доступен и познавайте себя с удовольствием. У меня всё❤️

Начинаем неделю правильно с #мемодельник@anna_art_piano

Пусть будет все не так уж плохо на сегодняшний день

*комментарии от ботов — отдельный вид искусства, я даже удалять не буду. почитайте, не поленитесь))

- завтра официально дам объявление об открытии психологического консультирования (немедицинской психотерапии). Всем, кто тут сидит с тревогами, зависимостями, сложными чувствами — приготовиться, можно будет записываться ❤️‍🩹

- начну публиковать свои инсайты, смешные и серьёзные, в виде мемов и лонгридов про нашу психику

- В четверг выйдет моё первое интервью в качестве автора книги. Там такой блиц-опрос был, что мне даже неловко. Какие-то вопросы мироздания, и я на них отвечаю, как будто Лев Толстой))

Надеюсь, больше сюрпризов с расписанием не будет, а то я уже сама соскучилась по каналу❤️

Ежик, ты где, или как прошла моя адаптация к выходу в оффлайн *восторженный пост, если нужна конкретная инфа, сразу вниз мотайте))

Итак, друзья, жизнь моя разделились на до и после: 10 лет чиллить на удаленке, делать на ней всё — учиться, работать, пилить контент и тд, и потом выйти в отделение...

Нелегко, но ооооооочень интересно!!!

Я самый счастливый человек на земле.

Хоть у нас и нестабильное расписание (то утром, то днём),
Хоть мне из-за этого приходится лавировать в личных делах и активностях (танцы на стопе, с боксом вроде бы разобралась,)
Хоть приходится учить и нужное (для практики) и "ненужное и неправильное" (для некоторых тестов, да, есть такая система в медицине, не спрашивайте)

Но я жалею только об одном: что в сутках 24 часа.

Мне ТАК ИНТЕРЕСНО, вы себе просто не представляете.

Как говорится, парадокс знания: сначала в коучинге мне казалось, что "я кое-что знаю, а кое-что надо подучить", в психологии я поняла, что область шире, но в большой психиатрии открылись такие глубины, горизонты, ширины, вообще все измерения работы с ментальной сферой, что словами не описать.

Что я узнала о себе: я настолько душная и ботаник, что преподаватель сама выдвинула меня на роль старосты, а одногруппники единогласно поддержали🤣

Ну в общем. Как я сказала, пост эмоциональный, я просто делюсь, почему так надолго пропала.

Сейчас первая волна адаптации к новым условиям схлынула, я перетрясла режим труда/отдыха, составила графики работы/учебы/контента.

И выхожу снова к вам. Чего ждать👇

🎧🎙13.15. Занимайся, ошибайся, развивайся! Подкаст о достижениях с тренером Ольгой Бугреевой.

Развитие в жизни происходит не по принципу: "развивайся - побеждай - достигай".
Слепая зона у многих людей, искажение, которое мешает: развитие — не первый пункт цепочки. Первый, самый нудный [по восприятию] пункт — занимайся.

Занимайся, ошибайся, развивайся через ошибки и от этого уже побеждай-достигай.

Как полюбить "просто заниматься", почему в любой сфере жизни важно искать именно то, что нравится, не бояться "переобуваться" время от времени... Обсуждаем с Ольгой Бугреевой: тренером-универсалом с 15летним стажем и психологом.

Уже ждём вас 🔗на всех площадках

И конечно, будем рады ответить на ваши вопросы.

🔗Канал Ольги в Телеграм
🔗Личный Телеграм Ольги
🔗Фитнес-бот

Кажется, мы стали забывать о том, что есть #мемодельник@anna_art_piano

Доброе утро, всем уверенности в новом дне

🎧🎙 13.14 Чувствуй, о чём ты думаешь. Как подружить тело и голову

Вкусное с утра!

Сегодня в гостях Андрей Унтила — тренер «Пути Игры», соавтор тренинговых программ, телесный терапевт проекта reANIMAция.

Рассказываем и показываем интересное:

🟡мы "уверены, что чувствуем", хотя вообще себя не замечаем
🟡на что влияют зажимы в теле?
🟡как добавить жизни в жизнь, начав слушать свои ощущения?
🟡как создать самому себе безопасное пространство, "якоря спокойствия"
и много-много чего ещё уже ждёт вас:

📽На Ютуб (кликайте)
📽ВКонтакте (тоже ссылка)
🎧 И на всех аудиоплощадках, как обычно

Будем рады вашим лайкам и комментариям под видео, с радостью ответим на все вопросы.

Контакты гостя и его проектов:
«Пути Игры»: 🔗сайт и 🔗телеграм
Проект reANIMAция: 🔗сайт и 🔗телеграм

Андрей, была очень рада поговорить, потому что на "Пути Игры" смотрю давно, философия мне близка, надеюсь когда-нибудь доехать😊

Ребят, ну это надо смотреть.

Психиатр и священник, оба очень адекватные, слежу давно.

Заголовок кликбейтный, на самом деле очень многонаправленная беседа
- про зависимости
- про то, как родители проводят "настройку" детей
- про добрые дела
- про "резко стал хорошим"
- про то, как можно измениться в жизни
- про уныние и печаль

Две точки зрения на одни задачи, есть, о чем подумать.

Фраза, которую я больше всех отметила. В тематике "как бы мне помочь другому":

Все познаётся по плодам. Я не видел хороших плодов против воли человека.

А, ну и ещё уныние — это лень. (Стоит посмотреть выпуск, чтобы понять контекст)

Именно философский выпуск, для дальнейшей рефлексии, если вы каких-то техник ищете, это не то.

Мой рекомендасьон: https://youtu.be/wJLhLZZ2_Oo?si=bkwyTlyjYpKqb6L7

Одногруппницы сказали, что мы с тренером станцевались

Сегодня на Бусти 👈 провели эфир "Счастливый человек" о том, из чего складывается движение к результату.

Один из пунктов — состояние, в котором мозг способен работать.

Счастливые люди достигают больше, потому что мозг в этом состоянии работает на лучший результат, а не на наименьший (чтоб меня не бросили, чтоб я не обнищал и т.д.).

И да, счастье — это субъективное понятие, часто позволить себе чувствовать счастье в ежедневном, а не в фейерверках — один из ключей к эмоциональной стабильности.

А если вообще опустить всю метафизику и максимально упростить: счастливый человек каждый день уделяет время тому, что делает его счастливым.

Даже на фоне горящих дедлайнов счастливый человек успевает найти 5 минут, чтобы сделать то, что его радует.

Это вам пища для размышлений.

Продвигающий вопрос:
- я хочу быть счастливым. Что я сам сделал сегодня, чтобы почувствовать счастье?

А вот один из моих рецептов (это было в четверг, но пересматриваю уже третий день))

Новосибирск, встречаемся через неделю!

Обычно на моих лекциях и семинарах сессия вопросов длится около часа.

На презентации всё время ваше!

Приходите за ответами на свои вопросы о развитии опоры на себя, принятии решений и достижении целей в гармонии с собой. Встречаемся через неделю❤️

18 января в 18:00 в "Книжном Бункере" по адресу Геодезическая 4/1. (5 мин от метро Студенческая)

Вход свободный, кто планирует, поставьте пожалуйста + в комментарии, чтобы примерно понять количество людей

"Если страшно, зачем заниматься?"

Ну и как вы понимаете, мне есть, что вам рассказать по этому поводу.

Встречайте первую точку_О в этом году:

С подписью "Сегодня праздник у девчат: у меня появилась спарринг-партнерША! Но вывод из первой тренировки: нам страшно друг в друга попадать🤡"

На что получила в ответ комментарий следующего содержания:

Уважаемые посетители! Мы рады сообщить, что кабинет психологической помощи и трансформации мировоззрения возобновляет свою работу.

Сегодня поговорим про отношение к страху. Почему? Потому что я выставила к себе в сториз вот это видео:

🎧🎙13.13: Позволь себе звучать. Как, управляя голосом, управлять собой

Ну что, друзья, а вот и контент для завершения выходных подъехал.

С моей дорогой подругой Дарьей Соколовой, участницей шоу голосов PALESTRINA и преподавателем музыки мы сделали для вас эпизод о слушании своего тела (во всех смыслах):

🟡на что влияет голос в самовосприятии и в восприятии нас другими?
🟡как определить у себя голосовые зажимы?
🟡почему они появляются?
🟡с чего начать работу над голосом, чтобы занять своё место в этом мире?

Обо всём этом наш душевный эпизод.

Ждём вас:
📽На Ютуб👈🏻 в высочайшем качестве (как раз поэтому выпуск не успел загрузиться вчера))
📽ВКонтакте👈🏻 (вы там сделали уже 500 просмотров))
🎧 И на всех аудиоплощадках👈🏻, как обычно

Будем рады вашим лайкам и комментариям под видео, с радостью ответим на все вопросы😊

Для тех, кто захочет познакомиться с деятельностью Дарьи:
Тут учиться музыке👈🏻
Тут следить за Шоу Голосов PALESTRINA👈🏻 (надеюсь, я попаду к вам на концерт когда-нибудь, Даша, сил моих больше нет ждать))

Итаааак, всех с наступившим Новым Годом, выползаем из оливьешно-мандариновой комы (или какая у вас там была)).

Чего у нас с вами интересного намечается?

✅️ Презентация книги в Новосибирске: 18 января в 18:00 (чтоб никто не перепутал))) в Книжном Бункере.

Формат: вопрос-ответ, автограф-сессия, фотографии

✅️ Точку_О в виде поддерживающих цитат по вашим отзывам и запросам продолжим (но не ежедневно). А так, конечно же, формат сохраню.

✅️🔥 Скоро дам новости по обновлённому формату работы со мной. Я уже давно совмещаю коучинг и психологическое консультирование, но не афиширую. Теперь открою психологическую практику публично.

✅️ Ну и т.к. в декабре я закрыла очень много важных дел и готова обновлять систему, скоро проведём опрос — какого контента хотелось бы вам?

Буду отбирать материалы на новые сезоны, искать новых гостей и вот такое всякое.

Познаём себя с удовольствием дальше❤️

Мир в порядке. Я в порядке. И Точка Опоры для позитивных изменений уже есть у меня внутри.

366 дней назад, 1 января 2024 года я проснулась и подумала: а не выставить ли мысль с тегом?

И тема вам зашла))

В результате — 366 паззлов для жизни каждого сложились в итоговую картину.

Это был одновременно и челлендж, и инструмент самопознания для меня в том числе. И я очень рада, что такая поддержка в течение года была важна вам.

Это я к чему? Творите, проявляйтесь, светите!

Будьте счастливы каждый миг, потому что у вас всё для этого есть внутри❤️

С Новым Годом вас, друзья!

Обнимаю)

🎧🎄Книга в аудио и электронном формате: успели до завершения года!

"Точка Опоры. Искусство быть взрослым": аудиоверсия и электронная версия уже на Литрес

🎧слушать тут: 👈(кликайте)

📚читать тут 👈(кликайте)

Ребят, ну это просто под Новый Год Дед Мороз положил под ёлочку!

Буду благодарна всем, кто поставит оценки и напишет отзывы по ссылкам, вотпрямщас, даже если приобретали в другом месте))

Познавайте себя с удовольствием, теперь вам точно есть, чем заняться на каникулах😉❤️

Без здравого смысла все правила ненадежны. Н.И.Пирогов #точка_О 365/366

Мы много с вами в этом году обсуждали "правил".

Но психология — штука тонкая.

Нет абстрактных "правильно" и "неправильно", есть контекст и здравый смысл.

Это не алгоритмы. А возможные варианты работы, которые каждый адаптирует под себя.

Я всегда говорю: не существует двух одинаковых людей, и одной и той же Личности в 2 момента времени. Всё меняется, мы меняемся.

Собирайте по кусочкам знания из надёжных источников, из работы с вашими помогающими практиками, но помните: к любым выведенным вами правилам обязательно должен прилагаться здравый смысл.

Чтобы не пересолить и не найти то, чего нет. И не пропустить то, что есть😉

Забыла сказать, кстати. Обратите внимание на автора. Пирогов(!!!). Он точно знал, что говорил.

Чтобы было понятно, как мне понравился мой 2024 — я даже видео захотела смонтировать на память.

1 год за 2 минуты 16 секунд.

Книга, диплом по психологии, возвращение в медицину, множество поездок (я столько за один год в жизни не ездила), любимый спорт, танцы, много новых людей и друзей, много нового о себе и о мире...

Всё, что должно было отпасть — отпало, что должно было остаться — стало только крепче.

Спасибо каждому.

Любите себя, будьте любимыми, познавайте себя с удовольствием...

И до встречи в следующем выпуске😊❤️

#инфографика

Бережный список для нетривиальной саморефлексии в конце года. Ведь дело не только в процентах и перевыполнении пятилетки.

А в состоянии.

Познавайте себя с удовольствием!

🎙🎧13.12. Ценности, а не цели. Готовимся продвигаться в согласии с собой.

Ну что, самое время быть особенно бережно к себе!

• Новый Год — пора, когда мы подводим итоги и ставим новые цели.
• Однако, часто дальше постановки дело не идёт. Или того хуже. Все выставляют свои списки, а я сравниваю себя… и я где-то на дне.
Закопаюсь и всё.
• А что, если вместо целей подумать над своими ценностями? Вот что действительно про знакомство с собой, самоподдержку и долгосрочную мотивацию — путь развития собственных ценностей.
• Как бережно к себе исследовать итоги года ушедшего, чтобы познакомиться с собой и поставить действительно продвигающие маячки на будущее, обсудим в новом эпизоде #познай_самого_себя

Жду вас:
🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Инфографика, список вопросов ниже 👇

Все происходит случайно. Как и планировалось. #точка_О@anna_art_piano 364/366

Играть, расслабиться, позволить миру быть.

Наши планы — отличная попытка структурировать то, что в зоне нашего контроля.

И одновременно с этим всё, что находится снаружи, руководствуется своими законами.

Такими, которые нам неизвестны.

Попытка составить план — отличная помощь себе. Взять задачу, декомпозировать её, чтобы меньше бояться и располагать временем.

Но планирование ради планирования, тревожность, если плана нет — тормоз прогресса.

И снова: позволить миру быть.

Всё происходит случайно. Как и планировалось.

Стать тем, за кого меня держит Гугл, рекламируя квартиры в Дубае #точка_О

У нас с вами субботы обычно про ресурс))

Но сегодня, в честь завершающей рабочей субботы года, давайте коротко: желаю нам всем стать теми, за кого нас держит таргетированная реклама, предлагающая недвижку за границей🤣

Даже если это не ваша ценность и вы не собираетесь там жить — доход от аренды апартов лишним никогда не будет.

Так пусть закрываются материальные цели ради свободы в духовном!

Я занимаю пространство, позволяя себе распрямиться и ощутить опору под ногами. Поэтому я большой, масштабный, яркий и неудобный для тех, кто хочет, чтобы я скукожился. #точка_О 362/366

Стихии не спрашивает, удобно ли вам работать в жару, гулять в холод, строить дом под дождём и что угодно ещё.

Природа просто занимает своё место.

Жизнь занимает своё место.

Быть ярким, масштабным, уверенным — это не всегда про собрать "Олимпийский". Начинается всё с того, что вы позволяете своему солнцу (потенциалу) светить, дождям (грусти) быть, ветрам (злости, агрессии) дуть время от времени.

Не для того, чтобы навредить другим, а внутри вашей площади, внутри ваших границ.

Масштаб начинается с малого — возможности жить и проявлять себя в повседневности. Но это малое — причина самых великих дальнейших изменений, и без такого "малого" мало что возможно.

Быть для некоторых неудобным — естественное следствие выбора быть собой.

Не бойтесь. Будьте. Занимайте пространство. И живите🤍

Взрослая жизнь — это ходить на любимую работу, жить в месте, которое тебе нравится и общаться с теми, кто тебе близок. Для всего этого нужны закономерные усилия. Но тяжелы они, только пока я сам — ребёнок. #точка_О 360/366

Сегодня коротко основная мысль прошедшего подкаста.

Продвигающий вопрос:
- когда мне тяжело — кому внутри меня тяжело и почему? Как я могу себе собой договориться?

*и кто в книге👈 уже дошёл до главы "договор с самим собой", ответы вы знаете))

🎙🎧13.11. Взрослый и большой Ребёнок — не одно и то же. Почему нам тяжело даётся взрослая жизнь.

• "Ваша дурацкая взрослая жизнь" — это ответственность, работа, сложности?
• Но что, если дискомфорт в мире взрослых испытывают только «большие дети»?
• Настоящий взрослый — это не просто подросший ребёнок, это человек с определённым складом ума. И такому человеку в реальном мире легко.
• Преимущества взрослой позиции перед детской и способы, как начать себя «взрослеть» обсудим в новом эпизоде #познай_самого_себя

Эпизод ждёт вас:
🔗На всех площадках

Хочешь на пробежку — иди на пробежку один, не ищи компанию. Это работает везде. #точка_О 360/366

Как вы поняли, последнюю неделю года добиваем опорными финалочками.

Так вот, ещё одна иллюзия, которая сильно тормозит процесс развития (и которую мы иногда используем, как оправдание): меня не поддерживают.

Давайте так: если меня не поддерживают все вокруг по умолчанию при смене пути, это не плохо, это норма.

А вот когда меня поддерживают — это бонус(!) от вселенной.

Потому что кроме моих чувств на свете есть чувства других людей.

Мои начинания, которые задевают их жизнь, касаются их привычного уклада, указывают им на их страхи/катание ваты в собственной жизни и вот это вот всё...

Вообще никто поддерживать не обязан.

Это моя личная задача: создавать внутреннюю мотивацию, объяснять близким свой выбор в попытке найти взаимопонимание, а иногда — не тратить на это время и просто выйти на пробежку.

Как всегда, включаем здравый смысл: конечно, плечо рядом — это приятно. Можно крикнуть "ау, кто-то хочет со мной? Кто-то разделяет моё мнение?"

Но не тратить годами бесценное время на создание "идеальных" условий — блиииин, никто не отозвался, я подождууууу, ведь говорят, что социальные связи важныыы.

Позволить себе роскошь выйти одному первый раз. Раз выйти, другой, третий, десятый — когда будут видны реальные результаты, отклик появится.

И не факт, что это будет отклик от других. Вы поймёте, что для пробежек вам не обязательна поддержка — ваши занятия являются очевидной ценностью для вас, и этого достаточно.

И речь не только про пробежки, ага

Я справляюсь со сложностями лучше, чем это сделала бы моя старая версия — я нахожу в этом опору. #точка_О 359/366

"А есть ли люди, которым все даётся легко?" — вопрос риторический.

Люди, которые вообще ничего не воспринимают, как сложность, вообще не реагируют — это Либо блаженные, либо лгуны (мы это уже обсуждали с вами как-то))

Вместо того, чтобы рассуждать о том, что вне зоны моего контроля (а как справляются другие, а почему я справляюсь хуже и вот это вот всё), можно сменить фокус продвигающими вопросами:

- я справляюсь лучше, чем раньше(да/нет)?
- вне зависимости от ответа — что я для этого делаю?
Потому что если "да, справляюсь лучше" — закреплять то, что мне помогает. Повторять. Усиливать.
А если "нет" — менять стратегию (если готов, конечно).

Нет ничего прочнее, надёжнее и приятнее, чем понимание: я был вот таким, а сделал из себя вот это. Я могу этим гордиться. Пусть это ещё не идеально (а разве может быть идеально), но я делаю лучше, чем раньше.

В этом смысл любых апгрейдов с бережностью к себе: не лучше всех, не идеально, а хотя бы немножечко лучше и легче, чем было🤍

Мы в ответе за тех, кого приручили, но не обязаны церемониться с теми, кто офигел вконец. #точка_О 358/366

Иногда экологичность — самое неэкологичное, что можно сделать.

Для себя, окружающих и мира.

Иногда мудаки просто мудаки.

Важно уметь отказываться от иллюзий, что "если я развиваю эмоциональный интеллект, то сумею договориться со всеми".

Проверяем себя: желание продолжать коммуникацию и достичь взаимопонимания — это про развитие сотрудничества, или про потребность всем в этом мире нравиться и со всеми быть заинькой?

Взрослый — это тот, кто действует из уважения к себе. Да, уметь поставить собеседника на место без повышения голоса, логичными аргументами и вот этим всем — полезно.

Желание понять, поставить себя на место другого — всё классно. Но у всего есть грань.

Не забываем суть: зачем я поступаю именно так? Потому что экономлю ресурс.

Когда мои экологичные методы работают против моего ресурса, я могу поставить на место "неэкологично".

Токсичный оптимизм, токсичная дружелюбная социальная позиция — это маска, которая играет против нас.

Продвигающий вопрос на сверку коммуникации, которая, кажется, перестаёт быть томной:

- я пытаюсь подобрать инструменты для сохранения взаимовыгодного сотрудничества, или обтекаю, чтобы сохранить свою маску человека, который всем нравится и со всеми умеет договориться?

Что на самом деле решает психотерапия: вы видите краткое содержание работы любого помогающего практика.

Жаль, что мем не попался в день выхода подкаста на прошлой неделе.

Доброе утро всем, кто ищет счастья, "как у них")

Самое страшное уже случилось: мы родились смертными в этот мир. Так что до того, пока наступит неизбежное, можно выбирать то, что действительно важно для нас. #точка_О

Ну что, в Москве я уже дала первое интервью как Автор Книги. В нем был в том числе блиц-опрос "ответить первое, что приходит в голову".

Ощутила себя очень странно. Когда тебя спрашивают про очень важные вещи, ты отвечаешь первое, что подумал, и это сразу улетает в мир. А вопросы мировоззоенческие, философские, не просто пощелкать семечки на скамейке.

Так вот, один был "чего вы боитесь в жизни". И первое, что пришло мне в голову — ничего.

Потом я хотела отредактировать вариант, но сказать, что "ничего — это неправильно" тоже как будто не совсем то, что я имею в виду...

Потом гуляла одна по городу, и размышляла, что же меня так задело и в вопросе, и в моём ответе.

Самое страшное уже случилось: мы знаем, чем все закончится. Мы конечны. И это факт.

Это единственное, что мы знаем.

Всё остальное решаемо — изменением ситуации или изменением своего отношения к ней.

Конечно, будучи человеком, я испытываю эмоции: тревожусь, стыжусь, грущу, злюсь, боюсь... но всё это — первая реакция.

На самом деле, в глубине — бояться нечего. Наверное (и именно так я уточнила ответ на интервью), самое страшное — отказаться от пути.

Самое страшное — начать бояться всякой ерунды "не получится, осудят, не примут, что-то пойдёт не так"...

Всё это — жизнь.

Вот начать бояться жизни — это фаталити, я в таком была.

Обретая отношения с собой, действительно как будто ничего не боишься. Не потому, что стал всесильным. А потому что знаешь, что страшно — это неудобно. А с неудобством можно справляться конкретными методами.

Сегодня так🤍

Итак, создателям подкаста Яндекс тоже выдаёт статистику, и она мне определённо нравится.

Если 3944 дня перевести в годы — это 10 ЛЕТ, сумасшествие просто🤩

Спасибо🫶
И продолжаем познавать себя с удовольствием!❤️

Главное — не поддаваться суете и есть мандарины спокойно #точка_О 356/366

Суббота — время постов для ресурса.

Первое, что убивает ресурс — суета и бесконечный список "очень важных дел".

Перед Новым Годом хорошо конечно закрывать незакрытые вкладки, но главное, чтобы это не превратилось в идею ради идеи.

Новый Год — не апокалипсис, и 1 января мы все проснёмся (степень живости, конечно, будет разная, в крайнем случае, кто-то воскреснет).

Ну так вот.

Продвигающий вопрос:
- я ем мандарины спокойно или в тревожности?

Если в тревожности — самое время перетрясти свои задачи.

Вместо того, чтобы пытаться успеть доделать все на свете, выделяйте важное. Квадрат Дакара в помощь.

Из 100 получаем 10 срочных и важных, не срочные и не важные вообще в топку, остальное — по возможности.

Закрывать долги — это тема для высвобождения ресурса, Карл!🤌
Если при выполнении этой темы у вас не остаётся ресурса — что-то идёт не так.

Обратите внимание и ешьте уже свои мандарины спокойно🍊🎄

Величина нашей неудовлетворенности жизнью частично равна величине незадействованного потенциала — то есть, той силе, с которой мы НЕ живём, любви, которую НЕ выражаем, разуму, который НЕ проявляем. (Винченцо Росси) #точка_О 354/366

И в продолжение "что решает психотерапия".

Я перестану быть недовольным жизнью не потому, что из неё уйдёт то, что мне "не нравится".

А потому что позволение себе разрешить силу жить, разрешить выражать любовь, разрешить полявлять разум... будет сильнее того, что "не нравится".

Пока я НЕ проявляю потенциал, я стою на месте и то, что не нравится, занимает все пространство вокруг... а нереализованный потенциал поддерживает медленный огонь внутреннего конфликта.

Когда я проявляю потенциал, жизнь, любовь, разум, я двигаюсь — и прохожу насквозь.

Сквозь страхи, сквозь кризисы, сквозь неудачи, усиливаясь и обрастая навыками.

Важно: ожидание того, что мир станет классным — это ожидание изменений вне зоны контроля, где нет влияния.
Рассмотрение "что я могу сделать для реализации потенциала" — это зона контроля.

Каждый шаг в области которой усиливает уверенность в себе, Точку Опоры и удовольствие от жизни.

Продвигающие вопросы:
- какой потенциал я чувствую в себе и не проявляю?
- прямо сейчас, когда я вспомнил об этом — что я чувствую?
- тогда если вместо ожидания "идеального мира" я начну думать, как реализовать потенциал — что изменится?

🎙🎧13.10. Что на самом деле решает психотерапия? Мифы, ожидания,реальность.

Я уже дома, а полезный выпуск на всех площадках. Бывает, в работе клиенты говорят "я не верю, что получится достичь результата".

Да, если запланировать, что всё вокруг станет идеальным, достичь результата проблематично.

Поэтому, чтобы снизить тревожность, важно формировать реальные ожидания.

• Цель терапии — восстановить отношения с реальностью, а не избавитьсяот страданий. (Дональд Калшед).
• Что такое психологическое здоровье и как оно влияет на жизнь?
• Что на самом деле решает психотерапия, чем помогает?
• Мифы, завышенные ожидания и реальная реальность в новом эпизоде #познай_самого_себя

Эпизод ждёт вас:
🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Здоровые отношения поддерживают нас в тяжёлые дни, а не мучают ещё больше. Друг, семья, партнёр: что я чувствую рядом с ними в тяжёлые дни? #точка_О 341/366

Предлагаю закруглить тему межличностного на ближайшее время коротким постом с возможностью проверки собственных ощущений.

ЗдорОво/нездорОво — это про то, получаю ли я в трудностях поддержку или удар лопатой по голове за то, что "сам(а) виноват(а)".

Сверяемся и думаем.

Важно: причина нездоровья может быть как в другом, так и во мне самом.

Как я себя веду с окружающими (поддерживаю или топлю)? — тоже полезный продвигающий вопрос.

Если это разобьёт тебе сердце, но откроет глаза — считай это победой. #точка_О 340/366

Получила много обратной связи от вас по сегодняшнему подкасту.

И с юмором, и с горечью. Общий смысл: "а я-то никак не мог(ла) понять, что именно меня напрягает. Больновато это узнавать".

Да. Может быть больно. И вместе с этим,

Всё, что знакомит меня с собой — это жизнь в реальности, а не в симуляции.

Красная или синяя таблетка — каждый выбирает сам.

Для этого продвигающий вопрос:
- куда я иду в своей жизни, если иду с закрытыми глазами?

🔥СКОЛЬКО КНИГ ННННАДА?)
Друзья, срочный опрос.

Мне нужно понимать, сколько книг потребуется (хотя бы приблизительно) на нашей с вами встрече в Мск, которая 14.12.

Внимание! На встрече в книжном 13.12 книги в доступе в магазине, там кол-во неважно.

Пишите только те, кто пойдёт на продвигающий стендап 14.12.

Потому что туда нужно делать доставку, и для логистики нужно понимать необходимый порядок хотя бы.

Сейчас добавлю опросник, отвечайте пожалуйста в нем)👇

🎧 13.08. Как, почему и зачем мы избегаем реальных отношений?

• Влюбляться в недоступного человека: семейного, или звезду экрана, или отбывающего наказание, или просто человека, который «да и нет не говорит», что-то всё морозится… И доооолго доооолго страдать. Зачем нам это?
• Или почему при малейшей ссоре хочется хлопнуть дверью и сбежать?
• Как, почему и зачем мы избегаем реальных отношений?
• Что важно понять о себе и начать менять… если конечно захочется?
• Обсудим в новом эпизоде. #познай_самого_себя

Эпизод ждёт вас👇🏻

🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Опоздать в этой жизни невозможно. И занять твоё место не может никто, кроме тебя. И если ты его не займёшь — оно так и останется пустым навсегда. #точка_О 339/366

К вопросу: а что будет, если я сейчас брошу, а потом передумаю? А если я начну что-то другое, и мне не понравится?

Твоё от тебя не уйдёт.

Опоздать невозможно.

Не люблю сослагательные наклонения, но ради эксперимента я недавно думала о том, "что было бы, если бы я решила уйти в психиатрию ещё на 4 курсе" (мысли такие меня тогда посещали, но я побоялась сама поехать кукухой, пока читала учебники))

Если бы, да кабы... Но ведь и правда — любой помогающий практик в первую очередь работает кругозором, мировоззрением, эмоциональным интеллектом, а не "книжками".

Вполне возможно, что я действительно бы выгорела, или работала в каком-нибудь диспансере, и не было бы в моей жизни всех тех событий, которые привели к подкасту... И всё было бы не то))

Место в любом случае никто не занял. Оно просто оставалось пустым до того момента, пока я не решила стать помогающим практиком. Пока я не прокачала свою эмоциональную устойчивость. Пока я не увидела конкретные точки приложения — зачем я пойду это изучать, и как я хочу это применять.

И теперь оказалось, что всё(!), что я пробовала до этого момента было необходимым, чтобы составить паззл.
А может быть (и вероятно всего даже), это новое место — тоже частичка паззла, которую я вложу в будущие начинания.

Надо жить, надо учиться и пробовать... Но без сожаления о том, что "что-то где-то упущено".

Невозможно делать всё одновременно. Ваше от вас не уходит. Оно стоит и ждёт, когда вы будете готовы.

Но только чтобы совсем не размазаться и не упустить свой талант, можно задать себе продвигающие вопросы:
- Какое место в мире мне жалко оставить пустым?
- Что я хочу заполнить, раскрасить, расцветить собой и своими талантами?

Итоги сегодняшнего утра:

✅️оживление пупсиков — 98%, согласно мониторингу
✅️прогресс в получении диплома психиатра — 10%, согласно собственным ощущениям

Живи так, будто завтра умрёшь. Учись так, будто будешь жить вечно. (Махатма Ганди) #точка_О 338/366

"Анька, мир не останавливается!" — хоть я и крайне не люблю, когда меня называют "Анька", но что поделаешь с мамой.

Так вот. "Анька, мир не останавливается, не тупи, путешествуй, учись, двигайся!".

Лёгкость на подъём у меня отсюда. Решила, что хочу достигнуть чего-то, получить, попробовать — делаю. Сразу иду узнавать, стоит ли это любить, а не смотрю издалека.

Но как бы это так донести, чтобы берега не перепутать... и вот, недавно наткнулась на цитату Ганди.

Учиться всему, что интересно, потому что есть шанс, что жить посчастливится очень долго. И кто мне (и вам) запретит быть врачом, портной, музыкантом, мастером спорта, потом ещё танцором, а может быть и доктором наук по философии (что, кстати, весьма логично: философ должен обладать огромным кругозором, желательно не только по книжкам).

Счастливые(!) долгожители занимаются тем, чем хотят, невзирая на цифры в документах.

Что важно: когда выбираешь то, что интересно, даже в моменты учёбы и всякого такого, когда танцует последняя нервная клетка — всегда живёшь!

Живёшь ярко, полно и сочно. Учишься и в препятствиях, и в попутном ветре, и в огне, и в океане.

И в паузах, кстати, тоже.

Сегодня у меня нет для вас продвигающего вопроса, но попробуйте придумать его сами.

Исходя из того, что вероятность жить долго и прекратить существование завтра (как ни странно) одинакова, это я вам по опыту работы в экстренной медицине говорю.

Какой станет жизнь, если жить её, как в последний день, не забывая учиться, как если бы впереди было ещё 100 лет (или целая вечность)?

А я на этой ноте дорешала свою сегодняшнюю порцию тестов по аккредитации, доработала работу и пошла танцевать💃

Обувь должна быть удобной, еда — вкусной, партнёр — любимым, я — счастливым. #точка_О 337/366

Употребляем долженствования правильно.

"Должен" — слово так себе. Как правило, из него следует идеализация и попытки натягивания встречных сов на глобусы, что значительно расходует ресурс и красит мир в мерзкие цвета, потому что ничего моим иллюзиям не соответствует.

Но есть ряд исключений, когда "должен" не расходует, а обеспечивает ресурс и энергию.

Хорошо и удобно идти, когда обувь "по ноге".
Значительно приятней преодолевать все трудности вместе, когда партнёр любимый.
Полезная еда лучше заходит, когда она ещё и вкусная.

И всё это делает меня счастливым.

Это хорошо. И это помогает тратить энергию на рост, а не на ежедневный подъём из ямы.

Но это "должен" — не про "они должны быть такими", чтобы мне понравиться.

Это "должен" — напоминание лично мне, что будет полезнее выбирать в жизни.

Хорошо, когда я это помню.

Вместо того, чтобы держать на кого-то зло, важно научиться держать дистанцию #точка_О 336/366

Зло разрушает того, кто злится.
Дистанция — сохраняет.

Дистанция может быть психологической (не играть в ту игру, которую предлагают) и физической (выйти из контакта вообще).

У всего есть своя функция: злость полезна, как указатель "что-то здесь нарушается в моём поле", но не как перманентное состояние.

Тот, на кого я злюсь в это самое время сидит, пьёт кофЭ и живёт свою лучшую жизнь.

Так вот, продвигающий вопрос:
- из-за чего конкретно я злюсь?
- если я уже понял причину, что я собираюсь с этим делать?

Смотреть со звуком🔥

На этом видео — буквально квинтэссенция меня: здесь есть все элементы, которые я люблю.

Потрясающий финал поездки, возвращаемся.

Правило экономии ресурса: абсолютно всё в этой жизни сначала — изучать. Потом — одобрять. А уже потом — любить. Не наоборот. #точка_О 335/366

Любить — это не просто впечатляться очевидным плюсами.
Это вдохновляться процессом изучения и погружения, узнавания и совершенствования.

Множество проблем возникают от того, что мы сначала "любим", а потом выясняем, какая в торте начинка. К этому моменту оказывается, что я уже работаю на этом месте 10 лет, либо взял совместную ипотеку.

Чтобы не сидеть потом в ужасе с вопросом "Как же это оставить, когда вложено столько сил"...

Можно задумываться в самом начале и задать себе продвигающий вопрос:
- в каком порядке я действую?
- что изменится, если действовать по-другому?

Не трать ещё год на то же самое!

Презентация книги и продвигающий стендап,
чтобы настроить себя на 2025ый!

[Твой билет тут]👈

Друзья, от души буду рада отметить с вами выход книги "Точка Опоры. Искусство быть взрослым".

Чтобы презентация не превратилась в пересказ, предлагаю дополнить информацию из книги и встретиться на продвигающем стендапе.

ОБСУДИМ:

✦ какие ожидания от мира в себя загрузить, чтобы жить ярко и радостно

✦ как вести диалог с собой для принятия решений при отсутствии гарантий

✦ как понять, что лошадь сдохла (и оставить наконец всё то, что отнимает энергию)

✦ как разрешить себе действовать по-другому и зачем это вообще делать?

[Билет ждёт тебя!]👈

Самое время перезагрузиться перед Новым Годом, чтобы не потратить ещё 365 дней на ту же шарманку, что была всю жизнь, а начать инвестировать каждую минуту в своё развитие, опираясь на себя!

Длительность мероприятия 2-2,5 часа.

Собственно продвигающий стендап, сессия ваших вопросов (по книге и не только), автограф-сессия.

🔥Внимание: книгу можно купить на самой встрече.

Жду всех с радостью и открытым сердцем!

✦ 14 декабря 12:00
✦ Зал Технология,
отель Вега Измайлово, 3 этаж
✦ Измайловское шоссе 71, 3В
ст. метро «Партизанская»
МЦК «Измайлово»

Дресс-код: чёрный, белый, синий, красный

[Купить билет]👈

Цвет настроения — синий, дамы и господа💙🌊

Отчет: время провожу продуктивно, потребляю очень много продуктов.

Вижу все ваши фотографии и комментарии с получения книги, пока что просто лайкаю — понять и простить, я овощ до конца недели. Но мне очень-очень приятно😊

Вот вам пара кадров счастья

Когда тебе кого-то не хватает, тебе не хватает чего-то в себе #точка_О 333/366

Закрепляем тему выпуска.

Мы все живые люди и в той или иной степени зависим друг от друга: у нас есть договорённости, обязательства, моральные нормы, наконец.

Однако, если мне кого-то не хватает (то есть, не "мне одному хорошо, с кем-то лучше", а "мне одному не хватает для жизни паззла, а с кем-то — хватает и становится ок")...

Продвигающий вопрос:
- как ещё(!) я могу получить то, что мне нужно? Не через этого человека, а самостоятельно?

Попробуйте в малом. Не поддаваться автоматическому импульсу "воспользоваться человеком" (да-да, как бы это ни звучало, зависимость — это и про использование других, чтобы не думать самому), а включить свой мозг и силы.

Что меня больше всего восхищает в том, кого мне не хватает?
Как я могу вырастить это в себе?

Отличный челлендж на 2025, ящщитаю

P.S. это один из лайфхаков, по которым я апгрейдила и продолжаю апгрейдить себя

#инфографика

Для тех, кто лучше воспринимает визуально.

Признаки зависимой личности + продвигающие вопросы для начала работы.

Внимание! Личностное расстройство ставится не только по признакам списка. Даже если набрали всё — воспринимайте это только как скрининг-тест.

Если захотите обратиться к специалисту — он будет оценивать и другие факторы.

Познавайте себя с удовольствием и проявляйте заботу бережно😊❤️

🎧 13.07. (Не)зависимость. Что нужно знать о зависимом типе личности.

С пылу, с жару. Говорим о важном.

• Для принятия решений обязательно нужно чужое одобрение?
• Хочется, чтобы кто-то другой брал ответственность за вашу жизнь?
• Трудно высказать другому своё несогласие из-за страха потери материальной или моральной поддержки?
• А может быть, если одни отношения распадаются, срочно хочется найти новые, лишь бы не оставаться в одиночестве?
• Когда мысль заботиться о себе самостоятельно вызывает только тревогу и страх, можно говорить о зависимом типе личности. С чем можно попробовать справиться самостоятельно, а когда лучше обратиться к специалисту — обсудим в новом эпизоде #познай_самого_себя

Эпизод ждёт вас👇🏻

🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Инфографика в карточке ниже

В здоровых отношениях присутствуют энергия и силы на свои мечты, а не тревожное ожидание сообщений, внимания и решений. #точка_О 332/366

Ещё один критерий на проверку зависимости: я чувствую энергию или тревогу?

Пока даже не столь важно: причина во мне или во влиянии на меня.

Важно увидеть симптом — происходит что-то не ок.

Дальше уже исследуем, что и будем делать в завтрашнем выпуске — это моя вторичная выгода (быть зависимым), либо усиленное влияние другого, либо нам выгодно это вместе.

Важно понимать, что любые отношения имеют смысл, когда создают безопасное пространство для всех участников.

Где безопасно — там энергия.
Где небезопасно — там тревога.

Важно жить, а не ждать, пока другой это позволит.

В любых отношениях (с родителями, коллегами, партнерами) продвигающие вопросы:

- что я сейчас чувствую?
- это здорОво?

Только нелюбимым приходится быть идеальными. Любимым можно всё. #точка_О 331/366

Сегодня коротко, но стрелу можно пустить в разные направления:

- должны ли другие быть рядом со мной идеальными?
- чувствую ли я обязанность быть идеальным рядом с кем-то?
- требую ли я быть от себя быть идеальным для себя?

Делаем выводы.

Работаем.

Книга в пути, а я в отпуске.

Друзья, пришла информация от редактора, что книга вышла в новинках официально.

От вас пришли скрины, что заказы сдвинулись в статусах (проверьте, кто ещё не проверил))

А я поехала отдыхать. Получилось спонтанно и очень неожиданно, но это точно то, что мне сейчас нужно.

Восстанавливаюсь, чтобы на наших встречах быть полной энергии😊❤️

Когда кому-то хочется от меня отдохнуть — это не значит, что меня не любят. То же самое и в другую сторону: я имею право отдыхать даже от своих близких. #точка_О 330/366

Эта неделя у нас с вами про (не)зависимость.

В чт будет эпизод подкаста на данную тему, а пока готовимся.

Нормально, когда мне нравится чувствовать близость другого человека, его поддержку и внимание.

Проблемка, когда я чувствую себя ненужным, даже когда он на секунду отвернулся просто "завязать шнурки".

Мало того, что я искаженно оцениваю других: не смотрит в глаза 24/7 — значит, не любит, не ценит, обманывает...

Скрытая часть айсберга: чтобы доказать близким, что я их люблю, я требую от себя действий на разрыв аорты. "Я всё тебе, для тебя, каждую минуту".

Это — не близость. Это — нарушение баланса.

Продвигающие вопросы:
- что кроме внимания 24/7 я могу трактовать, как близость и любовь?
- как я это получаю?
- как я это даю?
- и как нас продвинет наличие личного пространства?

Быть видимым, быть замеченным — это следствие полного присутствия в своей жизни. #точка_О 329/366

Перед началом новой недели порция мотивации.

А если я выставлю сториз, а друзья увидят?
А если сменю работу в 50, а знакомые узнают?
А если ошибусь и люди...

Мы видимы, когда мы живём.

Продвигающий вопрос:
- чего я на самом деле боюсь — что меня увидят или узнают, что я живой?

Подумайте ещё раз: что вы боитесь, что люди увидят? А если взглянуть на это не как на "выпендреж" и "дурацкие идеи", а как на следствие того, что вы выбираете жить живую, свою единственную(!!!) жизнь?

Что изменилось?

Книга "Точка Опоры. Искусство быть взрослым": где купить, презентация.

1. Ознакомительный фрагмент и бумажная версия:
✅️Читай-город👈
✅️Буквоед👈
На Ozon и WB будет позже. Тамже можно будет заказать за рубеж, если у вас есть эти маркетплейсы.

2. Аудио еду записывать в декабре, как смонтируют, будет на электронных ресурсах

3. По электронной версии окончательно не решили, если будет — выйдет вместе с аудио

🔥На всех презентациях тоже можно приобрести и подписать книгу.

ПРЕЗЕНТАЦИИ в Москве:

✅️ 13.12 в 19:00 ул. Мясницкая, д. 6/3, стр. 1, Торговый Дом «БИБЛИО-ГЛОБУС»
Формат встречи: расскажу про саму книгу и как с ней работать. Вопросы, автограф-сессия.
Формат посещения: без оплаты

✅️ Презентация в формате продвигающего стендапа "Не трать ещё год на то же самое".

14 декабря 12:00 отель Вега Измайлово, конференц-зал

ОБСУДИМ:
✦ какие ожидания от мира в себя загрузить, чтобы жить ярко и радостно
✦ как вести диалог с собой для принятия решений при отсутствии гарантий
✦ как понять, что лошадь сдохла (и оставить наконец всё то, что отнимает энергию)
✦ как разрешить себе действовать по-другому и зачем это вообще делать?

3 часа: стендап, сессия вопросов, автограф-сессия.

Формат посещения: по билетам, кликайте ссылку https://annaivannikova.ru/#rec688946737

Нужно учиться любви к себе хотя бы потому, что прожить всю жизнь с нелюбимым человеком — одно из самых тяжёлых испытаний.

Не усложняй себе жизнь хотя бы в этом: знакомься с собой, узнавай, люби. #точка_О 328/366

Слишком много в жизни всего нужно проживать. Иногда быстро действовать, иногда надолго затаиться в окопе, иногда ходить в разведку, иногда ловить время счастья и нежиться под солнышком с лимонадом...

Очень грустно, если все время рядом с тобой человек, который тебя раздражает.

Особенно, если этот человек — ты.

Так что для всех, кто боится скатиться в эгоизм, начав уделять себе внимание и полюбив себя

Продвигающий вопрос:
- какие возможности в жизни я блокирую, запрещая себе себя любить?
- а какие границы для меня откроются, когда я начну поддерживать себя?

Доброе утро. По-настоящему доброе))

Книга вышла! И уже скоро доедет ко всем, кто сделал предзаказ.

Для остальных вот ссылка.

Мне написали вчера вечером, но я решила ночь пожить с новостью самостоятельно.

Поздравляю нас всех.

Ура😊❤️

Мы даём второй шанс не людям, не "работе", не чему-то снаружи. Второй шанс — это шанс себе, когда очень не хочется признать, что ошибся. #точка_О 327/366

Я ошибся в этом человеке.
Я ошибся в том, что это — дело моей мечты.
Я ошибся в том, как хотел бы прожить жизнь.

Что чувствуете, когда читаете эти фразы?

Иногда, чтобы вырваться из карусели 2834728 шанса для кого-либо/чего-либо, важно изменить отношение к собственным ошибкам.

Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что жизнь не совпала с идеальной картинкой, и вы не справились, можно задать себе бережные продвигающие вопросы:
- были ли у меня все данные для принятия решения в стартовой точке?
- мог ли я знать, что мне не понравится, не попробовав?
- чему я научился, на что теперь смогу обращать внимание в своей жизни, чтобы уменьшить дискомфорт?

И главное: ошибка ли это — узнать себя и понять, как не хочется?

Чему я тогда дам шанс в своей жизни — старому или новому?

Вклад — это возможность для хорошего человека проявить лучшее в себе. Жертва — делать всё, чтобы доказать, насколько я хорош. #точка_О 326/366

По следам сегодняшнего подкаста.

Поступать энергии всегда должно больше, чем расходоваться.

Когда мы вкладываем из состояния "я уже ок, я хочу сделать лучшее от полноты" — это инвестиция, которая умножится.

Когда мы действуем из позиции: "я тебе это сейчас дам, чтобы ты знал, что я хорош"... спасибо-пожалуйста, это жертва, капкан захлопнулся.

Дальше всегда игра в одну калитку, таких доказательств будет всегда недостаточно (либо манипулятору на той стороне, либо вам самим, если есть проблемки внутри).

Это пробоина, через которую будут бесконечно вымываться ресурсы.

Если все равно непонятно, ловите

Продвигающий вопрос чтобы отличить вклад и жертву:
- если бы мне не нужно было ничего доказывать, я бы это делал?

🎧 13.06. Перестань жертвовать собой. Начни инвестировать в проекты.

Так, ну это "из популярного", как говорится.

• Бывают ли наши жертвы (в отношениях, в карьере, в саморазвитии) оправданы?
• Спойлер: нет. Жертвоприношение всегда ведёт к накоплению напряжения и развитию внутреннего конфликта.
• Чтобы сохранить ментальное здоровье, продвигаясь к своим целям, важно научиться не жертвовать, а инвестировать в проекты.
• Как начать это делать, обсуждаем в новом эпизоде #познай_самого_себя

Эпизод ждёт вас👇🏻

🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Храбрость — это страх, который помолился. (Карл Барт) #точка_О 325/366

Сегодня коротко.

Не важно, в кого (или во что) вы верите.
Молитва — это способ концентрации для поиска сил внутри себя.

Отсутствие страха как такового, "слабоумие и отвага" — это патология.

Храбрость — это способность собой управлять. Разными способами.
В том числе этим.

Важно узнать, прочувствовать и заучить для себя такие слова, в которых у вас не будет сомнения в минуты страха. Такие слова, которые бы напоминали вам о том, кто вы, где вы и зачем вы.

Продвигающее задание:
- сесть и порефлексировать. найти для себя такие доводы и слова. можно для этого поисследовать эпизоды 12.13, 12.14, 12.15

Наша величайшая слабость — желание сдаться. Самый надёжный способ достичь цели — всегда пробовать ещё раз. #точка_О 324/366

Все это хорошо, но как отличить: я сейчас хочу сдаться (слиться от перспектив) или оставить то, что уже по-настоящему "сдохло"?

Предлагаю такой фильтр.
Помните, был пост "важно научиться отдыхать, а не сдаваться".

Так вот. Если очень хочется что-то бросить совсем, представьте — вам есть чем заняться кроме этого?

Примерно так: Я же реально могу перестать. И чем я тогда займусь? Вот если после "сдаться" — пустота... тогда стоит сначала отдохнуть, а потом пробовать ещё раз. Другим подходом, другим навыком, с другими людьми, но — пробовать.

А вот чувствуете "я уже знаю, что хочу заниматься другим, а не этим!!!" — тогда да. Может быть, тут и правда всё протухло.

Если очень хочется перестать что-то делать сейчас, но не хочется прекращать это делать совсем в своей жизни — отдохните. И обязательно попробуйте ещё раз.

Ты работаешь на себя. #точка_О 323/366

Сегодня фраза-напоминание. Короткое отрезвление в моменте.
Я люблю такие якоря, чтобы в суете дня, когда вдруг начинает разматывать на эмоции, возвращать себя в реальность.

Так вот, ты работаешь на себя — одна из них.

Что бы я сейчас ни делал — я сейчас работаю. На себя.

Мы всю жизнь, с самого рождения на себя работаем. Занимаясь хобби, выстраивая отношения, обучаясь ремеслу, выбирая найм или фриланс, прыгая с парашютом, напиваясь под забором, смеясь, поддерживая себя или утопая в слезах.

Каждую секунду мы работаем на себя. Отсюда можно накопать целую гору продвигающих вопросов, например:
- я добросовестный сотрудник? (да/нет, почему? — подумайте, может быть, сотрудник устал работать на начальника, который его всё время чморит)
- почему я отлыниваю от работы? (понятны ли цели нашей корпорации и т.д.)
- какую работу я бы на самом деле хотел? (если я работаю "на себя", но мне не нравится... может быть, я хочу создавать другого себя, не такого, которого сейчас?)

Решительность — это влияние на внешние события. Терпение — это влияние на внутренние события. Важно не перепутать и использовать вовремя. #точка_О 322/366

Решаться, когда виден шанс (уметь быстро работать со страхом действия)

Ждать, когда этого требует обстановка (уметь работать со страхом бездействия, чувствовать, что иногда "не сделать" = продвинуться).

Извечное "влиять на ситуацию или свое отношение к ней".

Чётко прописанных правил (когда 100% ждать, когда 100% решаться) нет.

Это про умение чувствовать себя и обстоятельства.

И вот это тот нюанс, который почти невозможно обрести "через другого": в терапии, или наблюдая за кем-то, оценивая его ошибки.

В итоге единственное, что улучшает скилл такого чувствования себя — своя живая жизнь и личный опыт, который можно оценить постфактум. Чем больше вы пробуете и оцениваете, тем сильнее можете опираться на себя.

Чем меньше пробуете — тем меньше умеете.

В метафоре это можно представить так: представьте каток. На нём кто-то катается уже очень давно. И конечно круто умеет управлять своим телом и держать баланс. Просто потому, что до этого дня он 1000 раз пробовал двигаться резко, 1000 раз пробовал замирать, и теперь рефлекторно чувствует, когда и как удачней поступить.

Остальные катаются пока не очень. Падают, сбивают локти и коленки, учатся.

Выбор каждого: выйти на каток и начать уже чувствовать своё тело самостоятельно, набивая шишки.

Или стоять и смотреть, как жизнь катится мимо.

Продвигающие вопросы:
- как я могу научиться чувствовать себя в движении, не двигаясь?
- как я могу получать бесценный опыт управления своими мыслями и эмоциями, не вступая в ситуации, где нужно думать и принимать решения?
- с чего бы я начал такое обучение? (наверняка, какое-то отложенное дело есть, посмотрите под столом, вангую, что завалялось)

Необязательно быть "полностью исцелённым", чтобы быть достойным здоровых отношений, хорошей должности и чего угодно ещё. Я могу учиться любить себя в процессе: в здоровых отношениях, на любимой работе, в экологичной дружбе. #точка_О 321/366

Исцеляя и познавая себя, важно не забывать, что можно сразу жить.

Отношения, новая профессия, проявленность в мир — на входе в любую из этих категорий нет "совершенствомера".

Нет такой отсечки, как в парке развлечений: "ваш уровень исцеления 99, мы пускаем только со 100, приходите следующим летом".

Когда я в процессе исцеления выбираю то, что близко моему сердцу, я имею на это право: я буду исцеляться дальше, обучаясь.

Сам процесс здоровых отношений, работы по душе, создания безопасной атмосферы оздоравливает. Туда пускают всех. Важно перестать ограничивать себя.

Продвигающие вопросы:
- Чего я считаю себя "недостойным"? Куда я не пускаю себя, думая, что мне нужно "дорасти"?
- А что, если дорасти я смогу именно зайдя внутрь, а не оставаясь снаружи?

Презентация книги ровно через месяц.

Для всех, кто не заметил (судя по комментариям, вас много)):

Дата выхода "Точки Опоры" в бумаге стоит на 22 ноября, соответственно с запасом на всякие форс-мажоры дата нашей с вами встречи-презентации:

🔥14 декабря 2024 года, в 12:00.
Чтобы презентация не превратилась в пересказ, предлагаю дополнить информацию из книги и встретиться на продвигающем стендапе "Не трать ещё год на то же самое!".

❤️[Твой билет тут]👈

ОБСУДИМ:

✦ какие ожидания от мира в себя загрузить, чтобы жить ярко и радостно
✦ как вести диалог с собой для принятия решений при отсутствии гарантий
✦ как понять, что лошадь сдохла (и оставить наконец всё то, что отнимает энергию)
✦ как разрешить себе действовать по-другому и зачем это вообще делать?

❤️[Билет ждёт тебя!]👈

Самое время перезагрузиться перед Новым Годом, чтобы не потратить ещё 365 дней на ту же шарманку, что была всю жизнь, а начать инвестировать каждую минуту в своё развитие, опираясь на себя!

Длительность мероприятия 2-2,5 часа.

Собственно продвигающий стендап, сессия ваших вопросов (по книге и не только), автограф-сессия.

Жду всех с радостью и открытым сердцем!

✦ 14 декабря 12:00
✦ Зал Технология,
отель Вега Измайлово, 3 этаж
✦ Измайловское шоссе 71, 3В
ст. метро «Партизанская»
МЦК «Измайлово»

Дресс-код: чёрный, белый, синий, красный

❤️[Купить билет]👈

Не существует кары за грехи. Есть выбор и его последствия. Когда я боюсь "кары" за то, что хочу сделать — с какими последствиями выбора я боюсь не справиться? #точка_О 320/366

Касается как уже свершившегося, так и опасений перед будущим.

Продвигающие вопросы:
- что изменится, если я перестану использовать магическое мышление, а начну честно смотреть на последствия своего выбора?
Обдумывать и исправлять уже совершенные ошибки и выстраивать различные варианты развития ситуаций, чтобы быть готовым не только к "идеальному" исходу?

Ну и да. Отличать "кару" от естественного сопротивления росту — это основа, это так сказать база.

Ты хитрее, чем думаешь. Поэтому всегда обманут собой. #точка_О 319/366

Фраза короткая, но думать можно долго.

Кстати, чтобы оставить себе возможность для маневра, я бы сформулировала так:

"Ты хитрее, чем думаешь. Поэтому будешь обманывать себя ровно до того момента, пока с собой не познакомишься".

О чем и был сегодняшний подкаст❤️

🎧 13.05. Тень, я тебя знаю!

• Знать свои сильные качества — важно, чтобы на них опираться.
• Но что делать с теми особенностями своей личности, которые смущают, за которые стыдно, которые хочется спрятать?
• Тень, я тебя знаю! Обсудим, как увидеть и признать теневую сторону своей личности, а главное — как взаимодействовать с ней себе на пользу в новом эпизоде #познай_самого_себя

Эпизод ждёт вас👇🏻

🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Вижу, что некоторые уже послушали. Жду ваших впечатлений❤️

Осуждение других пугает тогда, когда оно совпадает с собственным мнением о себе. Чтобы избавиться от страха осуждения, важно самому перестать осуждать себя. #точка_О 317/366

Работает как со страхом осуждения, так и с вопросами границ.

Почему где-то меня вторжение не задевает, а где-то чувствуется очень больно?

Потому что именно в этом месте нет защиты, уверенности и опоры.

Когда каждая случайная фраза от окружающих попадает иголкой под ногти...

- Что я сам ещё не решил в отношении себя?
- Чего не разрешаю?
- Чего боюсь?
- Почему?
- Что нужно сделать, чтобы принять окончательное решение?

Всё это — продвигающие вопросы, решение которых решает ситуацию с осуждением раз и навсегда.

В чт у нас с вами подкаст для углубления в тему, кстати

Распаковка-чек: ещё никогда так не ждала заказ.

Освежить, углубить, систематизировать никогда не лишнее. Развлечение для длинных зимних вечеров найдено.

Сколько дурака не учи, он все равно все знает. #точка_О 316/366

Провокативная техника, так сказать)

Если у меня что-то не получается, и вместе с этим, воспринимая информацию из мира, я говорю "да я знаю это всё, не учите меня жить!"...

Внимание, вопрос... Если я такой умный, почему у меня всё так субъективно плохо?

Чтобы развиваться, придётся полезно принять позицию ученика во всём. Везде. Всегда.

Проблема начинается тогда, когда для человека позиция ученика (человека, который знает не всё) приравнивается к позиции дурака.

А работает ровно наоборот: умный — не тот, кто всё знает, а тот, кто всё время учится.

Продвигающие вопросы:
- если мне кажется, что я уже всё знаю... Как долго я стою с этим знанием на месте? И что тогда стоит делать?

Считаю, что понедельник — лучшее время для статьи про стресс.

Лонгрид с инфографикой для вас в "Деловом мире".
📝Стресс и его влияние на продуктивность: методы управления (кликайте)

Чем отличается острый от хронического, почему острый — полезен (спойлер: именно через острый стресс мы чувствуем изменения в мире, это функция такая).

Как справляться, и главное — как профилактировать (ибо лучшее лечение — профилактика, вы все уже большие и это знаете).

Пара новых техник для вас в конце статьи, ю а велком.

Познавайте себя с удовольствием, чтобы стресс не управлял вами — управляйте вы им самостоятельно.

Это нормально — грустить после верно принятого решения. #точка_О 315/366

Сколько раз я чувствовала себя "плохо" после продвигающих решений? Да примерно столько раз, сколько делала выборы, которые сильно меняют жизнь.

Ну а как не грустить? Кардинальные решения требуют смены привычек. Нужно оставить то, что было удобным раньше.

Чем больше привычек нужно менять, тем острее чувствуется отказ от себя прежнего, тем больнее и грустнее.

Возвращаем себя в реальность: уходя из привычного дома (привычной структуры мышления) нормально чувствовать грусть. Важно только подсветить себе, что грусть бывает разная.

Есть ностальгия (по тому самому, привычному), а есть грусть от того, что тебе в этом привычном плохо.

Ностальгия — не повод не делать себе хорошо.

Продвигающие вопросы:
- что лучше лично для меня? немного погрустить, оставив привычное? Или чувствовать себя плохо ещё очень долго, оставаясь в "родном доме"?

Любовь к красоте — это вкус. Создание красоты — это искусство. То же самое и с жизнью. #точка_О 314/366

Сегодня хочу выйти с точкой_О с утра, чтобы у вас были целые выходные на осмысление и создание плана по применению.

Любить красоту — полдела. Важно ещё создавать её вокруг и (особенно) внутри себя. Вот что является настоящим искусством.

По-настоящему любить красоту — это не просто ходить смотреть в музеи на красивое. Это идти дальше: использовать свою сформированную насмотренность (вкус), чтобы каждый сантиметр души, тела и пространства заполнять тем, что в вашем понимании означает красота.

То же самое и с жизнью. Сформировав собственный вкус (полюбив), приступаем к искусству — акту творения. Просто "любить" какой-то образ жизни недостаточно, чтобы он стал реальностью.

Искусство жить — это создавать.
Это всегда активный творческий процесс.

Я живу — значит я создаю то, что люблю.

Всё, что страшно потерять, надо потерять. И не бояться. Освобождай энергию. #точка_О 313/366

Вместо того, чтобы чахнуть над златом — освобождаться.

"Потерять" необязательно в прямом смысле. Начать можно с переносного. Углубляемся в страх до самого дна.

Вы чувствуете, что вот прям до дрожи боитесь что-то потерять: деньги, уважение, семейное положение, авторитет, фамильные бабушкины серьги.

Продвигающий вопрос:
- и что будет, если это случится?

Пример ответа: если я потеряю авторитет на работе, меня уволят.

Так, и что будет, если это случится?
[Ответ]

и что будет, если это случится?

Цепочка продолжается до самого-самого дна. Пример дна: "я умру от голода под мостом в коробке".

И вот этот свой страх исследуйте. Можно сократическим диалогом, который мы разбирали тут👈.

Вот я под мостом в коробке. Такое реально может случиться? Я что, не смогу найти никакой работы вообще? У меня что, нет друзей, знакомых, связей, опыта, знаний [чего угодно ещё]?

Так, если этого быть не может, может быть, я себя обманываю. Возвращаемся в начало: чего я тогда боюсь на самом деле? Может, того, что надо будет начинать сначала? Тоже исследуйте.

В итоге получится, что выход есть всегда. Потому что вы не тряпка на ветру, а человек, который уже дошёл до определённой точки в жизни и имеет кучу ресурсов.

"Потеряв" мысленно и построив запасной план... можно всю освободившуюся энергию вместо разрушения себя и своей жизни направить на созидание.

Ну а про людей, которых "страшно потерять, если я перестану быть удобным" я вообще молчу.

Внутренняя сила — это не доказывать другим, почему я достоин уважения. Это способность выходить из ситуаций, где уважение отсутствует. #точка_О 312/366

Собственно, техника психологической самообороны в двух словах.

Вместо бесконечной борьбы с ветряными мельницами заняться чем-нибудь полезным (например, делами).

Но без продвигающих вопросов не обойтись:
- зачем я доказываю, что меня надо уважать?
- что случится, если я позволю другому думать обо мне так, как он хочет/может?
- что мне тогда надо будет делать?

И мем в тему (кто слушал уже, тот поймёт))

🎧 13.04. Основы психологической самообороны. Эмоциональное обслуживание.

Ждала-ждала обновлений на Яндекс.Музыке, не дождалась.
Там сегодня видимо глюк, как иногда у них бывает.

Но на остальных площадках вас уже давно ждёт новый эпизод #познай_самого_себя

• Ежедневно мы сталкиваемся с сигналами из внешнего мира: информацией из СМИ, трансляций мнений из соцсетей, разговорами окружающих и прямой коммуникацией.
• Чтобы сохранить своё ментальное здоровье и не впадать в патологическую тревожность и другие негативные чувства, важно понимать — на какие стимулы стоит реагировать, а какие можно пропустить. Но даже там, где отреагировать нужно, как это сделать, чтобы не сливать энергию впустую?

Ответы тут👇🏻
🔗На всех площадках

Чтобы зло погибло, с ним не нужно бороться. Нужно перестать с ним соприкасаться. #точка_О 311/366

Вся работа с мышлением — трюк. Иллюзия, линза и фильтр восприятия.

Сколько людей — столько и трюков, каждому подходит свой.

Делюсь одним из собственных любимых.

Хоть "хорошее" и "плохое" — это оценочные суждения, хоть "я в порядке, мир в порядке" — это точка опоры, с которой начинаются изменения...

Моя рабочая схема: любую привычку, от которой хочется отказаться, приравнять ко "злу". Не в смысле "грех, мы все умрееем" и прочее.

А есть в мире любовь — её хочется умножать. Есть зло — его умножать не особо хочется.

И когда вместо того, чтобы бороться с какой-то привычкой я начинаю себе говорить "я не прикасаюсь ко злу", становится в разы легче.

Реально не хочется это делать.
Не хочется давать свою энергию туда, где будет отрицательный результат.

Только ещё раз поясню тонкий момент: зло — не в смысле вселенское зло какое-то, это просто собственная понятийная шкала: в данный момент жизни [что-то] тащит меня назад. Значит, что это для меня? Зло. Значит, я не хочу с ним больше соприкасаться.

Вы же не "заставляете" себя обходить 💩 на улице? По такому принципу данный трюк и работает.

Продвигающие вопросы:
- к чему в своей жизни я не хочу прикасаться?
- а что вместо этого хочу обнять и не отпускать?

*для тех, кто ок с религией, Мф. 16:23.
Это поглубже, для самостоятельных размышлений, если отдалиться и смотреть на жизнь целиком.

Нужно разбить паттерн сегодня, иначе петля повторится завтра. #точка_О 310/366

В "завтра" возможностей не бывает, потому что "завтра" не появляется само по себе.

Завтра только повторяет то, что было сделано сегодня.

А вот сегодня содержит самую крутую возможность.

Поэтому, продолжая вчерашний разговор, посылаю короткий знак:

Нужно разбить паттерн сегодня, иначе завтра петля сработает снова.

Разбить — не значит разрушить до основания. Это значит хотя бы стереть кусочек границы.

Но сегодня. Сейчас.

Доброе психологическое утро.

Мем прислала клиентка.

А у вас как дела с самопознанием?

#мемодельник

Не трать ещё год на то же самое!

Итааак: презентация книги и продвигающий стендап,
чтобы настроить себя на 2025ый!

[Твой билет тут]👈

Друзья, от души буду рада отметить с вами выход книги "Точка Опоры. Искусство быть взрослым".

Чтобы презентация не превратилась в пересказ, предлагаю дополнить информацию из книги и встретиться на продвигающем стендапе.

ОБСУДИМ:

✦ какие ожидания от мира в себя загрузить, чтобы жить ярко и радостно

✦ как вести диалог с собой для принятия решений при отсутствии гарантий

✦ как понять, что лошадь сдохла (и оставить наконец всё то, что отнимает энергию)

✦ как разрешить себе действовать по-другому и зачем это вообще делать?

[Билет ждёт тебя!]👈

Самое время перезагрузиться перед Новым Годом, чтобы не потратить ещё 365 дней на ту же шарманку, что была всю жизнь, а начать инвестировать каждую минуту в своё развитие, опираясь на себя!

Длительность мероприятия 2-2,5 часа.

Собственно продвигающий стендап, сессия ваших вопросов (по книге и не только), автограф-сессия.

Жду всех с радостью и открытым сердцем!

✦ 14 декабря 12:00
✦ Зал Технология,
отель Вега Измайлово, 3 этаж
✦ Измайловское шоссе 71, 3В
ст. метро «Партизанская»
МЦК «Измайлово»

Дресс-код: чёрный, белый, синий, красный

[Купить билет]👈

Напоминание: жизнь без страданий существует. Это жизнь с задачами, которые я готов решать. А вот эту готовность формирую я сам. #точка_О 308/366

Сегодня коротко. Применять можно в разных масштабах: как на день-неделю, так и на всю будущую жизнь.

Продвигающие вопросы:
- от каких страданий я хочу освободиться?
- какие задачи для этого нужно решить?
- как себя к этому приготовить (договориться)?

Договор для каждого свой, ключевая идея в нём такая: напоминать себе, что не столь тяжело выполнение задачи, сколь неприятны последствия её игнорирования. Ведь я решил избавиться от того, что причиняет мне страдания, верно?

Так, во вторник я решила не борщить и не выставлять видос на канал, но теперь нашла красивую песню для фона, так что сил держать в себе не осталось. Считаю, для вечера пятницы контент подходит.

Учили всякое занимательное.

Что могу сказать. Когда тренер спросил: "Мы конечно можем сделать выпад на ногу, но тебе может быть тяжело так сразу?" Я поняла, зачем занималась пауэрлифтингом и боксом, и делала балансы на йоге🤣

Подумала: "Я могу стоять так ещё часа 3, поехали!".

Сила есть, будем грацию оттачивать💃

#аня_танцы

Высокий уровень разрешения освобождает от зависимости в чужом одобрении и принятии. А достичь такого уровня можно, развивая высокий уровень ответственности. #точка_О 306/366

Эпизод про желание одобрения у нас уже был, вот он (кликайте, кто не слушал).

Сегодня немножко расшифруем понятие "себе разрешать".

Вот это "разрешать себе больше" означает не только "я разрешаю себе получать многа деняк", "я разрешаю себе жить легко", "я резрешаю себе ващщщщщще всёооо".

А ещё и например:
- "Я разрешаю себе работать с сильными клиентами, разрешаю себе быть профессионалом, который это умеет. Для этого я беру ответственность — учусь и регулярно практикуюсь",
- "Чтобы жить легко, я разрешаю себе адаптироваться к обстоятельствам: работать, когда это нужно и отдыхать, когда это нужно. Я ответственный за то, чтобы разбираться, когда и что стоит делать.".

Высокий уровень разрешения предполагает: за всё, что я себе разрешаю, я несу ответственность.

Я беру ответственность не чтобы быть себе должным, а чтобы себе многое разрешать.

Именно в этой точке чужое (не)одобрение для меня становится только сигналом: надо проверить, что я там сделал?

Если всё ок и в рамках, но меня не одобрили — я ответственнен за своё решение и могу сам себе сказать, что я сделал всё хорошо.
Если есть ошибка, и меня не одобрили — я ответственнен за свои решения и я это исправляю вне зависимости от того, кричат мне в спину или нет. Я исправлю и сделаю в следующий раз лучше, чем было. Потому что я себе разрешаю развиваться.

Дети работают за одобрение, взрослые — для своего развития в материальном, умственном, физическом, духовном плане. И самостоятельно берут за это сладкую конфетку — ответственность (она же свобода).

Свобода — это в том числе право разочаровывать людей.
Право не нравиться.
Право быть неудобным.

Естественно, включаем здравый смысл: быть неудобным, разочаровывать — это не чтобы показать, какой я удивительный, самый классный в мире.

А чтобы следовать своим приоритетам.

🎧 13.03. Счастье — это патология? Почему важно уметь жить спокойно

Утро доброе с #познай_самого_себя

• Вы считаете себя счастливым?
• А как вам кажется — легче испытывать счастье или несчастье?
• И что, если счастье — это вообще патология?
• Как найти гармонию с собой и повысить качество собственной жизни, формируя адекватные ожидания касаемо счастья, обсудим в новом эпизоде, который уже ждёт вас по ссылкам👇🏻

🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Боишься чего-то? Изучи это. #точка_О 304/366

Боишься остаться без денег — изучи инструменты управления финансами,
Боишься остаться один — изучи, что именно тебя пугает в одиночестве и как с этим можно работать,
Боишься, что тобой будут манипулировать: так изучи уже манипуляции, научись их считывать и реагировать,
Боишься, что уволят — изучи, какие у тебя есть возможности кроме этой вакансии?

Боишься порчи — изучи ясновидение (извинити))

Продвигающие вопросы:
- чего я боюсь прямо сейчас?
- что мне стоит изучить по этой теме?
- как (у кого) я могу это сделать?

А, ну и дело за малым: сделать.

Готовясь к тому, что понятно — ты не готовишься ни к чему. #точка_О 303/366

Сегодня коротко)

Соглашаться действовать только внутри систем, где понятно абсолютно всё, равносильно удовольствию ученика, который остался 7 раз в том же классе, и знает всю программу "лучше всех".

Это то, что поддерживает меня на протяжении последних трех лет непрерывного роста и перемен.

Так что мысль на подумать)

Так мило))

В общем, лёд тронулся, господа присяжные и заседатели, следите за новостями!

Расскажу, где будем записывать книгу, где с вами встретимся, ну и конечно, что за мероприятие вас ждёт😊

А кто ещё не успел: вот тут👈 отрывок для ознакомления

Свершилось!!!

Хорошие новости по #аняпишеткнигу

1️⃣ Даты есть!

Типография назвала согласованную дату выхода: 22 ноября.

Издательство обозначило даты записи аудиокниги: 11-16 декабря.

Соответ-ствен-но. Скоро я обозначу дату нашей с вами встречи в Москве.

2️⃣ Благодаря вашему предзаказу тираж с 3000 (по умолчанию для всех авторов) увеличили до 4000.

Это значит, что издательство тоже будет заниматься продвижением книги (они берут только тиражи побольше)

И вот, какое сообщение я получила:

Иногда сердцу нужно чуть больше времени, чтобы принять то, что уже известно голове — и это нормально. #точка_О 302/366

Ну вот я построил вектор в будущее, начал идти, и что-то "сердце" защемило. Чтобы поддержать себя в такой ситуации, важно возвращать себя и напоминать: я принял новое решение "головой" именно потому, что сначала почувствовал что-то неладное "сердцем".

Цепочка не "мозг-сердце" (я приказываю делать то, что душа не хочет). А "сердце-мозг"! Именно потому, что я сердцем (эмоциями) почувствовал дискомфорт, нарушение своих границ, неудобство, нереализованность своих потребностей и т.д., я подключил свой мозг и принял решение.

Давайте расшифруем.

Обычно сердцем мы считываем первый сигнал, "вокруг нас что-то не так".
Когда мы говорим, что тело реагирует быстрее — это про это. Если я в определённой ситуации, или каждый раз с определённым человеком сжимаюсь, становлюсь тише, уменьшаю себя, сомневаюсь в себе — что-то происходит.

Таким образом, первый сигнал подаёт "сердце" (без включения разума).

Дальше в идеале подключается мозг и начинается осмысление проблемы: почему я себя так чувствую? Дело во мне или в обстановке (человеке, организации)? Как я могу изменить это? Что зависит от меня и что надо делать?
На основании ответов принимается решение. Возможно, очень отличающееся от того, что было принято раньше.

Но в точке принятия решения головой, "сердце" (тело) может начать сопротивляться и посылать негативные сигналы (тревога, стыд и т.д.). Потому что мы меняем старые стандарты, по-новому реагируем, такого опыта ещё нет, нам страшно.

Именно это чувствуется как "иногда сердцу нужно больше времени, чтобы принять то, что известно голове". И это нормально.

На самом деле "сердцу нужно чуть больше времени" означает "мозгу нужно чуть больше времени, чтобы перестроиться на новые привычки". Сердце всё решило в тот момент, когда я начал думать: как менять ситуацию.

Иногда правильное построение цепочки в голове очень помогает сохранить намерение. Поэтому, чтобы перестать думать о том, что "мозг хочет одного, а сердце — другого", предлагаю порефлексировать:
- что запустило цепочку изменений? вот я просто сидел-сидел и решил заставить "сердце" что-то делать? Или всё-таки сердце подавало сигналы, благодаря которым я принял новые решения головой?
- Тогда, чтобы сердце успокоилось по-настоящему, что я выберу: откатить назад или следовать до конца?

И знаете, я продолжу публиковать #аня_танцы именно для того, чтобы было видно: в настоящем сначала получается всегда "не очень")))

Важно позволить себе делать настолько хорошо, насколько ты сейчас можешь. Это не "плохо". Это именно так хорошо, насколько сейчас возможно.

Сегодня на практике, где танцевали и девчонки, кто уже давно ходит и делает крутые элементы, и гораздо красивее двигается, я поставила себе задачу хотя бы не забыть рисунок, а если забыла — не останавливаться, а слушать партнёра.

Я просто формирую последовательность шагов (в прямом и переносном смысле), смотрю на других не чтобы думать "ну вооооот, как красииииво, а мне стыыыдно", а чтобы вдохновляться: ну они же такие же люди и смогли, значит, и у меня получится.

Короче, если вы ждали знак: начните уже хоть что-нибудь хоть как-нибудь.

P.S. пересматривала видос и мысль пришла ещё про роль партнёра.

Вам может не так сильно видно, но Илья вывозит программу: я вроде знаю че надо делать, но он половину танца меня подкручивает, держит за плечо, чтоб я не убежала далеко, а в конце я вообще спрашиваю: "так, че мы сейчас делаем????"

Это к извечному вопросу: нужен ли учитель/наставник/помогающий практик?

Все можно самостоятельно. Но если есть человек, который видит тебя со стороны и вовремя направляет, получается быстрее. Хоть в метафоре, хоть в реальной жизни.

Всё, что происходит сейчас — случилось не сейчас, а стало суммой шагов из прошлого. Поэтому изменить мир "прямо сейчас" не получится. Но можно поставить цель на будущее и начать делать шаги к ней. #точка_О 301/366

Да, долго. Но если продолжить жить в ожидании чуда "прямо сейчас" — будет дольше (примерно никогда).

Все, к кому прилетел волшебник в голубом вертолёте — либо являются исключениями, подтверждающими правило. Либо пи... обманывают, чтобы продать идею (или создать нужное впечатление, или и то, и другое вместе).

Настоящее имеет безграничные возможности для приложения силы.
Будущее становится последствием приложения (или неприложения) сил.

Продвигающий вопрос перед началом новой недели:
- куда (как) я могу приложить силу прямо сейчас, чтобы собрать нужные плоды в будущем?

В Новосибирске сегодня такое доброе утро, что хочется валяться с книжкой и просить Дуньку подавать чай.

Так что фотокарточи дождались своего часа

Чтобы завтра в холодильнике оказались продукты лучше, важно развивать привычку готовить из того, что есть в холодильнике сегодня. #точка_О 300/366

Управление ресурсами. Сегодня пример в метафоре. Итак, представим, что вы вернулись из похода в свой дом в дачном посёлке, не ели уже 2 дня, сейчас на часах 3 часа ночи, все магазины закрылись, доставки сюда не работают, соседи уехали (будни). В холодильнике хлеб, на полке — гречка.

В реальной жизни это означало бы: я оказался в каких-то очень неприятных обстоятельствах.

Какая мыслительная цепочка тормозит нас в реальной жизни? Вся эта каша из сомнений, как надо было делать раньше, и как классно бы я сделал щас, если бы у меня было...

А теперь представьте себя в своем дачном домике в 3 часа ночи полуживого от голода с мыслями: "Да если б я задумался о еде порааааньше, а может не надо было ходить в похооод, я так и думал, что не наааадо было..., а вот Маше/Пете домработница покупает еду, а у меня такой домработницы нееет... у меня есть только гречка и хлеб, это какое-то убожество, наверное, не стоит и вариииить, если кто-то это увидит — будет смеяться... а вот если бы у меня были лобстеры, я бы приготовил их под соусом и подал с вином..."

Большинство не будет жевать мыслительную жвачку, а сварит гречку. Ну или сварит гречку параллельно со всеми сомнениями и представлениями "как было бы лучше".

Управление ресурсами — это умение приготовить из того, что есть в холодильнике сегодня, чтобы завтра у вас были силы для нового похода в магазин.

Ну и в идеале, вы начинаете работать над тем: как следить за продуктами, могу ли я нанять Машу/Петю, сколько я должен зарабатывать, чтоб Маша/Петя следили за меня, как я перед следующим походом проведу ревизию ресурсов, чтобы не свалиться в гипогликемическую кому, когда вернусь...
Вы поняли.

Но все это начинается с решения приготовить из того, что есть в холодильнике сейчас. Потому что без такого решения никакого "потом" не будет.

Продвигающие вопросы сегодня простые:
- что есть в моём холодильнике сегодня?
- что я могу из этого приготовить?

У каждого своя скорость прохождения пути. Пытаясь сделать "быстрее" мы отбираем у себя ценность собственного опыта. #точка_О 299/366

И поэтому проваливаемся в самозванца.

Нет быстро или медленно, есть вовремя.

Тот, кто "стрельнул" за месяц и сразу укрепился — сделал это вовремя, потому что уже накопил ресурсы.
Тот, кто дошёл за 10 лет и укрепился — сделал это вовремя по той же причине.
Тот, кто сделал за месяц, и теперь тратит всю энергию на то, чтобы убедить себя, перестать бояться, не провалиться, не ошибиться — возможно, немножечко поторопился или упустил что-то важное о себе.

Поэтому всем, кто в пути: проходя, смотрите не только вперёд, но и по сторонам, успевайте присваивать ценность опыта, она вам в точке принятия пригодится.
Ну а как быть, если это вы — тот самый человек, который уже оказался где-то и не может себя в этом месте принять?

Возможные продвигающие вопросы:
- какие у меня критерии того, что время уже пришло (что я достоин)?
- как мне достичь этих критериев, или понять, что я их уже достиг?

Когда есть измеримость, становится ясно — что нужно подтянуть или наконец признать в себе.

"Важно, чтобы всё, к чему ты прикасаешься, меняло форму."

Это прекрасно. Доброе утро❤️

Пост счастья.

33 года шла, наконец дошла.
Мой первый урок танго💃 #аня_танцы

Важно перестать стремиться "всегда быть радостным и легким". Важно стремиться быть адекватным — жизнь разная, и я могу реагировать на ситуации соответствующим событиям образом. #точка_О 298/366

Что ж, надеюсь, сегодняшний выпуск развеял туман над тем, "что мне дано, а что я могу развить".

Работая над собой, стоит понимать: психотерапия (самопознание, или как хотите назовите) не устраняет проблемы реальности, а учит нас с реальностью контактировать. Всё.

Реальность бывает разная — лёгкая и не очень, весёлая, опасная, напряжённая иногда и так далее. Мы естественным образом излучаем ответные импульсы, и важно научиться тому, чтобы импульсы были адекватны ситуации.

Нужно работать — работаю. Стараюсь организовать время отдыха. Достиг уровня, где могу отдыхать много — отдыхаю. Отдаю себе при этом отчёт: а что там с моей работой, развитием, сколько мне нужно включить в график рабочего времени, чтобы продолжить развивать своё дело?

Развод/утрата — могу чувствовать горе. Держу на задворках мысль, что жизнь больше этого события. Держусь хотя бы мизинчиком за то, что планирую выйти в мир снова.

И так далее.

Лёгкость в адекватности, в профессионализме управления своими ответами.

Продвигающая мысль:
Я учусь управлять своими генетическими задатками так, чтобы они позволяли мне адаптироваться к реальности, которая может быть любой.

🎧 13.02. Генетика или воспитание? На что мы можем влиять в нашей психике.

Утро доброе с #познай_самого_себя

• Первое, с чего начинается психотерапия или самостоятельная работа над собой — вера в то, что изменения возможны. Однако, чтобы не разочаровываться и не забросить начатое, эта вера должна быть адекватной, без завышенных ожиданий: нам подвластно многое, но не всё.
• В какой мере на нашу психику влияет генетика, в какой — воспитание, а в какой мы уже можем создать себя сами?
• Как разобраться в себе и можно ли изменить человека с расстройством личности? А если нельзя, что поможет принять и выйти из отношений?

Всё это ждёт вас в новом эпизоде вас по ссылкам:
🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

Сегодня без инфографики, потому что никаких списков внутри нет)

Как мне перестать изображать из себя непогрешимого бога и стать лучше на самом деле? #точка_О 297/366

Вопрос, который может открыть дверь из клетки перфекционизма.

Завтра у нас с вами эпизод о том, что в психике заложено генетически, а что мы можем менять. И сегодня хочу закинуть идею для популярного запроса: "знаю, чего хочу, знаю, как это в идеале должно выглядеть, ноооооо.... стыдно, страшно, не доделал, а если ошибусь, а если получится не так..."

Продвигающий вопрос:
- кем я хочу быть: непогрешимым богом или человеком, который себя развивает?

Первое невозможно (вообще никак. с какой стороны ни подходите — философски, психологически, нейробиологически, религиозно — так не бывает).

Второе возможно хоть сейчас. Хоть в эту самую секунду, если вы разрешите себе сделать хоть что-то хоть как-то.

Спойлер: если у вас есть склонность к перфекционизму, ваша сильная черта — сделать плохо специально вы всё равно не сможете. А сделать с ошибкой просто потому, что у вас нет опыта — это естественно.

Чего хочется-то? Быть Богом, или человеком, который становится лучше каждый день?

Не жалей — поддерживай. #точка_О 296/366

И себя, и других.

Когнитивное искажение: думать, что отсутствие жалости означает черствость.

А теперь почувствуйте разницу:

Жалость: "Ох, как же тебе сейчас тяжело! Бедный ты, несчастненький, да какие же они козлы все, обидели маленького".

Поддержка: "Я рядом. Как я могу тебе помочь? Присутствием, словом, делом?"

Поддерживая, выслушивая — мы даём возможность человеку найти ответы и главное, транслируем: ответ где-то точно есть! Может быть, не сегодня, но когда сможешь — ты начнёшь его искать и найдёшь. Хочешь пока отдохнуть — давай. Я рядом. А потом поддержу тебя для первого шага. И для второго. (естественно, степень поддержки регулируется вашими ресурсами, самими отношениями, сейчас сюда не углубляемся).

Суть: Жалость не предполагает поиска ответов. Это замкнутая позиция: поплакали, чтобы потом ещё поплакать.

Поддержка включает в себя возможность дать человеку время на то, чтобы прийти в себя. И вместе с этим всегда намекает на то, что выход есть.

По экологичному проживанию горя и состраданию есть эпизоды 10.07 и 10.11 (рекомендую, чтобы не превратить поддержку в пушинг "вставай и иди прямо сейчас, не куксись, улыбнись" и так далее)

А для закрепления темы жалость/поддержка продвигающие вопросы:
- чего я добиваюсь, когда жалею себя или другого?
- чего я добьюсь, выказывая поддержку, а не жалость?

Когда приняла все стороны своей Личности и составила мудборд для подбора гардероба.

0% противоречия, 100% принятия, как говорится)

Я не отдаляюсь от людей, чтобы преподать им урок. Я отдаляюсь тогда, когда усвоил свой. #точка_О 295/366

Наткнулась на цитату в интернете, надо брать. Разбираем.

Работая над познанием себя, над развивитием эмоционального интеллекта, важно не насаждать добро насильно вокруг.

Но(!). Из двух спорящих более ответственнен тот, кто умнее: если у меня есть какие-то знания о работе человеческой психики, моя задача постараться выбирать выражения, чтобы "открыть уши" другого.

Это не моя обязанность.
Но если я закончил боль в себе (вспоминаем недавний пост), я могу постараться не ранить, а наладить контакт.

Так вот. Если я решаю наказать кого-то молчанием, или преподать урок "игнорированием" — я создаю проблему. И с каждым таким "уроком" проблема будет расти.

Можно действовать не из позиции свыше, пытаясь учить. Можно строить сотрудничество. И если мне важно, чтобы мы сотрудничали, в любом случае должна состояться коммуникация (по-другому не бывает).

И только если. После попыток наладить мосты я вижу только абсолютное неприятие...

Пора бы мне чему-то научиться. Сделать выводы. И соответствующе поступить.

Поэтому: я отдаляюсь от кого-то не чтобы преподать ему урок. Я отдаляюсь тогда, когда усвоил свой.

Начинать сначала не страшно, когда выбираешь себя. #точка_О 295/366

Точнее, не так.

Начинать сначала может быть страшно при любых раскладах.

Но когда выбираешь не себя — ты не знаешь, зачем терпеть этот страх, куда он тебя приведёт. Если вдруг не получится то, что начато заново — ты только проиграешь то, что было. "Страшно, очень страшно. Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое". (экзамен по мемологии вам))

Если выбрать себя — в любом случае ты начнёшь дышать.

Так что всем, кому сейчас важно сделать что-то новое, продвигающие вопросы:
- я сейчас выбираю себя?
- тогда что у меня останется, даже если не получится 1 в 1 так, как хочется?

Не всегда быть радостным, светлым и весёлым с близкими — не значит "не любить". Это значит проявлять не только то, что "ожидаемо" и "одобряемо". Всем иногда нужен отдых, и это нормально. #точка_О 294/366

Никто не может быть милым, внимательным и радостным 24/7.

Если близкие иногда отдыхают от эмоций — это не значит, что они меня не любят.

Работает в обе стороны: я могу не показывать одобряемых и ожидаемых эмоций, когда нет на это сил.

Проблема — когда позитивных эмоций нет вообще (но это уже отдельная тема для разговора).

А то, насколько я иногда могу позволить себе сообщить, что я устал/загрустил/мне нужна поддержка...
И то, насколько я позволяю это делать моему окружению...

Проясняет: мы заботимся друг о друге или просто друг друга обслуживаем.

Сегодня на 🔗Boosty👈🏻 прошёл юбилейный, восьмидесятый эфир.

История с дополнительным сервисом развивалась интересно: сначала я закидывала туда кучу материалов в разных форматах (подкасты, длинные посты, разборы книг и фильмов), но потом получила обратную связь: информации в подкасте и телеграм-канале и так много, мы даже не успеваем, и только неприятно себя чувствуем от "ещё столько всего не выучили" (привет всем перфекционистам).

Поэтому я убрала уровни подписки, оставила только "познающий" по цене пары чашек кофе за месяц, как принято говорить.

И уже 80 суббот (80 недель, прикиньте?)) мы встречаемся на прямых эфирах на 30-50 минут по утрам. Разбираю тему, можно выйти и задать вопросы в комментариях, голосом или даже на видео, потом сохраняется запись видеоэфира, отдельно звуковая дорожка (для тех, кто будет слушать за рулём или на пробежке) и карточки с инфографикой.

Лампово, тепло, но как всегда структурировано и есть, о чём подумать!
(вся информация в подкасте полноценна, Бусти — для тех, кто просто хочет сказать спасибо подкасту и потусить в другом формате)

Ю а велком по ссылке: https://boosty.to/anna_art_piano

Присоединяйтесь, потом бот (или я вручную, если бот затупит) добавим вас в чат.
Там все записи сохранены по навигации, можете смотреть старые и конечно же, посещать новые.

Познавайте себя с удовольствием!❤️

Лучшее, что можно сделать для обделённых (обиженных, нелюбимых, бедных, злых) — перестать быть одним из них. Закончить боль в себе. #точка_О 293/366

Когда боль заканчивается во мне, я не передаю её дальше.

Я не просто начинаю "помогать встреченным обездоленным на пути".

Я из своего состояния перестаю множить обездоленных, отказываясь ранить.

Закончив боль в себе, я могу не просто помогать, я могу выбирать не вредить другому.

Страх — это "А что, если". Вера — это "Даже, если". #точка_О 292/366

Сегодня просто знак для тех, кому это важно.

Даже если — всё получится.

#познай_самого_себя #инфографика чек-лист: как выглядит жизнь человека, который регулярно разрешает внутренние конфликты, умеет слышать себя и с собой договариваться.

Любите себя) будьте любимыми и познавайте себя с удовольствием ❤️

🎧 13.01. Молодость бессмысленна, если ты не готов долго жить. Что важно знать о сохранении психики?

Ну что, доброе утро!

• Мы следим за трендами в здоровом образе жизни и биохакинге, готовы употреблять добавки, заниматься спортом и делать косметические процедуры… чтобы что?
• Чтобы до 100 лет жить в тревоге «а достаточно ли я молод, богат и успешен»? Чтобы бесконечно плакать, злиться, сомневаться в себе или быть недовольными сегодняшним днём?
• Как начать дышать свободно? Что важно знать о работе со своей психикой, чтобы жизнь перестала быть бесконечной гонкой в состоянии хронической усталости, обсудим в новом эпизоде #познай_самого_себя

Жду вас по ссылке:
🔗На Яндекс.Музыке
🔗На всех площадках

А также, конечно, инфографика ниже👇🏻

Мне можно менять свои решения, выбирая себя. #точка_О 291/366

Вчера обсуждали отказ от прошлого, сегодня предлагаю ещё один частый запрос: отказ от настоящего. Как прекратить, как "бросить" начатое неэффективное дело?

Знакомы эти вопросы к себе:
- Как же так можно отказаться, это значит, что я без принципов?
- Что я не довожу до конца?
- Что я сдаюсь?

Предлагаю заменить их на продвигающие:
- я оценил перспективы? Если да, и их там нет...
- объясню-ка я себе, какой принцип в том, чтобы тащить чемодан без ручки?
- какая ценность в том, чтобы колоться, плакать, но есть кактус?
- почему я так боюсь признать, что ошибся, что заворачиваю это в фантик "я не сдаюсь, я попробую ещё"?

Можно не тащить чемодан без ручки.

Можно менять свои решения, выбирая себя.

Это неделя поддерживающих фраз от тренеров, отвечаю🤌

Вечер был томным, Илья сегодня нам сказал:
"Ннну в целом... радует то, что вы... двигаетесь"🤣🤣🤣🤣

Ну а что ещё сказать, в целом все по факту. Даже оспорить нечего.

(Конечно, на самом деле он нас постоянно хвалит и поддерживает, но иногда вот бывает, мысль опережает сознание)

Ничего, Илья, будут и у нас такие же красивые руки, как у тебя)

Пора новый хэштег вводить: #аня_танцы

Эмоциональный интеллект (EQ)

Тем временем, в "Деловом мире" я теперь публикуюсь на регулярной основе.

Сегодня статья про эмоциональный интеллект.

Всё, чем мы с вами занимаемся в экосистеме "Познай самого себя" — это и есть развитие эмоционального интеллекта.

В статье вы найдёте выжимку основных понятий, а кто-то может, наконец, разберётся, что есть контроль эмоций, а что — подавление.

Т.к. издание для бизнеса, акцент сделан на EQ лидеров в компаниях, но мы-то с вами знаем, что каждый из нас — лидер в своей жизни, так что все применимо в ежедневной практике.

Приятного чтения👇

https://delovoymir.biz/emocionalnyy-intellekt-klyuch-k-effektivnomu-liderstvu.html

Относительно доброе утро с #аняпишеткнигу

Издательство игнорирует мои сообщения, и я не знаю, что сказать вам, а главное — себе.

Радует то, что если книга в типографии, она будет напечатана.

Но когда? Когда вы получите свои заказы? Когда мне ехать в Мск её озвучивать? Когда планировать мероприятие?

Сие сокрыто и ответственное лицо выбрало тактику просто игнорировать сообщения. Сначала говорили 7 октября, потом конец октября, потом 11 ноября, сейчас вообще ничего непонятно.

Трагедии в этом не вижу (выйдет же когда-то), но делюсь с вами затем, чтобы все, кто ждёт, знали, как обстоят дела.

Ждём вместе.

Вывод, который я сделала: не озвучивать по возможности больше никаких сроков публично.

Такие дела.

Ребят, я тут нашла баг на Озоне: вам показывалось, что стикеров нет на складах, хотя они есть. Всё пофиксили, теперь мотивационный стикерпак ждёт всех вас снова по ссылке:
https://www.ozon.ru/product/stikery-1-sht-listov-1-1562842704/

Кликайте, заказывайте, радуйте себя и познавайте себя с удовольствием!

Утро доброе с #аня_бокс .

Как мои тренировки выглядят глазами тренера:
- Макс, там есть не стыдная видюшка?
- Ннну... если ты скорость ×2 поставишь, будет норм.

Пар-бара-пам. Пам!

Вдохновение — это умение приводить себя в рабочее состояние. (А.С. Пушкин) #точка_О 288/366

Ну лучше Лександра Сергеича сказать трудно. Перед началом новой рабочей недели просто напоминаю: вайб, мотивация, вау-эффект и вдохновение не будут сопровождать вас сами по себе на долгосрочных промежутках.

И это не значит, что вы неправильно дышите маткой, или недостаточно проработали отца.

Это значит, что пока ещё не освоены инструменты приведения себя в рабочее состояние:
1. Чёткая иерархия ценностей,
2. Понимание, какой эффект для вашей работы и жизни несут те или иные действия
3. Декомпозиция, чтобы решать задачи по частям, а не пугать себя огромными масштабами
4. Планирование, при котором есть время для работы, поддержания себя в форме, социализации и отдыха
5. Умение с собой договариваться, слышать свои эмоции и работать с ними.

Есть, чем заняться, правда?)

Если совсем нет времени на отдых, значит, самое время отдохнуть. #точка_О 287/366

Самое время напомнить себе: если график построен так, что мне некогда отдохнуть, и это длится не короткий и оправданный промежуток времени (например, неделю перед запуском проекта),
то это не норма.

Это знак, что где-то что-то сбилось, и я нацелен не на эффективность, а на суету.

Первое, что нужно сделать, чтобы разобраться с такой ситуацией: отдохнуть. Прочистить мозг. Провести ревизию. И построить новый план.

Необязательно начинать с понедельника или с :00 минут. Ты можешь начать прямо сейчас. #точка_О 286/366

Да, ты можешь начать прямо сейчас, в пятницу вечером.
Даже пока ждёшь, когда в духовке испечется пицца.

Ведь тебе нужно только начать(!).

Это не значит "написать всю книгу целиком", "расписать стратегию продвижения на год вперёд", "снять 30 рилзов, чтобы хватило на месяц".

Ты можешь начать прямо сейчас, написав пару предложений, пока закипает чайник.

Можешь расписать стратегию на первую неделю, пока гости ещё в пути.

Или можешь снять 1 видос с плохим качеством, пока сам едешь в такси, просто чтобы потренироваться видеть себя в кадре и узнать, сколько слов и смыслов вмещается в одну минуту видео.

Вот прямо сейчас. А потом ещё завтра, в 11:52 например, пока доставка "Везёт заказ. Скоро будет у вас".

Вот такой знак свыше перед выходными для всех, кто ждал😊

Не ждите появления гигантского свободного пространственно-временного континуума для того, чтобы сделать что-то сразу и целиком — делайте, сколько успеете прямо сейчас. Так мечта становится реальностью❤️

Итак в 13 сезоне продолжим объёмный взгляд на психику и нашу жизнь в целом. Темы приготовила такие:

🟢Молодость бессмысленна, если ты не готов долго жить. Что важно знать о сохранении психики?
🟢 Генетика или воспитание? На что мы можем влиять в нашей психике.
🟢Счастье — это патология? Почему страдать всегда легче.
🟢Основы психологической самообороны.
🟢 Тень, я тебя знаю.
🟢Жертва — бывает ли оправдана?
🟢(не) зависимость. Что нужно знать о зависимом типе личности, как начать работать самостоятельно
🟢Как, почему и зачем мы избегаем реальных отношений?
🟢 Страх успеха: симптомы и что с ними делать
🟢Что на самом деле решает психотерапия? Мифы, ожидания, реальность.
🟢Пока не придумала))
🟢Спецвыпуск на Новый Год

Конечно, по ходу дела могу что-то поменять. Но пока — буду рада обратной связи от вас:
- что больше всего ждёте?
- какие вопросы хотели бы особенно акцентировать в заявленных темах?
- что-то из тем, может быть, хотели бы добавить?

В состоянии беспокойства важно уточнить у себя: что именно меня беспокоит — сама задача, или необходимость потратить энергию? #точка_О 285/366

Потому что наш мозг настолько хочет быть в привычном, что способ решения проблемы иногда воспринимает, как саму проблему.

Важно развивать в себе готовность тратить иногда часть энергии на непривычные действия — только так мы обеспечиваем себе безопасность в долгосрочной перспективе.

Важно выдохнуть. Дать себе время. И задать

Продвигающие вопросы:
- так, что в этой ситуации есть задача?
- что — путь её решения?
- понимаю ли я, что путь — это временное неудобство, а не пожизненная проблема?
- готов ли я вложиться энергией в проект, затратить силы на короткой дистанции, чтобы выиграть в стратегическом смысле?