Ксения Чёрная PRO Здоровье

Омега - 3 полинасыщенные жирные кислоты.

✔️Улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— Снижают давление, понижают уровень содержания холестерина, уменьшают риск инфаркта и инсульта.

✔️Тормозят процессы старения кожи, тонизируют и освежают ее внешний вид изнутри.
— Борются с различными видами дерматитов и защищают кожу от ультрафиолета.

✔️Ухаживают за суставами (замедление распада коллагеновых волокон суставного хряща).
— Регулируют противовоспалительные функции суставов и связок (помогает при остеоартрите).

✔️Улучшают работу нервной системы (улучшение памяти и функционирования мозга).
— Содержат в порядке иммунную систему (уменьшение проявлений аллергии).
— Являются «катализатором» кровообращения.
— Стимулируют репродуктивную систему.

Топ продуктов богатых Омега - 3👇
— Льняное масло, семена чиа, печень трески, лосось атлантический, грецкий орех.

Все мы владеем магией, но только самые смелые и целеустремленные готовы увидеть в себе Силу и приручить ее.

Магия живет в каждом из нас. Благодаря этой силе мы ощущаем связь с природой и притягиваем удивительные возможности!

В закрытом канале 🧙‍♀️Магия как она есть информация:
• о том как использовать энергию
• о практиках и различных магических воздействиях
• о том как преобразовывать негативное влияние в свою силу и ресурс

Я не решила стать ведьмой — я просто вспомнила, что всегда была ею! 👉 Перейти в канал

Продукты уменьшающие воспалительные процессы в организме.

🍃Жирная рыба - лосось, скумбрия, сардины и тунец.
— Богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами.
— Кислоты помогают снизить уровень воспалительных маркеров в крови, таких как С-реактивный белок (СРБ).

🍃Зеленые листовые овощи - шпинат, капуста, брокколи.
— Содержат витамины А, С и Е, а также антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и снижают воспаление.

🍃Томаты.
— Богаты ликопином - мощным антиоксидантом, который помогает снижать воспаление.
— Особенно эффективен при борьбе с воспалениями, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

🍃Черника.
— Содержит антоцианы - вещества, известные сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
— Они защищают организм от свободных радикалов и уменьшают риск развития хронических заболеваний.

Продукты улучшающие настроение и повышающие уровень энергии.

🍃Бананы.
— Богаты витаминами группы B, магнием и калием, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают организм энергией.

🍃Орехи.
— Миндаль, грецкие орехи, кешью являются отличным источником здоровых жиров, белков и витаминов группы B.
— Помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживают энергию на протяжении дня.

🍃Ягоды.
— Черника, малина, клубника и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и способствуют улучшению настроения.

🍃Зеленые листовые овощи.
— Шпинат, капуста и другая зелень содержит фолиевую кислоту, витамин C и железо, которые необходимы для поддержания уровня энергии и хорошего настроения.

🍃Цитрусовые.
— Апельсины, лимоны и грейпфруты богаты витамином C, который способствует выработке норадреналина - гормона, отвечающего за бодрость и хорошее настроение.

АСТРОПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА
Часть3
ВЛИЯНИЕ ПЛАНЕТ НА ЛИШНИЙ ВЕС

Влияние планет на склонность к лишнему весу в натальной карте зависит от их положения в знаках и домах, от аспектов, которые они образуют.

👉 Смотрим планеты

Польза витаминов группы В.

Чаще всего с наступлением осени наблюдается дефицит витаминов группы В.

✔️Могут наблюдаться проблемы с памятью и запоминанием новой информации.
— Появляется раздражительность, нервное напряжение.

✔️Стрессовые ситуации сильно влияют на психику.
— Также появляется быстрая утомляемость и проблемы со сном.
— Наблюдается плохое состояние кожи, волос и ногтей.

📌Поэтому в свой рацион нужно включать больше продуктов, содержащих витамины группы В.
— Печень, рыба, мясо, птица, бобовые, сыр, яйца, зелень, орехи и семена, крупы, ягоды.

При правильном питании и обогащении своего организма витаминами группы В улучшается память и концентрация, мозг начинает работать намного лучше, снижается усталость, активизируется познавательная деятельность, а сон становится крепче.

Хочешь снизить вес и улучшить свое физическое здоровье и самочувствие?

Правильное питание – это не диета, а образ жизни, который обеспечивает гармонию между физическим и психическим состоянием. А лучший способ сбросить вес и не набирать его снова — это внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Шаги, которые помогут начать путь:

Шаг 1 - Убедитесь, что вы готовы, так как долгосрочная потеря веса требует времени и усилий.

Шаг 2 - Найдите свой внутренний стимул, мотивацию придерживаться плана по достижению цели. Никто не сможет вас заставить похудеть.

Шаг 3 - Подумайте о негативных привычках или других проблемах, которые мешают вам сбросить вес. Спланируйте работу над ними.

Шаг 4 - Будьте активны. Любое движение помогает сжигать калории, поэтому подумайте о способах больше двигаться в течение дня. Похудеть без физической нагрузки тоже можно, но это сложнее.

Достичь желаемого веса возможно при правильном подходе

👉 Получи план питания и начни преображение уже сегодня!

Витамин B3 - против неврозов.

✔️Польза для организма.
— Помогает нервной системе вовремя «тормозить», сокращает проявление нервозности.

✔️Предотвращает истерические состояния, снижает артериальное давление.
— Участвует в создании многих гормонов, усвоении белков, жиров и углеводов, выработке энергии, синтезе ферментов.

✔️Важен для правильной работы сердца и обмена веществ.
— Обеспечивает нормальную свертываемость крови, расширяет мелкие сосуды и нормализует кровообращение.

Содержится👇
— Мясо, субпродукты (печень, почки), рыба и яйца.
— Грибы, бобы, чеснок, капуста, петрушка, горох и перец.

Витамин не разрушается при нагревании и сушке продуктов, под воздействием света, воздуха и даже щелочей.

Почему надо проветривать квартиру в холодное время года.

✔️Свежий воздух необходим для энергии и жизнедеятельности всех клеток организма.
— В закрытом непроветриваемом пространстве уровень кислорода постепенно снижается, а уровень углекислого газа увеличивается.

❗️Это может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и снижению работоспособности, нарушению мозгового кровообращения и повышению артериального давления.
— Кроме того, в непроветриваемом помещении активнее размножаются бактерии, микроорганизмы и аллергены.
— Все это увеличивает риск передачи вирусов, появления аллергических реакций и различных заболеваний органов дыхания.

📌В холодное время года рекомендуется проветривать квартиру каждые полтора-два часа.
— Делать это можно либо открывая окна в каждой комнате поочередно на 5-10 мин., чтобы быстро обновить воздух , либо открывая их, когда никого нет в квартире.

Замедляем старение.

🍃Чернослив - самый мощный антиоксидант.
— 3-4 ягоды в день и организм будет обеспечен серьезной защитой от старения.

🍃Изюм.
— Съедаем минимум 2 ст. ложки в день.

🍃Белокочанная капуста.
— Сырая или квашеная помогает выглядеть моложе.

🍃Зеленый чай.
— Славится своей способностью улучшать обмен веществ.

🍃Свекла.
— Улучшает состав крови.

🍃Апельсин.
— Поставщик витамина C.

🍃Красный виноград.
— Славится своими антиоксидантными свойствами.

Почему нельзя греть еду в пластиковых контейнерах?

Разогревание пищи в пластиковых контейнерах может представлять опасность для здоровья.

1. Выделение токсинов
Некоторые пластиковые контейнеры содержат химические вещества, такие как бисфенол А (BPA) и фталаты, которые могут выделяться при нагревании.

2. Уменьшение питательных веществ
При высоких температурах некоторые пластики могут разрушаться, что приводит к снижению качества пищи.

3. Риск загрязнения
Пластиковые контейнеры могут содержать микротрещины, в которых скапливаются бактерии. При нагревании они могут размножаться, что увеличивает риск пищевых инфекций.

4. Неподходящие контейнеры
Не все пластиковые контейнеры предназначены для использования в микроволновых печах. Использование неподходящих контейнеров может привести к их деформации и выделению токсичных веществ.

Рекомендации

Для безопасного разогрева пищи лучше использовать стеклянные или керамические контейнеры, которые не выделяют вредных веществ при нагревании.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основании антропометрических измерений.

Наиболее точный способ определения соматотипа - по формуле, метод Хит-Картера (расчет займет около получаса).

Определение полегче - это по общему описанию типов:
1. Эктоморфы обладают хрупким телосложением, тяжело набирают вес.
2. Мезоморфы наиболее гармоничны, они легко набирают мышечную массу с сохранением небольшого количества жира.
3. Эндоморфы характеризуются округлыми чертами тела и плохо выраженной мускулатурой.

Да, у всех людей смешанные типы телосложения, но вполне можно найти большее сходство в одной из трех групп.

Нужно ли особенно питаться для вашего типа телосложения?

👉 Определите свою цель по номеру вашего телосложения и узнаете стратегию питания

Нашему здоровью необходима лимонная вода!

Лимонная вода помогает достичь результатов, за счет увеличения уровня жидкости в организме. Давая организму и крови больше воды, мы запускаем процесс их очищения.

✔️Для усиления эффективности очистки используется – лимонный сок.

Помимо минералов, лимон содержит одно важное вещество – витамин С, он является мощным антиоксидантом. Витамин C также участвует в формировании коллагена. Коллаген - это ключевой структурный белок клеток, который обеспечивает поддержку и сохранение формы. Он присутствует в огромном количестве клеток и тканей.

Хотя лимоны проявляют кислотное воздействие во рту, пищеводе и желудке, на кровь и клетки они оказывают щелочное действие. Для воспаленных клеток, находящихся в кислой и воспаленной среде, это имеет большое значение.

✔️По сути, употребление лимонной воды подобно распылению огнетушащей жидкости на все воспаленные ткани в нашем организме. Поскольку кровь снабжает всё тело, весь организм получает выгоду от этого.

Почему после еды хочется спать.

✔️Такое состояние называется постпрандиальной сонливостью.
— Ее легкая степень считается нормальной физиологической реакцией организма.

✔️Это объясняется перераспределением кровотока.
— Кровь начинает поступать к органам желудочно-кишечного тракта, а кровоснабжение головного мозга уменьшается.
— Это приводит к снижению поступления кислорода и ощущению общей слабости.

Кроме того, после еды увеличивается количество серотонина и мелатонина, что способствует расслаблению тела.

Как худеть правильно, чтобы не навредить себе

Как привести фигуру в форму?
Как не только достичь желаемого веса, но и сохранить его в долгосрочной перспективе?

Вот несколько общих советов:
🔹Ешьте более питательную пищу (Белки и здоровые жиры) и откажитесь от вредной (быстрых углеводов, сахара, алкоголя, кофеина).
🔹Употребляйте достаточное количество воды.
🔹Увеличьте физическую активность (важна регулярность и постепенное увеличение интенсивности).
🔹Снижайте уровень стресса (отдых, релаксационные техники, медитации).
🔹Спите достаточно.

Важно!
Не стоит стремиться к быстрому результату, который может привести к негативным последствиям для организма. Рекомендуется терять не более 0,5-1 кг в неделю.
И если вы хотите похудеть
то, сейчас самое время начать!

У каждого из нас свои особенности рациона при похудении.
Ориентируемся на индивидуальный план и программу тренировок.

👉 Подробнее

Продукты наиболее богаты магнием.

❗️Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, здоровье костей, а также бесперебойную работу сердца, организм должен «иметь» в запасе достаточный объем магния.
— Это жизненно важный элемент, который в том числе укрепляет центральную нервную систему и повышает уровень энергии.

Для удерживания нормального уровня магния рекомендуется👇
— Женщинам - 310-320 мг. в день, мужчинам - 400-420 мг.

✔️На дефицит могут указывать усталость, снижение аппетита, слабость, бессонница и другие проблемы со сном, тошнота, облысение.
— Длительный дефицит магния влечет аномальный сердечный ритм, коронарные спазмы и мышечные судороги.

🍃Рекомендуется включать в рацион орехи (миндаль, кешью, кедровые орехи, арахис), гречневую крупу, булгур, халву, морскую капусту, красную икру и горький шоколад.
— Все эти продукты богаты магнием и другими полезными веществами.
— Кроме того, источником магния могут стать финики.

Советы для похудения

Ежедневно добавляйте в свой рацион то, что вас радует. Просто впишите это в свою норму калорий. Психологически придерживаться такого питания легче, чем сидеть на строгих диетах и срываться каждую неделю.

Введите для себя правило: если в начале недели вы запланировали себе 2 тренировки, то это решение должно быть железным.

Если за день вы съели всю норму калорий, а холодильник так и манит, советую набрать ванну с пеной и маслами, отдохнуть и почистить зубы. Вероятность того, что голод исчезнет, гораздо выше.

Самый бодрящий завтрак.

❗️На завтрак лучше есть сложные углеводы. — Они будут постепенно расщепляться и дадут организму энергию на долгое время.

🍃Овсяная или гречневая каша является хорошим вариантом для утреннего рациона.
— Также помогут проснуться чай, кофе и горький шоколад.
— Содержат кофеин, который обладает стимулирующим действием и помогает проснуться.

🍃Лимон - источник аскорбиновой кислоты.
— Она тоже дает заряд бодрости.

МЕТАБОЛИЗМ И КАК НА НЕГО ВЛИЯЮТ ДИЕТЫ

Когда мы решаем похудеть и садимся на диету, наш организм реагирует сильнейшим стрессом, так как мы ставим его в непривычные условия. Тело ничего не знает о идеалах красоты и наоборот усиливает чувство голода и откладывает жир замедляя метаболизм, чтобы защитить нас от голодной смерти.

Тогда:
❓Как есть и не толстеть?
❓Как похудеть, не отказываясь от любимой еды?
❓Как убрать живот, бока и целлюлит без изнуряющих тренировок и диет?

Для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть без риска для здоровья необходимо комплексное воздействие на организм.

Вам не потребуется перетруждаться и истязать себя диетами, принимать дорогие препараты или ходить в спортивный зал.

👉 КЛЮЧ К СТРОЙНОСТИ

Что должно быть обязательно в рационе.

Орехи - один из основных растительных продуктов, которые обязательно должны быть в рационе.

🍃Это в первую очередь источник растительных жиров.
— Во вторую - источник растительного белка.

❗️Углеводов в орехах очень немного.
— В разных сортах процент углеводов немножко разный, где-то чуть больше, где-то чуть меньше, но это не так важно, потому что основную роль играют именно жиры вместе с белком.

🍃Все орехи более или менее похожи друг на друга по содержанию полезных веществ.
— Что касается нормы, то это 20 гр. на один прием пищи.

Как сломать дурную привычку не завтракать.

Не все любят завтракать, а ведь этот прием пищи самый важный за весь день.

✔️Одной из самых распространенных причин отказа является поздний подъем.
— На утренний перекус просто-напросто не остается времени.

✔️Кроме того, аппетита с утра может не быть из-за плотных ужинов перед сном.
— Поздние ужины смещают расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы.

От вредной привычки не завтракать надо избавляться
— Для этого стоит лишь наладить свой распорядок дня - ложиться спать вовремя и ужинать до 20 часов.

❗️Если мы вовремя и хорошо завтракаем, то мышцы растут, а не деградируют.
— Тело снабжается всеми необходимыми веществами, и сразу с утра начинает хорошо функционировать интеллектуальная составляющая.

Лoжится поздно cпaть вpeднo.

✔️Умcтвeннoe иcтoщeниe.
— Мoзг aктивнo oтдыхaeт c 21:00 дo 23:00.
— Εcли лoжиться пocлe 23:00 пocтeпeннo пpиходит умcтвeннoe иcтoщeниe и нapушeниe нepвнoй cиcтeмы.

✔️Увядaниe.
— Сoн caмый эффeктивный и coвepшeннo бecплaтный cпocoб coхpaнить кpacoту.
— Вo cнe пpoиcхoдит aктивнoe oбнoвлeниe клeтoк и вoccтaнoвлeниe ткaнeй.

✔️Утoмлeниe.
— С тeчeниeм вpeмeни нapacтaeт внутpeннee нaпpяжeниe, oт кoтopoгo opгaнизм пpи нopмaльных уcлoвиях избaвляeтcя вo вpeмя cнa.

✔️Стapeниe.
— Βo вpeмя cнa пpoиcхoдит вoccтaнoвлeниe клeтoк кoжи, улучшaeтcя кpoвoтoк, блaгoдapя чeму они нacыщaютcя киcлopoдoм и aминoкиcлoтaми.

Полезные привычки по утрам.

✔️Чистим язык.
— На языке скапливается большое количество бактерий, из-за которых появляются различные заболевания.
— Налет может быть причиной неприятного запаха изо рта.

✔️Выпиваем стакан воды с долькой лимона.
— Нормализует обмен веществ, пищеварение и чистит печень.

✔️Перед завтраком съедаем 1 ч. ложку меда.
— Это взбодрит организм, повысить работоспособность и укрепить иммунитет.

✔️Полощем рот 3% перекисью водорода.
— Для профилактики кариеса и неприятного запаха изо рта. 5 капель на 50 мл. воды.

Влиянии укропа на организм.

🍃Богат витаминами С, В1, В2, В6.
— Фолиевой кислотой, бета-каротином, марганцем, калием, цинком, кальцием, фосфором и другими полезными веществами.

📌Помогает восполнить дефицит витаминов и микроэлементов.
— Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
— Стимулирует выведение желчи, а также способствует устранению метеоризма.

📌Обладает мочегонными свойствами и поддерживает иммунную систему.
— Используют в косметологии, на основе зелени делают лосьоны, шампуни и маски для лица.

Почему опасно есть на ночь.

❗️Еда перед сном может привести к поражению пищевода.
— Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварение не нарушало необходимые физиологические процессы.

✔️Ночью пища не может нормально перевариваться, поскольку снижена активность ферментов слюны и желудочного сока.
— Это может приводить к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также к обострению хронических болезней желудочно-кишечного тракта.

✔️После плотной еды перед сном в горизонтальном положении может произойти обратный заброс содержимого желудка в пищевод - так называемый рефлюкс.
— Это ведет к поражению пищевода.

Почему спать нужно ложиться до полуночи.

Сон является важнейшим аспектом жизнедеятельности и здоровья, а также одним из условий успешной адаптации к меняющимся физическим и социальным факторам.

📌Спать лучше ложиться до полуночи, а в идеале засыпать - в 22-23 часа.
— Именно в этот период в организме вырабатывается гормон сна - мелатонин, который помогает засыпанию.
— Он синхронизирует биоритмы организма и влияет на увеличение продолжительности жизни.

✔️Качественный сон важен для здоровья.
— На сон приходится примерно треть жизни.
— При этом новорожденные должны спать 10-18 часов в сутки, взрослому достаточно 7-9 часов сна, после 65 лет его длительность сокращается.

Продукты которые незаметно повышают аппетит.

Продукты, содержащие большое количество кислот - лимоны, апельсины, кислые яблоки, маринованные огурцы и квашеная капуста.
Они раздражают слизистую желудка, вызывая усиленную выработку желудочного сока, в связи с чем повышается аппетит.

Фруктовые соки.
Содержат фруктовые кислоты и большое количество глюкозы, что приводит к ускорению обмена веществ и повышению аппетита.

Простые углеводы - конфеты, сладости, пирожные, торты, шоколад, выпечка из высших сортов муки, сдоба.
Резко повышают уровень глюкозы в крови, из-за чего наступает насыщение, которое быстро проходит и вновь возникает голод.

Таким же эффектом обладают специи, соусы и приправы, корица, соль, горчица, хрен, кетчуп, пищевые вкусовые добавки.

Сливочное масло: польза или вред?

Многие люди совсем отказываются от этого «жирного» продукта из-за трендов на низкокалорийное питание. Однако жиры необходимы нашему организму для нормального функционирования пищеварительной системы.

Если совсем убрать жиры, то наш организм начнёт синтезировать внутренний холестерин, избыток которого развивает атеросклероз сосудов. Кроме того, жиры необходимы для правильного формирования половой системы у детей.

Выбирайте сливочное масло с жирностью 82,5 %. Включайте в свой рацион 5-10 г сливочного масла ежедневно.

Изюм — это отличный источник для получения энергии

В нём содержится калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатка и витамины В1, В2, В5.

Изюм рекомендуется употреблять при расстройствах нервной системы и сердечно-сосудистых заболеваниях. Он широко применяется как профилактическое и лечебное средство при анемии, заболеваниях печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Органические кислоты, содержащиеся в изюме, полезны для укрепления зубов и дёсен.

Причины почему нужно спать летом без нижнего белья.

Сон голышом в жаркие месяцы может быть полезен как для физического, так и для психического здоровья.

Это позволяет коже дышать.
Летом интимные зоны могут сильно потеть.
Сон без нижнего белья - отличный способ дать коже возможность восстановиться после дня под несколькими слоями одежды.

Снижает риск инфекций и раздражений.
В жаркие ночи в тесном белье может накапливаться больше влаги, что способствует риску скопления бактерий, а значит, и инфекций.

Спать без одежды гораздо приятнее для кожи.
Тело не будет чувствовать себя скованным из-за тесных тканей, а на коже не будет следов и раздражений.