BY AINURA | fitness & food 🥑

@ainura_foodfitness

Реклама, сотрудничество, онлайн ведение - @AinuraMakhmudova ❤️

BY AINURA | fitness & food 🥑 (Russian)

Канал "BY AINURA | fitness & food 🥑" на платформе Telegram - это источник вдохновения и информации о здоровом образе жизни. Автор, Айнура, делится своим опытом и знаниями о фитнесе и правильном питании, помогая своим подписчикам достичь гармонии между телом и душой. Канал предлагает советы по тренировкам, рецепты здоровых блюд, а также мотивацию для достижения поставленных целей. Если вы стремитесь к здоровому образу жизни и хотите получить полезную информацию от опытного специалиста, присоединяйтесь к каналу "BY AINURA | fitness & food 🥑" уже сегодня! Для рекламы, сотрудничества и онлайн консультаций вы можете связаться с Айнурой по адресу @alnura_makhmudova. Не упустите возможность узнать больше о любви к себе и своему телу, а также получить советы об адекватном здоровом образе жизни и похудении.

BY AINURA | fitness & food 🥑

13 Nov, 08:55

—— Твой идеальный завтрак на 574 ккал

БЖУ - 36/30/40

Хлеб Самокат тартин, пшенично/ржаной - 90 гр
Два яйца 🍳
Авокадо 50 гр
Креветки 90 гр 🦐

Хлеб поджариваю на сухой сковороде с двух сторон
В креветки добавляю смесь из трав + оливковое масло
В авокадо добавляю копченую соль 🧂

Что у вас сегодня было?
Делитесь в комментариях 🩶

BY AINURA | fitness & food 🥑

12 Nov, 09:22

—— Дерево авокадо 🪴🥑

Перед тем выкинуть очередную косточку, хорошо подумайте 😁

Процесс не быстрый, у меня сейчас есть косточка, хочу подруге подарить. Уже 3 месяца жду, когда появятся корни.

Главное не повредить кость при очищение. Берите стакан, зубочистки, регулярно меняйте воду.

У меня уже два дерева 🪴
Отец и сын

У кого тоже есть? Присылайте фото, если тоже начнете выращивать 🥑

BY AINURA | fitness & food 🥑

11 Nov, 18:07

—— Вечерний обмен тарелками ❤️
Еще хочется напомнить важные моменты, которые нужно учитывать при планирование рациона.

Не бойтесь сложных углеводов, крупы, макароны можно кушать. Каждый раз сталкиваюсь с тем, что люди урезают себе жестко ккал, а потом от любой конфеты пухнут.

Нужно увеличивать свои энергозатраты, повышать свою бытовую активность.

Уменьшаем приход калорий-уменьшаем свои силы = уменьшается расход

В итоге не получаем ничего, кроме усталости, злости и «стоячего веса».

BY AINURA | fitness & food 🥑

11 Nov, 05:01

—— Промежуточные итоги моей девочки на ведение ❤️

Мы начали в мае, пару месяцев назад подключили домашние тренировки.

Мы хорошо кушаем, нет строгих ограничений, стараемся поддерживать чистый рацион и баланс КБЖУ.

Не боимся макарон, картофеля и других углеводов 🤪

Мы работаем в долгосрок, без откатов назад, нервных срывов и зажоров. Создаем образ жизни, а не временные бесполезные ограничения

🤍

Чего нам удалось достигнуть:

Вес - 9.2 кг
Талия - 9.4 см
Грудь - 6 см
Бедра - 8 см

P.S. за этот период у нас были читмилы, они примерно каждые 2 недели. Плюс не забываем про отпуска, простуды, недосыпы и много других факторов.

Считаю, что промежуточный результат стоит ваших аплодисментов и поддержки 👏

#результаты

BY AINURA | fitness & food 🥑

10 Nov, 08:50

—— Выбираем продукты правильно, любимая рубрика 🫶🏽

Вроде ничего страшного на первый взгляд нет, но если начать разбираться и капать глубже, начинаешь понимать, откуда берутся лишние килограммы на весах.

Частый комментарий, что я так мало ем, но не худею.
У меня сразу возникает вопрос, какие продукты и блюда вы употребляете, раз не худеете?!

Я буду рада вашим - ❤️
Для меня это мотивация больше писать постов

BY AINURA | fitness & food 🥑

25 Oct, 19:40

~~Пожрем?~~

Можно смело открывать подготовку к теплому сезону.
Не стоит тянуть время и ждать подходящего момента.

Осенние дни отличная возможность, чтобы пойти в зал и разобраться в рационе.

🌷

Несколько простых действий, чтобы начать:

⤵️

🩷Взвешиваемся, делаем замеры
🩷Делаем фото
🩷Рассчитываем БЖУ
🩷Идем в зал

Сейчас не начнёшь, потом будешь жалеть. Так всегда происходит, самое сложное начать, дальше начнете кайфовать от процесса 😎

BY AINURA | fitness & food 🥑

24 Oct, 09:14

Нужно ли считать КБЖУ 💖

Частый вопрос, который задают.
Многие думают, что это очень сложно и занимает много времени. Первое время вопросы и ошибки будут, но это нормальное явление.

Голова боится руки делают 🛒🥑

Это стоит делать хотя бы на некоторое время, чтобы понимать, какое количество кбжу вы употребляете.

Вы никогда не поймете, сколько съели без подсчетов.
Недобор калорий так же плох, как и перебор.

Мой завтрак сегодня ☕️

А что у вас лежит в тарелке? Присылайте фотографии 🩷

#еда #питание #завтрак

BY AINURA | fitness & food 🥑

23 Oct, 14:58

Горькая правда

Чем больше ты откладываешь действия на потом, тем больше лишнего жира запасаешь, от которого будет сложнее избавиться.

Все массажи, антицеллюлитные обертывание, LPG, эндосфера, уколы липолитиков, заговоры бабок, серьги в ухо и все остальные процедуры тебе не помогут на долгий срок, если твое питание 💩

Ты ищешь «легкий путь», выкидываешь деньги на ветер, в надежде избавится от лишнего веса.

Если вы хотите делать массаж в комплексе, то это круто и будет работать 🔥
А идти на массаж и закидывать в себя все подряд гиблое дело.

Начни ценить свое тело и оно обязательно ответит тебе взаимностью 🖤

#совет_дня

BY AINURA | fitness & food 🥑

23 Oct, 10:13

Забегалась и совсем забыла вам сказать что сегодня сигналы в 14:00!!!🍑
@ainurasignal
Самая что есть естественная фотка😀

BY AINURA | fitness & food 🥑

23 Oct, 09:14

Любители красивых и полезных тарелочек оценят 🥰

Здесь все по классике:
Крупы
Рыба 🐠
Оливковое масло в качестве заправки
Овощи

В питании я люблю чистоту и максимальную ценность каждого продукта 🥦

#еда #обед #питание

BY AINURA | fitness & food 🥑

22 Oct, 13:22

Никому не хочется терпеть неудачу, и мы готовы заплатить любую цену, только чтобы оградить себя от негативного опыта и ошибок. К сожалению, так это не работает, ошибки и сложности - это бесценный опыт, который с годами делает нас сильнее.

—— Хочется просто напомнить, что дисциплина, конкретная цель и самоконтроль помогут вам достичь результата 💜

Сделай сегодня хотя бы одну вещь, которую давно откладывал на потом. По итогу ты поймешь, что не все так страшно было, не дадим лени и страхам разрушить наши мечты 💭

BY AINURA | fitness & food 🥑

22 Oct, 09:30

Good morning 💌

Вкусный и полезный завтрак
КБЖУ - 500/33/24/33

По поводу хлеба, покупаю обычно в ВВ, там достаточно большое количество вариантов с хорошим кбжу. Мой фаворит Романовский, Дивеевский, цельнозерновой с отрубями и семенами льна.

Я уже начала готовить вам подборку продуктов, которыми хочу поделится 😍

Всем хорошего и продуктивного дня 💟

#питание #еда #завтрак

BY AINURA | fitness & food 🥑

21 Oct, 15:33

Начинаем через 30 минут!☺️

BY AINURA | fitness & food 🥑

18 Oct, 08:06

А вот и долгожданный завтрак 🍳

Что у вас там сегодня полезного и вкусного? 🍳

2,083

subscribers

922

photos

192

videos

Best Similar Channel

Слитые курсы

42,995 subscribers

AINA VAR | Фитнес

20,698 subscribers

ISH TOSHKENT - РАБОТА ТАШКЕНТ | TOSHKENTDA ISHLASH - РАБОТА В ТАШКЕНТЕ

12,936 subscribers

matka_satta_kalyan_tips_fix

6,317 subscribers

@matka_satta_kalyan_tips_fix

Фитнес Феи

4,340 subscribers

@fitnessfairies

SARA TENDULKAR™

1,991 subscribers

@sara_tendulkar_aishwarya_rai

THE TENNIS DOCTOR™

1,749 subscribers

@the_tennis_king_doctor

1,538 subscribers

@rock_rana_akku_yadav_yuvaan

Harshal Gandhi™

1,529 subscribers

@harshalghandhi_gandhi_cricket

MAJOR CHAUHAN™

1,408 subscribers

@kabir_diwan_uk_ranjit_major_don

Random Similar Channel

Я-ВОЕННЫЙ.БЕЛ

5,511 subscribers

Patience_trading

4,761 subscribers

@patiencetradings

𝐃𝐘𝐒𝐓𝐎𝐏𝐈𝐀 𝐅𝐎𝐑𝐃𝐒𝐈𝐗

14,686 subscribers

@officialdystopia

998 subscribers

@youtips_tricks

سقيـا الظمأ 🌧☔️🌱

2,496 subscribers

التراث لساعات والاكسسوارات - MT

4,073 subscribers

¿Quién es la máscara? México 🎭🇲🇽

1,983 subscribers

کانال،دانلود،سریال،راهزنان،در،دنیا،حکومت،نمیکنند،تردید،دخترم،زن،نفوذی

2,278 subscribers

፭ ኪሎ ግቢ ጉባኤ

2,931 subscribers

17,198 subscribers

ТБП Дегустации и Экскурсии

1,337 subscribers

Ляйсан Утяшева

84,975 subscribers

Влад Бумага А4 | Глент | Кобяков

5,234 subscribers

Сахих Муслим

8,433 subscribers

Доктор Татьяна Сергеева

1,825 subscribers

Опыт в UX/UI

1,195 subscribers

сентенции алины

1,773 subscribers

STOLITSА ESTATE -недвижимость/инвестор

1,506 subscribers

Химия с Вюрцем | ОГЭ и ЕГЭ

1,378 subscribers

Денис Сергеевич ️

1,275 subscribers