Реабилитолог Александр Сахний

https://youtu.be/A_qGGLpy2fM?si=JsBVDoZlBNjjeOsX

https://youtube.com/shorts/vyvaIoBGO9A?si=a75D5sDE1pGGzOta

Соблюдение режима дня играет ключевую роль в сохранении здоровой нервной системы, обеспечении внутреннего спокойствия и удовлетворенности. Когда у человека есть готовый алгоритм действий, который повторяется ежедневно, это снижает уровень стресса и суеты. Выполнение запланированных задач дает чувство удовлетворения и гордости, сопровождающееся выбросом эндорфинов. Таким образом, положительный опыт закрепляется, и организм готовит гормональный фон для последующих свершений.

Напротив, отсутствие режима и плана дня приводит к хаосу, неуверенности в очередности действий и, как следствие, к откладыванию дел. Это вызывает разочарование, ощущение невыполненных задач, снижает мотивацию и ухудшает гормональный фон. В итоге мечты и цели начинают казаться недосягаемыми, а человек испытывает упадок сил и энергии.

Особенно важно соблюдать режим дня детям. В детском возрасте формируются восприятие мира и самооценка. Когда ребенок не знает, чем заняться, он часто уходит в виртуальный мир — планшет или телефон. Игры с четкой системой миссий и наград привлекают его больше, чем бессистемная реальность, где нет видимого поощрения за выполненные задания. Это может привести к формированию зависимости и снижению интереса к реальной жизни.

Если ребенка увлечь выполнением ежедневных задач с конкретными поощрениями, он обретет уверенность в своих силах, а его психологическое здоровье станет более устойчивым. Такой подход подходит и взрослым, и детям, отличаясь лишь сложностью задач и типами вознаграждений.

Научные подтверждения

1. Влияние рутины на психическое здоровье
Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня снижает уровень стресса. В статье, опубликованной в Journal of Affective Disorders, говорится, что регулярный распорядок дня улучшает сон, снижает тревожность и способствует повышению общей удовлетворенности жизнью.
2. Роль поощрений в формировании привычек
Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что положительное подкрепление (например, награды за выполненные задачи) эффективно помогает формировать устойчивые привычки. Это особенно важно для детей, так как процесс обучения через игру с наградами улучшает их когнитивное и эмоциональное развитие.
3. Гормональный фон и выполнение задач
Нейропсихологи утверждают, что достижение поставленных целей вызывает выброс дофамина, который повышает мотивацию и помогает повторять позитивный опыт. Исследования подтверждают, что даже небольшие достижения, отмеченные поощрением, укрепляют нейронные связи, связанные с положительными эмоциями.

Пример из жизни

Можно предложить ребенку «квест дня», где за каждую выполненную задачу он получает наклейку или маленький приз. Для взрослых — более масштабные поощрения, например, прогулка, просмотр любимого фильма или чашка вкусного кофе после выполнения задач.

Режим дня — это не просто распорядок, а фундамент для формирования здоровья, уверенности и гармонии в жизни.

Стояние на гвоздях (Садху) — это практика, требующая осторожного подхода, так как она оказывает воздействие как на физическое тело, так и на психику. Вот 10 противопоказаний, при которых не рекомендуется стоять на гвоздях:
1. Открытые раны или повреждения на стопах
Любые порезы, трещины, или воспаления на коже стоп могут усугубиться при контакте с гвоздями.
2. Инфекционные заболевания кожи
Грибковые инфекции или дерматиты могут усилиться, а риск заражения увеличивается.
3. Проблемы с венами (варикоз, тромбофлебит)
Давление на стопы может ухудшить кровообращение и обострить заболевания.
4. Остеопороз
Хрупкие кости могут быть травмированы от давления на стопы.
5. Заболевания сердечно-сосудистой системы
Людям с гипертонией, аритмией или перенесенным инфарктом нужно избегать практик, вызывающих сильное возбуждение или стресс.
6. Психические расстройства
Люди с депрессией, паническими атаками или другими психическими нарушениями могут испытывать усиление тревоги или дискомфорт.
7. Эпилепсия
Резкая боль или стресс могут спровоцировать приступ.
8. Беременность
Стояние на гвоздях создает физический и эмоциональный стресс, который может быть небезопасен для беременных.
9. Алкогольное или наркотическое опьянение
Сниженная чувствительность или контроль над телом могут привести к травмам.
10. Онкологические заболевания
Любая чрезмерная нагрузка на организм может быть противопоказана при серьезных хронических заболеваниях, включая рак.

Если у вас есть сомнения относительно практики стояния на гвоздях, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по данной технике.

https://youtube.com/shorts/nSNZWwYXhZQ?si=2hl8TiIXp5ldgD--

Последние две недели оказались особенно активными. Каждый день сопровождается стрессовыми ситуациями, и я не могу не заметить, как на это реагирует мой организм. Первыми дают о себе знать мышцы шеи: болезненные точки появляются в области ушей, основания черепа и верхней части трапеции. Но, благодаря методикам, которые я применяю для восстановления своих пациентов, я нахожу способы помочь себе.

Генетически мои нервы особенно чувствительны к внешним раздражителям, поэтому я много работаю над контролем эмоций и вниманием к своему дыханию. Без этого, если не работать с телом, дыханием и потоком мыслей, обострения неизбежны, вплоть до панических атак — опыт таких состояний я пережил еще в студенчестве. Однако, как я понимаю, именно через стресс приходит развитие. Важно не бояться трудностей.

Овладев техниками снятия стресса, вы можете поддерживать себя в сложные моменты жизни, находя внутреннюю опору. Это придаст уверенности и откроет новые возможности для достижения целей. За последнюю неделю я успел побывать в трех странах, совершив три перелета с неожиданными поворотами событий. Сейчас нахожусь в Батуми и продолжаю свою деятельность, проводя консультации и реабилитацию как в офлайн, так и в онлайн-формате.🧘🤸‍♂️🍏

🙏Выражаю огромную благодарность всем,кто помог собрать необходимую сумму на дом для Татьяны и Егора!У них начинается новый этап жизни,на новом месте.Они уже переехали в свой дом,потихоньку наводят порядок,осваивают территорию)❤️

Видео о моём месте силы и умиротворения 🍁🍁🍁
https://youtu.be/vj26NDo7cY4?si=_jXpRuuzl_UxL8wx

Кто ещё не проходил этот курс, обязательно пройдите!Цена смешная,в соотношении с пользой,которую вы получите!Заниматься можно в удобное время, как взрослым, так и детям.Нет возрастных ограничений.
https://www.sahniy.com/

На сон грядущий
https://youtu.be/LRNMg6rtKPA?si=kHiteYnmVhGoOr5s

Серая погода, нехватка солнца и общая нестабильность в мире, могут негативно сказываться на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Но уже завтра, в 7:00, мы начнем работу над вашим самочувствием с помощью медитаций, дыхательных практик, упражнений и остеопатических техник. Эти методы помогут снять депрессию, улучшить настроение и обрести внутреннюю гармонию. Важно, чтобы в этом нестабильном мире самой стабильной опорой для себя оставались именно вы! Записывайтесь в Директ для участия!
@AlexanderSahniy

🚀Каждый человек обладает способностью к самоисцелению. Однако лишь немногие используют этот дар для себя и помогают другим. Ограничивающие убеждения, страхи и отрицание мешают принять свою истинную сущность. Общество, мировая система здравоохранения и реклама коммерческих проектов часто подавляют ключевые механизмы самоисцеления и убирают симптомы, что в большинстве случаев лишь откладывает решение проблемы, а не устраняет её. Скептики всегда существовали и будут существовать. Для нас могут создать любое убеждение, общепринятое правило, привычку или традицию, подкрепив нововведение "научными исследованиями", например от «британских учёных», получающих солидные вознаграждения от заинтересованных спонсоров.

Негативная информация, поступающая извне, продолжает формировать на сознании человека своего рода «панцирь», который мешает почувствовать свою истинную сущность — свободную и счастливую. В каждом человеке заложен безграничный потенциал, и каждый является творцом своей жизни, влияющим на окружающее пространство своим присутствием. Когда в голове накапливается множество негативных мыслей, убеждений, страхов, сомнений и эмоций, человек попадает в ловушку замкнутого круга, выбраться из которого сложно. Главным путём к здоровью и счастливому будущему является очищение ума и сердца, освобождение от страха, недоверия, сомнений и негативных эмоций. Новую историю жизни можно написать только на чистом листе.

Работая с детьми с задержками психического и физического развития, я на собственном опыте и путем наблюдения за детьми,убедился, что можно влиять на психику через движение и наоборот. Расслабляя тело посредством воздействия на центральную нервную систему через дыхательные практики и осознанные, контролируемые движения, а также активируя и тонизируя ранее не задействованные мышцы и их группы, можно добиться значительных изменений. Улучшается не только физическое состояние, но и характер человека — появляется уверенность в себе и внутренний стержень. Этот процесс работает и в обратную сторону. Когда ребенок испытывает страх, стресс или чрезмерные нагрузки, происходит откат в развитии. Все эти физиологические процессы действуют на всех людей, независимо от уровня здоровья.

Чистота ума и состояние души = здоровое тело, дух, достаток и любовь в семье. Вы привыкли воспринимать меня как человека, который показывает упражнения, приписывая мне определённый шаблон. Но это далеко не так — это лишь ваше восприятие. Тело — это всего лишь оболочка, помогающая проявиться вашей душе в материальном мире. А вся телесная боль — это подсказки, сигнализирующие, что нужно изменить своё отношение к жизни, к себе и к близким. Подумайте: почему тело начинает страдать? Возможно, не все поймут меня, но время уже пришло — пора осознать и начать действовать. Кто готов — жду вас на марафоне «Путь к гармонии». ➡️ @AlexanderSahniy

❗️❗️❗️ В связи с непредвиденными обстоятельствами вынужден перенести марафон на следующий понедельник! Марафон начнется 14.10.2024 в 7:00 по Киеву. Кто еще не написал свои ожидания от курса, запросы, что вас беспокоит, обязательно напишите в ЛС ➡️ @AlexanderSahniy. Эта информация очень важна для комфортного и эффективного прохождения курса каждым участником! 🙏

Мысли и эмоции оказывают сложное влияние на нервную систему, которая воздействует на физическое тело, включая фасциальную ткань. Хронический стресс и негативные мысли могут приводить к постоянному напряжению мышц и фасций, вызывая боли и ограничение подвижности. Осознанное управление эмоциями и телесно-ориентированные терапии способны улучшить состояние фасциальных тканей и общее здоровье. Если вы хотите научиться управлять своими эмоциями, улучшить физическое состояние и снять напряжение с фасциальных структур, приглашаю вас пройти марафон "Путь к гармонии". Этот марафон поможет вам обрести баланс между умом и телом, используя проверенные практики и современные знания о взаимосвязи между психикой и телом. Присоединяйтесь и начните свой путь к всеобьемлющей гармонии!

Мысли и эмоции оказывают глубокое влияние на нервную систему и физическое тело, включая фасциальную ткань. В основе этого воздействия лежит сложная взаимосвязь между центральной и периферической нервными системами, эндокринной системой и мышечно-скелетной структурой. Влияние мыслей и эмоций на нервную систему Мозг, как главный орган, контролирующий тело, непрерывно обрабатывает не только внешние стимулы, но и внутренние процессы, такие как мысли и эмоции. Исследования показали, что негативные эмоциональные состояния, такие как тревога, стресс и депрессия, активируют гипоталамо-гипофизарно-адреналиновую (ГГА) ось — одну из ключевых стрессовых реакций организма. При активации ГГА оси гипоталамус стимулирует выработку кортикотропного гормона, который запускает каскад реакций, включая выброс кортизола и адреналина — гормонов стресса. Постоянная стимуляция этих гормонов оказывает негативное воздействие на нервную систему, приводя к состоянию хронического стресса. Хронический стресс ассоциируется с ухудшением когнитивных функций, повышенной возбудимостью симпатической нервной системы и изменением мышечного тонуса и фасциальной структуры тела.

Фасциальная ткань — это соединительная ткань, окружающая мышцы, органы и другие структуры организма. Она играет важнейшую роль в поддержании механической целостности тела, передаче движений и защитных механизмах. В последние годы возрос интерес к изучению того, как эмоции и психические состояния могут воздействовать на фасциальные структуры. Исследователи из Университета в Карлсруэ подтвердили, что фасция содержит множество нервных окончаний, включая ноцицепторы (рецепторы боли), что делает её чувствительной к стрессу и эмоциональным факторам. В стрессовых ситуациях повышенная активация симпатической нервной системы приводит к изменению тонуса мышц и фасциального напряжения. Это выражается в скованности, болях и ограничении подвижности. Исследования также показывают, что стресс и негативные мысли могут провоцировать микроспазмы в фасциальных тканях, ухудшая кровоснабжение и обмен веществ в этих областях. Физиологический ответ на стресс Под воздействием стресса нервная система активирует симпатическую ветвь вегетативной нервной системы, ответственную за реакцию «борьбы или бегства». Это приводит к повышению мышечного напряжения и снижению гибкости фасциальных структур. Исследование, опубликованное в *Journal of Bodywork and Movement Therapies*, показало, что у пациентов с хроническим стрессом наблюдается большее количество триггерных точек (мышечных уплотнений) в фасции, что может вызывать хронические боли и снижать качество жизни.

Психоэмоциональная регуляция и терапевтические подходы Понимание заимосвязи между эмоциями, нервной системой и фасциальной тканью помогает разрабатывать эффективные терапевтические методы. Доказано, что практики, основанные на телесной осознанности, такие как йога, пилатес и миофасциальный релиз, снижают фасциальное напряжение и восстанавливают её эластичность, улучшая как физическое, так и психическое здоровье. Исследователи из Гарвардского медицинского института в 2019 году показали, что практики осознанного дыхания и медитации снижают уровень кортизола, активируя парасимпатическую нервную систему. Это способствует расслаблению фасциальной ткани, увеличению её гибкости и снижению мышечных болей.

План курса

"Путь к гармонии" Десятидневный онлайн марафон, где каждая сессия длится 1 час 30 минут и включает медитацию, остеопатические техники и физические упражнения:

День 1: Основы осознанности и восстановления - Медитация (20 минут): Введение в осознанное дыхание, фокус на теле и текущем моменте. - Остеопатические техники (30 минут): Расслабление мышц шеи и плеч, работа с фасциями для снятия напряжения. - Упражнения (40 минут): Растяжка, упражнения для шеи и верхней части спины.

День 2: Гармонизация дыхания и тела - Медитация (20 минут): Дыхательные техники для снижения стресса. - Остеопатические техники (30 минут): Работа с грудной клеткой и дыхательными мышцами. - Упражнения (40 минут): Упражнения для расширения грудной клетки и подвижности позвоночника.

День 3: Связь ума и тела - Медитация (20 минут): Осознание телесных ощущений, напряжений. - Остеопатические техники (30 минут): Работа с поясницей и тазом. - Упражнения (40 минут): Укрепление нижней части спины, скручивания, растяжка бедер.

День 4: Энергетический баланс - Медитация (20 минут): Ощущение движения энергии по позвоночнику. - Остеопатические техники (30 минут): Балансировка таза и крестца. - Упражнения (40 минут): Укрепление мышц кора, стабилизация позвоночника.

День 5: Очищение через дыхание и движение - Медитация (20 минут): Дыхательные техники для очищения от негативных эмоций. - Остеопатические техники (30 минут): Очищение лимфатической системы. - Упражнения (40 минут): Растяжка, упражнения для улучшения циркуляции.

День 6: Укрепление внутреннего стержня - Медитация (20 минут): Медитация на центрированности. - Остеопатические техники (30 минут): Работа с крестцом и суставами. - Упражнения (40 минут): Укрепление таза, бедер и поясницы.

День 7: Гармония движений и дыхания - Медитация (20 минут): Осознанное движение с дыханием. - Остеопатические техники (30 минут): Работа с ребрами и диафрагмой. - Упражнения (40 минут): Йога для дыхательной системы, движения для грудной клетки.

День 8: Стабилизация и баланс тела - Медитация (20 минут): Визуализация центра тяжести и устойчивости. - Остеопатические техники (30 минут): Стабилизация позвоночника. - Упражнения (40 минут): Баланс, координация, укрепление мышц кора и ног.

День 9: Снятие глубинных напряжений - Медитация (20 минут): Осознанное отпускание и расслабление. - Остеопатические техники (30 минут): Миофасциальный релиз. - Упражнения (40 минут): Глубокая растяжка, упражнения на восстановление.

День 10: Интеграция ума, тела и души - Медитация (20 минут): Внутренняя гармония и баланс. - Остеопатические техники (30 минут): Расслабляющие техники для всего тела. - Упражнения (40 минут): Плавные движения и растяжки, восстановление после курса. Этот курс поможет вам достичь гармонии между умом, телом и духом, сочетая медитацию, физические и остеопатические техники.

1000 грн или 25$
ПриватБанк

МФО банку - 305299

Отримувач платежу - САХНІЙ ОЛЕКСАНДР ВОЛОДИМИРОВИЧ

👉 IBAN - UA423052990000026007046204093

Рахунок отримувача - UA423052990000026007046204093

Валюта рахунку - UAH

РНОКПП отримувача - 3309208537

Призначення платежу Послуги

👉 PayPal [email protected]

👉 Monobank 4441 1111 3487 5958

Приглашаю вас на 10-дневный онлайн марафон "Путь к гармонии", который я разработал для восстановления вашего тела и ума. Этот курс сочетает медитации, остеопатические техники и специально подобранные физические упражнения, направленные на улучшение общего состояния организма, снижение стресса и снятие хронического мышечного напряжения.
Каждая сессия длится 1,5 часа и поможет вам:
- восстановить подвижность суставов и мягких тканей
- улучшить осанку и координацию
- активировать внутренние ресурсы организма для самовосстановления.

Этот курс идеально подходит для тех, кто стремится найти баланс между умственной и физической активностью и восстановиться после стресса, избавиться от болей в теле. Присоединяйтесь и сделайте шаг к внутренней гармонии!

Начало марафона: 7 октября 2024 года, 7:00 по Киеву

Стоимость участия: 1000 грн Запись останется доступной на 2 месяца.

Если вы готовы пройти путь трансформации, пишите в личные сообщения для получения полного плана марафона и реквизитов для оплаты.➡️ @AlexanderSahniy

➡️Профилактика артроза и коксартроза тазобедренных суставов строится на понимании физиологических процессов, происходящих в нашем организме. Суставы – это сложные биомеханические системы, состоящие из костей, хрящей, связок и мышц. Все эти элементы работают вместе, создавая плавные и безболезненные движения. Но со временем или под воздействием внешних факторов, суставной механизм может выйти из строя.

Чтобы избежать этих проблем, нужно учитывать анатомические особенности суставов и понимать, как их поддерживать в хорошем состоянии. Тазобедренный сустав представляет собой шаровидное сочленение, где головка бедренной кости двигается в вертлужной впадине тазовой кости. Он окружен прочной капсулой и покрыт слоем хряща, который работает как амортизатор, защищая кости от трения при движении. Со временем этот хрящ может изнашиваться. Одной из основных причин является ухудшение питания хрящевой ткани. Хрящ не содержит кровеносных сосудов, и все его питание осуществляется через синовиальную жидкость, которая выделяется во время движения.

Это означает, что без активных движений сустав просто "голодает". Поэтому физическая активность – это не просто рекомендация, это жизненно необходимый процесс для сохранения здоровья суставов. Однако важно выбрать правильные упражнения. Плавные и ритмичные движения, такие как плавание или ходьба, помогают сжигать лишний жир, укреплять мышцы и обеспечивать суставы питанием через улучшение циркуляции синовиальной жидкости.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой укрепляют мышцы, поддерживающие сустав, такие как ягодичные и бедренные, предотвращая их слабость. Хороший тонус этих мышц уменьшает давление на сустав, снижая риск его повреждения. При этом интенсивные и резкие нагрузки могут только ускорить износ хрящевой ткани, поэтому такие виды спорта как бег или прыжки требуют осторожности.

Здоровое питание – важный элемент профилактики с точки зрения анатомии и физиологии. Костная и хрящевая ткани нуждаются в минералах и витаминах для своего обновления. Кальций и витамин D необходимы для поддержания плотности костей, а жирные кислоты Омега-3 уменьшают воспаление и защищают суставы от избыточного разрушения. Витамины группы B помогают улучшить обменные процессы в тканях и способствуют восстановлению хрящей.

Огромное значение в профилактике имеет также распределение нагрузки на суставы. В норме тазобедренный сустав работает слаженно благодаря равномерной передаче нагрузки по всему суставному комплексу. Однако лишний вес сильно нарушает эту систему, создавая избыточное давление на хрящ и суставные поверхности. Это приводит к его преждевременному разрушению. Представьте себе тонкую подушку, которая защищает поверхность двух твердых предметов: если давить на нее слишком сильно, она постепенно начнет трескаться и изнашиваться. Поэтому поддержание нормальной массы тела снижает риск износа сустава.

Еще одна анатомическая особенность тазобедренного сустава – это его зависимость от мышечной поддержки. Мышцы не только обеспечивают движение, но и играют роль стабилизаторов, удерживая сустав в правильной позиции. Слабые мышцы увеличивают нагрузку на сустав, что ускоряет его износ. Поэтому укрепление мышц-сгибателей и разгибателей бедра, а также ягодичных мышц – залог здорового сустава. Не стоит забывать и о том, что травмы могут стать катализатором развития артроза. Любая травма изменяет биомеханику сустава, нарушая гармонию между его элементами. Даже небольшие повреждения, такие как микротрещины хряща или разрывы связок, могут создать условия для хронического воспаления. Это в дальнейшем приводит к разрушению тканей.

Поэтому важно избегать травм, правильно распределяя нагрузки, укрепляя суставы и мышцы, а также соблюдая технику безопасности при занятиях спортом. Таким образом, профилактика артроза и коксартроза – это целостный подход к поддержанию здоровья суставов. Активные движения, правильное питание и забота о мышцах создают благоприятные условия для нормального функционирования тазобедренного сустава, продлевая его жизнь и сохраняя здоровье.

https://youtube.com/shorts/TNVoKErc9Z8

https://youtu.be/5IT5XNeoBlE

🚀Укрепление ягодичных мышц – одна из ключевых задач для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Сейчас объясню, почему это так важно:

Ягодичные мышцы – это основные стабилизаторы тазобедренного сустава и нижней части позвоночника. Слабость этих мышц может привести к неустойчивости таза, что создает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Это, в свою очередь, может спровоцировать такие проблемы, как боли в пояснице, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Ягодичные мышцы обеспечивают правильное положение тела во время ходьбы, бега и стояния. Они помогают удерживать центр тяжести, предотвращая чрезмерную нагрузку на колени, бедра и поясницу. Слабые ягодичные мышцы могут привести к нарушению походки, неравномерному распределению нагрузки на ноги и повышенному риску травм.

Активные и сильные ягодичные мышцы защищают суставы ног от избыточной нагрузки. Например, они стабилизируют коленный сустав, уменьшая риск повреждений связок, особенно во время физических активностей, таких как бег или прыжки. Недостаточная сила ягодиц может стать причиной развития синдрома подвздошно-большеберцового тракта, боли в коленях и даже воспаления ахиллова сухожилия.

Сильные ягодичные мышцы, особенно большая ягодичная, способствуют оптимальной работе тазобедренного сустава, обеспечивая полноценное разгибание и отведение бедра. Это помогает не только в повседневной деятельности, но и при спортивных нагрузках, предотвращая перерастяжение и травматизацию суставов.

Слабость ягодичных мышц нередко приводит к неправильной осанке: увеличению поясничного лордоза (гиперлордоз) или наклону таза вперед. Это создает дополнительное давление на нижнюю часть спины и усиливает болевые ощущения. Укрепление ягодиц помогает восстановить правильное положение таза, снижая нагрузку на позвоночник. Таким образом, укрепление ягодичных мышц – это не просто вопрос эстетики, а необходимость для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата, предотвращения болевых синдромов и травм.

https://youtube.com/shorts/E4vhMh8ErkM?feature=share

https://youtube.com/shorts/q5oxOQ66BN0?feature=share.